Perché appare un'ansia irragionevole? Disturbo nevrotico d'ansia. Qual è il trattamento

Quando una persona è in pericolo, è normale provare paura e ansia. Dopotutto, in questo modo il nostro corpo si prepara ad agire in modo più efficace: "combattere o fuggire".

Ma sfortunatamente, alcune persone tendono a provare ansia troppo spesso o troppo intensamente. Succede anche che manifestazioni di ansia e paura compaiano senza un motivo particolare o per un motivo banale. Nei casi in cui l’ansia interferisce con la conduzione di una vita normale, si ritiene che la persona soffra di un disturbo d’ansia.

Sintomi dei disturbi d'ansia

Secondo le statistiche annuali, il 15-17% della popolazione adulta soffre di qualche forma di disturbo d’ansia. I sintomi più comuni sono:

Causa di ansia e paura

Gli eventi quotidiani sono spesso associati allo stress. Anche cose apparentemente ordinarie come stare in macchina nelle ore di punta, festeggiare un compleanno, la mancanza di soldi, vivere in condizioni anguste, lo sforzo eccessivo sul lavoro o i conflitti in famiglia sono tutti stressanti. E non stiamo parlando di guerre, incidenti o malattie.

Per affrontare in modo più efficace una situazione stressante, il cervello dà un comando al nostro sistema nervoso simpatico (vedi figura). Mette il corpo in uno stato di eccitazione, fa sì che le ghiandole surrenali rilascino l’ormone cortisolo (e altri), aumenta la frequenza cardiaca e provoca una serie di altri cambiamenti che sperimentiamo come paura o ansia. Questa, diciamo, reazione animale "antica" ha aiutato i nostri antenati a sopravvivere in condizioni difficili.

Quando il pericolo è passato, si attiva il sistema nervoso parasimpatico. Normalizza la frequenza cardiaca e altri processi, portando il corpo in uno stato di riposo.

Normalmente questi due sistemi si bilanciano a vicenda.

Ora immagina che per qualche motivo si sia verificato un fallimento. (Viene presentata un'analisi dettagliata delle cause tipiche).

E il sistema nervoso simpatico inizia ad eccitarsi, reagendo con sentimenti di ansia e paura a stimoli così minuscoli che le altre persone non notano nemmeno...

Le persone quindi sperimentano paura e ansia con o senza motivo. A volte la loro condizione è un'ansia costante e duratura. A volte si sentono nervosi o impazienti, hanno difficoltà a concentrarsi o hanno difficoltà a dormire.

Se tali sintomi di ansia persistono abbastanza a lungo, secondo il DSM-IV, un medico può diagnosticare disturbo d'ansia generalizzato».

O un altro tipo di "fallimento" - quando il sistema nervoso simpatico iperattiva il corpo senza una ragione particolare, non costantemente e debolmente, ma a forti raffiche. Poi parlano di attacchi di panico e, di conseguenza, attacchi di panico. Abbiamo scritto parecchio su questo tipo di disturbo ansioso-fobico in altri.

Informazioni sul trattamento dell'ansia con i farmaci

Probabilmente, dopo aver letto il testo sopra, penserai: beh, se il mio sistema nervoso è sbilanciato, allora deve essere riportato alla normalità. Fammi prendere la pillola adatta e tutto andrà bene! Fortunatamente, la moderna industria farmaceutica offre una vasta scelta di prodotti.

Alcuni dei farmaci ansiolitici sono tipici farmaci “stronzate” che non sono nemmeno stati sottoposti a normali studi clinici. Se qualcuno viene aiutato, è attraverso i meccanismi dell'autoipnosi.

Altri: sì, alleviano davvero l'ansia. È vero, non sempre, non completamente e temporaneamente. Intendiamo tranquillanti seri, in particolare quelli della serie delle benzodiazepine. Ad esempio, come diazepam, gidazepam, Xanax.

Tuttavia, il loro utilizzo è potenzialmente pericoloso. Innanzitutto, quando le persone smettono di assumere questi farmaci, l’ansia di solito ritorna. In secondo luogo, questi farmaci causano una vera dipendenza fisica. In terzo luogo, un metodo così rozzo per influenzare il cervello non può rimanere senza conseguenze. Sonnolenza, problemi di concentrazione e memoria e depressione sono effetti collaterali comuni del trattamento dell'ansia con i farmaci.

Eppure... Come trattare la paura e l'ansia?

Crediamo che sia un modo efficace e allo stesso tempo delicato sul corpo per trattare l'aumento dell'ansia psicoterapia.

Ma non metodi di conversazione obsoleti come la psicoanalisi, la terapia esistenziale o la Gestalt. Studi di controllo indicano che questi tipi di psicoterapia producono risultati molto modesti. E questo è lo scenario migliore.

Che dire dei moderni metodi psicoterapeutici: terapia EMDR, psicoterapia cognitivo comportamentale, ipnosi, psicoterapia strategica a breve termine! Con il loro aiuto è possibile risolvere molti problemi terapeutici, ad esempio modificando gli atteggiamenti inadeguati che sono alla base dell'ansia. Oppure insegnare ai clienti a “controllarsi” in situazioni stressanti è più efficace.

L'uso integrato di questi metodi per la nevrosi d'ansia è più efficace del trattamento con farmaci. Giudica tu stesso:

la probabilità di un risultato positivo è di circa l'87%! Questa cifra non è solo il risultato delle nostre osservazioni. Esistono numerosi studi clinici che confermano l’efficacia della psicoterapia.

notevole miglioramento delle condizioni dopo 2-3 sessioni.

breve termine. In altre parole, non è necessario andare dallo psicologo per anni; solitamente sono necessarie dalle 6 alle 20 sedute. Ciò dipende dal grado di negligenza del disturbo, nonché da altre caratteristiche individuali della persona che presenta la domanda.

Come vengono trattate la paura e l'ansia?

Diagnostica psicologica- l'obiettivo principale del primo incontro tra il cliente e lo psicoterapeuta (a volte due).La psicodiagnostica profonda è la base su cui si basa l'ulteriore trattamento. Pertanto, deve essere il più accurato possibile, altrimenti non funzionerà nulla. Ecco una lista di controllo per una buona diagnosi:

sono state trovate le vere cause alla base dell'ansia;

è stato elaborato un piano di trattamento chiaro e razionale per il disturbo d'ansia;

il cliente comprende appieno i meccanismi dei procedimenti psicoterapeutici (solo questo dà sollievo, perché la fine di ogni sofferenza è visibile!);

provi sincero interesse e cura per te (in generale, riteniamo che questa condizione dovrebbe essere presente ovunque nel settore dei servizi).

Trattamento efficace, a nostro avviso, questo è quando:

vengono utilizzati metodi di psicoterapia scientificamente provati e clinicamente testati;

il lavoro viene svolto, se possibile, senza farmaci, il che significa senza effetti collaterali, senza controindicazioni per le donne incinte e che allattano;

le tecniche utilizzate dallo psicologo sono sicure per la psiche, il paziente è protetto in modo affidabile da ripetuti traumi psicologici (e talvolta le “vittime” di dilettanti di ogni genere si rivolgono a noi);

lo specialista aiuta ad aumentare l'indipendenza e la fiducia del suo cliente e non cerca di renderlo dipendente dal terapeuta.

Risultati sostenibili- questa è una conseguenza dell'intenso lavoro congiunto tra il cliente e lo psicoterapeuta. Le nostre statistiche mostrano che in media ciò richiede 14-16 incontri. A volte capita di incontrare persone che ottengono ottimi risultati in 6-8 incontri. In casi particolarmente avanzati 20 sedute non bastano. Cosa intendiamo per risultato “di qualità”?

Effetto psicoterapeutico duraturo, nessuna recidiva. In modo che non accada come spesso accade quando si curano i disturbi d’ansia con i farmaci: se si interrompe l’assunzione, ritornano la paura e altri sintomi.

Non ci sono effetti residui. Torniamo di nuovo al trattamento farmacologico. In genere, le persone che assumono farmaci si sentono ancora ansiose, anche se attraverso un velo. Da uno stato così "fumante" può divampare un incendio. Non dovrebbe essere così.

La persona è protetta in modo affidabile da possibili stress futuri, che (teoricamente) potrebbero provocare la comparsa di sintomi di ansia. Cioè, è addestrato ai metodi di autoregolamentazione, ha un'elevata resistenza allo stress ed è in grado di prendersi cura di se stesso in situazioni difficili.

Ci sono momenti felici nella vita di ogni persona in cui è orgoglioso di se stesso, dei suoi risultati e si gode davvero la vita. Tuttavia, la particolarità della natura umana è che si trascorre molto più tempo pensando ai propri fallimenti, temendo il futuro e aspettandosi sconfitte. L'ansia e la paura possono soggiogare completamente una persona e persino diventare un serio problema medico. Ecco perché è così importante imparare a liberarci dell’ansia e della paura e non lasciare che rovinino la nostra vita.

Perché proviamo ansia e paura?

Lo stress e l'ansia sono una reazione a varie attività della nostra vita legate alla salute, alle relazioni tra persone dalla mentalità chiusa, ai problemi sul lavoro e agli eventi nel mondo che ci circonda. Potresti provare depressione e ansia, sia a causa della cattiva salute, sia per il risentimento e per fastidiose idee languide. Esistono diversi modi per sbarazzarsi dell'ansia.

Se vuoi sbarazzarti dell'ansia e della paura, pensa che non esiste persona al mondo che non proverebbe ansia e paura per il proprio futuro, l'aspettativa di eventuali problemi futuri incerti. L’ansia può variare da un’ansia lieve ad attacchi di panico insopportabili.

Quando è ansiosa, una persona attende un incontro con una minaccia, rimane vigile e intensa. L'emozione dell'eccitazione innesca reazioni di attivazione fisica nel corpo. L'ansia e la paura sono costituite da due componenti: fisica e mentale.

L'aspetto fisico si esprime in battito cardiaco accelerato, brividi, tensione muscolare prolungata, sudorazione, sensazione di mancanza d'aria (soggettivo, perché non esiste un vero soffocamento con ansia). Con questa sensazione, il sonno è spesso disturbato (il tuo sonno è sensibile, costantemente interrotto, è difficile addormentarti) e l'appetito (o non mangi nulla o, al contrario, l'appetito si sveglia).

Lo stato mentale si manifesta con eccitazione, vari tipi di paure (si cambiano a vicenda, spesso instabili), instabilità del tuo umore, con forte ansia - una sensazione di distacco dall'ambiente e una sensazione di cambiamento nel tuo corpo personale.

Un'ansia pronunciata e prolungata provoca poi l'emozione della stanchezza, il che è logico, perché una persona spreca molte energie mantenendo uno stato di “allerta”. Esistono molti tipi di ansia, in ogni caso hanno i propri presupposti per il suo sviluppo, un proprio quadro medico individuale, una propria guarigione e una propria prognosi.

Le ragioni dell’ansia a volte non sono ovvie. Tuttavia, sono sempre lì. Una volta che hai sperimentato un'ansia grave, il ruolo principale nel trattamento dei disturbi d'ansia spetta a uno psicoterapeuta o uno psicologo clinico. Lo specialista scoprirà le circostanze interne della tua ansia. A proposito, la presenza di malattie del corpo non esclude affatto il primato delle cause psicologiche nello sviluppo della malattia.

Rivolgiti ad uno psicologo o ad uno specialista. Qualsiasi ansia può essere affrontata con successo.

Come sbarazzarsi dell'ansia da soli

Non c'è bisogno di temere l'incertezza

Le persone inclini all'ansia non sopportano assolutamente l'incertezza; credono che le esperienze li aiutino ad affrontare i periodi difficili della vita. Ma questo non è affatto vero. Ricordare i problemi passati e prevedere lo scenario peggiore non fa che esaurire la forza fisica e mentale di una persona e le impedisce di godersi il momento presente. Pertanto, l’opzione migliore è lasciare che tutto accada.

Dedica un momento speciale all'ansia

Poiché è abbastanza difficile combattere le abitudini e non puoi liberarti dell'ansia e della paura solo con l'aiuto della forza di volontà, dedica del tempo speciale a te stesso per preoccupazioni e preoccupazioni.

• È meglio creare una routine quotidiana e dedicare mezz’ora all’ansia (ma non prima di andare a dormire). Durante questo periodo, concediti l'opportunità di preoccuparti in ogni occasione, ma per il resto del tempo cerca di frenare il flusso di pensieri negativi.
• Se l'ansia ti travolge al di fuori del tempo assegnato, scrivi su carta tutto ciò a cui vorresti pensare durante un momento speciale di preoccupazione.

Dai uno sguardo critico ai tuoi pensieri negativi

Le esperienze costanti si trasformano rapidamente in distorsioni cognitive (cioè, pensando a stereotipi che non hanno nulla a che fare con la realtà), come esagerare quelli negativi e ignorare i tratti positivi del proprio carattere, degli eventi, degli atteggiamenti degli altri, ecc.

Impara a rilassarti

Per sbarazzarti dell'ansia e della paura, padroneggia le tecniche di rilassamento. Il modo migliore per farlo è durante l'allenamento, sotto la guida di un formatore.

Prendersi cura di se stessi

Cerca di assicurarti uno stile di vita sano e appagante, poiché ciò aiuta a controllare i pensieri negativi.

• Chiedi aiuto a familiari e amici. Comunicare di più con amici e parenti per non sentirsi impotenti e soli.
• Mangia bene.
• Limita l'assunzione di nicotina, alcol, caffeina e zucchero.
• Dormi bene la notte.
• Fornitevi un'attività fisica regolare.

Come affrontare l'ansia

Anche le persone più equilibrate, quelle che non sono inclini a preoccupazioni inutili, possono avere molte scuse per lo stress in questi giorni. Fortunatamente, esistono tecniche psicologiche che possono aiutarti a imparare a gestire l’ansia.

Ci sono alcune ansie quotidiane; come già capisci, ogni persona le ha ogni giorno. E difficilmente toccherai gli orrori su scala cosmica. Ecco alcuni modi per acquisire autocontrollo:

Prova a cedere all'ansia. Comunque per venti minuti al giorno. Basterebbe. Per sbarazzarti dell’ansia e della paura, prenditi del tempo durante la giornata per pensare ai problemi dolorosi. Non cercare di trovare una via d'uscita e allontanarti dall'ansia in questo momento. Elementalmente dai sfogo agli orrori e alle preoccupazioni, preoccupati, poi puoi persino piangere.

Ma una volta trascorsi i venti minuti previsti, fermatevi. E inizia a fare i compiti. Questo metodo è efficace per le donne, perché sono loro che si vietano di pensare ai dilemmi, ed è proprio per questo che le difficoltà non vengono risolte. È vero, stanno tornando. Quando ti dai il permesso di preoccuparti di qualcosa durante il giorno, non ti svegli per preoccupartene di notte.

Cerca di accettare l'incertezza. Dì a te stesso che quello che è successo a te potrebbe succedere a chiunque. Quasi tutti trascorrono mesi tormentandosi con pensieri su problemi futuri. Tuttavia, questo mondo è progettato in modo tale che non sappiamo in anticipo cosa accadrà in futuro.

Trova un momento in cui nessuno ti disturberà. Siediti comodamente e respira profondamente e lentamente. Immagina la tua ansia come un sottile filo di fumo che si alza da un ceppo fumante. Non cercare di influenzare questo fumo cambiando la sua direzione, osserva semplicemente come sale verso l'alto e si dissolve nell'atmosfera.

Concentrati sul quotidiano. Presta attenzione ai piccoli e carini rituali comuni nella tua famiglia. E se necessario, inventa le ultime tradizioni. Ciò ti aiuterà senza dubbio a mantenere un senso di stabilità nel mondo.

Cerca di non drammatizzare la situazione. Quando ti preoccupi, ti aspetti il ​​peggior risultato possibile e sottovaluti le tue capacità. Renditi conto che tutte le persone si preoccupano di tanto in tanto, anche i presidenti. Non è possibile tenere continuamente sotto controllo le proprie sensazioni ed emozioni, poiché non possono essere annullate. Dimostra a te stesso che sei in grado di far fronte alle incoerenze.

Rendi la tua vita più serena. Inventa un mestiere entusiasmante che richiede concentrazione. Esercitati a risolvere una varietà di problemi. Non aver paura di provare, anche se la situazione sembra del tutto irreparabile la prima volta.

Per sbarazzarti dell'ansia e della paura, raccogli un elenco di opzioni per risolvere i problemi più importanti. Se non funziona subito, non vergognarti di chiedere sostegno a coloro di cui ti fidi. Non per niente i leader di grandi aziende credono nel metodo del brainstorming. Ascoltando il punto di vista delle persone intorno a te, puoi guardare la situazione da una prospettiva diversa.

Cerca di fuggire dall'ansia. Grazie all'esercizio fisico nel corpo vengono prodotti gli ormoni del divertimento. Tre allenamenti da trenta minuti a settimana possono sollevare il tuo umore. Tuttavia, gli studi dimostrano che anche un sovraccarico di dieci minuti ha un effetto positivo sul benessere.

Prova a trovare qualcosa da fare per la tua mente. Il segreto è semplice: se fai qualcosa di veramente curioso, ti dimentichi dell'ansia. Pensaci: c'è qualcosa nella tua vita che ti dà piacere e migliora significativamente il tuo umore? Se sì, allora vai avanti! Cerchi deliberatamente cose e attività che possano attrarre e, cosa estremamente importante, frenare il tuo interesse. Cerca di concentrarti su quello che stai facendo. Quando la tua mente è occupata, non hai nulla di cui preoccuparti.

Trascorri del tempo con amici e persone care. I tuoi medici sono tuoi amici. Puoi davvero aprirti e riversare la tua anima davanti a una persona di cui ti fidi completamente. E la possibilità di parlare apertamente è uno dei mezzi più efficaci.

Allo stesso tempo, non dimenticare che gli incontri personali sono ancora più utili delle lettere o delle telefonate. Vai a teatri, mostre, musei, acquisisci nuove conoscenze. Incontra compagni, ex compagni di classe e dipendenti del tuo precedente lavoro. Chiedi ad un amico che sarà felice di ascoltarti di aiutarti. Con cui parlerai semplicemente di questioni dolorose. Ma quando vi incontrate, assicuratevi di trovare insieme un modo che vi aiuti a far fronte ai sentimenti di ansia.

Cosa fare in caso di ansia

Per sbarazzarti dell'ansia che è sorta, impara a cambiare, a non rimanere bloccato nelle situazioni passate. Non preoccuparti troppo e non tornare agli stessi eventi.

Valutare correttamente la realtà della situazione.

Affronta rapidamente la paura.

Combattere la paura con l'arteterapia. Per superare la tua stessa paura, devi liberartene, come se la buttassi fuori dal subconscio. Puoi farlo con l'aiuto dei disegni. Prendi dei colori, un foglio di quaderno da disegno e descrivi la tua paura. Quindi brucia o strappa questo disegno.

La tecnica del cambio ti aiuterà a sbarazzarti dell'ansia e della paura. Di norma, le persone che hanno paura si concentrano eccessivamente su se stesse e sul loro mondo spirituale, quindi è molto importante poter cambiare in modo tempestivo. Per sbarazzarti della paura, non lasciare che le paure crescano. È molto più facile notare i momenti in cui appare la paura e passare rapidamente alle emozioni positive.

Ciò è possibile partecipando a qualche attività interessante ed emozionante, oppure utilizzando immagini e pensieri positivi che devono essere ripetuti costantemente finché la paura non si attenua. Ad esempio, a volte viene utilizzata la seguente affermazione: “Sono protetto in modo affidabile. Sono al sicuro".

Comunica con la tua paura. Per rendere più facile capire come superare la paura, è meglio farne amicizia. Cerca di capire perché è venuto e quali funzioni positive svolge. Per scoprirlo, parla con la tua paura per iscritto o verbalmente.

Vari esercizi di respirazione. Una delle grandi cure per la paura è l’esercizio “inspirare con coraggio – espirare le paure”. Trova una posizione comoda, seduto sul pavimento o su una sedia con la schiena dritta. Pratica la respirazione libera e immagina che con ogni inspirazione inspiri coraggio e coraggio, e con ogni espirazione lasci andare ansia e paura.

Per sbarazzarti dell'ansia e della paura, affronta la tua paura a metà strada. Questa è la più efficace di tutte le tecniche conosciute. Sta nel fatto che per sconfiggere la paura è necessario incontrarla a metà strada. Nonostante tu abbia molta paura, superi te stesso e quindi le tue paure. Facciamo un esempio dell'utilizzo di questa tecnica.

Se hai paura di comunicare con le persone, inizia subito a farlo: chiama varie organizzazioni, parla con estranei, fai domande. Se hai paura dei cani, osservali prima da una distanza di sicurezza e guarda le loro foto. Successivamente, riduci la distanza e inizia ad accarezzare i cani di piccola taglia. Questo metodo è il più efficace.

Ci sono situazioni in cui devi prendere una decisione molto rapidamente, difenderti o combattere. In questi momenti, la paura può legarti e impedirti di vincere. Per imparare come affrontare rapidamente la paura, devi conoscere un paio di metodi tecnici, ad esempio:

Se hai paura, respira lentamente e profondamente, almeno dieci volte. In questo modo, utilizzi effettivamente il tempo per abituarti alla situazione attuale.

Per sbarazzarti dell'ansia, parla con te stesso. Questo può essere molto utile. Oppure lascia che la tua mente ti venga in mente qualcosa di utile. Parlare con te stesso è utile perché le tue esperienze si svelano, trasformando i piani esterni in interni. Il dialogo interiore spiega la situazione in cui ti trovi e mostra come è avvenuta. Calma e normalizza la frequenza cardiaca. Quando ti chiami per nome, sei al sicuro.

Vuoi sbarazzarti di ansia e paura? Poi arrabbiatevi con qualcuno o con una situazione, e arrabbiatevi ancora di più. Non proverai più paura, solo rabbia. Vorrai agire immediatamente.

Un altro modo per sbarazzarsi della paura è ridere. Ricorda qualcosa di divertente della vita, c'è qualcosa del genere nella vita di ogni persona. Le risate non solo “ti porteranno via” la paura, ma ti faranno anche sentire bene.

Di cosa ho paura? Di cosa sono preoccupato? Va tutto bene in famiglia, tutti stanno bene, il bambino è felice, al lavoro tutto è calmo, con i genitori va tutto bene. Perché una costante sensazione di irrequietezza interiore ti impedisce di respirare normalmente? Perché sono perseguitato dalla paura e dall'ansia, come posso liberarmene?

Ci deve essere qualcosa che non va in me. Sono costantemente perseguitato da sentimenti di ansia e irrequietezza senza una ragione apparente. Mi sveglio e vado a letto con lui, passo la giornata con lui, in un modo o nell'altro. Come sbarazzarsi dell'ansia e dei pensieri ossessivi?

Mi sono posto queste domande per molti anni. Stavo cercando ragioni e vie d'uscita da questo stato. Inutilmente: è estremamente difficile liberarsi dall'ansia. Internet è pieno di consigli che non solo non aiutano, ma molto spesso danneggiano. Questo finché non mi sono imbattuto in un sito chiamato "Psicologia dei vettori di sistema di Yuri Burlan". Non avrei mai potuto immaginare che esistesse una spiegazione così accurata per la comparsa di ansia, paura, preoccupazione, dimostrata matematicamente dalla vita stessa!

Ma... andiamo con ordine.

Ansia irragionevole, paura, pensieri ossessivi portano allo stress

Le persone che si trovano in tali stati lo sanno in prima persona.

La cosa più interessante è che non riuscivo a capire perché esattamente stavo cadendo in uno stato di ansia. Di cosa ho paura? Di cosa sono preoccupato? Comincio logicamente i test: va tutto bene in famiglia, tutti sono sani, il bambino è felice, al lavoro tutto è calmo, con i genitori va tutto bene. Perché una costante sensazione di irrequietezza interiore ti impedisce di respirare normalmente? Perché sono perseguitato dalla paura e dall'ansia, come posso liberarmene?

I pensieri ossessivi sono una questione completamente separata! Mi girano in testa tutto il giorno. Dipingono immagini spaventose del prossimo futuro, ti fanno prendere dal panico e ti spaventano con la loro inevitabilità.

Più di tutto temevo per il bambino, per la sua salute, per la mia, per i miei cari. Era estenuante, succhiare tutti i succhi. Sembrava che la depressione stesse per prendere il sopravvento. E liberarsene è ancora più difficile.

Essendo sotto tale tensione, è semplicemente impossibile non stressarsi. Una persona non si sente rilassata, non riposa completamente e talvolta non può eseguire azioni di base, per non parlare del lavoro e dell'educazione dei figli. Perdita di sonno e appetito. E se teniamo conto del fatto che la mente e il corpo sono interconnessi, lo stress inizierà presto a influenzare la salute. Le malattie psicosomatiche sono generalmente le più comuni nella nostra vita.

Cause sistemiche dell'ansia

La psicologia dei vettori di sistema di Yuri Burlan rivela tutte le cause e i meccanismi dell'ansia, della paura e della preoccupazione. Solo comprendendo il loro aspetto, le cattive condizioni ci liberano. E seguendo consigli molto efficaci, potrai sbarazzarti completamente dell’ansia da solo.

La psicologia dei vettori di sistema spiega che solo le persone con un vettore visivo affrontano un simile problema. Questo è uno degli otto vettori che la natura ci offre. Spesso una persona nasce con un insieme di diversi vettori.

“Si scopre che le paure e l’ansia “vivono nella gola”. E quando se ne vanno diventa più facile respirare. Per anni ho sofferto di un'ansia senza causa, che spesso mi ricadeva addosso. Gli psicologi mi hanno aiutato, ma era come se la centesima parte se ne fosse andata, e poi sono tornate le paure. La mia mente razionale ha dato una spiegazione logica per metà delle mie paure. Ma a cosa servono queste spiegazioni se non esiste una vita normale. E l'ansia senza causa la sera. Verso la metà del corso, ho iniziato a notare che avevo iniziato a respirare liberamente. I morsetti sono spariti. E alla fine del corso, all’improvviso ho notato che l’ansia e le paure mi avevano abbandonato”.

Vuoi sapere come cambiarlo? Venire

L’articolo è stato scritto sulla base di materiali formativi “ Psicologia dei vettori di sistema»

Nel mondo moderno è raro incontrare una persona che non ha mai provato un sentimento di paura e ansia, ma non tutti sanno come affrontare tale condizione. Lo stress costante, l'ansia, la tensione associata al lavoro o alla vita personale non ti permettono di rilassarti per un minuto. Quel che è peggio è che i pazienti affetti da questa patologia avvertono sintomi fisiologici spiacevoli, tra cui mal di testa, sensazione di pressione al cuore o alle tempie, che possono indicare una malattia grave. La domanda su come sbarazzarsi dell'ansia interessa tutti, quindi vale la pena considerarla più in dettaglio.

Attacchi di panico

Le condizioni causate dall'eccitabilità del sistema nervoso e accompagnate da sintomi caratteristici sono classificate come disturbi d'ansia. Sono tipicamente caratterizzati da una costante sensazione di ansia e paura, eccitazione, pignoleria e una serie di altri sintomi. Tali sensazioni si verificano sullo sfondo di disturbi del sistema nervoso centrale o sono un segno di alcune malattie. Un neurologo può determinare la causa esatta dopo un esame dettagliato del paziente e una serie di studi diagnostici. Nella maggior parte dei casi, affrontare gli attacchi di panico da soli è difficile.

Importante! I problemi sorgono a causa di un'atmosfera disfunzionale in famiglia, depressione prolungata, predisposizione all'ansia dovuta al carattere, a causa di disturbi mentali e altri motivi.

Il motivo dell'ansia può essere giustificato, ad esempio, una persona è preoccupata prima di un evento importante o ha recentemente subito uno stress grave, oppure può essere inverosimile quando non ci sono motivi visibili di preoccupazione. Sia nel primo che nel secondo caso è necessario un trattamento, il cui tipo è determinato dal medico. Quando si tratta di come affrontare i sentimenti di ansia, è necessario innanzitutto determinare se tale condizione è davvero una patologia o se si tratta di difficoltà temporanee. I motivi possono essere mentali o fisiologici, l'elenco di quelli comuni include:

• predisposizione psicologica;
• problemi familiari;
• problemi provenienti dall'infanzia;
• stress emotivo;
• problemi con il sistema endocrino;
• malattia grave;
• attività fisica eccessiva.

Sintomi di ansia

Manifestazioni e segni

I sintomi di ansia e irrequietezza sono divisi in due categorie: mentali e autonomici. Prima di tutto, vale la pena notare che la costante sensazione di ansia, che può essere temporanea o permanente, aumenta la frequenza cardiaca. In tali momenti, una persona si preoccupa e sperimenta una serie di condizioni caratteristiche, come grave debolezza, tremore degli arti o aumento della sudorazione. La durata di un attacco standard non supera i 20 minuti, dopodiché scompare da sola, la sua gravità dipende dalla gravità della patologia.

Una costante sensazione di ansia può svilupparsi a causa di disturbi autonomici, le cui cause sono problemi con gli ormoni o la distonia vegetativa-vascolare. I pazienti sperimentano ipocondria, stati ossessivi, continui sbalzi d'umore, insonnia, pianto o comportamento aggressivo senza motivo.

Segni di un attacco di panico sono anche disturbi somatici, in cui si osservano vertigini, dolore alla testa e al cuore, nausea o diarrea, mancanza di respiro e sensazione di mancanza d'aria. L'elenco dei segnali è ampio e comprende:

• paura di varie situazioni;
• pignoleria, reazione improvvisa a suoni o situazioni;
• palme sudate, febbre, polso rapido;
• stanchezza, stanchezza;
• problemi con la memoria e la concentrazione;
• sensazione di “nodo” in gola;
• problemi di sonno, incubi;
• sensazione di soffocamento e altri sintomi.

Funzionalità diagnostiche

Una persona che soffre di ansia eccessiva spesso vuole sapere come superare ed eliminare i sintomi spiacevoli che possono complicare notevolmente la vita. Uno specialista qualificato può fare una diagnosi accurata dopo una conversazione dettagliata con il paziente e un esame approfondito. Per prima cosa dovresti visitare un terapista, che deve spiegare i sintomi e parlare delle possibili cause della condizione. Quindi il medico indirizzerà a uno specialista: uno psicologo o un neurologo e, se ci sono malattie specifiche, a un altro medico.

Importante! Per superare i sentimenti di ansia, dovresti stare più attento quando scegli un medico e non rivolgerti a psicoterapeuti con qualifiche dubbie. Solo uno specialista con sufficiente esperienza può aiutare a risolvere il problema.

Quando una persona prova una sensazione di ansia acuta e paura senza una ragione apparente, semplicemente non sa cosa fare, come affrontare la sua condizione e comportarsi in una situazione specifica. Di solito, il medico può determinare la gravità della patologia durante la prima conversazione con il paziente. Nella fase diagnostica, è importante comprendere la causa del problema, determinarne il tipo e scoprire se il paziente ha disturbi mentali. In condizioni nevrotiche, i pazienti non possono correlare i loro problemi con la condizione reale, in presenza di psicosi non si rendono conto del fatto della malattia.

I pazienti con patologie cardiache possono avvertire battito cardiaco accelerato, sensazione di mancanza di respiro e altre condizioni che sono una conseguenza di alcune malattie. In questo caso, la diagnosi e il trattamento mirano ad eliminare la malattia di base, consentendo di eliminare ulteriormente i segni spiacevoli di ansia e paura. La diagnosi nei bambini e negli adulti è quasi la stessa e consiste in una serie completa di procedure, in seguito alle quali i medici sono in grado di determinare la causa della condizione e prescrivere il trattamento appropriato.

Stati d'ansia

Principi di trattamento

L'essenza di un recupero di successo risiede nell'utilità delle misure terapeutiche, che consistono nell'assistenza psicologica, nel cambiamento delle abitudini e dello stile di vita, nell'assunzione di sedativi speciali e altri farmaci e in una serie di altre procedure importanti. Per patologie gravi, i medici prescrivono antidepressivi e tranquillanti, ma vale la pena considerare che tali farmaci forniscono un sollievo temporaneo e non eliminano la causa del problema; hanno gravi effetti collaterali e controindicazioni. Pertanto, non sono prescritti per patologie lievi.

La terapia cognitivo comportamentale, le tecniche di rilassamento e molto altro danno buoni risultati. Spesso gli specialisti prescrivono al paziente conversazioni continue con uno psicologo, che insegna tecniche speciali per aiutare a far fronte allo stress ed eliminare i sintomi spiacevoli nei momenti di ansia. Tali misure alleviano lo stress e aiutano a liberarsi dagli attacchi di panico, cosa notata da molte persone che hanno sofferto di disturbi d'ansia. Quando si tratta di come affrontare l’ansia e quale trattamento scegliere, è meglio non automedicare.

Misure aggiuntive

La maggior parte dei segni di ansia può essere trattata precocemente per evitare che la condizione peggiori. La principale garanzia di buona salute è tradizionalmente uno stile di vita sano, che comprende seguire le regole di una dieta sana, dormire adeguatamente e abbandonare abitudini negative, tra cui fumare e bere bevande alcoliche. Avere un hobby preferito ti aiuta ad astrarti dalle situazioni negative e a dedicarti a qualcosa che ti piace. Ma non tutti sanno come rilassarsi correttamente e come alleviare lo stress nel modo sbagliato.

Sintomi spiacevoli

A causa dello stress frequente, una persona può provare dolore al cuore e altri sintomi negativi, la cui correzione richiede un trattamento speciale. Speciali metodi di rilassamento aiutano a prevenire molte malattie gravi, quindi le persone inclini allo stress dovrebbero imparare le basi della meditazione, degli esercizi di respirazione e di altre tecniche.

L’ansia può sempre essere prevenuta se non si reagisce agli stimoli esterni e si cerca di mantenere la calma anche nelle situazioni più stressanti, e si sa come affrontare lo stress.

Puoi imparare come sbarazzarti dell'ansia dal video qui sotto:

Di più:

L’impatto degli attacchi VSD sulla vista dei pazienti, cause dei disturbi, metodi di trattamento e prevenzione

Oggi parleremo di cos’è l’ansia e come affrontarla. Se provi spesso disagio psicologico, incertezza sul futuro e sui tuoi punti di forza, sbalzi d'umore e ansia, probabilmente ti trovi di fronte all'ansia. Ma senza correggere la condizione, può trasformarsi in ansia. "Qual è la differenza?" - tu chiedi. Continuare a leggere.

L'ansia è una qualità stabile della personalità, mentre l'ansia è uno stato temporaneo (emozione). Se le situazioni traumatiche si ripetono frequentemente, i fattori negativi influenzano costantemente, quindi l'incertezza e l'ansia diventano permanenti, il che peggiora significativamente la qualità della vita. L’ansia può essere corretta e misurata. Ma come sempre, prima le cose più importanti.

Descrizione del fenomeno

Le specificità dell'ansia dipendono dall'età. La sua comparsa si basa sull'insoddisfazione per i bisogni reali dell'individuo, che differiscono anche dall'età e dalla visione del mondo della persona.

Ad esempio, in tenera età, l'esigenza principale è la comunicazione con la madre. Per i bambini in età prescolare – il bisogno di indipendenza. Per i bambini della scuola primaria: la necessità di essere significativi. Per gli adolescenti: impegnarsi in attività socialmente significative e, secondo altri esperti, nella comunicazione interpersonale con i coetanei. Per i giovani del futuro – autorealizzazione professionale e personale.

Pertanto, l'oggetto dell'ansia può differire a seconda dell'età. Quindi, ad esempio, se in tenera età un bambino ha difficoltà a separarsi dalla madre, allora nella scuola elementare l'ansia può essere innescata dal fallimento scolastico e nell'adolescenza può essere causata dal rifiuto della classe. Tuttavia, i bisogni di cibo, sicurezza e sonno rimangono rilevanti per tutti.

In risposta all’ansia si attivano sempre meccanismi di difesa e di compensazione. L'ansia lasciata al caso provoca lo sviluppo di stati di panico e disperazione. Distrugge la personalità.

Come da tradizione, voglio delineare alcuni fatti chiave che meglio vi trasmetteranno l'essenza del fenomeno:

1. L'ansia è una reazione alla paura (reale o potenziale), una situazione pericolosa per l'individuo (nella sua comprensione).
2. L’ansia è un segno di disagio personale e di discordia interna.
3. L'ansia è accompagnata da una maggiore concentrazione e da un'eccessiva attività motoria.
4. L’ansia può essere situazionale (emozione) e personale (qualità).
5. Le persone con disturbi mentali e somatici, disturbi comportamentali o dello sviluppo sono più suscettibili all'ansia; hanno vissuto una situazione psicologicamente traumatica.
6. Se è normale sentirsi ansiosi a volte, allora è necessario combattere l’ansia.
7. Se l'oggetto è chiaramente noto (oscurità, solitudine), allora questa è paura. L’ansia non ha confini chiari, sebbene sia strettamente correlata alla prima definizione.
8. Le manifestazioni di ansia sono ambigue, le reazioni sono individuali.
9. Esiste il concetto di ansia utile. Questo è il livello necessario per lo sviluppo personale. Stiamo parlando, ad esempio, di un attacco ai valori di un individuo, senza il quale non sarà una persona nella sua mente. Cioè, per dirla in modo esagerato, smetterà di vivere e inizierà ad esistere. L’ansia normale e utile nasce in risposta a una minaccia reale, non è una forma di soppressione del conflitto interno, non provoca una reazione difensiva e può essere eliminata modificando arbitrariamente la situazione o il proprio atteggiamento nei suoi confronti.

Vale la pena notare che l’ansia può essere una motivazione solo nell’adolescenza e negli anziani. Prima di ciò, può avere solo un effetto distruttivo e disorganizzante. Allo stesso tempo, prima dell'adolescenza, l'ansia è più di natura situazionale (ad esempio, la paura di prendere un brutto voto in un test), e a partire dalla pubertà è più personale. Cioè, l’ansia non diventa un tratto della personalità fino all’adolescenza. Se parliamo di ciò che è più facile da correggere, allora, ovviamente, l'ansia situazionale.

A livello dei processi neurali nel cervello, l'ansia è l'attivazione simultanea dei sistemi ergotropico e trofotropico, cioè il funzionamento simultaneo dei sistemi nervoso simpatico e parasimpatico. Il corpo riceve contemporaneamente reazioni opposte, ad esempio un aumento della frequenza cardiaca (simpatico) e un rallentamento (parasimpatico). Allo stesso tempo, il sistema simpatico è ancora in qualche modo dominante. Cosa provoca il fenomeno:

• iperreattività;
• ansia;
• salivazione e così via.

Caratteristiche del comportamento di una persona altamente ansiosa

La persona stessa non è sempre consapevole del problema ed è difficile notare l'ansia dall'esterno. Soprattutto se si maschera, si verifica una compensazione o si attiva un meccanismo di difesa. Tuttavia, possiamo citare diverse differenze caratteristiche di una persona ansiosa:

1. Reazioni eccessivamente emotive ai fallimenti.
2. Prestazioni ridotte in situazioni stressanti o con scadenze ravvicinate.
3. La paura di fallire prevale sul desiderio di successo.
4. Una situazione di successo funge da incentivo e motivazione per l'attività, una situazione di fallimento “uccide”.
5. La percezione dell'intero mondo circostante o di molti oggetti come pericolosi, anche se soggettivamente non è così.

Gli individui poco ansiosi hanno le caratteristiche opposte. Ad esempio, le situazioni di fallimento servono come motivazione maggiore rispetto al successo. Tuttavia, un basso livello di ansia è l’altra faccia della medaglia: è anche pericoloso per l’individuo.

Le reazioni più evidenti del corpo sono segni somatici. Con un alto livello di ansia si nota quanto segue:

• anomalie della pelle (prurito, eruzione cutanea);
• cambiamenti nel funzionamento del sistema cardiovascolare (ipertensione, tachicardia);
• disfunzione respiratoria (mancanza di respiro, asfissia);
• disturbi dispeptici (diarrea, bruciore di stomaco, flatulenza, stitichezza, secchezza delle fauci);
• reazioni genitale-urinarie (disturbi del ciclo nelle donne, impotenza negli uomini, minzione frequente, dolore);
• fenomeni vasomotori (sudorazione);
• problemi del sistema muscolo-scheletrico (dolore, mancanza di coordinazione, rigidità).

Una persona ansiosa è incline al burnout professionale ed emotivo, una consapevolezza più pronunciata di fattori traumatici e pericoli (ad esempio, la professione di chirurgo); non soddisfatto di sé, della vita, della professione; si sente senza speranza, “messo alle strette”, “ingabbiato”; depresso

Cause dell'ansia

L’ansia spesso inizia durante l’infanzia. I possibili fattori che provocano questo fenomeno includono:

• incoerenza delle posizioni di genitori, genitori e insegnanti, gestione sul lavoro, propri atteggiamenti e azioni (il risultato in ogni caso è un conflitto intrapersonale);
• aspettative gonfiate (fissare un livello troppo alto per se stessi o genitori eccessivamente esigenti, ad esempio il popolare “studia in modo eccellente”);
• situazioni di dipendenza e umiliazione (“Se mi dici chi ha rotto la finestra, ti perdonerò per aver saltato la scuola e non dirò niente ai miei genitori”);
• deprivazione, incapacità di soddisfare i bisogni attuali;
• consapevolezza della discrepanza tra opportunità e capacità;
• instabilità sociale, finanziaria o professionale, instabilità.

Tipi di ansia

Ogni corpo reagisce in modo diverso all'ansia costante. In base a ciò si possono distinguere diversi tipi di ansia:

1. Consapevole e incontrollabile. Disorganizza la vita di una persona.
2. Consapevole, controllato e compensato. Serve come incentivo per svolgere attività. Ma spesso questo funziona solo in situazioni familiari.
3. Ansia coltivata consapevolmente. Una persona approfitta della sua posizione e cerca benefici, spesso parlando di manipolazione.
4. Inconscio nascosto. Ignorato o negato dall'individuo, può manifestarsi con azioni motorie individuali (ad esempio, arricciare i capelli).
5. Protettivo-compensativo inconscio. Una persona cerca di convincersi che va tutto bene. "Sto bene! Non ho bisogno di aiuto!"
6. Evitare situazioni di ansia. Se l'ansia è onnicomprensiva, spesso tale ritiro è l'immersione in una rete virtuale o dipendenze, sottoculture, cioè ritiro dalla realtà.

Ansia scolastica, modi per affrontare l'ansia infantile

L’ansia scolastica è comune durante l’istruzione di base. Può verificarsi sullo sfondo di:

• ambiente educativo progettato o decorato in modo errato (stanze, zone, oggetti);
• relazioni disfunzionali con compagni di classe, insegnanti o altri partecipanti al processo educativo;
• carico di lavoro pesante all'interno del programma educativo, requisiti elevati, esami frequenti, sistema di valutazione a punti;
• derivante dal precedente fattore di mancanza di energia e di tempo;
• comportamento genitoriale scorretto (stile genitoriale distruttivo, aspettative e richieste alte o basse);
• cambiamenti scolastici.

Nell'adolescenza (età della scuola media e superiore), vengono alla ribalta i fallimenti nelle interazioni sociali (coetanei, insegnanti, genitori). I bambini in età di scuola primaria hanno problemi nelle attività educative.

La correzione dell'ansia (sia scolastica che situazionale e personale) nei bambini coinvolge diverse direzioni:

1. Educazione dei genitori. L’obiettivo del lavoro è migliorare la loro alfabetizzazione psicologica e pedagogica. È importante comprendere il ruolo dell’influenza dello stile genitoriale sull’ansia, che si riferisce alla natura delle richieste e delle aspettative. In secondo luogo, i genitori devono comprendere l’influenza del loro stato emotivo sulle emozioni del bambino. La terza componente è la fiducia dei genitori nel bambino.
2. Educazione e, se necessario, correzione del comportamento dell’insegnante (lo stesso vale per i genitori durante l’istruzione domiciliare). È necessario evitare le punizioni pubbliche, non concentrarsi sugli errori come qualcosa di terribile (dagli errori si impara, sono utili e necessari). Come nel primo punto, non trasmettere la tua ansia, non “versare” sul bambino spazzatura e problemi. Interagisci con i genitori. Condurre una riflessione sulle azioni.
3. Lavorare con i bambini stessi. Creare situazioni di successo, lavorare sugli errori e sulle situazioni, discutere argomenti interessanti.

Diagnosi di ansia

1. Per la diagnosi negli adulti, vorrei raccomandare il questionario Spielberger. La tecnica, secondo me, ci consente di comprendere la natura dell'ansia nel modo più accurato possibile. Rispondi a 40 giudizi ("sì" o "no", quanto è vero per te) e di conseguenza ottieni un livello chiaramente misurato di ansia personale e situazionale. Ad alto livello si consiglia di lavorare sull’aumento della fiducia nel proprio successo; a basso livello si consiglia di lavorare sull’attività e sulla motivazione.
2. L’ansia scolastica può essere valutata utilizzando il questionario Phillips. Questa è una diagnosi approfondita che identifica i fattori (cause) dell'ansia, che è molto importante per ulteriori lavori. Il bambino risponde alle affermazioni del metodo (quanto sono vere in relazione a lui), quindi i risultati vengono interpretati secondo la “chiave”. La tecnica ci consente di determinare l'ansia generale, l'esperienza di stress sociale del momento, le preoccupazioni per un bisogno insoddisfatto di successo, la paura di esprimersi, la paura di situazioni di verifica della conoscenza, la paura di non soddisfare le aspettative degli altri, un basso livello di capacità fisica di resistere allo stress, problemi nei rapporti con l'insegnante.

Correzione dell'ansia

Nella lotta contro l'ansia è importante tener conto della sua natura (disorganizzatrice o motivatrice), delle sue cause e della sua tipologia. Allo stesso tempo, le caratteristiche dell'individuo e le capacità del suo ambiente giocano un ruolo importante.

Affrontare l’ansia da soli è difficile. Anche quando uno specialista lavora con un cliente, spesso si presenta un muro di resistenza e barriere psicologiche. Anche se il cliente vuole liberarsi dell'ansia, spesso resiste ancora. Il desiderio di aiutare è percepito come un attacco alla sicurezza e alla zona di comfort, che, nonostante il nome, significa “zona familiare”. In questo caso, familiare non significa comodo.

L’ansia è strettamente correlata alla timidezza e al ritiro. Di solito questi ultimi si presentano sullo sfondo del primo fenomeno. Tuttavia accade anche il contrario.

Pertanto, per ridurre il livello di ansia, è necessario lavorare sulla fiducia in se stessi, sulla formazione di un'adeguata autostima e sull'eliminazione della timidezza. Se tu, caro lettore, sei costretto a lottare tu stesso con l'ansia, ecco alcuni suggerimenti generali per te:

1. Non preoccuparti per quello che non è successo.
2. Coltiva in te stesso un orientamento al compromesso, alla cooperazione e all'assistenza reciproca.
3. Prenditi cura del tuo stato psicofisico. Ad esempio, stabilisci una regola per fare esercizi mattutini, non restare fino a tardi al lavoro, imparare a dire "no" o, al contrario, aiutare.
4. Amare se stessi. Non aver paura di creare condizioni confortevoli per te stesso.
5. Migliora le tue capacità comunicative, impara a comunicare e a risolvere i conflitti.
6. Impara l'autoregolamentazione. Un esempio banale è contare fino a 10.
7. Non isolarti mai.
8. Trova uno sbocco. Ogni persona e anche ogni animale dovrebbe avere il proprio luogo di sicurezza e di piacere. Devi sapere che non importa cosa hai questo posto (hobby, persone). E anche se tutto “crolla” intorno a te, lì troverai pace e sostegno.
9. Comprendi in cosa consiste la tua ansia. Di solito si tratta di un complesso di emozioni, tra le quali la paura è una componente costante. Possono apparire varianti come “paura, vergogna e senso di colpa” o “paura, senso di colpa e rabbia”.

Per favore ricorda il principio fondamentale dell'ansia. Più ti preoccupi, più ne risente la qualità delle tue attività. Ciò porta ad un’ansia ancora maggiore. Sì, è un circolo vizioso. Ha letteralmente bisogno di essere fatto a pezzi.

Nell’ambito della correzione psicologica dell’ansia, l’autoregolazione gioca un ruolo importante. I seguenti metodi sono efficaci:

• cambio (“sarà domani, ma oggi non ci penserò e non leggerò questo libro”);
• distrazione (distacco da un fattore disturbante attraverso la forza di volontà);
• diminuzione di significato ("Questo è solo un rapporto. Sì, è di natura pubblica, ma sono fiducioso nelle mie capacità, posso spiegare ogni frase e figura. Questa è solo una storia sul lavoro svolto. Lo stesso che c'è ne sono già stati molti sulla carta”);
• pensare al piano B (non puoi deviare dall'obiettivo, come si suol dire, "ci sono 33 lettere nell'alfabeto, il che significa che hai 33 piani");
• fare ulteriori domande (ti è stato dato un indirizzo sconosciuto: trovalo sulla mappa, guarda le visualizzazioni stradali, trova punti di riferimento);
• riscaldamento fisico (lo sport allevia lo stress e la fatica, rilassa il cervello, ne aumenta l'attività, favorisce lo sviluppo di nuove idee e nuove visioni della situazione);
• differimento temporaneo dell'obiettivo con ammodernamento del piano per raggiungerlo, ovvero l'inclusione di nuove fasi (ad esempio, frequentando corsi di formazione avanzata);
• rievocare situazioni precedenti di successo e orgoglio personale o semplicemente momenti piacevoli e positivi.

Bene, e infine un'altra cosa. Considera l’ansia come un’inutile perdita di tempo, energia e immaginazione. Se vuoi inventare, scrivi, disegna, componi. Oppure inventa una nuova attività per te stesso.

Prova a scrivere su un foglio l'ansia che hai vissuto almeno sei mesi fa. Probabilmente non te ne ricorderai. Oppure scrivi le tue preoccupazioni attuali e leggile un mese dopo. Molto probabilmente, nessuno di essi si avvererà e quindi capirai che i tuoi pensieri erano vani.

Non ha senso preoccuparsi, è necessario risolvere problemi o cambiare atteggiamento. Se ti fa male il dente, curalo, toglilo; se nevica, mettiti scarpe calde.

Risultati

L’ansia determina il comportamento individuale. La conseguenza più pericolosa è il fenomeno dell’impotenza appresa. Cioè, la chiara convinzione di una persona della propria inadeguatezza ("Non ci riuscirò, e non ha senso provarci", "Non potrò diventare un annunciatore, perché non so nemmeno leggere bene"). La vita personale e professionale ne soffre; una persona non può entrare pienamente nella società e stabilire una vita indipendente.

Si sforzano di mettere la propria vita nelle mani di qualcun altro e di seguire il flusso. Spesso queste persone vivono con i loro genitori o trovano qualcuno per “simbiosi”. È ancora peggio quando assumono il ruolo di vittima e tollerano accanto a loro un tiranno, ad esempio sotto forma di coniuge. Le nevrosi spesso si sviluppano anche in un contesto di ansia.

L'arma principale nella lotta contro l'ansia è l'autoconsapevolezza, cioè il concetto di sé. Questa è l'idea di se stessa di una persona. Quindi, per sbarazzarti dell’ansia devi lavorare su te stesso. Il concetto di sé comprende componenti cognitive, valutative e comportamentali. Bisogna lavorare su tutto ciò che ha un elemento di “sé”:

• autostima,
• fiducia in se stessi,
• autocontrollo
• autoregolamentazione,
• autogestione,
• accettazione di sé,
• autocritica,
• autostima.

Si tratta quindi di crescita personale e di ricerca del senso della vita, di identificazione di se stessi e del proprio posto nella società.

Una persona incerta e indecisa è più suscettibile all’ansia. E lei, a sua volta, distrugge ancora di più il “sé”. Per liberarsi dall’ansia bisogna vivere, non esistere. Sii una persona unica con convinzioni, piani e linee guida chiare. Pertanto, devi lavorare sulla tua visione del mondo, annotare i tuoi piani di vita (per un mese, un anno, cinque anni, dieci). Non pensare se funzionerà o meno, cosa accadrà. Agisci semplicemente, avendo fiducia nei tuoi punti di forza e capacità (ovviamente, i piani e gli obiettivi devono essere realistici). Le difficoltà sorgeranno sempre; non esiste un momento perfetto. Ma facendo appello ai tuoi punti di forza, tutte le barriere possono essere superate.

Grazie per l'attenzione! Buona fortuna. Ho fiducia in te!