Come superare l'insonnia e ripristinare il sonno profondo? Rimedi e consigli su come sbarazzarsi dell'insonnia. Come normalizzare il sonno

Per insonnia si intende qualsiasi disturbo del sonno notturno. Potrebbe trattarsi di difficoltà ad addormentarsi o di sonno interrotto, di risveglio precoce: in totale si contano circa 80 tipologie di disturbi del sonno. Nessuno è immune dalla malattia: le persone di tutte le età, così come i bambini, sono soggetti a insonnia.

Il sonno è lo stato più importante del corpo, durante il quale avvengono i processi di rigenerazione delle cellule e dei tessuti, nonché il ripristino di tutti i sistemi. Durante il sonno notturno, il corpo riposa: tutti i muscoli si rilassano, la tensione nervosa scompare. Se per qualche motivo una persona viene privata della possibilità di dormire a sufficienza, il sistema nervoso inizia a funzionare in modalità di emergenza: la suscettibilità allo stress aumenta, mentre le prestazioni diminuiscono.

Come affrontare l'insonnia

Per evitare gravi conseguenze, è necessario combattere l'insonnia ai primi segni della malattia. L'insonnia iniziale può essere facilmente eliminata senza farmaci: devi solo apportare alcune modifiche al tuo programma abituale.

Metodo numero 1: schiarire i pensieri
Gli psicologi dicono che molto spesso le persone soffrono di insonnia perché non riescono a smettere di pensare a questioni urgenti, anche quando vanno a letto. Il modo migliore per schiarirsi i pensieri è vivere nel presente, senza riempirsi la testa di ricordi tristi o di sogni per il futuro.
Gli specialisti del sonno sono convinti che le emozioni negative, come la rabbia e il risentimento, provochino l'insonnia e impediscano al corpo di rilassarsi. È molto importante cercare di sbarazzarsi di tali sentimenti o almeno smettere di pensarci.

Metodo numero 2: fare sport
L’eccessivo stress mentale e la mancanza di lavoro fisico sono un’altra ragione che può causare insonnia. Se soffri già di disturbi del sonno, iscriviti in palestra. Prova a fare esercizio circa 3-4 ore prima di andare a letto. Durante l'attività fisica, l'ormone endorfina viene rilasciato nel sangue, neutralizzando gli effetti degli ormoni dello stress. Un buon esercizio fisico la sera ti aiuterà a dormire meglio.

Metodo numero 3: procedure idriche
Un bagno caldo (37-38 gradi Celsius) è il modo più semplice e piacevole per combattere l'insonnia. L'efficacia della procedura aumenterà in modo significativo se si aggiunge all'acqua l'estratto di pino o un decotto di piante medicinali, come lavanda e spago. Avicenna prescriveva anche alle persone che soffrivano di insonnia di trascorrere quanto più tempo possibile vicino all'acqua. Provate a sdraiarvi nella vasca da bagno e a lasciare il rubinetto aperto: il rumore dell'acqua che scorre ha un effetto rilassante sul sistema nervoso.

Metodo numero 4: aria fresca
È molto importante arieggiare la camera da letto prima di andare a letto. L'ossigeno ti aiuta ad addormentarti velocemente e ad avere un buon sonno. L'ideale sarebbe tenere la finestra aperta anche in inverno. La temperatura confortevole per dormire è di 18 gradi Celsius. Puoi migliorare il microclima della tua stanza utilizzando ionizzatori e purificatori d'aria. Questi dispositivi disinfettano l'aria, uccidendo la flora patogena.

Metodo numero 5: passeggiate
Il movimento è vita. Senza un'attività fisica sufficiente, un sonno buono e tranquillo è impossibile. Gli esperti consigliano passeggiate quotidiane prima di andare a letto a chi soffre di insonnia. L'esercizio minimo all'aria aperta, ad esempio una passeggiata veloce nel parco o una corsa serale, darà al corpo una piacevole stanchezza e saturerà ogni cellula di ossigeno. Di conseguenza, ti addormenterai molto più velocemente.

Metodo numero 6: letto comodo
Un materasso, un cuscino e una coperta adeguatamente selezionati sono componenti importanti per un sonno confortevole. Ad esempio, il materasso dovrebbe essere di media durezza, preferibilmente ortopedico: ti darà sollievo dal mal di schiena al mattino.
Un cuscino con buccia di grano saraceno aiuterà a combattere l'insonnia. Effettua un micromassaggio garantendo la posizione anatomica della testa e delle spalle, mentre il leggero fruscio della buccia calma il sistema nervoso.

Metodo numero 7: moderazione nel cibo
Non dovresti mangiare troppo prima di andare a letto e sovraccaricare il tuo sistema digestivo: dovrebbe riposare durante la notte. Seguire questa regola non solo ti consente di addormentarti più velocemente, ma protegge anche la tua figura da centimetri in più. È vero, non dovresti andare a letto a stomaco vuoto: il tuo sonno sarà disturbato. Idealmente, bevi un bicchiere di kefir o latte caldo con miele durante la notte. Il latte caldo stimola la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.

Metodo numero 8: aromaterapia
Se usata correttamente, l’aromaterapia può aiutare con l’insonnia. Gli oli essenziali, a differenza dei sonniferi, non hanno effetti collaterali. Appendi una bustina aromatica in camera da letto, accanto al letto, oppure lascia cadere qualche goccia di olio sull'angolo del cuscino: l'effetto non tarderà ad arrivare. Gli oli più popolari che hanno un effetto calmante sono gli esteri di camomilla, lavanda e neroli.

Metodo numero 9: posizione corretta
È meglio addormentarsi sul lato destro con le gambe leggermente piegate sotto di te. Questa posizione è considerata la più adatta per dormire: i muscoli sono rilassati e il peso corporeo non esercita pressione sul muscolo cardiaco.

Metodo n. 10: coerenza
Una persona ha bisogno di circa 7 ore di sonno continuo per riposarsi e riprendersi completamente. Idealmente, dovresti andare a letto entro e non oltre l'una di notte: nel periodo dalle 2 alle 4, il corpo vive la fase più profonda del sonno, quando si verifica il massimo rilassamento di tutti i sistemi. Ed è meglio non perdere questo intervallo.

Un giovane di nome Randy Gardner ha trascorso 264 ore (11 giorni) senza dormire.
Il risultato dell'esperimento è stato inserito nel Guinness dei primati. ai giovani
mi sono bastate solo 14 ore di sonno a notte per ritrovare le forze.

Esperto: Galina Filippova, medico generico, candidata in scienze mediche
Natalia Karpova

Ricordate il vecchio indovinello: "Qual è la cosa più dolce del mondo"? La sua risposta, a prima vista, è strana, ma se ci pensi è la più ovvia.

Non c'è niente di più dolce del sonno, soprattutto se sei stanco e stai cadendo a terra. Saresti disposto a scambiarlo con cioccolato o torta?

Oggigiorno è raro che una persona possa vantarsi di poter dormire quanto vuole. Sacrifichiamo il sonno per tante cose: lavoro, figli, divertimento.

Anche se qualsiasi specialista ti dirà che è meglio trascurare la visione di un film o la navigazione in Internet piuttosto che un'ora di riposo.

Inoltre, lo sforzo eccessivo regolare si vendica di noi per il fatto che anche in quelle brevi ore di sonno, parte di questo tempo ci giriamo e ci rigiriamo, cercando contemporaneamente di fermare il flusso di coscienza e di rilassarci almeno un po'. Ecco perché l’insonnia e la mancanza di sonno sono due dei problemi più comuni nella nostra società.

Ricordando l'argomento della nostra conversazione di ieri, possiamo dire con certezza: la mancanza di sonno porta a una diminuzione dell'immunità, interferisce con il pieno funzionamento del cervello e può portare all'esaurimento nervoso. Oggi parleremo di come migliorare il tuo sonno e sentirti una persona felice.

Come affrontano l'insonnia i russi? Uno dei rimedi più efficaci, secondo noi, è bere un bicchiere di cognac la sera.

Tuttavia, in questo caso abbiamo solo l’illusione di un sonno profondo. In effetti, il nostro corpo è impegnato a processare l'alcol che entra in esso. Dire che si tratta di una ripresa sana è del tutto privo di significato.

Spesso è possibile ottenere un sonno buono e profondo anche in caso di disturbi gravi utilizzando metodi semplici ma efficaci. Ne parleremo.

6 metodi efficaci per migliorare il tuo sonno

Il cibo come sonnifero

Certo, puoi mangiare così tanto da addormentarti seduto su una sedia. E se usi tutti i rimedi del paragrafo precedente e aggiungi qualche bicchiere di alcol, puoi addormentarti con la faccia nell'insalata. Tu ed io stiamo cercando non solo metodi efficaci, ma anche utili, quindi gettiamo queste ricette nel pozzo nero.

Il consiglio principale è di mangiare cibi grassi e ipercalorici almeno 3 ore prima di andare a letto.

Il motivo successivo, indirettamente correlato al cibo, è la mancanza dell’ormone melatonina. È responsabile della regolazione diretta del nostro sonno. La melatonina viene prodotta di notte dalla ghiandola pineale, la ghiandola pineale.

Ma più invecchiamo, peggio funzionano i nostri organi. La ghiandola pineale non fa eccezione. Ecco perché, perché i bambini e i ragazzi si addormentino, è sufficiente appoggiare la testa sul cuscino e chiudere gli occhi. Ma una persona anziana deve rigirarsi e spostare il cuscino da un posto all'altro.

Sarà molto difficile per una donna entrata in menopausa. Oltre agli sbalzi d'umore, alle vampate di calore e all'aumento di peso, in quasi un terzo dei casi si aggiunge l'insonnia.

Puoi combatterlo utilizzando i metodi elencati nell'articolo o consultare un medico.

Tuttavia, poche persone sanno che i cereali come riso, avena, orzo e mais contengono melatonina in forma finita. Si può trovare anche nei pomodori, nell'uvetta, nelle ciliegie e nelle ciliegie.

Puoi mangiare prodotti che contengono materiali da costruzione per la sua produzione. Ad esempio, l’amminoacido triptofano si trova nei semi di zucca, nei semi di sesamo e nelle noci.

Il latte contiene una buona combinazione di calcio e triptofano essenziale. Pertanto, il prodotto ideale per un sonno completo e lungo è una combinazione di latte caldo e miele. Le erbe utili che migliorano il sonno includono la camomilla e la menta, così come il finocchio, il meliloto, l'erba di San Giovanni e la lavanda.

Lo svantaggio principale della melatonina è che non si accumula nel corpo. Pertanto, è necessario creare condizioni costanti per il suo sviluppo.

La caffeina può creare un serio ostacolo. Molti già sanno che si trova anche nel tè e nel caffè. Il problema è che interferisce con la produzione di melatonina. Se non potete assolutamente rinunciare a queste bevande, provate a berle nella prima metà della giornata.

Rimani fedele alle tue abitudini

Stranamente, il sonno ama la regolarità. Oltre a questo, se ricordiamo, in un posto nuovo ci giriamo e rigiriamo e dormiamo molto male.

Pertanto è importante andare a letto alla stessa ora nel tuo letto abituale. Cerca di non disturbare la tua routine quotidiana, anche nei fine settimana, quando hai davvero voglia di rilassarti e sederti davanti alla TV o in compagnia degli amici.

Dobbiamo anche ricordare che la melatonina inizia a essere prodotta nel nostro organismo a partire dalle otto di sera circa, e il suo picco di concentrazione è intorno a mezzanotte e fino alle 2-3 del mattino.

Non dimenticare l'adattamento psicologico, quindi cerca di dormire solo in camera da letto e non trasferire le tue attività lavorative in questo luogo.

Dovresti associare il tuo letto solo al riposo e al relax. Rimuoviamo tablet, laptop e telefoni dal letto. Un atteggiamento simile rispetto al luogo in cui dormi ti aiuterà a ripristinare quasi istantaneamente il tuo corpo.

Scatola reale

In questo caso non stiamo parlando della necessità di cospargere petali di rosa sul letto prima di sognare. Tuttavia, deve essere comodo, cioè avere un grado di rigidità sufficiente e. Evita anche coperte e cuscini in piuma, cotone e lana sul letto.

Un altro punto importante è dormire al buio, perché la luce interferisce con la produzione di melatonina. L'ultimo buon consiglio è quello di aerare la stanza prima di andare a letto per aumentare la concentrazione di ossigeno al suo interno.

Rinuncia ai sonnellini diurni!

Solo il bambino ha bisogno di un sonno completo a metà giornata. Dopo una notte insonne, siamo molto tentati di dormire durante il giorno. Ma altre persone possono permettersi di fare un pisolino per non più di 20 minuti dopo pranzo, ed è decisamente controindicato fare un pisolino su un cuscino dopo 4 giorni.

Altrimenti ti verrà garantita nuovamente l'insonnia notturna. Non è un caso che la natura ci abbia programmati per lavorare di giorno e dormire di notte.

Togliamo la spazzatura dalle nostre teste!

Cerca di prenderti cura di ciò che guardi o leggi prima di sdraiarti sui cuscini. Il telegiornale della sera potrebbe essere rinviato al mattino. I prossimi disastri e guerre non andranno da nessuna parte senza di te, ma una tale routine ti fornirà la tranquillità ideale. Un'ora prima di andare a dormire, usciamo da Internet.

Ora vai a fare una passeggiata e nuota!

Cosa fare se ci resta un'ora di tempo libero? È ora di fare una passeggiata e poi puoi fare un bagno caldo. Gli appassionati possono potenziare l'effetto aggiungendo all'acqua qualche goccia di olio essenziale di lavanda, menta piperita o camomilla. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa 37 gradi.

Più veloce! Più alto! Più forte!

È noto da tempo che lo sport ci dà salute. Ma un buon allenamento in realtà costringe il nostro corpo a riposare nel modo più produttivo, cioè dormire.

Inoltre, peggiore è il metabolismo del nostro corpo, peggiore è la produzione di melatonina. E questo parla ancora una volta a favore del fatto che dovremmo lavorare attivamente durante il giorno e riposarci di notte.

Tuttavia, ricorda che gli allenamenti a tarda sera possono rinvigorirti oltre misura, quindi fai esercizio al mattino o al pomeriggio.

Se non hai altro tempo a parte la sera, il tai chi o lo yoga possono essere una buona alternativa. Scegli routine che funzionino con lo stretching o la respirazione.

Ti aiuteranno a calmarti e allo stesso tempo a rafforzare il tuo corpo. Inoltre, quasi ogni tipo di yoga è combinato con la meditazione. Questo corso ti aiuterà a navigare:

Cos'altro puoi fare?

Un buon rimedio popolare che non richiede alcuno sforzo è un bagno freddo. È sufficiente sedersi per qualche minuto prima di andare a letto.

Allo stesso tempo, se ci pensate, ricordate che qualsiasi raffreddamento seguito da un riscaldamento ci procura un piacevole languore e sonno.

Hai presente questa situazione quando hai piuttosto freddo in inverno? Ma non appena ti infili sotto la coperta e senti quanto sono caldi i tuoi piedi, incontri immediatamente Morfeo.

Potete cucire un sacchetto che verrà riempito con le erbe aromatiche sopra descritte. Lo appendono accanto al letto.

Classificherei le cipolle normali come strani rimedi popolari. Gli esperti dicono che una buona porzione di cipolle prima di andare a letto ti aiuterà a dimenticare l'insonnia. La più terribile cipolla ambrata, tra le altre cose, apparentemente scaccerà le zanzare che invadono il tuo sonno.

Con gravi disturbi del sonno, ovviamente, andremo dal medico per risolverlo.
Ti auguro sogni forti e dolci e non vedo l'ora di vederti blog domani. Parliamone...

Contenuto dell'articolo

Nonostante l'abbondanza di farmaci sedativi e ipnotici che possono essere facilmente acquistati in qualsiasi farmacia, le persone che si trovano ad affrontare il problema dell'insonnia cercano di scegliere da sole non solo i metodi più efficaci, ma anche i più sicuri per ripristinare il sonno in grado di ripristinare un buon riposo notturno senza dipendenza né effetti collaterali. Alcuni cercano la risposta alla domanda su come normalizzare il sonno negli insegnamenti orientali, praticando yoga o qigong, altri preferiscono esercizi di respirazione o usano la tecnica psicologica della privazione del sonno, ma alla fine tutti vogliono ottenere lo stesso risultato: cadere rapidamente dormire e recuperare completamente l'energia sprecata durante la notte. Proviamo a capire quali tecniche e tecniche sono più adatte a questo e come usarle correttamente a casa.

Regole generali

Molto spesso, la causa dell'insonnia risiede nello stile di vita scorretto di una persona, nelle sue abitudini, che a prima vista sono abbastanza innocue, ma in pratica hanno conseguenze molto spiacevoli. Gli stessi errori commessi giorno dopo giorno possono alla fine portare a seri problemi: una persona deve impiegare più di un'ora per addormentarsi e il sonno stesso diventa superficiale e intermittente. Pertanto, per riacquistare un riposo notturno completo, prima di tutto, è necessario riconsiderare seriamente la solita routine quotidiana e apportarvi modifiche che aiuteranno a ripristinare il sonno. Inoltre, dovrai adattare la tua dieta, organizzare adeguatamente la zona notte, padroneggiare le tecniche di rilassamento e tenere conto di molte altre sfumature che possono causare insonnia.

Rispetto del regime

Il corpo umano è progettato in modo tale che, per ripristinare completamente l'energia sprecata, ha bisogno di un regime stabile, il che significa che è necessario andare a letto e alzarsi allo stesso tempo sia nei giorni feriali che nei fine settimana. La sera, è meglio andare a letto entro e non oltre le 22-23, al culmine della produzione dell'ormone del sonno - la melatonina, e al mattino impostare la sveglia verso le 7 - questo è esattamente il momento in cui un adulto dorme a sufficienza. Allo stesso tempo, non dovresti cercare di compensare la mancanza di sonno notturno con il riposo diurno: questo scambio è ineguale e non farà altro che aggravare il problema dell'addormentarsi la sera. Se rispetti questo programma senza concessioni per 3-4 settimane, diventerà gradualmente un'abitudine per il tuo corpo e il tuo sonno notturno diventerà più forte e più sano.

La vita è difficile per le persone che hanno difficoltà a dormire, perché dopo le preoccupazioni della giornata hanno bisogno di un adeguato riposo. È noto da tempo che il sonno è il miglior restauratore della forza del corpo ed è particolarmente benefico per il sistema nervoso. La durata del sonno in un adulto dipende da molti fattori, ma in generale si considera completo dormire dalle 6 alle 8 ore al giorno. A volte può essere un po’ più o meno. Dormire prima di mezzanotte è considerato più salutare che dormire dopo le 8.00. Se una persona vuole dormire durante il giorno e ha questa opportunità, allora è meglio dormire un po'.

Ci sono molte ragioni che possono compromettere la durata e la qualità del sonno. Allo stesso modo, ci sono molti modi per ripristinare il sonno. Ad esempio, chi ha difficoltà a dormire può trarre beneficio da una passeggiata notturna che dura da 30 minuti a un'ora. Il sonno può essere ripristinato modificando il tuo stile di vita abituale, ad esempio andando a visitare i parenti in un'altra città e rimanendo con loro per diversi giorni. Puoi bere un decotto di erbe sedative o assumere sonniferi come prescritto dal medico. Il sonno viene ripristinato con l'aiuto di semplici massaggi con olio con normale olio crudo di girasole caldo. A volte un clistere purificante aiuta a ripristinare un buon sonno; per alcuni è adatto prendere un cucchiaio di miele 20-30 minuti prima di andare a letto. I ricordi d'infanzia di come da bambino bevevi qualche liquido piacevole, ad esempio composta, succo di frutta, latte fresco nel villaggio dalla nonna o acqua frizzante dal distributore automatico, hanno un eccellente effetto "sonnifero". Questo viene fatto in questo modo: quando non riesci a dormire a lungo o ti svegli di notte, ricorda come hai bevuto qualcosa di piacevole da bambino. Ricordando uno, due o tre diversi momenti simili dell'infanzia, cadrai impercettibilmente in un sonno profondo, a volte molto profondo, come durante l'infanzia, e ti sveglierai di ottimo umore. Se non ci riesci la prima volta, ripeti, sappi che anche il ricordo stesso dei momenti piacevoli dell'infanzia ha un effetto curativo.

Nuotare nel mare o nell'oceano ha un ottimo effetto calmante sul sistema nervoso, compreso il ripristino del sonno. Ma non tutti e non sempre hanno questa opportunità, quindi a casa puoi usare il sale marino, che viene venduto nei negozi di alimentari o nelle farmacie. Se la tua casa o appartamento ha un bagno e acqua calda, versa 100-200,0 di sale marino in acqua calda per 10 litri di acqua e divertiti, avendo il piacere di sdraiarti in acqua calda e salata. Sono sufficienti 15-20 minuti, si consiglia di bagnare più volte la testa con acqua salata. Successivamente, fai una doccia calda con acqua naturale e vai a letto. In caso di disturbi del sonno, è consigliabile eseguire da 5 a 10 procedure di questo tipo a giorni alterni.

Ma non tutti hanno ancora l'acqua calda a casa, quindi puoi, e talvolta dovresti, farlo come segue. Scaldare una grande pentola d'acqua, versarla in una bacinella o in un secchio, diluirla con acqua fredda a una temperatura calda e confortevole, aggiungere circa 200,0 di sale marino e mescolare bene. Quindi metti quest'acqua nel bagno, prendi un panno o una spugna e concediti lentamente un leggero massaggio, strofinando con una soluzione di acqua tiepida e sale marino. È bene trattare tutto il tuo corpo con questa soluzione; puoi strofinartela sulla testa. Dopodiché puoi lavare tutto con acqua tiepida, ma puoi lasciarlo fino al mattino. Il sale marino, in combinazione con l'acqua calda, ha un efficace effetto riparatore sul sistema nervoso e normalizza bene il sonno. Tali procedure possono essere eseguite tutte le volte che lo ritieni opportuno. Il fatto è che il massaggio moderato è benefico non solo per il sistema nervoso, ma anche per tutto il corpo, soprattutto quando lo fai da solo.

Il prossimo punto importante per quelle persone che soffrono di disturbi del sistema nervoso e del sonno è l'alimentazione. È consigliabile che rinuncino completamente a caffè e tè e bevano liquidi solo su richiesta del corpo. Ripeto ancora una volta che non dovresti bere liquidi per abitudine, ad esempio dopo pranzo qualcuno è abituato a bere composta, ma bevi composta o altro liquido solo se il tuo corpo lo richiede. Cibi pesanti: carne e derivati, pesce, latticini, formaggi, spezie varie vanno assunti preferibilmente nella prima metà della giornata. Nel pomeriggio e per la cena si consigliano cereali vari, pasta, verdure, frutta e miele. È meglio cenare entro e non oltre le 18:00, dopodiché, se vuoi, puoi mangiare la frutta.

L'insonnia in sé non è terribile, ma una persona che soffre di disturbi del sonno, di notte, quando è sveglia, è più preoccupata per i cattivi pensieri che gli vengono in mente. Ma puoi affrontarlo facilmente se sai come controllare i tuoi pensieri e allora l'insonnia sarà benefica.

Lasciate che vi faccia un esempio. Un uomo, 59 anni, venne ai miei seminari sulla salute. Aveva molti problemi di salute, inclusa l'insonnia. Ai seminari parlo di come sbarazzarsi di varie malattie e ogni giorno chiedo a tutti di dedicare 1-2 minuti ad osservare come funziona la loro mente, quali pensieri pensa, buoni o cattivi? Allo stesso tempo, spiego che i nostri pensieri e le nostre parole hanno energia creativa e non devi pensare a ciò che non ti piace. Dopo alcuni giorni, tutti i partecipanti alle lezioni notano facilmente i propri pensieri e sono in grado di sostituire i cattivi pensieri con quelli buoni a piacimento. Ripeto ancora una volta che non dovresti pensare a ciò che non vuoi, né per te stesso né per i tuoi cari. Devi imparare a pensare a ciò che vuoi e prima devi imparare a notare i tuoi pensieri. È particolarmente utile notare i tuoi pensieri di notte, quando sei sveglio e nessuno ti disturba.

L'uomo in questione soffriva molto dei pensieri ansiosi che gli venivano di notte durante l'insonnia. Ma quando ho capito che non dovevo pensare alle cose brutte, ho iniziato a notare i miei pensieri e a trasformare facilmente i pensieri cattivi in ​​pensieri buoni. Adesso, quando si svegliava di notte, cominciava a pensare a qualcosa di piacevole, più spesso all'infanzia. Per tenere ogni sorta di schifezza fuori dalla mia testa, ho imparato a pregare Dio e ho anche memorizzato diversi salmi della Bibbia. Adesso, quando ogni tanto si sveglia di notte, prega Dio con piacere. legge mentalmente i salmi e ricorda momenti piacevoli della sua infanzia, dopo di che si addormenta tranquillamente e si sveglia la mattina di buon umore, pieno di forza ed energia. La sua salute migliorò e molte malattie “scomparsero”.

Cari lettori, se avete un disturbo del sonno, iniziate a lavorare su voi stessi. Questo ti aiuterà a dormire a sufficienza, a migliorare la tua salute e a rendere la tua vita più vivace e interessante.

Aleksandr Lebedev,
sanologo (specialista della salute).

Assicurati che la tua camera da letto sia buia. La luce sopprime la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Pertanto, la stanza in cui dormi dovrebbe essere completamente buia. Ciò aumenterà la produzione di melatonina e ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.

• Tira le tende o chiudi le persiane per bloccare la luce dei lampioni.
• Se non riesci a raggiungere l'oscurità completa, puoi usare una maschera per dormire (o anche mettere una maglietta sugli occhi se non hai una maschera).

Assicurarsi che la temperatura della stanza durante il sonno sia compresa tra 15 e 19 C. Proprio come gli animali che vanno in letargo, la nostra temperatura corporea diminuisce durante il sonno. Una stanza fresca sarà ottimale per dormire.

• Se disponi di un termostato ambiente, imposta la temperatura in modo che la stanza in cui dormi sia fresca e confortevole.
• Se non hai l'aria condizionata o non puoi controllare la temperatura nella tua camera da letto e la stanza è troppo calda, puoi aprire una finestra o accendere un ventilatore. Se la tua camera da letto è fredda, puoi usare una borsa dell'acqua calda, uno scaldacollo o una coperta extra per riscaldarti.