Calcolo dei ritmi biologici e delle loro caratteristiche. Programmi per il calcolo dei bioritmi. Studio dei cronotipi e dei bioritmi umani nella pratica Scienza coinvolta nello studio dei bioritmi

1. Determinazione del cronotipo (questionario Ostberg, appendice 1).

2. Osservazione per valutare le condizioni degli allenamenti e delle attività sportive.

3. Attività analitiche.

Metodologia del questionario

Abbiamo utilizzato il test utilizzato più recentemente per determinare il tipo di prestazione nel tempo: il test di Ostberg modificato dal Professor S.I. Stepanova.

Si compone di diverse parti: introduttiva, principale e finale. L'oggetto dello studio erano gli studenti del grado 7A dell'istituto scolastico di Omsk “. Scuola secondaria n. 89" Il numero totale di soggetti era di 22 persone di età compresa tra 13 e 14 anni. Le aule e la palestra soddisfano gli standard igienici.

I fattori di sostenibilità includono un alto livello di qualificazione degli insegnanti e un clima psicologico confortevole in classe. La cosa principale nel nostro lavoro era determinare una caratteristica individuale come il cronotipo.

№	Cognome Nome studente	« PICCIONE»	« GUFO»	« ALLODOLA»
1.	Androsov Vladimir
2.	Bureev Ilya
3.	Anna Galitarova
4.	Inozemtsev Gleb
5.	Kazankina Karina
6.	Kopytov
7.	Kocheneva Angela
8.	Kuznetsov
9.	Kupalova Anastasia
10.	Lukyanova Valeria
11.	Nemna Danil
12.	Polotsky Alexander
13.	Polionia Ivan
14.	Polishčuk Dasha
15.	Ryasnoy Maxim
16.	Sipko Tatyana
17.	Tarasenko Vadim
18.	Piatto
19.	Chuprikova Anastasia
20.	Cherepanova Veronica
21.	Eshkurbanova Medina
22.	Vladimir al forno

La distribuzione dei cronotipi era la seguente: “ Allodole" - 14,5%, " Gufi" - 31,5%, " Piccioni"-54%.

Diagramma 1. Distribuzione dei cronotipi tra gli studenti.

Questo rapporto di cronotipi tra gli studenti corrisponde ai dati provenienti da fonti letterarie.

№	Nome e cognome	5	4	3	2	1	% qualità zn.
1	Androsov V.	34	67	31	4	74,26	9
3	Bureev I.	24	46	40	27	51,09	18
4	Galitarova A.	15	40	48	33	40,44	22
5	Inozemtsev G.	52	72	17	2	86,71	3
6	Kazankina K.	41	55	36	9	68,09	12
8	Kopytov R.	6	46	53	22	40,94	21
9	Kochneva A.	28	58	39	9	64,18	15
10	Kuznetsov A.	25	48	41	9	59,35	17
11	Kupalova A.	5	17	40	21	26,51	24
12	Lukyanova V.	33	70	19	6	80,47	7
13	Nemna D.	38	49	37	1	69,6	10
14	Cotto V.	15	48	50	19	47,73	19
15	Polionia I.	34	33	21	9	69,07	11
16	Polishchuk D.	23	32	55	22	41,67	20
17	Polotskij A.	39	63	19	1	83,61	5
18	Ryasnoy M.	44	58	28	6	75	8
19	Sipko T.	55	49	14	5	84,55	4
20	Tarasenko V.	7	23	47	29	28,30	23
21	Tsymbal E.	30	53	34	7	66,94	13
22	Cherepanova V.	51	52	19	3	82,4	6
23	Chuprikova A.	45	40	35	8	66,41	14
24	Eshkurbanova M.	53	54	9	2 90.68 2

№	Cognome Nome studente	« PICCIONE»	« GUFO»	« ALLODOLA»	rendimento scolastico
1.	Androsov Vladimir	+			74.26
2.	Bureev Ilya		+		51.09
3.	Anna Galitarova			+	40.44
4.	Inozemtsev Gleb	+			86.71
5.	Kazankina Karina	+			68.09
6.	Kopytov			+	40.94
7.	Kocheneva Angela		+		64.18
8.	Kuznetsov			+	59.35
9.	Kupalova Anastasia		+		26.51
10.	Lukyanova Valeria	+			80.47
11.	Nemna Danil	+			69.6
12.	Polotsky Alexander	+			83.61
13.	Polionia Ivan	+			69.07
14.	Polishčuk Dasha		+		41.67
15.	Ryasnoy Maxim	+			75
16.	Sipko Tatyana	+			84.55
17.	Tarasenko Vadim		+		28.30
18.	Piatto	+			66.94
19.	Chuprikova Anastasia		+		66.41
20.	Cherepanova Veronica	+			82.4
21.	Eshkurbanova Medina	+			90.68
22.	Vladimir al forno		+		47.73

Conclusioni: gli studenti con il tipo di bioritmo hanno il miglior rendimento scolastico piccione“, poiché questo è il tipo di persone che possono vivere secondo qualsiasi programma, ma un improvviso cambio di regime non è auspicabile.

Le persone con un tipo di bioritmo sono anche più mobili " allodole». « Allodole“Queste sono le persone che si svegliano presto e possono mettersi subito al lavoro; il loro picco di attività coincide con il loro carico accademico;

La maggior parte delle persone preferisce lavorare in un determinato momento della giornata. Alcuni lavorano in modo più produttivo al mattino, mentre altri lavorano in modo più produttivo la sera. Le persone con ritmi di prestazione diversi differiscono nei tratti caratteriali, nel modo in cui reagiscono all'ambiente e nel modo in cui si ammalano.

Per ottenere risultati ottimali nel lavoro, è necessario far coincidere i suoi carichi con il ritmo biologico della capacità lavorativa.

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Il giorno corrente sul grafico è evidenziato da una barra verticale

02.09.2019
In queste condizioni è prescritto un indebolimento generale del tuo sistema. Sarai depresso fisicamente ed emotivamente. Sperimenterai una mancanza di vitalità. Sii consapevole dell'influenza della posizione critica del tuo ritmo intellettuale e contrastala. In questo giorno sono possibili incidenti.

Durante il grande periodo bioritmico di circa 60 anni, i giorni critici (zero crossover) dei ritmi fisici ed emotivi coincidono molte volte, e questa combinazione è la più sfavorevole in termini di incidenti. E in giorni critici isolati, sono possibili problemi, la psiche, ad esempio, diventa instabile. Ma i giorni doppiamente critici devono essere trattati con maggiore cautela. Conoscere queste date ti aiuterà a evitare complicazioni o incidenti. Hai avuto problemi? Ricorda qualcuno di questi giorni. Questo giorno è stato quasi certamente critico per te.
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I ritmi biologici sono il battito del nostro corpo. Allo stesso tempo, un'ampia varietà di ritmi biologici sono strettamente correlati tra loro. Si dividono in bioritmi esogeni ed endogeni, causati rispettivamente da fattori esterni ed interni. I ritmi esogeni (geofisici, geosociali e cosmici) riflettono i processi ciclici che si verificano nel mondo circostante. I ritmi endogeni sono i veri ritmi fisiologici del corpo. I bioritmi endogeni hanno una gamma molto ampia di fluttuazioni per unità di tempo (da centinaia e decine di fluttuazioni al secondo a diverse fluttuazioni al minuto, ora, giorno, settimana, mese).

Questi includono i seguenti cambiamenti ciclici:

• metabolismo, energia;
• attività bioelettrica del cervello, dei gangli e di altre strutture nervose;
• temperatura corporea, organi, tessuti;
• attività dei sistemi cardiovascolare, respiratorio, digestivo e altri;
• attività fisica (23 giorni);
• attività emotiva (28 giorni);
• attività intellettuale (33 giorni);

I bioritmi umani sono maggiormente influenzati dalla posizione relativa della Terra, della Luna, del Sole e di altri luminari (stelle e costellazioni), dai periodi della loro rotazione attorno al proprio asse, dalla durata e dal ciclo del giorno e della notte. Ogni ciclo fisico, emotivo e intellettuale comprende componenti positive e negative (mezze onde), quando l'attività corrispondente aumenta o diminuisce (peggiora). Quando una semionda positiva passa a una negativa (cioè quando la linea del ciclo attraversa la linea dello zero), si formano giorni critici, che peggiorano l'attività fisica, emotiva o intellettuale e spesso portano all'esacerbazione di malattie e al verificarsi di vari incidenti. Ad esempio, nelle donne, a causa del ciclo mestruale, del loro benessere, dell'attività e del cambiamento dell'umore. Negli uomini, a causa di processi ritmici, si verifica anche un ritmo perimetrale di oscillazioni.

Il bioritmo intellettuale di una persona caratterizza il livello del potenziale mentale in questo momento. Determina anche la razionalità del comportamento. Può avere il maggiore impatto sui rappresentanti delle professioni intellettuali. La concentrazione e la percezione delle informazioni dipendono dai ritmi biologici intellettuali.

Il bioritmo emotivo influenza il lato emotivo, modella l’umore di una persona nel momento attuale, la percezione dell’ambiente e della sensibilità e può anche trasformare la gamma delle sensazioni di una persona. È a causa di questo ritmo che le persone tendono a cambiare umore durante il giorno. È responsabile della creatività, dell’intuizione e della capacità di empatia. Le donne e gli artisti sono più suscettibili a questo ciclo. Lo stato emotivo causato dalle fluttuazioni di questo ritmo influenza le relazioni familiari, l’amore e il sesso.

Il ritmo biologico fisico è associato al funzionamento del corpo umano. L'energia interna, la resistenza, la reazione e il tasso metabolico dipendono direttamente da questo ritmo. Al suo massimo, questo bioritmo aumenta la capacità del corpo di recuperare. I più sensibili a questo ritmo sono le persone la cui vita è legata all'attività fisica, ai lavoratori e agli atleti.

È estremamente importante vivere in armonia con la propria natura. Il nostro servizio online “Bioritmi umani” vi aiuterà a essere costantemente consapevoli dello stato del vostro corpo e a mantenere un equilibrio vitale ottimale.

Potrebbe interessarti anche l'Ordine del Ministero della Salute della Federazione Russa del 21 dicembre 2012 N 1346n “Sulla procedura per sottoporsi a esami medici per i minori, anche al momento dell'ammissione agli istituti scolastici e durante il periodo di studio in essi, ” dove puoi calcolare il calendario dalla tua data di nascita e vedere quando, a quali specialisti e a quali esami dovrà sottoporsi tuo figlio.

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ISTITUZIONE EDUCATIVA AUTONOMA COMUNALE SCUOLA SECONDARIA N. 13

Lavoro di ricerca

"Bioritmi della vita"

Eseguita:

Studente di 9a elementare

Simykina Daria

Preparato

insegnante di biologia

Gafner Elena Andreevna

Kungur 2016

Introduzione_________________________________________________ 3

Ritmi biologici____________________________________________________________ 4

Bioritmologia___________________________________________ _5

Ritmi fisiologici e ambientali_______________________ 6

Contesto storico____________________________________________ 7

Classificazione dei bioritmi_______________________________________________ 9

Ritmi infradiani, ritmi lunari__________________________10

Ritmi ultradiani__________________________________________________________ 11

Ritmi circadiani____________________________________________________________12

Idee pseudoscientifiche sui bioritmi__________________________ 13

La teoria dei “tre bioritmi”________________________________________________ 14

Cicli del bioritmo _____________________________________________ 16

Ciclo fisico dei bioritmi________________________________ 16

Ciclo emozionale dei bioritmi _____________________________________17

Ciclo intellettuale dei bioritmi__________________________ 18

Appendice_______________________________________________ 19

Letteratura__ _____________________________________________ 20

introduzione

Di tutte le scienze che si occupano della salute umana, una delle più insolite e sorprendenti è la bioritmologia, la scienza dell'influenza dei ritmi biologici sulla salute umana.

Le radici della conoscenza sui bioritmi risalgono ai tempi antichi. Sono giunti fino ai nostri giorni i trattati di Ippocrate e Avicenna, in cui notevole attenzione veniva posta ad uno stile di vita sano basato sulla corretta alternanza di fasi di attività e riposo. Nella medicina popolare è nota da tempo l'influenza delle fasi lunari e solari sulla salute. Se parliamo di bioritmologia moderna, le prime ricerche scientifiche furono effettuate nella prima metà del XX secolo. È molto importante che il maggior contributo alla consapevolezza di questo problema sia stato dato dagli scienziati russi - il premio Nobel dell'Accademia I.P. Pavlov, V.V. il numero di morti, suicidi, crisi epilettiche, ecc. La moderna bioritmologia, oltre a studiare le relazioni tra bioritmi e salute umana, sta sviluppando metodi e mezzi per ripristinare e armonizzare i bioritmi disturbati. Attualmente, questa direzione è considerata una delle più promettenti nella medicina preventiva, poiché consente di influenzare le prime cause dello sviluppo di molte malattie.

Ritmi biologici

I ritmi biologici (bioritmi) (dal greco bios, vita e rhytmos, qualsiasi movimento ripetuto, ritmo) ripetono periodicamente cambiamenti nella natura e nell'intensità dei processi e dei fenomeni biologici. Sono caratteristici della materia vivente a tutti i livelli della sua organizzazione: da quello molecolare e subcellulare alla biosfera. Sono un processo fondamentale nella natura vivente. Alcuni ritmi biologici sono relativamente indipendenti (ad esempio la frequenza delle contrazioni cardiache, la respirazione), altri sono associati all'adattamento degli organismi ai cicli geofisici - quotidiani (ad esempio, fluttuazioni nell'intensità della divisione cellulare, metabolismo, attività motoria degli animali ), marea (ad esempio, l'apertura e la chiusura delle conchiglie nei molluschi marini associata al livello delle maree), annuale (cambiamenti nel numero e nell'attività degli animali, crescita e sviluppo delle piante, ecc.)

Bioritmologia

La scienza che studia il ruolo del fattore tempo nell'attuazione dei fenomeni biologici e nel comportamento dei sistemi viventi, l'organizzazione temporale dei sistemi biologici, la natura, le condizioni per l'insorgenza e il significato dei bioritmi per gli organismi è chiamata bioritmologia. La bioritmologia è una delle aree che si è formata nel 1960. Sezione di biologia - cronobiologia. All'intersezione tra bioritmologia e medicina clinica si trova la cosiddetta cronomedicina, che studia la relazione dei bioritmi con il decorso di varie malattie, sviluppa regimi di trattamento e prevenzione delle malattie tenendo conto dei bioritmi e studia altri aspetti medici dei bioritmi e dei loro disturbi .

Ritmi fisiologici e ambientali

I bioritmi si dividono in fisiologici ed ambientali. Quelli fisiologici, di regola, hanno periodi che vanno da frazioni di secondo a diversi minuti. Questi sono, ad esempio, i ritmi della pressione sanguigna, del battito cardiaco e della pressione sanguigna. I ritmi ecologici coincidono nella durata con qualsiasi ritmo naturale dell'ambiente.

I ritmi biologici sono descritti a tutti i livelli, dalle più semplici reazioni biologiche in una cellula alle complesse reazioni comportamentali. Pertanto, un organismo vivente è un insieme di numerosi ritmi con caratteristiche diverse. Secondo gli ultimi dati scientifici, ca. 400 ritmi circadiani.

L'adattamento degli organismi all'ambiente nel processo di sviluppo evolutivo è andato nella direzione sia di migliorare la loro organizzazione strutturale sia di coordinare le attività di vari sistemi funzionali nel tempo e nello spazio. L'eccezionale stabilità della periodicità dei cambiamenti di illuminazione, t0, umidità, campo geomagnetico e altri parametri ambientali determinati dal movimento della Luna e della Terra attorno al Sole, ha permesso ai sistemi viventi in processo di evoluzione di svilupparsi stabili e resistenti alle influenze esterne programmi temporali, la cui manifestazione sono i bioritmi. Tali ritmi, a volte definiti ecologici o adattativi (ad esempio diurni, mareali, lunari e annuali), sono fissati nella struttura genetica. In condizioni artificiali, quando il corpo è privato delle informazioni sui cambiamenti naturali esterni (ad esempio, con illuminazione o oscurità continua, in una stanza con umidità, pressione, ecc. mantenute allo stesso livello), i periodi di tali ritmi si discostano dal periodi dei ritmi corrispondenti dell'ambiente, manifestando così il proprio periodo.

Riferimento storico

Le persone conoscono l'esistenza dei bioritmi fin dai tempi antichi.

Già nell'“Antico Testamento” vengono fornite indicazioni sul corretto stile di vita, sull'alimentazione, sull'alternanza delle fasi di attività e di riposo. Gli antichi scienziati scrissero la stessa cosa: Ippocrate, Avicenna e altri.

Il fondatore della bioritmologia è considerato il medico tedesco K.V Hufeland, che nel 1797 attirò l'attenzione dei suoi colleghi sull'universalità dei processi ritmici in biologia: la vita di ogni giorno si ripete in determinati ritmi e il ciclo quotidiano associato alla rotazione di la Terra attorno al suo asse regola l'attività vitale di tutti gli esseri viventi, compreso il corpo umano.

La prima ricerca scientifica sistematica in quest'area iniziò ad essere condotta all'inizio del XX secolo, anche da parte degli scienziati russi I. P. Pavlov, V. I. Vernadsky, A. L. Chizhevsky e altri.

Entro la fine del XX secolo, il fatto della ritmicità dei processi biologici degli organismi viventi cominciò a essere giustamente considerato una delle proprietà fondamentali della materia vivente e l'essenza dell'organizzazione della vita. Ma fino a poco tempo fa la natura e tutte le proprietà fisiologiche dei bioritmi non erano state chiarite, sebbene sia chiaro che sono molto importanti nei processi vitali degli organismi viventi. Pertanto, la ricerca sui bioritmi è ancora un processo di accumulo di informazioni, identificazione di proprietà e modelli utilizzando metodi statistici. Di conseguenza, nella scienza dei bioritmi sono sorte 2 direzioni scientifiche: cronobiologia e cronomedicina.

Gli scienziati sovietici F.I. Komarov e S.I. Rapportov nel loro libro “Cronobiologia e cronomedicina” danno la seguente definizione di bioritmi: “Il ritmo è una caratteristica di una struttura temporale periodica. Il ritmo caratterizza sia un certo ordine di sequenza temporale sia la durata dei periodi di tempo, poiché contiene un’alternanza di fasi di diversa durata”.

Uno dei lavori principali in questo ambito può essere considerata la Classificazione dei Bioritmi elaborata dal cronobiologo F. Halberg nel 1964.

Sono state avanzate molte ipotesi sulla natura dei bioritmi e sono stati fatti numerosi tentativi per determinare ancora una volta tutta una serie di nuovi schemi. Ecco qui alcuni di loro.

Il ricercatore svedese E. Forsgren scoprì il ritmo quotidiano della formazione di glicogeno e bile in esperimenti su conigli nel 1930.

Gli scienziati sovietici N. E. Vvedensky, A. A. Ukhtomsky, I. P. Pavlov e V. V. Parin hanno tentato di dimostrare teoricamente i meccanismi del verificarsi dei processi ritmici nel sistema nervoso e hanno dimostrato che le fluttuazioni nelle caratteristiche dello stato del sistema nervoso sono determinate, prima di tutto il tutto, da ritmi di eccitazione e inibizione.

Nel 1959 Jürgen Aschoff, poi direttore dell'Istituto Planck di fisiologia comportamentale di Andechs (Germania), scoprì uno schema che fu chiamato “Regola di Aschoff” (con questo nome entrò nella cronobiologia e nella storia della scienza): “Gli animali notturni hanno un periodo attivo (veglia) è più lungo in condizioni di luce costante, mentre negli animali diurni la veglia è più lunga in costante oscurità.

Ha scoperto che con l'isolamento prolungato degli esseri umani e degli animali diurni al buio, il ciclo veglia-sonno si allunga a causa dell'aumento della durata della fase di veglia. Yu. Aschoff ha suggerito che è la luce a stabilizzare i ritmi circadiani del corpo.

Classificazione dei bioritmi

La classificazione dei bioritmi si basa su definizioni rigorose che dipendono dai criteri selezionati.

La classificazione dei bioritmi secondo J. Aschoff (1984) si divide in:

in base alle proprie caratteristiche, come il periodo;

dal tipo di processo che genera ritmo;

a seconda della funzione svolta dal ritmo.

La gamma dei periodi del bioritmo è ampia: da millisecondi a diversi anni. E può essere osservato in singole cellule, in interi organismi o popolazioni. La maggior parte dei bioritmi osservabili nel sistema nervoso centrale o nei sistemi circolatorio e respiratorio sono caratterizzati da un’ampia variabilità individuale.

Altri ritmi endogeni, come il ciclo ovarico, mostrano una variabilità interspecie piccola ma significativa a livello individuale. Altri ritmi, menzionati sopra, hanno periodi che rimangono invariati nelle condizioni naturali, cioè sono sincronizzati con i cicli ambientali come le maree, il giorno e la notte, le fasi lunari e le stagioni. Ad essi sono associati i ritmi delle maree, diurni, lunari e stagionali dei sistemi biologici. Ciascuno di questi ritmi può essere mantenuto isolato dal corrispondente ciclo esterno. In queste condizioni il ritmo scorre “libero”, con un suo periodo naturale.

La classificazione più comune dei bioritmi è secondo F. Halberg (1964), secondo le frequenze di oscillazione, cioè secondo la lunghezza reciproca dei periodi ritmici.

Zona del ritmo	Zona del ritmo	Durata dei periodi
Alta frequenza	Ultradiano	Meno di 0,5 ore
Media frequenza	Circadiano Infradiano	28 – 3 giorni
Bassa frequenza	Circaseptanaja Circadisettale Circaviginale Circatrigintale Circanuale	7 + 3 giorni 14 + 3 giorni 20 + 3 giorni 30 + 7 giorni 1 anno + 2 mesi

Ritmi infradiani

Ritmi che durano più di un giorno.

Esempi: letargo (animali), cicli mestruali nelle donne (esseri umani).

Esiste una stretta relazione tra due fasi: il ciclo solare e i dati antropometrici dei giovani. L’accelerazione è molto sensibile al ciclo solare: la tendenza al rialzo è modulata da onde sincronizzate con il periodo di “inversione di polarità” del campo magnetico solare (che è un doppio ciclo di 11 anni, cioè 22 anni). Nell'attività del Sole sono stati identificati anche periodi più lunghi, che abbracciano diversi secoli. Di grande importanza pratica è anche lo studio di altri ritmi di più giorni (circa un mese, annuali, ecc.), il sensore del tempo per il quale ci sono cambiamenti periodici nella natura come il cambio delle stagioni, i cicli lunari e altri.

Ritmi lunari

L'influenza (riflessione) dei ritmi lunari sul flusso e riflusso dei mari e degli oceani. Il ciclo corrisponde alle fasi lunari (29,53 giorni) o al giorno lunare (24,8 ore). I ritmi lunari sono chiaramente visibili nelle piante e negli animali marini e vengono osservati durante la coltivazione dei microrganismi.

Gli psicologi hanno notato cambiamenti nel comportamento di alcune persone associati alle fasi lunari: durante la luna nuova aumenta il numero di suicidi, attacchi di cuore e altro ancora. Ritmi ultradiani

Ritmi che durano meno di un giorno.

Esempi: concentrazione dell'attenzione, cambiamenti nella sensibilità al dolore, processi di escrezione e secrezione, fasi cicliche che si alternano durante 6-8 ore di sonno normale in una persona. Negli esperimenti sugli animali è stato riscontrato che la sensibilità alle lesioni chimiche e alle radiazioni oscilla in modo molto evidente durante il giorno.

Ritmi circadiani

Il posto centrale tra i processi ritmici è occupato dal ritmo circadiano (ritmo circadiano), che è di massima importanza per il corpo. Il concetto di ritmo circadiano fu introdotto nel 1959 da Halberg. È una modifica del ritmo circadiano con un periodo di 24 ore, avviene in condizioni costanti e appartiene a ritmi che fluiscono liberamente. Questi sono ritmi senza condizioni esterne imposte. Sono congeniti, endogeni, cioè determinati dalle proprietà dell'organismo stesso. Il periodo del ritmo circadiano dura 23-28 ore nelle piante e 23-25 ​​ore negli animali.

Poiché gli organismi si trovano solitamente in un ambiente con cambiamenti ciclici delle sue condizioni, il ritmo degli organismi viene prolungato da questi cambiamenti e diventa quotidiano. I ritmi circadiani si trovano in tutti i rappresentanti del regno animale e a tutti i livelli di organizzazione. Esperimenti su animali hanno stabilito la presenza di questo ritmo di attività motoria, temperatura corporea e cutanea, frequenza cardiaca e respiratoria, pressione sanguigna e diuresi. Il contenuto di varie sostanze nei tessuti e negli organi, ad esempio glucosio, sodio e potassio nel sangue, plasma e siero nel sangue, ormoni della crescita, ecc., erano soggetti a fluttuazioni quotidiane Essenzialmente, tutti gli indicatori endocrini ed ematologici, nervosi , muscolare, cardiovascolare, respiratorio, digestivo. In questo ritmo, il contenuto e l'attività di dozzine di sostanze in vari tessuti e organi del corpo, nel sangue, nell'urina, nel sudore, nella saliva, l'intensità dei processi metabolici, l'energia e l'approvvigionamento plastico di cellule, tessuti e organi. La sensibilità del corpo a vari fattori ambientali e la tolleranza ai carichi funzionali sono soggette allo stesso ritmo circadiano. Negli esseri umani, ca. 500 funzioni e processi che hanno un ritmo circadiano.

È stata stabilita la dipendenza della periodicità quotidiana inerente alle piante dalla fase e dallo sviluppo. Nella corteccia dei giovani germogli di melo è stato rivelato un ritmo quotidiano nel contenuto della sostanza biologicamente attiva floridzina, le cui caratteristiche cambiavano a seconda delle fasi della fioritura, della crescita intensiva dei germogli, ecc. Una delle manifestazioni più interessanti di la misura biologica del tempo è la frequenza giornaliera con cui i fiori si aprono e si chiudono nelle piante.

Idee pseudoscientifiche sui bioritmi

Come molti altri aspetti della vita, i bioritmi svolgono un ruolo nelle convinzioni delle persone. Combinando l’osservazione dei processi naturali con la numerologia e la predizione del futuro, alcune persone creano le proprie “teorie” sui bioritmi che dovrebbero predire il futuro. Tali concetti tentano di prevedere vari aspetti della vita di un individuo utilizzando cicli matematici. Tuttavia, la maggior parte degli scienziati è convinta che questi concetti non abbiano più potere predittivo. Più che un caso semplice, e consideralo un esempio di pseudoscienza. Inoltre non sono state trovate prove scientifiche a sostegno di questa teoria.

Teoria dei “Tre Bioritmi”

La teoria pseudoscientifica dei “Tre Bioritmi”, popolare alla fine del XX secolo, fu proposta come ipotesi da diversi autori alla fine del XIX secolo e successivamente confutata sperimentalmente. L'ipotesi presupponeva la presenza di ritmi plurigiornalieri, indipendenti sia da fattori esterni che da cambiamenti legati all'età nel corpo stesso. Il meccanismo scatenante di questi ritmi è solo il momento della nascita di una persona, in cui sorgono ritmi con un periodo di 23, 28, 33 giorni, determinando il livello della sua attività fisica, emotiva e intellettuale. La rappresentazione grafica di ciascuno di questi ritmi è un'onda sinusoidale. I periodi di un giorno durante i quali avviene il cambio di fase (punti “zero” sul grafico) e che sono presumibilmente caratterizzati da una diminuzione del corrispondente livello di attività sono chiamati giorni critici. Se due o tre sinusoidi attraversano lo stesso punto "zero" contemporaneamente, allora tali giorni critici "doppi" o "tripli" avrebbero dovuto essere particolarmente pericolosi.

Questa ipotesi non è stata confermata dalla ricerca scientifica e si basa su osservazioni empiriche non sistematiche.

L’ipotesi dell’esistenza della teoria dei “Tre Bioritmi” risale a circa 100 anni fa. I suoi autori erano tre ricercatori: lo psicologo Hermann Svoboda, l'otorinolaringoiatra Wilhelm Fliess, che ha studiato i bioritmi emotivi e fisici, e l'insegnante Friedrich Teltscher, che ha studiato il ritmo intellettuale.

Hermann Svoboda ha lavorato a Vienna (Austria). Analizzando il comportamento dei suoi pazienti, notò che i loro pensieri, idee, impulsi all'azione si ripetevano con una certa frequenza .

Herman Svoboda andò oltre e iniziò ad analizzare l'insorgenza e lo sviluppo delle malattie, in particolare la natura ciclica degli attacchi cardiaci e asmatici. Il risultato di questi studi è stato il presupposto dell'esistenza della ritmicità nei processi fisici (22 giorni) e mentali (27 giorni).

I dottori Wilhelm Fliess che viveva dentro Berlino, si interessò alla resistenza del corpo umano alle malattie. Perché i bambini con la stessa diagnosi hanno l’immunità in un momento e muoiono in un altro? Dopo aver raccolto dati sull'insorgenza della malattia, della temperatura e della morte, li ha collegati alla data di nascita. I calcoli hanno dimostrato che i cambiamenti nell’immunità possono essere previsti utilizzando i bioritmi fisici di 22 giorni e quelli emotivi di 27 giorni.

Bioritmi nuovi spinti Insbruck l'insegnante Friedrich Teltscher alla sua ricerca. Telcher ha notato che il desiderio e la capacità degli studenti di percepire, sistematizzare e utilizzare le informazioni e di generare idee cambiano di volta in volta, cioè hanno una natura ritmica. Confrontando le date di nascita degli studenti, degli esami e dei loro risultati, ha proposto un ritmo intellettuale con un periodo di 32 giorni. Telcher ha continuato la sua ricerca, studiando la vita delle persone creative. Di conseguenza, ha suggerito l'esistenza di un "impulso" di intuizione - 37 giorni.

Successivamente, la ricerca sui bioritmi continuò in Europa, negli Stati Uniti e in Giappone. Questo processo è diventato particolarmente intenso con l’avvento dei computer. Negli anni '70 e '80 i bioritmi conquistarono il mondo intero. Tra le altre cose, è stato prodotto l’hardware per il calcolo dei “bioritmi” (ad esempio, Casio biolatore). Ora la moda dei bioritmi è passata

I ricercatori accademici hanno rifiutato la “teoria dei tre bioritmi”. La critica teorica è presentata, ad esempio, in un popolare libro scientifico da uno specialista riconosciuto in cronobiologia Arthur Winfrey. Sfortunatamente, gli autori di opere scientifiche (non di divulgazione scientifica) non hanno ritenuto necessario dedicare tempo specifico alla critica, ma una serie di pubblicazioni (in russo è, ad esempio, una raccolta curata Jurgen Aschoff, libro L. Vetro E M. La Mecca e altre fonti) ci permettono di concludere che la “teoria dei tre bioritmi” non ha alcun fondamento scientifico. Molto più convincente è però la critica sperimentale della “teoria”. Numerosi test sperimentali negli anni ’70 e ’80 hanno completamente confutato la “teoria” ritenendola insostenibile. Attualmente la “teoria dei tre ritmi” non è riconosciuta dalla comunità scientifica ed è considerata pseudoscienza

Grazie all’uso diffuso della “teoria dei tre ritmi”, le parole “bioritmo” e “ cronobiologia" sono spesso associati alla pseudoscienza. In effetti, la cronobiologia è una disciplina scientifica basata sull’evidenza all’interno del tradizionale filone di ricerca accademica, e la confusione nasce dall’uso improprio del nome della disciplina scientifica in relazione a una teoria pseudoscientifica.

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Cicli bioritmici

La vita umana, come ogni cosa in natura, è soggetta all'influenza di cambiamenti ciclici. Il successo di un particolare tipo di attività in ogni momento è determinato dall'equilibrio tra l'afflusso e il deflusso della sua energia interna. Questo equilibrio cambia a seconda cicli del bioritmo umano.

Bioritmo fisico

Caratterizza la quantità di energia interna del corpo, nonché indicatori come resistenza, attività, velocità di reazione e altri. Inoltre, il bioritmo fisico determina la capacità del corpo di recuperare, intraprendenza e ambizione. Gli indicatori di efficienza metabolica dipendono da questo.

Una valutazione delle condizioni fisiche di una persona deve necessariamente includere uno studio di questo ciclo bioritmico. Ciò è particolarmente importante per gli atleti, per i quali l'attività fisica pesante diventa parte integrante del lavoro quotidiano. La determinazione dei periodi favorevoli e sfavorevoli consentirà di variare l'intensità dell'allenamento. In questo modo, una persona può evitare infortuni e sfruttare al meglio le sue risorse interne.

Bioritmo emotivo (mentale).

Questo bioritmo determina il tuo stato emotivo interno. La sensibilità di una persona, la sua percezione, così come l'intera gamma di sentimenti ed emozioni che accompagnano la vita di tutti i giorni dipendono direttamente dal corso del suo ciclo. Inoltre, il bioritmo mentale è responsabile della creatività e della conoscenza intuitiva. È particolarmente importante considerare il ciclo emotivo delle donne e di tutte le persone impegnate in attività creative o coloro il cui lavoro implica la comunicazione.

L'impatto del bioritmo mentale sulla famiglia e sulle relazioni amorose è molto chiaro. Poiché il suo ciclo determina la tendenza all'empatia, alla vulnerabilità e alla suscettibilità, questi fattori possono avere un impatto significativo sulla comunicazione di due persone vicine.

Bioritmo intellettuale

Questo ciclo bioritmico caratterizza le capacità mentali di una persona. La capacità di pensare, trarre conclusioni logiche, confrontare fatti e trovare connessioni dipende dalla posizione della sinusoide del bioritmo intellettuale. Inoltre, questo bioritmo è responsabile della previdenza e della cautela, determinando la razionalità delle azioni umane. Le persone che svolgono professioni intellettuali - insegnanti, scrittori, giornalisti, finanzieri, ecc. - avvertono i cambiamenti nel ciclo in modo particolarmente chiaro.

Esiste una versione secondo la quale esiste una relazione tra il bioritmo intellettuale e la secrezione della tiroide. Esistono anche dati che confermano la dipendenza della produttività del lavoro dai cambiamenti nel ciclo di questo bioritmo.

Applicazione

Formula per il calcolo dei bioritmi.

Ovunque per calcolare i bioritmi c'è la formula:

Â=(sin(2pi*t/p))*100%

Dove p=(23, 28, 33), cioè la fase del bioritmo che vogliamo calcolare

22-fisico

28-emotivo

33-intelligente

Stato del bioritmo B in %

Numero pi greco considerato pari a 3,14

T è il numero di giorni trascorsi dalla data di nascita al momento attuale.

Letteratura

1Gubin G. D., Gerlovin E. Sh. Ritmi quotidiani dei processi biologici e loro significato adattivo nell'onto e nella filogenesi dei vertebrati - Novosibirsk: Nauka, 1980.

2Cronobiologia e cronomedicina. /Ed. F. I. Komarova. - M.: Medicina, 1989. ISBN 5-225-01496-8.

3 Perna N. Ritmo, vita e creatività / Ed. P. Yu. Schmidt - L.-M.: Pietrogrado , 1925.

4Geocult.ru/bioritmy-online-raschet.

5Internet, Wikipedia.

Titolo di lavoro:

“Studio dei bioritmi degli studenti delle classi 8-9 dell'istituto scolastico municipale “Scuola secondaria n. 1, Dergachi”. Direttrice: Nadezhda Ivanovna Sokolova, insegnante di biologia.

introduzione

Ogni persona civile sa che deve lavarsi i denti, lavarsi le mani, lavare la verdura e la frutta, osservare le norme igieniche nella preparazione del cibo, ecc., e deve anche capire chiaramente quali regole bisogna seguire per violare il meno possibile, o ripristinare la struttura temporanea del tuo corpo. Spesso, comunicando con gli studenti e osservando le loro attività in classe, ho notato alcuni modelli di cambiamento nel loro umore emotivo, nell'attività intellettuale e nell'attività fisica. Alcuni di loro iniziano le lezioni con tutta calma e allegria, mentre altri arrivano a scuola irritati e privati ​​del sonno, e i primi affrontano con maggior successo il carico intellettuale nelle prime lezioni, i secondi sono più attivi nella seconda e nelle lezioni successive.

Si scopre che la ragione sono i bioritmi. I ritmi biologici ripetono periodicamente cambiamenti nell'intensità e nella natura dei processi e dei fenomeni biologici. Sin dai tempi antichi, gli scienziati hanno notato la natura ritmica di molti fenomeni e processi biologici, ma solo verso la metà del 20 ° secolo fu formulata l'idea dell'organizzazione temporale dei sistemi viventi e iniziò lo studio intensivo dei ritmi biologici.

I ritmi biologici sono studiati dalla bioritmologia. È strettamente correlato all'ecologia, alla fisiologia, alla biochimica, alla biofisica e ad altre scienze biologiche. Il termine “cronobiologia” è spesso usato come sinonimo di bioritmologia.

Una natura ritmica è caratteristica di molti processi fisiologici che si verificano nel corpo umano (fluttuazioni quotidiane della pressione sanguigna, temperatura corporea, ecc.). È stata stabilita la natura ciclica dello stato fisico e delle funzioni psicologiche. I disturbi nei ritmi della vita possono ridurre le prestazioni e avere effetti negativi sul corpo umano.

Bersaglio: identificare l'influenza dei bioritmi e del cronotipo sulle prestazioni e sull'attività intellettuale degli studenti.

Compiti:

1. Analizzare la letteratura scientifica sul problema della ricerca per determinare i principali concetti teorici e le disposizioni dello studio.

2. Condurre uno studio sui bioritmi e sui cronotipi degli studenti delle classi 8-9.

Rilevanza dell'opera. La ricerca condotta è rilevante oggi, poiché lo studio dei ritmi biologici umani apre nuove opportunità per la regolazione e il controllo dei processi che si verificano nel corpo umano sotto l'influenza di vari fattori interni ed esterni. Lo studio della natura dei ritmi biologici è di grande importanza nell'organizzazione di un regime razionale di lavoro e riposo umano.

Oggetto di studio: studenti delle classi 8-9 in una scuola nel villaggio di Aleksandrovka.

Soggetto studiare sono i ritmi biologici e il cronotipo degli studenti.

Significato pratico dello studioè che sono riuscito a coordinare le mie attività educative, la mia routine quotidiana e la mia condizione fisica generale. È stato possibile interessare gli altri, coinvolgerli nella ricerca e, con la conoscenza, migliorare le loro attività di apprendimento.

Metodologia e metodi della ricerca.

Studiare la letteratura su questo tema, compilando brevi caratteristiche dei principali tipi bioritmici.

Condurre un sondaggio tra gli studenti delle classi 8-9, tenere diari di autoosservazione, costruire diagrammi.

3) Analisi dei risultati della ricerca.

La dimensione del campione era di 39 persone.

Breve revisione della letteratura.

Il concetto di ritmo biologico.

Sotto ritmo biologico comprendere la riproduzione regolare a determinati intervalli di tempo approssimativamente uguali di qualsiasi stato funzionale del corpo nel suo insieme, o dei suoi singoli organi, sistemi, tessuti, cellule. Ad esempio, contrazioni periodiche del muscolo cardiaco ogni 0,6 - 0,7 secondi, stati di sonno periodici ogni 24 ore, attivazione periodica della motilità gastrointestinale ogni 90 minuti. Allo stesso tempo, è molto importante ricordare che il bioritmo non è la risposta del corpo a fattori ambientali che agiscono periodicamente, ma una proprietà interna del corpo che persiste in condizioni di vita costanti isolate dall'ambiente esterno.

Classificazione dei bioritmi. La classificazione dei bioritmi si basa sulla durata del loro periodo.

Gli scienziati identificano cinque classi principali di ritmi:

1. Ritmi ad alta frequenza: da una frazione di secondo a 30 minuti (i ritmi si verificano a livello molecolare, compaiono sull'EEG, sull'ECG, vengono registrati durante la respirazione, la peristalsi intestinale, ecc.).

2. Ritmi a media frequenza (da 30 minuti a 28 ore, compresi ritmi ultradiani e circadiani che durano rispettivamente fino a 20 ore e 20 - 23 ore).

3. Mesoritmi (infradiano e circaseptano di circa 7 giorni della durata rispettivamente di 28 ore e 6 giorni).

4. Macroritmi con un periodo da 20 giorni a 1 anno.

5. Metaritmi con un periodo di 10 anni o più.

Bioritmi quotidiani

Il cambio del giorno, della notte e delle stagioni porta al fatto che anche gli organi umani cambiano ritmicamente la loro attività. Il benessere di una persona dipende in gran parte da quanto bene il regime di lavoro e di riposo corrisponde ai suoi bioritmi individuali. L'attivazione degli organi è soggetta all'orologio biologico interno. Quando il corpo è energicamente eccitato, gli organi principali interagiscono, adattandosi tra loro e ai cambiamenti dell'ambiente. Di seguito è riportato il tempo di massima attività di una persona nel suo bioritmo quotidiano:

fegato- dalle 13:00 alle 3:00;

polmoni- dalle 3 alle 5 del mattino;

colon- dalle 5 alle 7;

stomaco- dalle ore 7:00 alle ore 9:00;

milza e pancreas- dalle ore 9:00 alle ore 11:00;

cuore- dalle ore 11:00 alle ore 13:00;

intestino tenue- dalle ore 13 alle ore 15 pomeridiane;

vescia- dalle ore 15 alle ore 17 della giornata;

reni- dalle 17 alle 19;

organi circolatori, organi genitali- dalle 19 alle 21;

organi generatori di calore- dalle 21 alle 23 di notte;

cistifellea- dalle 23 all'1 di notte.

"Gufi" e "Allodole"

Molti genitori sanno quanto sia difficile alzare il proprio bambino dal letto nelle prime ore del mattino. E la sera non è più facile metterlo a letto: in questo momento è più attivo. Tuttavia, ci sono bambini a cui piace alzarsi presto e andare a letto volentieri. Tali differenze persistono per tutta la vita. Quali sono le loro ragioni?

Gli scienziati hanno scoperto che, a seconda della diversa e sempre individuale posizione dei picchi del bioritmo, le persone sono divise in tre cronotipi principali: "allodole" (mattina), "piccioni" (giorno) e "gufi" (sera). Le loro differenze si manifestano nelle capacità funzionali del corpo in determinate ore del giorno. Le "allodole" hanno una sincronizzazione chiaramente definita delle loro prestazioni nelle ore mattutine. Nei “gufi”, nelle ore mattutine, si è osservata una maggiore tensione nelle funzioni dei sistemi di regolamentazione centrali. È stato dimostrato statisticamente, ad esempio, che al mattino i “nottambuli” commettono una volta e mezza più errori durante la lettura e la scrittura rispetto alle “allodole”.

Le "allodole" si svegliano presto e si sentono vigili e produttive nella prima metà della giornata. La sera diventano sonnolenti e vanno a letto presto. I "gufi" si addormentano tardi la notte, si alzano tardi la mattina e sono produttivi, e sono lì nel pomeriggio. La metà delle persone sono aritmiche - “piccioni” - che si adattano sia agli orari di lavoro mattutini che serali.

Ritmi settimanali

I ritmi settimanali esprimono una componente sociale: un ritmo settimanale di lavoro e riposo, secondo il quale cambiano le funzioni funzionali del nostro corpo. La dinamica delle prestazioni è influenzata dal ritmo settimanale: lunedì il lavoro inizia dopo il fine settimana, a metà settimana si osserva la massima prestazione e entro venerdì la stanchezza si accumula, la fatica e le prestazioni diminuiscono.

Al bioritmo settimanale sono soggetti non solo i processi fisiologici, ma anche quelli mentali, o meglio il decorso olistico di entrambi. Ecco perché una routine particolarmente riuscita risulta essere quella in cui l’attività fisica e intellettuale di una persona viene alternativamente potenziata. Domenica (giorno del sole) Le forze vitali del corpo sono più attive che negli altri giorni.

Lunedì (giorno della luna) La reattività aumenta, è più difficile raccogliersi e concentrarsi.

Martedì (giorno di Marte), al contrario, è caratterizzato da una maggiore eccitabilità.

Mercoledì (giorno di Mercurio) L'attività del sistema nervoso aumenta, la sensibilità e l'attività del pensiero aumentano.

Giovedì (giorno di Giove) maggiore socialità e contatto.

Venerdì (giorno di Venere) una giornata di maggiore attività emotiva, sensibilità più sottile.

Sabato (giorno di Sabato) riduce le capacità comunicative, dà un declino mentale, ma aumenta anche la concentrazione, questo è un giorno di nuovo accumulo di forza.

Certo, non puoi vivere rigorosamente secondo un programma, ma è del tutto possibile tenere conto delle peculiarità di ogni giorno e, in base a ciò, controllarti. Quando distribuisci il carico di lavoro, considera quanto segue:

a) non pianificare un carico di lavoro pesante il lunedì. Il lunedì è il giorno dei conflitti, degli infarti e degli ictus.

b) giorni di azione attiva - martedì, mercoledì, giovedì;

c) Il venerdì è un giorno di lavoro tranquillo che non richiede stress o stress.

Ritmi mensili

Il ritmo mensile, a differenza di quello settimanale, esiste oggettivamente nella natura che ci circonda. Questo è il cosiddetto mese siderale - 27 giorni e mezzo - il periodo di rotazione della Luna attorno alla Terra e 29 giorni e mezzo - il mese sinodico - il tempo che intercorre tra una luna nuova e quella successiva. Sappiamo bene che l'effetto principale della Luna sulla Terra è legato all'interazione delle loro masse (legge di gravitazione universale), che si manifesta sotto forma di flussi e riflussi nei fiumi e nei mari, nonché con la schermatura delle Terra dalla Luna dalla radiazione elettromagnetica del sole o da un flusso aggiuntivo sotto forma di luce riflessa.

Ritmi annuali

Un altro gruppo molto importante di ritmi biologici, di grande importanza per gli organismi superiori e inferiori, comprende i ritmi stagionali e annuali causati dalla rotazione della Terra attorno al Sole. I cambiamenti stagionali nella copertura vegetale della Terra, la migrazione degli uccelli e il letargo di numerose specie animali sono esempi di ritmi con un periodo annuale. Anche le fluttuazioni stagionali delle funzioni vitali sono caratteristiche dell'uomo. Pertanto, nelle regioni con contrasti climatici stagionali, il tasso metabolico è più elevato in inverno che in estate. Il freddo è uno stimolante della funzione tiroidea. La pressione sanguigna, il numero di globuli rossi e l’emoglobina sono generalmente più bassi nella stagione calda. In primavera e in estate la maggior parte delle persone è più produttiva che in inverno. È ben noto il decorso ondulatorio di molte malattie, in cui i periodi di esacerbazione sono sostituiti da lunghe remissioni, ad esempio la tubercolosi spesso peggiora in primavera e l'ulcera peptica dello stomaco e del duodeno in primavera e autunno.

Regolazione esterna ed internabioritmi.

Per il normale funzionamento del corpo è necessario che ciascuna funzione venga svolta ritmicamente in accordo con il cambiamento dello stato del corpo nel corso dei diversi cicli. È necessario che tutti i bioritmi siano in un certo modo coordinati tra loro (sincronizzati). Solo in questo caso è garantito il livello ottimale salute e le migliori capacità adattive. Se per qualche motivo il coordinamento delle funzioni viene interrotto, si verifica una mancata corrispondenza (desincronizzazione) dei bioritmi, oppure desincronosi. Nei casi lievi, questa condizione è accompagnata da qualche disagio. Se la disincronia è abbastanza forte e continua per lungo tempo, le capacità adattative del corpo si indeboliscono e sorgono varie malattie. Quale malattia si verifica in ciascun caso specifico dipende dalla predisposizione, dalla presenza di patologie nascoste e da una serie di altri motivi. In questo caso è vero il proverbio popolare “dove è sottile è dove si rompe”.

Fattori interni ed esterni che violanobioritmicorpo umano.

Modifica del ritmo dei sensori temporali esterni:

- Lunghezze del fotoperiodo – stagioni di transizione dell'anno (primavera, autunno - “desincronosi stagionale”), movimento in direzione translatitudinale (ad esempio, dalle medie latitudini all'estremo nord);

- Sensori del tempo sociale – lavoro a turni, voli transmeridiani, lavoro a turni, cambiamenti nelle condizioni di vita abituali (per i bambini - inizio della scuola, passaggio da un turno all'altro, ecc.).

- Situazioni stressanti. Disturbi del ritmo sonno-veglia, attività-riposo e alimentazione.

Parte principale.

1. Studio del cronotipo quotidiano degli scolari.

Soggetti totali : 39 persone.

Bersagliosperimentare : determinazione della tipologia cronobiologica degli studenti.

Utilizzando i test (Appendici n. 1 e n. 2), è stato condotto uno studio sugli studenti delle classi 8-9 e sono stati stabiliti i loro cronotipi.

Risultati:

Riso. 1. Tipologia cronobiologica degli studenti delle classi 8-9 (39 persone)

2. Influenzabioritmia intellettualeattivitàscolari.

Autovalutazione dell'attività intellettuale e della condizione fisica.

Agli studenti delle classi 8-9 è stato chiesto di tenere un diario di auto-osservazione della propria attività intellettuale e condizione fisica per tre settimane. Inserisci i risultati nella mappa (Appendice n. 3)

Scopo dell'osservazione : Individuazione di modelli di cambiamento nello stato degli studenti con ritmi cronobiologici diversi al mattino e al giorno.

Riso. 2. Modelli di cambiamento nell'attività intellettuale e nello stato fisico degli studenti delle classi 8-9 con diversi ritmi cronobiologici al mattino.

Riso. 3. Modelli di cambiamento nell'attività intellettuale e nello stato fisico degli studenti delle classi 8-9 con diversi ritmi cronobiologici durante il giorno.

Durante l'analisi dei dati ottenuti, è stato rivelato che esiste uno schema chiaramente visibile di cambiamenti nell'attività intellettuale e nello stato fisico nei "gufi" e nelle "allodole" secondo il loro tipo cronobiologico, cosa che non può essere fatta secondo il tipo cronobiologico – “piccioni”. La tenuta di diari di autoosservazione ha permesso di identificare i segnali che emergono quando la routine quotidiana viene violata, dopo la fine delle vacanze e l'inizio delle lezioni scolastiche.

Sintomi di desincronosi secondo i risultati dell'analisi dei diari di autoosservazione

Diminuzione della capacità di concentrazione.

Aumento della fatica e irritabilità.

Instabilità dell'umore: dall'apatia all'animazione e viceversa.

Mancanza di vigore, sensazione di stanchezza dopo il sonno.

Mal di testa.

Sensazione di insicurezza.

3. Studio dei ritmi settimanali dell'attività didattica degli studenti

Totale : 39 persone

Materiali usati :

Diari di autoosservazione degli studenti.

Analisi del rendimento scolastico per un dato periodo.

Osservazione dell'insegnante.

Scopo dell'analisi: Individuazione di modelli di cambiamento nell'attività intellettuale di vario tipo cronobiologico con un programma settimanale di attività educative.

Fig.4. Modelli di cambiamento nell'attività intellettuale del tipo cronobiologico “piccioni” degli studenti delle classi 8-9 con un programma settimanale di attività educative.

Riso. 5. Modelli di cambiamento nell'attività intellettuale del tipo cronobiologico "allodola" degli studenti delle classi 8-9 con un programma settimanale di attività educative.

Riso. 6. Modelli di cambiamento nell'attività intellettuale del tipo cronobiologico "gufo" di studenti delle classi 8-9 con un programma settimanale di attività educative.

Quando si analizzano i dati ottenuti dai diari di auto-osservazione e dalle osservazioni degli insegnanti sull'attività intellettuale degli studenti, è opportuno notare che esistono modelli di ritmi settimanali che si esprimono in un'attività crescente dal lunedì al mercoledì, e il giovedì in particolare si distingue come uno dei giorni più importanti. giorni produttivi della settimana.

Risultati del lavoro.

Allo studio hanno preso parte 39 studenti. Di conseguenza, sono stati determinati i cronotipi degli studenti, è stato rivelato: allodole - 35%, piccioni - 40%, gufi - 25%.

È stato stabilito uno schema dei cambiamenti nell'attività intellettuale e nella condizione fisica dei "nottambuli" e delle "allodole" durante il giorno in conformità con il loro ritmo cronobiologico tipo, cosa impossibile da fare secondo il tipo cronobiologico - "piccioni". Nella prima lezione, gli studenti con il cronotipo “allodola” hanno una velocità di risposta ai segnali sensoriali significativamente migliore e, di conseguenza, un grado di assimilazione del materiale didattico. L'attività dei nottambuli nella prima lezione è stata ridotta.A partire dalla seconda lezione i nottambuli si svegliano e la loro prestazione non è inferiore a quella degli altri cronotipi. Le prestazioni e il grado di assimilazione del materiale educativo "piccioni" dipendono dal livello di preparazione del bambino al processo di apprendimento.

È stato condotto uno studio sui ritmi settimanali dell'attività di apprendimento degli studenti. Si è scoperto che i modelli dei bioritmi settimanali sono espressi in un aumento dell'attività dal lunedì al mercoledì, e il giovedì è particolarmente evidenziato come uno dei giorni più produttivi della settimana, seguito da un calo dell'attività. Sono stati identificati segni di desincronia che si verificano quando la routine quotidiana viene interrotta, dopo la fine delle vacanze e l'inizio delle lezioni scolastiche.

1) Il funzionamento ritmico è un modello biologico fondamentale a cui sono soggetti tutti gli esseri viventi sulla Terra, e il corpo umano in particolare.

2) In generale, il tipo bioritmologico ha una certa influenza sull'attività intellettuale e fisica degli scolari .

3) Per un'attività intellettuale produttiva, gli studenti delle classi 8-9 devono conoscere e seguire alcune regole per l'organizzazione razionale del regime quotidiano e settimanale di studio, lavoro e riposo.

4) Tengo conto dell'esistenza di bioritmi giornalieri e settimanali di prestazione; gli insegnanti delle materie devono svolgere tutti i test e le prove a metà settimana nel momento più produttivo.

5) Per evitare il sovraccarico degli studenti, alleggerire il programma delle lezioni all'inizio e alla fine della settimana.

6) Condurre una conversazione con gli studenti delle classi 8-9 sulla bioritmologia con un'analisi della ricerca condotta, fornire raccomandazioni specifiche (Appendice

Pertanto, per preservare la salute e l'attività intellettuale produttiva, è necessario conoscere e seguire alcune regole per l'organizzazione razionale del regime quotidiano e settimanale di lavoro e riposo, attività e riposo, prevenendo il disadattamento dei ritmi biologici interni e l'interruzione del funzionamento “ordine temporale interno” nel corpo.

Letteratura:

Dilman V.M. Grande orologio biologico. Introduzione alla medicina integrale.- M.: Znanie, 1996.-256 p.

Doskin V.A., Lavrentieva N.A. Ritmi biologici. – M.: Medicina, 1980.-161 p.

Kupriyanovich L.I. Ritmi biologici e sonno – M.: Nauka, 1989.-112 p.

Lamberg L.I. Ritmi del corpo. La salute umana e il suo orologio biologico. – M.: Veche AST, 1998.-274 p.

Oransky I.E. L'orologio è dentro di noi. – Sverdlovsk, 1998.-164 pag.

Putilov A.A. Guida alla cronobiologia e alla cronomedicina. – M.: Medicina, 1989.-234 p.

Appendice n. 1

Gufo o allodola?

Test di autoverifica

Quando si determinano le ore ottimali per varie attività, spesso si scopre che queste ore non rientrano durante la giornata lavorativa o durante il tempo familiare. Questo test ti permetterà di conoscerti meglio. La psicologia industriale offre test simili per valutare l’idoneità dei dipendenti a lavorare secondo gli orari aziendali.

Queste otto domande mirano a determinare quale modalità di attività preferiresti in una determinata situazione. Cerchia il numero della risposta corretta che più ti si addice.

Dovevi andare a letto 4 ore più tardi del solito. Non c'è limite alla durata del sonno. Riuscirai a svegliarti più tardi del solito e di quanto?

Non posso, mi sveglio come al solito………………..1

Mi sveglierò un’ora dopo……………….2

Mi sveglierò 2 ore dopo………….3

Mi sveglierò 3 ore dopo………….4

Mi sveglierò 4 ore dopo………….5

Durante la settimana andavi a letto e ti alzavi quando volevi. Quanto tempo ci vorrà per addormentarti alle 23 adesso?

10 minuti, o anche meno…………1

15 minuti................................................................2

Mezz'ora……………………..…...…3

Circa un'ora................................................4

Più di un'ora……………..5

Se per molto tempo vai a letto alle 23 e ti alzi alle 7, quale sarà la dinamica della tua attività fisica e della tua prestazione?

Con un picco serale diurno……………..5

Con un picco giornaliero………………..4

Con picchi mattutini e pomeridiani……………...3

Con un picco mattina-pomeriggio………...2

Con picco mattutino.................................................1

4. Immagina di essere su un'isola deserta. Hai un orologio da polso. Quando vorresti che facesse luce sulla tua isola?

Alle 9 del mattino, o più tardi…………….5

Alle 8 del mattino……………………….4

Alle 7 del mattino……………………….3

Alle 6 del mattino…………………….2

Alle 5 del mattino, o prima…………………1

5. Durante la settimana andavi a letto e ti alzavi a tua discrezione. Domani devi svegliarti alle 7 del mattino. Non c'è nessuno che ti svegli. A che ora ti sveglierai?

Entro le ore 6.30……………..1

Tra le ore 6.30 e le ore 6.50………………2

Tra le ore 6.50 e le ore 7.00……………………………3

Tra le ore 7.00 e le ore 7.10………………………………………4

Dopo le ore 7.10………………….5

6. Ogni giorno per 3 ore devi completare un compito difficile. Richiederà tutta la tua forza e attenzione. Che orari sceglieresti per questo lavoro?

Dalle ore 8.00 alle ore 9.00…………………..1

Dalle ore 9.00 alle ore 12.00……………………………….2

Dalle ore 10:00 alle ore 13:00................................................3

Dalle ore 11:00 alle ore 14:00………………………………...4

Dalle ore 12:00 alle ore 15:00………………………………5

7. Se sei sveglio alla solita ora, quando avverti una perdita di forze (letargia, sonnolenza)?

Solo dopo il sonno……………..…………5

Dopo il sonno e dopo il pranzo………………………4

Nel pomeriggio……………………………3

Dopo pranzo e prima di andare a letto……………..2

Poco prima di andare a letto……………..1

8. Quando sei libero di dormire quanto vuoi, quando ti svegli?

Alle 11 del mattino, o più tardi……………..5

Alle 10 del mattino…………………..4

Alle 9 del mattino……………………………3

Alle 8 del mattino…………………………2

Alle 7 del mattino……………………………1

Conta la somma dei numeri corrispondenti alle tue risposte.

Più di 32 è un tipico tipo di serata (“nottambulo”).

28-32 - nottambulo moderato.

21-27 - tipo di giorno (“piccione”).

16-20 – tipo mattutino moderato (“allodola”).

Meno di 16 è un tipico mattiniero.

Appendice n. 2

Tabella per la determinazione del cronotipo

№ p/p		Criteri	Indicatori
		1. Risveglio	1. Non avvertire particolari difficoltà al risveglio; media. 2. Il picco principale delle prestazioni si verifica nella prima metà della giornata; sono attivi quasi a qualsiasi ora del giorno; 3. Attività fisica - alle 11-12 4. Si addormentano facilmente e, di norma, non avvertono particolare stanchezza o sonnolenza.
		1. Risveglio	1. Si addormentano e si svegliano molto tardi. 2. Tre picchi di attività intellettuale: dalle 13.00 alle 14.00, dalle 18.00 alle 20.00, dalle 23.00 all'01.00 (l'ultimo è il più fruttuoso) 3. L'attività fisica aumenta dalle 14.00, raggiunge il picco alle 19.00 e prosegue fino alle 23.00 4. Hanno difficoltà ad addormentarsi
	Allodole	1. Risveglio	1. Nessun problema con i risvegli mattutini 2. Due picchi di attività intellettuale: dalle 8 alle 13, dalle 16 alle 18 ore 3. Attività fisica - 10-11 4. Si addormenta facilmente, ma ha sonnolenza a metà e alla fine della giornata lavorativa

Appendice n. 3

Mappa della sorveglianza

per studente

………………………………………………………

	Opzioni di valutazione
	Come ti senti? (cattivo, buono, soddisfacente)
	Qual è il tuo umore? (eccellente, soddisfacente, peggio che mai)
	Che voti hai preso oggi?

Appendice n. 4

Consigli generali sulla routine quotidiana per i mattinieri

Risveglio

Le vere “allodole” solitamente non hanno problemi a svegliarsi la mattina, anche se hanno bisogno di alzarsi alle 6-7. Tuttavia, hanno un altro problema: la lotta contro la sonnolenza, che cade su di loro a metà e alla fine della giornata lavorativa. Puoi affrontare la sonnolenza con una doccia molto calda, o meglio contrastata. Dopodiché devi bere un tè caldo e forte con 2-3 fette di limone.

Nutrizione

A differenza dei nottambuli, i mattinieri energici non hanno bisogno di bevande toniche al mattino. Se le persone mattutine bevono il caffè la mattina presto, diventano solo sovraeccitate, si stancano rapidamente e perdono la capacità di lavorare. È meglio bere il tè verde, che tonifica ma non eccita.

A colazione, i mattinieri potranno gustare la ricotta o le uova strapazzate, il porridge di latte, i panini con formaggio o salsiccia.

Il pranzo per i mattinieri avviene alle 13-14 ore. Dovrebbe essere denso e non meno calorico della colazione, poiché in questo momento il sistema digestivo dei mattinieri inizia il suo secondo picco di attività. È meglio mangiare zuppa, spaghetti al formaggio, patate con pesce o carne. Il pranzo può essere completato con una tazza di tè forte per mantenere elevate le prestazioni durante le restanti ore lavorative. Per la cena si consigliano cibi ricchi di carboidrati, tenendo conto dell'andare a letto presto. Potrebbe essere porridge o muesli con miele o frutta secca, pane tostato leggero con marmellata, banane, tè verde con cioccolato.

Lavoro e studio.

La maggior parte dei mattinieri ha solo due picchi di attività intellettuale. È vero, a differenza dei "gufi", questi periodi sono più lunghi. Il primo picco di attività inizia alle 8-9 ore e termina alle 12-13 ore. Il secondo picco di attività intellettuale, più breve, si verifica nel pomeriggio, dalle 16 alle 18. Per pianificare in modo più accurato la tua giornata lavorativa, puoi utilizzare il test apposito.

Per quanto riguarda l'attività fisica delle “allodole”, anche questa è a due fasi. Possono svolgere il lavoro fisico in modo più efficace al mattino dalle 7 alle 12 e la sera dalle 16 alle 19.

Sport

Per i più mattinieri è meglio allenarsi al mattino. Gli esercizi mattutini e il jogging alle 6-7 sono per i mattinieri. È meglio fare allenamenti mattutini a stomaco vuoto, bevendo solo cacao dolce o mangiando qualche porzione di cioccolato, e dopo si dovrebbe fare la colazione principale. Se i mattinieri preferiscono gli esercizi atletici, è meglio farli alle 10-11, circa un'ora dopo un'abbondante colazione. In questo caso, è possibile ottenere la crescita muscolare più efficace. La sera, ai mattinieri non è consigliabile sovraccaricarsi. In primo luogo, l'attività della maggior parte dei sistemi corporei diminuisce drasticamente la sera e, in secondo luogo, ciò può interferire con il sonno. Per le attività serali possiamo consigliare attività fisiche tranquille: nuoto, camminata, ciclismo lento.

Sogno

Le “allodole” di solito si addormentano facilmente. Tuttavia, se per qualche motivo non vanno a letto in un momento in cui sono “mortemente” assonnati, possono rovinare l’intera notte. Se hai ancora problemi ad addormentarti, puoi rendere l'andare a letto molto più semplice seguendo queste semplici regole:

1. Cerca di andare a letto alla stessa ora;

2. Circa 40 minuti prima di andare a dormire, smetti di lavorare al computer o di guardare la TV;

3. Prima di andare a letto è consigliabile fare una passeggiata o fare un bagno rilassante;

4. Prima di andare a letto, aerare bene la stanza.

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INTRODUZIONE

Una persona ha sistemi di diversi tipi di ritmi: respirazione, contrazione del cuore, fluttuazioni della temperatura corporea durante il giorno, attività elettrica del cervello, lavoro degli organi interni, tessuti cellulari: tutto è costruito sui ritmi. Recentemente, nel nostro paese e all'estero, è stato svolto molto lavoro per studiare i bioritmi umani. Il controllo dei ritmi interni di una persona è importante per normalizzare il sonno notturno, eliminare una serie di malattie del sistema nervoso di natura funzionale (ad esempio nevrosi), ecc.

Nelle condizioni moderne, i ritmi sociali sono diventati importanti, in cui siamo costantemente in cattività: l'inizio e la fine della giornata lavorativa, la riduzione del riposo e del sonno, i pasti prematuri, le veglie notturne. I ritmi sociali esercitano una pressione crescente sui ritmi biologici, rendendoli dipendenti, indipendentemente dai bisogni naturali del corpo. Gli studenti sono più attivi socialmente e hanno un tono emotivo elevato e, a quanto pare, non è un caso che abbiano maggiori probabilità di soffrire di ipertensione rispetto ai loro coetanei di altri gruppi sociali. prestazioni di cronobiologia della medicina del bioritmo

Avendo una comprensione dei ritmi biologici di base, possiamo considerare l’influenza dei ritmi biologici sulla capacità lavorativa di una persona. Pertanto, lo scopo di questo lavoro era analizzare l’influenza dei bioritmi sulla capacità lavorativa di una persona. Per raggiungere questo obiettivo sono stati impostati e completati i seguenti compiti:

1. Considerare i concetti teorici di base dei ritmi biologici;

1 . IL CONCETTO DI BIORITMI E IL LORO STUDIO

I ritmi biologici sono una ripetizione regolare e periodica nel tempo della natura e dell'intensità dei processi vitali, degli stati o degli eventi individuali. L'emergere dei bioritmi è associato a processi ritmici. L'emergere di un'organizzazione temporanea di funzioni, cioè i bioritmi, ha svolto un ruolo significativo nell'evoluzione, poiché ha assicurato il normale funzionamento degli organismi viventi in condizioni di cambiamenti ritmici nel mondo circostante. Esistono bioritmi di cellule, organi, organismi, comunità. In base alle funzioni svolte, i ritmi biologici sono suddivisi in ritmi come:

1. Fisiologico: hanno periodi che vanno da frazioni di secondo a diversi minuti. Questi sono, ad esempio, i ritmi della pressione sanguigna, del battito cardiaco e della pressione sanguigna. Il periodo (frequenza) del ritmo fisiologico può variare ampiamente a seconda del grado di carico funzionale (da 60 battiti/min del cuore a riposo a 180-200 battiti/min durante l'esecuzione del lavoro);

2. Ecologico: i periodi sono relativamente costanti, fissati geneticamente (cioè associati all'ereditarietà). I ritmi ecologici coincidono nella durata con qualsiasi ritmo naturale dell'ambiente. Questi includono ritmi giornalieri, stagionali (annuali), di marea e lunari. Grazie a loro, il corpo si orienta nel tempo e si prepara in anticipo alle condizioni di esistenza previste. Molti animali vanno in letargo o migrano anche prima dell'inizio del freddo. Pertanto, i ritmi ambientali servono al corpo come un orologio biologico. A questo proposito, tutte le persone in base alla dinamica delle loro prestazioni possono essere suddivise in tre categorie: "piccioni", "gufi", "allodole".

Circa il 20% della popolazione sono nottambuli. Nelle prime ore del mattino le loro funzioni psicofisiologiche sono ancora inibite. Il benessere, le prestazioni e l'umore migliorano gradualmente nella prima metà della giornata e raggiungono il massimo nella seconda metà della giornata. I rappresentanti di questo tipo di persone lavorano in modo più efficace la sera e anche di notte. Circa la metà delle persone sono classificate come “piccioni” o aritmici. Si adattano facilmente a qualsiasi regime di lavoro, ovvero funzionano bene in qualsiasi momento della giornata quando richiesto. Tutti gli altri possono essere classificati come mattinieri. Si alzano presto, si sentono meglio e lavorano in modo più efficiente nella prima metà della giornata.

La scienza dei ritmi biologici è di grande importanza pratica per la medicina. La cronobiologia (dal greco “chronos” - tempo), studia l'organizzazione temporale dei sistemi biologici, la loro periodicità, i cambiamenti nel tempo. A volte lo studio della ripetizione periodica di processi e fenomeni biologici (ritmi biologici) è separato in una sezione indipendente: la bioritmologia. Spesso non viene fatta alcuna distinzione tra questi termini.

Evidenziamo i seguenti importanti risultati della bioritmologia:

1. I ritmi biologici sono stati trovati a tutti i livelli di organizzazione della natura vivente, dagli organismi unicellulari alla biosfera. Ciò indica che la bioritmica è una delle proprietà più generali dei sistemi viventi;

2. I ritmi biologici sono riconosciuti come il meccanismo più importante per regolare le funzioni corporee, garantendo l'omeostasi, l'equilibrio dinamico e i processi di adattamento nei sistemi biologici;

3. È stato stabilito che i ritmi biologici, da un lato, hanno natura endogena e regolazione genetica, dall'altro la loro attuazione è strettamente correlata al fattore modificante dell'ambiente esterno, i cosiddetti sensori del tempo. Questa connessione alla base dell'unità dell'organismo con l'ambiente determina in gran parte i modelli ambientali;

4. Vengono formulate disposizioni sull'organizzazione temporanea dei sistemi viventi, compreso l'uomo, uno dei principi di base dell'organizzazione biologica. Lo sviluppo di queste disposizioni è molto importante per l'analisi degli stati patologici dei sistemi viventi;

5. Sono stati scoperti i ritmi biologici della sensibilità degli organismi all'azione di fattori di natura chimica (tra cui i farmaci) e fisica. Questa divenne la base per lo sviluppo della cronofarmacologia, ad es. metodi di utilizzo dei farmaci, tenendo conto della dipendenza della loro azione dalle fasi dei ritmi biologici del funzionamento del corpo e dallo stato della sua organizzazione temporanea, che cambia con lo sviluppo della malattia;

6. I modelli dei ritmi biologici sono presi in considerazione nella prevenzione, diagnosi e cura delle malattie;

Uno sviluppo importante è il "pacemaker" (o pacemaker artificiale), un dispositivo per regolare il ritmo del cuore o di altri organi umani. Tutti gli stimolanti moderni hanno due funzioni principali. “Ascoltano” il ritmo elettrico del cuore e, se c'è un periodo di “silenzio” per un certo tempo, il dispositivo inizia a emettere impulsi per la stimolazione. L'energia dell'impulso viene misurata in joule.

Sono comparsi nuovi concetti: cronomedicina, cronodiagnostica, cronopatologia, cronofarmacologia, ecc. Questi concetti sono associati all'uso del fattore tempo e dei bioritmi nella pratica del trattamento dei pazienti. Dopotutto, gli indicatori fisiologici della stessa persona, ottenuti al mattino, a mezzogiorno o a tarda notte, differiscono in modo significativo, possono essere interpretati da posizioni diverse. I dentisti, ad esempio, sanno che la sensibilità dei denti agli stimoli dolorosi è massima alle 18:00 e minima poco dopo la mezzanotte, per questo tendono ad eseguire tutte le procedure più dolorose al mattino.

È consigliabile utilizzare il fattore tempo in molte aree dell'attività umana. Se la routine della giornata lavorativa, delle sessioni di studio, dell'alimentazione, del riposo e dell'esercizio fisico è progettata senza tenere conto dei ritmi biologici, ciò può portare non solo a una diminuzione delle prestazioni mentali o fisiche, ma anche allo sviluppo di alcune malattie .

Esistono diversi tipi di ritmi biologici, a seconda della loro organizzazione temporale. In base alla frequenza si dividono in 5 classi:

Ritmi ad alta frequenza (con un periodo di oscillazione da una frazione di secondo a 30 minuti);

Media frequenza (con periodo di oscillazione da 30 minuti a 28 ore);

Mesoritmi (periodo di oscillazione da 28 ore a 6 giorni);

Macroritmi (con un periodo da 20 giorni a 1 anno);

Megaritmi con oscillazioni che durano decine e centinaia di anni.

I più importanti per l'uomo sono i bioritmi, distinti per lunghezza d'onda: giornaliero, settimanale, mensile, stagionale, perenne. Questi ritmi sono sincronizzati da segnali temporali come la luce e l'oscurità, il flusso e riflusso delle maree e il cambiamento delle stagioni. La luce, entrando nella retina degli occhi attraverso i nervi ottici, entra nella parte del cervello dove si trova l'ipotalamo, che trasmette informazioni alla ghiandola pituitaria, che produce più ormoni alla luce durante il giorno che al buio, cioè , di notte. C'è un cambiamento nei processi di eccitazione e inibizione.

La temperatura determina la velocità delle reazioni biochimiche, che fungono da base materiale per tutte le manifestazioni della vita umana. Durante il giorno la temperatura è più alta, quindi il metabolismo nel corpo è più intenso, quindi il livello di veglia è più alto. La sera diminuisce ed è più facile per una persona addormentarsi. I ritmi dei cambiamenti nel polso, nella pressione sanguigna, nella respirazione e altri ripetono in gran parte il ritmo dei cambiamenti nella temperatura corporea.

Le fluttuazioni stagionali sono inerenti anche a tutte le manifestazioni della vita: prestazioni, alimentazione, ecc. Tuttavia, la natura sociale dell'uomo e l'ambiente artificiale da lui creato contribuiscono al fatto che nel suo stato normale non avverte pronunciate fluttuazioni stagionali nel suo stato funzionale. Tuttavia, esistono e si manifestano chiaramente, principalmente nelle malattie.

I ritmi annuali umani sono per molti versi simili a quelli degli animali, si svegliano all'inizio della primavera e vanno in letargo nel tardo autunno. Pertanto, l'eccitabilità mentale e muscolare negli adulti e nei bambini è maggiore in primavera e all'inizio dell'estate è molto più bassa; La capacità degli occhi di adattarsi al buio dipende anche dal periodo dell'anno: la sensibilità alla luce dell'occhio è massima in primavera e all'inizio dell'estate, mentre si riduce in autunno e inverno. Il tasso di maturazione del sistema scheletrico nei bambini aumenta in primavera e rallenta leggermente in autunno.

Esistono anche ritmi circadiani: fluttuazioni cicliche nell'intensità di vari processi biologici associati al cambiamento del giorno e della notte. Gli indicatori del ritmo quotidiano, o circadiano, di varie funzioni servono come guida affidabile per il benessere del corpo. Grazie ad esso, una persona può lavorare duro durante ore di condizioni fisiche ottimali, utilizzando periodi di livelli di funzionalità relativamente bassi per recuperare. È inoltre necessario tenere conto delle possibili conseguenze per la salute e il benessere dei disturbi nel coordinamento dei ritmi biologici, compresi quelli associati ai cambiamenti delle condizioni climatiche e geografiche (entrare rapidamente in un'area con un fuso orario diverso - volare in aereo in luoghi di vacanza, in un altro luogo di residenza). Per un adattamento indolore alle nuove condizioni, possiamo raccomandare agli studenti di conoscere alcune regole, la cui osservanza faciliterà l'adattamento al cambio di fuso orario:

1. Se il cambiamento del luogo di residenza associato al trasferimento in un altro fuso orario non è a lungo termine, è consigliabile mantenere un regime nel nuovo luogo vicino al proprio ritmo costante;

2. Se è previsto un lungo soggiorno in un nuovo posto e c'è un lavoro da svolgere che richiede il massimo impegno, è consigliabile in anticipo (5-10 giorni prima) modificare gradualmente il regime di lavoro e di riposo nel luogo di residenza residenza permanente, adattandola al nuovo fuso orario.

I ritmi biologici hanno un significato adattivo. L’adattamento alle condizioni ambientali in continuo cambiamento è chiamato adattamento. È caratteristico di tutti gli esseri viventi e si verifica continuamente dal concepimento alla morte. Tutte le reazioni adattative mirano a garantire vitalità, ulteriore sviluppo dell'individuo e realizzazione del potenziale interno del corpo. Se parliamo di adattamento in relazione alla società umana, i suoi obiettivi sono: rafforzare la salute, eseguire con successo il lavoro fisico e mentale, garantire l'ingresso in un determinato ambiente e realizzare possibilità creative.

I ritmi dei processi fisiologici nel corpo, come ogni altro fenomeno ricorrente, hanno un carattere ondulatorio. La distanza tra posizioni identiche di due vibrazioni è chiamata periodo o ciclo. Tutti sanno che l'effetto principale della Luna sulla Terra è legato all'interazione delle loro masse, che si manifesta sotto forma di flussi e riflussi nei fiumi e nei mari, nonché alla schermatura della Terra da parte della Luna dalle radiazioni elettromagnetiche. del sole o un flusso aggiuntivo sotto forma di luce riflessa. Questo è importante da sapere e tenere in considerazione per i pazienti ipertesi e ipotesi. Pertanto, i pazienti ipertesi dovrebbero fare attenzione alla luna piena, quando il sangue affluisce il più possibile alla testa, e i pazienti ipotesi dovrebbero fare attenzione alla luna nuova, quando il sangue scorre alle gambe. Quando si cambiano le fasi lunari, è necessario fare delle pause dal lavoro per ricostituire le forze, nonché fare brevi pause dal lavoro nei picchi delle fasi. Pertanto è consigliabile pianificare il carico di lavoro durante il ciclo mensile rispettando i ritmi biologici, poiché nei giorni critici del ciclo le prestazioni diminuiscono e il benessere generale dell'organismo peggiora.

Di tutte le influenze ritmiche provenienti dallo Spazio sulla Terra, la più potente è l'influenza della radiazione solare che cambia ritmicamente. Sulla superficie e all'interno di questa stella si verificano continuamente processi, manifestati sotto forma di eruzioni solari. Potenti flussi di energia emessi durante un'eruzione, raggiungendo la Terra, cambiano radicalmente lo stato del campo magnetico, influenzando la propagazione delle onde radio e il tempo. Come risultato dei brillamenti che si verificano sul Sole, l'attività solare complessiva cambia, con periodi di massimo e minimo (tempeste magnetiche). Numerosi studi condotti da scienziati nazionali e stranieri hanno dimostrato che durante la massima attività solare si verifica un netto peggioramento delle condizioni dei pazienti affetti da ipertensione, aterosclerosi e infarto del miocardio. Durante questo periodo di tempo si verificano disturbi nello stato funzionale del sistema nervoso centrale e si verificano spasmi dei vasi sanguigni. Gli scienziati francesi G. Sardau e G. Vallot hanno scoperto che il momento del passaggio delle macchie solari attraverso il meridiano centrale del Sole nell'84% dei casi coincide con morti improvvise, infarti, ictus e altre complicazioni.

La dinamica della capacità lavorativa è influenzata dal ritmo settimanale: lunedì la capacità lavorativa si verifica dopo il fine settimana, la massima capacità lavorativa si osserva a metà settimana, e entro venerdì stanchezza e affaticamento si sono già accumulate e la capacità lavorativa diminuisce. Pertanto, il lunedì e il venerdì il carico di lavoro dovrebbe essere ridotto a scapito degli altri giorni lavorativi. Non solo i processi fisiologici, ma anche quelli mentali sono soggetti al bioritmo settimanale, o meglio, al decorso olistico di entrambi. Ecco perché una routine particolarmente riuscita risulta essere quella in cui l’attività fisica e intellettuale di una persona viene alternativamente potenziata. Il ritmo settimanale snelliva l'attività lavorativa, adattandola alle capacità fisiche e alle esigenze del corpo.

Il ritmo emotivo (durata 28 giorni) influenza la forza dei nostri sentimenti, la percezione interna ed esterna, l'intuizione e la capacità di creare. Questo bioritmo è particolarmente importante per quelle persone le cui professioni implicano la comunicazione. Nella fase di ascesa la persona è più dinamica e tende a vedere solo gli aspetti piacevoli della vita.

Il ritmo intellettuale (durata 33 giorni) influenza principalmente la capacità di lavorare secondo un piano utilizzando le capacità mentali. Questo vale per la logica, l'intelligenza, la capacità di apprendimento, la combinatoria. È facile immaginare quale effetto abbia nella fase di recupero: sostegno a qualsiasi attività intellettuale, buona assimilazione di materiale didattico e informazioni. Se partecipi a un seminario di sviluppo professionale, sarà molto più vantaggioso durante la fase di crescita che durante la fase di discesa. Ciascuno di questi ritmi raggiunge la sua fase più alta a metà della sua durata. Quindi scende bruscamente, raggiunge il punto di partenza (punto critico), entra nella fase di declino, dove raggiunge il punto più basso. Poi si sale di nuovo al piano superiore, dove inizia un nuovo ritmo.

I giorni critici hanno un significato speciale per ogni bioritmo. Segnano un momento critico, che può durare diverse ore, a volte un'intera giornata o anche di più. La loro influenza sul corpo, sui pensieri e sui sentimenti può essere paragonata all'influenza che hanno i cambiamenti climatici o al movimento dell'energia in una direzione o nell'altra durante la luna piena. I punti critici del ritmo emotivo si verificano solitamente nel giorno della settimana in cui sei nato.

Come accennato in precedenza, tutti gli esseri viventi, a cominciare dalle cellule del corpo, obbediscono ai ritmi biologici. Pertanto, una leggera interruzione del bioritmo può portare a varie malattie. Ogni cellula del corpo è un'unità funzionale indipendente. Il contenuto della cellula è protoplasma, in cui si verificano costantemente due processi opposti: anabolismo e catabolismo.

L'anabolismo è un processo biologico in cui sostanze semplici si combinano tra loro, portando alla costruzione di nuovo protoplasma, alla crescita e all'accumulo di energia.

Il catabolismo è il processo opposto dell'anabolismo, la scomposizione di sostanze complesse in sostanze più semplici, mentre l'energia precedentemente accumulata viene rilasciata e viene eseguito un lavoro esterno o interno.

Pertanto, i processi anabolici portano ad un aumento del protoplasma e i processi catabolici, al contrario, portano ad una diminuzione e alla sua destrutturazione. Ma questi due processi, se combinati, si rafforzano a vicenda. Pertanto, i processi di disintegrazione delle strutture cellulari stimolano la loro successiva sintesi, e più strutture complesse si accumulano nel protoplasma, più attiva può verificarsi la successiva scissione con il rilascio di una grande quantità di energia. In questo caso si osserva la massima attività vitale della cellula e, di conseguenza, dell'intero organismo nel suo insieme.

La desincronosi è una condizione dolorosa che si verifica in una persona quando si verifica un brusco cambiamento nei normali schemi di sonno e riposo. Si manifesta come insonnia, stanchezza e cattiva salute. Ad esempio, se lo stress mentale o fisico è elevato, uno stile di vita caotico avrà presto un impatto negativo sulla salute.

Come è stato dimostrato, i bioritmi, il nostro orologio interno, partecipano attivamente alla regolazione di molte funzioni del nostro corpo. Osservando i tuoi bioritmi, noterai sicuramente alcuni schemi nel tuo benessere.

2 . STABILIRE UN BIORITMO INDIVIDUALE E LA SUA INFLUENZA SULLA PRESTAZIONE DI UN INDIVIDUO

Lo sport è un esempio unico di miglioramento del corpo umano, che si basa principalmente sul lavoro. Tuttavia, la conoscenza e l'uso razionale dei ritmi biologici possono aiutare in modo significativo nel processo di preparazione e nelle esibizioni alle competizioni. Se si presta attenzione al calendario delle gare, si scopre che la parte più intensa del programma si svolge nelle ore mattutine (dalle 10:00 alle 12:00) e serali (dalle 15:00 alle 19:00), ovvero quelle ore della giornata, che risultano essere le più vicine ai naturali incrementi prestazionali. Molti ricercatori ritengono che gli atleti dovrebbero ricevere il carico principale nel pomeriggio. Tenendo conto dei bioritmi, è possibile ottenere risultati migliori ad un costo fisiologico inferiore. Gli atleti professionisti a volte si allenano più volte al giorno, soprattutto nel periodo pre-gara, e molti di loro mostrano buoni risultati perché sono preparati per qualsiasi momento della competizione.

Di conseguenza, è del tutto naturale giustificare l’uso del fattore tempo in molti ambiti dell’attività umana. Elaborare un programma per la giornata lavorativa, le sessioni di allenamento, l'alimentazione, il riposo e l'esercizio fisico senza tenere conto dei modelli di manifestazione dei ritmi biologici può essere associato non solo a una diminuzione delle prestazioni mentali o fisiche, ma anche allo sviluppo di malattie.

L’intera vita di una persona trascorre nella modalità di distribuzione del tempo, in parte forzata, associata ad attività socialmente necessarie, in parte secondo un piano individuale. Pertanto, un regime è una routine consolidata per la vita di una persona, che include lavoro, riposo e sonno. Diamo uno sguardo più da vicino a questi componenti.

La componente principale dello stile di vita di una persona è il suo lavoro, che rappresenta l'attività mirata di una persona volta a creare valori materiali e spirituali. Una persona che lavora vive secondo un certo ritmo: deve alzarsi a una certa ora, svolgere i suoi compiti, mangiare, riposarsi e dormire. E questo non sorprende: tutti i processi in natura sono soggetti in un modo o nell'altro a un ritmo rigoroso: le stagioni si alternano, la notte segue il giorno, il giorno torna di nuovo a sostituire la notte. L'attività ritmica è una delle leggi fondamentali della vita e uno dei fondamenti di ogni lavoro. Il lavoro è un'attività umana ragionevole e utile finalizzata al raggiungimento di un determinato risultato, la cui immagine si forma in anticipo nella testa di una persona come obiettivo ideale. Il risultato del lavoro può essere valori materiali e spirituali.

Il riposo è un passatempo, il cui scopo è ripristinare le forze e raggiungere uno stato lavorativo del corpo. Questo è il tempo libero dal lavoro e da qualsiasi attività intensiva.

Una combinazione razionale di elementi di uno stile di vita garantisce un lavoro umano più produttivo e un elevato livello di salute. L'intero organismo nel suo insieme partecipa all'attività lavorativa umana. Il ritmo di lavoro determina il ritmo fisiologico: in determinate ore il corpo sperimenta lo stress, a seguito del quale aumenta il metabolismo, aumenta la circolazione sanguigna e quindi appare una sensazione di stanchezza; nelle altre ore e giorni, quando il carico è ridotto, il riposo arriva dopo che la fatica, le forze e l'energia sono state ripristinate. La corretta alternanza di carico e riposo è la base per prestazioni umane elevate.

Come organizzare correttamente la tua giornata per raggiungere il successo, ma non danneggiare la tua salute? Una routine quotidiana ben studiata che tenga conto non solo dei ritmi sociali ma anche biologici è di grande aiuto.

Una routine quotidiana è una routine o un ritmo di vita specifico e stabilito con precisione. Il bioritmo quotidiano (circadiano) si è rivelato il più importante, e quindi la routine quotidiana è così necessaria.

Tale influenza delle condizioni esterne su un organismo vivente è solitamente chiamata sincronizzazione e gli stessi fattori di influenza sono chiamati sincronizzatori. Il rendimento di una persona durante la giornata cambia in accordo con i ritmi biologici quotidiani e presenta due picchi: dalle 10:00 alle 12:00 e dalle 16:00 alle 18:00. Di notte le prestazioni diminuiscono, soprattutto dall'1:00 alle 5:00. Ciò significa che l'orario più conveniente per preparare i compiti è dalle 16:00 alle 18:00 per chi studia nel primo turno, e dalle 10:00 alle 12:00 per il secondo. Questo è anche il momento più efficace per allenarsi quando si pratica sport.

È utile per ogni persona conoscere il proprio ritmo individuale di prestazione. Questa conoscenza ti aiuterà a completare i compiti più difficili. Un test dello scienziato tedesco G. Hildebrandt ti aiuterà a determinare esattamente chi sei: un “piccione”, un “gufo” o un’“allodola”. Al mattino, subito dopo il risveglio, misura la frequenza cardiaca (FC) e il numero di respiri. Se il rapporto tra frequenza cardiaca e respiri è di circa 4:1, allora sei una “colomba”; se è 5:1 o 6:1, allora sei una “allodola”. Un aumento della frequenza dei respiri e una diminuzione del rapporto tra la frequenza cardiaca e il numero di respiri sono caratteristici dei nottambuli. Sebbene non esistano persone con bioritmi assolutamente identici, entro certi limiti coincidono tutti. La maggior parte delle persone sperimenta due picchi di capacità lavorativa durante il giorno. Il primo è dalle 9:00 alle 12:00 - 13:00, il secondo dalle 16:00 alle 18:00.

I bioritmi sono la base per la regolazione razionale dell’intera routine di vita di una persona, poiché prestazioni elevate e buona salute possono essere raggiunte solo osservando una routine quotidiana più o meno costante. Certo, non puoi vivere rigorosamente secondo un programma, ma è del tutto possibile tenere conto delle peculiarità di ogni giorno e controllarti. Quando distribuisci il carico di lavoro, considera quanto segue:

Non pianificare carichi di lavoro pesanti il ​​lunedì: è in questo giorno che più spesso si verificano infarti e ictus a causa dello stress improvviso dopo il fine settimana;

Giorni di azione attiva: martedì, mercoledì, giovedì;

Il venerdì è un giorno di lavoro calmo e di routine che non richiede stress o stress.

L'attivazione degli organi è soggetta all'orologio biologico interno. Quando il corpo è energicamente eccitato, gli organi principali interagiscono, adattandosi tra loro e ai cambiamenti dell'ambiente. Il ciclo completo di stimolazione energetica degli organi si completa in circa 24 ore. Inoltre, l'attività massima degli organi dura circa due ore. È in questo momento che gli organi umani sono più suscettibili agli effetti terapeutici. Di seguito è riportato il tempo di massima attività di una persona nel suo bioritmo quotidiano:

Fegato - dalle 1:00 alle 3:00;

Polmoni - dalle 3:00 alle 5:00;

Intestino crasso - dalle 5:00 alle 7:00;

Stomaco - dalle 7:00 alle 9:00;

Milza e pancreas - dalle 9:00 alle 11:00;

Cuore - dalle 11:00 alle 13:00;

Intestino tenue - dalle 13:00 alle 15:00;

Vescica - dalle 15:00 alle 17:00;

Reni - dalle 17:00 alle 19:00;

Organi circolatori, organi genitali - dalle 19:00 alle 21:00;

Organi di generazione di calore - dalle 21:00 alle 23:00 di notte;

Cistifellea - dalle 23:00 all'1:00.

Il valore dei ritmi circadiani può essere utilizzato per aumentare e anche per ridurre le dosi dei farmaci, poiché anche piccole dosi vengono assorbite al massimo durante il periodo di attività degli organi. Inoltre, devi essere molto attento alla tua salute durante la giornata lavorativa, in conformità con la massima attività biologica dell'organo suscettibile a qualsiasi malattia, cercare di evitare stress e carichi eccessivi in ​​​​questo momento.

Per calcolare i propri bioritmi, è necessario determinare il numero di giorni vissuti in una determinata data, a partire dal giorno di nascita. Quindi il numero totale dei giorni vissuti deve essere diviso per la durata dei periodi dei cicli fisico, emotivo e intellettuale (23, 28, 33). Ogni ciclo è composto da due semicicli: positivo e negativo. Durante la prima metà del ciclo fisico la persona è energica e ottiene risultati migliori nelle sue attività; nella seconda metà del ciclo l'energia cede il posto alla sonnolenza e alla stanchezza. Nella prima metà del ciclo emotivo, una persona è ottimista, sopravvaluta le sue capacità, nella seconda metà è irritabile, facilmente eccitabile, sottovaluta le sue capacità, pessimista e analizza criticamente tutto. La prima metà del ciclo intellettuale è caratterizzata dall'attività creativa, una persona è accompagnata da fortuna e successo; nella seconda metà si registra un calo creativo.

Durante il calcolo, è sufficiente arrotondare i numeri ai decimi di frazione. In base alla tua data esatta di nascita, calcola quanti giorni hai vissuto: moltiplica 365 giorni all'anno per il numero di anni che hai vissuto, esclusi gli anni bisestili; moltiplicare il numero degli anni bisestili per 366 giorni; Somma entrambi i prodotti. Dividi il numero di giorni vissuti per 23 (ciclo fisico): otterrai un numero con il resto dopo il numero intero. Ad esempio, se il resto è 20, significa che è il ventesimo giorno del ciclo fisico, cioè la seconda metà del ciclo, il che è sfavorevole. Calcola anche i cicli emotivi e intellettuali.

Ci saranno circa sei giorni all'anno in cui le fasi iniziali di due cicli coincidono: questi sono giorni difficili. E circa una volta all'anno tutti e tre i cicli sono a zero: questi giorni sono critici. Secondo le statistiche, in questi giorni si osservano il maggior numero di incidenti, incidenti, cali emotivi e crolli mentali.

L'orologio biologico di una persona inizia a ticchettare nel momento stesso in cui nasce. Tutti gli esercizi e l'allenamento dovrebbero iniziare 2 - 3 giorni dopo che un particolare ritmo ha raggiunto il punto zero, ad esempio l'allenamento fisico 2 - 3 giorni dopo aver superato il punto zero del ciclo fisico, in modo che la sinusoide del ritmo "si muova" verso il massimo. Lo stesso vale per la scelta di avviare attività legate alla sfera mentale ed emotiva. Periodi di intensità dello sviluppo umano, a partire dall'età di dieci anni: per i ragazzi - ogni 3 anni, per le ragazze - ogni 2 anni. I ritmi emotivi con periodi di 7 anni si distinguono dai seguenti periodi: 6 - 7 anni, 12 - 13, 18 - 19, 25 - 26 anni, 31 - 32 anni, 37 - 38 anni, 43 - 44 anni, ecc. Questi anni sono caratterizzati da una maggiore vita spirituale e da un chiarimento dell'autocoscienza.

Per determinare i tuoi bioritmi, devi osservare i tuoi pensieri e sentimenti per due settimane e annotare regolarmente tutte le informazioni in un diario. Durante questo periodo di osservazione si possono riconoscere tutti e tre i tipi di bioritmi. La prima cosa che noterai sono i ritmi circadiani, poiché ci forniscono informazioni sul sonno e sul rilascio degli ormoni (entrambi hanno un impatto su come ci sentiamo).

Ad esempio, noti che l'attività raggiunge il picco la sera di lunedì, venerdì e sabato. È in questo momento che puoi pianificare l'allenamento fisico. Il mercoledì e il giovedì ti senti un po' fiacco, quindi puoi riposarti in questi giorni. Tieni inoltre presente che i ritmi influiscono sul sonno: a seconda del giorno della settimana, cambia la qualità e la quantità del sonno. Se hai una notte agitata, devi pianificare il giorno successivo in modo da poter fare un breve pisolino. Si consiglia di osservare queste caratteristiche non solo per due settimane, ma anche per diversi anni. E vedrai che i ritmi restano invariati nonostante i continui cambiamenti dello stile di vita.

È stato stabilito che il corpo umano ha oltre 100 bioritmi, che riflettono vari processi fisiologici. Studiarli è un compito molto difficile, poiché richiede di eliminare l’influenza di fattori esterni che interferiscono con il corso dell’orologio interno dell’individuo.

L'uso più semplice e comprensibile dei bioritmi è creare programmi di allenamento fisico individuali. Per controllare una varietà di funzioni corporee, il corpo fa affidamento su una precisa produzione di ormoni. Il ciclo di rilascio degli ormoni, il ritmo circadiano, mostra come i bioritmi ci aiutano a controllare la nostra vita. Possono anche suggerire modi per migliorare i risultati dell'allenamento in palestra. Gli ormoni regolano tutta la nostra fisiologia e dipendono dal nostro orologio biologico. Ad esempio, al mattino gli uomini producono la maggior quantità di testosterone, così necessario per costruire la massa muscolare. L'ormone della crescita viene anche prodotto ciclicamente sotto l'influenza dei periodi di sonno e veglia. Una piccola quantità di ormone della crescita viene prodotta anche durante il giorno e la quantità maggiore viene prodotta di notte, durante il sonno. Non dormire abbastanza durante la notte può interrompere il ciclo naturale di produzione dell’ormone della crescita. In questo modo crei una barriera alla crescita muscolare.

Qui il bioritmo dello stato fisico viene utilizzato più attivamente. Inoltre si consiglia di aumentare l'intensità dell'allenamento non solo nella fase positiva, ma durante la salita. Cioè dalla seconda metà della fase negativa alla fine della prima metà della fase positiva. Ciò dà un aumento chiaramente evidente dei risultati, che di per sé ispira e motiva ad aumentare ulteriormente il carico. Successivamente, fino alla fine della fase positiva, bisognerebbe porsi l'obiettivo di mantenere le posizioni conquistate, e nella prima parte della fase negativa, bisognerebbe fare stretching, esercizi di flessibilità, la parte teorica, o eventualmente esercizi di reazione e allenare l'apparato vestibolare. Allo stesso tempo, l’allenamento dovrebbe anche essere coordinato con il bioritmo emotivo. Ad esempio, si consiglia di condurre un allenamento di reazione quando il bioritmo emotivo è in aumento e le lezioni teoriche sono meglio coordinate con il ciclo intellettuale.

CONCLUSIONE

I bioritmi del corpo sono rimasti praticamente invariati sin dai tempi primitivi e non riescono a tenere il passo con i ritmi della vita moderna. Ogni persona ha picchi e valli chiaramente visibili dei più importanti sistemi di vita durante il giorno. I bioritmi più importanti possono essere registrati nei cronogrammi. Gli indicatori principali in essi contenuti sono la temperatura corporea, il polso, la frequenza respiratoria a riposo e altri indicatori che possono essere determinati solo con l'aiuto di specialisti. La conoscenza di un normale cronogramma individuale consente di identificare i pericoli della malattia, organizzare le proprie attività in base alle capacità del corpo ed evitare interruzioni nel suo lavoro.

In questo lavoro sono stati studiati i fondamenti teorici del concetto di bioritmi, la loro componente scientifica e l'impatto sulle prestazioni. Successivamente sono state fornite raccomandazioni per il calcolo individuale e il coordinamento dei bioritmi umani, che possono essere utilizzati con successo nella vita.

È importante capire che il corretto regime di studio e riposo garantisce prestazioni elevate e uno stato allegro per lungo tempo. Questo regime dovrebbe tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona, sia quando svolge sia la sua attività principale che le attività extrascolastiche (preparazione dei compiti, ricreazione attiva).

ELENCO DELLE FONTI UTILIZZATE

1. Dubrovsky V.I. “Cultura fisica terapeutica”: libro di testo per le università / M. - 2013.;

2. Ilyinich V.I. “Cultura fisica di uno studente”: libro di testo per università / M. - 2011.;

3. Reshetnikov N.V. “Educazione fisica”: libro di testo per l'istruzione professionale secondaria / M. - 2012.;

4. Chikurov A.I. “Cultura fisica” / Krasnoyarsk: Università pedagogica statale di Krasnoyarsk - 2013;

5. http://studopedia.org/1-72842.html;

6. http://www.scienceforum.ru.

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