Sonnolenza costante: come affrontarla? Come sbarazzarsi della stanchezza e della sonnolenza durante il giorno

Kalinov Yuri Dmitrievich

Tempo di lettura: 7 minuti

La domanda su come sbarazzarsi della sonnolenza preoccupa molti. Le persone che si addormentano sui trasporti pubblici non sorprendono più nessuno. E chi riesce a schiacciare un pisolino durante la pausa pranzo fa ingelosire anche i colleghi. E invano! Cosa potrebbe esserci di peggio per un uomo d'affari moderno dell'irresistibile bisogno di chiudere le palpebre non appena si siede al computer e inizia a svolgere un lavoro minuzioso e monotono? Queste persone sono alla ricerca di modi per superare la sonnolenza.

Sintomi di sonnolenza

Se una persona semplicemente non ha dormito abbastanza, e la stanchezza e la sonnolenza sono il risultato dell'insonnia, e la notte successiva recupererà il tempo perduto, allora non c'è motivo di preoccuparsi. Ma cosa fare se una persona trascorre tutta la notte a letto, ma si alza la mattina con la sensazione di aver dormito solo quattro ore. Come superare la sonnolenza e ritrovare un sonno sano?

Per cominciare, vale la pena riconoscere che questa è una condizione malsana. La diagnosi di “sonnolenza”, cioè il desiderio costante di addormentarsi in un momento non previsto per il sonno, viene effettuata sulla base dei sintomi:

• diminuzione dell'attività mentale;
• letargia somatica generale;
• affaticabilità rapida;
• passività generale, apatia.

Se sono presenti almeno tre dei sintomi elencati, allora c'è una risposta alla domanda su come sbarazzarsi della sonnolenza diurna: stabilire un sonno sano. E per fare questo, devi capire le ragioni di questa condizione.

Ricorda tutto

Sfortunatamente, questa condizione può accompagnare lo sviluppo di una serie di malattie. Pertanto, prima di rispondere alla domanda su come affrontare la sonnolenza, vale la pena ricordare quando è nata e come tutto è iniziato.

Cause di sonnolenza:

Il ritmo moderno della vita non risparmia nessuno. Ogni giorno molte persone si pongono la domanda: "Come sbarazzarsi della stanchezza e della sonnolenza?" I disturbi regolari prima o poi si trasformeranno in cronici. È importante non trascurarlo e iniziare per tempo a combattere la pigrizia e la sonnolenza. Dopotutto, sono i principali nemici della tua eccellente salute e delle massime prestazioni. Altrimenti, dovrai cercare la risposta a un'altra domanda: "Come sbarazzarsi della sindrome da stanchezza?"

Sonnolenza: segni e cause

È molto facile riconoscere questa malattia. Una persona vuole semplicemente sempre dormire o rilassarsi. Non c'è voglia di lavorare.

Principali cause di sonnolenza:

• Modelli di sonno disturbati. Una persona non ha tempo per riprendersi in breve tempo. Il suo corpo richiede più di sei ore di sonno al giorno.
• Sindrome delle apnee notturne. Il riposo di una persona dura le otto ore prescritte. Tuttavia, non ha tempo per riposarsi. Ciò è dovuto a brevi pause nella respirazione, che costringono una persona a svegliarsi nel cuore della notte. Ma tu non te ne ricordi e pensi che otto ore al giorno per riposare non siano sufficienti. Ma la colpa è della qualità del sonno.
• Senza energia. Lo otteniamo principalmente attraverso l'assunzione di cibo. Consumando calorie “vuote”, aumentiamo solo di peso, ma non diamo al corpo l'opportunità di fare scorta di energia.
• Depressione e esaurimenti nervosi. Le situazioni stressanti ti tengono costantemente teso, impedendoti di rilassarti. E questo, a sua volta, non consente al corpo di riposare di qualità durante la notte.
• Consumo eccessivo di caffè. Questa bevanda in quantità moderate manterrà la tua mente vigile. Ma bere caffè in grandi dosi indebolisce il sistema nervoso. Ciò che alla fine porterà all'esaurimento: il desiderio di dormire è presente, ma non c'è la possibilità di farlo.

Non ha senso parlare delle 7-8 ore di sonno richieste. Poche persone possono permettersi un riposo notturno così lungo. Ma tutti hanno bisogno di queste otto ore di sonno? Accade spesso che quando ci svegliamo la mattina ci costringiamo a tuffarci nuovamente tra le braccia di Morfeo. Oppure nel fine settimana cerchiamo di prolungare il più possibile il nostro riposo notturno. Qui sta l’errore. Non aver paura di iniziare a lavorare alle quattro o alle cinque del mattino. Se il tuo corpo ritiene necessario svegliarti in questo momento, significa che è riposato e pronto a lavorare. Tuttavia, svegliarsi da soli e alzarsi se il sonno è disturbato non sono la stessa cosa. Pertanto, prova a riposare in una stanza completamente buia. Quando ti svegli, bevi un bicchiere d'acqua. Fai esercizi leggeri o una breve corsa all'aria aperta.

Modifica la tua dieta. Cerca di includere frutta e verdura fresca nella tua dieta. Sostituisci i dolci con frutta secca, prova a mangiare più spesso frutti di mare e alghe.

Segui un corso di vitamine.

Rinuncia al caffè. Sebbene dia vigore a breve termine, non conferisce forza. Pertanto, è meglio sostituire il caffè con l'infuso di rosa canina.

Fatica: segni e cause

Un altro spiacevole disturbo umano. Se ti stai già chiedendo come sbarazzarti della stanchezza, allora è il momento di comprenderne le cause. Potrebbero effettivamente essercene molti. Ma i principali fattori che provocano questo fenomeno sono i seguenti:

• Sonno breve o di scarsa qualità. La prima opzione è riposare per meno di sette ore durante la notte. Il sonno di scarsa qualità è, seppur lungo, ma disturbato o con frequenti interruzioni. In altre parole, è un riposo durante il quale il corpo e la mente di una persona non hanno tempo o non riescono a rilassarsi completamente.
• Uno stato di ansia o panico. Lo stress sul lavoro e la depressione mantengono il sistema nervoso di una persona sotto costante tensione, non permettendogli di riposare adeguatamente.
• Malattie degli organi interni.
• Una dieta squilibrata o un abuso di qualsiasi prodotto, ad esempio il caffè.
• Bere una piccola quantità di acqua potabile pulita.

Come sbarazzarsi della sensazione di stanchezza

Nessun trattamento dovrebbe essere iniziato senza conoscere la causa della malattia. Ecco perché, per scoprire come sbarazzarsi della stanchezza, è necessario determinare il fattore che l'ha attivata.

Una cosa universale che piacerà a tutti è fare il bagno. L'acqua calda con l'aggiunta di erbe medicinali ti aiuterà a rilassarti. Opzioni possibili:

• Con sale marino. Prendi l'acqua la cui temperatura è di circa trentacinque gradi. Sciogliere una manciata di sale marino. Sdraiati in questo bagno per circa venti minuti.
• Con latte e miele. Cleopatra fece più o meno lo stesso bagno. È abbastanza semplice da preparare. Fai un bagno con acqua tiepida, ma non bollente. A parte, fate bollire un litro di latte intero. Poi scioglietevi dentro un cucchiaio di miele. Aggiungi questa miscela all'acqua e mescola. Immergersi nella vasca da bagno per circa mezz'ora.
• Con erbe. La ricetta per preparare un bagno del genere è semplice: versare tre cucchiai di materie prime secche con acqua tiepida. Metti a fuoco, porta a ebollizione. Puoi scegliere le tue erbe. Per il decotto sono adatti camomilla, menta, melissa, viburno ed erba madre. Per potenziare l'effetto si possono aggiungere un paio di gocce di olio essenziale di lavanda, rosmarino e ginepro.

Segni e cause della sindrome da stanchezza

La sostanza serotonina svolge un ruolo importante nel corpo umano. C'è un'opinione secondo cui è proprio a causa della sua carenza che una persona sperimenta depressione, stanchezza e desiderio di mangiare dolci durante tutto questo.

Una persona che non avverte un'ondata di energia dopo un lungo riposo chiaramente non ha il livello necessario di serotonina. Anche l’ambiente può causare la sindrome da stanchezza. Le situazioni stressanti quotidiane si tradurranno in una completa devastazione e priveranno una persona della forza.

I principali sintomi dell'SU sono una costante sensazione di stanchezza e esaurimento di tutto il corpo. In nessun caso dovresti lasciare tutto così com'è. Lo stadio avanzato della sindrome da fatica non porterà nulla di buono.

Come sbarazzarsi della stanchezza costante

Qui i metodi devono essere più seri. Uno specialista ti dirà come sbarazzarti della stanchezza ordinaria e cronica. Ma non sempre abbiamo tempo per consultare un medico.

Il trattamento domiciliare prevede l'assunzione di farmaci senza controllo medico. In caso di stanchezza cronica, ovviamente, sarebbe meglio consultare uno specialista. Al momento dell'appuntamento, il medico selezionerà i farmaci per te individualmente.

E a casa, i seguenti farmaci aiuteranno a superare l'affaticamento, la letargia e persino la sonnolenza:

• Sedativi: normalizzano il sonno.
• Sedativi: ripristinano lo stato mentale.
• Antidepressivi: combattono la depressione.
• Antidolorifici: neutralizzano il dolore e gli spasmi.
• Stimolanti.
• Vitamine.

Tuttavia, è meglio rinunciare ai farmaci e cercare di ripristinare il sonno, iniziare a mangiare bene e bere acqua potabile più pulita.

Se sei riuscito a sbarazzarti della sindrome da stanchezza cronica, ma ti senti ancora debole nel tuo corpo, allora è meglio consultare un neurologo.

Modi tradizionali per sbarazzarsi della fatica

Questi metodi di trattamento sono molto comuni e il loro raggio d'azione è molto più ampio. Eliminando quindi la fatica in casa si combatte anche la sonnolenza. Inoltre, i metodi tradizionali sono per lo più innocui. Allora come sbarazzarsi della stanchezza cronica e della sonnolenza a casa? La risposta va ricercata nei decotti e negli infusi di erbe varie.

Elenchiamo i rimedi più popolari ed efficaci utilizzati per eliminare la stanchezza e la sonnolenza:

• Rosa canina. La raccolta secca viene preparata e presa come il tè più volte al giorno. Non è necessario aggiungere zucchero al brodo, ma è possibile aggiungere miele. È anche consentito aggiungere ribes nero crudo, macinato con zucchero (si è già trasformato in fruttosio). Il corso di assunzione di questo decotto dura almeno un mese. È dopo questo periodo di tempo che noterai che sei diventato meno stanco e hai aumentato la forza.
• Zenzero. Esistono due opzioni per preparare questo tè. Il primo è molto semplice. Prepara il tuo solito tè in una tazza e tagliaci dentro un paio di fette di zenzero. Infondere un po' e bere in tutta sicurezza. La seconda opzione richiederà un po' di tempo per essere preparata. Per la preparazione avrai bisogno di ulteriore limone e miele. Tagliate lo zenzero a fettine sottili oppure grattugiatelo con una grattugia. Dovresti fare lo stesso con il limone. Quindi prendi un barattolo di vetro e disponi gli ingredienti a strati. Metti un sottile strato di miele tra il limone e lo zenzero. Costringerà gli altri componenti di questa miscela a rilasciare il succo. Quindi, secondo necessità, aggiungerai due cucchiai del prodotto risultante a una tazza di tè.
• Decotto alle erbe. Prepara la menta secca con acqua bollente. Lascia fermentare per dieci minuti. Esprimere. Puoi aggiungere un cucchiaio di miele. Bere come tè.

Come vincere la pigrizia

Questo disturbo è molto più facile da affrontare rispetto alla sonnolenza e alla stanchezza. Quindi, come sbarazzarsi della pigrizia e della stanchezza se non vuoi proprio niente? In questa lotta, la cosa principale è il tuo desiderio.

Modi di motivazione:

• Monitora i tuoi risultati.
• Trova una ricompensa per la quale vorrai lavorare.
• Cerca qualcosa di nuovo. Non lavorare secondo uno schema prestabilito.
• Metti un'immagine motivante sul salvaschermo del tuo computer o telefono.
• Pensa a cosa ti ha ispirato in passato.
• Ascolta musica energica che ti motiva a muoverti.
• Stabilisci un obiettivo e ricordatelo ogni giorno.

A volte capita che nel più breve tempo possibile devi essere pieno di forza e raccolto, qualunque cosa accada. In questi momenti, se non sai come sbarazzarti rapidamente della stanchezza, i seguenti suggerimenti ti verranno in aiuto:

• Cambiare la dieta può aiutare a combattere la sonnolenza pomeridiana. Cerca di limitarti a un piatto durante il pasto quotidiano. Ma non dovrebbe essere qualcosa di dolce o amidaceo. Lascia che sia un'insalata o una zuppa. Quindi, se possibile, fai una breve passeggiata invece di sederti direttamente alla scrivania.
• Di tanto in tanto, organizza giorni di digiuno per te stesso. Questo sarà un grande scossone per il corpo, che si purificherà anche da solo.

• Fai delle passeggiate prima di andare a letto e non dimenticare di ventilare la stanza prima di riposare la notte.
• Bevi più acqua pulita.
• Oltre ad assumere liquidi per via orale concedetevi una doccia di contrasto.

La sonnolenza, come l’insonnia, influisce negativamente sulla vita di una persona. Il desiderio di dormire porta disagio non solo durante l'orario di lavoro, ma anche nel tempo libero. Come sbarazzarsi della sonnolenza, quali misure adottare in questo caso?

Cause di sonnolenza

Per sbarazzarsi di sonnolenza e letargia, prima di tutto, devi scoprire la ragione del loro aspetto. In realtà possono essere molto diversi:

• Mancanza di vitamine nel corpo. In questo momento, il corpo è indebolito, quindi la persona si sente debole e sonnolenta.
• Mancanza di sonno. L’interruzione del ritmo del sonno porta a debolezza e sonnolenza, soprattutto se si va a letto tardi la sera e ci si alza presto la mattina per andare al lavoro.
• Assunzione di farmaci. Alcuni farmaci possono influenzare il corpo provocando un grande desiderio di dormire. Questi potrebbero essere, ad esempio, sedativi o antistaminici.
• Depressione. Molto spesso colpisce il sesso femminile, anche se a volte si manifesta negli uomini.
• Mestruazioni. Questo vale solo per le donne, l'organismo subisce una grande perdita di sangue, che provoca naturalmente uno stato di sonnolenza e letargia.

Se lo stato di sonnolenza dura 3 settimane, ciò indica già una malattia grave. In questo caso, non puoi posticipare la visita dal medico.

Dopo aver determinato il motivo che ha causato sonnolenza, puoi tranquillamente agire. È importante ricordare che per ciascuna causa i metodi di lotta sono individuali.

La dieta gioca un ruolo significativo. Per evitare una carenza vitaminica, è necessario mangiare più frutta e verdura. Un'insalata di pomodori e peperoni, oltre a kiwi e pompelmo, rinvigorirà. Le vitamine e i minerali necessari all'organismo possono essere acquistati in farmacia.

Semplici regole per liberarsi dalla sonnolenza:

• Fare esercizio ti aiuterà a tirarti su di morale. Puoi anche eseguire esercizi di respirazione.
• Se fuori è ancora buio quando ti alzi la mattina, quando ti alzi dal letto devi accendere immediatamente la luce. Questo approccio consente di riprendersi rapidamente dal sonno notturno.
• È meglio impostare la sveglia su una melodia allegra e tonificante.
• Ci deve essere un programma alimentare corretto. La colazione è d'obbligo, il pranzo deve essere la prima portata. Gli spuntini veloci compromettono il metabolismo e assorbono l'energia necessaria. E tutto questo porta alla sonnolenza.
• L'aria fresca rinvigorisce sempre. È necessario ventilare i locali più spesso. Si consiglia di fare una passeggiata prima del lavoro, soprattutto in una giornata gelida.
• È meglio smettere di guardare la TV di notte. È il 21° secolo, quindi puoi guardare le tue serie o programmi preferiti su DVD o su Internet.

Sonnolenza durante l'orario di lavoro

Sul lavoro possono verificarsi sonnolenza e letargia. Affrontare un problema del genere può essere difficile, ma è possibile:

• Puoi preparare un cocktail che ti rinvigorirà (soprattutto se hai passato una notte insonne). Per fare questo, avrai bisogno di tè verde preparato forte, una fetta di limone, un pizzico di cannella e zucchero. Questa miscela scaccia rapidamente il sonno.
• Se il lavoro prevede di fare la stessa cosa per molto tempo, è necessario fare una pausa. Ad esempio, cammina, fai qualsiasi altro lavoro.
• Certo, aria fresca, soprattutto se nella stanza c'è una grande folla di persone. La ventilazione aiuterà a scacciare la sonnolenza.

Se non ci sono restrizioni sanitarie, puoi bere un caffè forte. Basta non diluirlo con il latte e non abusarne nemmeno.

Come dovrebbe essere un sogno?

Un sonno sano e corretto è la chiave per un benessere eccellente e vigoroso. Dovrebbe durare almeno 6 ore (per un adulto 7-8 ore, per un adolescente 9), l'orario ottimale è dalle 23.00 alle 8.00.

Per evitare la sonnolenza diurna, è necessario stabilire un programma di sonno. Si consiglia di andare a letto e alzarsi alla stessa ora. Questo dovrebbe essere fatto gradualmente, aggiungendo o diminuendo 15-20 minuti ogni giorno. Non vale la pena farlo per un'ora alla volta. A volte, per non sentirsi letargici e sonnolenti, è sufficiente modificare l'orario dell'alzarsi o del risveglio di 15 minuti. Ciò è dovuto al bioritmo umano. È importante scegliere la giusta fase del sonno.

Andare a letto senza avere sonno è sbagliato. In questo stato è abbastanza difficile addormentarsi, il che, a sua volta, rende il sonno incompleto.

Piccoli trucchi

Per scacciare sonnolenza e letargia si può ricorrere a piccoli accorgimenti:

• Aromaterapia. Esistono numerosi profumi tonificanti che non funzionano peggio del tè e del caffè. Gli odori degli agrumi (limone, arancia) non solo aiutano il risveglio, ma favoriscono anche la concentrazione. Puoi anche usare il profumo degli aghi di pino o dei chicchi di caffè.
• Decorazioni. La pietra o il metallo giusto aiuteranno a scacciare la sonnolenza. Può essere platino, oro, rame, ma mescolarli è fortemente sconsigliato. Una pietra per il vigore dovrebbe essere scelta in base al colore degli occhi.
• Agopuntura. Secondo le tradizioni orientali, ci sono punti sul corpo che, se premuti, alleviano la sonnolenza. Questi potrebbero essere i polpastrelli delle dita vicine, è necessario premerli con le unghie per diversi minuti. Puoi anche strofinarti le orecchie e massaggiare i lobi delle orecchie. Sarà utile premere sul punto alla base del ponte del naso.
• Condizioni di temperatura. All'interno dovrebbe variare tra 19 e 21°C. La sonnolenza ti raggiungerà sicuramente se fa caldo o, viceversa, freddo.
• Sonno diurno. Anche un pisolino di 15-20 minuti durante il giorno aiuterà ad alleviare la letargia e la sonnolenza.
• Non mangiare troppo. A pancia piena viene sempre voglia di fare un pisolino. È meglio mangiare più spesso, ma poco a poco. Sarà utile bere un bicchiere d'acqua.

Se nessun metodo per combattere la sonnolenza porta risultati, è necessario consultare un medico e scoprire il problema. Questo non dovrebbe in nessun caso essere trascurato.

Hai perso la tua fermata? Ti addormenti al lavoro e mentre guidi? Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti a sbarazzarti della sonnolenza e dell'affaticamento eccessivo

1. Ricarica.

Un'attività fisica leggera dopo il sonno ti aiuterà a ripristinare la capacità di concentrazione e a migliorare la tua attenzione. Se ti senti assonnato dopo il lavoro, ma devi ancora tornare a casa, sali le scale un paio di volte o fai qualche giro nel parcheggio. Sarà più facile concentrarsi sulla guida e il tuo sonno risulterà migliore.

2. Modifica del programma.

La sonnolenza può essere il risultato di una mancata corrispondenza tra la tua routine e i tuoi bioritmi. Forse, svegliandoti mezz'ora dopo o 20 minuti prima, ti sentirai molto meglio, perché cadrai nella rapida fase del sonno, quando le funzioni del corpo sono già completamente attivate. Cerca di “catturare” questo momento ideale per te stesso e adattare ad esso il tuo programma. Puoi, ad esempio, andare a letto presto o concordare con il tuo capo di anticipare di mezz'ora la giornata lavorativa.

Non appena ti svegli, accendi immediatamente la luce nella stanza, non importa quanto vuoi sederti nella semioscurità e non ferirti gli occhi. Non preoccuparti: i tuoi occhi si abitueranno presto, ma la luce aiuterà il tuo cervello a riprendersi più velocemente dal sonno e a concentrarsi meglio. Per far durare l'effetto per tutta la giornata lavorativa, prova a sfruttare le ultime giornate soleggiate dell'autunno e cammina di più la mattina.

4. Pause per il sonno.

In Giappone, molte grandi aziende hanno creato sale relax speciali. Si tratta di stanze piccole, buie, insonorizzate dove chiunque può sedersi su una sedia e dormire, e dopo 45 minuti la sedia lo sveglierà con una leggera vibrazione. In questo modo, i giapponesi laboriosi aumentano la loro capacità lavorativa di 3-4 ore. Questo beneficio della civiltà non ci è ancora arrivato, ma puoi organizzare tu stesso le pause per dormire. Anche un pisolino di 15 minuti può aiutarti a sentirti più fresco e vigile. Se la privacy sul lavoro non è possibile, prova a fare un pisolino sui mezzi pubblici mentre vai al lavoro.

5. Tè e caffè.

Queste sono le bevande che inibiscono il sonno più comuni e meno sicure. Ma è meglio non esagerare con loro.

Bevi una tazza di tè verde forte quando senti di non farcela più. E così, 3-4 tazze di tè nero normale sono sufficienti per mantenere uno stato normale per tutto il giorno.

6. Lettore video.

Molte persone sacrificano il sonno per le serie televisive serali e notturne. Se vuoi davvero conoscere tutti i dettagli del destino dei tuoi personaggi preferiti, ora puoi acquistare qualsiasi serie su DVD, CD o scaricarla su Internet. Come ultima risorsa, puoi acquistare un lettore video o un videoregistratore e registrare il tuo programma preferito e guardarlo la mattina durante la colazione.

7. Odore.

Alcuni odori forti hanno sul nostro corpo un effetto simile a quello di una tazza di caffè.

L'odore del limone e di qualsiasi altro agrume, secondo gli scienziati, favorisce una migliore concentrazione e accelera il processo di pensiero. E l'odore del caffè stesso (senza ingerirlo) è molto corroborante. Quindi se non vuoi rovinarti i denti o hai paura di un infarto, non devi bere il caffè, basta annusarlo.

8. Visita dal medico.

Se la sonnolenza persiste per più di 3 settimane, è tempo di pensare a visitare uno specialista. Forse è solo stress o carenza vitaminica, o forse disturbi cronici del sonno. Ad esempio, la narcolessia, quando una persona può addormentarsi in qualsiasi momento, anche al culmine dell'attività. O il cosiddetto soffocamento del sonno: cessazione della respirazione durante il sonno, spesso impercettibile per una persona, ma che rovina notevolmente la qualità del suo riposo.

Probabilmente quasi ogni persona ha avuto giorni in cui si sentiva assonnato durante il giorno. E per alcune persone, la sonnolenza costante in realtà interferisce notevolmente con il lavoro quotidiano e anche con le attività ricreative. Questo fenomeno è noto come ipersonnia. Sonnolenza diurna, che induce le persone a voler dormire anche al lavoro.

Sorprendentemente, il problema della sonnolenza diurna inizia di notte. Un sonno scarso o insufficiente per diverse notti rallenta notevolmente il ritmo della vita e può rovinare il tuo umore.

Le abitudini che causano scarso sonno possono anche causare sonnolenza diurna. Invece di diventare irritabile a causa della sonnolenza diurna, prova i seguenti modi per migliorare il tuo sonno notturno ed evitare così la sonnolenza diurna.

Innanzitutto è fondamentale dormire a sufficienza la notte. Anche se sembra ovvio, ci sono persone che al mattino trascorrono un'ora o anche due del loro sonno notturno facendo la doccia o radendosi, oppure sfruttano questo tempo per fare altre cose. Gli adulti generalmente necessitano di sette-otto ore di sonno per notte, mentre gli adolescenti in genere necessitano di nove ore.

Dovresti rimuovere tutto ciò che distrae l'attenzione dal letto. Il letto dovrebbe essere utilizzato solo per il sesso e per dormire. Evita di guardare la TV, usare il laptop o giocare ai videogiochi a letto. Inoltre, non dovresti avere discussioni accese o controllare le bollette a letto. Possono influenzare negativamente il sonno.

Un orario di risveglio costante ha un effetto positivo sull’eliminazione della sonnolenza diurna. Si consiglia alle persone che hanno problemi di sonnolenza diurna di alzarsi e andare a letto alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana. Tuttavia, un orario impostato in modo casuale può portare a una frustrazione ancora maggiore se una persona soffre di insonnia e ha già problemi ad addormentarsi.

Transizione graduale a un momento diverso per addormentarsi. Questo approccio per stabilire un orario coerente per addormentarsi e alzarsi implica provare ad andare a letto quindici minuti prima per quattro giorni. E poi attenersi sempre a questo orario. Modificare agevolmente il tuo programma funziona molto meglio che provare ad andare a letto un'ora prima.

È necessario stabilire un orario regolare per mangiare. Mangiare secondo un programma aiuta a regolare i ritmi circadiani del corpo. La colazione e il pranzo dovrebbero essere sempre sani e puntuali. E un caffè e uno spuntino con ciambelle al mattino, così come un panino a tarda notte, prevengono la carenza di energia durante il giorno e, di conseguenza, un peggioramento del sonno. L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato due o tre ore prima di andare a dormire.

Esercizio regolare. Trenta minuti di esercizio fisico al giorno quasi tutti i giorni forniranno numerosi benefici per un sonno sano e buono. L'esercizio fisico, in particolare l'aerobica, può aiutarti ad addormentarti più facilmente e a dormire in modo più riposante. L'esercizio fisico mantiene anche la tua mente acuta e ti dà più energia durante il giorno. Tuttavia, dovresti evitare esercizi fisici intensi tre ore prima di andare a dormire.

Dobbiamo mettere ordine nella nostra routine quotidiana. Se non hai abbastanza tempo per otto ore di sonno, devi urgentemente rivedere la tua routine quotidiana e apportarvi alcune modifiche. Vale la pena spostare alcune attività dalla notte alla sera o dalla mattina a tardi. Cerca di eliminare le cose che non ti interessano davvero. Dormire bene la notte ti aiuta a funzionare meglio durante il giorno.

Se non hai sonno, non andare a letto. Se vai a letto stanco, molto probabilmente non riuscirai a dormire. Impara a distinguere tra sensazione di stanchezza e sonnolenza. Devi andare a letto solo quando i tuoi occhi si chiudono e ti addormenti mentre sei in movimento. Questa è una sensazione completamente diversa dalla semplice stanchezza.

Non esitate a fare un pisolino alla fine della giornata. Il sonno serale breve non fa altro che peggiorare la sonnolenza diurna perché influisce negativamente sul sonno notturno.

Cerca di evitare l'alcol durante la notte. Spesso le persone pensano che l'alcol aiuti ad addormentarsi, ma in realtà ti priva solo del sonno profondo di cui hai bisogno per sentirti riposato al mattino. Quando gli effetti dell'alcol iniziano a svanire durante la notte, probabilmente ti sveglierai di nuovo.