Come superare la paura. Come superare la paura e l'ansia: i consigli di uno psicologo. Opinione pubblica e condanna da parte di altre persone

È possibile affrontare da soli una fobia, ma è meglio consultare uno psicoterapeuta. La cosa principale è non lasciare che questo processo faccia il suo corso e non cercare di evitare di risolvere il problema. Per superare la tua paura, dovresti capire che nella maggior parte dei casi tutte le fobie sono infondate e prive di significato. È importante imparare a credere in se stessi e nei propri punti di forza, per condurre uno stile di vita sano e attivo. Per pensare meno alla fobia, dovresti dedicare molto tempo alla tua attività preferita, il tuo hobby.

Puoi provare ad affrontare la tua paura. Tuttavia, non tutti saranno in grado di superare se stessi e utilizzare un metodo così radicale. Durante un attacco di panico dovresti respirare correttamente, essere in grado di rilassare i muscoli del viso e del corpo e pensare a cose positive. Per sbarazzarsi delle paure, non ricorrere al consumo di alcol, droghe o caffè, poiché ciò porterà solo alla stimolazione del sistema nervoso.

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Concetto generale di patologia

Le paure ossessive si distinguono per il fatto che una persona comprende l'insensatezza della fobia, ma continua ad avere paura. Questo fenomeno si verifica più spesso durante l'infanzia e può perseguitare una persona per tutta la vita.

Esistono diverse centinaia di paure ossessive. Tra questi ci sono la paura dell'altezza, della società, dei ragni, degli spazi chiusi, delle malattie, delle relazioni intime, della comunicazione e altro. Tali fobie sono spesso incontrollabili e portano molti problemi a una persona, poiché interferiscono con la creazione di una vita personale, con l'ottenimento di un lavoro o con la comunicazione con amici e familiari.

Le fobie possono essere classificate in base alla situazione, all'oggetto specifico, all'età, ai sintomi e al sesso della persona. Oggi gli scienziati distinguono 4 gruppi di fobie principali:

1. 1. Le zoofobie sono paure associate alla flora e alla fauna.
2. 2. Le fobie sociali implicano la paura di tutto ciò che una persona incontra ogni giorno.
3. 3. Agorafobia – paura dello spazio aperto. Potrebbero essere porte, finestre.
4. 4. Paure che non possono essere classificate nelle categorie precedenti. Questi includono fobie legate alla salute, paura del buio, paura degli spazi ristretti e molti altri.

Segni di paure ossessive

Le fobie possono essere facilmente riconosciute dai seguenti sintomi:

• Sensazione di difficoltà a respirare, spasmo alla gola.
• Frequenza cardiaca elevata.
• Sensazione di debolezza, svenimento.
• Intorpidimento di tutto il corpo.
• Sensazione di orrore, paura intensa.
• Tremore in tutto il corpo.
• Vomito, indigestione.
• Il corpo “non ascolta” una persona.
• La persona ha la sensazione di “impazzire”.

Possiamo parlare della presenza di una fobia se sono presenti almeno 4 dei segni elencati di paure ossessive.



Le paure degli uomini

Nel mondo moderno, si ritiene che gli uomini non siano inclini a esperienze eccessive e praticamente non abbiano paura di nulla. Tuttavia, questo punto di vista è errato, poiché anche i rappresentanti della metà più forte dell'umanità hanno molte paure che gli uomini cercano di superare:

1. 1. La fobia più comune degli uomini è la paura della solitudine. Hanno paura di perdere la loro anima gemella, di essere lasciati soli, abbandonati e indesiderati. Tuttavia, la maggior parte degli uomini non lo ammetterà mai perché non vogliono sembrare patetici.
2. 2. Paura di nuove relazioni. A differenza delle donne, che possono facilmente immergersi in nuovi sentimenti, gli uomini cercano di nascondere le proprie emozioni, esperienze e lacrime. Cercano di controllarsi per non innamorarsi di nuovo e non perdere la loro inestimabile libertà.
3. 3. Paura di apparire femminili, poiché gli uomini associano questo al carattere debole, alla sottomissione e all'umiltà. Se almeno una volta ha notato tratti femminili nel suo carattere o comportamento, questa paura sarà sempre presente nella mente dell’uomo.
4. 4. Paura del subordinato. A molti uomini piace spettegolare sulla pignoleria. Se un giovane nota che il suo amico è completamente sottomesso alla sua dolce metà, ciò provocherà una tempesta di proteste. Pertanto, gli uomini fanno tutto il possibile per evitare di trovarsi in una situazione del genere, mostrando i loro tratti più maschili.
5. 5. Paura di fallire. Ogni uomo desidera raggiungere il benessere materiale e l'indipendenza finanziaria. Pertanto, se si rende conto di aver fallito in qualcosa, si considera immediatamente tra le fila dei perdenti. Il lato positivo di questa paura è che questa fobia costringe gli uomini a diventare più forti, a raggiungere nuove vette, superando difficoltà e ostacoli.

È difficile per un uomo superare la paura da solo, indipendentemente da ciò a cui è associata. Avrà bisogno di un aiuto esterno. Tuttavia, deve capire che tutte le paure si basano su fattori e caratteristiche soggettive dell'uomo stesso.

La maggior parte delle fobie maschili si sono formate durante l'infanzia o l'adolescenza. Ad esempio, se un giovane è stato rifiutato più volte dalle donne, questa paura rimarrà con lui per il resto della sua vita. Se hai paura di incontrare il sesso opposto, devi immediatamente avvertire la ragazza di questo. Nella maggior parte dei casi, tale sincerità nel comportamento di un uomo disarma le donne. Può incontrare ragazze quanto necessario finché non inizia a sentirsi a proprio agio in compagnia di una donna. Una donna intelligente e piena di tatto aiuterà in questo caso. Tutto dipende dalla forza di volontà e dal carattere dell'uomo. Dopotutto, per superare la paura, alcune persone hanno bisogno di un trattamento delicato, mentre altre hanno bisogno di un approccio più duro.

Spesso gli uomini si liberano delle paure con l'aiuto dell'alcol. Questo è uno degli errori più grandi, poiché sotto l'influenza dell'alcol puoi solo peggiorare la situazione. Per superare le tue paure, puoi utilizzare altri metodi, ad esempio hobby, hobby. Attività ricreative attive, visite ai club, andare al cinema ti aiuteranno ad affrontare il problema. L’attività fisica può aiutarti a ricaricarti di positività e a rafforzare il tuo spirito. È meglio dare la preferenza a sport attivi come tennis, calcio, kickboxing.



Fobie delle donne

La differenza tra le fobie tipiche femminili e quelle maschili è che non sono associate specificatamente ad un argomento, ma rappresentano tutta una serie di paure correlate

Lasciata sola

Ciò è dovuto al fatto che una donna ha paura di non sposarsi e di rimanere una ragazza per troppo tempo. Le donne sposate temono l'adulterio e l'abbandono da parte di un uomo, anche se non vi sono ragioni serie per questo. A poco a poco, questo pensiero diventa ossessivo e si sviluppa in una fobia grave e si sviluppa la depressione. La ragione della comparsa di tali paure è il complesso di inferiorità di una donna, l'insicurezza e la bassa autostima.

La lotta contro questo tipo di paura deve iniziare con l’amor proprio. Dobbiamo credere che ogni persona merita una vita buona e un trattamento rispettoso.

Perdere la bellezza, la vecchiaia

Questa fobia è inerente alle donne di successo e sicure di sé. Tuttavia, col tempo, iniziano a pensare che il tempo vada inesorabilmente avanti. La soluzione migliore per combattere questa paura non saranno costosi interventi di chirurgia plastica e creme, ma uno stile di vita sano, un'alimentazione equilibrata, sport attivi e pensiero positivo.

La fobia della vecchiaia inizia molto spesso a manifestarsi nelle donne di età superiore ai 50 anni ed è associata al suo posto nella società e nella famiglia. Ciò può manifestarsi nel fatto che indicano erroneamente la loro età sui social network e sui questionari. Un'altra opzione per la manifestazione di una fobia è che una donna inizi a vestirsi in modo inappropriato per la sua età, mentre sembra ridicola e divertente. Le donne non vogliono andare in pensione o prendersi cura dei propri nipoti, citando il loro impiego pubblico. La correzione di questa fobia deve iniziare con la consapevolezza di sé stessi. Devi imparare a realizzare e accettare la tua età, insieme alle sue qualità positive e negative, per conoscere il valore dei tuoi anni.

Completezza

La paura di ingrassare può avere conseguenze piuttosto pericolose. Cercando di assomigliare alle modelle sulle copertine delle riviste patinate, le donne seguono diete radicali, che portano all'anoressia e all'interruzione del funzionamento di tutti gli organi e sistemi.

Per sbarazzarti di questa fobia, dovresti realizzare il valore della tua salute. Invece di digiunare, puoi iniziare a seguire una dieta equilibrata e condurre uno stile di vita attivo. Questo ti aiuterà a mantenere il tuo peso.

Prima della nascita

Paura della maternità, che include la paura del parto e della gravidanza. Una donna ha paura del parto, ha paura del dolore e della morte. Questa fobia è tipica delle donne con un complesso di inferiorità. L'aspetto negativo di questa paura è che è accompagnata da disturbi nel funzionamento del sistema autonomo e ha un effetto dannoso sul processo di concepimento, gravidanza e parto.

Le preoccupazioni per il bambino sono parte integrante delle cure materne. Ma non dobbiamo permettere che i sentimenti naturali si trasformino in una fobia, che può influenzare lo stato del sistema nervoso di una donna. Devi renderti conto che il parto dura solo poche ore, questo è insignificante rispetto a tutta la vita che ti aspetta. La medicina moderna può garantire un parto relativamente confortevole (con l'uso dell'anestesia epidurale) e garantire al 99% che tutto andrà bene per la donna. L'importante è chiamare un'ambulanza in tempo alle prime contrazioni. Devi leggere meno storie su Internet e rimanere positivo, poiché ogni nascita è diversa. Se i tuoi amici o sorelle li hanno avuti in modo grave, doloroso e durano giorni, questo non significa che sarà lo stesso per te. Ci sono molti controesempi.

Insetti, anfibi

La ragione della comparsa di tale paura risiede nell'infanzia. Per liberarsi dalla paura ossessiva di insetti, ragni e serpenti, bisogna guardare la paura negli occhi: prenderla in mano, toccarla.

Guidando una macchina

La paura di guidare un'auto è associata al fatto che una donna ha paura di avere un incidente, di danneggiare l'auto, di infrangere le regole del traffico o di essere ridicolizzata dagli altri utenti della strada. Questa paura non richiede una correzione speciale. La paura della strada e delle auto scompare da sola dopo che una donna ha acquisito esperienza di guida nel tempo. Puoi migliorare le tue abilità sui campi di allenamento o su strade poco trafficate.

Opinione pubblica e condanna da parte di altre persone

La paura si manifesta più spesso nelle donne con complessi e mancanza di fiducia in se stesse. Per sbarazzartene, dovresti stabilire priorità chiare per te stesso, capire che la tua felicità non dipende dalle opinioni delle persone intorno a te.

Tipi di fobie e metodi per sbarazzarsene

Chiunque può avere una o più fobie, che influenzano il suo carattere, il suo comportamento e il suo atteggiamento verso determinate cose.

Tipo di fobia	Come liberarsene?
La claustrofobia è la paura degli spazi chiusi. Si manifesta come attacchi di panico mentre si trova in uno spazio chiuso. Potrebbe essere un ascensore, un'auto. Questo gruppo di paure include la paura della folla	Devi provare a comunicare di più con le persone che hanno già superato la paura. Non dovresti evitare luoghi affollati e spazi angusti, poiché è impossibile liberarsi di questa paura in contumacia. Se si verifica un attacco di paura in un ascensore, con la forza di volontà dovrai concentrare la tua attenzione su qualche oggetto, ad esempio i pulsanti
Gerontofobia: paura del proprio invecchiamento e paura di comunicare con le persone anziane	I medici dicono che le persone che hanno il proprio punto di vista, che sono difficili da arrabbiare e che non soccombono a uno stato d'animo malinconico, hanno un bell'aspetto e mantengono la loro giovinezza più a lungo. Dovresti sostituire le cattive abitudini con quelle utili, pensare in modo positivo
Tripanofobia: paura degli aghi, delle siringhe, delle iniezioni, causata dalla scarsa qualità delle cure mediche, dall'atteggiamento negligente dei medici nei confronti dei pazienti	Per evitare un attacco di panico, non è necessario guardare l’operatore sanitario eseguire la manipolazione. Dovresti distrarti con qualcosa, ad esempio ascoltare musica, guardare un video interessante
Aerofobia: paura di volare in aereo	Dovresti volare il più spesso possibile. Ogni atterraggio riuscito lascerà una traccia nel subconscio che pilotare un aereo è sicuro. È necessario acquistare i biglietti da un'azienda che abbia una buona reputazione. Quando acquisti un biglietto, dovresti scegliere la fila centrale lontana dallo sportello. Non dovresti bere il caffè prima del decollo. Meglio mangiare una caramella alla menta
La dentofobia è la paura di andare dal dentista. Le persone che soffrono di questa fobia si rivolgono al dentista in casi estremamente rari.	Per alleviare le condizioni del paziente, i dentisti raccomandano di eseguire tutte le procedure sotto sedazione. Prima di visitare il dentista, devi pensare al fatto che la medicina moderna ha un gran numero di nuovi antidolorifici. Puoi chattare con i tuoi cari che sono stati di recente dal dentista e non è successo loro nulla. Dobbiamo ricordare che anche il dolore più grave di una persona viene cancellato dalla memoria dopo 3 ore
Insettofobia: paura degli insetti, in particolare delle formiche e delle api	Quando incontri un insetto, devi respirare profondamente, cercare di rilassarti e persino sorridere. Puoi sviluppare un programma che ti aiuterà a sbarazzarti di questa fobia in pochi mesi. Per fare ciò, devi prima imparare a rimanere nella stessa stanza con l'insetto per un massimo di 3 minuti. Quindi non aver paura di avvicinarti a una distanza di 2-3 metri. Dopodiché, devi superare la tua paura e non aver paura di guardare l'insetto per 1 minuto. Devi imparare a coprire l'animale con un barattolo o un secchio legato ad un lungo bastone
L'erpetofobia è la paura dei rettili. Questa paura non è rara. È principalmente associato a lucertole e serpenti	Il metodo migliore per sbarazzarsi di questa fobia è l'ipnoterapia. Per affrontare la paura, dovresti apprendere quante più informazioni interessanti possibili e leggere sui rettili
L'agrafofobia è una fobia delle molestie sessuali. I segni di questa paura sono battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, secchezza delle fauci, aumento dell'ansia	Se la paura delle molestie sessuali ti impedisce di vivere e comunicare normalmente con il sesso opposto, si consiglia il trattamento da parte di specialisti qualificati. Nel processo di terapia vengono utilizzati metodi come suggestione, conversazioni, ipnosi.
L’autofobia è una paura patologica della solitudine. Un sentimento di paura sorge in situazioni in cui una persona viene lasciata sola e cerca di occuparsi di qualcosa, ma senza successo.	Dovresti renderti conto che è impossibile essere sempre in comunicazione con le persone. La solitudine è un fenomeno del tutto normale. Devi trovare qualcosa da fare che non ti dia l'opportunità di essere triste. Potrebbe essere un nuovo lavoro, un hobby, una passione, un animale domestico.
L’agorafobia è la paura degli spazi aperti. Possono essere vaste aree, strade deserte	Dovresti rilassarti, chiudere gli occhi e immaginare come una persona torna a casa e varca la soglia di casa, continuando a muoversi per l'appartamento con passi lenti. Se in qualsiasi momento si avverte una sensazione di disagio, è necessario ricominciare il viaggio. Dovresti capire dov'è il “punto di ancoraggio”, cosa costringe una persona a stare a casa. La dimensione del punto non deve essere superiore a 1 cm Quando una persona scopre questo luogo e si sente a proprio agio lì, dovrebbe spostarsi ulteriormente finché non si rende conto che la zona di comfort è creata solo dalla persona stessa e da nessun altro
Algofobia: paura del dolore. La ragione per lo sviluppo di questa fobia è il dolore precedentemente sperimentato in una situazione spiacevole, ad esempio in una rissa.	Dovresti fare auto-allenamento 3 volte a settimana, studiare tecniche di rilassamento come yoga, digitopressione, tai chi. Durante un attacco di panico, dovresti fare respiri profondi ed espirare con lo stomaco.
Spettrofobia: paura degli specchi e del proprio riflesso	Dovresti superare te stesso e stare davanti allo specchio durante il giorno, iniziare a dire belle parole a te stesso, alla stanza, allo specchio. Puoi invitare qualcuno vicino a te ad aiutarti

Non puoi aspettare che il processo diventi più severo. Se perdi il momento in cui la paura inizia a svilupparsi, in seguito sarà impossibile superarla da solo.

• Guarda l’ambiente e la vita da una prospettiva positiva. Se immagini un futuro spiacevole, la situazione non potrà che peggiorare.
• Affronta la tua fobia faccia a faccia. Il metodo è abbastanza radicale e abbastanza efficace. Anche se non tutti possono osare farlo.
• Capacità di rilassarsi durante un attacco di panico. Puoi iniziare a parlare ad alta voce, cantare, ridere.
• Respira correttamente. Singhiozzi e sospiri convulsi non aiuteranno in alcun modo a superare un attacco di paura di panico. La respirazione dovrebbe essere calma, uniforme, profonda e ritmica.
• Il completo rilassamento dei muscoli del corpo e del viso ti aiuterà a calmarti più velocemente.
• Non dovresti usare droghe, alcol o caffè per superare la tua fobia. Ciò non farà altro che peggiorare la situazione, poiché questi metodi hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso umano.

Tecniche speciali per affrontare le paure

Esistono molte tecniche psicologiche speciali che ti aiuteranno a superare la paura da solo.

1. Tecnica faccia a faccia.

Questa tecnica dovrebbe essere praticata due volte al giorno. Per 10 minuti dovresti pensare solo alla tua paura, arrivando al punto di scatenare un attacco di panico. Il suo paradosso sta nel fatto che per liberarsi della paura è necessario sperimentare un grave disagio emotivo. Dopo alcuni minuti, la persona inizia a rendersi conto che non esiste alcun pericolo. Devi solo ripetere con calma quei pensieri che prima causavano ansia. Questo stato deve essere mantenuto per tutti i 10 minuti, altrimenti tutto sarà inutile.

Questa tecnica si basa sulla capacità del sistema nervoso di riprendersi e stabilizzarsi rapidamente dopo un forte shock emotivo. Dopo solo pochi giorni di utilizzo di questa tecnica, una persona nota che semplicemente non ha nulla con cui riempire questi 10 minuti. Inizierà ad annoiarsi man mano che la sensazione di paura inizierà a scomparire gradualmente. Il sistema di stress del corpo non reagirà più violentemente ogni volta alla comparsa di uno stimolo.

2. Tecnica per scrivere le tue paure.

Per superare la paura ossessiva, puoi provare la tecnica di scrivere la tua fobia. Consiste nello scrivere parola per parola durante la giornata tutti i pensieri che sorgono riguardo alla paura dal momento in cui inizia fino alla fine. Non dovresti provare a scrivere tutto in belle frasi. Puoi semplicemente parola per parola come stenografo durante una riunione.

L'essenza di questo metodo è che quando la paura passa dalla coscienza di una persona alla carta, si materializza, acquisisce caratteristiche e, di conseguenza, sembra primitiva e priva di significato. Dopo un po' diventerà poco interessante scrivere le stesse parole e la paura gradualmente scomparirà.

3. La tecnica per cantare le tue fobie.

La tecnica di cantare la paura aiuta a sbarazzarsi dei pensieri ossessivi. Devi cantare esattamente come appaiono nella tua testa. Se una persona canta, semplicemente non può fisicamente rimanere in uno stato stressante. Devi scegliere una breve frase e cantarla su una melodia semplice per diversi minuti. Non appena i sentimenti negativi iniziano a scomparire, devi immediatamente spostare la tua attenzione su qualcos'altro.

4. Tecnica per cambiare l'immagine nella tua testa.

Questa tecnica funziona bene nei casi in cui una persona non può esprimere i propri sentimenti a parole, poiché sono solo un'immagine che appare nella sua testa. Nel momento in cui appare la paura, devi immaginare un'immagine completamente opposta alla tua fobia. Ad esempio, se una persona soffre di claustrofobia, devi immaginarti immediatamente in un grande campo aperto. Se una persona ha paura di qualche tipo di malattia, deve immaginarsi felice e sana.

Non è necessario aver paura di chiedere aiuto a uno specialista.È necessario distinguere tra uno psicoterapeuta - un medico che si occupa di disturbi mentali lievi, ad esempio le fobie, e uno psichiatra che tratta malattie gravi, ad esempio la schizofrenia, e che può registrare il paziente. Consultare uno psicoterapeuta non ha conseguenze. Il medico non prescriverà farmaci seri, ma ti aiuterà a far fronte alla fobia attraverso la conversazione, la suggestione e l'ipnosi.

Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti a spezzare il ciclo della paura e superare l’abitudine alla paura. Imparerai cos'è la paura della paura dall'articolo "Paura della paura: fobofobia".

1. Credi di poter controllare la tua paura.

È importante capire che stai spaventando te stesso. Ciò significa che sei in grado di controllare la tua paura. Puoi rafforzarlo o smettere di spaventarti. Questo può essere imparato. E l’abitudine di aver paura della paura può essere sostituita dall’abitudine di godersi il rischio.

2. Ottieni una visita medica

Questo punto è per coloro che hanno paura delle conseguenze della loro paura. Se sei preoccupato per la tua salute o sanità mentale, fai una visita medica. Ci saranno meno motivi di allarme quando ti assicurerai che tutto sia in ordine con il tuo corpo. Per fare questo, devi consultare un terapista, un cardiologo, un endocrinologo, un neurologo e uno psichiatra. Se ti viene diagnosticato un disturbo di panico, una nevrosi cardiaca, non vi è alcuna minaccia per la tua salute e la tua psiche. Questi sono solo nomi per frequenti manifestazioni di paura e orrore. Non sei malato di niente tranne che della tua paura. Se ti viene diagnosticata una distonia vegetativa-vascolare, devi comprenderne le cause. Nella maggior parte dei casi, anche la distonia vegetativa-vascolare non è associata a una minaccia per la vita. E si basa su ragioni psicologiche.

3. Trova il motivo della paura

Superare la paura della paura è più facile se capisci il motivo della tua paura. Allora puoi combattere non con te stesso, con le tue emozioni o con il tuo corpo. E con il vero motivo.

Pensa al motivo per cui hai avuto paura l'ultima volta. E perché il tuo corpo si è comportato in questo modo? Forse hai già un presupposto: il motivo è che non sei sano. Quindi inventa e scrivi altre spiegazioni. Forse hai bevuto troppo caffè? Oppure stanco e non ho dormito abbastanza. Oppure il tuo capo ti ha fatto arrabbiare. Oppure la mamma ha mangiato il cervello il giorno prima. Scrivi quante più ipotesi possibili. Valutare la probabilità di ciascuno di essi. La prossima volta che inizi ad avere paura, fai lo stesso. Cerca spiegazioni “innocue” ma molto plausibili per la tua paura. E in futuro, sforzati di eliminare tutti i fattori che possono scatenare la paura.

4. Scegli uno stile di vita rilassato

L'abitante della città moderna si precipita a un ritmo vertiginoso. Sta cuocendo in un calderone di infiniti lavori urgenti e stress. Forse gli attacchi di paura sono un segnale del corpo che ha bisogno di una pausa, una richiesta di prendersi cura di se stesso. Questo è il tuo corpo che ti dice di rallentare il ritmo della tua vita. Per ridurre la probabilità di un attacco di paura, è necessario ridurre la tensione. Sforzati di avere meno stress nella tua vita. E ancora piacere, relax e attività divertenti.

5. Concentrarsi sull'esterno

I ricercatori hanno dimostrato che gli attacchi di orrore inspiegabile sono più comuni tra le persone molto sensibili a ciò che sta accadendo nel loro corpo. Notano facilmente il battito del cuore e percepiscono i minimi cambiamenti nella respirazione. Le fluttuazioni della pressione sanguigna possono essere facilmente avvertite. Questo è ciò che aumenta la probabilità di un attacco di paura. Pertanto, sforzati di focalizzare la tua attenzione sugli eventi esterni, sulle persone intorno a te e sui compiti che devi affrontare.

6. Sii presente

La paura cresce a causa della tua immaginazione. Se ti proietti nel futuro e inizi a immaginare le terribili conseguenze di una conversazione con il tuo capo, di un viaggio in aereo o di un viaggio, aumenti la tua paura. Concentra la tua attenzione sul presente, sui compiti che hai davanti o su altre persone.

"E - Dio ti salvi - non leggere i giornali sovietici prima di pranzo", ha detto il professor Preobrazenskij in "Cuore di cane". Evita di leggere o guardare resoconti di omicidi, incidenti e malattie. Non guardare film horror o thriller. Non dare questo cibo alla tua immaginazione. E smetterà di dipingerti immagini terribili.

7. Vivi la tua paura

Sperimentare la paura, attraversarla, muoversi nonostante essa sia un'esperienza molto preziosa che ti permetterà di affrontare le paure in futuro. L’uomo coraggioso non è quello che non ha paura, ma quello che ha paura ma lo fa. Vivere attraverso la paura forma l’abitudine ad affrontare una paura intensa. Sappi che le sensazioni corporee spiacevoli sono causate dall'adrenalina. Se non aggiungi legna al fuoco della paura, l'effetto dell'adrenalina dura circa due minuti. E le azioni fisiche attive aiutano a bruciarlo.

8. Impara le tecniche di respirazione o di rilassamento

La capacità di rilassarti ti aiuterà a far fronte alla paura. Devi padroneggiare le tecniche di rilassamento e le tecniche di respirazione in un momento in cui sei calmo. E allenati finché l'abilità di rilassamento non diventa automatica. Solo allora queste tecniche ti aiuteranno nel momento in cui l'orrore colpisce.

Il modo più semplice per calmarsi è padroneggiare la respirazione diaframmatica. Per fare questo, devi respirare non con il petto, ma con lo stomaco. Troverai istruzioni dettagliate nell'articolo “Respirare con la pancia: respirazione diaframmatica”. Aiuta molto a rilassarsi se espiri molto più a lungo dell'inspirazione. Ecco come respirano le persone che dormono. Troverai le istruzioni per questo metodo di respirazione nell'articolo “Tecnica di respirazione per un completo rilassamento”. Un altro modo di respirare che aiuta ad affrontare il panico è il respiro del vincitore. Lo padroneggerai guardando un frammento del programma "Informazioni sulla cosa più importante".

9. Assumersi dei rischi

Evitare situazioni spaventose ti aiuta a evitare la paura. Ma ti serve male. Più eviti, più forte è la paura. Più forte è la paura della paura. E più le situazioni cominciano a spaventare. Non ci vuole molto per diventare un recluso. Assumendosi dei rischi, aumenti il ​​numero di situazioni in cui ti senti a tuo agio. In questo modo aumenti la tua zona di comfort.

10. Segui un corso di psicoterapia con uno psicologo o psicoterapeuta

Puoi combattere la paura della paura da solo. Ma è più facile farlo con il supporto di uno psicologo o psicoterapeuta. Con l'aiuto di uno specialista, ti libererai della paura della paura molto più velocemente.

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La paura è una funzione protettiva necessaria del corpo. Ma a volte la paura di qualcosa disturba davvero una persona. Soprattutto quando si tratta di fobie. Non tutte le paure che abbiamo sono giustificate e spesso dobbiamo sperimentarle non a causa di un pericolo reale, ma a causa dei nostri pensieri e aspettative negative. Come superare la paura? Come imparare a distinguere il pericolo reale da quello immaginario? In questo articolo vedremo una tecnica efficace per combattere la paura causata da vane aspettative.

Il metodo descritto per affrontare la paura è stato sviluppato da Viktor Frankl, un eccezionale psichiatra, psicologo e neurologo austriaco. Frankl ha chiamato il suo metodo metodo delle intenzioni paradossali.

Intenzione paradossale- una tecnica per affrontare la paura, la cui essenza è quella che una persona ne soffre paura di aspettare, ha immaginato una situazione di cui ha paura e che cerca di evitare.

Sono sicuro che tu abbia familiarità con la situazione in cui cerchi con tutte le tue forze di evitare qualcosa, ma nonostante i tuoi sforzi accade il contrario: la paura delle aspettative crea una situazione indesiderabile.

Viktor Frankl suggerisce di fare il contrario: immagina una situazione di cui hai paura e che vorresti evitare. Ma per essere veramente utile, una presentazione del genere deve seguire le seguenti regole:

1. Umorismo
   Quando presenti una situazione indesiderabile, devi usare il tuo senso dell'umorismo. Dobbiamo sforzarci di rendere la situazione non spaventosa, ma divertente.

Ecco cosa scrive Frankl sull'umorismo: “L’umorismo è un ottimo mezzo per allontanare una persona da qualcosa. Possiamo dire che l'umorismo aiuta una persona a superare i propri problemi, permettendole di percepirsi più distaccata."

1. Chiamata artificiale

Devi provare non solo a immaginare una situazione spaventosa, ma provare a darle vita!
Basta non esagerare, non danneggiare intenzionalmente te stesso o gli altri.

Se hai paura di rovesciarti il ​​caffè addosso, non dovresti versartelo addosso, ma prova a farlo. accidentalmente. Ovviamente non ci riuscirai. Ma potrebbe funzionare se tutti i tuoi pensieri fossero occupati su come non versare questo caffè!

Viktor Frankl scrive: “Per comprendere meglio cosa succede quando si utilizza questa tecnica, prenderemo come punto di partenza la paura dell'anticipazione, un fenomeno noto a ogni psichiatra esperto. I medici sanno che tale paura porta esattamente a ciò che il paziente teme. Ad esempio, un individuo eritrofobico che ha paura di arrossire, in realtà arrossisce nel momento stesso in cui entra in una stanza e si presenta davanti a un gruppo di persone.
Nelle storie di questa malattia si incontra molto spesso la paura di qualche fenomeno patologico e questa paura, per ironia della sorte, accelera l'insorgenza di questo fenomeno. Ciò si verifica come risultato di un maggiore autocontrollo."

E: "Vediamo che un'eccessiva attenzione risulta essere un fattore patogeno significativo che influenza l'eziologia delle nevrosi; inoltre, in molti pazienti nevrotici, un'intenzione eccessiva può svolgere un ruolo simile. Secondo la logoterapia[ – uno dei tipi di psicoterapia esistenziale sviluppati da Viktor Frankl – ca. ed.] , la causa di molte nevrosi sessuali è l'intenzione forzata di raggiungere l'obiettivo del rapporto sessuale - in un uomo questo si esprime nel desiderio di dimostrare la sua potenza sessuale e in una donna nel desiderio di mostrare la sua capacità di provare l'orgasmo. L'autore discute questo argomento in dettaglio nelle sue opere, notando che il paziente, di regola, si sforza di raggiungere il piacere in quanto tale (si può dire che è letteralmente guidato dal “principio del piacere”). Tuttavia, il piacere si riferisce a stati che non possono essere raggiunti direttamente, ma possono essere raggiunti solo “lungo la strada” o come esperienza secondaria. Pertanto, quanto più qualcuno si sforza di raggiungere il piacere, tanto meno lo raggiunge. Possiamo tracciare un parallelo interessante: la paura delle aspettative, che provoca esattamente ciò che il paziente teme, così come un'intenzione eccessiva, che lo incoraggia ad agire in modo diretto, non consentono a una persona di ottenere ciò a cui aspira. È su questo duplice fatto che la logoterapia basa la tecnica conosciuta come intenzione paradossale. Ad esempio, un paziente che soffre di fobia e teme che gli accada qualcosa, il logoterapeuta lo incoraggia, anche per un secondo, a desiderare la realtà di ciò di cui ha tanta paura.

Per renderti più chiaro l'algoritmo delle intenzioni paradossali, fornirò diversi esempi descritti da Frankl:

“Un giovane medico è venuto nella nostra clinica per una grave idrofobia. Lui è dentro
soffriva da molto tempo di disturbi del sistema nervoso. Un giorno lo incontrò per strada
il suo capo e, tendendogli la mano in segno di saluto, scoprì che sudava di più
ordinario. Un'altra volta, trovandosi in una situazione simile, si aspettava già di sudare
ancora una volta, e questa paura dell'anticipazione ha fatto precipitare l'eccessiva sudorazione. Si è creato un circolo vizioso:
l'iperidrosi causava l'idrofobia e l'idrofobia, a sua volta, causava l'iperidrosi. Noi
consigliò a questo paziente, in una situazione che provocava un attacco di ansia da anticipazione, di provare
per dimostrare di proposito alle persone che incontra quanto può sudare. Attraverso
settimana tornava a raccontare come durante ogni incontro con chi lo sfidava
paura dell'attesa, disse a se stesso: “Proprio ora mi è uscito con sudore un litro d'acqua, e adesso
Da me usciranno almeno dieci litri!” Qual è stato il risultato di questa decisione paradossale? Ha sofferto di questa fobia per quattro anni ed è riuscito a liberarsene in una sola seduta
- grazie a questo metodo!

“Un giorno ho ricevuto una lettera da un giovane studente che una volta frequentava il mio
lezioni cliniche sulla logoterapia. Mi ha ricordato come avevo dimostrato il metodo
intenzione paradossale, e continuò: “Ho provato ad applicare a me stesso il tuo metodo. IO
Inoltre soffrivo costantemente del timore che durante le lezioni di dissezione all'Istituto Anatomico,
Quando l'insegnante di anatomia entrerà nella stanza, inizierò a tremare. Presto questo
la paura cominciò davvero a provocare tremori. Ma, ricordando quello che ci hai detto alla conferenza
come comportarmi in una situazione del genere, io, non appena l'insegnante è entrato nella stanza dove
furono eseguite le autopsie, mi dissi: “Oh, ecco che arriva il maestro! Ora gli mostrerò di cosa si tratta
bel frullato, gli farò vedere come si agita!" Ma quando ho deliberatamente cercato di ritrarre
tremando, non potevo farlo!”

“Inconsciamente e involontariamente, l’intenzione paradossale è usata ovunque. Uno è mio
ha detto uno studente americano, rispondendo ad una domanda d'esame su questo argomento
il seguente episodio della mia vita: “Il mio stomaco cominciò a brontolare in presenza di altre persone.
Più cercavo di non farlo, più forte faceva le fusa. Ben presto cominciò a sembrarmi così
continuerà per il resto della tua vita. Mi sono umiliato e, insieme ad altri, ho cominciato a ridere
Questo. Passò presto."

“Una volta nella mia pratica ho riscontrato il caso più grave di balbuzie: si trattava di un uomo che balbettava per tutta la vita ad eccezione di un episodio. Ciò accadde quando aveva dodici anni, durante un giro come “lepre” sui mezzi di trasporto. Fu catturato dal direttore d'orchestra e, per evitare guai, decise di suscitare la pietà del direttore d'orchestra fingendosi un "povero ragazzo balbettante". Ma quando ha provato a balbettare, ha scoperto che non poteva farlo! Senza saperlo, ha utilizzato il metodo dell’intenzione paradossale, anche se non a scopo terapeutico”.

Il Metodo Intenzioni Paradossali può aiutare anche chi soffre di problemi ad addormentarsi: “...la storia dei pazienti che soffrono di insonnia spesso riporta che, quando vanno a letto, iniziano a pensare intensamente alla loro insonnia e questo impedisce loro di addormentarsi. Di conseguenza, proprio questa attenzione interrompe il normale processo di addormentamento”. Penso che molti di noi abbiano trascorso notti insonni prima del grande giorno, pensando a quanto sonno avremmo bisogno. Smetti di pensare a come devi addormentarti. Pensa a qualcosa di distaccato e leggero, addormentarti avverrà da solo.

Spero che questo articolo ti abbia aiutato e che ci sarà meno paura di aspettare nella tua vita.

È importante che ogni uomo sia in grado di superare la paura, altrimenti non sarà in grado di raggiungere nessuno, anche l'obiettivo più insignificante della sua vita, per non parlare del vero successo.

La paura è una reazione naturale condizionata dall’ambiente. Siamo nati praticamente senza paura. L'unica paura che hanno i bambini è la paura di cadere dall'alto e la paura dei rumori forti. Tutte le altre paure sorgono successivamente come reazione a determinati eventi. E alla base di tutto c’è la convinzione che non siamo in grado di affrontare la vita.

Ma per ogni persona è molto importante essere in grado di superare la paura, perché altrimenti non sarà in grado di raggiungere nessuna, anche la più piccola altezza della sua vita, per non parlare del raggiungimento del successo o della realizzazione dei suoi sogni. Ci sono molti modi per superare la paura. Di seguito descriverò cinque metodi molto efficaci con i quali una persona può superare qualsiasi paura.

Come superare la paura? Metodo 1: fallo e basta (fallo e basta)

Crea l’abitudine di agire nonostante la paura. Comprendi che la paura è una reazione comune che si verifica in te in risposta al tentativo di intraprendere azioni insolite per te. La paura può anche derivare dal tentativo di agire contro le proprie convinzioni. Vedete, ogni persona sviluppa una certa visione del mondo per un lungo periodo di tempo e quando cerca di cambiarla, scavalca sempre la paura, deve superare la paura. A seconda della forza di una particolare convinzione, la paura può essere forte o debole.

Non nasciamo con successo. E di solito siamo cresciuti lontano da ciò che dovrebbero essere le persone di successo, quindi se vogliamo comunque raggiungere i nostri obiettivi e sogni, dobbiamo imparare a superare la paura. Impara ad agire nonostante la paura. Dillo a te stesso: "Sì, ho paura, ho molta paura, ma lo farò comunque". Finché esiti, la paura trionfa e diventa più forte. Più esiti, più ti riempie il cervello, ma non appena agisci, la paura scomparirà immediatamente. La paura si alza davanti a te come un muro di cemento, ma non appena fai un passo avanti, si scopre che questo muro è illusorio e in realtà non esiste. Affronta la tua paura, accettala e fai semplicemente un passo verso di essa. Non combatterlo in nessuna circostanza. Ammetti: "Sì, ho paura". Ma non c'è niente di sbagliato nel confessare, perché sei solo umano e hai il diritto di avere paura. Ma quando lo riconosci, la paura trionferà e inizierà a placarsi. E inizierai semplicemente ad agire.

Puoi provare a superare la paura in modo puramente logico. Quando sorge la paura, pensa allo scenario peggiore se decidi di agire nonostante la tua paura.

Fa ancora paura? Di solito, dopo aver valutato lo scenario peggiore, la paura scompare. Anche l’opzione peggiore non è così spaventosa come l’ignoto e la paura stessa. Una volta che la paura assume un volto concreto, cessa di rappresentare una minaccia. L’arma più potente della paura è l’ignoto. Sembra così grande ed enorme che sembra che non sopravviveremo a ciò che accadrà di conseguenza.

Se hai ancora paura dopo aver valutato l’opzione peggiore, forse l’opzione peggiore è in realtà pessima. In questo caso, valuta se hai esagerato la probabilità che una situazione si verifichi come risultato di un’azione “malgrado la paura”. Se la valutazione è sufficientemente realistica e la paura persiste, allora è necessario valutare se vale davvero la pena farlo. Dopotutto, la paura non nasce semplicemente. La paura è una reazione difensiva. Forse dovremmo rinunciare all'azione.

Fornirò due situazioni in cui la paura è giustificata e quando non lo è.

1.Hai già 35 anni, ma non sei ancora sposato e non puoi proprio fare la proposta all'unica ragazza che ti piace e con la quale state insieme da molto tempo. Naturalmente la paura sorge perché fai un'offerta per la prima volta. O forse la tua precedente ragazza ti ha rifiutato e hai paura di un altro rifiuto. Qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere? Lei ti rifiuterà. Questo è spaventoso? NO. Se rifiuta, allora devi cercarne un altro. L'Universo lo sa meglio, forse questa ragazza non è la tua coppia, ma da qualche parte là fuori l'unica sta ancora aspettando. In questa situazione, abbiamo facilmente superato la paura.

2.Vuoi imparare a sciare. Sei stato portato su una collina molto alta e ripida. Ovviamente hai paura. Qual è lo scenario peggiore se decidi di scendere? Ti romperai una gamba! Sì, un'opzione molto reale e molto spiacevole. Puoi sperare nella fortuna e iniziare comunque a cadere usando il metodo per superare la paura sopra descritto. Non appena inizi a scendere, la paura scomparirà. Ma forse dovresti ascoltare la tua paura? Forse vale ancora la pena scendere dalla collina e mettere gli sci dove è più sicuro e non avrai così tanta paura di scendere?

Valuta solo quanto sia fondata la tua paura. Se è veramente valido, ascoltalo, perché è il tuo meccanismo di difesa che può tenerti fuori dai guai. Se non è giustificato e l’opzione peggiore non sembra così terribile, vai avanti.

Come superare la paura? Metodo 3: prendere una decisione

Sì, è la decisione che ti costringe a raccogliere il coraggio e a fare comunque ciò di cui hai paura. Quando diventi serio nel farlo, la paura scompare. La paura esiste solo dove c’è vuoto e incertezza. Paura e dubbio vanno di pari passo. Se distruggi i dubbi, non ci sarà spazio per la paura. È qui che la soluzione viene in soccorso. Quando prendi la decisione di fare qualcosa, i dubbi scompaiono. Questo è tutto, la decisione è stata presa, non si può tornare indietro. Perché la paura è così forte? Fa venire in mente immagini spiacevoli di cose che non vogliamo e situazioni in cui ci sentiamo a disagio. Non appena sorge la paura, una persona inizia a scorrere nella sua mente le immagini di fallimento e fallimento. Questi pensieri influenzano immediatamente le emozioni in modo negativo, e sono le emozioni che controllano le nostre vite. Con emozioni positive insufficienti, perdiamo la determinazione ad agire e, durante un periodo di inazione, rafforziamo la nostra inutilità. Dipende dalla tua determinazione se supererai la paura o meno. La paura concentra la tua mente sulle circostanze negative, mentre la risoluzione ti concentra su quelle positive. Quando prendi una decisione, ti concentri su quanto sarà bello quando supererai la paura, cosa otterrai di conseguenza, come la tua vita cambierà in meglio. Questo crea un atteggiamento positivo e la cosa principale è che la mente è piena di belle immagini, non c'è spazio per la paura e il dubbio. Ma ricorda, non appena un pensiero negativo si insinua nella tua testa (specialmente un pensiero associato alla paura), appaiono immediatamente centinaia degli stessi pensieri.

Prova questo metodo. Dillo a te stesso: “Anche se ho paura, decido di fare questo e quest’altro”. Gli occhi hanno paura, ma le mani stanno facendo.

Come superare la paura? Metodo 4: preparazione.

Così lo sai. Di che cosa hai paura. Questo è già un grande vantaggio. Ciò significa che puoi prepararti a superare questa paura. La preparazione prevede due fasi:

Analisi
Prestazione

Durante la fase di analisi, analizza attentamente la tua paura. Rispondi alle tue domande

1. Di cosa ho paura?
2. Perché ho paura?
3. Dobbiamo averne paura?
4. Questa paura ha una base razionale?
5. Di cosa ho più paura: portare a termine questa azione o non raggiungere il mio obiettivo?

Fatti altre domande che ritieni necessarie. Analizza la tua paura il più attentamente possibile. L’analisi è solo la prima parte del processo. La paura è un'emozione, ma l'analisi avviene a livello logico. Le emozioni sono sempre più forti della logica. Puoi analizzare tutto con molta attenzione, capire che la tua paura non ha senso, eppure continuerai ad avere paura.

Ora procediamo alla seconda fase: la presentazione. Adesso lotteremo contro la paura non con la logica, ma con le emozioni. La presentazione non è altro che visualizzazione. Sai di cosa hai paura, quindi siediti in silenzio e scorri le immagini nella tua mente di come fai ciò di cui hai paura! La mente non distingue gli eventi immaginati da quelli reali. Dopo aver superato molte volte la paura nella tua immaginazione, sarà molto più facile per te affrontare questa situazione nella realtà, perché a livello subconscio lo schema degli eventi quando esegui questa azione è già stato fissato. Il metodo dell'autoipnosi è molto potente. Qualunque cosa accada, puoi sempre applicarlo e avrai successo. Possono essere utilizzati altri metodi di autoipnosi, ma sono meno efficaci contro la paura. La migliore è la visualizzazione. Noterai che anche dopo una singola visualizzazione di cinque minuti, sarà molto più facile per te affrontare la paura.

E in conclusione, voglio avvertirti di qualcosa. Nell'articolo dico che si combatte la paura, ma in realtà non la si combatte mai. Quando lo combatti, diventa più forte e prende il controllo della tua mente ancora di più. Quando appare, riconoscilo. Se dici a te stesso: “Ho davvero paura”, non significa che sei un debole. Tutti sperimentano la paura e solo le persone di successo hanno imparato ad agire nonostante ciò. La mascolinità non è l’assenza di paura, ma la capacità di agire nonostante la paura. Quando riconosci di avere paura, puoi spostare i tuoi pensieri su qualcos’altro e distogliere la mente da esso. Quando lo combatti, gli dai energia e diventa ancora più forte. Distruggi la paura solo quando la ignori e ti distrai con qualcos'altro.

Come superare la paura? Metodo 5: Allenamento al coraggio

Il nostro obiettivo è imparare a superare la paura in modo che non ci ostacoli non appena stiamo per prendere una decisione o osiamo intraprendere qualche azione. Cercheremo di raggiungere l'assenza di paura intellettuale. Ciò ci consentirà di pensare con chiarezza quando si tratta di prendere una decisione.

La prima cosa da capire è che il problema è la paura stessa, non l’oggetto della paura. Se abbiamo paura del rifiuto, allora non ha senso lottare contro la paura cercando di ridurre il numero dei rifiuti. Le persone hanno così tanta paura della paura che hanno ridotto a zero tutte le situazioni in cui potrebbe presentarsi. Non intraprendono alcuna azione. Ma questo è un percorso diretto verso la sfortuna.

Quindi, prima devi identificare la paura.

Immagina che allenare il tuo coraggio sia come allenare i tuoi muscoli in palestra. Per prima cosa prendi un piccolo peso, quanto puoi sollevare. Quando prendi facilmente questo peso, passa a un peso più pesante e prova a sollevarlo. Allo stesso modo con la paura. Prima ti alleni contro una piccola paura, poi passa a una più forte. Prendiamo come esempio la paura di parlare in pubblico. Hai paura di parlare davanti a un pubblico di 1000 persone. Per prima cosa, raduna i tuoi amici ed esibisciti davanti a loro. Parlare davanti a 10 persone non è così spaventoso. Successivamente, riunisci 30 persone e parla con loro. Se in questa fase hai problemi, hai paura, dimentichi quello che hai da dire, ti perdi, esercitati con un pubblico del genere finché non ti abitui e inizi a sentirti a tuo agio. Successivamente, passa a un pubblico di 50 persone. Poi 100, 200, 500 e 1000.

Diamo un'occhiata ad altre opzioni. Ad esempio, hai paura di sembrare stupido. Per smettere di avere paura, devi farlo e la paura passerà. Pratica. Prenditi in giro di proposito in diverse situazioni e ridi di te stesso.

Se sei una persona timida e poco comunicativa, esercitati a parlare con le persone. Inizia semplicemente sorridendo ai passanti per strada. Vedrai che le persone inizieranno a sorriderti. Naturalmente, ci saranno quelli che penseranno che stai ridendo di loro perché li guardi e sorridi. Ma va bene. Quindi, inizia a salutare le persone. Dì solo: "Buon pomeriggio". Saluta i passanti. Penseranno che tu sia familiare, ma non saranno in grado di ricordarti. Quindi prova a fare una conversazione leggera. Quando sei in fila, dì qualcosa, inizia una conversazione su un argomento neutro, ad esempio, solo "Quanto odio stare in fila" provocherà una persona a risponderti: "Sì, anch'io, ma devi stare in piedi in loro e niente." non si può fare." E simili. Inizia con alcuni argomenti di conversazione neutri, come il tempo.

Il punto è abituarsi prima a superare le piccole paure e poi ad affrontare quelle grandi.

Brevemente il processo può essere così riassunto:

Identifica la tua più grande paura
Suddividilo in almeno 5 piccole paure
Inizia ad allenarti per superare la più piccola (leggera) paura.
Se hai paura anche di lui, suddividi questa paura in molte altre.
Supera le tue paure passo dopo passo
Allenati costantemente

Con questo metodo imparerai a superare la paura. Se non ti alleni per molto tempo, presto dovrai ricominciare con semplici paure. Allo stesso modo, in palestra, se non ti alleni da molto tempo, i tuoi muscoli si sono disabituati ai pesi pesanti ed è necessario ricominciare con quelli leggeri. La paura continuerà a vivere in te e non appena smetti di allenarti, avrà il suo prezzo e la prossima volta dovrai ricominciare da capo.

Esiste uno schema del genere: migliore è la tua opinione di te stesso, minore è la paura che provi. La tua autostima sembra proteggerti dalla paura. E non importa se questa autostima sia adeguata o falsa. Pertanto, le persone con un’elevata falsa autostima sono spesso in grado di realizzare più di persone con un’adeguata autostima.

Fede in Dio(angelo custode, mente superiore, supercoscienza..)

Quando credi in qualche entità superiore, hai fiducia che lui/lei si prenderà cura di te e diventa meno spaventoso. L'oscurità della paura sembra essere dissipata dalla luce di questo potere superiore.

Amore

Un uomo è in grado di superare paure molto forti per il bene della donna che ama. Lo stesso vale per le madri che fanno tutto il possibile e l'impossibile per crescere i propri figli.

In generale, vorrei sottolineare che qualsiasi emozione positiva aiuta a superare la paura e qualsiasi emozione negativa ostacola.

Ognuno di noi affronta la paura di tanto in tanto, e in alcuni casi è proprio la paura a darci sicurezza. Ma a volte la paura interferisce con la nostra vita quotidiana. Se vuoi superare la paura, questo articolo è solo per te.

Passi

Parte 1

È importante agire in tempo se la paura si trasforma in ossessione o fobia.È del tutto normale avere paura di qualcosa. È probabile che avevi paura di andare in bicicletta la prima volta che ne sei salito su una, forse avevi paura di fare un colloquio per un nuovo lavoro. Tuttavia, quando le paure iniziano a controllare tutta la tua vita e ad influenzarti negativamente, diventa un vero problema. Se ritieni che la tua paura si stia trasformando in una fobia, inizia a causare un forte stress, che influisce sul tuo funzionamento, potresti sentirti ansioso e nervoso. Concentrati sulle tue paure e cerca di capire quanto influenzano la tua vita. Non riesci ad andare avanti verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi a causa delle tue paure? Ecco alcuni segnali che indicano che la tua paura si sta trasformando in un problema più serio:

• la paura ti fa sentire ansioso e in preda al panico;
• capisci che la tua paura è infondata;
• inizi a evitare determinati luoghi e situazioni;
• cercare di ignorare questa paura ti provoca stress e ti impedisce di vivere serenamente;
• questa paura esiste da sei mesi (o più).

1. Comprendi i sintomi della paura. Le paure spesso si manifestano sotto forma di fobie, che possono includere fobie di situazioni specifiche (ad esempio, paura di parlare in pubblico), paura di alcuni animali (serpenti o ragni), paura del sangue, degli aghi e così via. Quando provi paura, si verificano varie reazioni fisiologiche, mentali ed emotive, che possono includere:

   • aumento della frequenza cardiaca;
   • respiro affannoso;
   • vertigini;
   • sudorazione abbondante;
   • panico e ansia travolgenti;
   • la necessità di scomparire;
   • sensazione di distacco;
   • sentirsi come se potessi svenire o morire;
   • una sensazione di impotenza rispetto alla tua paura, anche se sai che è irrazionale.

2. Pensa a qualsiasi evento traumatico. Se sei coinvolto in un incidente stradale, guidare può essere un'esperienza spaventosa e intimidatoria che cercherai di evitare. Forse un giorno sei stato aggredito mentre tornavi a casa e il pensiero di tornare a casa dopo il lavoro scatena automaticamente il panico. Esistono molti modi per affrontare le paure e, naturalmente, questi includono l'evitare qualsiasi evento traumatico.

   • Sebbene la paura sia una risposta adeguata del corpo a vari eventi e situazioni traumatici, alcuni di essi sono semplicemente inevitabili. Riconosci che la tua paura è reale e che il problema deve essere affrontato.

3. Pensa a quante paure provengono dall'infanzia. Potresti avere molta paura dei serpenti, ma non riesci nemmeno a capire da dove provenga questa paura. Alcuni studi suggeriscono che le paure possono sorgere durante l’infanzia e che i bambini possono adottarle dai genitori attraverso uno speciale legame “biologico”. Altri dati suggeriscono che i bambini “elaborano” le informazioni sul mondo che li circonda e sviluppano determinate paure e preoccupazioni perché osservano diversi eventi che potrebbero rappresentare una minaccia. Osservando come gli adulti interagiscono con qualche oggetto o situazione, il bambino impara a creare associazioni, tra cui l'associazione "spaventoso" o "potenzialmente pericoloso" (indipendentemente dal rischio reale).

   Riconosci che è normale avere paura di qualcosa. La paura è una proprietà adattiva del nostro corpo, che in qualche modo prolunga la nostra vita. Provi paura quando ti avvicini al bordo di un dirupo? Questa è una paura adattiva e sembra dirti: “Questo è molto pericoloso e può costarti la vita! Stai attento!" È la paura che provoca la risposta “lotta o fuga” nel nostro corpo, e questa reazione prepara il nostro corpo alle azioni necessarie per proteggersi.

   • Comprendi che la paura può essere molto utile, ricorda il ruolo protettivo positivo che svolge.

   Parte 2

   Impara a gestire la tua paura

   1. Riconosci le tue paure specifiche.È facile ignorare o negare le tue paure, anche a te stesso. Ma non puoi accendere il coraggio finché non affronti la tua paura. Riconoscere i propri sentimenti è il primo passo per prendere il controllo della situazione.

      • Dai un nome alla tua paura. A volte la paura si manifesta istantaneamente e in modo molto chiaro, ma ci sono momenti in cui è difficile comprendere i sentimenti di ansia che si nascondono nel profondo della nostra mente. Prova a “tirare fuori” la tua paura e darle un nome. Può trattarsi di una paura specifica (ad esempio, la paura dei gatti) o situazionale (ad esempio, la paura di essere chiamato nel consiglio).
      • Non giudicare le tue paure. Riconosci i tuoi sentimenti senza dividerli in “buoni” e “cattivi”.

   2. Comprendere i trigger.È qualcosa di ovvio, come un serpente sulla strada? Forse quando passi davanti alla porta del tuo consulente scolastico al lavoro, ricordi immediatamente di aver camminato lungo i corridoi del liceo? Scopri cosa sta causando esattamente la tua paura. Quanto meglio comprendi e riconosci la tua paura, tanto più facile sarà combatterla.

      Chiediti quanto questa paura ti trattiene e ti controlla? A causa della tua paura sei costretto a restare a casa invece di andare alla lezione di cui hai terribilmente paura? Non puoi vedere i tuoi parenti perché hai paura di volare? Scopri quanto è forte la tua paura, quanto controlla la tua mente e la tua vita.

   3. Visualizza il risultato desiderato. Ora che sei più consapevole della tua paura, pensa a cosa vorresti cambiare esattamente. Pensa a come vivrai senza questa paura. Come ti senti? Per esempio:

      • Se la tua paura è l'impegno, immagina una relazione felice con il tuo partner.
      • Se la tua paura è l'altezza, immagina di fare un'escursione. Prova a provare un senso di realizzazione.
      • Se hai paura dei ragni, immagina di aver visto un ragno, ma di averlo preso con calma.

   Parte 3

   Affronta le tue paure a testa alta

   1. Impara a riconoscere le false credenze. Molte paure si basano proprio su false credenze o pensieri catastrofici. Cioè, quando vedi un ragno, potresti immediatamente pensare che questo ragno ti farà sicuramente del male e potresti persino morire a causa sua. Impara a identificare tali modelli di pensiero e a sfidarli. Trova maggiori informazioni sulla tua paura su Internet e comprendi che il rischio reale è molte volte inferiore a quanto pensi. Riconoscere che anche lo scenario peggiore è improbabile. Inizia a riorganizzare i tuoi pensieri in modo da non impegnarti in pensieri catastrofici, inizia a interagire con quei pensieri.

      • Quando sorge la paura, fermati e pensa al rischio reale. Rivedi i tuoi pensieri negativi e le false credenze e dì: “Accetto il fatto che alcuni cani siano molto aggressivi, ma la maggior parte dei cani sono creature affettuose e gentili. È improbabile che mi mordano”.

   2. Prova a praticare l'interazione graduale. Una volta che diventi consapevole delle tue paure e delle false credenze, inizia ad affrontarle intenzionalmente e gradualmente. Spesso abbiamo paura di qualcosa perché l'abbiamo appena sperimentata. “Paura dell’ignoto” è una frase comunemente usata che descrive i sentimenti delle persone che hanno appena incontrato qualcosa di nuovo.

      • Se hai paura dei cani, inizia in piccolo: trova su Internet l'immagine di un cane da cartone animato, dipinto stupidamente. Guarda l'immagine finché non senti più paura.
      • Poi guarda la foto di un cane vero, poi fai lo stesso con il video. Studia diverse immagini di cani finché non senti che la paura è scomparsa.
      • Poi vai in un parco dove i proprietari spesso portano a spasso i loro cani e osservano gli animali finché non hai più paura.
      • Vai a trovare un amico che ha un cane. Osserva le sue interazioni con il tuo animale domestico finché non ti senti calmo.
      • Chiedi a un amico se puoi accarezzare il suo cane mentre ci gioca. Accarezza l'animale finché non avrai più paura.
      • Infine, il passo finale: stare con il cane e passare l'intera giornata da solo con l'animale.

   3. Cerca di affrontare la tua paura sempre più spesso. Il potere che ti dà la consapevolezza delle tue emozioni è molto importante per comprendere te stesso e i tuoi sentimenti e sensazioni. Inoltre, esporsi alla paura e verbalizzarla intenzionalmente ti dà un potere enorme e ti aiuta a combattere la paura e a controllare le tue emozioni. Sono stati condotti numerosi studi sulla paura dei ragni. I partecipanti che hanno riconosciuto le loro paure ("Ho davvero paura di questo ragno") e hanno interagito con il ragno una volta hanno mostrato molta meno paura quando hanno visto un altro ragno la settimana successiva.

      • Scappare dalla paura non ti aiuterà a sbarazzartene. La prossima volta che hai paura, prova ad approfondire la questione, usando parole che ti aiutino a descrivere la tua paura e ansia.

   4. Impara le tecniche di rilassamento. Quando il tuo corpo sperimenta la paura, molti fattori scatenanti preparano il tuo corpo per una risposta di lotta o fuga. Impara ad anticipare questa risposta in anticipo e contrastala utilizzando tecniche di rilassamento. Il rilassamento ti aiuta a capire che sei al sicuro e non in pericolo. Inoltre, il rilassamento aiuterà a far fronte all’ansia e allo stress.

      • Prova degli esercizi di respirazione. Concentrati sulla respirazione e inizia a contare ogni inspirazione ed espirazione: inspira per quattro secondi, quindi espira per quattro secondi. Una volta che ti senti a tuo agio, inizia a inspirare ed espirare per 6 secondi.
      • Se noti che i tuoi muscoli sono tesi, prova a concentrarti sul loro rilassamento. Un modo per farlo è tendere tutti i muscoli del corpo per tre secondi e poi rilassarli. Fai questo esercizio due o tre volte per rilassare tutto il corpo.

   Ridurre il potere della paura. La paura può essere incredibilmente potente nelle situazioni di vita o di morte. Le persone che hanno subito tale paura parlano della sensazione di “rallentare il tempo”; in questi momenti sentono una speciale ondata di energia e istintivamente sanno cosa fare. Mentre altri processi fisiologici impiegano solo mezzo secondo per innescare una reazione nel corpo, il sistema della paura funziona molto più velocemente. La paura intorpidisce anche la sensazione di dolore.

   • Comprendere gli aspetti positivi della paura ti aiuterà a sfruttare questa emozione a tuo vantaggio. Ad esempio, molte persone sperimentano la paura del palcoscenico, ma questa paura può aiutarti a migliorare la tua produttività e a concentrarti su ciò che hai di fronte in questo momento. Impara a riconoscere ed essere consapevole della tua paura, indirizzala dove ti sarà più utile.
   • La maggior parte delle persone prova paura prima di un evento, ma una volta vissuto l’evento, non prova più paura. Ricorda che la paura acuisce tutti i tuoi sensi, quindi puoi completare un determinato compito in modo più efficiente ed efficace.

4. Inizia a vedere le opportunità nella paura. La paura può essere utilizzata come strumento per aiutarci a identificare i problemi e risolverli in modo efficace. Questa è una guida, una bandiera rossa che ci avverte che qualche evento o questione richiede un'attenzione speciale. Una volta passato il disagio iniziale della paura, cerca di comprendere meglio la tua paura per vedere cosa puoi imparare da essa.

   • Quando hai paura di qualcosa di non familiare, prendilo come un segno che devi conoscere meglio la persona o la situazione.
   • Se provi una fitta di paura per un evento imminente, crea un piano d'azione per assicurarti di essere pienamente preparato per l'evento. Ad esempio, puoi scrivere i tuoi passi su carta, puoi provare prima di uno spettacolo o lavorare sullo sviluppo del tuo discorso.

• Considera l'idea di consultare uno psicologo se ritieni che le tue paure stiano prendendo il sopravvento su di te e sulla tua vita. Uno specialista qualificato ti aiuterà a comprendere le fonti delle tue paure e a trovare modi per combatterle.
• Usa la tua immaginazione per calmarti piuttosto che spaventarti ulteriormente.
• Non arrenderti! Combattere la paura richiede coraggio ed energia. Quando si verifica un fallimento, si può essere tentati di rinunciare a provarci. Ma sii determinato e persistente, anche quando sembra impossibile.

Avvertenze

• Non fare mai nulla di troppo pericoloso per affrontare la tua paura. Assicurati di prenderti cura della tua sicurezza quando affronti le tue paure.