Rovinano l'atmosfera ma con l'aiuto. Come sbarazzarsi del cattivo umore: le migliori tecniche psicologiche. Al tuo compleanno

Rovinare il tuo umore non è un compito così difficile, ma devi essere in grado di rovinare il tuo umore. Abbiamo sette modi che ti insegneranno come farlo come un professionista. Soffri con piacere!

Come rovinare il tuo umore:

1. Primo modo. Riscaldamento. Se hai mai partecipato a un corso di team building, immagina quali qualità vorresti avere. Ora pensa a quali di essi sono meno pronunciati in te. Pronto! Soffrire!
2. Secondo modo. Conta tutti i tuoi difetti. Scrivili su un pezzo di carta e leggili più volte, prima dall'inizio alla fine, e poi viceversa. Pensate quanti ce ne sono davvero! Sei completamente imperfetto! È spaventoso immaginare cosa pensano di te le persone intorno a te, all’improvviso se ne accorgono tutti! Pronto! Soffrire!
3. Terza via. Che parole usi per “coprirti” quando qualche missione fallisce?! Ripetili il più spesso possibile per non dimenticarli! E se non puoi dimenticare, allora arrabbiati con te stesso per questo, sii insoddisfatto di te stesso. E oltre a questo, ricorda come i tuoi genitori ti hanno rimproverato molto tempo fa. Ora immagina di essere sempre lo stesso bambino. Puoi ripetere per ottenere risultati perfetti! Pronto! Soffrire!
4. Quarta via. Ricorda le persone che non sono affatto attraenti e ora immagina cosa possono dire e pensare di te. Immagina di essere spiacevole per loro quanto loro lo sono per te. Concordo incondizionatamente con la loro opinione. Sentiti inferiore. Pronto! Soffrire!
5. Quinta via. Sei un genitore. Chiedi ai bambini di fare qualcosa. Dì ai tuoi figli che non stanno facendo quello che chiedi loro di fare. Rimproverarli per questo. Ricordate le famiglie con cui siete amici, i cui figli sono “angeli”; amano e rispettano i loro genitori perché fanno tutto bene la prima volta. Ora capisci che sei inutile, anche i tuoi stessi figli non ti rispettano. Pronto! Soffrire!
6. Sesto metodo.È passato molto tempo dall'ultima volta che hai prestato attenzione a tuo marito (moglie)! Dovresti assolutamente prenderti cura della tua anima gemella. Ricorda che sei stato tu a chiederlo e che la tua dolce metà era indifferente a queste richieste. Nota tu stesso il desiderio con cui la tua dolce metà va agli amici, nei club, nei bar e naviga in Internet. Ecco un altro motivo per cui ti senti inutile e solo. Non lasciare questo stato con nessun pretesto, anche se la tua dolce metà ruota ostinatamente intorno a te. Pronto! Soffrire!
7. Settimo metodo. Non dovresti mai dire a nessuno cosa vorresti, cosa ti serve! Devono semplicemente capirlo solo guardando nei tuoi occhi profondi ed espressivi. Se una persona non lo capisce affatto, dagli vari suggerimenti: puoi ammiccare, sorridere o addirittura offenderti e parlargli per questo. Chiedi pietà a te stesso per te stesso. La pietà ha bisogno di cure costanti! Pronto! Soffrire!

Ogni persona è suscettibile agli sbalzi d'umore. Alcuni meno spesso, altri più spesso. Tutti conoscono la situazione in cui tutto intorno è fastidioso, niente ti rende felice, il sole sembra troppo luminoso, i bambini sono rumorosi, gli amici sono invadenti, il lavoro è come un duro lavoro. Ma questo non significa che la persona stessa sia cattiva. È solo di cattivo umore.

Ma anche se dicono che qualcuno ha rovinato l'atmosfera, questo è tutt'altro che vero. La ragione risiede nella persona stessa. Lui stesso è responsabile di ciò che accade nella sua vita. Le persone amano immergersi in uno stato deprimente e trovare coloro che possono simpatizzare e provare pietà. Questo da solo non è abbastanza buono. Potrebbero simpatizzare, sentirsi dispiaciuti per te o aiutarti con consigli, ma non sarà di alcuna utilità. Spesso una persona giustifica semplicemente la sua pigrizia, inerzia e mancanza di desiderio per qualcosa.

Cattivo umore. Cosa fare in questo caso?

La primissima cosa da fare è identificarlo nella sua infanzia. È quando si verificano i problemi che il primo seme cade sul terreno fertile della depressione. In questo caso, è molto importante come guardare esattamente questa situazione, come valutarla. Solo la persona stessa può decidere come guardare il problema e come trattarlo. Se elimini la negatività in risposta ai problemi, cadrà su un terreno fertile, ma se provi a prenderla con calma e a ridere della situazione o anche del tuo stesso errore, il seme non crescerà.

Buono e cattivo umore. Ascoltiamo noi stessi

Prima di tutto, devi guardarti dentro e capire cosa può causare una minaccia al tuo umore. Ascolta i tuoi sentimenti e sensazioni, la tua anima. Solo la persona stessa sarà in grado di capire cosa c'è che non va e trovare dentro di sé disagio o dubbi che potranno cambiare il suo umore in futuro. E in questo caso, devi scegliere ciò che preferisci: sconforto o gioia.

La sensibilità e l'osservazione non sono qualità innate per tutti. Coloro che non li hanno devono svilupparli con l'aiuto di esercizi e tecniche speciali. Esistono molti corsi di formazione personali condotti da specialisti per insegnare alle persone a comprendere se stesse e i propri sentimenti.

Cause

Spesso il corpo umano avverte in anticipo che non tutto è in ordine. Una persona si sveglia la mattina e sente già che qualcosa non va. Perché il cattivo umore? In questo caso, devi cercare di ricordare cosa è successo prima di andare a letto. Psicologi e nutrizionisti concordano sul fatto che una cena abbondante prima di coricarsi è dannosa, e spesso dopo una persona si sveglia irritabile al mattino. In questo caso, il cibo dovrebbe essere assunto semplicemente due ore prima di coricarsi.

L'umore, stranamente, dipende anche dalla ventilazione della stanza. Se dormi in una stanza soffocante, il corpo non ha abbastanza ossigeno e non può riprendersi. Di conseguenza, la persona non riposa adeguatamente e si sveglia di cattivo umore. Cambiare le cose sul nascere è semplice come aprire la finestra di notte.

Fatica

Un altro motivo per cui si verifica il cattivo umore è lo stress, che può essere causato da molti fattori. Ad esempio, se vivi nello stesso appartamento con persone che non ti piacciono. Quindi devi solo trasferirti in un altro posto. Se lo stress causa affaticamento dal lavoro, prova a distribuire diversamente il tuo orario di lavoro. Forse viene utilizzato in modo irrazionale e, di conseguenza, non hai tempo e preoccupazioni. Oppure dovresti semplicemente cambiare lavoro con uno più tranquillo.

Caffeina

Questa sostanza provoca stress nel corpo e un sovradosaggio il giorno successivo può causare irritazione al mattino. Il modo per combatterlo è, ancora una volta, semplice: limita l'assunzione giornaliera di caffeina. A proposito, si trova non solo nel caffè, ma anche nel tè nero, ma nel tè verde, soprattutto.

Movimento

Se c'è poco movimento, devi riconsiderare la tua giornata e diversificarla con lo sport. A causa della scarsa mobilità, le cellule del tuo corpo non ricevono la quantità necessaria di ossigeno e il cattivo umore è il suo grido di aiuto.

Malattia

Se tutto ciò che è elencato è stato corretto, ma l'umore è ancora cattivo, in questo caso la causa potrebbe essere la bile o i reni. Se i reni non funzionano bene, l'urina nel corpo ristagna e si verifica un'avvelenamento. In questo caso è necessario assumere un diuretico e bere più acqua. Se c'è ristagno della bile, è necessario controllare la cistifellea e assumere farmaci coleretici.

Depressione

Il cattivo umore non solo crea disagio, ma è pericoloso perché può portare a depressione a lungo termine. E questo, a sua volta, influisce negativamente non solo sulla vita umana, ma anche sui rapporti con colleghi e persone care. Inoltre, la negatività si estende anche alle prestazioni di una persona.

Ma depressione e cattivo umore sono concetti diversi. La depressione ha tre componenti: affaticamento, disturbi autonomici e disturbi dell'umore, che sono causati proprio dal cattivo umore, la cui durata è superiore a due settimane. In uno stato depresso, una persona spesso non riesce a notare il proprio umore, poiché questo periodo è accompagnato da malinconia, disperazione, ansia e indifferenza.

Come sbarazzarsi

Sei di cattivo umore? Cosa fare in questo caso? Riconsidera i tuoi pensieri. Devi solo seguirli, analizzare cosa sta succedendo, se c'è qualche pregiudizio nei confronti della situazione o della persona. Si consiglia di eseguire questa procedura inizialmente, non appena l'umore inizia a peggiorare. Dopo un tale "inventario" di pensieri, molte persone si sentono molto meglio.

Azione e inazione

Stranamente, queste due cose ti aiuteranno a sbarazzarti di questa condizione, anche se sei di pessimo umore. La prima opzione è sedersi, la seconda è lavorare.

La prima categoria comprende i “maniaci del lavoro” che danno il massimo sul lavoro, fanno straordinari e lavorano anche sette giorni su sette. Possono semplicemente permettersi di sdraiarsi sul divano, guardare un film, dormire, in generale, fare quello che vogliono, ma non le faccende domestiche e il lavoro. Allo stesso tempo, devi porsi una condizione: non dovrebbero esserci sensi di colpa! Molto spesso, il lavoro risucchia da una persona molta dell'energia di cui lui stesso ha bisogno, quindi il corpo ha semplicemente bisogno di recupero. Devi solo permetterti di mettere tutto da parte almeno per un po' e fare solo quello che vuoi direttamente.

La seconda categoria, al contrario, è quella dei pigri. Per trattare il loro cattivo umore, si intende esattamente l'azione opposta. Queste persone hanno semplicemente bisogno di fare qualcosa, vincendo la loro pigrizia. Ciò non significa che sia necessario lavorare sodo. Puoi trovare qualcosa che ti piace fare. E se viene trovata una cosa preferita, i pensieri negativi semplicemente vanno da parte, poiché la persona si concentra sul positivo. Dopo un po ', il cattivo umore semplicemente scomparirà ed evaporerà.

Attività intellettuale

Un altro modo efficace per sollevare anche un pessimo umore è l’attività intellettuale. E oltre a questo, è molto utile per lo sviluppo personale. Puoi risolvere cruciverba, scanword, giocare a backgammon o a dama e fare molti test psicologici. E ancora meglio: inventa qualcosa di tuo, cosa vuoi fare esattamente adesso.

Divertimento

L'umore può essere corretto quasi istantaneamente trovandosi in un luogo dove regna il divertimento. Le attrazioni aiutano molto in questo: praticamente la medicina più efficace. C'è sempre gente lì, sorrisi e risate, e anche contro la propria volontà, l'energia positiva di cui è pieno questo luogo viene trasmessa a una persona. Si può dire brevemente che tempi disperati richiedono le stesse misure.

Musica

Se sei costantemente di cattivo umore, non vorrai andare da nessuna parte da casa. Allora il miglior rimedio è la musica. Deve essere allegro, ritmato e focoso. In questo caso, lei stessa ti farà ballare, i pensieri saranno gradualmente distratti dai problemi e l'umore si trasformerà in buon umore. Qui a casa possiamo consigliarvi anche delle commedie, ottime per risollevare il malumore. Se non funziona dopo un film, puoi attivarne un secondo.

Comunicazione e sesso

La comunicazione è anche un punto importante per trattare il cattivo umore. La solitudine non ti aiuterà mai a sbarazzartene, ma le conversazioni e i contatti lo faranno. Ma nessuna comunicazione può sostituire il sesso, che agisce su una persona, correggendo istantaneamente uno stato depresso. Oltre a tutto, questo è uno dei modi più divertenti per migliorare il tuo umore. Durante il sesso, il corpo è completamente attivato e ottieni non solo piacere, ma anche benefici.

La solitudine è un altro motivo per cui sei sempre di cattivo umore. Per risolvere questo problema, vai a fare una visita o, meglio ancora, a una festa o in un club. Puoi organizzare una festa a casa. Allora sarai impegnato a prepararti e dimenticherai completamente il tuo cattivo umore.

Periodo

Quando una donna aspetta presto il ciclo mestruale, spesso sperimenta un cattivo umore. Il gentil sesso avverte acutamente e spesso dolorosamente l'avvicinarsi delle mestruazioni, reagendo ad esso con attacchi di irritazione e qualche aggressività.

Il fatto è che la colpa è dell'ormone progesterone. Durante questo periodo, si osserva una carenza nel corpo femminile, a seguito della quale il livello di zucchero nel sangue diminuisce e aumenta la produzione di adrenalina, che viene rilasciata in caso di grave paura o tensione nervosa.

Ma molti esperti ritengono che non solo l'ormone sia responsabile del cattivo umore di una donna durante questo periodo. L'instabilità dello stato emotivo dipende in gran parte dalla donna stessa, dalla sua soggettività. Potrebbe sentirsi bene se il ciclo mestruale inizia in orario o se non ha difficoltà a gestirlo. Ma una violazione del ciclo può causare irritazione. Inoltre, se le mestruazioni sono difficili da sopportare, allora la donna, sentendo il loro avvicinarsi, comincia già a innervosirsi, è sopraffatta dalla paura del dolore che, come già sa, proverà.

Come combattere

Prima di tutto, devi prestare attenzione alla nutrizione ed escludere dalla dieta in questo momento quegli alimenti che hanno un effetto stimolante. Ad esempio, caffeina, tè nero, cioccolato e Coca-Cola. Cerca di consumare meno sale possibile, poiché trattiene l'acqua nel corpo. Dovrai anche escludere i dolci: aumentano il disagio.

Dovresti astenervi completamente dall'alcol. Ma le vitamine del gruppo B, al contrario, aiutano ad alleviare la condizione. Si trovano nelle verdure fresche, nelle banane, nelle noci, nel fegato, nei cereali e nei legumi. Allevia irritabilità, mal di testa e gonfiore. Zucchine, spinaci e noci alleviano la tensione e l'acqua pulita previene il gonfiore.

E la cosa più importante è il riposo. Devi poterti rilassare e in questo stato è meglio rimandare le cose ad altri giorni.

E una fetta di cioccolato può capovolgere il nostro umore. Ciò non significa che devi "divorare" il cattivo umore. Ma regalarti il ​​cibo che desideri adesso non è un crimine. E puoi bruciare calorie extra attraverso esercizi sportivi. Non solo ti aiuteranno a essere più in forma, ma contribuiranno anche al rilascio di endorfine, i cosiddetti "ormoni della gioia". Entrambi miglioreranno il tuo umore. Anche una semplice passeggiata può fare una grande differenza. Non essere pigro per uscire, soprattutto in una giornata soleggiata.

Fai qualcosa di creativo

Ricerca condotta vero Scienziati britannici hanno dimostrato che le attività creative aiutano a migliorare l’umore. Disegno, musica, scrittura: tutto può aiutare. E non importa a quale livello hai padroneggiato ogni compito. Anche se non sai affatto come, prova a imparare. I tuoi sforzi non saranno vani!

Sorriso

Proprio adesso. Anche se ti senti male, forza un sorriso. E qui passiamo a uno studio che ha dimostrato la teoria sulla reciproca connessione tra buon umore e sorriso. L'ipotesi era che le espressioni facciali possano cambiare l'umore. Pertanto, nel momento in cui ti senti male, ricordati di sorridere.

Fai una buona azione

Fare qualcosa di carino per qualcun altro ti farà sentire molto meglio. Pertanto, se ancora non riesci a renderti felice, prova a rendere felice qualcun altro. Che un'azione sia grande o piccola non è così importante. Anche un piccolo passo può portare piacere.

Ascoltare la musica

Mentre scrivo questo articolo, i Pink Floyd, una delle mie band preferite, stanno suonando in sottofondo. Li ascolto non solo mentre lavoro, ma anche quando voglio provare un po' di piacere. Nessuno è obbligato ad ascoltare questo particolare gruppo; ognuno ha le proprie preferenze. Ma la musica è una cosa magica.

Non mi impegnerò a speculare su cosa sta succedendo esattamente al cervello in questo momento, sui suoni che ci piacciono. Ma posso dire che aiuta davvero. Quindi, se vuoi rilassarti e dimenticare i tuoi problemi per un po', accendi la tua musica preferita e divertiti.

Non prendertela con gli altri

Siamo tutti egoisti e pensiamo prima a noi stessi. Questo va bene. Ma la prossima volta che ti senti male, cerca di non rovinare l'umore degli altri. Se ritieni che stai per insultare o offendere un'altra persona a causa del tuo umore, è meglio andartene e restare da solo. Più tardi potrai ringraziarti per un simile atto.

Cogli l'attimo

Chiudi gli occhi e pensa a tutto tranne che a una zebra verde. Ora dimmi, a cosa stai pensando?

Il nostro cervello è progettato in modo tale che se si fissa su qualcosa, continuerà a pensarci sempre di più. In una situazione di cattivo umore, questo è inaccettabile. Ti senti come se stessi pensando solo ai tuoi dolori? Passa immediatamente ad altri pensieri. Smettila di dispiacerti per te stesso. Meglio ancora, fai qualcosa che possa davvero distrarti.

Respira e libera la mente

Sì, sì, il consiglio è come se fossi un maestro delle arti marziali orientali. Ma fare qualche respiro profondo può davvero aiutarti a calmarti. Considera questa la forma più semplice. E lei, come molti sanno, è capace di fare miracoli. Siediti comodamente in un luogo tranquillo e piacevole e cerca di non pensare a nulla per qualche minuto. All'inizio potrebbe essere un po' difficile. :-)

Trova ragioni

Se sei raramente di cattivo umore, non c'è nulla di cui preoccuparsi. Ma se ciò accade più spesso di quanto vorresti, presta attenzione alle possibili ragioni. Puoi tenere un diario per registrare tutti gli eventi chiave della tua vita. E poi, analizzando i documenti, andare a fondo delle ragioni dei propri disturbi.

Risolvere il problema

L'ultimo punto è il più importante. Se hai trovato il motivo del tuo cattivo umore, devi affrontarlo. Se è una persona, parla con lui. Se c'è un problema, prova a risolverlo. Non devi dedicare tutti i tuoi pensieri e il tuo tempo libero a questo, ma non lasciare che metta radici nella tua vita.

Difficilmente può esserci qualcosa di peggio della depressione. Umore depresso, perdita di vitalità, pessimismo senza speranza, mancanza di voglia di fare qualsiasi cosa e di mostrare almeno un po' di interesse per l'esistenza... Questo e molto altro accompagna questo disturbo mentale. Quando una persona è immersa in un tale stato d'animo, diventa impotente, indifferente e “vuota”. Alcune persone riescono a farcela da sole, mentre altre no. Ma in ogni caso, devi sapere come superare la depressione e la depressione.

Primo stadio

Quando inizia la depressione, una persona rifiuta di riconoscere questo fatto. Crede semplicemente di non essere dell'umore giusto, a causa della stanchezza al lavoro o a scuola, o dei cambiamenti climatici. Nella prima fase, i sintomi iniziali sono accompagnati da marcata apatia, aumento della fatica e mancanza di desiderio di fare qualsiasi cosa. Spesso si osservano mancanza di appetito, problemi ad addormentarsi, irritabilità e nervosismo. Nonostante la stanchezza, una persona non riesce ad addormentarsi, anche se prende sonniferi.

Inoltre, si verifica un deterioramento della concentrazione, una diminuzione delle prestazioni e una perdita di interesse per gli hobby e gli interessi precedenti. Una montagna di compiti che in precedenza riuscivano a essere risolti molto prima della scadenza inizia ad accumularsi. Diventa sempre più difficile finire ciò che si inizia. E questo non è solo uno stato d'animo depresso e uno stato letargico. È così che si manifesta la fase iniziale della depressione, che successivamente si sviluppa sempre più intensamente.

Peggioramento della condizione

Se una persona ignora come cambiano il suo umore e la sua routine generale, inizia una ristrutturazione del corpo. La produzione di serotonina, comunemente chiamata l’ormone della felicità, si ferma. Non mangia affatto, o consuma qualche minimo per “intasare” lo stomaco. L'immunità diminuisce e le malattie croniche peggiorano. Il corpo combatte “con se stesso”, ma fallisce.

Si manifesta un'insonnia prolungata. Una persona smette di pensare in modo adeguato e logico, non controlla il suo comportamento e le sue emozioni. È come se si trovasse in un altro mondo, dove tutto gli è indifferente. Agli estranei sembra strano e come se fosse separato dal mondo reale. Nei casi particolarmente gravi, la sua condizione è accompagnata da allucinazioni uditive e visive. È in questa fase, convenzionalmente definita la seconda, che avviene oltre l’80% dei tentativi di suicidio. Nel migliore dei casi, queste persone semplicemente “si chiudono” in se stesse, rinchiudendosi dove nessuno le potrà toccare, e si immergono nella filosofia.

Perdere il senso della vita

Questa è l'ultima fase della depressione. Una persona non solo non ha umore, ma gli manca il desiderio di vivere. Il suo corpo conserva ancora le funzioni vitali, ma ora funziona in modo autonomo. Ma i processi patologici iniziano a verificarsi nella sfera mentale.

Nella migliore delle ipotesi, una persona rimarrà indifferente e distaccata dal mondo. E nel peggiore dei casi, si risveglierà in lui l'aggressività animale. Queste persone sono in grado di danneggiare se stesse e gli altri. Perché smettono di percepire questo mondo come qualcosa di prezioso e smettono di identificarsi con un Uomo, con una Personalità. Le conseguenze includono anche perdita di memoria, schizofrenia e psicosi depressiva. Questo è ciò in cui si trasforma un umore depresso a lungo termine. Ecco perché è così importante riprendersi nella prima fase e cercare aiuto o rimettersi in piedi da soli.

Perché si verifica il blues?

Depressione, depressione e sconforto hanno sempre dei prerequisiti. A volte sono addirittura combinati in un complesso. La causa potrebbe essere la mancanza di vitamina D e l’esposizione al sole.

Anche secondo le statistiche, la depressione si sviluppa più spesso in autunno, quando le ore diurne sono ridotte. C’è meno sole, che è ciò che stimola la produzione da parte del corpo della vitale vitamina D.

I problemi di salute spesso influenzano anche lo stato psicosomatico di una persona. L'umore depresso si osserva durante la gravidanza, la menopausa, i problemi alla tiroide, ecc.

Spesso il prerequisito è il superlavoro o l'esaurimento del corpo. Lavoro costante, programma fitto di impegni, preoccupazione eterna per i problemi: è logico che il corpo inizi a deprimersi. Ma questi casi vengono trattati in modo estremamente semplice. Hai solo bisogno di prenderti una vacanza e rilassarti.

E l’ultimo motivo popolare è la mancanza di attività fisica. Se non è presente, l'endorfina smette di essere prodotta. Ma è proprio questo ormone l'ormone della gioia. Aggiungendo una corsa o un paio d'ore in palestra al tuo regime per una settimana, puoi notare quanto migliorano le tue condizioni. Sia fisico che psicosomatico.

Cosa fare?

Prima di tutto, non mollare e non arrenderti. Se questa è la prima fase, allora tutto può davvero essere risolto. La cosa principale è agire immediatamente.

Se una persona inizia a notare un cattivo umore al mattino, che peggiora solo durante il giorno, è necessario portare più movimento nella sua vita. Il lavoro fisico porta soddisfazione. Anche pulire la casa aiuterà a organizzare i tuoi sentimenti e pensieri. Ma sdraiarsi sul divano non fa che peggiorare la condizione.

Devi anche iniziare a compiacerti costantemente con le tue cose preferite. Può essere qualsiasi cosa: fare shopping, incontrare gli amici, ordinare un'intera montagna di cibo delizioso a casa, andare in vacanza, ballare, disegnare, dondolarsi. Devi solo dimenticare tutte le tue preoccupazioni, la tua età e le tue responsabilità, e fare quello che vuoi.

Anche il relax è importante. Un bagno caldo schiumoso, aromaterapia, musica rilassante, quindi un delizioso caffè e la lettura di un libro interessante, seduti su una sedia morbida sotto una coperta: sembra il paradiso degli introversi. Se una persona viene sopraffatta dal blues, il silenzio e un tale conforto utopico lo aiuteranno a riposare e rilassarsi un po'.

Trovare una via d'uscita

Certo, ci sono persone che non lasceranno la tristezza, la depressione e lo sconforto solo dopo essersi iscritte in palestra e un paio di giorni liberi. Nei casi più gravi, è necessario agire in modo più radicale.

Un cambiamento di ambiente può aiutare. Quando una persona è depressa, lo stesso soffitto e le stesse pareti che appaiono davanti ai suoi occhi al mattino, giorno dopo giorno, sono incredibilmente deprimenti. Hai bisogno di scappare e preferibilmente più vicino alla natura. Lei guarisce. I suoni dell'acqua che cade, un ruscello che mormora, il canto degli uccelli, il fruscio delle foglie, il fruscio dell'erba: questo ha un effetto terapeutico e aiuta a ridurre il livello degli ormoni dello stress, oltre a normalizzare la pressione sanguigna. Questa atmosfera è curativa. Una persona arrestata in una rumorosa giungla di cemento ne ha semplicemente bisogno.

Inoltre, non si può non menzionare la differenza qualitativa tra l'aria fresca naturale e l'aria viziata che regna all'interno. Qualunque cosa si possa dire, nella maggior parte delle città è rovinata da gas ed emissioni nocive. E anche la messa in onda non aiuta. O è aria di foresta o di mare.

E, naturalmente, la bioenergia. La città “pressa” su tutte le persone e le devasta. Com'è essere al centro del trambusto per una persona depressa che è sopraffatta dalla depressione? Puoi sentire la pura bioenergia solo entrando in contatto con la natura. Guardare il tramonto, sdraiarsi sull'erba, camminare a piedi nudi sulla sabbia, nuotare in uno stagno cristallino... dicono che sia possibile eliminare l'elettricità statica. Comunque sia, nel seno della natura una persona emerge abbastanza rapidamente da uno stato di sconforto e comincia a sentire di nuovo il gusto della vita.

Aiuto specialistico

A volte è necessario. Un umore costantemente cattivo a causa di tutto quanto sopra è una cosa. Ma in realtà si conoscono casi molto più gravi. Quelli in cui davvero non puoi fare a meno degli antidepressivi, della terapia e dei colloqui con un medico.

Si riferisce a un disturbo psicologico provocato da qualcosa che ha distrutto la vita di una persona in un istante. Potrebbe essere qualsiasi cosa. Morte di una persona cara. Perdita di tutta la ricchezza accumulata. Tradimento o tradimento. La distruzione di tutti i piani, speranze e sogni, senza eccezioni. Cambiamenti improvvisi. In questi momenti puoi davvero capire una persona che perde il desiderio di esistere in questo mondo. Perché lo scopo stesso della sua vita, il motivo per cui si è svegliato la mattina, lascia la sua vita. Un uomo perde se stesso. E questo è qualcosa che nemmeno un nemico vorrebbe augurare.

Trattamento

Si comincia con la psicoterapia. A cui una persona che soffre di depressione e di uno stato depressivo cronico arriva con difficoltà. Le persone resistono per vari motivi. Molto spesso perché ritengono che andare dallo psicoterapeuta sia "al limite", o non vogliono essere considerati pazzi, o "scavano" nella loro testa. In questi casi, il sostegno dei propri cari e la motivazione da parte loro sono molto importanti. È estremamente raro che le persone si rivolgano personalmente a uno psicoterapeuta. Molto spesso, i loro parenti li convincono e, in casi particolarmente difficili, organizzano persino sessioni con la forza.

La psicoterapia prevede un effetto terapeutico attraverso la psiche sul corpo umano. Il medico aiuta il paziente a liberarsi dai problemi sociali, individuali ed emotivi, stabilendo innanzitutto un profondo contatto personale con lui attraverso la conversazione. Spesso accompagnato da tecniche cognitive, comportamentali e di altro tipo.

Assistenza medica

Vengono prescritti anche medicinali. L'umore depresso, le cui cause sono determinate anche da un medico, viene trattato con antidepressivi.

Si tratta di farmaci psicotropi che normalizzano i livelli di neurotrasmettitori (come la dopamina, la norepinefrina e la serotonina). Dopo averli presi, l'umore e l'appetito di una persona migliorano, la malinconia, l'ansia, l'insonnia e l'apatia scompaiono e l'attività mentale aumenta. Ed è in via di guarigione.

Rilascio di emozioni

Una persona che è costantemente di cattivo umore raramente vuole comunicare con qualcuno. Più spesso è sopraffatto dal desiderio di chiudersi dal mondo esterno e di preoccuparsi. La cosa principale è che nessuno entra nella tua anima. Molte persone sentono di non poter essere comprese. Qualcuno ha paura dell'egoismo: di aprire la propria anima e in cambio ricevere sputi.

Ebbene, spesso questo accade davvero. Ma il rilascio delle emozioni è necessario. I metodi con cui ciò può essere realizzato sono estremamente semplici. Qualcuno sta cercando di trovare simpatia su Internet, sotto le spoglie di una persona anonima. Altri prendono un quaderno e cominciano a riversare sui fogli le loro esperienze. E questo rende tutto più semplice. È meglio che mandare messaggi a qualcuno. Non è necessario formulare parole: è sufficiente esprimere ciò che regna nella tua testa e nella tua anima. Spesso, nel processo di tenuta di un diario così unico, arrivano pensieri buoni e corretti. A volte riesci a scoprire il motivo esatto del tuo problema oppure nasce da sola un'idea su come affrontarlo.

Stabilisci degli obiettivi e vai verso di loro

Ecco come puoi “scacciare” l'umore depresso. Cosa dovrebbe fare una persona se la depressione l'ha completamente consumata? È necessario spingere dal basso. Non importa quanto possa essere difficile. Tutti gli psicologi raccomandano questo metodo. Devi fissare qualche obiettivo per te stesso. Potrebbe essere insignificante. Una persona chiusa in casa, ad esempio, deve sforzarsi di uscire per almeno 15 minuti ogni giorno. È vero. Quando scegli un obiettivo, devi concentrarti sulle tue risorse. Dopo la sua implementazione, devi sicuramente premiarti, almeno con elogi per un nuovo risultato.

Si consiglia inoltre di trovare compagni di sventura, coloro che soffrono anche di depressione. Se parenti e amici non capiscono una persona, queste persone saranno sicuramente in grado di trovare supporto. Dopotutto, sanno cosa sta vivendo. Incontrare “spiriti affini” aiuterà a ridurre il senso di isolamento, a trovare comprensione e persino consigli.

Trovare la gioia

Infine, vorrei evidenziare un’altra raccomandazione efficace. Molti esperti consigliano alle persone che soffrono di depressione di trovare un nuovo significato nella vita. Qualcosa per cui vuoi svegliarti. L'opzione migliore è avere un animale domestico.

Anche la medicina conferma l’importanza degli animali nel ripristinare il benessere e lo stato emotivo di una persona. Esistono statistiche ufficiali che confermano che le persone che hanno un animale domestico hanno il 30% in meno di probabilità di rivolgersi al medico. Gli animali sono grandi compagni e portano gioia.

Inoltre, iniziando a prendersi cura di una bella creatura vivente, una persona aumenterà l'energia della compassione e sentirà il calore spirituale. Dopotutto, c'è così tanto amore incondizionato negli animali che semplicemente non può fare a meno di essere trasmesso.

Volevo scrivere questo articolo basandomi sulla mia esperienza di comunicazione sui social network. Non posso dire di avere un amore speciale per questo tipo di comunicazione, ma ora non c'è nessun posto su Internet senza di loro. La scelta sembra essere ampia, ma non importa dove guardi, quasi la stessa cosa si ripete ovunque.

Non è necessario prendere troppo sul serio tutto ciò che è scritto di seguito, poiché le situazioni sono leggermente esagerate e le relazioni interpersonali stesse sui social network sono una questione molto condizionale e non vincolante. Ma in qualche modo voglio capirlo. Dopotutto, speri di comunicare con persone reali e non con alcuni robot spam.

Quindi, in ordine, su tutto, o sulla maggior parte di ciò che può portare me e te, o uno dei nostri cari, fuori da un equilibrio pacifico.

1) prima di tutto, questa è scortesia di base. Ad esempio, una persona ha bisogno di qualcosa da te (altrimenti perché altrimenti ti contatterebbe) e ti mette di fronte con coraggio e assertività al fatto compiuto, per così dire. Ad esempio, posso dare questo messaggio: “Amico! Se non ti spaventa, invia le seguenti informazioni a tutti i tuoi contatti...” Partiamo dal fatto che le persone educate prima salutano, sarebbe carino anche presentarsi, ma questo è ovviamente l'ideale. Le persone educate sono anche interessate a come sta il loro interlocutore. Bene, in generale devi stare più attento quando usi lo slang.

2) possiamo parlare a lungo delle cosiddette “lettere della felicità”, possiamo trattarle diversamente. Qui chiedo come sta l'interlocutore. Bene, in generale devi stare più attento quando usi lo slang.

2) possiamo parlare a lungo delle cosiddette “lettere della felicità”, possiamo trattarle diversamente. Qui noterò solo una cosa: se auguri a una persona buona, buona, brillante, allora non gli invierai mai un messaggio con una minaccia come questa: “invia una copia della lettera a tutti quelli che puoi, altrimenti tua madre morirà .” Pertanto, quando invii tali messaggi, assicurati in anticipo: questo è un modo sicuro per rovinare l'umore di altre persone.

3) l'importunità può rovinare non solo il tuo umore, ma anche le tue relazioni. Ci sono anche persone che richiedono maggiore attenzione. Vogliono comunicare così appassionatamente che iniziano lunghe chiacchierate con te letteralmente sul nulla. Rispondi per gentilezza, loro, probabilmente, anche con le migliori intenzioni, continuano a disturbarti, e in questo momento stai già iniziando a infastidirti per le chiacchiere prolungate. Di solito non è così facile sbarazzarsi di interlocutori così sfortunati. L'unico modo per disconnettere o spegnere del tutto il tuo computer, ma non appena ti ritrovi online, fai attenzione, potrebbero attaccarti di nuovo.

4) il desiderio non di comunicare, ma di deridere. Ci sono anche utenti che diventano tuoi amici virtuali per avere un conflitto con te. Se la tua pazienza non è ferrea, alla fine non sarai in grado di sopportarla e risponderai con irritazione al prossimo attacco nella tua direzione. Questi sono una specie di vampiri di Internet che si divertono a rovinare l'umore di qualcuno.

5) proposte prive di tatto. Ti offrono di comprare qualcosa di cui non hai affatto bisogno. Anche il tuo cortese rifiuto non ferma il commerciante. Ecco il mio esempio personale: non molto tempo fa ho accettato come amico il simpatico avatar di una donna di mezza età. Si è scoperto che era una specialista dell'oroscopo e presumibilmente mi aveva fatto una previsione come regalo, ma per riceverla ho dovuto inviare un SMS con tutte le conseguenze che ne derivavano. L'ho ringraziata educatamente, ma mi è stato nuovamente chiesto di acquistare questo oroscopo. Poi ho risposto che non credo alle previsioni e sono scettico riguardo agli oroscopi. Mi è stato nuovamente offerto di ricevere un “regalo”. Poi ho inviato un divertente metodo online per perdere peso, nella speranza che la corrispondenza finisse. Ingenuo! Mi è stato fatto di nuovo un "regalo". La mia ultima risposta conteneva un invito a partecipare ad un progetto commerciale. Finora non sono più pervenuti oroscopi regalo. Spero che mi abbiano lasciato in pace...

6) inviti di carattere immodesto. Una persona ti ha incontrato su un social network e subito si offre (anche ripeterlo è molto spiacevole e indecente) di scambiare foto intime o di spogliarsi davanti a una webcam. Questo è, ovviamente, una maleducazione insolita, ma succede, e succede molto spesso.

7) scherzi malevoli o bullismo. Le persone sono molto offese dalle battute, dai fotomontaggi con le loro fotografie personali, anche solo da frasi umoristiche come: “Vuoi dimagrire? Non chiedermi come." Non tutte le immagini motivanti possono essere comprese e valutate correttamente.

8) disattenzione alla tua persona. Anche la non reazione elementare al tuo tentativo di stabilire un contatto può peggiorare il tuo umore. Ciò equivale a come, in risposta ad una mano tesa per una stretta, qualcuno lascia la stanza in modo dimostrativo.

9) la comparsa di un avatar può provocare anche emozioni spiacevoli. È possibile prendere sul serio il proprio interlocutore se al posto del volto ha degli organi che le persone ben educate di solito coprono con i vestiti? Oppure c'è un ritratto, ma è in qualche modo terribile, ripugnante, inquietante... Anche i cuccioli e i gattini a volte possono sembrare inappropriati per l'amicizia e la comunicazione, ma almeno questo può essere compreso: la persona è semplicemente criptata.

In generale, detto tra noi ragazze, non dovresti lasciare che il tuo umore peggiori a causa di ogni sorta di piccole cose. Il mondo virtuale è come il caos e vive secondo le proprie leggi, dove non esistono regole speciali. La comunicazione è un'arte, oltre che un lusso, secondo le parole di A. Exupery. E bisogna essere un po’ più indulgenti, perché nessuno è al sicuro dagli errori.

E infine, propongo un piccolo test che gli amici del social network mi hanno aiutato a completare:

Come ti senti quando vieni rimosso dalla tua lista di amici?
1) tirare un sospiro di sollievo,
2) offendersi
3) vendicarsi,
4) distrarti con qualcosa di piacevole,
5) inviare una lettera di ringraziamento?
Altre idee? Assicurati solo di iniziare con la lettera "O"!

Gli amici hanno suggerito:

6) Sii felice

7) arrabbiarsi

8) tornare in te e non fare conoscenza,

9) Sicuramente non fare nulla :)

Bene, cosa posso aggiungere qui?