Come migliorare il tuo benessere e tonificarti in primavera. Tono del corpo: che cos'è? Come aumentare il tono generale del corpo? Prodotti, medicinali

In certi momenti ci sentiamo particolarmente forti fatica, sono più suscettibili alla fatica e le attività quotidiane sembrano quasi impossibili. Ciò può essere dovuto a vari fattori, ma a volte è piuttosto difficile scoprire la vera causa della debolezza e del malessere.

Nel nostro articolo parleremo di metodi naturali e rimedi naturali per combattere Stanco che aiuterà a ripristinare il tono e ridare vigore al tuo corpo.

Stiamo riposando correttamente?

Una delle possibili cause dell'affaticamento è il riposo notturno inadeguato e i disturbi del sonno. Per il nostro corpo, costantemente esposto allo stress, è importante seguire il ciclo naturale del giorno e della notte: restare svegli durante il giorno e dormire al buio. I bioritmi sono la base per la rigenerazione del corpo. Secondo la Medicina Tradizionale Cinese, i principali organi del nostro corpo – fegato, vescica e intestino – vengono rigenerati durante la notte e la mattina presto. Ma se rimaniamo svegli o lavoriamo durante queste ore, priviamo il corpo del sonno ristoratore.

Il secondo fattore più importante per un buon riposo e sonno è una cena adeguata - il pasto serale non dovrebbe essere troppo abbondante e consumato molto tardi. Entro le undici di sera dovresti essere sazio e pronto per andare a letto. Dovresti finire la cena almeno due o tre ore prima di andare a letto. Se hai fame, scegli qualcosa di leggero, come le verdure fresche.

Oltretutto, La camera da letto dovrebbe favorire un buon riposo. La temperatura dell'aria dovrebbe essere confortevole o leggermente fresca, nella stanza non dovrebbero entrare luci o rumori della strada e tutti gli apparecchi elettrici dovrebbero essere scollegati.

Inizia la giornata con una colazione sana

Molte persone trascurano inutilmente la colazione. Senza dubbio, se il corpo dà segnali di stanchezza, non bisogna privarlo al mattino di una buona dose di vitamine, minerali e altre sostanze benefiche.

Dopo il risveglio, bevi acqua tiepida e limone a stomaco vuoto (il succo di mezzo limone in un bicchiere d'acqua) per purificare il corpo dalle tossine e rinvigorirti dopo una notte di sonno.

Dopo mezz'ora puoi iniziare la colazione. Assicurati che includa i seguenti prodotti importanti:

• frutta fresca o frutta secca
• cereali integrali e cereali: farina d'avena, grano, mais, cereali, porridge o pane integrale
• proteine: frutta secca, noci, formaggio, yogurt, uova di gallina.

Daremo esempi di colazione corretta ed equilibrata che riempie il corpo di energia e aiuta a perdere peso.

In che modo può essere utile una dieta crudista?

Se vogliamo ritrovare tono e vigore, dobbiamo inserirli nella dieta cibi crudi, che contengono un massimo di vitamine e minerali. Può essere frutta, verdura, verdure fresche o sotto forma di succhi, cocktail, frullati, zuppe fredde (ad esempio gazpacho) o insalate.

Puoi anche ricorrere all'aiuto dei semi germogliati, ad esempio il grano, poiché contengono un'incredibile quantità di nutrienti. Puoi acquistare i germogli o coltivarli tu stesso a casa. Inumidisci la garza con acqua e avvolgici i semi, mettila in un piattino e riponila in un luogo illuminato. Fino alla comparsa dei germogli, mantenere costantemente l'umidità. I germogli possono essere aggiunti alle insalate, ai frullati o utilizzati per guarnire i piatti.

Prodotti energetici naturali

Quando si ricorre a vari integratori o bevande energetiche, è importante tenere presente che la maggior parte di essi sono stimolanti con effetto immediato. Potrebbero aiutarti a dimenticare la stanchezza per un po', ma in realtà non risolvono il problema dell'eccessiva stanchezza e potrebbero addirittura peggiorarlo. In questo caso ci aiuteranno rimedi naturali che aumentano il tono grazie alla presenza di vitamine e nutrienti e non attraverso la stimolazione del sistema nervoso. Ottime bevande energetiche naturali sono:

• Perga: Il polline dei fiori raccolto dalle api (si può acquistare in un apposito negozio di miele o in un'erboristeria) è molto nutriente, aumenta leggermente la pressione sanguigna ed è ideale per migliorare l'appetito. Per un migliore assorbimento è meglio consumarlo sotto forma di polvere.
• Miele:è anche un ottimo booster energetico, soprattutto se combinato con la cannella. La combinazione di miele e cannella non è solo gustosa e aromatica, ma aumenta le proprietà protettive dell'organismo e ha un effetto tonico.
• : quest'alga è ampiamente conosciuta per le sue molteplici proprietà terapeutiche. Prendilo ogni giorno con il cibo. Puoi acquistare la spirulina in capsule o in altra forma in farmacia.
• Fiocchi d'avena: Questo cereale è una buona bevanda energetica ed è adatto a chi soffre di stress o depressione, poiché regola il sistema nervoso.
• Grano germogliato: come abbiamo già accennato è ricco di vitamine e minerali. Prendi un cucchiaino di germe di grano al mattino.
• Lievito di birra: è un complesso minerale ottimo per il nostro organismo, che migliora anche le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie.

Immagini per gentile concessione di Chinkerfly, Luna blu nei suoi occhi.

Tutte le persone si sentono periodicamente stanche, sonnolente e non disposte a fare qualsiasi cosa. E se per qualcuno tale apatia è una rara eccezione alla regola, per alcuni uno stato eternamente stanco è già una costanza abituale. È importante capire che la soppressione del corpo non è la norma, puoi combatterla e in questo articolo ti diremo come aumentare la tua vitalità ed energia.

Ci sono ragioni fisiologiche e psicologiche per cui non vogliamo fare nulla, ci sentiamo stanchi e “spremuti”.

Quelli fisiologici includono:

• Mancanza cronica di sonno;
• Cattiva alimentazione;
• Cattive abitudini;
• Carenza vitaminica per la vitalità
• Routine quotidiana irregolare;
• Mancanza d'acqua;
• Mancanza di ossigeno;
• Stile di vita passivo – mancanza di attività fisica;
• Risveglio duro.

Ragioni psicologiche per una diminuzione della vitalità:

• Fatica;
• Depressione;
• Sovraccarico emotivo;
• Non esiste un obiettivo chiaramente definito.

Forse ti ritrovi con non uno, ma molti o addirittura tutti questi problemi. Ma con la dovuta pazienza e un forte desiderio, puoi facilmente ottenere un aumento della vitalità. Dopotutto, la vitalità è una componente determinante del nostro umore, salute ed energia, da cui dipendono i successi e le vittorie nella vita.

Come aumentare la vitalità del corpo?

Introducendo gradualmente i suggerimenti di seguito nella tua vita, ti sentirai leggero, allegro, attivo e con maggiore vitalità per tutto il giorno.

Ricorda che ci vogliono solo 21 giorni perché un'abitudine si stabilizzi saldamente nella tua vita! Tre settimane in modo che tu possa alzarti facilmente dal letto, mangiare bene o smettere di prestare attenzione a problemi minori.

1. Normalizza il tuo sonno

Il ritmo di sonno ottimale si ottiene tra le 22-23 ore e le 6-8 ore al mattino. Ma anche se non riesci a raggiungere questo periodo di tempo, l'importante è dormire 7-8 ore al giorno, andare a letto e alzarti alla stessa ora. Un pisolino inoltre ripristina le tue energie e ti ricarica per il resto della giornata. Funziona in modo più efficace tra le 14:00 e le 16:00.

Molte persone dormono molto meno del necessario durante la settimana lavorativa, sperando di compensare dormendo nel fine settimana. Allo stesso tempo, vanno letteralmente in letargo nei fine settimana. Questo regime non porta benefici al corpo, perché una piccola quantità di sonno può essere compensata solo per il giorno successivo. E dopo 5 giorni lavorativi, la stanchezza si accumula e influenza solo il funzionamento del corpo.

Pertanto, se vuoi migliorare la bassa vitalità, dormi tranquillo e per almeno 7 ore.

1. Smetti di mangiare troppo

Si ritiene che per una normale digestione sia necessario alzarsi da tavola non completamente sazi. Ciò può essere spiegato dal fatto che il sistema digestivo inizia a elaborare il cibo assunto tardi, quindi la sensazione di sazietà arriva dopo che una persona ha ricevuto una quantità sufficiente di nutrimento.

1. Evita il cibo spazzatura

Passare a una dieta sana non è così difficile come pensi. Non è necessario limitarsi a tutto in una volta. Puoi iniziare rinunciando alle bibite zuccherate. Quindi sostituisci il fast food con frutta, verdura, noci e cereali. Muovendosi a passi così piccoli, otterrai non solo il mantenimento della vitalità, ma anche la figura e la leggerezza desiderate.

1. Fai colazione la mattina

La colazione è un inizio importante della giornata. Il corpo semplicemente non ha nessun posto dove ottenere energia se hai fame. È molto meglio, come dice il noto detto, rifiutare la cena, donandola al nemico, che rinunciare ad una colazione abbondante e completa.

1. Adoro l'acqua

L'informazione secondo cui una persona dovrebbe bere almeno 2 litri di acqua al giorno è nota a tutti, ma non tutti possono aderire a questa regola.

Tuttavia, per migliorare la vitalità, è necessario eliminare la disidratazione, che colpisce molte persone.
Iniziare la giornata con un bicchiere di acqua pulita avvia il processo di digestione. Bevendo acqua durante il giorno, purifichi il tuo corpo dalle tossine accumulate. Grandi quantità di acqua durante la notte, invece, possono causare borse sotto gli occhi.

1. Cammina più spesso

Trascorrendo del tempo all'aria aperta, mantieni l'equilibrio dell'ossigeno nel corpo. Il sintomo principale della carenza di ossigeno nelle cellule è l'affaticamento e la perdita di attività. Un approccio integrato al problema di come aumentare la vitalità e l'umore non farà a meno di arricchire il corpo con l'ossigeno.

1. Pratica qualche sport

Non affrettarti a leggere questa sezione. Sì, sei impegnato gran parte della giornata al lavoro o nelle faccende domestiche, sì, non c'è abbastanza tempo per niente, sì, l'energia per lo sport è fuori discussione. Ma puoi sempre trovare dei compromessi.

Per mantenere l’energia bastano 7 minuti al giorno!

Gli esercizi mattutini e il riscaldamento richiedono 7 minuti. In questo modo risvegli il tuo corpo e lo prepari per una giornata intensa e luminosa. Se non sei un grande fan dell'esercizio fisico, trascorri quei 7 minuti ballando, facendo stretching o qualsiasi altra attività fisica che ti dia gioia.

La cosa più interessante è che esiste anche un cosiddetto “esercizio a letto” che puoi fare senza alzarti dal letto. Questa opzione è particolarmente adatta a chi ha difficoltà a sollevare la testa dal cuscino al mattino. Esercizi di esempio sono i seguenti:

• Sorridi al nuovo giorno (anche se l'umore non è per niente adatto, fallo con forza, perché gli scienziati hanno dimostrato che anche un sorriso forzato diventa sincero dopo un paio di minuti), allunga con piacere, allungando tutti i muscoli e le ossa.
• Esercita la respirazione: allarga le gambe e le braccia, inspira profondamente, sollevando e abbassando la pancia.
• Elemento di digitopressione: strofina i lobi e le conchiglie delle orecchie finché non ti senti caldo. Questo semplice metodo ti darà una sferzata di energia.
• Contrai tutti i muscoli contemporaneamente e non muoverti per alcuni secondi. La tensione statica riscalda perfettamente il corpo.
• Sdraiato sulla schiena con le scapole, crea un ponte (o prova a farlo).
• Premi le gambe contro il corpo come se fossi sdraiato in posizione fetale - rotola sul letto come un insetto capovolto - ripeti più volte.
• Sdraiato su un fianco, fai oscillare le gambe prima a sinistra, poi a destra.
• Infine, fatti una doccia (idealmente) e inizia la tua giornata normale!

1. Rinuncia a ciò che ti deprime

Devi sederti e pensare seriamente a quali sarebbero le conseguenze se smettessi adesso di ciò che ti turba. È possibile sostituire questa parte della vita con qualcosa? Se questo è il tuo lavoro, forse è ora di cambiarlo? Se questo non è un sogno diventato realtà che è un pugno nell'occhio per te, forse ci sono modi per realizzarlo? Comprendi te stesso, trascorri un giorno o due per raggiungere l'armonia spirituale. Un fine settimana come questo ti farà molto più bene che dormire fino a tardi per compensare la mancanza di sonno durante la settimana.

1. Ringrazia ogni giorno per qualcosa

Questo può sembrarti divertente o stupido, ma prova a creare una tradizione per te: ogni sera, scrivi su un quaderno ciò per cui sei grato quel giorno. Potrebbe essere qualsiasi cosa: cibo delizioso, una serata con la famiglia, ricevere uno stipendio o semplicemente il bel tempo. Non ci sono restrizioni! Questa pratica ti aiuterà ad apprezzare ogni giorno e a trovare momenti positivi anche nei periodi difficili.

1. Vitamine per migliorare la vitalità

I complessi vitaminici come Complivit hanno un effetto positivo su tutti gli aspetti della vita del corpo. Vi consigliamo di assumerli nel periodo autunno-primavera o nei momenti di difficoltà della vita. L'acido ascorbico ti darà una spinta di energia immediata (ma non troppo a lungo termine). Porta la vitamina C nella borsa e usala secondo necessità. A proposito, questo metodo ti aiuterà anche a sbarazzarti dei dolci. Se vuoi una barretta di cioccolato, mangia acido ascorbico, il corpo riceverà una dose di zucchero e non te lo ricorderà meticolosamente.

1. Come aumentare la vitalità del corpo rimedi popolari

• Miele+aceto

Aggiungere 3 cucchiaini di aceto di mele a 100 grammi di miele, mescolare e assumere mezzo cucchiaino una volta al giorno per circa 7-14 giorni.

Puoi aggiungere qualche goccia di iodio alla stessa ricetta. Lo iodio ha un effetto positivo sulla memoria e sulla concentrazione. Una ricetta indispensabile per uno studente durante una sessione!

• Lo zenzero ti dirà come ripristinare la vitalità

La tintura di zenzero è composta da 150 grammi di radice di zenzero e 800 ml di vodka. La miscela viene infusa in un luogo buio per circa una settimana e presa un cucchiaino con acqua due volte al giorno.

Il tè allo zenzero non è meno stimolante. Tritare finemente la radice di zenzero e aggiungerla al tè, aggiungere miele e limone. Una bevanda del genere non solo può aumentare l'energia vitale e il tono, ma anche rafforzare il sistema immunitario e anche abbassare la temperatura.

Ci auguriamo che con questi suggerimenti imparerai come mantenere la vitalità, sentirti più energico e amare ogni giorno attivo!

Lascia commenti con i tuoi consigli utili su come aumentare energia e vitalità, fare domande ed essere in salute!

Al giorno d'oggi, la vitalità può essere considerata lo stesso lusso di un'elegante macchina straniera o di un orologio svizzero. È lui la componente necessaria della crescita professionale, ma nella sua vita personale non c'è assolutamente modo senza di lui. Perdendolo, diventiamo letargici e non riusciamo più a goderci la vita, pensieri negativi entrano nella nostra testa e ci arrendiamo senza una ragione apparente.

Questa condizione può svilupparsi nella sindrome da stanchezza cronica, un vero flagello dei manager moderni. Per evitare che ciò accada, è importante riconoscere in tempo il momento in cui la stanchezza dopo una dura giornata si trasforma in una costante perdita di forza.

Noti frequenti sbalzi d'umore? Il tuo hobby ha smesso di darti piacere, ma al lavoro ogni chiamata o domanda provoca irritazione? Nei fine settimana vuoi trascorrere l'intera giornata a casa, ma la mattina nei giorni feriali riesci a malapena a sollevare la testa dal cuscino?

Bene, è il momento di agire! Ecco i cinque componenti di un programma rivitalizzante efficace:

pensiero positivo;

Goditi le piccole cose, sorridi più spesso: è stato dimostrato che proprio come il buon umore provoca un sorriso, così un sorriso può causare il buon umore.

pasti regolari;

Per attivare il lavoro del proprio corpo, dovrebbe essere regolarmente fornito con un massimo di sostanze utili. Rivedi la tua dieta, aggiungi proteine ​​e carboidrati naturali, cerca di non saltare la colazione e di non sostituire un pranzo completo con un panino e un caffè.

esercizio fisico;

Entro limiti ragionevoli, sono assolutamente necessari per aumentare la vitalità. Inizia in piccolo: usa le scale invece degli ascensori e, se necessario, lascia l'auto nel parcheggio e cammina per un paio di isolati fino al tuo bar preferito o all'ufficio del tuo partner commerciale.

uno stile di vita sano;

procedure idriche;

L'acqua ha un effetto benefico non solo sulla pelle, ma anche su tutti i processi del corpo. Una doccia regolare può rinvigorirti al mattino e aiutarti a rilassarti dopo una dura giornata. Non perdete l'occasione di coccolarvi con un bagno caldo: fa bene sia al sistema nervoso che ai muscoli.

Il farmaco Elkar dell'azienda PIK-PHARMA aiuterà a risvegliare i poteri nascosti del tuo corpo. Il suo componente principale è una soluzione acquosa di L-carnitina, un ingrediente popolare nella nutrizione sportiva. È completamente innocuo, poiché una parte di esso si trova inizialmente nel corpo umano. Grazie a ciò, non ci sono allergie al farmaco e non provoca effetti collaterali, incluso il sovradosaggio.

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Tono è una parola di origine latina: la capacità delle terminazioni nervose di rimanere a lungo in uno stato eccitato. Cioè, la vitalità è l’energia e la gioia durature di una persona.

Se hai:

• Frequenti sbalzi d'umore;
• Irritabilità;
• Gli hobby non portano più gioia;
• È difficile addormentarsi e al mattino è difficile alzarsi dal letto.

Ciò significa che la fatica si trasforma in perdita di forza, alla quale possono seguire sindrome da stanchezza cronica, depressione, nevrosi e malattie.
Per aumentare il tuo tono, devi analizzare attentamente il tuo stile di vita e cambiarlo in meglio.

Le componenti del buon umore e di un corpo sano sono:

• Dieta bilanciata;
• Attività fisica;
• Capacità di riposare;
• Pensiero positivo.

Diamo un'occhiata a ogni punto.

Una corretta alimentazione è la chiave per la salute

Affinché il corpo sia pieno di forza, richiede un'alimentazione regolare. Pertanto, la dieta è una componente importante dello stile di vita.
Regole nutrizionali generali che aiuteranno a mantenere il tono:

• Consumo quotidiano di verdura, frutta, noci, cereali, carne magra;
• Consumo minimo di prodotti speziati, grassi e farinacei;
• Rifiuto dell'alcol (si può bere del buon vino raramente e in piccole quantità);
• Rifiuto di fast food, semilavorati, salsicce, cracker e altri prodotti simili;
• Consumo giornaliero di acqua dolce – almeno 1,5 litri;
• Non mangiare troppo. Concludere il pasto con una leggera sensazione di fame.

Gli scienziati dicono che i buoni prodotti che possono attivare la vitalità sono la menta e la melissa. Aumenteranno l'attività del sistema nervoso dopo il letargo. Ad esempio, la melissa combina il sapore deciso e tonificante del limone con le note ammorbidenti della menta lenitiva. Il tè alla melissa/menta ricaricherà il tuo cervello e ti metterà anche di buon umore. Il decotto di rosa canina è ottimo anche per rinvigorire. Prima di andare a letto bevi un infuso di camomilla o tè verde. Questa è un'ottima alternativa al caffè forte.

Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua. Dopo mezz'ora, mangia la farina d'avena con bacche e frutti. Il miele aiuterà ad aggiungere dolcezza.

Per avviare i processi metabolici e bruciare i grassi, mangia il sedano. Tuttavia, ricorda, se hai un'ulcera allo stomaco, dovrebbe essere usato con cautela, o meglio evitato. Qualsiasi alimento acido è adatto per attivare la digestione e il sistema endocrino. Potete sostituire il sedano, ad esempio, con lattuga o una mela verde.

Dopo l'inverno, l'organismo necessita della rimozione dei prodotti dell'ossidazione. A tal fine, inserisci più fonti di selenio nella tua dieta: farina d'avena, noci, zucchine, fagiolini.
Un pezzetto di cioccolato fondente di qualità aiuterà a migliorare il tuo umore. Il cioccolato fondente è fonte di sostanze importanti per l'attività cerebrale e la produzione di endorfine, l'ormone della felicità.

Tra le altre cose, includi nella tua dieta latticini, pesce, carne e altre fonti di proteine ​​facilmente digeribili.

L'attività fisica preserva la giovinezza, elimina il peso in eccesso, migliora il benessere e la vitalità.
Se non hai tempo di andare in palestra per rafforzare il tuo corpo, sono sufficienti il ​​riscaldamento sistematico, gli esercizi mattutini o il jogging, la danza, il nuoto e altri sport. È energizzante.

Facendo attività fisica regolarmente:

• Avrai un bell'aspetto: le riserve di grasso diminuiranno, la tua figura si stringerà;
• Più facile liberarsene cattive abitudini;
• Diventerai più stabile mentalmente, più sano e sarai in grado di affrontare più facilmente l'ansia, la rabbia e l'ansia: l'allenamento ti dà vigore, sicurezza e resistenza allo stress e alla tensione;
• Sarai più sano fisicamente: il fitness permette di aumentare la resistenza alle malattie;
• Potrai addormentarti più facilmente, dormirai più profondamente e dopo esserti svegliato ti sentirai bene;
• Diventerà più facile affrontare un'intensa attività fisica, sviluppando i muscoli di tutto il corpo, rafforzando il muscolo cardiaco.

Un divano e una TV non sono le cose che aiuteranno ad alleviare la tensione nervosa. Il silenzio, la pace e l’assenza di stimoli esterni aiuteranno a farlo. Un buon modo per rilassarsi è la meditazione nella natura. Scegli un orario in una giornata calda, prendi un tappeto e dirigiti al parco o alla foresta. I suoni rilassanti della natura e del sole sono ottimi per ridurre lo stress.

Se non ne hai l'opportunità, rilassati a casa. Ad esempio, fai un bagno con sale marino e oli aromatici. Isolati dai suoni quotidiani accendendo la tua musica preferita per rilassarti.

Un altro buon modo è il rilassamento mentale. Organizza il tuo spazio a casa: abbassa le luci, chiudi la porta, accendi bastoncini di incenso o una lampada aromatica. Siediti comodamente, attiva i suoni della natura o della musica. Rilassa mentalmente ogni muscolo del tuo corpo. Inizia dalla cintura della spalla. 30 minuti di tale rilassamento allevieranno la fatica, sia mentale che fisica.

Doccia fredda e calda – Il modo migliore affinché il corpo si svegli e acquisisca forza.

Acqua fredda:

• Stimola la produzione di ormoni antidepressivi e di immunità;
• Accelera il metabolismo, rassoda la pelle;
• Aumenta la vigilanza e schiarisce la mente.

Acqua calda:

• Rilassa i muscoli;
• Allevia il gonfiore notturno;
• Elimina il mal di testa;
• Libera le vie aeree.

Dopo una doccia di contrasto, il corpo si attiva, l'ansia scompare e l'umore migliora. Bevi un bicchiere di acqua pulita con succo di limone. Se possibile, cucina ascoltando la tua musica preferita. Prova a muoverti a ritmo: la danza ti attirerà nel riscaldamento.

Ricorda inoltre che l'aria fresca è importante per un sonno sano. Ventilare regolarmente la stanza prima di andare a letto. Tieni traccia dell'ora in cui vai a letto. Si ritiene che l'orario ottimale per dormire sia dalle 22:00 alle 6:00. Due ore prima di mezzanotte ti permetteranno di dormire come se avessi dormito quattro ore.

Se non puoi andare a letto presto a causa di compiti in sospeso, risolvili al mattino. Sarà molto più facile risolvere i problemi dopo un buon riposo.

Pensiero positivo per la vitalità

Il tono dipende anche in gran parte dall’umore di una persona, dalle sue convinzioni e dal suo atteggiamento nei confronti della vita. Non possiamo sorridere tutto il tempo. Le strisce bianche spesso lasciano il posto a quelle nere. Ma coltivare l’ottimismo, così come un atteggiamento semplice nei confronti della vita, sono buoni modi per affrontare lo stress. Esistono metodi psicologici che ti aiuteranno a migliorare la tua vitalità:

• Non lasciare che i tuoi problemi e quelli degli altri passino attraverso il tuo cuore. Il cuore è un organo fragile;
• Amare se stessi. Coccolarsi. Ad esempio, desideri da tempo andare in un salone di bellezza o fare un massaggio: vai avanti;
• Trova i tuoi modi per combattere la depressione. Pratiche di meditazione, pesca, scrittura, yoga: per ogni persona il metodo può essere diverso e più efficace;
• Stabilisci obiettivi specifici per te stesso e lavora duro per raggiungerli. Inizia in piccolo. Ad esempio, aumenta il tuo reddito del 10% o smetti di fumare;
• Riempi regolarmente la tua vita con nuove esperienze. Amplia la tua cerchia di conoscenze, cambia il tuo stile di vita, cambia l'arredamento del tuo appartamento, aggiorna il tuo guardaroba, rivedi la tua dieta, viaggia;
• Impara a goderti la vita. Trova gli aspetti positivi anche negli aspetti negativi. Perso il bus? E il prossimo tra un'ora? – Hai una grande opportunità per sederti in un bar o fare una passeggiata. Casseruola bruciata? Vai al ristorante con la tua famiglia.

Affinché la vita cambi in meglio, la vitalità diventi il ​​tuo secondo “io”, impara ad essere felice, attivo, osserva la tua dieta. Il tuo corpo ti ringrazierà!

Stampa foto divertenti e appendile al muro, vai a teatri, cinema, contempla la bellezza. Cerca di non cedere allo sconforto. Questi semplici consigli ti aiuteranno a rafforzare il tuo tono!

Di tanto in tanto, ogni persona può sentirsi stanca, sopraffatta e generalmente fuori posto. Nella maggior parte dei casi, questa condizione è temporanea e scompare qualche tempo dopo il recupero da una malattia o dopo un sonno completo. Ma se il problema della letargia e della debolezza ti dà costantemente fastidio, questo è un motivo serio per pensare alla tua salute. Può darsi che la ragione di tutto sia la diminuzione del tono del corpo. In generale, il tono del corpo: che cos'è? Parliamo di questo e scopriamo anche come aumentare il tono generale del corpo. Ti ricorderò anche quali alimenti e farmaci aumentano il tono del corpo.

Cos'è il tono del corpo?

La stessa parola "tono" è entrata nel nostro discorso dal latino. I medici usano questo termine per riferirsi alla capacità delle terminazioni nervose di trovarsi in uno stato eccitato speciale, abbastanza stabile e per lungo tempo. Pertanto, la vitalità è la capacità di una persona di rimanere allegra, energica e gioiosa per un periodo piuttosto lungo.

Tuttavia, molte persone si lamentano sistematicamente di addormentarsi durante il lavoro, di riuscire a malapena a trascinare i piedi la sera e di non avere l'energia per altre attività o interessi.

Se rimani in questo stato per molto tempo e non fai nulla, è possibile che il tuo corpo reagisca sviluppando la sindrome da stanchezza cronica, depressione e persino disturbi nevrotici. Inoltre, una diminuzione della vitalità può comportare lo sviluppo di danni più gravi agli organi e ai sistemi; i medici in questo caso parlano di psicosomatica.

Come aumentare il tono generale del corpo?

Gli esperti sono fiduciosi che per migliorare il tono generale del corpo, dovresti prima di tutto cambiare il tuo stile di vita in uno sano. Ciò vale anche per modificare la dieta, mantenere un programma di lavoro e riposo e abbandonare le cattive abitudini. È estremamente importante rinunciare a cibi francamente malsani, in particolare dolci, cibi grassi o piccanti, nonché fast food. Dovresti consumare almeno da uno e mezzo a due litri di normale acqua pulita al giorno.

Per migliorare la tua vitalità, dovresti anche rispettare una routine quotidiana. Indipendentemente dal giorno della settimana, si consiglia di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora e la durata del riposo notturno dovrebbe essere di almeno otto ore.

Anche le attività sportive hanno un effetto positivo sulla vostra vitalità. Anche il normale esercizio mattutino può risvegliare il corpo, donare vigore, innescare la produzione di endorfine e mantenersi in ottima forma fisica. E se dopo fai anche una doccia di contrasto, l'effetto sarà più evidente.

Anche trascorrere del tempo all’aria aperta gioca un ruolo estremamente importante. Potrebbe trattarsi di una banale passeggiata a casa dal lavoro o prima di andare a letto, o di una gita all'aperto nel fine settimana.

Prodotti che aumentano il tono del corpo

Affinché la tua vitalità sia al massimo, la tua dieta dovrebbe sempre includere frutta e verdura. Inoltre, tali prodotti devono essere acquistati in una varietà di colori, in modo da saturare il corpo con la massima quantità di sostanze utili. Vari agrumi, così come bacche come lamponi, mirtilli e mirtilli, hanno proprietà particolarmente tonificanti. Inoltre, la tua dieta dovrebbe includere le mele.

Gli scienziati affermano che uno dei prodotti che contribuisce alla capacità di attivare la vitalità è la menta. Solo un paio di foglie di menta in una tazza di tè mattutino ti aiuteranno a svegliarti e a rinvigorirti.

Inoltre, per migliorare il tono, non sarebbe una cattiva idea mangiare una piccola fetta di cioccolato fondente di alta qualità. È una fonte di molte sostanze necessarie per il funzionamento attivo del cervello, nonché per la produzione dell'ormone della gioia: l'endorfina.

Tra le altre cose, per migliorare il tono del corpo, vale la pena includere nella dieta pesce, carne, latticini e altre fonti di proteine ​​​​di alta qualità e facilmente digeribili. Anche la frutta secca dovrebbe essere nel menu.

Per la letargia costante, gli esperti consigliano anche di bere il tè verde come alternativa al caffè forte. Ed è meglio iniziare la mattinata con farina d'avena con frutta e un cucchiaino di miele.

Medicinali che aumentano il tono del corpo

Molto spesso, per aumentare la vitalità del corpo, i medici consigliano di assumere farmaci su base naturale. Una scelta eccellente sarebbe l’estratto di ginseng, che può stimolare il sistema nervoso centrale, ridurre la debolezza generale ed eliminare la sonnolenza e l’affaticamento eccessivi. Inoltre, questo rimedio attiva efficacemente le prestazioni e la funzione sessuale, riduce i livelli di colesterolo nel sangue e stimola l’attività delle ghiandole surrenali.

Molto spesso, i medici prescrivono a questi pazienti l'estratto liquido di eleuterococco. È anche in grado di aumentare le prestazioni, sia mentali che fisiche. Inoltre, tale rimedio contribuisce all'adattamento a una varietà di effetti avversi.

Anche i preparati tonici popolari sono le tinture di citronella, zamanikha e aralia. Anche i farmaci pantocrine, saparal ed ecdisten hanno proprietà simili. Hanno tutti una base naturale, ma è meglio usarli dopo aver consultato uno specialista.

Se si osserva una significativa diminuzione del tono corporeo, è meglio consultare un medico, perché questa condizione può essere un sintomo di molte malattie, comprese quelle piuttosto gravi.

Ekaterina, www.sito

PS Il testo utilizza alcune forme caratteristiche del discorso orale.