Perché stare all’aria aperta fa così bene alla salute? Camminare all'aria aperta: quali sono i vantaggi?

Molte persone, nel trambusto della vita quotidiana, nel tentativo di condurre uno stile di vita sano, si limitano a visitare club sportivi e a selezionare attentamente i prodotti alimentari. Nel frattempo, il "dottore" più antico, familiare fin dall'infanzia - l'aria fresca - rimane immeritatamente dimenticato.
Ogni genitore premuroso sa che il suo bambino ha bisogno di trascorrere diverse ore fuori. Se non segui questa regola, le conseguenze sotto forma di pianto costante, insonnia e problemi di salute non tarderanno a manifestarsi. Perché, crescendo, passiamo sempre meno tempo a camminare, quando il nostro corpo, invecchiando gradualmente, ha più che mai bisogno di cure e preoccupazioni particolari? Non è ora di ricordare i benefici di camminare all'aria aperta e includerli nella tua solita routine quotidiana? Quasi immediatamente sentirai un'ondata di forza, buon umore e dopo alcune settimane un notevole miglioramento del tuo benessere.

Cinque motivi per camminare all'aperto con qualsiasi tempo

1. Stato emotivo migliorato. Tieni presente che nessuna persona esce insoddisfatta dopo una passeggiata. Camminare è meravigliosamente calmante e rilassante ed è un ottimo rimedio contro l'insonnia.
2. Con l'aiuto di una passeggiata puoi calmare la mente e mettere ordine nei tuoi pensieri. I problemi cominciano a sembrare meno complicati e appare una percezione della vita più semplice e chiara.
3. La saturazione di ossigeno di ciascuna cellula ha un effetto benefico sul metabolismo, rafforza il sistema cardiovascolare e l'immunità.
4. Camminare è un esercizio efficace per muscoli e articolazioni. Nel tempo appare una bella postura che rende le donne ancora più attraenti.
5. Un altro vantaggio delle passeggiate all'aria aperta per le donne è una bella carnagione.

Come fai a sapere se camminare all'aria aperta è giusto per te?

• Se soffri di depressione o stanchezza cronica, l'aria fresca ti ripristinerà vigore, energia e buon umore.
• Quando si sperimenta lo stress. Camminare renderà i tuoi pensieri leggeri e chiari e calmerà i tuoi nervi.
• Per malattie frequenti e immunità debole.
• Se hai dei chili in più, camminare ti aiuterà a purificare rapidamente il tuo corpo da rifiuti e tossine.

Quindi ci sono abbastanza motivi per fare una passeggiata all'aria aperta. E non dovresti trascurare questo mezzo davvero miracoloso per promuovere la salute. Il tempo dedicato a questa attività gratificante è un investimento significativo in te stesso e nel tuo futuro.

Per molto tempo, le persone hanno utilizzato la camminata per qualcosa di più della semplice perdita di peso.

Camminare è un modo efficace per proteggere il proprio corpo da varie malattie che sono inerenti a ogni corpo quando invecchia e aumenta la massa grassa.

Il corpo umano funziona in modo tale che per mantenere il suo corretto funzionamento è necessario essere continuamente in movimento.

Pertanto, questo fatto è diventato il motivo per cui le persone che trascorrono gran parte della loro vita in posizione stazionaria sono molto più inclini a molte malattie, tra cui insufficienza cardiaca o disturbi del tratto digestivo.

I ricercatori che lavorano con i prerequisiti per l'obesità sostengono che l'eccesso di peso non è influenzato dal contenuto calorico del cibo, ma da uno stile di vita immobile e sedentario.

Camminare è un esercizio fisico benefico che può aiutare le persone a mantenersi in salute e ad avere un bell'aspetto in età avanzata. Camminare è un ottimo modo per gestire il peso in eccesso.

Figura snella

La camminata sistematica è un modo efficace per sbarazzarsi dei chili in più. Le persone che hanno problemi di peso nella zona dei glutei e delle cosce iniziano a perdere volume entro poche settimane dall'inizio dell'allenamento.

Ciò significa che camminare favorisce un rapido metabolismo che, a sua volta, non consente l'accumulo di grasso in eccesso nel corpo.

Sonno completo

Camminare aiuta a ridurre il livello dell’ormone cortisolo, migliorando così il sonno. È meglio camminare la sera, dopo cena.

Ciò ti consentirà di digerire il cibo in modo efficiente e lo stomaco pieno non causerà disagi durante il sonno. Inoltre, se una persona è in uno stato di forte ansia, camminare è un ottimo modo per liberarsi dallo stress.

Forte immunità

È stato scientificamente provato che camminare permette al sangue di circolare attivamente, fornendo ossigeno a tutte le parti del corpo. Ci sono diversi elementi nel sangue che aiutano l’organismo a combattere varie infezioni.

La circolazione sanguigna consente agli elementi protettivi di circolare nel corpo umano, distruggendo tutti i batteri nocivi che minacciano la salute.

Scheletro durevole

Il problema osseo più noto legato all’età è l’osteoporosi. L'usura naturale dello scheletro può essere ritardata camminando.

Camminare è considerato un esercizio di impatto moderato che, combinato con il consumo di calcio, avrà un effetto positivo sulla salute delle ossa.

Corretto funzionamento del cuore

L'allenamento cardio combinato con la camminata aiuterà a migliorare la qualità del cuore e dei vasi sanguigni. Camminare aiuta ad allenare i muscoli cardiaci, permettendo loro di lavorare di più e meglio.

Protezione contro l'ipertensione

L’ipertensione colpisce un gran numero di persone che conducono uno stile di vita prevalentemente sedentario. Tuttavia, le passeggiate mattutine e serali possono proteggere il corpo da questa malattia.

Grazie al cammino, si impedisce la deposizione di tessuto adiposo in eccesso, le pareti dei vasi sanguigni vengono rafforzate, quindi una grande quantità di sangue li attraversa con una divisione normale. Il tessuto adiposo aggiuntivo restringe i vasi sanguigni, causando ipertensione.

Sempre di buon umore

Camminare, come qualsiasi attività fisica, aiuta a produrre gli ormoni della gioia, regalando a una persona emozioni positive e una sensazione di felicità. Camminare stimola le capacità mentali poiché il cervello riceve più ossigeno.

Per questo motivo, una persona inizia a guardare le cose di tutti i giorni in modo più logico e giudizioso, avendo una comprensione molto migliore dei possibili problemi e delle ragioni della loro soluzione.

Polmoni sani

L'aria fresca che una persona respira mentre cammina può migliorare il funzionamento dei polmoni e dei muscoli respiratori. L'aria che una persona consuma in ambienti chiusi contiene una concentrazione di ossigeno molto più bassa.

Pertanto, camminare è molto più salutare dell’esercizio indoor.

No al diabete

Il diabete, come è noto, può essere trasmesso per linee ereditarie. Ma camminare sistematicamente all'aria aperta aiuterà a spezzare questa catena dolorosa. Grazie alla camminata, il metabolismo migliora, quindi i livelli di zucchero nel sangue e di insulina sono regolati molto meglio.

Nuove conoscenze

Mentre cammini, puoi facilmente incontrare persone che la pensano allo stesso modo con le quali potrai successivamente organizzare passeggiate ricreative congiunte.

La comunicazione dal vivo insieme all'attività fisica è la migliore cura per tutti i problemi.

Camminare: da dove cominciare?

Per iniziare a camminare, devi prefiggerti obiettivi specifici. Se il tuo desiderio è semplicemente rafforzare i muscoli, sarà sufficiente fare passeggiate quotidiane per mezz'ora.

Se una persona vuole sbarazzarsi dei chili in più, è necessario aggiungere una camminata veloce della durata di 40-45 minuti più volte alla settimana alle passeggiate regolari.

Camminare può sostituire il viaggio con i mezzi di trasporto su brevi distanze. Puoi anche rifiutarti di usare l'ascensore e salire le scale: anche questo è un ottimo modo per bruciare calorie.

Dovresti iniziare a camminare con un riscaldamento. Nei primi cinque minuti il ​​ritmo è lento, per poi trasformarsi gradualmente in un ritmo sostenuto. Non dovresti ignorare la postura corretta; devi mantenere la schiena dritta, lo stomaco dovrebbe essere leggermente tirato in dentro e le spalle dovrebbero essere raddrizzate.

Il piede è posizionato sul tallone, rotolando sulla punta. La parte anteriore del piede aiuta a staccarsi da terra. Per accelerare, non devi fare un passo più ampio, devi solo renderlo più veloce.

Tieni le braccia correttamente piegate all'altezza dell'articolazione del gomito, spostandole nella direzione dalla vita al petto e alla schiena. Anche la velocità viene ridotta gradualmente. Gli ultimi minuti di cammino passano allo stesso ritmo lento, mentre hai bisogno di respirare profondamente e senza intoppi.

Puoi fare escursioni in qualsiasi zona, con qualsiasi tempo. Naturalmente, è meglio farlo nei parchi, poiché l'aria è più pulita.

Dovresti camminare solo su sentieri pianeggianti, ad esempio su terreno soffice. Ciò garantirà che i tuoi piedi abbiano un'ammortizzazione adeguata. Le scarpe devono essere di alta qualità, con suole non troppo sottili e dure.

Per questa attività è meglio utilizzare scarpe sportive specializzate, progettate appositamente per questo tipo di attività.

• Il campionato di tutte le distanze olimpiche nella marcia è occupato dagli atleti russi: Olympiada Ivanova, Sergei Morozov e Denis Nizhnegorodov.
• Le caratteristiche oscillazioni dei fianchi dei camminatori, che sembrano un po' insolite dall'esterno, aiutano gli atleti ad aumentare la velocità di movimento.
• La velocità standard di un camminatore di prima classe è di 15 km orari. Questa è la metà della velocità di un velocista, tuttavia, 2 volte la velocità di un nuotatore a rana e 3 volte più veloce della normale camminata.
• Gli atleti professionisti possono percorrere più di 30 km al giorno e la norma settimanale è di quasi 200 km.

video

Portiamo alla vostra attenzione il seguente video:

Istruttore di fitness, istruttore di esercizi di gruppo, nutrizionista

Fornisce consulenze generali sulla nutrizione, selezione di una dieta per donne incinte, correzione del peso, selezione di nutrizione per esaurimento, selezione di nutrizione per obesità, selezione di una dieta individuale e nutrizione terapeutica. È inoltre specializzato in moderne metodiche di test funzionali nello sport; recupero dell'atleta.

Possiamo dire che camminare è profondamente radicato nella nostra essenza e nel nostro modello di attività, che è stato scritto nei nostri geni per migliaia di millenni. Camminiamo più di ogni altra specie. Anche le auto non possono essere paragonate a noi. In questo contesto non è difficile capire perché camminare ci fa bene.

Ippocrate, un medico greco considerato il padre della medicina moderna, risale al V secolo a.C. e. disse: “Camminare è la migliore medicina dell’uomo” – ed è ancora attuale.

Anche se Ippocrate fece il suo proclama sul camminare per la salute più di 2.400 anni fa, molti studi scientifici ora dimostrano che camminare ha effettivamente dei benefici.

Quali sono i benefici del camminare?

1) Camminare promuove la salute generale

Un’analisi di molteplici studi che hanno coinvolto un totale di 459.833 partecipanti ha rilevato che il semplice atto di camminare riduce il rischio di malattie cardiovascolari del 31% e il rischio di morte del 32%.

I benefici sono evidenti anche per chi cammina solo 8 km alla settimana e per chi cammina a passo lento di 3 km orari. Ma le persone che vedevano la maggiore protezione dalle malattie erano quelle che camminavano per lunghe distanze a passo veloce.

Camminare rinforza le ossa, migliora l'equilibrio, regola la pressione sanguigna, abbassa il colesterolo, tonifica i muscoli e... Camminare riduce il rischio di cancro al seno, cura la lombalgia cronica e può prevenire lo sviluppo del diabete di tipo 2.

2) Anche camminare è uno sport

Camminare ha un basso impatto sul raggiungimento di un livello moderato di attività fisica. Ogni passo che fai libera energia, aumenta gli ormoni e ti fa sentire bene attraverso l'azione delle sostanze chimiche del cervello. I battiti cardiaci aumentano da circa 70 a 100 - 150 battiti al minuto.

Questo pompa più sangue e ossigeno ai muscoli. Quando cammini, inizi a bruciare 5 calorie al minuto (rispetto a una caloria al minuto quando sei seduto) e queste calorie continuano a essere bruciate fino a un'ora dopo la camminata, anche mentre stai riposando.

La maggior parte degli adulti guadagna circa 1 kg di peso all’anno quando raggiungono i 20 anni. Per studiare l’effetto del camminare sull’aumento di peso legato all’età, è stato condotto uno studio nel 2009. Dopo aver monitorato 4.995 uomini e donne per 15 anni, si è scoperto che gli escursionisti guadagnavano pochissimo peso rispetto agli altri partecipanti.

Il numero di calorie bruciate dipende dal peso della persona. Maggiore è il peso, maggiore è la quantità bruciata per chilometro. Ad esempio, una persona di 72 kg brucerà circa 105 calorie in 1,5 km e una persona di 100 kg brucerà circa 135 calorie in 1,5 km.

3) Camminare prolunga la giovinezza

L’invecchiamento e l’infiammazione sono strettamente intrecciati e molti scienziati ritengono che possiamo rallentare leggermente, o addirittura arrestare, il processo di invecchiamento (e le malattie legate all’età).

Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca e riduce l'infiammazione associata all'invecchiamento.

Uno studio condotto su uomini e donne di mezza età per oltre 10 anni ha rilevato che coloro che facevano almeno 20 minuti di esercizio moderato ogni giorno (o 2,5 ore a settimana) avevano livelli più bassi di proteine ​​nel corpo che causano infiammazione, rispetto a quelli che raramente camminare.

Pertanto, camminare può allungare la durata della nostra vita. Secondo l’American Heart Association, ogni ora di camminata veloce aggiunge due ore alla nostra aspettativa di vita.

4) Camminare solleva il morale

Secondo uno studio pubblicato nel 2015, camminare 30 minuti ogni giorno offre una serie di benefici, aumento di energia, riduzione dello stress e miglioramento dell’autostima. Inoltre, le passeggiate quotidiane hanno la duplice funzione di alleviare il malumore e prevenire il ritorno dei sintomi depressivi.

Anche se non è del tutto chiaro il motivo per cui l’attività fisica abbia un impatto così positivo sul benessere emotivo, sappiamo che la scarica di adrenalina nel sangue rilascia neurotrasmettitori ed endorfine che ci fanno sentire meglio.

Abbiamo l'opportunità di comunicare facilmente con altre persone, possiamo distogliere la mente dai nostri problemi, acquisire fiducia e un senso di realizzazione. Camminare nella natura, piuttosto che in città, dà una spinta ancora maggiore all’umore.

5) Camminare fa bene anche alla funzione cerebrale

Se desideri migliorare le tue capacità mentali, camminare ogni giorno può realizzare questa impresa. Meglio dell’allenamento di resistenza e del sollevamento pesi, camminare aumenta le dimensioni dell’ippocampo, la parte del cervello che influenza la memoria e l’apprendimento.

Migliora la struttura e la funzione del cervello, rafforzando le connessioni tra le reti neurali che influenzano la pianificazione, la strategia e il multitasking.

Camminare non solo avvantaggia il tipo analitico dell’emisfero sinistro del cervello, ma fornisce anche un vantaggio per i compiti creativi. Che tu cammini all’interno o all’esterno, ti verranno in mente il 60% di idee in più rispetto a chi sta fermo.

6) Camminare è praticamente gratuito

Oltre alla forza di volontà e a un buon paio di scarpe da corsa, camminare ogni giorno non ti costerà molte cose o soldi. Non è necessario acquistare attrezzature speciali o abbonamenti a una palestra. In effetti, dedicare qualche minuto alla camminata di routine può anche farti risparmiare denaro su prescrizioni costose e visite mediche.

Come costringerti a camminare ogni giorno?

Ora che abbiamo capito i benefici del camminare, sorge spontanea la domanda: quanto tempo dovresti camminare?

È importante notare che 10.000 passi al giorno (equivalenti a circa 5 miglia) non sono un numero magico e la maggior parte dei sostenitori della salute ritiene che qualsiasi quantità di attività fisica oltre la normale attività sia meglio di niente.

Pertanto, questo numero tondo non è assoluto e rigido. Se fai 8.000 passi al giorno, fantastico! Se riesci a fare 18.000 passi, ancora meglio!

1) Investi in un contapassi

Il primo passo per monitorare i tuoi movimenti quotidiani è investire in un contapassi o un rilevatore di attività di buona qualità. Indossalo per qualche giorno per valutare quanti passi fai. Una volta stabilito un obiettivo, un contapassi può essere un ottimo motivatore, fornendoti letture accurate e spingendoti a fare passi aggiuntivi.

2) Stabilisci obiettivi realistici

L'adulto medio percorre 5.117 passi al giorno, il che è caratterizzato da uno stile di vita sedentario. Aumenta gradualmente il numero di passaggi e non scoraggiarti. All'inizio, 500 passi in più ogni settimana. Se inizi a camminare con 5.000 passi al giorno, aggiungendo fino a 500 ogni settimana, non passerà molto tempo prima di raggiungere i 10.000 passi completi in 10 settimane.

3) Devi camminare correttamente!

Non importa la tua età, camminare è la forma di attività fisica più sicura e comporta comunque un rischio molto basso di lesioni. Pertanto, devi stare un po' attento.

Ecco alcuni suggerimenti:

• Tieni la testa rivolta in avanti con il mento parallelo al suolo.
• Contrai delicatamente i muscoli addominali mentre fai ogni passo.
• Oscilla liberamente le braccia, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
• Mantieni una postura eretta con la schiena dritta, ma non curvata in avanti o inclinata all'indietro.
• Fai rotolare la gamba dal tallone alla punta.
• Cerca di rilassare le spalle e il collo.

4) Suddividi la camminata in più periodi durante la giornata.

Quindi 10.000 passi equivalgono a circa 8 km, e generalmente puoi percorrere 1,5 km in circa 20 minuti, il che significa che devi camminare in circa 1 ora e 40 minuti. Una passeggiata piuttosto lunga alla volta. Ma puoi suddividerlo in blocchi di 20-30 minuti.

Ad esempio, vai al lavoro a piedi, fai una passeggiata durante la pausa pranzo e dopo pranzo.

5) Come ottenere maggiori benefici dal camminare?

Ecco alcune idee per rendere le vostre passeggiate più efficaci:

• Prendere sempre le scale anziché l'ascensore.
• Trasportare le borse in mani diverse, ma non caricarle troppo, è meglio fare più passaggi.
• Fai una passeggiata in un parco lontano da dove vivi.
• Perché non andare in giro mentre pensi e risolvi un problema?
• Quando guardi la TV, rimuovi le batterie dal telecomando in modo da poterti alzare e cambiare manualmente i canali.
• Quando torni a casa, scendi dall'autobus una fermata prima.
• Cammina per casa mentre sei al telefono.

6) Fai una passeggiata con un amico

Camminare con un amico o un compagno canino ti fornirà incoraggiamento e motivazione, che ti aiuteranno sicuramente a raggiungere i 10.000 passi. Ti connetterai con la persona amata, magari aggiungerai un po' di competizione amichevole alle tue passeggiate quotidiane e molto più divertimento.

7) Escursioni nella natura selvaggia

Camminare lungo lo stesso percorso è molto noioso. Aggiungi un po' di avventura e cambia le cose con la camminata. Cerca posti nuovi, esplorali come se fossi nel tuo giardino.

8) Non esagerare

Bere acqua. Acquista scarpe comode con suola flessibile e indossa sempre abiti luminosi o riflettenti se ti piace camminare di notte.

Non è necessario rendere più impegnative le tue escursioni quando fa freddo e piove. Prova a fare qualche giro nel centro commerciale.

9) Sfida te stesso!

Una volta che ti sarai abituato alla routine quotidiana della camminata, scoprirai che non è più così difficile come una volta. Puoi aumentare gradualmente il carico: camminare su terreni collinari, aumentare la velocità, camminare sulla sabbia o sulla neve.

10) Incoraggia te stesso

Sebbene camminare sia teoricamente di per sé una ricompensa, non fa mai male. Vai avanti e divertiti: guarda un film, bevi un bicchiere di buon vino, fai un bagno di sale o semplicemente dormi.

Camminare può essere un allenamento completo. Hanno un grande vantaggio rispetto ad altri sport: l'accessibilità. Dopotutto, non tutti possono andare regolarmente in bicicletta, nuotare o correre, mentre tutti possono prendersi un po' di tempo per una passeggiata. Camminare non ha controindicazioni, non stressa molto il corpo e non richiede uno sforzo enorme, ma allo stesso tempo ha l'effetto migliore sulla condizione del corpo.

Quali sono i benefici del camminare?

Il vantaggio della camminata è che durante la camminata vengono utilizzati quasi tutti i muscoli, il che consente di mantenere il corpo tonico e in buona forma fisica. Rafforzano le ossa e le articolazioni e prevengono problemi al sistema muscolo-scheletrico. Mentre si cammina, i polmoni vengono ventilati, di conseguenza il sangue è saturo di ossigeno e lo trasporta alle cellule e ai tessuti. Camminare migliora il flusso sanguigno, rafforza il muscolo cardiaco e i vasi sanguigni, abbassa il colesterolo e riduce il rischio di diabete.

I benefici della camminata includono un effetto benefico sul tratto digestivo, migliora i processi di digestione ed elimina le tossine dal corpo. Durante le passeggiate il corpo si tempra e il sistema immunitario si rafforza.

Anche camminare tranquillamente accelera i processi metabolici, che hanno un effetto benefico su tutti i sistemi e gli organi, prolungano la giovinezza e rallentano l'invecchiamento. Aumenta la resistenza e fa bene alla vista. Camminare fa bene anche alla salute mentale: migliora l’umore, riduce l’ansia, allevia lo stress e previene la depressione.

Per sperimentare appieno i benefici delle passeggiate all'aria aperta è necessario farle con regolarità, preferibilmente quotidianamente oppure 3-4 volte a settimana per almeno mezz'ora. Se non fai esercizio fisico da molto tempo, puoi iniziare con brevi passeggiate e poi aumentare gradualmente la durata.

Inizia le tue passeggiate a un ritmo lento per consentire ai muscoli di riscaldarsi. Dopo circa 1/4 d'ora, passare a uno veloce, ma tale che il polso e la respirazione siano stabili. Mentre cammini, cerca di mantenere la schiena dritta e le spalle rilassate. Scegli scarpe da trekking comode e leggere, come scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica.