Vale la pena fare esercizi al mattino? Allenamento mattutino

Tutte le persone che vivono sulla terra possono essere divise in due categorie: quelle che fanno esercizi al mattino e quelle che trovano ragioni per non farli. Ogni persona ha buone ragioni per giustificare il proprio comportamento. Chi non fa esercizi dice che ha poco tempo al mattino e ha bisogno di prepararsi per il lavoro, pensare e pianificare le attività della giornata. Coloro che fanno esercizi al mattino affermano di svegliarsi più velocemente, di ricevere una sferzata di energia per l'intera giornata e, in generale, di prolungare così la propria vita.

Proviamo a capire la verità e la finzione legate agli esercizi mattutini.

La prima e più importante domanda. Ho bisogno di fare attività fisica? A questo proposito ricordiamo il detto degli antichi cinesi: “Dieci minuti di esercizio mattutino equivalgono a mezz’ora di allenamento diurno”. Concludiamo: se vuoi risparmiare 30 minuti durante il giorno, fai esercizi al mattino.

Gli esercizi mattutini non dovrebbero durare più di 10-15 minuti. A meno che, ovviamente, tu non sia coinvolto in sport professionistici.

C'è sempre una domanda. Perché hai bisogno di esercizi mattutini? Facendo esercizi al mattino, aiutiamo il corpo (cervello, organi interni) a passare dallo stato di sonnolenza alla veglia. Grazie a ciò, il nostro corpo è in grado di rispondere adeguatamente agli stimoli fisici e mentali esterni e, in definitiva, sperimentiamo meno stress.

Durante gli esercizi mattutini, non dovresti fare esercizi che caricano pesantemente il sistema muscolare. Il momento dell'allenamento è dopo pranzo. Al mattino dobbiamo attivare il lavoro degli organi interni, allungare le principali articolazioni e legamenti del nostro corpo. Questo riscaldamento ridurrà il rischio di infortuni durante il giorno. Ricorda che non sono solo gli atleti professionisti a infortunarsi. Sfortunatamente, tira un muscolo, un legamento o
Ognuno di noi può torcersi un'articolazione o avvertire un forte dolore alla schiena nella vita di tutti i giorni. Ma se negli sport di grandi dimensioni si verificano infortuni a causa di carichi molto elevati, nella vita di tutti i giorni gli infortuni sono una conseguenza della disattenzione elementare al proprio corpo. Il 90% di questi infortuni domestici può essere evitato.

L’esercizio fisico non sostituisce il caffè mattutino o la colazione.
Non dovresti eseguire esercizi "forzatamente" o "digrignare i denti". Innanzitutto, sintonizzati, trova la motivazione per te stesso e poi inizia gradualmente a fare esercizi mattutini.

La serie di esercizi che farai al mattino deve essere selezionata individualmente e non copiare ciecamente l'esperienza di qualcun altro. Assicurati di includere esercizi che attivano il funzionamento dei tuoi organi interni. Il modo più semplice è
effettuato con automassaggio delle mani. Strofina i palmi delle mani finché diventano rossi. Stringi i pugni e tienili tesi per alcuni secondi. Strofina e allunga prima le dita di una mano e poi dell'altra. Lascia che il tempo totale di esposizione delle tue mani richieda alcuni minuti.

Dopo esserti svegliato, prenditi il ​​tempo necessario per mettere le pantofole o i calzini ai piedi. Cammina a piedi nudi sul pavimento per diversi minuti con piccoli passi elastici. Prova a rotolare dal tallone alla punta mentre cammini. Influendo sui piedi e sulle mani, grazie alle connessioni nervose, abbiamo un effetto positivo sugli organi interni e sull'intero corpo, preparandoci allo stress quotidiano.

È imperativo includere esercizi che influenzano la colonna vertebrale negli esercizi mattutini. Poiché la colonna vertebrale può rispondere con dolore a vari movimenti scomodi durante il giorno. Questo è l'esercizio minimo richiesto.

1. Piegarsi in avanti. Le mani cadono liberamente sul fondo. Non cercare di raggiungere immediatamente i palmi delle mani sul pavimento. Il tuo compito è sentire l'allungamento della colonna lombare. Esegui 7-10 pendenze.

2. Piegare indietro la parte superiore del corpo, spostando il bacino in avanti. Puoi abbassare liberamente le braccia dietro il corpo, oppure stringere le mani a pugno e premere in avanti sulla regione lombare, aiutando il corpo a piegarsi. Fai 7-10 ripetizioni.

3. Pieghiamo il corpo lateralmente 7 - 10 volte a sinistra e a destra. Aumentare gradualmente l'ampiezza. Sentiamo la colonna vertebrale che si allunga.

4. Torcere il corpo lungo l'asse verticale. Con i piedi alla larghezza delle spalle, ci voltiamo e guardiamo cosa c'è dietro di noi. Le braccia sono liberamente abbassate lungo il corpo. Facciamo 7-10 giri in ciascuna direzione.

Quindi sono passati 10 minuti di esercizi mattutini. Non aspettarti miracoli da lei. Ma sentirai il tuo effetto positivo entro pochi giorni.

Cordiali saluti, Alessandro
Indirizzo Internet:

Il giusto inizio è sempre la chiave del successo. Questo vale per gli affari e qualsiasi altra attività. Compreso l'inizio di ciascuno dei nostri nuovi giorni. Se la giornata inizia con insoddisfazione per il risveglio precoce, è improbabile che tu sia di buon umore durante l'orario di lavoro. Pertanto, la mattinata dovrebbe essere attiva e positiva, in modo che non solo il cervello, ma anche il corpo sia in buona forma. Il modo migliore per farlo è caricare. Se desideri essere sempre in forma, sia mentalmente che fisicamente, continua a leggere e scopri come eseguire correttamente gli esercizi.

Qual è il momento migliore per fare esercizio?

Molte persone si chiedono quando sia meglio e più corretto fare ginnastica: la sera o la mattina. Sicuramente la mattina. In questo modo imposterai e trasformerai il tuo corpo nella modalità desiderata e sarai energico tutto il giorno. La sera, quasi tutta l'energia di una persona è già stata sprecata e la ricarica non aggiungerà forza, ma viceversa. Se hai intenzione di perdere peso, gli allenamenti serali sono sicuramente adatti a te. Perché fare un lavoro fisico o mentale dopo di loro non è facile. Pertanto, devi capire che l'esercizio fisico al mattino è come una vitamina per il nostro corpo.

Come eseguire correttamente gli esercizi: programma

La mattina è senza dubbio il momento migliore per fare esercizio. Dopotutto, non solo ti aiuterà a svegliarti, ma ti darà anche tono ed energia per l'intera giornata. Quindi, come iniziare gli esercizi mattutini:

1. Pianifica il tuo tempo in anticipo prima di andare al lavoro;
2. Dedica quindici minuti al mattino all'esercizio fisico;
3. Tieni presente che dopo la ricarica dovrai fare una doccia per eliminare il sudore e alleviare la tensione muscolare;
4. Si consiglia di fare colazione venti-trenta minuti dopo la ricarica.

Per sapere come eseguire correttamente gli esercizi, devi capire quale effetto vuoi ottenere da essi. Oggi parliamo di esercizi per mantenere il tono dei muscoli principali e le condizioni generali del corpo.

Come eseguire correttamente gli esercizi al mattino

Ora mettiamo insieme una serie di esercizi per gli esercizi mattutini. Innanzitutto, puoi iniziare a caricare mentre sei ancora a letto. Quando ti svegli, allunga le braccia e le gambe su e giù. Allunga la colonna vertebrale e i muscoli. Muovi la testa da destra a sinistra e viceversa, allunga la regione cervicale. Fai di nuovo dolci sorsi come facevi da bambino.

Alzati dal letto, bevi un bicchiere di acqua fresca e pulita, vai in bagno e inizia a riscaldarti.

1. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, metti una mano sul fianco e solleva l'altra sopra la testa. Piegati e allunga i muscoli laterali. Esegui 30 inclinazioni su ciascun lato. Per coloro che vogliono sapere non solo come fare correttamente la ginnastica, ma vogliono anche “scolpire la vita”, daremo un semplice consiglio. Puoi concentrare la tua attenzione su questo esercizio. Esegui una serie di piegamenti. Il primo livello è curve laterali basse - 15 volte su ciascun lato, il secondo livello è curve medie - 20 volte, il terzo livello è il livello massimo - 25 volte. Non aiuta piegare i fianchi, lavora solo la parte superiore del corpo, allunghiamo i muscoli laterali. Gradualmente bisognerà aumentare il numero di curve;
2. Adesso bisogna sdraiarsi a terra e fare un riscaldamento utile per la colonna vertebrale. Posiziona i palmi delle mani e le ginocchia sul pavimento. Inarca lentamente la schiena e alza la testa, quindi inarca dolcemente e nascondi la testa più in profondità. Ripeti l'operazione 15-20 volte. Se ricordi come eseguire correttamente gli esercizi per la schiena, anche il lavoro più sedentario non causerà tanti danni alla colonna vertebrale come in assenza di attività fisica;
3. Chiunque abbia mai letto come eseguire correttamente gli esercizi sa che non è possibile farlo senza lavorare su questi muscoli. Quindi, dopo i piegamenti, lavoreremo sui muscoli addominali, fianchi e glutei. L'esercizio si chiama “Partite”. Puoi prendere una scatola di fiammiferi e spargerla sul pavimento per una maggiore persuasività, oppure puoi improvvisare. La conclusione è che devi raccogliere tutti i fiammiferi dal pavimento uno alla volta e metterli su un armadietto molto alto. Cioè, dietro ogni partita ti accovacci il più possibile, quindi ti allunghi in punta di piedi e sembri mettere le tue scoperte in cima. Ripeti l'operazione trenta volte per cominciare;
4. Come eseguire correttamente gli esercizi per rassodare l'interno coscia. Stai con il fianco alla finestra o allo schienale di una sedia, appoggia leggermente le mani su di essa per non perdere l'equilibrio. Ora solleva la gamba di lato in modo che sia l'interno della coscia a funzionare. Alzarsi lentamente, abbassarsi lentamente. Ripeti l'operazione 30 volte per ciascuna gamba;
5. Alla fine dell'esercizio, allungati mentre fai un respiro profondo con le braccia alzate, poi quando esci profondamente, abbassati, piegati e rilassa la schiena. Fallo tre volte;
6. Ben fatto, ce l'hai fatta!

Come forzarti a fare esercizi

Ora sai quanto è importante eseguire gli esercizi correttamente. La maggior parte di noi è pigra da sola e spesso ha bisogno di sforzarsi di alzarsi presto la mattina per fare gli esercizi necessari. Devi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti della ricarica. La tua salute e il tuo corpo sono un investimento personale per il tuo futuro. Quanto impegno ci metti, questo è il profitto che otterrai.

Prima di caricarlo, puoi bere una tazza del tuo tè o caffè preferito, accendere una lampada aromatica o accendere la tua musica allegra preferita! Tonificati per la tua salute!

Avrai bisogno:

Regole di base

Dopo il risveglio, il sistema nervoso e la circolazione sanguigna nel corpo vengono inibiti, i polmoni non funzionano a pieno regime. Pertanto, non puoi sottoporre molto stress al corpo. Questo è irto di squilibrio nel corpo.

Quando farlo

È l'ideale se inizi ogni giornata con l'esercizio. È sufficiente un quarto d'ora. Ma se hai tempo e voglia, i movimenti possono essere eseguiti per mezz'ora. Se non puoi allenarti tutti i giorni, fallo ogni volta che puoi. Questo è meglio che non farlo affatto.

Devi fare esercizio prima dei pasti. Ma bere un bicchiere di liquido è semplicemente necessario. Non hai bevuto per un bel po' mentre dormivi. Parte del liquido è andato perso nelle urine o nel sudore. Se non c'era flusso d'acqua, il sangue diventava più denso. Migliorando la circolazione sanguigna in questa forma, rischi di mettere sotto stress il cuore. Pertanto, bere acqua o succo. Per gli amanti del caffè o del tè mattutino, queste bevande non sono vietate. Ma tieni presente che il liquido deve essere di almeno duecentocinquanta grammi.

Più caldo è il clima, più attivo dovresti iniziare.

Come fare

Lascia che il tuo corpo si svegli. Prenditi il ​​tuo tempo, alzati e lavati. Preparati per il carico.

Per tutto questo basteranno quindici minuti.

Inizia riscaldando leggermente le articolazioni e i muscoli. È necessario che il sangue circoli nei muscoli. In questo modo ti proteggerai dallo stretching e aumenterai il tono muscolare.

Decidi cosa vuoi ottenere dagli esercizi mattutini. Se l’obiettivo è svegliarsi, basterà un riscaldamento. Se hai bisogno di un tono muscolare elevato, dopo il riscaldamento, aumenta il carico, aggiungi corsa leggera, esercizi di stretching ed esercizi di forza.

Esercizi

• Inizia con leggere rotazioni della testa e movimenti rotatori delle braccia per sviluppare le articolazioni. La testa non dovrebbe essere gettata indietro.
• Includi esercizi che coinvolgano tutti i muscoli. Andrà bene passeggiare per il cortile o sul posto. Tieni la schiena dritta e muovi le braccia.

Tutte le persone sulla Terra sono ben consapevoli dei benefici degli esercizi mattutini per tutto il corpo. Se ne parla anche alle elementari, cercando di instillare in ogni bambino questa abitudine di condurre uno stile di vita sano. Tuttavia, in realtà, poche persone sono pronte ad alzarsi presto la mattina e fare almeno alcuni esercizi di base.

Se superi te stesso e inizi a svegliarti presto la mattina per fare esercizio, ciò migliorerà senza dubbio il tuo umore, il tuo benessere e aumenterà l'organizzazione e la disciplina. Sarai pieno di energia per l'intera giornata. L'esercizio fisico, soprattutto in combinazione con una doccia di contrasto, ti aiuta a svegliarti meglio e a sentirti meglio che se rimani sdraiato per 10 minuti cercando di alzarti dal letto. È particolarmente produttivo esercitarsi all'aperto.

Inoltre, ora molti fitness club sono aperti 24 ore su 24 e ti consentono di visitarli al mattino. Questo sarà una sorta di sostituto dell’esercizio all’aria aperta se non hai parchi o piazze vicino a casa dove puoi fare esercizi. Continua a leggere per scoprire come l'esercizio fisico influisce sul corpo umano e quali esercizi dovresti iniziare al mattino.

L'effetto della ricarica sul corpo umano

Prima di tutto, il vantaggio degli esercizi mattutini è che possono abituarti alla routine. L'esercizio fisico aiuta anche a migliorare i processi metabolici nel corpo e ad aumentare la resistenza del corpo allo stress. La giovinezza si prolunga, il processo di invecchiamento nel corpo rallenta, le cellule cerebrali si attivano, permettendoti di mantenere la lucidità mentale tutto il giorno, la persona diventa più padrona di sé e calma. Gli esercizi mattutini ti aiutano a rimanere in forma e anche a perdere peso. L'esercizio fisico aiuterà a migliorare il sonno, l'appetito, ad aumentare le prestazioni e ad eliminare sonnolenza e letargia. Per ulteriori informazioni sugli effetti dell'educazione fisica sul corpo umano, leggi l'articolo al link.

Controindicazioni

Se ti senti bene, non hai deviazioni nello sviluppo fisico e mentale, puoi tranquillamente fare esercizi senza timore di conseguenze. Tuttavia, se hai problemi al cuore, alle articolazioni o alla schiena, devi consultare il tuo medico per sapere quali esercizi sono consigliati per te e quali è meglio non praticare per ora.

Ci sono pochissime controindicazioni agli esercizi mattutini. Quasi chiunque, con alcune eccezioni, può farlo.

Elenco delle controindicazioni per gli esercizi mattutini:

• Raffreddori accompagnati da temperatura corporea elevata;
• Sanguinamento;
• Processi infiammatori;
• Disturbi della pressione;
• Tumore maligno;
• Malattie renali;

Come fare gli esercizi al mattino

Prima di tutto bisogna stabilire la propria categoria di età, perché... La durata della ricarica è diversa per ogni età. Se fai esercizi con tuo figlio, dovresti ricordare che i bambini si stancano rapidamente e spostano l'attenzione, quindi la durata dell'esercizio per loro non deve superare i 10 minuti. Se il bambino è molto piccolo (2-3 anni), allora dovresti insegnargli a fare esercizio attraverso il gioco, divertendoti a dimostrare tu stesso l'esercizio. Se senti che tuo figlio è stanco è meglio interrompere l'attività, altrimenti si stancherà ancora di più e perderà completamente la voglia di fare esercizi. Con un bambino più grande, puoi aumentare gradualmente la durata e l'intensità dell'allenamento, includendo esercizi più complessi. Ma è imperativo monitorare le condizioni di affaticamento del bambino. È meglio condurre le lezioni all'aria aperta, se ciò non è possibile, in un'area ben ventilata. In futuro, il bambino stesso potrà, se lo desidera, aumentare il tempo della lezione e i suoi elementi.

Un adulto può eseguire gli esercizi in modo più intenso, ma la durata non dovrebbe superare i 30 minuti, perché... La cosa principale per l'esercizio è "muovere" il corpo, lasciarlo svegliare e non caricarlo con esercizi extra non necessari. In età avanzata (dai 55 anni per le donne e dai 60 anni per gli uomini), anche fare esercizi è molto utile; il tempo può essere leggermente ridotto se ritieni che alcuni esercizi siano difficili per te, non è necessario sforzarsi troppo e sottoporre a ulteriore stress il cuore e gli organi respiratori. È utile combinare gli esercizi a questa età con una doccia o una doccia. Spesso al mattino si possono trovare persone anziane che fanno la cosiddetta camminata finlandese. Questa è un'ottima alternativa all'esercizio fisico mattutino, perché... È facile da fare, praticamente non ci sono controindicazioni.

La durata della ricarica non deve superare i 20 minuti. Gli esercizi a qualsiasi età dovrebbero essere leggeri, è meglio non fare sollevamento pesi al mattino, soprattutto in età avanzata, per non farti male alla schiena.

Una serie di esercizi per gli esercizi mattutini

Esercizi per il collo

Gli esercizi più semplici ed efficaci per il collo sono inclinare la testa a destra e a sinistra, nonché girare la testa lateralmente. Quindi dovresti inclinare la testa in avanti e indietro. Questi semplici esercizi aiuteranno ad allungare le vertebre cervicali e a rafforzare i muscoli del collo. Possono essere eseguiti non solo al mattino, ma anche durante il giorno, ad esempio durante le pause di lavoro. Ma se hai il raffreddore al collo o hai l'osteocondrosi, per ora è meglio non eseguire tali esercizi.

Esercizi per il busto

Allora dovresti allungare il tuo corpo. Prima di tutto esegui i seguenti esercizi:

• Posizione di partenza: stare dritti, piedi alla larghezza delle spalle, mani sulle spalle. Ruota le spalle 10 volte in avanti e 10 volte all'indietro.
• Posizione di partenza: la stessa. Mettiamo le mani davanti a noi e le allarghiamo ai lati contando fino a “tre o quattro”. Esegui 10 volte.
• Posizione di partenza: la stessa. Ruota le spalle avanti e indietro 10 volte.
• Posizione di partenza: la stessa. Cerca di portare le mani dietro la schiena, tenendone una sotto la scapola e l'altra sopra. Ciò rafforzerà i muscoli della schiena. Inoltre, i muscoli della schiena vengono rafforzati piegandosi in avanti e indietro e facendo flessioni. Inoltre, le flessioni possono essere eseguite non solo dal pavimento, ma anche da altre superfici. Ciò rafforzerà anche i muscoli del torace. Questi esercizi vengono eseguiti anche 10-15 volte.
• Per rafforzare i muscoli degli addominali superiori, dovresti eseguire sollevamenti del corpo 20 volte stando sdraiato sulla schiena. Per rafforzare gli addominali inferiori, stando sdraiati sulla schiena, alza le gambe dritte ed esegui l'esercizio delle “forbici” (stando sdraiato sulla schiena, solleva leggermente le gambe tese e incrociale con movimenti rapidi).

Esercizi per le mani

Un esercizio utile per l'esercizio mattutino sono le flessioni. Le flessioni rafforzano anche i muscoli delle braccia. Possono essere eseguiti appoggiando le mani sulla panca.

Esercizi per le gambe

Gli squat fanno bene alle gambe, ma devi eseguirli correttamente. Devi sederti con il sedere all'indietro, come se fossi seduto sul water. Devi accovacciarti senza sforzare le ginocchia, altrimenti potresti danneggiare le articolazioni. Questo esercizio viene eseguito 20 volte al mattino. Puoi usare pesi: manubri del peso di 1 kg e accovacciarti con loro.

Sono utili anche gli affondi, le oscillazioni delle gambe, lo stretching e la camminata sulle punte e sui talloni. Per rafforzare i muscoli del polpaccio, dovresti stare di fronte al muro, appoggiarti ad esso con le mani e sollevare alternativamente l'una o l'altra gamba sulle punte dei piedi. Esegui questo esercizio 20 volte.

Cosa ti serve per gli esercizi mattutini

Gli esercizi mattutini si svolgono a stomaco vuoto, o almeno 40 minuti dopo una colazione leggera e leggera (cereali, muesli, yogurt o kefir). Prima della ricarica è necessario lavarsi il viso, pulirsi e bere un bicchiere d'acqua. È necessario indossare una maglietta sportiva e dei collant. Ai miei piedi ci sono comode scarpe da ginnastica che fissano bene i miei piedi. Non dovrebbero essere troppo rigidi per consentire alla gamba di piegarsi durante la corsa. I capelli dovrebbero essere raccolti in una coda di cavallo o intrecciati per tenerli lontani. È meglio rimuovere gioielli, catene e orecchini lunghi.

Ricarica e funzionamento

È molto utile combinare l'attività fisica con la corsa mattutina, questo consente di saturare l'aria di ossigeno, attivare i processi metabolici e ridurre l'incidenza delle malattie. Prima di correre, devi riscaldarti, eseguire 10 curve, squat e alzare le braccia ai lati. Dopo aver corso, non puoi fermarti subito, devi ridurre gradualmente il ritmo, altrimenti la funzione cardiaca verrà interrotta. Dopo la corsa, puoi continuare a riscaldarti senza sovraccaricare il tuo corpo con esercizi troppo faticosi.

È meglio correre nei parchi e nei vicoli con terreno accidentato. In questi luoghi non solo puoi goderti la natura, ma anche respirare aria fresca. Inoltre, nei parchi puoi incontrare persone che la pensano allo stesso modo e correre insieme in modo che non diventi così noioso. Non c'è bisogno di cercare di superare tutti, in questa faccenda il ritmo non è la cosa principale, l'importante è il processo stesso. Il ritmo non dovrebbe essere troppo veloce. Se ti senti stanco o ti fanno male le gambe, è meglio smettere di correre o iniziare a camminare.

Non è necessario iniziare all'improvviso a fare cerchi, è necessario aumentare gradualmente il tempo e, se si è sicuri delle proprie capacità, anche la velocità. Se fuori è inverno o piove, un tapis roulant può essere un’alternativa alla corsa mattutina. Naturalmente, questo non sostituirà l’esercizio fisico all’aria aperta, ma potrebbe essere d’aiuto per un po’. Se decidi di acquistare un tapis roulant, devi essere sicuro della tua decisione e che ti eserciterai su di esso, perché... molto spesso un tale attributo ha successo solo la prima volta, quindi si siede e raccoglie la polvere perché non necessario.

La durata della corsa al mattino non deve superare i 10 minuti. In futuro, puoi aumentare il tempo di allenamento a 20 minuti. Se hai appena iniziato le attività all'aria aperta, la prima lezione dovrebbe essere molto breve, perché... Se non ci sei abituato, puoi allungare i legamenti e le gambe potrebbero farti male a causa dello stress. Dopo il primo giorno è meglio fare una pausa e studiare a giorni alterni. In futuro, man mano che i tuoi muscoli si abitueranno al carico, potrai correre tutti i giorni. Se ti senti stanco, è meglio interrompere l'attività. Puoi portare con te una bottiglia d'acqua o un tè non zuccherato, fare brevi pause durante la corsa e bere qualche liquido, fare un breve riscaldamento, poi puoi continuare a correre. Dopo la corsa, è necessario continuare a riscaldarsi, eseguendo, ad esempio, flessioni o trazioni sulla barra orizzontale, se possibile.

Il contenuto dell'articolo:

Poche persone fanno esercizi mattutini e la ragione principale di ciò risiede nella semplice pigrizia. È molto facile per ognuno di noi trovare un gran numero di scuse per non fare alcuni semplici esercizi dopo il risveglio. Tuttavia, sviluppare l'abitudine agli esercizi mattutini è abbastanza semplice e ora scoprirai quali benefici possono apportare al corpo gli esercizi mattutini. Forse dopo aver letto questo articolo troverai la forza per iniziare ogni giornata con l’esercizio.

Quali sono i benefici degli esercizi mattutini?

Durante il sonno, il flusso sanguigno rallenta, il cuore si contrae più lentamente e il sangue diventa più denso. Durante il sonno tutti i sistemi del corpo, compreso il sistema nervoso, riposano. Immediatamente dopo il risveglio, il corpo continua a lavorare al rallentatore, il che porta ad una diminuzione dell'attività mentale e fisica.

Il corpo può ripristinare il normale funzionamento da solo in circa tre ore. Questo è proprio il motivo principale per cui una persona che va al lavoro (studia) può continuare, come si dice, ad "addormentarsi". Se ti svegli e fai esercizi mattutini, la cui durata può essere al massimo un quarto d'ora, lo stato di sonnolenza scompare rapidamente. Va inoltre notato che gli esercizi fisici eseguiti al mattino normalizzano l'equilibrio salino del corpo. Le persone spesso sottovalutano questo fatto, senza rendersi conto di quanto sia importante questo indicatore per il normale funzionamento del corpo.

Se ti alleni regolarmente, almeno 5 giorni alla settimana, scoprirai molto rapidamente che il tuo tono è aumentato. Sotto l'influenza di semplici esercizi, il processo di invecchiamento rallenta e le reazioni metaboliche vengono normalizzate. Quest’ultimo fatto suggerisce che l’esercizio fisico può prevenire l’obesità. Inoltre, il sistema immunitario funziona più attivamente e, grazie ai regolari esercizi mattutini, sarai meno suscettibile al raffreddore. Evidenziamo sei ragioni importanti che dimostrano eloquentemente i benefici degli esercizi mattutini:

1. Il muscolo cardiaco è scarico. Per prolungare la vita di una persona è necessario prendersi cura del cuore e del cervello. Grazie agli esercizi mattutini, alleni il tuo cuore. Come abbiamo già detto, dopo il sonno il corpo ha bisogno di molto tempo per normalizzare il proprio lavoro. Questo vale pienamente per i muscoli. Grazie agli esercizi mattutini potrai attivare tutti i muscoli del corpo in breve tempo. Oggi le malattie del muscolo cardiaco e del sistema vascolare sono un problema molto serio per l'umanità. Il loro sviluppo è in gran parte favorito da una cattiva alimentazione, dal lavoro sedentario e da uno stile di vita passivo; inoltre, molte persone non monitorano le condizioni del proprio corpo. Facendo esercizi al mattino, aumenterai la concentrazione di ossigeno nel sangue e, quindi, garantirai il funzionamento di qualità di tutti gli organi.
2. Energia per l'intera giornata. Quando il corpo si risveglia dal sonno, inizia a creare riserve di energia e forza per l'intera giornata a venire. Se non lo aiuti a creare sufficienti riserve di energia, ti sentirai sopraffatto tutto il giorno.
3. Nutrizione degli organi interni. Per rallentare il processo di invecchiamento degli organi, è necessario fornire loro un'alimentazione di alta qualità. Questo vale non solo per i nutrienti, ma anche per l'ossigeno. Facendo esercizi al mattino, puoi raggiungere questo obiettivo.
4. Nutrizione dei vasi sanguigni. Un vantaggio significativo degli esercizi mattutini è la capacità di saturare le strutture cellulari del corpo con l'ossigeno. Grazie al sangue è assicurata la nutrizione completa di tutti i tessuti, aumentando l'efficienza di tutti i sistemi e organi. Per fare ciò, i capillari devono essere elastici e avere un'elevata permeabilità. Gli esercizi mattutini aiutano a migliorare le condizioni dei vasi sanguigni e ciò influenzerà immediatamente il funzionamento dell'intero sistema vascolare.
5. Fluidificazione del sangue.È sufficiente fare esercizio per un quarto d'ora affinché il sangue diventi liquido. Ciò è necessario per aumentare il flusso sanguigno e ridurre il carico sul muscolo cardiaco. Se il sangue è denso, aumenta il rischio di sviluppare malattie come l'aterosclerosi e la trombosi.
6. Aumento dell'attività cerebrale. Maggiore è la concentrazione di ossigeno nel sangue, più attivo è il cervello. Ciò ha un effetto positivo sull’attenzione e sulla concentrazione di una persona. Per saturare il più possibile il sangue con l'ossigeno, è consigliabile fare esercizi mattutini all'aria aperta. Facendo un po' di attività fisica al mattino, vi libererete dalla tristezza per l'intera giornata.
7. Regole per fare esercizi mattutini. Se tu, dopo aver appreso i benefici degli esercizi mattutini, decidi di eseguirli, non eseguire movimenti pesanti dopo il risveglio. Al mattino il corpo non è ancora attivo e una forte attività fisica può farti male. Gli esercizi mattutini hanno un solo obiettivo: normalizzare il funzionamento di tutti i sistemi e organi in breve tempo. Per migliorare la tua forma fisica, devi fare un allenamento completo. La maggior parte degli esperti di fitness concorda sul fatto che la preparazione per gli esercizi mattutini dovrebbe iniziare la sera. Per fare questo, è sufficiente programmare il cervello.

Immagina come ti svegli la mattina e il sole splende attraverso la finestra. Ti laverai il viso mentre ascolterai le tue composizioni musicali preferite ed eseguirai una serie di semplici movimenti che ti caricheranno di energia per l'intera giornata a venire. Inoltre, per goderti l'esercizio fisico, dovresti seguire la corretta routine quotidiana. Cerca di andare a letto entro e non oltre le 22:00 e alzati preferibilmente tra le sei e le sette del mattino. Una volta che ti sarai abituato a questo regime, ti assicurerai un sonno riposante e profondo. È in questo caso che il corpo può riposare bene. Ecco alcune regole per fare esercizi mattutini, i cui benefici saranno inestimabili:

• Prima di iniziare una serie di movimenti, dovresti allungarti lentamente rimanendo a letto.
• Per eliminare rapidamente il torpore notturno, dovresti lavare il viso con acqua fresca o addirittura fredda.
• L'attività fisica non dovrebbe essere eseguita a stomaco vuoto, poiché la concentrazione di zuccheri potrebbe diminuire drasticamente. È inoltre necessario ricordare che la ricarica richiede energia, che può essere ottenuta solo dal cibo.
• La tua serie di esercizi mattutini dovrebbe includere esercizi volti a sviluppare flessibilità, mobilità e migliorare il funzionamento del sistema respiratorio.

Ancora una volta, va ricordato che gli esercizi mattutini sono necessari esclusivamente per attivare tutti i sistemi del corpo, ma in nessun caso per aumentare i parametri di forza o resistenza.

Una serie di esercizi per gli esercizi mattutini

Inizia la tua ginnastica con un riscaldamento breve ma di alta qualità. Ciò aumenterà il flusso sanguigno ai muscoli e li preparerà per ulteriori lavori. Come riscaldamento, dovresti eseguire movimenti rotatori in cui lavorano tutte le grandi articolazioni del corpo.

Inizia a lavorare sul collo, poi passa alle mani, ai gomiti e infine alle articolazioni delle spalle. Gli ultimi ad allungarsi sono il bacino e le articolazioni delle gambe. Dopodiché è utile correre sul posto a ritmo lento per un paio di minuti. Ma il passaggio alla corsa dovrebbe essere effettuato solo dopo aver camminato.

Successivamente, è necessario eseguire movimenti di stretching. Ci sono molti di questi esercizi e probabilmente li ricordi dalle lezioni di educazione fisica a scuola. Una volta completato questo lavoro preparatorio, puoi procedere alla serie principale di esercizi.

• 1° esercizio. Prendi una posizione eretta con i piedi all'altezza delle articolazioni delle spalle. Alzati sulle punte dei piedi e inizia ad allungare le braccia verso l'alto, allungando così la colonna vertebrale. Fai dieci ripetizioni.
• 2° esercizio. La posizione iniziale è simile al movimento precedente. Inizia a piegarti in avanti, cercando di toccare il suolo con le dita. Esegui almeno dieci ripetizioni.
• 3° esercizio. Dopo aver preso la posizione di partenza stando in piedi, posizionando le gambe all'altezza delle articolazioni delle spalle, inizia a fare gli squat. È sufficiente fare dieci ripetizioni.
• 4° esercizio. Mettiti in posizione di plancia ed esegui tre o quattro ripetizioni. Ora devi solo muovere il corpo e non pompare i muscoli.
• Esercizio 5 Cammina per la stanza sui talloni, poi sulle punte dei piedi, sull'interno e sull'esterno dei piedi.

Come puoi vedere, tutti gli esercizi sono estremamente semplici e non richiedono un certo livello di allenamento da parte tua. Se fai ginnastica regolarmente, sentirai i risultati molto rapidamente.

Maggiori informazioni sui vantaggi degli esercizi mattutini in questo video: