Sei modi comprovati per allargare i fianchi. Modi semplici ma efficaci per aumentare rapidamente la larghezza dei fianchi

Le donne con un fisico magro sognano fianchi più arrotondati. Per espanderli, è necessario pompare i muscoli dei glutei e delle cosce. Per fare ciò, si consiglia di eseguire esercizi speciali a casa.

Gli esercizi descritti di seguito ti spiegheranno come aumentare la larghezza dei fianchi. Aiuteranno a costruire la massa muscolare se fatti tre volte a settimana. Dopo 30 giorni di esercizio attivo, diventerai il proprietario di gambe dritte e fianchi arrotondati.

Elenco degli esercizi per allargare i fianchi:

1. Mettiti in ginocchio. Punta le dita in avanti, posiziona i gomiti sotto le spalle e posiziona la testa in linea con la colonna vertebrale. Alzando la gamba destra, devi tirare la punta del piede verso la testa. Abbassandolo, tira il ginocchio verso il petto. Cerca di mantenere la gamba appesantita. Ripeti dodici volte. Esegui azioni simili con l'altra gamba;
2. Sdraiato sul fianco destro, sorreggi la testa con la mano, piegando il ginocchio sinistro. Metti il ​​piede dietro lo stinco destro. Alzando la gamba destra, devi tirarla verso di te. Devi provare a sollevare l'interno coscia. Rimani in questa posizione per circa 60 secondi. Quindi abbassare leggermente la gamba. L'esercizio viene eseguito da venti a quaranta volte per ciascuna gamba;
3. Allarga le gambe, accovacciati e raddrizza la schiena. Allunga le braccia davanti a te. Siediti in questa posizione per dieci secondi. È importante mantenere le cosce parallele al pavimento. Ripeti gli squat non più di quindici volte;
4. Se è la prima volta che sollevi un bilanciere, non tentare di sollevare più di quindici chilogrammi. Prendendo un'attrezzatura sportiva, posizionala sul bordo delle spalle. Assicurati che la schiena sia dritta e che i piedi siano alla larghezza delle spalle. Da questa posizione, accovacciati lentamente. Salire con attenzione nella posizione di partenza. Devi accovacciarti con un bilanciere otto volte. Quando si esegue l'esercizio, è anche importante assicurarsi che le ginocchia siano livellate e dritte. Per evitare vertigini bisogna anche guardare dritto;
5. Per garantire che i fianchi funzionino bene, l'esercizio precedente dovrebbe essere eseguito con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Devi accovacciarti sempre più in basso. Se i talloni si alzano quando esegui esercizi con un bilanciere, puoi posizionare sotto di essi dei blocchi alti da tre a cinque centimetri;
6. Questo esercizio è adatto per allargare i fianchi. Seduto sul pavimento, devi toccarlo con le mani. Dopodiché devi saltare bruscamente. Quando esegui un salto, le braccia dovrebbero essere distese sopra la testa. Grazie a questo esercizio i muscoli sono ben sviluppati e i fianchi crescono molto velocemente.

È importante combinare gli esercizi descritti con l'attività fisica per la vita. Esegui dei crunch diretti. Sdraiato sul pavimento, devi sollevare la parte superiore del corpo. La parte bassa della schiena dovrebbe giacere rigorosamente sul pavimento. Piega le gambe e sollevale sopra il livello del pavimento. Rimani in questa posizione per un minuto. Ripeti dieci volte.

Esegui anche delle torsioni oblique. Vengono eseguiti in modo simile ai crunch diretti, ma quando si solleva il corpo è necessario tirare il gomito sinistro verso il ginocchio destro e viceversa.

Oltre agli esercizi descritti, è importante monitorare la dieta affinché i muscoli crescano bene. È importante che il corpo riceva la giusta quantità di proteine. Mangia carne, pesce, ricotta a basso contenuto di grassi e cibi vegetali. I vegetariani devono assumere proteine ​​aggiuntive sotto forma di frullati speciali e altri prodotti simili.

Anche dopo aver raggiunto la forma desiderata, non dovresti abbandonare gli esercizi. Continua a farli per mantenere i muscoli tonici.

Aumentare il volume con un bilanciere

Affinché le tue gambe si abbinino al tuo bellissimo busto pompato, devi dedicare loro del tempo. Per costruire cosce più grandi, usa un bilanciere e una dieta ricca di proteine.

Esercizi con bilanciere per la bellezza dei fianchi:

1. Avvicinandoti al bilanciere steso a terra, accovacciati e toccalo con le ginocchia. Con le braccia divaricate, afferra la barra. Piega la parte bassa della schiena, allarga le scapole e raddrizza le braccia. Muovendoti con forza, stai in piedi, raddrizzando il corpo e alzando le spalle. Il bilanciere dovrebbe essere sollevato vicino al corpo. Dopo aver sollevato il proiettile all'altezza del petto, accovacciati sotto di esso, portando i gomiti in avanti, posizionalo sulle spalle. Quindi posiziona con attenzione il bilanciere sul pavimento e ripeti l'esercizio;
2. Posizionare l'attrezzo sui muscoli deltoidi anteriori e allargare le gambe. Inclina leggermente il bacino all'indietro, piega leggermente le ginocchia e cerca di sederti bene. È importante abbassare le articolazioni dell'anca sotto le articolazioni del ginocchio. Ritorna alla posizione originale ed esegui l'esercizio ancora una volta;
3. Con il bilanciere sulla schiena e i piedi alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia. Facendo un ampio passo indietro, piega entrambe le gambe e cerca di mantenere il peso sulla gamba anteriore. Tornando alla posizione di partenza, fai un affondo con l'altra gamba. Ripeti l'esercizio più volte per ciascuna gamba;
4. Avvolgi le mani attorno alla barra. Con i gomiti dritti, posiziona il bilanciere sopra la testa. Accovacciati. Tornando alla posizione di partenza, ripeti questo esercizio più volte;
5. Dopo aver posizionato l'attrezzo sul pavimento, accovacciarsi e toccare saldamente la barra con gli stinchi. Inarca leggermente la parte bassa della schiena. Afferra il bilanciere con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Spingiti dal pavimento con i piedi e solleva il proiettile. Allineandolo con le ginocchia, raddrizza il corpo e stai dritto. Tenendo il bilanciere, abbassati nella posizione iniziale e ripeti;
6. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sia con pesi pesanti che medi. I muscoli dell'anca vengono pompati molto bene con carichi brevi ad alta intensità. Si consiglia di eseguire cinque ripetizioni con il peso massimo possibile per te.

Prendi nota! Maggiore è il peso con cui ti alleni, più a lungo dovresti riposare tra gli allenamenti. I muscoli possono riprendersi completamente solo dopo due giorni. Pertanto, i carichi pesanti dovrebbero essere eseguiti ogni tre giorni.

Arrotondare i fianchi

Per arrotondare e stringere i fianchi e diventare una donna più attraente, devi eseguire sistematicamente esercizi di forza. Devono essere eseguiti quattro volte ogni sette giorni.

I seguenti esercizi ti spiegheranno come arrotondare i fianchi:

1. Stando dritti, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Metti le braccia lungo il corpo. Espirando, sposta tutto il corpo sulla gamba destra e fai un affondo di lato. Posiziona i palmi delle mani sulla coscia destra. Inspirando, ritorna alla posizione di partenza. Quindi, mentre espiri, fai un affondo a sinistra. L'esercizio va ripetuto venti volte per ciascuna gamba;
2. Collega le gambe e posiziona i palmi delle mani sulla cintura. Mentre espiri, fai un affondo in avanti con la gamba destra. Rimani in questa posizione per circa un minuto. Inspirando, ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso per la gamba sinistra. Devi ripetere altre tre volte;
3. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, i palmi delle mani sui fianchi. Mentre espiri, accovacciati, sposta indietro il coccige e metti le mani davanti a te. Rimani in questa posizione per non più di dieci secondi. Le cosce dovrebbero essere parallele al pavimento durante lo squat. Inspirando, prendi la posa di partenza. Devi eseguire quindici di questi squat;
4. Inginocchiati e posiziona i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle. Alza la gamba destra parallela al pavimento. In questo caso, devi tirare la punta verso di te. Rimani in questa posizione per sessanta secondi. Dopodiché, dondolati su e giù per un minuto. Mentre espiri, sostituisci la gamba destra con la sinistra. E fai l'esercizio ancora una volta allo stesso modo;
5. Sedersi su un tappetino coperto e raddrizzare le gambe. Metti le mani incrociate sul petto. Fai un passo avanti con i glutei a una distanza di due metri. Una volta raggiunto il traguardo, usa i glutei per muoverti all'indietro, all'indietro, come un bruco.

Grazie a allenamenti quotidiani così semplici, puoi ottenere in breve tempo bellissime forme arrotondate su fianchi e glutei. È importante eseguire tutti gli esercizi senza intoppi, senza movimenti improvvisi e in modo sistematico.

Oltre a una serie di esercizi, prova a prendere meno l'ascensore e piuttosto a salire le scale. Questo sarà un allenamento per gambe, fianchi, glutei e colonna vertebrale.

È importante camminare all'aria aperta, bere molti liquidi e mangiare cibi ricchi di proteine, grassi e carboidrati. Se necessario, dopo aver consultato un medico, si può seguire un ciclo di vitamine e minerali per rafforzare il sistema immunitario e mantenere la massa muscolare. Seguendo tutti i consigli sopra descritti, ogni donna può rendere la propria figura attraente e i fianchi e i glutei arrotondati ed espansi.

Molti rappresentanti del gentil sesso sognano di avere una figura ideale, tuttavia, le idee su questo ideale in ciascun caso potrebbero essere leggermente diverse. Alcune ragazze sono insoddisfatte del volume in eccesso della zona dei fianchi e si sforzano in ogni modo di ridurlo, mentre altre, al contrario, ne hanno una mancanza e vogliono imparare come allargare i fianchi e fare gli sforzi adeguati Per realizzare questo.

Tuttavia, una parte significativa delle donne sogna come creare una vita sottile e fianchi larghi, perché questo tipo di figura è considerato quasi lo standard per i rappresentanti del loro sesso. Alcuni aggiustamenti a questo riguardo vengono apportati al fisico della ragazza e, naturalmente, a determinate circostanze della vita, prima di tutto, al concepimento, alla gravidanza e alla nascita del proprio bambino. Quindi, sotto l'influenza degli ormoni, la zona femorale si espande di almeno un paio di centimetri: tali metamorfosi fanno parte della preparazione del corpo femminile per la nascita della prole.

A proposito, sono gli ormoni che diventano uno degli strumenti chiave per influenzare il volume della figura nella zona dei fianchi, anche indipendentemente dalla presenza o assenza di gravidanza. Pertanto, prima di cercare altri modi per aumentare la parte femorale della figura, vale la pena sottoporsi a una visita medica e, in particolare, scoprire, superando gli esami appropriati, se c'è uno squilibrio ormonale nel corpo. Se c'è una carenza di ormoni femminili, che, tra l'altro, non solo influisce negativamente sulla tua figura, ma può anche causare alcuni disturbi, dovresti accettare la terapia offerta dai medici.

Naturalmente, gli esercizi mirati a far lavorare i muscoli di questa parte del corpo saranno di particolare aiuto per allargare i fianchi, e non tutti implicano necessariamente carichi di forza. Se a una ragazza piace lo yoga, non sarebbe un peccato trovare asana adatte a svolgere il compito di regolare i volumi del corpo, e queste sono, in particolare, le pose del muso di mucca, della lucertola, della rana o del piccione. A proposito, anche sedersi frequentemente sui fianchi su una superficie abbastanza dura contribuirà all'ingrandimento dell'anca, a causa della maggiore pressione su quest'area del corpo.

In tale allenamento, la regolarità e la durata saranno estremamente importanti, quest'ultima dovrebbe essere di circa mezz'ora, ed è consigliabile farlo almeno tre volte a settimana, altrimenti è improbabile che si ottenga un effetto notevole. Naturalmente, se una ragazza non aveva familiarità con alcun tipo di attività fisica sportiva, non può impegnarsi immediatamente in esercizi a lungo termine: il corpo deve essere abituato ad allenarsi gradualmente, iniziando con 15 minuti e successivamente passando a esercizi più lunghi. Gli esercizi devono essere preceduti da un riscaldamento di almeno 5-10 minuti: man mano che procede, i muscoli si scalderanno, preparandosi a tensioni più gravi; Per una sessione di riscaldamento, andrà bene un esercizio fisico regolare.

Fare squat aiuta ad aumentare il volume dei fianchi, ma non come molti sono abituati nelle lezioni di educazione fisica a scuola: la tecnica qui sarà leggermente diversa. Le gambe dovrebbero essere posizionate leggermente più larghe delle spalle e le dita dei piedi rivolte di lato, e i talloni non dovrebbero essere sollevati dal pavimento in nessuna fase di tali esercizi. Devi accovacciarti come se ti sedessi su una sedia, ma più in profondità, in modo che i glutei tocchino la parte inferiore delle gambe e in tali momenti le braccia dovrebbero essere avanzate. Dovresti eseguire gli squat lentamente e sentire quanto sono tesi i muscoli della coscia e quando raggiungi la posizione inferiore, ad es. Quando le cosce toccano i talloni o i polpacci, fissa il busto in questa posizione per almeno 10-20 secondi. È necessario salire alla posizione di partenza altrettanto lentamente, stringendo sempre i fianchi in modo che sentano il carico necessario, senza il quale non sarà possibile aumentare il loro volume.

L'effetto sarà evidente con la regolarità di tali esercizi, la durata richiesta della loro attuazione e il numero di ripetizioni, che dovrebbero raggiungere gradualmente 40-50. Per consolidare ulteriormente il risultato desiderato, vale la pena utilizzare pesi sotto forma di manubri o bilanciere, a seconda dei carichi specifici per cui il corpo è pronto, perché sollevare pesi insopportabili è inaccettabile. Gli squat con carico devono essere eseguiti rispettando tutte le misure di sicurezza, in particolare cercare di mantenere la schiena praticamente dritta, solo leggermente arcuata, e le scarpe devono avere la suola antiscivolo.

L'aumento del volume della parte femorale del corpo è facilitato dagli esercizi su una cyclette, da una bicicletta normale o dall'imitazione di movimenti simili - in posizione sdraiata, preferibilmente con la creazione di resistenza alle gambe sotto forma di alcune specie di traversa.

Pertanto, sebbene gli esercizi volti ad aumentare il volume delle cosce non siano particolarmente diversi, sono alla portata di ogni donna, poiché possono essere eseguiti anche a casa, e si tratta soprattutto di squat, anche con pesi, e “bicicletta”.

Benvenuti nel mio blog! Voglio toccare un tema urgente per le donne e, più specificamente, in questo articolo parleremo di come arrotondare i fianchi e con quali esercizi puoi rimetterti in forma prima della stagione balneare, perché la rotondità dei fianchi ha sempre attratto lo sguardo degli uomini. Affinché una ragazza diventi più femminile, deve prestare attenzione all'allenamento della forza con un'enfasi sulla parte inferiore del corpo.

Tutte le ragazze aspirano a parametri ideali, ma è noto che una vita sottile è un dono genetico dei genitori e può essere resa più sottile con l'aiuto di un intervento chirurgico di rimozione delle costole. Ma esiste un modo più umano, ad esempio arrotondando fianchi e glutei, la vita sembrerà visivamente più sottile.

Le “orecchie” carine come l’area più problematica

I pantaloni sono una fornitura costante di energia (o grasso), che aiuta una donna a sopravvivere e ad avere figli in un ambiente difficile. Ma le condizioni di vita sono cambiate, ma la genetica è rimasta la stessa, quindi le “orecchie” sui fianchi sono la zona più problematica per le donne, che saranno le ultime a scomparire. Il digiuno non aiuterà nella lotta contro di esso, solo l'allenamento, una corretta alimentazione e il massaggio renderanno i fianchi attraenti. In uno degli articoli precedenti ho già detto.

Puoi ricorrere a un intervento chirurgico radicale, ma i calzoni potrebbero tornare (spero che tu ami te stesso e dimostri quell'amore allenandoti e spingendoti oltre piuttosto che lasciare cicatrici sul tuo corpo).
Quindi, ragazze, rimuoviamo lo zucchero dalla nostra dieta, 500 unità dalla norma giornaliera, carichiamoci di verdure, facciamoci un massaggio e, soprattutto, alleniamoci senza trucchetti!

Costruiamo noi stessi la figura

Questa serie di esercizi non richiede attrezzature speciali e mira a rendere i fianchi più arrotondati.

Riscaldamento. Il riscaldamento comprende esercizi generali per riscaldare tutto il corpo (flessioni, movimenti circolari con le braccia, gambe, salti e corsa sul posto).

1. Esercizio “Primavera”
Posizione di partenza: posizione ampia, braccia davanti a te.
Esecuzione: espirando, trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra, senza sollevare la punta del piede destro da terra e assicurati che l'angolo della gamba portante sia dritto. Fai movimenti elastici 4 volte, mentre inspiri, ritorna in IP. Ripeti lo stesso per la gamba destra.
Numero di ripetizioni: 10 ripetizioni su ciascuna gamba, 2 serie.
Questo esercizio può essere modificato, ad esempio, saltando alternativamente con le gambe piegate ad angolo retto (o gambe tese), stando a quattro zampe, appoggiandosi sui gomiti.

2. Squat a gamba singola
Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, braccia in avanti.
Esecuzione: piegare la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio e sollevarla. Mentre espiri, accovacciati su una gamba, mentre inspiri alzati.
Numero di ripetizioni: 5 squat su ciascuna gamba, 2 serie.

3. e guai.
Mani sulla cintura, gambe unite. Mentre espiri, fai un passo con il piede destro e fai un affondo, mantenendo un angolo retto con la gamba anteriore. Congelare in questa posizione per 30 secondi. Lentamente, mentre inspiri, torna alla posizione IP e fai un affondo sulla gamba sinistra.
Numero di ripetizioni: 3 affondi su ciascuna gamba, 2 serie.

3. Mezzo squat con le braccia tese
Posizione di partenza: mani sui fianchi, piedi alla larghezza delle spalle.
Esecuzione: esegui un mezzo squat mentre espiri, le cosce devono essere perpendicolari al pavimento. Senti l'allungamento della colonna vertebrale, allunga le braccia in avanti. Durante l'espirazione, ritorna in IP
Numero di ripetizioni: 10 volte, 2 serie. Puoi anche eseguirlo in una posizione ampia con le mani davanti a te.

4. Raffreddarsi. Esercizio statico Sdraiati su un fianco, espirando, sollevare la gamba, formando un angolo retto tra entrambe le gambe. Rimani in questa posizione per 1 minuto. Ripeti la posizione con la seconda gamba.
Numero di ripetizioni: 5 volte su ciascuna gamba, 1 approccio.

5. “Camminare” stando seduti. Sedersi sul pavimento, gambe unite, mani dietro la testa. Inizia ad andare avanti usando le articolazioni dell'anca. "Dopo aver camminato" per 1 metro, ritorna al tuo posto originale senza voltarti.
Numero di ripetizioni: 4 volte, 1 approccio. L'esercizio aiuta ad allungare la schiena.

Eseguendo regolarmente questa serie di esercizi (3 volte a settimana) a casa, puoi diventare il proprietario di fianchi arrotondati.

Esercizi per la palestra

Se ti alleni in palestra o desideri utilizzare i pesi per raggiungere il tuo obiettivo, dovresti includere questi esercizi nel tuo allenamento per la forza.

1. Squat larghi con carico.
Le gambe sono divaricate, le dita dei piedi sono rivolte verso l'esterno a 45 gradi e c'è un peso nelle mani tra le gambe.
Mentre espiri, siediti per 4 contando il più profondamente possibile senza deteriorare la qualità dell'esercizio. Eseguiamo 15 volte in 3 approcci.

2. Premi con le cosce. Siediti su una panca o una sedia, tieni una macchina per esercizi a farfalla, una palla o un altro oggetto elastico tra le ginocchia. Stringere l'oggetto alla massima tensione sui fianchi e sui glutei. Facciamo 3 serie da 10 ripetizioni.

3. Altalene in un crossover. Fissare la gamba nell'anello della macchina ginnica e impostare il peso di lavoro, mantenendo la schiena dritta.
Durante l'esecuzione, porta indietro la gamba tesa e posizionala sulla gamba portante. 3 serie da 15 ripetizioni.

Affinché i muscoli delle cosce crescano e il grasso scompaia, è necessario includere una dieta adeguata con abbastanza proteine. Dovrebbero essere latticini, pesce, carne, uova. Fare di più le scale, ignorare l’ascensore, bere almeno 1,5 litri di acqua pulita (caffè e tè, anche verdi, non contano). L’ho già sottolineato più volte nei miei articoli.

Come ulteriore modo di combattere. Puoi anche ricorrere ai servizi di un massaggiatore (il risultato sarà visibile in diverse sessioni, ma è piuttosto costoso), oppure puoi fare un automassaggio usando una salvietta ruvida, una spazzola e un olio cosmetico. Il massaggio serale della pelle riscaldata “rompe” le cellule adipose, migliora la circolazione sanguigna, il deflusso linfatico e il metabolismo.

Seguendo questi semplici consigli, implementandoli nelle tue abitudini ed eseguendo una serie di esercizi, costruirai la figura dei tuoi sogni. Condividi il repost con i tuoi amici, mostra i tuoi risultati e fai domande nei commenti! Arrivederci!

Molti rappresentanti del gentil sesso sognano di diventare il proprietario di una figura a clessidra. Dopotutto, una vita sottile con fianchi e glutei arrotondati e seducenti ha sempre suscitato ammirazione tra gli uomini e una leggera invidia tra le donne. Alla domanda su come aumentare la larghezza dei fianchi a casa, gli esperti conoscono la risposta esatta: mangiare bene ed eseguire regolarmente una determinata serie di esercizi sportivi. Rinunciare al cibo spazzatura e all'esercizio fisico regolare ti permetterà di vedere piacevoli cambiamenti nella tua figura e di sentirti più sano e attraente in appena un mese.

Aumentare la larghezza dei fianchi a casa è un processo lungo che richiede tenacia, pazienza e rispetto rigoroso delle regole per eseguire gli esercizi. Pertanto, tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti a un ritmo lento, concentrandosi sulla postura, sulla posizione delle articolazioni, sulla tensione dei muscoli degli arti inferiori e dell'intero corpo. È possibile modificare le proporzioni della tua figura solo durante un duro lavoro regolare, dopo di che avverti un piacevole affaticamento muscolare.

Anche quando ti alleni a casa, devi affrontare questo processo in modo responsabile. Scegli un posto spazioso nell'appartamento, indossa abiti comodi e prepara l'acqua per ricostituire le tue forze. Non iniziare l'allenamento con esercizi di forza o composti; assicurati di fare un riscaldamento per riscaldare tutto il corpo. Pensa esattamente a quali azioni eseguirai, in quale ordine saranno e quante ripetizioni devi fare.

Una serie di esercizi più efficaci per aumentare il muscolo femorale è la seguente:

• Squat classici. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, raddrizza la schiena e allunga le braccia in avanti. Accovacciati lentamente fino a piegare le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Espira mentre ti accovacci, inspira mentre sollevi il busto.
• Plie: squat. Per aumentare le dimensioni della parte posteriore della coscia, devi stare con i piedi alla larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno. Mentre espiri, accovacciati il ​​più in basso possibile e rimani in questa posizione per alcuni secondi e, mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.
• Affondi avanti e indietro. L'esecuzione di questo esercizio è un'ottima prevenzione della cellulite grazie all'aumento della circolazione sanguigna nelle cosce. Devi stare dritto e mettere le mani sulla cintura. Quando si fa un passo avanti o indietro, il ginocchio deve essere piegato ad angolo retto.
• Affondi laterali. Puoi aumentare la larghezza dei fianchi come segue: sposta la gamba dritta di lato, mantenendo il peso del corpo sull'altro arto. Accovacciati lentamente senza sollevare i talloni dal pavimento. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti gli affondi dall'altro lato.
• Mezzo ponte. Gli esercizi per allargare le cosce possono iniziare sdraiandosi sulla schiena. Piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Alza i glutei il più in alto possibile. Assicurati che i talloni e le scapole non si stacchino dal pavimento.

Gli squat classici sono considerati uno degli esercizi più efficaci.

Questi esercizi non richiedono allenamento fisico, attributi sportivi o interazione con un partner. Tuttavia, la loro negligente implementazione è irta di problemi alle articolazioni. Pertanto, rivedi attentamente i video tutorial e ricorda che durante gli squat e gli affondi è necessario spostare correttamente il peso corporeo.

Come accelerare la trasformazione della tua figura

Per aumentare rapidamente le dimensioni dei fianchi, è necessario utilizzare vari potenziatori, attributi sportivi o attrezzature per esercizi. Il loro utilizzo richiede maggiore attenzione e rispetto delle precauzioni di sicurezza. Puoi scoprirli da un consulente in un negozio specializzato, da un allenatore o da un istruttore di fitness. Ricorda che i manubri possono essere sostituiti con bottiglie di sabbia e una barra per il corpo con un bastoncino per scopa.

I manubri ti aiuteranno ad aumentare il volume dei fianchi. Qualsiasi esercizio di squat, affondo o swing diventerà più efficace se aggiungi peso utilizzando questi pesi. Inizia l'allenamento con manubri da 1 chilogrammo e aggiungi 500 grammi dopo che il tuo corpo si è abituato al carico. Un'alternativa moderna a questi attributi sono i potenziatori di peso, che sono polsini larghi riempiti di sabbia o sale.

Puoi espandere in modo significativo il volume muscolare a casa usando un bilanciere.

Inoltre, le ragazze magre sono in grado di ottenere risultati notevoli anche utilizzando solo la barra del proiettile. Per fare questo, posizionalo sulla parte superiore della schiena alla base del collo e accovacciati lentamente, mantenendo un arco nella parte bassa della schiena, finché i fianchi non scendono sotto le ginocchia. Un altro esercizio efficace è sollevare il bilanciere dal pavimento all'articolazione dell'anca con le gambe dritte. Se segui la tecnica corretta, i muscoli della coscia si tenderanno notevolmente.

L'attrezzatura che aumenta la larghezza dei fianchi non deve essere pesante. Una buona opzione per modificare le proporzioni della tua figura a casa sono gli esercizi con una pallina di gomma. Dovrebbe essere bloccato con le cosce e in questa posizione del corpo eseguire i seguenti movimenti:

1. Squat.
2. Saltando.
3. Alzare le gambe da una posizione seduta su una sedia.
4. Sollevare i glutei dalla posizione supina.

Buono per l'ingrandimento dell'anca, squat con bilanciere

La moderna industria sportiva ha sviluppato molte attrezzature sportive di piccole dimensioni che possono essere facilmente posizionate in una stanza (stepper, cyclette, orbittrack). Con il loro aiuto è possibile controllare le proprie attività, aumentando nel tempo il carico sul corpo.

Come aiutare il tuo corpo a cambiare

Una dieta proteica può anche aiutarti ad avere fianchi più grandi a casa. Dopotutto, sono le proteine ​​​​il materiale da costruzione per nuove cellule che riempiranno i vuoti inutili della figura e creeranno curve accattivanti al loro posto. Quindi, aumentiamo la massa muscolare con l'aiuto di questi prodotti:

• Carne di pollame.
• Pesce magro.
• Prodotti a base di latte fermentato.
• Soia, fagioli, piselli.

Per creare contorni femminili, non dimenticare di utilizzare olio vegetale spremuto a freddo, perché contiene vitamina E, che attiva la produzione di estrogeni e progesterone.

Esiste anche un modo più radicale per aumentare la larghezza dei fianchi, cosa che non può essere fatta a casa. Quindi, alcune donne si sottopongono a operazioni per riempire i vuoti con il proprio tessuto adiposo. Tali procedure sono chiamate lipofilling. Permettono di ottenere ottimi risultati visivi in ​​breve tempo. L'altro lato della medaglia è la graduale diffusione del grasso attraverso i tessuti, dopodiché la figura assume la sua forma abituale.

Se una donna non vuole sottoporsi ad un intervento chirurgico e non vuole aspettare mesi per trasformare la sua figura, può acquistare degli appositi indumenti modellanti. Con il suo aiuto, puoi aumentare visivamente e istantaneamente la larghezza dei fianchi e dei glutei alla dimensione desiderata a casa. Per fare ciò, nei pantaloncini viene inserita una placca in silicone, che al tatto è indistinguibile dalla pelle delle donne sotto i vestiti.

Chi ha i fianchi stretti dovrebbe imparare a scegliere i vestiti in modo tale da nascondere i difetti della figura. Quindi, le fashioniste dovrebbero rifiutarsi di indossare una giacca con spalline e camicette con maniche a sbuffo. Assicurati che la parte inferiore sia di diversi toni più chiara della parte superiore e contenga elementi come applicazioni, tasche applicate, balze e peplo. Questi capi di abbigliamento ti permettono di aumentare visivamente la larghezza dei fianchi in modo naturale.

Molti rappresentanti del gentil sesso vogliono aumentare la larghezza dei fianchi a casa. Per fare ciò, passano a una dieta proteica, eseguono una serie di esercizi sportivi, acquistano biancheria intima correttiva e un certo stile di abbigliamento. Ricorda che la perseveranza e la determinazione ti aiuteranno a raggiungere risultati e a mantenere bellezza e salute.

Buona giornata, cari lettori del blog sportivo sportivs, Alexander Bely è con voi. La primavera si avvicina e questo significa che caldi piumini e pantaloni verranno sostituiti da giacche leggere e pantaloncini. Molti iniziano a preoccuparsi di quelle forme nascoste sotto uno strato di indumenti caldi. Di norma, le persone che non conducono uno stile di vita attivo dopo l'inverno guadagnano chili e centimetri in più, soprattutto sui fianchi. Pertanto, oggi parleremo di come ridurre il volume dei fianchi e renderli snelli.

Concetti basilari

Al momento, l'intera Internet è piena di varie pubblicità attraenti, qualcosa come: "come ho perso 5 kg in 9 giorni" o "dieta dimagrante, con l'aiuto di essa ho perso 10 kg in due settimane". Cari lettori, sappiate che tutto questo non è vero, un bel corpo richiede un esercizio fisico regolare, se i depositi di grasso si sono accumulati per molti anni, come possono scomparire in una sola settimana?

Devi essere paziente e chiarire a te stesso che questo è un processo lungo e scrupoloso. Molte persone si chiedono se sia possibile perdere peso molto velocemente? Sfortunatamente, la risposta è no, ma se segui la dieta e il programma di allenamento giusti, in 3-4 settimane noterai un risultato abbastanza buono, che ti darà la forza per allenarti ulteriormente. Diamo ora un'occhiata ai motivi principali dei fianchi larghi.

Cosa fa sì che i fianchi diventino più grandi?

La ragione dell’ingrandimento dell’anca risiede nella natura. Poiché una donna sta per dare alla luce dei figli, la sua figura ha inizialmente una predisposizione alle forme rotonde e ai fianchi larghi.

In condizioni di stress possono essere rilasciati diversi ormoni che sono responsabili di molti processi nel corpo di una donna, a seguito dei quali iniziano a depositarsi depositi di grasso, soprattutto nell’addome (fianchi) e nelle cosce.
Puoi anche aggiungere il tuo tipo di corporatura e ciò che è importante è la tua dieta. Spesso la ragione dei fianchi larghi risiede nei panini, nei dolci, nelle pizze e in altri fast food.

Guardandoti allo specchio, vedi che le tue cosce non sembrano attraenti? Non essere triste, ora condividerò con te una serie di esercizi efficaci che ti aiuteranno a rassodare i glutei e ottenere buoni risultati. Successivamente esamineremo la dieta e le raccomandazioni.

Attività fisica

Al giorno d'oggi c'è un'enorme quantità di informazioni che ti permetteranno di perdere chili in più e rimetterti in forma. Esistono molti programmi di allenamento, sia in palestra che a casa.

Naturalmente, il riscaldamento è importante prima di qualsiasi allenamento. Non consiglio di allenarsi senza prima fare riscaldamento. Ti aiuterà a prevenire la possibilità di danni e distorsioni.

Il primo sarà. Sdraiato sulla schiena, solleva le gambe dal pavimento e imita la pedalata di una bicicletta. È necessario eseguire diversi approcci.

Il secondo richiede una resistenza fisica speciale. Dobbiamo fare le forbici. La posizione di partenza è la stessa della terza, sdraiato sulla schiena, devi alzare le gambe e incrociarle circa 70 volte. Mentre ti alleni, devi aumentare il numero di ripetizioni.

L'esercizio successivo viene eseguito sdraiato a pancia in giù. L'idea è di sollevare il braccio e la gamba opposti allo stesso tempo.

Un ottimo allenamento per: stare dritti, posizionare le braccia lungo il corpo, dovresti alzare le gambe, o meglio oscillarle di lato e verso l'interno. Fai 25-30 ripetizioni.
Nella stessa posizione, anche 20-25 ripetizioni di rotazioni delle gambe daranno risultati.

Complesso in palestra

1. Squat con bilanciere. Posiziona la barra appena sotto il collo: sui muscoli trapezi, la schiena è dritta, le gambe sono parallele tra loro. Dovresti accovacciarti finché i glutei non saranno paralleli al pavimento - 90 gradi.

2. Flessione ed estensione delle gambe nel simulatore. Il primo esercizio farà lavorare i muscoli posteriori della coscia, il secondo i quadricipiti.

3. Affondi. Devi prendere un manubrio da 4-8 kg in ciascuna mano ed eseguire affondi. Puoi sederti sul posto, puoi camminare lungo il corridoio o la sala. Quando esegui gli affondi, devi tenere il ginocchio leggermente sollevato dal pavimento.

A tutto ciò sarà efficace aggiungere l’esercizio cardio. Dopo ogni allenamento saltate la corda, correte sul tapis roulant o intorno allo stadio, esercitatevi sugli orbital trainer e sulle cyclette e poi, se seguite una corretta alimentazione, otterrete ottimi risultati.

Anche avvolgere la pellicola attorno alle aree problematiche dei fianchi o della vita durante l'allenamento ha funzionato abbastanza bene. Per questo motivo la sudorazione aumenta nella zona della fasciatura e l'acqua in eccesso viene rimossa insieme ai centimetri problematici.

Qui si può pellicola per il confezionamento degli ordini .

A proposito di dieta, vediamo cosa si può mangiare e cosa è sconsigliato.

Cibo

Prima di tutto, è severamente sconsigliato mangiare prodotti dolciari: focacce, torte, dolci. In una parola, escludi dolci e amidi. Perché? Sono la principale fonte di carboidrati veloci, che vengono immagazzinati nei grassi negativi nel più breve tempo possibile.

Bevi più acqua. L'acqua accelera il metabolismo, cioè migliora il metabolismo. Se vuoi mangiare il pane, puoi mangiare 1-2 pezzi di pane nero prima dell'allenamento, oppure sostituirlo con del pane. Concentrarsi principalmente su alimenti di origine animale e naturale: pollo, uova, formaggio, ricotta, latte, grano saraceno, farina d'avena, riso, pesce.

Fare domanda a. Mangia porzioni relativamente piccole 4-6 volte al giorno. Pertanto, mangiando in modo frazionato, acceleri il tuo metabolismo.

Sii paziente e inizia a praticare, la cosa più importante è iniziare. Abbiamo esaminato i concetti di base, parlato del motivo per cui i fianchi si ingrossano, come affrontarlo, quali esercizi sono efficaci, parlato della dieta e degli alimenti che non è consigliabile consumare. Di seguito ho allegato un video informativo che vi fornirà informazioni utili. Fai sport, conduci uno stile di vita sano e sarai di buon umore e in ottima forma. Arrivederci.