Come sbarazzarsi della tensione muscolare nel collo. Osteocondrosi cervicale (osteocondrosi del rachide cervicale) - come curare da soli il collo Mezzi ausiliari e improvvisati

Il trattamento dell'osteocondrosi cervicale è un compito che richiede un approccio integrato e la partecipazione attiva del paziente a questo processo. Pertanto, le procedure sanitarie e le attività svolte a casa spesso diventano una fase necessaria della terapia, consentendo di consolidare il successo già ottenuto con i farmaci e altri metodi di trattamento, nonché di accelerare il recupero.

Sebbene gli esperti sottolineino i danni e i potenziali rischi dell'automedicazione, alcune azioni indipendenti del paziente sono giustificate da un punto di vista medico e sono addirittura raccomandate dai medici.

Identificare le cause dell'osteocondrosi

Il trattamento dell'osteocondrosi cervicale, sia “ufficiale”, prescritto da un medico, sia effettuato a domicilio, richiede innanzitutto l'identificazione delle cause della patologia. Ciò è dovuto a una serie di controindicazioni, ad esempio, all'impegno in determinati tipi di attività fisica se, sotto l'influenza delle conseguenze di una lesione al collo, cominciano a verificarsi cambiamenti degenerativi.

Pertanto, un esame completo, compresi test strumentali e di laboratorio (radiografia, TC, esami del sangue, ecc.) è una condizione che ci consentirà di determinare l'origine del problema, influenzarlo e non solo eliminare i sintomi dell'osteocondrosi cervicale, ma fermare il processo di ulteriore distruzione dei dischi e lo sviluppo di complicazioni.

Correzione dello stile di vita

Considerando il gran numero di fattori “quotidiani” che provocano l'insorgenza dell'osteocondrosi cervicale e accelerano la progressione della malattia, diventa chiara l'esigenza di organizzare uno stile di vita sano.

Dieta

Un tale concetto, apparentemente estraneo all'osteocondrosi, come la nutrizione, può cambiare il corso degli eventi sia verso il peggioramento della condizione che verso il recupero. La conclusione è che una carenza di nutrienti e ossigeno, sotto l'influenza della quale i dischi intervertebrali iniziano a collassare, può essere causata da un restringimento del lume dei vasi sanguigni. Questo, a sua volta, è spesso causato da cambiamenti aterosclerotici e livelli elevati di colesterolo.

Con l'osteocondrosi, si consiglia di abbandonare cibi grassi e fritti, cibi affumicati e dare la preferenza a varietà magre di carne e pesce, porridge integrali e piatti a base di verdure. Una tale dieta, in combinazione con metodi di trattamento medicinale, aiuta a ripristinare l'afflusso di sangue ai tessuti spinali migliorando le caratteristiche qualitative del sangue.

Il consumo di una quantità sufficiente di liquidi è di grande importanza: la disidratazione latente è una condizione che non si manifesta in alcun modo esternamente, ma provoca gravi danni ai tessuti del corpo, compresi i tessuti dei dischi intervertebrali.

Importante: il tè o il caffè forti, sebbene siano bevande, non aiutano a ricostituire le riserve di liquidi nel corpo. Inoltre: le sostanze contenute nel caffè e nel tè hanno un forte effetto diuretico, che può causare carenza di acqua nei tessuti.

Rifiuto delle cattive abitudini

La vasocostrizione è la causa più comune di malnutrizione dei dischi intervertebrali nei fumatori.

I componenti del fumo di tabacco interrompono il tono dei vasi sanguigni, il che porta ad una diminuzione del loro lume e ad un insufficiente afflusso di sangue ai tessuti corporei, inclusa la struttura spinale.

Le bevande alcoliche hanno un effetto leggermente diverso, ma non per questo meno dannoso: i metaboliti dell'alcol sono composti tossici che interrompono l'attività del sistema nervoso centrale e periferico. Ciò porta ad un deterioramento dell'innervazione di tutti gli organi in generale e del sistema cardiovascolare in particolare, che è responsabile di un adeguato apporto di sangue ai tessuti.

L'abbandono delle cattive abitudini dovrebbe essere il primo passo nel trattamento dell'osteocondrosi: senza questo, anche la terapia più efficace può fornire solo un sollievo temporaneo dei sintomi, ma non un recupero completo.

Organizzazione dello spazio di lavoro e del sonno

Il lavoro sedentario o il lavoro “in piedi” (venditori, insegnanti, ecc.) è uno dei fattori che aumenta notevolmente il rischio di sviluppare osteocondrosi e portare alla rapida progressione di una malattia già sviluppata.

Nel processo di trattamento di questa malattia, se non è possibile cambiare lavoro, è necessario adottare un approccio responsabile nella scelta corretta della sedia da ufficio o della sedia (altezza regolabile del sedile e dei braccioli, schienale alto - non inferiore al nuca, ecc.).

La biancheria da letto - materasso e cuscino - deve soddisfare gli standard ortopedici, non essere né troppo dura né morbida e fornire un sostegno adeguato al corpo e alla testa durante il sonno.

Fisioterapia

Dopo che il processo infiammatorio e il dolore si sono attenuati, è imperativo eseguire gli esercizi prescritti dal medico dal complesso di esercizi terapeutici. Regolarità e sistematicità sono i requisiti principali per la terapia fisica: gli esercizi giornalieri di 10 minuti saranno molto più utili delle lezioni di un'ora tenute una volta alla settimana.

Poiché tutte le parti della colonna vertebrale hanno un sistema di afflusso di sangue comune e non sono isolate l'una dall'altra, con l'osteocondrosi della colonna cervicale, le sezioni toracica e lombare sono spesso coinvolte nel processo patologico. Cioè, una malnutrizione dei dischi nella regione cervicale suggerisce un problema più o meno sviluppato di nutrizione dei tessuti in altre parti della colonna vertebrale.

Pertanto, per scopi terapeutici e profilattici, si raccomandano complessi di terapia fisica che colpiscono l'intera colonna vertebrale nel suo insieme.

Serie di esercizi di base

Esercizi per la colonna cervicale:

Esercizi per la colonna vertebrale toracica:

• Quando sei seduto o in piedi, la schiena è dritta. Tira indietro le spalle il più possibile, cercando di collegare le scapole. Ripeti il ​​movimento anche nella direzione opposta, spingendo le spalle il più possibile in avanti. Fai 4-5 ripetizioni.

Esercizi per la colonna vertebrale toracica e lombare:

Massaggio

Un massaggio completo a casa è difficilmente possibile. Ma lo sfregamento e l'accarezzamento saranno un ottimo modo per migliorare la circolazione sanguigna nelle aree patologiche della colonna vertebrale, oltre a mantenere l'effetto ottenuto dopo un corso di massaggio sanitario professionale.

Per fare questo, prendi un asciugamano o un pezzo di stoffa lungo almeno 120-150 cm, a seconda della tua altezza: quando posizioni questo “massaggiatore” improvvisato dietro la schiena, dovrebbe essere comodo per te tenerlo con le braccia tese verso il basso. il lato, semipiegato.

Se l'asciugamano è troppo morbido, prima dell'uso, immergerlo in una soluzione salina forte (2 cucchiai per 1 litro di acqua) e asciugarlo: questo conferirà alla superficie del tessuto la rigidità desiderata.

Più volte al giorno, in ogni occasione, anche seduto davanti alla TV, puoi eseguire l'automassaggio: metti un asciugamano dietro il collo e strofina la pelle da un lato all'altro con movimenti “a sega”. Cerca di non esercitare pressione sulle vertebre cervicali: il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di ottenere una sensazione di calore sulla superficie della pelle.

Dopo aver strofinato con lo stesso asciugamano, eseguire una serie di colpetti sul collo.

Applicatori speciali (Kuznetsova, Lyapko) - dispositivi creati per il trattamento dell'osteocondrosi e di una serie di altre patologie spinali a casa - contribuiranno a migliorare la circolazione sanguigna nell'area delle vertebre cervicali, oltre a fornire un effetto riflessogeno.

Cure termali

Considerando lo stretto “vicinato” del collo e del cervello, le procedure termiche devono essere trattate con estrema cautela e avviate solo previo accordo con il medico curante.

Esistono molti metodi per riscaldare la superficie della pelle e stimolare la circolazione sanguigna in modo che ogni persona possa scegliere quello più conveniente e sicuro per sé:

Informazioni aggiuntive

Tieni un "Diario del benessere" in cui valuti quotidianamente la tua condizione su una scala a 10 punti, inclusa l'intensità del dolore al collo, intorpidimento delle braccia, acufene e altri sintomi dell'osteocondrosi cervicale.

Allo stesso tempo, annota nel tuo diario tutte le procedure che esegui tu stesso, nonché i farmaci che usi, sia orali che locali (gel, unguenti).

Durante una visita di routine dal medico, questo diario consentirà allo specialista di apportare modifiche al tuo stile di vita in base alle informazioni fornite e di integrare il trattamento domiciliare o di escluderne determinate attività.

Importante: una serie di condizioni che sono spesso accompagnate da osteocondrosi cervicale (sindrome dell'arteria vertebrale, incidente cerebrovascolare, disturbi vestibolari, ecc.) Richiedono un atteggiamento estremamente responsabile nei confronti dei metodi di trattamento domiciliare.

Pertanto, non intraprendere alcuna azione prima di consultare il medico, poiché l'automedicazione può portare a gravi complicazioni e al deterioramento della salute.

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La clavicola è un osso tubolare, un'estremità del quale è collegata allo sterno e l'altra al processo della scapola. In generale, i problemi con questo osso si verificano molto raramente; la fonte dei problemi sono molto più spesso le articolazioni della clavicola. Pertanto, quando capisci perché fa male la clavicola, dovresti prima di tutto prestare attenzione alle articolazioni e solo successivamente all'osso stesso.

Tuttavia, anche le fratture non sono un evento raro. Sfortunatamente, l'osso della clavicola è piuttosto fragile e sotto un carico eccessivo "anormale" si rompe abbastanza facilmente. Pertanto, quando ti fa male la clavicola sinistra o destra, non dovresti ignorarlo, ma dovresti consultare immediatamente un medico. In questo articolo scopriremo quali sono le ragioni principali della comparsa di tale dolore.

Dolore causato da fratture

Le fratture della clavicola si verificano abbastanza spesso. In particolare, circa il 15% di tutte le fratture ossee sono fratture della clavicola. Inoltre, tali fratture si verificano più spesso negli adolescenti e nei bambini, il che complica in qualche modo la situazione, poiché i bambini a volte hanno paura di ammettere che la loro clavicola è gonfia e dolorante, ad esempio dopo una caduta senza successo durante il gioco.

Il meccanismo di una frattura ossea della clavicola è abbastanza semplice: di solito si tratta semplicemente di un effetto diretto di una forza traumatica, ad esempio un colpo alla clavicola. Tali danni possono verificarsi a seguito di una caduta sul gomito, sulla spalla o sul braccio teso. Di conseguenza, sotto l'influenza della trazione muscolare, il frammento centrale della clavicola si sposta indietro e verso l'alto e il frammento periferico si sposta verso l'interno e verso il basso. Di conseguenza, una persona avverte dolore nell'area della clavicola. Il dolore stesso si manifesta ad ogni movimento del braccio e nell'articolazione della spalla la mobilità del braccio è limitata. Di solito c'è sanguinamento e gonfiore nel sito della frattura.

In questo caso, all'esame, il medico di solito nota un accorciamento del cingolo scapolare sul lato ferito. Spesso lo spostamento dei frammenti della clavicola può essere visto anche ad occhio nudo. È anche interessante notare che nei bambini, a volte quando la clavicola è fratturata, il periostio non si rompe, il che rende difficile riconoscere la frattura stessa. Ma il dolore alla clavicola sinistra o destra, la disfunzione dell'arto e i lividi consentono di diagnosticare una frattura. In questo caso, i frammenti della clavicola possono danneggiare i vasi sanguigni e la pleura, persino lacerare la pelle, ma ciò accade abbastanza raramente.

Compressione delle radici cervicali

Il dolore nella zona della clavicola non sempre indica un danno ad essa. In alcuni casi si tratta di dolore “riferito”. Molto spesso, la causa di tale dolore sono i problemi alla colonna vertebrale, in cui si verifica la compressione delle radici nervose del midollo spinale.

Ad esempio, il dolore nella zona della clavicola può essere causato dalla compressione della terza radice. In questo caso il dolore è accompagnato da una sensazione di ingrossamento della lingua e intorpidimento dietro l'orecchio. Se il problema è nella quarta radice, il dolore alla clavicola è spesso accompagnato da dolore al cuore, nodo alla gola, singhiozzo e difficoltà a deglutire.

Quando le articolazioni della clavicola vengono spostate...

La lussazione dell'estremità sternale della clavicola è piuttosto rara. Di solito è causato da cadute sulla spalla, colpi allo sterno, ecc. In questo caso, il dolore appare sotto la clavicola sinistra o destra, il gonfiore si verifica sul petto (superficie anteriore), si sviluppa gonfiore e la forma dell'area articolare può cambiare.

La dislocazione dell'estremità acromiale della clavicola si verifica molto più spesso. Tale lesione si verifica in circa il 5% dei casi di varie lussazioni traumatiche. In questo caso, il paziente può dire di avere dolore sotto la clavicola sinistra o destra. Ma allo stesso tempo, il dolore può essere debole o non evidente e apparire solo quando si palpa o si cerca di muovere la mano.

È questo tipo di infortunio che molto spesso diventa la ragione della domanda sul perché la clavicola fa male dopo le barre irregolari. In questo caso è il carico a causare il dolore; il resto del tempo la lussazione non si manifesta in alcun modo. Spesso in una situazione del genere fanno male anche la spalla e la clavicola.

Dolore alla spalla: esercizi per la spalla

Per saperne di più…

Nel trattamento delle malattie dell'articolazione della spalla, il medico prescrive farmaci, fisioterapia ed esercizi terapeutici.

Questo articolo offre esercizi di base per il dolore alla spalla che aiutano a eliminare il disagio e a migliorare le condizioni del paziente.

Gli esercizi per il dolore di qualsiasi intensità sono benefici ed efficaci solo durante la remissione della malattia.

In caso di esacerbazione dell'artrosi, quando il paziente avverte un forte dolore all'articolazione della spalla, la ginnastica è completamente controindicata.

In quali casi è consentito fare esercizi terapeutici?

Prima di iniziare l'allenamento, è necessario consultare un medico che adatterà la serie di esercizi terapeutici in modo da non causare danni al corpo.

Gli esercizi terapeutici non possono essere eseguiti ad alte temperature, malattie scompensate del sistema cardiovascolare e dei polmoni, così come altre malattie che vietano qualsiasi attività fisica sul corpo.

Gli esercizi non dovrebbero causare dolore al paziente. Se avverti disagio durante l'esercizio, dovresti smettere di farlo e consultare il tuo medico in merito a questo problema.

Per ottenere l'effetto desiderato, gli esercizi terapeutici devono essere eseguiti quotidianamente. Dopo la seduta si consiglia un leggero massaggio dell'articolazione della spalla e dei muscoli circostanti. Come aiuto per alleviare il dolore, puoi usare una crema, un gel o un balsamo curativi.

Tirare la mano verso la scapola per il dolore

Devi stare alla larghezza delle spalle, alzare il braccio destro e piegarlo all'altezza del gomito in modo da poter raggiungere la scapola destra con le dita della mano destra. Il gomito della mano destra dovrebbe guardare in alto.

L'esercizio viene eseguito contando da uno a otto.

• Mentre esegui l'esercizio, devi alzare il braccio sinistro, piegarlo e afferrare il gomito destro con le dita. Successivamente, la mano sinistra, con movimenti delicati, abbassa leggermente la mano destra in modo che il palmo destro sia abbassato il più in basso possibile rispetto alla scapola.
• Una volta completato il conteggio, il paziente ritorna alla posizione iniziale e cambia mano. Successivamente, l'esercizio viene eseguito in modo simile con l'altra mano. I movimenti vengono ripetuti almeno quattro volte.

Abbracciare le spalle

La posizione di partenza è in piedi alla larghezza delle spalle, con le braccia abbassate.

1. La mano sinistra è posizionata sulla spalla destra e la mano destra su quella sinistra. Pertanto, il paziente dovrebbe abbracciarsi nella zona delle spalle. L'esercizio viene eseguito contando da uno a otto.
2. Il compito principale durante l'esercizio è mantenere i gomiti il ​​più in alto possibile. Allo stesso tempo, le dita cercano di raggiungere la zona della colonna vertebrale.
3. Una volta completato il conteggio, il paziente ritorna alla posizione iniziale. I movimenti vengono eseguiti almeno otto volte.

Inclinazione con supporto

Per questo esercizio avrai bisogno di una sedia bassa. Il paziente si trova a 40 centimetri dietro lo schienale della sedia. La posizione di partenza è in piedi alla larghezza delle spalle.

L'esercizio viene eseguito contando da uno a otto. Devi inclinare il corpo in avanti e posizionare le braccia sollevate e raddrizzate sullo schienale della sedia.

Devi tirare il corpo verso il pavimento con movimenti elastici, abbassandoti all'altezza dell'articolazione della spalla.

Una volta completato il conteggio, il paziente, con attenzione, senza movimenti bruschi, ritorna alla posizione di partenza. I movimenti vengono eseguiti almeno otto volte.

Aiutare la mano con la mano

La posizione di partenza è in piedi alla larghezza delle spalle, con le braccia tese in avanti.

1. L'esercizio viene eseguito contando da uno a otto. Il braccio sinistro è leggermente piegato all'altezza dell'articolazione del gomito e diretto verso la spalla destra, sollevandola delicatamente.
2. Successivamente, le dita della mano destra afferrano il gomito sinistro e con movimenti fluidi lo tirano verso la spalla destra. L'azione viene eseguita in modo simile all'esercizio "Tirare il braccio verso la scapola".
3. Una volta completato il conteggio, il paziente ritorna con attenzione e senza intoppi alla posizione iniziale. L'esercizio si ripete con l'altra mano. I movimenti vengono eseguiti almeno quattro volte.

Mettiamo le mani dietro la schiena

La posizione di partenza è in piedi alla larghezza delle spalle, con le mani dietro la schiena, incrociate e piegate ai gomiti.

• L'esercizio viene eseguito contando da uno a otto. Le dita della mano sinistra devono afferrare il gomito destro da dietro.
• Una volta completato il conteggio, il paziente ritorna con attenzione e senza intoppi alla posizione iniziale. Successivamente, l'esercizio viene eseguito allo stesso modo con l'altra mano. I movimenti vengono eseguiti almeno otto volte.

La posizione di partenza è in piedi alla larghezza delle spalle, le braccia dietro, le mani intrecciate tra loro.

1. L'esercizio viene eseguito contando da uno a otto. Dall'inizio del conteggio, le spalle si girano indietro in modo che i gomiti di entrambe le mani possano essere tirati il ​​più possibile l'uno verso l'altro.
2. Una volta completato il conteggio, il paziente ritorna con attenzione e senza intoppi alla posizione iniziale.
3. In aggiunta all'esercizio, puoi alzare le mani intrecciate dietro di te il più possibile verso l'alto. I movimenti vengono eseguiti almeno otto volte.

Esercitati con un asciugamano per il dolore

Per eseguire i movimenti è necessario prendere un asciugamano leggero o un lungo pezzo di stoffa. La posizione di partenza è in piedi alla larghezza delle spalle.

• L'esercizio viene eseguito contando da uno a cinque. Le mani afferrano le estremità dell'asciugamano su entrambi i lati.
• Successivamente, il paziente, con attenzione, senza movimenti improvvisi o sussulti, alza le braccia verso l'alto e le sposta dietro la schiena, senza piegare i gomiti.
• Una volta completato il conteggio, il paziente ritorna con attenzione e senza intoppi alla posizione di partenza, alzando le braccia dietro la schiena e spostandole in avanti sopra la testa. I movimenti vengono eseguiti almeno sei volte.

Ogni volta la distanza tra le mani dovrebbe essere gradualmente ridotta.

Come sbarazzarsi del dolore alla spalla

Sensazioni dolorose alla spalla possono verificarsi non solo a causa di danni alle articolazioni, ma anche durante uno sforzo eccessivo durante l'allenamento o un'attività fisica intensa. Semplici esercizi per l'articolazione della spalla che chiunque può fare ti aiuteranno a sbarazzarti del dolore.

Devi stare in piedi e abbassare le mani. La camminata viene eseguita con passi leggeri, quindi passare alternativamente alle dita dei piedi, ai talloni, all'arco esterno ed interno dei piedi e ai passi laterali. È importante mantenere la calma nella respirazione durante questo periodo.

Il paziente giace sul pavimento sulla schiena, le mani giacciono sul pavimento lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso. Successivamente, le braccia vengono spostate dolcemente di lato. In questo caso, devi sopportare il dolore che si verifica alla spalla. Le mani ritornano con attenzione nella loro posizione originale.

Devi sdraiarti sul pavimento con la schiena abbassata, le braccia lungo i fianchi. Successivamente, entrambe le mani si alzano, indugiano in alto per dieci secondi, dopodiché ritornano dolcemente nella loro posizione originale.

1. Posizione di partenza alla larghezza delle spalle stando in piedi sul pavimento. Devi tirare le mani verso le spalle. Le spalle si alzano e fanno movimenti circolari in avanti, mentre anche i gomiti partecipano ai movimenti. Successivamente i movimenti vengono ripetuti allo stesso modo all'indietro.
2. Il paziente sta sul pavimento alla larghezza delle spalle con le braccia abbassate. Le mani si alzano con attenzione in avanti, in alto e separate. Dopodiché è necessario tornare alla posizione di partenza.
3. Posizione alla larghezza delle spalle, braccia verso il basso. Le mani eseguono oscillazioni alternativamente nella direzione in avanti. Dietro e di lato.
4. I piedi sono alla larghezza delle spalle, le mani sono sollevate fino alle spalle. Quando inspiri, le braccia si alzano verso l'alto, quando espiri, si rilassano bruscamente e cadono, mentre le mani tremano.
5. In piedi sul pavimento, devi abbassare liberamente le braccia. Viene eseguita una camminata leggera e calma in tutta la struttura per due minuti.

Quando si eseguono esercizi per il dolore alla spalla, è importante mantenere una respirazione uniforme e non perdere il ritmo.

• Allevia il dolore e il gonfiore delle articolazioni dovuti ad artrite e artrosi
• Ripristina articolazioni e tessuti, efficace contro l'osteocondrosi

Per saperne di più…

Semplici esercizi che allungano i muscoli del collo e delle spalle. Questo non è solo utile, ma anche piacevole, sia al mattino dopo un lungo sonno, sia alla sera dopo un'intensa giornata di lavoro.

Tutti conoscono le sensazioni spiacevoli al collo dopo aver dormito in una posizione non molto comoda, quando fa male girarsi su un lato (a seconda del lato in cui ti sei addormentato). Ciò è particolarmente vero per dormire durante il viaggio: i sedili di aerei, autobus e automobili non sono progettati per questo. A volte anche i cuscini da viaggio ortopedici speciali non ti salvano.

Nelle lezioni di stretching nelle società sportive, lo stretching della schiena, del collo e dei polsi è il più popolare. Puoi vedere immediatamente chi lavorano i principali clienti del club :)

Se non ci si sbarazza rapidamente di queste sensazioni spiacevoli e non si rimette tutto al suo posto, il dolore al collo si trasforma facilmente in mal di testa e quindi sorgono altri problemi. A volte basta una doccia calda. Ma è meglio provare un paio di esercizi come quelli presentati di seguito.

Questo esercizio può essere eseguito sia seduti a gambe incrociate che in piedi.

Posiziona il palmo della mano destra sul lato sinistro della testa ed esercita una leggera pressione, inclinando la testa verso destra. Con la mano sinistra puoi allungarti verso il basso e leggermente di lato. Durante questo esercizio, le spalle dovrebbero essere abbassate e la schiena fissata in posizione diritta. Mantieni la posizione da un lato per 30 secondi, quindi torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti dall'altro lato.

Esercizio n. 2

Siediti in ginocchio davanti a un muro. Se hai problemi alle ginocchia, metti una coperta o un asciugamano sotto. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente più larghe dei fianchi. Allunga le braccia sopra la testa, appoggia gli avambracci sul muro e lascia che la gravità faccia il lavoro per te.

Puoi aggiungere un piccolo sforzo e piegarti ancora più in basso. La testa dovrebbe essere abbassata. Se non senti alcuna tensione, siediti un po' più lontano dal muro.

Esercizio n.3

Sedersi comodamente sul pavimento o su una sedia, con la schiena dritta, la colonna vertebrale allungata. Avvolgi le braccia intorno alla testa, posizionando i palmi delle mani sulla parte posteriore della testa. I fianchi sono premuti insieme, i gomiti sono diretti verso i fianchi.

Inizia a inclinare lentamente la testa verso il basso, infilando il mento nell'incavo della clavicola. Siediti in questa posizione per 30 secondi, quindi rimuovi le mani e alza lentamente la testa.

Esercizio n.4

Questo esercizio ti aiuterà a rilassare il collo e le spalle e anche a sbarazzarti del mal di testa e della sonnolenza.

Siediti nella posa del bambino (piedi sotto di te e piegati in avanti), appoggia la fronte sul pavimento e siediti in questa posizione per diversi respiri. Quindi stringi le mani dietro la schiena (se la serratura non funziona, unisci i palmi delle mani) e alza le braccia più in alto che puoi. Inspira, solleva i fianchi dai talloni e sposta il peso in avanti. Appoggia la parte superiore della testa sul pavimento e prova a spostare le mani indietro nella serratura il più possibile, cercando di raggiungerle fino al pavimento. Mantieni questa posizione per 10 secondi e torna alla posizione di partenza.

Esegui almeno 5 serie e poi riposati per un po' nella posa del bambino, rilassando le braccia e lasciandole riposare lungo i fianchi.

Esercizio n.5

Questo esercizio può essere fatto sempre e ovunque. Aiuta ad allungare bene i muscoli laterali del collo.

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi. Metti le mani dietro la schiena a livello pelvico e afferra il polso sinistro con la mano destra. Quindi sposta lentamente le mani leggermente indietro e concentrati sulla mano sinistra. Per aumentare la tensione, inclina la testa verso la spalla destra.

Rimani in questa posizione per 30 secondi e fai lo stesso dall'altro lato.

Esercizio n.6

E questo esercizio aiuta perfettamente ad allungare la parte posteriore del collo e puoi controllare la forza di tensione dall'altezza dei fianchi.

Sdraiati sul pavimento, le braccia lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia, i piedi sul pavimento. Cerca di posizionare i talloni il più vicino possibile al bacino. Assicurati che i tuoi piedi siano alla larghezza delle spalle e paralleli tra loro. Appoggia le mani sul pavimento e solleva il bacino. Risulta essere una specie di mezzo ponte. L'enfasi dovrebbe essere sulle gambe e sulle scapole. Quindi stringi le mani dietro la schiena.

Più ti pieghi in alto, maggiore sarà la tensione che sentirai nel collo e nella schiena.

Esercizio n.7

Questo esercizio rilassa e allunga la parte anteriore del collo, le spalle e i muscoli pettorali.

Siediti sul pavimento, le gambe unite sotto di te, i talloni sotto il bacino. Appoggiati all'indietro e appoggia le mani sul pavimento con la punta delle dita lontano da te, a breve distanza dal bacino. Piegati e cerca di sollevare il petto il più in alto possibile, inarcando la schiena e premendo i talloni il più vicino possibile ai fianchi. Per aumentare la tensione, inclina la testa all'indietro.

Rimani in questa posizione per 30 secondi e torna lentamente alla posizione di partenza.

Mentre preparavo questo articolo, avevo una gran voglia di fare stretching almeno un po', visto che avevo già la schiena e il collo stanchi. Questo è quello che farò adesso. Non dimenticare la tua salute ed esegui almeno occasionalmente gli esercizi più semplici per rilassare la schiena e il collo. Ricorda che le condizioni generali del tuo corpo dipendono dalla salute della tua colonna vertebrale.

Il massaggio della zona del colletto può alleviare o eliminare completamente il dolore al collo. Ogni persona può imparare a massaggiare correttamente il collo. Il massaggio è uno dei tipi di trattamento a casa. Allo stesso tempo, non è necessario chiedere a qualcuno di massaggiarti il ​​collo, esiste una tecnica di automassaggio che è molto facile da padroneggiare.

Esistono molte tecniche diverse per influenzare i muscoli del collo:

• Massaggio standard (classico). Questo massaggio della colonna cervicale viene eseguito secondo tutti i canoni, compresi vari movimenti di carezze, sfregamenti, colpi leggeri e vibrazioni.
• Digitopressione. Questa tecnica di massaggio del collo prevede di influenzare determinati punti del corpo. Grazie all'effetto si ottengono sollievo dal dolore e rilassamento.
• Massaggio cosmetico. Lo scopo di questa tecnica è ottenere un effetto visivo e levigare la pelle cadente.
• Massaggio per il relax. L'obiettivo principale è rimuovere la rigidità dai muscoli induriti.
• Massoterapia. Utilizzato nella terapia manuale come rimedio aggiuntivo al trattamento principale. Il massaggio terapeutico al collo viene eseguito utilizzando massaggiatori speciali.

Quando hai bisogno di un corso di massaggio?

Il massaggio cervicale può essere utilizzato in molte situazioni. Puoi massaggiare il collo per scopi igienici, per alleviare la tensione o semplicemente per mantenere il tono muscolare.

La regione cervicale è la più mobile e la meno stabile. Le vertebre qui sono le più deboli e qualsiasi movimento improvviso della testa può portare a conseguenze spiacevoli (compressione delle vertebre cervicali, spostamento delle vertebre cervicali). In posizione seduta, il carico sul collo aumenta. E se il carico è prolungato, le conseguenze non tarderanno ad arrivare.

Le prime manifestazioni dell'osteocondrosi cervicale compaiono in giovane età: dolore, spasmi muscolari, lombalgia al collo.

È particolarmente efficace e indicato per le persone con le seguenti malattie:

• Osteocondrosi cervicale;
• Emicranie frequenti;
• Cenni di malattie della colonna vertebrale;
• Insonnia;
• Distonia vegetovascolare;
• Pressione sanguigna alta o bassa;
• Disturbi nervosi.

Il giusto massaggio per il collo darà il risultato desiderato, che sarà la normalizzazione dei processi interni del corpo, un'ondata di forza, una carica di vigore e l'eliminazione del dolore.

Il gruppo di persone che necessitano periodicamente di un corso di massaggio comprende professioni: insegnanti, impiegati, autisti. Uno stile di vita sedentario influisce negativamente sulla salute della colonna vertebrale e spesso richiede un massaggio.

Controindicazioni

Il massaggio è una cosa innocua e molto utile. Ma per alcune persone può fare più male che bene. È controindicato massaggiare il collo per le persone con malattie:

• Crisi ipertensiva;
• Forma acuta di malattie infettive;
• Vari tipi di febbri;
• Malattie vascolari;
• Sanguinamento, che può essere causato dal massaggio in qualsiasi parte del corpo;
• Malattie della pelle del collo;
• Lesioni del rachide cervicale;
• Grave malattia cardiaca.

Il massaggio è una procedura piacevole, ma un corpo impreparato può inizialmente provare disagio. Dopo la prima seduta spesso si manifesta dolore al collo. Ciò significa che i muscoli del collo non erano pronti per un tale carico, ma questo è normale. Il collo diventa gradualmente più forte e si abitua.

Se dopo un massaggio si verifica mal di testa, questo è un brutto segno. Tali reazioni significano che hai assunto la posizione sbagliata durante il massaggio o che il massaggiatore ha utilizzato le tecniche sbagliate. Forse il massaggiatore non era un professionista.

Tecnica di massaggio

Per massaggiare correttamente il collo a casa, devi scegliere una posizione comoda. È meglio sedersi, piegare le ginocchia, tenere la schiena dritta e il collo rilassato. Se c'è una sindrome dolorosa pronunciata, è meglio cambiare la posizione seduta in una posizione sdraiata (sullo stomaco).

Per raggiungere il massimo livello di rilassamento, il collo dovrà essere scarico, cioè dovrà essere posizionato qualcosa sotto la testa. Prima che inizi la procedura di massaggio, è necessario allungare i muscoli trapezi e la parte posteriore della testa nella zona del collo. Di norma, il massaggio della zona del collo e del colletto a casa viene eseguito da un massaggiatore, ma è possibile anche l'automassaggio. La tecnica di massaggio prevede quattro azioni per la parte posteriore del collo e tre per la parte anteriore.

Per prima cosa massaggiamo la parte posteriore del collo:

1. Accarezzare la parte posteriore del collo. Il massaggio dovrebbe iniziare con movimenti di carezza, come se coprisse il collo ed eseguisse movimenti dall'alto verso il basso.
2. Stringendo la parte posteriore del collo. I movimenti vengono eseguiti lungo la stessa traiettoria dei precedenti, ma le mani non vengono più girate con i palmi, ma con i lati, e viene utilizzato anche il pollice. Viene esercitata una certa pressione sulla pelle per “risvegliare” i muscoli.
3. Movimenti di sfregamento sulla parte posteriore del collo. Con l'aiuto delle dita e dei palmi massaggiare la nuca, la parte superiore del collo, la zona vicino alle orecchie, scendendo fino alla parte inferiore del collo. L'obiettivo è spremere i muscoli massaggiati.
4. Movimenti di impasto sulla parte posteriore del collo. Per tali movimenti vengono utilizzate tutte e 5 le dita di ciascuna mano. Innanzitutto, i muscoli vengono pizzicati, quindi leggermente allungati nelle direzioni longitudinale e trasversale. Quindi puoi eseguire movimenti di vibrazione.

Ora è il turno della parte anteriore del collo. Questo massaggio deve essere eseguito con maggiore attenzione, poiché qualsiasi movimento o pressione errata può causare disagio e non porterà alcun beneficio.

L'insieme dei movimenti è in questo caso maggiormente semplificato per tutelare la persona massaggiata:

1. Movimenti di carezze sulla parte anteriore del collo. Viene massaggiata la zona dal mento alle clavicole. I movimenti sono fluidi e morbidi.
2. Movimenti di sfregamento sulla parte anteriore del collo. Rispetto alla parte posteriore del collo, la zona qui è più sensibile, quindi è necessaria molta meno forza. Lo sfregamento è molto più fluido.
3. Movimenti di impasto sulla parte anteriore del collo. L'intera area dal mento alle clavicole viene massaggiata con tutte le dita dall'alto verso il basso, utilizzando la vibrazione, ma più debole.

Questa tecnica di massaggio viene utilizzata per rilassare i muscoli con osteocondrosi cervicale, per alleviare le condizioni del paziente quando i sali si depositano nella regione cervicale. La durata della procedura dovrebbe essere di circa 10 minuti.

Automassaggio

Ma cosa fare se non puoi chiamare un massaggiatore? Puoi imparare a massaggiarti il ​​collo da solo. La colonna cervicale si presta all'automassaggio, a differenza di procedure come il massaggio della colonna vertebrale di altre sezioni.

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Puoi eseguire l'automassaggio con una o due mani; a seconda di ciò, alcune caratteristiche della tecnica cambieranno.

Se massaggi con entrambe le mani, l'intera area del collo e del colletto viene massaggiata contemporaneamente. I movimenti sono fluidi, morbidi e vengono eseguiti dal lobo occipitale della testa alle spalle. Dopo che i muscoli si sono riscaldati, i movimenti diventano più impastanti. Vengono utilizzati formicolio e vibrazione. Successivamente vengono massaggiati il ​​lato del collo e la parte anteriore.

Quando si applica il massaggio con una mano, l'amico dovrebbe sostenere la prima all'altezza del gomito. Con questa tecnica, viene massaggiata una metà del collo, poi l'altra (con la mano destra - il lato sinistro del collo, con la mano sinistra - il lato destro). Per potenziare l'effetto del massaggio e ottenere un maggiore rilassamento muscolare, vengono utilizzati i massaggiatori. Tali dispositivi semplificano notevolmente il massaggio.

Non possiamo vivere un giorno senza automassaggio: semplicemente non notiamo come ci strofiniamo le mani, gli avambracci, accarezziamo il ginocchio, sentiamo la parte bassa della schiena.

Un insegnante della classe osserva una sessione di automassaggio di massa durante un test: 25 mani destre scrivono su quaderni e 25 mani sinistre strofinano vigorosamente la fronte, il ponte del naso e arruffano la parte posteriore della testa. I capelli arruffati e le guance arrossate indicano che è stato svolto del lavoro: è così che il nostro corpo organizza un brainstorming: un afflusso di sangue al cervello.
Poiché l'automassaggio è un riflesso incondizionato per una persona, possiamo solo coltivare i movimenti. Come un massaggiatore professionista, utilizzeremo le tecniche di carezza, sfregamento, impastamento, carezze e vibrazioni.
Allo stesso tempo, abbiamo una serie di vantaggi rispetto ai professionisti: conosciamo e sentiamo meglio il nostro corpo, non permetteremo effetti indesiderati, elastereremo delicatamente ma meticolosamente il punto dolente e utilizzeremo i nostri servizi in qualsiasi momento.
L'automassaggio e il massaggio sono utili per qualsiasi persona sana. Le controindicazioni non sono legate alle malattie articolari, ma sono piuttosto estese e rigorose: trattale con attenzione.

La bellezza dell'automassaggio sta anche nel fatto che può essere eseguito insieme a uno qualsiasi dei complessi che abbiamo già imparato. E siamo liberi di massaggiare prima del riscaldamento o durante una pausa tra gli esercizi individuali.
L'automassaggio è lo stesso prodotto per la cura del corpo del lavarsi i denti. Tuttavia, a differenza di lavarsi i denti, il massaggio dopo aver mangiato non è raccomandato.
Descriveremo le tecniche di massaggio locale. E la sequenza di un massaggio completo dovrebbe essere questa: lavoriamo sulle anche e sulle articolazioni del ginocchio; poi petto, collo, braccia; poi lo stomaco; poi massaggiamo costantemente il bacino, la parte bassa della schiena, la schiena; e infine la testa.
La preparazione igienica per un massaggio è abbastanza semplice: lavarsi le mani e applicare la crema sulle zone massaggiate della pelle. Qualsiasi crema è adatta a noi, è possibile utilizzare la vaselina. Esistono oli speciali per il massaggio contenenti estratti di aghi di pino ed erbe aromatiche. Una di queste erbe è larkspur (nota anche come consolida maggiore e spaccaossa). Larkspur è usato nella medicina popolare per curare le articolazioni. Ora i traumatologi lo prescrivono ampiamente come parte della terapia riabilitativa. Durante l'automassaggio è importante prestare attenzione al vettore della sua attuazione: lungo i vasi linfatici - verso i linfonodi. Cioè, il collo viene massaggiato dall'alto verso il basso, poiché i linfonodi più vicini si trovano sotto le clavicole e sotto le ascelle. Le gambe vengono massaggiate dal piede - sullo stinco - sulla coscia. Massaggiamo le mani dalle mani - lungo l'avambraccio - e lungo la spalla fino all'ascella. Ma i linfonodi stessi (“ghiandole”) non possono essere massaggiati.

Massaggiare il collo

Il collo può essere massaggiato stando seduti o in piedi, l'importante è che i muscoli siano il più rilassati possibile. In posizione orizzontale il massaggio non funziona: se si giace sulla schiena i muscoli principali sono inaccessibili; se si giace a pancia in giù il collo girato di lato affatica i muscoli e vanifica i nostri sforzi.
Per prima cosa accarezziamo la parte posteriore del collo con le mani, senza dimenticare che i movimenti vengono eseguiti dall'alto verso il basso. Quindi in direzione orizzontale (un po' più forte dell'accarezzamento) strofiniamo i muscoli. E poi impastiamo i muscoli riscaldati con le dita, come la plastilina, in direzione verticale (dall'alto verso il basso).
Strofiniamo e impastiamo con particolare attenzione i cosiddetti muscoli trapezi: sono più simili a un triangolo con vertici: punto superiore della schiena del collo - articolazione della spalla - colonna vertebrale a livello del diaframma. La parte più tesa del muscolo trapezio di solito tira dolorosamente e inclina il collo verso la spalla. Il massaggio della parte posteriore del collo dovrebbe essere completato con carezze.
E tutto quello che dobbiamo fare è accarezzare la parte anteriore del collo: dal mento in giù.
La causa più comune di mal di testa è l'ostruzione del deflusso venoso nei vasi cerebrali. Questa difficoltà è provocata proprio da problemi nella zona del colletto (muscoli del collo e del trapezio). Pertanto, dopo aver massaggiato la zona del colletto, è utile eseguire alcuni semplici movimenti per favorire il deflusso venoso e linfatico.

Esercizio per i muscoli del collo e del trapezio

Attenzione! L'esercizio viene eseguito in assenza di dolore acuto nella regione cervicale. Ricorda la regola: se ti fa male il collo, non è necessario girare bruscamente la testa! Un movimento improvviso su e giù o una rotazione può portare allo spasmo dei muscoli del collo: questa è una grave complicazione dell'infiammazione della colonna cervicale.

1. Posizione di partenza: seduti, mani sulle ginocchia, testa e schiena dritta.
2. Premi il mento sul petto per alcuni secondi.
3. Inclina lentamente la testa all'indietro, tirando la parte posteriore della testa verso la schiena.
4. Ritorna alla posizione di partenza.
5. Inclina la testa il più possibile a sinistra e ritorna alla posizione di partenza.
6. La stessa inclinazione a destra. Ritorna alla posizione di partenza.
7. Premi il mento sul petto e ruota lentamente la testa da una spalla all'altra.
8. Ritorna alla posizione di partenza.
9. Solleva il mento. Ruota lentamente e con attenzione la testa da una spalla all'altra.
10. Ritorna alla posizione di partenza.
11. Esegui movimenti rotatori con la testa in una direzione e nell'altra. Ripeti 2 volte in ciascuna direzione.

Dopodiché è molto utile darsi una pacca sul collo con un asciugamano imbevuto di acqua fredda: 1-2 volte a sinistra e a destra.

Massaggiare la parte bassa della schiena

La parte bassa della schiena, a differenza del collo, può essere massaggiata stando sdraiati: in questa posizione i muscoli sono rilassati.
Se è possibile massaggiare solo stando in piedi, è necessario tenere conto della posizione di partenza per tale automassaggio: le gambe alla larghezza delle spalle, il bacino deve essere spostato avanti e indietro durante il massaggio.
Quando accarezzi la parte bassa della schiena, le mani si muovono dolcemente in diverse direzioni: puoi eseguire movimenti orizzontali o circolari.

Effettuiamo lo sfregamento con fermezza:

1. Con i polpastrelli delle dita. Posizioniamo le dita perpendicolarmente alla colonna vertebrale, dalla colonna vertebrale ai lati, utilizzando movimenti orizzontali, ondulatori o circolari, “rastrellando” i muscoli.
2. Usando il dorso della mano con entrambe le mani (le dita rivolte verso il basso), esegui movimenti orizzontali dalla colonna vertebrale in entrambe le direzioni. Le mani sono chiuse a pugno.
3. Il dorso di una mano. Posizioniamo l'altra mano sopra quella massaggiante per aumentare la pressione. Applicare pressione sulla parte bassa della schiena con vigorosi movimenti circolari.

È difficile ottenere un impasto efficace dei muscoli della parte bassa della schiena. Puoi solo pizzicarti leggermente, il che non è male. La cosa principale è finire il massaggio con carezze.

Esercizio per la parte bassa della schiena
Dopo un massaggio alla parte bassa della schiena è utile appendere alla barra orizzontale. Mentre sei appeso, puoi eseguire la seguente tecnica:

1. Per 2-4 secondi, tendi istantaneamente i muscoli di tutto il corpo.
2. Ora rilassati il ​​più completamente possibile.

Ripetere il rilassamento-tensione 2 volte. Non dimenticare che puoi saltare dalla barra orizzontale solo in buona forma generale. Pertanto è meglio andare sul sicuro quando si scende in tribuna.

Massaggiare i muscoli glutei

Come hai capito, la "Posizione di partenza: seduto" non è adatta a noi adesso. Ma puoi massaggiare stando in piedi o sdraiato.
Posizione di partenza: in piedi. Trasferiamo il peso del corpo sulla gamba massaggiata. Spostiamo leggermente l'altra gamba di lato e pieghiamo leggermente il ginocchio: "posa in piedi di lunga durata".
Accarezziamo il muscolo dall'anca verso l'alto.

Facciamo la macinatura in questo modo:

1. Camminiamo in cerchio con la punta delle dita attorno al coccige.
2. Usando i polpastrelli delle dita, massaggia i muscoli glutei verticalmente: dall'anca alla parte bassa della schiena, su tutta l'area.
3. Piega la mano a pugno, usa le nocche per massaggiare la parte bassa della schiena con un movimento orizzontale dalla colonna vertebrale allo stomaco.

Dopo lo sfregamento eseguire la tecnica della “vibrazione”. È necessario ottenere non solo un tremore superficiale, ma anche profondo dei muscoli glutei. La vibrazione viene eseguita dal basso verso l'alto. Dopo la vibrazione, ripeteremo le carezze.
Vibrazione: massaggiare il muscolo picchiettando con la mano rilassata o muovendo le dita in modo rigido. Lo scopo di questa tecnica è far tremare il muscolo.
Nella posizione “sdraiata”, il massaggio dei muscoli glutei doloranti viene eseguito stando sdraiati sul lato sano. I muscoli doloranti appaiono nella parte superiore e in uno stato rilassato. Le tecniche di massaggio sono le stesse della posizione eretta.
Uno stile di vita sedentario causa problemi ai muscoli glutei. Nel frattempo potete impastarli senza alzarvi dalla sedia!

Esercizio per i muscoli dei glutei

1. Posizione di partenza: seduti, con la schiena dritta, le mani appoggiate liberamente sulle ginocchia.
2. Solleviamo le gambe dal pavimento e rotoliamo sulla sedia da un gluteo all'altro - non direttamente, ma in cerchio, attraverso l'area del coccige. Facciamo 8-10 di questi semicerchi.
3. Ritorniamo alla posizione di partenza e rilassiamo completamente i muscoli glutei.
4. Ora sforziamo bruscamente e fortemente i nostri glutei per 5-6 secondi.
5. E ci rilassiamo di nuovo.

Ripetere il rilassamento-tensione 2 volte.

Massaggiare l'articolazione del piede e della caviglia

Il massaggio del piede, della caviglia e della parte inferiore della gamba è necessario quotidianamente per coloro che hanno i piedi piatti anche leggermente manifestati. Ed è importante massaggiare il piede e la parte inferiore della gamba alle prime manifestazioni della gotta: un "osso" in crescita alla base dell'alluce. Non c'è bisogno di aspettare dolori improvvisi, se non altro perché prevenire il dolore con l'automassaggio è un piacere gratuito e innegabile.

1. Piega la gamba all'altezza del ginocchio e posizionala comodamente sull'altra gamba.
2. Teniamo il piede con la mano libera e con la mano massaggiante accarezziamo la pianta dalla punta delle dita al tallone. Eseguiamo i movimenti utilizzando i polpastrelli delle dita.
3. Se non sei sensibile al solletico, stringi con il pollice tutta la pianta e pettina attivamente la pianta con quattro nocche dei pugni (la cresta del pugno). " Spremitura"- massaggiare con il bordo del palmo o con la nocca del pollice (la mano è piegata a pugno).
4. Lavora ciascuna punta con movimenti rotatori e di suzione. Esegui la flessione, l'estensione e la rotazione delle dita dei piedi. Allo stesso tempo, alterna tra attivo (flessione indipendente delle articolazioni) e passivo (usando una mano massaggiante).
5. Fissa l'articolazione della caviglia con la mano libera e lavora l'arco del piede con la cresta del pugno e il bordo del palmo. Senza ridurre la fissazione nella caviglia, utilizzare una mano massaggiante per ruotare il piede in diverse direzioni.
6. Strofina il tallone con la pinza del palmo della mano: afferralo con la mano massaggiante e stringi forte le dita, facendo scivolare via il tallone.
7. Lavoriamo l'articolazione della caviglia da dietro con un movimento circolare, afferrandola con l'intero palmo o massaggiandola con quattro dita (in questo caso la mano massaggiante deve essere ruotata attivamente all'altezza del polso). Massaggiare saldamente la superficie anteriore del piede con quattro dita.
8. Avvolgiamo le dita attorno al tendine di Achille (attacca i muscoli della parte posteriore della gamba al calcagno) e lo massaggiamo con movimenti verticali. Quindi lo elaboriamo usando quattro dita con un movimento circolare.
9. Terminiamo il massaggio con un tocco denso e evidente del piede con il palmo aperto su tutta la superficie - dalle dita dei piedi allo stinco: le superfici anteriore e laterale. Afferriamo le aree più grandi del piede con il palmo della mano.

Un ottimo massaggio per la pianta del piede è quello di far rotolare palline da tennis, mattarelli o far rotolare la pianta dei piedi su registri di legno mentre si è seduti a un tavolo o si guarda la TV la sera. Se è possibile terminare il trattamento dei piedi con un bagno freddo per qualche secondo, sarà molto utile sia per l'articolazione della caviglia che per il rassodamento generale del corpo.

Massaggiare la coscia e lo stinco

Per massaggiare la coscia e la parte inferiore della gamba, devi prendere la posizione più comoda:

1. È possibile posizionare la gamba da massaggiare su un supporto.
2. Puoi massaggiare in posizione sdraiata, sollevando la gamba massaggiata.
3. Un buon effetto rilassante è mettere un piede sopra l'altro.

Il vettore direzionale del massaggio alle gambe è verso l'alto: dal piede al ginocchio, dal ginocchio alla zona inguinale e glutei.
Conosciamo già le tecniche di massaggio della tibia e della coscia: accarezzare, sfregare, impastare i muscoli. I muscoli del polpaccio e quelli della coscia si prestano bene alle vibrazioni: in questo caso la coscia deve essere sollevata e un movimento di scuotimento provoca tremore.
Per i muscoli delle gambe, puoi usare la tecnica della spremitura. 2-3 secondi dopo la spremitura, la pelle appare bianca perché le vene superficiali sono compresse, quindi il flusso sanguigno riprende intensamente.
Se sono presenti contrazioni muscolari dolorose, le cosiddette “zone trigger” (dall'inglese trigger - trigger), è necessario risolverle attentamente con il polpastrello del pollice. Le zone trigger vengono massaggiate in direzione radiale per riscaldare gradualmente il muscolo e avvicinarsi al centro dell'infiammazione.
I muscoli ben riscaldati dovrebbero essere sculacciati accuratamente su tutta la superficie con il palmo aperto. E termina il massaggio con una carezza ampia e densa.

Osteocondrosi (dal greco osteon - osso e hondros - cartilagine) - "ossificazione della cartilagine". La colonna vertebrale è costituita dalle vertebre stesse e dai dischi intervertebrali. Sono questi ultimi che soffrono di osteocondrosi; sembrano “ossificarsi” e diventare meno elastici. Ciò si verifica spesso con una maggiore attività fisica o, al contrario, con uno stile di vita sedentario e con la mancanza di sufficiente esercizio fisico.

Le cartilagini intervertebrali non hanno vasi propri che fornirebbero loro sostanze utili dal sangue; in questo senso i dischi possono appoggiarsi solo al tessuto connettivo. L'eccessiva compressione o rilassamento dei muscoli profondi interrompe il movimento del sangue e nella cartilagine inizia il processo di "essiccazione". E un aumento dello stress può persino portare allo spostamento o al danneggiamento del disco, all'ernia intervertebrale, che è irta non solo di dolore e disagio acuti, ma anche di altri problemi di salute.

Il massaggio cervicale è un mezzo efficace e piacevole per prevenire e alleviare il decorso della malattia.

La colonna cervicale è la più fragile e soggetta a sovraccarico, poiché sopporta la massa del cranio ed effettua inoltre molti più movimenti rispetto alle altre sezioni. Molti importanti vasi sanguigni e nervi importanti passano attraverso il collo fino al cervello. Pertanto, a volte il problema che provoca dolore è nella colonna vertebrale, ma, come si dice, “si irradia” fino al collo. Prima di iniziare qualsiasi procedura, compreso il massaggio, consultare uno specialista, altrimenti puoi solo aggravare la situazione, perché il massaggio in questo caso è un tipo di trattamento e non una piacevole procedura rilassante.

Un altro errore comune è l’uso di farmaci per la pressione alta. Il fatto è che l'osteocondrosi della colonna cervicale colpisce i vasi sanguigni, provocando un aumento della pressione, e questa non è una questione di cuore.

L'osteocondrosi della colonna cervicale provoca dolore non solo al collo, ma anche nell'area tra le scapole e la parte posteriore della testa. Allo stesso tempo, il collo diventa come un batuffolo di cotone, è difficile girarlo di lato. Il flusso sanguigno nei vasi cervicali peggiora, il cervello manca di nutrizione, quindi sono possibili mal di testa, vertigini e persino svenimenti.

La prima cosa a cui pensano un paziente affetto da osteocondrosi e il suo medico curante è il sollievo dal dolore, poiché il dolore può essere davvero insopportabile. Successivamente, il medico, di regola, prescrive un esercizio moderato sotto forma di terapia fisica (terapia fisica) e massaggio al collo. Il primo metodo per il collo potrebbe non essere utile quanto il massaggio, poiché il numero di movimenti della colonna cervicale è limitato e puoi “allungarla” veramente solo con le mani. Inoltre, il massaggio svolge diverse funzioni: riduce il dolore, migliora il flusso sanguigno nella regione cervicale, allevia gli spasmi muscolari e tonifica i muscoli del collo e della schiena.

Per ogni paziente con osteocondrosi, lo scenario del massaggio è individuale, poiché è importante tenere conto della fase di sviluppo della malattia, delle sue caratteristiche, delle malattie concomitanti (cambiamenti di pressione, problemi respiratori e così via). Dopo aver ricevuto un rinvio per un massaggio da un medico, scegli uno specialista veramente bravo le cui azioni non aggraveranno la situazione, ma ti aiuteranno a far fronte alla malattia. Ricorda inoltre che il massaggio dovrebbe iniziare quando il picco della malattia è già passato e il dolore non si fa sentire così acuto, altrimenti il ​​massaggio si trasformerà in una tortura.

In casi abbastanza lievi, il massaggio può essere eseguito a casa. Per fare ciò, il paziente deve sdraiarsi a pancia in giù su una superficie piana e dura (panca, divano). Le gambe dovrebbero adattarsi completamente al divano e non penzolare. Posiziona le braccia piegate all'altezza dei gomiti, palmo contro palmo e appoggia la fronte sui palmi delle mani. Dovresti iniziare impastando i muscoli adiacenti alla colonna cervicale usando movimenti di pizzicamento. Successivamente si massaggiano i muscoli del collo mediante “stretching” con le dita. Passare gradualmente alla regione toracica (scapole e spazio interscapolare) e alla testa (movimenti circolari e carezze). Il massaggio alla testa non può essere ignorato, poiché è dalla parte inferiore del cranio che partono i nervi più importanti che soffrono di osteocondrosi.

A volte il massaggio può essere effettuato stando seduti. La procedura viene eseguita ogni due giorni. Inizialmente, il massaggio del collo può causare dolore al paziente, soprattutto nella zona del danno grave, ma con il tempo il disagio passerà, lasciando leggerezza e relax.

Il collo è una parte molto vulnerabile e importante del nostro corpo. Collega il cervello e il corpo; tutti i vasi vitali e i nervi passano attraverso di esso. Pertanto, è importante mantenere la salute del rachide cervicale. E la ginnastica per il collo, che comprende tutta una serie di esercizi, ci aiuterà in questo.

Stabiliamo le priorità

È improbabile che molte persone facciano questa ginnastica apposta. Le persone girano la testa e si allungano. Spesso inclinano inconsciamente la testa di lato quando rimangono seduti a lungo nello stesso posto. Si tratta di azioni riflesse volte a riscaldare il collo.

Se sappiamo quali esercizi aiuteranno meglio ad allungare e rafforzare la colonna cervicale, sarà più facile per noi capire cosa fare esattamente in questi momenti. E non gireremo la testa inconsciamente.

Come abbiamo detto più di una volta, è importante sapere perché facciamo le cose. Il complesso della ginnastica cervicale è molto importante, il che è ovvio:

1. Quando la debolezza dei muscoli del collo è pronunciata, la colonna vertebrale subisce uno stress aggiuntivo sotto il peso della testa. Ciò porta all'osteocondrosi cervicale, ai nervi schiacciati, cioè al dolore e alla rigidità nei movimenti. Se i muscoli sono deboli, devono essere rafforzati fin dalla tenera età. Questa è la prevenzione del dolore.
2. Quando si lavora a lungo (la maggior parte delle persone lo fa oggi, il 21° secolo è il secolo in cui si sta seduti o sdraiati), i muscoli si irrigidiscono e impediscono il flusso del sangue alla testa e di nuovo al corpo. Il sangue fresco, saturo di ossigeno, entra nel cervello in quantità insufficienti: avverti mal di testa, vertigini, oscuramento degli occhi, una forte sensazione di stanchezza e un grande desiderio di restare a bocca aperta. È proprio in questi momenti che devi alzarti e allungarti. E se non è possibile, fai almeno una serie di esercizi per il collo. Questa è la prevenzione degli ictus.
3. Nel corso degli anni, la mobilità delle articolazioni del corpo diminuisce. Questo può essere evitato se esegui regolarmente un complesso terapeutico in modo che le articolazioni non dimentichino la loro mobilità. Ecco un altro motivo importante per allungare il collo.
4. Se hai il collo pizzicato o hai l'osteocondrosi, gli esercizi per il collo ti salveranno dal dolore e ti aiuteranno a dimenticare le vertigini e il ronzio nelle orecchie. Questo è già un trattamento.

Ora diamo un'occhiata a in cosa consiste la ginnastica per il collo. Il carico principale che subirà la colonna cervicale è statico. Gli esercizi principali per la colonna cervicale sono costituiti da 10 elementi. Il video mostra il complesso stesso e poi troverai una descrizione testuale dettagliata di tutti gli esercizi.

Una serie di esercizi per il collo

1. Pendolo.
2. Primavera.
3. Oca.
4. Guardando il cielo.
5. Telaio.
6. Fachiro.
7. Aereo.
8. Airone.
9. Albero.
10. Complesso di stretching.

Abbiamo cercato a lungo la serie di esercizi più efficace per rafforzare il collo e abbiamo deciso di optare per l'opzione proposta da osteopati e neurologi. I nomi degli esercizi riflettono la loro essenza.

Se avverti dolore mentre esegui uno qualsiasi degli esercizi, riduci l'ampiezza dei movimenti. Se questo non aiuta, non dovresti ancora fare questo esercizio.

Per un collo debole e dolorante, è necessario utilizzare solo il carico statico. È troppo presto per parlare di dinamiche. E in generale, in questo caso è dannoso (tranne che per lo stretching).

Tutti gli esercizi vengono eseguiti seduti, con la schiena dritta. Tutto viene fatto lentamente e senza intoppi. Questo è un complesso terapeutico per rafforzare la colonna cervicale. Il loro altro ruolo è esercitare il collo.

Pendolo

Dalla posizione “testa dritta”, ci pieghiamo ai lati. Teniamo la testa in ciascuna posizione estrema per 7-10 secondi. In questa posizione, devi allungarti un po 'in modo che non sia così facile tenere la testa.

Incliniamo a destra. Torniamo al punto di partenza e andiamo a sinistra senza fermarci. Lo facciamo 3-5 volte per ciascun lato.

Primavera

Dalla posizione diritta, proviamo a girare il mento verso l'interno verso il pomo d'Adamo. Allo stesso tempo, la testa non si abbassa, ma sembra girare in un punto. Tienilo per 10 secondi. Quindi torniamo alla posizione di partenza, ci fermiamo lì per 1 secondo e tiriamo su il mento. La testa è tornata a posto.

Quindi la testa ruota semplicemente su e giù attorno al suo centro. Facciamo 3-5 volte per ciascuna direzione.

Oca

Tira il mento in avanti. La testa lo segue. Quindi da questa posizione tiriamo prima il mento verso il lato sinistro del petto e lo teniamo premuto per 10 secondi. Ritorniamo al punto di partenza, ci confermiamo per 1 secondo, quindi facciamo lo stesso verso il lato destro del torace. Fallo 3-5 volte su ciascuna spalla. Tutti questi giri vengono eseguiti da una posizione in cui la testa è estesa in avanti. E ogni volta torniamo alla posizione di partenza, raddrizzando la testa nella sua posizione normale.

Guardando il cielo

Dalla posizione “testa dritta”, giriamo la testa di lato, come se ci guardassimo intorno. Alziamo leggermente la testa, come se vedessimo da dietro un aereo che vola nel cielo. Diamo un'occhiata a lui. Fissiamo la testa in questa posizione per un massimo di 10 secondi. Ritorniamo al punto di partenza, dove ci congeliamo per 1 secondo. Gira la testa nell'altra direzione. Facciamo 3 giri in ciascuna direzione.

Telaio

Ci sediamo dritti, guardando avanti. Metti la mano destra sulla spalla sinistra, gomito all'altezza della spalla. Giriamo la testa verso la spalla destra e vi appoggiamo il mento. Rimaniamo seduti in questo modo per 10 secondi, poi torniamo alla posizione di partenza e abbassiamo la mano. Alza l'altra mano sull'altra spalla. Mettiamo il mento nella direzione opposta. Quindi, questo è un esercizio con la testa appoggiata sulle spalle.

Nella posizione iniziale ci congeliamo per 1 secondo. Facciamo 3 ripetizioni in ciascuna direzione.

Fachiro

Alziamo le mani e le uniamo, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, esattamente sopra le nostre teste. Dalla testa alla base del palmo rimangono circa 10-15 cm, in questa posizione giriamo la testa verso sinistra, appoggiando il naso sul bicipite del braccio. Restiamo seduti così per 10 secondi. Sulla strada verso l'altro lato, rimaniamo nella posizione "testa dritta" per 1 secondo. Fai 3 ripetizioni su ciascun lato per 10 secondi.

Aereo

Allarghiamo le braccia ai lati come ali. Tieni premuto per 10 secondi. Lo abbassiamo, aspettiamo un paio di secondi e raddrizziamo nuovamente le braccia. Lo facciamo 3 volte.

Quindi, "sdraiati sull'ala", prima su quella destra - fallo 2 volte per 10 secondi. Poi a sinistra. Anche 2 volte. Cioè, prima inclini le braccia in modo che la mano destra sia più alta della sinistra (in questa posizione l'aereo gira), poi viceversa.

Airone

Allarghiamo leggermente le braccia all'indietro, con i palmi rivolti verso i fianchi, come se ci si appoggiasse su di loro mentre si è seduti.

Alziamo la testa e allunghiamo il mento lì. Restiamo seduti così per 10 secondi. Torniamo alla posizione in cui le nostre mani sono sulle ginocchia e la nostra testa è dritta: riposiamo per 3 secondi e facciamo ancora finta di essere un airone. In questo esercizio, il tuo compito è assomigliare ad un airone 5 volte.

Albero

Alziamo le mani sopra la testa, con le dita una di fronte all'altra. Teniamo le dita a una distanza di 10 cm l'una dall'altra e allo stesso tempo la testa non si muove, sembra dritta. Mantieni questa posizione per 10 secondi 3 volte. Non dimenticare di fermarti al punto di partenza: questo è riposo e ripristino del flusso sanguigno.

Tutti gli esercizi di cui sopra vengono eseguiti per il dolore al collo e a scopo preventivo per allenarlo. Il carico statico è una cosa magicamente utile.

Allungamento

Nella posizione di partenza, con la mano destra afferriamo il lato sinistro della testa e la tiriamo a destra verso la spalla il più lontano possibile. Fissiamo la posizione per 10 secondi in fase allungata. Torniamo al punto di partenza e facciamo lo stesso nella direzione opposta con la lancetta dei secondi. Ripeti 2-3 volte per ciascun lato.

Quindi ti aiutiamo ad allungarti in avanti con le mani, afferrando la testa per la parte posteriore della testa. Il compito è toccare il petto con il mento. Successivamente, con attenzione e sotto controllo, inclina la testa all'indietro.

Ti aiutiamo a inclinare la testa in diagonale a destra e a sinistra con le mani. E infine, giriamo la testa il più possibile a destra e a sinistra.

Carico forte sul collo: è necessario?

Esistono altri esercizi per la colonna cervicale che prevedono l'uso dei pesi. Se non sei un atleta professionista, non ha senso. Perché caricare i flessori del collo con le placche quando puoi farne a meno.

Il collo è formato da quei muscoli che vengono ulteriormente pompati durante l'iperestensione, gli stacchi e altri esercizi.

Inoltre, un carico statico è molto più utile di uno dinamico. Permette di rafforzare i muscoli del collo senza il rischio di danneggiarli. Ma un infortunio al collo è inaccettabile. Soprattutto se la tua regione cervicale non si sente già al meglio.

Questo conclude gli esercizi terapeutici di base per il collo. Fallo una volta al giorno e il tuo collo starà bene!

Prima di iniziare ogni lezione è necessario riscaldare il collo. Ci vogliono circa 5 minuti, ma grazie ad esso puoi proteggere in modo affidabile i tuoi muscoli da lesioni e danni.

Gli esperti consigliano di integrare il riscaldamento del collo con lo stretching: viene eseguito immediatamente dopo la prima serie di esercizi. La durata dello stretching è di 3 – 5 minuti.

Riscaldamento

I movimenti che farai vengono eseguiti regolarmente da una persona. Tuttavia, nel caso in esame, vengono eseguiti con un certo numero di ripetizioni e in combinazione. Riscaldare il collo ti consente di preparare i muscoli per i carichi imminenti.

Assicurati di utilizzare:

• Inclina la testa avanti e indietro;
• Inclinabile ai lati;
• Rotazione della testa;
• Torsioni (le spalle dovrebbero rimanere immobili).

Questi esercizi vengono eseguiti in una serie, 15-20 ripetizioni. Posizione di partenza: in piedi dritti, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia pendenti liberamente lungo il corpo. È inaccettabile curvare la schiena o alzare le spalle: è consigliabile fissarle dritte e mantenere la stessa posizione durante il riscaldamento. Gli esercizi per riscaldare il collo vengono eseguiti lentamente e sotto controllo.

Allungamento

Assicurati di utilizzare:

Esercizi per riscaldare la parte posteriore del collo. Devi inclinare lentamente la testa, posizionando il mento sul petto. Rimani in questa posizione. Se si verifica dolore, si consiglia di interrompere il movimento.

Esercizio per far lavorare i muscoli laterali del collo. Alza la mano e, piegandola, copri l'orecchio opposto con le dita. Inclina la testa verso la spalla, aiutandoti con la mano. Procedere con attenzione per evitare di danneggiare i muscoli.

Ripeti il ​​movimento, inclinando la testa nella direzione opposta. È sufficiente riscaldare i muscoli del collo per 5 minuti, questo è abbastanza per prepararlo al carico imminente.

Esercizio per allenare la superficie anteriore del collo. Molti appassionati di sport dimenticano di prestare attenzione a quest'area, ma questo è un grave errore. Per evitarlo, procedere come segue.

Stringi le dita in una "serratura" nella parte posteriore della testa e, sostenendo la testa, inclinala all'indietro. L'esercizio è adatto sia agli uomini che vogliono rafforzare il collo, sia alle donne: è un'ottima prevenzione dell'invecchiamento precoce della pelle.

Misure di sicurezza

È molto facile danneggiare i muscoli del collo che non sono preparati allo stress. Per evitare che ciò accada, seguire alcune regole per allungare i muscoli del collo:

• Non eseguire allungamenti del collo a causa del dolore e del disagio;
• Non avere fretta: la durata di un movimento dovrebbe essere di almeno 20 secondi;
• Cerca di non trattenere il respiro: qualunque movimento tu faccia, devi respirare profondamente e con calma;
• Presta attenzione al tuo benessere (ci sono giorni in cui è consigliabile rifiutare non solo il riscaldamento del collo, ma anche l'allenamento in generale).

Seguendo tutte le regole potrai prenderti cura della tua salute e migliorare le tue prestazioni atletiche. Ma se vengono violati, il rischio di lesioni è concreto. Pertanto, sia i principianti che gli atleti esperti devono prestare molta attenzione quando lavorano su se stessi. Ricorda che gli esercizi di allungamento del collo devono essere eseguiti senza peso e seguendo rigorosamente la tecnica.

Il collo è una delle zone più problematiche del corpo umano. Lo stress, la stanchezza generale e le impressioni della giornata si accumulano in quest'area con sensazioni spiacevoli: tensione, rigidità, spasmi.

Il carico prolungato scorre gradualmente in altre parti del corpo, espresso come un debole mal di testa doloroso, una sensazione fantasma di pesantezza alle spalle e una "hot rod" al posto della colonna vertebrale. Da questo articolo imparerai come sbarazzarti da solo delle sensazioni spiacevoli nella zona del collo e del colletto.

Massaggiando in modo indipendente alcuni gruppi muscolari in cui si avverte disagio, è possibile eliminare il dolore e il disagio.

Conduci uno stile di vita sedentario o sopporti costantemente situazioni stressanti che influiscono negativamente sulle condizioni generali del corpo? In questo caso, gli esperti raccomandano l'automassaggio del collo due volte al giorno.

Le sessioni di automassaggio mattutino e serale non richiederanno molto tempo, ma garantiranno vigore durante il giorno e sonno profondo durante la notte.

La procedura ha lo scopo di alleviare la tensione e rilassare i muscoli, aiutando perfettamente ad affrontare l'affaticamento e prevenire spasmi dolorosi.

Proprietà benefiche dell'automassaggio del collo:

1. Vengono stimolati l'afflusso di sangue e i processi metabolici, il che migliora la nutrizione dei tessuti e li satura di ossigeno.
2. Una sessione mattutina ti aiuta a svegliarti più velocemente e a rianimarti.
3. Grazie al rilassamento del sistema nervoso eccitato dopo una giornata lavorativa, il sonno si normalizza.
4. La memoria migliora. Poiché il collo è una sorta di “ponte” verso la testa, il flusso sanguigno stabile e l’accesso al liquido cerebrospinale nel cervello migliorano le prestazioni del cervello.
5. L'effetto positivo sulle fibre nervose elimina i frequenti mal di testa alla fine della giornata lavorativa.
6. Le prestazioni aumentano grazie al miglioramento delle condizioni generali del corpo, che può far fronte più facilmente allo stress.
7. La distrofia del tessuto muscolare, che si verifica irreversibilmente con uno stile di vita sedentario, viene eliminata.
8. Viene rafforzato il corsetto che sostiene la colonna vertebrale, che funge da misura preventiva nella prevenzione di alcune malattie direttamente associate alla base dello scheletro.
9. Viene ripristinata la mobilità delle articolazioni nelle sezioni intervertebrali.
10. I tessuti connettivi sono ringiovaniti.

Il massaggio al collo aiuta se ti viene diagnosticata l'osteocondrosi nella fase iniziale; riduce anche il dolore dopo un infortunio, come un'ernia.

Alcune pratiche fisioterapeutiche complesse nel trattamento delle malattie del sistema muscolo-scheletrico includono l'esposizione al rachide cervicale come procedura obbligatoria.

Materiale tematico:

L'impatto meccanico sul collo dalla parte anteriore ha un buon effetto cosmetico. La tonificazione regolare dei tessuti superiori della pelle rallenta il suo invecchiamento, aumenta il turgore e riduce le possibilità di sviluppare il doppio mento.

Tecniche di massaggio di base

Per eseguire correttamente la procedura, è necessario aderire ai principi generalmente accettati:

• il collo deve essere massaggiato contemporaneamente ai cingoli scapolari e alla zona articolare;
• tutti i movimenti seguono la direzione dall'alto verso il basso, partendo dall'attaccatura dei capelli;
• È meglio agire in modo sincrono con entrambe le mani, ma non è vietato fare a turno.

1. Accarezzare densamente la parte posteriore del collo con i palmi delle mani.
2. Strofinare con la punta delle dita con un movimento circolare.
3. Impugnature a pizzico.
4. Impastare con spostamenti ai lati.
5. Battere leggermente la punta delle dita su tutta l'area massaggiata.
6. Accarezzare come misura calmante alla fine della sessione.

1) Strizzare 2) Impastare 3) Strofinare

L'esecuzione regolare e sistematica di questi esercizi aiuterà a sbarazzarsi di molti problemi nella zona del collo cervicale.

Il massaggio al collo è prescritto come elemento obbligatorio della fisioterapia per la cattiva postura e alcune malattie associate al collo, alla colonna vertebrale e alla testa.

Gli psicologi che sostengono che il disagio in alcune parti del corpo sia dovuto a un disturbo psicosomatico consigliano una leggera preparazione prima del massaggio:

1. Avvicina la testa il più possibile alle spalle in modo che arrivino quasi alle orecchie.
2. Abbassateli bruscamente.
3. Ripeti più volte per allentare parte della tensione.

I medici sportivi raccomandano esercizi di allungamento del collo dopo un allenamento intenso. Questa procedura è utile anche a tutti come prevenzione e trattamento dei disturbi dell'afflusso di sangue cerebrale, soprattutto con uno stile di vita con scarsa attività e lavoro sedentario.

Secondo le statistiche, oltre il 70% dei bambini in età scolare soffre di posture storte. Pertanto, vengono mostrate anche manipolazioni che allentano la tensione nella zona del colletto e del collo.

L'uso dell'automassaggio è prescritto nei seguenti casi:

• Cattivo umore,
• disagio nella zona del cingolo scapolare,
• dolore e rigidità al collo,
• superlavoro,
• lavoro sedentario,
• ipertensione,
• distonia vegetativa-vascolare (VSD),
• insonnia,
• attività fisica sistematica a lungo termine.
• mal di testa,
• osteocondrosi.

Controindicazioni:

• temperatura corporea elevata,
• ipertensione,
• periodo di scompenso di alcune malattie,
• esacerbazione di una malattia cronica,
• processi infiammatori,
• sclerosi,
• disturbi nel funzionamento del muscolo cardiaco,
• patologie dermatologiche.

Effettuare massaggi a casa

L'automassaggio del collo è una procedura semplice e spesso viene prescritta dai fisioterapisti per essere eseguita a casa. Si compone tipicamente di tre fasi:

1. Preparazione. Consiste nel riscaldare la struttura muscolare e i tessuti superficiali della zona massaggiata. Strofina la parte posteriore del collo con leggeri colpi verso il basso. A poco a poco, lentamente, sposta i palmi delle mani verso le aree laterali e la parte anteriore del collo. Quindi ritorna nell'area nucale (parte posteriore della testa). Ripeti più volte le manipolazioni in questa sequenza, aumentando l'intensità. Termina questa fase massaggiando la zona clavicolare e i muscoli trapezi.
2. Procedura di base. Qualsiasi tecnica di automassaggio richiede una preparazione preliminare, quindi non è consigliabile passare immediatamente ai movimenti di base. Vedremo i principali tipi di automassaggio nella prossima sezione.
3. Completamento. Lenire l'area trattata con colpi leggeri e riscaldamento per garantire che la sessione si concluda correttamente.

Il rispetto della sequenza delle azioni è la chiave per un massaggio altamente efficace e risultati duraturi.

Puoi apprendere le conoscenze di base dal video tutorial

Tipologie e tecniche di esecuzione

L'automassaggio domiciliare prevede l'utilizzo di diverse tecniche.

Tra loro:

Rilassante

Il video seguente mostra l'influenza di terze parti, ma le manipolazioni sono simili e hanno lo stesso effetto. Sono facili da ripetere da soli.

Per l'osteocondrosi

Per questa patologia la tecnica di massaggio della zona cervico-collariale è suddivisa in fasi che devono essere eseguite solo nella seguente sequenza:

Parte posteriore del collo

1. Spremitura. Usa il bordo del palmo per spostarti dal basso verso l'alto. Quando raggiungi l'attaccatura dei capelli, cambia direzione verso le articolazioni delle spalle.
2. Sfregamento circolare con i polpastrelli. La regione occipitale viene elaborata da un orecchio all'altro. Le mani divergono verso le orecchie e convergono nuovamente al centro. Non massaggiare le vertebre, solo la struttura muscolare.
3. Pinzette. Lavorare dal basso verso l'alto e poi nella direzione opposta. Cattura non solo la pelle, ma anche il tessuto muscolare. Quest'ultimo va rimosso con attenzione e lentamente.
4. Accarezzare. Eseguili dall'alto verso il basso, spostandoti dalla parte posteriore della testa alle scapole.

Parte anteriore del collo

1. Accarezzare. Con il dorso della mano, spostati leggermente dall'alto verso il basso, verso la scollatura. Non tirare la pelle dietro di te né premere con forza. Cambiare di mano alternativamente.
2. Sfregamento. Usando la punta delle dita, esegui movimenti circolari in senso orario nella zona del torace. Evitare i linfonodi.
3. Impastare. Usando leggere pizzicature, muoviti lungo i lati dai lobi delle orecchie al cingolo scapolare in modo circolare.

Importante! Le spalle e il collo non dovrebbero farti male dopo un massaggio. Se ci sono lividi, hai esagerato.

Secondo Mardinskij

Questa tecnica viene utilizzata anche per l'osteocondrosi e alcune altre malattie delle vertebre superiori.

L'autore stesso, l'osteopata Vladimir Mardinsky, vi racconterà e vi mostrerà in dettaglio il massaggio.

Metodo espresso

Questo è un modo rapido per alleviare la tensione del collo e delle spalle, ripristinando vigore e forza. Eseguito seduto con la schiena dritta. Per evitare di appendere le braccia, è meglio sedersi al tavolo.

Istruzioni:

1. Accarezzare. Premendo saldamente i palmi delle mani sul collo, spostali dall'alto verso il basso.
2. Riscalda i muscoli. Lungo lo stesso percorso, contrai i muscoli con il bordo del palmo, alternativamente o in modo sincrono, su entrambi i lati.
3. Sfregamento. Usando la punta delle dita, muoviti lungo la linea della parte posteriore della testa, partendo dalle orecchie e tornando verso di esse. Le mani vanno incrociate: quella destra dall'orecchio sinistro, quella sinistra dall'orecchio destro.
4. Impugnature. Prendendo il muscolo con le dita, premilo, tirandolo leggermente e poi spostandolo di lato.
5. Fase finale. Lenire l'area trattata massaggiando dalla parte posteriore della testa agli angoli superiori delle scapole.

Per migliorare l'effetto, esegui le stesse manipolazioni con i muscoli del cingolo scapolare.

Macchiare

Metodo cinese per combattere vari disturbi. È stato molto popolare ultimamente.

A sinistra: punti di pressione sulla parte anteriore e laterale del collo. A destra: sulla parte posteriore del collo

Palpare l'area dolorante. Identifica le aree più problematiche che sembrano noduli densi. Applicare pressione con la punta delle dita. Se avverti tensione e sensazioni spiacevoli, dona ai tuoi gesti un effetto vibrante. Aumentare gradualmente l'intensità dell'esposizione.

Lo spasmo muscolare limita la mobilità del collo. Per sbarazzartene, combina procedure manuali curative con unguenti riscaldanti o esercizi terapeutici. Scopri come farlo dal video formativo.

Cosmetico

La cosmetologia osteopatica pratica anche il massaggio del collo, ma esclusivamente per scopi estetici e utilizzando una tecnica speciale. Il massaggiatore lavora sulla pelle e sui muscoli della zona per ripristinare l'elasticità perduta, accelerare i processi metabolici e migliorare la circolazione sanguigna. Così scompaiono il doppio mento e le rughe sul collo. Con questo tipo di massaggio sulla parte posteriore del collo è possibile eliminare il garrese.

La sessione dovrebbe essere condotta in un ambiente tranquillo per rilassarsi il più possibile. Prima della procedura, detergi la pelle con il tuo solito prodotto per la cura del corpo e applica un po' di olio da massaggio. Grazie ad esso, la pelle non si allungherà.

L'opzione di trattamento descritta ha lo scopo di eliminare i depositi di grasso e rafforzare il turgore della pelle.

Sequenziamento:

1. Usando movimenti in avanti e verso l'alto, applicare alcune gocce di olio sulla zona da massaggiare. Se ce n'è troppo, dovrai lavarlo via.
2. Inizia dalle clavicole. Esegui manipolazioni di massaggio casuali per preparare la pelle all'azione principale. Per aumentare l'efficienza, combinali con le pieghe del collo ai lati.
3. Dopo il riscaldamento, iniziamo il massaggio: con il dorso delle dita massaggiamo lungo il mento in direzione del collo. Le mani dovrebbero seguirsi abbastanza velocemente, una dopo l'altra.

Se vuoi sbarazzarti del doppio mento, esegui la procedura due volte a settimana e usa inoltre una spazzola da massaggio. Può essere acquistato in farmacia. Quando si utilizza questo strumento, eseguire movimenti circolari con una pressione media. Ricorda che la zona del décolleté ha una pelle molto delicata.

Inoltre, ci sono molti massaggiatori progettati specificamente per lavorare con il collo e il cingolo scapolare.

Mezzi ausiliari e improvvisati

Utilizzando vari dispositivi è possibile facilitare il processo di automassaggio e aumentarne l'efficacia.

Foto: applicatori Kuznetsova e Lyapko per il dolore al collo

Gli “aiutanti” più popolari:

Prezzi nei saloni di massaggio

Il massaggio SHVZ non è nuovo ed è spesso praticato nei saloni. Il prezzo di una sessione del genere è basso: da 500 rubli. Ma più spesso il servizio viene eseguito in modo completo, massaggiando inoltre le zone delle spalle, del décolleté, della schiena e della parte bassa della schiena.

Se vuoi evitare fastidi alla zona cervicale e mantenerti in buona forma, pratica regolarmente l'automassaggio e la ginnastica. Condividi la tua esperienza nei commenti!

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