Prova, hai paura? Test per determinare la fobia sociale (sociofobia), mancanza di fiducia nella comunicazione. Preparazione per i test

Test per valutare gli stati emotivi (ansia e paura)

Scala di autovalutazione per l'ansia situazionale (reattiva) secondo Spielberger.

Questo test determina il grado di ansia che una persona sperimenta in una situazione particolare. Di conseguenza, a differenza dell'indicatore dell'ansia personale di Spielberger (che è più o meno costante per una determinata persona), questo indicatore varia a seconda delle circostanze.

Istruzioni. Al momento. Non pensare troppo alle domande perché non ci sono risposte giuste o sbagliate.

Offerte	non è affatto così	Assolutamente
1. Sono calmo
2. Non sono in pericolo
3. Sono stressato
4. Provo rammarico
5. Mi sento libero
6. Sono arrabbiato
7. Mi preoccupo di possibili fallimenti.
8.Mi sento riposato
9. Sono ansioso
10. Provo un senso di soddisfazione interiore
11. Sono fiducioso
12. Sono nervoso
13. Non riesco a trovare un posto per me stesso
14. Sono emozionato
15. Non mi sento costretto o teso
16. Sono felice
17. Sono preoccupato
18. Sono troppo eccitato e a disagio
19. Sono felice
20. Sono contento

L'ansia situazionale (o reattiva) viene misurata da un insieme di 20 giudizi (10 di essi caratterizzano la presenza di emozioni di tensione, ansia, preoccupazione e 10 - l'assenza di ansia).

Lo stato di ansia si valuta così: alla somma dei punti per le domande n. 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18 si aggiunge il numero 50 e poi la somma dei punti per le domande n. 1 vengono sottratte dal numero risultante 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20.

Un punteggio finale inferiore a 30 punti indica un basso livello di ansia, da 30 a 50 punti - medio, da 51 a 70 punti - alto e oltre 70 punti - un livello estremamente alto di ansia (che richiede correzione psicologica).

I punteggi medi per i soggetti sani in assenza di fattori di stress pronunciati sono 46 ± 4 punti, per i pazienti con malattie somatiche questa cifra è 53 ± 5 punti, per i pazienti con nevrosi — 58 ± 6 punti.

Durante l'esperienza emotiva di eventi significativi per una persona, il livello di ansia situazionale aumenta in modo significativo. Pertanto, il livello medio di ansia tra gli studenti prima degli esami era di 56 ± 5 punti (durante le lezioni regolari - 40 ± 3 punti).

Test sull'ansia della personalità di Spielberger

	Offerte
	Mi sento soddisfatto
	Mi stanco velocemente
	Posso piangere facilmente
	Vorrei essere felice come gli altri
	A volte perdo perché non prendo le decisioni abbastanza velocemente
	Mi sento pieno di energia
	Sono calmo, freddo e raccolto
	Aspettarsi difficoltà mi rende molto ansioso
	Mi preoccupo troppo delle piccole cose
	Sono abbastanza felice
	Prendo tutto a cuore
	Mi manca la fiducia in me stesso
	mi sento al sicuro
	Cerco di evitare situazioni critiche e difficoltà
	Mi viene il blues
	Sono felice
	Ogni sorta di sciocchezze mi distraggono e mi preoccupano
	Mi preoccupo così tanto delle mie delusioni che non riesco a dimenticarle più tardi.
	Sono una persona equilibrata
	Divento molto ansioso quando penso ai miei affari e alle mie preoccupazioni.

Istruzioni. Leggi attentamente ciascuna delle frasi seguenti e cancella il numero appropriato a destra a seconda di come ti senti Generalmente. Non pensare troppo alle domande perché non ci sono risposte giuste o sbagliate.

Il numero di punti viene calcolato come segue:

Dalla somma delle risposte alle domande 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20, la somma delle risposte alle domande 1, 6, 7, 10, 13, 16 , viene sottratto 19. La differenza risultante viene aggiunta al numero 35.

Il risultato totale sulla scala Spielberger mostra: fino a 34 punti- basso livello di ansia; da 35 a 55 punti- livello medio di ansia; da 56 a 65 punti- aumento del livello di ansia, oltre 65 punti- alto livello di ansia. Il livello medio di ansia personale nella popolazione dei soggetti sani era di 46 ± 4 punti.

Diagramma di frequenza della distribuzione degli indicatori di ansia personale tra gli studenti. L'asse x è l'ansia secondo Spielberger (in punti); L'ordinata è il numero degli studenti (% sul totale)

Gli indicatori di ansia personale erano più alti nelle donne rispetto agli uomini (p<0.01). В то же время, хотя уровень ситуативной тревожности у женщин в норме и перед экзаменом был несколько выше, чем у мужчин, эти отличия были недостоверными (р >0.05).

Tavolo 4.2. Indicatori di ansia in persone di sesso diverso

SL - ansia personale,SSN - l'ansia situazionale è normale;SSE - ansia situazionale prima di un esame.

È stata riscontrata una certa correlazione tra il livello di ansia personale e il livello di ansia situazionale misurato prima di una sessione educativa regolare (r=0,27; p<0.05). Между показателями личностной тревожности и уровнем ситуативной тревожности, измеренной в условиях экзаменационного стресса, корреляция была значительно выше (r=0.39; р<0.001). Это означает, что личностно-тревожные студенты в условиях эмоционального стресса чаще проявляли повышенную ситуативную тревогу по сравнению с “низкотревожными” студентами.

Secondo la nostra ricerca, il livello di ansia personale degli studenti era correlato con l’indicatore di autostima negativa (r=0,25; p<0.05) и показателем силы нервной системы по возбуждению, определяемой по субтесту ЧХТ (r= -0.24; р<0.05). Таким образом тенденцией к повышенной тревожности обладали студенты, склонные недооценивать свои возможности и способности, а также обладающие слабым типом ВНД.

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Scala di autovalutazione dell'ansia (Zung).

La scala di autovalutazione dell'ansia sviluppata da Zung è un valido strumento per misurare l'ansia e presenta tutti i vantaggi delle scale di autovalutazione: le informazioni provengono direttamente dal paziente, la scala richiede poco tempo per essere completata e la procedura di valutazione è molto semplice e può essere somministrato in qualsiasi situazione medica.

Scopo: La scala ha lo scopo di valutare l’ansia come condizione clinica.

Letteratura: Zung W. W. K. Quanto è normale l'ansia? (Concetti attuali). Società Upjohn; 1980.

Fonte: la formulazione degli item della scala si basava sulla revisione da parte dell'autore dei criteri diagnostici per l'ansia e sulle registrazioni di interviste con pazienti con disturbi d'ansia.

Modalità di applicazione: La scala viene compilata dal paziente in circa 3 minuti dopo brevi istruzioni. Il punteggio è determinato in base a 4 gradazioni di gravità dei sintomi per ciascun item. Il punteggio totale massimo è 80. L'indice di ansia viene calcolato dividendo il punteggio totale ottenuto durante l'esame del paziente per il punteggio totale massimo possibile (80).

Indicatori misurati: 5 item valutano i sintomi affettivi, i restanti 15 quelli somatici.

Raccomandazioni pratiche: la scala è composta da 20 item. Al paziente viene chiesto di mettere delle croci nelle celle appropriate del modulo scala. È possibile scegliere tra quattro livelli di gravità: molto raramente, raramente, spesso, la maggior parte delle volte o sempre.

Indicatori sulla scala Zung:

Secondo la scala Zung nel gruppo dei soggetti sani il punteggio medio è stato di 31,1 ± 1,3. I livelli di ansia su questa scala clinica sono suddivisi come segue: 20-40 punti - basso, 41-60 punti - medio, 61-80 punti - alto livello di ansia. La distribuzione degli individui sani secondo la scala Zung ha mostrato che la stragrande maggioranza dei soggetti (91,8%) aveva un basso livello di ansia e l’8,2% degli individui sani aveva un livello medio di ansia. Tra i soggetti sani non sono state identificate persone con elevati livelli di ansia. Punteggi più alti sulla scala di autovalutazione dell’ansia di Zung sono stati determinati nei pazienti con nevrosi (rispetto alla popolazione sana (p< 0.001) и соматическими больными (р < 0.01)). Анализ частотного распределения испытуемых группы больных неврозами показал, что около 18 % больных имели низкие показатели тревожности, 58 % больных демонстрировали средний ее уровень, у 24 % обследованных выявлялся высокий уровень тревожности. Больные неврозами давали наиболее высокие ответы на вопросы шкалы, описывающие симпатикотонические вегетативные сдвиги в организме, сопутствующие тревожности (“У меня бывает ощущение учащенного сердцебиения”, “Меня беспокоят частые позывы на мочеиспускание”, “Мои руки и ноги дрожат и трясутся” и т. п.).

Modulo di prova:

	La maggior parte delle volte	La maggior parte delle volte o sempre
1. Sentirsi più nervoso e ansioso del solito
2. Avere paura senza alcuna ragione
3. Mi arrabbio o mi faccio prendere dal panico facilmente.
4. Mi sento come se non riuscissi a rimettermi in sesto
5. Ho una sensazione di completo benessere, sento che non mi succederà nulla di brutto
6. Le mie braccia e le mie gambe tremano e tremano.
7. Ho mal di testa, dolori al collo e alla schiena.
8. Mi sento esausto e mi stanco rapidamente.
9. Sono calmo e posso sedermi tranquillamente senza troppi sforzi.
10. Mi sento come se il mio cuore battesse forte
11. Ho attacchi di vertigini.
12. Ho attacchi di debolezza
13. Respiro liberamente
14. Sensazione di intorpidimento e formicolio alle dita delle mani e dei piedi
15. Mal di stomaco e disturbi dispeptici
16. Frequente bisogno di urinare
17. Le mie mani sono solitamente asciutte e calde.
18. La mia faccia brucia e diventa rossa
19. Mi addormento facilmente e dormo profondamente e in modo ristoratore.
20. Ho degli incubi

Test della fobia

Per determinare l'intensità delle tue paure, così come la presenza (o l'assenza) di fobie, puoi utilizzare il questionario seguente, sviluppato da Yu. Shcherbatykh e E. Ivleva. Si chiama “Questionario sulla struttura gerarchica delle attuali paure personali”

Istruzioni: Leggi attentamente le domande. Se la risposta alla domanda è positiva, prova a valutare l'intensità dell'emozione emergente su una scala a 10 punti, segnando con una croce a destra della domanda l'intensità del vissuto di una particolare paura. Se non provi affatto questa paura, metti una croce sul numero “1”.

1. Diresti che alcuni animali (ad esempio ragni, serpenti) ti causano ansia? 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

2. Hai paura del buio? .................................................... ...... ...................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

3. Sei preoccupato per la possibilità di cambiamenti dolorosi nel tuo stato mentale?.....1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

4. Quanto sei preoccupato per la possibilità che i tuoi cari si ammalino? ..............................1-2-3-4-5-6-7-8-9 - 10

5. Hai paura di essere vittima di un attacco criminale contro i residenti della città? ...................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

6. Provi sensazioni spiacevoli (aumento della respirazione, della frequenza cardiaca, ecc.) durante una chiamata sul "tappeto"

alle autorità?................................................... ........................................................ 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

7. Hai paura di possibili cambiamenti nella tua vita personale (peggioramento dei rapporti con una persona cara, infedeltà del coniuge, divorzio, ecc.) che potrebbero verificarsi in futuro? ....................................1- 2-3-4-5-6-7-8-9-10

8. Conosci la paura della responsabilità (prendere decisioni responsabili)? ........................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

9. La prospettiva di un’inevitabile vecchiaia ti spaventa?............................1-2-3 -4-5-6 -7-8-9-10

10. Provi un sentimento di paura quando il tuo ritmo cardiaco viene interrotto o quando senti dolore? ..1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

11. Quanto ti spaventa la prospettiva della povertà?..............................1-2-3- 4-5-6-7-8-9-10

12. L’incertezza del futuro ti spaventa?............................. ..........1-2-3 -4-5-6-7-8-9-10

13. Quanto valuteresti la paura che provi quando vai a un esame? .1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

14. È preoccupato per la possibilità di una guerra?................................... ........... ...1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

15. La paura della morte ti visita spesso? ....................................1-2-3-4 -5-6-7-8-9-10

16. Provi disagio quando ti trovi in spazi confinati (ascensore, stanza chiusa)?...................1-2-3-4-5 -6- 7-8-9-10

17.Hai paura dell'altezza? .................................................... ......................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

18. Hai paura della profondità? .................................................... ...... ...................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

19. Hai paura che se i tuoi cari si ammalano, si verificheranno cambiamenti sfavorevoli nella tua vita? ....................1-2-3-4-5-6 -7- 8-9-10

20. Hai la paura ricorrente di contrarre qualche malattia? ….................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

21. Provi paure legate alla funzione sessuale? ....................1-2-3-4-5-6 -7- 8-9-10

22. Quanto conosci la paura del suicidio? ....................1-2-3-4-5-6-7-8 -9-10

23. Hai paura di parlare in pubblico?......1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

24. Provi un sentimento di ansia dovuto a comportamenti aggressivi nei confronti dei tuoi cari (desiderio di picchiare, ferire, uccidere, ecc.)? .................................................... ......................1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Dopo aver completato il test, somma tutti i 24 numeri ottenuti per ciascuna paura e riceverai un indicatore integrale della paura. Negli uomini, l'indice integrale medio della paura era di 77,9 ± 4,7 punti, nelle donne - 104,0 ± 2,5 punti.

Puoi confrontare la gravità delle tue paure individuali con indicatori medi simili secondo il questionario ISAS in un gruppo di soggetti sani (18-25 anni)

		Valore medio
	paura dei ragni e dei serpenti
	paura del buio
	paura della follia
	paura della malattia dei propri cari
	paura del crimine
	paura della direzione
	paura dei cambiamenti nella vita personale
	paura della responsabilità
	paura della vecchiaia
	paura per il cuore
	paura della povertà
	paura del futuro
	paura degli "esami"
	paura della guerra
	paura della morte
	paura degli spazi chiusi
	vertigini
	paura della profondità
	paura delle conseguenze negative delle malattie dei propri cari
	paura di contrarre qualche malattia
	paure legate alla funzione sessuale
	paura del suicidio
	paura di parlare in pubblico
	paura di aggressione verso i propri cari

Gli indicatori di intensità della paura n. 1-3, 10, 15-18, 20-24 sopra gli 8 punti indicano sintomi fobici.

Test di ansia da altre risorse Internet:

Test del livello di ansia di Shihan http://www.psyline.ru/testshih.htm

Gli psicologi dicono che alcune paure sono un serio ostacolo alla felicità. Questo si riferisce a quelle paure che esistono solo nell’immaginazione di una persona e non hanno nulla a che fare con la realtà. La paura ci frena e ci impedisce di fare cose che potrebbero migliorare significativamente la qualità della nostra vita. Grazie ai test sviluppati dagli psicologi, puoi determinare la tua predisposizione alle paure.

Prova della paura

"Di cosa ho paura?" - una domanda semplice alla quale molte persone non possono dare una risposta definitiva. È per queste persone che sono stati sviluppati test speciali, perché è importante non solo conoscere le proprie paure, ma anche lavorare su di esse. Il giusto approccio a questo problema ti aiuterà a migliorare la tua vita.

Test per paure e fobie. La differenza è ovvia

C'è una differenza fondamentale tra i concetti di paura e fobia. La paura è insita sia nelle persone che negli animali. La sua presenza è associata all'istinto di autoconservazione. Le fobie si sviluppano spesso nelle persone che hanno una buona immaginazione. A volte la paura può trasformarsi in una fobia. Esistono test speciali per determinare cosa sta vivendo esattamente una persona.

La paura è considerata normale se svolge una funzione protettiva. In alcuni casi, le paure possono trasformarsi in fobie, danneggiando così la salute mentale di una persona. Il seguente test ti aiuterà a capire cosa stai vivendo: paura o fobia?

Non esiste persona al mondo che non abbia mai provato un sentimento di paura. Alcuni hanno paura dell'altezza e perfino le case sugli alberi dei bambini li spaventano, altri si lasciano prendere dal panico nel guardarle, altri dal pensiero della solitudine. Vuoi sapere quali paure vivono in te? Ti consigliamo di fare questo test.

Le paure esistenziali appartengono a un gruppo speciale di paure associate non ad alcuni eventi della vita, ma all'essenza di una persona. Questo test ti aiuterà a determinare di cosa hai più paura.

RECENSIONI DEI CLIENTI:

Galina Ilya Yuryevich! Grazie mille per le tue sessioni, alle quali ho avuto la fortuna di prendere parte. Grazie a loro, ho acquisito maggiore fiducia in molti problemi e situazioni che in precedenza causavano ansia e preoccupazione. Mi hai insegnato come affrontare questo problema in un breve periodo di tempo. È un piacere avere a che fare con un professionista di alto livello!

Anna Ilya Yuryevich, è difficile trovare le parole per esprimerti la mia gratitudine per il tuo aiuto. Mi sono ricordato in quale stato e con quali pensieri ho incontrato l'anno scorso, 2017. Ricordo quei sentimenti di amarezza e ansia che non mi hanno lasciato in nessuna circostanza. Alla fine ho lasciato questo desiderio di autodistruzione e ora posso respirare in modo diverso. Grazie!

Tatiana Grazie, Ilya Yurievich, per la consultazione. In effetti, mi ha permesso di guardare la mia situazione di vita da una prospettiva diversa. Grazie ancora!

Vladimir Grazie mille per la consultazione! In effetti, ho notato che i ricordi affiorano nei momenti in cui ero di cattivo umore o irritabile, ma non riuscivo a capire che si trattasse di un meccanismo di difesa. La prossima volta che apparirà, proverò a parlare di ciò che provoca esattamente l'irritazione, invece di immergermi nei ricordi.

Daria Molte grazie per l'aiuto! Sono molto felice che tu mi abbia aiutato a capire me stesso e mi abbia mostrato un nuovo percorso per migliorare la mia vita!

La ragione della comparsa di tutti i tipi di paure in una persona sono spesso le conseguenze dello stress che ci perseguita per tutta la vita. Le esperienze e gli shock passati non passano senza lasciare traccia. Per un po' possono nascondersi nella mente, aspettando il momento giusto per manifestarsi sotto forma di fobia.

Cos'è una fobia? E in cosa differisce dalla paura ordinaria?

La paura è comprensibile e persino utile. La paura è una delle emozioni umane fondamentali, radicata in noi come istinto di autoconservazione, un'emozione del tutto naturale e normale.

Lo storico Jean Delumeau, esperto riconosciuto e autore di numerosi lavori e libri scientifici, ha osservato: "La paura è semplicemente necessaria, perché è uno dei modi più efficaci per affrontare ed evitare il pericolo".

Ma i pericoli sono diversi. Ad esempio, un ascensore familiare e facile da usare può essere fonte di panico per alcune persone. Perché? La difficoltà di spiegare il panico che ne deriva indica chiaramente una fobia, una paura inverosimile e incomprensibile. Paura inadeguata alle ragioni che l’hanno provocata.

Un chiaro segno di una fobia

Secondo gli esperti, una paura irragionevole di qualcosa non significa che una persona soffra di una vera e propria fobia. Un chiaro segno di fobia è se una persona ammette e discute liberamente il proprio problema o cerca di nascondere la propria paura agli altri. Spesso coloro che sono inorriditi dagli ascensori assicurano appassionatamente agli altri che è molto più salutare salire le scale. E una persona che ha una paura folle dei voli aerei racconta ai suoi amici la sua avversione per il viaggio.

Ma il mancato riconoscimento della paura di qualcosa crea difficoltà insormontabili nella lotta contro questa fobia!

Una fobia è una paura ossessiva incontrollabile fortemente espressa che peggiora irreversibilmente in determinate situazioni o manifestazioni persistenti di varie paure

Numerosi studi condotti da psicologi dimostrano che il numero di persone che soffrono di fobie è in continua crescita. Tra le fobie più comuni, gli intervistati hanno citato quanto segue.

Fobie popolari

paura degli aerei e della morte, fobie sessuali (negli uomini - paura di non soddisfare i bisogni del partner, e nelle donne - paura di rimanere incinta), paura delle automobili, agorafobia (paura degli spazi aperti) e il suo opposto - claustrofobia, ipocondria o nosofobia (paura della malattia), fobia della sporcizia, paura degli animali.

Che tipo di fobie ha una persona?

Le statistiche francesi del 1800 registravano 6.456 tipi di fobie diverse, che riguardavano principalmente oggetti domestici, animali o insetti. Gli psicoanalisti moderni ne hanno contati diversi tipi, che si dividono in cinque grandi categorie.

Paura dello spazio

L'agorafobia è la paura dello spazio. La claustrofobia è la paura degli spazi chiusi e piccoli.

Solitudine e segretezza

Esistono anche fobie sociali, come la paura di bere in pubblico, di parlare con estranei, di sostenere esami, di ballare o di fare telefonate. Le fobie sociali possono essere causate da traumi precoci, dalla morte dei genitori, dal divorzio o dalla perdita di amici.

Paura della morte violenta

La paura dell'altezza (acrofobia) è abbastanza diffusa, così come la paura degli aerei (aerofobia), la paura del buio (noctofobia), la paura degli uccelli (ornitofobia), dei gatti (ailurofobia), dei treni (siderodromofobia), la paura dei tuoni e dei fulmini (astrofobia).

Paure legate alla salute

L'apopatodiafulatofobia suona come uno scioglilingua, ma è semplicemente la paura della stitichezza e una delle innumerevoli fobie legate alla salute. Tra questi ci sono fobie come la paura del sangue (ematofobia), la paura di lesioni fisiche (dismorfofobia), la fobia dei microbi (microbiofobia), la fobia e la paura del veleno (tossicofobia) e delle malattie (nosofobia).

Esistono anche fobie degli strumenti medici: siringhe (belonefobia) e altri oggetti appuntiti (acmofobia).

Il motivo che ha causato la fobia può sembrare un po' strano a una persona che non ne ha mai sofferto. Ad esempio, ci sono anche tali fobie:

L'amaxofobia è un'irresistibile avversione a viaggiare in filobus.

La tapofobia è la paura di essere sepolti mentre sono vivi.

Mettiti alla prova: sei soggetto a fobie?

Tendenza alla paura. Test

I segnali d'allarme che la paura è più forte di te, che non puoi piegarla alla tua volontà, possono manifestarsi in diversi modi. Controlla quanto sei vicino a una fobia. Hai una tendenza alle paure? Rispondi solo “sì” o “no”.

1. Immagini spesso che accada una disgrazia a qualcuno a te caro?

2. A volte temi di fare del male a te stesso o a qualcuno che ami?

3. Controlli spesso se le luci di casa sono accese e i rubinetti sono chiusi?

4. Ti senti disgustato se le persone ti toccano o ti spingono in mezzo alla folla?

5. Sei ossessionato dalla pulizia? Pulisci ripetutamente oggetti, vestiti, mobili? Ti lavi spesso le mani?

6. Sei sempre insoddisfatto di te stesso e dei tuoi affari, anche se hai cercato di farli nel miglior modo possibile?

7. Cerchi in anticipo di evitare situazioni che potrebbero metterti in imbarazzo?

8. È facile per te prendere decisioni difficili?

9. Ti senti obbligato a fare qualcosa di non necessario?

10. Hai spesso la sensazione che ci sia qualcosa che non va nei tuoi vestiti?

11. Ti capita di ripetere la stessa cosa più volte per essere soddisfatto del risultato?

12. Segui qualche rituale domestico (andare a letto o la mattina)?

13. Torni mai a casa per controllare se le porte e le finestre sono chiuse?

14. È difficile per te buttare via cose vecchie e inutili?

15. Pensi spesso a qualcosa che di solito fai automaticamente?

16. Ti capita di ripetere a te stesso la stessa frase o di contare qualcosa di non necessario (finestre delle case, pavimenti, automobili)?

17. Pieghi con cura i tuoi vestiti prima di andare a letto?

18. Cerchi di fare qualcosa di non importante con la massima attenzione possibile?

19. Gli oggetti intorno a te (mobili, libri, quadri) dovrebbero rimanere sempre negli stessi posti?

20. Cerchi sempre di eseguire azioni minori allo stesso modo?

Risultato. Hai una tendenza alle paure?

Conta le risposte affermative. Sulla base della loro somma, determina tu stesso i sintomi e il grado di rischio di sviluppare una tendenza alla paura.

0-5. Non sei incline a paure e fobie.

5-10. Tendenza moderata alla paura e comportamento leggermente maniacale.

10-15. Tendenza maniacale accentuata e rischio di fobia.

15-20. Il pericolo della fobia nevrotica latente (nascosta).

Una persona che soffre di una fobia perde gradualmente il senso di fiducia e si sente sempre meno in grado di controllare la propria esistenza. Pertanto, prima di tutto, è necessario fare affidamento sul buon senso, per non cadere nella disperazione per alcuni fallimenti e problemi, e percepirli come la soglia dei futuri successi.

Comporre mangia la carta della paura

Leggere la mappa delle paure

Occhi

Indietro -

Le spalle -

La zona apertura

Spazzole -

Viso -

Collo -

Gabbia toracica -

Nello stomaco -

Bacino

Mani

Se la paura vive ai piedi

Forse questa piccola ricerca ti aiuterà a connetterti con il tuo corpo, i tuoi sentimenti, la tua paura. Dopotutto, quando reprimiamo i sentimenti dalla coscienza, loro ci controllano. Ma quando ci voltiamo ad affrontarli e li riconosciamo in noi stessi, allora diventiamo padroni della situazione e li facciamo nostri, allora, come nel carnevale veneziano, possiamo gridare alla nostra paura: “Maschera, ti conosco!”

Comporre mangia la carta della paura

Puoi creare la tua personale mappa corporea delle paure. Per questo avrai bisogno di: un foglio di carta bianco, matite o pennarelli.

1. Disegna il tuo corpo: l'intero, l'intera figura. Le abilità artistiche non hanno alcun ruolo qui!

2. Chiudi gli occhi, rilassati e ascolta il tuo vero corpo. Prova a sentire davvero tutto il tuo corpo: come ci si sente? è a suo agio? Caldo? È teso o rilassato?...

3. Ora, continuando a sentire tutto il tuo corpo allo stesso tempo, chiediti: “Dove abita la paura nel mio corpo?” Potrebbe essere necessario ricordare le situazioni in cui avevi paura. E alcune parti del corpo attireranno la tua attenzione, come se stessero "agitando una mano". Presta attenzione a quelle zone del corpo in cui si avvertono tensione e dolore. Ricordateli.

4. Segna questi punti nell'immagine: dove si trova la paura nel tuo corpo. Potrebbe trattarsi di uno o più siti. I lati destro e sinistro del corpo possono essere diversi. Inoltre, la paura può essere mostrata di più in alcuni luoghi, meno in altri: puoi visualizzarla nell'immagine utilizzando colori diversi. Ricorda che la mappa corporea dei sentimenti è sempre individuale, non possono esserci opzioni giuste o sbagliate!

Leggere la mappa delle paure

Occhi- uno dei principali canali di percezione. Pertanto, quando c'è una paura inconscia della realtà, una riluttanza a vedere la verità e riconoscere la realtà così com'è, si deposita lì. E in molti casi, la disabilità visiva è una manifestazione di una posizione inconscia: "Non voglio vederlo!" Questo è un tentativo di nascondere, come uno struzzo, la testa sotto la sabbia. L'efficacia nel risolvere il problema è la stessa. Se chiudiamo gli occhi e diciamo che questo non esiste, i problemi non scompariranno...

Indietro -paura di essere imperfetti, di non essere all’altezza delle aspettative. Solitamente indica perfezionismo, il desiderio di essere perfetti in ogni cosa. Naturalmente, una persona del genere ha la possibilità di raggiungere altezze, ma è ancora più probabile che rallenti i suoi impulsi per paura di commettere errori.

Le spalle -simboleggiano forza e responsabilità. Pertanto, c'è la paura di essere deboli e anche di non essere in grado di far fronte alle responsabilità.

La zona apertura, compreso lo stomaco e il plesso solare: qui hanno sede le paure sociali, cioè quelle legate alla vita sociale. Imbarazzo, timidezza, timidezza, timidezza sono manifestazioni delle nostre paure sociali di “non conformarsi”, di “essere rifiutati dalla società”.

Spazzole -problemi di comunicazione del segnale, cioè legati alla comunicazione. L’atteggiamento interno qui è: “Il mondo nel suo insieme potrebbe non essere ostile, ma le persone certamente lo sono”. La mano destra parla della paura degli uomini, la sinistra delle donne (in questo caso, i lati destro e sinistro della figura disegnata sono determinati come se fosse uno specchio, non una fotografia).

Viso -paura di “perdere la faccia”. Queste persone attribuiscono grande importanza a ciò che le persone pensano di loro e al modo in cui vengono percepite. Hanno bisogno di essere amati, accettati, approvati da tutti. Per questo motivo, devi indossare costantemente maschere e una varietà di esse: di solito il loro arsenale è ampio e vario. Ma dietro le maschere è facile perdere il vero sé.

Collo -paura di esprimere, mostrare i tuoi sentimenti. Queste persone hanno spesso problemi alla gola: mal di gola costante, mal di gola, sensazione di costrizione... Parlano con una voce alta e sottile, un po' infantile, e si lamentano di non saper cantare. Ciò avviene a causa della costante tensione del collo: non appena le sensazioni cominciano a salire nel petto per uscire, il collo si contrae, trattenendo tutto dentro. Esteriormente possono sembrare insensibili, ma dentro c'è una tempesta di passioni che semplicemente non riesce a uscire.

Gabbia toracica -contiene la paura della solitudine, la paura del “rifiuto di me come persona”. Nel profondo del petto risiede un sentimento di “sbagliato”, “indegnità”, “inferiorità”. Convinzione: “Sono cattivo, quindi sarò rifiutato dal mondo”.

Nello stomaco -c’è paura per la vita, non per niente sono parole con la stessa radice. La paura si deposita lì, in situazioni pericolose per la vita. Allo stesso tempo, la minaccia alla vita potrebbe essere immaginaria. E sebbene il pericolo sia passato, per l'Inconscio è ancora rilevante ed è costantemente in allerta, il vero relax e il senso di sicurezza diventano inaccessibili.

Bacino- segnala paure nella sfera sessuale. Una volta stabilitisi lì, possono portare alla malattia e interferire con un sano rilascio orgasmico: secondo la ricerca, la maggior parte delle donne, in diversi paesi, finge l'orgasmo. E dietro tale anorgasmia si nascondono soprattutto le paure.

Mani- parlano della paura di entrare in contatto con il mondo, perché a livello inconscio viene percepito come ostile e poco accettante. Il mondo nel suo insieme fa paura e non esiste una spiegazione logica per questo, argomenti: è una sensazione emotiva. Pertanto, le persone con questo atteggiamento preferiscono scegliere professioni che richiedono un contatto minimo con il mondo: dietro il monitor di un computer.

Se la paura vive ai piedi- questo parla di una mancanza di sostegno nella vita, di stabilità, della sensazione inconscia "Non ho nessuno su cui appoggiarmi", "Non sto saldamente sulle mie gambe". C'è una mancanza di stabilità, nessuna fiducia in se stessi, nel mondo o nel futuro.

Comporre mangia la carta della paura

Puoi creare la tua personale mappa corporea delle paure. Per questo avrai bisogno di: un foglio di carta bianco, matite o pennarelli.

1. Disegna il tuo corpo: l'intero, l'intera figura. Le abilità artistiche non hanno alcun ruolo qui!

2. Chiudi gli occhi, rilassati e ascolta il tuo vero corpo. Prova a sentire davvero tutto il tuo corpo: come ci si sente? è a suo agio? Caldo? È teso o rilassato?...

Leggere la mappa delle paure

Le spalle -simboleggiano forza e responsabilità. Pertanto, c'è la paura di essere deboli e anche di non essere in grado di far fronte alle responsabilità.

Buon pomeriggio. Mi interessava la tua risposta “Forse questa piccola ricerca ti aiuterà a stabilire una connessione con il tuo corpo, i tuoi sentimenti, il tuo...” alla domanda http://www.. Posso discutere questa risposta con te?

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Prova, hai paura? Test per determinare la fobia sociale (sociofobia), mancanza di fiducia nella comunicazione. Preparazione per i test

Prova della paura

Test per paure e fobie. La differenza è ovvia