Продукты по алфавиту

Какие продукты запрещено есть на диетах для тонкой талии?

Эта диета отличается от остальных тем, что необходимо полностью убрать из ежедневного рациона продукты, вызывающие брожение и газообразование в кишечнике. К такой еде относятся сладости, сдобная выпечка, белый хлеб. Нельзя есть майонез и другие высококалорийные заправки.

Для улучшения перистальтики кишечника разнообразьте меню свежими фруктами и овощами.

Пейте много жидкости, но не забывайте о запрете на сладкие газированные напитки и квас. Можно есть макароны из твердых сортов пшеницы, так как они содержат в себе сложные углеводы, способствующие длительному насыщению организма.

Фрукты и овощи можно употреблять в неограниченном количестве. Не забывайте, что банан и виноград — это высококалорийные фрукты, которые способствуют процессам брожения в кишечнике. Их лучше не вводить в свое ежедневное меню.

Диета для талии и физические нагрузки

Диета тонкая осиная талия подразумевает обязательные ежедневные занятия для пресса. Можете записаться в тренажерный зал или самостоятельно выполнять упражнения. Нельзя выполнять зарядку только для определенного вида мышц брюшного пресса. Обязательно включите в занятия упражнения для косых мышц живота и нижней его части. Подойдут скручивания и подъем ног в вертикальное положение, лежа на спине.

Диета для талии и красивых бедер требует введения в пищу овсянки и других злаков. Они насыщены сложными углеводами. Из-за этого вам долго не будет хотеться кушать. Чтобы укрепить бедра можно выполнять махи или подъем ног в положении на четвереньках.

Иногда жир скапливается по линии боков, обычно это происходит после рождения ребенка. Так называемый спасательный круг существенно портит фигуру даже худощавым представительницам прекрасного пола.

Методики для похудения в области живота

Существует два самых популярных вида диет для тонкой талии:

• похудение по методике Софи Марсо;
• белковая диета.

Согласно диете для тонкой талии Софи Марсо, утро необходимо начинать с булочки, с отрубями.

Можно пить чай без сахара с лимоном или молоком. В обед съешьте отварной рис и зеленое яблоко. На ужин приготовьте запеченную рыбу с томатом и зеленым салатом.

Худеть нужно 7 дней, после взвешивания вы заметите, что весы стали показывать -5 кг. Преимущественная часть лишних килограммов уходит с линии талии и бедер. Всего за неделю у вас появится осиная талия. Отзывы многих мировых звезд говорят об эффективности этой методики.

Диета белковая для плоского живота и тонкой талии

Если вы хотите стать обладательницей плоского живота, вам лучше придерживаться белковой диеты. На завтрак обязательно съешьте яйцо всмятку и кусок отварной курицы. Нельзя использовать кожицу, ее необходимо снять перед тепловой обработкой мяса. В обед приготовьте уху или суп на курином бульоне.

На второе съешьте овсянку или гречневую кашу с отварной рыбой. Дополните блюдо зеленым салатом, заправленным оливковым маслом. На ужин можете выпить стакан кефира с тостом из черного хлеба и твердым сыром. Помните, самым ответственным является первый прием пищи – завтрак. Поэтому ни в коем случае не пропускайте его.

Вечером старайтесь не кушать сладкого и мучного.

Сразу оговоримся: локально избавиться от жировых отложений невозможно, вы либо худеете во всем теле, либо не худеете. Конечно, при похудении потеря жира начинается сверху - сначала худеет грудь, потом - живот и талия, затем - бедра и ноги. Похудеть только в области талии невозможно. Но диеты для талии все-таки существуют - в чем же их секрет?

Цель диет для талии - тонкая талия и плоский живот. Уменьшение объемов талии диетами для талии и живота достигается не только за счет уменьшения жировой прослойки. Диеты для уменьшения талии работают еще в нескольких направлениях:

• вывод излишков жидкости из организма - это позволяет избавиться от 1-3 кг веса (мы сейчас говорим именно о лишней жидкости, той, которая организму, в общем-то, и не нужна);
• очищение кишечника и уменьшение его объемов за счет того, что в нем перестают накапливаться каловые массы;
• «ужимание» желудка - желудок полностью состоит из мышц, он имеет свойство растягиваться, если вы решили поесть от души, и сжиматься, если объем попадающей в него пищи в течение некоторого продолжительного времени меньше, чем его вместимость.

Таким образом, можно сформулировать основные правила диеты для уменьшения талии:

• создание дефицита углеводов и, как следствие, калорий для общего похудения;
• уменьшение количества соли и потребление большого количества воды для того, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме и вымыть лишнюю соль, которая задерживает жидкость в тканях;
• очищение кишечника;
• уменьшение размера разовой порции еды для уменьшения объема желудка.

Очень важной частью системы похудения для тонкой талии и живота являются физические упражнения. Без них неподтянутые мышцы после исчезновения жира будут обвисать. Упражнения на пресс помогут вам подтянуть мышцы живота и сформировать красивый плоский рельефный животик.

Диета для уменьшения талии (белковая)

Данная диета для талии рассчитана на 7 дней. В течение этого времени обязательно нужно пить как можно больше воды и выполнять упражнения для пресса. Диета составлена таким образом, чтобы обеспечить очищение кишечника, вывод излишков жидкости, а продукты, входящие в рацион, обладают высокой пищевой ценностью, благодаря чему даже маленькие по объему порции прекрасно насыщают. Эта диета для талии хорошо подойдет для тех, в чьем расписании на каждый день имеются интенсивные физические нагрузки.

На каждый прием пищи данная диета для талии и живота дает несколько вариантов на выбор - вам остается только выбрать то, что вам больше нравится.

Завтрак: половинка дыни и 100 г нежирного сыра или 1 яблоко и 3 столовые ложки несладких хлопьев.

Обед: половинка дыни и 150 г рыбы (приготовленной на гриле или в духовке без жира) с салатом из белокочанной капусты и брокколи или салат из низкокалорийных овощей, 50 г отварной куриной грудки (без кожи) с двумя кусочками отрубного хлеба с низкокалорийным сыром.

Ужин: стейк из мяса (до 125 г) с 2 столовыми ложками вареного гороха и запеченным помидором или 75 г отварной говядины или свинины с овощным салатом.

Заправлять салаты рекомендуется оливковым маслом, лимонным соком и яблочным уксусом. Если вас преследует сильное чувство голода - вы можете заглушить его с помощью витаминных леденцов. Обязательно выполняйте упражнения на пресс - повышенное содержание белка в данной диете обеспечит вам быстрый эффект; мышцы вашего пресса в течение 7 дней станут подтянутыми, а на животике появится красивый рельеф. Таким образом, вы станете обладателем тонкой талии и плоского живота.

Французская диета для тонкой талии и плоского живота

Эта диета для талии - излюбленная диета актрисы Софи Марсо, известной своей точеной фигурой. Эта диета также рассчитала на неделю, а ее меню дается по дням - вам остается только соблюдать рекомендации этой диеты для талии и ежедневно уделять 10 минут упражнениям на пресс.

Завтрак: круассан или отрубная булочка и черный чай без сахара с молоком.

Обед: Тарелка вареного риса и яблоко, чашка зеленого чая.

Ужин: 100 г любой слабосоленой рыбы (можно потушить, запечь или отварить), листья салата и 1 свежий томат.

Завтрак: стакан апельсинового сока с 3 злаковыми хлебцами.

Обед: овощной суп и 100 г отварной курицы.

Ужин: 3 любых свежих овоща и минеральная вода без газа.

Завтрак: 2 стаканчика нежирного йогурта и стакан теплого молока.

Обед: 3 средних картофелины, сваренных в мундире, 100 г отварной говядины.

Ужин: 2 любых свежих фрукта и черный чай без сахара.

Завтрак: тарелка овсяных хлопьев, распаренных в кипятке, и 50 г сыра пармезан.

Обед: салат из 3 свежих огурцов и томатный сок.

Ужин: протертая сырая морковь и минеральная вода без газа.

Завтрак: яичница из 3 яиц и черный чай без сахара.

Обед: 200 г отварной брокколи и стакан чистой воды без газа.

Ужин: 100 г отварной куриной грудки и стакан сока.

Завтрак: 3 любых свежих фрукта и зеленый чай без сахара.

Обед: овощной салат.

Ужин: 2 яблока и вода с лимонным соком.

Дублирует меню любого из предыдущих шести дней.

Сама Софи Марсо соблюдает такую диету по 1 неделе каждый месяц, при этом она не занимается спортом, но сохраняет тонкую талию и плоский живот. Эта диета для талии способна избавить вас от 5-7 лишних килограммов, при этом вы не голодаете и не испытываете недостаток каких-либо питательных веществ - диета Софи Марсо действительно очень сбалансирована.

Советы для тех, кто хочет иметь тонкую талию и плоский живот

Кроме диет для талии и живота, существуют еще простые рекомендации для тех, кто хочет похудеть в этих областях.

С утра натощак выпивайте 1-2 стакана воды. Так вы «запустите» свой организм, подготовите желудок к принятию пищи, а кишечник - к тому, что ему скоро придется опустошаться.

Спустя 10-15 минут после воды съедайте 1 ложку оливкового масла. Оно содержит важные растительные жиры, необходимые для организма, и смазывает кишечник (что тоже помогает его легкому опорожнению).

Через 15 минут можно завтракать. Завтрак должен быть сытным и калорийным, но не объемным. Прекрасно подойдут каши с отрубями или омлет, отрубные тосты с сыром или шоколад с молоком.

Не пренебрегайте клетчаткой. Кушайте отруби, отрубные продукты, злаки и зеленые овощи - сельдерей, брокколи. Клетчатка очищает ваш организм, выводя токсины и злаки, улучшает пищеварение и работу кишечника и утоляет чувство голода, обладая при этом очень низкой калорийностью.

Обедайте сытно. Обязательно съедайте на обед суп - вам же не нужны запоры, ведь так? Кроме жидкой пищи, в обеденном меню должны быть белки, то есть мясо, и витамины, то есть овощи. Не отказывайтесь от гарнира, лучше уменьшите размер всей порции, но съедайте хотя бы пару ложек вареных бобов, картофельного пюре или риса.

На полдник съедайте что-то небольшое и питательное. Яблоко, горсть орехов или несколько ягод чернослива помогут вам дотерпеть до ужина и не переесть за вечерней трапезой.

Не пропускайте ужин. Не оставляйте кишечник без работы. На ужин съедайте то, что быстро переварится - фрукты, творог, сыр, кашу, отварную курицу. Ужинайте не менее чем за 3 часа до сна.

Чаще смотрите на себя в зеркало и отмечайте результаты диеты и упражнений. Появление видимых результатов мотивирует лучше любых уговоров.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604556 65 Подробнее

Осиная талия не зря стала именем нарицательным: тонкая изящная талия очень украшает женскую фигуру и придаёт ей лёгкости. Многие женщины мечтают о летящем стройном силуэте, вот только для его достижения одних мечтаний мало – нужна кропотливая и продуманная работа над собой. Именно в области живота чаще всего откладываются лишние жиры, образуя вместо осиной талии непривлекательные “спасательные круги”. А для того чтобы справиться с ними и привести эту проблемную часть тела в идеальную форму, был разработан комплекс снижения массы тела “Осиная талия”. Он включает в себя не только правила питания, но и специальную систему упражнений.

Основой питания по системе “Осиная талия” являются продукты, способствующие сжиганию калорий и очищению организма. Рацион составлен из фруктов, овощей, богатых , и молочных продуктов. С их помощью удаётся наладить работу кишечника, вывести из организма вредные и токсические вещества, снизить уровень . Порции употребляемой пищи должны быть небольшими, чтобы позволить желудку сузиться и уменьшиться. Завтрак должен быть плотным и сытным, чтобы задать настроение и придать сил на целый день, и чтобы последующие приёмы пищи были низкокалорийными. Последний раз кушать можно не позднее 19 часов.

Рацион составляется таким образом, чтобы в один день сочетать овощи с , а в другой – с .

Кроме этого, очень важно обеспечить достаточное получение жидкости ежедневно – 1,5-2 литра чистой , натурального чёрного , овощных или фруктовых соков, молочных напитков или травяного без .

Ещё одно обязательное условие борьбы с избыточным весом – полноценный ночной отдых, ведь недосып действует на организм как стресс, а в ответ на стресс начинают появляться лишние килограммы.

Главный нюанс состоит в том, что похудение с помощью введения ограничений в питании происходит на всех участках тела, а не локально. Поэтому, чтобы сделать упор именно на живот и бока, комплекс “Осиная талия” предлагает специальную систему упражнений, в том числе с обручем. Полезным также будет посещение бассейна или занятий йогой. Без физических нагрузок результат, конечно, тоже будет, но не настолько заметный.

Что можно есть во время соблюдения диеты “Осиная талия”

Все приёмы пищи состоят из яиц, нежирных сортов мяса и рыбы, фруктов, ягод, овощей, фруктовых и овощных фрешей и смузи, молочных и кисломолочных продуктов жирностью не более 0-0,5 процентов.

Список запретов более широк:

• копчёности;
• жареные блюда;
• маринады и вяленые закуски;
• солёная и жирная пища;
• мучное и выпечка;
• алкоголь;
• сладости и конфеты;
• фастфуд и газировка.

Разновидности системы питания для похудения

Диета “Осиная талия” может длиться 3 дня, неделю или две недели – всё зависит от того, какое количество сантиметров и килограмм планируется сбросить.

Трёхдневный вариант, на самом деле, подразумевает циклы по три дня, которые можно повторять по необходимости, то есть в общем ей можно посвятить, например, три, шесть или девять дней.

Первый день:

• завтрак: овощной салат, тост из , 1 сваренное яйцо;
• перекус: стакан обезжиренного или ;
• обед: овощной суп на нежирном бульоне, 2-3 , варёное куриное филе;
• перекус: 150 г ;
• ужин: салат из свежей и стакан нежирного кефира.

Второй день:

• завтрак: 50 г твёрдого сыра и овощной салат;
• перекус: стакан или кефира;
• обед: салат из овощей и белокочанной капусты, овощной суп, запеченное куриное филе;
• перекус: 150 г творога;
• ужин: винегрет, тост из чёрного хлеба.

Третий день предлагается провести полностью только на кефире (1-1,5 литра), или на (свежих или печёных).

В день уходит около 800 г лишнего веса, особенно во время первого цикла, далее масса сходит медленнее.

Диета, расписанная на неделю, предлагает такое меню:

• завтрак: овсяная или гречневая каша без масла и , тост из отрубного хлеба с чайной ложкой , ;
• перекус: горсть или орехов, либо свежие фрукты;
• обед: 200 г варёной рыбы, овощной суп или салат из свежих овощей, любой фрукт;
• ужин: салат из овощей.

В результате масса тела уменьшается на 3-5 килограммов за 7 дней. За пол часа до каждого приёма еды нужно выпивать стакан тёплой воды. Во время еды пить нельзя, жидкость можно принимать не раньше, чем через час после приёма пищи. В качестве заправки к салатам подойдёт оливковое масло. Питьевой режим разрешает воду и несладкие напитки, например, кофе, чай или . Кушать позднее, чем за 5 часов до сна, запрещено.

За 14 дней соблюдения режима питания можно сбросить 4-6 килограммов жировых отложений. Для того чтобы составить собственное меню похудения, нужно подобрать на каждый день блюда из предложенных для каждого приёма пищи.

Завтраки:

• половина маленькой , 100 г творога;
• овсяная каша без масла, 1 несладкое яблоко, стакан нежирного кефира;
• 2 ржаных тоста, кусочек твёрдого сыра и стакан свежих ягод;
• салат из овощей с отварным яйцом или паровым омлетом.

• рагу из , и , 150 г рыбы на гриле, половина маленькой дыни;
• овощной постный суп, отбивная из , зелёное яблоко;
• 70 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей, тост из чёрного хлеба, 35 г твёрдого сыра.

• 2 запеченные помидоры, 125 г на гриле, 50 г консервированного горошка;
• 75 г отварного индюшиного филе, овощной салат;
• 125 г говядины, приготовленной на пару, винегрет.

Обязательные физические нагрузки для осиной талии

Результат похудения не будет полным без соответствующих спортивных занятий. В данном случае наиболее подходят упражнения на все группы мышц пресса. Им необходимо уделять каждый день около 20-30 минут.

Можно составить для себя комплекс из нескольких разных упражнений, которые в изобилии можно найти на просторах интернета. Сет из 10 повторений каждого из них проделывается 3-5 раз.

Упражнение на пресс в позиции лёжа: нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях и уперев их в любую удобную опору, например, в диван или стену. Медленно, но не рывками, нужно тянуться корпусом к коленям 10 раз, после чего выполнять то же самое и тоже 10 раз, но только едва приподнимая корпус от пола. Такая схема даёт нагрузку и на верхний, и на нижний пресс.

Упражнение с наклонами: нужно встать прямо и поставить ноги на ширину плеч. Руки кладутся ладонями на затылок, после чего делается наклон вперёд, при этом правым локтем нужно тянуться к левому колену и наоборот.

Упражнение из позиции стоя прямо: ноги нужно поставить на ширину плеч, левую руку поставить на пояс, а правую держать параллельно полу и тянуться в левую сторону, и наоборот. Поочерёдно меняя руки, повторить по 10 раз.

Что касается занятий с обручем, лучше всего начинать с коротких сетов, например, по 15 вращений в каждую сторону, постепенно увеличивая количество вращений, например, до 30, и подбирая необходимое количество сетов.

Достоинства и недостатки, противопоказания диеты

Из многих диет и систем питания “Осиная талия” выгодно отличается, так как она достаточно сбалансированная и содержит витамины, минеральные вещества, достаточное количество белков, и углеводов. Приобретённые за это время пищевые привычки можно привнести и в свою обычную жизнь после выхода из диеты, так как они прямо исходят из принципов правильного здорового питания.

Разнообразие рациона также играет роль в достижении положительного результата, ведь когда еда вкусная и разнообразная, а организм получает все необходимые полезные вещества и элементы, сорваться на вредные продукты становится сложнее. Да и чувство голода во время соблюдения этой системы питания не будет мучить.

Предложенная диета помогает сбросить ненужные килограммы и убрать лишние сантиметры. Конкретные цифры говорят сами за себя: до 6 килограммов избыточного веса уходит за 14 дней. Благодаря тому, что похудение происходит плавно и постепенно, внешний вид кожи при этом не ухудшается. Обычными спутниками резкого уменьшения массы тела часто становятся растяжки и обвисание кожи, поэтому врачи и диетологи советуют выбирать именно диеты вроде “Осиной талии”.

Кроме того, приобщение к спорту тоже идёт организму на пользу, особенно в условиях сидячего образа жизни – улучшается самочувствие и появляется бодрость.

Очищающие свойства диетического питания способствуют налаживанию работы органов пищеварительного тракта, уменьшению отёчности и выведению излишков жидкости из организма.

Для соблюдения диеты не нужны дорогие и экзотические продукты, всё, что требуется для неё, доступно в магазинах и на рынках по средним ценам. А процесс готовки ежедневно займёт не более 30-40 минут.

Маленькие порции позволяют приучить желудок к небольшим объёмам пищи.

При условии правильного постепенного выхода из диеты, вес, сброшенный за время её соблюдения, не вернётся в ближайшее время. Нужно лишь оставить за собой привычку правильно дробно питаться и уделять время физическим нагрузкам и спорту. Количество поглощаемых за сутки калорий нужно повышать понемногу, 150-200 ккал в семь первых дней, еще 150 ккал в следующую неделю. Запретные калорийные блюда лучше начинать употреблять после второй недели, и не кушать их чаще, чем 2-3 раза в неделю.

Недостатков у приведённой системы похудения мало: врачи отзываются о ней в основном в положительном ключе. Безусловно, нужно будет пересмотреть свой режим дня, и найти в нём время для спортивных занятий и гимнастики. Дробное питание по часам тоже может причинять неудобство тем, кто работает в офисе – придётся носить с собой судочки с едой.

Список противопоказаний включает в себя:

• беременность и кормление грудью;
• острые инфекционные заболевания;
• перенесённые в недавнем времени оперативные вмешательства или травмы;
• обострения любых хронических заболеваний;
• детский или пожилой возраст.

Рекомендации диетологов, мнения поклонников и противников системы похудения

На удивление, врачи и специалисты по питанию весьма радушно относятся к этой диете. Её сбалансированный, неголодный рацион, умеренные спортивные нагрузки, правильные принципы питания и адекватный питьевой режим привлекают всё больше сторонников.

По отзывам людей, худеющих с помощью “Осиной талии”, всё-таки вес уходит комплексно, не только с талии и боков. Худеют также бёдра, ноги и грудь, что является естественным: организм расщепляет жировые отложения в основном из всех зон, где они есть.

Диета легка в соблюдении, и не требует титанических усилий, хотя, безусловно, самоконтроль и выдержка нужны для отказа от запрещённых сладостей и булочек. Если в дальнейшем не увлекаться этими продуктами, то результаты задерживаются на длительное время.

Конечно, те, кто от природы ленив, ругают не столько диету, сколько обязательное в ней присутствие спорта, ведь без него серьёзных результатов для осиной талии не добиться, а 2-3 сброшенных за две недели килограмма вряд ли очень порадуют.

Окончательный сброс веса зависит, не в последнюю очередь, и от строения тела. Например, тем, кто обладает фигурой типа “яблоко”, сложнее будет в такое короткое время приобрести миниатюрные объёмы в области талии.

Диета “Осиная талия” уникальная и весьма эффективная, так как предлагает систему здорового питания низкокалорийными и вкусными блюдами, без голодных обмороков, слабости и нервных срывов. Правильное и постепенное похудение не создаёт для организма стрессового состояния, поэтому процесс сброса массы тела пройдёт практически безболезненно и спокойно. Соблюдение этой диеты не требует ограничений по физическим нагрузкам, для неё не нужно уходить в отпуск или избегать деловых встреч и мероприятий. Разве что от банкетов и застолий по возможности лучше отказаться, так как они увеличивают вероятность срыва.

Диета позволяет заметно улучшить параметры фигуры, приобрести тонкие и изящные изгибы, а за счёт наличия в дневном режиме спортивных упражнений, и придать мышцам больше тонуса.

Тонкая талия – предмет восхищения и зависти. Переедание, малоподвижный образ жизни приводят к появлению некрасивых складок на талии, выпуклых «бочков».

В мире существует множество систем для похудения. Важно выбрать такую, которая подходила бы именно вам, с учетом состояния вашего здоровья, вкусовых предпочтений. Диета должна быть комфортной, эффективной и легко переноситься

Не каждая диета способна справиться с жировыми отложениями в этой области. Система питания «Осиная талия» рассчитана так, чтобы лишние сантиметры и килограммы уходили именно в проблемных местах.

Суть методики или как работает похудение

Система предполагает употребление большого количества продуктов, богатых клетчаткой. Клетчатка способствует очищению организма, выводит вредные и токсические вещества, помогает наладить работу кишечника. Перестраивается обмен веществ, начинают сжигаться жировые запасы. Небольшие порции способствуют уменьшению объема желудка.

Слишком растянутые стенки желудка постепенно сужаются, и в дальнейшем пищи потребуется меньше. Минимальное количество соли приводит к выведению лишней жидкости из организма и устранению отеков.

Основные принципы снижения веса

• В рационе преобладают фрукты и овощи, кисломолочные продукты.
• Питание дробное, небольшими порциями.
• Завтрак плотный и сытный. Он придает сил на весь день и позволяет сделать остальные приемы пищи низкокалорийными.
• Рацион составлен так, чтобы в один день овощи сочетались с белками, а в следующий – с углеводами. Это стимулирует обмен веществ.
• В день необходимо выпивать не менее 1,5 л фильтрованной воды. Допустимы зеленый и черный чай, травяные чаи, кофе, отвар шиповника, но без сахара. Допускаются сахарозаменители. Обязательны свежевыжатые соки, фруктовые и овощные.
• Из рациона практически полностью исключена соль.
• Диету нужно сочетать с физической активностью. Без нее эффект, конечно, тоже будет, но не настолько выраженный. Рекомендуются упражнения с обручем, йога, бассейн, бег, аэробика, упражнения на все группы мышц брюшного пресса.

Плюсы

• сытная;
• эффективная;
• основана на привычных, недорогих продуктах;
• рацион сбалансированный, включает все необходимые питательные вещества;
• меню разнообразное, возможны различные варианты рецептов разрешенных блюд;
• стойкий результат. Сброшенные килограммы не вернутся при условии, что в дальнейшем вы придерживаетесь принципов рационального питания.

Минусы

Минусов практически нет, эта система питания одобрена врачами, которые отзываются о ней исключительно в положительном ключе. Единственное неудобство – необходимость пересмотреть режим дня, чтобы оставалось время на физические упражнения. Работающим людям придется готовить еду дома заранее и приносить с собой на работу. Но ради красивой фигуры – не такое уж неудобство.

Ожидаемый результат

Зависит от времени соблюдения системы питания, а также от первоначального веса. В среднем за неделю можно сбросить 3-4 кг, за месяц – 7-9 кг. В талии можно уменьшиться на 3-7 см. Женщинам с фигурой типа «яблоко» терять сантиметры сложнее, но положительный результат все равно будет.

Противопоказания

• запрещена беременным или кормящим женщинам;
• нежелательна для детей и пожилых людей;
• нельзя применять в период острых инфекционных заболеваний;
• лучше не соблюдать диету, когда обостряются хронические болезни.

Разрешенные продукты

• фрукты и овощи, ягоды, листовая зелень;
• нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты. Их отваривают, тушат, запекают в фольге и готовят на гриле;
• яйца;
• молоко и молочнокислая продукция жирностью 0-1%, нежирный творог;
• цельнозерновой хлеб, хлебцы;
• постный сыр (тофу, рикотта, моцарелла).

Растительное масло разрешено в количестве не более 1 ч.л. в сутки. Салаты заправляйте лимонным соком, бальзамическим уксусом или качественным соевым соусом. Рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Запрещенные продукты

Рацион на месяц (длительный вариант)

Выбирайте по своему вкусу предложенные варианты завтраков, обедов и ужинов. Все они питательные и не содержат много калорий.

Завтрак

• овсяная каша на молоке без сахара с кусочками фруктов, чай с лимоном;
• омлет из двух яиц, кусочек ржаного хлеба, один любимый фрукт;
• 100 г творога, большой ломоть дыни или арбуза;
• яйцо всмятку, хлебец с ломтиком сыра, апельсиновый сок;
• салат из листовых овощей, ломтик вареной колбасы, стакан кефира.

Обед

• овощной суп, куриное филе (150 г) и салат из огурцов и помидоров;
• тушеная рыба (150 г), овощной салат, апельсиновый сок;
• уха с минимальным количеством картошки, кусочек черного хлеба;
• капуста с тушеными грибами, несладкий йогурт;
• брокколи на пару с отварной говядиной (150 г);
• креветки с рисом, стакан кефира;
• фасолевый суп с кусочком курицы, яблочный сок;
• тушеная куриная печень с зеленым горошком, стакан ряженки;
• рыбная котлета, овощи.

Ужин

• один болгарский перец, фаршированный мясом;
• винегрет, кусочек ржаного хлеба или два хлебца, сок;
• салат из белокочанной капусты, стакан кефира;
• фруктовый салат из любимых фруктов, йогурт;
• отварной кальмар с овощами, сок;
• нежирный творог (120-150 г) и любой фрукт по выбору.

Между приемами пищи делайте два перекуса. Съедайте по 1 любимому фрукту или стакан кефира, молока, ряженки, простокваши.

Семидневный рацион

Самый распространенный вариант диеты “Осиная талия” – меню на неделю. За полчаса до каждого приема пищи рекомендуется выпить полстакана теплой воды. Перекусы – фрукты, кефир, сок.

• Завтрак: несоленая овсяная или гречневая каша на воде, стакан кефира, 2 хлебца.
• Обед: кусочек отварной говядины, курицы или рыбы (120-150 г) с овощами, любимый фрукт.
• Ужин: овощной салат, чай с молоком.

На первый взгляд, кажется довольно однообразным такое меню на неделю диеты “Осиная талия”. Отзывы пользователей, однако, говорят о том, что благодаря разнообразию овощей и фруктов соблюдение диеты “Осиная талия” на 7 дней протекает достаточно легко.

Экспресс-диета на 3 дня

Позволяет избавиться от 2-3 кг. Применяйте ее перед праздником, когда срочно нужно похудеть на пару сантиметров в талии.

Первые два дня рацион одинаковый:

• Завтрак: яйцо всмятку, хлебец, салат из листовых овощей.
• Обед: овощной суп, кусочек отварной говядины или курицы, салат из помидоров.
• Ужин: стакан кефира, салат из белокочанной капусты.
• Перекусы: стакан молочнокислой продукции, любимый фрукт.

Третий день – разгрузка на яблоках (1 кг) или на кефире (1,5 л).

Выход из диетического режима питания

Увеличивайте суточную калорийность постепенно, не более чем на 200-300 ккал в неделю, пока не дойдете до своей оптимальной цифры. Сладости вводите в рацион постепенно и понемногу. Лучше ограничить выпечку и жирные продукты, иначе вес быстро вернется. Делайте хотя бы раз в неделю разгрузочный день на кефире, твороге или фруктах.

Мнения пользователей

Анна, 26 лет , отмечает, что похудение плавное, нет чувства голода, похудела за месяц на 6 кг.

Алина, 34 года, говорит, что похудение эффективное, но объемы уходят не только с живота и боков, но и со всех проблемных зон. За 2 недели сбросила 4 кг.

Варвара, 23 года , напоминает, что нельзя использовать продукты, запрещенные на диете, вес будет снижаться медленнее. Обязательны физические упражнения. Похудела на 7 кг за месяц.

Система питания «Осиная талия» не вводит организм в состояние стресса, сброс веса пойдет планомерно и спокойно. Приятного вам похудения и красивой фигуры!

Суть диеты

Диета для талии Диета для талии направлена на устранение лишнего веса в области живота и поясницы, укрепление мышц, формирование тонкой талии, плоского живота и правильного рельефа.

Особенности диеты для талии

Диета для талии помогает избавиться от лишних жировых отложений на животе, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений в функционировании печени и почек. Эта система питания нормализует обмен веществ и укрепляет иммунную систему. Лишние сантиметры на талии в основном появляются после употребления пищи, богатой углеводами и жирами. При соблюдении диеты для талии и живота следует ограничить употребление соленой и острой пищи, а также полностью исключить из рациона мучные продукты, шоколад и картофель. Физические упражнения, бег и употребление большого количества жидкости являются основой диеты для уменьшения талии. В ежедневном меню должны преобладать свежие фрукты и овощи, овсяная каша и сухофрукты. Добиться тонкой талии, плоского живота и крепких мышц можно благодаря регулярным нагрузкам на пресс. Эффективная диета для талии предполагает баланс белков, жиров и углеводов, а также обогащение организма витаминами, клетчаткой и микроэлементами.

Плюсы и минусы диеты для талии

Основными достоинствами диеты для талии являются ее эффективность и простота в применении. Диета для талии хорошо переносится, а уменьшение окружности талии зависит от ваших стараний. Если соблюдать все правила и выполнять комплекс упражнений, то уже через неделю борьбы с лишним весом можно добиться шикарных результатов. Отметим также, что диета позволяет перестроить обмен веществ и настроить организм на дальнейшее соблюдение принципов правильного питания. Минусами диеты являются необходимость отказаться от привычного пищевого рациона и обязательные занятия спортом. Диета противопоказана при беременности, лактации, острых инфекционных процессах в организме и обострении хронической патологии.

Правильное составление диетического меню

Диета для талии должна быть расписана на каждую неделю с подсчетом необходимого количества калорий и объема употребляемой жидкости. В дни интенсивных физических нагрузок можно употреблять продукты с большим содержанием белка, пищевых волокон и витаминов.

Примерное недельное меню диеты для уменьшения талии может быть составлено следующим образом:

Первый день : завтрак – стакан чая с молоком, круассан, яблоко или киви; обед – отварной рис, зеленый чай, свежая морковь; полдник – зеленый чай, йогурт; ужин – отварная рыба, листья салата, чай или компот;

Второй день: завтрак – апельсиновый сок, овсянка или мюсли; обед – овощной бульон, отварное куриное мясо, зеленый чай; полдник – зерновые хлебцы, свежевыжатый сок; ужин – овощи на пару, негазированная минеральная вода;

Третий день : завтрак – йогурт, стакан молока; обед – отварные овощи, яблоко, зеленый чай; полдник – овсяная каша, компот; ужин – черный чай без сахара, банан;

Четвертый день : завтрак – овсяные хлопья, зеленый чай, яблоко; обед – 3 свежих овоща, сыр пармезан, томатный сок; полдник – банан, зеленый чай; ужин – отварная морковь, негазированная минеральная вода;

Пятый день : завтрак – омлет, черный чай без сахара; обед – брокколи, яблоко, зеленый чай; полдник – компот, киви; ужин – отварная курица, фруктовый сок;

Шестой день : завтрак – свежие фрукты, зеленый чай; обед – овощной салат с зеленью, банан, компот; полдник – 2 свежих фрукта; ужин – 2 яблока, зеленый чай;

Седьмой день – свободное меню, но без мучных продуктов и шоколада. При сильном голоде можно перекусывать фруктами и овощами, но не следует употреблять большое количество винограда и орехов. Во время диеты для талии ежедневно следует контролировать вес и регулярно проводить диагностические обследования, чтобы не допустить развития заболеваний пищеварительной системы и истощения.

Принципы диеты для талии:

· снижение потребления углеводов;

· улучшение работы кишечника;

· избавление от лишней жидкости;

· упражнения для пресса;

· не есть после 7 вечера.

Какие продукты запрещено есть на диетах для тонкой талии?

Во время диеты не стоит есть бананы

Эта диета отличается от остальных тем, что необходимо полностью убрать из ежедневного рациона продукты, вызывающие брожение и газообразование в кишечнике. К такой еде относятся сладости, сдобная выпечка, белый хлеб. Нельзя есть майонез и другие высококалорийные заправки.

Для улучшения перистальтики кишечника разнообразьте меню свежими фруктами и овощами

Пейте много жидкости, но не забывайте о запрете на сладкие газированные напитки и квас. Можно есть макароны из твердых сортов пшеницы, так как они содержат в себе сложные углеводы, способствующие длительному насыщению организма.

Фрукты и овощи можно употреблять в неограниченном количестве. Не забывайте, что банан и виноград - это высококалорийные фрукты, которые способствуют процессам брожения в кишечнике. Их лучше не вводить в свое ежедневное меню.

Диета белковая для плоского живота и тонкой талии

Нельзя пропускать завтрак

Если вы хотите стать обладательницей плоского живота, вам лучше придерживаться белковой диеты.

На завтрак обязательно съешьте яйцо всмятку и кусок отварной курицы. Нельзя использовать кожицу, ее необходимо снять перед тепловой обработкой мяса.

В обед приготовьте уху или суп на курином бульоне. На второе съешьте овсянку или гречневую кашу с отварной рыбой. Дополните блюдо зеленым салатом, заправленным оливковым маслом.

На ужин можете выпить стакан кефира с тостом из черного хлеба и твердым сыром. Помните, самым ответственным является первый прием пищи – завтрак. Поэтому ни в коем случае не пропускайте его.

Вечером старайтесь не кушать сладкого и мучного.

Полезные продукты для талии

Чтобы похудеть в области живота и боков, необязательно следовать популярной методике. Вы можете успешно составить свой диетический рацион, включая в него полезные низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира в этой области тела. При этом вы также должны исключить вредные продукты. Ежедневно можно компоновать меню из таких продуктов, благоприятно воздействующих на весь организм, а особенно – на талию: яйца; нежирное мясо; рыба; овощи, фрукты; коричневый рис; бобовые; злаковые; обезжиренные кисломолочные продукты; нежирные сыры. Не забывайте о пользе для плоского живота волокнистой пищи. Она наполняет желудок, притупляя голод, при этом не вызывает набор веса. Кроме того, при таком питании вас не будут беспокоить метеоризмы и запоры. Уменьшаем объемы талии и боков Образование жировой прослойки в области живота – распространенная проблема многих женщин. Специально для борьбы с ней была разработана маложирная диета, она принадлежит к числу самых эффективных методик, которые позволяют представительницам прекрасного пола стать обладательницами изящной талии. Она основана практически на полном устранении из рациона жирной пищи. Если соблюдать ее правила, то в 100 г продукта не должно содержаться более 12 г жира. Такая корректировка меню в скором времени приводит к тому, что новые жировые отложения уже не накапливаются, а старые – активно сжигаются организмом. Маложирная диета для талии и боков предполагает, что суточная норма жиров для человека, желающего стать худее, не будет превышать 40 грамм жиров. Кроме того, при достижении желаемых результатов в целях предупреждения увеличения массы тела суточное поступление жиров в организм может увеличиться лишь до 45 грамм.

Диетическое меню

Английская диета – методика, любимая многими голливудскими звездами. Ее меню на неделю примерно выглядит следующим образом:

• Завтрак: нежирный йогурт, яблоко;

• Ланч: хлебец с помидорами;
• Обед: овощной салат, куриная грудка, ломтик отрубного хлеба;
• Полдник: стакан кефира;
• Ужин: тушеная цветная капуста, яблоко.

• Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы, ложка джема;
• Ланч: хлебец;
• Обед: овощной салат, нежирный сыр;
• Полдник: постный суп, булка из муки грубого помола, яблоко;
• Ужин: рыба нежирных сортов, тушеные овощи – кабачки, брокколи, зеленая фасоль.

• Завтрак: 2 яйца всмятку, чашка зеленого чая;
• Ланч: ломтик отрубного хлеба, кефир;
• Обед: кусочек дыни, салат из овощей, ломтик хлеба из муки грубого помола; Полдник: обезжиренный йогурт и банан;
• Ужин: куриная грудка, запеченные помидоры с фасолью.

Четверг

• Завтрак: хлебный тост, нежирный сыр;
• Ланч: йогурт и яблоко;
• Обед: ветчина нежирная, салат, отрубная булка;
• Полдник: салат и рыба;
• Ужин: отбивная из баранины, цветная капуста, апельсин.

• Завтрак: овсянка на воде, банан;
• Ланч: кусочек домашнего сыра;
• Обед: салат овощной, 100 г креветок, груша;
• Полдник: помидоры, запеченные в тертом сыре;
• Ужин: фасоль вареная, рыба запеченная, салат.

• Завтрак: йогурт и дыня;
• Ланч: груша или апельсин, чай;
• Обед: нежирный бифштекс в булочке, овощной салат;
• Полдник: постный суп, хлебцы хрустящие;
• Ужин: спагетти с соусом из помидоров, вареная курица.

• Завтрак: фруктовый салат;
• Ланч: сэндвич из отрубного хлеба и листьев салата;
• Обед: диетический суп, хрустящий хлебец;
• Полдник: спагетти и зеленый горошек;
• Ужин: куриная грудка, помидоры.

Эффективная диета для талии и живота

Самое главное условие этой диеты заключается в том, чтобы каждый прием пищи обязательно был небольшими порциями. В течение дня нужно кушать шесть раз в небольшом количестве, что помогает сократить размеры растянутого желудка и в дальнейшем похудеть. Диета категорически запрещает употреблять мучные и хлебобулочные изделия, макароны, масло, шоколад, жареную пищу и мед. И, несмотря на такой список запрещенных продуктов, у женщин есть большой перечень разрешенных продуктов. Например, на диете разрешается кушать тушеное и отварное нежирное мясо, отварную рыбу, свежие и тушеные овощи, разные фрукты и кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Что касается напитков, то желательно употреблять травяной или зеленый чай без сахара. Используется диета для талии и для уменьшения живота.

Диета для талии и боков

Данная диета подходит для уменьшения талии и боков, однако при любой диете должны быть физические упражнения, которые дают нагрузку на боковые мышцы и на мышцы пресса. На завтрак этой диеты можно приготовить любые овощи, но картофель и растительное масло желательно ограничить. Завершить завтрак можно зеленым чаем без сахара.

На обед можно скушать 200 гр. нежирной отварной говядины и 100 гр. коричневого риса. Заканчивается обед стаканом зеленого чая, но без сахара. На ужин при этой диете можно скушать отварную рыбу и овощной салат, фрукты, а также стакан нежирного кефира. Стоит отметить, что диета осиная талия отзывы имеет только положительные, однако стоит знать, что нельзя на ней сидеть более 10 дней. Так как она имеет много ограничений, что может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Диета для бедер и талии

На завтрак диета разрешает кушать кусочек хлеба с отрубями, две ложки домашнего творога, запеченные помидоры, в качестве запасного варианта для завтрака можно кушать лепешку пшеничную, банан, стакан обезжиренного молока. На обед можно небольшую булочку из муки грубых помолов, банан, кусочек соленого тунца, немного вареной фасоли.

На ужин можно скушать250 г курятины без кожицы, порция смешанного салата. Также этот ужин можно заменить другим вариантом: немного белой рыбы, картофель, зеленая фасоль и кабачки, приготовленные на пару. Однако не одна диета не принесет результат, если в течение дня не выполнять физические упражнения. В этом случае основные упражнения приходятся на мышцы пресса и ноги. Очень хороший результат показывают каждодневные пробежки, ходьба на месте, что можно выполнить и в домашних условиях.

Диета «Осиная талия»

Меню данной диеты довольно простое. В течение 7 дней рацион будет повторяться. За 15 минут до завтрака следует выпивать стакан чистой негазированной воды, а затем можно скушать порцию овсяной каши с орехами, небольшой стакан йогурта и один хлебец.

Обеды могут выглядеть в виде овощных супов. При этом не рекомендуется использовать картофель. Также трапезу можно дополнить 100-150 г отварной рыбы. А ужин должен быть легким и витаминным, а именно – в виде овощного салата или творога.

Результаты и отзывы

Результаты диеты для талии и пресса будут полностью зависеть от исходного веса худеющего и выполняемых им физических упражнений во время похудения. В целом за 1 неделю ее использования можно потерять около 5-9 кг лишнего веса. Однако, чтобы удержать полученный результат, в дальнейшем нужно следить за сбалансированностью питания и заниматься спортом.

Положительные и восторженные отзывы худеющих о диете для талии говорят о ее эффективности и хорошей переносимости.