Сколько часов минимум должен спать человек. Польза дневного сна. Сколько нужно спать, чтобы взбодриться. Правильный режим дня и его положительное влияние на сон

Сон - это неотъемлемая часть жизни любого человека, основа здоровья и хорошего настроения. Самое интересное, что большинство людей прекрасно понимают насколько важен полноценный ночной сон, но лишь немногие уделяют этому процессу должное внимание, в том числе, время. Более того, некоторые и вовсе усугубляют ситуацию, принимая различные стимуляторы (кофе, энергетические напитки), чтобы побороть естественное стремление организма к отдыху.

Примечание . Обычно женщины спят больше, чем мужчины, и испытывают не такой крепкий сон, который легче прервать.

Потребность человека во сне зависит от многих факторов, включая возраст, образ жизни, физическую форму, уровень стресса, профессию и даже генетику. Эксперты и ученые мирового уровня из разных стран объединяются и проводят масштабные исследования для того, чтобы определить сколько же людям необходимо спать. Точное количество часов, которое бы подходило всем, установить невозможно, но оптимальный диапазон был найден. Далее, расскажем сколько нужно спать человеку, включая взрослых мужчин.

Время сна в зависимости от возраста (часов в сутки)

Новорожденные (0-3 месяца) - 14-17

Грудные дети (4-11 месяцев) - 12-15

Малыши (1-2 года) - 11-14

Дошкольники (3-5 лет) - 10-13

Дети школьного возраста (6-13 лет) - 9-11

Подростки (14-17 лет) - 8-10

Молодежь (18-25 лет) и взрослые (26-64 года) - 7-9

Старшее поколение (более 65 лет) - 7-8

Важно . Взрослому человеку как мужчине, так и женщине, нужно спать от 7 до 9 часов в сутки.

Для того чтобы определить точное количество часов, необходимых для сна конкретному человеку, требуется провести несколько тестов, сравнить результаты и остановиться на оптимальном. Понаблюдайте за тем, как реагирует организм на разные по продолжительности интервалы ночного сна.

Особое внимание уделите настроению в течение суток, энергичности и самочувствию в целом. В процессе эксперимента придерживайтесь здорового образа жизни, то есть откажитесь от вредных привычек, правильно питайтесь и выполняйте физические упражнения.

Даже по выходным ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, то есть по расписанию.

Избегайте стрессовых ситуаций и лишних волнений в принципе и особенно перед сном.

Спите на удобном матрасе и подушках.

Перед сном выполняйте различные практики релаксации - медитация и йога.

Старайтесь поддерживать в спальне комфортную для сна температуру (18-19° С), проветрите комнату, исключите сторонние звуки и яркий свет.

Не употребляйте перед сном алкоголь и кофеин, не ешьте минимум за 2-3 часа и не курите.

Принимайте перед сном теплую ванну и читайте интересные книги.

Ежедневно занимайтесь спортом (хотя бы делайте зарядку).

Откажитесь от гаджетов и просмотра телевизора минимум за 30-60 минут до сна.

Если не получается заснуть в течение 20 минут, лучше встать с кровати и заняться чем-нибудь расслабляющим (чтение или прослушивание музыки), пока не захочется спать.

Регулярное недосыпание приводит к раздражительности, стрессам и депрессии, способствует увеличению веса, снижает иммунитет и ухудшает память. По статистике, взрослые люди, которые спят в пределах 7-9 часов в сутки, живут существенно дольше и счастливее.

Во сколько нужно ложиться спать

Чаще всего привычка и любимые вечерние занятия определяют часы, когда люди ложатся спать. Подъем же с постели обусловлен необходимостью профессиональной, семейной и социальной жизни. Кроме того, некоторых людей считают жаворонками (рано встают), а других совами (поздно встают). При этом каждый тип может отлично себя чувствовать, быть бодрым и максимально производительным в течение дня.

То есть универсального ответа на вопрос во сколько нужно ложиться спать не существует. Известно, что для здорового сна взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов в сутки, поэтому как минимум следует придерживаться такого графика, чтобы вписаться в этот диапазон. По мнению ученых, оптимальное время для того чтобы лечь спать находится в интервале с восьми часов вечера до полуночи .

Важно . Каждый час сна до полуночи, стоит двух часов после полуночи.

В заключение отметим, что если человек испытывает такие симптомы, как сонливость в течение дня, регулярный храп, судороги ног, затрудненное дыхание, длительная бессонница или другие ощущения, не позволяющие хорошо высыпаться, то стоит обратиться за консультацией к врачу. В среднем сон занимает треть жизни человека, поэтому старайтесь сделать так, чтобы этот процесс был максимально комфортным и полезным для организма.

Чтобы человек мог полноценно трудиться днем, ему необходимо достаточно отдыхать. Каждый организм нуждается в полноценном качественном сне. Сколько же времени необходимо выделять на сон человеку ежедневно? Важно ли, чтобы время, когда человек засыпает и просыпается, было примерно одинаковым?

Ученые очень активно занимаются вопросами сна. За это время многое было выяснено, но некоторые моменты так и остались до сих пор тайной. После длительных исследований было выяснено, что для того, чтобы прожить дольше, нужно спать одинаковое количество часов в день. Если этот режим нарушен, это влияет на продолжительность жизни человека. Если часто недосыпать, это приведет к сердечно-сосудистым проблемам. Организм не успевает восстанавливаться, в результате чего как бы изнашивается. Нарушаются сложные биохимические преобразования.

Вот несколько советов специалистов относительно сна:

1. Разработайте режим. По возможности необходимо установить для себя режим. Засыпать и просыпаться необходимо в одинаковое время. Таким способом можно получить максимальную пользу и меньше вреда от сна. Если человек не соблюдает режим, это приводит к сбою биоритмов. Специалисты советуют не сбивать режим даже в выходные. У маленьких детей этот инстинкт развит подсознательно. Они встают и ложатся одинаково, независимо от того, какой сегодня день.
2. Длительность. Также ученые потратили много сил на выяснение оптимальной продолжительности сна. Они утверждают, что это 7-8 часов. Но, чтобы сон был максимально здоровым, он не должен прерываться. Больше пользы принесет 6 часов сна без пробуждений, чем 8, но с перерывами. Поэтому допускается спать и 6 часов.
3. После пробуждения сразу вставайте. Если сразу не встать, то можно уснуть снова. Не стоит приучать к этому свой организм. Обязательно нужно выработать такую привычку.
4. Готовьтесь ко сну. Это должно стать правилом. Не смотрите фильмы или новости, не занимайтесь спортом хотя бы за час.
5. Расслабляйтесь перед сном. Если вы обычно после того, как ляжете в постель, не сразу засыпаете, то необходимо найти способы расслабления, которые подойдут именно вам. Это должно войти в привычку. Тем более, что она будет очень полезна для физического и психического здоровья. Это может быть, например, теплая ванна с успокаивающими ароматами.
6. Не спите в течение дня. Вечером это может привести к тому, что уснуть будет трудно. В результате биоритмы нарушатся.
7. Сделайте спальню уютной. Уберите из комнаты телевизор, не берите ноутбук, особенно вечером. Постель должна быть максимально удобной. В идеале это ортопедический матрац, белье из натуральных тканей. Ведь важна не только длительность сна, но и качество. Вечером открывайте окно на некоторое время. Это улучшит качество сна.
8. Будьте активны днем. Чтобы хорошо спать, необходимо в течение дня заниматься активной деятельностью. Желательно делать упражнения, гулять на воздухе.
9. Не ешьте перед сном. Нельзя употреблять пищу минимум за 2 часа до того, как ложитесь спать. Но лучше – за 3-4 часа. В любом случае, не наедайтесь. Исключите в это время кофе, сигареты и алкоголь.

Эти привычки значительно снизят качество сна.

Мы уже знаем, что спать необходимо минимум 6 часов. Что же будет, если постоянно нарушать это правило? Если это станет привычкой, то это уже называется хроническим недосыпом. Многие люди страдают от этой проблемы. Они пытаются компенсировать это в выходные дни, когда посыпаются посреди дня. Но это не только не помогает, но еще больше усугубляет ситуацию. Специалисты называют это «сонной булимией».

Каковы ее последствия?

• иммунитет падает;
• человек хуже запоминает информацию, ему тяжело концентрироваться;
• страдает сердце;
• учащаются мигрени;
• появляется лишний вес;
• у мужчин снижается тестостерон;
• увеличивается количество гормона стресса;
• развиваются расстройства психики.

Наибольшую опасность в данном случае представляет то, что сбиваются ритмы организма. Вследствие все тонкие процессы, которые происходят у нас в организме, идут неправильно. Это приводит ко многим проблемам со здоровьем. Человек может даже не догадываться, что он болеет той или иной болезнью именно по причине недосыпания. Если постоянно нарушать режим, могут развиться проблемы со сном, решить которые можно будет лишь при помощи специалиста.

Какие могут возникать нарушения?

1. Инсомния – эту проблему еще называют бессонницей. Она характеризуется тем, что человеку трудно уснуть и не просыпаться часто.
2. Гиперсомния – нарушение, когда у человека слишком часто возникает сонливость, даже, если он спал достаточно.
3. Парасомния – нарушения, связанные с кошмарами, хождением, эпилептическими приступами во время сна.
4. Ситуативная инсомния – такой диагноз ставят, когда у человека развивается бессонница, связанная с эмоциями, которая длится не более 3 недель.
5. Пресомнические нарушения – проблема с засыпанием.
6. Интрасомния – человек часто просыпается.
7. Постсомнические нарушения – сонливость после пробуждения.
8. Апноэ – дыхание замедляется или останавливается.
9. Бруксизм – сжимание челюстей.

Такие проблемы лечит невролог или психотерапевт. Если они у вас возникли, не стоит пренебрегать ими.

Вред недосыпа мы рассмотрели. Может возникнуть мысль о том, что в таком случае полезно спать как можно дольше. Если человек спить дольше 10-15 часов в день, это считается чрезмерным. Ученые выяснили, что слишком долгий сон не менее вреден, чем короткий. Если слишком долго спать, гормон сна начинает вырабатываться в избытке. Это приводит к тому, что переутомление в течение дня развивается слишком быстро.

Поэтому не стоит спать слишком долго. Это приведет к сбою биоритмов не меньше, чем недосып. Человек в течение дня будет разбитым, ленивым и апатичным. Работоспособность у таких людей понижается, развиваются депрессии.

Часто бывает так, что человек много спит по психологической причине. Он не хочет сталкиваться со всеми проблемами, которые наваливаются на него в жизни. Это приводит к накоплению проблем, ухудшению взаимоотношений с окружающими людьми.

Это приведет не только к психическим, но и к физиологическим проблемам. При слишком длительном сне кровь застаивается, появляются отеки, развивается гипертония.

Вывод

Установленные рамки по продолжительности сна лишь примерны. Это обусловлено тем, что каждый организм имеет свои особенности. Одному человеку может быть достаточно даже 6 часов для сна, а другому и 8 будет мало. Но необходимо придерживаться этих показателей, чтобы разработать для себя режим дня.

Современный ритм жизни заставляет человека жертвовать сном, чтобы выполнить все задачи, поставленные перед ним. Например, современные женщины должны кроме успешной карьеры уделять внимание детям, содержать в чистоте дом, заниматься покупками и так далее. Если возникают ситуации, когда вам приходится целую неделю спать по несколько часов, то после этого необходимо хорошо расслабиться и отдохнуть, чтобы избежать последствий. В этом случае долгий сон просто необходим.

Видео: сколько нужно спать человеку?

Мы проводим во сне в среднем 24 года нашей жизни. Немало, правда? И потому не только интересно, но и важно, как же правильно спать и как получать от этого процесса максимальную пользу. Поэтому мы стараемся регулярно раскрывать эту тему и в этой статье поговорим о том, что вреднее: пересып или недосып, и что конкретно происходит с нашим мозгом при недостатке сна.

Развеем миф о том, что спать нужно 8 часов

Если вы опросите нескольких человек из своего окружения на тему: «Сколько часов в день нужно спать, чтобы оставаться бодрым в течение дня?», то скорее всего получите примерно такой ответ: «Говорят, 8 часов. Да я и сам чувствую, что мне нужно 8 часов, а лучше - 9!»

И всё-таки мы снова поспорим с этим утверждением. Вот что говорит по этому поводу профессор психиатрии Даниэль Крипке, который провел множество исследований, касающихся сна:

«Люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Они более продуктивны и счастливы. А излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себя хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали 5».

Попробуйте поэкспериментировать и сократить свой сон до 7,5 часов, внимательно прислушайтесь к своим ощущениям и прочувствуйте, есть ли разница. В данном случае мы, конечно, говорим о тех, кто спит не менее 8 часов в сутки. Если вы спите 6, то вам вряд ли нужно что-то сокращать.

И, конечно, снова вернемся к тому, что не существует универсального рецепта для всех. Это как с размером обуви. Вы должны подобрать свой индивидуальный график. Именно поэтому мы говорим о личном эксперименте. Теперь, основываясь на утверждении профессора Крипке, вы можете попробовать уменьшить продолжительность сна, вдруг ваш «недосып» на самом деле являлся пересыпом?

А вот вам, кстати, секрет, как встать в то время, когда прозвенел будильник, а не переводить его несколько раз на пять минут попозже. На точное время у вас должно быть запланировано дело. Например, ровно в 7.30 вы завтракаете. И ни минутой позже. Тут, безусловно, важно и то, чтобы у вас хватило силы воли выполнять данное самому себе обещание.

Слишком маленькое количество сна очень негативно влияет на наш мозг

После прочтения первого пункта наверняка появились те, кто гордо сказал (или подумал) о том, что частенько спит всего-то 4 часа в сутки. Вынуждены вас огорчить, это тоже не является плюсом. Давайте признаемся честно, проспав 4 часа, сможете ли вы чувствовать себя так же бодро и свежо, как если бы вы проспали 7,5?

Но вот что интересно, человек, проспавший 4 часа, может быть таким же внимательным, как и тот, кто проспал 7. Более того, он может показывать такие же результаты в тестах и упражнениях.

Проблема в другом. Выспались мы или нет, мы время от времени теряем фокусировку над задачей. И вот тут невыспавшийся человек попадает в ловушку. Если человек получил достаточное количество сна, то когда он начинает терять фокус, его мозг может возвратить внимание, а вот мозг невыспавшегося человека не может перефокусироваться.

Как говорит профессор Клиффорд Сапер из Гарварда: «Мозг недоспавшего человека работает нормально, но время от времени с ним происходит что-то похожее на сбой питания у электрического прибора». На изображении ниже вы можете увидеть, что это означает. Как только вы теряете фокус и ваше внимание рассеивается, в мозгу начинаются процессы, активирующие фокус (зоны, в которых это происходит, указаны жёлтыми пятнами). У людей недоспавших подобная активность проявляется еле-еле или не проявляется вовсе, зато активизируется амигдала (красные зоны), которая является своего рода «центром страха», в результате этого мозг начинает работать в таком режиме, как будто человеку со всех сторон угрожает опасность. Физически это проявляется напряжением мышц, вспотевшими ладонями, урчанием в животе, нестабильным эмоциональным состоянием.

Но проблема заключается ещё и в том, что невыспавшийся человек может не замечать снижения своей производительности. Может появиться ложное чувство безопасности и правильности действий, что иногда имеет тяжелые последствия. Вот почему ни в коем случае нельзя садиться за руль, если вы не выспались.

На пути к здоровому сну

Итак, пересыпание - вред, недосыпание - вред ещё больший. Однако именно недосыпанием страдает сейчас большинство людей. Попробуем дать несколько советов, которые, возможно, помогут вам ещё раз пересмотреть свои привычки и подкорректировать их, чтобы ваш сон был полноценным, а рабочий день продуктивным.

Да-да, мы уже предвидим бурю негодования в комментариях: «Где мне подремать в офисе, где кроме меня ещё 10 человек?!», «Какой начальник позволит спать на рабочем месте?» и т.д.

Ну что ж, на это мы скажем, что все мы люди, и можно всё-таки попытаться найти общий язык с начальством и коллегами и в обед обеспечить себе 20 минутный сон.

А чтобы вам захотелось это сделать, приведём несколько доводов в пользу короткого сна, хотя мы и так уже немало говорили о нём в нашем блоге:

• подремав в течение всего 20 минут, вы восстановите свою внимательность и повысите продуктивность.
• Определите, в какое время вы чувствуете особенный спад энергии? Именно на этот час нужно назначить передышку;
• в конце дня вы будете всё ещё полны сил, а не выжаты, словно лимон, а как следствие, будете продуктивнее и с большим удовольствием проводить вечер.

Тем, кто считает, что не может поспать 20-30 минут, что после такого сна они чувствуют себя ещё более разбитыми, советуем всё-таки попробовать в течение нескольких дней регулярно дремать, но строго не более 30 минут. Вскоре организм привыкнет к такому графику и вы сможете оценить все преимущества дневной передышки. Кстати, это важно - дремать желательно в одно и то же время каждый день и одинаковое количество минут.

2. Заведите ритуал отхода к ночному сну

Ну чем не ритуал умывание и чистка зубов, например? Но не всё так просто. Ритуал должен быть приятным для вас, вы должны захотеть его совершить, в то время как умывание и чистка зубов - это, скорее, необходимость, привычка.

А что самое важное, вечерний ритуал должен освободить вас от забот прошедшего дня, подготовив к спокойной ночи. Вот что можно попробовать использовать в качестве ритуала:

• Недолгая (минут 20) прогулка. Вы освежитесь и немного приведёте в порядок мысли во время неё.
• Чтение художественной литературы. Именно художественной, потому как она, в отличие от профессиональной, позволит вам погрузиться в другой мир и, сочувствуя героям, забыть на время о своих делах.

3. Уставайте!

Как говорила моя учительница по английскому: «Last but not least». Последний совет по счету, но совсем не последний по важности. Чтобы быстро засыпать и крепко спать, вы должны уставать! И морально, и физически. Вот почему так важно в течение дня не только продуктивно работать головой, но и заниматься физическими упражнениями. Вы должны быть практически измождены, и тогда ваш организм сможет погрузиться в глубокий здоровый сон.

Небольшой интересный факт ↓

Женщинам нужно чуть больше сна, чем мужчинам. В среднем - минут на 20, но, возможно, и больше. Почему? Потому что женский мозг устроен несколько сложнее, а потому требует больше времени для перезагрузки.

Сон - очень интересная и очень разнообразная тема. Мы постоянно находим о нём что-то новое и интересное, но понимаем, что ещё очень далеки о того, чтобы сказать, что мы знаем абсолютно всё о том, как правильно спать, сколько спать и каким образом это влияет на мозг или организм.

Кстати, если вы знаете какой-то новый интересный факт о сне или вы лично проводили какие-то эксперименты со временем сна и его качеством, обязательно напишите нам в комментариях. Это очень интересно.

Сон намного важнее для организма, чем пища. Без пищи человек может прожить до двух месяцев, а потом вернуться в строй полноценной жизни без особого ущерба для организма. , что с успехом использовали китайские палачи и спецслужбы, чтобы выпытать из человека необходимые сведения.

Сколько времени нужно спать человеку? Каждый осведомлен, что стандартная норма сна для взрослого – это примерно 7–8 часов каждые сутки. Так ли это на самом деле, сколько времени у взрослого длится здоровый сон, и какова его продолжительность должна быть у ребенка? На все вопросы относительно нормы сна ответила группа ученых американского Национального фонда сна, организации, которая уже 25 лет изучает все, что связано со сном. Исследователями было изучено больше трехсот научных трудов касающихся сна, на основании которых был сделан вывод о том, сколько нужно спать в сутки.

Есть, например, люди, 9 часов сна в день которым просто необходимо спать. Но история знает и людей которым было достаточно и намного более короткой сонной передышки. Например, император Петр первый спал всего по 5 часов, а у знаменитого Эдисона продолжительность сна была ошеломляюще небольшой – всего два часа. Не потому ли Томас Эдисон настолько много наизобретал за свой отнюдь не короткий век, что его рабочий график составлял 18-20 часов?

Собственно, ученые подтвердили известный всем факт, что чем младше человек, тем больше продолжительность сна ему требуется. К примеру, новорожденные должны спать почти две трети суток для нормального функционирования, а старикам будет достаточно 7 часов. Вот примерная таблица про возрастные нормы сна:

1. Новорождённые (до трех месяцев) – 14–17 часов.
2. Младенцы (от 4 до 11 месяцев) – 12–15 часов.
3. Малыши (от одного до двух лет) – 11–14 часов.
4. Дошкольники (от трех до пяти лет) – 10–13 часов.
5. Дети школьного возраста (от 6 до 13 лет) – 9–11 часов.
6. Подростки (от 14 до 17 лет) – 8–10 часов.
7. Молодые люди (от 18 до 25 лет) – 7–9 часов.
8. Взрослые (от 26 до 64 лет) – 7–9 часов.
9. Пожилые (старше 65 лет) – 7–8 часов.

Это средняя продолжительность сна показывающая, сколько времени нужно спать взрослому и ребенку, которые могут немного отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Всем известен тот факт, что у Наполеона максимальная продолжительность сна была 4 часа, а у Эйнштейна – 10-12 часов, но это не значит, что каждый должен подстраиваться под чужие рамки.

Фазы

Здоровый сон человека состоит из циклов, длительность каждого – около полутора часов. В течение одного цикла организм чередует фазы медленного и быстрого сна. Во время засыпания бывает ещё фаза засыпания. На один цикл приходится примерно полтора часа медленного сна и от 2 минут до получаса быстрого.

С помощью ЭЭГ удалось разделить сон взрослого человека на 5 фаз, разделяя их по состоянию мозга на определенный момент засыпания:

• нулевая – фаза сонливости;
• первая – фаза засыпания;
• вторая – неглубокий сон из сонных веретен и сигма волн;
• третья и четвертая – фазы медленного глубокого сна, на ЭЭГ появляются дельта волны (носит название дельта-сон).

Как накапливается дефицит сна

Сколько должен спать человек и что будет при недосыпании? Дефицит сна – это то количество сна, которое организм “недоспал”. Если каждую ночь спать меньше своей индивидуальной нормы – растет дефицит, если спать больше нормы – он уменьшается. Чем больше накапливается дефицит сна, тем более сонным и менее работоспособным становится человек.

Дефицит сна накапливается. Если всю неделю недосыпать, но на выходных постараться выспаться, проспав на 2 часа больше, то полностью восстановить силы не получится. Все равно организм будет чувствовать себя невыспавшимся, разбитым и неактивным. Это происходит потому, что дефицит времени сна не исчез, а просто уменьшился на 2 часа для человека.

То есть, если организму обычно необходимо для сна 8 часов, а он вынужденно спит всего по 6 часов в сутки, то у него накапливается 2 часа по 5 раз в неделю, итого 10 часов нормального сна, которые он должен вернуть организму обратно. Если даже он проспит в выходной 10 часов, то дефицит уменьшится с 10 до 8, которые все равно придется спать взрослому человеку. Поэтому не удивительно, что человеку нужно еще досыпать и досыпать почти весь день и если он этого не сделает, то к вечеру выходного дня он придет разбитым и не отдохнувшим.

Сколько спать, чтобы просыпаться бодрым

Чем дольше взрослый человек спит и лучше высыпается, тем больше укорачивается и удлиняется быстрого. Пока активна фаза медленного сна – замедляется активность мозга, что выражается в отсутствии снов. Если возникает необходимость проснуться в этот период, то человек будет чувствовать себя усталым, вялым и разбитым. Сон в быструю фазу активен, в это время человек видит сны, а мозг работает так же, как и во время бодрствования. Это лучший период для здорового просыпания.

Таким образом, чтобы просчитать время, когда легче проснуться необходимо ориентироваться на время 4 с половиной, 6 часов сна или 7 с половиной часов после засыпания. Чтобы хорошо выспаться и утром чувствовать себя активным и бодрым нужно подгадать время засыпания так, чтобы пробуждение пришлось на конец этой фазы. Если не заводить будильник, то организм сам начнет просыпаться в конце фазы быстрого сна.

Нужно ли спать днем

Продолжительность фазы медленного сна зависит от того, как хорошо выспался организм. Это нужно учитывать при желании отдохнуть днем. Преимущественно удобный и легкий вариант дневного отдыха – сон в течение 15-20 минут: за это время организм успеет отключиться, перезагрузиться и не успеет впасть в фазу медленного сна. Благодаря этому расчету после 15-20 минут отдыха организм будет себя чувствовать энергичным после пробуждения. Дневная перезагрузка очень удобна в качестве дополнительного отдыха. Подробнее читайте в статье, полностью посвященной .

После 20 минутного дневного сна организм еще не успевает понять, что он заснул, поэтому пробуждение будет легким. После уже 40-минутного сна днем человек будет чувствовать себя уже разбитым, так как он уже успел войти в фазу медленного сна и погрузиться в неё.

Если днем есть возможность подольше поспать (так называемая фиеста), можно погрузится в фазу медленного сна, полностью пройти её, затем миновать фазу быстрого сна и просто и легко проснуться. Время цикла сна - до полутора часов с момента засыпания. Остальные факторы зависят от индивидуальных свойств организма и от того, насколько хорошо он выспался ночью.

Сколько нужно спать

Каждый человек опытным путем должен выяснить свою индивидуальную норму сна и придерживаться ее. То есть общее современное медицинское мнение – спать нужно досыта. В пределах среднестатистических от 2 до 9 часов нужно удовлетворять просьбы своего организма. Конечно, если в сон тянет на 15-16 часов в сутки – следует обратиться к доктору.

Есть, конечно, и альтернативная точка зрения. Некоторые специалисты в области сна считают, что природа наградила человека слишком большим запасом желания спать и можно эти резервы уменьшить до 4-5 часов. Однако на данный момент прислушиваться к этим советам еще рано, так как необходимо целое поколение людей, чтобы понять как укорочение времени сна влияет на здоровье, продолжительность жизни. Пока что до накопления такого практического опыта рекомендуется спать столько сколько хочется, не урезая себя в этой насущной естественной потребности.

Список использованной литературы:

• Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983 . - P. 431-434.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses: journal. - 2004. - Vol. 62, no. 6. - P. 876-9. - PMID 15142640.
• Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res: journal. - 1995. - Vol. 69, no. 1-2. - P. 1-11. - PMID 7546299.

Полноценный здоровый сон необходим живым существам каждый день. Организм младенца устроен таким образом, что большую часть времени он спит. Физиология человеческого организма меняется с возрастом. Взрослея, люди не ощущают постоянную потребность спать, в процессе знакомства с окружающим миром становится жалко тратить время на сон. Но, с возрастом люди начинают ценить эту способность отдохнуть, расслабиться и восстановить силы. В зрелости появляется больше времени на сон, который, увы, не всегда «наступает» по причине болезней. Либо человек не умеет организовать отдых.

Нужен ли сон человеку?

Сколько нужно спать человеку в сутки, и для чего живому организму нужен сон? Какие признаки указывают на то, что времени на сон было недостаточно? Как подготовиться ко сну, чтобы отлично отдохнуть и выспаться? Потребность во сне нужна для того, чтобы:

1. Во сне происходит обработка полученной информации. Фаза быстрого сна увеличивает мозговую активность. У людей умственного труда необходимость во сне возрастает.
2. Сон нормализует метаболизм и укрепляет иммунитет. Постоянный недосып может служить причиной частых болезней.
3. Сон расслабляет и удовлетворяет потребность в отдыхе. Это объясняет желание вздремнуть во время болезни. Организм должен восстановиться.

Здоровый сон

Спокойный размеренный сон — залог бодрости, прекрасного самочувствия и здоровья! Недостаток сна, к примеру, может привести к мигреням или к лишнему весу у женщин. Люди, которые придерживаются режима дня, ложатся спать в одно и то же время, спят примерно одинаковое количество часов ежедневно, в результате живут дольше, чем те, кто спит не по графику. Недосып является причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Что же нужно сделать, чтобы сон стал здоровым, укрепляющим и восстанавливающим? Сколько должен спать человек в сутки, чтобы сон выполнял свое предназначение? Советы специалистов:

Вперед: Как быстро уснуть если не хочешь спать?

1. Соблюдение режима. Сон будет приносить максимум пользы, и не будет вредить, если вы будете придерживаться графика. Берите пример с маленьких детей, даже в выходной день они просыпаются в одно и то же время — это способствует идеальной работе биоритмов.
2. Продолжительность отдыха. Невропатологи ответили на вопрос, о том, сколько часов нужно спать человеку в сутки : продолжительность сна длится 7-8 часов. Непрерывный сон — это здоровый сон, который должен длиться около 6 часов. Если сон прерывистый, неспокойный с пробуждением — около 8 часов. Итак, для нормальной жизнедеятельности и отличного самочувствия достаточно спать от 6 до 8 часов.
3. Программируйте организм на сон, вырабатывайте рефлексы. К примеру, прочитайте главу из любимой книги, выпейте стакан йогурта, сделайте легкую релаксирующую зарядку, примите душ. Через какое-то время организм привыкнет и будет сам «срабатывать» после аналогичных действий.
4. Не ешьте обильную и жирную пищу на ночь, не пейте тонизирующие напитки. Вы не будете терзать себя вопросом «сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться» если начнете употреблять здоровую пищу. Ваш Организм, в благодарность, будет спать ровно столько, сколько ему нужно для восстановления.
5. Комфортное место для сна. Подберите ортопедический матрас и подушку: мышцы спины и шейные позвонки должны отдохнуть, параллельно снабжая мозг кровью. Неудобное положение во сне или неправильно подобранный матрас могут привести к утренней головной боли и хронической усталости.
6. Одежда для сна. Подбирайте максимально удобные вещи, руководствуясь принципом, чем меньше, тем лучше, отдавайте предпочтение натуральной ткани.
7. Проветривайте помещение.

Вперед: Выбираем таблетки для сна без рецептов в аптеке

Признаки недостатка сна

Сколько часов должен спать человек, чтобы избежать последствий и не навредить здоровью? Человек, испытывающий недостаток в отдыхе, может об этом даже не догадываться. Снижение качества и продолжительности сна выражается следующими симптомами:

• раздражительность;
• трудности с памятью и концентрацией внимания;
• усталость, апатия;
• лишняя масса тела;
• риск развития диабета;
• снижение иммунитета;
• снижение мотивации и трудности в принятии решений;
• восприимчивость к инфекциям.

Рекомендации специалистов и развернутый ответ на вопрос: «сколько должен спать взрослый человек?» поможет вам сохранить длительную активность и полноценную жизнь. Здоровый сон — основа для крепкого здоровья и достижения успеха в делах!

(Visited 617 times, 1 visits today)

• В суете быстротечных будней человек все чаще задает себе вопросы: "когда я, наконец-то, высплюсь? Как спать меньше и […]
• Валокордин: описание и инструкция по применению Валокордин – это комбинированный лекарственный препарат, обладающий успокаивающим, […]