Растянутый живот после кесарево сечения. Живот после кесарева сечения: почему появляется и как его убрать? Массаж и другие процедуры

После родов для любой женщины требуется период восстановления физической формы с помощью специальных комплексов гимнастики, диетического питания. Особенно актуален вопрос, как избавиться от живота после кесарева. Реабилитационный период после операции длительный – в несколько месяцев. При его правильной организации восстановить плоский живот после кесарева – посильная задача для женщины.

Что такое кесарево сечение

По данным статистики около 30% родов происходит путем оперативного вмешательства, делается кесарево сечение. Это хирургическая процедура по извлечению плода через разрез живота и стенки матки. Для родов путем полостной операции существуют показания:

• возникшие осложнения во время вынашивания ребенка;
• при предыдущих родах у женщины была такая же операция;
• необходимость кесарева возникает в ходе родов, при слабых схватках или остановке родовой деятельности;
• неправильное положение ребенка (вхождение ребенка в родовые пути ножками или ягодицами);
• у женщины сахарный диабет, гипертония, заболевания сердца, легких;
• проблемы с плацентой или пуповиной;
• рождение близнецов;
• крупный ребенок или проблемы с его здоровьем.

Причины деформации живота

Малыш развивается девять месяцев, кожа на животе постепенно растягивается, двигательная активность беременной женщины снижается, поэтому увеличение подкожной жировой ткани на животе, боках – это естественный процесс. Жир необходим для нормальной лактации и высокой питательной ценности грудного молока. После родов живот, который висит в виде фартука, очень расстраивает молодых мам. Вопрос, как похудеть после кесарева и убрать живот, решается постепенно. Процесс восстановления занимает от трех месяцев до полугода.

Изменение фигуры женщины происходит по объективным причинам, которые необходимо проанализировать, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений и получить результат:

• При вынашивании плода мышцы теряют тонус, особенно если женщина не выполняет посильные физические упражнения, ей показано ношение бандажа.
• Растяжение фасции (соединительнотканной оболочки мышц), которая находится на поверхности мышц брюшного пресса.
• Развитие грыжи: эту патологию должен диагностировать и устранять хирург.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения

Молодые мамы стараются максимально ускорить процесс восстановления. Естественный период восстановления мышц брюшного пресса составляет около девяти месяцев. Нужно понимать, что в исходное состояние (до беременности) они не вернутся самостоятельно. Восстановительные упражнения после обычных родов отличаются от программы восстановления после операции.

Отзывы, специальная гимнастика, фото помогут решить вопрос, как избавиться от живота после кесарева. Дозированные физические нагрузки назначаются только при полном рубцевании швов. С этой целью проводится УЗИ, а занятия проходят под контролем гинеколога. Нельзя уходить от проблемы лишних килограммов, от возможности накачать красивый пресс, необходимости вернуть организму здоровье.

Как восстановить живот после кесарева

С помощью специальной гимнастики легко решается, как убрать живот после кесарева сечения. Начинать заниматься можно только по разрешению врача. Что же делать с висячим животом до начала занятий? Против такого дефекта используется специальный бандаж, который визуально подтянет фигуру. Можно некоторое время спать на животе, чтобы матка быстрее сокращалась. Начинать качать пресс, восстанавливать форму в тренажерном зале, плавать в бассейне нужно только получив консультацию гинеколога.

Упражнения

В домашней обстановке только упражнения для живота после кесарева сечения помогут вернуть стройность, подтянуть складки кожи на обвисшем животике, запустить процесс похудения. Существует несложная зарядка, которую можно выполнять уже на 2-3 день со дня операции. Она выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, спокойные движения рук, легкое сжимание предметов коленями.

На 4-8 день выполняется подобная зарядка, подключаются плавные поднятия ног. Через месяц эффективно выполнять упражнения ножницы, велосипед, березку, наклоны, приседания, скручивания. Дозировать количество упражнений следует по состоянию, они не должны вызывать дискомфорта и болевых ощущений. Если есть возможность ходить в спортивный зал для более интенсивных нагрузок, то упражнения лучше выполнять под контролем тренера, он квалифицированно поможет восстановиться и обрести красивую, стройную фигуру.

Правильно питание

Похудение после кесарева сечения требует организации правильного питания. Можно воспользоваться готовыми рационами, где прописаны объемы порций и калорийность блюд. Врачи советуют питаться дробно, 5 раз в день:

• для завтрака подойдут обезжиренный творогом с фруктами, омлет, каши на воде;
• твердый сыр, сухофрукты, овощи – оптимальный выбор для второго завтрака;
• нежирное мясо, рис, гречка, печеный картофель можно включить в обеденное меню;
• нежирный йогурт – полдник;
• для правильного ужина подходит отварное мясо и тушеные овощи.

Косметические средства

На первых порах при решении проблемы, как избавиться от живота после кесарева, косметические процедуры являются единственным возможным средством. Это скрабы, кремы, обертывания. Некоторые средства легко приготовить дома, например солевой или кофейный скраб. Контрастный душ, контрастные обертывания тоже помогут вернуть коже упругость, а мышцы живота привести в тонус.

Видео: как подтянуть живот после кесарева сечения

Многие женщины после родов практически сразу приходят в форму, они счастливицы и о них мы говорить не будем. Поговорим о 90% тех женщин, которым все же не удается вернуть свой

Те, кто рожал через знают, что какая бы диета ни была выбрана, лишний жир будет уходить откуда угодно, только не с живота. Над швом будет предательски нависать живот. В зависимости от состояния молодой мамы, врачи разрешают качать пресс и делать другие с 6-12 месяцев после операции. Именно такое время необходимо для заживления внутренних швов. Как после кесарева сечения - вопрос практически риторический, раньше женщины и вовсе считали, что после операции его не уберешь.

Если начать заниматься раньше, могут возникнуть осложнения - заболеть шов или появиться выделения.

Оценить состояние вашей фигуры можно спустя пару месяцев после родов, когда матка сократится до прежних размеров. Тогда-то и будет видно, с чем мы имеем дело.

Сейчас во многих салонах красоты предлагаются обертывания, позволяющие привести кожу в порядок, антицеллюлитные массажи и прочее. Я постараюсь рассказать, как убрать живот дома.

Изначально, еще до занятий спортом, можно облегчить себе задачу - купить бандаж, Оно продается а аптеках и помогает привести мышцы в тонус. Хотя, некоторые врачи считают, что оно оказывает обратный эффект, то есть, мышцы находятся в определенном положении только потому, что их поддерживает белье, а не потому, что они работают. По поводу этого пункта необходимо проконсультироваться с вашим врачом, который знает вас и ваши особенности.

Если нет проблем со здоровьем - кормить грудью, это тоже способствует сокращениям матки. Многие кормящие мамы быстрее избавляются от животика и перед ними не стоит вопрос о том, как убрать живот после кесарева сечения.

Больше и дольше гуляйте с ребенком - прогулки на свежем воздухе и ходьба на пользу и вам, и малышу.

Не забывайте о коже - необходимо приобрести или сделать самим скрабы и регулярно пользоваться, так вы поможете ей вернуться к прежнему состоянию.

Массаж. Это и приятно, и полезно. Есть специальные насадки для душа или отдельные щетки.

Это можно делать и дома, и на улице. Просто втягивайте живот и старайтесь удержать его в таком положении какое-то время, несколько секунд. Это также помогает укрепить мышцы.

Как убрать живот Когда врач разрешит физическую нагрузку, надо начинать с самых простых упражнений, не с отжиманий и качания пресса на специальной доске, а, например, с йоги. И, конечно, с самого простого, например, с упражнения "Кошка".

Нужно встать на колени, а руками упереться в пол. Смотреть нужно перед собой, а не на пол. Затем будем выгибать спину вверх, дугой, а потом прогибаться, то есть, живот должен будет стремиться к полу. Повторять сначала по три раза, каждый день постепенно увеличивая количество раз. Заниматься лучше по вечерам, так калории, набранные за день, будут сжигаться.

Мышцы растянутся, станут эластичными и подготовятся к более серьезным нагрузкам. Увеличивать нагрузку стоит постепенно, если вас начинает что-то беспокоить - стоит вернуться на 1-2 шага назад. Если появились выделения или боль не проходит - обязательно обратиться к врачу.

Плавание и аквааэробика - прекрасные виды спорта в послеродовой период, можно начать с них.

Старайтесь заниматься каждый день - хоть по 10, хоть по 5 минут. Проку от регулярных занятий гораздо больше, чем от изнуряющих, но разовых.

И, конечно, стоит уделить внимание правильному питанию. Не диетам, а правильному питанию! Основные принципы этого питания примерно таковы:

Как убрать живот после кесарева сечения - общие рекомендации.

• Больше пить.
• Чем ближе к вечеру, тем меньше и легче должна быть еда.
• Не есть перед сном - последний прием пищи должен быть как минимум за 3-4 часа до сна.
• Солить еду уже в тарелке, а не во время приготовления.
• Отказаться от сладкого. Или съедать немного утром.
• Стараться не есть жареного, отдать предпочтение тушеному и вареному.
• Не устраивать перекусы - есть лучше всего в одно и то же время, чтобы организм привык.

Эти простые правила помогут как убрать живот после кесарева сечения, так и улучшат состояние организма в целом.

Любая женщина хочет выглядеть красиво и привлекательно. Прежде всего, не нужно забывать ухаживать за собой при беременности и после родов. Ведь наличие лишних килограммов на животе именно после кесарева сечения беспокоит всех.

Без физических нагрузок

Конечно же, после такой операции нельзя нагружать себя физическими упражнениями, но и ходить с лишним весом месяцев девять, а то и больше, - не хочется. Следовательно, всех интересует, как убрать живот безопасными методами.

После того как роды прошли без хирургического вмешательства, можно почти сразу приступать к различным видам упражнений, рассчитанных на кормящих мам. В ситуации, когда женщина родила путем кесарева сечения, это просто недопустимо. Абсолютно все врачи строго запрещают любые физические нагрузки на пресс приблизительно до года. Необходимо чтоб прошло время, ведь именно в этот период идет процесс заживления всех швов.

Ни в коем случае нельзя следовать рекламам и принимать всякие чаи, добавки в пищу, тем более таблетки. Казалось бы, и так понятно, что не стоит применять такие меры, однако бывают девушки, ну уж очень сильно переживающие по поводу лишнего веса после родов. Именно на таких и рассчитана реклама вредных препаратов для похудения. Всегда нужно помнить, что ни к чему хорошему это не приведет, а только усугубит состояние женского организма и добавит еще пару проблем.

Посещение врача

Если уже прошло время реабилитации, и вы готовы приступить к выполнению физических упражнений, не помешало бы проведать вашего личного врача-гинеколога. Он перед началом любого комплекса тренировок отправит вас на ультразвуковое исследование (УЗИ). Ведь может получиться так, что вы рано беспокоитесь по поводу проблемы живота после операции кесарева сечения. Дело в том, что после любых родов он и без вашей помощи будет втягиваться.

Имея непреодолимое желание избавиться от живота, не стоит полдня пропадать в спортзале или сидеть на разных диетах. Потому что вам, прежде всего, следует полноценно питаться и отдыхать. Ведь совсем недавно вы стали мамой, малыш требует к себе внимания и питается тем молоком, которое вы ему даете.

Тут важно не переусердствовать со слишком калорийной и тем более бесполезной пищей. Так все ваши попытки убрать живот после кесарева сечения обернутся для вас, скорее, прибавлением нескольких килограммов. Если прислушиваться к мнению диетологов, можно разнообразить свое питание, это будет полезно и для вас и для вашего малыша.

Начинаем с легкого

В первую очередь не следует забывать, что организм после такой нелегкой операции нуждается в покое. Поэтому начинать нагружать его стоит постепенно. Например, прогулки с колясочкой на свежем воздухе, домашние дела, уборка и прочее также помогает в борьбе с лишним весом.

Можно заниматься динамической гимнастикой с малышом. Другими словами, вы будете заниматься обычными домашними делами, при этом понемногу восстанавливаясь. Если почувствуете себя уставшей, можно в любой момент сделать передышку.

Если же вам позволяют время и возможности запишитесь в спортзал, обязательно сообщите тренеру, что при родах вам делали кесарево сечение. Он составит для вас индивидуальную программу занятий, которой вы должны будете придерживаться.

Плюс ко всему этому инструктор может посоветовать вам, какую правильную пищу следует употреблять и как не переусердствовать с упражнениями, чтоб потом не оказаться внезапно в кабинете у врача с проблемой недомогания. Важно помнить, что если вы начали регулярное посещение спортзала, не следует пропускать занятия при отсутствии неотложных обстоятельств.

Даже при большом желании убрать живот нужна выдержка. Со временем вы привыкнете к такому темпу жизни, и можно будет потихоньку усложнять свои занятия, особенно, если прошел немалый отрезок времени, в течение которого все швы затянулись, и организм вошел в норму - тогда можно приступать к более активным занятиям.

Конечно же, не стоит ожидать результат сразу, главное приложить усилия к его достижению. Если у молодой мамы нет времени посещать тренажерный зал, можно носить специальный бандаж. Приобрести его можно в аптеке. Он не доставляет дискомфорта и очень прост в эксплуатации. Надевая его, вы помогаете мышцам своего животика вернуться в норму, уменьшаете нагрузку на позвоночник. Это один из самых удобных способов, но не нужно привыкать к нему. Все же большую часть времени мышцы должны сами работать.

Хирургическое вмешательство

Существует операция под названием абдоминопластика – радикальная мера для тех, кого очень мучает проблема лишнего веса после кесарева сечения. Благодаря такой операции можно избавиться от живота очень быстро, не прилагая абсолютно никаких усилий. Ну и, конечно же, пойти на такой шаг смогут только те, у кого есть финансовая возможность оплатить довольно недешевую процедуру.

Абдоминопластика представляет собой пластическую операцию, в ходе которой происходит удаление жировых отложений и избытков кожной ткани. Кроме того, выполняется скрытие расхождений прямых мышц живота, а это встречается у родивших женщин довольно часто. Конечно же, как и любую другую операцию, эту нельзя назвать простой. Мало того, она довольно длительна – чаще всего абдоминопластика выполняется как минимум два часа. Делать ее нужно только под общим наркозом, что никак нельзя назвать абсолютно безопасным для только недавно ставшей матерью женщины. По этой причине, прежде чем решиться на такой серьезный шаг, стоит попробовать избавиться от проблемы менее радикальными способами.

Самое главное: не следует забывать, что проблема как убрать живот после кесарева сечения должна отходить на второе место. Ведь у вас есть прекрасный малыш, может быть, даже несколько и любящий муж, который должен поддерживать вас, чтобы не развилась так называемая послеродовая депрессия.

После любых родов маме нужно восстанавливаться. И этот процесс займет месяцы, как заняло месяцы перестроение организма во время гестации. Ниже мы расскажем, как заниматься и по какой технологии, чтобы убрать живот.

Причины деформации живота

Плод растет все 9 месяцев, увеличивается и количество околоплодных вод, то есть жидкости, которая его окружает. Матка также растет. У лиц женского пола кожа более эластичная, чем у лиц мужского пола. Рост живота происходит на протяжении 9 месяцев. И дерма адаптируется под перемены. Потому после кесарева ей нужно примерно 3-6 месяцев, чтобы вернуться в прежнее состояние. В первую неделю не ждите чудесных превращений в стройную лань.

Жир, который скапливается в районе живота, а также на попе и на ногах сверху, нужен, чтобы лактация проходила нормально. То есть это естественный процесс, а не патологическое ожирение. Если женщина будет плохо питаться после родов, этот запас будет помогать насыщать молоко нужными для малыша веществами. Брюшная стенка растягивается постепенно, поскольку живот беременной увеличивается.

Если у беременной не будет достаточной двигательной активности, то мышечная ткань будет замещаться жиром. Потому после родов (в том числе, после кесарева) живот будет чуть больше, чем до момента зачатия.

Когда начинать занятия

Родивших женщин, которые следят за собой, волнует вопрос, когда показано приступать к активным занятиям для устранения недостатков фигуры. Течение родов у всех мама разное, осложнения либо есть, либо нет. Потому о начале занятий йогой, физкультурой или спортом лучше спросить у гинеколога, который вас наблюдал и наблюдает.

Организм начинает восстанавливаться после кесарева так: сначала уменьшается матка. Если роды были естественным путем, при этом без осложнений, то процесс займет около 30 дней. Но он также может зависеть от особенностей организма женщины. Если было проведено кесарево сечение и обошлось без осложнений, то срок восстановления составит примерно 60 дней.

В периоде первичного восстановления нельзя оставаться абсолютно пассивной. Кое-что вы можете предпринять. Нужно активно гулять с малышом в коляске, правильно питаться, отдыхать достаточное количество времени.

Способы, как убрать живот: бандаж

С первого дня после кесарева можно носить бандаж. Он продается а аптеке или специализированных интернет-магазинах. Также вы можете купить его у тех, кому он уже не нужен. Бандаж осуществляет поддержку живота, ведь там еще слишком мало мышц, чтобы вы могли самостоятельно держать его в тонусе. Также бандаж после родов помогает матки сократиться.

Виды послеродового бандажа:

Бермуды

Трусики

Грация делает талию более тонкой и помогает вернуть в прежнее состояние попу и бедра. Бандаж в виде трусиков рекомендован мамочкам после кесарева сечения, потому что он помогает удерживать швы, предупреждая из расхождение. Бандаж-ленту носят после естественных родов. Размеры бандажа также нужно выбирать, исходя из своих размеров тела, а именно — по размеру нижнего белья.

Если за время вынашивания ребенка вы набрали 5 и больше лишних килограмм, рационально будет выбрать бандаж соответствующего размера. Материал должен быть воздухопроницаемым, впитывающим влагу. Лучше всего, чтобы основными материалами в составе были хлопок и микрофибра. Прочитайте правила применения послеродового бандажа. Обычно они указаны на упаковке. Их нельзя игнорировать.

Банджа в виде трусиков нужно надевать лежа, а лента надевается стоя на ногах. В большинстве случаев, как было отмечено, бандаж можно носить с первого дня после рождения ребенка. Срок носки составляет от 2 до 6 недель. На ночь нужно снимать это приспособление, не ходите в нем круглые сутки!

Бандаж нельзя носить при:

• некоторых видах операционных швов, которые делаются после кесарева сечения
• кожных заболеваниях
• аллергии на ткань, из которой сделано это приспособление
• болезнях желудочно-кишечного тракта
• при болезнях мочевыделительной системы, одним из симптомов которых есть отеки

Физические упражнения после кесарева

В большинстве случаев делать дыхательную гимнастику и физические упражнения можно через три недели после неосложненных родов. Убедитесь, что у вас нормальное самочувствие, и что еще до зачатия не было серьезных болезней, которые могут стать противопоказанием к физической активности.

Пресс можно начинать качать только спустя полгода после кесарева. Можно начинать, когда боль от матки уже не чувствуется, когда вы напрягаете живот. А также обязательным условием является прекращение выделений. Могут присутствовать только так называемые мажущие выделения в небольшом количестве.

Упражнения на пресс после родов отличаются от обычных своей мягкостью. Лягте на бок (даже кормя ребенка), медленно втяните живот по максимуму, удержите его в таком напряженном положении от 3 до 5 секунд, а потом постепенно расслабьте мышцы. Сделайте 5 повторений. На следующий раз можно сделать чуть больше, и так постепенно увеличиваться количество до 20-ти.

Второе упражнение на пресс . Лягте на спину, ноги согните в коленном суставе. Малыша положите сверху на свой живот. Делайте вдох, вместе с этим выпячивайте живот, будто вы хотите подтолкнуть малыша к потоку. Потом делайте постепенный выдох, возвращая живот в нормальное расслабленное состояние. Можно сделать 10-15 повторов, начинайте с малого и следите за своим самочувствием. Придерживайте ребенка руками, чтобы он не упал.

Следующее упражнение . Снова нужно лечь на спину и согнуть ноги. После этого напрягите мышцы живота, как бы прижимая к полу поясницу. Но при этом крестец должен лежать. Замрите на 5 секунд, а потом расслабьтесь. Можно сделать десять таких повторений.

Следующий этап

Выше описаны первые упражнения после кесарева, которые нужно делать, когда организм восстановился. Чуть позже можно увеличить нагрузку при помощи ниже описанных приемов. Если боли и выделений нет, всё равно нельзя качать пресс так, как вы это делали до зачатия.

В период гестации расходится белая линия живота, в составе которой находится соединительная ткань. После родов на ее восстановление уходит от полугода до года. Потому, если вы будете при стандартной подкачке пресса привычным образом поднимать торс, белая линия будет расходиться.

Если вас делали кесарево, то швы могут разойтись. Это еще одна причина, почему не нужно качать пресс, как это делают нерожавшие. Комплекс описанных ниже упражнений нужно выполнять раз в день, спустя какое-то время можно делать его 2 раза в день, максимально — 3 раза.

«Лифт» . Это упражнение поможет сделать ваш животик плоским довольно быстро. Исходное положение: лежим на спине. Представьте, что ваш пупок — это лифт. Первый этаж — когда живот абсолютно расслаблен. Десятый этаж — мышцы живота «прилипли» к позвоночнику. Нужно делать поездки на лифте. На выдохе постепенно поднимайтесь на 10-й этаж, задержите дыхание на несколько секунд. А потом на вдохе спуститесь на первый этаж.

Сначала поднимайтесь с первого на четвертый этаж, потом вниз снова на первый. Потом снова на 4-й, задерживаем дыхание и с 4го едем на восьмой. Там снова задерживаем дыхание и спускаемся на первый этаж. На последнем подходе делаем подъем с первого на самый высокий, десятый, этаж. Отдыхаем 30 секунд и повторяем комплекс, можно сделать 10 повторений.

«Планка» . Это упражнение знакомо многим. Оно помогает держать в тонусе не только живот, но и:

• спину
• бока торса
• ягодицы

Нужно лечь на пол, упираясь на руки, согнутые в локтях, и на носки ног. Далее нужно втянуть живот, напрячь при этом ягодицы и спину. В этой позе плечи стремятся назад. Должно быть ощущение растянутости тела от макушки до пяток. Ни в одной точке тело не должно провисать или «стоять колом». Следите за собой в зеркале по возможности.

В таком вытянутом параллельно полу положении нужно задержаться хотя бы на 5 секунд. Потом интервал может составлять 1 минуту и больше. Но эти изменения должны быть постепенными. Не стремитесь после кесарева сечения стоять в планке сразу по 2 минуты. Планку можно повторить 10 раз. Если вы будете делать это упражнение каждый день и правильно питаться, то за 2 недели живот станет таким, как до родов, или еще более плоским.

Обратный мостик . Это упражнение позволяет привести в тонус не только пресс, но и:

• заднюю поверхность бедра, то есть место под попой

Снова нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленках. Потом поднимайте таз вверх, вдыхая воздух, задерживайтесь на 5 секунд, постепенно возвращайтесь в базовую позицию. Тело не должно плюхаться на пол, опускание должно быть медленным, «на мышцах». При касании телом пола мышечный скелет должен быть напряжен. Десять раз повторяем упражнение.

Помните, что нужно приводить в тонус мышцы тазового дна . Попеременно напрягайте их, задерживайте напряжение на 20 секунд и расслабляйте. Это можно делать даже в транспорте, по внешним признакам никто ничего не поймет. Чем чаще будет сделано такое упражнение, тем выше шансы в короткие сроки привести в тонус мышцы тазового дна. А это важно для женского здоровья и для интимных отношений с мужем. После полного заживления швов можно начинать тренировки мышц тазового дна.

Бодифлекс

Это вид дыхательных упражнений, который приведет ваш живот в тонус, но не заставит валиться с ног от усталости после тренировки. Комплекс включает 10-12 поз, которые нужно делать примерно пятнадцать минут ежедневно. Это укрепит мышцы живота, поможет избавиться от абдоминальных жировых отложений, разглаживает кожу и улучшает настроение.

Йога

Этими упражнениями можно и нужно заниматься дома. Вам не обязательно искать гуру, если, конечно, вы не хотите изучать философию. Ведь йога включает не только упражнения, но и целую систему взглядов и жизненных принципов. Посвятите йоге 20 минут в день, и вы станете стройной.

Удиана . Нужно лечь на пол с прямыми ногами. Далее делают глубокий вдох, вместе с этим поднимая правую ногу на максимум и сгибая ее после этого в колене. Потом следует задержка дыхания, после чего ногу нужно прижать к животу. Начинайте спокойный постепенный выдох, возвращая конечность в начальную позу, чтобы она опустилась на пол вместе с завершением выдоха. То же самое повторяем для другой ноги — осознанно, на дыхании. Для обоих ног нужно повторить упражнение Удиана около 15 раз. Но для начала можно и меньше.

Наклон к ногам . Нужно стать на пол, ноги поставить примерно на ширину собственных плеч. Колени не сгибаем. Делаем вдох как можно глубже (но спокойно), а потом делаем постепенный выдох и наклоняемся к стопам, при этом руки скрещены за спиной.

Лоб должен коснуться колен, когда вы завершили выдох. Но не ждите, что с первой тренировки у вас получится стать в идеальную позицию. На это может уйти месяц, полгода и даже несколько лет. Потому не переживайте, выбирайте посильную нагрузку и регулярно тренируйтесь.

Раскачивание . нужно сесть на пол, при этом ноги согнуты в коленках. После этого переместите их по правую сторону. Руки должны быть сцеплены над головой. Делаем глубокий медленный вдох, а потом выдыхаем и раскачиваемся в стороны. Когда сделали выдох, конечности перемещаем на противоположную сторону. Можно повторить от 5 до 8 раз. Внимательно следите за дыханием и ощущениями в теле.

Обруч

Известный на сегодня хула-хуп раньше называли обручем. Но хула хуп имеет существенные отличия. У него есть на внутренней поверхности шарики и ролики для массажа прилегающей части живота. Когда хула-хуп ускоряется, то он вызывает сокращения мышц. Вследствие этого, как утверждают создатели, жир расщепляется и покидает «насиженные» зоны. Но не спешите с первого дня крутить обруч быстро и по пол часа. Под кожей могут возникнуть кровоизлияния.

Обруч нельзя крутить первые полгода после кесарева. Перед началом упражнений проконсультируйтесь со своим гинекологом. Помните, что сильной боли во время упражнений не должно быть. Это значит, что идет нагрузка на внутренние органы и на швы.

Обертывания

В сети вы можете найти якобы быстрые решения для плоского живота. Женщины ведутся на предложения обертываний, потому что этот метод кажется им простым. Совершенно никаких сил не нужно прикладывать. Отметим, что сами по себе обертывания (даже с перцем) не помогут вам похудеть. Этот метод поможет привести кожу в тонус, и только.

Обертывания можно применять только вместе с другими упражнениями и правильным питанием. Тогда вы увидите, что результат есть.

Диета

Все представители фитнес-индустрии в один голос утверждают, что от любых тренировок не будет толка, если вы не поменяете свою жизнь. 80% наших результатов в погоне за стройным животом и другими частями тела зависит от правильного питания. Но строгие диеты запрещены тем, кто вынашивает ребенка или кормит новорожденного грудью. Молоко полуголодной матери будет неполноценным, и малыш не получит нужные вещества для своего развития. То же самое будет, если вы будете питаться однообразно.

Чтобы ухаживать за младенцем, вам нужны силы. А их не будет, если не построить свой рацион правильно. Молодые мамы почти все недосыпают из-за неустановившегося режима малыша. Если к недосыпу прибавится и голодание, то очень быстро придет в ужасный вид не только ваш живот, но и лицо, а также все органы.

Выработка молока зависит не только от того, сколько вы едите. Потому запихивать в себя еду 24 часа в сутки вас никто не заставляет. Лактация во многом зависит от того, как часто вы прикладываете ребенка к груди, и какая у него активность питания.

Кушать нужно столько раз в сутки, сколько у вас основных кормлений. Но, если вы не голодны, то прием пищи можно пропустить. Должно получиться примерно 5-6 приемов пищи в сутки. Если вы не кормите грудью, порция при дробном питании должна составлять около 200 грамм. В сутки вы должны съедать примерно 2 тыс ккал, если идет активная лактация. Эта цифра может быть и больше, например, если вы кормите двух детей.

Постарайтесь максимально исключить из рациона хлеб, булочки, другую выпечку, а также жирные продукты. Они не нужны ни вашему организму, ни малышу. Что нельзя кушать при лактации:

• алкоголь
• копчености
• жареное
• любые консервы
• газировка
• шоколад
• цитрусовые фрукты
• клубника

Последние три продукта являются аллергенами, потому могут вызвать у малыша реакции, которые очень опасны для здоровья и даже для жизни. Будьте осторожны при лактации с такими продуктами:

• морепродукты
• молоко
• красные овощи и фрукты
• орехи

Их можно после родов кушать очень редко и совсем небольшими порциями. Со временем дозу можно будет увеличить.

Что нужно кушать молодой маме:

• сметана
• творог
• сыр (вводится постепенно)
• йогурт
• нежирное мясо
• фрукты и овощи
• вода (2 л в сутки, в том числе чаи)

Молочные продукты лучше готовить, то есть кушать сырники, суфле, запеканки и т.п. Первые 3 месяца после родов питание должно быть гипоалергенным. У мамочки восстанавливаются гормоны, а также постепенно повышаются защитные силы организма.

Работайте над собой каждый день, постепенно увеличивая нагрузки и делая питание более правильным. Тогда вам за несколько месяцев удастся стать красивой и стройной!

О чём должна позаботиться женщина, которая недавно стала мамой? Конечно же, о здоровье и благополучии малыша! Но и о себе любимой забывать никак нельзя. Ведь настроение и самочувствие женщины во многом зависит от того, насколько хорошо она выглядит. А после вынашивания малыша и родов, особенно происходивших путём кесарева сечения, вопрос возвращения в форму стоит особенно остро.

В плотном графике молодой мамы непременно должно быть время для занятий спортом. Наиболее частый вопрос, который встаёт перед женщинами, прошедшими через оперативные роды, – как убрать живот после кесарева сечения? Даже после естественного родоразрешения в области живота остаются складки, кожа теряет упругость и свежий внешний вид. После родов путём полостной операции кожная складка на животе особенно заметна. Но это вовсе не означает, что животик останется таким навсегда. Если своевременно предпринять определённые меры, то животику вполне можно вернуть привлекательность. Но сделать это непросто. Для этого придётся прибегнуть к целому комплексу, включающему в себя физические упражнения, изменения в рационе, косметологические процедуры. И выполнение всего этого комплекса – единственный безопасный способ, как убрать живот после кесарева сечения.

Неприглядная складка на животе появляется у 80% женщин, прошедших через «кесарево». Далеко не все из них во время беременности набирали лишние килограммы или утрачивали хорошую физическую форму. Можно оставаться стройной во время беременности и даже продолжать тренировки, допустимые в деликатном положении, но вероятность появления противной складки на животике всё равно остаётся очень высокой. Для того чтобы эффективно бороться с этим явлением, необходимо понять, почему это случается. К появлению отвисшего животика приводят разные причины:

• Изменения центра тяжести тела . По мере роста животика тело меняется, а также меняются и способы управления им. Беременные женщины обладают специфической походкой и осанкой. И отвыкнуть от особого способа ходьбы, который за 9 месяцев стал привычным, не так-то просто. Сутулость, отклонение тела назад при ходьбе, расслабленные мышцы пресса – всё это способствует выступанию живота вперёд.
• Лишний вес . Каждая женщина во время беременности прибавляет в весе. Но не всегда прибавленные килограммы направляются на формирование тела малыша. Нередко они откладываются в организме будущей мамочки, располагаясь в основном в наиболее проблемных женских зонах – на боках и животе. Поэтому чтобы не задаваться вопросом, как убрать живот после кесарева сечения, старайтесь серьёзно следить за питанием во время беременности и не позволять себе лишнего.
• Растущий во время беременности живот растягивает мышцы и кожу . В результате они теряют упругость и тонус. В этом случае складка после кесарева состоит из кожи, а не из жировых отложений. Образуется так называемый «фартук».

Выбирать комплекс, направленный на избавление от несовершенств фигуры, вызванных беременностью и родами, необходимо в зависимости от того, что стало основной причиной появления этих несовершенств. Большинство молодых мамочек ищет способы, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, не прибегая к операции. Ведь ещё одно вмешательство – это ещё один удар по состоянию здоровья. Кроме этого, у молодой мамы просто нет ни времени, ни возможности отправиться на длительное время в больницу и оставить малыша без своего внимания. Практический опыт позволяет говорить о том, что исправить косметические дефекты, связанные с кесаревым сечением, без операции вполне реально. Но для этого придётся проделать серьёзную работу и потратить немало времени.

Итак, если после появления на свет вашего малыша на животе образовалась кожная складка, то вам стоит уделить время проведению специализированных процедур в косметологических салонах и дома. Если же складка состоит не только из кожи, но и из жира, то придётся прибегнуть к помощи спорта и диет.

Современные диетологи тоже занимаются разработкой вопроса, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях. Исследования в этой области говорят о том, что справиться со складкой, обусловленной наличием лишних килограммов, можно в течении пары месяцев, если грамотно скорректировать рацион. Сбалансированная диета позволяет избежать физической нагрузки, что минимизирует риски расхождения швов.

Результат диеты зависит от её организации. Для молодой мамы коррекция питания может представлять гораздо более серьёзную проблему, чем для всех прочих категорий женщин. Прежде всего, это обусловлено тем, что молодые мамы, как правило, кормят новорожденных малышей грудью. А в период лактации соблюдать строгие диеты категорически запрещено. Такая мера нанесёт вред не только самой женщине, но и её ребёнку. Поэтому корректировка питания после появления малыша заключается в том, чтобы обогатить рацион полезными продуктами и отказаться от вредных. Сегодня не составляет труда найти подходящие программы питания для людей в любом положении. Но для женщин, которые желают избавиться от складки на животике после «кесарева», основными принципами организации питания являются следующие:

• Три дня после операции питание осуществляется через капельницу. Принимать твёрдую пищу запрещено. Пить можно воду без газа.
• Рацион недавно родивших женщин должен быть богат железом, потому что этот микроэлемент повышает упругость мышц. Железо в больших количествах содержится в бобовых, мясе, листовых овощах. Но с бобы нужно употреблять с осторожностью, так как они способствуют газообразованию в кишечнике и мамы, и малыша.
• Заживлению швов способствует кальций. Этот микроэлемент стабилизирует обмен веществ, что способствует более активному выводу жиров из проблемных областей тела. Для получения необходимого количества кальция нужно употреблять больше сыра и йогурта.
• После операции нелишним будет и приём специализированных витаминных комплексов, разработанных для мам. У разных современных надёжных марок есть такие серии витаминов, поэтому вы без труда сможете подобрать подходящий вам вариант. Употребление специальных витаминов позволяет привести в норму биохимические реакции в организме, что способствует восстановлению привычного склада фигуры.
• Питаться после операции нужно 6-7 раз в день. Порции должны быть умеренными.
• В этот период важно употреблять больше воды;
• Следует отказаться от вредных продуктов: солёностей, копчёностей, сладостей, фастфуда, маринованных, жирных блюд и т.п.

Придерживаться правильного и здорового питания – один из способов, как убрать живот после родов. Кесарево сечение, выполняемое в современных условиях, позволяет скорректировать рацион в короткие сроки после операции. позволяет эффективно избавляться от килограммов, которые были набраны во время беременности. Поэтому результаты будут заметны сразу. Уже через две недели разумной диеты вы заметите, что складка на животе стала меньше, а изгибы талии обретают прежнюю привлекательность. Но одно лишь правильное питание не способно сотворить чудеса. Во многом эффективность приведения фигуры в порядок после родов зависит от вашей физической активности.

Ещё раз хотим обратить ваше внимание на то, что во время грудного вскармливания мамочкам категорически нельзя сокращать рацион. Оставьте диеты на потом. А пока употребляйте достаточно правильных и полезных продуктов.

Послеоперационный период всегда сопряжён с трудностями и некоторыми страхами. Особенно тяжело приходится после оперативных родов. Малыш отнимает много сил и времени, швы доставляют неприятные ощущения, новые обязанности требуют максимум внимания. Молодые мамы очень устают, даже если им оказывают поддержку родные и близкие. Поэтому каждую свободную минутку недавно родившие женщины предпочитают провести, отдыхая на диване. Поводом для этого служит не только усталость, но и страх того, что от лишних движений могут разойтись швы. Конечно, низкий уровень активности не способствует быстрому приведению фигуры в порядок после родов. Напротив, недостаток движения приводит к ещё более активному отложению жиров в проблемных зонах. Само собой, в первые дни после операции ни о каких занятиях физкультурой не может быть и речи. Женщина должна оставаться в постели и придерживаться строгого постельного режима. Но по мере заживания швов в жизнь молодой мамы должна возвращаться и двигательная активность. В таком положении хорошим вариантом станут:

• Ходьба;
• Осторожные занятия на фит-боле;
• Укрепление спины, занятия для красивой осанки;
• Дыхательные упражнения после кесарева сечения, чтобы убрать живот;
• Прогулки с коляской на свежем воздухе;
• Выполнение работы по дому без сильной нагрузки.

Если вы стремитесь вернуть себе стройность и привлекательность после родов, то вы не можете позволить себе лежать целыми днями и бездельницам, ссылаясь на плохое самочувствие. Вам нужна активность. Но с максимальной осторожностью и внимательностью к собственным ощущениям. Если вы будете просто лежать и мало двигаться, то ваше тело станет ещё более рыхлым, полным и далёким от совершенства. Поэтому не стоит откладывать возвращение к активной жизни после родов. Если малыш появился на свет без осложнений, вы чувствуете себя хорошо, не испытываете сильных болей и дискомфорта, начинайте привыкать к прогулкам с малышом, процедурам по уходу за ним, работе по дому. Спустя некоторое время вы окрепнете достаточно, чтобы совместно с врачом принять решение о начале полноценных спортивных тренировок, которые не оставят обвисшему животу ни единого шанса.

Важный момент! Двигательная активность и спорт – это два разных понятия. Ни в коем случае не путайте их. После кесарева сечения это имеет особое значение. Потому что спустя несколько дней после операции, вы будете готовы к двигательной активности – неспешным прогулкам, лёгкой нагрузке, но не к спорту. Возобновлять полноценные тренировки допустимо не раньше, чем заживут швы, и исключительно после консультации с врачом.

Занятия для подтянутого животика после родов

Когда швы заживут, вы можете обсудить с врачом вопрос о возвращении к спортивным тренировкам. Упражнения должны быть лёгкими. Лучше всего подойдут специально разработанные комплексы, направленные на борьбу с характерными дефектами, возникающими после родов. Такие комплексы особенно актуальны для тех женщин, которые пережили два кесаревых сечения или же стали мамами двойни. В таких случаях недостатки фигуры становятся ещё более заметными, а особые упражнения позволяют в короткие сроки существенно улучшить ситуацию. Очень важно уделить пристальное внимание технике выполнения упражнений, а также выдерживать умеренный и ровный темп. Для начала нужно выполнять небольшое число повторений, но по мере привыкания к нагрузке, её нужно увеличивать.

На 2-3 день после вмешательства можно совершать плавные сгибания и разгибания ног, подъёмы рук за голову, сжатие рук и ног с зажатой между ними подушкой.

На 4-8 день после операции можно приступать к лёгким дыхательным упражнениям на живот, выполнять подъёмы головы, ног.

Через неделю или две можно выполнять полноценную гимнастику, включающую в себя упражнения, из которых обычно состоит разминка перед тренировкой. А уже через месяц можно приступать к более серьёзным занятиям – приседаниям, наклонам, скручиваниям, «ножницам», «берёзке». Два месяца спустя можно обсудить с врачом возможность тренировок в спортзале. Также неплохим решением будет посещение бассейна.

Сегодня существует масса разнообразных средств, предназначенных для внешнего воздействия на проблемные участки тела. Но для борьбы с обвисшим животом вовсе не обязательно приобретать дорогостоящую продукцию. Эффективные кремы и скрабы вполне можно сделать самостоятельно:

• Крем . Сделать смесь детского крема и толчёного мумиё. Наносить на проблемную зону на 2-3 часа;
• Скраб . Кофейную гущу добавить в гель для душа. Использовать смесь для массажа проблемных областей;
• Скраб из соли . Лучше всего использовать морскую соль, но подойдёт и обычная. Порцию соли нужно смешать с неочищенным оливковым маслом. Использовать для растирания проблемных областей. Массировать нужно до появления покраснений, затем смыть.

Эффективными средствами возвращения кожи упругости являются обливания и обёртывания. Наибольший результат обеспечивает применение контраста температур. Так, контрастные обливания заключаются в попеременном воздействии на проблемные зону струёй то горячей, то холодной воды. А для контрастных обёртываний на проблемную область нужно прикладывать полотенце, смоченное в холодной воде, а затем – в горячей воде.

Методов улучшения состояния кожи на проблемных зонах после рождения ребёнка существует очень много. Вы без труда подберёте те, которые помогут убрать живот после кесарева сечения. Результаты, фото женщин, которые смогли справиться с этой задачей, говорят о том, что комплексный подход к её решению является довольно эффективным. Кесарево сечение не повод прощаться с красотой и стройностью. Помните, что всё в ваших руках!