Сон для красоты. Здоровый сон - секрет красоты

Какие особенности женского сна и каково его влияние на здоровье и красоту женщин

Сон важен для здоровья любого человека. Всем известно о взаимосвязи сна, хорошего самочувствия и настроения. Неспроста сон считается лучшим лекарством от многих бед, а для женщин — это отличное косметическое средство, помогающее надолго сохранить молодость и красоту. Довольно часто, погружаясь в каждодневные заботы и проблемы, сном начинают жертвовать, а стрессы и переживания вообще его могут нарушить. Частые недосыпания могут пагубно отразиться на здоровье и внешности любого человека, в особенности женщины.

Особенности женского сна

Значение сна очень велико и для мужчин, и для женщин. Процесс и продолжительность сна не зависит от пола. Но все же для здоровья женского организма сон играет большую роль. Американские исследователи физиологии сна обнаружили, что нарушение сна вызывает у женщин сердечно-сосудистые заболевания, проблемы психологического характера и увеличивает риск появления диабета. Исследовав 200 мужчин и женщин, медики определили, что трудности с засыпанием, частые пробуждения и короткая продолжительность сна влияют больше на женский организм, чем на мужской. В ходе эксперимента частое недосыпание вызывало у женщин обострение воспалительных процессов, повысило количество инсулина в крови, нарушило работу сердца, спровоцировало депрессию и чрезмерную враждебность.

Ученые считают , для того, чтобы организм полностью восстановился, женщине нужно спать не менее 7 часов. Женский сон имеет несколько отличий. Он не такой глубокий и за ночь чаще прерывается. Это связано с большей эмоциональностью и возбудимостью нервной системы прекрасного пола и неумением быстро отходить от дневных переживаний. Ложась спать, женщина все еще продолжает прокручивать перед глазами дневные события, тогда как мужчина быстрее успокаивается и засыпает.

На качество сна женщины могут повлиять множество факторов: стрессы, депрессия, болезнь, нарушение режима дня, прием лекарственных препаратов, гормональный фон, переедание или жесткая диета, душное помещение, неудобная кровать, в конце концов. Нарушить сон женщины может любая мелочь, тогда как мужчинам гораздо проще адаптироваться к обстоятельствам, абстрагироваться от них, успокоится и заснуть.

Как улучшить качество сна

Недосыпание может негативно отразится на иммунной защите организма, лишить возможности адекватно воспринимать информацию, ориентироваться в окружающей среде, снижает мыслительные процессы, а при постоянном нарушении сна могут возникнуть психические расстройства, сбои выработки гормонов, снижение работоспособность. К тому же от регулярного недосыпа кожа приобретает нездоровый серый оттенок, появляются круги под глазами, ухудшается состояние волос. Если женщине небезразлично ее здоровье и внешний вид, то она должна позаботиться о полноценном сне.

Чтобы сон был здоровым необходимо соблюдать ряд условий. Комнату вечером обязательно нужно проветривать, так как нехватка кислорода в спальне может сделать сон беспокойным. Перед сном стараться не переедать, потому что желудок тоже должен отдыхать, а не тратить энергию на переваривание пищи. Перед сном важно успокоиться и отстраниться от всех забот. Можно послушать спокойную музыку, принять теплый душ, зажечь аромалампу с успокаивающими эфирными маслами, например, лавандой, мелиссой или ромашкой.

Не сидите перед сном за компьютером и не смотрите телевизор, лучше почитайте книгу или займитесь медитацией. Несколько дыхательных упражнений перед открытым окном помогут расслабиться. Как только почувствуете первые признаки сонливости нужно сразу же ложиться, иначе сон рассеется. От кофе и чая вечером лучше отказаться, так как содержащийся в них кофеин действует возбуждающе на нервную систему. Лучшим напитком, который способствует быстрому засыпанию, является теплое молоко с медом.

Для спокойного сна необходимо позаботиться о звуко- и светоизоляции помещения. Удобная и легкая пижама или ночная рубашка из натурального материала (хлопка или шелка), низкая подушка, ортопедический матрас, шерстяное одеяло, постельное белье из хлопка, — все это способствует комфортному сну. Поза, в которой вы засыпаете, тоже имеет значение. Самой лучшей, по мнению медиков, является положение на правом боку. Правую руку нужно положить под подушку, а левую опустить за спину. В этой позе нагрузка на сердце и внутренние органы минимальна. При бессоннице нужно не злоупотреблять снотворными препаратами, так как может наступить привыкание и нарушится естественный процесс сна. К тому же организм под действием снотворного не отдыхает и не восстанавливается. При бессоннице могут помочь 30-минутная прогулка перед сном, настой валерианы, отвар из шишек хмеля с медом.

В Афинском медицинском институте сна было проведено исследование , в результате которого медики выявили, что послеполуденный сон или сиеста может снизить риск гибели от сердечного приступа почти на 40 %. То есть даже такое небольшое по времени количество сна уже хорошо влияет на организм. А что тогда говорить про полноценный отдых?

Женский сон — фото по теме

Все мы знаем, что недостаток сна может сильно ухудшить внешний вид. Но, оказывается, сон может быть гораздо полезнее для внешности, чем мы привыкли думать. Существуют тайны ночного отдыха, о которых мы даже не догадываемся. Так давайте их откроем!

Спите, но в меру

Самое очевидное последствие некачественного или недостаточного сна — это расширение кровеносных сосудов, образующее темные круги под глазами. Однако если вы думаете, что полноценный сон нужен только для экономии тонального крема, то ошибаетесь. Качественный ночной отдых улучшает состояние всех органов и систем организма, включая циркуляцию крови, которая невероятно важна для хорошего состояния кожи.

Раз уж мы заговорили о влиянии сна на кожу, стоит отметить, что принцип «чем больше, тем лучше» тут работает только до определенного момента. Ученые выяснили, что 10-11-часовой сон ничуть не полезнее для организма, чем 7-8-часовой. Однако если на сон вы отводите менее 6 часов в сутки, ваше тело просто не успеет восстановиться, поэтому никакого положительного влияния на внешний вид вы не увидите.

Итак, главное спать каждую ночь по 8 часов, а послеобеденный отдых включайте в свой режим по желанию. В этом плане сон можно сравнить с тренировкой: если организовать его правильно, он придаст вам сил и энергии и поможет выглядеть лучше.

Спите по расписанию

Кроме достаточного времени на сон, важна его регулярность. Если вы ложитесь и встаете в одно и то же время, организм привыкает к такому графику и начинает функционировать эффективнее. Расслабьтесь перед тем, как лечь, ведь эмоциональное состояние перед засыпанием очень важно. Оптимальное положение для сна — на спине. Если вы любите спать на животе, подушка всю ночь давит на лицо, вызывая задержку жидкости и нарушения кровообращения. Кроме того, голова должна быть приподнята. Пододеяльник выберите из плотной ткани или шелка, чтобы минимизировать отрицательное влияние ткани на кожу. Стоит также отметить, что белые по цвету ткани гораздо лучше, так как они не содержат никаких красителей, которые могут вызвать раздражение.

Если вы ложитесь и встаете в одно и то же время, организм привыкает к такому графику и начинает функционировать эффективнее.

Враги здорового сна (и красоты)

Курение и алкоголь всегда вредны, но перед сном они просто катастрофически скажутся на внешности. Однако сон с включенным телевизором бывает не менее вредным. Для улучшения ночного сна сократите количество алкоголя. Для здоровья оптимально ограничиться одним-двумя бокалами вина. Большее количество алкоголя поможет легче уснуть, но такой сон будет беспокойным и не принесет отдыха. Никотин вызывает бессонницу, поэтому от сигарет также стоит отказаться.

Сон в шумном и светлом помещении с включенным телевизором тоже снижает качество отдыха, и утром у вас будет гораздо меньше сил.

Кроме того, не забывайте, что кофеин начинает действовать через некоторое время, поэтому если у вас есть проблемы со сном, не стоит пить кофе после обеда.

Если хочется есть перед сном

Откажитесь от плотных трапез непосредственно перед сном, если вы хотите, чтобы ваше тело было занято отдыхом, а не перевариванием пищи. Если вас мучает голод, перекусите, отведя половину порции под белки, а половину под углеводы. И старайтесь не выходить за пределы 200 калорий. Легкая пища, вроде обезжиренного молока с хлопьями или цельнозерновыми крекерами, не принесет большого вреда. Лучше не есть мяса, так как оно помешает организму правильно отдохнуть.

Витамины и минералы для сна

При нехватке необходимых веществ может страдать сон. Например, витамины группы В очень важны для выработки серотонина, поэтому если у вас проблемы со сном, смело их принимайте. Минералы, включая кальций, цинк, железо и медь, также положительно скажутся на ночном отдыхе.

Дополнительные меры

Даже самый полноценный сон не будет полезен, если не проводить дополнительные процедуры для поддержания красоты. Во-первых, не забывайте очищать кожу перед тем, как пойти в постель. Во-вторых, необходимо увлажнить лицо перед длительным ночным отдыхом . Кремы с ретиноидами помогут замедлить возрастные процессы, поэтому их стоит включить в процедуры подготовки ко сну.

Большинству женщин, особенно среднего возраста, хорошо известно, что бессонные ночи никого не украшают. Женщина, которая по какой-то причине плохо спала, подходит утром к зеркалу и видит осунувшееся лицо и тусклые глаза с синими кругами, а мелкие морщинки становятся заметнее.

Сколько же времени должна спать женщина, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя бодрой? Каждый человек индивидуален, однако женщины в возрасте от 20 до 40 лет в среднем нуждаются не менее чем в 7-8 часах полноценного сна в сутки.

В летнее время мы спим меньше, а вот зимой организму требуется больше сна - примерно на 1-1,5 часа. Дневной сон не позволяет организму по-настоящему отдохнуть – это возможно только ночью. В это время в организме происходит регенерация клеток, и из них выводятся токсины. Предлагаем несколько простых советов, чтобы спать спокойно, а утром просыпаться свежей и отдохнувшей - для женщин, которым небезразлична их внешность и самочувствие.

• Вечером, в любое время года, старайтесь позволить себе хотя бы небольшую (20-30 минут) прогулку на воздухе. Не стоит проводить весь вечер у телевизора, тем более за просмотром боевиков или криминальных драм.
• Спокойному и глубокому сну способствует также тёплая ванна (37°С), в которую добавлен настой трав (ромашки, мяты, липового цвета) или несколько капель лавандового масла. Если вам трудно заснуть, попробуйте перед сном направить на икроножные мышцы сильную струю горячей воды из душа: такой массаж поможет расслабиться и успокоиться. Принимать общий душ, а тем более растираться жёстким полотенцем, на ночь не стоит – лучше сделать это утром.
• Полезно перед вечерними водными процедурами походить по квартире босиком, минут 15-20, затем на минуту лечь, поднять ноги, например, на стену, под большим углом.
• Восточные медики рекомендуют после ножной ванны провести массаж ступней с любым растительным маслом, добавив в него масляный раствор витамина Е. Массировать ступни нужно от кончиков пальцев к голеностопному суставу.

• Для расчёсывания волос перед сном купите себе деревянную расчёску. Две минуты такого расчёсывания улучшают кровообращение в коже головы, расслабляют и снимают накопившийся за день стресс.
• Иногда бывает трудно уснуть из-за пустого, или, наоборот, переполненного желудка. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна, не пейте крепкий чай и тем более кофе. Небольшая чашка теплого молока с мёдом, травяной или слабый зелёный чай перед сном помогут утолить голод, не перегружая желудок.
• Сны будут лёгкими и приятными, если положить рядом с подушкой мешочек с сухими травами, или поставить возле кровати сухие листья мяты, мелиссы, лаванды, чабреца, лепестки розы. Спать нужно в полной темноте, если нужно, задёрнув занавески. Температура в спальне должна быть не выше 18-20°С, но и не ниже, иначе сон будет неспокойным.
• Человек спит более здоровым сном, если комната хорошо проветривается. Если погода позволяет, не закрывайте форточку – так вы лучше выспитесь. Если же погода плохая, то, по крайней мере, проветрите комнату перед сном. Старайтесь спать на ровной постели, уберите высокие подушки или мягкие матрасы. Мягкая постель способствует нарушению осанки и не даёт расслабиться.
• Ночное бельё должно быть удобным и свободным, из натуральных и мягких тканей. Тесные пижамы и рубашки надевать не следует. Цвет постельного белья тоже имеет значение. Психологи и другие специалисты считают, что легче засыпается и спокойнее спится в постели сине-голубого или золотисто-бежевого цвета. Спальню лучше оформить в этих же тонах, если есть такая возможность. Яркие и крупные узоры и цветы в дизайне спальни лучше не использовать, а освещение сделать боковое, предпочтительно светильники с мягким рассеянным светом.

Не принимайте на ночь таблетки – транквилизаторы или снотворное. Отвыкнуть от них потом очень трудно, а бодрости от такого сна не прибавится.

Используйте народные средства, а ещё лучше – засыпайте в объятиях любимого мужчины. Доказано научно (а как же ещё?), что любимая и любящая женщина гораздо чаще спит глубоким, здоровым сном, помогающим долго сохранить красоту.

ФОТО Getty Images

Всем известно, что спать нужно минимум 8 часов: именно столько времени требуется нашему организму для того, чтобы полностью восстановиться, а клеткам нашей кожи - обновиться. Дерматолог-косметолог и одна из создателей марки органической косметики REN Колетт Хэйдон (Colette Haydon) рассказывает, как исправить самые распространенные ошибки, которые мы совершаем после захода солнца.

1. Спокойствие, только спокойствие

Важное правило: перед сном - никаких боевиков, новостей, бурных переписок и тем более перепалок в социальных сетях. Постарайтесь оставить все проблемы прошедшего дня на пороге спальни. Попробуйте расслабиться под спокойную музыку: 10–15 минут медитации, растяжки, и вам не придется ворочаться в кровати без сна.

2. Ненужные аксессуары

Шелковая повязка на глаза, без которой не ложилась спать ветреная Холли Голайтли, героиня книги «Завтрак у Тиффани», пригодится вам разве что в самолете. Если, конечно, вы не ложитесь спать в 6 утра! В темной и тихой спальне подобные аксессуары будут только мешать. Старайтесь не нагружать себя ничем лишним.

3. Кофе вреден?

О вреде и пользе кофе написано немало, но большинство исследователей сходятся в том, что кофе полезен утром. Выпитая за завтраком чашка улучшает настроение, придает сил и активизирует работу мозга. А вот от капучино после обеда или ужина лучше отказаться - такой заряд бодрости в это время уже не нужен. Кстати, если вы не любите кофе, попробуйте после завтрака кофейные зерна в шоколаде - эффект будет тот же.

4. Ароматические масла

Их можно добавлять в ванну, наносить на виски и даже добавлять в крем для тела. Попробуйте не только расслабляющую лаванду, но и эвкалипт - для легкости дыхания, иланг-иланг - от усталости, апельсин, чтобы настроиться на позитивный лад, или розу, чтобы пережить перепады настроения из-за гормонального дисбаланса во время менструации.

5. Всему свое время

Витамины и БАДы принимайте за завтраком или обедом - ночью от них никакой пользы.

6. Пейте больше воды

Старайтесь выпивать в день хотя бы полтора литра воды: обезвоженность и чувство жажды могут помешать вам заснуть. Впрочем, много пить на ночь все же не стоит - по вполне понятным причинам. Отрывочный сон мешает расслабляться и отдыхать.

7. Будьте осторожны с жирным кремом

Многие уверены, что чем насыщеннее и жирнее крем, тем эффективнее он будет действовать ночью. Часто это приводит к тому, что утром мы просыпаемся с отеками - «мешками» под глазами. Экспериментируйте: если жирные кремы вам не подходят, выбирайте средства с легкой текстурой. Следите за тем, чтобы ингредиенты не попадали в глаза, - это неизбежно приведет к отеку.

8. Рабочее время

Именно ночью многие компоненты кремов и сывороток действуют эффективнее. Причина в том, что ночью клетки быстро обновляются, а это значит, что ночной сон - лучшее время для средств от акне с кортизоном или антивозрастных с ретинолом.

Самая главная ошибка - заснуть, не умывшись. Дневной и тональный крем плюс накопившийся слой грязи не дадут вашей коже дышать, а тушь, подводка или тени, которые продержались на глазах больше 24 часов, могут вызвать аллергическую реакцию или конъюнктивит. Если иногда вечером вы чувствуете себя совершенно без сил, воспользуйтесь (к примеру, уже в постели) хорошими очищающими салфетками: вы потратите две минуты на то, чтобы избавиться от всего, что накопилось на вашей коже за целый день. Если сделать это вам так и не удалось, утром тщательно очистите лицо и нанесите детокс-маску на время завтрака.

Человек треть жизни спит. И это хорошо. Любим ли мы спать, считаем ли это скучным занятием — сон необходим. Благотворное влияние сна основывается па химическом «перевоплощении» нашего организма. Ибо только во время сна белок, который мы принимаем вместе с пищей, превращается в усваиваемый нашим организмом белок, который нужен каждой клетке, чтобы продолжать свое существование. Чем лучше и глубже мы спим, тем интенсивнее происходит этот процесс превращения белка и тем более жизнеспособными становятся клетки кожи и тела. Этим объясняется секрет, почему сон делает человека более красивым.

Что может потревожить сон . То, как человек спит, во многом зависит от его индивидуальности. Тот, кому с трудом удается «оторваться» от больших и маленьких забот прошедшего дня, часто «забирает» их вместе с собой в свои сны, в свой источник вечной молодости. Тут могут помочь, например, расслабляющие упражнения и массажи. Ни в коем случае не принимайте снотворное — оно приводит к неестественному сну. Кто пьет такие таблетки, вечером ложится на бок и 7-8 часов находится со свинцовой тяжестью в теле в том же положении. В результате утром человек чувствует себя еще более вялым и разбитым, кажется, что все тело ломит, хотя вроде бы спал глубоко и крепко. Взгляд в зеркало подтвердит, что подобный сон вовсе не гарантирует хорошего внешнего вида на следующее утро. Чтобы «не отключаться» на частые, тревожащие сон помехи, а также чтобы не спать слишком долго, имеется несколько проверенных правил, способствующих более здоровому сну.

Правила здорового сна

❀ Легкая еда вечером: лучше всего до 20 часов, чтобы желудок при отходе ко сну не был перегружен.

❀ Не пейте алкогольные напитки перед тем, как лечь спать. После больших доз алкоголя хотя и засыпаешь «как мертвый», однако это не является восстанавливающим сном, который требуется организму.

❀ Напиток для сна: попробуйте, что вам больше нравится. Успокаивающе действуют чай из мелиссы, с листьями смородины или валерианой, стакан горячего молока с медом.

❀ Расслабление: сделайте легкую расслабляющую гимнастику или очень простое упражнение: кончиками пальцев нажмите внутри рта против нижних резцов. Точно там, где эти зубы растут из десен, находятся точки расслабления.

❀ Комнатная температура: в спальне не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. Лучше всего спать при температуре 16-18 °С.

❀ Длительность сна: взрослый человек должен спать 7-9 часов. При этом обязательно внимательно прислушайтесь к собственным потребностям.

❀ Создайте себе определенный ритуал отхода ко сну. Сделайте все, что действует на вас успокаивающе, — это может быть обход квартиры, маленькая прогулка, расчесывание волос или немного приятная музыка. Молено делать все, что угодно, однако это должно действительно способствовать расслаблению.

❀ Кровать должна быть удобной и в меру жесткой. Откажитесь от старого неровного матраса, бабушкиной перины, плотно набитых перьевых подушек, синтетических и толстых ватных одеял.

❀ В спальне должно быть темно. Гормон мелатонин, выделяемый шишковидной железой (эпифизом), сетчаткой глаза и кишечника, является естественным регулятором сна и напрямую связан с наличием или отсутствием света.

❀ Постарайтесь не думать ни о чем серьезном, прекратите все активные физические занятия (секс не повредит, но только нежный и без напряжения). Забудьте о работе и не ссорьтесь с домашними — завтра весь день в вашем распоряжении.

❀ Чтобы мозг расслабился, не включайте в спальне телевизор. Лучше послушайте спокойную музыку либо запись шума дождя, морского прибоя или звука леса.

❀ Убедитесь, выключен ли газ, утюг, компьютер, закрыты ли все двери и краны в ванной. Можно также отключить телефон и завести будильник. Смажьте дверь, если она скрипит.