Отрицательное влияние гиподинамии на организм. Гиподинамия и её влияние на организм человека

Человеческий организм запрограммирован природой для движения, причем активная двигательная деятельность должна быть на протяжении всей жизни: с раннего детства до глубокой старости. Сотни веков человек следовал этим предначертаниям природы, а потом резко изменил образ жизни. Так, если еще в прошлом веке 96% всей затраченной на трудовую деятельность энергии приходилось на долю мышц, то сегодня 99% энергии приходится на долю машин.

Но в отличие от социальных, биологические процессы меняются очень медленно, в связи с этим возникает несоответствие, о котором русский физиолог И.П. Павлов писал: «Тело человека состоит их массы мускулов. Следовательно, оставить эту часть нашего тела, исторически тренированную, в покое, не дать ей работы – это огромный ущерб. Это должно привести к резкому неравновесию всего нашего существа…».

Таким образом, на протяжении тысячелетий человеческий организм с его сложными функциями по существу остается без изменений. Он так же, как много тысяч лет назад, для своего нормального функционирования требует физической нагрузки. Так называемые «болезни цивилизации» особенно часты у представителей профессий, связанных с малоподвижным образом жизни. А подобных профессий сейчас большинство. Видный американский врач-кардиолог, профессор В. Рааб исследовал состояние сердца физически активных (спортсмены, солдаты) и неактивных (студенты, служащие) лиц. Оказалось, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, уже в 17–35 лет наблюдались признаки ослабления деятельности сердца, которое он назвал «сердцем деятельного бездельника» («деятельного» потому, что люди вершат большие дела, а «бездельники» – при этом не затрачивают больших мышечных усилий).

Гиподинамия – Это ограничение объема и интенсивности двигательной деятельности, вызывающее изменения в организме человека, которые характеризуются снижением функциональной активности и расстройством взаимосвязей органов и систем. Влияние гиподинамии на организм человека представляется в различных формах.Хроническая гиподинамия характеризуется низким уровнем повседневной двигательной активности, что зависит от условий труда и быта. Это наиболее распространенная форма гиподинамии, связанная с отсутствием воспитания у человека необходимости в активных движениях.

Острая гиподинамия возникает при внезапном и продолжительном ограничении двигательной деятельности у физически активных до этого момента людей (резкое прекращение тренировок у спортсменов, изменение профессии, клиническая гиподинамия и др.).

Выделяют также общую (ограничение двигательной активности всего организма) илокальную (ограничение движений группы мышц) гиподинамию.

При достаточно длительном воздействии гиподинамии на организм развиваются изменения, называемые синдромом гиподинамии.

Синдром гиподинамии – это комплекс сдвигов в различных органах и системах, возникающих при различных формах гиподинамии и на различных этапах детренированности.

Нервная система и двигательные функции . Существенные изменения при гиподинамии происходят в деятельности нервной системы, в частности коры больших полушарий головного мозга – расстройства двигательных функций (например, нарушение координации движений при ходьбе).

Функции двигательного аппарата . Гиподинамия всегда сопровождается атрофией и дегенерацией (перерождением) скелетных мышц. Мышечные волокна становятся тоньше, вес мышц уменьшается, отмечается замена мышечной ткани на жировую. В результате теряется устойчивость восстановительных процессов, надежность координации движений, уменьшается тонус мышц, выносливость, скорость, сила. Детренировка мышц живота происходит относительно быстро, неблагоприятно сказывается на функциях кровообращения, пищеварения, дыхания.

Синдром гиподинамии сопровождается ослаблением связочного аппарата, что приводит к разболтанности суставов, развитию плоскостопия, отмечается деминерализация костей.

Вегетативные функции . В результате гиподинамии происходят выраженные изменения в системе кровообращения: уменьшаются размеры сердца, снижается ударный и минутный объем крови, учащается пульс, уменьшается масса циркулирующей крови, удлиняется время ее кругооборота.

От недостаточной физической нагрузки сердце человека слабеет, ухудшается функция механизмов сосудистой регуляции, отмечается слабость мышц стенок сосудов, что влечет снижение артериального давления (гипотонию), в результате которой снижается работоспособность человека.

Синдром гиподинамии сопровождается ухудшением экономичности функций дыхания, наблюдается снижение функций желез внутренней секреции, в частности надпочечников.

Следует отметить, что гиподинамия, каким бы фактором она не вызывалась и к какой бы форме не относилась, всегда сопровождается состоянием психического стресса, поскольку само состояние гиподинамии глубоко неадекватно для нормальной жизнедеятельности и тяжело переносится организмом. Отмечается эмоциональная неустойчивость, снижение физической и умственной работоспособности. Гиподинамия характеризуется также снижением устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Длительная неподвижность (например, при строгом постельном режиме) приводит к значительному ухудшению физиологических функций. Но если для человека вводятся ежедневные получасовые – часовые занятия физическими упражнениями, то проявления гиподинамии или отсутствуют, или оказываются менее выраженными. Следовательно, физические упражнения являются эффективным средством, предохраняющим организм от неблагоприятных последствий недостаточной производственной или бытовой двигательной активности.

Влияние гиподинамии на состояние здоровья человека .

Движение – естественная потребность человеческого организма. Избыток или недостаток движения – причина многих заболеваний. Оно формирует структуру и функции человеческого организма. В период роста и развития человека движение стимулирует обмен веществ в организме, улучшает деятельность сердца и дыхания, а также некоторые функции других органов, играющих важную роль в приспособлении человека к постоянно изменяющимся условиям внешней среды. Некоторые исследователи утверждают, что в нашем XXI веке физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз, по сравнению с предыдущими столетиями. Чем же грозит наличие недостатка движения?

Гиподинамия – весьма распространенное состояние, которое можно наблюдать не просто у большего, а у огромного количества людей. Под гиподинамией подразумевают снижение нагрузки на мышцы, что в свою очередь приводит к чрезмерному понижению общей двигательной работоспособности человеческого организма. Гиподинамия опасна, т. к. оказывает негативное влияние на весь организм человека в целом.

Причины гиподинамии:

Чрезмерное количество производственной автоматизации и механизации;

Малоподвижный образ жизни;

Нерациональное использование транспорта;

Вынужденный постельный режим.

У школьников и студентов причинами к развитию болезни могут стать чрезмерные нагрузки. Гиподинамия отрицательно сказывается на работе опорно-двигательной системы, центральной нервной системы, обменных процессов, кровообращения. Снижается сила сердечных сокращений, а также снижается масса сердца. Все эти явления неминуемо ведут к серьезному ухудшению снабжения тканей кислородом, то есть к гипоксии. Вполне возможно нарушение и в балансе жиров, белков, углеводов, а также солей и воды. Снижается трудоспособность, появляется общая слабость, бессонница. Может уменьшиться мышечная масса, нарушится осанка, что приведет к смещению внутренних органов.

Большая подвижность оказывает благоприятное воздействие на головной мозг, способствует развитию умственной деятельности. Двигательная активность, регулярные занятия физической культурой и спортом – обязательное условие здорового образа жизни. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12-16 МДж, что соответствует 2880-3840 ккал. Двигательная активность тесно связана с тремя аспектами здоровья: физическим, психическим и социальным. Потребность организма в двигательной активности в значительной мере обуславливается наследственными и генетическими признаками. Большое значение физических упражнений заключается в том, что они повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, такие как пониженное атмосферное давление, перегревание, некоторые яды, радиация и др.

Достаточная двигательная активность является необходимым условием гармонического развития личности. Для функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения.

Гипокинезия и гиподинамия стали настоящим бичом современного общества, наносящим урон здоровью не меньше, чем остальные неблагоприятные факторы наподобие вредных привычек или загрязнения окружающей среды. Гиподинамия как причина заболеваний давно вышла на передний план, и бороться с её пагубным влиянием становится все сложнее.

Что такое гиподинамия и каковы ее последствия, чем отличается гиподинамия от гипокинезии, на что влияет неподвижный образ жизни человека – на эти и многие другие вопросы вы получите ответы на этой странице.

Что такое гиподинамия, на что она влияет и чем опасна?

Организм человека устроен идеально и рассчитан на 100-120 лет активной жизни. Но основным условием нормальной жизнедеятельности является активная работа всех его систем и аппаратов органов. В первую очередь это относится к мышцам, которые составляют 25-40% массы тела.

Труд физический и умственный - одна из основных потребностей человека и его предназначение. Человек создан для активной деятельности. Это относится к человеку, как биологическому целому, так и ко всем его системам и аппаратам, органам, тканям и клеткам.

Здоровье - это производное физической, эмоциональной, сексуальной и социальной гармонии. Великий врач древности Гиппократ назвал движение «пищей для жизни», а Плутарх - «кладовой здоровья». Для сохранения и укрепления здоровья мышцы должны систематически работать. Бурный, насыщенный трагическими событиями XX в. можно без преувеличения назвать веком гиподинамии.

На вопрос «Что это такое – гиподинамия» , ответили ещё древние греки (от греч. hypo - внизу, снизу, под и dynamikos - сильный) . То есть, гиподинамия - это пониженная подвижность.

Гипокинезия (от греч. hypo-и kinesis - движение) - это уменьшение силы и объема движений, обусловленных характером трудовой деятельности в связи с развитием автоматизации производства и быта. Влияние гиподинамии на организм, так же как и гипокинезии, усугубляется монотонностью движений, которая снижает работоспособность человека, вызывает усталость, нервозность, головные боли, стресс. Для простоты в дальнейшем мы будем употреблять термин «гиподинамия».

Опасность гиподинамии как фактора риска и причины заболеваний

Что такое гиподинамия и чем она опасна – вопросы отнюдь не праздные, так как это одна из бед нашей страны. По данным Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры, около 70 % населения не занимаются физкультурой. К чему приводит гиподинамия – ответит не только любой медик, но и люди, далекие от медицины. Хронический дефицит двигательной активности детей тормозит их нормальное физическое развитие. Распространенность гиподинамии среди школьников 11-17 лет составляет 50-80 %. Среди мальчиков 11-14 лет распространенность гиподинамии колеблется в различных городах от 50 до 60 %, среди девочек 11 лет варьирует от 60 до 70%, а к 14 годам у девочек этот фактор риска составляет более 80 %. Опасность гиподинамии тревожит и российских студентов. Так, более 90 % студентов имеют недостаточную физическую активность, 60 % студентов - выраженную гиподинамию; почти каждый пятый студент находится в состоянии глубокой гипокинезии. Значительно ухудшились показатели, характеризующие физическое здоровье на
селения России. По региональным данным, показатели физической работоспособности снизились на 9-23 % - у детей и подростков и на 5-35 % - у взрослых, особенно в районах с неблагополучной экологической обстановкой. Следовательно, в России сложилась крайне неблагоприятная ситуация в отношении распространенности гиподинамии - одного из мощных факторов риска основных болезней Цивилизации. Такое положение свидетельствует о недостаточном внимании и государства, и каждого человека к физической культуре в стране.

Ниже вы узнаете, на что влияет гиподинамия, и какие последствия она за собой влечет.

Как влияют на здоровье гиподинамия и гипокинезия?

Гиподинамия как фактор риска наносит главный удар по опорно-двигательному аппарату, сердечно-сосудистой, дыхательной, половой, эндокринной и защитной системам. Гиподинамия вызывает резкие изменения морфофункционального состояния организма:

• нарушение обмена жиров, что приводит к увеличению содержания холестерина в крови и нарушению его обмена;
• атеросклероз;
• атрофию мышц и костей;
• снижение активности синтеза белков с одновременным усилением их распада;
• декальцификацию костей («вымывание» кальция из костей);
• нарушение обмена электролитов;
• эндокринные нарушения;
• снижение основного обмена до 22%;
• снижение сопротивляемости организма;
• нарушение либидо и потенции у мужчин, либидо и аноргазмию у женщин;
• нарушения нервной деятельности;
• снижение общего тонуса коры больших полушарий головного мозга;
• нарушение сна; нарушение эмоционального состояния;
• астенический синдром и неврастению.

В результате шестинедельного постельного режима хорошо тренированных здоровых студентов-добровольцев у них наблюдались:

• снижение силы миокарда;
• уменьшение мышечной массы;
• уменьшение содержания кальция в костях;
• уменьшение объема циркулирующей крови;
• ослабление полового влечения, нарушение эрекции;
• ослабление памяти, замедление реакций, вялость, апатия.

Как ещё влияет гиподинамия на здоровье подрастающего поколения и людей в возрасте? При гиподинамии и гипокинезии повышается аппетит. Для возникновения чувства насыщения необходимо большое количество пищи, избыток которой при малых энергозатратах превращается в жир. Постоянное ежедневное избыточное поступление 1% энергии в течение года может привести к существенному увеличению массы тела. У людей с более высоким уровнем привычной физической активности пусковой механизм чувства голода и насыщения функционирует более совершенно, и аппетит адекватно регулируется высоким уровнем физической активности. При нагрузке ниже определенного уровня избежать ожирения можно только с помощью вынужденного воздержания от еды.

Хорошее здоровье прочно ассоциируется с движением, бодростью и лёгкостью, и неспроста — человек рождён, чтобы прожить жизнь в движении. Его упругие мышцы, ловкие ноги и руки, подвижное тело так и кричат «движение — это жизнь!». Ещё отец медицины Гиппократ поведал, что гимнастика, физические упражнения и ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье и полноценную радостную жизнь.

Издрев ле люди соблюдали это правило, — кто трудясь физически, кто совершая моцион, а кто и путешествуя. Однако наука и техника не стоят на месте, и за последнее столетие многое изменилось: рабочий в поле пересел на комбайн, на фермах и заводах появилась более современная техника, заменяющая человеческий труд. А люди перебрались в офисы, где, не утруждаясь физически, проводят день изо дня сидя, чтобы после, сделав 10 шагов до лифта и после 20 из него, снова сесть в кресло — теперь уже в машине.

Кажется, в этом нет ничего особенно плохого — наоборот, качество жизни улучшилось, можно позволить себе экономить время и не утруждаться… однако, нет. Человек создан динамичным, и всё в нём функционирует ровным счётом настолько, насколько он подвижен.

Научное название понижения двигательной активности — гипокинезия. А стабильная недостаточность подвижности, в свою очередь, вполне может привести к тяжелому состоянию — гиподинамии, то есть ослаблению мышечной активности, возникшей в результате гипокинезии.

Однако упадок мышечной работы это вовсе не самое плохое, это — начало. Давайте подробнее рассмотрим влияние гиподинамии на здоровье.

• Так, единожды начавшись, постепенно нарастает общая физическая детренированность, — то есть физическая форма сходит на «нет», ухудшается, мышцы теряют объём, снижается порог устойчивости вегетативной нервной системы — то есть то, что раньше Вы делали без проблем, к примеру, четыре лестничных пролёта, теперь даётся с трудом и одышкой, а после такого подвига Вы дышите, как загнанная лошадь, и приходите в себя ещё с четверть часа. Серьёзно снижается тонус мышц, выносливость и силовые показатели.
• В самом скором времени развиваются нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, ширятся застойные явления в кишечнике. Это чревато запорами, всевозможными расстройствами, развитием геморроя и даже снижением иммунитета, что, в свою очередь, влечёт за собой более тяжёлые формы сезонных заболеваний, обострение имеющихся хронических и приобретение новых, ускоренное старение.
• Не обойдет гиподинамия и половую функцию — застойные явления в мочеполовой системе быстро приводят к воспалительным процессам в малом тазу, например, к простатиту. Не за горами и половая дисфункция — бесплодие, импотенция.
• Наступает детренированность сердечной мышцы, — у слабоактивного человека замедляется сердечный ритм, ведь его мышцам, пребывающим в состоянии покоя, уже не требуется такого мощного кровоснабжения. Однако это вовсе не хорошо, как можно подумать, поскольку при постоянном отсутствии нагрузки таковая пассивность миокарда неизменно приведёт к снижению и мышечной массы сердца. А значит — к серьёзному снижению его энергетического потенциала: Ваш насос становится всё более маломощным.
• Регулярно низкая нагрузка на артерии и вены ослабляет Ваши сосуды, да и подаваемого количества крови становится недостаточно для нормального питания тканей и органов.
• Уменьшается объём лёгких, снижается лёгочная вентиляция. Теперь Ваши органы недополучают кислорода в ещё большей степени. А значит, прогрессирует гипоксия, что впоследствии чревато нарушениями обмена веществ, варикозу, аретриальной гипертензии.
• Так, недостаточная двигательная активность в результате легко может преподнести Вам букетик из ожирения, гипертонии, сахарного диабета, образования тромбов, заболеваний суставов, а также развития опухолей, — не только доброкачественных но и злокачественных, а также гангрены.
• Однако слабая подача кислорода и питания к тканям чревата ещё одной большой бедой — прижизненным уменьшением размеров органов и тканей, в результате которого нарушается или и вовсе прекращается их функция, — так называемая атрофия.
• Костно-мышечный аппарат гиподинамия также уродует очень сильно. В дряблых мышцах появляются жировые прослойки, отложения солей. Эти же отложения поражают суставы, в результате чего возникают заболевания суставов и как следствие — дистрофически-дегенеративные изменения.
• Нарушения осанки в скором времени влекут за собой развитие большого числа морфофунциональных изменений, — меняется форма, местоположение и функции органов в теле человека. Не в лучшую, разумеется, сторону.
• Усугубляют состояние также нездоровые перемены в водно-солевом балансе, деградация кровеносной системы, уменьшение содержания минеральных составных частей в организме, в том числе и в костной ткани. И значит — таковые изменения затрагивают и центральную нервную систему.
• Вы всё чаще чувствуете необъяснимую общую слабость, пропадает нормальный сон, приходит помутнение зрения, ухудшается работоспособность, умственная активность и способность анализировать увиденное. Теперь Вы утомляетесь гораздо быстрее, при этом всё ярче выражены нарушения координации движения и функции вестибулярного аппарата.
• Ваша устойчивость к воздействию неблагоприятных факторов па дает, а нарушения деятельности регуляторных механизмов, обеспечивающих работу органов и их систем, растёт. Значи тельно снижается интенсивность и объём информации, поступающей к мозгу от рецепторов, отвечающих за мышечное сокращение, и как следст вие — растущие проблемы с координацией движения.

Так, в результате, казалось бы, сплошного отдыха для организма он медленно, но верно превращается в сущую развалину. А всё почему?

Да потому, что вся совокупность наших органов в той или иной степени поддерживается именно мышцами, а когда они атрофируются — мы становимся похожи на старую тряпичную куклу, в которой истлела нить. Таким гибельным оказывается влияние гиподинамии на здоровье.

Порой мы чувствуем необъяснимую вялость и сонливость, мы раздражительны и не можем похвастаться хорошим настроением, нас одолевает общее недомогание и усталость, да и аппетит что-то пропал… случается? Будьте осторожны, возможно, это — признак приближающейся гиподинамии.

И пускай гиподинамия не выделена в отдельное заболевание, от этого она ничуть не менее опасна. Да, это не самостоятельная болячка. Это начало многих и многих недугов, встретиться с которыми — уверена! — не пожелал бы ни один здравомыслящий человек.

И что печально, гиподинамия может развиваться и у детей.

Вспомните своё детство: казаки-разбойники, догонялки, зимой — снежки и горки. Современные дети предпочитают всему просиживание часами у компьютера или с прочими гаджетами. Не успевая выйти из детского возраста, они уже начинают неумолимо терять здоровье, набирать лишний вес и стариться.

Причём процент детей с гипокинезией выше процента взрослых более чем в три раза. Так, статистические данные уныло провозглашают, что во всём мире около 23% взрослых людей и 81% детей школьного возраста недостаточно активны. Гипокинезия в столь раннем возрасте чревата очень нехорошими последствиями в дальнейшем.

Слышали ли Вы когда-нибудь о лежачих больных? Когда человек долгое время пребывает в таком состоянии, у него образуются пролежни — язвы, вызванные, в том числе, недостаточным кровотоком в прижатых к кровати местах. И пусть от гиподинамии не развиваются язвы в прямом смысле слова — однако же человек медленно ржавеет изнутри.

Хотите ли Вы стать «счастливым» обладателем всего, что гарантирует Вам пониженная двигательная активность? Очень сомневаюсь!

Тогда давайте посмотрим, как с ней бороться, — и это очень просто, намного проще, чем потом лечиться. По данным исследования, в котором приняли участие 30 тысяч человек в возрасте от 65 лет и старше, было выявлено: среди пожилых людей, которые выполняли по две силовые тренировки в неделю, уровень смертности был на 46% ниже.

Этот результат говорит сам за себя: гиподинамию можно победить лишь движением. Сделайте в своей работе несколько пятиминутных перерывов — разомните мышцы, поприседайте. Люди, следящие за своей физической формой, производят более благоприятное впечатление — так что Вы не только гиподинамию победите, но и снискаете положительные впечатления о себе.

Кроме этих небольших перерывов возьмите за правило начинать утро с небольшой разминки — минут десять на простые гимнастические упражнения улучшат Ваше кровообращение, вентиляцию легких, настроение.

А вечером перед сном хорошо потянитесь, поиграйте мускулами, покрутите лопатками — это доставит большое удовольствие затёкшим за день мышцам, а также обеспечит Вам хороший сон.

Ну и наконец, не пренебрегайте возможностью прогуляться пешком — это самое простое, но самое действенное упражнение. Минуть десять-пятнадцать — и Ваши лёгкие работают в полную силу, сердце мощно поставляет кислород ко всем тканям, сосуды получают правильную нагрузку, мышцы хорошо размяты, в голове ясность.

Старайтесь проводить выходные дни вместе с семьей в парке, а если поход в кинотеатр, — где опять же все сидят, — уже запланирован, не беда — прогуляйтесь пешком хотя бы часть пути до него. Помните, что пока Вы сидите в офисе, Ваш ребёнок также сидит — с книжкой или гаджетом. Вы взрослый, и Вам не отказать в сознательности, а ребёнку?.. Пока ему ещё кажется, что все взрослые болячки никогда его не коснутся. А между тем, гиподинамия у детей развивается ничуть не медленнее, чем у взрослых, наоборот, у неё куда больше времени для полноценного прогресса, — как ребёнку дальше-то с этим жить?..

Ну и наконец, рекомендуется с утра, сразу после гимнастических упражнений, но до завтрака, каждый день выпивать — 1 столовую ложку. Чёрный тмин содержит более 100 компонентов, — и некоторые из них уникальны, то есть их можно найти только в этом растении.

Тминное масло — это Ваш витаминно-минеральный комплекс из всего, что необходимо Вам в течение дня: микроэлементы и витамины, аминокислоты и биофлавоноиды, гликозиды и терпены, фитостеролы и Омега 3,6 и 9 — эти вещества лечат от хрупкости капилляры и сосуды, улучшают питание тканей и клеточный обмен, стимулируют работу ЖКТ, повысят работоспособность и мозговую деятельность, укрепят иммунитет, костно-мышечную систему, повысят выносливость… проще перечислить, чего они сделать не смогут. А подробнее почитать о воздействии масла можно, к примеру, вот тут: .

Так что масло — это превосходный способ для Вас оставаться как можно дольше полным энергии, энтузиазма и хорошего настроения, а Вашему организму — здоровым и преисполненным движения.

Гиподинамия страшная штука, влияние гиподинамии на здоровье бесконечно пагубно. Однако бороться с ней куда проще и дешевле, чем со всей массой заболеваний, которую она способна обрушить на Вас. Так что, выбирая между бесконечными походами к врачу, длинным списком дорогих лекарств, коротким поводком между Вами и сдачей анализов и всего-навсего движением, думаю, Вы сделаете правильный и самый простой выбор: движение это жизнь.

Ваша жизнь!

Пестряков Н.Н.

Еще несколько десятилетий назад гиподинамия была большой редкостью.Но чем компьютернее век, а это автомотизация труда, обилие гаджитов, растущее большее количество личных машин тем меньше человек начинается двигаться и всю свою большую часть суток проводит за монитором или за рулем. Как утверждает медицина, что гиподинамия - это результат освобождения человека от необходимости заниматься физическим трудом. Но самая главная опасность этой потологии, что она провоцирует нарушение кроветворения, метоболизма, что и приводит к заболеванию сердечно-сосудистой системы.

Скачать:

Предварительный просмотр:

МОБУ СОШ №10 им. Д.Г. Новопашина

РЕФЕРАТ

на тему:

«Гиподинамия – болезнь неподвижного образа жизни»

Выполнил: Пестряков Н.Н.

ученик 10 «в» класса

Проверила: Тахватуллина С.З.

учитель физкультуры

Введение

Гиподинамия – это снижение двигательной активности, которое приводит к нарушению функций организма, и как результат – заболеваниям и ожирению.

Гиподинамия стала буквально проблемой современного мира. Машины, лифты, различные бытовые приспособления, работа за компьютером и другие привычные вещи негативно сказываются на здоровье – человек ведет малоактивный образ жизни, возникают проблемы с самочувствием.

Задачами данной работы являются:

1. Познакомиться с понятием гиподинамия и ее симптомами.

2. Выяснить причины возникновения гиподинамии.

3. Познакомиться с влиянием гиподинамии на организм человека.

4. Привлечь внимание школьников и их родителей к данной проблеме.

1. Основная часть.

Понятие гиподинамии.

Гиподинамия - это патология, в процессе которой возникают сбои в работе всех основных систем организма - дыхательной, пищеварительной, кровеносной. Характерная черта данного состояния - снижение двигательной активности и, как следствие, уменьшение сократительной способности мышц.

Если еще несколько десятилетий назад данная патология была редкостью, то сейчас гиподинамия охватывает все больший процент населения. Обилие гаджетов, автоматизация труда, растущее количество личных автомашин приводит к тому, что человек начинает меньше двигаться, проводя большую часть суток за мониторами или за рулем.

Медики утверждают, что гиподинамия - это результат освобождения человека от необходимости заниматься физическим трудом. Но главная опасность патологии заключается не в привычке к удобству, а в том, что гиподинамия провоцирует нарушения метаболизма и кроветворения, что приводит к развитию заболеваний сердечно-сосудистого характера.

Причины возникновения гиподинамии.

Среди основных причин можно выделить:

1.Сидячая работа

2. Малоподвижный образ жизни

3.Полная или частичная автоматизация труда

4.Травмы и заболевания, приведшие к затруднению движения.

Симптомы гиподинамии

Вялость

Усталость

Сонливость

Быстрая утомляемость

Снижение аппетита

Апатия

Последствия гиподинамии

• Уменьшение выносливости
• Расстройства нервной системы
• Нарушения опорно-двигательного аппарата
• Заболевания сердечно - сосудистой системы
• Снижение работоспособности мозга
• Гормональные нарушения
• Изменение мышц при гиподинамии

Ошибки родителей

Нормальный, здоровый ребенок, как правило, непоседлив, активен. Прогулка для него не только удовольствие, но и физиологическая необходимость. К сожалению, нередко родители лишают детей возможности гулять, если у них имеются проблемы с учебной деятельностью.

1. Какое воздействие оказывает гиподинамия на организм человека

Длительная гипокинезия (более 5 - 10 сут.) во всех ее формах оказывает многогранное, полиорганное, патологическое действие на организм, снижает его биологическую резистентность и является серьезным неспецифическим фактором риска возникновения различных заболеваний.

Поводом для патологических изменений при болезни неподвижного образа жизни является длительное уменьшение объема мышечной активности, что сопровождается снижением энергозатрат. Исходя из сказанного наиболее существенное значение для формирования патологических последствий гиподинамии имеют изменения опорно-двигательного аппарата и прежде всего мышц.

Влияние на сердце

При длительной гипокинезии происходит выраженное уменьшение массы сердца. Изменения касаются ультрамикроструктурных элементов сердца, от которых зависят окислительные процессы в миокарде, его тканевое дыхание. Функция сердца становится менее «экономичной», что проявляется в учащении сердечных сокращений, лабильности пульса, уменьшении систолического объема и силы сокращений миокарда. Нарушается регуляция функционирования сердца, что проявляется неадекватным физической нагрузке учащением пульса и тахикардией даже в покое. Повышается максимальное давление, снижается минимальное, уменьшается пульсовое давление, увеличивается время полного кругооборота крови. На электрокардиограмме отмечаются признаки ухудшения трофики миокарда, замедление внутрисердечной проводимости нервного возбуждения.

Влияние на сосуды

Одновременно происходят значительные изменения сосудов. В развитии атеросклероза при гиподинамии участвует нарушение обмена сывороточных эфиров холестерина, которое сочетается с диспротеинемией. Одним из важных механизмов нарушений гемодинамики при гипокинезии является ослабление подсобных механизмов гемодинамики - «внутримышечных периферических сердец».

Болезнь неподвижного образа жизни сопровождается нарушением функционирования лимфатических сосудов. Таким образом, при недостаточной двигательной активности в сердечно-сосудистой системе наступают серьезные нарушения, которые характеризуются общей детренированностью, снижением функционального потенциала, а на более поздних этапах - атеросклеротическими изменениями.

Воздействие на дыхательную систему

Гипокинезия вызывает угнетение основного обмена на 5-22%, что в свою очередь сопровождается падением интенсивности газообмена и уменьшением легочной вентиляции.

Воздействие на железы внутренней секреции

Ограничения двигательной активности приводят к существенным изменениям структуры и функции. В экспериментах на крысах было показано, что в различные сроки гиподинамии происходят фазные изменения массы надпочечников:

• в 1-е и 3-й сутки эксперимента масса надпочечников возрастала по сравнению с контролем на 30-35%;
• с 7-х по 20-е сутки после ограничения двигательной активности масса надпочечников прогрессивно уменьшалась;
• на 30-е сутки она вновь увеличивалась и достигала исходного уровня.

Содержание адреналина и норадреналина в моче при болезни неподвижного образа жизни вплоть до 10-х суток исследования существенно возрастало, на 20-е сутки достигало уровня контроля, а на 30-е происходило снижение уровня этих гормонов. Аналогичная картина наблюдалась и при изучении содержания секретируемых корой надпочечников 11-оксикортикостероидов в крови животных в различные сроки после ограничения двигательной активности. Содержание свободных и общих 11-оксикортикостероидов возрастало через 1, 3, 7, 10 и 20 сут гиподинамии, а на 30-е сутки эксперимента их содержание было несколько ниже контрольного уровня. Количество связанных 11-оксикортикостероидов во все сроки гипокинезии было существенно ниже нормы. Таким образом, при экспериментальном неподвижном образе жизни, особенно в ранние сроки, происходит активация симпатоадреналовой системы, сопровождающаяся усиленным выбросом в кровь как гормонов мозгового слоя надпочечников катехоламинов, так и гормонов коры надпочечников - 11-оксикортикостероидов. При продолжении гиподинамии гормональная активность коркового и мозгового слоев надпочечников снижается.

Воздействие на нервную систему

Из-за значительного уменьшения афферентной и эфферентной импульсаций в патологический процесс включаются изменения центральной нервной системы. Известно, что проприоцептивная импульсация является естественным активатором ретикулярной формации и гипоталамо-кортикальной системы, которая в свою очередь оказывает тонизирующее влияние на кору головного мозга. В условиях гиподинамии происходит выраженное снижение тонуса коры и подкорки. В зависимости от длительности гипокинезии изменяется содержание в тканях мозга эндогенных опиоидных пептидов (эндорфинов и энкефалинов), от нормального содержания и метаболизма которых зависят устойчивость организма к стрессовым воздействиям, работоспособность и настроение человека.

Гиподинамия сопровождается изменениями вегетативной нервной системы. Многие исследователи обратили внимание на волнообразность и лабильность вегетативных дисфункций при снижении двигательной активности. В этом состоянии наблюдается смена периодов симпатико- и ваготонии. Симпатическая и парасимпатическая функции расстраиваются на интегративном уровне центральной регуляции. Выявленные симметричность, глобальность и полиморфность феноменов, возникающих при гипокинезии, указывают на их гипоталамический генез. Отмечается выраженный параллелизм в характере и динамике как вегетативных, так и сопровождающих их эмоциональных расстройств.

Воздействие на печень

Гиподинамия отрицательно влияет на состояние печени - главной биохимической лаборатории организма. Экспериментальное воспроизведение ограничения двигательной активности на крысах позволило сделать вывод о том, что в условиях длительной гипокинезии происходит торможение процессов, обусловливающих физиологическое обновление и рост печени. Степень выраженности установленных нарушений различна и зависит от длительности воздействия на организм разбираемого фактора. Торможение митотической активности и уменьшение размеров клеток свидетельствуют о срыве адаптационных механизмов.

Воздействие на иммунную систему

Гиподинамия приводит к выраженным нарушениям механизмов неспецифической защиты организма. Это проявляется в активизации условно-патогенной и сапрофитной аутофлоры, присутствующей в организме, и повышенной активности инфекционных возбудителей, занесенных извне.

Заключение

Все мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Медикаментозного лечения для гиподинамии не предусмотрено, а к лекарствам и другим процедурам врачи вынуждены прибегать в тех случаях, когда на фоне отсутствия движений развились те или иные заболевания.

Стоит отказаться от вредных привычек, самой частой из которых считается курение. Помимо курения, усугубляет ситуацию и характер питания, поэтому рацион тоже желательно сбалансировать, насытив его витаминами, белком в виде овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, отказавшись от плотного ужина поздно вечером, бокала пива или другого алкоголя.

Следует определить время для физических упражнений – утренняя гимнастика, вечерний поход в спортзал, дневная прогулка в парке. Для активизации всех групп мышц очень полезен бег.

Оздоровиться и «подкачать» мышцы можно и дома. В помощь – гантели, эспандер, скакалка, велотренажер, домашний турник. Полезны отжимания и приседания, которые вообще не требуют наличия спортивного инвентаря.

Очень хорошим занятием для тех, кто решил бороться с гиподинамией, будет посещение бассейна. Плавание стимулирует кровоток, закаляет, укрепляет мышцы, предупреждает остеохондроз и, вместе с тем, очень безопасно, ведь риск травм при плавании минимален.

Постепенно распространяется увлечение велосипедом. Многие добираются таким образом даже на работу, развивая при этом мышцы и повышая общий тонус.

Отличным способом борьбы с гиподинамией будет посещение фитнесс-клуба, спортивного зала или площадки на улице. Детей с раннего детства нужно приобщать к утренней гимнастике, полезны занятия в спортивных секциях, бассейне, прогулки на свежем воздухе и активные игры.

Источники

Предварительный просмотр:

Чтобы пользоваться предварительным просмотром презентаций создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com

Подписи к слайдам:

Выполнил: Пестряков Н.Н. ученик 10 «в» класса МОБУ СОШ №10 им. Д.Г.Новопашина