Quali vitamine è meglio assumere per le donne in primavera? Quali vitamine mancano in primavera e dove trovarle?

Molte persone associano la primavera non solo all'inizio delle giornate calde, ma anche ad alcuni problemi di salute. Il motivo principale è spesso la mancanza di nutrienti nel corpo. Sarà quindi utile a tutti sapere quali vitamine assumere in primavera per non andare incontro a ipovitaminosi.

I principali sintomi di carenza vitaminica

Forse stiamo parlando di ipovitaminosi se notate:

• fatica ;
• irritabilità ;
• depressione emotiva ;
• pelle secca, perdita di tono, irritazione ;
• capelli fragili, aumento della caduta dei capelli, forfora ;
• diminuzione dell'immunità, ARVI frequente .

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L’inverno è finito e il corpo umano ha più che mai bisogno di vitamine, le giornate in inverno sono più corte, ci sono pochissime giornate di sole, nei negozi sono pochi i prodotti che contengono vitamine “vive”, l’alimentazione in inverno è meno variata che in estate, la il corpo si logora, le difese immunitarie e i raffreddori diminuiscono, diventano compagni costanti di vita. Il corpo ha bisogno di sostegno, soprattutto le donne, quali vitamine dovrebbero essere assunte in primavera, in modo che siano presenti tutte le vitamine necessarie?

Le donne e la carenza vitaminica stagionale primaverile

La carenza vitaminica si verifica quando il corpo avverte una mancanza di vitamine per un lungo periodo. L’ipovitaminosi è un grado estremo di carenza vitaminica.

Le donne reagiscono alla carenza vitaminica in modo molto più acuto rispetto agli uomini, perché le mestruazioni, che si verificano ogni mese, rappresentano una perdita di sangue che deve essere reintegrata. È per questo motivo che le donne soffrono più spesso di anemia, carenza di ferro nel sangue. Le donne hanno bisogno di assumere complessi vitaminici e minerali in primavera.

In effetti, una persona ha bisogno di poche vitamine al giorno, ma la sua costante mancanza nel cibo porta a conseguenze disastrose. La donna ha un brutto aspetto, è costantemente stanca, i suoi capelli cadono, la sua pelle diventa troppo secca. È improbabile che tali manifestazioni di carenza vitaminica piacciano a una donna.

Le vitamine possono essere classificate: macro e microelementi, idrosolubili e liposolubili.

Vitamine idrosolubili

Queste vitamine si dissolvono facilmente in acqua e vengono rapidamente eliminate dal corpo. Vitamine idrosolubili: vitamina C, vitamina PP, vitamine del gruppo B e alcune altre. Ora parleremo di vitamine vitali.

• B1 - è responsabile del normale funzionamento del metabolismo. La mancanza di vitamine porta a un rapido affaticamento, interruzione del sistema nervoso, perdita di appetito e la pelle perde il suo aspetto sano. Per ricostituire le perdite vitaminiche. È necessario mangiare: farina d'avena, pane nero, fegato, tuorli d'uovo.

• B2 - è responsabile del funzionamento del sistema nervoso e delle condizioni delle mucose. Contenuto in prodotti ittici, fegato animale, grano saraceno, latte.

• B6 - responsabile del sistema nervoso e delle condizioni della pelle. La carenza porta alla comparsa di dermatiti.

• B15 - è responsabile del metabolismo dell'ossigeno, controlla il funzionamento del sistema cardiovascolare.

• La vitamina C è la vitamina più famosa, responsabile dell'assorbimento del ferro ed è coinvolta nel funzionamento di quasi tutti i sistemi del corpo. Contenuto in molti prodotti, ad esempio limoni, ribes, kiwi, peperoni, rosa canina. Devi sapere che non c'è quasi niente nei frutti "non della prima freschezza".

Vitamine liposolubili

Questa classe comprende le vitamine A, D, E ed F. Per il normale funzionamento del corpo femminile è necessario un livello normale di vitamine A, D, E nel sangue.Le vitamine classificate come liposolubili tendono ad accumularsi nell'organismo corpo, quindi vale la pena monitorarlo per prevenire un sovradosaggio.

• La vitamina A è una vitamina della crescita, se non c'è abbastanza vitamina nel corpo, l'immunità diminuisce, la condizione della pelle soffre molto e la vista è compromessa. La vitamina si trova, ad esempio, nel burro, nelle uova, nel latte, nel pesce e negli alimenti di colore arancione: zucca, carote, albicocche.

• La vitamina D è una vitamina unica; viene chiamata “luce solare” perché la sintesi di questa vitamina avviene sotto l’influenza delle radiazioni ultraviolette. Questa vitamina è importante per le donne anziane, è responsabile della condizione delle ossa ed è responsabile dell'assorbimento del calcio da parte dell'organismo.

• La vitamina E è una vitamina di bellezza, responsabile del funzionamento del sistema riproduttivo, influenza la morbidezza e le condizioni della pelle ed è responsabile della salute dei capelli. In primavera deve essere preso in aggiunta.

Minerali

Non dimenticare i minerali, anch’essi molto necessari per il corpo. Il primo posto è occupato da magnesio, calcio e ferro.

La mancanza di ferro, come già accennato, porta all'anemia, il calcio è necessario per il buono stato delle ossa e dei denti, il magnesio influisce sulla stabilità dell'umore, questo è particolarmente importante prima dell'inizio delle mestruazioni.

La “Regola d'oro” dell'alimentazione primaverile

È possibile fare a meno delle compresse vitaminiche in primavera? Naturalmente, le vitamine naturali vengono assorbite meglio, ma a volte la loro quantità negli alimenti è insufficiente. Per ottenere tutte le vitamine necessarie dal cibo, devi riflettere molto attentamente sulla tua dieta.

Per garantire un buon assorbimento delle vitamine, evitare alcol, caffè, ecc. ovviamente fumare. Cammina più spesso all'aria aperta e, tuttavia, in primavera è meglio usare complessi vitaminici e minerali.

La carenza di nutrienti ha un impatto negativo sul benessere. Le vitamine sono un gruppo di sostanze sviluppato evolutivamente che il corpo non è in grado di produrre da solo. Per questo motivo, una persona ha bisogno della sua assunzione giornaliera. Una carenza a lungo termine di alcuni composti porta all’esacerbazione di malattie croniche e contribuisce allo sviluppo dell’anemia. Per prevenire questa condizione, è necessario capire di quali sostanze ha bisogno il corpo in primavera.

Segni di carenza vitaminica

Questa malattia è caratterizzata da bassi livelli di nutrienti nel corpo a causa di un apporto insufficiente di cibo. L’esatta definizione medica di questa condizione è ipovitaminosi. L'assenza di uno o più elementi viene solitamente chiamata carenza vitaminica. Dal punto di vista della persona media, questi concetti sono assolutamente sinonimi. Di norma, le persone si rivolgono al medico lamentando una "vitaminosi", che implica una carenza parziale di vitamine.

La carenza di nutrienti si verifica durante i periodi fuori stagione (autunno/primavera). Oggi è possibile acquistare frutta e verdura fresca in qualsiasi periodo dell'anno, ma a causa della lavorazione chimica vengono private della maggior parte dei nutrienti. Per questo motivo è problematico evitare il verificarsi di fenomeni carenziali in primavera consumando frutta e verdura “plastica”. Lo sviluppo della malattia può essere prevenuto assumendo complessi vitaminici. Un lieve grado di carenza di materia organica si manifesta con i seguenti sintomi:

• irritabilità, nervosismo;
• depressione;
• costante sensazione di stanchezza;
• scarso appetito;
• secchezza, flaccidità, pallore della pelle;
• gengive sanguinanti;
• crepe non cicatrizzate agli angoli delle labbra (marmellate);
• perdita di capelli, forfora;
• diminuzione dell'immunità (recidive di herpes, infezioni fungine).

Quali vitamine sono necessarie in primavera

A seconda dell’età, del sesso e del benessere, il corpo richiede determinati composti. Pertanto, le sostanze organiche del gruppo B daranno vigore e forza a un uomo adulto. Le vitamine per le donne in primavera non sono meno importanti. I nutrienti antiossidanti A, E, C e del gruppo B ti aiuteranno ad apparire giovane e bello durante la bassa stagione. Le persone anziane sperimentano una grave carenza di vitamina D in primavera. I nutrienti A, C, D, B servono come materiali da costruzione per un corpo in crescita.

Lo sviluppo intrauterino del feto è impossibile senza alcuni composti organici. In primavera, le donne incinte hanno bisogno dei nutrienti A, B5, B9, E. Questi composti contribuiscono alla corretta formazione della placenta, normalizzano i livelli ormonali e riducono al minimo il rischio di sviluppare patologie del tubo neurale nel feto. Le sostanze organiche K, H, F partecipano ai processi metabolici, migliorano il funzionamento del sistema cardiovascolare e riducono i livelli di colesterolo.

UN

Il composto è responsabile della condizione della pelle e aiuta a preservare la vista. La vitamina A (retinolo) supporta il funzionamento del sistema endocrino e immunitario ed è coinvolta nei processi redox. La materia organica si trova in grandi quantità nella verdura e nella frutta di colore verde scuro, arancione e giallo, nel fegato, nel pollame e nel pesce, nel latte e nei formaggi. L'ipovitaminosi A si verifica quando c'è carenza di caroteni e proteine ​​negli alimenti, limitazione dei grassi nella dieta, stress fisico ed emotivo. Inoltre, la carenza di retinolo è provocata da:

• patologie intestinali croniche (enterite cronica, morbo di Crohn);
• malattie infettive;
• patologie epatiche (epatite virale, cirrosi);
• disfunzione tiroidea;
• abuso di alcool;
• diabete.

Il composto esiste in due forme principali: retinolo, che può essere ottenuto da fonti animali, e beta-carotene. Quest'ultimo si trova nei prodotti di origine vegetale. Le principali fonti di vitamina A sono:

Gruppi B

Queste sostanze organiche si trovano nel pesce, nella carne, nelle uova e nei latticini. I nutrienti del gruppo B influenzano il metabolismo, il funzionamento del sistema nervoso centrale (SNC) e il sistema endocrino. La carenza di questi composti si sviluppa per molte ragioni. Pertanto, la carenza di vitamina B1 (tiamina) si verifica con il consumo prolungato di pesce crudo, l'esclusione della farina integrale dalla dieta, la tireotossicosi e il diabete mellito. La malattia si manifesta con desquamazione, pelle secca, neurite e disturbi del ritmo cardiaco.

La carenza dell'elemento B2 (riboflavina) si verifica quando i latticini vengono esclusi dalla dieta, nelle malattie del pancreas, del fegato e dell'intestino. Il ruolo biologico del composto è dovuto alla sua partecipazione ai processi metabolici. L'ipovitaminosi B3 (PP, acido nicotinico) è una conseguenza dell'esposizione prolungata alle radiazioni solari, della mancanza di alimenti proteici e dell'assunzione di farmaci antitubercolari. La condizione è caratterizzata da scurimento, secchezza della pelle e comparsa di eruzioni cutanee sulle mani che ricordano un'infiltrazione infiammatoria.

L'ipovitaminosi B6 (piridossina) si verifica durante l'assunzione di contraccettivi. Una carenza dell'elemento provoca infiammazione della mucosa degli occhi, secchezza e desquamazione delle labbra e diminuzione dell'acuità visiva. L'ipovitaminosi B9 (acido folico) si sviluppa con infestazione da elminti, malattie gastrointestinali e mancanza di acido pantotenico. In questo stato non c'è appetito e appare irritabilità. La carenza di B12 (cianocobalamina) viene diagnosticata con l’uso a lungo termine di antibiotici. I seguenti prodotti aiuteranno a prevenire lo sviluppo dell'ipovitaminosi dei nutrienti del gruppo B in primavera:

CON

Il composto è uno stimolante del sistema immunitario. La vitamina C (acido ascorbico) abbassa i livelli di colesterolo e previene lo sviluppo del raffreddore. L'esclusione di frutta e verdura fresca dalla dieta, il consumo predominante di alimenti a base di farina, l'attività fisica sono le ragioni della carenza della sostanza in primavera. L'acido ascorbico, così come i suoi sali di sodio, potassio e calcio, hanno un'elevata capacità riducente. La quantità massima di nutrienti può essere ottenuta dai seguenti alimenti:

D

Il nutriente è un composto steroideo con attività antirachitica. La vitamina D (calciferolo) si forma a causa della fotoisomerizzazione del 7-deidrocolesterolo sotto l'influenza della radiazione ultravioletta solare o artificiale. Inoltre, la sostanza entra nel corpo con il cibo. I calciferoli si trovano principalmente nei prodotti di origine animale. La sostanza è coinvolta nella regolazione del metabolismo del calcio-fosforo. La mancanza di nutrienti influisce negativamente sulla condizione delle ossa e dei denti. Le cause dell’ipovitaminosi D sono:

• esposizione insufficiente alla luce solare;
• mancanza di prevenzione della carenza di vitamina D;
• cattiva alimentazione.

Questa sostanza organica è una parte essenziale della dieta umana. Il fabbisogno medio giornaliero di calciferolo del corpo è di 0,01 mg. Le principali fonti alimentari della sostanza in primavera possono essere i seguenti prodotti:

E

Il composto garantisce l'elasticità della pelle e previene la formazione prematura delle rughe. La vitamina E (tocoferolo) presenta proprietà antiossidanti, grazie alle quali gli acidi grassi insaturi contenuti negli oli vegetali non irrancidiscono. La sostanza non è sintetizzata nel corpo. I tocoferoli forniti con il cibo si accumulano nel tessuto adiposo. L’assorbimento della sostanza nutritiva E nell’intestino è compromesso a causa dell’insufficiente secrezione biliare. Il tocoferolo è coinvolto nel metabolismo delle proteine ​​e mantiene l'elasticità vascolare. Ricco di vitamina E:

Vitamine complesse dalla farmacia

In primavera è difficile ottenere i nutrienti necessari dal cibo. Per questo motivo, i medici raccomandano di assumere uno dei seguenti complessi multivitaminici:

Vitamine per carenza vitaminica per le donne

Secondo la ricerca medica, il corpo femminile ha urgente bisogno di retinolo in primavera. La vitamina A mantiene ossa, denti, pelle sani e garantisce il funzionamento della ghiandola tiroidea. Il tocoferolo e l'acido ascorbico promuovono la rigenerazione accelerata delle strutture dei tessuti. I nutrienti del gruppo B sono essenziali poiché rafforzano il sistema nervoso, influenzano la memoria e aumentano la resistenza allo stress. È difficile ottenere l'apporto giornaliero di queste sostanze in modo naturale durante la bassa stagione.

Gli antiossidanti (A, C ed E) proteggono le cellule dai processi ossidativi dannosi e dall'invecchiamento precoce.
Magnesio, calcio, in combinazione con le vitamine A, B, C e D prevengono lo sviluppo dell'osteoporosi.

Non contiene glutine né zucchero, quindi può essere utilizzato da donne con problemi di sovrappeso e diabete.

1 compressa al giorno durante i pasti

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1 compressa al giorno durante i pasti

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Il complesso comprende 8 minerali, 11 vitamine, acido lipoico, estratto di tè verde.

L'estratto di tè verde incluso nel complesso aiuta a normalizzare il metabolismo e la perdita di peso.

1 compressa una volta al giorno durante i pasti

Caratteristiche dell'assunzione di vitamine

Le sostanze organiche devono essere assunte al mattino durante la colazione, seguendo le indicazioni riportate nelle istruzioni. Durante il trattamento o i corsi preventivi, è importante mantenere un regime di consumo di alcol, bevendo almeno 2 litri di acqua al giorno. In caso di sovradosaggio, il liquido aiuterà a rimuovere l'eccesso. È vietato assumere sostanze organiche a stomaco vuoto. Quando si utilizzano complessi farmaceutici, è necessario tenere conto delle seguenti sfumature:

• L'assunzione regolare di caffeina provoca la distruzione dei nutrienti del gruppo B.
• La nicotina influenza l'assorbimento di acido ascorbico, tocoferolo e retinolo.
• L'acido acetilsalicilico rimuove i nutrienti A, C, B.
• L’alcol lava via le vitamine A e B.
• L'assunzione di sonniferi interferisce con l'assorbimento di retinolo, tocoferolo, calciferolo e cianocobalamina.
• L’assunzione di anticoagulanti interferisce con il ripristino della vitamina K.
• Un sovradosaggio di retinolo può causare aborto spontaneo.
• Gli antibiotici distruggono le vitamine del gruppo B.

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La primavera è il momento del risveglio della natura e delle emozioni positive. Ma questo periodo dell'anno è caratterizzato anche da un aumento del rischio di sviluppo nell'uomo. Il contenuto nutritivo di frutta e verdura fresca è minimo. L'inverno è alle spalle: un periodo di scarsa attività fisica, tempo limitato all'aria aperta, malattie virali e alimentazione squilibrata. L'assunzione aggiuntiva di complessi vitaminici può essere un vero toccasana in una situazione del genere. Tra l'enorme varietà di farmaci nelle farmacie, devi solo scegliere correttamente quali vitamine è meglio assumere per gli adulti in primavera. Consideriamo i farmaci più efficaci, nonché i prodotti alimentari particolarmente utili durante questo periodo.

Sintomi di carenza vitaminica

La carenza vitaminica è una condizione patologica che si verifica a causa di un apporto insufficiente di nutrienti da fonti naturali nel corpo.

Le donne hanno bisogno di meno proteine, ma vengono in primo piano le vitamine del gruppo B, necessarie per mantenere la bellezza e la salute di capelli, pelle, unghie e prevenire l’invecchiamento precoce.

Le future mamme, così come le donne che allattano, hanno bisogno di molto calcio e ferro. Inoltre, è difficile soddisfare il fabbisogno nutritivo di una donna incinta solo con fonti naturali. Nella stragrande maggioranza dei casi, durante questo periodo vengono necessariamente introdotti nella dieta degli integratori farmaceutici.

Per gli adulti che conducono uno stile di vita attivo, coinvolti nello sport o nel lavoro fisico pesante, sono necessarie molte vitamine del gruppo B e acido ascorbico per il pronto recupero del corpo.

Durante la fase di invecchiamento, è importante che una persona consumi quantità sufficienti di antiossidanti: retinolo (A), tocoferolo (E), acido ascorbico, vitamina D in combinazione con calcio per la salute delle ossa.

Fonti naturali di vitamine

In primavera, la frutta e la verdura fresca offerte all'acquirente hanno un contenuto nutritivo minimo. Affidarsi a loro come unica fonte di vitamine è frivolo. La dieta primaverile di un adulto, ovviamente, dovrebbe includere frutta fresca, insalate di verdure, ad esempio cavolo bianco o rosso, erbe aromatiche e ravanelli. Ma l'enfasi principale in questo periodo dell'anno dovrebbe essere posta sui cereali, sulla carne e sul pesce. Per prevenire l'ipovitaminosi, se necessario, le fonti naturali di vitamine, previa consultazione con un medico, possono essere integrate con quelle sintetizzate.

Complessi vitaminici e minerali per adulti in primavera

In primavera aumenta la probabilità di sviluppare ipovitaminosi. Pertanto, se compaiono i sintomi di questa condizione, oltre a prevenirne lo sviluppo, si può consigliare di assumere vitamine artificiali. I complessi vitaminici per adulti sono prodotti in varie forme: compresse, gocce, soluzioni, capsule, losanghe masticabili e fiale. È corretto quando il medico seleziona la forma, il tipo di farmaco e il suo dosaggio.

Devi capire che le vitamine artificiali sono tutt'altro che innocue per l'uomo. Possono causare effetti collaterali e contribuire allo sviluppo dell’ipervitaminosi, una condizione di salute pericolosa. Se decidi di assumere integratori complessi in primavera su tua richiesta senza il consiglio del medico, devi seguire rigorosamente le istruzioni e non superare i dosaggi indicati.

Consideriamo i preparati vitaminici che possono essere raccomandati agli adulti per il trattamento.

Un integratore complesso che comprende tutte le vitamine e i microelementi necessari per l'organismo adulto. Il farmaco è stato creato per pazienti di età superiore ai 18 anni.

Indicazioni per il suo utilizzo:

• prevenire la carenza di vitamine e microelementi nel corpo ;
• periodo di recupero dopo una lunga malattia ;
• aumento dello stress fisico e mentale ;
• è necessario seguire una dieta ;
• apporto insufficiente di vitamine dal cibo .

Le principali controindicazioni all'uso sono l'intolleranza individuale ai componenti, l'eccesso di retinolo e calciferolo, la gravidanza e l'allattamento. Per ripristinare il fabbisogno nutrizionale di un adulto è sufficiente 1 compressa al giorno.

Questo complesso vitaminico caratterizza composizione ben scelta.

Il farmaco è prescritto:

• come mezzo di prevenzione stagionale della carenza vitaminica ;
• con sovraccarico fisico e mentale ;
• con affaticamento e calo delle prestazioni ;
• con una dieta limitata o malsana ;
• dopo un trattamento a lungo termine con antibiotici .

La principale controindicazione alla prescrizione di Centrum è l'intolleranza individuale ai componenti del prodotto. Il dosaggio raccomandato dalle istruzioni è di 1 compressa al giorno, questo rende l'assunzione del farmaco conveniente per un moderno abitante della città con un ritmo di vita frenetico.

Alfabeto

Uno degli integratori vitaminici di maggior successo della produzione nazionale. Il complesso contiene quelle vitamine e microelementi che spesso non si trovano negli alimenti. Il vantaggio principale del farmaco è il corretto raggruppamento degli elementi nelle compresse, che non interferiscono reciprocamente con il completo assorbimento. Ciò riduce la probabilità di una reazione allergica ai componenti dell'integratore, il che è particolarmente importante per le persone sensibili ad essi.

In primavera, quando il sistema immunitario di un adulto è indebolito dopo l'inverno e i precedenti raffreddori, puoi assumere il complesso vitaminico Gerimax. Oltre alle vitamine e ai microelementi essenziali, contiene estratto di tè verde. Il farmaco è consigliato come mezzo per prevenire la carenza vitaminica e il raffreddore, nonché per ripristinare il corpo dopo la malattia, normalizzare il metabolismo e migliorare le prestazioni.

La caratteristica principale di questo prodotto è la sua composizione completamente naturale. La base della Spirulina è una polvere ottenuta da alghe blu-verdi. L'integratore contiene 11 vitamine e microelementi, aminoacidi e acidi grassi insaturi. L'origine naturale del farmaco spiega l'elevata digeribilità dei suoi componenti rispetto agli analoghi sintetici.

L'assunzione di ulteriori vitamine in primavera aiuterà a prevenire lo sviluppo dell'ipovitaminosi ed eliminare i sintomi di questa condizione. Dopotutto, il cibo che mangiamo non è sempre in grado di coprire il fabbisogno del corpo di nutrienti necessari per la salute. Ma la scelta dei complessi deve essere affrontata in modo responsabile. , è meglio consultare il medico.

Recentemente si è discusso molto sui reali benefici per la salute delle vitamine. In generale, tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno possono essere ottenuti dal cibo. Ma per questo è importante non solo creare un menù equilibrato, ma anche trovare prodotti di qualità. E questo spesso è un problema. Ecco perché è importante sapere quali vitamine devi bere in primavera. Un complesso vitaminico opportunamente selezionato ti consentirà di affrontare il problema della caduta dei capelli, diventare più energico e migliorare le condizioni della tua pelle.

Quali vitamine assumere in primavera

Non ti sveleremo un segreto, dicendo che consultare un medico ti aiuterà a scegliere il giusto complesso vitaminico o gli integratori alimentari. Forse dietro l'apatia e la stanchezza standard ci sono altri problemi, ad esempio anomalie nella ghiandola tiroidea o anemia. In questo caso, anche il set vitaminico più costoso non ti aiuterà a sentirti molto meglio. Quindi dovresti assolutamente fare un esame del sangue e consultare un terapista.

Prima di tutto, nella lotta per la bellezza e la salute, è importante mettere le cose in ordine nella propria dieta. Una manciata di noci insieme ad una tavoletta di cioccolato, un'insalata di verdure con salmone per cena, 2-3 porzioni di frutta al giorno, meno alimenti trasformati e farina, più acqua e tè verde - e dopo un paio di settimane di questo mangiare, non solo perderai un paio di chilogrammi, ma ti sentirai anche più energico.

Anche se, con l'aiuto dei prodotti venduti nei nostri negozi in primavera, non è ancora possibile compensare al 100% la carenza di sostanze necessarie all'organismo.

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Quali vitamine assumere in caso di carenza vitaminica in primavera

Sapete che carenza vitaminica non è il termine più corretto? Questo concetto in medicina si riferisce alla carenza di una vitamina specifica. In realtà, il problema è molto spesso complesso. In questo caso è corretto parlare di poliavitaminosi.

• Per far fronte a questo problema, è importante non solo scegliere il set appropriato di vitamine, ma anche berle correttamente. Ecco alcune regole:
• Il corso dura solitamente 21 giorni (da non perdere!), seguiti da una pausa di 10 giorni, dopodiché il corso può essere ripetuto per consolidare il risultato.
• Non puoi violare il dosaggio raccomandato: non puoi fare scorta di microelementi utili per un uso futuro, ma puoi interrompere il metabolismo minerale, il che porterà a conseguenze spiacevoli.
• Un ciclo di assunzione di multivitaminici può essere alternato con l'assunzione di olio di pesce (in capsule, ovviamente).
• Le vitamine non possono sostituire una buona alimentazione, quindi fai attenzione quando passi alle diete in primavera.

Quali vitamine dovrebbero assumere le ragazze in primavera? Presta attenzione a questi componenti responsabili della bellezza e della salute:

• A - per una pelle bella e un sorriso sano, nonché per una vista nitida
• B6 - per il normale funzionamento del sistema nervoso (contro i sintomi della sindrome premestruale!), nonché per il metabolismo attivo
• La C è la vitamina principale per l’immunità
• E - rallenta il processo di invecchiamento, particolarmente efficace in combinazione con A
• Ferro: per unghie e capelli forti
• D - per rafforzare le ossa e migliorare le condizioni della pelle, in particolare quella secca.