Programma di alimentazione sana del medico giapponese Hiromi Shinya. La dottoressa giapponese Hiromi Shinya parla della dieta ideale e della sua alimentazione. Microrganismi: le forze della vita e della morte

Chi non vuole avere un bell'aspetto e sentirsi magro? Ma non è sempre chiaro come calcolare il peso ideale, quale numero dovresti raggiungere e se sia necessario.

Ci sono ragazze che sono sinceramente convinte di aver bisogno di perdere peso, ma in realtà per loro è vero il contrario: hanno bisogno di ingrassare. Ci sono donne che credono che vada tutto bene e che qualche chilo in più non abbia alcun effetto. Anche se le statistiche mediche dicono il contrario.

Per valutare in modo più obiettivo il tuo peso, esistono formule per calcolare il peso in eccesso. Inoltre non sono ideali e presentano una serie di difetti. Ma ti permettono di riconsiderare la tua visione sulla questione dell'eccesso di peso. Le formule più famose per il calcolo del peso ideale le trovate in questo articolo.

Determinazione del peso corporeo ideale

I metodi di cui parliamo differiscono l'uno dall'altro. E in una certa misura riflettono l'evoluzione dei metodi per calcolare il peso corporeo ideale. Dal metodo autoritario Lorenz, adatto solo alle ragazze giovani. Prima della formula di Brock, che tiene conto della corporatura e delle formule di calcolo in base all'età e all'altezza.
Se sei curioso, leggi l'articolo con carta e matita in mano. Ma non essere troppo severo riguardo ai numeri che ottieni. Nessuna formula può descrivere l'individualità, lo stile di vita, lo stato di salute e i sentimenti di una determinata donna con un determinato peso.

Primo modo. Metodo Lorentz

Vantaggio del metodo Lorentz: calcola la norma sul peso per quelle ragazze che hanno sempre 18 anni. Ma sul serio, questo è uno dei metodi più rigorosi su cui non dovresti fare affidamento.

Lo svantaggio di questo metodo Si ritiene che funzioni solo per le ragazze, ma non per i ragazzi. Inoltre non va utilizzato se la donna è più alta di 175 cm.

Secondo questo metodo, il peso corporeo ideale per le ragazze dovrebbe essere calcolato come segue:

Misura la tua altezza in centimetri.
Sottrai 100 unità da esso.
La seconda azione sottrarrà 150 centimetri dal valore dell'altezza.
Determina la differenza tra il primo e il secondo risultato.
Dividi le unità risultanti in due.

Ecco come appare la formula per stimare il peso corporeo nelle donne: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Per esempio: la ragazza è alta 170 cm, calcoliamo: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 kg.

Secondo modo. Indice Quetelet

Il vantaggio dell'indice Queteletè la sua versatilità: è adatto sia per le donne che per gli uomini.

Lo svantaggio della formulaè l’impossibilità di applicarlo agli adolescenti e agli anziani. Inoltre, non bisogna contare sull'obiettività del metodo in caso di statura maschile e femminile molto bassa o molto alta. Il metodo è valido per i rappresentanti del sesso più forte 1,68-1,88 metri e per quelli deboli - 1,54-1,74 metri. Inoltre “mente” alle donne incinte, alle madri che allattano e agli atleti.

Importante! Il calcolo della norma di peso corretta inizia con il calcolo del BMI (indice di massa corporea).

I medici spesso utilizzano l’indice di massa corporea per determinare se esiste obesità o distrofia.

Come determinare quanti chilogrammi di peso in eccesso ha una ragazza? Utilizzando la formula di Quételet, si calcola il BMI:

Scopri il peso corporeo di una persona in chilogrammi utilizzando la bilancia.
L'altezza è misurata in metri.
Il primo indicatore è diviso per il quadrato del secondo.
Fai un calcolo e trova il tuo BMI nella tabella.
Scopriranno il risultato.

Il metodo è accompagnato da una tabella in cui viene calcolato il BMI per età:

Indice di massa corporea		Parametri del peso umano
Dai 18 ai 25 anni	Dai 26 ai 46 anni	Parametri del peso umano
> 17,5	> 18,0	Stato di anoressia
Fino al 19.5	Fino a 20	Piccolo deficit
Fino alle 23	Fino a 26	Norma
Fino a 27	Fino a 28	Stato pre-obesità
Fino a 30	Fino a 31	Obesità di 1° grado
Fino a 35	Fino a 36	Obesità di 2° grado
Fino a 40	Fino a 41	Obesità di 3° grado
40 e più	41 e altro ancora	Obesità di 4 gradi

Per esempio: La ragazza di 24 anni è alta 1,59 me pesa 61 kg. Quando si calcola la norma del peso per una donna, risulta: 61 kg / (1,59)2 = 24,1 (BMI). Si scopre che c'è un leggero eccesso di peso. Se la ragazza avesse 2 anni in più, i suoi parametri corrisponderebbero alla sua età.

Terza via. La formula di Broca

Vantaggio: il metodo per determinare correttamente il peso in eccesso di una persona secondo Broca è adatto a persone la cui altezza è compresa tra 155 e 200 cm.

Difetto: l'età non viene presa in considerazione.

Importante! Per scoprire la costituzione del corpo, è necessario trovare il punto più sottile del polso e determinarne la circonferenza.

I risultati della misurazione si trovano nella tabella:

Dall’altezza in centimetri viene sottratto il numero 110 se l’età della persona è inferiore a 40 anni.
Più un uomo o una donna sono anziani, più peserà. Dopo che una persona raggiunge i quarant'anni, il suo parametro viene calcolato come segue: il numero 100 viene sottratto dalla sua altezza.
Inoltre, vengono apportate correzioni ai calcoli per i tipi astenici e iperstenici. Nel primo caso dal risultato viene sottratto il 10%, nel secondo vengono aggiunte le stesse percentuali.

Esempio: Puoi determinare il peso normale di una donna di trent'anni come segue: sottrai 110 unità dalla sua altezza di 167 cm. Si scopre che il suo peso dovrebbe essere di 57 kg. Se ha una corporatura astenica, il risultato finale è: 57 – 5,7 = 51,3 chilogrammi, e se ha una corporatura iperstenica, allora 57 + 5,7 = 62,7 chilogrammi.

Quarta via. Il metodo di Nagler

Il vantaggio del metodo Nagler Il punto è che se disponi di dati sulla tua altezza, puoi calcolare il numero ideale di chilogrammi che ha una ragazza.

Difetto: questa formula è valida solo per le femmine. Non tiene conto dell’età e del tipo di corporatura.

Per 152,4 cm di altezza femminile occorrono 45 kg.
Quindi per ogni nuovo pollice (5,54 cm) vengono assegnati altri 0,9 kg.
Al termine del calcolo viene aggiunto un ulteriore 10% del peso trovato.

Esempio: un rappresentante del gentil sesso ha un'altezza di 170 cm Per calcolare, sottraiamo 152,4 da 170 cm Questo è uguale a 17,6. Dividiamo questo valore per la dimensione di un pollice - 2,54 cm, otteniamo 6,93 e moltiplichiamo per 0,9 kg. Di conseguenza, abbiamo 6,24 chilogrammi aggiuntivi. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Aggiungere il 10% del peso risultante 51,24 + 5,124. Il risultato è che dovrebbe pesare circa 56.364 chilogrammi.

Quinta via. Formula femminile in base all'età e all'altezza

Vantaggio: Questo metodo tiene conto dei cambiamenti legati all'età nel gentil sesso.

Svantaggioè che il metodo è adatto solo alle donne. Non riflette in alcun modo il loro tipo di corpo.

La norma del peso per la maggior parte delle donne aumenta gradualmente con l'avanzare dell'età. Ciò è dovuto al rallentamento dei processi metabolici nel loro corpo ed è un fenomeno naturale.

Questa formula risponde alla domanda su come determinare la tariffa corretta dei chilogrammi per una donna, tenendo conto della sua età:
50 + 0,75 (Altezza – 150) + (Età – 20) / 4

Esempio: La donna ha 42 anni ed è alta 168 cm. Trovare il peso corporeo ideale:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 chilogrammi.

Ma non dobbiamo dimenticare che siamo tutti individuali e il numero ideale di chilogrammi può differire da quello calcolato: l'importante è che la persona sia a suo agio.

Inoltre, i numeri sulla bilancia spesso non descrivono lo stato del corpo e il benessere, il rapporto tra grasso e tessuto muscolare. Vale a dire, danno belle curve e vestibilità.

Quale metodo per calcolare il tuo peso ideale ti è piaciuto di più?

È importante che tutti monitorino la propria salute, soprattutto per gli uomini che non sempre aderiscono a questa regola. A questo scopo, gli esperti hanno compilato una tabella speciale dalla quale è possibile monitorare in modo indipendente il rapporto tra altezza e peso corporeo. Contiene informazioni su come determinare in modo indipendente il proprio tipo di corpo, dati standard che tengono conto dell'età. Insieme alla tabella vengono utilizzate formule estremamente semplici; la norma viene calcolata individualmente per ogni uomo.

Per ottenere i dati corretti, è necessario chiarire la propria tipologia corporea prima di effettuare i calcoli:

Un fisico normale per un uomo richiede un indice di 18-20 cm, le proporzioni del corpo sono corrette e le dimensioni di base sono rigorosamente rispettate.
Il cosiddetto “osso largo”, quando è possibile aumentare molto peso con una bassa statura e ossa massicce. Si presuppone l'utilizzo di un indice di 20 cm o più. Le proporzioni del corpo sono completamente diverse. Queste sono persone massicce che hanno spalle pesanti, parti del corpo grandi e senza grasso. I fianchi sono generalmente larghi, le gambe sono corte e il petto è massiccio.
Le persone con l'ossatura sottile sono più aggraziate; questo tipo non è raro tra gli uomini, anche se si crede erroneamente il contrario. L'indice è fissato a cm 18. Questo tipo astenico presuppone la presenza di arti lunghi e sottili e di un collo. I muscoli non sono molto sviluppati; le dimensioni longitudinali del corpo prevalgono su quelle trasversali. Spesso queste persone sono considerate malate, anche se in realtà non è assolutamente così. La cosa principale è che tutte le proporzioni siano rispettate e che non ci siano deviazioni nei calcoli.

L'effetto dell'età sul peso

Affinché i calcoli siano quanto più accurati possibile, è necessario tenere conto anche di un fattore così importante come l'età dell'uomo. In media, una persona giovane e forte è più alta di una persona anziana. Anche il peso normale può variare a seconda dell’età.

Viene utilizzata una formula speciale che consente di chiarire il rapporto: peso e altezza. Ad esempio, si osserva il seguente rapporto: peso corporeo = 50 + 0,75 (altezza - 150) + (età - 20) / 4.

Usare una formula così semplice, calcolare il peso normale, conoscere altezza ed età, è molto semplice. Ad esempio, per un uomo alto 183 cm e di età pari a 40 anni, il peso normale sarà:

50 + 0,75(183-150)+(40-20) / 4 = 50 + 0,75*35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 kg.

Con un'altezza di 183 cm, la norma è di 81,25 kg. Ma questo è solo un indicatore ideale, per chiarirlo è necessario utilizzare una tabella fisica speciale.

Formule di calcolo

Per calcolare le norme di altezza e peso negli uomini, puoi utilizzare diverse formule che richiedono determinati dati. Le più popolari per l'uso domestico sono 2 formule.

La formula di Nagler. Questa formula aiuta a calcolare quanto il peso corporeo corrisponde all'altezza complessiva. Questo numero risultante è considerato ideale; è sufficiente per determinare l'altezza e la massa. Ad esempio, 152,4 cm dovrebbero rappresentare 45 kg. Se l'altezza è maggiore, per ogni 2,45 cm è necessario aggiungere 900 g, inoltre aggiunge il 10% del peso corporeo. Se il rapporto con gli altri dati è uguale all'esempio fornito, allora altezza e peso sono normali. Se ci sono grandi discrepanze, è necessario iniziare ad agire. Ad esempio, ottimizza il menu o consulta un medico se compaiono sintomi di malattie.

La formula di John McCallum. Questa formula per determinare il rapporto tra altezza e peso negli uomini è considerata la migliore oggi. Si basa sull'ottenimento di dati dalle misurazioni del polso. Le percentuali sono le seguenti:

la circonferenza del torace dovrebbe essere pari a 6,5 circonferenza del polso;
la circonferenza dell'anca dovrebbe essere dell'85% rispetto al torace;
Il 70% della circonferenza del torace è pari alla normale circonferenza della vita;
Il 37% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza del collo;
Il 36% del valore della circonferenza del torace è uguale al valore della circonferenza del bicipite;
e per la parte inferiore della gamba questo valore è pari a circa il 34% della circonferenza;
Il 29% del valore della circonferenza del torace è uguale al valore della circonferenza dell'avambraccio.

È necessario tenere conto del fatto che la norma dell'altezza e del peso dipende in gran parte dal fisico generale di un uomo. Pertanto, quando si utilizzano le formule, è necessario utilizzare una tabella speciale che mostri la dipendenza del fisico normale, magro o massiccio da tutti i dati ottenuti. Questo metodo viene solitamente utilizzato dai medici per ottenere dati più accurati e affidabili.

Tavolo per uomini

Per determinare il tuo rapporto altezza e peso, puoi utilizzare dati speciali ottenuti da specialisti.

Corporatura astenica, cioè magra:

a 155 cm - 49 kg;
a 160 cm - 53,5 kg;
a 165 cm - 57 kg;
a 170 cm - 60,5 kg;
a 175 cm - 65 kg;
a 180 cm - 69 kg;
a 185 cm - 73,5 kg.

Corporatura normostenica, cioè peso e altezza normali:

con un'altezza di 155 cm, il peso è di 56 kg;
a 160 cm - 60 kg;
a 165 cm - 63,5 kg;
a 170 cm - 68 kg;
a 175 cm - 72 kg;
a 180 cm - 75 kg;
a 185 cm - 79 kg.

Costruzione iperstenica, cioè il cosiddetto osso largo:

a 155 cm - 62 kg;
a 160 cm - 66 kg;
a 165 cm - 69,5 kg;
a 170 cm - 74 kg;
a 175 cm - 78 kg;
a 180 cm - 81 kg;
a 185 cm - 85 kg.

Utilizzando rapporti così semplici, puoi facilmente determinare a casa come il tuo peso corrisponde non solo all'altezza, ma anche al tuo tipo di corporatura generale. Se ci sono forti discrepanze, dovresti consultare un medico. Un uomo dovrebbe seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni per riportare il rapporto alla normalità, poiché ciò influisce notevolmente sulla sua salute generale e persino sulla sua capacità di avere figli.

L'obesità o il grave sottopeso non sono sempre solo la causa, ma anche il sintomo di molte malattie.

Se i rapporti vengono interrotti, spesso è necessario un trattamento, non solo una dieta speciale. Non bisogna dimenticare che per la parte maschile della popolazione il cibo dovrebbe essere più nutriente, poiché il consumo energetico è maggiore.

Il rapporto corporeo è estremamente importante per un uomo. Per determinare a casa se ci sono discrepanze, puoi utilizzare numerose ed estremamente semplici formule e dati tabellari. Se si osservano gravi discrepanze, si consiglia di contattare il medico supervisore, che prescriverà un esame. Nella maggior parte dei casi, puoi cavartela con una dieta speciale, ma esiste un'altra percentuale in cui un'eccessiva magrezza o un peso eccessivo sono segni di malattie gravi.

Un esame regolare aiuterà ad evitare tali situazioni; gli esperti raccomandano di sottoporsi ad esso circa una volta all'anno per prevenire lo sviluppo di molti problemi in futuro.

Esiste un valore diverso per le donne e per gli uomini come l’indice di peso e altezza (BMI), che aiuta a valutare la corrispondenza del peso di una persona con la sua altezza.

Aiuta a identificare l'eccesso, il normale o il sottopeso, cosa molto importante se hai bisogno di curare il corpo o di autocorreggere la tua figura.

Cos'è l'"indice di massa corporea"

Già nel 19° secolo i medici stabilirono che la comparsa di malattie era direttamente correlata alla presenza di tessuto adiposo negli esseri umani. Per identificare il peso ottimale, era necessario calcolare il rapporto tra l'altezza di una persona e il suo peso.

Nel 1869, il medico A. Quetelet inventò un metodo per calcolare l'indice, che permette di valutare quanto il peso corporeo corrisponde all'altezza esistente. Nel corso del tempo, molti scienziati hanno apportato varie modifiche e sono apparse nuove formule. Ma gli standard differivano in periodi diversi.

Recentemente, il BMI ottimale è diminuito e ciò ha causato un aumento del numero di persone in sovrappeso e obese.

Il peso corporeo ottimale è un intervallo prestabilito entro il quale il peso può spostarsi senza influire sul funzionamento del corpo

Come viene determinato il BMI?

A volte, il calcolo del BMI non fornisce dati accurati. Questo perché le persone hanno rapporti diversi tra massa muscolare e massa grassa, il che è dovuto a molti fattori. Pertanto, gli individui con lo stesso indicatore non sembrano uguali.

Per calcolare correttamente l'IMC, prendere in considerazione l'età, il sesso e il tipo di corporatura (di ossatura piccola, media e grande), determinati in base alle misurazioni della circonferenza del polso.

È considerato valore oggettivo la proporzione espressa in percentuale tra grasso e tessuto muscolo-scheletrico per le donne - 13-20%, per gli uomini - 10-15%.

Le persone magre con formazione ossea stretta hanno uno standard inferiore rispetto a quelle con forme grandi. A volte, per determinare la costituzione del corpo, viene misurato il volume del torace.

A causa delle caratteristiche strutturali delle figure femminili e maschili, il loro BMI è diverso.È inoltre necessario tenere conto dell'età della persona sottoposta al test, poiché il peso ottimale sarà diverso per una persona giovane e per una persona anziana.

Quando si analizza l'indice di massa corporea (il rapporto tra peso e altezza), è necessario tenere conto del fatto che sarà diverso per uomini e donne a causa delle caratteristiche strutturali della figura femminile e maschile.

Nel corso degli anni si aggiunge uno strato di grasso, che è più pesante del tessuto muscolare. Per questo motivo, una persona matura può avere un rapporto ideale e allo stesso tempo essere in sovrappeso.

Calcoli speciali vengono utilizzati per determinare l'indice di massa ottimale dei bambini. L'IMC viene calcolato in modo speciale per gli atleti. Grazie all'allenamento, hanno muscoli potenti e il loro peso ideale sarà molto più alto di quello di una persona comune.

Come calcolare il BMI utilizzando le formule

Nel calcolare l'indice di peso e altezza, si utilizzano principalmente i seguenti semplici passaggi: per le donne, 110 viene sottratto dall'altezza (cm) e per gli uomini, 100. Ma questa formula trascura l'età, la costituzione dell'individuo e altri fattori.

È abbastanza difficile calcolare da soli l'indicatore corretto, tenendo conto di tutte le sottigliezze. Per le persone che vogliono mantenere il proprio peso in ordine, è stato inventato un calcolatore online.

Devi solo annotare i tuoi dati (altezza, peso) in una certa forma e dopo 2-3 secondi. il display mostrerà il risultato. Inoltre, potrebbe essere necessario menzionare la circonferenza dell'anca e del polso.

I risultati ottenuti devono essere confrontati con la tabella e si deve trarre una conclusione sul peso corporeo del soggetto.

Calcolo dell'indice di massa corporea utilizzando diversi metodi

Esistono vari modi per calcolare l'indice con cui puoi determinare autonomamente il tuo peso appropriato e determinare quanti chilogrammi devi perdere. È molto importante ricordare che nessuno dei metodi darà un'idea precisa della composizione corporea esistente, perché Ogni organismo ha le sue caratteristiche.

Solo uno specialista altamente qualificato aiuterà a valutare correttamente le condizioni del corpo fisico del paziente. Se il tuo peso attuale è leggermente diverso dalla norma calcolata, ma ti senti benissimo, non farti prendere dal panico. Molto probabilmente, questa è la norma individuale.

La formula di Brocca

La più riconosciuta e diffusa è la formula dell'antropologo francese Broca, adatta a persone di corporatura normale superiori a 150 cm e inferiori a 185 cm.

Avendo una certa crescita, è necessario sottrarre il coefficiente:

fino a 165 cm – 100;
fino a 175 cm – 105;
da 175 e oltre -110.

In questo calcolo, devi prendere in considerazione la tua corporatura e modificare il risultato:

Astenico (osso sottile) – ridurre del 10%;
Per normostenico (osso medio): sottrarre 110 dall'altezza;
Iperstenico (ossatura larga) – aumento del 10%.

Il peso ottimale per donne e uomini viene calcolato in modo diverso a seconda del tipo di corporatura

Per determinare il tuo tipo, devi misurare la circonferenza del polso della mano che lavora. Taglie da donna per tutti i tipi in ordine: fino a 16, 16-18, 18 e oltre. Gli uomini hanno circonferenze tali: fino a 17, 17-20, più di 20.

La formula di Quetelet

Matematico di origine belga, Quetelet propose il proprio metodo per calcolare il BMI. La formula è elementare, e consiste nella necessità di dividere il peso del soggetto per l’altezza (metri) al quadrato.

Classificazione basata sul BMI	BMI	Cosa fare
Mancanza di peso corporeo	19	consigliato per aumentare di peso
-grande carenza	Sotto i 16 anni
-deficit medio	16-17
-piccola carenza	17-19
Peso normale	19,5-25,0
Peso corporeo in eccesso	Più di 25	bisogno di perdere peso
1° stadio dell'obesità	25-30	bisogno di perdere peso
Obesità di 2° stadio	30-35	consiglio vivamente di ridurre il peso
3° stadio dell'obesità	35-40	consiglio vivamente di ridurre il peso
4° stadio dell'obesità	più di 40	è necessario perdere immediatamente il peso in eccesso

Questi indicatori si applicano ai rappresentanti sia del sesso più forte che di quello più debole.

Questo calcolo presenta alcune modifiche. Ad esempio, non è adatto alle donne incinte, agli anziani e ai bambini. Il coefficiente può variare a seconda della corporatura o della quantità di massa muscolare.

Se l'indicatore è superiore a 30 unità. Si consiglia di prendere misure serie: visitare uno specialista qualificato, consultare un nutrizionista ed esercitare.

Formula di Lorentz

L'indice di peso e altezza per le donne può essere calcolato utilizzando una semplicissima formula di Lorenz, che aiuterà a ottenere un valore molto simile ai risultati di altri calcoli più scrupolosi.

Per calcolare il coefficiente, devi conoscere la tua altezza in centimetri (P) ed effettuare i seguenti calcoli:

R-100-(R-150)/2. Il numero risultante indica un peso normale, favorevole per l'uomo;
Per la formula di Lorentz abbreviata è richiesto P/2 -25. In altre parole, sottrai 25 da metà della tua altezza.

Questa tecnica è relativa e non consente di scoprire il peso ottimale con assoluta precisione. Il tipo di corporatura non viene preso in considerazione qui e il fattore età viene trascurato. Dopotutto, pesi corporei diversi sono considerati normali a età diverse.

Formula di Breitman

Per ricavare l'indice di peso e altezza utilizzando la formula di Breitman per le donne con un'altezza di 165, è necessario sottrarre 100 da 165. Per un calcolo universale, devi moltiplicare la tua altezza per un fattore 0,7 e sottrarre 50.

Indice di massa corporea per le donne

L'indice di massa di peso e altezza può essere facilmente calcolato per le donne applicando la formula di Brock: sottrai 100 dall'altezza in cm, se sottrai il 10% dal risultato ottenuto otterrai il peso ideale.

Avendo ricevuto un valore troppo alto, si può affermare che il soggetto è a rischio ed è suscettibile a malattie del sistema cardiovascolare, ipertensione, compromissione delle funzioni dell'apparato respiratorio, ecc.

La norma ottenuta può essere considerata per ciascuna donna individualmente. È determinato dall'età e differisce tra ragazze giovani e donne mature. Per una determinazione più accurata, vale anche la pena considerare la proporzione tra tessuto muscolare e grasso.

Quindi, se utilizziamo il modulo Quetelet per calcolare l'IMC di una ragazza utilizzando i parametri medi, con un'altezza di 1,71 e un peso di 64 kg, otteniamo: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64/2.9241= 21.89. Un valore compreso tra 19 e 24 è considerato normale per il gentil sesso, e in questo esempio è normale.

Indice di massa corporea per gli uomini

Il peso di un uomo dipende dalla forma fisica e dal benessere individuale ed è proporzionale all’altezza e alla larghezza del torace. La presenza di chilogrammi in eccesso indica deviazioni nel funzionamento di molti sistemi corporei, quindi è molto importante determinare il proprio peso ideale e attenervisi.

Puoi calcolare il BMI per un uomo con parametri medi (altezza-176, peso-88) utilizzando la formula: 88/(1,76*1,76)=28,4. Un rapporto normale è considerato compreso tra 19 e 25. Il rapporto sopra indicato indica chili in più.

Un'idea più chiara della distribuzione del tessuto adiposo può essere determinata come segue: dividere il volume della vita per il volume dei glutei. Per il sesso più forte, la norma è 0,85.

Applicando la formula di Nagler, un uomo può trovare autonomamente il suo rapporto ottimale.

Avendo un'altezza di 152 cm, il peso corporeo dovrebbe essere di 45 kg. Aggiungendo 0,9 kg al peso per ogni successivo 2,45 cm di altezza, otteniamo un numero e, se coincide con i chilogrammi effettivi, questo è considerato la norma. Se c'è una grande discrepanza, è consigliabile adottare le misure necessarie.

Utilizzando l'altezza (P), il BMI per il sesso più forte può anche essere calcolato come segue: P-(100+(P-100)/20)

Indice di massa corporea per i bambini

Analogamente al calcolo dell'IMC per gli adulti, puoi calcolare questo indicatore per i bambini e identificare i chilogrammi in eccesso o la tendenza all'obesità.

BMI = peso in kg/altezza al quadrato in m.

Ad esempio, se prendiamo il valore medio, quando un bambino è alto 1,5 m. pesa 45 kg, otteniamo: 45/2,25 = 20. Per una ragazza o un ragazzo di 13-14 anni questo è considerato normale. I bambini sono in costante crescita e questo significa che bisogna prestare attenzione a questo fattore. La tabella seguente mostra gli indici ottimali per le diverse età.

Età del bambino	Ragazza	Ragazzo
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

Anche con i dati disponibili gli indicatori non sono di facile interpretazione. In caso di dubbi è meglio consultare un pediatra. Aiuterà a determinare il peso ottimale e lo sviluppo complessivo del corpo del bambino e, in caso di deviazioni, sarà in grado di fornire le raccomandazioni necessarie.

Indice di massa corporea per adolescenti

Per determinare correttamente il BMI di un adolescente, è necessario fare gli stessi calcoli dei bambini, perché utilizzare le misurazioni degli adulti non è del tutto corretto. Durante la pubertà è necessario monitorare con particolare attenzione il peso corporeo dell'adolescente. Il coefficiente viene calcolato utilizzando i percentili.

Per trovarlo, il peso deve essere diviso per l'altezza al quadrato.

Il valore risultante non contiene la proporzione dei tipi di tessuto commisurata alla crescita, motivo per cui esiste la possibilità di imprecisioni e interpretazioni errate.

Il risultato ottenuto dovrà essere confrontato con alcuni dati determinati dall'età dell'adolescente e otterremo un valore comparativo (CB BMI).

Questa cifra può differire per ragazzi e ragazze perché il livello medio di massa muscolare negli uomini è più alto che nelle donne.

Il risultato trovato di SV BMI corrisponde ai seguenti indicatori:

più di 95 - obesità;
da 85 a 95 - sovrappeso;
da 5 a 85 è la norma;
meno di 5 - sottopeso.

Indice di massa corporea durante la gravidanza

L'indice di peso e altezza delle donne durante la gravidanza viene calcolato utilizzando la formula di Quételet. Questo coefficiente è determinato dalla durata della gravidanza e, confrontandolo con standard accettabili, puoi scoprire quanti chilogrammi può guadagnare la futura mamma. Per fare questo, devi ancora conoscere il peso della donna prima del concepimento e la sua altezza.

Un aumento di peso insufficiente da parte di una donna incinta può causare anomalie nello sviluppo del feto. Un eccessivo aumento di peso può rendere difficile il parto da sole.

La norma durante la gravidanza è considerata un aumento da 7 a 16 kg. Ma in pratica accade che le madri con chilogrammi in più o mancanti abbiano dato alla luce bambini sani.

Se c'è qualche dubbio che il peso della futura mamma possa causare conseguenze negative per il bambino, non c'è bisogno di preoccuparsi prematuramente.

Peso corporeo massimo consentito in base all'età

L'indice di peso e altezza può essere facilmente trovato per le donne sotto i 40 anni sottraendo 110 cm dalla loro altezza in centimetri, mentre per le donne sopra i 40 anni bisogna sottrarre 100 cm.

È ovvio che con l'età il peso aumenta a causa dei cambiamenti nel metabolismo dei carboidrati e questo processo è naturale. Ciò riduce:

metabolismo;
cambiamenti nell'energia e nell'attività fisica;
volume della struttura muscolare;
movimento metabolico;
attività ormonale.

Il peso corporeo ottimale varia a seconda dell’età

Molti scienziati utilizzano gli standard Egorov-Levitsky per calcolare il coefficiente di peso consentito per le donne. Questi indicatori indicano il peso massimo consentito a una determinata età. Il superamento del BMI indicato di seguito indica un eccesso di peso corporeo.

Altezza, m	Età, anni
Altezza, m	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

Perché è necessario conoscere il tuo indice di massa corporea

Coloro che hanno a cuore la propria salute e la propria linea devono conoscere il proprio indice di massa corporea. I medici utilizzano questo coefficiente per selezionare la dose dei farmaci. A casa, puoi usarlo per controllare il tuo peso.

Il calcolo dell'indicatore aiuterà a identificare la presenza di anomalie nel corpo e la loro gravità. Grazie ai dati ottenuti, i nutrizionisti possono prescrivere una dieta ed esercizio fisico adeguati ai pazienti obesi.

Il BMI è il metodo standard per determinare i livelli di obesità negli uomini e nelle donne

Tuttavia, con qualsiasi aggiustamento del peso, non è consigliabile fidarsi solo dell'indicatore ottenuto. Se non corrisponde alla norma, vale la pena fare ulteriori ricerche.

Analisi dei risultati per BMI

Vale la pena sottolineare che lo standard BMI cambia periodicamente. Ad esempio, negli Stati Uniti alla fine del XX secolo l’indice normale era 27,8. Poi gli standard sono cambiati e l'indicatore è sceso a 25. Ciò ha causato un aumento del numero di cittadini in sovrappeso.

Secondo una ricerca condotta da scienziati israeliani, il rapporto ottimale per gli uomini è 25-27. Per le donne, l'indice di peso e altezza normale coincide completamente con lo standard.

Il BMI è una linea guida ed è utilizzato principalmente da medici e nutrizionisti. Avendo calcolato tu stesso il numero, deve essere confrontato con gli standard dell'OMS utilizzando una tabella separata.

Quando si identifica l'obesità o il sottopeso, non si dovrebbe fare affidamento con completa certezza sull'indice derivato. Quindi, le persone che hanno muscoli molto sviluppati e non hanno chili in più potrebbero avere una cifra sovrastimata.

Gradi di obesità in base al BMI

Dopo aver determinato il tuo indice di peso e altezza utilizzando la formula di Brock per le donne e dopo aver identificato i chili in più, classifica il sovrappeso dal peso corporeo ottimale utilizzando la tabella:

Eccesso,%	Stadio dell'obesità	BMI effettivo
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
Più di 100	4	Più di 40

I livelli di obesità 1 e 2 sono considerati un difetto estetico minore. Può causare un lieve disagio e causare un ulteriore aumento di peso. Nella fase estrema dell'obesità si formano anomalie patologiche che colpiscono tutti i sistemi vitali del corpo.

L'obesità può avere i seguenti tipi:

stabile livello che dura per un lungo periodo di tempo;
progressivo- caratterizzato da un aumento rapido o lento e continuo di chilogrammi;
residuo- Il peso può aumentare in modo significativo dopo un lungo periodo di perdita di peso.

Svantaggi e limitazioni nell'utilizzo del metodo BMI

L’interpretazione dei valori BMI proposta dall’OMS non tiene conto dell’età e del sesso dell’individuo. I dati provenienti da molti paesi mostrano che l’indice di peso ottimale per le donne è inferiore a quello degli uomini. Inoltre, è più elevato tra i cittadini di mezza età rispetto ai giovani e agli anziani.

La parola “norma” significa “valori medi”, ma i dati statistici mostrano che gli “standard” di BMI, secondo le normative dell’OMS, non corrispondono alla tipica distribuzione normale degli indicatori di BMI tra i residenti.

È possibile che l’indice di peso e altezza, ottimale per le donne di un paese, sia sovrastimato per le donne che vivono in molti altri paesi del mondo. Ad esempio, in Russia, se si aderiscono alle raccomandazioni dell'OMS, la maggior parte della popolazione di età superiore ai 30 anni è in sovrappeso.

Come normalizzare il tuo indice di massa corporea

Il peso in eccesso, così come il peso insufficiente, portano a gravi disturbi nel funzionamento del corpo. Se ci sono piccole deviazioni dallo standard, non c'è motivo di preoccuparsi.

Se le discrepanze sono significative, dovresti prima consultare uno specialista. Selezionerà la dieta ottimale e prescriverà una dieta.

aumentare il contenuto calorico delle porzioni aumentando l'assunzione di cibo e pasti più frequenti utilizzando alimenti proteici;
impegnarsi in esercizi fisici volti ad aumentare il peso corporeo, esclusi gli allenamenti che impoveriscono il corpo;
creare le condizioni per un sonno sano e sufficiente.

Coloro che non sono in sovrappeso critico dovrebbero attenersi alle seguenti regole:

ridurre la quantità di cibo consumato;
escludere cibi grassi dalla dieta, ridurre l'assunzione di uova, caffè, alcol;
diversificare la dieta con una quantità sufficiente di verdura, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, cereali, carne magra e pesce;
seguire il programma dei pasti. Di notte è meglio bere kefir o mangiare frutta.
scegliere un'attività sportiva che favorisca la combustione dei grassi;
Respira aria fresca il più possibile e dormi bene.

Si consiglia di tenere traccia del proprio indice di peso e altezza, cosa particolarmente importante per le donne, perché le sue deviazioni possono causare uno squilibrio ormonale. La mancanza di peso corporeo porta alla perdita di forza e alla diminuzione dell'immunità. I chili in più creano problemi al sistema cardiovascolare e contribuiscono alla perdita di attività.

Quando cerchi indicatori BMI ottimali, dovresti prima di tutto ascoltare il tuo corpo. Se i numeri indicano deviazioni, ma la tua salute è abbastanza buona, puoi vivere una vita piena senza raggiungere il peso ideale.

Materiali video utili sull'indice di altezza e peso per le donne

Rapporto peso/altezza ideale per le donne:

Indice di massa corporea: quanti chili di troppo hai e quanto è pericolosa o sicura la loro quantità per la salute:

Rapporto altezza/peso: recensione dell'app Windows:

Tutte le donne sognano di raggiungere il loro peso ideale. Fiumi di informazioni sotto forma di pubblicità di ogni tipo per farmaci che promettono un corpo snello e bello, riviste di moda e spettacoli che esaltano modelle snelle, creano un concetto generale secondo cui la bellezza può avere solo una forma fisica. Le donne dell'epoca di Rubens con le loro lussuose figure sinuose sono ormai lontane. Ma oltre all’attrattiva fisica, la salute di una donna gioca un ruolo enorme.

Peso e salute della donna

Per le donne, il grasso in eccesso nella zona della pancia comporta maggiori rischi per la salute rispetto al grasso in eccesso nella zona dei fianchi. Ciò può provocare ipertensione, predisposizione al diabete e sviluppo precoce di malattie coronariche. Si discute molto su quale dovrebbe essere il peso di una donna. Ma la tesi chiara è che una bella donna è, prima di tutto, una donna sana e felice. E il suo peso gioca un ruolo importante in questo.

Metodi per il calcolo del peso ideale

Per un periodo piuttosto lungo si è utilizzata la formula di Broca per calcolare il peso corporeo ideale. Questo è un modo accessibile a tutti per calcolare il peso ideale per un'altezza ed un'età specifiche. Tutto è abbastanza semplice, basta conoscere altezza e peso della donna: sottrai 100 alla sua altezza in centimetri e avrai il peso ideale. Ma è più probabile che questa formula sia adatta per calcolare il peso per le donne di età compresa tra 40 e 50 anni. Per le donne di età compresa tra 20 e 30 anni, il peso ideale sarà inferiore del 10-12% e per le donne di età superiore ai 50 anni la cifra aumenta del 5-7%.

Oggigiorno si utilizzano maggiormente formule e tabelle che tengono conto anche della corporatura. Per sapere quanto peso corrisponde al peso ideale dal punto di vista medico, dovresti calcolare il BMI utilizzando la formula: peso corporeo in kg diviso altezza in metri al quadrato B/(P*P). Ad esempio: altezza - 180 cm, peso - 75 kg.

Risulta: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Inoltre, il BMI è influenzato dal sesso, dal tipo di corporatura e dall’età. Si scopre che nel corso degli anni la composizione del corpo umano cambia, così come la massa dei muscoli e del tessuto adiposo. Pertanto, sono emerse nuove formule che tengono conto delle caratteristiche fisiche di una persona legate all’età. Innanzitutto, il BMI viene calcolato utilizzando la formula: altezza in centimetri divisa per peso in chilogrammi al quadrato. Quindi, per calcolare l'IMC in base all'età, è necessario utilizzare l'aggiustamento per età.

Come calcolare il BMI in base all'età e alla dimensione corporea?

Tenendo conto dell'età della donna, il BMI ideale è il seguente:

dai 19 ai 24 anni - 19,5;
dal 25 al 34 - 23,2;
da 35 a 44 - 23,4;
da 45 a 54 - 25,2;
da 55 a 64 - 26;
over 65 - 27.3.

Se consideriamo le norme BMI, allora tutto è molto individuale. Va tenuto presente che la norma per le donne dipende dalla sua età. A 25 anni e a 50 il peso ideale per una donna può essere molto diverso. La tabella BMI potrebbe non essere corretta per adolescenti, anziani, donne in gravidanza e allattamento e atleti. Questo indice è utilizzato per uomini e donne dai 20 ai 65 anni.

Un peso normale dovrebbe essere compreso tra 18,5 e 25. Se l'indice è inferiore al normale, c'è il rischio di una carenza di nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Un indice compreso tra 25 e 29 indica sovrappeso, mentre un indice superiore a 30 indica obesità. Più il tuo indice di massa corporea è superiore al normale, prima dovrai iniziare a perdere peso. Ciò non solo renderà il tuo corpo più leggero, ma ridurrà anche il rischio di malattie coronariche, diabete e ipertensione. Ma non sono solo l’altezza e l’età a influenzare il peso ideale di una donna; la tabella tiene conto anche della corporatura della donna, poiché le donne fragili e quelle grandi hanno pesi ideali molto diversi.

Tabella del peso ottimale per qualsiasi tipo di corporatura

Altezza (cm)	Piccola costruzione	Corporatura media	Costruzione di grandi dimensioni
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Per mostrare correttamente il peso ideale per una donna, la tabella deve subire una leggera regolazione. Questa è una correzione per le ragazze giovani.

Per le donne di età compresa tra 18 e 25 anni, per calcolare il peso, è necessario sottrarre 0,45 kg per ogni anno fino a 25 anni.

Scegliere un piano di perdita di peso individuale

Il percorso verso il peso ideale è semplice: per essere in buona forma non bisogna mangiare troppo e muoversi di più. La regola principale è: niente estremi e niente digiuno. Il numero di calorie bruciate quotidianamente dipende dal livello di attività fisica. Pertanto, a seconda dell'apporto calorico giornaliero e dell'attività fisica, ogni donna ha il proprio programma di perdita di peso per raggiungere il proprio peso ideale. Per una donna, la tabella seguente sarà utile per calcolare l'alimentazione, tenendo conto del livello di attività fisica.

Dalla tabella risulta che una donna che conduce uno stile di vita moderatamente attivo può consumare circa 1.500 kcal al giorno senza variare di peso. Tuttavia, se hai intenzione di perdere peso in eccesso, dovrai limitarti. La pratica dimostra che quando il contenuto calorico del menu giornaliero viene ridotto a 1200 kcal, la perdita di peso avviene in modo delicato, rapido, efficace e senza causare danni alla salute.

Come perdere peso?

Dopo aver scelto il tuo piano personale di perdita di peso, devi pianificare quotidianamente la tua dieta, combinando diversi tipi di alimenti: carboidrati, proteine, frutta, verdura, latticini, grassi - in modo da non superare la quantità consentita di calorie giornaliere. Il processo di perdita di peso dovrebbe essere effettuato gradualmente, modificando il menu e aumentando l'attività fisica.

Il tasso di perdita di peso più accettabile non è superiore a 500-800 g a settimana. Se riduci il peso corporeo a un ritmo più veloce, c'è il rischio di bruciare non solo il grasso in eccesso, ma anche il tessuto muscolare. E i muscoli forniscono non solo forza fisica, ma anche tasso metabolico. Quanto più i muscoli sono sviluppati, tanto più facile è mantenere il peso normale. Per perdere mezzo chilo di grasso in una settimana, è necessario apportare 3500 kcal in più rispetto a quanto si mangia. Puoi mangiare meno cibo, ma riducendo la dieta, è difficile preservarne i nutrienti necessari. È molto più semplice e più salutare ridurre gradualmente il contenuto calorico del cibo e aumentare l'attività fisica del corpo.

Come cambia il peso di una donna?

La nutrizione, così come le norme sul peso per le donne, possono cambiare nel corso della vita. Durante la gravidanza, una donna diventa più pesante, soprattutto nell'ultimo trimestre. In media, durante il periodo di gravidanza, guadagna da 11 a 16 kg. Nel primo trimestre, il fabbisogno energetico del suo corpo aumenta leggermente, quindi il corpo ha bisogno di ricevere circa 300 kcal in più al giorno, comprese le vitamine e i minerali necessari. La gravidanza e il parto, così come la cura di un bambino, richiedono enormi quantità di energia. Pertanto, una giovane madre ha bisogno di più nutrienti e quindi di calorie.

Ma tutte le giovani madri si sforzano di ritrovare la magrezza e l'eleganza prenatale il più rapidamente possibile. Tuttavia, con la dieta è meglio aspettare, perché l'allattamento al seno e la gravidanza esauriscono le riserve di vitamine e microelementi, quindi la giovane madre dovrebbe ricevere un'alimentazione adeguata, sia per se stessa che per il bambino. Durante l'allattamento si consiglia di aumentare l'apporto calorico giornaliero di circa 500 kcal almeno per un periodo fino a quando la produzione di latte non si stabilizza e solo allora ridurre molto gradualmente la quantità di calorie consumate per perdere peso.

7 regole per perdere peso

Ogni donna sceglie il modo più adatto per perdere peso, ma ci sono regole fondamentali per un corretto dimagrimento che non possono essere trascurate. Dovresti bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Questo aiuta a riempire lo stomaco ed evitare di mangiare troppo. È importante fare colazione. Altrimenti si mangerà troppo a pranzo. Se non hai appetito la mattina presto, puoi portare con te una colazione leggera al lavoro. Dovresti masticare il cibo il più a lungo possibile: più lentamente il cibo viene assorbito, più velocemente scompare la sensazione di fame. Non dovresti mangiare mentre sei in movimento. Assicurati di sederti prima a tavola e poi iniziare a mangiare.

Dovresti andare al negozio solo a stomaco pieno, acquistare prodotti rigorosamente secondo l'elenco previsto e non concederti dolci extra. Limita l'assunzione di cibi grassi, perché i grassi hanno 2 volte il contenuto calorico di proteine e carboidrati. Gli altri alimenti dovrebbero essere assunti con moderazione. Le verdure possono essere consumate senza restrizioni. Se desideri un integratore, non dovresti assumerlo subito, ma aspettare 5-10 minuti; probabilmente l'organismo riceverà un segnale di saturazione e potrai astenervi dall'integratore.

Peso ideale e dipendenza psicologica

Ogni donna dovrebbe affrontare saggiamente il processo di perdita di peso, perché molte, avendo un indice di massa corporea normale, sono insoddisfatte del proprio aspetto e si sforzano di perdere peso il più e rapidamente possibile. Devi tenere conto di tutto: peso ed età. Va ricordato che una rapida perdita di peso porta ad un indebolimento delle forze rigenerative del corpo, provocando in esso vari processi patologici. E il problema dell’insoddisfazione per il proprio peso, prima di tutto, è nella testa e nell’atteggiamento psicologico della persona amata.

Ecologia della vita. Esistono diverse formule per determinare il rapporto ottimale tra peso e altezza. Ma sono tutti molto, molto condizionali, poiché non tengono conto di molti fattori...

Esistono diverse formule per determinare il rapporto ottimale tra peso e altezza. Ma sono tutti molto, molto condizionali, poiché non tengono conto di molti fattori: età, sesso e caratteristiche fisiologiche di una persona. Pertanto, il grasso in eccesso deve essere valutato non solo in base ai rapporti condizionali presentati in questa tabella, ma anche in base all'aspetto, allo spessore della pelle e ad una serie di altri fattori. A parità di altezza e peso, una persona può sembrare paffuta, mentre un’altra può sembrare del tutto normale.

Il parametro oggettivo di un corpo ideale è la percentuale di grasso e tessuto muscolo-scheletrico. Per gli uomini, la norma è del 9-15% di grasso sul peso corporeo totale e per le donne - dal 12 al 20%.

Indice Quetelet

Conoscendo l'indice di massa corporea (BMI), puoi giudicare se sei obeso o sottopeso. L'indice è calcolato per uomini e donne adulti dai 20 ai 65 anni. I risultati potrebbero essere falsi per le donne incinte e che allattano, gli atleti, gli anziani e gli adolescenti (sotto i 18 anni di età). Tra i tanti metodi diversi per calcolare il peso ideale, il metodo più popolare è l'indicatore del peso in altezza, indice di massa corporea - indice di Quetelet.

Formula: peso corporeo in kg diviso altezza in metri al quadrato B/(P*P)

Ad esempio: altezza 170 cm, peso 65 kg. Quindi 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

La norma per gli uomini è 19-25. Per le donne - 19-24.

Indice di massa corporea	Classificazione	Rischio di comorbidità
Meno di 18,5	Sottopeso	Basso (aumento del rischio di altre malattie)
18.5 – 24.9	Peso corporeo normale	Ordinario
25.0 – 29.9	Eccesso di peso corporeo (pre-obesità)	Elevato
30.0 – 34.9	Obesità di I grado	Alto
35.0 – 39.9	Obesità di II grado	Molto alto
40.0 o più	Obesità III grado	Estremamente alto

L'indice di Quetelet mostra abbastanza bene la quantità di grasso corporeo, ma non indica come è distribuito il grasso, in altre parole non fornisce un quadro visivo o estetico. Ma puoi testare la perfezione del tuo corpo usando un'altra formula.

La distribuzione del grasso in tutto il corpo è determinata dal rapporto: volume della vita (a livello dell'ombelico) diviso per il volume dei glutei.

Norma per gli uomini: 0,85
Per le donne: 0,65 - 0,85.

L’età influisce sul rapporto altezza-peso?

La risposta è chiara. Sì, certo che lo fa. È stato dimostrato che il peso di uomini e donne dovrebbe aumentare gradualmente con l'età: questo è un normale processo fisiologico. I chilogrammi che alcuni considerano “extra” in realtà potrebbero non esserlo. Puoi utilizzare una formula basata sull'età per determinare il tuo peso ottimale.

P è l'altezza in questo caso e B è l'età in anni. Peso corporeo = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Altezza cm	Età
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Pavimento
	M		E		M		E	M	E	M		E		M	E
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Formula di Broca: identificazione delle relazioni altezza-età-peso

Uno dei metodi più popolari per calcolare il peso ideale è la formula di Brock. Tiene conto del rapporto tra altezza, peso, tipo di corporatura ed età di una persona.

La formula di Broca per le persone sotto i 40 anni è "altezza (in cm) meno 110", dopo 40 anni - "altezza (in cm) meno 100".

Allo stesso tempo, le persone con un tipo di corporatura astenica (ossatura sottile) devono sottrarre il 10% dal risultato e le persone con un tipo di corporatura iperstenica (ossatura larga) devono aggiungere il 10% al risultato.

Come determinare il tuo tipo di corpo?

I tipi di corpo sono generalmente divisi in TRE tipi:

normostenico,
iperstenico,
astenico.

Per scoprire qual è la tua corporatura, basta misurare con un centimetro la circonferenza del punto più sottile del polso. La circonferenza risultante in centimetri sarà l'indicatore necessario (indice di Soloviev).

Indice di Solovyov		Tipo di corpo	Tipico per questo tipo di corporatura
per uomo	per donne	Tipo di corpo	Tipico per questo tipo di corporatura
18-20 cm	15-17 cm	normostenico (normale)	il fisico si distingue per la proporzionalità delle dimensioni principali e il loro rapporto corretto
più di 20 cm	più di 17 cm	iperstenico (ossatura larga)	Nelle persone con un tipo di corporatura iperstenica (ossatura larga), le dimensioni trasversali del corpo sono molto più grandi rispetto ai normostenici e soprattutto agli astenici. Le loro ossa sono spesse e pesanti, le spalle, il petto e i fianchi sono larghi e le gambe sono corte.
meno di 18 cm	meno di 15 cm	astenico (con ossatura sottile)	Nelle persone con un tipo di corporatura astenico (ossatura sottile), le dimensioni longitudinali prevalgono su quelle trasversali: arti lunghi, ossa sottili, collo lungo e sottile, i muscoli sono poco sviluppati.

Formula di Nagler per il rapporto altezza/peso

Esiste una formula Nagler che ti consente di calcolare il rapporto ideale tra peso e altezza. Per 152,4 cm di altezza dovrebbero esserci 45 chilogrammi di peso. Per ogni pollice (cioè 2,45 cm) oltre 152,4 cm dovrebbero esserci altri 900 grammi, più un altro 10% del peso risultante.

La formula di John McCallum per il rapporto di circonferenza

Una delle migliori formule, creata dall'esperto metodologo John McCallum. La formula di McCallum si basa sulla misurazione della circonferenza del polso.

1. La circonferenza del polso 6.5 è uguale alla circonferenza del torace.

2. L'85% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.

3. Per ottenere la circonferenza della vita, devi prendere il 70% della circonferenza del torace.

4. Il 53% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.

5. Per la circonferenza del collo devi prendere il 37% della circonferenza del torace.

6. La circonferenza del bicipite è circa il 36% della circonferenza del torace.

7. La circonferenza della parte inferiore della gamba è leggermente inferiore al 34%.

8. La circonferenza dell'avambraccio dovrebbe essere pari al 29% della circonferenza del torace.

Ma non i dati fisici di tutti corrisponderanno esattamente a questi rapporti; i numeri hanno un valore medio statistico.

Alcune altre opzioni per i rapporti altezza e peso

Il fisico è considerato ideale se la circonferenza della vita è inferiore di 25 cm alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza dei fianchi è approssimativamente uguale alla circonferenza del torace.
La circonferenza della vita dovrebbe essere uguale a "altezza in centimetri - 100". Cioè, una donna con un'altezza di 172 cm sarà costruita proporzionalmente se la sua circonferenza della vita è di 72 cm, la circonferenza dei fianchi e della vita è di circa 97 cm, cioè se indossa una taglia di abbigliamento di 48.
Se la circonferenza dei fianchi è inferiore alla circonferenza del torace e la circonferenza della vita è inferiore di 20 cm alla circonferenza dei fianchi, questa figura è chiamata "mela". Se la circonferenza del torace è inferiore alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza della vita è di 30 cm o più inferiore alla circonferenza dei fianchi, questa è una figura a forma di pera.
Per le donne e le ragazze di statura media - da 165 a 175 cm - questa osservazione si è rivelata corretta. La loro circonferenza della vita in centimetri è approssimativamente uguale al loro peso in chilogrammi. Un chilogrammo di perdita di peso si traduce in una diminuzione del girovita di un centimetro.

Come puoi vedere, ci sono molti modi per calcolare il rapporto ottimale tra altezza e peso corporeo, a seconda di una varietà di fattori. Ma non importa come effettui i calcoli, la cosa principale è che il tuo peso sia COMODO per te. Per sentirti facilmente e liberamente nel tuo corpo, amare te stesso e goderti appieno la vita! - senza cadere in depressione perché durante i calcoli hai (e se!) scoperto un “eccesso” o una “mancanza” di chilogrammi.

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