Disattenzione, disturbo da deficit di attenzione (ADHD): cause, sintomi, trattamento. Come sbarazzarsi di distrazione e disattenzione? È diventato molto distratto su cosa fare

La distrazione non è causata dalla scarsa memoria di una persona, ma dalla mancanza di attenzione ad alcune cose quotidiane che sono così necessarie al momento della registrazione delle informazioni. La maggior parte dei casi spiacevoli di dimenticanza sono associati ad azioni automatiche. Ad esempio, chiudiamo inconsciamente la portiera di un'auto e poi non riusciamo a ricordare se l'abbiamo chiusa oppure no. Oppure saliamo la zuppa senza interrompere la conversazione con il nostro vicino di tavola, e dopo qualche minuto riprendiamo in mano la saliera.

Per sua natura, l'attenzione è instabile, quindi vari meccanismi della vita sociale hanno lo scopo di prevenire le conseguenze indesiderabili della nostra distrazione. Ad esempio, quando compili una ricevuta, scrivi prima l'importo in numeri e poi in parole. Tale ripetizione ci costringe a concentrarci ed evitare errori quando scriviamo l'importo.

La lotta contro la distrazione deve iniziare con la ferma determinazione a prestare attenzione a tutte le proprie azioni. Questo è abbastanza facile da fare se una persona soffre davvero delle conseguenze della sua dimenticanza. Ma se non vede nulla di sbagliato nella sua distrazione e non sente il bisogno di cambiamenti interni, allora è difficile per lui costringersi a fare uno sforzo per apprendere nuove strategie che lo aiutino a gestire la sua attenzione. La prima condizione necessaria per liberarsi dalla consueta automaticità dei movimenti o delle azioni è una pausa. Passa il tuo cervello in modalità cosciente. Questo ti aiuterà a guardarti intorno e a trovare indizi visivi. Prima di andare da qualche parte, fermati un attimo e poniti delle domande: "Dove sto andando? Di cosa ho bisogno lì? Chi dovrei incontrare e cosa dovrei trasmettere? Cosa dovrei portare con me? Devo fermarmi da qualche parte lungo la strada" in che modo?" o altro o comprare qualcosa?"

Fai qualche respiro profondo per calmarti e rispondere alle domande. Scoprirai molto presto quanto sia efficace questa tecnica nella lotta contro l'oblio. Se ricordi, significa che ti sei dato del tempo per pensare. Ricorda che la fretta è il principale nemico nella lotta contro l'oblio e la distrazione.

Il secondo principio di regolazione dell'attenzione è la capacità di concentrarsi su un dato momento. In termini scientifici, ciò significa svolgere un processo mentale focalizzato sulla risoluzione di un problema specifico, senza disperdersi su altri problemi. Una volta padroneggiata questa abilità, diventerai molto più concentrato.

Il terzo principio è l’azione immediata. Ogni volta che incontri un problema minore che richiede poco tempo per essere risolto, fallo immediatamente o prendi accordi per farlo al momento opportuno successivo.

Ad esempio, rivedi le informazioni subito dopo averle ricevute e intraprendi le azioni appropriate: se sei il capo, chiama il subordinato o la segretaria giusto e dagli le istruzioni necessarie. Restituisci il libro alla biblioteca non appena lo hai finito. Metti ciò che ti serve nella valigetta o all'uscita dell'appartamento, se ci hai appena pensato o se ha attirato la tua attenzione. Dopo la conversazione o la conferenza, prendi nota delle cose che ti sono sembrate più significative. Ripeti a te stesso i nomi delle nuove conoscenze e ricorda i tratti caratteristici del loro comportamento.

Ricorda che l'attenzione inizia dalla prevenzione. Non rimandare a più tardi i problemi minori ed eviterai molte delle spiacevoli conseguenze della distrazione. A volte dovrai tenere un pensiero o un'idea nella tua testa finché non avrai l'opportunità di scriverlo su carta. Senza alcuna esitazione, ricorri alla semplice ripetizione se un'interferenza estranea ti distrae dal pensiero desiderato. Visualizzare l'oggetto desiderato ti aiuterà a concentrarti meglio su di esso. Un segnale visivo aiuta quasi sempre. Se necessario, pronuncia il monologo desiderato finché non trovi la cosa giusta.

Il quarto principio è l’anticipazione. Puoi evitare distrazioni mentre lavori. Ad esempio, rimuovendo dalla tabella tutti gli elementi che non sono correlati a questo lavoro. Con l'età, una persona diventa sempre più sensibile alle interferenze esterne. Uno degli ostacoli maggiori è il telefono. Se non disponi di una segreteria telefonica, puoi chiedere ai chiamanti principali di suonare, ad esempio, sei o sette volte prima di riattaccare. Durante questo periodo avrai tempo per lasciare qualche suggerimento per tornare rapidamente all'attività interrotta.

È molto più difficile prevenire la comparsa di interferenze “interne” e non è sempre possibile evitarle. Ad esempio, durante una conversazione, un pensiero o un'emozione inaspettata ti fa uscire dai tuoi pensieri e dimentichi di cosa stavi parlando. Prima di tutto, niente panico e mantieni la calma. Un incidente come questo può accadere a chiunque, a qualsiasi età, e la tua preoccupazione non farà altro che peggiorare le cose. In questo caso puoi cedere l'iniziativa nella conversazione a qualcun altro, il che consentirà di ripristinare un pensiero perduto. Se quest'ultimo ha valore per te, sicuramente si ripresenterà nel contesto di una determinata situazione. E se non ha alcun valore, puoi dirgli addio per sempre.

Per chi ha paura di perdere il filo del discorso durante un discorso, il consiglio più corretto sarebbe quello di non discostarsi dall'argomento del discorso, anche se quest'ultimo spesso ravviva il discorso e intrattiene il pubblico. Per mantenere l'interesse per il tuo discorso tra il pubblico, non è affatto necessario presentare i tuoi pensieri in una sequenza logica rigorosa. Se non riesci a trovare rapidamente il tuo pensiero perduto, consolati dal fatto che probabilmente anche il tuo pubblico lo ha dimenticato. Pertanto, il tuo compito è spostare l’attenzione del pubblico su un altro argomento. Un buon docente lo fa istintivamente. La capacità di improvvisare spesso fa miracoli.

Anticipando possibili manifestazioni di distrazione, puoi evitarle. Dovresti essere particolarmente vigile nelle situazioni che riducono notevolmente l'attenzione: azioni automatiche, desiderio di combinare più azioni, fretta, eccitazione, stress, ansia. Gli incidenti della memoria sono simili agli incidenti stradali. È impossibile evitare tutti i problemi di questo tipo, ma una persona può prevenirne la maggior parte sviluppando riflessi salvavita basati sull'anticipazione, sull'osservazione e sull'attenzione selettiva cosciente.

È vero, ci sono situazioni in cui la concentrazione dell'attenzione è semplicemente impossibile. Il più terribile di questi è la depressione, in cui i pensieri oscuri prendono completamente il sopravvento sulla coscienza di una persona. Lo stress emotivo, la fretta, la disconnessione dall’argomento e le interferenze estranee corrispondono a questo. In tutti questi casi, ci priviamo della capacità di raccogliere i nostri pensieri e pensare alle nostre prossime azioni.

Se sei stanco, è meglio rimandare per un po’ lo svolgimento di compiti difficili e la presa di decisioni serie. Se ciò non può essere fatto, è consigliabile ricorrere all'aiuto di suggerimenti come sveglia o timer, appunti lasciati in luoghi visibili, promemoria per i vicini, ecc.

Le emozioni influenzano notevolmente la nostra memoria. Sia le emozioni positive che quelle negative sono letteralmente “impresse” nella nostra memoria. Selezionano le informazioni più importanti per noi. Fondamentalmente, ricordiamo a lungo cose ed eventi che ci hanno toccato profondamente, scioccato, scioccato, soddisfatto o molto infastidito.

Il funzionamento della memoria subconscia dipende in gran parte dall'umore in cui sono state registrate le informazioni. Ad esempio, la conoscenza appresa in uno stato di gioia viene facilmente in mente quando siamo felici, e le informazioni che abbiamo annotato in uno stato depresso vengono ricordate nei momenti di tristezza. Questa circostanza spiega il circolo vizioso della depressione, durante il quale vengono in mente solo pensieri oscuri. Con uno sforzo cosciente di volontà, ricreando un certo stato d'animo per se stessi, una persona è in grado di ricordare vari eventi della vita associati a un dato stato d'animo.

Durante un'impennata emotiva, una persona deve prestare doppia attenzione alle sue azioni quotidiane, specialmente a quelle oggettivamente importanti. È noto, ad esempio, che in uno stato di euforia, una persona alla guida può facilmente avere un incidente.

I problemi di attenzione spesso affondano le loro radici nella prima infanzia. È stato notato che la mancanza di attenzione nei bambini è dovuta alla loro iperattività. In età adulta, le persone che erano iperattive durante l'infanzia presentano una ridotta attività metabolica nel cervello e, quindi, una maggiore predisposizione alla distrazione.

Scientificamente, livelli estremi di disattenzione sono chiamati disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Molto spesso, questa diagnosi viene data ai bambini, ma se non trattata viene trasmessa agli adulti. Inoltre, l'incapacità di concentrazione potrebbe non essere accompagnata da un'iperattività visibile; La sindrome si esprime più spesso nell'incapacità di risolvere più problemi contemporaneamente, di percepire le informazioni normalmente e di distrazione.

Ma se tutto quanto sopra si applica a te, non è necessario correre dal medico. La mancanza di attenzione può essere causata non solo dalla malattia, ma anche da alcuni fattori ambientali e dallo stile di vita. Eccoli.

1. Sovraccarico tecnogenico

Le ultime tecnologie non solo rendono la nostra vita più comoda, ma catturano anche completamente la nostra attenzione. Fino a un certo punto, il tuo cervello può, come un buon segretario, sistemare tutto e strutturare i suoi compiti. Ma più cose fai contemporaneamente, più difficile sarà concentrarsi su ognuna individualmente.

Immagina: stai lavorando a un rapporto ufficiale, allo stesso tempo comunichi su ICQ, ricevi SMS e persino provi a regolare l'intensità del condizionatore d'aria. Non sorprende che più pulsanti premi, più velocemente dimentichi quello che stavi facendo.

Cosa fare. La soluzione più semplice è tenere un diario, annotando tutto ciò che devi fare oggi. Cerca anche di organizzare giorni di riposo da Internet e dal cellulare. Vedrai che quando tutti questi “dispositivi” saranno spenti, completerai il tuo lavoro molto più velocemente.

Se, dopo esserti preso una pausa dal lavoro per inviare un SMS, non puoi tornare al lavoro per molto tempo e cerchi nuovi motivi per non farlo.

2. Mancanza di sonno

La norma del sonno per una persona di età compresa tra 20 e 60 anni va dalle 7 alle 9 ore al giorno. Se dormi meno, puoi sviluppare irritabilità cronica, debolezza, mal di testa e scarsa concentrazione. È chiaro che tutto ciò riduce significativamente le prestazioni e la vigilanza generale.

Cosa fare. La risposta è semplice: dormi abbastanza. Le tue condizioni dovrebbero tornare alla normalità.

Quando vedere un medico. Se dormi più di 8 ore al giorno e avverti ancora sintomi di privazione del sonno. Le ragioni possono essere diverse: da una violazione fondamentale dell'igiene del sonno a un grave disturbo del sonno.

3. Brutto lavoro

L’insoddisfazione – di te stesso, del tuo lavoro, della tua casa, di qualsiasi cosa – può causare problemi seri e cronici. E poiché il lavoro occupa una delle posizioni principali nella nostra vita, l'insoddisfazione lavorativa a volte gioca un ruolo decisivo nel nostro stato mentale.

Naturalmente, di tanto in tanto ci annoiamo tutti di quello che facciamo. Ma se lavori costantemente duro e non hai assolutamente passione per quello che fai, non sorprende che la tua attenzione sia più disposta a concentrarsi su qualcosa al di fuori del tuo lavoro.

Cosa fare. C'è solo un modo: cambiare lavoro.

Quando vedere un medico. I problemi sul lavoro possono infatti essere una conseguenza dell’ADHD. Se una persona non è in grado di eseguire operazioni sequenziali, affronta male i compiti di gruppo e cambia lavoro più volte all'anno, c'è motivo di pensarci e consultare uno specialista. Gli psicologi notano anche che un sintomo dell'ADHD può essere una costante sensazione di inutilità e bassa autostima professionale.

4. Stress

Lo stress costante influenza lo stato dei centri cognitivi del nostro cervello. Una persona perde la capacità di pensare chiaramente e di reagire rapidamente all'ambiente.

Cosa fare. Prova ad avere sessioni di riposo almeno due volte al giorno. Trova un luogo tranquillo e appartato e concentrati su un pensiero o un'immagine. 5-10 minuti di tale meditazione saranno sufficienti per mettere più o meno in ordine le tue capacità di pensiero.

Quando vedere un medico. Quando lo stress e la distrazione si trasformano in depressione o sbalzi d'umore improvvisi e immotivati.

5. Stile di vita sedentario

Molti studi hanno confermato che l’esercizio fisico regolare dona chiarezza mentale e forza alla memoria. Inoltre, aiuteranno ad eliminare le cause stesse della disattenzione. Ad esempio, ti libereranno dall'energia in eccesso, portandoti alla stessa iperattività, oppure ti esauriranno così tanto che il tuo sonno sarà lungo e profondo.

Cosa fare. Se non puoi andare in palestra, limitati a 20 minuti di esercizio ogni mattina. Oppure prova a camminare di più: l'aria fresca e la luce del sole ti aiuteranno anche a migliorare il tuo umore e la tua capacità di percezione.

Quando vedere un medico. Se non riesci a stare fermo per più di 5 minuti e cammini costantemente avanti e indietro per l'ufficio, senza alcuno scopo obiettivo. A proposito, anche troppo esercizio fisico può essere un sintomo doloroso. Se sei portato a spremere gli ultimi succhi da te stesso per 2-3 ore al giorno, è meglio assicurarti dell'utilità dei tuoi esercizi consultando il tuo medico.

Chiunque si è imbattuto in una situazione in cui ha dimenticato qualcosa, non ha avuto tempo, ha promesso qualcosa e non l'ha mantenuto. Molto spesso ciò non è direttamente correlato alla memoria, ma è una conseguenza della distrazione o della disattenzione. Gli scienziati hanno dimostrato che una semplice mancanza di concentrazione spesso rende la vita difficile alle persone. Ciò significa che qualcosa deve essere cambiato e ti diremo come sbarazzarti della distrazione e della disattenzione.

Cause di distrazione

Gli esperti distinguono 2 tipi di distrazione:

• immaginario;
• genuino.

La vera disattenzione è una conseguenza di problemi di salute in presenza delle seguenti malattie: anemia, nevrastenia, stanchezza grave, sindrome da stanchezza cronica, ecc. In questo caso, una persona non può concentrarsi fisiologicamente e per focalizzare l'attenzione su un oggetto specifico o azione, deve fare molti sforzi.

La distrazione immaginaria è una conseguenza di un'eccessiva concentrazione. Sì, sì, anche se sembra paradossale, è un dato di fatto. Succede che una persona è così appassionata di qualcosa di specifico che semplicemente si dimentica di tutto il resto. Politici, uomini d’affari, scienziati e dirigenti sono soggetti a questo tipo di distrazione. Comprendi: la distrazione molto spesso non è una proprietà fatale, ma una caratteristica che tutti possono sradicare.

Come sbarazzarsi di distrazione e dimenticanza

Preparatevi che dovrete fare uno sforzo di volontà, ma credetemi: sarà solo vantaggioso! Quindi, per prima cosa è importante stabilire un programma di riposo e sonno: dormi almeno 8 ore al giorno e concediti di rilassarti quando il tuo corpo lo richiede. Abbandona le cattive abitudini, bilancia la tua dieta, smetti di fumare e bevi meno alcol. Si consiglia inoltre di ridurre al minimo le situazioni stressanti, anche se questo è abbastanza difficile.

A volte, per liberarsi dalla distrazione, gli accorgimenti elencati non bastano: ciò significa che il problema è aggravato dalla carenza di sostanze specifiche nell'organismo: vitamina B12 e acido folico. Introduci nella tua dieta alimenti ricchi di acido folico: spinaci e lattuga, semi e noci, cereali, uova, pomodori, fegato e agrumi. La vitamina B12 si trova nel pesce, nei frutti di mare, nella panna acida, nel formaggio e nella carne di coniglio. In pratica, è stato verificato che con l'uso regolare dei prodotti elencati, la manifestazione di disattenzione si riduce notevolmente, e talvolta addirittura scompare completamente.

Per ridurre al minimo gli incontri di lavoro mancati e le promesse non mantenute, dovrai diventare più organizzato. La lotta contro la distrazione prevede il rispetto di alcune regole:

1. 
   L’oblio è il risultato della mancanza di concentrazione, quindi è importante concentrarsi su un compito specifico senza essere distratti dagli altri allo stesso tempo.
2. Durante il processo di lavoro è necessario fare delle pause, che permetteranno di capire quanto è stato fatto e quanto resta da fare. Per evitare errori, prima di iniziare il lavoro, puoi fare un piano orale o scritto e cercare di attenervisi.
3. Un ottimo modo per non dimenticare qualcosa di importante è utilizzare promemoria visivi.
4. 
   Molto spesso, le persone rimandano le piccole cose a più tardi. Il fatto che ritardiamo la decisione su qualsiasi questione aumenta la disattenzione. Fatela una regola: se una cosa non richiede una lunga preparazione, è meglio farla subito. Altrimenti finirai per accumulare un sacco di piccoli compiti, tra i quali dimenticherai sicuramente qualcosa.
5. Una condizione creata artificialmente per la distrazione è una scrivania ingombra con un mucchio di documenti non necessari, articoli di cancelleria, fotografie ed etichette obsolete. Per evitare che tutto ciò ti distragga dal tuo lavoro, metti le cose in ordine e disponi gli oggetti sul tavolo in modo tale che sia conveniente per te lavorare e non distragga la tua attenzione.
6. 
   Metti le cose al loro posto: questo non solo eliminerà la disattenzione, ma aggiungerà anche ordine.
7. Annota le attività importanti su un quaderno e cancella quelle completate.
8. Spegni il telefono, la TV e la radio mentre lavori e chiudi la finestra.
9. Se possibile, siediti su una sedia comoda.
10. Motivarti e ricompensarti per il lavoro che svolgi.

Comprendi: l'automatismo è una conseguenza del costante sovraccarico morale e del superlavoro. Lascia riposare la mente: esci a prendere una boccata d'aria fresca, bevi semplicemente una tazza di tè lontano dal lavoro o dal monitor. Se lavori a casa, prenditi una pausa dalle faccende domestiche e dipingi semplicemente le unghie (puoi scoprire come farlo correttamente).

L'uso di tecniche di meditazione e uno speciale allenamento della memoria aiuta anche a liberarsi dell'attenzione dispersa. L'esame regolare dei famosi enigmi "Trova 10 differenze" ti insegnerà a concentrarti sulle piccole cose.

Se questo non aiuta, potrebbe essere necessario visitare un medico, perché l'oblio e la distrazione sono considerati sintomi frequenti di alcune malattie del sistema nervoso centrale o dei vasi sanguigni. Medici esperti ti aiuteranno a sbarazzarti della sclerosi multipla, che si manifesta con problemi di coordinazione dei movimenti, diminuzione della forza muscolare e sensibilità articolare, nonché deterioramento della vista e delle capacità intellettuali (inclusa attenzione, perdita di memoria). Tuttavia, questa è una diagnosi molto seria e, fortunatamente, piuttosto rara.

Esercizi per sbarazzarsi della distrazione

Uno stato d'animo calmo ti aiuta a concentrarti, cosa che può essere raggiunta con l'aiuto di musica classica tranquilla, silenzio o con il tuo animale domestico preferito nelle vicinanze. È molto importante imparare a sentirti qui e ora e non vivere automaticamente. All'inizio puoi anche pronunciare ad alta voce azioni specifiche: questo ti aiuta a imparare a tenere traccia delle tue azioni in una varietà di situazioni, e presto nessuno ti rimprovererà di "non essere di questo mondo".

Esercizi:

1. Se hai bisogno di concentrarti ma non ci riesci, massaggia le spalle per un minuto, poi le orecchie. Punti speciali sui lobi delle orecchie attivano il cervello e l'afflusso di sangue ti fa rianimare.
2. Presta attenzione ai passanti, alle auto che passano, ai loro colori e ai loro marchi e, prima di andare a letto, rivivi la giornata nella tua testa con dettagli colorati.
3. Impara a memoria brani di romanzi o poesie. Impara una nuova parola ogni giorno, amplia il tuo vocabolario, impara le lingue straniere.
4. Per migliorare la tua concentrazione, inala l'aroma curativo di rosmarino, basilico, menta, limone o lavanda.
5. Gli esperti raccomandano di utilizzare nella pratica le associazioni consapevoli. Per fare ciò, è necessario trovare una connessione tra il caso e la situazione, un compito importante e un argomento specifico. Di conseguenza, non appena vedi questo oggetto o ti trovi in ​​un ambiente specifico, la tua memoria ti ricorderà cosa bisogna fare.

Anche lo sport regolare e un'attività fisica intensa aiutano a liberarsi dalla distrazione e a migliorare la concentrazione. È stato dimostrato che l’oblio e la disattenzione possono essere le conseguenze di un eccessivo coinvolgimento nel mondo virtuale. Riduci il tempo che trascorri sui social network, privilegiando la comunicazione con persone viventi e vicine.

Aderendo alle regole e ai consigli elencati, noterai presto che la tua vita sta cambiando in meglio e tu stesso sei diventato una persona più raccolta. Le funzioni del cervello umano non sono state completamente studiate: questo significa che nulla è impossibile!

Dimenticanza può verificarsi in molte persone a causa di scelte di vita sbagliate. Molti esperti affermano che se le persone dormono meno di 6 ore al giorno, potrebbero riscontrare una perdita di memoria.

Le ragioni principali dell'oblio nelle persone

• Stress frequente. Durante lo stress, il cervello è sovraccaricato e il nostro sistema nervoso perde minerali e vitamine troppo rapidamente.
• Al corpo non c'è abbastanza liquido. In questo caso, la funzione cerebrale si deteriorerà in modo significativo, quindi a volte è meglio bere un bicchiere di acqua pulita insieme a una tazza di caffè o tè.
• Diete frequenti per la perdita di peso può causare dimenticanza. Le persone che seguono una dieta riducono drasticamente e rapidamente la quantità di carboidrati e grassi nel corpo, quindi il cervello sarà in uno stato di shock.
• Fumo e alcol provocare lo sviluppo dell'oblio. Possono causare spasmi vascolari, avvelenare il cervello, ridurre la velocità di percezione e rallentare il processo di pensiero.
• Altri motivi sviluppo dell'oblio: sindrome da stanchezza cronica, intossicazione cronica, tumori, lesioni cerebrali traumatiche, aterosclerosi cerebrale, infiammazioni e infezioni.

Distrazione - una cosa acquisita da una persona, per sbarazzarsi della quale è necessario fare uno sforzo. Molto spesso questa condizione può appaiono di seguito:

• noia;
• incapacità di concentrarsi su un argomento o argomento per lungo tempo;
• rilassamento e impotenza;
• disinteresse;
• indifferenza;
• mancanza di concentrazione nei pensieri e nelle sensazioni.

Per trattare la distrazione, è necessario sapere quali fattori l'hanno causata:

1. Fattori esterni- malattia o stanchezza.
2. Fattori interni- danno cerebrale, necessità di trattamento clinico.

Dimenticanza e distrazione: trattamenti e metodi per migliorare la memoria

Le persone inclini all'oblio e alla distrazione devono capire cosa c'è che non va in loro ho bisogno di lavorare:

• Non sovraccaricare il cervello, prenditi una pausa per qualche minuto.
• Segui il filo dei pensieri, indirizzali in una direzione.
• Ferma la pignoleria nella tua testa.
• Fai esercizi fisici per il tuo corpo. Qualsiasi movimento satura il cervello di ossigeno; l'esercizio fisico è un ottimo modo per combattere lo stress.
• Devi solo fare una cosa alla volta.
• Sviluppa le tue capacità di osservazione, guarda le altre persone e il mondo che ti circonda.
• Pratica la consapevolezza. Impara a concentrarti su un solo processo, così potrai ricordare di più e concentrarti al momento giusto.
• In qualsiasi situazione nervosa - ansia, stress, fretta, devi dire consapevolmente "stop", oggi non è il momento di farti prendere dal panico, calma la mente e troverai sicuramente una via d'uscita.

Inoltre, oltre all'allenamento speciale, ciò che mangi influisce sulle tue prestazioni. Di seguito è riportato un elenco di cose che ti aiuteranno a migliorare la tua memoria.

Acqua

La disidratazione è una delle principali cause di disturbi cerebrali. Il fluido umano è il componente principale per il normale funzionamento. Prova a bere 6-7 bicchieri di acqua pulita al giorno.

Rifiuto dei grassi

Molti studi hanno dimostrato che il grasso contribuisce all’ostruzione delle arterie. Pertanto, l’ossigeno non può saturare completamente il cervello. Evita la margarina, i prodotti da forno, il burro con grassi trans, i biscotti, ecc. In questo modo puoi migliorare la tua memoria e aiutare anche tutto il corpo: vasi sanguigni, cuore, cervello.

Pescare

Devi aggiungere il pesce alla tua dieta. Si consiglia di utilizzarlo almeno 3-4 volte a settimana. Il pesce ha un effetto benefico sul corpo umano, migliora l'attività cerebrale e pulisce i vasi sanguigni.

Vitamina B

Il menu dovrebbe includere cibi ricchi di vitamine B6, B12, niacina e tiamina. Tali componenti hanno un effetto positivo sulla memoria umana e migliorano le prestazioni del cervello. Alti livelli di tali sostanze si trovano nelle banane, nel grano germogliato e nella segale.

Dimenticanza. Come affrontarlo? - video

La distrazione e la disattenzione sono l'incapacità di concentrarsi su qualsiasi oggetto o azione. Questi tratti caratteriali causano molti problemi alle persone distratte e smemorate che li presentano. Loro stessi soffrono perché dimenticano promesse e incontri importanti, e soffrono i loro cari e gli amici. Succede che per questo motivo vengono addirittura licenziati.

Queste persone ci provano, si ripromettono di essere attente, ma per loro non funziona nulla. Fanno un elenco delle cose che portano con sé in viaggio, scrivono le cose che devono fare, ma di conseguenza dimenticano dove hanno messo il quaderno con gli appunti...

E poi iniziano a pensare: forse non lo è, ma una deviazione psicologica? O forse uno dei sintomi di qualche malattia? Forse la situazione può essere corretta assumendo farmaci, vitamine o modificando la dieta?

Tuttavia, l’oblio, la distrazione e la disattenzione sono così comuni che è apparso persino il termine “disturbo da deficit di attenzione”. In una certa misura, tutte le persone sono smemorate, perché, probabilmente, ognuno di noi almeno una volta nella vita ha dovuto dimenticare qualcosa acquistato e pagato in un negozio. Un ferro da stiro dimenticato, un bollitore o una padella dimenticati e bruciati sono generalmente classici esempi di distrazione.

Gli psicologi identificano tre tipi di disattenzione

1. Attenzione “volante”.

Questa è una debole concentrazione dell'attenzione, caratterizzata da un leggero cambiamento involontario. Tale disattenzione è tipica, ad esempio, dei bambini in età prescolare. Si verifica quando si è stanchi, dopo, durante un mal di testa o durante un lavoro monotono e monotono. Un tipo di tale distrazione è l'ipnosi stradale, quando una persona cade in uno stato di dormiveglia che si verifica durante un lungo viaggio su una strada tranquilla.

2. Distrazione “professionale”.

Con il secondo tipo di disattenzione, si osserva un'elevata concentrazione dell'attenzione con difficoltà di commutazione, caratteristica, ad esempio, degli scienziati concentrati sui propri pensieri: la cosiddetta distrazione “professionale”. Molti erano distratti perché concentrati sulla propria creatività.

Ad esempio, N. Zhukovsky, chiamato il padre dell'aviazione russa, una volta riceveva ospiti nel suo salotto. Qualche ora dopo si alzò, si mise il cappello e cominciò a salutarsi, scusandosi di essere rimasto troppo a lungo in visita ed era ora di tornare a casa.

E il matematico e fisico inglese Isaac Newton una volta decise di far bollire un uovo e di mettere invece un orologio nell'acqua. Si arrivò anche a tali stranezze: l'astronomo Galileo non riconobbe sua moglie nel suo letto coniugale, perché aveva dimenticato di essere sposato. E lo storico Mommsen, cercando i suoi occhiali, ringraziò la ragazza che glieli aveva regalati e le chiese come si chiamava. "Anna, tua figlia, papà", rispose la ragazza.

Lo stesso tipo di disattenzione si riscontra nelle persone perseguitate da pensieri ossessivi o nelle persone che sono troppo assorbite dall'attuazione di un'idea sopravvalutata, un'idea fissa.

3. Scarsa concentrazione

E il terzo tipo di disattenzione è una debole concentrazione dell'attenzione con una commutabilità ancora più debole. È tipico delle persone che hanno ridotta forza e mobilità dei processi nervosi. Di solito in questo caso si parla di distrazione senile. Nelle persone sane, questi processi diminuiscono in caso di sovraccarico.

È curioso che gli psicologi, studiando la distrazione e l'oblio, abbiano osservato un gruppo di persone durante un esperimento e abbiano notato che negli uomini queste proprietà “esacerbate” nel periodo dalle 8 alle 10 del mattino, e nelle donne dalle 10 alle 12 . E indipendentemente dal sesso, il picco degli errori è stato osservato dalle 16:00 alle 18:00 e dalle 20:00 alle 22:00.

Cause di distrazione

Per sbarazzarti della distrazione, devi conoscerne le cause. La cosa principale è che questo non è un tratto caratteriale innato, ma acquisito.

C'è un'opinione secondo cui può verificarsi distrazione:

• a livello subconscio– quando non vuoi fare ciò su cui devi concentrarti;
• quando oberato di lavoro, mal di testa, stanchezza, ecc.;
• durante eseguire azioni automatiche in un ambiente familiare con improvvisa distrazione dovuta a fattori esterni o interni. Ad esempio, una donna sta sbucciando le patate quando la sua amica la chiama e le racconta una storia emozionante. Non ci sarebbe da stupirsi se, dopo aver ascoltato, gettasse automaticamente le patate nel cestino e le bucce nella padella. O un'altra storia: il cassiere che lavora alla cassa è mentalmente preoccupato per l'imminente divorzio. Naturalmente gli errori nel suo lavoro sono inevitabili;
• al tentativo fare più cose contemporaneamente. La gente dice di una persona distratta che conta i corvi. Cioè, la sua attenzione è distolta dalla sua occupazione principale da questioni estranee;
• con biologico lesioni cerebrali;
• con qualche malattia mentale(, disturbi d'ansia).

Spesso le persone che soffrono di distrazione e dimenticanza incolpano la memoria, ma questo non ha nulla a che fare con ciò.

Come sbarazzarsi facilmente della distrazione

Distrazione- non è un tratto caratteriale così innocuo, quindi gli psicologi ne studiano le cause. Dopotutto, la disattenzione delle persone che effettuano la manutenzione, ad esempio, di apparecchiature pericolose può causare una catastrofe o un incidente causato dall'uomo.

La distrazione viene trattata o corretta a seconda della causa della sua insorgenza. Per la depressione o l'ansia, lo psicoterapeuta seleziona gli antidepressivi. Se è causato da superlavoro, il riposo, un cambiamento di ambiente, ecc. risolveranno il problema.

5 passi

Se la distrazione diventa cronica e saldamente radicata nella nostra vita, possiamo analizzare il nostro stile di vita e adottare le seguenti misure:

1. Definire le priorità e concentra la tua attenzione sull'esecuzione di un compito o di un solo oggetto. La maggior parte delle persone non sa fare bene due o tre cose contemporaneamente. Ad esempio, a un gruppo di partecipanti a un esperimento psicologico è stato chiesto di osservare gli atleti durante una partita di pallavolo e di contare il numero di palline lanciate nel canestro dai membri della squadra che indossavano magliette blu. Durante la partita, un uomo vestito con un costume da gorilla ha attraversato il campo, ma nessuno lo ha notato, poiché tutti erano impegnati a guardare i giocatori e a contare i gol segnati. Dopo aver rivisto il gioco, i partecipanti all'esperimento sono rimasti molto sorpresi di non aver notato un fatto così ovvio;
2. Durante il lavoro rimuovere tutti gli elementi, disperdendo l'attenzione e creando caos. Oggetti extra sulla scrivania - libri, riviste non attinenti al compito, fotografie che inducono a pensieri di relax, per chi ha problemi di concentrazione è meglio metterli via;
3. Usa segnali visivi. Naturalmente, puoi tenere un diario in cui annotare le attività imminenti. Inoltre, puoi utilizzare qualche oggetto che ti ricorderà una questione importante al mattino. Ad esempio, la sera, metti un normale foglio di carta o un libro sul pavimento al centro della stanza. Uno sguardo al mattino e ci ricorderemo che dobbiamo fare una chiamata urgente. Questo metodo ricorda il “nodo della memoria” della nonna. Le nostre nonne facevano questi nodi sui fazzoletti per non dimenticare di fare qualcosa di importante;
4. Fai delle pause per raccogliere i tuoi pensieri e fissare la tua attenzione sul momento attuale. Ad esempio, quando usciamo dall'appartamento, non dovremmo pensare se saremo puntuali per l'autobus, ma concentrarci su pensieri sulla sua sicurezza: controllare gli elettrodomestici, il gas, l'acqua, ecc.;
5. Risolvi tutti i problemi appena arrivano, senza aspettare più tardi. Una pila di compiti incompiuti porta anche al caos nei pensieri e alla distrazione.