La normale notte di sonno di uno studente è considerata normale. Quanto sonno dovrebbe dormire un adolescente e quando viene stabilito. Dormire a lungo fa bene?

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Il sonno gioca un ruolo importante nella routine quotidiana. Alla luce delle idee moderne, il sonno è considerato un'attività attiva del corpo, organizzata solo in modo diverso rispetto alla vita diurna. Il sonno umano è la forma di riposo principale e indispensabile e un modo per ripristinare la forza e le risorse energetiche del corpo, soprattutto per un corpo in crescita. I modelli e la durata del sonno sono uno dei criteri e degli indicatori di uno stile di vita sano. Il problema del sonno insufficiente tra gli studenti è oggetto di preoccupazione e attenzione da parte degli specialisti, perché la mancanza di sonno porta a notevoli problemi di salute.

Lo scopo del nostro studio è identificare la corrispondenza della durata del sonno degli studenti con gli standard fisiologici raccomandati. Obiettivi dello studio: 1. Studiare l'effetto del sonno sulla salute e sulle prestazioni umane. 2. Studia le norme fisiologiche della durata del sonno e confrontale con la durata del sonno degli studenti.

Oggetto di studio: studenti di TI (f) NEFU. Oggetto della ricerca: il sonno e la sua durata. Lo studio ha coinvolto 178 studenti dal 1° al 5° anno che studiavano a tempo pieno presso l'Istituto Tecnico (sede) della NEFU.

Il sonno è un modo efficace per alleviare lo stress mentale e fisico. Non è senza motivo che una persona indebolita, malata o che si trova in situazioni estreme da molto tempo riesce a dormire a lungo. Questa è una difesa fisiologica del corpo; la necessità, come il trattamento, è determinata da complessi processi psicofisiologici. Come notato da I.P. Pavlov, il sonno non è solo riposo, ma uno stato attivo del corpo, caratterizzato da una forma speciale di attività cerebrale. In particolare, durante il sonno, le informazioni accumulate da una persona nel tempo precedente vengono analizzate ed elaborate. Se tale classificazione ha avuto successo, il cervello viene liberato dalle informazioni eccessive accumulate il giorno prima ed è di nuovo pronto a lavorare. Grazie a ciò, lo stato neuropsichico di una persona viene normalizzato e le prestazioni vengono ripristinate. Il sonno facilita i processi di programmazione nel cervello e svolge una varietà di altre funzioni. Durante il sonno si verificano cambiamenti nell'intera attività vitale del corpo, il consumo di energia diminuisce, i sistemi che hanno subito un sovraccarico (superlavoro o cambiamenti dolorosi) vengono ripristinati e iniziano a funzionare. Il sonno elimina la fatica e previene l'esaurimento delle cellule nervose. I composti del fosforo ricchi di energia si accumulano e le difese del corpo aumentano. La mancanza cronica di sonno contribuisce al cosiddetto disturbo: comparsa di nevrosi, deterioramento della funzionalità e diminuzione delle difese del corpo.

I disturbi dei ritmi biologici del corpo, dei ritmi del sonno e della durata portano a un deterioramento dello stato fisico e psico-emotivo, depressione, disturbi comportamentali e aggressività di adolescenti e studenti. Inoltre, la mancanza di sonno compromette la memoria, il pensiero, la concentrazione e la capacità di attenzione, riduce la velocità delle reazioni psicomotorie, il che influisce negativamente sui risultati educativi. Gli studenti necessitano di quantità e qualità di sonno sufficienti a causa della maturazione biologica e dell'elevato stress educativo e psico-emotivo che si verifica in questa fase dell'ontogenesi.

Il sonno è strettamente correlato al ritmo circadiano del corpo, caratterizzato dall'alternanza di giorno e notte, di luce e di buio. Durante il sonno le riserve energetiche e funzionali del corpo umano si rinnovano e si accumulano. Le persone dormono per circa un terzo della loro vita. Gli eventi e le attività durante il giorno influenzano il modo in cui dormi la notte e come ti senti il ​​giorno successivo. Più una persona è sveglia, più sonno ha bisogno. Il sonno svolge una cosiddetta funzione omeostatica, alleviando la sensazione di stanchezza.

Il sonno è associato alla produzione di numerosi ormoni molto importanti. Ecco perché la mancanza di sonno può causare problemi di salute. La melatonina è un ormone che protegge dallo stress, dall’invecchiamento precoce, migliora l’immunità e previene il cancro. Fino al 70% del suo fabbisogno giornaliero viene prodotto durante il sonno. La sua produzione inizia al tramonto, raggiunge il suo picco al buio, da mezzanotte alle 4 del mattino, e diminuisce all'alba. I residenti urbani hanno problemi di carenza di melatonina più spesso rispetto ai residenti rurali a causa della forte illuminazione notturna delle città. L'ormone somatotropo (ormone della crescita) rallenta l'invecchiamento, migliora la memoria e regola l'attività del sistema nervoso. La sua produzione raggiunge il picco all'inizio della notte, 2-3 ore dopo essersi addormentati. I disturbi del sonno portano ad una diminuzione della produzione dell’ormone della crescita. Leptina Grelini: la prima è responsabile dell'appetito, la seconda del senso di sazietà. Chi non dorme abbastanza aumenta l’appetito e quindi il peso. Pertanto, chi perde peso deve migliorare il proprio sonno. Gli studi hanno dimostrato che le donne che dormono abbastanza perdono peso 2 volte più velocemente di quelle che non dormono abbastanza.

La durata media del sonno di una persona dipende solitamente da numerosi fattori: si va dall'età, dal sesso, dallo stile di vita, dall'alimentazione e dal grado di affaticamento, fino ai fattori esterni (livello di rumore generale, posizione, ecc.). La durata del sonno nei neonati, negli adulti e negli anziani è rispettivamente di 12-16, 6-8 e 4-6 ore al giorno. Inoltre, in primavera ed estate, con uno stile di vita sedentario, con una piccola quantità di carboidrati nei pasti, e anche fuori città, la durata normale del sonno può essere solo di 5-6 ore, e con suoni forti improvvisi (o durante la musica ad alto volume ) e un'illuminazione intensa è possibile anche una completa mancanza di sonno. In generale, in caso di disturbi del sonno, la sua durata può variare da alcuni secondi a diversi giorni. Ci sono anche casi in cui un adulto ha bisogno di 12 ore per dormire a sufficienza o riprendersi dal duro lavoro e dalle notti insonni. La durata del sonno inferiore a 5 ore (iposonnia) o il disturbo della struttura fisiologica sono considerati fattori di rischio per l'insonnia. A partire dai sette anni, la norma del sonno è di 10 ore. Nell'adolescenza (12-18 anni) - circa nove ore. Dall'età di diciotto anni, una persona è considerata adulta e la sua norma del sonno è di 8 ore. Con l’avanzare dell’età, il fabbisogno di sonno diminuisce gradualmente e all’età di 60 anni raggiunge il livello di sei ore di sonno al giorno. È generalmente accettato che gli studenti abbiano bisogno di dormire 7-9 ore al giorno. Il periodo più fisiologico è quello dalle 23 alle 7-8 del mattino. .

L'indagine da noi condotta ha permesso di scoprire che il 20,7% degli studenti intervistati dorme 8 ore, il 24,7% - 5 ore, il 17,9% degli intervistati - 6 ore, il 16,3% degli studenti dorme 7 ore, nel 7% degli studenti gli studenti dormono per 4 e 9 ore e il 5% degli studenti dorme per 10 ore.

Sulla base dei dati ottenuti, possiamo concludere che la metà degli studenti soffre di mancanza di sonno.

Il sonno è quindi una difesa fisiologica del corpo dall'informazione eccessiva, un periodo di ripristino dello stato neuropsichico e fisico. Il sonno ha un effetto terapeutico nel mantenere il corpo in salute e aiuta ad aumentare il vigore e le prestazioni di una persona. La norma fisiologica del sonno per le persone in età studentesca è di 7-9 ore. Sulla base della nostra analisi possiamo affermare che solo il 44% degli studenti intervistati ha avuto una durata del sonno normale. Il 49,6% degli intervistati non dorme abbastanza, il 5% dorme troppo. A questo proposito, è necessario studiare le ragioni della mancanza di sonno negli studenti e sviluppare raccomandazioni valeologiche.

Collegamento bibliografico

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URL: http://eduherald.ru/ru/article/view?id=13983 (data di accesso: 24.03.2020). Portiamo alla vostra attenzione le riviste pubblicate dalla casa editrice "Accademia delle Scienze Naturali"

Molto spesso gli adolescenti restano alzati fino a tardi davanti al computer, vanno a letto nel cuore della notte, ma devono comunque alzarsi presto la mattina per andare a scuola. Alcuni genitori sono allarmati dal fatto che l'adolescente non abbia il tempo di riposare adeguatamente durante la notte, mentre alcuni considerano questo fenomeno nell'ordine delle cose e non se ne preoccupano molto. Ma invano, poiché la mancanza di sonno nell'adolescenza è irta di vari problemi, sia fisici che psicologici.

Norma del sonno per un adolescente

I ricercatori hanno scoperto che circa 9 ore di sonno completo possono essere considerate la norma per gli adolescenti. Otto ore di sonno sono già considerate una norma critica ed è meglio non permettere a un adolescente di dormire meno di questo periodo di tempo. Se un adolescente non dedica abbastanza tempo al sonno, ciò può provocare molti diversi disturbi nel suo sviluppo: deviazioni fisiche, emotive e psicologiche.

Privazione del sonno e problemi sociali negli adolescenti

La mancanza di sonno tra gli adolescenti è associata a problemi sociali. Innanzitutto, la mancanza di sonno influisce sul rendimento scolastico di un adolescente, che ha anche problemi di comunicazione con gli altri. Vale la pena notare che la mancanza di sonno rende un adolescente irritabile e negativamente disposto nei confronti delle persone che lo circondano durante il giorno, sia adulti che coetanei. Sperimenta una mancanza di comunicazione normale a casa e a scuola, che, a sua volta, provoca lo sviluppo di problemi psicologici.

Problemi psicologici

I ricercatori hanno concluso che la mancanza di sonno causa problemi psicologici negli adolescenti come depressione, pensieri suicidi e desiderio di farsi del male. Gli scienziati notano che problemi simili si verificano negli adolescenti che sono andati a letto dopo mezzanotte. Inoltre, meno tempo ha a disposizione un adolescente per dormire, maggiore è la probabilità di sviluppare varie malattie psicologiche.

Oltre ai problemi psicologici, gli adolescenti sperimentano anche quelli fisici. La mancanza di sonno è molto spesso associata allo sviluppo dell'obesità e le ragazze adolescenti sono spesso colpite dal sovrappeso. La mancanza di sonno negli adolescenti è anche molto spesso associata allo sviluppo di una malattia come la distonia vegetativa-vascolare. Devi sapere che i segni di questa malattia sono affaticamento, debolezza, mal di testa, tendenza a svenire, sensazione di mancanza d'aria, scarso adattamento agli ambienti caldi o soffocanti, sudorazione eccessiva e altri disturbi.

Come possiamo vedere, ci sono molti problemi associati alla mancanza di sonno tra gli adolescenti, quindi i genitori dovrebbero portare all'attenzione dell'adolescente quali conseguenze negative derivano dallo stare seduti al computer o davanti allo schermo televisivo fino a mezzanotte. La mancanza di sonno influisce negativamente non solo sulla qualità della notte, ma può anche influenzare i bioritmi naturali e provocare lo sviluppo dell'insonnia.

STILE DI VITA SANO: NORME E REALTÀ DEL SONNO NEGLI ADOLESCENTI E NEGLI STUDENTI

Nekrasova Ekaterina Nikolaevna

Studente del 2° anno del Dipartimento di contabilità, analisi e revisione contabile, KemI (sede) RGTEU, Kemerovo

E- posta:

Grigorieva Svetlana Arkadyevna

supervisore scientifico, professore associato del Dipartimento di Educazione Fisica dell'Istituto Kemerovo (filiale) dell'Università di Economia russa da cui prende il nome. G.V. Plekhanov, Kemerovo

Parole chiave: stile di vita sano, modelli e durata del sonno, studenti.

Rilevanza. Il sonno umano è la forma principale e insostituibile di riposo e un modo per ripristinare la forza e le risorse energetiche del corpo, soprattutto per un corpo in crescita. Si ritiene che un pisolino di dieci minuti ripristini l'attività cerebrale di un'ora. I modelli e la durata del sonno sono uno dei criteri e degli indicatori di uno stile di vita e di uno stile di vita sani.

Il lavoro educativo di adolescenti e studenti comporta un elevato grado di stress psicofisico e una grande quantità di tempo dedicato alle lezioni e alla loro preparazione. Tuttavia, il ritmo moderno della vita in una metropoli comporta perdite di tempo improduttive (ingorghi, code, ecc.). A causa della costante mancanza di tempo, gli studenti devono sacrificare qualcosa. E, il più delle volte, sacrificano il sonno. Il deficit di sonno si accumula e non viene reintegrato nemmeno nei fine settimana, poiché vari eventi e un'intensa preparazione per la prossima settimana scolastica non offrono l'opportunità di dormire a sufficienza. La mia esperienza e le osservazioni dei compagni di classe mostrano che durante le lezioni, soprattutto nelle prime coppie, la maggior parte del gruppo sbadiglia e dorme apertamente, e nelle ultime coppie sono presenti solo i più resistenti.

Il problema del sonno insufficiente tra adolescenti e studenti è oggetto di preoccupazione e attenzione da parte degli specialisti, perché la mancanza di sonno porta a notevoli problemi di salute. I disturbi dei ritmi biologici del corpo, dei ritmi del sonno e della durata portano a un deterioramento dello stato fisico e psico-emotivo, depressione, disturbi comportamentali e aggressività di adolescenti e studenti; Inoltre, la mancanza di sonno compromette la memoria, il pensiero, la concentrazione e la capacità di attenzione, riduce la velocità delle reazioni psicomotorie, il che influisce negativamente sui risultati educativi. Gli alunni e gli studenti necessitano di quantità e qualità di sonno sufficienti a causa della maturazione biologica e dell'elevato stress educativo e psico-emotivo che si verifica in questa fase dell'ontogenesi.

Problema. La necessità di ottenere nuove conoscenze sulle norme fisiologiche scientificamente fondate dei modelli e della durata del sonno e sugli indicatori reali del sonno degli studenti moderni. Abbiamo deciso di identificare le risposte alle domande: "Quali sono gli standard di sonno moderni scientificamente sviluppati?", "Gli adolescenti e gli studenti seguono questi standard e raccomandazioni?"

Scopo dello studio: per identificare la conformità dei modelli di sonno e della durata degli adolescenti e degli studenti con gli standard fisiologici raccomandati.

Gli obiettivi della ricerca:

1. Identificare e studiare le norme fisiologiche e le raccomandazioni scientifiche sui modelli e sulla durata del sonno per gli studenti.

2. Identificare il regime reale, la durata del sonno e il benessere degli adolescenti e degli studenti nel processo di apprendimento.

3. Confrontare i dati ottenuti con le norme fisiologiche dei modelli e della durata del sonno e suggerire modi per risolvere il problema.

Materia di studio - sonno e benessere di adolescenti e studenti.

Metodi di ricerca: analisi della letteratura scientifica, questionari, metodi della statistica matematica.

Organizzazione dello studio. Lo studio è stato organizzato e condotto presso l'Istituto Kemerovo (filiale) dell'Università russa di Economia. G.V. Plekhanov presso il Dipartimento di Educazione Fisica. Allo studio hanno preso parte adolescenti di età compresa tra 12 e 14 anni (93 persone), 15-18 anni (91 persone) e studenti di età compresa tra 19 e 22 anni (93 persone).

Risultati della ricerca. Per risolvere il primo obiettivo dello studio, abbiamo analizzato la letteratura scientifica e scientifico-metodologica, che ha rivelato che esistono norme fisiologiche per la durata del sonno sviluppate per ciascuna categoria di età:

· per adolescenti (12-14 anni) - 9-8,5 ore;

· per studenti (15-18 anni) - 8,5-8 ore;

· per studenti (19-22 anni) - 8-7,5 ore.

Gli esperti ritengono che il rispetto di un programma di sonno - l'ora di andare a letto e l'ora di svegliarsi - influisca in modo significativo sulla qualità del sonno, mentre l'ora di andare a letto è diversa per le diverse categorie di età (30 minuti), mentre l'ora di il risveglio è uguale per tutti: alle 7 del mattino. Gli esperti raccomandano:

· per i ragazzi (12-14 anni) orario “luci spente” - ore 22.00;

· studenti (15-18 anni) - ore 22.30;

· per studenti (19-22 anni) - ore 23.00.

Per risolvere il secondo obiettivo dello studio, abbiamo condotto un sondaggio chiuso e analizzato i risultati per fascia di età.

L'analisi dei risultati ha mostrato che il 2% degli adolescenti nella fascia di età 12-14 anni la durata del sonno è di 11 ore o più; 20% - 10,5-10 ore; 30% - 9-8,5 ore; 29% - 8-8,5 ore; l'11% dorme 8-7,5 ore; 7% - 7-6 ore. e l'1% degli intervistati dorme meno di 5 ore (Fig. 1).

Pertanto, confrontando i risultati ottenuti con la norma raccomandata (9-8,5 ore), abbiamo scoperto che solo il 30% degli adolescenti di età compresa tra 12 e 14 anni rispetta le norme sulla durata del sonno e la maggioranza (70%) viola le norme raccomandate. La differenza identificata può essere spiegata dall'elevato stress educativo e psico-emotivo e dalla reazione protettiva del corpo ad essi.

L'analisi dei risultati del sondaggio nella fascia di età 15-18 anni ha mostrato che oltre il 5% degli intervistati dorme 11 ore; 10,5-10 ore - 7%; 9-8,5 ore - 8%; 8,5-8 ore 20%; 8-7,5 ore 14%; 7-6 ore - 43% e meno di 5 ore - 3% (Fig. 1).

Analizzando i risultati dello studio, abbiamo scoperto che solo il 20% degli adolescenti di età compresa tra 15 e 18 anni rispetta le norme sulla durata del sonno (8-8,5 ore) e la maggioranza (80%) viola le norme raccomandate. La ragione di ciò potrebbe essere l'adolescenza, nuovi divertimenti, un aumento del carico educativo e di lavoro domestico, il lavoro part-time serale o notturno.

Gli studenti di età compresa tra 19 e 22 anni trascorrono la seguente quantità di tempo dormendo: 11 ore o più - 2%; 10,5-10 ore - 6%; 9-8,5 ore - 7%; 8,5-8 ore - 13%; 8-7,5 ore - 10%; 7-6 ore - 44% e meno di 5 ore - 18% (Fig. 1).

Analizzando i risultati dello studio, abbiamo scoperto che solo il 10% degli studenti di età compresa tra 19 e 22 anni rispetta le norme (7-8 ore) sulla durata del sonno e la maggioranza (90%) le viola. Ciò è dovuto al ritmo di vita elevato degli studenti, al pesante carico di lavoro accademico e quotidiano e ai lavori part-time.

Immagine 1. Durata del sonno di adolescenti e studenti

I risultati delle risposte alla domanda del questionario “A che ora vai a letto?” hanno permesso di identificare i ritmi del sonno degli intervistati. Analizzando le risposte nella fascia di età 12-14 anni, abbiamo ottenuto i seguenti risultati: vanno a letto alle 21.00 o prima - l'11% degli intervistati; alle 22.00 - 25%; alle 22.30 - 31%; alle 23.00 - 19%; ore 24.00-01.00 - 12%; alle 02.00 e successive - 2% (Fig. 2).

Correlando i dati ottenuti con le norme fisiologiche, abbiamo scoperto che il 25% degli adolescenti di età compresa tra 12 e 14 anni osserva un programma di sonno e il restante 75% lo viola.

L'analisi delle risposte della fascia di età 15-18 anni ha mostrato che il 3% va a letto alle 21.00 o prima; alle 22.00 - 13%; alle 22.30 - 15%; alle 23.00 - 47%; ore 24.00-01.00 - 18%; alle 02.00 e successivamente - 4% (Fig. 2). Confrontando i dati ottenuti con le norme fisiologiche, abbiamo scoperto che solo il 15% degli intervistati di età compresa tra 15 e 18 anni rispetta le norme e il restante 85% le viola.

L'analisi delle risposte degli studenti (19-22 anni) ha mostrato che: vanno a letto alle 21.00 e prima - 0; alle 22.00 - 4%; alle 22.30 - 6%; alle 23.00 - 10%; alle 24.00-01.00 - 56%; alle 02.00 e successivamente - 24% (Fig. 2). Pertanto, solo il 10% degli studenti mantiene un programma di sonno e la maggioranza (90%) non riesce a rispettarlo.

Figura 2. Modelli di sonno di adolescenti e studenti

Analisi delle risposte alla domanda del sondaggio “Come valuti il ​​tuo benessere durante la giornata scolastica?” (Fig. 3) ha mostrato che il benessere degli adolescenti e degli studenti varia notevolmente.

Nella fascia di età 12-14 anni solo il 5% degli intervistati ha risposto “fantastico, non voglio dormire, ho voglia di studiare”; 55% - “Mi sento bene”; Il 37% - "soddisfacente, ma mi sento debole, voglio dormire" e il 3% ha scelto la risposta "Mi sento male, voglio lasciare la lezione e dormire un po'" (Fig. 3).

L'analisi delle risposte nella fascia di età compresa tra 15 e 18 anni ha mostrato che lo 0% si sentiva bene, dormiva bene ed era motivato a studiare; "Mi sento bene" - 45%; “soddisfacente, ma mi sento debole e voglio dormire” - 48%; “Mi sento male, voglio lasciare la lezione e dormire un po'” - 7% (Fig. 3).

Anche la categoria di età degli studenti (19-22 anni) non si sentiva bene, aveva dormito abbastanza ed era dell'umore giusto per studiare (0%); mentre il 31% ha notato che “mi sento bene”; 35% - “soddisfacente, ma mi sento debole e voglio dormire”; 34% - “Mi sento male, voglio uscire dalla lezione e dormire un po'” (Fig. 3).

Figura 3. Benessere di adolescenti e studenti durante la giornata scolastica

conclusioni

1. Il sonno è una forma di riposo obbligatoria e completa. Per la fascia di età 12-14 anni, la norma del sonno obbligatoria e necessaria è 8,5-9 ore, 15-18 anni - 8-8,5 ore, 19-22 anni - 7,5-8 ore. Gli esperti raccomandano di seguire un programma di sonno e la sua durata; escludere l'attività fisica e mentale attiva, bere bevande stimolanti, fumare, mangiare troppo prima di andare a letto; non dormire durante il giorno, osservare le condizioni per un sonno adeguato - fare una passeggiata prima di andare a letto ed eseguire procedure igieniche; Mantenere la temperatura ottimale nella camera da letto (18-20˚), spegnere le comunicazioni e la TV.

2. La durata del sonno degli adolescenti e degli studenti di età compresa tra 12 e 22 anni differisce significativamente dalle norme fisiologiche: il 20% rispetta e l'80% non aderisce alle norme raccomandate per la propria fascia di età; Allo stesso tempo, il 57% non dorme abbastanza e il 23% degli adolescenti e degli studenti dorme troppo.

3. Il 17% degli adolescenti e degli studenti di età compresa tra 12 e 22 anni segue un programma di sonno e l'83% lo viola; Allo stesso tempo, il 12% va a letto prima dell'ora consigliata e il 71% molto più tardi, il che sconvolge i ritmi biologici e il benessere durante la giornata scolastica.

4. A causa del mancato rispetto delle norme e dei modelli di sonno degli adolescenti e degli studenti, il loro benessere durante il giorno è generalmente tra “buono” e “soddisfacente” e peggiora con l’aumentare dell’età. Solo il 2% degli intervistati si sente bene durante la giornata scolastica, mentre il 14% degli intervistati non si sente bene.

1. Pianifica il tuo carico di lavoro educativo e domestico, partecipando a eventi di intrattenimento e lavoro part-time, tenendo conto del tuo programma di sonno. Stabilisci le priorità (salute, studio) e ricorda che senza un sonno adeguato non sarai in grado di assorbire materiale didattico e far fronte ai carichi accademici.

2. Avvicina gradualmente l'ora di andare a dormire all'orario consigliato, ricorda che dormire entro un'ora prima di mezzanotte e svegliarsi alle 7 corrisponde ai ritmi biologici di una persona, che aiuta a ripristinare le forze e mantenere la salute.

3. Cerca di non dormire durante il giorno, questo interrompe l'ora di andare a dormire la sera e influisce negativamente sulla durata del sonno notturno e sul tuo benessere durante la giornata scolastica.

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Temperatura dell'acqua durante l'indurimento

Contrariamente alla credenza popolare, l'indurimento non richiede basse temperature. Richiede contrasto di temperatura. Il freddo provoca la costrizione dei vasi sanguigni, il caldo li fa espandere. E la cosa principale nell'indurimento è l'allenamento vascolare.

Gli adolescenti sono molto attivi: studiano diligentemente, frequentano attività extrascolastiche, praticano sport, sono interessati alla creatività, comunicano con gli amici, guardano film... Per ripristinare l'energia spesa dopo lo stress fisico e mentale, il corpo ha bisogno di sonno.

La mancanza di sonno influisce rapidamente sulle condizioni di un adolescente: si stanca rapidamente, diventa letargico, disattento e irritabile. Il suo rendimento scolastico peggiora, compaiono difficoltà nella comunicazione e l'interesse per i suoi ex hobby scompare.

Pertanto, i modelli di sonno adeguati per gli adolescenti sono di grande importanza.

A che ora dovrebbe andare a letto un adolescente?

Il fabbisogno giornaliero di sonno è di circa 9 ore per gli adolescenti di età compresa tra 10 e 14 anni e di 8 ore per gli adolescenti di età compresa tra 14 e 18 anni. Se lo stress mentale e fisico quotidiano supera la norma, il tempo di sonno può essere aumentato a 10 ore.

Sulla base di questi indicatori, puoi creare il giusto programma di sonno per gli adolescenti.

A che ora dovrebbe andare a letto un adolescente? Se al mattino deve svegliarsi alle 7.00, dovrebbe addormentarsi entro e non oltre le 22.00-23.00. Non dovresti rinunciare a un breve sonno diurno: solo 1 ora (ad esempio, 15.00-16.00) aiuterà a compensare la mancanza di sonno notturno e a ripristinare le forze spese nella prima metà della giornata.

Gli adolescenti sono nottambuli e mattinieri

"Allodole" e "gufi" sono tipi comuni di bioritmi umani. Le “allodole” si svegliano facilmente al mattino, sono attive nella prima metà della giornata e si addormentano prima di mezzanotte. I gufi hanno difficoltà a svegliarsi la mattina. La loro attività massima avviene nel pomeriggio, l'addormentamento avviene dopo mezzanotte.

La maggior parte delle persone sono "mattiniere": svegliarsi presto e addormentarsi presto è caratteristico del corpo umano. Coloro che si definiscono “nottambuli” molto probabilmente sono semplicemente abituati a questo stile di vita.

Di questo sono particolarmente colpevoli gli adolescenti. Il loro programma quotidiano è occupato non solo dai compiti scolastici, ma anche dalla comunicazione con gli amici, dai giochi, dalle passeggiate e dagli hobby. Non avendo tempo durante il giorno, gli adolescenti trasferiscono parte del loro lavoro alla sera e alla notte. A poco a poco, il corpo si abitua ad addormentarsi tardi, ma appare il problema di svegliarsi presto.

Cosa fare se tuo figlio adolescente va a letto tardi?

I genitori spesso trovano adolescenti che leggono libri, smartphone o computer molto tempo dopo la mezzanotte. Non c'è tempo per compensare la mancanza di sonno: devi alzarti presto la mattina per andare a scuola.

Cosa dovrebbero fare i genitori se il loro figlio adolescente va a letto tardi?

• Spiegare per un adolescente, l'importanza di una buona notte di sonno - per migliorare il rendimento scolastico, i risultati sportivi e i risultati creativi;
• Ridurre i carichi giornalieri oppure distribuire correttamente le attività scolastiche ed extrascolastiche nell'arco della giornata in modo che l'adolescente non debba trasferire alcune delle sue attività alla notte;
• Limite giochi per computer, navigazione in Internet, visione di film, ascolto di musica;
• Escludere bevande energetiche (compresa la cola), caffè forte e tè durante la notte;
• Incoraggiare brevi sonnellini durante il giorno e addormentamento notturno tempestivo (entro le 23:00);
• Evitare dormire a lungo nei fine settimana.

Pertanto, non è vano che gli scienziati abbiano cercato di capire se è meglio per un adolescente e, allo stesso tempo, quando dovrebbe andare a letto e alzarsi.

Tutti sanno che è difficile far alzare dal letto le persone di età compresa tra i 15 e i 18 anni la mattina. Si è scoperto che questo non è solo un capriccio, ma una caratteristica del corpo in un'età in cui vuoi andare a letto e svegliarti più tardi, cosa tipica dei nottambuli. In media, le persone di età compresa tra 17 e 18 anni con un programma tipico di alzarsi al mattino non dormono abbastanza per circa un'ora e mezza, hanno scoperto scienziati statunitensi dopo aver esaminato 53.689 persone di età superiore a 12 anni fino al 2014.

L'orario migliore per svegliarsi per gli adolescenti è alle 12:30, che in pratica non è affatto seguito. Questo regime è l'esatto opposto del regime sonno-veglia per le persone sopra i 60 anni, che con l'età si trasformano in “allodole” e vanno a letto entro e non oltre le 23:00.

È interessante notare che già all'età di 19 anni, la maggior parte degli adolescenti perde gradualmente la necessità di svegliarsi a metà giornata.
Come è noto, l'uomo ne possiede di biologici, il cui funzionamento è notevolmente influenzato dalla luce. Ma gli adolescenti moderni molto spesso si addormentano con retroilluminazione e tablet in cui predomina la luce blu. Secondo alcuni esperti, è possibile che la luce proveniente da essi interrompa il funzionamento dell'orologio circadiano, il cronometro dei processi nel corpo.

È stato osservato che gli uomini dormono più a lungo delle donne, forse perché queste vedono meno luce naturale a causa delle loro numerose luci.

Pertanto, il tempo del sonno e della levata varia a seconda dell'età, del sesso e dei cronotipi delle persone (“nottambuli” e “allodole”). Lo studio rileva che le donne nella prima metà della loro vita (fino a 40 anni) sono più “precoci” rispetto agli uomini a causa dei cambiamenti ormonali nel corpo. Il tempo medio di sonno tra i 17-18enni e i 60enni era di 90 minuti e si verificava rispettivamente alle 4:30 e alle 3:00. In realtà gli anziani vanno a letto non più tardi delle 23 con otto ore di sonno e si svegliano alle 7, ma i giovani lo fanno in media un'ora e mezza più tardi.

In questi ritmi possono essere coinvolti cambiamenti ormonali, così come le responsabilità familiari della donna, il lavoro a turni, nonché disturbi somatici e mentali (depressione, ad esempio), le condizioni di illuminazione della camera da letto e la passione per qualcosa.

Gli studi sono stati condotti nei fine settimana in modo da eliminare la necessità di alzarsi per andare al lavoro o per altre questioni urgenti.

Una questione interessante riguarda la diffusione dei cronotipi delle persone nel contesto dei “notturni” e delle “allodole”. Queste differenze si sono rivelate sorprendenti: la differenza tra loro raggiunge il 60% e in alcuni casi può raggiungere le 10 ore tra persone diverse (ricordate, ad esempio, come lavorava I. Stalin: iniziava a lavorare nel tardo pomeriggio e metteva a dura prova gli altri per gran parte della notte, coinvolgendo lo stesso ritmo dell'apparato del partito e dello stato, dove erano presenti diverse tipologie di persone a seconda delle loro caratteristiche individuali di sonno e veglia).

Tornando agli adolescenti di 17-18 anni, appare chiaro che è consigliato loro di iniziare la scuola o il lavoro non prima delle 8:30 del mattino. I giovani studiati dormivano male, si svegliavano di notte e durante il giorno erano più assonnati - e questa è una spiacevole realtà del nostro tempo. È chiaro chi è la colpa di questo: non solo se stesso, ma anche i social network che crescono come funghi dopo la pioggia sul web. Gli scienziati hanno scoperto che più gli adolescenti inviavano messaggi sui social network, parlavano e giocavano prima di andare a letto, peggio dormivano.

In postfazione, è necessario prestare attenzione a un dettaglio: quando si cambiano le ore in estate e inverno, come avviene nella maggior parte dei paesi del mondo, i limiti del sonno indicati richiedono una riflessione. Il punto è che qui si parla di più di un'ora soltanto. Gli esperti sostengono che i tempi moderni, anche senza il movimento “estate-inverno”, sono già stati spostati di un’altra ora, e cercano di capire gli orari consigliati di inizio e fine del sonno.

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