Opzioni per spuntini salutari. Spuntini

Contenuto calorico per 100 g - 47,6 kcal (usato - 4,69/0,65/6,94)

Uno spuntino o un dessert molto gustoso e semplice: essenzialmente si tratta di ricotta con frutta e crusca, ma se servita diversamente può essere anche uno splendido dessert. Comodissimo da preparare e portare con te al lavoro o come spuntino post allenamento!

◻ pera (1/2) - 60 gr
◻ mandarini o arancia - 80 g (rimuovere la pellicola)



◻ crusca (io uso semi di lino) - 10 g

📝 RICETTA:
☑ Nella ricotta...

Portiamo con noi qualche chicca 😉😋

Contenuto calorico per 1 porzione - 131 kcal (usato - 12,9/1,8/19,1)

Uno spuntino o una colazione molto gustoso e semplice: essenzialmente si tratta di ricotta con frutta e crusca, ma se servita diversamente può essere anche uno splendido dessert. Comodissimo da preparare a colazione, da portare con sé al lavoro o come spuntino post allenamento!

📑 INGREDIENTI (per 1 porzione):
◻ ricotta cremosa a basso contenuto di grassi (prodotto Savushkin 0% di grassi, ad esempio) - 120 g
◻ pera (1/2) - 60 gr
◻ cacao in polvere/carruba - 5 g
◻ vanillina o semi di vaniglia - a piacere
◻ dolcificante - a piacere
◻...

Torta di farina d'avena e segale con frutta e noci

Il contenuto calorico per 100 g di piatto finito (dopo la cottura) è di circa 160 kcal (usato - 4,6/4,5/25,2)

Questo pane è adatto ad una corretta alimentazione (1-2 fette come spuntino)!

📑 INGREDIENTI:
✅farina di segale - 80 gr
✅ farina d'avena macinata o fiocchi d'avena - 140 g
✅ yogurt magro o kefir - 350 gr
✅ miele - 10-15 g
✅banane (2 piccole) - 150 gr
✅mele (2 medie senza buccia) - 300 gr
✅miscela di noci - 80 g
✅ fichi o prugne secche - 120 gr
✅ lievito in polvere - 2 cucchiaini.

📝 RICETTA:
1) Unisci la farina di segale con i fiocchi d'avena macinati e il lievito, versa lo yogurt o il kefir (se necessario aggiungi il miele) e mescola.
3) Grattugiare o schiacciare la banana...

5 deliziose ricette con lavash! Ottime idee per una merenda in PP!🍅🥝🍋🌯

Salvatelo per te!📌

1. Lavash con pollo e verdure: uno snack super proteico!
🔸per 100 grammi - 112,29 kcal🔸Usato - 8,46/0,75/17,57🔸

Ingredienti:
Lavash - 1 pezzo
Filetto di pollo - 150 g
Foglie di lattuga - 20 g
Pomodoro - 1 pezzo
Cetriolo - 1/2 pz
Cipolla - a piacere
Verdi: a piacere
Yogurt naturale - 2 cucchiai. l
Aglio - a piacere
Grazie al gruppo Ricette Dietetiche per la ricetta.

Preparazione:
Tagliare il filetto di pollo a pezzi e friggerlo in una padella. Metti una foglia di lattuga in una pita sottile, guarnisci con pomodori e cetrioli a fette, filetto di pollo, cipolle ed erbe aromatiche. Aggiungere la salsa (yogurt, aglio, pepe) e avvolgere in un rotolo.

2. Torta di lavash con funghi e formaggio
🔸per 100 grammi - 164,11 kcal🔸Usato/F/U - 10,34/4,81/19,32🔸...

Un dessert semplice e veloce: ricotta con pera e arancia.

Portiamo con noi qualche chicca 😉😋

Contenuto calorico per 100 g - 47,6 kcal (usato - 4,69/0,65/6,94)
Contenuto calorico per 1 porzione - 131 kcal (usato - 12,9/1,8/19,1)

Uno spuntino o una colazione molto gustoso e semplice: essenzialmente si tratta di ricotta con frutta e crusca, ma se servita diversamente può essere anche uno splendido dessert. È comodissimo da preparare per la colazione della sera prima, da portare con sé al lavoro o come spuntino post allenamento!

📑 INGREDIENTI (per 1 porzione):
◻ ricotta cremosa a basso contenuto di grassi (prodotto Savushkin 0% di grassi, ad esempio) - 120 g
◻ pera (1/2) - 60 gr
◻ arancia o mandarino - 80 g (rimuovere la pellicola)
◻ cacao in polvere/carruba - 5 g
◻ vanillina o semi di vaniglia - a piacere
◻ dolcificante - a piacere
◻...

Panino con waffle al pollo e formaggio 👍🌮

Contenuto calorico per 100 g di panino - 127 kcal (usato - 13,7/2,3/16,0)
Contenuto calorico di 1 porzione (1/2 panino) - 230 kcal (usato - 24,9/4,2/29,1)

Contenuto calorico dei waffle per 100 g - 134 kcal (usato - 11,4/2,0/23,3)
Contenuto calorico di 1 porzione di waffle (2 pezzi) - 307 kcal (usato - 26,2/4,6/53,5)

Un delizioso panino con waffle cotti nel multi-baker e petto di pollo: una colazione, un pranzo, una cena o uno spuntino salutare ideale! Gustoso, sano e semplicissimo!!! Portalo con te e regalalo ai tuoi amici!!!

📑 INGREDIENTI (per 8 porzioni):
Per waffle (8 waffle)
✔ ricotta morbida 0% - 200 gr
✔ formaggio magro - 150 gr
✔kefir 1% - 200 gr
✔ albume d'uovo - 4 pezzi (120 g)
✔farina di riso - 250 gr
✔ lievito in polvere - 1/3...

INGREDIENTI:

3) Aglio (2 spicchi)
6) Pepe e sale - a piacere
7) Cetriolo fresco - 80 g

RICETTA:

Dessert veloce alla ricotta per colazione o merenda 🍮🍓

Contenuto calorico per 100 g - 80 kcal (usato - 11,7/0,7/6,3)
Contenuto calorico di 1 porzione - 175 kcal (usato - 25,7/1,5/13,8)

Una colazione o merenda dolce molto veloce e gustosa senza zucchero 🍬 Preparala per colazione o porta con te una sana bontà!!!

📑 INGREDIENTI (per 2 porzioni):
▫ ricotta a basso contenuto di grassi (morbida cremosa) - 350 g
▫ cioccolata calda Fitparad (è possibile il cacao in polvere) - 15 g
▫ Proteine ​​della vaniglia/cocco (o farina di cocco/noci) - 15 g
▫ fragole (o altri frutti di bosco) - 60 g

📝 RICETTA:
1) Aggiungi cioccolata calda o cacao alla ricotta, se aggiungi il cacao in polvere puoi aggiungere un po' di sakhzam di Fitparad, quando uso la cioccolata calda non la addolcisco più...

Foglie di insalata con ripieno di cagliata (spuntino leggero) 🌱🌿

Veloce, gustoso e sano!!! Un'ottima opzione per una cena leggera o uno spuntino!

Contenuto calorico per 100 g - 48 kcal (usato - 6,0/ 1,8/ 3,2)

📑 INGREDIENTI:
1) Ricotta cremosa a basso contenuto di grassi - 80 g
2) Verdure fresche/secche - a piacere
3) Aglio (2 spicchi)
5) Ricotta granulare (grano di cagliata in panna, scolate la panna!) - 120 g
6) Pepe e sale - a piacere
7) Cetriolo fresco - 80 g
8) Foglie di lattuga romana o iceberg - 200 gr

📝 RICETTA:
1) Tritare le verdure, tagliare il cetriolo a listarelle sottili, grattugiare o spremere l'aglio, unire gli ingredienti con i chicchi di cagliata, la ricotta morbida, aggiungere le spezie a piacere.
2) Lavate le foglie di lattuga, asciugatele, eliminate la parte dura della lattuga romana.
3) Mettete 2-3 cucchiai di ripieno al centro della sfoglia e arrotolate.
Il ripieno croccante con ripieno di cagliata è pronto! 😋 Buon appetito!

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Pane alla frutta

Questo pane è adatto ad una corretta alimentazione (1-2 fette come spuntino)!

Contenuto calorico per 100 g - 190 kcal (Usato/F/U - 4,4/ 2,5/ 37,8)

📑 INGREDIENTI:
100 g di fichi, albicocche secche o prugne secche (a piacere)
100 g di datteri snocciolati
2 arance (per succo e scorza)
100 g di farina di segale
100 g di farina integrale (o fiocchi d'avena macinati)
1 cucchiaino. lievito in polvere
1 cucchiaino di miscela di spezie (cannella, chiodi di garofano, zenzero)
100 g di uvetta (o mirtilli rossi/ciliegie essiccate)
40 g di arachidi (mandorle, nocciole, anacardi, ecc.)

📝 RICETTA:
1. Preriscaldare il forno a 170 gradi. Foderare una teglia larga (più o meno della stessa dimensione) con carta da forno.
2. Tritare le albicocche secche e...

2. Mela al forno

Puoi cuocere una mela con miele e...

Muffin vegetali con ricotta e formaggio 🌽🌶🧀🌿

Contenuto calorico per 100 g - 99,4 kcal (usato - 7,67/3,00/11,14)
Contenuto calorico 1 pezzo - 59,3 kcal (usato - 4,57/1,79/6,63)

Un piatto facile da preparare, gustoso e salutare: una meravigliosa combinazione di verdure e un abbondante soufflé di ricotta. Questa è un'opzione ideale per il pranzo o uno spuntino, perché i muffin con verdure sono ugualmente deliziosi sia caldi che freddi 👍

📑 INGREDIENTI (per 12 pezzi da 60 g l'uno):
✔1 uovo e 1 albume
✔ ricotta magra - 100 g
✔ formaggio magro - 60 gr
✔ latte 1% - 70 g
✔ mix di verdure (verdure surgelate): peperoni, fagiolini, piselli, mais, carote - 350 g
✔farina di ceci (può essere di riso o di mais) - 60 g
✔ sale, pepe, spezie (essiccate...

Spuntino salutare: avocado con pomodori 🍅🥑

Contenuto calorico per 100 g - 110 kcal, consumate - 2,5/ 6,9/ 9,9

L'insalata di avocado non ha solo un gusto originale, ma ha anche benefici per la salute. L'avocado è famoso per la sua alta concentrazione di acidi grassi polinsaturi, che lo rendono benefico per il sistema cardiovascolare. Gli avocado contengono anche molte fibre, che migliorano la digestione e favoriscono l'eliminazione delle tossine. In questa insalata, il gusto neutro dell'avocado maturo è completato dai pomodori, che sono particolarmente gustosi ora in piena estate, e i pomodori essiccati al sole aggiungono un'acidità piccante!

📑 INGREDIENTI (2-3 porzioni):
✔ avocado maturo (1 pezzo) - 100 gr
✔pomodori (1 grande o 2 piccoli) - 200 gr
✔ pomodori secchi - 40 gr
✔ olio d'oliva - 1 cucchiaino.
✔rosso balsamico...

Crema di formaggio fatta in casa a base di kefir e panna acida

Pane croccante a basso contenuto calorico con crema di formaggio: cosa c'è di più buono e più semplice per la colazione o lo spuntino?! Puoi preparare questo formaggio a casa usando panna acida e kefir! Ti garantisco un ottimo risultato: un gusto delicato senza asprezze o sapori estranei, una consistenza cremosa che non prevede nessun chicco! 😉👍🍽

Contenuto calorico per 100 grammi di formaggio finito - 280-290 kcal (utilizzato per 100 grammi di prodotto finito - 6,2/25,0/7,8)
Contenuto calorico di 1 porzione per colazione (50 grammi di formaggio e 3 fette biscottate) - 230 kcal

📑 INGREDIENTI:
✔ 600 g di panna acida 20% di grassi
✔ 500 ml di kefir 1% di grassi
✔1 cucchiaino di sale
✔ verdure, aglio - facoltativo

Da questa quantità la produzione è di circa 500 g...

5 migliori snack per chi osserva il peso

I principi della nutrizione frazionata, che consente di perdere peso senza restrizioni, prevedono di mangiare in piccole porzioni e di dividere la dieta in 3 pasti principali e 2-3 spuntini. Ma molti nutrizionisti raccomandano a chi perde peso di non cedere alla tentazione ed evitare spuntini poco salutari. Tuttavia, uno spuntino può essere reso molto sano, gustoso e poco calorico.

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1. Pane ai cereali con formaggio morbido ed erbe aromatiche

Prendi 2 fette sottili di pane integrale, oppure pane di segale a fette sottili (non più di 50 g). Spalmateli con formaggio a pasta molle e cospargeteli con le erbe tritate. Se scegli il formaggio magro, questo spuntino costerà 100-150 calorie.

2. Mela al forno

Puoi cuocere una mela...

49 snack PP fino a 50 kcal??????????????????

Aiuta a soddisfare la voglia di dolci

✔ Frutta...

49 snack PP fino a 50 kcal.

In questo articolo ti offriremo 49 snack deliziosi che ti aiuteranno a evitare la tentazione di fare uno spuntino con qualcosa ad alto contenuto calorico durante una dieta o giorni di digiuno. Queste ricette ti aiuteranno a soddisfare la tua voglia di cibi dolci, salati e soddisfacenti e a dissetarti senza danneggiare la tua figura e senza la paura di ingrassare. Il vantaggio principale degli snack proposti è che ogni opzione non contiene più di 50 calorie. Provalo e divertiti a perdere peso.

Aiuta a soddisfare la tua voglia di dolci:

✔ Mezza mela cotta grande con 1 cucchiaio. l. yogurt magro e spolverato di cannella. (46 calorie)
✔ Mezza banana congelata. (46 calorie)
✔1 bicchiere di succo di mela appena spremuto spolverato di cannella. (49 calorie)
✔ Frutta...

Frullato nutriente di kefir con crusca 🥛

Può sostituire facilmente la colazione o lo spuntino. Comodo da portare con te in uno shaker al lavoro o in allenamento! 👍💪

Contenuto calorico per 100 g - 61 kcal (usato - 3,1/ 1,1/ 8,9)
contenuto calorico di 1 porzione - 200 kcal

INGREDIENTI (per 2 porzioni):
- kefir 1% - 400 g
- banane - 100 gr
- cachi - 120 gr
- fibra - 20 g
- crusca di lino o semi di lino - 20 g

RICETTA:
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e sbattere fino a ottenere un composto omogeneo, aggiungere il dolcificante se lo si desidera, versare nei bicchieri. 👍

Biscotti al cioccolato e arancia (con frutta secca e mela)

Contenuto calorico per 100 grammi - circa 140 kcal (Usato/F/U - 2,7/ 2,8/ 27,6)
Contenuto calorico 1 pezzo (circa 40 g) - 55 kcal

Questi biscotti sono molto gustosi e facili da preparare, sono composti solo da ingredienti sani: mele fresche, frutta secca, cereali e noci con l'aggiunta di cacao in polvere e un pizzico di arancia! Cosa potrebbe esserci di più gustoso? Questi biscotti possono essere utilizzati anche durante la Quaresima e sono adatti anche ai vegetariani. Puoi mangiare i biscotti a colazione o come spuntino durante tutta la giornata!

INGREDIENTI (22 pz):
- datteri - 100 gr
- prugne secche (sono possibili altra frutta secca) - 110 g
- frutta secca (anacardi o mandorle) - 40 g
- fiocchi d'avena - 70 gr
- crusca o fibra di segale/avena - 40 g
- succo di 2 grandi...

Saluti, cari lettori! Irina e Igor sono di nuovo in contatto. "Sto passando a una dieta senza snack" o "Bevo il tè invece dello spuntino", si sente spesso dire dalle persone che vogliono perdere peso. È davvero corretto? Cosa succede nel nostro corpo quando lo costringiamo a morire di fame per lungo tempo?

Oggi vi parleremo di spuntini salutari. Gli spuntini non sono sempre solo un altro panino con salsiccia inzuppato nel tè caldo. Questo può essere un alimento equilibrato e sano che darà al corpo sia una sensazione di sazietà che calorie salutari.

Oggi vedrai 12 ricette di snack che non danneggeranno la tua figura.

Perché fare uno spuntino?

Molti di noi, lo ammettiamo onestamente ed eravamo abituati, mangiano non più di 3 volte al giorno: colazione, pranzo e cena. Di norma, la colazione viene sostituita con una tazza di caffè e biscotti (ed è buono anche se è un panino), il pranzo avviene in fretta al lavoro e ceniamo a casa e, di regola, al massimo.

Guardandoci allo specchio dopo un paio di settimane esclamiamo: “Sono ingrassata. Come mai? Non mangio proprio niente!”

Quando costringiamo il corpo a digiunare dalla colazione al pranzo e dal pranzo alla cena, entra in modalità “autoconservazione”. Temendo un altro lungo periodo senza cibo, accumula tutto il cibo che gli arriva. E lo immagazzina non come energia, ma come grasso.

Pertanto, con una cattiva alimentazione, spesso proviamo apatia e il cibo non ci dà ciò di cui abbiamo bisogno.

Se il cibo entra regolarmente nel nostro corpo, il cervello darà il comando che non c'è nulla di cui aver paura e, quindi, non ha senso immagazzinare grasso. Come agire correttamente? Fare uno spuntino. E ancora, giusto.

Regole dello spuntino

• Prova a mangiare quando hai fame. Lo spuntino è spesso alle 23-12 e alle 16-17
• Consumare di più
• Meno zucchero
• Vale la pena consumare sia cibi liquidi che solidi, in modo da utilizzare tutte le papille gustative
• Bevi un bicchiere di acqua fredda 30 minuti prima dei pasti: questo aiuterà la digestione a far fronte al cibo.

Cosa mangiare?

A seconda delle tue preferenze di gusto, puoi scegliere diverse opzioni:

Compriamo pane integrale, mettiamo sopra le foglie di lattuga e poi una miscela di ricotta (a basso contenuto di grassi) e yogurt naturale + aneto tritato finemente. Questa opzione contiene tutto ciò di cui il corpo ha bisogno durante i pasti: calcio per le ossa, yogurt per il corretto funzionamento dello stomaco, verdure e pane che non forniscono calorie extra.

Prendiamo le stesse foglie di lattuga, compriamo il formaggio a pasta dura e lo grattugiamo su una grattugia fine. Ancora una volta, tritare finemente le verdure (secondo i propri gusti), mescolare con lo yogurt naturale e tritare finemente le noci. Arrotolare la miscela risultante in foglie di lattuga. Quindi, otteniamo una sorta di panini sani.

Tagliare le mele verdi a fettine sottili, spolverarle con la cannella e metterle in forno ad asciugare. Produciamo patatine di mela uniche, ottime per frenare l'appetito.

Dalla stessa mela verde rimuoviamo la parte centrale con un coltello, ma cerchiamo di non forare la mela. Disporre su una teglia e cuocere aggiungendo un po' d'acqua. Poi mettete un po' di miele al centro e aggiungete la cannella. Qui abbiamo pronto uno spuntino pomeridiano dolce e salutare.

Compriamo barbabietole e le facciamo bollire. Grattugiare e strizzare. Aggiungere al composto ottenuto il formaggio a pasta dura grattugiato, un uovo sodo (preferibilmente solo il tuorlo), un po' di aglio e formare delle palline, inserendo all'interno le prugne o le albicocche secche. Uno spuntino così adeguato sconfiggerà la fame e ti darà energia per l'intera giornata.

Non devi "preoccuparti" e semplicemente bollire il tuo pesce o pollo preferito. Le proteine ​​satureranno il corpo, ma per un breve periodo. Pertanto, insieme alla carne bollita, dovresti fare scorta delle tue verdure preferite, ad esempio cetrioli o pomodori. Puoi anche prendere cipolle verdi o aneto.

Prepariamo uno spuntino sano a base di piselli. Mettere a bagno i ceci in acqua per un giorno (per farli gonfiare). Aggiungi le spezie a piacere (preferibilmente paprika). Disporre su carta da forno e cuocere a fuoco basso per 30 minuti.

Puoi preparare un'insalata di verdure, almeno la più semplice, con cetrioli e pomodori. Basta non condire in nessun caso la tua insalata con la maionese! Non abbiamo bisogno di calorie extra. Prova a mangiare l'insalata senza condimento. Variare la ricetta aggiungendo aneto o ravanelli. Otterrai un pasto sano e ricco di vitamine.

La frutta assortita è una buona opzione per un pasto, ma devi scegliere la frutta giusta. È meglio se si tratta di banane, alle quali si aggiungono delle noci e della ricotta. Le banane ti tireranno su di morale e renderanno il tuo spuntino più soddisfacente.

Se vi piacciono i broccoli, proviamo a ricavarne delle palline per uno spuntino. Lessare il cavolo cappuccio e tritarlo, quindi strizzarlo. Uniamo la pappa risultante con formaggio a pasta dura grattugiato, aneto e facciamo delle palline (come le polpette). Il prodotto risultante può essere consumato sia crudo che riscaldato.

Prendi il pane pita e avvolgilo in una miscela di pollo tritato finemente bollito, cetrioli tritati e pomodori.

Se ti piacciono i prodotti a base di latte fermentato, versa un bicchiere di kefir o latte cotto fermentato per uno spuntino, aggiungendo frutta per aggiungere sapore.

Come puoi vedere, gli spuntini salutari non sono sempre insipidi e difficili. La maggior parte delle ricette seguenti vengono realizzate in pochi minuti.

Ti piace fare uno spuntino? Se il tuo obiettivo è perdere peso, oltre alla nutrizione non dovresti dimenticartene.

Aggiungi almeno alcuni esercizi alla tua normale routine quotidiana. Ad esempio, utilizza il videocorso "Hatha Yoga per principianti" studiare le asana di base.

Inoltre, mangia bene e sii sano! Arrivederci!

Cordiali saluti, Irina e Igor

Caratteristiche degli spuntini durante la dieta

Lo spuntino giusto mentre si perde peso migliora il metabolismo e aiuta a tenere sotto controllo l'appetito. Dovreste fare uno spuntino con una sola cosa; la dose adeguata è una o due manciate. Mangiare più cibi o piatti è inaccettabile, poiché uno spuntino è un piccolo pasto e non un pasto completo. Gli spuntini principali sono due: la seconda colazione (ore 12:00) e lo spuntino pomeridiano (ore 17:00). A volte è consentito uno spuntino dopo cena, ma chi sta perdendo peso non dovrebbe lasciarsi trasportare.

Se hai fame dopo il pasto principale, bevi un bicchiere d'acqua o un tè al limone. Spesso tale sensazione è falsa e la sensazione di sazietà appare più tardi. Non fare uno spuntino subito.

Dopo aver fatto una buona colazione, fare uno spuntino solo dopo 3-4 ore. Se per qualche motivo non è possibile fare una colazione completa e al mattino hai bevuto solo una tazza di tè o caffè, lascia che lo spuntino sotto forma di una seconda colazione sia più nutriente. Ad esempio, puoi mangiare uova sode, un paio di cheesecake o un pezzo di casseruola di ricotta.

Chi è a dieta dovrebbe prestare attenzione anche ai seguenti consigli:

• Non fare spuntini con cibi grassi o dolci durante il pasto principale: questo rallenterà l'assorbimento dei nutrienti e presto si ripresenterà la sensazione di fame;
• Si sconsiglia di utilizzare frullati e succhi di frutta dolci per spuntini, perché provocano un senso di fame, aumentando i livelli di zucchero nel sangue;
• per ottenere abbastanza di una piccola quantità di kefir, dovresti berlo lentamente, un cucchiaio alla volta, e non in un sorso;
• i latticini fermentati sono un ottimo spuntino per la merenda (questi prodotti sono ricchi di calcio, che viene assorbito meglio la sera);
• Si consiglia di versare acqua bollente sulla frutta secca prima dell'uso in modo che sia satura di umidità;
• quando hai fretta puoi utilizzare per uno spuntino lo yogurt naturale con crusca o le barrette di cereali;
• È meglio pianificare gli spuntini in anticipo per evitare di mangiare cibi poco salutari quando si va di fretta e non si ha nulla di sano a portata di mano;
• Non dimenticare di fare uno spuntino al lavoro. Il corpo deve ricevere sostanze nutritive.

Cosa scegliere per uno spuntino sano quando si perde peso

Il contenuto calorico degli snack per perdere peso è incluso nell'apporto calorico giornaliero totale, quindi è necessario tenerne conto anche quando si crea un programma dietetico. Gli spuntini dovrebbero essere sazianti, nutrienti e poveri di calorie.

Gli spuntini salutari per dimagrire includono:

• alimenti proteici;
• prodotti in fibra;
• fonti di grassi vegetali.

Spuntini salutari per dimagrire:

• frutta (mele, arance, kiwi, mandarini, ecc., meglio evitare le banane)
• yogurt naturale (senza dolcificanti o additivi aromatizzanti);
• noci, uvetta, albicocche secche (non più di una manciata durante uno spuntino);
• insalate di verdure (pomodori, cavoli, cetrioli, peperoni, barbabietole, verdure);
• kefir;
• pane di segale con formaggio magro o ricotta;
• gelatina di latte e frutta fatta in casa;
• mais bollito;
• ricotta fatta in casa;
• formaggi - mozzarella, tofu, suluguni;
• mele cotte;
• pane dietetico;
• uova sode (puoi usarne 2-3 a settimana);
• bacche (fresche o congelate);
• panino con tonno e lattuga;
• gelatina di frutta o bacche;
• alimenti proteici (pesce al forno o filetto di pollo);
• barrette proteiche.

I panini adeguatamente preparati sono adatti anche per uno spuntino. Ad esempio, puoi prendere una fetta di pane con crusca e metterci sopra un pezzo sottile di manzo al forno o bollito e lattuga. I migliori spuntini prima di andare a letto sono un bicchiere di kefir, yogurt, yogurt o latte cotto fermentato.

Cosa non fare uno spuntino

Se usi cibi malsani per gli spuntini, il corpo riceverà solo zuccheri, grassi e calorie vuote. Allo stesso tempo, non ti sentirai pieno e vorrai mangiare molto velocemente, entro mezz'ora. Gli alimenti non dovrebbero essere grassi, salati o pesanti per lo stomaco. Dovresti evitare dolci, cibi affumicati, marinate e snack acquistati in negozio (hot dog, snack, patatine, ecc.).

Per gli spuntini durante una dieta non è possibile utilizzare:

• focacce, torte, biscotti, caramelle, cioccolato, torte;
• Patatine fritte, bevande gassate;
• noci salate, cracker, cracker;
• cibo istantaneo, fast food;
• panini a base di pane bianco e salsiccia;
• muesli industriale.

Uno spuntino salutare per chi perde peso ti aiuterà a controllare l'appetito ed evitare di mangiare troppo durante i pasti principali. Inoltre satureranno il corpo con sostanze utili e forniranno la quantità necessaria di energia. Verdura, frutta e bacche sono adatte per uno spuntino leggero. Il video qui sotto ti dirà di più su cosa puoi mangiare mentre sei a dieta.

Facendo spuntini cerchiamo di sbarazzarci della sensazione di fame. Ma questo deve essere fatto razionalmente e per il bene del corpo. Quali sono gli snack giusti per perdere peso senza compromettere la linea e la salute? Lo scoprirai leggendo questo articolo.

Pasti frazionati

Molte diete utilizzano spesso pasti frazionati (5-6 volte al giorno) in piccole porzioni. Con un tale sistema nutrizionale, il corpo non sperimenta la fame e non immagazzina nulla di riserva. Pertanto, esiste un processo regolare di perdita di peso senza stress sul corpo.

Se, oltre ai pasti principali, fai piccoli spuntini adeguati (circa 3 volte al giorno), ti libererai del cibo in eccesso molto più velocemente e diventerai notevolmente più magro. Con pasti frequenti, il metabolismo migliora e i livelli di glucosio e colesterolo nel sangue si normalizzano.

È ora di fare uno spuntino. A che ora è meglio mangiare e cosa?

Di solito viene organizzato uno spuntino tra i pasti principali o quando ci si accorge di avere fame e di voler mangiare. Ma succede che una persona lavora duro e talvolta si dimentica del cibo, quindi sarebbe utile impostare un promemoria sui suoi gadget (computer o telefono), se possibile.

Gli spuntini più indicati sono la seconda colazione e lo spuntino pomeridiano. Quindi, un piano alimentare approssimativo che include spuntini:

6:30-9:30 - colazione principale

11:00 - seconda colazione

13:00-14:00 - pranzo

15:30-17:00 - tè pomeridiano

18:30-19:30 - cena

21:00 - seconda cena

Di conseguenza, con questi 6 pasti, la quantità totale di cibo consumato sarà inferiore rispetto a 3 pasti al giorno. All'inizio sarà difficile abituarsi a un tale regime e adattarsi. Ma gradualmente questo programma diventerà un'abitudine sana e ti aiuterà a mangiare bene. Fare spuntini con una dieta sana ti aiuterà a perdere peso, non devi essere pigro e attenersi regolarmente a questo regime.

Le basi principali della dieta:

• È necessario includere nella dieta alimenti contenenti proteine ​​​​animali.
• I dolci (frutta, miele, cioccolato fondente) possono essere aggiunti un po 'alla dieta al mattino, al pomeriggio - solo cibi non zuccherati.

Pranzo

I nutrizionisti hanno da tempo dimostrato che se non si fa colazione, il rischio di mangiare troppo durante il giorno è abbastanza elevato. Vale la pena notare questo fatto per coloro che vogliono perdere peso. Al mattino c'è un metabolismo accelerato. Pertanto, tutto il cibo è ben digerito e non si verifica un aumento di peso in eccesso. La colazione dovrebbe essere abbondante. Ciò è necessario affinché nelle prossime 3-4 ore non ti senta affamato. Il secondo menu della colazione dipende da quanto abbondante hai fatto colazione la prima volta. Se fosse ricco di calorie e nutriente, sarà sufficiente mangiare frutta. Potrebbe essere mela, kiwi, agrumi. Ma puoi mangiare banane e uva solo occasionalmente e poco. Perché contengono molti zuccheri e calorie. La frutta deve essere fresca e rispettosa dell'ambiente (senza nitrati e pesticidi). La norma per uno spuntino è un frutto grande o una manciata di frutta tritata; puoi mangiare un massimo di 3 manciate.

Se decidi di mangiare frutta secca, devi ricordare che il loro contenuto calorico è lo stesso della frutta fresca. Per ottenere il volume richiesto è necessario versare acqua bollente sulla frutta secca e attendere che si gonfi. La frutta candita è la frutta essiccata nello zucchero. Hanno un contenuto calorico molto più elevato rispetto alla normale frutta secca. Sono praticamente equivalenti allo zucchero raffinato, quindi non sono considerati snack di una dieta sana. Se a colazione hai bevuto solo una tazza di tè o caffè, nella seconda colazione puoi mangiare qualcosa di più sostanzioso. Ad esempio, mangia soufflé di ricotta, frittata, uova sode. Puoi mangiare il porridge: grano saraceno, farina d'avena, orzo.

Seconda opzione per la colazione

Gli snack giusti per dimagrire possono essere:

• mela al forno ripiena di ricotta, condita con miele;
• pera, kiwi o frutti di bosco (150 gr.) con yogurt non zuccherato (100 gr.);
• albicocche secche (100 gr.), anacardi (100 gr.);
• cocktail da 100 gr. latte, 100 gr. frutti di bosco e 50 gr. fiocchi di latte;
• 20 gr. cioccolato fondente con tè verde;
• budino di ricotta con un po' di miele.

Spuntino pomeridiano

Nel tardo pomeriggio vi aspetta il tè pomeridiano. Se il tuo programma di lavoro non ti consente di tornare a casa presto, fai uno spuntino serale adeguato al lavoro alla fine della giornata lavorativa. Questo ti aiuterà a non sentirti molto affamato e quindi a non rompere e mangiare porzioni abbondanti. Per la merenda pomeridiana i prodotti più adatti sono: yogurt, ricotta, yogurt, kefir. Il calcio in essi contenuto viene assorbito meglio dall'organismo nel pomeriggio.

Devi sapere che per saziare i latticini fermentati si consumano lentamente. È meglio mangiare il kefir con un cucchiaio.

Spuntini al posto di blocco

Opzioni di snack per una corretta alimentazione:

• insalata di avocado con feta (50 gr.);
• insalata di verdure con olio d'oliva;
• kefir (150 gr.) e pane integrale;
• verdure (prezzemolo, aneto e kefir (300 gr.)
• insalata di pomodori con fagioli e olio di semi di girasole (200 gr.)

2a cena (circa 4 ore prima di andare a dormire)

Dovrebbe essere leggero e ricco di proteine:

• kefir o latte cotto fermentato - 200 gr.;
• bere yogurt senza zucchero;
• uovo sodo;
• frittata da 2 uova.

Spuntini di corsa

Non tutte le persone hanno la possibilità di consumare un pasto tranquillo. Molte persone lo fanno di corsa. È importante ricordare che è vietato fare spuntini nei fast food. Questo è dannoso per la tua figura e la tua salute. Se sei costretto a fare uno spuntino veloce, fai la tua scelta a favore del pane ai cereali, dello yogurt, dei mix di frutta e noci. Questi sono tutti carboidrati lenti. Quindi sono adatti anche a chi segue una dieta dimagrante. Anche un panino è lecito, ma è quello “giusto”. Su una fetta di pane ai cereali o di crusca adagiare una piccola fetta di vitello bollito o di petto di pollo e sopra alcune erbe aromatiche fresche.

Snack al lavoro. Cosa dovrebbero essere? Cosa sarà utile usare?

Molte persone sono abituate a fare merenda al lavoro con biscotti, dolci o pasticcini del buffet. Dovresti sapere che cibi così gustosi, ma non salutari contengono grandi quantità di carboidrati. Causano fluttuazioni dei livelli di glucosio nel sangue, che portano a una riduzione delle prestazioni.

Uno spuntino adeguato al lavoro promuove energia e prestazioni mentali efficaci. Pertanto, dovresti rinunciare agli snack malsani e provare a pensare in anticipo a cosa porterai con te. Per comodità, ci sono contenitori speciali per il cibo.

Si consiglia di fare brevi pause ogni ora per bere il tè. Il tè alle erbe o verde aiuterà a ingannare lo stomaco, dà una sensazione di pienezza. È anche bene bere più acqua per renderlo più gustoso: puoi aggiungere menta o limone.

Se la porzione è troppo grande, il corpo inizia a digerirla intensamente, spendendo molte energie. L'attività cerebrale diminuisce e si verifica una sensazione di sonnolenza. Quindi l'efficienza dell'attività lavorativa diminuisce. Pertanto, sarà più salutare mangiare in anticipo cibi fatti in casa.

Quali sono le opzioni per uno spuntino adeguato al lavoro? Ora guardiamo:

1. Frutta (mela, banana, pera). Vanno solo lavati o puliti, sono utili e facili da trasportare.

2. Kefir o altro prodotto a base di latte fermentato senza additivi e zucchero.

3. Frutta secca (albicocche secche, prugne, uva passa, datteri) e frutta secca (noci, anacardi, nocciole). Questa miscela è nutriente e sana.

4. In vendita sono apparsi cereali o cereali già pronti, ma non dovresti lasciarti trasportare. Perché contengono un conservante.

5. Una piccola quantità di cioccolato fondente con tè verde sarà un'aggiunta gustosa a qualsiasi prodotto.

Lo spuntino è l'ideale

Gli spuntini di una dieta sana per dimagrire dovrebbero includere verdure nella dieta. Le verdure fresche si sposano bene con molti cibi. Pertanto possono essere consumati dopo qualsiasi pasto (pranzo o cena).

Sono ben digeribili e poco caloriche. Puoi sbucciare e tritare peperoni e cetrioli, pomodori, ravanelli. E ora lo spuntino croccante e salutare è pronto.

Regole

Ora diamo un'occhiata alle regole per gli spuntini salutari:

non puoi avere fretta;

non mangiare mentre sei in movimento;

assicurati di mantenere l'igiene: lavati le mani prima di mangiare o usa salviette umidificate;

• dovresti lasciare il lavoro che stai facendo al computer, altrimenti il ​​cibo non verrà digerito bene e l'efficienza del tuo lavoro diminuirà;

• Si consiglia di bere un bicchiere di acqua pulita prima di uno spuntino: questo ti aiuterà a mangiare meno di quanto consumavi a stomaco vuoto.

Una piccola conclusione

Per riassumere, risulta che gli spuntini giusti per le persone che seguono una dieta dimagrante e che semplicemente mantengono uno stile di vita sano sono un elemento necessario nell'alimentazione. Non possono essere ignorati. Altrimenti c'è il rischio di ingrassare e aumentare il grasso corporeo. Fare uno spuntino al lavoro non è un compito facile. Ma se ti prepari e ti organizzi correttamente, allora tutto è fattibile. Seguendo un regime alimentare e di spuntini salutari, ti garantirai salute e benessere eccellenti. Vi auguriamo buon umore!

Quando parliamo di corretta alimentazione non intendiamo solo mangiare cibi sani, ma anche mangiare piccole porzioni ogni 2-3 ore. Di conseguenza, la dieta quotidiana consisterà non solo di colazione, pranzo e cena, ma includerà anche piccoli spuntini tra di loro. Il nostro compito è rendere questi snack salutari per il nostro organismo. Uno spuntino adeguato non va consumato di corsa, ma va considerato come un pasto completo.

Mangiare molto e in porzioni abbondanti è dannoso per l'organismo. Quando una persona mangia 3 volte al giorno e mangia troppo, il metabolismo può rallentare. Cibo che entra nel corpo molto lentamente e viene scarsamente assorbito. Una persona pensa di arricchire il proprio corpo con vitamine, ma alla fine lo danneggia solo.
È molto più facile per il corpo elaborare il cibo che entra gradualmente nel corpo. Ad esempio, è consigliabile mangiare circa sei volte al giorno, ma in piccole porzioni.
Con sei pasti al giorno, il volume del cibo diminuisce e lo stomaco non si allunga.
Ecco un semplice esempio. Un uomo tornò a casa dal lavoro affamato. La mattina non ho mangiato nulla e non ho avuto il tempo di pranzare. Mangia una grande porzione di cibo e il corpo immagazzina una certa quantità di grasso di riserva. E poi la persona è perplessa e indignata sul motivo per cui ha i fianchi sulla vita, uno stomaco cadente, perché mangio solo una volta al giorno.

Con una dieta sana e degli spuntini non ci sarà alcuna dolorosa sensazione di fame, soprattutto perché avrai sempre uno spuntino leggero a portata di mano.
Una persona può pianificare la propria dieta. In modo che sia sano e gustoso.

Qual è il momento migliore per fare uno spuntino?

Devi fare uno spuntino correttamente. Questo viene fatto quando si ha già fame, oppure tra la colazione e il pranzo. Per le persone che potrebbero dimenticarsi di mangiare, è possibile utilizzare piccoli adesivi promemoria o semplicemente impostare una sveglia sul cellulare.
Non è necessario dedicare troppo tempo allo spuntino, ti basteranno 5-10 minuti. Anche se hai molto lavoro, devi distrarti e in questo modo riposerai e ricostituirai il tuo corpo con sostanze utili e vitamine.

Alimentazione approssimativa:

• 6:00-9:00 colazione
• 11:00-merenda (seconda colazione)
• 13:00-15:00-pranzo
• 16:00-17:00-merenda (merenda pomeridiana)
• 18:00-19:00 - cena
• 21:00-merenda (seconda cena)

Quali cibi puoi mangiare per assicurarti di fare lo spuntino giusto?

I nutrizionisti dicono che gli alimenti ricchi di proteine ​​e carboidrati dovrebbero essere usati per gli spuntini. Non sono molto ricchi di calorie e ti daranno molta energia per l'intera giornata lavorativa.

Questi prodotti sono:

• ricotta, yogurt;
• agrumi;
• noci, frutta secca, bacche;
• uova;
• frutta e verdura fresca.

Ma la cosa più importante è osservare la porzione e in nessun caso mangiare troppo.

Primo spuntino o seconda colazione o pranzo

Se al mattino, nella fretta di prepararti per il lavoro, non hai avuto tempo di fare colazione e la tua colazione consisteva solo in una tazza di caffè, allora durante lo spuntino dovresti assolutamente mangiare qualcosa di sostanzioso. L'opzione ideale in questo caso sarebbe mangiare farina d'avena, cheesecake o frittata. Ma se la colazione è stata abbondante, allora potrete fare merenda con un po' di frutta, fresca o sotto forma di frutta secca. Sono buoni per uno spuntino. Per chi lavora in ufficio o in un luogo affollato, questi prodotti saranno molto adatti, poiché non disturbano gli altri con odori inutili.

Una buona opzione per uno spuntino è il mais bollito. È sano e soddisfacente. Durante il trattamento termico il mais non perde tutte le sue proprietà benefiche. La gente ama fare uno spuntino con un paio di mele. È meglio non farlo, poiché le mele provocano la secrezione di succo gastrico e potresti avere fame. Se hai abbastanza tempo libero, puoi prepararti degli spuntini in anticipo. Mela al forno con ricotta e miele; palline di ricotta con frutta secca e noci; frappè con frutti di bosco e ricotta e molto altro ancora. Lascia volare la tua immaginazione e rimarrai sorpreso nel vedere quanti snack deliziosi e salutari ti offrirà.

Secondo spuntino o spuntino pomeridiano

Un secondo spuntino è molto importante per le persone che aderiscono a una corretta alimentazione. È particolarmente importante per coloro che hanno l'abitudine di cenare tardi o di rimanere spesso al lavoro fino a tardi. È grazie a questo spuntino che non sarai colto di sorpresa dalla sensazione di fame. Ti permetterà di prolungare la sensazione di sazietà fino a cena e ti eviterà di mangiare troppo. Gli alimenti proteici e carboidrati ad alto contenuto di fibre sono ottimi per uno spuntino pomeridiano. Gli amanti dei prodotti a base di latte fermentato possono accontentarsi di kefir, latte cotto fermentato, yogurt o ricotta a basso contenuto di grassi. Una fonte di fibre per il tuo corpo sarà un'insalata di verdure con formaggio e olio d'oliva, una vinaigrette con un contenuto minimo di patate.

Spuntino serale

Lo spuntino serale è l'ultimo pasto prima di andare a letto. Aderendo ai principi di una corretta alimentazione, per lo spuntino serale è consigliabile utilizzare prevalentemente alimenti proteici. Devi fare uno spuntino entro e non oltre tre ore prima di andare a dormire. Si consiglia di andare a letto a stomaco vuoto. Un bicchiere di kefir ipocalorico o di yogurt non zuccherato è perfetto per uno spuntino serale. Puoi fare uno spuntino con gli albumi sodi o farne una frittata mescolando un paio di albumi con 40 grammi di latte. Gli amanti dei latticini possono concedersi un bicchiere di latte caldo come spuntino. Se nel tuo frigorifero c'è solo latte con un'alta percentuale di grassi, puoi diluirlo con acqua calda bollita in un rapporto di 1 a 1.

Snack per persone con tempo limitato.

Molte persone che non hanno abbastanza tempo per mangiare in tutta tranquillità lo fanno correndo. Mentre vanno al lavoro corrono in un fast food, buttano dentro un altro hamburger e dopo un po' si sorprendono che la sensazione di fame li abbia di nuovo colti. I prodotti presenti in tali stabilimenti non solo sono lontani dai principi di una corretta alimentazione, ma sono anche estremamente dannosi. Se non hai tempo per uno spuntino normale, puoi mangiare una banana, una manciata di noci o bere yogurt da bere.

Spuntino sbagliato

Il 21° secolo è l’era della tecnologia dell’informazione. Un tempo in cui le persone hanno sempre meno tempo libero. Il momento in cui il cibo si materializza sulla tua tavola in pochi minuti. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno smartphone con accesso a Internet. Ma sfortunatamente questo cibo difficilmente può essere definito salutare. E gli snack sbagliati sono dannosi per la nostra salute. Ci danno una sensazione di sazietà a breve termine e dopo un po' il nostro corpo chiede di nuovo di soddisfare i suoi bisogni. Tutti coloro che hanno a cuore la propria salute e la propria linea dovrebbero evitare cibi come

• Fast food
• bibita
• torte, pasticcini, dolci e biscotti
• salsicce
• tagliatelle, patate e zuppe istantanee
• cracker, patatine, noci salate e pesce salato

Lo spuntino giusto non solo può preservare la salute, ma anche la figura e i nervi di una persona. Seguendo una determinata dieta e non dimenticando gli spuntini giusti, ti sentirai pieno di energia giorno dopo giorno. I chili in più scompariranno e la tua salute sarà molto più forte. Pertanto, devi mangiare bene e godertelo allo stesso tempo.