Consigli utili su come dormire meglio durante la gravidanza nei diversi trimestri. Quale posizione per dormire è adatta alle donne incinte?

Partiamo da questo, visto che circa un terzo della nostra vita la passiamo letteralmente dormendo. Inoltre, a molti di noi piace sdraiarsi sul divano davanti alla TV o con un libro tra le mani.

La prima domanda da discutere è se una donna incinta può sdraiarsi a pancia in giù. L'utero non gravido non si estende oltre il livello della sinfisi pubica, oltre le ossa pelviche, quindi quando sei sdraiato a pancia in giù, l'utero è protetto da ossa indeformabili. L'utero appare da dietro l'utero solo dopo 12 settimane di gravidanza, quindi durante l'intero primo trimestre di gravidanza puoi tranquillamente sdraiarti a pancia in giù.

La posizione ottimale per dormire è sdraiarsi sul fianco destro. Non è consigliabile sdraiarsi sulla schiena alle donne incinte a partire dal 4° mese, poiché a questo punto l'utero ha raggiunto una dimensione significativa. Quando si giace sulla schiena, l'utero allargato comprime i grandi vasi che passano vicino alla colonna vertebrale. A questo proposito, il flusso sanguigno ai vasi della placenta diminuisce, il bambino avverte una mancanza di ossigeno e sostanze nutritive. Inoltre, a causa della compressione dei grandi vasi, la madre può avvertire una diminuzione della pressione sanguigna e vertigini, fino a svenire.

Nel terzo trimestre di gravidanza, per rendere il tempo a letto il più confortevole possibile, utilizzare più cuscini che possono essere posizionati sotto la parte bassa della schiena, sotto il ginocchio, tra le gambe.

Se la sera senti pesantezza alle gambe, hai segni di vene varicose nelle gambe (vene varicose, "vermi" bluastri) o se avevi già vene varicose prima della gravidanza, puoi anche posizionare dei cuscini sotto le gambe: la posizione elevata delle gambe favorisce il deflusso del sangue dalle vene delle gambe, eliminando i ristagni. Se vuoi rilassarti velocemente, in 15-20 minuti, puoi sdraiarti con le gambe sollevate. Durante questo breve periodo di tempo, non dovresti nemmeno sdraiarti sulla schiena. È possibile che durante la gravidanza dovrai apprendere alcune abilità che non hai mai usato prima: in particolare, puoi indossare una benda solo stando sdraiata, così come i collant compressivi usati per le vene varicose.

Dopo il parto potrai sdraiarti come preferisci, ma all'inizio è razionale, se sei a letto, trascorrere quanto più tempo possibile sdraiata a pancia in giù: in questo caso il contenuto viene rilasciato facilmente dall'utero . Altrimenti, se il deflusso del contenuto dall'utero è difficile, si creano le condizioni per lo sviluppo di complicanze infettive e infiammatorie.

Voglio soprattutto parlare di come alzarsi dal letto. Se fossi in posizione supina, prima di alzarti, girati su un fianco, spingendo leggermente le spalle in avanti e piegando le ginocchia. Successivamente, appoggiati sul gomito e piega le gambe, questo ti renderà più facile spostarle oltre il bordo del letto e sederti.

Siamo seduti

Anche la futura mamma deve essere in grado di sedersi. Nonostante all'inizio della gravidanza i cambiamenti nella figura e nel carico siano insignificanti, già in questo momento è necessario abituarsi a sedersi correttamente.

Stare seduti per lunghi periodi di tempo fa lavorare costantemente alcuni gruppi muscolari, mentre altri sono costantemente rilassati. Allo stesso tempo, i muscoli della schiena non subiscono stress, il che porta ad una diminuzione dell'intensità della circolazione sanguigna nella colonna vertebrale. Inoltre, in posizione seduta, il carico sui dischi intervertebrali è molto maggiore che in posizione eretta o sdraiata. Tutti questi fattori negativi possono causare la comparsa di osteocondrosi, ernia del disco intervertebrale, che provoca dolore alla schiena, alle braccia, alle gambe e mal di testa. Va notato che nella seconda metà della gravidanza, quando il carico sulla colonna vertebrale aumenta a causa della crescita dell'utero, una posizione seduta prolungata provoca dolore alla colonna lombare. La seduta prolungata è anche associata al ristagno di sangue nella pelvi. Considerando che durante la gravidanza un aumento della pressione nella cavità addominale e un deterioramento del deflusso venoso provocano la comparsa di emorroidi, possiamo dire che una posizione seduta prolungata aggrava la situazione.

Per evitare questi fenomeni durante una lunga permanenza in posizione seduta (al computer, durante la lettura al tavolo, ecc.), la posizione ottimale del corpo è quella in cui la schiena e il collo sono dritti, le gambe sono a terra e le ginocchia sono piegati (ad angolo retto), le braccia piegate ai gomiti - anche loro ad angolo retto. Ciò può essere ottenuto nei seguenti modi:

La sedia su cui ti siedi dovrebbe avere uno schienale, braccioli e un'altezza che permetta ai tuoi piedi di appoggiarsi saldamente sul pavimento. (Lo schienale ti consentirà di mantenere la schiena dritta, i braccioli ti daranno l'opportunità di appoggiare le braccia e la posizione corretta delle gambe non interferirà con la circolazione sanguigna al loro interno.) Usa un poggiapiedi.
La posizione delle cose che usi frequentemente non dovrebbe, se possibile, portare a periodi prolungati di piegamento o piegamento laterale, soprattutto per il sollevamento di oggetti pesanti (è con un'inclinazione tale che c'è un'altissima probabilità di danneggiare il disco intervertebrale ).
Se possibile, dovresti limitare i periodi prolungati di seduta e il lavoro dovrebbe essere costantemente intervallato da pause (lavorare per 45 minuti - riposare per 15 minuti, e non solo distrarsi, ma allungarsi, alzarsi, camminare o anche uscire per un po'). Respiro d'aria fresca). E durante 45 minuti di lavoro continuo, cambia posizione almeno 3-4 volte: scuoti le spalle, muovi le gambe, scuoti la testa: tutto ciò ti aiuterà a evitare l'affaticamento. Anche esercizi speciali ti aiuteranno. Possono essere i più semplici: ad esempio piegare e girare la testa migliora la circolazione cerebrale ed è una buona prevenzione dell'osteocondrosi cervicale. Allo stesso tempo, evitare di ruotare la colonna lombare mentre ci si piega in avanti. Se viaggi in treno, in macchina o in aereo, dovresti anche cambiare periodicamente posizione e, se possibile, camminare.
Se devi stare seduto a lungo per lavorare al computer, posiziona il monitor direttamente di fronte a te in modo che il punto più alto sia direttamente davanti ai tuoi occhi o più in alto. (Questo ti aiuterà a mantenere la testa dritta.)
Per non perdere tempo, mentre lavori in posizione seduta o semplicemente mentre sei in viaggio, puoi eseguire esercizi che ti aiuteranno a prepararti al parto: stringi i muscoli della vagina, come se volessi trattenerti dalla minzione. Fallo contando fino a 10, poi riposa per qualche secondo, ripeti 3-5 volte più volte al giorno.
In ogni caso, non dovresti incrociare le gambe. Innanzitutto provoca un sovraccarico eccessivo della colonna vertebrale, flettendo il bacino in avanti e può aumentare il mal di schiena. In secondo luogo, a causa della compressione dei vasi sanguigni, l'afflusso di sangue agli organi pelvici, compresi l'utero e il feto, si deteriora. Potresti sentire che il bambino ha iniziato a muoversi molto attivamente: questa è una conseguenza del fatto che sperimenta una mancanza di ossigeno. Non appena cambi la posizione scomoda, cammini o ti sdrai, il bambino si calmerà.

Appoggiarsi

Durante il lavaggio delle mani, una donna deve rimanere a lungo in una posizione inclinata. Rimanere in questa posizione è controindicato per le donne incinte - ed ecco i motivi. A causa della crescita della pancia, il centro di gravità si sposta e aumenta il carico sulla colonna vertebrale. In una posizione piegata, la colonna vertebrale e i muscoli della schiena subiscono uno stress ancora maggiore, che porta ad affaticamento e mal di schiena. Se è davvero necessario, puoi provare a lavarti seduto su una sedia (preferibilmente con uno schienale - puoi periodicamente appoggiarti allo schienale) e posizionare la bacinella davanti a te su una leggera elevazione.

Se devi raccogliere qualcosa dal pavimento o allacciare una scarpa, devi avvicinarti al pavimento o alla chiusura piegando le ginocchia, ma non piegandoti in avanti o flettendo la colonna vertebrale.

Siamo in piedi

Stare in piedi a lungo non provoca solo affaticamento generale, ma provoca anche gonfiore alle gambe e porta alla comparsa e alla progressione delle vene varicose. Anche se il tuo lavoro non prevede di stare in piedi per molto tempo, ma hai dovuto, ad esempio, fare la fila nel camerino, tenendo tra le mani i vestiti nuovi che hai scelto, ricorda che è meglio non stare in piedi ancora, ma provare a camminare. Se le dimensioni della stanza o la situazione non lo consentono, è necessario spostarsi da un piede all'altro e fare 2-3 passi. Inoltre, puoi provare a stare in piedi con una gamba (alternativamente a sinistra e a destra) su qualsiasi elevazione. Ciò favorisce il flusso sanguigno alle caviglie, riducendo il gonfiore e le gambe stanche.

Se il tuo lavoro prevede di stare in piedi per lunghi periodi di tempo, prova a sederti per almeno 10-20 minuti ogni ora. Se dovessi stare in piedi ancora a lungo, per migliorare la circolazione sanguigna nelle gambe, prova a fare semplici esercizi: piega le dita dei piedi e poi rilassale, alzati in punta di piedi e sposta il peso corporeo da una gamba all'altra.

Potresti sentire da madri e nonne che stando in piedi, non dovresti alzare le braccia, ad esempio, stendere la biancheria o i vestiti su una gruccia - presumibilmente questo contribuisce all'intreccio del cordone ombelicale attorno al collo del feto. In realtà qui non c'è alcun collegamento. Anche se, ovviamente, non dovresti stare a lungo con le mani alzate, ad esempio, in un vagone della metropolitana, aggrappandoti al binario superiore. Dopotutto, per la futura mamma è scomodo trovarsi in questa posizione; ciò può influire sul suo benessere; di conseguenza, il feto è meno ben fornito di sangue e ossigeno e può iniziare a comportarsi in modo più attivo o, al contrario, calmati.

Andiamo

Se non eri fisicamente attiva prima della gravidanza, camminare può essere un modo utile per mantenersi in forma. Camminare tonifica i muscoli delle gambe, prevenendo il rischio di vene varicose, e rinforza i muscoli addominali. Naturalmente puoi camminare se non ci sono controindicazioni mediche per questo.

Aumentare gradualmente il carico. Cammina per non più di mezz'ora durante una lezione. Inizia con un passo molto lento.
Cammina con la schiena dritta, ma non contrarre la parte superiore del corpo. Cammina dal tallone alla punta. Dovresti sentire un leggero movimento oscillatorio mentre sposti il peso del corpo dal tallone alla punta e una leggera spinta quando metti il piede sulle dita dei piedi. Tieni i gomiti piegati con un angolo di 90 gradi e oscillali ritmicamente avanti e indietro per mantenere lo slancio. Non incrociare le braccia sul petto per evitare di perdere l'equilibrio.
Segna il tuo percorso sulla mappa. Per motivi di sicurezza e per migliorare il tuo divertimento, trova un percorso pedonale lontano dal traffico e con uno scenario piacevole. Non cercare di superare la distanza prevista ad ogni costo. Se ti senti stanco o non ti senti bene, devi riposarti o interrompere l'attività fisica.
È piacevole e utile passeggiare in compagnia di tuo marito o di una futura mamma.
Se trovi difficile trovare il tempo per fare esercizio, stabilisci un orario per le tue passeggiate e rendile un'abitudine. Annotateli nel vostro programma giornaliero.
Lascia che camminare diventi parte del tuo stile di vita. Rendilo parte integrante della tua giornata. Cammina durante la pausa pranzo, parcheggia l'auto lontano da casa o scendi dall'autobus una fermata prima della tua e fai il resto del percorso a piedi.
Non dimenticare di indossare scarpe comode mentre cammini.

Corriamo

Durante il periodo di gravidanza, è meglio escludere la corsa, sia come uno dei metodi di attività fisica, sia come "necessità" quando si cerca di raggiungere un autobus o un filobus. Il fatto è che quando si corre, il corpo trema e questo può portare alla minaccia di aborto spontaneo. Inoltre, quando raggiungi l'autobus, non ti stai preparando specificamente per l '"esercizio fisico", quindi le scarpe e gli indumenti molto spesso non corrispondono al jogging e questo, a sua volta, aumenta la probabilità di cadere.

Le donne si chiedono come dormire in gravidanza a partire dalle prime settimane. Alla fine della gravidanza, una donna può soffrire di bruciore di stomaco, insonnia e crampi muscolari notturni ai polpacci. Pertanto, la scelta della posizione è molto importante per il sonno normale, nonché per il comfort della madre e del feto. Come dormire correttamente per non danneggiare il bambino? A volte devi cambiare radicalmente le tue abitudini, soprattutto nel 9 ° mese di gravidanza, per questo puoi utilizzare l'aiuto di speciali cuscini per dormire e altri dispositivi.

La routine quotidiana e un'adeguata preparazione per andare a letto hanno un effetto positivo sullo stato normale di una donna incinta al mattino. Uno stato interrotto, così come l'insonnia e la letargia, influenzano negativamente i processi fisiologici che si verificano durante questo periodo difficile nel corpo di una donna.

Non puoi stancarti troppo. La futura mamma deve prendersi cura di se stessa, perché la sua stanchezza colpisce anche il bambino. Inoltre, il risultato di tale stanchezza può essere l'insonnia. Anche chi è stanco dorme male.
Cerca di non dormire durante il giorno. Ciò è necessario affinché il tuo sonno notturno non sia disturbato. È importante che la donna capisca che non sto dormendo solo io, ma anche mio figlio.
Esercizio fisico. Prendersi cura di sé non significa stare seduti nello stesso posto tutto il giorno. È necessario muoversi, ma per questo è consigliabile scegliere un'attività fisica moderata. Sono adatti esercizi speciali per donne incinte, ginnastica e nuoto. Una passeggiata obbligatoria la sera ti aiuterà a rilassarti prima di andare a letto.
Nutrizione appropriata. Non è necessario mangiare cibi pesanti e grassi e prima di andare a letto è meglio mangiare una mela o un bicchiere di kefir: questa è una buona alimentazione. Uno stomaco pieno non contribuisce al sonno normale.
Fare un bagno caldo. Idealmente, aggiungi oli essenziali o erbe calmanti.
Non bere liquidi. Durante la gravidanza, una donna deve svuotare la vescica più spesso. Per evitare che ciò causi problemi di sonno, prova a bere meno prima di andare a letto e di più al mattino.
Massaggio. Un massaggio ai piedi prima di andare a letto è particolarmente efficace se soffri di crampi.

Se si mantiene un normale programma di sonno e uno stile di vita sano, potrebbero non verificarsi problemi di sonno. Verso la fine della gravidanza gli inconvenienti si manifestano più spesso, ma sono anche facili da affrontare. La cosa principale è che se non riesci a dormire, vai dal medico e non prescrivere tu stesso i sonniferi. Ciò può influire negativamente sulla salute del tuo bambino.

Il sonno è la chiave per la salute sia della madre che del bambino. Pertanto è importante stabilirlo bene e seguire tutti gli aspetti di uno stile di vita sano; puoi fare ginnastica leggera per aumentare il tono e l'umore. Lo yoga per le donne incinte può essere l’opzione migliore. È importante sapere come non dormire durante la gravidanza; questa conoscenza aiuterà a mantenere il corpo in buona forma.

Ogni trimestre di gravidanza è caratterizzato dalle proprie caratteristiche. Pertanto, il sonno procede diversamente. Anche la posizione del corpo influisce in modo diverso sul feto, perché il feto stesso cresce e può essere posizionato in direzioni diverse. La posizione in cui prima ti addormentavi con successo e dormivi profondamente potrebbe non essere adatta a te durante la gravidanza. Come dormire durante la gravidanza dipende dal trimestre.

Primo trimestre. Fino alla 12a settimana di gravidanza, una donna potrebbe non sapere nemmeno di essere incinta. Nel primo trimestre non si verificano cambiamenti particolari, almeno visibili. Non penso nemmeno a come dormire. All'inizio della gravidanza, l'utero non è ancora così ingrandito da interferire con il sonno. Anche la dimensione del frutto è molto piccola. È vero, la sensibilità al seno potrebbe già apparire. In ogni caso puoi dormire in qualsiasi posizione, non danneggerà in alcun modo il tuo bambino. Tuttavia, se sei un grande fan del sonno a pancia in giù, devi svezzarti nelle prime fasi, poiché in seguito sarà più difficile. Vale la pena notare che i primi tre mesi sono caratterizzati da costante sonnolenza, poiché il sistema nervoso è depresso.
Secondo trimestre. In questo trimestre di gravidanza l'utero è già ingrandito e la pancia è visibile. Ciò significa che la dimensione del feto aumenta. Questo inizia ad accadere alla 15a settimana di gravidanza. Allo stesso tempo, il benessere generale della futura mamma migliora. La nausea scompare, l'umore ritorna normale e non ci sono ancora problemi di peso o dolori alla colonna vertebrale. Per non schiacciare il bambino con il tuo peso, devi smettere di dormire a pancia in giù. Come puoi sdraiarti a pancia in giù, rendendoti conto che il tuo bambino è dentro? Per molte donne, questa posizione stessa diventa scomoda e la abbandonano facilmente. Nel secondo trimestre la posizione ideale è sulla schiena, poiché il peso del feto non provoca ancora disagio alla madre. Al termine del 2o trimestre, con un forte aumento di peso del bambino, nonché con la comparsa dei primi movimenti, dovresti sdraiarti su un fianco.
Terzo trimestre. Come dormire a 9 mesi? Il periodo più scomodo per una donna in termini di sonno. Non è più consigliabile dormire sulla schiena, quindi è necessario dormire sul lato sinistro. Dormire sul lato destro può essere scomodo per il feto. Quindi dormiamo, il che fa bene a entrambi. Dormire sulla schiena è controindicato, poiché il peso elevato del bambino può portare a mal di schiena e allo sviluppo di emorroidi nella futura mamma. La mamma si addormenta sempre più difficilmente e si sveglia spesso. Anche la pressione sanguigna diminuisce e possono comparire problemi all'intestino e alla digestione. Ciò accade a causa della compressione di una grande vena sulla schiena durante il sonno. Dovresti anche concentrarti sulla reazione del feto. Se il bambino inizia a spingere intensamente significa che è a disagio o gli manca l'ossigeno. Questo è un indicatore che la donna incinta dovrebbe ribaltarsi. Questa situazione si verifica più spesso se dormi sul lato destro. A 33 settimane di gravidanza, il bambino potrebbe nascere. Questa sarà una nascita prematura, ma il bambino potrebbe nascere abbastanza sano. A 33 settimane di gravidanza, i bambini compaiono in gravidanze multiple. Per non provocare tu stesso questo processo, dovresti stare attento. A 35 settimane di gravidanza possono iniziare le contrazioni di allenamento, che sono la preparazione al parto. Ciò potrebbe interferire con il sonno. Inoltre, all'ottavo mese di gravidanza compaiono bruciore di stomaco, mal di schiena e pensieri ansiosi. Tutto ciò porta a una scarsa qualità del sonno e a risvegli frequenti. Questo caratterizza l'ottavo e il nono mese. A 35 settimane di gravidanza, il parto può già portare alla nascita di un bambino completamente sano.

La posizione in cui dormire durante la gravidanza dovrebbe dipendere dalla posizione del feto. Se il frutto si trova di traverso, dovresti addormentarti sul lato in cui si trova la testa. Se il bambino ha una presentazione podalica è consigliabile dormire anche sul lato sinistro. Come dormire in gravidanza con due gemelli? Esattamente lo stesso, solo un po' più a lungo. In una situazione del genere, è necessario tempo di recupero. Se sia possibile dormire in una posizione familiare, il tuo intuito ti risponderà, poiché nella maggior parte dei casi la donna stessa sente la posizione corretta, a seconda della posizione del bambino, ad esempio a destra o a sinistra.

In ogni caso, quando si va a dormire su un fianco durante la gravidanza, è importante considerare non solo la propria comodità, ma anche la sicurezza del bambino. Il tuo benessere dipende anche dalla corretta posizione del tuo corpo. Durante la gravidanza è meglio dormire sul fianco, preferibilmente a sinistra, ma se ti senti più a tuo agio a dormire sul fianco destro, anche questo non ti farà male.

Dormire all’inizio della gravidanza non è così difficile come dormire fino alla fine della 33a settimana di gravidanza. La maggior parte delle madri dice: “Non posso” nelle ultime settimane.

Per farti sentire a tuo agio durante ogni trimestre di gravidanza e imparare a dormire in una posizione comoda, puoi scegliere un cuscino speciale. Puoi dormire con questi accessori e poi usarli durante il giorno per riposare e nutrire il tuo bambino.

Sono disponibili in diverse forme, ognuna delle quali è conveniente a modo suo:

Questi cuscini non solo possono aiutarti a controllare la posizione in cui dormi, ma saranno anche di grande aiuto quando allatti il tuo bambino dopo il parto. Se verso la fine della gravidanza si verificano problemi di bruciore di stomaco, allora è consigliabile dormire in posizione semiseduta. Questo è comodo se hai un cuscino alto.

Presta molta attenzione al materasso su cui riposi. In primo luogo, dovrebbe essere di media durezza e, in secondo luogo, per le donne incinte dovrebbe essere ortopedico in modo da poter ottenere il massimo sonno e relax. Se durante una situazione interessante la futura mamma continua a dormire con il marito, quando si sceglie un materasso è necessario prestare attenzione alla sua imbottitura. Quando il coniuge si trasferisce, la madre non dovrebbe sentirsi a disagio.

A volte per dormire bene la notte basta scegliere gli accessori giusti, compresi i vestiti realizzati con materiali naturali. Questo è abbastanza per rilassarsi il più possibile.

Per il corretto sviluppo del feto, così come affinché la madre ripristini completamente le sue forze e si prepari al parto, è necessario riposare. Come puoi dormire meglio in questi nove mesi?

Per fare ciò, dovresti seguire diverse regole di base:

Una passeggiata, un bagno caldo e la mancanza di stress prima di andare a letto ti aiuteranno a dormire bene la notte. La cosa principale è non mangiare cibi grassi, ma anche non andare a letto affamati. Alla fine della gravidanza potresti avere problemi ad addormentarti e persino insonnia. In questo caso è consigliabile consultare un medico.

Una corretta gestione del sonno ti aiuterà a dormire a sufficienza e contribuirà al pieno sviluppo del tuo bambino.

La gravidanza è un evento gioioso, ma per il corretto sviluppo del bambino è necessario monitorare l'alimentazione e il sonno, nonché il rispetto di tutte le regole di uno stile di vita sano.

Il momento "in una posizione interessante" per le ragazze è il periodo più difficile della vita. Dopotutto, portare in grembo un bambino tanto atteso è associato a disagio e movimento limitato.

Per una futura mamma, il sonno è la chiave per la salute del bambino. Un riposo inadeguato ha un effetto negativo sia sulla madre che sul bambino. Scegliere la giusta posizione per dormire durante la gravidanza aiuterà a risolvere questo problema.

Il grembo di una madre è come un intero universo per un bambino, lì cresce, acquisisce forza, gioca. Ma la madre stessa avverte disagio e pressione nella zona addominale. Ma i tormenti non finiscono qui, la ragazza soffre spesso di bruciore di stomaco, intestino e minzione frequente, soprattutto notturna. L'intero elenco integra i tempi di sonno scarsi durante la gravidanza, specialmente nelle fasi successive.

La cosa più difficile è per le ragazze a cui piace dormire sulla pancia. Quando appare la pancia, è vietato starci sopra, poiché potresti ferire il bambino o nuocere alla sua salute.

Se ci sono patologie, alle future mamme è severamente vietato sdraiarsi anche sulla schiena fin dai primi mesi. Durante il sonno, il corpo dovrebbe essere rilassato per ripristinare le forze spese durante il giorno e le donne incinte dovrebbero controllare la propria posizione durante la notte. Per questo motivo c'è una mancanza di sonno, motivo per cui le donne incinte sono spesso stanche, a volte anche arrabbiate. Questo comportamento influisce negativamente sulla psiche sia della madre che del bambino.

Un sonno sano durante la gravidanza è essenziale. Per fare ciò, devi sapere quale posizione per dormire durante la gravidanza sarà ottimale. Dopotutto, una madre stanca danneggia non solo se stessa, ma anche il bambino. Con questo in mente, scopriremo come scegliere le giuste posizioni per dormire.

Una posizione comoda per dormire per le donne incinte, quando tutto il corpo riposa!

Il primo trimestre: è comodo dormire anche a pancia in giù!

Scegliere la posizione per dormire durante la gravidanza è difficile, tutto dipende dalla fase in cui ci si trova. Nelle prime settimane ogni mamma può dormire senza pensare a nulla. L'unico ostacolo è la tossicosi e lo stress psicologico.

Il corpo stesso rifiuta un sonno sano. Di notte si instaura uno stato depressivo e durante il giorno sono tormentato dalla stanchezza. Gli ormoni non danno un momento di riposo, ma è durante questo periodo che hai la possibilità di goderti il riposo sulla pancia: questa è una posizione comoda per dormire durante la gravidanza. Ma il primo trimestre non è così lungo; nel secondo periodo bisogna scegliere con molta attenzione le posizioni in cui riposare.

Il secondo trimestre è tempo di cambiare abitudini!

In questo momento, la tossicosi si attenua, il morale si stabilizza e sembrerebbe che tutto vada bene, puoi dormire profondamente e in salute. Ma questo periodo è oscurato dalla rapida crescita del bambino, e quindi dell'addome.

In questo momento, è il momento di cambiare tutte le tue abitudini. Devi iniziare a camminare con più attenzione, tenendo la pancia, riposando più spesso, scegliendo le posizioni in modo che il corpo riposi e non trasportando cose pesanti. Nel secondo periodo non puoi più sdraiarti sulla pancia o sulla schiena.

Terzo trimestre: dovrai essere paziente!

Un periodo molto difficile è il terzo trimestre. La cavità addominale si allarga al massimo; non solo è impossibile, ma è anche impossibile dormirci sopra.

È severamente vietata la posizione “a pancia in giù” e “sulla schiena”, che può nuocere gravemente alla salute del piccolo. La posizione ideale per dormire durante la gravidanza, secondo i ginecologi, è la posizione sul fianco sinistro.

Nessuna persona può restare immobile tutta la notte; i medici consigliano di alternare il lato sinistro e quello destro durante il sonno. Si consiglia di abituarsi a sdraiarsi sul lato sinistro, nella lettera C, fin dai primi mesi, così in seguito sarà più facile.

In caso di gonfiore delle gambe, i medici consigliano di posizionare un cuscino sotto le gambe. Per un buon riposo è consigliabile acquistare un cuscino apposito, sarà di grande aiuto nella scelta della posizione per dormire. È adatto a qualsiasi fase della gravidanza. Con il suo aiuto potrai riposare comodamente, la colonna vertebrale si prenderà una pausa dalla pesantezza e la pressione sarà alleviata dalla vescica e dall'intestino. Se non vuoi spendere soldi per un cuscino speciale, scegline uno semplice. Mettine uno sotto lo stomaco, il secondo tra le ginocchia. Questa posizione coprirà la pancia e allevierà la pressione sulla colonna vertebrale. Se è leggermente scomodo, prova in questa posizione, piegando la gamba destra e raddrizzando la sinistra.

Scegli la posizione più comoda per te e il tuo bambino. Se, durante il sonno o mentre riposi, senti che il bambino inizia a scalciare, questo è un segnale che devi urgentemente cambiare posizione. Quando il piccolo non ha abbastanza ossigeno, segnala che è necessario ridurre la pressione.

Sedendosi a metà seduta, è facile alleviare la tensione dal corpo e addormentarsi. Quando si scelgono le posizioni per dormire durante la gravidanza, le future mamme dovranno sperimentare continuamente e scegliere posizioni adatte al bambino e garantire un buon apporto di ossigeno e nutrimento al feto. La nutrizione della placenta e del bambino dipende da questo.

Usare un rullo aiuterà molto. Posizionalo sotto la schiena, nella regione lombare, per alleviare la pressione sulla colonna vertebrale. Dopo una lunga giornata, a causa del peso, è necessario scaricare il corpo e concedergli un buon riposo.

Queste pose dovrebbero essere evitate durante la gravidanza!

Per non danneggiare il bambino, devi ricordare alcune semplici regole e seguirle. Fin dai primi mesi dovresti evitare di appoggiarti sull'addome e sulla schiena.

Nel primo trimestre puoi ancora dormire così, ma è meglio prendere subito l'abitudine, perché quando la pancia diventa più grande, vuoi sempre sdraiarti sopra. È vietato stare nell'utero a causa della pressione sul bambino. Il peso della madre è molto maggiore del peso del bambino; dormire sull'addome esercita molta pressione sul bambino.

Non puoi nemmeno mentire sulla schiena. Dopotutto, quando riposi sulla schiena di notte, l'utero esercita pressione sulla colonna vertebrale, sull'intestino, sulle arterie e su altri organi. Questa posizione limita anche l'apporto di sangue, ossigeno e nutrimento alla placenta e al feto. Lunghi periodi di sonno sulla schiena provocano gonfiore alle gambe e dolore alle vertebre. Potresti anche svegliarti di notte con un forte dolore alla parte bassa della schiena. Ciò significa che è ora di sdraiarsi in modo diverso. Assicurati di trascorrere pochissimo tempo sulla schiena. Non è necessario farne un culto e inventare pose soprannaturali, perché la cosa più importante è il tuo comfort e un riposo sano. Se in precedenza avevi una superficie molto dura, acquista un materasso più morbido. Inoltre sconsigliamo di dormire sul lato destro. Temporaneamente è possibile cambiare il lato sinistro con quello destro, ma non per tutta la notte. Il tuo piccolo ti avvertirà di questo. Se ti senti a tuo agio, puoi sdraiarti tranquillamente in questa posizione, ma se la circolazione sanguigna è disturbata e le arterie sono compresse sotto la pressione dell'utero, il bambino inizierà a scalciare e tu stesso cambierai posizione.

Non è necessario tormentarsi con l'insonnia e cercare di controllare ogni movimento. Anche la posizione per dormire durante la gravidanza è controllata dalla natura. Il corpo femminile è progettato in modo tale che se a tuo figlio non piace qualcosa, te lo avvertirà con sussulti dolorosi. Fondamentalmente, una donna incinta stessa non sarà in grado di sdraiarsi sul lato destro per molto tempo. Dopotutto, la posizione del bambino nella pancia è tale che spesso scalcia sul lato destro. Pertanto, la scelta della postura sul lato sinistro è addirittura dovuta ad un fattore fisiologico.

La gravidanza è un periodo straordinario della vita; se una posizione può causare danni al tuo bambino, la madre stessa non sarà in grado di trovarsi in una posizione del genere. Pertanto, devi imparare ad ascoltare il tuo corpo.

Posizione comoda per dormire durante la gravidanza!

Il riposo migliore e più confortevole per le future mamme è dormire su cuscini speciali.

Molte persone pensano che sia uno spreco di denaro, ma funzionano davvero. Chi una volta ha provato a dormirci sopra non potrà più rifiutarli. La forma di questi cuscini è stata progettata per alleviare i pesi associati alla gravidanza. Ne esistono diversi tipi, molte ragazze che decidono di acquistare si trovano ad affrontare una scelta difficile su quale cuscino scegliere.

Il cuscino ha la forma di una U: sostiene il grembo materno e allo stesso tempo sostiene la schiena, è di grandi dimensioni ed è comodo per dormire anche per brevi periodi di tempo. Allevia bene la tensione dei muscoli della schiena e facilita l'addormentarsi.

Lettera C - progettata per sostenere l'addome durante il riposo. Ti aiuta a dormire sul lato sinistro tutta la notte e sostiene la pancia in crescita.

Ci sono anche i cuscini: sono progettati anche per dormire su un fianco, ma in apparenza sembrano un cuscino. Può essere utilizzato non solo per la pancia, ma anche sotto la schiena. Non è di grandi dimensioni ed è progettato per giacere esattamente sotto lo stomaco.

Cuscini Bagel: hanno la forma di un cuscino a U, ma sono più compatti e di dimensioni più piccole. C'è anche un pad con la lettera G: è creato secondo il tipo C e I, ma presenta una differenza significativa. Può essere utilizzato contemporaneamente sia sotto la testa che sotto la pancia.

La migliore di queste opzioni sono i cuscini a forma di lettera U, ovviamente solo tu puoi scegliere, ma con loro qualsiasi posizione per dormire durante la gravidanza ti sembrerà comoda e comoda. È adatto dal primo trimestre e in futuro potrà essere utilizzato per l'alimentazione e per il blocco del bambino.

Scegliere di dormire sdraiati

Nelle ultime settimane è stato particolarmente difficile per le future mamme dormire. Dopotutto, lo stomaco ha raggiunto il suo volume massimo, il peso del bambino con liquido amniotico non è piccolo, è difficile respirare a causa della grande pressione dell'utero su tutti gli organi, impulsi molto frequenti di andare in bagno e morale lo stress per la nascita imminente non consente alla futura mamma di dormire affatto. E sembra che non importa come ti sdrai, tutto è sbagliato. Ma è proprio in questo momento che una donna ha semplicemente bisogno di un adeguato riposo per avere la forza per il parto imminente. Questo è un periodo molto stressante, perché il travaglio può iniziare in qualsiasi momento. La futura mamma ha urgentemente bisogno di recuperare le forze. Per questo motivo i medici consigliano di dormire in posizione sdraiata. Metti un cuscino sotto la schiena e prendi una posizione sdraiata. In questa posizione, la mancanza di respiro, che provoca sempre disagio alla donna, diventa minima. Il bambino cade un po', l'utero non agisce allo stesso modo sul diaframma, questo permette di dormire sonni tranquilli. Prova anche a metterne un altro sotto i piedi per alleviare la tensione nelle gambe. Questa è la posizione corretta per dormire durante la fine della gravidanza. Solo il sonno a tempo pieno, senza svegliarsi, ripristina completamente le forze.

Riassumere

Durante la gravidanza, l'80% delle madri avverte disagio. E solo le donne possono capire quanto sia difficile questo periodo. Ma ne vale la pena tutto questo tormento. Una posizione per dormire scelta correttamente durante la gravidanza ti darà più forza ed energia. Non c'è bisogno di aver paura di sperimentare; scegli una posizione comoda per dormire, quindi la tua gravidanza andrà facilmente e rapidamente. E dopo aver visto il tuo bambino tanto atteso, dimenticherai tutte queste prove che hai affrontato fino a questo momento.

Autore della pubblicazione: Alisa Egorova

Nessuna persona vivente può fare a meno del sonno. Durante tale riposo, la forza viene ripristinata e tutti i sistemi del corpo ritornano alla normalità. Un sonno adeguato è particolarmente importante per una futura mamma. Come dormire durante la gravidanza? Per trovare risposte a questa domanda, dovresti contattare specialisti e anche studiare recensioni di donne che hanno esperienza in questo senso.

L'importanza del sonno sano per una donna incinta

Il sonno sano è necessario ogni giorno. Inoltre, si consiglia ad un adulto di dormire almeno 7-8 ore al giorno. Durante questo periodo, le forze vengono ripristinate, tutto ciò che è intasato dalla massa di sostanze nocive accumulate durante il giorno viene ripulito. Questa rigenerazione viene effettuata a livello cellulare.

Come dormire correttamente durante la gravidanza? Dopotutto, la futura mamma ha bisogno di ripristinare le forze e purificarsi, non solo se stessa, ma anche aiutare il suo bambino. È importante fornire condizioni ottimali affinché entrambe le persone traggano beneficio dal sonno.

Caratteristiche del dormire in una posizione “interessante”.

Secondo gli esperti, il carattere futuro del bambino e le sue capacità dipendono da come dorme una donna durante la gravidanza. Ogni volta, preparandosi per andare a letto, la madre dovrebbe ricordare i bisogni del bambino. Ha bisogno di conforto e la donna è obbligata a soddisfare tale richiesta.

Quali fattori influenzano la salute di un bambino. Per garantire il benessere della madre, ha bisogno di dormire:

tempo sufficiente;
in una posizione comoda;
prima di andare a letto, pensa alle cose belle, sii calmo;
non stancarti troppo.

L'interferenza con il riposo adeguato può essere:

manifestazioni di tossicosi;
problemi con i processi metabolici;
desiderio di andare in bagno.

Tali fattori sono difficili da eliminare, poiché sono tradizionali per le donne incinte. Ma molti problemi possono essere risolti in anticipo:

riposare per un periodo di tempo sufficiente, secondo necessità in questo momento;
completa esclusione di situazioni stressanti;
evitando sforzi eccessivi e posture inappropriate.

Caratteristiche di alcune posizioni di riposo

È possibile dormire sulla schiena durante la gravidanza o no? Questa posa è considerata la più naturale e comoda. La colonna vertebrale, stanca durante il giorno, vuole tanto raddrizzarsi, una posizione del genere non danneggerà il bambino?

Gli esperti dicono che di notte una donna, i cui sistemi e organi si trovano in condizioni difficili per sopportare una nuova vita, dovrebbe riposarsi adeguatamente. Le risorse spese durante la giornata richiedono il ripristino.

Una donna dovrebbe lasciare tutti i pensieri disturbanti fuori dalla camera da letto e dare al proprio corpo il tempo di riposare. Per questo si consiglia:

allontanare la negatività;
calmarsi per normalizzare il ritmo cardiaco;
respira con calma;
ricordare momenti piacevoli.

Gli esercizi elencati aiuteranno a superare l'insonnia, che porta a tali condizioni dannose per le donne:

stanchezza costante che è diventata cronica;
mancanza di allegria;
stato depressivo.

Per coloro a cui piace dormire sulla pancia e sulla schiena, la gravidanza sarà un momento difficile. Entrambe queste posizioni non sono raccomandate dagli esperti perché non sicure per il nascituro.

Controindicazioni per dormire sulla schiena

Durante la gravidanza non dovresti dormire sulla schiena. Per spiegare questo divieto, consideriamo le caratteristiche del secondo trimestre. In questo momento, il corpo della futura mamma è caratterizzato da importanti trasformazioni sotto forma di:

rilascio di progesterone in modo che le ossa pelviche diventino più morbide e si allontanino;
a causa della loro struttura allentata esiste il rischio di fratture;
la dimensione dell'utero allargato è cambiata in modo significativo;
il feto in crescita esercita pressione sugli organi vicini.

Se una donna sta in piedi o si siede, non sente tanto disagio. Ma sdraiata sulla schiena, la colonna vertebrale della donna incinta subisce pressione. Man mano che la pancia diventa più grande, anche questa pressione aumenterà.

Se dormi sulla schiena, la vena cava potrebbe essere compressa, interrompendo improvvisamente il normale flusso di sangue. Tali disturbi possono portare anche allo svenimento. Una donna che dorme corre un grande rischio, soprattutto se ha vene varicose o è soggetta a coaguli di sangue e gonfiore.

Possono verificarsi anche una serie di situazioni spiacevoli:

la vescica viene compressa, causando incontinenza urinaria;
tipica è la comparsa di bruciore di stomaco e nausea;
problemi sotto forma di dolore lombare, sensazione di tensione nella parte bassa della schiena, che è particolarmente pericolosa con la curvatura cifotica o lordotica della colonna vertebrale.

Pose per l'inizio della gravidanza

Come dormire durante la gravidanza nel primo trimestre? Questo periodo consente di dormire sulla schiena e sulla pancia, se non si avverte alcun disagio. Questo è un breve periodo di libera scelta della posizione durante il sonno. Il feto in crescita inizierà a dettare le sue condizioni e durante il secondo trimestre la futura mamma dovrà soddisfare le sue esigenze.

Durante il periodo del primo - terzo mese di trasporto del feto, non vi è alcun pericolo a causa dei giri e dei giri della madre durante il sonno. Ora è sotto la protezione affidabile del sacco amniotico. Non è necessario controllare la postura durante il sonno.

Caratteristiche del sonno nel secondo trimestre

In una situazione in cui la pancia cresce insieme al bambino, è tempo che la donna si sposti nella posizione ottimale per dormire, sdraiata su un fianco. Per comodità, viene praticato l'uso di cuscini speciali. Puoi invece usare dei piccoli cuscini o arrotolare delle coperte.

La comodità della posizione laterale garantisce riposo agli organi interni e alla colonna vertebrale. Non c'è pericolo di comprimere la vena cava. Secondo le raccomandazioni dei ginecologi, è meglio prepararsi a dormire sul fianco fin dalle prime fasi della gravidanza. Per fare questo, prima di andare a letto, devi sdraiarti sul lato sinistro, assicurandoti che il ginocchio destro sia in posizione scorrevole. Si consigliano inoltre le seguenti azioni:

per il ginocchio destro utilizzare un piccolo cuscinetto;
Posizionare un cuscino nella regione lombare;
Per evitare che lo stomaco si giri senza la tua volontà, fissalo con un piccolo cuscino.

L'uso di un materasso ortopedico aiuterà il corpo ad assumere una posizione comoda.

Posizioni per dormire a partire dal secondo trimestre di gravidanza

Chi sostiene che si possa dormire a pancia in giù durante la gravidanza si riferisce alle prime fasi, quando il feto è ancora troppo piccolo. In futuro, una tale posizione sarà inaccettabile. Dopotutto, c'è pressione sul bambino.

È meglio dormire su un fianco durante la gravidanza. Questo è conveniente sia per la madre che per il bambino. Gli organi di una donna incinta riposano e anche il bambino è a suo agio.

Da che parte dormire durante la gravidanza? Scegliendo il lato sinistro, la mamma garantirà la normale circolazione sanguigna. In un sogno, puoi cambiare lato girandoti sul lato destro.

Caratteristiche della posizione del corpo a riposo nel terzo trimestre

Come dormire durante la gravidanza, quando il feto è già cresciuto in modo significativo? Occupa già l'intero spazio dell'utero e si muove attivamente, impedendo alla madre di riposare.

La fine della gravidanza è il momento in cui è necessario acquistare un cuscino speciale fatto di capezzali. Successivamente sarà necessario nutrire il bambino. Nel frattempo, la mamma si siederà comodamente tra i cuscini, sistemandosi la pancia e la schiena, posizionando comodamente le gambe.

Situazioni non standard

È importante notare che le raccomandazioni riguardanti la posizione dipendono dalla natura della presentazione fetale. Viene eseguita un'ecografia per determinare il posizionamento del feto. Se viene diagnosticata una presentazione trasversale o pelvica anziché longitudinale, i medici consiglieranno le seguenti posizioni per dormire:

Con la posizione pelvica del feto, dormire sulla schiena è fuori discussione;
Se si osserva una presentazione corretta, la donna incinta dovrebbe scegliere il lato destro per dormire;
Di conseguenza, la presentazione a sinistra richiede la scelta del lato sinistro.

Rulli e cuscini diventeranno compagni affidabili nel mondo del comfort. Quando si sceglie una posizione di riposo, una donna dovrebbe essere guidata dalla posizione della testa del bambino nel suo grembo.

L'importanza di scegliere la giusta posizione per dormire

Per la formazione del feto, è molto importante che la futura mamma monitori la posizione del suo corpo in modo che l'ossigeno e le sostanze nutritive raggiungano completamente il feto. Dopotutto, queste sono le principali fonti per lo sviluppo di un bambino a tutti gli effetti.

Se la vena cava di una donna viene compressa durante il sonno, può verificarsi quanto segue:

carenza di ossigeno che porta al distacco della placenta;
movimento dell'utero, in cui il bambino segnala una mancanza di nutrizione;
grave diminuzione dell'immunità dovuta alla malnutrizione;
peggioramento delle condizioni della donna incinta.

I problemi sopra elencati sono troppo seri per essere presi alla leggera quando si sceglie una posizione per dormire.

L'opzione migliore

Gli esperti medici ritengono che la posizione laterale sia la posizione ottimale per dormire. È ugualmente comodo sia per la futura mamma che per il feto. Per determinare una posizione comoda, procedere come segue:

devi sdraiarti sul lato sinistro;
piega il gomito sinistro in modo da poterti sdraiare comodamente;
per la mano destra, scegli una posizione lungo il corpo;
piega leggermente le gambe.

Se ti senti a tuo agio nella posizione proposta, questa è l'opzione migliore per un riposo sicuro.

La durezza del letto è importante. La gravidanza avanzata richiede un materasso elastico per sostenere il corpo orizzontalmente. Si sconsiglia l'uso di piumini, reti e materassi con grumi. Dai la preferenza a un blocco in lattice o a molla. Considera non solo la comodità del riposo, ma anche la capacità di alzarti facilmente da un letto del genere.

Riassumiamo

Il sonno di una donna incinta dovrebbe essere completo. È importante non solo per la futura mamma, ma anche per il suo bambino. Nel sonno i sistemi del corpo vengono purificati, il corpo riposa e i pensieri tornano in ordine.

Prima di andare a letto, la futura mamma dovrebbe sintonizzarsi su emozioni piacevoli e pensare a cose buone. Quindi l'interferenza psicologica non è pericolosa per il rilassamento. È molto importante scegliere la posizione corretta del corpo a letto.

Durante la gravidanza è sconsigliato dormire a pancia in giù e sulla schiena. Questo può essere fatto solo nel primo trimestre, ristrutturando gradualmente il corpo in base alla necessità di una posizione laterale.

La scelta della posizione del corpo determina il pieno sviluppo del feto, l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive ad esso.

Il sonno è parte integrante della vita, la cui qualità determina il benessere e la salute di una persona nel suo insieme. Durante la gravidanza possono sorgere alcune difficoltà con l'organizzazione del sonno - nelle prime fasi la causa sono i cambiamenti ormonali nel corpo e nel tardo periodo di gestazione - il disagio fisico quando si sceglie una posizione a causa della pancia allargata.

Posizioni per dormire durante la gravidanza

Un sonno sano durante la gravidanza è particolarmente importante: in questo momento si verificano grandi cambiamenti nel corpo di una donna, che possono portare a un deterioramento del funzionamento del sistema immunitario, che comporta vari tipi di malattie. Un riposo completo notturno e diurno aiuta a ripristinare le forze per il successo dello sviluppo della gravidanza.

Quando si sceglie una posizione del corpo per dormire, una donna incinta dovrebbe tenere conto non solo della possibilità di una posizione comoda per se stessa, ma anche del livello di sicurezza per il suo bambino non ancora nato. Per fare questo, la futura mamma deve conoscere le pose sicure e proibite.

I trimestre

Nella fase iniziale della gravidanza, una donna potrebbe non pensare alla corretta posizione per dormire: il feto è ancora troppo piccolo perché vi sia la possibilità di danni o oppressione dovuti alla posizione errata del corpo della madre.

Se una donna aveva un'abitudine prima della gravidanza, dovrebbe iniziare a liberarsene il prima possibile. Infatti, in una fase successiva, la futura mamma potrebbe inconsapevolmente girarsi sulla pancia, danneggiando così la salute del bambino.

Ma in alcuni casi, già nel primo trimestre, una donna incinta sperimenta disagio e sensazioni spiacevoli nel dormire a pancia in giù - questo è spiegato dalla maggiore sensibilità delle ghiandole mammarie durante questo periodo.

Se non c'è disagio, a una donna incinta non è vietato dormire a pancia in giù durante le prime 12 settimane di gravidanza.

II trimestre

Dopo 12 settimane di gravidanza, la pancia inizia a crescere e da questo momento in poi alla donna è vietato dormire a pancia in giù. Altrimenti, l'afflusso di sangue e la nutrizione del bambino vengono interrotti.

Fino alla 24a settimana la futura mamma può ancora dormire sdraiata sulla schiena. Ma la posizione corretta del corpo a partire dal secondo trimestre è il lato sinistro. Con questa posizione la circolazione sanguigna e la funzione cardiaca non vengono disturbate e il fegato non viene compresso. Tutti questi fattori garantiscono l'apporto dei nutrienti necessari al feto e non interferiscono con il normale sviluppo della gravidanza.

E non ci sono divieti nemmeno per il sonno breve sul lato destro, soprattutto con la presentazione trasversale del feto, quando la testa del bambino è sul lato destro.

Se il feto è podalico, si consiglia alla donna incinta di girarsi da un lato all'altro del corpo fino a 5 volte per notte.

Fino alla metà del secondo trimestre, una donna incinta può dormire sulla schiena senza causare danni alla sua salute e alle condizioni del bambino.

III trimestre

Questo periodo della gravidanza è il più difficile per la futura mamma: una pancia grande e una scelta limitata di posizioni per il riposo diurno e notturno sono spesso le ragioni del sonno scarso e, di conseguenza, si verificano stanchezza e irritabilità.

Nel terzo trimestre, una donna incinta non può (anche fisicamente questo non è più possibile), e anche sulla schiena - questo minaccia di comprimere la vena cava inferiore, che trasporta il sangue venoso al cuore in tutto il corpo. Se la funzione circolatoria è compromessa, il bambino può sviluppare ipossia nell'utero, che si spiega con uno scarso afflusso di sangue alla placenta. Inoltre, la compressione della vena cava dovuta al sonno sulla schiena provoca spesso la comparsa di vene varicose, emorroidi, mal di schiena e diminuzione della pressione sanguigna in una donna incinta.

Nelle ultime fasi dell'attesa di un bambino, un sonno prolungato sul lato destro è indesiderabile: ciò può portare alla congestione del rene destro (e successivamente alla pielonefrite), che si verifica a causa della pressione del feto cresciuto sugli organi interni.

Poiché dormire solo sul lato sinistro del corpo durante la metà del secondo e l'intero terzo trimestre è scomodo, puoi girarti sul lato opposto per un breve periodo.

Alla fine della gravidanza, la scelta della corretta posizione per dormire è limitata alla parte sinistra del corpo.

Dispositivi per un sonno confortevole

Per un sonno confortevole, le donne incinte usano spesso i cuscini: normali, divani o speciali.

Quando si dorme sul lato sinistro, un cuscino situato sotto la gamba destra piegata aiuta ad alleviare parte del carico dalla zona pelvica e previene il gonfiore delle gambe. In questo caso, la gamba sinistra dovrebbe essere raddrizzata.

Per evitare il mal di schiena dovuto al sonno su un fianco, puoi appoggiarti leggermente all'indietro sulla schiena, posizionando sotto di esso un piccolo cuscino o una coperta arrotolata come un cuscino.

Un dispositivo conveniente può essere un cuscino del divano situato tra le gambe piegate all'altezza delle ginocchia quando si è sdraiati su un lato del corpo. E non è nemmeno vietato mettere un cuscino sotto la pancia.

Nelle fasi successive della gravidanza, le donne spesso soffrono di bruciore di stomaco o difficoltà a respirare: il bambino cresciuto sposta gli organi interni, causando disagio. In questo caso, dovresti prendere una posizione sdraiata: puoi mettere diversi cuscini sotto la schiena e la testa.

L'uso di un cuscino o di un piccolo cuscino posto sotto i piedi aiuta ad alleviare tensioni, crampi e gonfiori agli arti inferiori, con effetti benefici sul sonno.

Ma i cuscini speciali per le donne incinte occupano un posto speciale nell'organizzazione di un sonno confortevole. Si distinguono per la loro forma, presentata sotto forma di lettere: G, U, V, L, I, C. Le dimensioni di questi cuscini sono diverse: ogni donna può scegliere questo articolo necessario per dormire secondo i suoi gusti e secondo le dimensioni del posto letto. Ma hanno una funzione: offrire una sistemazione confortevole alla donna incinta durante le vacanze. Tali cuscini sostengono lo stomaco (a volte anche la testa), alcuni di essi rendono impossibile rotolare in modo incontrollabile sulla schiena, ed è conveniente gettarci sopra la gamba. Allo stesso tempo, i cuscini speciali per le future mamme possono essere utilizzati anche nel periodo postpartum - quando si allatta il bambino e come supporto per la schiena del bambino mentre si siede.

Galleria fotografica: tipi di cuscini per donne incinte

Il cuscino a forma di G è grande e multifunzionale.
Il cuscino a forma di U sostiene la pancia e la testa della donna incinta e le impedisce anche di rotolare sulla schiena.
Un cuscino boomerang o a forma di V è compatto e consente di assumere una comoda posizione per dormire, mentre un cuscino a forma di L viene posizionato con il lato corto sotto la testa e il lato lungo sotto la schiena, proteggendolo da ribaltamenti inconsci e anche rende possibile gettare indietro la gamba
Il cuscino a forma di I è compatto e progettato per essere arrotolato nella forma desiderata
Il cuscino a forma di lettera C è universale e adatto all'uso durante la gravidanza e all'allattamento del bambino.

E anche i cuscini speciali possono essere riempiti con vari materiali:

Sintepon. Non adatto all'uso da parte di soggetti allergici e asmatici poiché contiene un'impurità dannosa sotto forma di colla. I cuscini imbottiti con imbottitura in poliestere non durano a lungo: perdono rapidamente la loro forma, accumulandosi in grumi. Gli articoli contenenti questo riempitivo possono essere dannosi per la salute di una donna incinta.
Holofibra. Materiale morbido, ipoallergenico, ecologico che non assorbe odori e sudore. I cuscini con tale imbottitura ripristinano rapidamente la loro forma dopo il lavaggio (sia manuale che in lavatrice) e dopo essere stati schiacciati.
Polistirene espanso. Riempimento sotto forma di granuli, simili a palline di schiuma. Materiale duro, durevole ed ecologico. Un cuscino con polistirolo espanso non può essere lavato in lavatrice.
Piumino artificiale. Materiale sintetico, ipoallergenico, leggero. Asciuga rapidamente dopo il lavaggio e ripristina facilmente la sua forma originale.

Il mercato moderno offre un'ampia scelta di cuscini per le donne incinte, grazie alla quale ogni futura mamma può trovare la sua opzione ideale.

Secondo me, la maggior parte delle donne incinte prova disagio quando sceglie una posizione comoda durante il riposo notturno. Non ho fatto eccezione: con la rapida crescita della mia pancia dalla metà del secondo trimestre, sono comparsi disturbi del sonno associati al problema di trovare una posizione comoda. Non ho acquistato un cuscino speciale, ma ho utilizzato una varietà di cuscini e capezzali normali di varie forme e dimensioni. Mi sembra che col tempo ogni ragazza “in posizione” si abitui alla sua nuova figura e trovi posizioni e dispositivi ottimali per organizzare il sonno: questa è solo una cosa temporanea e scomoda.

Organizzazione del riposo notturno in gravidanza

Spesso le future mamme soffrono di disturbi del sonno o insonnia. Il loro aspetto può essere causato da cambiamenti ormonali, bruciore di stomaco, frequente bisogno di urinare, prurito della pelle dovuto allo stiramento, movimenti del bambino, incapacità di assumere la posizione desiderata durante il sonno, nonché tensione nervosa, ansia, stress e altri . Questi problemi dovrebbero essere affrontati per normalizzare il riposo notturno: il sonno di una donna incinta dovrebbe durare almeno 8 ore.

Le seguenti azioni aiutano a sbarazzarsi dell'insonnia:

mantenere un'attività fisica moderata durante il giorno;
esclusione di situazioni stressanti e conflittuali;
rifiuto temporaneo del riposo diurno;
limitare l'assunzione di liquidi prima di coricarsi;
preferenza per una cena leggera rispetto ad una pesante;
fare un bagno rilassante o un massaggio alla schiena e alle gambe prima del riposo notturno;
uso di sedativi: glicina, valeriana o erba madre (dopo aver consultato un medico).

Pertanto, ci sono molti modi per combattere l’insonnia.

Ma per un sonno sano e sano, nonché per prevenire l'insonnia, gli esperti raccomandano:

Ventilare regolarmente la stanza e fare una passeggiata prima di andare a letto.
Scegli abiti comodi per dormire.
Sedersi su comodi cuscini e un materasso.
Se necessario, fai uno spuntino leggero: è difficile addormentarsi con una sensazione di fame.

Seguendo queste regole fondamentali per organizzare il riposo notturno si riducono i rischi di insonnia e di altri disturbi del sonno.

Dopo un sonno sano, la futura mamma dovrebbe sentirsi riposata e di buon umore.

Video: dormire durante la gravidanza

La scelta delle posizioni giuste e comode, l'utilizzo di dispositivi sotto forma di vari cuscini e una corretta organizzazione del sonno contribuiscono a un buon riposo notturno durante la gravidanza. E anche la futura mamma ha bisogno di sonno durante il giorno: durante questo periodo, una donna dovrebbe riposare il più possibile e acquisire forza prima della nascita del bambino.