So-Ham e Kriya Yoga. Il significato del mantra con il prosciutto

Alla nascita una persona fa il suo primo respiro, alla morte l'ultimo. Ecco come funziona il corpo, una persona respira senza nemmeno pensarci. La meditazione con boor è respirare, devi solo ascoltare, contemplare ogni tua inspirazione ed espirazione, spegnere la mente e riconoscerti con calma in uno stato di profonda meditazione. Questa pratica è adatta a tutti i principianti dello yoga e agli studenti più esperti. In questo modo la mente ritrova l’equilibrio, i pensieri si concentrano, i nervi si calmano e il corpo fisico diventa più sano.

Lo strumento più potente per la conoscenza di sé è la meditazione. Esistono molte scuole di yoga e consigli sulle tecniche di meditazione, ma non sempre c'è tempo per approfondire tutta questa saggezza. Quindi il prosciutto è una tecnica universale che non richiede una preparazione seria; ci vuole solo un po' di tempo, voglia e fiato. Qualsiasi mantra può essere integrato con il respiro, ma questo è il più semplice e naturale per la maggior parte delle persone.

Cos'è SO HAM?

Scopriamo cosa significa mantra con prosciutto. Questo è il più semplice mantra, che il nostro corpo ripete involontariamente e costantemente. La prima parte - Quindi - significa Quello o Shiva. La seconda parte – Ham – significa che sono. Nel complesso, “Io sono Quello” o “Io sono Shiva” è pura coscienza. Questa è la riflessione sulla propria essenza, sulla conoscenza spirituale di sé.

Tecnica

Le pose Perfezione o Diamante funzionano meglio, ma non sono obbligatorie. Puoi assumere qualsiasi posizione ti sia comoda, preferibilmente seduto, poiché rilassandoti in posizione orizzontale puoi semplicemente addormentarti. Questo non è male, ma il sonno non è meditazione. È meglio scegliere abiti larghi, chiedere alla famiglia e agli amici di non disturbarvi per circa mezz'ora.

E ora qualcosa in più su come meditare con un burbero. Prova a fare un respiro profondo e a sentire il suono... e ora espira... Lo senti? Quindi-o-o-o Ha-a-a-a-m, Quindi-o-o-o Ha-a-a-a-m... e così via ogni volta. Solo i primi respiri dovrebbero essere profondi e pieni, poi i suoni non dovrebbero essere forti, dovresti sentirli dentro di te, a livello intuitivo. Corpo rilassato e attenzione mentale spostata sulla respirazione.

Durante le prime lezioni cerca di non controllare o subordinare il respiro al conteggio, lascia che sia il più naturale possibile. Solo la mente ripete in modo sincrono i suoni dell'inspirazione e dell'espirazione per tutto il tempo assegnato alla meditazione. Inizia in piccolo, con cinque minuti al giorno, quindi aumenta gradualmente il tempo fino a 25-30 minuti. Quindi collega il controllo e, dopo aver inspirato, tieni premuto per alcuni secondi e solo dopo espira. Senti il ​​respiro che si muove su e giù per la colonna vertebrale. Aumentare gradualmente la durata dell'espirazione finché la durata non aumenta più volte rispetto alla durata dell'inspirazione.

Certo, non sarà facile non pensare a nulla, ti verranno in mente pensieri diversi, la tua coscienza resisterà al processo, ma ricorda di concentrarti sul respiro. La mente entrerà gradualmente in uno stato di meditazione e i pensieri si calmeranno. L'ham mantra funziona meglio prima di andare a letto, quando il trambusto della giornata dovrebbe passare in secondo piano, i desideri e i rimpianti dovrebbero lasciare i tuoi pensieri, la mente è immersa nella contemplazione del respiro e nella ripetizione del mantra. Il sonno dopo la meditazione sarà sano e profondo e al mattino avrai la testa riposata con pensieri chiari e puri.

Ajapa japa

Ora che abbiamo compreso il mantra so ham, comprendiamo la tecnica utilizzata in questo. Ajapa /ajapa/ – ripetizione silenziosa e involontaria. Japa /japa/ - mormorio, ripetizione del suono. E il fatto che colleghiamo queste ripetizioni con i ritmi ripetuti del corpo è ajapa japa. E allo stesso tempo, assolutamente nessuno sforzo, solo relax e contemplazione dei processi interni. Tutto questo può essere tradotto come guardarsi dentro, seguire o osservare. Il japa può provenire dalla bocca, ma l'ajapa può provenire solo dal cuore.

Questa pratica è particolarmente consigliata alle persone che hanno problemi o sono molto stressate. Aiuta a spostare l'attenzione sugli ideali spirituali. La respirazione viene ripetuta circa 15 volte al minuto, ma ciò avviene inconsciamente. La pratica di recitare il mantra con ham abbinata alla tecnica ajapa japa aumenterà le capacità mentali e la concentrazione. Questo è il primo passo per risolvere il labirinto interiore.

SoHam- Sono!

Il mantra So-Ham è talvolta chiamato mantra del respiro Gayatri o il mantra naturale come il respiro stesso, poiché è il suono del nostro stesso respiro. Una delle sue traduzioni può essere formulata come “Io sono!” o “Io sono la Coscienza!”

Di seguito voglio riportarvi degli estratti dal “Kriya Yoga” - Swami Satyananda Saraswati (diretto seguace e allievo di Swami Sivananda), affinché possiate comprendere meglio l'importanza di questo mantra (parallelamente potrete anche parlare di pratiche buddiste simili con la respirazione e molti altri, ma le considerazioni non rientrano nell'argomento di questa pagina, voglio solo attirare la vostra attenzione sull'importanza della consapevolezza del respiro).

Questo è un mantra che si verifica automaticamente ad ogni inspirazione ed espirazione. Questo suono è associato al ritmo naturale della respirazione. E ogni persona canta costantemente questo mantra, indipendentemente dal fatto che lo sappia o no, che lo voglia o no.
In tutte le pratiche vediche, la coscienza deve essere fissata su qualcosa. Questo dovrebbe essere il punto focale in cui le fluttuazioni della mente vengono messe in ordine e mirate. Molte cose possono essere usate per questo scopo: un mantra, l'immagine mentale di una divinità o anche il pollice. Ma questo “qualcosa” dovrebbe attirare automaticamente la tua attenzione ed evocare costantemente ricordi. E non è così facile. La coscienza resiste al processo di concentrazione, si sforza costantemente di scappare e vagare. E il simbolo che scegliamo viene facilmente dimenticato. Il praticante si ritrova di nuovo in un flusso di pensieri vaganti. SoHam è un mantra ideale perché viene eseguito indipendentemente dalla coscienza. Può fermarsi solo quando il suo respiro si ferma. E quindi SoHam ti ricorda di essere cosciente.
Qualsiasi mantra può essere integrato con i processi respiratori per produrre continuamente ricordi. Ma SoHam, a differenza di tutti gli altri, nasce naturalmente nella mente, e quindi è il mantra più semplice per la maggior parte delle persone. Questo è già stato testato da innumerevoli yogi nel corso di migliaia di anni di esperienza. Lo consigliamo vivamente (così come il mantra AUM) a tutti i sadhak sinceri. Il costante ricordo di lei porta al dhyana.
SoHam significa anche letteralmente: “Io sono Shiva (pura coscienza)” o “Io sono Lui (pura coscienza)”.
La mescolanza dell'individuo e della coscienza cosmica o superiore indica l'unione di Shiva e Shakti. Tuttavia, i lettori non dovrebbero preoccuparsi troppo di come tradurre la parola o di come comprenderne il significato. Qualsiasi tentativo di comprendere mentalmente questa parola porterà alla confusione. Può essere compreso solo a livello intuitivo. E solo quando il praticante ne comprende il significato trascendentale, solo allora potrà essere utilizzato come mezzo di sostegno e ricordo costanti. "Esso" significa il flusso costante di dhyana.
Se lo desideri e se la tua coscienza è completamente concentrata, puoi approfondire ulteriormente le profondità e il vero significato della parola SoHam. Ma questo è già un metodo di jnana yoga. Tuttavia, non porterà alcun risultato se la tua mente è tesa e piena di problemi, anche se pronunci questa parola senza fermarti, ventiquattr’ore al giorno. Solo se la tua coscienza è pronta e la tua aspirazione è abbastanza forte, solo allora capirai il significato trascendentale della parola SoHam. Il suo significato è come una lingua di fiamma, una striscia di luce attiva. Ma ricorda che per questo devi essere pronto. Per coloro che sono già pronti per questo tipo di pratica di jnana yoga, consigliamo di entrare in SoHam come la migliore sadhana.
La cosa principale è essere coscienti e osservare come il suono si sincronizza con il respiro.

Alcune persone sentono "SaKham" invece di "SoKham". In linea di principio, questo è accettabile e può essere utilizzato nello Shabdha Sanchalyan.
SoHam deve essere integrato con la respirazione. Con la pratica dell'ujjayi pranayama, questo suono può essere sentito abbastanza chiaramente. Provaci. Molto probabilmente sentirai: Quindi - durante l'inspirazione e Ham - durante l'espirazione.
Dovresti sentire "così" mentre inspiri mentre la coscienza si sposta dal mulyadhara lungo il canale frontale di arohan al bindu. Dovrebbe essere un suono lungo. Da mulyadhara a svadhisthana questo suono dovrebbe essere espresso nel suono: “s - s - s”. Da svadhisthana a bindu dovrebbe suonare come un lungo “oooh”. Questa pronuncia si riflette nell'immagine allegata.
Il suono “Ham” dovrebbe essere eseguito durante l’espirazione, quando la coscienza si muove lungo il canale spinale avarohan dal bindu al mulyadhara. Dal bindu attraverso l'ajna al vishuddhi il suono dovrebbe essere: "x - a - a - a". Dal Vishuddhi al Muladhara dovrebbe essere sentito come: “m-m-m”. È un suono ronzante che vibra nella colonna vertebrale.
Il suono SoHam non dovrebbe essere pronunciato ad alta voce. Questo è il suono naturale del respiro. Il suono dovrebbe essere tale che tu possa sentirlo, ma chiunque ti stia molto vicino, anche vicino, non può sentire nulla.

Mentre inspiri, la tua coscienza dovrebbe identificarsi con il suono “So” e risalire lungo il canale frontale di Arohan. Dopo aver lasciato il mulyadhara chakra, dovresti sentire il mantra e il respiro passare attraverso svadhisthana, manipura, anahata, vishuddhi e infine bindu.
Quando espiri con il suono "Ham", la tua coscienza dovrebbe scendere lungo il canale spinale di Avarohan. Quando lasci il bindu, dovresti sentire il mantra e il respiro che passano gradualmente attraverso ajna, vishuddhi, anahata, manipura, svadhisthana e infine il mulyadhara chakra.
Non dovrebbe esserci alcuna ripetizione mentale dei nomi dei chakra e dei loro campi... solo consapevolezza.
Durante lo Shabdha Sanchalana dovresti praticare ujjayi pranayama, khetchari mudra e unmani mudra.

Siediti comodamente. Raddrizza la schiena. Apri gli occhi, esegui il khetchari mudra e mantienilo premuto per tutta la pratica. Espira profondamente e inclina la testa in avanti. Senti, dirigendo la tua coscienza, il muladhara chakra. Questo inizierà il tuo primo ciclo di circolazione energetica.
Usando l'ujjayi pranayama, inspira e inizia a salire nel canale arohan. Ascolta il suono "So" e sentilo perforare ogni chakra mentre sale.
Quando la tua coscienza inizia a muoversi tra il campo del Vishuddhi e il Bindu, alza lentamente la testa. La tua testa dovrebbe essere sollevata e guardare avanti quando la coscienza raggiunge il bindu. Il mantra “So” e l’inspirazione dovrebbero terminare quando la coscienza raggiunge il bindu. Diventa consapevole della tua posizione in bindu per alcuni secondi. Quindi inizia ad espirare usando ujjayi attraverso il canale avarohan. Accetta l'esecuzione di unmani mudra. Ascolta il suono del "prosciutto" e senti come trafigge i chakra uno dopo l'altro. Non dovrebbe esserci alcuna denominazione mentale dei chakra... solo coscienza. La tua espirazione e il suono “Ham” dovrebbero terminare quando la coscienza raggiunge il mulyadhara. Piega la testa in avanti. Apri gli occhi. Mantieni la tua coscienza sul mulyadhara per alcuni secondi. Questa è la fine del primo ciclo. Questo processo è mostrato nella figura allegata. Ora inizia il secondo ciclo. Usando ujjayi, inspira e con il suono “So” inizia ad elevare la coscienza lungo il canale arohan. Fallo per cinquantanove (59) round. Successivamente, passa al Maha Mudra.

Cantando mantra per ciascuno chakra y è uno dei modi per aprirli e pulirli. Perché viene fatto questo? L'apertura dei chakra favorisce il corretto flusso dell'energia vitale ( prana) nel corpo. La persona si sente bene, sia fisicamente che psicologicamente.

Nell'articolo:

I chakra (sanscrito चक्र, cakra IAST, lett. “cerchio”, “ruota”, “disco”, “mandala”) nelle pratiche spirituali dell'Induismo sono centri di potere e coscienza situati nel corpo interno (sottile) di una persona.

Wikipedia

Nell'Induismo e nel Buddismo, dove viene utilizzato anche questo concetto, Il sistema dei chakra ha sette centri energetici nel corpo sottile persona. Ognuno di loro ha il proprio colore, sfera di influenza, suono ed elemento.

I chakra hanno bisogno di essere aperti, purificati e riempiti di energia. Per questo, vari meditazione E pranoyama(pratiche di respirazione). Le meditazioni più famose non possono fare a meno di ciascuno dei sette centri energetici. Usato più spesso bijma mantra - semplici testi monosillabici senza molto significato. Si leggono dall'alto verso il basso: AUM, OM, HAM, YAM, RAM, VAM e LAM.

Primo chakra SAHASRARA, suono “AUM”, colore viola. Situato sulla sommità della testa. Con uno sviluppo armonioso, colpisce il cervello. Si ritiene che il sahasrara sviluppato conferisca un alto livello di intelligenza fino all'intuizione geniale e ben sviluppata. Nel Buddismo è responsabile del sentimento del nirvana. La meditazione avviene nella posizione del loto o Padmasana.

Secondo, AJNA, si trova nello spazio tra le sopracciglia. Viene spesso chiamato il “terzo occhio”. Suono "OM", colore blu. Responsabile dello sviluppo dell’intuizione, del controllo emotivo e delle capacità extrasensoriali. La meditazione su di esso avviene in Virasana(posa dell'eroe) e Matsiasane(posa del pesce).

Terzo, VISHUDKA, si trova nella zona della gola. Il suono è "HAM" e il suo colore è blu. Questo chakra è responsabile della comunicazione, della creatività e dell’espressione di sé. La meditazione su di esso viene eseguita in un asana chiamato Mahamudra(grande posa della foca).

Il quarto ANAHATA. Suono "YAAM", colore verde. Cuore, come viene anche chiamato. Situato nella regione toracica. Responsabile del controllo del respiro, dell’empatia e delle emozioni come l’amore, la devozione, la gentilezza. Questo mantra viene cantato nelle asana che aprono il petto: Ushtrasana(posa del cammello) e Chakrasane(ponte, posa della ruota).

Il quinto è nel plesso solare, MANIPURA. Il suo colore è il giallo, il suo mantra è “RA”. Responsabile del potere, del controllo, della fiducia. Ci meditano mentre sono dentro Sarvangasane(posa della betulla).

Sesto, SVADHISTHANA. Il suo colore è arancione, il suono è “VAM”. Si trova nella zona addominale, quattro dita sotto l'ombelico. In suo potere: piacere sessuale, emozioni, desideri e piaceri. Si rivela meglio durante la meditazione in Bhujangasane(posa del cobra).

L'ultimo è il settimo MULADHAARA. Viene spesso chiamato anche “radice”. situato nella zona del coccige. Il colore è rosso, il suono è “LAM”. È considerato il centro principale della vita. Responsabile della voglia di vivere, dell'istinto di autoconservazione, di ogni tipo di aggressività, della sicurezza, della salute, del desiderio di procreare. La meditazione su di esso viene eseguita in asana Ardha Matsyendrasana.

Regole per la meditazione e il canto dei mantra sui chakra

Prima di tutto, È importante liberare la testa da pensieri ed emozioni inutili. Questo viene fatto in modo che nulla ti disturbi durante il processo di meditazione. La purificazione dai pensieri ossessivi e dalle forti emozioni si ottiene con l'aiuto della meditazione.

Come in altre pratiche yoga, è consigliabile non mangiare per almeno un paio d'ore fino alla meditazione stessa.

Inoltre, è importante che nessuno ti distragga durante la pratica.
Per prima cosa, devi scegliere la voce e la musica che ti piacciono.

Dopo aver terminato la meditazione è importante rilassare il corpo e normalizzare la respirazione. La posa del morto è adatta a questo o Shavasana. Devi sdraiarti per almeno dieci minuti.

Prenditi cura del tuo comfort mentre canti i mantra. Non dovresti avere né caldo né freddo. Per i principianti sarà difficile eseguire alcune delle asana sopra menzionate e allo stesso tempo cantare il mantra corrispondente. Pertanto, puoi eseguire questa pratica stando seduto. Esistono altre opzioni per lavorare con i chakra che vengono eseguite stando sdraiati. Tuttavia, i mantra vengono sempre cantati stando seduti.

I chakra nascondono molte riserve del nostro corpo e dell'io interiore. Affinché funzionino correttamente, è importante prestare loro la giusta attenzione. La meditazione sui chakra con mantra per ciascuno di essi è uno dei modi efficaci per lavorare con questi centri energetici.

In contatto con

La meditazione è un potente strumento per la scoperta di sé umana. Molte pratiche di meditazione sono molto complesse e richiedono una certa preparazione. Ma esiste una tecnica così universale che chiunque può praticarla senza previa preparazione, indipendentemente dall'età, dal sesso e dalle opinioni religiose. Questa pratica è mantra SO-HAM.

È possibile sperimentare lo stato di meditazione profonda attraverso la respirazione. Dopotutto, quando nasciamo, facciamo il nostro primo respiro, quando moriamo, poi con la nostra ultima espirazione la vita ci lascia. Respiriamo costantemente, qualunque cosa facciamo, questo processo avviene inconsciamente. Contemplare il respiro significa contemplare la vita, il suo movimento. SO-HAM è un mantra il nostro respiro, il nostro corpo lo ripete. Quando inspiriamo, il suono dell'aria crea il suono CO, e quando espiriamo, crea HAM. Comprendendo il processo della meditazione, contemplando il nostro respiro, iniziamo in modo molto chiaro. Se pratichi SO-HAM, la tua mente diventa equilibrata, i tuoi pensieri e il tuo stato interiore diventano raccolti e armoniosi. Anche il tuo corpo fisico e mentale diventa più sano.

Tecnica per eseguire il mantra HAM

Per quanto riguarda la posa, una persona che capisce lo yoga può usare la posa Siddhasana o Vajrasana. Una persona comune può praticare il mantra SO-HAM in qualsiasi posizione conveniente per lui, incluso sedersi su una sedia o sdraiarsi sul divano. Evitare una posizione del corpo troppo rilassata per evitare di addormentarsi. Successivamente, fai alcuni respiri profondi ed espira e cerca di rilassarti il ​​più possibile. Quindi rivolgi la tua attenzione al processo di respirazione, ma in nessun caso controlla la tua inspirazione ed espirazione, ma piuttosto contempla la tua respirazione naturale. Mentre inspiri, ripeti CO ogni volta e mentre espiri, ripeti HAM, fallo costantemente.

Il potente mantra SO-Ham dovrebbe essere ripetuto durante l'esercizio. Se qualche pensiero ti viene in mente, non respingerlo e non concentrarti su di esso, e poi la tua mente inizierà gradualmente a calmarsi e ad immergersi in uno stato meditativo. Devi decidere tu stesso quanto tempo ti richiederà questo processo. Cinque minuti di esercizio saranno utili e anche un'ora di questa pratica non sarà superflua. La cosa principale è la regolarità.

Pratica il mantra SO-HAM per 10-15 minuti alla volta se lo stai appena imparando. Di più è possibile. Ma la cosa principale è farlo ogni giorno.

Il significato del forte mantra HAM

Per praticare questa meditazione non è necessario comprendere il significato del mantra, ma non sarà nemmeno superfluo. Meditare semplicemente sul significato del potente mantra SO-HAM è una tecnica di yoga della saggezza molto potente.

SO nella traduzione significa questo. HAM - Lo sono. E in totale SO-HAM – io sono quello. Questo è un flusso infinito di vita.

Quando vai a letto, invece di pensare a infiniti problemi, immergi la mente nella contemplazione del respiro e della ripetizione del bello mantra SO HAM. Fallo finché non ti addormenti. Dopo questa pratica dormirai tranquillamente e al mattino ti sveglierai vigile, fresco e ben riposato.