Cosa puoi mangiare per 300 calorie? Cena in persona deliziosa e salutare: tutti i segreti e le regole. Essere o non essere

La dieta ABC è molto simile al sistema di perdita di peso degli atleti professionisti, una tecnica altamente efficace e sicura per la salute. Questo programma differisce dalla stragrande maggioranza degli altri in quanto è possibile mangiare qualsiasi cibo e sono consentite anche le cene tardive.

ABC classico, opzioni light e superlight: come è costruita la dieta

Questa tecnica viene dagli Stati Uniti. È stato sviluppato per l'organizzazione ABC. Questa è una sorta di campo in cui coloro che vogliono perdere peso si allenano sotto la guida rigorosa di un allenatore, osservano una rigida disciplina ed eseguono esercizi fisici speciali. Una delle aree della metodologia è un piano nutrizionale specifico, che chiamiamo “semaforo”.

Il grande vantaggio di questa tecnica è che una persona che vuole perdere peso non deve arrivare agli estremi e diventare costantemente malnutrita o avere fame. Il principio della dieta è una dieta equilibrata e non è necessario rinunciare a piatti nutrienti e gustosi. Dal menu sono esclusi solo gli alimenti dannosi che contribuiscono all'aumento di peso.

Le regole dietetiche prevedono la divisione degli alimenti in 3 gruppi, contrassegnati da colori diversi. Da qui il nome “semaforo”: a,b,c rispettivamente rosso, giallo e verde. I prodotti appartenenti al gruppo “a” sono severamente vietati. Si consiglia di escluderli permanentemente dal menu. I prodotti del gruppo “b” possono essere consumati solo entro le ore 18, mentre quelli del gruppo “c” non sono soggetti ad alcuna restrizione.

Menu: su quali alimenti si basa la dieta abc?

Gruppo “a” – rosso:

• maionese, fast food;
• lardo, carni grasse;
• prodotti da forno lievitati, gelati, pane bianco, torte alla crema;
• champagne, birra, latte, bevande gassate;
• semolino.

Gruppo “b” – giallo:

• porridge, pasta;
• carni magre;
• pasta sfoglia non zuccherata;
• salsicce naturali;
• caramello, cioccolato, caramelle;
• ricotta a basso contenuto di grassi, formaggio a pasta dura normale;
• frutta secca e frutta;
• sottaceti, ketchup, erbe aromatiche;
• caffè naturale.

Gruppo “c” – verde:

• qualsiasi pesce, pesce bollito;
• mele e agrumi;
• verdure;
• verdure a foglia verde;
• uova sode;
• olio vegetale non raffinato.

I pasti devono essere frazionati, cioè invece dei soliti 3-4 pasti, il cibo deve essere assunto 5 o 6 volte, ma in piccole porzioni. La nutrizione frazionata consente di facilitare il funzionamento dell'apparato digerente e normalizzare la secrezione degli enzimi digestivi.

Per quanto riguarda il trattamento termico, viene data preferenza alla bollitura, allo stufato, alla cottura a vapore ed è esclusa la frittura. Subito dopo un pasto non bisogna andare a letto per riposare, ma è controindicato anche fare il lavoro fisico, è meglio fare una breve passeggiata all'aria aperta. La maggior parte del menu dovrebbe essere a base di frutta e verdura.

Inoltre, ci sono diverse regole per la tavola festiva, in base alle quali puoi mangiare deliziosamente e non ingrassare. Ad esempio, puoi bere alcolici, ma deve essere whisky o vino secco, martini. Di tutti i piatti sulla tavola festiva, puoi sceglierne solo due, ad esempio piatto principale e insalata, piatto principale e dessert, ecc.

Se i piatti selezionati includono carne e pesce, non è possibile combinarli. Ad esempio, avendo scelto un'insalata di pesce, è necessario scegliere un piatto caldo di pesce, ma non di carne. Come puoi vedere, tutto è semplice fino alla banalità, ma i risultati sono impressionanti: in 50 giorni puoi perdere fino a 30 chili in più.

Dieta rigorosa abc: menù per 50 giorni

La versione classica di questa tecnica prevede il mantenimento di un certo apporto calorico, mentre quest'ultimo cambia quotidianamente e 6 giorni su 50 prevedono il digiuno completo. Questo principio è dovuto al fatto che il metabolismo del corpo non ha il tempo di adattarsi ai cambiamenti regolari del contenuto calorico degli alimenti.

Di conseguenza, il peso diminuisce rapidamente durante il giorno. Puoi creare tu stesso una dieta, guidata dai prodotti consentiti sopra elencati, oltre a tenere conto dei principi della dieta. La regola fondamentale è non andare oltre gli standard di apporto calorico giornaliero stabiliti. Quest'ultimo può essere trovato nella tabella speciale della dieta ABC.

Seguendo una dieta così rigorosa è necessario bere molti liquidi, fino a 2 litri al giorno. È inoltre obbligatorio assumere un complesso di vitamine e minerali. L'uscita da una metodologia così rigorosa deve essere estremamente attenta e fluida.

Durante il primo mese, il contenuto calorico della dieta non deve superare le 1000 kcal e, se ieri hai mangiato troppo, si consiglia di digiunare il giorno successivo. Puoi comporre tu stesso la tua dieta quotidiana, guidato dalla tabella del contenuto calorico degli alimenti, oppure prendere come base le opzioni seguenti, combinandole a tua discrezione.

Esempio di menù da 500 calorie: a colazione: una tazza di caffè o tè, ma senza zucchero; pranzo – un brindisi; pranzo - zuppa di 50 g di pollo e 100 g di cavolfiore; spuntino pomeridiano – verdure assortite (cetrioli, pomodori); cena – pollo bollito (50 g) e cavolfiore al vapore (100 g).

Seconda opzione dietetica per 500 kcal: colazione – un bicchiere di kefir e farina d'avena (100 g); pranzo - un paio di arance; cena – 180 g di ricotta.

Menu da 400 kcal: domani - purea di pesche per bambini (115 g); pranzo - farina d'avena (60 g); cena – purea di pere baby (115 g).

Menù da 300 calorie: al mattino – 100 g di ricotta; nel pomeriggio - pollo bollito (100 g); cena – 2 mele acide.

Menu per 200 kcal: colazione – ricotta (100 g); pranzo – cavolo stufato con uovo sodo (200 g); cena – purea per neonati a scelta (100 g).

Menù 100 calorie: colazione – cavolo stufato (200 g); pranzo – alghe (200 g); cena - purea per bambini, ad esempio mele e zucchine (105 g).

ABC-dieta superleggera e leggera

In questo caso parliamo di versioni più soft della tecnica. Light è progettato per 30 giorni e superlight per 50.

Questi programmi hanno un contenuto calorico molto più elevato, ma ciò non significa che siano più facili da tollerare, quindi molte persone utilizzano il programma di 30 giorni in una versione abbreviata, ad esempio per una settimana o 10 giorni.

Dieta ABC-light per 30 giorni:

• Dal primo al decimo giorno - 400 kcal; 300; 400; 500; 450; 650; 650; 400; 300; 400, rispettivamente.
• Dall'undicesimo al ventesimo giorno – 500; 450; 650; 700; 400; 300; 400; 450; 500; 650.
• Dal ventunesimo al trentesimo giorno - 700; 400; 300; 450; 500; 450; 650; 700; 400; sciopero della fame.

Menù dietetico superleggero abc standard per 50 giorni, è diviso in 5 decadi, dopo ciascuna di esse è necessario effettuare il controllo della pesatura e la misurazione dei volumi corporei.

Caratteristiche di perdita di peso, recensioni e controindicazioni

Assolutamente tutti i metodi dietetici hanno lati positivi e negativi, la dieta ABC non fa eccezione. È impossibile dire inequivocabilmente quanto peso si può perdere seguendolo, poiché anche le caratteristiche del corpo giocano un ruolo. L'efficacia della perdita di peso dipende anche dal peso iniziale della persona che perde peso, da quanto rigorosamente ha aderito alle regole.

Questa tecnica è ipocalorica e piuttosto duratura, quindi è possibile che si sviluppino carenza vitaminica, problemi alla pelle, ai capelli, alle unghie, svenimenti, vertigini e stitichezza.

Un altro punto negativo è che entro 50 giorni il corpo si abitua a una dieta povera, che può portare all'anoressia. Dopo aver terminato la dieta, il metabolismo rallenta in modo significativo, il che può portare anche ad un rapido aumento di peso.

Il programma non può essere utilizzato da minori e anziani. Quando compaiono i primi segni di disagio o peggioramento della condizione, è necessario interrompere la perdita di peso con questo metodo.

Digiunare dopo le 6 non è un buon consiglio. Tutti vogliono mangiare dopo le 6 e non è necessario torturare e spingere il corpo agli estremi. Ma consumare una cena leggera 3 ore prima di andare a dormire è la cosa giusta da fare, anche se si è a dieta. Abbiamo scelto per voi 8 piatti di Chefmarket, una porzione intera dei quali non contiene più di 300 calorie (anche di più in una minuscola fetta di torta).

Rotolo di tacchino con broccoli e zucchine

1 porzione: 400 grammi, 226 kcal, 30/70/10 BJU

Un piatto tra quelli in corso per questa settimana (siete ancora in tempo per ordinare). Sembra il capolavoro culinario dello chef di un ristorante stellato Michelin, niente di meno! E tu puoi fare lo stesso: per preparare la cena ci vogliono 45 minuti, 35 dei quali i panini cuociono appena a fuoco lento nel forno.

Pranzo spagnolo a base di pesce

1 porzione: 300 grammi, 241 kcal, 35/5/14 BJU

Uno dei piatti più popolari di Chefmarket, probabilmente per una buona ragione. Come minimo - per i gamberetti tigre, i calamari, le seppie e le cozze nella composizione.

Anelli di calamari in salsa di pomodoro e cipolla

1 porzione: 425 grammi, 201 kcal, 37/1/10 BJU

E questa è una delle novità della prossima settimana: non puoi perdertela - e se non la aggiungessimo al menu principale più tardi? La cosa più interessante qui sta nell'insolita salsa di yogurt e cipolle. Bene, ti insegniamo come cucinare i calamari in modo che sembrino un piatto appetitoso e non come la gomma.

Insalata greca con pollo

1 porzione: 280 grammi, 234 kcal, 15/15/11 BJU

Come ha detto il nostro abbonato, "abbiamo persino preparato qualcosa di interessante con l'insalata greca!" Sì. Per capire quanto è bello, guardate la ricetta.

Zuppa dietetica di purea di zucca con pollo tandoori

1 porzione: 450 grammi, 176 kcal, 20/2/18 BJU

Questa non è solo una specie di zuppa di zucca magra. C'è anche salsa di pesce, foglie di lime kaffir, jalapeño e lime - ed è assolutamente da provare. E le ali di pollo fritte allieteranno ancora di più una piacevole cena (ma è davvero dietetica?).

Trota al forno con salsa e zucchine

1 porzione: 450 grammi, 287 kcal, 8/14/33 BJU

Ebbene, che ne dici di senza pesce? In questa ricetta la friggiamo e poi la inforniamo con un interessante condimento di pomodori, cipolla e basilico: anche dalla foto si vede che la salsa è deliziosa. E per contorno: zucchine.

Melanzane dietetiche al forno con funghi ostrica

1 porzione: 390 grammi, 175 kcal, 8/4/27 BJU

Un'opzione per chi non vuole la carne e ama i funghi. Anche noi video mangialo come una bambina cucina queste melanzane, così puoi farlo anche tu.

Sappiamo già che è ora di considerare tutte le questioni relative all'ultimo pasto: la cena. Lo dirò subito la cena più corretta è quella proteica, questa è adatta a tutti un seguace di uno stile di vita sano e anche per coloro che sono interessati a cosa mangiare a cena per perdere peso.

Che tipo di cene sono? Come dovrebbe essere la cena con una corretta alimentazione? E dovresti? Quando, cosa e quanto puoi mangiare? O forse è meglio saltarlo del tutto? - molte domande, niente meno risposte.

Essere o non essere?

La prima domanda che interessa a un principiante in pp non è nemmeno cosa mangiare a cena con una corretta alimentazione, ma è necessario mangiare? Dopotutto, spesso puoi trovare consigli, soprattutto per chi perde peso, sul danno di mangiare di notte, dicono, un bicchiere di kefir invece di cena e sei una bellezza magra. Sì, se non mangi, non è difficile dimagrire, ma per quanto riguarda la bellezza, questo è improbabile. Dopo tutto, cosa Il bello è che la perdita di peso deriva dalla riduzione del grasso. Ed è per questo che ogni giorno nel menù non dovrebbe mancare una cena corretta, sana, sana e gustosa!

Un ultimo pasto dietetico leggero con una quantità sufficiente di proteine ​​​​è una garanzia che i muscoli non sono soggetti al catabolismo, non avrai fame fino al mattino, il tratto gastrointestinale funzionerà normalmente e il corpo riceverà tutti gli elementi necessari per l'energia e vigore il giorno successivo.

E anche delizioso una cena dietetica previene la golosità incontrollabile, così comune per molte persone quando la coscienza si riaccende dopo la quinta cotoletta o la seconda fetta di torta.

Regole e caratteristiche dei pasti serali

Ora scopriamolo con le principali regole per la cena a pp. Insomma, sono le stesse che valgono per i pranzi, gli spuntini o le colazioni:

1. controllo delle porzioni;
2. non dimenticartene;
3. escludere prodotti nocivi.

Ma è importante conoscere i dettagli:

Non esiste un unico consiglio sull'orario migliore per cenare: per i mattinieri questo potrebbe essere il famoso "non mangiare dopo le 18", ma per i nottambuli una cena tardi alle 21 è completamente consentita. La cosa principale è che mancano ancora 3 ore prima di andare a dormire;

la cena a persona prevede un massimo di proteine ​​e fibre, un minimo di grassi e carboidrati. Ciò è particolarmente vero per coloro che sono passati a una dieta sana per perdere peso; se non sai esattamente quale dovrebbe essere la cena per perdere peso, prepara un'insalata di verdure con 1 cucchiaino. olio vegetale e prendi una porzione o del pesce al forno;

non cercare di ridurre le calorie a scapito della cena: il corpo non può essere ingannato da una porzione di insalata o da un petto di gomma bollito. Il numero di calorie dovrebbe essere lo stesso del pranzo (beh, forse un po 'meno), cioè il concetto di “cena per 100 calorie” non può esistere! Anche se per 100 calorie (o meglio chilocalorie) puoi organizzare uno spuntino prima di andare a letto, se ti senti leggermente affamato, è qui che ti aiuterà il famoso bicchiere di kefir. Ma ricorda: questa non è una cena, è solo uno spuntino notturno! Il contenuto calorico della cena rappresenta circa il 25% dell'apporto calorico giornaliero, cioè almeno 300 kcal!

Cibi vietati a cena

È chiaro che se mangi correttamente, non dovresti mangiare cibi a cena che non sono nella tua lista personale. Tuttavia, tra gli alimenti giusti ce n'è uno che è indesiderabile mangiare:

• È meglio escludere tutta la frutta, anche le mele, dopo pranzo. Il fatto è che tutti i frutti contengono zucchero: glucosio, fruttosio. E se la sera consumi una prelibatezza così ipocalorica, ma comunque a base di carboidrati, al mattino, nella migliore delle ipotesi, potresti essere "allagato": i carboidrati attirano le molecole d'acqua. E se esageri con la quantità, non tutto il vantaggio sulla bilancia sarà l'acqua: aumenterà anche il grasso. La cosa interessante è che non tutto è così rigoroso con i frutti di bosco, quindi se vuoi la ricotta con frutta per cena, sostituisci il frutto con una manciata di frutti di bosco: sarà più utile;
• a proposito, me stesso Anche la ricotta non è un prodotto completamente consentito per la cena. Per una persona comune, ovviamente, è possibile, ma per chi sta perdendo peso non è possibile: la ricotta, come qualsiasi altro latticino, influenza notevolmente il livello di insulina, che blocca il lavoro della somatropina, da cui dipende la perdita di peso. Ma è di notte che si perde peso meglio. Quindi, per coloro che seguono una dieta temporanea in pp, è meglio sostituire la cena con la ricotta in pp con altri piatti. Se sei soddisfatto del tuo peso, ometti semplicemente la domanda se puoi mangiare la ricotta a cena un paio di volte a settimana; .
• lo stesso vale per i cereali e per la questione se si può mangiare il porridge a cena. Qualsiasi cereale è costituito da carboidrati puri, anche se lenti, di notte questo è proibito! Il corpo riposa, non ha bisogno di tanta energia. Anche il più comune riso integrale “vuoto” o salutare non viene consumato a cena quando si perde peso;
• Anche le verdure in salamoia e in salamoia non sono prodotti dai quali è possibile preparare piatti leggeri per la cena. Prendilo - sembra che ci siano poche calorie, ma non dovresti mangiarle la sera - il sale nella composizione trattiene l'acqua, interrompe il normale corso dei processi metabolici e al mattino ti sveglierai non riposato e rinvigorito , ma con gonfiore e sensazione di sete.

Inoltre, assicurati che non ci siano prodotti tra quelli che non sono adatti a te. Ad esempio, il cavolo causa gonfiore a molti, quindi è meglio scegliere non il cavolo, ma qualche altra insalata ipocalorica per cena.

Cosa puoi mangiare per cena

Cosa dovresti mangiare a cena se una corretta alimentazione e uno stile di vita sano non sono solo parole per te, ma uno stile di vita?

L'elenco dei prodotti e dei piatti è piuttosto vario: sono adatte tutte le ricette di verdure, funghi, pesce, carne e frutti di mare.

Un ottimo alimento proteico per la cena sono le zuppe, ma non tutte, ma quelle a base di verdure e carne o pesce.

È possibile mangiare una zuppa di funghi a cena? È possibile, ma comunque i funghi sono un prodotto specifico e, sebbene siano considerati una proteina, sono più vicini alle verdure, rispetto alla carne o alle uova.

Impossibile non menzionare un altro prodotto importante per il robot da cucina: le uova. Uova strapazzate con e senza verdure (naturalmente, cotte in una padella con rivestimento antiaderente e sotto un coperchio), frittate, anche giapponesi (esiste una ricetta adatta), semplicemente albumi montati con sahzam - la definizione di tutti questi piatti è già la risposta alla domanda “è possibile mangiare uova a cena per chi dimagrisce?” Contiene tantissime proteine ​​e niente carboidrati: proprio quello di cui hai bisogno per un pasto serale quando perdi peso!

Vi consiglio solo di prendere gli albumi anziché le uova intere, lasciando 1 tuorlo per gusto. C'è semplicemente molto grasso nei tuorli, il loro contenuto calorico è alto.

Cena ideale a persona: opzioni ed esempi di menu

Quindi, come dovrebbe essere un pasto a persona per dimagrire e altro ancora, l'abbiamo capito, passiamo alla pratica: ricette specifiche.

Cena da 200 calorie: è possibile?

Molto raramente è consentito mangiare a cena con una corretta alimentazione per sole 200 kcal. Questo è possibile solo se mangi troppe calorie durante il giorno.. La cosa principale qui è mangiare qualcosa a basso contenuto di calorie, ma tale da non avere fame più tardi. Le opzioni dietetiche più adatte per cene con una corretta alimentazione:

• piatto e uovo sodo;
• una grande porzione di insalata di verdure fresche (condire con succo di limone e 1 cucchiaio di yogurt) e 2-3 albumi di uova sode;
• un pezzo di nasello bollito e 150-200 g di cetrioli freschi tritati.

Cosa mangiare per 300 calorie: ricette per cene salutari

Come abbiamo scoperto, il numero minimo di calorie (o, più correttamente, chilocalorie) accettabile è 300.

Ecco un elenco di quelle opzioni per la cena a persona, la cui porzione calorica è eccellente per questa norma:

• una porzione di cosce cotte nel kefir (ricetta) e un'insalata di pomodori, cetrioli, olio vegetale;
• porzione abbondante e un bicchiere di succo di pomodoro fresco;;
• frittata con pollo e verdure fresche;
• Se non hai paura di ingrassare, a volte puoi concederti un po' di casseruola di ricotta secondo uno dei seguenti.

Video ricetta per la cena proteica perfetta

Infine, suggerisco di guardare un video che mostra come preparare una cena deliziosa e veloce a base di filetto di pollo:

Il metodo di perdita di peso ABC (Ana Boot Camp) è riconosciuto come la “regina delle diete”. Con il suo aiuto, puoi cambiare radicalmente la tua figura, regolare il tuo metabolismo e anche "allenare" il tuo corpo a mangiare abbastanza in piccole porzioni. Non sorprende che la dieta ABC abbia guadagnato un'enorme popolarità in tutto il mondo. Scopriamo di cosa si tratta.

L'essenza della dieta ABC e i risultati

Il termine Boot Camp è usato in tutto il mondo per riferirsi a campi militari con un regime molto rigido: addestrano Marines altamente qualificati. Nel nostro caso, gli esperti di perdita di peso hanno dato questo nome a una dieta che prevede severe restrizioni dietetiche.

Qual è la dieta ABC? Questo è il consumo di alimenti strettamente limitati per 30 o 50 giorni. Non importa quali piatti scegli: l'importante è attenersi all'apporto calorico giornaliero. Questa norma varia da 0 a 500 calorie (in rari giorni puoi permetterti di consumare 800 kcal). Come puoi vedere, per attenersi a una dieta del genere, sono necessarie forza di volontà e pazienza. Ma come risultato, ottieni una figura che puoi solo sognare!

La scienza dietro la dieta ABC

Il tuo piano calorico giornaliero può sembrare casuale, ma in realtà è basato sulle più recenti teorie scientifiche.

Molte persone hanno sentito dire che durante una dieta il metabolismo rallenta in modo significativo, il che rallenta il processo di perdita di peso. Questo fenomeno è spiegato dal fatto che il corpo, privato di nutrienti sufficienti, passa alla “modalità sicura”. La dieta ABC è progettata per ingannare questo meccanismo e mantenere un normale tasso metabolico. Se mangi in piccole porzioni e allo stesso tempo modifichi l'apporto calorico giornaliero, il corpo non può adattarsi al ritmo mutevole e quindi brucia le riserve di grasso a un ritmo accelerato.

risultati

Le persone che seguono la dieta Ana Boot Camp di 50 giorni perdono in media dai 15 ai 20 kg. I risultati della perdita di peso dipendono dal peso corporeo iniziale, dal fatto che tu conduca uno stile di vita attivo e anche dalle caratteristiche individuali del tuo corpo.

Nell'articolo di oggi offriremo anche una versione di 30 giorni di questa tecnica. Con il suo aiuto puoi perdere 10-15 kg di grasso. Ricorda che per risultati ottimali devi seguire rigorosamente tutte le regole dietetiche.

Dieta ABC per 50 giorni

La classica dieta Ana Boot Camp è progettata specificamente per 50 giorni. Durante questo periodo, non solo ti libererai di una quantità significativa di grasso, ma sarai anche in grado di ridurre il volume dello stomaco, abituarti a piccole porzioni di cibo e purificare l'intestino dalle tossine. Ecco una tabella delle calorie suddivise per giorno:

Per attenersi a una dieta, è necessario contare costantemente le calorie (per fare ciò, utilizzare una tabella calorica alimentare o leggere le informazioni sull'etichetta dei prodotti del negozio).

Ti presenteremo un menu di esempio con le calorie già calcolate.

Menù giornaliero per 100 calorie:

• Colazione: mezza mela e acqua (40 kcal)
• Pranzo: mezza mela e acqua (40 kcal)
• Cena: cetriolo (20 kcal)

Menù giornaliero per 200 calorie:

• Colazione: caffè senza zucchero e 1 fetta di pane nero (40 kcal);
• Pranzo: 1 mela grande (100 kcal) e acqua;
• Cena: 150 g di carote bollite senza olio e tè senza zucchero (60 kcal)

Menù giornaliero per 300 calorie:

• Colazione: 1 mela media e caffè senza zucchero (70 kcal);
• Pranzo: 200 g di broccoli bolliti (60 kcal), oltre a un'insalata composta da 1 cetriolo, 1 pomodoro, cipolla e un cucchiaino di panna acida (70 kcal);
• Cena: 100 tonno, al forno con cipolle ed erbe aromatiche (100 kcal)

Menù giornaliero per 400 calorie:

• Colazione: 2 cucchiai di muesli, un bicchiere di latte (80 kcal);
• Pranzo: filetto di pollo bollito con lattuga e 1 cucchiaio di piselli in scatola (150 kcal);
• Spuntino pomeridiano: 1 mela media (70 kcal)
• Cena: 30 g di formaggio a pasta dura e tè senza zucchero (100 kcal)

Menù giornaliero da 500 calorie:

• Colazione: uovo al tegamino, una fetta di pane nero con marmellata e tè senza zucchero (120 kcal);
• Pranzo: cotoletta di manzo, 100 g di grano saraceno bollito, cetriolo fresco e un bicchiere di succo d'arancia (200 kcal)
• Spuntino pomeridiano: 150 g di fragole (45 kcal) e tè verde senza zucchero;
• Cena: mela cotta, 100 g di ricotta magra con un cucchiaino di miele (120 kcal)

Questo è solo un menu di esempio per diete con diverso contenuto calorico. Puoi creare pasti individuali in base agli alimenti che più ti piacciono. Tuttavia, prova a mangiare frutta e verdura per sostenere il tuo corpo durante questo difficile periodo di perdita di peso.

Dieta ABC per 30 giorni

Il metodo ABC, progettato per 30 giorni, è destinato a persone che, oltre alla dieta, praticano sport (aerobica, fitness, ecc.). Il suo contenuto calorico è leggermente più alto, perché il corpo ha bisogno di energia per allenare i muscoli. Ma puoi usare questa dieta senza andare in palestra, se trovi difficile attenersi al metodo dei 50 giorni.

La dieta deve iniziare con un giorno di digiuno “affamato” (è meglio se è un giorno libero, ad esempio la domenica). Successivamente, il contenuto calorico giornaliero dovrebbe essere il seguente:

La prima settimana

1. Lunedì – 850 kcal;
2. Martedì – 800;
3. Mercoledì – 750;
4. Giovedì – 700;
5. Venerdì – 750;
6. sabato – 800;
7. Domenica – 850

Seconda settimana

1. Lunedì – 750;
2. Martedì – 700;
3. Mercoledì – 650;
4. Giovedì – 600;
5. venerdì – 650;
6. sabato – 700;
7. Domenica – 750

Terza settimana

1. Lunedì – 650;
2. Martedì – 600;
3. Mercoledì – 550;
4. Giovedì – 500;
5. Venerdì – 550;
6. sabato – 600;
7. Domenica – 650

Quarta settimana

1. Lunedì – 550;
2. Martedì – 500;
3. Mercoledì – 450;
4. Giovedì – 400;
5. Venerdì – 450;
6. sabato – 400;
7. Domenica – 550

L'ultimo trentesimo giorno è necessario digiunare (come il primo giorno).

Prova a fare una dieta a base di verdure, frutta e proteine. Le proteine ​​sono particolarmente importanti: prevengono la perdita di massa muscolare, il che significa che perderai peso solo bruciando i grassi.

Controindicazioni

La dieta ABC non può essere seguita per più di 50 giorni. Le persone con un sistema immunitario indebolito, gli adolescenti, le madri incinte e in allattamento dovrebbero evitare un metodo così rigoroso per perdere peso. Se soffri di malattie croniche degli organi interni, il digiuno a lungo termine può portare al loro aggravamento. Non dimenticare anche gli effetti collaterali della dieta ABC: cattivo umore, problemi di concentrazione, debolezza del corpo, deterioramento di capelli e unghie. Pertanto, prima di ricorrere a questa tecnica, consultate il vostro medico.

Sotto tutti gli altri aspetti, la dieta ABC ha dimostrato la sua efficacia e coerenza. In molti casi diventa l'unica possibilità per ritrovare una bella figura e guardare al sistema nutrizionale in un modo nuovo. Ti auguriamo successo in questa materia!