Lezioni motivazionali di Muay Thai per principianti. Come funziona l'allenamento di Muay Thai?

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Grazie a Internet, possiamo facilmente guardare. Bisogna però prima capire quali vantaggi ha questo sport e quali tipologie di boxe esistono.

Video lezioni di boxe thailandese per principianti

Quando sceglie uno sport particolare, una persona pensa ai benefici e ai danni che potrebbe acquisire a seguito dell'esercizio.

Se hai guardato un video con questo titolo: e ti sei interessato a questo tipo di boxe, le informazioni presentate in questo articolo ti saranno utili.

Lezioni per Thai Boxer principianti

È necessario che tu faccia una distinzione tra sport professionistico e amatoriale. Inserisciti in una di queste categorie. Dopotutto, c'è una differenza significativa tra loro, sia nel livello di carico che negli obiettivi dell'atleta stesso.

La boxe amatoriale ti aiuterà a raggiungere i seguenti obiettivi:

• Migliora la tua forma fisica
• Migliorare la salute
• Grazie ad un programma di allenamento vario, le tue caratteristiche fisiche miglioreranno (resistenza, agilità, forza,)

Cosa ti darà la boxe professionistica?

Un altro vantaggio della pratica della Muay Thai è un buon condizionamento psicologico. Diventerai più sicuro di te stesso, acquisirai coraggio e perseveranza.

Può sembrare strano, ma in realtà molti pugili professionisti notano che praticare sport li ha aiutati a ritrovare l'equilibrio. Ciò accade perché come risultato dell'allenamento ti sbarazzi dell'aggressività e della tensione.

Risultati dell'allenamento di Muay Thai: consigli per migliorare la tecnica

La boxe tailandese è adatta a quasi tutte le persone che non hanno gravi controindicazioni mediche. Non ci sono praticamente limiti di età; puoi praticare la Muay Thai a partire dai 5 anni. Poco prima di iscriverti tu stesso alla sezione o di mandare tuo figlio, assicurati attentamente della professionalità del formatore.

Lezioni di boxe tailandese con ragazze

Puoi familiarizzare con le tecniche di combattimento e l'allenamento visivo.

Testo: Maria Semendyaeva

Nel 2011 ho lavorato presso Kommersant come corrispondente per il dipartimento di cultura. Vivevo in una stanza in affitto in una comune, il mio stipendio era appena sufficiente per il cibo, e il bisogno di fare sport è diventato del tutto evidente quando non potevo entrare nei miei unici pantaloni invernali. Ho iniziato a praticare la boxe thailandese per diversi motivi: la palestra era vicina al lavoro, l'allenamento era spietato, tutta l'attrezzatura veniva distribuita durante le lezioni tre volte a settimana e costava circa 4mila rubli al mese. È stato particolarmente bello che il tuo corpo diventasse lo strumento principale e potevi allenarti ovunque, purché avessi uno sparring partner.

La boxe thailandese, o Muay Thai, è una forma di lotta considerata un adattamento di un'antica arte marziale ancora più mortale. La Muay Thai utilizza tre livelli di colpi alla tibia (alti alla testa, al centro allo stomaco e bassi alla coscia), oltre a tecniche di boxe, colpi di gomito e ginocchio, un colpo di piede dritto (tib) e, ovviamente, clinch. - combattere senza terra, cioè in piedi, non sul tappeto. Per iniziare l'allenamento, l'unica attrezzatura di cui hai bisogno all'inizio sono i guantoni da boxe, le bende e un paradenti, ma in seguito avrai bisogno di una protezione per gli stinchi, un casco e una protezione per il torace. I pantaloncini tailandesi sono un piacere estetico speciale, ma non solo: non puoi immaginare niente di più conveniente per l'allenamento.

Contrariamente alla credenza popolare secondo cui la boxe thailandese è un'arte marziale dura "non per ragazze", ci sono molte ragazze in questo sport e, a parità di altre condizioni, spesso ottengono risultati molto più seri rispetto ai ragazzi. Ciò accade perché, in primo luogo, non tutte le ragazze sono creature così fragili e, in secondo luogo, perché in questo settore c'è molta meno concorrenza che per gli uomini. Ad esempio, nella categoria fino a 70 kg, come è stato per me all'inizio, è, in linea di principio, difficile trovare un degno avversario. Anche nella categoria fino a 63,5 kg ci sono molte volte meno atlete che atlete e in pochi anni, in linea di principio, è possibile ottenere il titolo di maestra dello sport.

Anche se non ti poni l'obiettivo di partecipare alle competizioni, l'allenamento della Muay Thai ti aiuterà sicuramente a credere in te stesso, ma per ottenere almeno qualche progresso, devi allenarti almeno tre volte a settimana. Oggi, le arti marziali di contatto possono essere considerate una sorta di stile di vita: le persone vanno in palestra una volta ogni due settimane, fanno a meno di praticare tecniche e senza sparring pesanti ed estenuanti, colpiscono leggermente un sacco da boxe e poi postano simpatici selfie dallo spogliatoio. Puoi incontrare ragazze e ragazzi che praticano la Muay Thai da diversi anni, eppure non hanno né tecnica di colpo, né forza, né resistenza al dolore.

Parlando del motivo per cui le persone si dedicano alle arti marziali in generale, c'è il rischio di approfondire troppo le complesse combinazioni di complessi, atteggiamenti sociali e preferenze estetiche. Per me, la boxe thailandese è diventata un percorso verso la salute emotiva (anche se ha minato un po’ la mia salute fisica). In primo luogo, l'allenamento della Muay Thai sviluppa l'abitudine a superare le difficoltà: di solito una lezione dura da un'ora e mezza a due ore, e circa un'ora di questo tempo è dedicata al noioso riscaldamento e raffreddamento.

Dare il massimo nell'allenamento è un modo efficace per sbarazzarsi di irritazione e risentimento,
e le flessioni ti schiariscono la testa molto meglio della caffeina o dell'alcol

La corsa, il salto della corda, le flessioni, i salti, lo stretching, la pratica della tecnica, gli esercizi per la coordinazione e il sistema vestibolare sviluppano il corpo da diverse angolazioni. Ogni buon allenatore mi spiegherà che anche se una cosa non funziona, ad esempio il mio apparato vestibolare è molto debole, puoi sviluppare qualche altra area e concentrarti su quella. Dopo soli sei mesi di allenamento, per la prima volta da molto tempo, ho creduto nella mia forza quando, in una sessione di sparring leggero, ho sconfitto un nuovo arrivato che veniva dalla boxe classica - ho semplicemente usato le ginocchia, rendendomi conto che era più forte di me “con i pugni”.

In secondo luogo, dopo aver iniziato a praticare la Muay Thai, ho acquisito molta più fiducia in me stesso. Era la fiducia che potevo difendermi, anche se dovevo farlo fisicamente. Sfortunatamente, questo metodo è meno accessibile alle ragazze che ai ragazzi, perché fin dall'infanzia ci viene insegnato a negoziare, e non a insistere, e a rallegrarci del fatto che la violenza venga usata contro di noi, e a non reagire - dopo tutto, tirando sulle nostre trecce e spremuti nel corridoio è segno di attenzione. Non appena ho capito che potevo reagire, è diventato letteralmente più facile per me vivere e affrontare lo stress, solo dalla consapevolezza della mia sicurezza e non dalla disponibilità a mettermi al lavoro. Inoltre, impegnarsi al massimo in un allenamento è un modo efficace per sbarazzarsi di irritazione e risentimento, e le flessioni ti schiariscono la testa molto meglio della caffeina o dell'alcol. Un sacco da boxe con la faccia del capo è un'invenzione di fama mondiale degli impiegati giapponesi, che non possono sfogare la loro irritazione meglio che picchiando a loro piacimento un simile animale di pezza.

Non nasconderò che a volte anche pensare a come esattamente (in dettaglio!) puoi rispondere all'aggressività degli altri aiuta a frenare la manifestazione di questa aggressività da parte tua. È vero, è meglio stare attenti a questi pensieri, perché in effetti colpire una persona è molto spiacevole e un sentimento di vergogna per questo atto arriverà inevitabilmente - prima o poi - soprattutto se il tuo avversario non è affatto un pugile tailandese. . Recentemente, un amico di Facebook ha scritto che dopo l'azione ha iniziato a pensare di mandare sua figlia a un corso di combattimento con i coltelli. Gli ho detto quanto segue: se padroneggi qualche tipo di abilità mortale, è molto difficile non usarla. Adesso capisco che quando ero neofita della Muay Thai, il mio comportamento era spesso ingiustificatamente aggressivo.

Come ogni altro wrestling, nella Muay Thai non è facile essere un principiante. La prospettiva di combattere con un vero avversario spaventa molti fin dall'inizio: dicono, mi batteranno, non so come, mi batteranno. La verità è che il pericolo di solito viene dai principianti stessi, che non sanno ancora calcolare la propria forza e possono colpire con troppa forza, provocando veri e propri infortuni. Le ragazze nella Muay Thai spesso si comportano in un modo specifico: molte si scusano molto all'inizio quando mettono un po' più forza in un colpo che per schiacciare una zanzara. "Oh scusa! Oh, mi dispiace, non volevo", ogni ragazza pronuncia queste frasi assolutamente incontrollabili nei primi mesi di lezione. Le persone che si allenano già da diversi mesi possono reagire a modo loro: spesso sembra loro che l'avversario sia “un ipocrita” e non stia lavorando al massimo delle sue forze.

Un'altra domanda è l'atteggiamento nella società nei confronti di una ragazza che ha imparato a difendersi. Oggi, le arti marziali non sono più considerate una circostanza aggravante quando si commette un crimine, eppure nelle notizie sul caso della campionessa russa di powerlifting Tatyana Andreeva, che ha pugnalato a morte un amico stupratore ed è stata condannata, viene costantemente definita "un'atleta, ” come se questo tipo di attività determinasse il grado di resistenza durante lo stupro. A sua volta, la star delle MMA (arti marziali miste) Ronda Rousey è stata addirittura condannata per violenza domestica dopo aver descritto i suoi litigi con il suo ex fidanzato nel suo libro autobiografico. Tuttavia, questi casi sono piuttosto rari: la violenza reale e la “violenza” limitata allo sport nell'allenamento sono cose completamente diverse, ed è del tutto possibile affermare che nelle lezioni di wrestling, donne e uomini acquisiscono esperienza di uguaglianza e imparano il rispetto.

Il rapporto tra atleti e atleti durante l'allenamento è una questione difficile separata. Le battute sessiste in palestra non sono rare, così come la misoginia interna tra le atlete. Tuttavia, se una ragazza può essere presa in giro sul suo ciclo mestruale, un ragazzo non può evitare il ridicolo per il fatto che la ragazza lo ha colpito con un calcio alto.

Per molti uomini, stare in coppia con una donna è simile all'umiliazione, ma avendo gradualmente appreso che il partner ha un petto che non può essere colpito e una categoria di peso molto più leggera, un pugile tailandese potrebbe abituarsi a combattere con una ragazza . Ci sono anche atleti a cui piace “insegnare” ai principianti, soprattutto alle donne, colpiscono subito con tutta la loro forza, come se dichiarassero: “Se vuoi essere su un piano di parità, prendilo”. In questo caso è molto importante il comportamento dell'allenatore. Se incoraggia tale comportamento, devi lasciare questa palestra, perché lo sport è sport e non una piattaforma per l'autoaffermazione e la fustigazione dimostrativa.

Come ogni altro sport da combattimento, la Muay Thai è pericolosa e poco benefica per la salute fisica.

La passione per la boxe thailandese è arrivata alle masse dagli scontri di strada tra gruppi di tifosi e dai conflitti tra radicali di sinistra e radicali di destra, ma insieme a questi fenomeni sta gradualmente diventando un ricordo del passato. Dopo tre anni di allenamento, ho perso sette chilogrammi, sono diventato il campione della regione di Mosca di boxe thailandese, ho vinto un torneo master e ho partecipato a diverse competizioni straordinarie. Tuttavia, quando in quello stesso torneo principale uno degli allenatori cominciò a dirmi che l'Olocausto era stato inventato dagli ebrei, e diversi ragazzi della mia palestra iniziarono ancora una volta a scherzare sul nome orientale del mio avversario, mi resi conto che tutto questo no non ho più niente a che fare con lo sport che passo moltissimo tempo con persone che mi sono completamente estranee.

Questo è uno dei problemi più importanti che le persone devono affrontare quando entrano nel mondo delle arti marziali. I frequentatori abituali delle palestre ordinarie, non le più costose, dove si possono addestrare combattenti molto seri, sono principalmente scolari o studenti, studentesse o studenti, molto probabilmente appartenenti a qualche gruppo ideologico. Ad esempio, in una delle palestre in cui mi sono allenato, si sono allenati tutti i membri della "Scuola" della tifoseria dello Spartak; in un altro club dove sono andata, si è allenata Evgenia Khasis, condannata per complicità nell'omicidio dell'avvocato Stanislav Markelov e della giornalista Anastasia Baburova . L'ultima volta che ho tentato di frequentare un corso di boxe thailandese un anno fa presso l'Istituto di educazione fisica, alla fine dell'allenamento mi hanno offerto di studiare a un prezzo più basso a spese di uno sponsor. In cambio, doveva partecipare alle manifestazioni e sostenere il punto di vista della società di costruzioni, nota, in particolare, per aver disperso la vecchia redazione del Pianeta Russo.

Questa è stata la goccia che ha fatto traboccare il vaso la mia passione per la boxe thailandese: è diventato ovvio che era estremamente difficile praticarla ed essere lontani dall'ideologia. Oggi, la Muay Thai in Russia è uno sport che richiederà di ristrutturare la tua vita e forse anche i tuoi interessi e punti di vista, e tanto più quanto più a lungo lo farai. Mentre sei ancora interessato ad esplorare il mondo delle sottoculture giovanili, a metterti alla prova in un nuovo ruolo di pugile, a scegliere bende multicolori e correre ad allenarti con l'anticipazione di nuove conoscenze, ha senso pensare a quale sport farai avanti il ​​prossimo. A meno che tu non abbia intenzione di diventare un professionista e guadagnare soldi combattendo, qualsiasi sport ha un limite allo sviluppo.

In ogni caso, l'opportunità di imparare un paio di colpi semplici e in generale diventare fisicamente più forti è sicuramente un vantaggio. Inoltre, ogni ragazza che si è cimentata almeno una volta nelle arti marziali espande le possibilità di autorealizzazione per tutte le donne. Una volta durante un allenamento un ragazzo mi chiese: “Perché sei andato a fare boxe, non è uno sport femminile?” Ho chiesto se sua madre guidava la macchina e se sua sorella indossava i jeans. Naturalmente ha risposto affermativamente, perché non gli sarebbe mai potuto venire in mente che in molti paesi del mondo questa è ancora un'attività “non femminile”.

Per molti dei nostri compatrioti oggi, molti anni dopo che tutti gli ostacoli alla pratica di qualsiasi sport sono stati rimossi, la boxe tailandese è un'attività esotica pericolosa che può essere praticata solo da appassionati di sport estremi. Naturalmente, in realtà tutto è lungi dall'essere così.

Prima di tutto, va notato che la boxe thailandese “europeizzata” domestica, e in particolare il processo di allenamento, è fondamentalmente diversa dalle lezioni condotte in scuole specializzate di Muay Thai a casa in Thailandia. Lì l'enfasi principale è sullo sviluppo di resistenza, forza e velocità di impatto. Classico tipico Allenamento di Muay Thai dura almeno due ore due volte al giorno.

Nella versione europea della Muay Thai si presta maggiore attenzione alla sicurezza e alla protezione dai colpi degli avversari.

Dovresti anche ricordare che la Muay Thai, come ogni tipo di arte marziale, coinvolge due categorie di atleti. La maggior parte di loro si allena “per se stessa”, quindi si allena due o tre volte a settimana. Una parte molto più piccola di coloro che gareggiano regolarmente hanno un programma di allenamento diverso.

Il programma degli allenamenti per la Muay Thai presso il club Udarnik è disponibile su LINK

Come nella maggior parte delle arti marziali, ad esempio kickboxing o boxe, l'allenamento di gruppo per dilettanti nella boxe tailandese è diviso in diverse fasi: parte di riscaldamento, apprendimento di nuovo materiale, pratica di tecniche sugli attrezzi e in coppia, esercizi di forza, "defaticamento" ”.

La parte principale del riscaldamento è la corsa. Nella maggior parte delle sezioni, gli atleti, onorando le tradizioni, si allenano a piedi nudi. Ma questa non è una regola obbligatoria. Successivamente il riscaldamento prosegue con esercizi specifici con rotazione della testa, del busto, delle spalle e lo stretching è d'obbligo.

Per praticare nuovi colpi o combinazioni, si inizia colpendo in aria, preferibilmente davanti a uno specchio.

Non appena l'allenatore ha stabilito che la tecnica è stata padroneggiata, inizia il lavoro in coppia.

Gli atleti devono indossare guanti, paradenti, protezioni su gomiti, stinchi e inguine. All'inizio il colpo viene sferrato lentamente, ma gradualmente la sua forza e velocità aumentano. Poiché i partner si coordinano, sferrando alternativamente colpi e praticando tecniche di difesa, e allo stesso tempo ciascuno di loro indossa dispositivi di protezione, la probabilità di lesioni è minima. Termina l'allenamento della tecnica a velocità di “combattimento”.

È possibile visualizzare i prezzi per gli abbonamenti al club Udarnik.

Finisce Allenamento di Muay Thai il fatto che gli atleti eseguano una serie di esercizi per alleviare la tensione muscolare. La durata della formazione è compresa tra un'ora e mezza e due ore.

Gli atleti che hanno una formazione sufficiente e il desiderio di competere si impegnano nello sparring.

Il club Udarnik sta reclutando per la sezione di boxe tailandese

La formazione si svolge in sale attrezzate secondo gli standard più moderni, sale spaziose sono dotate di attrezzature professionali per la pratica degli scioperi, sono presenti tutti i dispositivi di protezione necessari, il processo di formazione è monitorato da istruttori esperti, per il comfort sono installate docce con acqua calda ogni sala del club.

Succede anche che non sia possibile visitare la palestra, ma c'è tanta voglia e forza di volontà di praticare la boxe. È improbabile che qualcuno possa sostituire un vero allenatore, ma le lezioni di boxe per principianti a casa possono essere di grande aiuto. Per un allenamento a tutti gli effetti dovrai acquistare tutto ciò di cui hai bisogno: un sacco da boxe, guanti, manubri, un bilanciere. Successivamente, puoi iniziare a padroneggiare le regole principali.

Corsi di boxe senza uscire di casa

Una lezione di boxe per un atleta principiante dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Ciò contribuirà a evitare infortuni e a preparare i muscoli allo stress. È molto bello se hai l’opportunità di andare a correre vicino a casa. In inverno si può farne a meno ricorrendo all'esercizio fisico.

Pugni di flessioni. È meglio per un pugile alle prime armi andare sul sicuro e mettersi un tappetino sotto le mani. Dopo diverse sessioni di allenamento, i tuoi pugni diventano più duri e puoi farne a meno. Questo tipo di push-up ti aiuterà a rafforzare i tricipiti e le articolazioni del polso per un pugno potente. Per una maggiore efficienza, esegui 3-5 serie da 20 volte con pause di cinque minuti. Dobbiamo sforzarci di garantire che questo numero di approcci venga completato senza troppe difficoltà.

Corda per saltare. Molti pugili trascurano il salto della corda e invano. Eseguendo questo esercizio per 20 minuti prima di ogni allenamento, l'atleta diventa molto più veloce e dinamico dell'avversario. Nella boxe sono importanti gambe forti e muscoli del polpaccio. Puoi e dovresti saltare in diversi modi: basso, alto, su una o due gambe, spostarti nella stanza indietro, avanti, in cerchio.

Squat. Esegui cinque serie da 50 ripetizioni. Puoi anche eseguire lo squat con un bilanciere, se ne hai uno. Per fare ciò, è necessario posizionarlo appena sotto il collo per evitare lesioni e una maggiore trazione del peso. Tenendo la schiena dritta, posiziona i talloni sotto le spalle, ruotando leggermente i piedi. L'importante è guardare davanti a te, altrimenti, se abbassi gli occhi, anche il collo si abbasserà.

Una lotta con un'ombra. È necessario imparare a praticare colpi e difese con un avversario inesistente, come si suol dire, per colpire in aria. Ciò è necessario affinché le tue mani non si stanchino durante un vero combattimento in caso di errore. Puoi esercitarti sia nei colpi singoli che in quelli seriali per acquisire abilità di improvvisazione durante un attacco.

Pugni fondamentali nella boxe

Come in ogni sport, prima devi padroneggiare i colpi e le tecniche di base. Diventeranno la base per l'apprendimento di tecniche più complesse. È abbastanza difficile capire la boxe per un principiante. Le lezioni video ti aiutano chiaramente a comprendere la sottigliezza e la correttezza dei movimenti. A casa potete praticarli su una pera.

• Colpo. Non il colpo più forte, ma molto importante. Quando si colpisce, il braccio è completamente disteso e il pugno viene tenuto in posizione orizzontale, con il palmo rivolto verso il basso.
• Attraverso. Un colpo diretto utilizzato dai pugili per mettere fuori combattimento un avversario. Il peso del corpo deve essere trasferito sulla gamba sinistra, ruotando il corpo e colpendo. Per proteggersi dal nemico, il viso è coperto dalla spalla destra, il pugno sinistro copre la parte inferiore del viso e il gomito sinistro è premuto contro il corpo.

• Gancio. Un potente colpo da KO che viene sferrato con una traiettoria curva che ricorda un gancio. I pugili esperti lo applicano alla velocità della luce, sbilanciando l'avversario.

La prima lezione di Muay Thai insegna il pugno principale. Si applica durante un attacco nemico, con un colpo diretto con deviazione. I principianti non riescono subito in tali manipolazioni, prima devono portare tutte le azioni all'automaticità.

Affinché tutto il tuo lavoro non vada sprecato, devi occuparti della protezione. Anche il pugile più forte, senza sapere come difendersi, ben presto verrà messo KO. Pertanto, i blocchi difensivi ben eseguiti possono portare alla vittoria nella Muay Thai.

1. Tieni gli occhi aperti quando il tuo avversario sferra un pugno. Anche se questo è abbastanza difficile per un principiante, è il momento più importante della battaglia.
2. Piega leggermente il collo in avanti per proteggere gli occhi con le ossa delle sopracciglia. L'inclinazione ti aiuterà a controllare i movimenti del tuo avversario.
3. Mantieni la calma e la compostezza. Durante una rissa, i professionisti usano una "maschera di rabbia": un sorriso. Ciò dà un vantaggio psicologico sul nemico.
4. Non fare troppi movimenti (la boxe richiede molte energie) e non mollare. Anche fare un passo indietro non è l’approccio migliore al combattimento. Evita questa cattiva abitudine combattendo in un angolo, quando non c'è nessun posto dove tornare indietro.
5. Ritorna alla posizione iniziale di combattimento dopo un colpo. E passare rapidamente all'attacco dopo le tecniche difensive.
6. Rifletti i colpi del tuo avversario, bloccando con mani diverse per proteggere la tua testa. E, naturalmente, non voltare le spalle al nemico, altrimenti può facilmente perforare la colonna vertebrale e il collo.

A casa è meglio studiare tutte le lezioni di boxe tramite video. Perché solo guardando un professionista puoi apprendere la tecnica corretta. Il duro lavoro farà il suo lavoro, anche se non è possibile frequentare la formazione.

Dopotutto, qui non c'è né mentore né partner. E i principianti dovrebbero concentrarsi su questo?

Per prima cosa devi decidere i tuoi obiettivi. Se il tuo obiettivo è raggiungere il successo sul ring, allora devi assolutamente studiare in una sezione o personalmente con un allenatore qualificato.

E i compiti a casa sono logici quando compaiono i seguenti obiettivi:

1. Migliora seriamente la tua salute.
2. Sviluppare dinamica e destrezza dei movimenti.
3. Sferra un colpo forte.
4. Rafforzare muscoli e legamenti.
5. Ottieni una figura snella e atletica.
6. Esteriormente assomiglia a un combattente professionista.
7. Rafforza il tuo carattere combattivo.

Per l'allenamento di boxe, il praticante determina gli esercizi in modo indipendente. È il mentore di se stesso. Decide da solo cosa è ottimale per lui.

Altri vantaggi qui:

1. Selezione indipendente dell'inizio, della durata e della fine delle lezioni.
2. Non ci sono colpi in posti importanti: testa, mento, fegato, ecc.

Domande sull'inventario

Le lezioni di boxe a casa possono essere tenute in una piccola stanza. Puoi organizzare una parte della stanza per questo.

Gli attributi richiesti sono:

1. Pera massiccia
2. Guanti speciali.
3. Guanti da benda.
4. Set di manubri. Il peso di alcuni è di 1 kg. Ti aiutano a praticare i tuoi colpi in modo produttivo senza borsa. Peso del secondo: 2-3 kg.
5. Panca.

Puoi imparare le basi della boxe per principianti con questo kit. Borse dinamiche, zampe, casco: questa è l'attribuzione dei professionisti.

Per l'allenamento sono utili le seguenti attrezzature:

1. Barra orizzontale.
2. Barre.
3. Muro svedese.

Per tali attività, puoi indossare abiti sportivi normali.

Il programma di allenamento di boxe per principianti a casa ha i seguenti punti:

1. Riscaldamento.
2. Sviluppo della tecnologia e della dinamica.
3. Lavorare con una pera.
4. Sviluppo muscolare.

Riscaldamento

Inizia con passi fluidi intorno alla stanza. In questo caso, devi allungare i muscoli del collo e ruotare la testa.

Ulteriori azioni:

1. L'andatura accelera un po'. Dovresti muovere le braccia in vari modi e poi girare il corpo.
2. L'andatura dell'oca viene eseguita per tre minuti. Allo stesso tempo, le mani e i polsi vengono riscaldati.
3. Passi sul posto con le ginocchia che si alzano in alto.

Sviluppo della dinamica e della tecnologia

Quando impari la boxe a casa da zero, dopo il riscaldamento, dovresti affinare le tue posizioni. Non è ancora necessario utilizzare i manubri. Serviranno tra 2-3 mesi.

Gli stand ti aiutano a muoverti in modo intelligente nel sito. Sono:

1. Frontale (di seguito abbreviato FS). La posizione delle gambe è alla larghezza delle spalle. Posizione delle mani: vicino al petto, devono essere serrate a pugno. Ginocchia: piegarsi leggermente

1. Proprio (SS). La tua gamba debole dovrebbe essere avanzata. Concentra la mano debole davanti, proteggendo la mascella. La posizione della lancetta dei secondi è sulla linea del torace.

1. Di fronte (PS). Qui devi mettere il braccio e la gamba principali in avanti.

Necessario:

1. Salta avanti e indietro. Tipo di salti: brevi. Tipologia stand – SS. Tipo di colpi: dritti. Per l'applicazione viene utilizzata la mano anteriore.
2. Tutto uguale al punto 1, solo la tipologia di stand è PS.
3. Nella posizione - FS per implementare attacchi diretti. Il loro ritmo e la loro potenza si sviluppano gradualmente.
4. Evasione nelle SS.
5. Stando fermi, colpisci lateralmente dal FS, come nel passaggio 3.
6. Tuffatevi nelle SS.
7. Implementare montanti statici, come nei paragrafi 3. e 5.
8. Combatti con l'ombra.

Dopo questa serie di esercizi, salta la corda. In questo modo la forza delle gambe viene sviluppata in modo ottimale. È ottimale condurre 3 round da tre minuti con pause di un minuto.

Lavorare con una pera

Dopo gli esercizi precedenti, riposa per 5-10 minuti. Cammina lentamente intorno alla tua palestra. Quindi indossare i guanti. C'è del lavoro da fare con la pera.

È impossibile lavorare in modo efficace senza tale lavoro. Qui devono essere soddisfatti i seguenti criteri:

1. La posizione di partenza è SS.
2. Attacchi diretti alternati: dalla mano sinistra con montanti, dalla mano destra - con laterali.
3. I colpi vengono eseguiti individualmente e in serie. L'obiettivo principale è il centro della pera.
4. La potenza e la dinamica degli attacchi si sviluppano gradualmente.

La durata del lavoro dipende dalle tue capacità. È importante evitare affaticamento e esaurimento eccessivi.

Quando la borsa oscilla seriamente dopo gli attacchi, è necessario aumentarne la massa.

Sviluppo muscolare

I muscoli sviluppati migliorano la dinamica degli attacchi e di altri movimenti.

È importante rafforzare le gambe, i glutei, i muscoli addominali e la schiena.

È utile il seguente complesso:

Nelle prime lezioni vengono utilizzati due approcci. Tre mesi dopo se ne aggiunge un altro. Numero ottimale di ripetizioni: 6-10. Se 10 ripetizioni sono un indicatore facile per te e non puoi sviluppare la massa dei manubri, puoi aumentare il numero di ripetizioni, ad esempio, a 15.

Inizia il complesso di forza solo dopo esserti riposato dopo aver lavorato con una pera. Sono circa 15 minuti.

Alla fine dell'allenamento, devi rilassare i muscoli caricati: cammina lentamente, agitando leggermente le braccia.

Puoi acquistare alcuni tutorial di boxe per principianti a casa. Ti aiuterà a vedere chiaramente come eseguire correttamente gli attacchi, sviluppare la tecnica, i muscoli, ecc.

Domanda dei bambini

L'insegnamento della boxe ai bambini a domicilio è possibile solo come misura aggiuntiva alle lezioni principali della sezione. Senza un buon allenatore con una vasta esperienza nell'insegnamento ai bambini, questo processo non può essere organizzato.

L'età adatta per il bambino è 10 anni. In rare eccezioni, vengono presi i bambini più piccoli.

Nella fase iniziale dell'allenamento, l'accento è posto sullo sviluppo di dati fisici, agilità e tattiche sportive. Ogni allenamento è prefigurato da: jogging, salto della corda, movimenti del corpo.

Le prime lezioni per bambini sono dedicate all'apprendimento delle regole della boxe. I bambini approfondiscono gradualmente il processo di formazione. Nel corso di 3-4 anni, gli studenti:

• conoscere i colpi principali,
• imparare a combattere sul ring,
• conoscere i movimenti e le serie,
• padroneggiare la tecnica.

Boxe tailandese

Puoi allenarti nella Muay Thai a casa. Ciò è particolarmente vero per coloro che non possono permettersi lezioni di ginnastica.

Pro dell'allenamento di Muay Thai a casa:

1. Risparmia tempo e fatica.
2. Risparmio finanziario.
3. Libertà di orario.
4. Possibilità di formazione personale con un mentore. Costruirà un programma di allenamento personale per la Muay Thai e ti aiuterà a bilanciare alimentazione e tempo di riposo. E questo è finanziariamente più redditizio delle lezioni di gruppo.

Tuttavia, le lezioni di boxe tailandese a casa hanno anche i loro svantaggi:

1. Piccolo spazio per studiare.
2. Non esiste un mentore che apporterà modifiche alla lezione o “aiuterà” se necessario.
3. Non esiste un'atmosfera lavorativa: l'odore della sala, il rumore, l'impatto sulle borse, ecc.
4. Problema con lo sparring.
5. Difficoltà con l'inventario.

Come imparare la boxe tailandese a casa? Questi criteri devono essere soddisfatti:

1. Le lezioni iniziali vengono fornite solo con un mentore online. Definirà l'atmosfera per il regime di allenamento, spiegherà come e cosa è meglio fare.
2. Procurati l'attrezzatura per rafforzare le braccia e le gambe. Il minimo è: due manubri da 1-2 kg, guanti, pere piccole.
3. Le lezioni devono svolgersi con regolarità.

Puoi acquistare un tutorial di Muay Thai. Ad esempio, "La via del guerriero". Il suo autore è Vitaly Varchenko.

Come allenarsi nella Muay Thai a casa? Un riscaldamento è d'obbligo. Per i principianti, andrà bene la sua versione base.

1. Devi stare dritto. La posizione delle gambe è alla larghezza delle spalle. Seguono movimenti circolari fluidi del collo. Quindi la testa gira dolcemente verso i lati sinistro e destro. Dopo di che ha bisogno di muoversi su e giù. Ripetizioni – 10-15.
2. Rotazione delle articolazioni della spalla in avanti. I pugni sono leggermente chiusi. Quindi ruota le braccia indietro. Frequenza – 10-15 volte.
3. Quando salti, devi ruotare le articolazioni del gomito in avanti nella tua direzione e lontano da te.
4. Le dita sono bloccate in una serratura. Le spazzole ruotano. Allo stesso tempo i piedi vengono riscaldati con movimenti circolari. Dovresti stare in punta di piedi. Prima si allunga una gamba, poi l'altra.
5. Rotazione laterale del corpo nella zona pelvica. La testa è fissa.
6. Rotazione del busto attorno alla circonferenza del proprio corpo. Piegarsi in avanti. Il bacino è mantenuto orizzontale. Il ritmo è calmo.
7. Inclina il corpo lateralmente. La mano arriva dietro la testa.
8. Ad un ritmo veloce, il corpo gira verso i lati sinistro e destro. Le mani davanti a te. Sono piegati ai gomiti.
9. Come nel passaggio 8, viene eseguita solo la piega e le gambe sono dritte.
10. Le gambe sono unite. Si inclina verso il basso. Il ritmo è veloce.
11. Le gambe sono più larghe della larghezza delle spalle. Il corpo è girato a sinistra. Devi sederti sulla gamba sinistra. Il suo angolo è giusto. Coscia – parallela alla superficie. La gamba destra tocca quasi il pavimento. Poi le gambe cambiano.
12. La larghezza delle gambe è la stessa del passaggio 11. Accovacciarsi. Si piega solo una gamba. Il secondo viene tirato di lato e tenuto dritto. Il piede della gamba portante è completamente appoggiato al pavimento. La punta dell'altro piede è rivolta verso l'alto. L'altezza non cambia. C'è un movimento da un piede all'altro. Ripetizioni – 10-15.
13. Oscilla le gambe. Innanzitutto, alternativamente a sinistra, a destra in avanti e in alto. Il numero di ripetizioni è 30. Quindi, utilizzando lo stesso principio, devi far oscillare le gambe lateralmente. Qui dovresti appoggiarti al muro.

Questi sono gli esercizi di riscaldamento base per la Muay Thai a casa. Per completarli potete tirare lo spago in posizione statica. Durata – 5 minuti. Per i principianti, è meglio impiegare 1-2 minuti.

Tutti i punti vengono ripetuti ancora 2-3 volte.

L'allenamento fisico generale per la Muay Thai è impossibile senza correre. Di solito sono 8-10 km. Sono inoltre necessari:

1. Azioni esplosive, come spingere una palla del peso di 3-6 kg.
2. Sviluppo dello stretching.
3. Rafforzare il tessuto osseo. Esempio: prendere a calci un albero.
4. Sviluppo della reazione. Esempio: lanciare una pallina da tennis contro un muro. Lancia con una mano e viene catturato con essa.

Conclusione

Le lezioni di Home Boxing o Muay Thai sono strutturate in base agli obiettivi dello studente. Per il successo sul ring, servono come complemento alla formazione di base. Per le attività personali, queste sono le basi.