Ciò consente a una persona di mantenere la salute e la giovinezza. Fattori astratti che promuovono la salute Necessari per il mantenimento della salute e

Una persona dovrebbe iniziare a capire come mantenersi in salute per lungo tempo fin da bambino, e poi seguire i consigli fino alla vecchiaia. Non è così difficile: per il giusto risultato è necessario seguire semplici ma efficaci passaggi. Ci vorrà un po’ di indurimento, forza di volontà e pazienza affinché le cure e l’assistenza sanitaria diventino parte del tuo stile di vita normale e inizino a portare piacere. La cosa principale è la regolarità e la persistenza.

Cos'è la salute

La salute è una componente importante della vita di ogni persona. Il benessere, la forza fisica e l'attività vitale sono costruiti sulla base. Non tutti hanno la fortuna di nascere completamente sani, ma tutti possono rafforzarsi, sia esso un bambino, una donna o un uomo. L'età non è un ostacolo e non un motivo di disperazione! Dovresti prenderti cura del tuo corpo sia in buona salute che in stato di malattia: la longevità e il buon umore dipendono da questo. Una persona malata non è in grado di godersi appieno la vita. Scopri di più su come migliorare la salute umana e quali modi per preservarla.

Come mantenere uno stile di vita sano

Mantenere uno stile di vita sano include quanto segue:

• esercizio fisico - ginnastica o passeggiate regolari all'aria aperta;
• corretta alimentazione separata, che esclude il consumo frequente di cibi grassi e fritti;
• sonno adeguato, 7-8 ore al giorno;
• assenza di situazioni stressanti sul lavoro e a casa;
• assenza di cattive abitudini.

Come prenderti cura della tua salute

Come prenderti cura del tuo benessere in modo da non prendere mai pillole o andare dal medico? Se tieni al tuo aspetto e alla tua salute, tieni questo promemoria con te:

1. L'attività fisica, l'esercizio fisico o una semplice passeggiata sono alla base di una buona salute. È stato dimostrato che l'allenamento aiuta ad accelerare il metabolismo, a produrre l'ormone della felicità e ad assorbire più efficacemente le vitamine. Condividi queste informazioni con i tuoi amici e parenti, invitali a correre insieme, dimostra che ci tieni!
2. Una corretta alimentazione è un altro punto importante per coloro che vogliono sapere come mantenere la propria salute e giovinezza. Evitare cibi fritti e cibi grassi. Ciò non significa che non dovrebbero più essere presenti nella dieta, ma il loro consumo dovrebbe essere ridotto al minimo. Lo stesso vale per marinate, sottaceti e carni affumicate. Appoggiarsi a verdure, frutta, latticini, cereali.
3. Il corpo umano è composto per l'80% da acqua. Per rimanere idratati è necessario bere circa 1,5 litri di acqua al giorno. Sfortunatamente, non tutti lo sanno. Le bevande, che si tratti di tè forte cinese o di composta, non sono incluse in questo volume; in pratica funziona solo acqua naturale pura. Allenati a bere acqua ogni ora e dopo un po 'il corpo stesso te lo ricorderà con la sete.
4. Sonno completo. Questo fattore non può essere evitato. Se è facile per i giovani sopportare notti insonni nei club e poi dormire a sufficienza in due ore, con l'età ogni ora di sonno rubata influisce in modo sempre più evidente sulle prestazioni, sull'umore e sulla salute. La salute di una persona e come preservarla dipende da te: prova ad addormentarti e ad alzarti prima. Gli scienziati hanno dimostrato che il sonno più salutare è dormire fino a mezzanotte.
5. Lo stress, le emozioni negative e il nervosismo costituiscono la base mentale della salute. Il sistema nervoso è fragile e necessita di cure. Un lavoro stressante e ben retribuito ti ricorderà se stesso e dopo un po 'richiederà ingenti spese finanziarie. Anche la tensione in famiglia non aumenta la salute. In questo caso, dovresti pensare alla ricreazione congiunta, agli hobby e all'intrattenimento.
6. Non dimenticare di sbarazzarti delle cattive abitudini. Molto è stato scritto e detto su come l’alcol e il fumo danneggiano la salute e distruggono la sfera emotiva di una persona. Le sigarette e l'alcol lasciano il segno nel tuo aspetto; la bellezza e le cattive abitudini sono cose incompatibili.

Come rimanere in salute per molti anni

Chi vuole sapere come mantenersi in salute per molti anni deve ricordare una cosa: è importante la prevenzione, che comprende le regole di cui sopra. Anche se sei giovane, attivo, hai molta forza ed energia, ciò non significa che non devi prenderti cura della tua salute. Al contrario, chi è avvisato è salvato: questo proverbio riflette perfettamente il tema della longevità e della giovinezza.

I consigli sulla salute per tutti i giorni dipendono direttamente da ciò che fa una persona: non si può consigliare a un costruttore di impegnarsi in un lavoro più attivo, o a un impiegato di rilassarsi e distendersi. Alcuni lavorano al computer, altri lavorano di notte e alcuni aspettano un bambino allo stesso tempo. Cosa dovrei fare? Prova a scegliere tu stesso i migliori consigli per ogni giorno tra quelli elencati di seguito.

Lavorare di notte

Lavorare di notte non è la soluzione migliore per mantenersi in salute. Per coloro che vogliono sapere come mantenersi in salute mentre lavorano di notte, saranno utili le seguenti regole:

• Evita il caffè. Sostituisci questa bevanda con il tè.
• Le bevande energetiche sono particolarmente apprezzate dalle persone che non riescono a dormire la notte. Sono efficaci, ma dopo l’attività ci sarà una punizione sotto forma di cattiva salute.
• Lavora in piena luce. Una grande quantità di luce ingannerà il cervello, penserà che fuori sia giorno e la sonnolenza diminuirà.
• Non privarti del sonno dopo aver lavorato di notte.

Quando si lavora con un computer

Lo stile di vita moderno è ormai impensabile senza un computer o un laptop. Se il tuo lavoro prevede gadget, dovresti sapere come lavorare con un computer:

• Ogni ora è necessario concedersi una pausa di 15 minuti per un semplice riposo e riscaldamento.
• Oltre all'esercizio fisico e allo sport regolari, devi fare esercizi per gli occhi, questo ti aiuterà a preservare la tua vista.
• Cerca di trascorrere il tempo libero dal lavoro in movimento, preferibilmente all'aria aperta.

Scolaro

Gli anni scolastici sono uno dei periodi più belli della vita, ma in questa giovane età puoi mettere a repentaglio la tua salute. Questi suggerimenti saranno utili per i genitori del bambino:

• Monitorare la postura dello studente mentre fa i compiti. Una cattiva postura non è solo esteticamente poco attraente, ma anche pericolosa. Perché un bambino avrà problemi alla schiena in futuro?
• Il posto di lavoro dello studente dovrebbe avere due illuminazioni: una creata utilizzando una lampada da tavolo, la seconda - generale.
• Coinvolgi tuo figlio in giochi sportivi. Abituati allo sport.

Durante la gravidanza

Durante il periodo di preparazione alla maternità, una donna è responsabile non solo di se stessa, ma anche del bambino. È importante sapere come mantenersi in salute durante la gravidanza:

• Sottoporsi a una visita medica e registrarsi presso la clinica prenatale. Ascolta il tuo medico.
• La gravidanza non è una malattia, quindi non devi rinunciare allo sport.
• Osserva attentamente la tua dieta. La dieta di una donna incinta è la base per lo sviluppo del bambino nel suo grembo.

Attenzione! Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali contenuti nell'articolo non incoraggiano l'autotrattamento. Solo un medico qualificato può fare una diagnosi e formulare raccomandazioni per il trattamento in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

Ecologia della vita. Salute: Questa pubblicazione vi introdurrà ai segreti della medicina cinese per ripristinare rapidamente la salute a qualsiasi età. I materiali del Dr. Zheng Fuzhong hanno già aiutato centinaia di migliaia di uomini e donne, proprio come te, a prendersi cura della propria salute nelle proprie mani e a uscire dal circolo vizioso "farmacia-medico-farmacia".

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In questo articolo, il dottor Zheng Fuzhong parlerà degli strumenti e dei metodi di base di cui avremo bisogno per farlo. Molto presto imparerai tre modi fondamentali per prenderti cura della tua salute a qualsiasi età e sarai sicuro di essere in grado di padroneggiarli da solo. Perché è più facile di quanto pensi.

Quando le persone vengono a trovarmi, vedo che la loro salute non è poi così male, ma alcuni sintomi che non comprendono, sensazioni spiacevoli che non riescono a spiegare, causano loro un'ansia costante.

E questa ansia si ripercuote negativamente sul loro stato psicologico, che spesso è peggiore della malattia fisica.

La persona è preoccupata perché non capisce dove è posizionata la mina e quando esploderà. Recentemente le persone sono diventate molto più sensibili al concetto di “salute”.

Molti di noi sperimentano spesso condizioni come debolezza e mancanza di energia, mal di testa e cattivo umore, distrazione e incapacità di concentrazione, visione offuscata, perdita della buona vista, congestione nasale, mal di stomaco persistente, dolore alla colonna cervicale, difficoltà a svegliarsi alzarsi la mattina, sonno scarso, sensazione di freddo alle mani e ai piedi, mani sudate, stitichezza, dolore cardiaco, intorpidimento degli arti, ansia...

Andiamo in ospedale, ma non trovano segni di malattia, tutti gli esami sono normali... Alla fine ci viene diagnosticato che siamo praticamente sani. Sebbene la malattia non sia stata identificata, questo stato di salute condizionato porta notevoli difficoltà alla nostra esistenza.

Proprio come ci sono solo poche mosche nel soggiorno, qual è il problema? Ma volano e ronzano, lampeggiano davanti agli occhi, irritano e innervosiscono.

Le mosche possono essere piccole, ma se non hai in mano uno strumento così semplice come uno scacciamosche, non sarà facile sbarazzartene. Molte persone sperimentano ogni giorno una vera sofferenza a causa di piccoli problemi di salute e sono costantemente preoccupate per questo. Quando i pazienti vengono a trovarmi, vedo che molti di loro hanno un problema non così grave.

Ma a causa della massa di sintomi spiacevoli associati alla malattia, sulla psiche viene esercitata una forte pressione, che nelle sue conseguenze distruttive può essere molto più grave della malattia stessa.

Non capiamo dove sia piazzata la mina e quando esploderà. Siamo costantemente in tensione, nella paura e gradualmente ci trasformiamo in persone con una psiche instabile. Infatti, dal punto di vista della medicina tradizionale cinese, una diagnosi di “sostanzialmente sano” significa malattia.

Forse l'armonia dell'interazione tra gli organi interni e i sistemi del corpo è disturbata, o l'energia si muove male attraverso i canali, o si è accumulato molto freddo nel corpo... Queste manifestazioni possono essere espresse molto debolmente, ma i sintomi della malattia sono già evidente.

Dal punto di vista della medicina tradizionale cinese, una diagnosi di “virtualmente sano” significa malattia.

Questi sono solo germogli della malattia, embrioni, ma se non agisci, in casa si riprodurrà un’intera orda di mosche. I dispositivi medici non hanno rilevato alcuna anomalia e sei praticamente sano. Ma una malattia così nascosta può essere ancora più pericolosa di quella rilevata, perché i suoi germogli vengono coltivati ​​in una serra.

In realtà non c’è nulla di cui aver paura. Tutti questi sintomi non sono altro che un paio di mosche in casa tua. Basta mettere le cose in ordine in casa, chiudere le finestre con le reti in modo che gli insetti non entrino in casa e trovino in essa un ambiente fertile. Quindi devi prendere uno scacciamosche, schiaffeggiarlo un paio di volte e potrai vivere felici e contenti in casa.

Cosa dovremmo fare?

1) Pulisci la casa. La diagnosi “praticamente sano” indica che non stiamo trattando correttamente il nostro corpo. Mangiamo negli orari sbagliati, lavoriamo quando abbiamo bisogno di dormire, guardiamo la TV per ore, andiamo in discoteca. Oppure passiamo l'intera giornata senza riposo davanti al computer, ci muoviamo poco, mangiamo qualsiasi cosa e senza routine, e così via.

Analizza attentamente, come ti senti riguardo al tuo corpo?

2) Usa uno scacciamosche. Naturalmente è improbabile che un organismo portato allo stato di “praticamente sano” da abitudini scorrette risponda immediatamente alla revisione del comportamento.

Se sei disposto a prenderti del tempo per ritrovare la salute, sarò felice di condividere con te l'arte di usare uno scacciamosche. Queste tecniche semplici e accessibili aiuteranno efficacemente il corpo a superare i problemi e ad accelerare il percorso verso la salute.

Per il bene della nostra salute, dobbiamo apprendere alcune conoscenze, vale a dire:

1. Conoscenza dei canali e dei punti attivi del corpo
2. La conoscenza più semplice sull'allenamento del corpo
3. Una comprensione completa di cosa sia la salute.

Pertanto, il nostro piano di formazione includerà gli argomenti di cui sopra.

Cominciamo a padroneggiare il materiale e iniziamo il percorso verso la salute!

Se la malattia è un pesce, in quale specchio d'acqua si troverà?

Ad una certa malattia corrisponde un certo modo di pensare: il modo di pensare è uno stagno, la malattia è il pesce in quello stagno.

Come sapete, diversi tipi di pesci si trovano in diversi specchi d'acqua. Quando la qualità dell’acqua cambia, alcune specie di pesci muoiono. La nuova qualità dell'acqua non è adatta a questo tipo di pesci.

Nel nostro caso: alcune malattie non possono svilupparsi in questo organismo. Pertanto, cambiando l'ambiente, cambiando il modo di pensare, possiamo sbarazzarci della malattia, e dalla radice stessa di questa malattia.

Le cose che facciamo non dovrebbero entrare in conflitto con i nostri pensieri. Solo quando gli sforzi mentali e fisici sono coordinati possiamo contare seriamente sul successo.

Se nella nostra anima crediamo che qualcosa debba essere nascosto, ma agiamo in anticipo, se vogliamo esprimere indignazione o rabbia, ma la reprimiamo, non siamo in grado di coordinare le forze dirette verso l'esterno, gli sforzi interni vengono sprecati in modo inefficace.

Difficilmente ci si può aspettare buoni risultati in questo caso. Pertanto, la cosa principale nel trattamento di qualsiasi malattia è l'unità di pensieri e azioni. Ogni malattia è una certa struttura di pensieri, una manifestazione di un elemento di pensiero non formato in una sindrome dolorosa completamente formata.

La cosa principale nel trattamento di qualsiasi malattia è l'unità di pensieri e azioni.

Possiamo eliminare il tumore, ma se viene distrutto senza fare affidamento sui nostri sforzi interni, la malattia si manifesterà di nuovo, in una forma diversa, in un posto diverso nel corpo.

E se, senza rifiutare l'aiuto della medicina, usiamo contemporaneamente la nostra volontà e riusciamo a liberarci da pensieri pesanti, allora rimuovendo il tumore correggeremo contemporaneamente una certa visione del mondo o correggeremo in modo significativo la visione del mondo.

Ci sono molte forze dentro ogni persona che cercano espressione. Se non permetti loro di manifestarsi in modo naturale, troveranno un modo inaspettato per uscire allo scoperto, manifestarsi in modo diverso.

Non possiamo resistervi (e perché dovremmo resistergli?), ma possiamo scegliere la via della manifestazione. Questi percorsi non sono gli stessi, così come non sono gli stessi i pensieri, e così come non sono gli stessi le malattie.

Ad una certa malattia corrisponde un certo modo di pensare. Un certo specchio d'acqua può contenere determinati pesci, ma non altri. I nostri pensieri sono uno stagno e la malattia è un pesce. Se il pesce è morto, molto probabilmente la qualità dell'acqua è cambiata; tale pesce non può essere trovato in quell'acqua.

Nel nostro caso, una tale malattia non può svilupparsi in un tale organismo. Cioè, un cambiamento nell’ambiente equivale alla distruzione della malattia. Inoltre, la distruzione di questa malattia alla radice. Pertanto, l'acqua è la cosa principale, la visione del mondo è la cosa principale, la causa principale. E in alcuni bacini artificiali possono esserci non solo pesci, ma anche gamberi e serpenti.

Bisogna fidarsi del medico, ma è molto più importante fidarsi di se stessi: "Se succede qualcosa, non sia una malattia, e se non succede qualcosa, non sia denaro!" - un vecchio detto popolare tra la gente.

Se ci pensi, la seconda parte del miglio per l'esecuzione è che devi lavorare sodo e i soldi arriveranno. Ma nessuno ha ancora capito come evitare di ammalarsi. Le persone praticano sport, mangiano cibi sani, assumono farmaci, ma non ci sono meno malattie.

Molte persone mostrano notevole coraggio e determinazione nelle questioni lavorative, ma perdono la forza d’animo di fronte alla malattia. E affidano la cosa più preziosa che hanno, la salute, a coloro che sono considerati esperti in materia, i medici con le loro attrezzature e dispositivi medici.

Questo è molto comprensibile e del tutto poco promettente. Se una persona non può essere padrona del proprio corpo, allora di cosa possiamo parlare? Allora tutti i nostri sforzi, le nostre lotte e i cosiddetti successi non sono ridicoli? Di che tipo di libertà personale possiamo parlare allora?

In senso positivo, dobbiamo comprendere chiaramente e pienamente lo stato del nostro corpo e sapere come questa condizione può essere migliorata. Solo noi rifiutiamo l'abilità dataci dal Creatore, consegniamo il nostro corpo ai medici, ci fidiamo delle letture degli strumenti e non dei nostri sentimenti.

Non ascoltare i medici, ma avere fiducia in te stesso: proprio questo pensiero sembra blasfemo a molti. Tuttavia, oso ancora suggerire che se cambi il tuo approccio stabilito, provi a comprendere almeno leggermente i problemi di salute, la tua vita diventerà molto più semplice e tranquilla e non dovrai più preoccuparti della tua salute.

Forse però bisognerà pensare al problema della disoccupazione tra i medici. Voglio incoraggiarti a non pensare che sia così difficile, è tutto molto più semplice di quanto pensi! La capacità di controllare la nostra salute è insita in noi fin dalla nascita.

Chi ha evitato la malattia nella propria vita? La malattia si manifesta come se qualcuno avesse premuto un interruttore, quindi attraversa determinate fasi di sviluppo. E il ripristino è simile al fatto che la modalità inversa è stata attivata, il programma di ripristino ha iniziato a funzionare.

L'insorgenza, lo sviluppo della malattia e la guarigione dipendono dalla capacità del programma di funzionare in modo naturale. Anche gli antichi se ne accorgevano e parlavano del “meccanismo della malattia”.

L'inizio della malattia e l'inizio del recupero: sembra che qualcuno stia giocando con un interruttore. L'esordio della malattia è simile a quello di un'infezione da virus informatico. Inizialmente, questi virus si nascondono in un luogo appartato e, quando le condizioni sono mature, entrano nella fase attiva, attaccano il programma e compaiono segni di infezione in diversi punti del sistema.

Il trattamento e il recupero sono simili a un programma di autodiagnosi e ripristino del sistema. Solo il programma per ripristinare il normale funzionamento del corpo è molto più complicato che nel caso di un computer. Il compito del medico è aiutare il paziente a trovare l’interruttore per attivare il programma di recupero.

Usando l'agopuntura, il massaggio e i farmaci, il medico deve aiutare il corpo ad avviare il programma desiderato.

Il medico non dovrebbe giocare sconsideratamente con gli interruttori, interferire con il processo naturale o danneggiare i programmi che funzionano normalmente. Dopo un attento esame e un interrogatorio del paziente, il medico scoprirà dove si trova l'interruttore.

Quindi, usando l'agopuntura, il massaggio, i farmaci, dovrebbe aiutare il corpo ad avviare il programma desiderato. E questo è tutto, il suo lavoro è finito. Il corpo farà il resto da solo.

L’inclusione di un programma di recupero a volte non si manifesta immediatamente come cambiamenti positivi nel benessere del paziente; forse il corpo ha bisogno di affrontare pienamente la malattia, a volte si verifica addirittura un’esacerbazione dei sintomi.

La maggior parte delle persone non capisce cosa sta succedendo, pensa che il corpo non sia in grado di affrontare il problema da solo. E vanno alla ricerca di modi per alleviare la condizione, interrompendo così il normale funzionamento del programma.

La medicina moderna definisce lo stato della malattia in questo modo: il corpo si indebolisce, se non gli viene fornito un aiuto tempestivo, può verificarsi la morte, il corpo non può far fronte al problema da solo.

Pertanto, dovrebbero essere utilizzati metodi medici piuttosto che aiutare il paziente a trovare il passaggio per avviare processi di guarigione naturali.

Questo approccio si basa sulla convinzione che solo alleviando una persona dai sintomi spiacevoli con mezzi artificiali si può aiutarla a ritrovare la salute, e tutti i cambiamenti nello stato del corpo (compresi i cambiamenti positivi) sono percepiti come deviazioni dalla norma, operazioni, si effettuano terapie farmacologiche, chemioterapie...

E il corpo, colpito dal virus e cercando di superarlo, riceve un nuovo colpo, come nel detto: il gelo è ancora spruzzato sulla neve. Come un programma antivirus su un computer, che è in grado di distruggere un virus, ma allo stesso tempo è in grado di interrompere il normale funzionamento dei programmi necessari, senza possibilità di ripristinarli.

Oppure, mentre distrugge il “nemico”, introduce contemporaneamente il caos nel funzionamento di un sistema ben funzionante. La malattia sta entrando in uno stadio più profondo ed è improbabile che tu riesca a trovare l'interruttore per avviare il programma di autoguarigione.

Impara ad ascoltare il tuo corpo. Funziona secondo la propria logica interna. Alcune manifestazioni del suo lavoro ci sembrano pericolose e errate, ma il risultato di questi processi dolorosi dovrebbe essere un miglioramento delle condizioni generali.

Dobbiamo aiutare il corpo a completare rapidamente il lavoro iniziato e non creare ostacoli ai processi naturali.

Puoi studiare la medicina cinese acquisendo familiarità con i suoi fondamenti teorici, la farmacologia e puoi anche iniziare a studiare il “Huangdi Neijing” - “Il libro medico imperiale”. Ma se vuoi padroneggiare veramente la medicina cinese, non solo capirla, ma anche praticarla, allora il miglior punto di partenza è studiare i canali.

I canali sono formati da meridiani e rami. Il corpo umano ha 12 meridiani e innumerevoli rami che formano una rete che attraversa tutto il corpo.

Se garantisci il rafforzamento dei canali e promuovi la circolazione senza ostacoli del qi e del sangue lungo i percorsi all'interno del corpo, non solo puoi raggiungere la longevità, ma anche rafforzare il corpo e la mente con disturbi e problemi esistenti

I canali collegano gli organi interni, gli arti e le ossa. Possiamo dire che ogni particella del corpo - organi e sistemi interni, ossa e muscoli, pelle e capelli - sono tutte incluse in questa rete.

Pertanto, se si verifica una malattia, un campanello suona nella sede della rete corrispondente all'organo malato, avvertendo della necessità di adottare misure urgenti. Dobbiamo solo determinare su quale canale ha suonato il campanello e capiremo quale organo o sistema è in emergenza.

Nella medicina cinese esiste un postulato: “Le malattie interne dovrebbero essere riconosciute dall’esterno”.

Il corpo umano è dotato di 6 organi principali (cuore, fegato, milza, polmoni, reni e pericardio) e 6 organi ausiliari (stomaco, intestino tenue, intestino crasso, vescica, cistifellea, triplo riscaldatore). Ogni organo ha un canale corrispondente, ovvero 12 canali in totale. I canali corrono per lo più simmetricamente lungo gli arti e i lati del corpo.

Ci sono molti canali e punti attivi, da dove iniziare a padroneggiarli? Dodici canali, più di 360 punti attivi... Sembra senza speranza e si potrebbe arrendersi.

Ma in realtà i punti di cui abbiamo bisogno non sono più di 20. Se ne memorizzi 2 al giorno, considera che in 10 giorni li padroneggerai. E questi 20 punti basteranno per resistere alle malattie e dare risultati semplicemente magici.

Per prima cosa ti presenterò i 4 punti sul canale dello stomaco. Questi sono i punti di Liang Qiu (ST 34), Zu San Li (ST 36), Feng Long (ST 40) e Xia Ju Xu (ST 39).

Quattro punti sul canale dello stomaco.

Se, durante un attacco di dolore acuto o cronico allo stomaco, si preme sul punto Liang Qiu, il dolore scomparirà immediatamente.

Se il dolore è concentrato nella cavità dello stomaco, è necessario ruotare per qualche tempo il punto Zu San Li con la punta del pollice, del medio o dell'indice.

Se si avverte dolore nella zona dell'intestino tenue, è necessario ruotare il punto Xia Ju Xu. Nel caso del trattamento di malattie croniche dello stomaco, il punto Feng Long fornirà l'aiuto più efficace.

Ricorda subito che se il punto su cui stai lavorando è completamente indolore, in questo caso è inefficace. Ci possono essere tre ragioni:

1. il punto è stato trovato in modo errato,
2. la malattia non è correlata a questo punto,
3. Bassi livelli di Qi e sangue, nessuna informazione raggiunge i punti sulle gambe.

Questo metodo è facile da padroneggiare. Devi solo immaginare approssimativamente il percorso dei canali attivi e scoprire la posizione di un paio di dozzine di punti di cui hai bisogno. E potrai aiutarti in caso di attacchi di mal di stomaco, mal di testa, raffreddore, mestruazioni dolorose, angina pectoris...

Il massaggio dei punti attivi spesso non ha un'efficacia inferiore all'agopuntura, devi solo credere in te stesso.

Punto del canale pericardico

Lasciate che vi faccia un esempio. Un giorno l'ascensore del nostro palazzo si è rotto e abbiamo dovuto fare le scale. Al 3 ° piano ho visto un vicino del 6 ° piano, teneva la ringhiera con la mano destra, il suo viso era pallido, non riusciva a riprendere fiato. Sapevo che questo vicino aveva problemi cardiaci, quindi ho subito preso la sua mano sinistra e ho iniziato a premere sul punto Lao Gong (PC 8) al centro del palmo.

La massaggiò per circa un minuto quando il vicino finalmente fece un respiro profondo e disse che il suo cuore si era lasciato andare. Con i suoi piedi, scambiando con me commenti senza senso, raggiunse il sesto piano. E ho riscontrato molte di queste situazioni in cui la semplice conoscenza dei punti efficaci si rivela molto utile.

Spero di essere riuscito a convincerti che questa conoscenza può essere molto utile. O pubblicato

La maggior parte delle persone capisce quanto sia importante un corpo sano. Tuttavia, molte persone non riescono a considerare l’importanza della salute mentale. Una buona salute mentale rende la vita più piacevole. Promuove anche livelli più elevati di salute fisica e resistenza. Per essere veramente in salute, devi prenderti cura sia della tua salute fisica che mentale.

Passi

Come affrontare lo stress

Esercizio. Quando provi stress, il tuo cervello rilascia ormoni che dicono al tuo corpo di prepararsi a rispondere alla minaccia. Lo stress grave può mettere a rischio la salute mentale e talvolta può portare a sintomi di malattia fisica. Un buon modo per affrontare lo stress è l’esercizio.

Mangia bene. Una dieta sana e buone abitudini alimentari aiutano anche a ridurre lo stress. In particolare, cerca di attenersi ai seguenti consigli:

Dormire a sufficienza. Il sonno è il momento in cui il corpo recupera ed elabora lo stress a cui è stato esposto durante il giorno. Questo è il momento in cui il tuo cervello riposa. Il sonno consente inoltre al corpo e ai muscoli tesi di rilassarsi dopo una dura giornata.

Pratica la meditazione consapevole. La meditazione consapevole è un tipo di meditazione che richiede di concentrarsi sul momento presente. La pratica della meditazione consapevole si concentra semplicemente sull’essere e sul non fare nient’altro nel momento.

Come aumentare la tua autostima

1. Metti in discussione il tuo critico interiore. Essere felici con se stessi è molto importante per la salute mentale. Preoccupazioni e pensieri negativi possono disturbarti e impedirti di sentirti bene. L’insicurezza può essere la cosa più tormentosa. I seguenti esercizi ti aiuteranno a calmare il tuo critico interiore e a calmare la tua ansia:

   • Se ti accorgi di preoccuparti e/o di pensare negativamente a te stesso, poniti alcune domande. Ad esempio, "Questo pensiero è gentile con me?", "Questo pensiero è vero?", "Lo direi a un'altra persona?" Rispondere a queste domande può spesso aiutare a ridurre i dubbi su se stessi.
   • Modifica un pensiero negativo per renderlo più vero o gentile. Ad esempio, potresti ritrovarti a pensare: “Non potrò mai fare niente di giusto”. Cerca di renderlo più veritiero: “A volte posso fare qualcosa di sbagliato, ma altre volte faccio un ottimo lavoro. Non posso fare tutto al mondo e va bene così, sono orgoglioso di quello che posso fare”.

2. Concentrati sui tuoi punti di forza. Nei momenti difficili, concentrati su quelle qualità in te stesso che possono aiutarti ad affrontare le sfide della vita.

   Pratica l'autoaffermazione. L'autoaffermazione è un esercizio in cui ricordi a te stesso il tuo valore dicendo o scrivendo le cose che ami di te stesso. Riconoscere regolarmente le cose che ami di te stesso può migliorare notevolmente la tua autostima.

Come affrontare le emozioni negative

Prenditi del tempo per te stesso. Affrontare le emozioni forti può essere difficile, ma sono parte integrante della vita. La capacità di controllare le proprie emozioni e gestire il proprio dolore è parte integrante di una buona salute mentale. Parte di questo è prendersi del tempo per te stesso e svolgere attività che ti procurano piacere.

• Questa attività sarà diversa per ogni persona. Potresti già svolgere alcune attività che ti aiutano a gestire le tue emozioni.
• Buoni esempi sono parlare con un amico, fare una passeggiata, ascoltare musica o un'altra attività rilassante come fare un bagnoschiuma.

1. Pratica la consapevolezza di sé. Sii consapevole delle tue reazioni emotive agli eventi esterni. Prenditi del tempo per riflettere sulle tue reazioni alle situazioni difficili.

   • Invece di reagire immediatamente agli eventi negativi, prova a prendere le distanze mentalmente per notare la tua reazione emotiva. Molte persone trovano utile fare cose come fare qualche respiro profondo o contare fino a dieci prima di reagire.
   • Pensa a come ti senti senza giudizio. Questo ti darà l'opportunità di rispondere in modo più ponderato piuttosto che impulsivamente.
   • Essere consapevoli delle proprie emozioni è particolarmente utile nella comunicazione e nelle relazioni.

2. Tenere un diario. Un diario può aiutarti a organizzare i tuoi pensieri e sentimenti. Ciò può aumentare la consapevolezza delle proprie reazioni emotive. Ha benefici per la salute sia mentale che fisica, come rafforzare il sistema immunitario e alleviare lo stress. Ecco alcuni suggerimenti utili per il journaling:

   • Come sono legati i miei sentimenti a questo evento? Come non sono correlati?
   • Cosa mi dicono questi sentimenti su me stesso e sui miei bisogni?
   • Posso valutare oggettivamente la mia reazione emotiva? Quali ipotesi posso fare in base al mio giudizio?
   • Prova a scrivere nel tuo diario per almeno 20 minuti ogni giorno.

Come mantenere una relazione sana

1. Riconosci i segnali di una relazione sana. Il sostegno sociale è molto importante nei momenti difficili. Amici, familiari e colleghi possono offrire supporto sociale e assistenza durante eventi stressanti della vita. Il supporto sociale può anche aiutarti a sentirti accettato e sicuro. Cerca questi componenti nella tua relazione:

   Riconosci i segnali di una relazione malsana. Sfortunatamente, alcune relazioni possono essere malsane o contenere elementi di violenza. La violenza relazionale è spesso il desiderio di controllare un'altra persona fisicamente o emotivamente. Ecco alcuni comportamenti che possono indicare che una persona è violenta in una relazione:

   • Sta intenzionalmente cercando di metterti in una posizione imbarazzante, per farti vergognare
   • È eccessivamente critico
   • Ti ignora
   • Spesso lunatico e imprevedibile
   • Controlla dove vai e limita la tua cerchia sociale
   • Utilizza frasi come “Se tu..., allora io...”
   • Usa il denaro per controllarti
   • Controlla il tuo telefono o la tua email senza la tua autorizzazione
   • Si comporta come un proprietario
   • Mostra il suo carattere irascibile o la sua eccessiva gelosia
   • Usa pressione, senso di colpa o ti spinge a fare sesso

2. Valuta la tua relazione. Una volta capito cosa caratterizza una relazione sana o malsana, prenditi un momento per considerare la tua cerchia sociale. Pensa a quali relazioni sono più vantaggiose e quali sono dannose per la tua psiche.

3. Investi nelle tue relazioni sane. Mantenere relazioni positive non dipende solo dalle altre persone. Dipende anche dal tuo comportamento. Ecco alcuni suggerimenti su come mantenere una relazione sana:

   • Non dimenticare che ognuno di voi è una persona separata e pensa a ciò che ognuno di voi desidera da una relazione.
   • Esprimi i tuoi bisogni e sii sensibile ai bisogni degli altri.
   • Riconosci che non troverai la felicità completa in una relazione.
   • Sii disposto a scendere a compromessi e impara a negoziare risultati accettabili per entrambi.
   • Mostra empatia e cerca di comprendere il punto di vista e la prospettiva dell'altra persona.
   • Quando sorgono problemi seri, cerca di discuterne in modo onesto e compassionevole.

Uno stile di vita sano contribuisce notevolmente al ragionevole soddisfacimento dei bisogni fisici e spirituali, assumendosi la responsabilità del proprio stato di salute.

Il primo passo per creare un sistema di stile di vita sano individuale è sviluppo di una forte motivazione. Non è possibile raggiungere uno stile di vita sano senza una profonda comprensione della sua necessità. Una persona deve essere fermamente convinta che semplicemente non esiste altro modo per la salute.

Quando elenchiamo i componenti di uno stile di vita sano, possiamo metterli al primo posto modalità di vita.

La vita di ogni persona trascorre secondo la modalità di distribuzione del tempo. Una parte del tempo è dedicata ad attività socialmente necessarie, l'altra parte è destinata ai bisogni personali. Ad esempio, la routine quotidiana degli studenti è determinata dall’orario delle lezioni; la routine quotidiana del militare; modalità di una persona che lavora: l'inizio e la fine dell'orario di lavoro.

Modalità- Questa è la routine stabilita della vita di una persona, che include lavoro, alimentazione, riposo e sonno.

Una persona che lavora vive secondo un determinato ritmo: deve alzarsi a una certa ora, svolgere i suoi compiti ufficiali e altri, mangiare, riposarsi e dormire. E questo non sorprende, tutti i processi in natura vengono sostituiti dal giorno in un modo o nell'altro, il giorno viene a sostituire la notte. Attività ritmicaè una delle leggi fondamentali della vita e la base di qualsiasi lavoro.

Una combinazione razionale di elementi del regime garantisce un lavoro umano più produttivo e un elevato livello di salute. Possiamo dire che l'intero corpo di una persona partecipa all'attività lavorativa di una persona, poiché il ritmo del lavoro determina il ritmo fisiologico. In determinate ore, il corpo sperimenta lo stress, a seguito del quale il metabolismo aumenta, la circolazione sanguigna aumenta, la respirazione accelera e quindi appare una sensazione di affaticamento. Nelle altre ore e giorni, quando il carico diminuisce, inizia il riposo e la forza e l’energia del corpo vengono ripristinate. La corretta alternanza di lavoro e riposo è la base per elevate prestazioni umane.

Il carico di lavoro irregolare, la fretta in alcuni periodi e l’inattività in altri sono ugualmente dannosi.

Nel ripristinare la capacità lavorativa, il più efficace è il riposo attivo, che consente di utilizzare razionalmente il tempo libero. L'alternanza di tipi di lavoro, una combinazione armoniosa di lavoro fisico e mentale e l'educazione fisica garantiscono un efficace ripristino di forza ed energia. Una persona ha bisogno di riposare ogni giorno, utilizzando il tempo libero per rafforzare la propria salute.

Il sonno è una delle forme più importanti di riposo quotidiano. Senza un sonno sufficiente e normale, la salute è impensabile. Ognuno di noi ha un bisogno individuale di sonno. Dipende dall'età, dallo stile di vita e dal tipo di sistema nervoso di una persona. Il sonno contribuisce principalmente al normale funzionamento del sistema nervoso centrale. La mancanza di sonno, soprattutto sistematica, porta al superlavoro e talvolta all'esaurimento del sistema nervoso e alla malattia dell'intero corpo. Il sonno non può essere sostituito da nulla, non è compensato da nulla . Mantenere un programma di sonno è la base di uno stile di vita sano. Per essere sani e produttivi è necessario sviluppare l’abitudine di alzarsi e andare a letto alla stessa ora e imparare ad addormentarsi rapidamente.

La condizione più importante per uno stile di vita sano è modalità motoria ottimale.

I movimenti, la cui necessità è determinata dai modelli di crescita del corpo, sono una condizione indispensabile per il normale sviluppo, la promozione della salute generale, la formazione di una postura corretta e la padronanza delle capacità motorie di base. Per diventare forte e abile, resiliente ed efficiente, è necessario impegnarsi regolarmente nel lavoro fisico, nell'educazione fisica e nello sport.

La capacità di eseguire un lavoro fisico dipende dal grado di allenamento muscolare. L’educazione fisica e lo sport aumentano principalmente la forza muscolare. In una persona allenata, le fibre muscolari si ispessiscono e tutti i muscoli nel loro insieme diventano più forti. L'allenamento regolare aiuta a migliorare la coordinazione, l'automatizzazione dei movimenti muscolari e a migliorare le prestazioni. Una persona allenata, stanca del lavoro, è in grado di ripristinare rapidamente le sue forze.

L'educazione fisica ha anche un effetto benefico sulle condizioni dello scheletro. La postura cambia, i movimenti diventano coordinati, la persona diventa più abile.

L'aumento del lavoro muscolare aumenta significativamente la necessità di ossigeno, aiuta ad allenare i sistemi respiratorio e cardiovascolare e sviluppa il muscolo cardiaco e i muscoli del torace.

Quando una persona è attiva, il suo umore migliora, la sensazione di vigore non lo lascia per molto tempo, il che alla fine porta ad un aumento dell'attività vitale dell'intero organismo.

La mancanza di esercizio fisico, così come la diminuzione dell'attività fisica, influiscono negativamente sulla salute. Una persona sviluppa debolezza dei muscoli scheletrici e si verificano disturbi nel funzionamento del sistema cardiovascolare. Allo stesso tempo, il grasso si accumula nel corpo, si sviluppa l'aterosclerosi, le prestazioni diminuiscono, la resistenza alle infezioni diminuisce e il processo di invecchiamento accelera.

L'era della rivoluzione scientifica e tecnologica ha portato a una diminuzione della quota di lavoro manuale a causa della meccanizzazione e dell'automazione dei processi lavorativi. Lo sviluppo dei trasporti urbani e dei mezzi di trasporto come ascensori, scale mobili, marciapiedi mobili, lo sviluppo dei telefoni e di altri mezzi di comunicazione hanno portato ad uno stile di vita sedentario diffuso, a inattività fisica-diminuzione dell'attività motoria.

I modi principali per combattere le conseguenze dell'inattività fisica sono tutti i tipi di attività fisica: educazione fisica, sport, turismo, lavoro fisico. L'educazione fisica e lo sport regolari, gli esercizi mattutini quotidiani, l'educazione fisica sul lavoro, le passeggiate e il turismo sono progettati per compensare la fame motoria. L'esercizio occasionale non risolve il problema perché tende a colpire un gruppo muscolare. Solo esercizi fisici complessi socialmente pensati consentono di rafforzare la forma fisica e di svilupparsi in modo proporzionato e diversificato.

Tuttavia, quando si fa educazione fisica, si partecipa a giochi sportivi e si fanno escursioni, è necessario ricordare che tutte queste attività possono essere benefiche per il corpo solo se l'attività fisica corrisponde allo sviluppo fisico. Un'attività fisica eccessiva può causare danni a un corpo fragile non meno di uno stile di vita sedentario.

Un elemento importante di uno stile di vita sano - igiene generale del corpo. Comprende la cura del corpo, l'igiene dei vestiti e delle scarpe e il rigoroso rispetto della routine quotidiana.

La cura del corpo è principalmente associata al mantenimento della pulizia della pelle. Il corpo umano contiene un gran numero di ghiandole sudoripare e sebacee, che secernono circa 0,5 litri di sudore e circa 20 grammi di grasso al giorno. Inoltre negli strati superficiali della pelle avviene un continuo rinnovamento cellulare. Ma sulla pelle sporca possono accumularsi microrganismi dannosi per la salute umana, che possono portare a varie malattie, comprese quelle fungine. Quando la pelle è contaminata, anche i flussi escretori delle ghiandole sudoripare vengono intasati e la capacità di termoregolazione del corpo viene interrotta.

Indossare abiti puliti è altrettanto importante.

Una persona che si impegna a mantenere uno stile di vita sano capisce bene quanto sia importante seguirlo routine quotidiana. Coloro che aderiscono al regime sviluppano un ritmo chiaro di funzionamento del corpo, e questo aumenta le prestazioni e crea le migliori condizioni per il recupero.

Le condizioni di vita, di lavoro e di vita disomogenee e i bisogni individuali delle persone non ci consentono di raccomandare un’opzione di regime per tutti. Tuttavia, ognuno può crearsi una routine quotidiana, basata sui principi di base: svolgere vari tipi di attività in orari rigorosamente definiti, corretta alternanza di lavoro e riposo, pasti regolari.

La routine quotidiana non ha solo un significato migliorativo per la salute, ma anche educativo. Il rispetto di esso promuove qualità come disciplina, accuratezza, organizzazione e determinazione. Una persona utilizza razionalmente ogni ora, ogni minuto del suo tempo, il che amplia significativamente la possibilità di una vita versatile e significativa.

Quando si organizza una routine quotidiana, è necessario alternare il lavoro mentale e fisico e fare un uso più ampio del riposo attivo per ripristinare le prestazioni.

Il livello delle prestazioni umane è in gran parte determinato dai ritmi biologici.

I ritmi biologici ripetono periodicamente cambiamenti nella natura e nell'intensità dei processi e dei fenomeni biologici nel corpo umano. Si sviluppano in stretta interazione con l'ambiente e sono il risultato dell'adattamento a quei suoi fattori che si rinnovano con una chiara periodicità entro un certo tempo (rotazione della Terra attorno al Sole e al suo asse, fluttuazioni dell'illuminazione, della temperatura, dell'umidità, intensità del campo elettromagnetico terrestre).

Il rendimento di una persona durante la giornata cambia in base ai ritmi biologici quotidiani e presenta due aumenti: dalle 8.00 alle 12.00 al mattino e dalle 16.00 alle 18.00 nei fine settimana. Di notte le prestazioni diminuiscono. È utile per ogni persona conoscere il proprio ritmo individuale di prestazione. Non è difficile da determinare. Le cosiddette "allodole" lavorano energicamente nella prima metà della giornata, e i cosiddetti "nottambuli" - la sera. Le “allodole” si sentono sonnolente la sera. Vanno a letto presto, ma si svegliano anche presto, i “nottambuli”, al contrario, si addormentano tardi, ed è un grosso problema per loro alzarsi alle solite ore della giornata per le “allodole”.

Tuttavia, seguire una routine quotidiana riduce questo problema. Il rigoroso rispetto del regime garantisce prestazioni elevate e uno stato allegro per lungo tempo.

Il prossimo elemento di uno stile di vita sano è indurimento.

L'uomo moderno è protetto dagli effetti diretti sul corpo di fattori atmosferici come sbalzi di temperatura, umidità, ecc. Ma allora perché molte persone iniziano ad ammalarsi dopo essersi bagnati i piedi, diventare ipotermici o, al contrario, essere "troppo cotti" nel sole? Una persona che ha indurito il proprio corpo fin dalla tenera età e lo ha abituato agli sbalzi di temperatura, può sopportare più facilmente il caldo e il freddo.

Indurimento è un insieme di tecniche utilizzate sistematicamente per allenare la resistenza del corpo alle fluttuazioni della temperatura ambientale.

Indurimento - un potente agente curativo. Con il suo aiuto, puoi evitare molte malattie e mantenere la tua capacità di lavorare e goderti la vita per molti anni. Il ruolo dell'indurimento è particolarmente importante nella prevenzione del raffreddore. Le procedure di indurimento riducono il loro numero di 2-4 volte e in alcuni casi aiutano a eliminare del tutto i disturbi. L'indurimento ha un effetto rinforzante generale sul corpo, aumenta il tono del sistema nervoso centrale, migliora la circolazione sanguigna e normalizza il metabolismo.

Quando si avvia l'indurimento, è necessario ricordare che questa non è un'azione una tantum, ma sistematica. 2 - 3 mesi dopo la fine delle procedure di indurimento, il livello di resistenza del corpo precedentemente raggiunto inizia a diminuire.

La forma più comune di indurimento è l'uso di aria fredda. In qualsiasi periodo dell'anno, lunghe passeggiate, escursioni e dormire in casa con una ventola o una finestra aperta sono buone.

Nella stagione fredda si consiglia di sciare, pattinare e correre lentamente all'aperto con indumenti leggeri. Anche gli esercizi mattutini all'aperto o in un'area ben ventilata aiutano ad aumentare la resistenza alle basse temperature.

Il fattore di indurimento più potente è l'acqua. Oltre alla temperatura, l’acqua ha anche un effetto meccanico sulla pelle, ovvero una sorta di massaggio che migliora la circolazione sanguigna. L'indurimento può essere effettuato sotto forma di sfregamento o bagnatura con acqua.

Uno dei fattori di indurimento è prendere il sole. Provocano vasodilatazione, migliorano l'attività degli organi emopoietici e favoriscono la formazione di vitamina D nell'organismo, ma il sole deve essere usato con grande cautela. Puoi prendere il sole solo prima delle 11 - 12 o dopo le 16, quando il sole non è così attivo.

La componente più importante di uno stile di vita sano è dieta bilanciata.

Una dieta equilibrata è impossibile senza l'osservanza di due leggi fondamentali, la cui violazione è pericolosa per la salute.

La prima legge è l'equilibrio tra l'energia ricevuta e quella consumata. Se il corpo riceve più energia di quanta ne consuma, ad es. Mangiamo più cibo del necessario, aumentiamo di peso. L'eccesso di peso porta allo sviluppo di aterosclerosi, malattie coronariche, diabete e molti altri disturbi.

La seconda legge è la corrispondenza della composizione chimica della dieta ai bisogni fisiologici dell'organismo. La nutrizione dovrebbe essere varia e soddisfare le esigenze del corpo di proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali e fibre alimentari.

L'alimentazione razionale è considerata uno dei criteri più importanti per uno stile di vita sano. Fornisce a una persona energia e sostanze da cui è costruito il corpo e che regolano i processi metabolici. Se una persona mangia in modo errato, irrazionale, il suo corpo inizia a funzionare male e alcune malattie possono persino portare alla morte (ad esempio, l'aterosclerosi, già menzionata sopra, che si sviluppa sullo sfondo di un eccessivo accumulo di colesterolo contenuto negli alimenti grassi).

Si consiglia di mangiare almeno quattro volte al giorno. In media, ci vogliono circa tre ore per digerirlo, quindi è necessario mangiarlo dopo circa 3,5 - 4 ore. Se si mangia sempre alla stessa ora, il corpo si prepara tempestivamente all'assunzione del cibo: i succhi digestivi vengono secreti. Di conseguenza, il cibo è ben digerito.

La prima regola di un'alimentazione sana: mangiare sempre alla stessa ora.

La dieta quotidiana di una persona deve essere rigorosamente equilibrata. Deve contenere in quantità sufficiente e in rapporto ottimale tutte le sostanze necessarie per l'organismo. E per questo ha bisogno di essere diversificato. Dovrebbe includere prodotti di diversi gruppi: cereali, legumi, prodotti animali (a basso contenuto di grassi), verdura e frutta.

Il cibo contiene proteine, grassi, carboidrati, vitamine, minerali, acqua e tutti sono necessari all'organismo.

Le proteine ​​contenute nei prodotti animali - carne e pesce - sono chiamate proteine ​​animali. Un organismo in crescita ne ha particolarmente bisogno. Le proteine ​​animali vengono utilizzate per costruire muscoli, pelle, cervello e organi interni. I bambini assorbono bene le proteine ​​animali contenute nel latte e nei latticini. Ecco perché il latte deve essere presente nella dieta. Le proteine ​​vegetali si trovano nei piselli, nei fagioli e nel pane.

Il corpo ha bisogno di ricostituire i costi energetici. E carboidrati e grassi aiutano in questo. I carboidrati si trovano nei cereali e nel pane, nelle patate e in altre verdure e nello zucchero. I grassi si dividono in vegetali ed animali. Ad esempio, il burro è un grasso animale e l'olio di girasole è un grasso vegetale.

Un posto speciale tra i nutrienti di cui abbiamo bisogno è occupato da vitamine. Non per niente la stessa parola “vitamina” deriva dal lat. vita- vita. Le vitamine appartengono ad un gruppo di composti organici di diversa natura chimica, necessari all'alimentazione umana in quantità minime rispetto ai nutrienti di base (grassi, proteine, carboidrati e minerali). Allo stesso tempo sono di grande importanza per il normale metabolismo e per la vita in generale. Le vitamine sono coinvolte in tutti i processi biochimici che si verificano nel nostro corpo. Garantiscono il corretto funzionamento delle ghiandole endocrine, l'attività ormonale, l'aumento delle prestazioni mentali e fisiche e mantengono la resistenza dell'organismo ai fattori ambientali avversi (sbalzi di temperatura, infezioni, intossicazioni). In primavera e alla fine dell'inverno, il corpo sperimenta una carenza di vitamine. Ciò può portare allo sviluppo di condizioni patologiche come carenza vitaminica e ipovitaminosi.

Avitaminosi - Questa è la forma più grave di carenza vitaminica. Le carenze vitaminiche si sviluppano in assenza o carenza significativa di una particolare vitamina negli alimenti e causano malattie come lo scorbuto (con carenza di vitamina C), rachitismo e osteoporosi (con carenza di vitamina D).

A ipovitaminosi - una leggera mancanza di vitamine: si osservano fenomeni spiacevoli come diminuzione dell'immunità, disturbi del sonno e cattiva salute; la persona perde la capacità lavorativa e lamenta perdita di memoria.

Non solo una carenza, ma anche un eccesso di vitamine, o ipervitaminosi.

Una persona ha bisogno di minerali: ferro, calcio, magnesio, potassio, ecc. I minerali si trovano negli alimenti più comuni: cavoli, mele, latte, pesce. Ma soprattutto una persona ha bisogno di acqua. Sapevate che tutti gli organi del corpo umano si nutrono di acqua? Nel cervello, ad esempio, fino all'80% di acqua, nei muscoli - 76%, nelle ossa - 25%. Senza acqua non si verificherebbero processi vitali. Una persona può vivere per settimane senza cibo, ma solo pochi giorni senza acqua.

La seconda regola della sana alimentazione: il cibo dovrebbe essere vario.

La domanda principale è: tali prodotti sono sicuri per l’uomo?- per ora rimane senza risposta. Alcuni scienziati sono già giunti alla conclusione che il consumo attivo di alimenti geneticamente modificati è associato a determinati rischi. Ad esempio, l'uso di alimenti transgenici può portare alla formazione di nuovi batteri patogeni, contro i quali l'effetto dei farmaci comuni sarà impotente. Gli ambientalisti temono anche che forme di piante geneticamente modificate possano accidentalmente fuggire nella natura, causando cambiamenti catastrofici negli ecosistemi.

Dal 1 settembre 2007 la Federazione Russa ha introdotto l'etichettatura obbligatoria dei prodotti alimentari contenenti più dello 0,9% di componenti ottenuti utilizzando OGM. L'etichetta deve contenere le seguenti informazioni: “prodotti geneticamente modificati”, oppure “prodotti ottenuti da organismi geneticamente modificati”, oppure “prodotti contenenti componenti di organismi geneticamente modificati”.

Quando acquisti prodotti alimentari, dovresti studiare attentamente di cosa sono fatti, soprattutto prestare attenzione alle informazioni scritte in caratteri piccoli.

Componenti integrali di uno stile di vita sano sono il rifiuto consapevole delle cattive abitudini e la lotta contro vari fattori di rischio che hanno un effetto negativo sul corpo umano.

Idealmente, uno stile di vita sano non implica rifiuto delle cattive abitudini, ma la loro assenza iniziale. Le cattive abitudini includono principalmente il fumo, la dipendenza da alcol e droghe.

Come ha osservato accuratamente L.N. Tolstoj: "È difficile immaginare il cambiamento benefico che si verificherebbe in tutta la vita umana se le persone smettessero di stordirsi e avvelenarsi con la vodka, il vino, il tabacco e l'oppio".

Di non piccola importanza è la salute e stato dell'ambiente. La violazione di almeno una delle componenti naturali porta ad una ristrutturazione dell'assetto esistente dei complessi naturale-territoriali. L'inquinamento delle superfici terrestri, dei corpi idrici e dell'atmosfera ha un effetto dannoso sulla salute umana. In particolare, l'effetto del "buco dell'ozono" influisce sulla formazione di neoplasie maligne, l'inquinamento atmosferico influisce sulle condizioni delle vie respiratorie e l'inquinamento dei corpi idrici è irto della rapida diffusione di varie infezioni. I cambiamenti negativi nell’ambiente peggiorano notevolmente la salute generale dell’umanità e riducono l’aspettativa di vita delle persone.

Parlando di fattori che influenzano la salute, non si può non menzionare l'ereditarietà.

Eredità - questa è la proprietà insita in tutti gli organismi di ripetere gli stessi segni e caratteristiche di sviluppo in un numero di generazioni; la capacità di trasmettere da una generazione all'altra le strutture materiali della cellula contenenti programmi per lo sviluppo di nuovi individui da esse.

L'uomo è un grande miracolo della natura. La razionalità e la perfezione della sua anatomia e fisiologia, la sua funzionalità, la sua forza e resistenza sono sorprendenti. L'evoluzione graduale ha fornito al corpo umano riserve inesauribili di forza e affidabilità, dovute alla ridondanza degli elementi di tutti i suoi sistemi, alla loro intercambiabilità e interazione, alla capacità di adattamento e compensazione.

La realizzazione delle capacità inerenti al corpo umano dipende dallo stile di vita, dalle abitudini che una persona acquisisce o sviluppa intenzionalmente, dalla capacità di gestire con saggezza

potenziali opportunità di salute a beneficio suo, della sua famiglia e dello Stato di cui è cittadino.

Uno stile di vita sano consente di rivelare in modo significativo quelle qualità della personalità innegabilmente preziose che sono così necessarie nelle condizioni del moderno sviluppo dinamico. Stiamo parlando di elevate prestazioni mentali e fisiche, attività sociale e longevità creativa. Un atteggiamento consapevole e responsabile nei confronti della salute come bene pubblico dovrebbe diventare la norma di vita e di comportamento di tutte le persone.

Domande per l'autocontrollo

Evidenziare le componenti principali di uno stile di vita sano.

Qual è il ruolo del regime nel garantire uno stile di vita sano?

Cosa sono i ritmi biologici?

Da cosa dipende la performance di una persona?

Qual è il ruolo dell’educazione fisica nel garantire uno stile di vita sano?

Formulare i principi base della nutrizione razionale.

7. In che modo lo stato dell'ambiente influisce sulla salute umana?

8. Cos'è l'ereditarietà?

9. Quali tratti della personalità ti permette di rivelare uno stile di vita sano?

Preservare e rafforzare la salute umana è il compito primario dell’umanità. Oggi, sullo sfondo di una situazione ambientale sfavorevole, di instabilità economica e sociale, il problema sanitario è particolarmente acuto.

I fattori di cui sopra influenzano direttamente l'incidenza della malattia, l'aspettativa di vita, il livello di sviluppo fisico e influenzano negativamente anche lo stato di salute mentale, che a sua volta comporta cambiamenti negativi nell'area della creazione di relazioni familiari sane e stabili.

Le basi delle visioni moderne sul problema della preservazione e del rafforzamento della salute dell'uomo e della società furono gettate da antichi filosofi e medici. In particolare Pitagora definiva la salute come l'armonia di tutti gli elementi del corpo umano che ne costituiscono la vita spirituale e fisica.

Una persona sana non solo non ha malattie o difetti fisici, ma si sente completamente bene a livello fisico, mentale e sociale. Cattive abitudini, cattiva alimentazione e stress influiscono negativamente sulla salute, quindi più una persona sana conduce uno stile di vita, maggiori sono le sue possibilità di mantenere e rafforzare la propria salute.

Fattori di mantenimento e promozione della salute

Principali fattori che influenzano la salute:

Giudicate voi stessi, se una persona non può influenzare il biologico (età, ereditarietà, sesso, tipo di costituzione, ecc.) e geofisico (temperatura e umidità, paesaggio, flora, ecc.), allora l'influenza socio-economica ( lo stato di l'ambiente, le condizioni di lavoro, le condizioni di vita, lo stile di vita, ecc.), e quindi i fattori psicofisiologici possono essere corretti sia dalla società nel suo insieme che da ogni persona personalmente.

Modi per preservare e migliorare la salute

La condizione principale per rafforzare e mantenere la salute è uno stile di vita sano.

Uno stile di vita sano implica tutta una serie di norme comportamentali: una dieta equilibrata, attività fisica, rinuncia alle cattive abitudini, controllo sulle emozioni, aumento del livello di conoscenze mediche, mantenimento di una buona igiene, comportamento sessuale sano, vita secondo ritmi circadiani, armonia con la natura, il pensiero positivo e molto altro ancora. – la chiave per una buona salute fisica e psicologica.

L’evidenza scientifica suggerisce che, a condizione che vengano rispettati gli standard di comportamento sopra indicati, la maggior parte delle persone può mantenersi in salute e aumentare significativamente la propria aspettativa di vita.

Fattori che incidono negativamente sulla salute:

• fumo e abuso di alcol;
• cattiva alimentazione;
• droghe;
• uso frequente di farmaci;
• condizioni di lavoro dannose per la salute;
• situazioni stressanti (influiscono negativamente anche sulla salute);
• condizioni materiali e di vita sfavorevoli.

Se una persona si sbarazza dei fattori di rischio per l'insorgenza e lo sviluppo di molte malattie, mantiene e rafforza la sua salute.

Nelle diverse culture esistono numerosi sistemi sanitari, modi e metodi per promuovere la salute. In Oriente, tradizionalmente, viene attribuita maggiore importanza alla componente spirituale e psicologica, in Occidente viene prestata particolare attenzione al rafforzamento della salute fisica di una persona.

Modi per preservare la salute umana:

• ottimale (camminare, correre, durante il quale tutti i muscoli lavorano, i polmoni sono ventilati e il cuore si contrae ritmicamente);
• indurimento e bagno turco (si tratta di un sistema di allenamento speciale dei processi di termoregolazione del corpo, che aumenta la resistenza del corpo all'ipotermia o al surriscaldamento);
• pulizia periodica del corpo;
• rifiuto dei prodotti chimici;
• Qigong - Sistema cinese di guarigione del corpo;
• yoga;
• aromaterapia;
• acqua di mare e aria di montagna.

Questi sono i modi principali per rimanere in salute. Utilizzando questi metodi e sistemi per preservare e promuovere la salute, chiunque può resistere con successo ai fattori negativi del nostro tempo.