Doccia ghiacciata al mattino. Docce fredde: pro e contro per la salute. Eliminare i sintomi della depressione

Quando ti chiedono consigli su come svegliarti riposato, o su come tirarti su il morale la mattina, la prima cosa che ti viene in mente è, ovviamente, una doccia fredda. Poche persone sanno che una doccia fredda può rinvigorirti o renderti mezzo addormentato e in coma. Non basta, perché molti ne parlano, a volte lo fanno, e quasi nessuno lo fa in modo sistematico.
E per non sentirsi spenti al mattino dopo aver fatto la doccia fredda, quando invece la si fa con regolarità, bisogna saperla fare correttamente. Non dirò che la mia opzione sia l’unica corretta e unica.
Non dirò che è stato sviluppato in Antartide in un laboratorio segreto da un gruppo di scienziati sovietici-cinesi avanzati insieme ai pinguini. Ma la mia opzione è corretta e non escludo che esistano altre opzioni corrette.

Come fai ancora a fare una doccia fredda?

Devi iniziare a contattare l'acqua fredda dalla pianta dei piedi. Dopo aver versato acqua fredda sui piedi, devi versare i piedi fino alle ginocchia.
Ora fermati per qualche secondo e immagina che ora ti verserai acqua fredda sul colletto, il pensiero è molto rinvigorente. Senza indugio, raccogli la tua determinazione e vai avanti.
Il passo successivo è versare l'acqua sulla schiena dall'alto, come se si versasse l'acqua lungo il colletto, come si suol dire, "giù per il colletto". I piedi e le gambe fino alle ginocchia si bagnano rapidamente, ma non dovresti risparmiare acqua sulla schiena. Successivamente, versare l'acqua su tutto il corpo e più a lungo. In generale, circa il 70% dell'acqua dovrebbe andare a riversarsi sul corpo.
Successivamente, è necessario versare rapidamente acqua sulle mani, sui piedi, sulla zona inguinale e sui luoghi intimi. E alla fine devi versare sul viso e sulla testa (dove crescono i capelli, se sono corti, se sono lunghi, puoi versare solo sul viso).
La testa è un momento importante; la testa e il viso devono essere versati velocemente, accompagnati da movimenti di massaggio delle mani. Dopo aver bagnato la testa e il viso, dovresti immediatamente eliminare l'acqua in eccesso con le mani.
E alla fine, puoi ancora una volta versare generosamente acqua sulla schiena e sul busto.
Quindi asciugare tutto il corpo con un asciugamano, massaggiando accuratamente la pelle per aumentare il flusso sanguigno. Si consiglia di utilizzare un asciugamano di cotone o bambù.

Perché hai bisogno di farlo in questo modo?

Devi farlo in modo da non avere freddo dopo aver fatto la doccia per un'altra mezza giornata, in modo che la tua testa non pensi troppo prima di pranzo e in modo che una doccia fredda ti carichi davvero di energia.
Quando una parte del nostro corpo si congela, il corpo la mette in “modalità di attesa del clima caldo”, riducendo il riscaldamento di questa parte del corpo per risparmiare calore, e questa parte del corpo, ad esempio la gamba, diventa più fredda. Pertanto, il flusso sanguigno verso la parte fredda della gamba rallenta e anche il metabolismo e l'apporto di sostanze nutritive vengono ridotti.
Se esageri con mani e piedi, mani e piedi rimarranno freddi per molto tempo e sentirai freddo a partire da mezzogiorno, soprattutto se non fa troppo caldo in casa o ovunque tu stia andando.
E se esageri versandoti acqua fredda sulla testa, anche la tua testa entrerà in modalità di attesa del caldo. Infatti, il tuo viso avrà una tinta blu-rossastra con macchie semiespressive e, peggio di tutto, avrai difficoltà a pensare perché il flusso sanguigno alla testa è rallentato.
E per non rallentare il flusso sanguigno alla testa, alle braccia e alle gambe, è necessario fare tutto come previsto, per non raffreddare eccessivamente la testa e gli arti.
La maggior parte dell'acqua fredda dovrebbe essere versata sul busto, perché lì si trova il locale caldaia del nostro corpo. E se riduci bruscamente la temperatura del corpo di alcuni gradi, il corpo rilascia improvvisamente ulteriori risorse termiche. L'effetto è simile a quello dei “trichechi” che si versano addosso secchi d'acqua ghiacciata o si tuffano in una buca di ghiaccio.
Questo è il motivo per cui è necessario versarlo sulle braccia e sulle gambe dopo il corpo, cioè dopo che il corpo si è ulteriormente riscaldato. Se lo versi subito sulla testa, sulle braccia, sulle gambe e poi sul busto, l'effetto non sarà quello previsto, rischierai di mettere la testa e gli arti in modalità standby;
Se non aggiungi acqua al busto, avrai freddo e la testa e gli arti potrebbero entrare in modalità di attesa per il clima caldo e la giornata sarà rovinata.
Chi fa la doccia fredda regolarmente e in modo non corretto, solitamente ha freddo prima di pranzo, se non fino alla sera. Le loro teste sono lente a pensare e impiegano circa la stessa quantità di tempo. Queste persone si accendono correttamente solo dopo pranzo o nel tardo pomeriggio.
Anche in inverno la pelle delle braccia e delle gambe si screpola e può screpolarsi, perché a causa della riduzione sistematica del flusso sanguigno le sostanze nutritive non arrivano nella quantità necessaria e la pelle si rinnova troppo lentamente.
La stessa cosa accadrà al tuo viso + acne se hai la minima predisposizione ad essa.
La testa dovrebbe essere bagnata dopo le braccia, le gambe e il busto proprio perché in questo modo il sangue viene spinto al massimo attraverso la testa, il che fornisce il massimo effetto tonificante.
All'inizio devi versare sui piedi, poi sulle gambe fino alle ginocchia per far sapere al tuo corpo che presto farà freddo e dargli l'opportunità di prepararsi. È possibile versare acqua immediatamente e improvvisamente nel colletto, ma non è consigliabile, poiché ciò rappresenterebbe uno stress eccessivo per il sistema cardiovascolare.

Non dimenticare che c'è ancora una doccia calda

Una doccia fredda al mattino va bene, ma la sera è necessario farne una calda. Perché se fai solo docce fredde al mattino e alla sera, giorno dopo giorno, potresti sviluppare piccoli problemi alla pelle. In primo luogo, il grasso, lo sporco e gli strati di pelle morta non verranno lavati via bene. In secondo luogo, i pori della nostra pelle si restringono a contatto con l'acqua fredda e si dilatano a contatto con l'acqua calda. Pertanto, per pulire i pori e non ostruirli, è necessario fare regolarmente non solo una doccia fredda, ma anche calda o un bagno caldo.
E questo è necessario non solo per avere una pelle sana, ma anche per sentirti meglio. Perché la superficie della pelle è il più grande organo escretore di una persona e, se non funziona bene, la tua salute peggiorerà.

7:30. Mattina gelida di marzo. Rimango nel bagno angusto, avvolto in un asciugamano, e guardo risolutamente il mio riflesso. La doccia è aperta, come sempre a quest'ora. Ma un dettaglio cambia l'intero ordine abituale: nella vasca da bagno non scorrono delicati flussi di acqua calda. Stamattina il mio obiettivo è tuffarmi in una doccia fredda. E punto.

Ma non appena le mie dita toccano l’acqua, il fantasma della determinazione si scioglie, come un fiocco di neve nel palmo della mia mano. Afferro la maniglia del rubinetto dell'acqua calda e la giro fino in fondo, come l'ultimo codardo. Lo specchio del bagno si sta appannando. È incredibile, dannazione!

Le origini del mio esperimento fallito possono essere ricondotte a un articolo di una rivista di New York sulla crioterapia per ricchi: trascorri tre minuti in una stanza mentre l'azoto freddo fa il suo dovere e guarisci con il freddo estremo! Il trattamento dovrebbe bruciare calorie, stimolare il sistema immunitario e innescare un'ondata di endorfine che migliorano l'umore, simile allo sballo di un corridore. Un ottimo rimedio per la depressione stagionale.

Ma anche se non sono milionario e non vivo in un appartamento con vista su Central Park, ho deciso di cercare modi più convenienti per raccogliere lo stesso raccolto di effetti benefici. Internet mi ha portato nel meraviglioso e duro mondo delle docce tonificanti.

La salute migliora con l'acqua fredda, la cui temperatura puoi tollerare.

Katharine Hepburn ha trascorso la sua vita predicando i benefici del freddo. I coraggiosi subacquei trichechi che si immergono nelle acque ghiacciate in inverno affermano anche che questo dà loro una scarica di adrenalina per farli sentire rinnovati e freschi. (Anche se i medici avvertono che il nuoto invernale è pericoloso per le persone con malattie cardiache.) I cristiani ortodossi sono noti per i bagni dell'Epifania in acqua ghiacciata per purificare l'anima.

Atleti professionisti come Kobe Bryant e LeBron James fanno bagni di ghiaccio per alleviare l'irritazione e lenire i dolori muscolari post-allenamento. (E persino non essere timido post esperimenti sui social media.) Ned Brophy-Williams, uno scienziato sportivo australiano e autore di numerosi studi sulla terapia dell'acqua fredda, ha spiegato che l'immersione nell'acqua fredda reindirizza il flusso sanguigno "dai vasi periferici a quelli profondi, riducendo l'infiammazione, aumentando e migliorando il sistema venoso deflusso (quantità di sangue restituita al cuore).”

Infatti, un migliore drenaggio venoso significa che i prodotti di scarto metabolico e i rifiuti creati durante il processo di allenamento vengono rapidamente eliminati dal corpo e i nutrienti vengono nutriti per rafforzare i muscoli stanchi. In altre parole, sarai purificato. Anche se in questo caso l’ideale è un bagno di ghiaccio. Otto minuti sotto una doccia fredda, alternata a una calda, sono meglio di niente. Esistono anche studi clinici che hanno confermato che l'acqua fredda stimola la formazione di cellule di grasso bruno sane, che si depositano nella metà superiore del corpo e aiutano a bruciare i lipidi - grassi che immagazzinano calorie in eccesso e si depositano sullo stomaco e sul girovita.

Ma dal momento che non posso iniziare la giornata con centinaia di jumping jacks e squat, ho pensato che l'acqua fredda avrebbe aiutato la mia produttività o almeno mi avrebbe sollevato il morale. Nel 2007, il biologo molecolare Nikolai Shevchuk ha pubblicato uno studio in cui ha dimostrato che le docce fredde possono trattare i sintomi della depressione e, se usate regolarmente, mostrano risultati addirittura migliori rispetto agli antidepressivi farmacologici. "Il meccanismo che spiega l'effetto edificante dell'immersione in acqua fredda potrebbe essere la stimolazione del metabolismo energetico della dopamina nei percorsi mesolimbico e neurogastrico", ha detto Shevchuk al podcast Neuroscience. “I percorsi della dopamina controllano le nostre emozioni e molti studi hanno dimostrato che queste aree del cervello sono collegate alla depressione”.

In termini non scientifici, l’acqua fredda riempie le aree del cervello responsabili dell’umore con gli ormoni della felicità.

Studi indipendenti hanno dimostrato che i “trichechi” hanno “ridotto significativamente la sensazione di tensione e stanchezza, migliorato l’umore e la memoria”.

Ero interessato alla metodologia utilizzata dallo scienziato. Nel suo studio – e Shevchuk ammette che il campione era statisticamente piccolo – i partecipanti hanno iniziato con una doccia calda. (Ecco il mio errore: avrei dovuto fare lo stesso.) Nel corso di cinque minuti, la temperatura dell'acqua è gradualmente diminuita fino a raggiungere i 20 °C. Questa temperatura appare molto bassa al contatto con la pelle. I partecipanti sono rimasti sotto una doccia fredda per due o tre minuti. È come nuotare nell'Oceano Pacifico nella zona di Orange County in California in primavera o nel Mar Baltico all'inizio dell'estate. Va notato che temperature inferiori a 16 °C causano ipotermia!

Armato di questa nuova conoscenza, ho deciso di dare una seconda possibilità all'acqua fredda. La volta successiva ho aperto il rubinetto con meno acqua calda del solito e mi sono buttato sotto la doccia. Nel corso di diversi minuti ridusse lentamente la temperatura finché il corpo non cominciò a ribellarsi. Il mio respiro si accelerò. Il mio cuore cominciò a battere più forte. Ho iniziato a ballare per scaldarmi. Ma quando mi concentravo e rallentavo il respiro, l’acqua fredda diventava più facile da tollerare. Era come abituarsi a nuotare in una piscina non riscaldata: fattibile e non così spaventoso.

Quando mi sono asciugato, mi sono sentito subito pronto per l'azione. Il mio cuore batteva ancora più forte e quella mattina ho sentito un'eccitazione che non riesco più a provare dal caffè. Ero pieno di entusiasmo, anche se fuori era un inverno fangoso a New York. Ho persino sorriso ai miei colleghi!

Ho preso l'effetto desiderato per quello reale? Certamente. Ma la cosa migliore che posso dire per confermare i risultati degli esperimenti è che da allora faccio docce fredde.

La moderna industria della bellezza e della salute offre una vasta gamma di procedure volte a ringiovanire e rafforzare il corpo. Ciò include cosmetologia dell'hardware, vari massaggi e crioterapia (trattamento a freddo). A proposito, il nostro articolo ha qualche relazione con l'ultimo punto, perché parlerà dei benefici e dei danni di una doccia fredda.

Errori nell'alimentazione, stress e stile di vita sedentario non hanno l'effetto migliore sulla salute del corpo. Ma questi attributi sono diventati parte integrante della vita di molte persone. E se prima problemi come ipertensione, malattie cardiovascolari e sovrappeso si manifestavano solo in età avanzata, ora si verificano anche nelle persone giovani e di mezza età.

Le procedure idriche sono il mezzo più antico per prevenire molte malattie. In che modo fare una doccia fredda influisce sul corpo? I sostenitori della terapia del freddo affermano che l’acqua ghiacciata migliora la circolazione sanguigna e rilascia endorfine, note come l’ormone del benessere. L’umore di una persona migliora, il tono del corpo aumenta e l’immunità si rafforza. Di seguito esamineremo più in dettaglio l'effetto di una doccia fredda sul corpo umano.

Bruciare i grassi

Quando esposto al freddo, il corpo consuma più energia per mantenersi caldo. Per fornire calore agli organi vitali, le riserve di tessuto adiposo vengono utilizzate. Esistono anche prove che l’acqua fredda aiuta la produzione di grasso bruno, che è considerato benefico. Aiuta ad eliminare i grassi nocivi depositati nella zona addominale. Se fai regolarmente docce fredde, puoi perdere fino a 4 kg in un anno.

Miglioramento della circolazione sanguigna

La circolazione sanguigna migliora. Sotto l'influenza del freddo, si verifica la vasocostrizione. Il sangue si muove più attivamente, riscaldando il corpo e riempiendo gli organi interni. Questa è una buona prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare.

Umore migliorato

L'effetto di una doccia fredda è paragonabile all'euforia di un corridore. La pelle contiene un numero enorme di terminazioni nervose. Quando l'acqua fredda colpisce la pelle, gli impulsi nervosi vengono inviati direttamente al cervello. Questo aiuta una persona a sperimentare meno stress e depressione.

L'acqua fredda è particolarmente utile per il sesso più forte. Fare la doccia con acqua ghiacciata aumenta i livelli di testosterone.

Bellezza della pelle e dei capelli

L'acqua fredda ha un buon effetto sulla condizione della pelle e dei capelli. Sotto l'influenza dell'acqua calda, la pelle e i capelli si seccano, cosa che non si può dire dell'acqua fredda. Stranamente, dopo una doccia fredda, la pelle diventa più morbida, le rughe si attenuano e i capelli acquistano lucentezza.

Tono migliorato

Se fai una doccia fredda al mattino, sentirai i benefici durante tutta la giornata. L'acqua fredda sveglia il corpo più velocemente, avviando il lavoro di tutti i sistemi. Questo effetto durerà tutto il giorno. Invece di una tazza di caffè, prova a tirarti su il morale la mattina con l'acqua fredda della doccia.

Rilassamento e sonno sano

Si ritiene che dormi meglio in una stanza fresca. I trattamenti con acqua fredda aiuteranno chi soffre di insonnia. Portano alla stimolazione dei recettori e quindi al rilassamento. Una persona si calma più facilmente, il che significa che si addormenta più velocemente.

Regole per l'esecuzione di procedure con acqua fredda

Se gli effetti benefici sull'organismo ti hanno spinto a provare questa procedura, è importante imparare a fare correttamente una doccia fredda:

1. Non abbiate fretta di stare completamente sotto il flusso freddo. Per prima cosa bagnati mani e piedi e lavati il ​​viso. Lascia che il tuo corpo si abitui alla bassa temperatura. E poi risciacquare completamente. Puoi anche limitarti a lavare le membra per i primi giorni.
2. Dopo che gli arti si sono abituati all'acqua fredda, collega il torace, la schiena e la testa. Presta attenzione allo spazio nel corpo dove la testa incontra il collo. Mantieni il flusso lì per un po', lasciando che l'acqua scorra lungo la schiena.
3. La temperatura nel bagno dovrebbe essere piacevolmente calda, così quando esci dalla doccia ghiacciata non ti ritroverai nell'aria fredda. Altrimenti ci sarà troppo stress, che può portare ad un indebolimento delle difese dell'organismo.
4. È importante ricordare che questo non è ancora bagnato con acqua ghiacciata e dare al corpo il tempo di abituarsi. Iniziare con acqua a temperatura ambiente, abbassandola gradualmente. Ricordare che ad una temperatura dell'acqua di +16 °C inizia l'ipotermia.
5. L'acqua dovrebbe essere fredda, ma non estremamente ghiacciata. Trova la giusta temperatura. Se l'acqua ti toglie il fiato, aumenta un po' il grado.
6. All'inizio, fai una doccia del genere per alcuni secondi, aumentando gradualmente la durata fino a 20 secondi.
7. Dopo aver completato la procedura, massaggia bene tutto il corpo, comprese le braccia e le gambe. Per non interrompere il movimento della linfa, strofinare dalle estremità al corpo, evitando i linfonodi che si trovano nella zona inguinale e dietro le orecchie, e non strofinare le ascelle.

Dopo la doccia dovresti sentire calore in tutto il corpo. Ciò è indice che la procedura è stata eseguita correttamente. È bello passeggiare per un po' in biancheria intima, ma se senti molto freddo, indossa subito dei vestiti.

Controindicazioni e danni

È possibile per tutti fare una doccia fredda? Nonostante le numerose proprietà benefiche, esistono anche delle controindicazioni. Se soffri di malattie cardiache (ischemia, tachicardia, insufficienza cardiaca), non dovresti fare una doccia di questo tipo. Durante le malattie respiratorie acute e virali, è meglio posticipare la procedura fino al completo recupero. Se hai problemi di pelle, si consiglia di consultare un dermatologo. Le docce ghiacciate sono controindicate anche per chi soffre di pressione alta o bassa.

Oltre alle malattie sopra elencate, è possibile un'intolleranza individuale all'acqua fredda. Se semplicemente non riesci ad abituarti a tale acqua, anche riducendo gradualmente la temperatura, forse la procedura dovrebbe essere posticipata per un po'.

Doccia fredda e calda

Una doccia di contrasto non ha proprietà meno benefiche. L'essenza della procedura è alternare acqua fredda e calda. Inoltre, la sequenza sarà diversa per uomini e donne. Quindi, gli uomini iniziano con l'acqua fredda, poi con l'acqua calda e finiscono di nuovo con l'acqua fredda. Le donne devono iniziare la procedura con acqua calda, accenderla fredda e poi riscaldarla. Il tempo della fase calda e tiepida dovrebbe essere minimo per ottenere l'effetto migliore. Regole di base per fare una doccia di contrasto:

1. La procedura viene eseguita al mattino a stomaco vuoto dopo l'esercizio.
2. La differenza tra l'acqua fredda e quella calda dovrebbe essere di circa 30 °C. Naturalmente ci vorrà del tempo per abituarsi a un simile contrasto. Acqua calda - circa 43 °C, fredda - 14-15 °C.
3. Dovrebbero essere effettuate almeno 4 docce di contrasto, ciascuna della durata di 1 minuto. Durata da 5 a 8 minuti.
4. Inizia a versare dal basso, spostandoti verso l'alto. Non mantenere il flusso nello stesso posto per lungo tempo.
5. Non utilizzare detergenti (saponi, gel, shampoo).
6. Dopo la procedura, non pulirti né asciugarti. Lascia che il corpo si asciughi da solo.

In generale, una doccia di contrasto tonifica il corpo, rafforza il sistema immunitario e previene molte malattie.

Una doccia fredda al mattino ti sveglierà e ti darà energia per l'intera giornata. Questa procedura porterà benefici solo se eseguita correttamente, altrimenti può causare danni. In ogni caso, ascolta il tuo corpo e le tue sensazioni. E se hai qualche malattia cronica, consulta prima il tuo medico. Se segui le raccomandazioni e regolarmente, le procedure con acqua fredda porteranno salute, buon umore e buon umore.

Una doccia fredda non solo rinvigorisce al mattino e rinfresca la mente, ma può anche avere un effetto positivo sulla nostra salute e aiutarci persino a raggiungere i nostri obiettivi. Esistono molte opinioni contrastanti sull'utilità di questa procedura e sulla sua utilità. Diamo un'occhiata ai fatti reali, cioè scientificamente provati.

Proprietà benefiche di una doccia fredda

Il sistema immunitario è rafforzato

Esistono innumerevoli studi che hanno dimostrato che fare docce fredde migliora il sistema immunitario.

L'immersione del nostro corpo in acqua e, di conseguenza, un leggero brivido aiuta ad “attivare” il sistema immunitario. Durante lo studio di 6 settimane, i partecipanti sperimentali hanno mostrato risultati sorprendenti: un aumento significativo dei linfociti e delle cellule T-helper.

In Svezia, a proposito, molto spesso i bambini vengono messi a dormire in un luogo fresco (ad esempio sul balcone o nel cortile di casa). Questi bambini non solo si ammalano molto meno, ma dormono anche più profondamente e in modo più tranquillo.

In Siberia siamo andati oltre. Qui i bambini vengono letteralmente bagnati con acqua ghiacciata. Quindi il discorso su quanto siano duri i bambini in Siberia non è solo uno stereotipo, è vero. Il 95% dei bambini che partecipano a tale procedura sono sani durante la stagione influenzale, a differenza dei bambini che non sono stati cosparsi, per questi ultimi questa cifra è del 75%.

Conclusione: se vuoi stare in salute, chiudi più spesso il rubinetto dell'acqua fredda quando fai la doccia.

Bruciare i grassi

È logico che durante questa procedura il nostro corpo abbia bisogno di più calore per riscaldarsi. E questo è un processo piuttosto ad alta intensità energetica per il corpo. Mentre il corpo cerca di riscaldarti, deve bruciare i grassi molto più velocemente.

Promuove inoltre la produzione del cosiddetto “grasso bruno”, che aiuta a generare energia e accelera il metabolismo.

Circolazione sanguigna

L'esposizione prolungata all'acqua fredda migliora la circolazione sanguigna. Con il freddo, il corpo reindirizza il sangue verso gli organi vitali e circola in modo più efficiente.

Eliminare i sintomi della depressione

Come sai, la pelle contiene un numero enorme di recettori. Quando viene versato con acqua fredda, un gran numero di impulsi elettrici viene inviato dalle terminazioni nervose periferiche direttamente al cervello, riducendo l'impatto dello stress e della depressione su una persona.

Quindi, se vuoi “rimetterti in sesto” e divertirti, tuffati nella doccia e apri l'acqua fredda a piena pressione.

Pelle sana

Una doccia fredda è ottima per chiudere i pori. Questo rende la tua pelle morbida, cosa che non si può dire di una doccia calda, dopo la quale la tua pelle risulta secca.

Aumenta i livelli di testosterone

Nel 1993, una ricerca dell’English Research Institute ha dimostrato che i bagni freddi contribuiscono ad aumentare i livelli di testosterone. Sì, puoi vederlo tu stesso: fai un bagno freddo e guarda quanto ti senti coraggioso.

Livello di energia

Oltre al fatto che l'acqua fredda è ottima per darti energia al mattino, una doccia fredda può davvero aumentare i tuoi livelli di energia durante il giorno. Quando salti nell'acqua fredda, le tue terminazioni nervose si svegliano improvvisamente, come se sentissi: "Rota, alzati!"

Il corpo reagisce bruscamente ai cambiamenti: il cuore inizia a battere più velocemente e si respira più spesso. Nessuna tazza di caffè è paragonabile a questa.

Respirazione profonda

Quando si esegue questa procedura, si respira più profondamente, poiché spesso si trattiene di riflesso il respiro. Proprio come durante l’attività fisica, i polmoni consumano più ossigeno.

Sonno sano

Ricordi i bambini che dormono bene al freddo? Quindi questo non riguarda solo i bambini. Si consiglia di fare una doccia fredda. La forte attivazione dei recettori aiuta successivamente il corpo a calmarsi e rilassarsi.

Resistenza allo stress

Riassumendo, possiamo dire che la bagnatura a freddo aumenta la resistenza allo stress, che nel tempo rafforza il sistema immunitario nel suo insieme. Inoltre, una doccia fredda previene molte malattie croniche, elimina i dolori muscolari e migliora la funzione renale.

Controindicazioni

Questa procedura è controindicata se:

• tachicardia;
• malattia coronarica;
• insufficienza cardiaca;
• malattie della pelle;
• ARVI;
• influenza;
• aumento della pressione oculare.

Leggi i vantaggi di una doccia di contrasto e come differisce da una doccia fredda.

Essere sano!

, 27 GENNAIO 2018

Alcuni potrebbero dire che una doccia fredda è un ottimo modo per svegliarsi più velocemente al mattino. O che una doccia fredda dopo l'allenamento sia un ottimo modo per tonificarsi. Diamo un'occhiata ai vantaggi delle docce fredde sia per gli uomini che per le donne. Quali sono i benefici e i danni di una doccia fredda?

Si scopre che le docce fredde hanno diverse proprietà molto preziose e benefiche. Aiuta a migliorare la salute generale e promuove il recupero del corpo. Tuttavia, se sei troppo sensibile al freddo, tale procedura potrebbe non essere sempre giustificata. Se una doccia fredda farà parte del tuo esercizio quotidiano o mattutino dipenderà solo da quali delle sue proprietà benefiche desideri ricevere.

Quindi quali prove ci sono a sostegno dei benefici delle docce fredde? Ti sarà utile? Se sì, qual è il modo corretto di fare una doccia fredda? Questo è ciò di cui parleremo oggi.

MOSTRARE È PIÙ CHE SEMPLICE LAVARE

Prima di approfondire i benefici delle docce fredde, lasciatemi sottolineare che il semplice fatto di fare la doccia non si limita a purificare il corpo. Ti offri un eccellente relax, soprattutto a seconda dei profumi che usi. Ma ci sono anche altri vantaggi.

La doccia aiuta a migliorare l'aspetto della pelle. L'acqua supporterà perfettamente i tuoi sforzi nella lotta contro l'eccesso di peso e saturerà di umidità i tuoi capelli e le cellule della pelle. In linea di principio, una doccia solleva il morale e aiuta a prepararsi per la giornata lavorativa.

Sia le docce calde che quelle fredde hanno i loro benefici. È probabile che tu abbia già fatto una doccia calda, ma che ne dici di una fredda? Bene, è il momento di parlare dei nove benefici che puoi ottenere dalle docce fredde. Chiudi il rubinetto dell'acqua calda la prossima volta che fai la doccia e festeggia come migliora la tua salute 😉.

NON SOLO TI SVEGLI PIÙ VELOCE, OTTIENI UNA GRANDE CARICA DI VISTA

Probabilmente sai che l'acqua fredda è ottima per risvegliare il tuo corpo. La temperatura dell'acqua più bassa mette il vostro corpo in uno stato di leggero shock, che aumenta istantaneamente il vostro tono e vi dà una straordinaria sensazione di vitalità.

Quando inizialmente cadi sotto l'acqua fredda, ti sembra di non riuscire a respirare. È spaventoso provarci, vero? 😃. Tuttavia, a piccole dosi è molto benefico per l'organismo (a meno che, ovviamente, non ci siano controindicazioni da parte di un medico).

Sebbene inizialmente potresti far scorrere l'acqua fredda solo per un periodo di tempo molto breve (per darti la possibilità di riprendere fiato), istintivamente farai respiri più profondi. In questo modo respiri più ossigeno e i tuoi organi ricevono esattamente ciò di cui hanno bisogno. Ciò dà un immediato aumento del tono in tutto il corpo.

Ti sentirai più pieno di vitalità dopo aver ricevuto una doccia fredda. Il tuo corpo è preparato per qualsiasi stress imminente che potrebbe essergli sottoposto durante il giorno e il tuo cervello lavorerà alla sua massima velocità. Mentre tutti i tuoi colleghi hanno bisogno di una spinta dal caffè, tu sei pronto per partire. Essere più vigili significa essere più produttivi, il che è ottimo per gli affari e ottimo per il tuo capo. 😉

Basta una doccia fredda al giorno per ottenere tutto. È meglio, ovviamente, farlo al mattino per tonificarsi più velocemente. In linea di principio non è nemmeno necessario farlo tutti i giorni. Puoi eseguire questo trucco dopo una brutta notte di sonno per tornare rapidamente alla normalità o quando sai che ti aspetta una giornata molto dura.

SARÀ PIÙ FACILE CONTROLLARE LE TUE EMOZIONI

Se trovi difficile controllare le tue emozioni, potresti anche prendere in considerazione l'idea di fare docce fredde. Usare una doccia di contrasto ti aiuterà a prendere il controllo del tuo sistema nervoso, rendendolo molto più resistente a molti problemi che si presentano durante la giornata.

Gli studi infatti hanno dimostrato che le docce fredde trattengono poco lo stress ossidativo nel corpo umano. Mentre una quantità eccessiva di stress ossidativo ha un effetto negativo sul corpo (e dovrai utilizzare antiossidanti per ridurre questo processo). Tuttavia, in genere è necessario un leggero stress ossidativo su base regolare. Pertanto, facendo una doccia fredda, il tuo sistema nervoso si abitua a determinati livelli di tale stress, il che significa che può facilmente far fronte a quantità così piccole di esso.

La prossima volta che ti senti stressato, il tuo corpo sarà naturalmente in grado di affrontarlo. Non ti sentirai così ansioso per l'incontro e ti sarà molto più facile gestire la rabbia e la frustrazione che provi quando le cose non vanno per il verso giusto. Sarà più facile per te pensare con lucidità e mantenere il controllo della situazione, piuttosto che precipitarti subito nell’azione o entrare in modalità conflitto.

Per tutto questo non è necessario passare subito alla doccia più fredda possibile. Inizia con una sensazione calda e rilassante e termina con un'esplosione breve e ghiacciata. Questo sarà un ottimo modo per ottenere il massimo da questa doccia in una sola seduta. È simile a quello che fa James Bond, quindi deve essere davvero, davvero bello, giusto?

RAFFORZA LA FORZA DI VOLONTÀ

Chi vuole essere costantemente usato, seduto sul collo e con le gambe penzolanti? Molte persone desiderano avere una forte volontà, ma non nascono con tale qualità. E una doccia fredda aiuta anche a sviluppare la volontà.

Uno dei maggiori vantaggi delle docce fredde osservato negli studi è il modo in cui la tua forza di volontà inizia a "stringersi in un pugno", in particolare grazie a una doccia ghiacciata al mattino. Tuttavia, questo viene spesso trascurato come vantaggio.

La forza di volontà, tra le altre cose, aiuta a prendere decisioni importanti. Ti aiuta a rispettare la tua dieta, ti aiuta a continuare ad allenarti attraverso il “non posso”. Hai bisogno di aiuto per abituarti ad allenarti costantemente in palestra? Una doccia fredda aiuterà in questo.

È particolarmente difficile abituarsi a fare una doccia fredda al mattino. Questa è disciplina. E se riesci a resistere a ciò che a prima vista può sembrare una tortura, allora puoi piegare qualsiasi cosa alla tua volontà. Aggiungi una doccia fredda alla tua routine quotidiana di esercizi mattutini e vedrai che la tua forza di volontà in altri ambiti della tua vita ti aiuterà sempre di più.

UNA DOCCIA FREDDA ALLEVIA LO STRESS E AIUTA CON LA DEPRESSIONE

Questa affermazione può sembrare in contraddizione con la precedente. Dopotutto, le docce fredde aumentano lo stress ossidativo nel corpo. E, come può sembrare, questo porta ad un aumento di un certo livello di stress generale. Ma non è così semplice.

Infatti, a causa del leggero aumento dello stress ossidativo, ti ritroverai declino stress generale. Il sistema nervoso ha la capacità di abituarsi allo stress costante che gli viene sottoposto, come fare una leggera doccia fredda “stressante” ogni mattina. Come risultato di questa “abitudine”, il tuo sistema nervoso non reagirà più con forza a simili piccole irritazioni, quindi non sentirai più tensione nervosa quando qualcosa non va secondo i piani.

Allo stesso tempo, le docce fredde aumenteranno i livelli di glutatione nel sangue, riducendo i livelli di acido urico. Il glutatione è un ormone che controlla il livello di stress che senti. Il livello al quale il tuo corpo sperimenterà lo stress aumenta nel tempo. Successivamente, noterai che hai smesso di prestare attenzione a ciò che prima ti sbilanciava.

Nel frattempo anche le docce fredde contribuiranno a migliorare il livello norepinefrina nell'organismo. Questo perché la temperatura dell’acqua stimola una parte del cervello chiamata locus blue. Ricevendo più norepinefrina, il cervello rilascia più “ormoni della felicità” nel corpo.

La delicata terapia con elettroshock che il tuo corpo riceve durante una doccia fredda può anche aiutare a tenere a bada la depressione. Le tue terminazioni nervose ricevono più impulsi elettrici, mantenendole attive e positive. Potrai anche sviluppare una sorta di iniezione contro il freddo, ovvero le basse temperature invernali avranno un impatto molto minore sulla tua salute fisica e mentale.

Sì, sono le ultime ricerche in questo ambito a confermare che una doccia fredda al termine della doccia abituale aiuta davvero a ottenere tutti questi effetti positivi sopra descritti.

AIUTA A PERDERE PESO

Sapevi che il freddo è ottimo per dimagrire? Promuove la perdita di grasso corporeo, non la perdita di massa muscolare, quindi tale perdita di peso ti renderà solo più sano.

Esistono diversi motivi scientificamente provati per fare docce fredde quando si combatte attivamente l'eccesso di peso. Innanzitutto, il tuo corpo sarà costretto a bruciare più calorie per riscaldarsi nuovamente. E in secondo luogo, il tuo metabolismo riceve una spinta extra, quindi sarà più facile per te creare un deficit calorico.

Aumentando il metabolismo, viene attivato il tessuto adiposo bruno, o grasso bruno. È un grasso buono che aiuta a produrre calore nel corpo. Naturalmente, utilizzandolo per riscaldare il corpo, il corpo utilizza le calorie in esso immagazzinate. Di conseguenza, durante il giorno si perde più grasso corporeo. Puoi perdere dai 10 ai 10 chili di grasso in più nel corso di un anno semplicemente aggiungendo docce fredde alla tua routine quotidiana. Forse “un anno intero” non sembra così promettente, ma ne vale la pena perché non devi fare niente di speciale 😊.

A proposito, agitare fa bene anche a bruciare calorie. Quasi tutti i muscoli vengono utilizzati mentre il corpo cerca di riscaldarsi. Questo aiuta il corpo a utilizzare i depositi di grasso per “riscaldare” il corpo.

IL SISTEMA LINFATICO DEL CORPO VIENE PULITO

Ciò che di solito viene trascurato quando si tratta del sistema immunitario è il sistema linfatico. Il sistema linfatico dipende direttamente da come fare correttamente una doccia fredda. Ma perché è così importante?

La prima cosa di cui parlano i medici è che il sistema linfatico aiuta a rimuovere i rifiuti cellulari. Pertanto, aiuta a proteggere il corpo dalle infezioni. Tuttavia, questo sistema viene regolarmente bloccato da tossine, vari prodotti chimici e influssi ambientali. E quando il tuo sistema linfatico è bloccato, cellule morte e rifiuti cellulari si accumulano nel corpo. Il sistema immunitario, a sua volta, non può funzionare in modo efficace e molto spesso inizi a soffrire di raffreddore.

Durante una doccia fredda, i linfonodi sono direttamente esposti all'acqua fredda, che aumenta il loro livello di attività. I ricercatori hanno scoperto che i vasi sanguigni si contraggono quando fanno freddo, ma poi si rilassano quando vengono riscaldati. Il movimento costante aiuta a eliminare i rifiuti cellulari e migliora la salute generale di una persona.

Anche il tuo sistema immunitario è ben supportato. La ricerca ha dimostrato che il sistema immunitario del corpo si attiva quando cerca di riscaldarsi. Ed è pronto a riflettere effetti più dannosi sul nostro corpo.

La riduzione dei livelli di stress che deriva dal fare una doccia fredda aiuterà anche il tuo sistema immunitario. Gli ormoni dello stress influenzano la capacità del corpo di creare globuli bianchi e combattere le malattie. Riducendo semplicemente la quantità di ormoni dello stress nel tuo corpo, scoprirai che il tuo intero sistema immunitario è più sano e pronto a combattere.

I TUOI CAPELLI E LA TUA PELLE SARANNO MIGLIORI

Le docce, ovviamente, sono destinate principalmente all'igiene personale. Li usi per eliminare le cellule morte della pelle e rimuovere l'olio in eccesso dalla pelle e dai capelli. Bene, è ora di smettere di usare solo acqua calda! Puoi migliorare rapidamente la salute della tua pelle e dei tuoi capelli, senza la necessità di utilizzare prodotti cosmetici aggiuntivi.

L'acqua fredda aiuta a ridurre le dimensioni dei pori mentre la pelle si restringe a temperature fredde. Il tuo corpo non produrrà grasso in eccesso, quindi non ci saranno pelle grassa o capelli grassi. Se hai la pelle secca, anche gli oli essenziali naturali non vengono persi, il che aiuta a mantenere la pelle più sana.

Anche la pelle e i follicoli piliferi mostreranno una maggiore attività. La tua pelle è rinforzata alla base dei capelli, il che significa che perderai meno capelli. Inoltre, otterrai ricci più forti e succulenti.

Se ti sei tinto i capelli di recente, dovresti assolutamente pensare a una doccia fredda. Il calore dell'acqua agisce sui capelli in modo tale che il colore dei capelli sbiadisce rapidamente. Avrai bisogno di più trattamenti coloranti, soprattutto se desideri mantenere il colore uniforme. L'acqua fredda aiuta a fissare il colore dei capelli in modo che rimangano luminosi e lucenti molto più a lungo.

LA CIRCOLAZIONE SANGUIGNA È VARIAMENTE MIGLIORATA

Avrai la sensazione completa che il sangue abbia iniziato a fluire attraverso i vasi più velocemente e più facilmente. Ricorda che l'acqua fredda rinvigorisce perfettamente il corpo. Non solo la respirazione accelera nell'acqua fredda, ma anche la frequenza cardiaca. Ciò è in parte dovuto all’aumento dello stress ossidativo nel corpo. La frequenza cardiaca deve aumentare per far fronte al leggero aumento degli ormoni dello stress.

Man mano che la frequenza cardiaca aumenta, il sangue circolerà più velocemente in tutto il corpo. Di conseguenza, inizi ad assorbire più ossigeno, quindi una maggiore circolazione aiuta a distribuire più ossigeno alle cellule del tuo corpo.

Non solo ottieni quella straordinaria sensazione di vitalità, ma ottieni anche i massimi benefici per tutto il tuo corpo. Ogni organo riceve più ossigeno e questo è molto importante. Ora puoi immaginare quanti benefici avrà la tua salute se fai correttamente una doccia fredda al mattino.

UNA DOCCIA FREDDA DOPO L'ALLENAMENTO AIUTA A RECUPERARE PIÙ VELOCEMENTE LA FUNZIONE MUSCOLARE

Le docce fredde aiutano ad accelerare il processo di recupero muscolare. I muscoli ricevono più ossigeno e più sangue in modo che le cellule possano ripararsi più velocemente e in modo più efficiente. Ti libererai dell'acido lattico accumulato nel corpo, aiutando i tuoi muscoli a rilassarsi e recuperare.

Potresti scoprire che hai bisogno di una miscela di acqua calda e fredda. I vantaggi di una doccia di contrasto sono ben noti. In alcuni casi, il troppo freddo può essere dannoso. L'acqua calda ti aiuta a rilassarti di più poiché la frequenza cardiaca rallenta e il cervello rilascia ormoni della felicità. Prova ad alternare temperature diverse per ottenere i migliori risultati.

È ora di aggiungere una doccia fredda alla tua routine mattutina.

Pronti per un'esplosione di ghiaccio? Non è necessario utilizzare esclusivamente acqua fredda per ottenere tutti i benefici sopra elencati. Inizia con una doccia calda e regolare, per poi passare all'acqua fredda alla fine. Dai al tuo corpo la possibilità di acclimatarsi gradualmente al freddo e di fare respiri profondi per aumentare la quantità di ossigeno che circola attraverso i vasi sanguigni.

Le docce fredde sono molto utili. È abbastanza facile da aggiungere alla tua routine mattutina (anche se seguire questa routine è un po' più difficile 😄). È ora di mettersi al lavoro per affrontare tutte quelle seccature, stress, bambini rumorosi, colleghi irritabili, il tuo capo o qualsiasi altro problema che la vita così spesso ci pone.