Gli esercizi terapeutici più efficaci per l'articolazione dell'anca. Esercizi per trattare le articolazioni dell'anca

Buona giornata, cari lettori! Nell’articolo di oggi esamineremo una questione così urgente e importante come gli esercizi terapeutici e i migliori esercizi per le articolazioni dell’anca.

Se sei già interessato a questo argomento, probabilmente sai che esiste un gran numero di esercizi terapeutici per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca.

Scopriamo insieme quali sono le metodiche di ginnastica salutare più efficaci, come eseguire correttamente gli esercizi, a chi e quando sono indicati.

È una delle principali malattie del sistema muscolo-scheletrico. Colpisce le persone che hanno superato i quarant'anni (soprattutto donne) e che hanno aumentato il peso corporeo. Si tratta di una patologia degenerativa che porta alla distruzione della cartilagine dell'articolazione dell'anca, alla sua deformazione e perdita di funzionalità.

La patologia non viene trasmessa a livello genetico, ma le caratteristiche strutturali dello scheletro e del tessuto osseo possono essere ereditate.

Se hai parenti che hanno processi infiammatori nelle articolazioni, problemi con i livelli ormonali, allora hai un'alta probabilità di sviluppare la coxartrosi.
Se non trattata, la malattia si diffonde al secondo arto. La patologia spesso porta alla disabilità, pertanto si raccomandano esercizi terapeutici per la prevenzione e come parte di un trattamento complesso nelle fasi iniziali della coxartrosi. Trattare le malattie articolari non è un compito facile. Ma fortunatamente esistono molti metodi standard e proprietari per eliminare le patologie articolari.

La ginnastica articolare è un insieme di esercizi necessari per rafforzare, curare e allungare tutte le articolazioni del corpo umano e i suoi muscoli.

Questo metodo di prevenzione e trattamento di alcune malattie del sistema muscolo-scheletrico è abbastanza accessibile a tutti.

Nonostante la semplicità degli esercizi, agiscono efficacemente sulle articolazioni doloranti e promuovono la salute di tutto il corpo.
Esiste una vasta selezione di tecniche ginniche progettate per le articolazioni dell'anca ( aerobica, yoga, ginnastica qigong, tecniche originali di Bubnovsky, Dikul, Norbekov, Evdokimenko).

Puoi scegliere tu stesso gli esercizi terapeutici, anche se non hai ancora scoperto la malattia, cioè per la prevenzione.

Se la patologia dell'articolazione dell'anca è già stata diagnosticata, il complesso di trattamento deve essere concordato con il medico.

Terapia fisica Bubnovsky

Uno degli autori più famosi di metodi per il trattamento delle articolazioni è Sergei Bubnovsky, un chinesiterapista che ha dimostrato gli effetti curativi dei movimenti per le articolazioni.
Il trattamento della coxartrosi secondo Bubnovsky e gli esercizi da lui sviluppati sono ampiamente utilizzati nella pratica oggi.

La tecnica di Bubnovsky ha guadagnato ampia popolarità e fiducia grazie al fatto che il medico stesso, all'età di 22 anni, è stato coinvolto in un incidente, a seguito del quale ha riportato ferite multiple e si è mosso con le stampelle.
Ha sviluppato la sua tecnica nel corso di circa 30 anni. E il fatto che Sergei Bubnovsky ora si muova normalmente è un fatto che dimostra l'efficacia del suo metodo di recupero e recupero, il che significa che è una garanzia di recupero per altre persone con articolazioni doloranti.

Il lavoro del Dr. Bubnovsky sul restauro dell’articolazione dell’anca dopo l’applicazione delle protesi è riconosciuto come il miglior lavoro su questo problema dal punto di vista del Ministero della Salute russo.

Ha sviluppato un sistema di diagnosi e assistenza consultiva e terapeutica per pazienti con malattie articolari, che comprendono coxartrosi, artrosi della spalla, piccole articolazioni e colonna vertebrale.
Il trattamento secondo Bubnovsky non prevede l'uso di farmaci o interventi chirurgici. Tutto quello che devi fare è provare a utilizzare le tue risorse interne.
Il freddo o il vapore vengono utilizzati per alleviare il dolore.

Gli esercizi di riabilitazione secondo Bubnovsky consentono alle persone che hanno subito un intervento chirurgico alle articolazioni dell'anca o del ginocchio di rimettersi in piedi.

Il trattamento dell'articolazione dell'anca secondo Bubnovsky comprende ginnastica terapeutica adattativa, esercizi sui simulatori, respirazione corretta e impatto sui muscoli utilizzando temperature contrastanti.
È meglio andare al Centro Dr. Bubnovsky, che esiste non solo a Mosca, ma è disponibile anche in molte altre città.

Lì ti verranno insegnate tutte le complessità del complesso di ginnastica. Quando hai già padroneggiato l'intero complesso di trattamenti, puoi esercitarti a casa.
Sarebbe bello acquistare un simulatore speciale inventato da Bubnovsky.

Viene fornito con istruzioni dettagliate con le quali puoi sviluppare le grandi articolazioni del corpo, come l'articolazione dell'anca.

Utilizzando la tecnica Bubnovsky, puoi rallentare lo sviluppo della malattia e recuperare dopo l'intervento chirurgico.

I pazienti affetti da coxartrosi, dopo il programma di Bubnovsky, rinunciano abbastanza rapidamente agli ausili per la mobilità.
MTB (simulatore multifunzionale Bubnovsky) elimina l'attrito delle articolazioni l'una contro l'altra, ha effetti antigravità e decompressione, protegge i muscoli dal sovraccarico. Con il suo aiuto, anche a casa, puoi sviluppare i muscoli profondi delle articolazioni e attivare i processi metabolici nelle articolazioni.

I migliori esercizi

In totale, il medico ha sviluppato circa 60 esercizi che hanno un effetto positivo sull'articolazione dolorante.
Fornirò diversi esercizi consigliati da Bubnovsky per l'artrosi, la coxartrosi, le lesioni articolari traumatiche e verranno eseguiti senza simulatore.

Tutti vengono eseguiti da una posizione supina e differiscono solo nella posizione delle gambe.

Sdraiato con le gambe distese, sollevale alternativamente, sollevando i fianchi dal pavimento. Quando il tallone è a 20 cm dal pavimento, tenere l'arto per 2 secondi senza piegarsi. Ritorna alla posizione di partenza.
Sdraiato con le gambe piegate, avvicina le gambe e la testa al petto, cercando di toccarti la testa con le ginocchia.
Sdraiato con le gambe piegate, cerca di separare il più possibile le ginocchia. Le gambe sono piegate alle ginocchia e divaricate. A turno, piega le gambe piegate verso l'interno, cercando di toccare il pavimento con il ginocchio.

Bubnovsky ha anche sviluppato esercizi dopo l'endoprotesi. Sono abbastanza semplici, ma abbastanza efficaci.

Quindi ecco cosa devi fare:

dalla posizione eretta, oscillare entrambe le gambe avanti e indietro, quindi lateralmente. Se è difficile mantenere l'equilibrio è necessario utilizzare lo schienale di una sedia;
dalla posizione seduta su una sedia è necessario piegarsi verso i piedi, cercando di toccarsi le gambe con le mani.

A proposito di respirazione

Oltre agli esercizi ginnici, Bubnovsky presta grande attenzione alla corretta respirazione (diaframmatica).

Consiste nell'emettere un suono mentre espiri "HA".

I principi della respirazione adattiva nella kinesiterapia sono:

tutti gli esercizi di forza vengono eseguiti durante l'espirazione, le azioni senza sforzo vengono eseguite durante l'inspirazione;
dovresti espirare tranquillamente e brevemente durante gli esercizi di forza, la respirazione purificante dovrebbe essere accompagnata da un'espirazione breve ed esplosiva, allungandosi con una lunga espirazione;
Mentre espiri, devi concentrarti sulla fonte del dolore, come se lo riscaldassi con il respiro.

aumento graduale del carico;
regolarità delle lezioni;
il numero di esercizi e ripetizioni è calcolato in modo che la ginnastica porti una piacevole sensazione di allungamento ai muscoli, e non dolore e disagio;
se durante l'esercizio si verificano dolore o crampi, è necessario massaggiare l'area, applicare del freddo o del caldo, ma non interrompere l'esercizio;
La ginnastica per l'articolazione dell'anca dovrebbe includere esercizi sulla colonna vertebrale e su altre articolazioni.

I programmi benessere del Dr. Bubnovsky sono adatti a persone con diversi stadi di artrosi. In una fase iniziale migliorano l’afflusso di sangue alle articolazioni e aiutano a fermare la distruzione della cartilagine.

Se hai già subito un intervento di endoprotesi, questo ti permetterà di recuperare dopo una sostituzione dell'articolazione.
I complessi in linea di principio non sono complicati, ma devono essere padroneggiati nei minimi dettagli, quindi fallo sotto la guida di un istruttore.

Esercizi fisici secondo Evdokimenko

Una serie di esercizi fisici progettati per sviluppare le articolazioni dell'anca rende più facile tollerare la terapia mirata a combattere la patologia.

Se l'artrosi viene rilevata all'inizio del suo sviluppo, gli esercizi terapeutici aiutano a migliorare le condizioni delle articolazioni.

L'intera gamma di formazione è selezionata da specialisti per ciascun paziente individualmente.
All'inizio l'allenamento può sembrare piuttosto difficile e doloroso, a seconda della gravità della malattia, dell'età del paziente e del suo stato di salute.

La ginnastica secondo Evdokimenko può essere eseguita solo durante il periodo di remissione, quando i processi infiammatori nell'articolazione interessata diminuiscono e la temperatura corporea diventa normale.

La ginnastica terapeutica dovrebbe essere eseguita sotto la diretta supervisione di un allenatore e preferibilmente in piccoli gruppi, dove ad ogni paziente possa essere prestata la dovuta attenzione.
Il ripristino completo o parziale dell'articolazione è possibile solo se sono soddisfatte determinate condizioni:

La durata di una lezione dovrebbe essere di almeno 20 minuti.
Le lezioni devono essere frequentate tutti i giorni, il corso completo dura 30 giorni.
Il carico viene aumentato gradualmente e anche la frequenza delle ripetizioni viene gradualmente aumentata.
I muscoli vengono allenati in posizione sdraiata.
Dopo aver completato la ginnastica viene effettuato un massaggio per consolidare i risultati ottenuti ed è necessario fare una doccia.
Gli esercizi non dovrebbero causare disagio; se ciò accade, la procedura deve essere interrotta.

L'efficacia della terapia fisica secondo Evdokimenko e controindicazioni

Il Dr. Evdokimenko è uno dei principali specialisti nel campo del trattamento articolare in Russia. Ha scritto molti libri sulla salute e ha sviluppato un metodo unico di ginnastica articolare.

Il medico sostiene che l'artrosi e molte altre malattie articolari possono essere curate se si utilizza un approccio integrato.
Tutti gli esercizi sono descritti nel modo più dettagliato possibile nelle opere di Evdokimenko; si possono trovare anche sul suo sito ufficiale, dove è anche possibile guardare le video lezioni.
La tecnica di Pavel Evdokimenko mira a migliorare il benessere umano.

Con la coxartrosi, il recupero dopo un ciclo completo di ginnastica avviene in oltre il 90% dei pazienti. Insieme a questo, vengono eseguite procedure manuali ( crioterapia, trazione).
Per la displasia di grado 2, l'efficacia della ginnastica è dell'80%, a condizione che la persona si impegni in esercizi terapeutici per diversi anni.

Durante questo periodo, le condizioni generali del corpo rimangono stabili, l'articolazione può essere preservata senza intervento chirurgico.

Non può essere completamente curato, poiché il tessuto della cartilagine e delle ossa è soggetto a deformazione e distruzione, ma la terapia fisica con gli esercizi di Evdokimenko normalizza le condizioni dei tessuti, migliora la mobilità articolare, elimina i sintomi di gonfiore e dolore.
La ginnastica non è prescritta, poiché con una tale deformazione dell'articolazione l'unica via d'uscita è un intervento chirurgico.

Esercizi

La tecnica di Evdokimenko è rappresentata da un gran numero di esercizi eseguiti nella sequenza consigliata dagli esperti. Quando si sostituiscono gli esercizi, se necessario, è necessario informare l'allenatore.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti 10 volte.

Lascia che te ne citi alcuni principali:

Dovresti sdraiarti sulla schiena, premere il bacino sul pavimento e sollevare alternativamente le gambe dritte. Lo stesso esercizio si esegue con la gamba piegata ad angolo retto.
Rotolare sulla pancia, sollevare le gambe ad un'altezza di 15 cm, mantenerle in questa posizione per alcuni secondi e iniziare a divaricarle e ad unirle.
IP (posizione iniziale) sullo stomaco. Dovresti sollevare le gambe una per una senza sollevare il bacino. Le gambe devono essere tenute in aria per 30 secondi. Abbassa le gambe. Tutti i movimenti vengono eseguiti dai muscoli della coscia e dell'addome.
IP simile al primo. Entrambe le gambe dovrebbero essere sollevate insieme alla loro massima altezza. Quindi allarga e chiudi le gambe quante più volte possibile (quanto più possibile).
Da una posizione sul lato destro, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e solleva lentamente la gamba sinistra e fissala in questa posizione per 30 secondi.
Per eseguire l'esercizio, devi sederti su una sedia e sollevare alternativamente le gambe raddrizzate, tenendole in questa posizione per 10 secondi.
Appoggiati allo schienale di una sedia, alzati lentamente sulle punte dei piedi, rimani in questa posizione e poi rotola lentamente sui talloni. Quindi esegui questo esercizio a turno con ciascuna gamba, lasciando immobile l'arto non utilizzato. Questo esercizio aiuta a migliorare l'afflusso di sangue alle articolazioni.

Dopo l'esercizio, dovresti fare un leggero massaggio dal ginocchio alla zona inguinale. La pelle viene prima accarezzata delicatamente, poi strofinata intensamente, i muscoli vengono impastati, quindi accarezzati nuovamente fino a sentire un piacevole calore.
Questo è un insieme base di esercizi secondo Evdokimenko, ce ne sono molti. Il programma generale dura un'ora e mezza e permette di allenare tutte le articolazioni del corpo, anche quelle più piccole.

Con l'artrosi dell'articolazione dell'anca, la ginnastica di Evdokimenko aiuta con successo a rafforzare i muscoli, i legamenti, attiva la circolazione sanguigna locale e la nutrizione del tessuto cartilagineo.

Un approccio personale aiuta a ottenere il massimo effetto nel più breve tempo possibile. Ciò riduce al minimo il rischio di effetti collaterali.
Il complesso Evdokimenko per le articolazioni di grandi dimensioni è piuttosto esteso, quindi non è consigliabile farlo tutto in una volta.

Contiene esercizi per rafforzare le grandi articolazioni, i legamenti, la schiena e i muscoli addominali. La ginnastica di Evdokimenko mira a eseguire movimenti con tensione nei muscoli pelvici e della coscia e il carico dovrebbe essere lo stesso per entrambe le gambe.

Ginnastica Norbekova

Un altro sviluppatore del metodo degli esercizi congiunti è Norbekov Mirzakarim Sanakulovich. È un noto praticante della medicina alternativa, autore di numerosi libri sulla salute.

Il sistema di Norbekov include diverse opzioni per esercizi ginnici volti a sviluppare il potenziale umano.

La condizione principale per eseguire gli esercizi secondo Norbekov è un atteggiamento positivo e un buon umore.

Il complesso completo può essere visto nel video.

Norbekov ha anche una serie di esercizi progettati per far lavorare tutte le articolazioni.

Ecco i principali esercizi mirati allo sviluppo dell'articolazione dell'anca:

Ruotare a turno l'articolazione della caviglia di entrambe le gambe.
Stare su una gamba, sollevare leggermente l'altra sopra il pavimento, tirare la punta verso l'alto, quindi verso il basso. Ripeti l'operazione per ciascuna gamba 10 volte.
Alza le gambe una per una ed esegui movimenti circolari nell'articolazione dell'anca.
Tenendosi al supporto e stando su una gamba, piegare l'arto all'altezza del ginocchio ad angolo retto, ruotare a turno lo stinco con ciascuna gamba.
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, gira le ginocchia verso l'esterno e verso l'interno.
Piega la gamba all'altezza del ginocchio, solleva il piede, tiralo verso di te e poi allontanalo da te.
Sollevare l'arto inferiore piegato all'altezza del ginocchio, mantenendo la coscia parallela al pavimento. Quindi sposta il fianco il più possibile a sinistra. Fai diversi movimenti elastici.
Dalla posizione eretta, la gamba è piegata al ginocchio e la coscia viene tenuta parallela al pavimento, cercando di spostarla il più lontano possibile. Puoi eseguire movimenti circolari con l'anca.

Questo è un complesso semplificato, ma consente anche di ottenere risultati abbastanza tangibili nel trattamento dell'articolazione dell'anca, che diventeranno evidenti dopo il primo mese di allenamento.

Tutti gli esercizi terapeutici hanno una serie di controindicazioni. Se sono presenti patologie del sistema cardiovascolare, è necessaria la consultazione con un cardiologo, che potrebbe consigliare di rinunciare ad alcuni esercizi.

Non dovresti fare ginnastica se soffri di dolore causato dall'infiammazione. Ritornano alla ginnastica dopo aver eliminato l'infiammazione, iniziando con un regime delicato con una diminuzione del numero di esercizi.
La ginnastica dovrebbe essere eseguita con attenzione prima delle mestruazioni, soprattutto se sono abbondanti e accompagnate da dolore.

L’esercizio fisico non dovrebbe causare dolore, dovrebbe essere regolare. Se c'è dolore, dovresti ridurre l'ampiezza o abbandonare completamente la ginnastica.

Durante le riacutizzazioni, non dovresti mai fare ginnastica.
Devi assicurarti che i movimenti diventino fluidi e dopo la ginnastica dovresti sentire un piacevole calore diffondersi in tutto il corpo.
Riassumendo, possiamo dire che esistono molti complessi di esercizi terapeutici per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca.

Sii attento a te stesso e alla tua salute, osserva le tue articolazioni. Arrivederci!

L'artrosi è una malattia delle articolazioni, che è accompagnata dai loro cambiamenti e deformazioni, nonché da una certa limitazione della mobilità e dall'incapacità di muoversi senza dolore. Per evitare questa malattia, devi condurre uno stile di vita attivo e dare al tuo corpo attività fisica. Diamo un'occhiata a quali esercizi esistono per le articolazioni dell'anca in caso di artrosi, come eseguire la fisioterapia a casa e quale metodo è il più efficace.

Quali esercizi fare per la coxartrosi

La coxartrosi o artrosi delle articolazioni dell'anca è la malattia più comune in quest'area. Si verifica a causa della lubrificazione insufficiente nella coppa ossea e della displasia di quest'area. Il modo più semplice per trattare una tale malattia è la terapia fisica. Qualsiasi recupero inizia con tali esercizi, quindi è importante sapere come eseguirli correttamente e quali sono i più efficaci.

Sdraiato sulla schiena:

Ci sdraiamo su una superficie piana e dura e allunghiamo gli arti. Alza gradualmente le braccia e le gambe mentre inspiri e abbassale mentre espiri. Ripetiamo l'esercizio dalle 6 alle 10 volte (la prima volta è meglio assumerne una piccola quantità, ed aumentarla durante l'esercizio quotidiano).
Senza sollevare i talloni dalla superficie, alza le ginocchia. Eseguiamo fino a 10 volte.
Raddrizziamo le gambe, puntiamo i piedi verso l'interno e poi torniamo alla posizione di partenza. L'esercizio può essere eseguito anche a letto prima di coricarsi, fino a 10 volte al giorno.
Posizioniamo le mani sulla cintura, sdraiati sulla schiena, ed eseguiamo l'esercizio “bicicletta” per circa 20 secondi. La respirazione dovrebbe rimanere uniforme e continua, quindi è necessario esercitarsi a un ritmo lento.

Sdraiato a pancia in giù:

Con le mani sui fianchi, alziamo gradualmente le gambe fino a un'altezza di 20-25 cm e le abbassiamo indietro, eseguendo circa 10 volte.
Allo stesso modo, alza la testa e le spalle.
Spostiamo le braccia in avanti, tendiamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, cercando di sollevarci. Dopo il rilassamento, ripetere fino a 7 volte.

Regole per eseguire la terapia fisica a casa

Se vengono rilevate malattie articolari, non è necessario iniziare improvvisamente a praticare sport, tutti gli esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente, iniziando con 2-3 volte.
Determina un luogo speciale per le lezioni, senza correnti d'aria, ma con un flusso fresco di aria pulita, ad esempio vicino alle foreste.
L'obiettivo principale di tutti gli esercizi è scaricare la colonna vertebrale e sforzare leggermente tutte le articolazioni, quindi la posizione sdraiata è la più adatta.
Se scegli l'allenamento della forza, eseguilo con cinture speciali che fissano la parte bassa della schiena e il collo. In nessun caso trattenere il respiro a lungo.
È necessario selezionare un complesso per la riabilitazione dopo le operazioni in modo che tutti i gruppi muscolari siano riscaldati al suo interno. Non escludere alcuna attività in base alle proprie preferenze, ciò potrebbe creare uno squilibrio nel processo di recupero del corpo.
Prima degli esercizi di flessibilità, fai un buon riscaldamento di tutte le articolazioni per evitare strappi ai legamenti.
Tutta la formazione deve essere regolare. Puoi riservare solo 1 giorno alla settimana per una pausa completa dalla ginnastica.

Una serie di esercizi per la fase iniziale della malattia, fase 1-2

Nelle prime fasi dello sviluppo dell'artrosi, una persona può avvertire dolori intermittenti alle articolazioni. Compaiono spesso durante periodi di intensa attività fisica, passeggiate frequenti o corsa. Il paziente può ancora sopportare tale dolore, quindi raramente consulta un medico. È molto importante iniziare la terapia fisica durante questi periodi per evitare facilmente conseguenze gravi.

Sdraiato sulla schiena

Raddrizziamo le braccia dritte lungo le cuciture, a turno solleviamo le gambe e le pieghiamo alle articolazioni del ginocchio. Dopo l'estensione, ripetere fino a 8 volte.
Lasciamo le mani nella stessa posizione, alziamo entrambe le gambe, pieghiamo/distendiamo il ginocchio destro, quindi facciamo lo stesso sostituendolo con quello sinistro. Si ripete: fino a 8 volte.
Eseguiamo il classico esercizio “bicicletta”. Lo sviluppo delle articolazioni dell'anca e del ginocchio avviene con le gambe piegate.
Ci sdraiamo sul lato sinistro, pieghiamo la parte inferiore della gamba e alziamo e abbassiamo la parte superiore della gamba in posizione piatta. Eseguiamo movimenti simili stando sdraiati sul lato destro.
Allunghiamo i talloni in avanti, piegando le dita dei piedi il più vicino possibile alle ginocchia. Tirare per 15 secondi 3-5 volte.

Sullo stomaco

Pieghiamo e raddrizziamo la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Alternativamente sinistra e destra, 5-8 volte.
Alza la gamba dritta e tesa di 20-30 cm verso l'alto e abbassala. Eseguiamo azioni simili con il secondo. Ripeti fino a 7 volte.
Alzare i fianchi fino ad un'altezza massima di circa 10 cm, senza sollevare le spalle dal pavimento. Ripetiamo il movimento, a seconda del livello di dolore presente, fino a 6 volte.
Cerchiamo di raggiungere le gambe dietro la schiena con le mani, allungandole il più possibile. Ripetiamo l'esercizio fino a 5 volte.

in piedi

Alziamo le gambe, piegandole alle ginocchia. Alleniamo alternativamente la sinistra e la destra, 7 volte ciascuno.
Accovacciamoci. Le gambe sono semipiegate. Se durante questo esercizio senti un forte dolore o non hai la forza di alzarti da solo, puoi usare una sedia, un muro o una scala come supporto.
Piegati avanti e indietro e ruota il corpo fino a 5 volte in ciascuna direzione. Facciamo tali esercizi solo se non c'è dolore alle articolazioni dell'anca.
Dopo aver allargato gli arti inferiori un po' più delle spalle, proviamo a raggiungere i lati delle gambe con le mani, inclinandoci a destra e a sinistra. Ripeti fino a 7 volte.

Seduto su una sedia

Eseguiamo la flessione/estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca. Ripeti fino a 7 volte.
Prendiamo un elastico e lo fissiamo alle gambe. Eseguiamo la flessione/estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca con forza, tirando il dispositivo di gomma tra gli arti.
Afferriamo lo schienale della sedia con le mani e proviamo ad accovacciarci sulle gambe semipiegate. Quando esegui questa attività, assicurati di mantenere una postura uniforme e di utilizzare corsetti rinforzanti.

Serie di esercizi rafforzata

Posiziona la gamba sana su una sedia, una panca, un letto o un gradino e prendi un supporto nelle vicinanze. Oscillare l'arto interessato avanti e indietro, a sinistra e a destra, cercando di portarlo dolcemente verso lo stomaco.
Accovacciati con la schiena dritta e mantienila dritta. Estendi gli arti uno alla volta e mantieni le gambe dritte per qualche secondo. Ripeti fino a 5 volte al giorno.
Sdraiati su un fianco, sul lato dell'arto più sano. Solleva la gamba dolorante di qualche centimetro e mantienila in questa posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali esercizi, sollevare l'arto non più in alto di 5-10 cm, successivamente è possibile utilizzare un elastico o un polsino per ponderare.
Sdraiati a pancia in giù, abbassa le braccia nella direzione del corpo e imita i movimenti di gattonamento, tendendo i muscoli addominali e muovendo le articolazioni delle anche.
Esegui il classico esercizio di squat senza l'utilizzo di oggetti ausiliari (sedie, muri), senza sollevare i talloni dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante l'allenamento.

Esercizi leggeri per forme gravi di artrosi

Se un paziente ha una forma grave di artrosi, gli esercizi da soli non possono essere eseguiti, ma devono essere eseguiti in un ordine speciale. Il tempo necessario per implementare un programma a pieno carico dovrebbe iniziare da 10 minuti e aumentare fino a 20-25 minuti nel corso di un mese. Se si avverte dolore, allora è necessario smettere di fare gli esercizi fino a quando il disagio non cessa completamente e solo allora ricominciare. Ecco un elenco dei micromovimenti più facili e semplici per migliorare la condizione e rafforzare i muscoli:

Posiziona una piccola elevazione (piccola sedia, mattone) vicino a un supporto stabile e posizionati su di esso con la gamba sana. Raddrizza l'arto interessato e prova a muoverlo avanti e indietro. Aumenta l'ampiezza delle oscillazioni man mano che il dolore articolare diminuisce.
Posiziona una sedia su una superficie piana e siediti sopra, mantenendo la schiena dritta. Posiziona le ginocchia alla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole chiuse per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte.
Preparare una superficie dura, calda e piana (pavimento, letto) e sdraiarsi sulla schiena. Metti un cuscino o un piccolo pezzo di stoffa morbida sotto l'arto dolorante. Allunga le gambe e allargale leggermente ai lati, quindi verso l'interno. Per semplificare questo esercizio, puoi ruotare le ginocchia.

Ginnastica curativa secondo il Dr. Evdokimenko

Molte persone che soffrono di artrosi notano l'efficacia della ginnastica del Dr. Evdokimenko. Questa terapia fisica si basa su movimenti semplici, ma devono essere eseguiti esattamente come indicato nelle pubblicazioni dell’autore. La quantità di esercizi eseguiti non è assolutamente importante, conta solo la qualità. Questo tipo di terapia fisica è adatto solo a pazienti fisicamente forti che sono in grado di controllare il movimento degli arti ed eseguire i compiti senza intoppi, senza sussulti. Consideriamo le lezioni di questa ginnastica efficace unica, che si è diffusa:

Sdraiati sul pavimento, posiziona le braccia lungo il corpo. Solleva la gamba destra a 15 cm dal pavimento e mantienila in questa posizione per 30-40 secondi. Quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza e rilassati. Ripeti lo stesso con la sinistra. L'esercizio deve essere eseguito senza ruotare il busto, senza sollevare la pancia e le braccia dal pavimento. È molto importante che le articolazioni del ginocchio e dell'anca siano tese e non i muscoli addominali e della schiena. Questo esercizio viene eseguito solo una volta al giorno con ciascuna gamba, dopodiché è necessario riposare per almeno 5 minuti.
Lo stesso esercizio viene eseguito in modo dinamico: solleva una gamba, mantienila per 1-2 secondi e abbassala dolcemente, ripeti il movimento 10-12 volte. Quindi fai lo stesso con il secondo arto. Assicurati di mantenere una posizione del corpo immobile durante l'esecuzione. Riposo – 5 minuti.
Esegui l'esercizio come quello precedente, ma solo con il ginocchio piegato con un angolo di 90 gradi.
Sollevare entrambe le gambe a 15 cm dal pavimento e allargarle uniformemente, quindi unirle. Ripeti il movimento fino a 8 volte.

Tutti i tipi di ginnastica sviluppati dal Dr. Evdokimenko dovrebbero essere eseguiti solo tenendo conto di tutte le raccomandazioni e regole. Se questi non vengono rispettati, l'efficacia dell'educazione fisica viene notevolmente ridotta e il risultato potrebbe non essere raggiunto. Pertanto, considera un video dettagliato che mostra come eseguire correttamente gli esercizi consigliati dal dottor Evdokimenko:

Ginnastica terapeutica di Sergei Bubnovsky e suoi benefici

Dottore in scienze mediche, il professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky ha sviluppato una speciale ginnastica adattiva per le malattie artrosiche. Questi esercizi non sono facili da eseguire e il paziente deve essere in buona forma fisica, ma secondo lo scienziato e i suoi pazienti il risultato non tarderà ad arrivare. Gli esercizi Bubnovsky più popolari – flessioni classiche.

Si eseguono 5-10 volte, mantenendo la schiena dritta senza piegarla. Il corpo deve muoversi sullo stesso piano, quindi l'esercizio viene eseguito correttamente. Dopo aver completato questa lezione, devi purificare i tuoi polmoni:

Siediti in ginocchio con i talloni sul pavimento.
Alzandoti leggermente sulle punte dei piedi e puntando le braccia verso l'alto, inspira in modo da trattenere il respiro.
Quindi lasciati cadere bruscamente sui talloni, piegando gli arti.
Pronuncia un forte "HA" mentre espiri; se questo suono sembra basso, l'esercizio è considerato completato correttamente.

Video: 20 esercizi fisici di base

Tutti i tipi di terapia fisica sono simili tra loro. Vengono eseguiti in una posizione standard e con le stesse raccomandazioni. Ma la ginnastica di Bubnovsky non è simile alla massa generale della terapia fisica, ha le sue caratteristiche e viene eseguita da molti pazienti con artrosi delle articolazioni dell'anca. Guarda il video che mostra 20 esercizi fisici di base per un recupero rapido secondo il sistema di Sergei Mikhailovich. Se scarichi una lezione del genere sul tuo computer, sarai facilmente in grado di eseguire correttamente tutte le attività.

Oggi offriamo un articolo sull'argomento: "Esercizi per l'articolazione dell'anca a casa". Abbiamo cercato di descrivere tutto in modo chiaro e dettagliato. Se avete domande, fatele alla fine dell'articolo.

Contenuto [Mostra]

Quali esercizi fare per la coxartrosi

Sdraiato sulla schiena:

Ci sdraiamo su una superficie piana e dura e allunghiamo gli arti. Alza gradualmente le braccia e le gambe mentre inspiri e abbassale mentre espiri. Ripetiamo l'esercizio dalle 6 alle 10 volte (la prima volta è meglio assumerne una piccola quantità, ed aumentarla durante l'esercizio quotidiano).
Senza sollevare i talloni dalla superficie, alza le ginocchia. Eseguiamo fino a 10 volte.
Raddrizziamo le gambe, puntiamo i piedi verso l'interno e poi torniamo alla posizione di partenza. L'esercizio può essere eseguito anche a letto prima di coricarsi, fino a 10 volte al giorno.
Posizioniamo le mani sulla cintura, sdraiati sulla schiena, ed eseguiamo l'esercizio “bicicletta” per circa 20 secondi. La respirazione dovrebbe rimanere uniforme e continua, quindi è necessario esercitarsi a un ritmo lento.

Sdraiato a pancia in giù:

Con le mani sui fianchi, alziamo gradualmente le gambe fino a un'altezza di 20-25 cm e le abbassiamo indietro, eseguendo circa 10 volte.
Allo stesso modo, alza la testa e le spalle.
Spostiamo le braccia in avanti, tendiamo i muscoli dell'articolazione dell'anca, cercando di sollevarci. Dopo il rilassamento, ripetere fino a 7 volte.

Regole per eseguire la terapia fisica a casa

Se vengono rilevate malattie articolari, non è necessario iniziare improvvisamente a praticare sport, tutti gli esercizi dovrebbero essere introdotti gradualmente, iniziando con 2-3 volte.
Determina un luogo speciale per le lezioni, senza correnti d'aria, ma con un flusso fresco di aria pulita, ad esempio vicino alle foreste.
L'obiettivo principale di tutti gli esercizi è scaricare la colonna vertebrale e sforzare leggermente tutte le articolazioni, quindi la posizione sdraiata è la più adatta.
Se scegli l'allenamento della forza, eseguilo con cinture speciali che fissano la parte bassa della schiena e il collo. In nessun caso trattenere il respiro a lungo.
È necessario selezionare un complesso per la riabilitazione dopo le operazioni in modo che tutti i gruppi muscolari siano riscaldati al suo interno. Non escludere alcuna attività in base alle proprie preferenze, ciò potrebbe creare uno squilibrio nel processo di recupero del corpo.
Prima degli esercizi di flessibilità, fai un buon riscaldamento di tutte le articolazioni per evitare strappi ai legamenti.
Tutta la formazione deve essere regolare. Puoi riservare solo 1 giorno alla settimana per una pausa completa dalla ginnastica.

Una serie di esercizi per la fase iniziale della malattia, fase 1-2

Sdraiato sulla schiena

Raddrizziamo le braccia dritte lungo le cuciture, a turno solleviamo le gambe e le pieghiamo alle articolazioni del ginocchio. Dopo l'estensione, ripetere fino a 8 volte.
Lasciamo le mani nella stessa posizione, alziamo entrambe le gambe, pieghiamo/distendiamo il ginocchio destro, quindi facciamo lo stesso sostituendolo con quello sinistro. Si ripete: fino a 8 volte.
Eseguiamo il classico esercizio “bicicletta”. Lo sviluppo delle articolazioni dell'anca e del ginocchio avviene con le gambe piegate.
Ci sdraiamo sul lato sinistro, pieghiamo la parte inferiore della gamba e alziamo e abbassiamo la parte superiore della gamba in posizione piatta. Eseguiamo movimenti simili stando sdraiati sul lato destro.
Allunghiamo i talloni in avanti, piegando le dita dei piedi il più vicino possibile alle ginocchia. Tirare per 15 secondi 3-5 volte.

Sullo stomaco

Pieghiamo e raddrizziamo la gamba all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Alternativamente sinistra e destra, 5-8 volte.
Alza la gamba dritta e tesa di 20-30 cm verso l'alto e abbassala. Eseguiamo azioni simili con il secondo. Ripeti fino a 7 volte.
Alzare i fianchi fino ad un'altezza massima di circa 10 cm, senza sollevare le spalle dal pavimento. Ripetiamo il movimento, a seconda del livello di dolore presente, fino a 6 volte.
Cerchiamo di raggiungere le gambe dietro la schiena con le mani, allungandole il più possibile. Ripetiamo l'esercizio fino a 5 volte.

Alziamo le gambe, piegandole alle ginocchia. Alleniamo alternativamente la sinistra e la destra, 7 volte ciascuno.
Accovacciamoci. Le gambe sono semipiegate. Se durante questo esercizio senti un forte dolore o non hai la forza di alzarti da solo, puoi usare una sedia, un muro o una scala come supporto.
Piegati avanti e indietro e ruota il corpo fino a 5 volte in ciascuna direzione. Facciamo tali esercizi solo se non c'è dolore alle articolazioni dell'anca.
Dopo aver allargato gli arti inferiori un po' più delle spalle, proviamo a raggiungere i lati delle gambe con le mani, inclinandoci a destra e a sinistra. Ripeti fino a 7 volte.

Seduto su una sedia

Eseguiamo la flessione/estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca. Ripeti fino a 7 volte.
Prendiamo un elastico e lo fissiamo alle gambe. Eseguiamo la flessione/estensione delle articolazioni del ginocchio e dell'anca con forza, tirando il dispositivo di gomma tra gli arti.
Afferriamo lo schienale della sedia con le mani e proviamo ad accovacciarci sulle gambe semipiegate. Quando esegui questa attività, assicurati di mantenere una postura uniforme e di utilizzare corsetti rinforzanti.

Serie di esercizi rafforzata

Posiziona la gamba sana su una sedia, una panca, un letto o un gradino e prendi un supporto nelle vicinanze. Oscillare l'arto interessato avanti e indietro, a sinistra e a destra, cercando di portarlo dolcemente verso lo stomaco.
Accovacciati con la schiena dritta e mantienila dritta. Estendi gli arti uno alla volta e mantieni le gambe dritte per qualche secondo. Ripeti fino a 5 volte al giorno.
Sdraiati su un fianco, sul lato dell'arto più sano. Solleva la gamba dolorante di qualche centimetro e mantienila in questa posizione per un massimo di 5 secondi. All'inizio di tali esercizi, sollevare l'arto non più in alto di 5-10 cm, successivamente è possibile utilizzare un elastico o un polsino per ponderare.
Sdraiati a pancia in giù, abbassa le braccia nella direzione del corpo e imita i movimenti di gattonamento, tendendo i muscoli addominali e muovendo le articolazioni delle anche.
Esegui il classico esercizio di squat senza l'utilizzo di oggetti ausiliari (sedie, muri), senza sollevare i talloni dal pavimento. Assicurati di ricordare la postura corretta durante l'allenamento.

Esercizi leggeri per forme gravi di artrosi

Posiziona una piccola elevazione (piccola sedia, mattone) vicino a un supporto stabile e posizionati su di esso con la gamba sana. Raddrizza l'arto interessato e prova a muoverlo avanti e indietro. Aumenta l'ampiezza delle oscillazioni man mano che il dolore articolare diminuisce.
Posiziona una sedia su una superficie piana e siediti sopra, mantenendo la schiena dritta. Posiziona le ginocchia alla larghezza delle spalle e prova a chiuderle, tenendole chiuse per 2-5 secondi. Rilassati e prova a ripetere l'esercizio fino a 5 volte.
Preparare una superficie dura, calda e piana (pavimento, letto) e sdraiarsi sulla schiena. Metti un cuscino o un piccolo pezzo di stoffa morbida sotto l'arto dolorante. Allunga le gambe e allargale leggermente ai lati, quindi verso l'interno. Per semplificare questo esercizio, puoi ruotare le ginocchia.

Ginnastica curativa secondo il Dr. Evdokimenko

Sdraiati sul pavimento, posiziona le braccia lungo il corpo. Solleva la gamba destra a 15 cm dal pavimento e mantienila in questa posizione per 30-40 secondi. Quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza e rilassati. Ripeti lo stesso con la sinistra. L'esercizio deve essere eseguito senza ruotare il busto, senza sollevare la pancia e le braccia dal pavimento. È molto importante che le articolazioni del ginocchio e dell'anca siano tese e non i muscoli addominali e della schiena. Questo esercizio viene eseguito solo una volta al giorno con ciascuna gamba, dopodiché è necessario riposare per almeno 5 minuti.
Lo stesso esercizio viene eseguito in modo dinamico: solleva una gamba, mantienila per 1-2 secondi e abbassala dolcemente, ripeti il movimento 10-12 volte. Quindi fai lo stesso con il secondo arto. Assicurati di mantenere una posizione del corpo immobile durante l'esecuzione. Riposo – 5 minuti.
Esegui l'esercizio come quello precedente, ma solo con il ginocchio piegato con un angolo di 90 gradi.
Sollevare entrambe le gambe a 15 cm dal pavimento e allargarle uniformemente, quindi unirle. Ripeti il movimento fino a 8 volte.

Ginnastica terapeutica di Sergei Bubnovsky e suoi benefici

Siediti in ginocchio con i talloni sul pavimento.
Alzandoti leggermente sulle punte dei piedi e puntando le braccia verso l'alto, inspira in modo da trattenere il respiro.
Quindi lasciati cadere bruscamente sui talloni, piegando gli arti.
Pronuncia un forte "HA" mentre espiri; se questo suono sembra basso, l'esercizio è considerato completato correttamente.

Video: 20 esercizi fisici di base

"Nonostante il grande esercito di medici e molte istituzioni mediche, per alcune malattie, solo l'aiuto di una persona a se stesso può essere l'unico efficace."
Vitaly Gitt

Come trattare un'articolazione dell'anca

Durante il trattamento dell'artrosi sorge una certa contraddizione tra il danno e il beneficio del movimento dell'articolazione. Per risolvere questo problema, il famoso chiropratico Vitaly Demyanovich Gitt ha sviluppato una serie di esercizi per le articolazioni dell'anca con vari gradi di danno.

Esiste una condizione generale: tutti gli esercizi Gitt volti a ripristinare l'articolazione dell'anca vengono eseguiti per un tempo molto lungo, con un range di movimento minimo e senza stress sull'articolazione.

Esercizio 1 (il più universale e semplice)

Siediti su una sedia. Posiziona i piedi saldamente sul pavimento. Porta leggermente le ginocchia dentro e fuori. L'ampiezza dei movimenti non supera 0,5 - 1 cm Durante l'esecuzione, non dovresti causare il minimo dolore.

Siediti comodamente. Le ginocchia dovrebbero essere approssimativamente alla larghezza delle spalle e i piedi appoggiati sul pavimento. Porta le ginocchia dentro e fuori facilmente e senza tensione. La cosa principale è che quando si esegue questo esercizio, vengono coinvolte le articolazioni dell'anca.

Eseguito stando seduti. Puoi farlo a casa, al lavoro, nei trasporti e persino a teatro.

La gamma di movimenti è di 0,5–1 cm Nella fase iniziale (per controllare la gamma di movimenti), è meglio tenere le mani sulle ginocchia e, dopo aver acquisito abilità, ovunque.
Se senti dolore, prova a ridurre l'ampiezza del movimento, posiziona le gambe un po' più strette o più larghe, cambia la frequenza dei movimenti, rilassati.

Esercizio 2

È meglio eseguirlo sul pavimento, dopo aver steso un tappeto o una coperta, ma si può fare anche sul divano.

Sdraiati a pancia in giù, metti le braccia sotto la testa o lungo il corpo. Metti un piccolo cuscinetto o cuscino sotto i piedi. Rilassati il più possibile. Mentre rotoli sullo stomaco, fai oscillare leggermente i fianchi a destra e a sinistra. L'ampiezza dei movimenti non deve superare i 2-3 cm, non sforzare i muscoli e non cercare di sollevare il bacino.

Se avverti il minimo dolore, riduci l'ampiezza dei movimenti e cerca di rilassarti; Determinare per esperienza la distanza più adatta tra i talloni.

L'esercizio viene eseguito 3 volte al giorno per 10 minuti (prima dei pasti). I pazienti particolarmente deboli dovrebbero iniziare con 3-5 minuti 2 volte al giorno e aumentare gradualmente la sua attuazione fino all'intero programma.

Quando si eseguono esercizi volti a ripristinare le articolazioni dell'anca, i movimenti rotatori aiutano a migliorare la nutrizione delle articolazioni. Ma per le persone che da molto tempo non svolgono una normale attività fisica, anche un esercizio così semplice a volte è difficile da eseguire correttamente. Pertanto in un primo momento è consigliabile farlo sotto controllo esterno, oppure passivamente, con l'aiuto di un operatore.

I benefici dell’esercizio non si limitano alle articolazioni dell’anca. La sua attuazione aiuta a migliorare la motilità intestinale, mentre vengono massaggiati il fegato, la cistifellea, lo stomaco, il pancreas e altri organi.

Nelle persone in sovrappeso, lo stomaco si restringe, il girovita diminuisce e l’appetito diminuisce. Il diabete spesso migliora.

Se anche le articolazioni del ginocchio sono doloranti e gonfie, durante l'esecuzione di questo esercizio può verificarsi dolore anche a loro. In questo caso, devi posizionare qualcosa di morbido sotto le ginocchia.

Questo esercizio per le articolazioni dell'anca può essere eseguito anche nelle forme più gravi della malattia, poiché i muscoli delle gambe non sono coinvolti e il movimento dell'articolazione è passivo.

Esercizio 3

Eseguito sdraiato (reclinato) sulla schiena.
Estendi e allarga leggermente le gambe, ruotandole alternativamente verso l'esterno e verso l'interno. L'ampiezza dei movimenti è estremamente ridotta: non più di 0,5–1 cm.

Si consiglia di posizionare un piccolo cuscino sotto le ginocchia. Se avverti dolore, devi ridurre l'ampiezza dei movimenti, modificare l'ampiezza dell'apertura delle gambe e rilassarti il più possibile.

Questo esercizio piacerà ai teledipendenti, perché mentre lo fai puoi leggere, guardare la TV e parlare.

Gli esercizi sopra elencati per l'articolazione dell'anca sono utili per qualsiasi grado di coxartrosi. E si consiglia di eseguire quanto segue solo nella fase iniziale della malattia, non superiore al 2o grado.

Esercizio 4

Eseguito stando in piedi.
Stai con la gamba sana leggermente sollevata, mentre la gamba malata dovrebbe penzolare il più possibile. Oscilla la gamba interessata in avanti - indietro e destra - sinistra.

L'ampiezza dipende dalle condizioni dell'articolazione e dalle capacità della persona. Assicurati di tenerti a un supporto (o muro). È consigliabile che la gamba interessata si trovi sul lato opposto del supporto.

Fallo 2-3 volte al giorno per 5-10 minuti. Non sono ammesse sensazioni dolorose.

Esercizio 5

Crea un anello da una cintura larga o da un asciugamano. Appenderlo sopra il letto, ai tuoi piedi, ad un'altezza di circa 25 cm, sdraiarti sul letto e inserire la gamba dolorante nell'asola, all'incirca a metà del polpaccio. Rilassa completamente la gamba e oscillala leggermente a sinistra e a destra o piegandola e inflessibile all'altezza del ginocchio. Il movimento viene eseguito con un'ampiezza minima.

Esercizi di riabilitazione per l'articolazione dell'anca

Esercizio 6 – “Top-top”

Siediti su una sedia e appoggia i piedi sul pavimento. Appoggiandoti sulle punte dei piedi, solleva il tallone di 1-2 cm dal pavimento, quindi abbassalo liberamente. Riposa per 3 secondi e ripeti il movimento.

Se sono interessate entrambe le gambe, il movimento viene eseguito alternativamente, con una pausa di qualche secondo.

Per malattie gravi si consiglia di eseguire l'esercizio “top-top” per molte ore al giorno. Puoi farlo a casa, al lavoro, in metropolitana e persino a teatro e al ristorante: non c'è bisogno di toglierti le scarpe!

Riassumiamo la domanda: come trattare l'articolazione dell'anca.

Le condizioni necessarie per sconfiggere la malattia sono l'esecuzione costante e a lungo termine degli esercizi Gitt appropriati del complesso qui fornito e l'aderenza a una dieta (per maggiori dettagli vedere l'articolo "Dieta per l'artrite e l'artrosi").

Il tempo totale per eseguire esercizi per l'artrosi dell'articolazione dell'anca va dalle 3 alle 6 ore. Non dovresti farli tutti in una volta, uno dopo l'altro. Si consiglia di distribuirlo nell'arco della giornata.

Tutti gli esercizi sono simili nel loro effetto. Quale eseguire dipende dalle tue capacità e dai tuoi desideri.

Non avere fretta di iniziare l'attività fisica. Leggi di nuovo la loro descrizione e seguila rigorosamente. Se fatto correttamente, non dovresti sentire alcun dolore o affaticamento!

Basato sul libro di Vitaly Demyanovich Gitt “Healing the Spine”.

Per migliorare il metabolismo nel trattamento dell'artrosi si utilizzano i baffi d'oro. A proposito di questo - nell'articolo "Trattamento delle articolazioni con baffi dorati".

Per accelerare il processo di guarigione, si consiglia di utilizzare infusi e decotti di erbe che aiuteranno a ridurre il livello di dolore (ortica, menta piperita, peperoncino), ridurre il gonfiore dei tessuti (sambuco, camomilla, rosa canina), alleviare l'infiammazione (mirtillo rosso, erba di grano, equiseto, rosa canina), riordina il sistema nervoso (camomilla, cinquefoglia) e normalizza il metabolismo (cardo mariano).

Anche se sei un atleta, ciò non significa che sei immune dalla sindrome della persona inflessibile. In genere, i muscoli sulla parte anteriore della coscia e sui muscoli posteriori della coscia si accorciano continuamente mentre ti muovi. Probabilmente non te ne rendi nemmeno conto. Controlliamo la mobilità delle tue articolazioni principali. Gli indicatori che in genere causano problemi sono contrassegnati da un asterisco (). Sono ciò che ti rende incapace se soffri di artrite al ginocchio o all'anca.

Test della sindrome della persona rigida

Gamma normale di movimento nell'articolazione dell'anca

Ecco l'intervallo medio dei valori di movimento che i medici controllano durante l'esame dell'articolazione dell'anca:

Flessione: 110-120°.
Estensione: 10-15°.
Abduzione laterale: 30-50°.
Adduzione verso l'interno: 30°.
Rotazione esterna: 40-60°.
Rotazione interna: 30-40°.

Gamma normale di movimento nell'articolazione del ginocchio

Ora presentiamo l’intervallo medio degli indicatori di movimento che i medici controllano durante l’esame dell’articolazione del ginocchio.

Flessione: 130°.

Estensione: 10° sopra la posizione orizzontale.

Un fisioterapista può misurare l'ampiezza di movimento delle articolazioni utilizzando un dispositivo speciale. Ho incluso qui la seguente serie di test per aiutarti a determinare il tuo range di movimento nelle articolazioni del ginocchio e dell'anca.

Articolazione dell'anca

Flessione. Secondo un articolo recentemente pubblicato sulla Georgia Sports and Sports Medicine Newsletter, i flessori dell'anca sono uno dei tre gruppi muscolari che causano più comunemente problemi. Il bollettino consiglia un ottimo modo per testare i flessori dell'anca per determinare quanto è teso questo gruppo muscolare: “Sdraiati sulla schiena con entrambe le ginocchia tirate verso il petto. Tenendo il ginocchio destro vicino al petto, estendi la gamba sinistra in modo che atterri sul pavimento. Ripeti gli stessi passaggi con l'altra gamba. Se non riesci a mettere la gamba dritta, i flessori dell'anca sono troppo tesi e hai bisogno di una serie di allungamenti."

Secondo Howard Nelson, un fisioterapista di New York, dovresti essere in grado di raddrizzare la gamba di almeno 10 gradi. Quando camminiamo, nella posizione finale la nostra coscia si raddrizza di 10-15° all'altezza dell'articolazione dell'anca. Cioè, appena prima che la punta della zampa posteriore si stacchi dal suolo durante la deambulazione, la coscia in un'articolazione dell'anca sana viene raddrizzata di almeno 10°. Se il tuo range di movimento è ridotto, il movimento proviene dall'articolazione adiacente sopra, la colonna lombare.

Flessibilità dei tendini del ginocchio. Secondo l'articolo della newsletter citata, oltre ai flessori dell'anca, un altro gruppo muscolare problematico sono i muscoli posteriori della coscia. C'è anche un ottimo modo per verificare le loro condizioni. Sdraiati sulla schiena, appoggia i piedi contro il muro, piegando le ginocchia ad angolo retto. Quindi "cammina" lungo il muro finché le gambe non sono dritte. Tira i glutei verso il muro. Devi raggiungere il muro.

Rotazione dell'anca. Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe. Il dottor Nelson sottolinea che è importante mantenere la schiena dritta utilizzando i muscoli addominali per eseguire correttamente il test. Inoltre, assicurati che i tuoi piedi siano in linea con le ginocchia. Quindi gira i piedi lateralmente. Devi toccarli a terra. Questo si chiama rotazione esterna. Ora gira i piedi verso l'interno, toccando nuovamente il pavimento. I piedi dovrebbero ruotare di almeno 60° verso l'esterno e 40° verso l'interno.

Abduzione, adduzione ed estensione della gamba all'articolazione dell'anca

Guida. Siediti sul pavimento, appoggia la schiena al muro, raddrizza le gambe. Quindi lentamente, senza applicare una forza eccessiva, allontanali. L'angolo tra le gambe dovrebbe essere almeno di 90°.

Portare. Sedersi sul pavimento con i piedi uniti. Ora solleva la gamba sinistra in modo che il tallone sia sopra la punta del piede destro. Tenendo la gamba dritta, spostala completamente verso destra. Dovresti girarlo di 30°. Controlla la gamba destra allo stesso modo.

Estensione. Sdraiati a pancia in giù. Tenendo la gamba sinistra dritta, solleva la gamba destra dal pavimento. Dovresti alzare l'anca di 15°. Ripeti gli stessi passaggi con la gamba destra.

Articolazione del ginocchio

Flessione. Sdraiati a pancia in giù, raddrizza le gambe. Ora prova a piegare la gamba sinistra all'altezza del ginocchio e ad avvicinare il più possibile il piede ai glutei. Ripeti lo stesso con la gamba destra. Puoi calcolare il tuo intervallo di deflessione determinando quanto il tuo angolo di deflessione è maggiore di 90°.

Mark F. Reinking, fisioterapista e professore associato alla Saint Louis University, osserva: “Il normale range di movimento dell'articolazione del ginocchio quando si flette la gamba è di 135 gradi. Se il tuo angolo di flessione è inferiore a 90°, ti impedirà di svolgere le normali attività quotidiane, come alzarti da una posizione seduta, salire le scale e vestirti. L'esecuzione di tutti i movimenti quotidiani richiede un raggio d'azione minimo dell'articolazione del ginocchio con una flessione di 110-120°. Il medico si concentra su questa stessa ampiezza durante il recupero di un paziente dopo un infortunio al ginocchio o un intervento chirurgico. Tuttavia, per fare sport, è necessario avere un’ampiezza normale”.

Rotazione. Anche le gambe dovrebbero mantenere la capacità di ruotare le ginocchia. Sedersi su un seggiolone o su un tavolo con le gambe penzolanti. Kevin Wilk, fisioterapista, sottolinea: “Per assicurarti di non ruotare la gamba all'altezza dell'articolazione dell'anca, tira verso l'alto le dita dei piedi: questo bloccherà la tibia. Appoggia la coscia contro la superficie su cui sei seduto e inizia a ruotare il piede e la tibia verso l'esterno, quindi verso l'interno. L'ampiezza di rotazione della parte inferiore della gamba durante lo spostamento verso l'esterno dovrebbe essere fino a 40°, verso l'interno - fino a 30°. Questa rotazione fa parte del tuo sistema di assorbimento degli urti.

Estensione. Stai dritto e tendi le ginocchia. Dovrebbero piegarsi all'indietro tra 0 e 10°. Le ginocchia degli uomini si piegano meno di quelle delle donne. Se le ginocchia si piegano all'indietro più del normale, questa è considerata un'anomalia e viene chiamata genu recurvetum (ginocchio recurvato). Questo fenomeno si verifica abbastanza spesso nelle donne, poiché tendono ad avere articolazioni meno strette e muscoli più flessibili rispetto agli uomini.

Esercizi per l'articolazione dell'anca

Esercizio per alleviare il dolore all'articolazione dell'anca n. 1

La posizione di partenza dell'esercizio per l'articolazione dell'anca è in piedi di fronte a una sedia, con le mani sulla cintura. Posiziona il piede destro con il tallone sulla sedia (gamba tesa), gira di 90 gradi a sinistra, mentre la gamba tocca la sedia con l'interno del piede (punta verso di te). Gira nuovamente di 90 gradi a sinistra, con la gamba che tocca la sedia. Ritornare in ordine inverso alla posizione di partenza. Ripeti 4 volte. Fai lo stesso con l'altra gamba. Aumenta gradualmente l'altezza della barra.

Esercizio per l'articolazione 1 - foto

Esercizio per l'articolazione dell'anca n. 2

La posizione di partenza per l'esercizio è seduta sui talloni, con le punte dei piedi estese, la schiena dritta, le ginocchia divaricate; allo stesso tempo, la mano destra stringe il polso sinistro dietro la schiena. Inspira brevemente attraverso il naso - piegati sul ginocchio destro, espira dolcemente attraverso la bocca - tocca il tappeto con la fronte. Non respirare. Rimani in questa posizione per 10 secondi. Raddrizzati, inspira dolcemente attraverso il naso ed espira dolcemente e a lungo attraverso la bocca. Ripeti 2 volte. Fai lo stesso, piegandoti verso il ginocchio sinistro.

Esercizio per le articolazioni 2 - foto

Esercizi per l'articolazione dell'anca - N. 3

La posizione di partenza per alleviare il dolore all'articolazione dell'anca è sedersi sui talloni, con le dita dei piedi estese.

Esercizio per l'articolazione 3 - foto

Estendi la gamba destra di lato; ruotare il piede lontano da te e verso di te – 4 volte; ruotare il piede a sinistra e a destra – 4 volte; dita verso e lontano da te - 4 volte.

Foto del movimento dell'esercizio - 1

Una breve inspirazione attraverso il naso, un'espirazione brusca “ah” attraverso la bocca; Allo stesso tempo, piegati verso il ginocchio sinistro, se possibile, devi toccare il pavimento con la fronte. Non respirare in questa posizione per 5-6 secondi. Inspira dolcemente attraverso il naso, raddrizzando la schiena; poi espira brevemente attraverso la bocca.

Foto di esercizi di movimento nell'articolazione - 2

Dopodiché, senza sollevare i piedi dal tappeto, avanzare sulle mani finché la gamba su cui sei seduto non è raddrizzata, appoggiata sulle mani (piedi girati di lato, gambe divaricate di 45 gradi). Mentre sei in questa posizione, premi alternativamente una coscia sul pavimento, poi l'altra (questo deve essere fatto 4-5 volte).

Foto di esercizi di movimento per l'articolazione dell'anca - 3

Rimanendo sulle braccia tese, piegare la colonna vertebrale toracica verso il pavimento. Togli le mani e fissa la posizione sfruttando gli sforzi dei muscoli della schiena.

Foto di movimento per l'esercizio - 4

Quindi sdraiati con il petto sui pugni, piegando la colonna cervicotoracica. Tocca il pavimento con la fronte. Successivamente, torna alla posizione di partenza con le mani.

Esercizi di fotomovimento per il trattamento del dolore all'articolazione dell'anca - 5

Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio, posiziona il piede sul pavimento e stringi il ginocchio con le mani. Trasferisci il peso del corpo sulla gamba destra, muovi il ginocchio verso la piega dell'articolazione della caviglia, senza sollevare il tallone dal pavimento, allungando così il tendine di Achille. Mantieni la posizione per 10–15 secondi. Sposta di nuovo la gamba destra di lato e ripeti il complesso (dal passaggio 2) 3 volte. Quindi ripeti la stessa serie di esercizi (dal passaggio 2) 4 volte per la gamba sinistra.

Foto di esercizi di movimento - 6

Secondo tristi statistiche, la coxartrosi (artrosi dell'articolazione dell'anca) colpisce dal 3 al 16% della popolazione mondiale. Questa è una grave patologia degenerativa-distrofica del sistema muscolo-scheletrico, caratterizzata da un decorso progressivo. Una componente obbligatoria della terapia sono gli esercizi terapeutici: il metodo più semplice e naturale per sbarazzarsi delle malattie articolari. Tuttavia, come qualsiasi altro metodo di trattamento, dovrebbe essere effettuato sotto la supervisione di un medico, poiché gli esercizi selezionati in modo errato (e la loro esecuzione errata) possono solo aggravare lo sviluppo della malattia.

Compiti e caratteristiche della terapia fisica

Tutte le misure terapeutiche per i pazienti affetti da coxartrosi mirano a ridurre il dolore, rafforzare legamenti e muscoli e rallentare la distruzione della cartilagine articolare.

La regolarità delle lezioni è la condizione più importante per la terapia fisica. Esercizi ginnici adeguati aiutano a migliorare la stabilità articolare e ad allungare e rilassare i muscoli flessori ed estensori dell'anca.

Il processo di trattamento utilizza esercizi dinamici (in movimento) e isometrici (statici), in cui i muscoli vengono tesi senza muovere il corpo stesso. In questo caso, l'ampiezza del movimento dell'articolazione dell'anca dovrebbe rientrare nei limiti della mobilità preservata (prima che si verifichi il dolore). Numerosi studi hanno dimostrato che anche in caso di gravi alterazioni patologiche delle articolazioni, i pazienti con un sistema muscolare ben allenato sviluppano meccanismi compensatori (adattativi)*. Ma la loro formazione richiede una formazione sistematica a lungo termine.

* I meccanismi compensatori sono reazioni riflesse volte ad eliminare o indebolire i cambiamenti funzionali nel corpo causati dall'ambiente, dalle malattie, ecc.

Per un paziente affetto da artrosi dell'articolazione dell'anca (HJ), si consigliano esercizi di terapia fisica che rafforzano i legamenti e i muscoli, ma non costringono l'articolazione a estendersi e flettersi eccessivamente.

Regole per eseguire la ginnastica

In caso di artrosi dell'articolazione dell'anca, l'attività fisica consigliata al paziente non deve avere un effetto negativo sulla cartilagine articolare. La ginnastica dovrebbe essere eseguita quotidianamente, cioè trasformare questa necessità in un'abitudine utile che aiuterà a garantire un buon apporto di sangue e mobilità all'articolazione dell'anca.
La ginnastica terapeutica per l'artrosi prevede la scelta di una posizione di partenza che non aumenti il carico sull'articolazione. Durante le lezioni, l'aumento del carico dovrebbe avvenire aumentando il numero di ripetizioni e il numero totale di esercizi.
A molti pazienti vengono raccomandati pesi dosati. A tale scopo viene utilizzato uno speciale polsino o elastico, fissato sulla caviglia. Ogni esercizio con i pesi dovrebbe essere eseguito lentamente, senza espandere la gamma di movimento.
La respirazione durante l'esercizio dovrebbe essere volontaria.
Qualsiasi esercizio termina con l'alzare le braccia (inspirare) e abbassarle (espirare).

I migliori esercizi per l'artrosi dell'articolazione dell'anca

1. IP (posizione iniziale) – sdraiato sul pavimento, a pancia in giù. Braccia lungo il corpo, gambe dritte. I sollevamenti lenti vengono eseguiti con la gamba tesa a 15 gradi dal pavimento, mantenendola in questa posizione per 30-40 secondi. Quindi le gambe vengono cambiate. Questo esercizio può essere eseguito solo una volta per ciascuna gamba (per allenamento). Tutti i movimenti vengono eseguiti grazie agli sforzi dei muscoli della coscia e dei glutei.

Quindi lo stesso movimento viene eseguito in una versione dinamica: le gambe raddrizzate alle ginocchia vengono sollevate alternativamente lentamente e dolcemente e mantenute per 1-2 secondi nel punto più alto. Durante l'intera sessione di terapia fisica, dovrebbero essere eseguiti 10-12 sollevamenti.

2. I.P. - sdraiato a pancia in giù, braccia lungo il corpo. La gamba destra è piegata al ginocchio ad angolo retto, la gamba sinistra è dritta. L'esercizio viene eseguito allo stesso modo del precedente. Nella versione statica - una volta per gamba, nella versione dinamica - 10-12 volte. Quindi le gambe vengono cambiate.

3. I.P. - sdraiato a pancia in giù, sul pavimento. Le gambe sono raddrizzate, le braccia sono distese lungo il corpo. Molto lentamente, le gambe tese vengono sollevate fino a un angolo di 15° dal pavimento, mantenute in peso, quindi allargate e riunite dolcemente (8-10 volte).

4. I.P. - sdraiato sul lato destro con la gamba destra piegata al ginocchio, la gamba sinistra tesa. Per circa 30 secondi è necessario mantenere la gamba sinistra sospesa (45°) e poi, dopo un breve riposo, rotolare sul lato destro ed eseguire lo stesso movimento con la gamba destra.

5. I.P. - seduto sul pavimento, le gambe raddrizzate. Senza piegare le ginocchia, devi piegarti in avanti e provare a stringere i piedi o le dita dei piedi con i palmi delle mani. Tirando il corpo in avanti, devi rimanere in questa posizione per un paio di minuti. Eseguire non più di una volta al giorno.

Se questo esercizio viene eseguito regolarmente per diversi mesi, i muscoli della schiena e dei fianchi si allungheranno e l'angolo di inclinazione raddoppierà. Di conseguenza, l'afflusso di sangue alle gambe migliorerà e gli spasmi muscolari nell'anca e nella parte bassa della schiena scompariranno.

Nella pratica fisioterapica nel trattamento dell'artrosi dell'articolazione dell'anca vengono utilizzati molti esercizi simili, ma tutti devono essere prescritti individualmente da un istruttore di fisioterapia. Ciò tiene conto dello stadio del processo patologico, nonché delle caratteristiche individuali del paziente.

Quali esercizi sono vietati?

Tutti i movimenti che causano forti dolori sono strettamente controindicati per il paziente (a proposito, il dolore può verificarsi anche se gli esercizi vengono eseguiti in modo errato).

Con l'artrosi dell'articolazione dell'anca, è vietato quanto segue:

tozzo,
"ruota la bici"
camminare molto
eseguire la flessione e l'estensione attive dell'articolazione dell'anca,
tirare con uno strattone o applicare forza sull'articolazione dolorante.

Controindicazioni alla terapia fisica

Ipertensione arteriosa.
Gravi patologie cardiovascolari e malattie del sangue.
Ernia della linea bianca dell'addome ed ernia inguinale.
Forme acute di malattie degli organi interni.
Aumento della temperatura corporea.
Giorni critici per le donne.
Il periodo di riabilitazione dopo un intervento chirurgico addominale.
Il periodo di esacerbazione dell'artrosi dell'articolazione dell'anca.

Conclusione

Per riportare i movimenti alla leggerezza di un tempo sono necessarie volontà e perseveranza. Tuttavia, prima di iniziare l'attività fisica, devi consultare il tuo medico e scoprire se hai controindicazioni per l'educazione fisica. E, soprattutto, leggi con molta attenzione le regole e le caratteristiche del complesso di ginnastica consigliato.

La malattia articolare porta spesso a sensazioni spiacevoli e con l'età compaiono nuove complicazioni che si sviluppano in forme complesse della malattia (artrosi, ecc.). Per mantenere la mobilità articolare e non finire su una sedia a rotelle, è necessario eseguire regolarmente a casa semplici esercizi per l'articolazione dell'anca.

Le malattie dell'articolazione dell'anca sono uno dei problemi più comuni associati alla mancanza di fluido lubrificante nella cavità articolare. Uno dei modi per risolvere questo problema è (la terapia fisica). Tuttavia, per non danneggiare le articolazioni doloranti, è necessario familiarizzare con le regole per eseguire gli esercizi.

Eseguiamo esercizi stando sdraiati sulla schiena:

Per cominciare selezioniamo una superficie dura e piana su cui sdraiarci e distendere gli arti. Quindi alziamo lentamente le gambe, inspirando profondamente e mentre espiriamo, abbassale delicatamente. Con questo approccio eseguiamo 8-10 ripetizioni e man mano che ci alleniamo quotidianamente aumentiamo il numero di ripetizioni;
nell'esercizio successivo, dovresti raddrizzare le gambe, quindi puntare i piedi verso l'interno, l'uno verso l'altro, e tornare alla posizione di partenza. Facciamo così 10 ripetizioni;
Facciamo l'esercizio e immaginiamo una bicicletta. Sdraiato sulla schiena, come se pedalassi, per un massimo di 20 secondi. Osserva il tuo respiro, dovrebbe essere regolare e continuo.

Eseguiamo esercizi stando sdraiati a pancia in giù:

mani sui fianchi, piegarsi gradualmente all'indietro, sollevare le gambe e abbassarle dolcemente nella posizione di partenza, eseguire 10 ripetizioni;
come nell'esercizio precedente, dalla posizione di partenza alziamo solo la testa e le spalle;
muovendo le braccia in avanti, dovresti contrarre i muscoli della coscia; Stiamo cercando di sollevarci. Quindi rilassati e ripeti l'esercizio 8-10 volte.

Come fare esercizi fisici a casa, guarda le immagini:

Importante! Quando si eseguono esercizi per l'articolazione dell'anca nelle prime fasi dell'artrosi, una persona può avvertire un dolore spiacevole, che presto passerà. Uno dei motivi della comparsa del dolore è l'aumento del carico sulle articolazioni, quindi, quando si inizia a eseguire una serie di esercizi per il miglioramento della salute, è necessario iniziare in piccolo.

In quali casi è vietato eseguire esercizi congiunti?

Esistono numerose controindicazioni per l'esecuzione di esercizi, ad esempio con:

stadio acuto della malattia;
recentemente sottoposto a importanti operazioni;
malattia grave degli organi interni (fegato, cuore, reni);
temperatura corporea elevata (superiore a 37);
ernia;
mestruazioni;
grave malattia del sistema cardiovascolare.

Mi fanno male le articolazioni delle anche, quali esercizi dovrei fare? Per questo caso esiste una serie speciale di esercizi semplificati che dovrebbero essere eseguiti in rigoroso ordine. Di conseguenza, il paziente trascorrerà 25 minuti del suo tempo facendo esercizi fisici. Ma nella fase iniziale, sarà sufficiente che trascorrano 10 minuti.

Tuttavia, se il dolore continua a tormentare, è necessario interrompere completamente l'esercizio finché il disagio non scompare e ricominciare con carichi leggeri.

Ecco un elenco degli esercizi più semplici che puoi fare a casa:

Per eseguire questo esercizio avrai bisogno di una piccola sedia che ti servirà da supporto mentre ci stai sopra con la gamba buona. Concentrandoti sulla gamba dolorante raddrizzata, devi provare a oscillare un po', muovendoti avanti e indietro. A seconda di come scompare il dolore, aumentiamo l'ampiezza del movimento;
sedersi su una sedia, mantenendo la schiena dritta. Le ginocchia dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Prova a chiudere le ginocchia per 2-5 secondi senza togliere i piedi dalla posizione di partenza. Facciamo 5 ripetizioni;
Avendo scelto una superficie dura e piana per sdraiarsi sulla schiena, dovresti posizionare un cuscino o una coperta arrotolata sotto il ginocchio. Inizia a raddrizzare le ginocchia e spostarle leggermente verso i lati, quindi riportarle nella posizione opposta. Lo facciamo 4-6 volte.

Tutti gli esercizi per l'articolazione dell'anca sopra descritti da eseguire a casa hanno lo scopo di rafforzare i muscoli, sviluppare e curare le articolazioni, quindi è necessario effettuare allenamenti regolarmente. Se hai difficoltà a eseguire la ginnastica a causa del dolore, chiedi aiuto a uno specialista. Ciò è necessario per evitare lesioni e complicazioni.

Il trattamento delle malattie articolari è un compito complesso, la cui soluzione è affrontata da molti specialisti. Esistono standard generalmente accettati e metodi proprietari per il trattamento dell'artrosi. L'autore di uno di questi metodi è Sergei Bubnovsky, un chinesiterapista che ha dimostrato l'effetto curativo del movimento sulle articolazioni doloranti. Oggi il trattamento della coxartrosi secondo Bubnovsky è ampiamente praticato; gli esercizi da lui sviluppati per l'artrosi dell'articolazione della spalla e di altre grandi articolazioni sono efficaci. Per l'artrosi delle piccole articolazioni delle mani è indicato anche il trattamento con movimento. Utilizzando i metodi di questo medico, puoi curare non solo l'artrosi, ma anche l'artrite, una serie di malattie della colonna vertebrale ed eseguire la riabilitazione dopo lesioni e operazioni sulla colonna vertebrale e sugli arti.

A proposito del professor Bubnovsky e della kinesiterapia

Il dottore in scienze mediche Sergei Mikhailovich Bubnovsky è l'autore di numerosi libri e video sulla guarigione del corpo. Ha creato una rete di centri dove i seguaci del professore forniscono consigli e insegnano metodi ai pazienti. Durante il trattamento viene utilizzato il simulatore multifunzionale Bubnovsky (MTB) dell'autore.

Il metodo utilizzato per trattare la coxartrosi dell'articolazione dell'anca e una serie di altre malattie è stato, nel vero senso della parola, subito dall'autore. All'età di 22 anni, ha riportato numerose ferite gravi a seguito di un incidente, ha subito operazioni complesse, ma poteva muoversi solo con le stampelle. Gli ci sono voluti circa 30 anni per sviluppare un metodo fondamentalmente nuovo per trattare il sistema muscolo-scheletrico e ripristinare la propria salute.

Opera di S.M. Bubnovsky sulla coxartrosi dell'articolazione dell'anca, vale a dire sulla riabilitazione passo dopo passo dopo l'artroplastica totale, è stato riconosciuto dal Ministero della Salute russo come il miglior lavoro dedicato a questo problema.

L’idea stessa che gli esercizi fisici e i movimenti guariscano e contribuiscano alla riabilitazione del sistema muscolo-scheletrico non è nuova. Anche Ippocrate considerava la ginnastica un'importante area terapeutica. Negli anni '90 del secolo scorso, S. M. Bubnovsky affrontò seriamente le questioni del trattamento del movimento, o kinesiterapia. Ha sviluppato un programma diagnostico, terapeutico e di consulenza per pazienti con malattie del sistema muscolo-scheletrico, come coxartrosi dell'articolazione dell'anca, gonartrosi, artrosi della spalla, artrosi delle piccole articolazioni delle mani, dei piedi e della colonna vertebrale. Nella rete dei Centri Bubnovsky, non solo puoi sottoporti a diagnosi e ricevere consigli, ma anche padroneggiare un programma di terapia fisica. L'efficacia della ginnastica di Bubnovsky per l'artrosi è stata dimostrata dalla pratica.

Unicità della tecnica

Siamo abituati al fatto che per l'artrosi, in particolare per la DOA dell'articolazione dell'anca, il trattamento dovrebbe essere complesso, i suoi componenti principali:

terapia farmacologica - FANS, unguenti vasodilatatori localmente irritanti, condroprotettori, miorilassanti;
procedure fisioterapeutiche;
Terapia fisica, ginnastica speciale per l'artrosi;
massaggio, terapia manuale.

È inoltre necessario aderire a una dieta, sottoporsi a corsi di trattamento sanatorio-resort e ricorrere ai metodi della medicina tradizionale. Ma è impossibile immaginare che con l'artrosi dell'articolazione dell'anca si possa fare a meno del sollievo dal dolore farmacologico. Dopotutto, il dolore è uno dei principali sintomi dell'artrosi; nelle fasi iniziali porta a rigidità e mobilità limitata. Per questo motivo, molti pazienti cercano di ridurre al minimo l’attività fisica e non fanno altro che peggiorare la situazione.

L'atrofia muscolare si aggiunge ai cambiamenti degenerativi-distrofici nell'articolazione. La circolazione sanguigna si deteriora, i tessuti non ricevono abbastanza ossigeno e sostanze nutritive necessarie per il ripristino della cartilagine. Di conseguenza, la distruzione dell'articolazione raggiunge un livello tale da poter aiutare.

Tutti i metodi tradizionali di trattamento dell'artrosi e di altre malattie dell'apparato muscolo-scheletrico presentano 2 gravi inconvenienti.

Impatto sull'effetto, non sulla causa.
Passività del paziente.

Il trattamento della coxartrosi con il metodo Bubnovsky non comporta l'uso di farmaci o interventi chirurgici. Secondo la metodologia dell’autore, il trattamento richiede l’utilizzo delle risorse interne del corpo.

E il paziente stesso deve farlo. Vengono utilizzati metodi naturali per alleviare il dolore: esposizione al vapore caldo e all'acqua ghiacciata. Riguardo all'osteocondrosi e all'artrosi, Bubnovsky afferma che tali malattie non possono essere curate con i farmaci. I farmaci forniscono un sollievo temporaneo dal dolore, ma non eliminano la causa. E gli esercizi di riabilitazione di Bubnovsky forniscono un effetto duraturo, aiutando i pazienti con lesioni al bacino, alle anche e alla colonna vertebrale che hanno subito un intervento chirurgico all’articolazione dell’anca o del ginocchio a rimettersi in piedi.

Diagnosi e trattamento

Prima di iniziare una serie di allenamenti, il paziente deve sottoporsi alla diagnostica miofasciale della colonna vertebrale e delle articolazioni. Innanzitutto, la colonna vertebrale e gli arti del paziente sdraiato vengono palpati, quindi viene eseguita la formazione diagnostica: è necessario eseguire una serie di esercizi. Il medico valuta l'ampiezza del movimento, presta attenzione al dolore che si verifica durante la palpazione, ai movimenti attivi e passivi.

Ancora più informativa è la diagnostica funzionale, che viene effettuata durante le sessioni di test sui simulatori riabilitativi. Il programma viene selezionato individualmente per ciascun paziente, tenendo conto dell'età, del sesso e dello stato di salute generale. Bubnovsky ha sviluppato una serie di programmi per diverse categorie: atleti, bambini, anziani, donne incinte.

I componenti principali del trattamento dell'articolazione dell'anca utilizzando il metodo Bubnovsky:

esecuzione di esercizi su simulatori;
ginnastica adattativa terapeutica;
respirazione corretta;
crioidrotermoterapia, esposizione dei muscoli a temperature contrastanti.

Gli esercizi sviluppati da Bubnovsky per l'articolazione dell'anca devono essere eseguiti correttamente, solo in questo caso saranno utili. I video che puoi trovare su Internet ti aiuteranno a padroneggiare una serie di esercizi fisici per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca. Ma è meglio contattare uno dei centri dove selezioneranno il programma ottimale per un particolare paziente e insegneranno tutte le complessità dell'esecuzione degli esercizi.

Quando si padroneggia il complesso, non è necessario allenarsi in ginnastica o in palestra sotto la supervisione di un istruttore. Puoi continuare ad allenarti a casa; a questo scopo è meglio acquistare una MTB. Con questo simulatore puoi rafforzare diversi gruppi muscolari e sviluppare varie grandi articolazioni; ad esso sono allegate istruzioni dettagliate.

La tecnica di Bubnovsky consente non solo di rallentare lo sviluppo dell'artrosi o di sottoporsi con successo alla riabilitazione dopo un infortunio o un intervento chirurgico. Uno dei programmi è progettato per preparare i pazienti alla chirurgia endoprotesica. I pazienti affetti da coxoartrosi che hanno partecipato a questo programma iniziano a camminare senza dispositivi di assistenza entro un mese dalla sostituzione dell'articolazione dell'anca con un'endoprotesi.

Esercizi sul simulatore

Il simulatore multifunzionale Bubnovsky ha un effetto di decompressione e antigravità, protegge le aree deboli dal sovraccarico ed elimina l'attrito delle superfici articolari. Permette di sviluppare i muscoli profondi della colonna vertebrale e delle articolazioni, attiva i processi metabolici e il trasporto dei nutrienti alle articolazioni. La macchina ginnica è fissata al muro, dotata di blocchi, cavi e pesi, e viene utilizzata per eseguire file superiori e inferiori.

"betulla";
adduzione della gamba;
“rana” – tirata con la gamba dal blocco superiore alla spalla.

Questi sono solo alcuni degli esercizi per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca che si possono eseguire in MTB. Sono disponibili circa 60 esercizi e molti di essi hanno un effetto benefico sull'articolazione dell'anca. È necessario aumentare gradualmente il carico.

Sergei Mikhailovich consiglia di iniziare con un peso minimo ed eseguire 15-20 ripetizioni. Se riesci a completare 20 ripetizioni senza troppi sforzi, dovresti aumentare il peso. Gli esercizi sono sicuri; anche i pazienti indeboliti possono esercitarsi sul simulatore, compresi quelli per i quali la terapia fisica standard per la coxartrosi dell'articolazione dell'anca è controindicata.

Esercizi per le articolazioni dell'anca

È possibile eseguire esercizi per le articolazioni dell'anca secondo Bubnovsky senza speciali attrezzature di riabilitazione (simulatore). Ecco un complesso di ginnastica per la coxartrosi delle articolazioni dell'anca del Dr. Bubnovsky. Tutti gli esercizi vengono eseguiti in posizione supina, la posizione di partenza delle gambe varia.

Le gambe sono piegate. Porta delicatamente una gamba al petto, poi l'altra. Avvolgi le mani attorno alle ginocchia e mantieni questa posizione per 3-4 secondi. Aiutandoti con le mani, riporta con attenzione le gambe nella posizione originale.
Gambe estese. In alternativa, solleva le gambe dritte, sollevando i fianchi dal pavimento. Quando il tallone è a un'altezza di 20–30 cm dal pavimento, mantieni la gamba in questa posizione per un paio di secondi senza piegarti.
Sdraiato con le gambe piegate, allarga le ginocchia il più possibile ai lati.
Le gambe sono piegate, le braccia sono rilassate lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Muovi le gambe, simulando di spingere un oggetto pesante con i piedi. Nel momento in cui le gambe sono completamente raddrizzate, tira la punta verso di te.
Allarga le gambe piegate alle ginocchia. Senza sollevare il bacino dal pavimento o cambiare posizione, inclina alternativamente le gambe piegate verso l'interno, cercando di toccare il pavimento con il ginocchio.
Le gambe sono piegate, le ginocchia sono unite. Alzare e abbassare entrambe le gambe contemporaneamente senza separarle. Alza mentre inspiri, abbassa mentre espiri.
Sdraiato sulla schiena con le gambe piegate, avvicina la testa e le gambe al petto, cercando di toccarti la testa con le ginocchia.

E questi esercizi per l'articolazione dell'anca secondo Bubnovsky.

Seduto su una sedia, chinati, cercando di toccare le dita dei piedi con le mani.
Mentre sei in piedi, fai oscillare alternativamente le gambe sinistra e destra in avanti, indietro e di lato. Se è difficile mantenere l'equilibrio, aggrapparsi allo schienale della sedia con le mani.

Respirazione corretta

Affinché il complesso Bubnovsky dia l'effetto atteso per la coxartrosi e altre malattie, è necessario non solo muoversi correttamente, ma anche respirare. L'autore ha sviluppato un metodo di respirazione diaframmatica. Per utilizzare non solo i bronchi, ma anche il diaframma, è necessario pronunciare il suono "HA" mentre espiri. Principi di base della respirazione adattiva nella kinesiterapia:

qualsiasi azione energica (trazione, panca) viene eseguita durante l'espirazione, movimenti inversi senza sforzo - durante l'inspirazione;
quando si eseguono esercizi di forza, è necessario espirare brevemente, in silenzio, quando si esegue la respirazione purificante, anche l'espirazione è breve, ma esplosiva, e gli esercizi di stretching dovrebbero essere accompagnati da una lunga espirazione di toni bassi;
espirando, devi concentrarti sul punto dolente, come se riscaldassi la fonte del dolore con il respiro;

Lo stretching dovrebbe iniziare con il rilassamento dei muscoli facciali. Non devono essere distorti da una smorfia di dolore. Seguendo il viso, il cingolo scapolare e la schiena si rilassano.

Ecco le regole di base da seguire quando si esegue la ginnastica per l'articolazione dell'anca o altre serie di esercizi:

aumentare gradualmente il carico;
fare attività fisica regolarmente, mancanza di umore, cattiva salute e persino febbre non sono un motivo per interrompere l'attività fisica;
ascolta i tuoi sentimenti, seleziona il numero di ripetizioni in modo che la ginnastica porti piacere e non si trasformi in auto-tortura;
Il dolore muscolare non deve essere temuto, è un indicatore che i muscoli si stanno sviluppando. Se si verificano crampi, massaggiare, applicare calore o freddo sui muscoli, limitare temporaneamente il carico, ma non rinunciare all'esercizio;
la ginnastica eseguita per sviluppare l'articolazione dell'anca dovrebbe includere esercizi per altre articolazioni degli arti e della colonna vertebrale;
È importante avere un atteggiamento positivo ed eseguire bene gli esercizi con una musica piacevole.

I programmi di educazione fisica e salute del Dr. Bubnovsky sono adatti a pazienti con diversi stadi di coxartrosi. Nelle fasi iniziali, l’esercizio fisico aiuta a migliorare l’afflusso di sangue alle articolazioni e aiuta a fermare la distruzione del tessuto cartilagineo.

Se la malattia era in stadio avanzato ed era necessario un intervento chirurgico per sostituire l'articolazione con una protesi, gli esercizi ti aiuteranno a recuperare più velocemente dopo l'intervento. I complessi sono semplici, ma la loro efficacia dipende dalla corretta esecuzione fin nei minimi dettagli, quindi è meglio padroneggiare gli esercizi sotto la supervisione di un istruttore.

Gli esercizi terapeutici più efficaci per l'articolazione dell'anca. Esercizi per trattare le articolazioni dell'anca

Terapia fisica Bubnovsky

I migliori esercizi

A proposito di respirazione

Esercizi fisici secondo Evdokimenko

L'efficacia della terapia fisica secondo Evdokimenko e controindicazioni

Esercizi

Ginnastica Norbekova

Quali esercizi fare per la coxartrosi

Regole per eseguire la terapia fisica a casa

Una serie di esercizi per la fase iniziale della malattia, fase 1-2

Sdraiato sulla schiena

Sullo stomaco

in piedi

Seduto su una sedia

Serie di esercizi rafforzata

Esercizi leggeri per forme gravi di artrosi

Ginnastica curativa secondo il Dr. Evdokimenko

Ginnastica terapeutica di Sergei Bubnovsky e suoi benefici

Video: 20 esercizi fisici di base

Come trattare un'articolazione dell'anca

Test della sindrome della persona rigida

Esercizi per l'articolazione dell'anca

In quali casi è vietato eseguire esercizi congiunti?

A proposito del professor Bubnovsky e della kinesiterapia

Unicità della tecnica

Diagnosi e trattamento

Esercizi sul simulatore

Esercizi per le articolazioni dell'anca

Respirazione corretta

Potrebbe interessarti:

Categorie

Articoli Recenti

Pubblicità