Come aumentare i livelli di calcio nel corpo umano. Reintegrare la carenza di calcio nel corpo: mangia più sedano e smettila

Il calcio, insieme ad altri macroelementi, è molto importante per il normale funzionamento dell'organismo. La mancanza di questo elemento, così come il suo eccesso, influisce negativamente sul funzionamento di quasi tutti gli organi e sistemi del nostro corpo. La condizione in cui si verifica una carenza di calcio è chiamata ipocalcemia.

Cause dell'ipocalcemia

La disfunzione delle ghiandole paratiroidi è una delle cause più comuni di bassi livelli di calcio nel sangue.

L’ipoparatiroidismo è una condizione in cui l’ipocalcemia cronica si sviluppa a causa della ridotta produzione dell’ormone paratiroideo da parte delle ghiandole paratiroidi. Questa condizione può svilupparsi per vari motivi. L'ipoparatiroidismo postoperatorio si verifica a seguito del danno o della rimozione delle ghiandole paratiroidi durante un intervento chirurgico al collo. Esistono casi di ipoparatiroidismo idiopatico e familiare, la cui patogenesi è molto complessa.

Le cause dell'ipoparatiroidismo possono essere patologie genetiche congenite, malattie del sistema ematopoietico, cancro delle ghiandole paratiroidi e metastasi ad esse.

Una delle cause più comuni di carenza di calcio nel corpo è la mancanza di vitamina D. Una carenza di questa vitamina si verifica a causa di un apporto alimentare insufficiente, di un assorbimento compromesso o di una luce solare insufficiente.

Sintomi di carenza di calcio

I sintomi comuni che indicano una possibile carenza di calcio nel corpo sono debolezza e affaticamento. La pelle diventa secca, squamosa, le unghie perdono lucentezza e diventano fragili. La condizione dei denti peggiora e inizia.

A causa della carenza di calcio, il sistema neuromuscolare soffre, prima si avverte una sensazione di intorpidimento alle dita e intorno alla bocca, poi appare dolore alle ossa. Con una carenza prolungata di calcio, si sviluppa una maggiore tendenza alla deformazione e alle fratture ossee, soprattutto nelle persone anziane.

Si osservano anche problemi cardiaci, poiché il calcio è necessario per la normale contrazione del cuore, nei casi più gravi può svilupparsi, il che non è suscettibile alla terapia farmacologica.

Con carenza cronica di calcio, può svilupparsi cataratta sottocapsulare, la cui gravità dipende dalla durata dell'ipocalcemia e dal suo grado. Inoltre, con la mancanza di questo microelemento, il livello di immunità diminuisce, la coagulazione del sangue viene compromessa e si verifica un aumento del sanguinamento.

La carenza di calcio nei bambini è particolarmente pericolosa perché è essenziale per la normale crescita e lo sviluppo del bambino. Con la sua carenza, la formazione di ossa e denti viene interrotta e si verificano cambiamenti patologici nel cristallino dell'occhio. I bambini soffrono di disturbi nervosi, aumento dell'eccitabilità nervosa e spesso si verificano convulsioni. Una scarsa coagulazione del sangue in un bambino è considerata una delle manifestazioni più pericolose di ipocalcemia durante l'infanzia. Gli adulti che da bambini erano carenti di calcio hanno un rischio maggiore di sviluppare la sclerosi multipla.

Trattamento dell'ipocalcemia

Il trattamento dell'ipocalcemia acuta viene effettuato solo in ospedale, poiché questa condizione minaccia la vita del paziente.

In caso di carenza cronica di calcio, la base della terapia sono gli integratori di calcio e la vitamina D. Eventuali integratori di calcio vengono utilizzati in dosaggi tali che l'assunzione giornaliera di calcio nel corpo è di almeno 1,5-2 g. Parallelamente, viene prescritta la vitamina D , il cui dosaggio viene selezionato dal medico in base alle esigenze del paziente. L'efficacia del trattamento è valutata dalla scomparsa dei sintomi dell'ipocalcemia e dalla normalizzazione dei livelli di calcio nel siero del sangue in base ai risultati degli esami di laboratorio. I livelli sierici di calcio all'inizio del trattamento devono essere monitorati abbastanza spesso (ogni settimana o una volta ogni 2 settimane) e, dopo la stabilizzazione della condizione, è sufficiente eseguire un esame del sangue una volta ogni 3 mesi.

Prevenzione dell'ipocalcemia

Per ridurre il rischio di sviluppare ipocalcemia, dovresti mangiare ogni giorno cibi ricchi di questo microelemento.

Per prevenire l’ipocalcemia è necessario mangiare cibi ricchi di calcio e vitamina D.

La maggior quantità di questo microelemento si trova nei semi di sesamo, nei formaggi a pasta dura e lavorati, nella crusca di frumento, nel lievito, nelle mandorle, nelle nocciole e nei legumi. Il contenuto di calcio nei latticini è molto inferiore rispetto, ad esempio, ai semi di sesamo, ma devono essere consumati in quantità sufficienti, poiché il loro calcio è ben assorbito dall'organismo.

Anche gli alimenti ricchi di vitamina D dovrebbero essere presenti in quantità sufficienti nella dieta di ogni persona. Grandi quantità di questa vitamina si trovano nei prodotti a base di latte fermentato, negli oli vegetali, nei tuorli d'uovo, nei frutti di mare, in particolare nell'olio di pesce e nel fegato di pesce. Inoltre, la vitamina D è presente nella farina d'avena, nelle patate e nelle verdure.

Oltre ad essere fornita con il cibo, la vitamina D può essere sintetizzata nel nostro corpo in modo indipendente sotto l'influenza della luce solare, quindi nella stagione calda è necessario trascorrere quanto più tempo possibile sotto i raggi del sole (ovviamente nelle ore sicure). con la pelle aperta.

Oltre alla vitamina D, altre vitamine (vitamine C, K, gruppo B) e minerali (fosforo, ferro, zinco, ecc.) sono necessarie per l'assorbimento del calcio, quindi la dieta di ogni persona deve essere equilibrata.

Su consiglio di un medico, puoi assumere complessi vitaminici e minerali contenenti calcio (Vitrum, Biomax, Complivit, ecc.) Oltre al cibo. Il fabbisogno di calcio aumenta nei bambini, nelle donne in gravidanza e in allattamento, nonché nelle persone di età superiore ai 35 anni. Sono stati sviluppati speciali complessi multivitaminici per le donne incinte e che allattano, tenendo conto della maggiore necessità di calcio nelle donne durante questo periodo.

Per prevenire la carenza di calcio e, di conseguenza, l'osteoporosi, soprattutto durante la menopausa nelle donne, così come in tutte le persone di età superiore ai 35-40 anni, si consiglia di assumere preparati combinati contenenti calcio e vitamina D (Calcium-D3 Nycomed, Kalcemin, ecc.).

Gli integratori di calcio per i bambini sono prescritti solo da un pediatra. L'assunzione di vitamina D in dose profilattica (AquaDetrim) è consigliata nel periodo autunno-inverno, soprattutto nelle zone dove in questo periodo non c'è abbastanza luce solare.

Quale medico devo contattare?

Nei bambini è necessaria la prevenzione della carenza di calcio e vitamina D, che viene effettuata da un pediatra. Se i sintomi descritti compaiono in un adulto, deve consultare un terapeuta o un endocrinologo. Spesso è necessaria una consultazione con un gastroenterologo per escludere problemi con l'assorbimento del calcio nell'intestino. Se si sviluppano complicazioni, è necessario il trattamento da parte di un neurologo, cardiologo o oculista. Consultare un dietista sulla corretta alimentazione in caso di carenza di calcio è molto utile.

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27 giugno 2013 Tutti sanno che il calcio svolge un ruolo importante nel funzionamento dell'organismo, in particolare nel funzionamento del sistema immunitario, nell'attività muscolare e nella conduzione nervosa. Se manca il calcio per questi processi, il corpo inizia a reintegrarlo attraverso la massa ossea.

Ogni giorno circa 300 mg di calcio vengono persi nelle feci e nelle urine. Poiché il corpo umano è in grado di assorbire solo una certa parte del calcio contenuto negli alimenti, è necessaria almeno una “triplice porzione” di questo prezioso minerale.

Il calcio è particolarmente necessario durante il periodo di crescita. All'età di 30 anni viene solitamente raggiunto il punto più alto nella formazione della massa ossea. Da questo momento in poi, il calcio precedentemente accumulato inizia ad essere utilizzato lentamente ma costantemente. All’età di 70 anni, la persona media perde un terzo della propria materia ossea.

Il bisogno di un adulto per questo "materiale da costruzione" è 1.000 mg al giorno. Una dose più elevata (circa 1.200 mg) è necessaria durante il periodo di crescita, così come nelle donne in gravidanza e in allattamento. Le persone anziane e soprattutto il gentil sesso durante la menopausa dovrebbero consumare almeno 1.500 mg di calcio al giorno.

Naturalmente, le migliori fonti di calcio sono il cibo, non le pillole. E i prodotti sono solo veri, rispettosi dell'ambiente! Sfortunatamente, i prodotti di produzione industriale contengono sempre meno calcio e altre sostanze utili.

Presentiamo prodotti che reintegrano la carenza di calcio nel corpo:

1. Latte
Un bicchiere di latte (150 ml) contiene circa 300 mg di calcio. Va notato che il latte aromatizzato, come quello al cioccolato o alla fragola, contiene la stessa quantità di calcio del latte normale, ma è più ricco di calorie e non è sicuro, mentre il latte fresco, e soprattutto quello fresco, è molto più sano del latte confezionato.

2. Formaggio a pasta dura, in particolare parmigiano
Solo 30 g di formaggio a pasta dura forniscono circa 250 mg di calcio.

3. Ricotta
100 g di ricotta contengono 300 mg di calcio.

4. Prodotti a base di latte fermentato
Gli yogurt naturali e altri latticini sono riconosciuti come le migliori fonti di calcio.

Verdure a foglia verde scuro: cavoli, ortiche, aglio, sedano, broccoli, prezzemolo, foglie di platano e foglie di rapa.

Uova, carne e pesce, comprese le zuppe di pesce, le conserve, i brodi di carne “con ossa” o le zuppe di cavolo.

Papavero, sesamo, mandorle, ottime ed economiche fonti di calcio sono anche nocciole e noci, fagioli, soia, lenticchie, uva spina, ribes, fragole, ciliegie, frutta secca, tofu.

Ma l'acetosa, grazie all'acido ossalico che contiene, aiuta a rimuovere il calcio dal corpo.

La carenza di calcio può essere compensata modificando in meglio le proprie abitudini alimentari.

Alcuni semplici modi per cambiare la situazione in meglio:

• Per le bevande, scegli il latte a basso contenuto di grassi.
• Se hai fame, scegli lo yogurt invece di un panino come spuntino.
• Prepara frullati con frutta fresca e latte magro.
• Mangia più yogurt o aggiungilo alla frutta. Aggiungi lo yogurt a frullati, condimenti per insalate e salse o usalo per guarnire pancake o waffle al posto della maionese e della crema pasticciera.
• È anche necessario mangiare verdure, verdure verdi, che non solo contengono calcio in sé, ma ne migliorano anche l'assorbimento da altri alimenti, normalizzando la microflora intestinale e migliorando la digestione in generale.
• Acquista bevande arricchite con calcio, cereali e cereali per la colazione.

È importante non solo consumare regolarmente cibi contenenti calcio, ma anche prevenire una diminuzione dell'assorbimento di un macronutriente così prezioso.

Dovresti sbarazzarti di cattive abitudini come fumare e bere alcolici. L'amore per il caffè è anche una causa di carenza di calcio nel corpo e la carenza di raggi ultravioletti può influire negativamente sull'assorbimento di questo macronutriente.

È necessario fornire all'organismo vitamina D e avere reni sani, poiché i reni formano una sostanza dalla vitamina D che trasporta il calcio nell'intestino tenue.

È inoltre necessario mangiare cibi con quantità sufficienti di carotene per migliorare la salute della mucosa dell'intestino tenue. Gli amminoacidi proteici formano complessi altamente solubili e facilmente assorbibili con il calcio. L'assorbimento del calcio è favorito anche dall'acido citrico e dal lattosio.

Come compensare la mancanza di calcio nel corpo

Il calcio contenuto nei latticini è scarsamente assorbito. Pasta di sesamo (scura, non trasformata), frutta secca (mandorle, pican, ecc.) E, naturalmente, calcio liquido, gluconato di calcio. MA! Dai al tuo bambino calcio negli integratori alimentari solo dopo un'analisi che ne conferma la carenza.

Preparazione della polvere.
Lavare l'uovo con sapone.
Se le uova provengono dalle tue galline, non è necessario trattarle termicamente, ma se le uova provengono da un negozio, cuoci i gusci nel forno, dopo aver rimosso la sottile pellicola interna.
La pellicola è più facile da rimuovere se l'uovo è crudo. Puoi tenere il guscio in acqua per un po' prima di rimuovere la pellicola.
Macinare i gusci in un mortaio fino a formare una polvere.
Applicazione della polvere.
Versare ½ cucchiaino di polvere di guscio in un cucchiaio grande, bagnarlo con succo di limone e scolarlo con acqua. Prendi immediatamente l'olio di pesce, poiché il calcio viene assorbito solo con la vitamina D.

La ricetta di Cenerentola per rafforzare il tessuto osseo si basa sull'azione del citrato di calcio, che entra nel corpo umano attraverso gusci d'uovo e succo di limone. Il meccanismo con cui il corpo assorbe il calcio del limone è il seguente: l'acido del succo di limone interagisce con i sali di calcio del guscio d'uovo.
Non a caso l'ho chiamato “Cenerentola”. Il processo di preparazione è laborioso e scrupoloso. La ricetta contiene uova di gallina di campagna ("da sotto il gallo") - non schiuse e succo di limone appena spremuto.
. Fai bollire 10 uova fresche del villaggio sode e lasciale riposare per un po ', lasciale raffreddare.
. Separare con attenzione la pellicola protettiva dalla superficie interna dell'uovo dal guscio.
. Asciugare i gusci puliti e metterli in un luogo buio e ben ventilato per 1-3 giorni.
. Macinare i gusci essiccati in piccoli pezzi con un pestello di porcellana in un mortaio o in un macinacaffè per uso domestico.
. Setacciare le uova polverizzate al colino per eliminare eventuali inclusioni di frammenti di guscio e pellicola interna.
. Versare in un contenitore di vetro, preferibilmente di vetro scuro. Tenere lontano dal calore e dalla luce solare diretta.
Applicazione
. Spremi il succo di limone da 1 goccia a 1 cucchiaino.
. Versare la quantità necessaria di uovo in polvere in un cucchiaino e aggiungere il succo di limone.
. Attendi la fine della violenta reazione schiumosa nel cucchiaio (l'uovo in polvere si trasformerà in una soffice schiuma ariosa) e mangia.
. Il corso dura almeno 2 mesi.
I bambini osservano con piacere e genuino interesse la reazione effervescente del succo di limone e dell'uovo in polvere in un cucchiaio: una vera magia. Pertanto, convincere un bambino a mangiarlo di solito non è difficile. E quanti benefici! Il citrato di calcio, preparato secondo la ricetta "Cenerentola", previene il rachitismo nei bambini, rafforza le ossa e il tessuto dentale, aumenta l'immunità all'influenza e la resistenza a vari tipi di infezioni.
Dettagli
Il rafforzamento del tessuto osseo dello scheletro e dei denti è necessario non solo per i bambini, ma anche per gli adulti di qualsiasi età. Il nostro corpo è progettato in modo tale che sia impossibile creare riserve di calcio: il calcio deve essere reintegrato regolarmente. Ne hanno particolarmente bisogno:
. corpi in crescita dei bambini
. donne durante la gravidanza
. donne che allattano
. donne durante la menopausa - un periodo di cambiamenti ormonali nel corpo
. uomini e donne dopo infortuni - fratture
. dopo e durante i cicli di chemioterapia
. per ripristinare la struttura di capelli e unghie
. anziani - per prevenire l'assottigliamento delle ossa
. persone che soffrono di convulsioni.
È importante calcolare la dose giornaliera di biocalcio al limone tenendo conto dell'età:
. Per i bambini da sei mesi a un anno - 1/10 cucchiaino. in un giorno
. Per i bambini da uno a cinque anni - 1/5 cucchiaino. in un giorno
. Per i bambini dai cinque ai sette anni - 1/3 cucchiaino. in un giorno
. Per i bambini dai sette anni in su: 1/2 cucchiaino. in un giorno
. Per adolescenti sopra i 13 anni e adulti - 1 cucchiaino. in un giorno.
Come cucinare i gusci d'uovo?
Usiamo quindi una ricetta popolare a un costo minimo: staccate la pellicola dai gusci di 2 uova, sciacquatele abbondantemente sotto l'acqua corrente fredda e fatele asciugare in forno per qualche minuto. Pestate i gusci in un mortaio, fate estinguere un pizzico di polvere con qualche goccia di succo di limone, mescolate bene e assumetene un pizzico una volta al giorno durante i pasti. Il calcio così preparato inizia ad essere assorbito in bocca. I gusci devono essere conservati in un contenitore di vetro scuro.
Questo rimedio casalingo sicuro non mette a dura prova i nostri reni. È stato dimostrato che il calcio del guscio d'uovo non si deposita nei vasi sanguigni, ma solo nelle ossa.
I gusci d'uovo sono utili per bambini e adulti con unghie e capelli fragili, gengive sanguinanti, insonnia, raffreddore da fieno, asma, diatesi, rimuovono i radionuclidi, migliorano l'immunità, ecc.
A scopo preventivo, i gusci dovrebbero essere consumati 2 volte l'anno per 1,5-3 mesi per prevenire malattie della colonna vertebrale, osteoporosi e carie dentale. Dosaggio da 1,5-9 g al giorno, a seconda dell'età.
Non dimenticare di mangiare cibi ricchi di calcio: semi e olio di sesamo, latticini, spinaci, legumi.
Prodotti contenenti sia calcio che fosforo: mele, piselli, chicchi di grano, cetrioli, cavoli, in particolare cavolfiori, sedano, lattuga, ravanelli, ricotta, formaggi bianchi.
Ricette:
1. In caso di infiammazioni del pancreas è bene assumere 0,5 cucchiaini a stomaco vuoto per 20 giorni. polvere di guscio d'uovo con un po' di succo di limone o acqua.
2. Per prevenire l'osteoporosi: tritare 10 limoni insieme alla buccia. Togliere la pellicola dai gusci di 5 uova, asciugarle in forno per qualche minuto, ridurle in polvere, preferibilmente nel mortaio. Mescola questa polvere con i limoni e mettila in un luogo buio per una settimana per sciogliere completamente i gusci. Prendi 2 cucchiai. 3 volte al giorno per un mese. Effettuare questo trattamento 2 volte l'anno.
Ti auguro buona salute!

Quindi, hai deciso di essere sano e di colmare la mancanza di calcio nel tuo corpo. Dopotutto, una quantità sufficiente di questo minerale nel corpo è la chiave per ossa e denti sani (e molte altre cose buone) e quindi per una lunga vita. Ciò che è importante è che questa è la chiave non solo per una vita di qualità. Quando non solo puoi camminare scricchiolando fino al negozio di generi alimentari vicino, ma anche viaggiare ed essere veramente attivo.

Cosa fa la persona media per compensare la carenza di calcio?

Opzione due:

1. Va in farmacia per un complesso minerale, il cui prezzo può variare in modo significativo. Pertanto, il costo di una futura vecchiaia felice minaccia di incidere sul bilancio familiare. E non è un dato di fatto che siano d'aiuto, poiché non tutte le forme di calcio contenuto nelle compresse sono assorbite altrettanto bene. Inoltre, per l'assorbimento del calcio sono necessarie molte più condizioni. Maggiori informazioni su questo argomento di seguito.
2. Particolarmente attivo sui latticini. Dopotutto, fin dall'infanzia ci è stato insegnato che il latte e i suoi derivati ​​sono la migliore fonte di calcio. Questo è così saldamente impresso nella testa che i nuovi genitori, con le buone o con le cattive, infilano la ricotta nei loro figli... E gli altri non sono da meno! Spesso mi contattano persone che odiano la ricotta, ma si FORZANO a mangiarla, "perché hai bisogno di calcio". Inoltre, studi recenti stanno spingendo il latte fuori dagli scaffali dei negozi, e non solo l'utilità dei latticini è stata a lungo messa in dubbio, ma stiamo parlando di reali conseguenze negative per la salute come il cancro e l'osteoporosi. Sì, hai sentito bene: osteoporosi (diminuzione della densità ossea). I paesi con il più alto consumo di latte pro capite hanno la più alta incidenza di osteoporosi. Ad esempio, in Danimarca. Pertanto, una tazza tre volte al giorno non è un'opzione.

Quindi che si fa?

Come ricostituire e aumentare il calcio nel corpo

Ti offro un approccio completamente nuovo al problema del reintegro delle riserve di calcio nel corpo. Consiste di tre parti.

Ottenere calcio da fonti vegetali

Si si! Non essere sorpreso. La natura si è presa cura di noi e di molte verdure e cereali. E non solo loro. Molti contengono anche magnesio e vitamina D, senza i quali il calcio non viene assorbito correttamente. Cioè, otteniamo un prodotto "3 in 1". Ecco un elenco delle migliori fonti vegetali di calcio:

• formaggio tofu;
• fagioli bianchi, rossi e altri;
• spinaci;
• rabarbaro;
• cavolo riccio (grunkol);
• Cavolo cinese (bok choy);
• broccoli;
• coriandolo;
• semi di sesamo;
• alghe o alghe;
• pesce in scatola (poiché contiene lische di pesce adatte al consumo);
• mandorla;
• date;
• aneto;
• prezzemolo;
• semola;
• foglie di tarassaco;
• nocciola;
• pistacchi;
• succo di limone (!).

Come puoi vedere, l’elenco è impressionante. E può andare avanti per molto tempo. Questa è una selezione dei prodotti più comuni e accessibili. Certo, non puoi procurarti i denti di leone in inverno, ma in estate...

Nota. I dati in tutte le tabelle si basano sul calcio per 100 grammi di prodotto. Ed è fantastico che il calcio si trovi nel prezzemolo che conosciamo e amiamo. Ma mangiare 100 grammi di prezzemolo non è facile. Ma 100 grammi di fagioli sono a disposizione di tutti. Anche i bambini piccoli.

Facciamo tutto il possibile per garantire che il calcio non solo entri nel corpo, ma venga anche assorbito

Per questo sono necessarie le seguenti sostanze: magnesio e vitamina D. La vitamina D la ricaviamo dal sole e dai pesci grassi (salmone, salmone, aringa, sgombro e così via). Magnesio - da noci e semi, farina d'avena e legumi.

Cerchiamo di evitare fattori che contribuiscono alla lisciviazione del calcio dal corpo.

• Non usiamo molto sale. Il sodio, contenuto anche nel sale marino più sano o nell'Himalaya, aiuta a eliminare il calcio dal corpo. Ciò non significa che ora dovresti smettere di aggiungere sale al tuo cibo. NO. Prova solo a farlo saggiamente. E ricorda che anche il cibo fatto in casa più salato contiene meno sale dei cibi pronti acquistati in negozio. Perché non sono salati? Perché è ancora pieno lì. Quindi, se vuoi essere attivo per molto tempo, cucina il tuo cibo. O, nel peggiore dei casi, fare una visita.
• Limitiamo il più possibile il caffè. Non appena possiamo. Aiuta anche a eliminare il calcio dal corpo. E questa bevanda, da cui dipendono miliardi di persone, ha molte proprietà negative. Ad esempio, destabilizza i livelli ormonali. Passiamo quindi ad altre gustose bevande.
• Non facciamo affidamento sulle proteine ​​animali(carne, pesce, latticini). È stato dimostrato che il loro consumo in grandi quantità minaccia l'acidificazione del corpo. E questo favorisce anche l'escrezione del calcio. Pertanto, prima di lanciarti nella dieta proteica alla moda, pensa attentamente. Forse dovrebbe preferire qualcos'altro?

Queste sono le semplici regole.

Buona salute a te!

Mancanza di calcio nel corpo- un problema comune! Dicono che colpisca soprattutto le persone anziane, ma questo non è vero! Ciò colpisce sia gli anziani che i giovani e persino i bambini. Questo si manifesta bene nei bambini piccoli. Spesso puoi notare che leccano i muri senza carta da parati, si mettono in bocca dei sassolini o masticano la sabbia. Hanno semplicemente bisogno di calcio, lo trovano gustoso. La mancanza di calcio nel corpo porta a conseguenze così negative quanto frequenti fratture ossee, poiché a causa della mancanza di una certa quantità di calcio, le ossa diventano notevolmente fragili e soggette a fratture. Se hai abbastanza di questo elemento nel tuo corpo, il calcio durante le fratture rafforzerà le tue ossa e guariranno molto più velocemente. Il calcio rafforza anche i denti, rendendoli forti. Promuove una buona crescita delle unghie, questo è particolarmente vero per le donne. Le tue unghie smetteranno di staccarsi e saranno più forti. Il calcio influisce anche sul polso, sulla pressione sanguigna e su altri parametri cardiaci. Mancanza di calcio nel corpo...E a chi piacerà? Sono sicuro che nessuno! E allora sorge spontanea la domanda: come aumentare il calcio e come compensare la carenza di calcio? Dovrei consumare alimenti con calcio o integratori di calcio? Quali prodotti? Quali pillole? Ora farò del mio meglio B Ti dirò di più su questo. Quindi, la maggior quantità di calcio si trova in alimenti come latte E latticini, ma qui c'è un piccolo problema. Il latte dovrebbe essere fresco e vero, preferibilmente di una mucca che conosci. Vai al villaggio o qualcosa del genere. Inoltre, la mucca di cui berrai il latte non dovrebbe mangiare alcun additivo per aumentare di peso o per altri scopi. Bene, inserisci il latte nella tua dieta: 1 tazza di latte al giorno non fa mai male. Certamente Il formaggio a pasta dura contiene anche molto calcio., che amiamo moltissimo. Se ti piace mangiare un panino al formaggio con il caffè, questo è sbagliato. Poiché il caffè ha un effetto negativo sul corpo e non consente un buon assorbimento del calcio. Fiocchi di latte anche uno dei principali prodotti che ci consente arricchisci il tuo corpo con il calcio. Se non ti piacciono i latticini, mangia più spesso verde, Per esempio, spinaci. Mangia nella tua dieta uova E mandorla. Ma c'è un leader in tutto questo: questo sesamo. Non farebbe male mangiarlo tutti i giorni. C'è anche olio di sesamo, che contiene molto calcio, quest'olio non ha un buon sapore ed è piuttosto costoso, ma penso che valga la pena condirlo almeno occasionalmente sull'insalata e assumere la dose necessaria di calcio.

Non è un segreto che il mondo abbia già inventato farmaci contenenti questa o quella vitamina e che esistano anche farmaci speciali per aumentare il calcio nel corpo. Ora molto comune compresse di calcio. Ma ricorda, il gluconato di calcio è difficile da assorbire per il corpo, quindi dovresti aggiungere una goccia di succo di limone alla compressa. Prima di comprarti un trattamento come un farmaco che aumenta il calcio nel corpo, assicurati di leggere gli ingredienti. Se la composizione contiene additivi come idrossiapatite di calcio, lattato E citrato di calcio, quindi acquista questo farmaco senza esitazione. Poiché è ben e rapidamente assorbito dal corpo. Fare attenzione al dosaggio delle compresse, apporto giornaliero di calcio per un adulto sono 800-1200 mg di calcio, per i bambini ovviamente meno. In alcuni farmaci, il dosaggio di una compressa è di 5 mg, che è già molto superiore alla norma. Pertanto, sii estremamente attento. Puoi acquistare il calcio in qualsiasi farmacia, l'importante è che il farmacista sia bravo e possa dirti il ​​più possibile e aiutarti nella scelta delle compresse. Consumare quanto più calcio possibile; il calcio è un elemento molto importante nel corpo. Ti piace correre, camminare, ballare e sarà molto spiacevole se le ossa delle tue gambe sono deboli e si rompono. Non vuoi che i tuoi figli, che cadono spesso, si rompano le manine! L'uso del calcio nella dieta quotidiana è un must !