Ginnastica terapeutica per gli organi interni. Ginnastica efficace per gli organi interni. Movimenti terapeutici dopo infarto miocardico
introduzione
Il movimento può sostituire vari farmaci, ma nessuna medicina può sostituire il movimento.
Clemente Tissot
“La vita è in movimento”, se le persone ricordassero più spesso questo famoso aforisma, si ammalerebbero meno. Ma, ahimè, le realtà moderne sono tali che una persona spesso si priva di questa principale fonte di salute. E se una malattia bussa alla sua vita, si protegge completamente da ogni tipo di stress, riducendo le cure solo all'assunzione di farmaci. Nel frattempo, anche nell'antichità, il movimento era ampiamente utilizzato non solo per la prevenzione, ma anche per il trattamento di varie malattie.
Nell'antica Cina, ad esempio, la ginnastica terapeutica fu menzionata per la prima volta nel libro "Kung Fu", compilato duemila e mezzo anni aC. Nelle scuole di ginnastica medica dell'antica Cina, esercizi speciali venivano utilizzati non solo per curare la colonna vertebrale, varie fratture e lussazioni, ma anche per malattie cardiache e polmonari. Come diceva il famoso medico cinese Hua-To (II secolo d.C.), “il corpo ha bisogno di esercizio, ma non fino all’esaurimento, perché l’esercizio ha lo scopo di eliminare gli spiriti maligni dal corpo, favorire la circolazione sanguigna e prevenire le malattie”.
Nell'antica Grecia le prime notizie sulla ginnastica medica risalgono al V secolo. AVANTI CRISTO e. e collegarli con un medico di nome Erodico. Secondo Platone, Erodico soffriva di una malattia incurabile (forse la tubercolosi), ma grazie agli esercizi di guarigione che eseguiva regolarmente, visse fino a quasi cent'anni. Erodico insegnò ginnastica terapeutica ai suoi numerosi studenti e pazienti.
Anche il primo medico sportivo a noi noto e seguace di Ippocrate, Claudio Galeno (129–201 d.C.), utilizzò una ginnastica appositamente progettata nel trattamento dei gladiatori. Ha scritto: “Migliaia e migliaia di volte ho restituito la salute ai miei pazienti attraverso l’esercizio”.
La ginnastica riabilitativa per pazienti gravemente malati fu ampiamente utilizzata da Clement Tissot (1747–1826), un chirurgo militare dell'esercito di Napoleone. La sua opera “Ginnastica medica o chirurgica” fu tradotta in tutte le lingue europee, e il suo aforisma – “il movimento può sostituire varie medicine, ma nessuna medicina può sostituire il movimento” – divenne il motto della fisioterapia.
Il creatore del sistema di terapia fisica, lo svedese Per-Heinrich Ling (1776–1839), sosteneva che molti fenomeni dolorosi nel corpo umano possono essere eliminati mediante un esercizio muscolare sistematico.
In Russia, la scienza dell'uso terapeutico dell'esercizio fisico iniziò il suo sviluppo nella seconda metà del XVIII secolo, quando fu aperta l'Università di Mosca (1755) e su di essa si basò la facoltà di medicina, ma divenne particolarmente diffusa negli anni '20. il secolo scorso, durante il periodo di massimo splendore dei resort e delle cure sanatoriali.
Oggi gli esercizi terapeutici, che si basano sull'utilizzo della principale funzione biologica del corpo: il movimento, sono sempre più utilizzati nel trattamento di varie malattie. Esercizi appositamente progettati (basati sulla diagnosi del medico) possono non solo migliorare il funzionamento di un organo malato, ma anche eliminare i disturbi esistenti.
Ad esempio, una serie di esercizi per il cuore rafforza il muscolo cardiaco e lo prepara per aumentare gradualmente l'attività fisica, ripristina la normale circolazione sanguigna e migliora il metabolismo.
Per le malattie respiratorie, la ginnastica aiuta ad eliminare o ridurre l'insufficienza respiratoria, sviluppando la mobilità del torace e aumentando la capacità vitale dei polmoni.
Gli esercizi terapeutici sono un buon mezzo per prevenire e curare le malattie del tratto gastrointestinale. Gli esercizi eseguiti correttamente aiutano a ripristinare le funzioni dello stomaco e dell'intestino, rafforzano i muscoli della parete addominale anteriore e migliorano la circolazione del sangue agli organi interni.
Ma, come ogni altro rimedio, la ginnastica richiede la consultazione di un medico: è lui che deve determinare il livello di carico, tenendo conto della natura della malattia e delle condizioni generali del paziente.
La ginnastica terapeutica ha anche controindicazioni: non puoi farla durante o dopo malattie virali acute, con l'oncologia e alcune malattie mentali; Inoltre, ogni malattia ha i suoi limiti.
Se hai ricevuto il "via libera" per praticare la ginnastica terapeutica, puoi tranquillamente iniziare a padroneggiarla. Devi solo affrontare la questione in modo abbastanza responsabile e consapevole: solo l'implementazione sistematica di esercizi speciali in combinazione con un atteggiamento ottimista può dare un potente effetto positivo.
Il sistema cardiovascolare
L’esercizio fisico svolge un ruolo importante nel trattamento e nella prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare.
Come risultato degli esercizi terapeutici, il muscolo cardiaco viene rafforzato, la sua contrattilità aumenta e la circolazione sanguigna, compresa la circolazione periferica, viene migliorata. Un buon flusso sanguigno, a sua volta, contribuisce al massaggio meccanico delle pareti dei vasi sanguigni, grazie al quale diventano più elastiche. Il livello di colesterolo nel sangue diminuisce, il che significa che c'è il rischio che si formino coaguli di sangue all'interno dei vasi. Tutto ciò inibisce lo sviluppo di cambiamenti aterosclerotici nel corpo, la principale causa di malattie cardiache.
L'intensità dell'allenamento dipende dalle condizioni del paziente, quindi, prima di iniziare l'allenamento, dovresti assolutamente consultare il tuo medico! Ciò è particolarmente vero per le persone anziane e fragili e per coloro che hanno recentemente subito un infarto miocardico.
Quando si eseguono complessi terapeutici, ci sono altre regole che non dovrebbero essere trascurate:
Anche se ti senti bene, non puoi aumentare bruscamente e rapidamente l'attività fisica.
Gli esercizi dovrebbero iniziare non prima di 1,5–2 ore dopo aver mangiato.
Gli esercizi devono essere interrotti immediatamente se, durante o dopo, compaiono disturbi nella zona cardiaca, vertigini, mancanza di respiro o palpitazioni. Se il dolore non scompare da solo, dovresti prendere validolo o nitroglicerina e assicurarti di consultare un medico!
Si sconsiglia agli anziani affetti da aterosclerosi con osteocondrosi cervicale di piegarsi "sotto il cuore" per evitare afflussi di sangue alla testa, movimenti rotatori di grande ampiezza della testa e del busto, esercizi di forza con tensione (il deflusso del sangue dal cervello è ostacolato), esercizi che portano a commozioni corporee (imitazione del taglio della legna, boxe).
È molto importante monitorare la frequenza cardiaca durante l'attività fisica.
Si ritiene che l'educazione fisica abbia un effetto positivo sul corpo quando, alla fine dell'esercizio, il polso aumenta di 20-35 battiti, non superando i 120 battiti al minuto, e dopo 3-5 minuti di riposo ritorna al suo valore originale frequenza.
Movimenti terapeutici dopo infarto miocardico
L'obiettivo principale della riabilitazione dei pazienti che hanno subito un infarto miocardico è ripristinare il sistema cardiovascolare, migliorare la tolleranza all'esercizio, abbassare i livelli di colesterolo nel sangue, abbassare la pressione sanguigna e aumentare la resistenza psicologica allo stress.
Parte del sistema terapeutico riabilitativo è la terapia fisica con un aumento graduale e rigorosamente controllato dell'intensità dell'esercizio fisico.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in modo fluido, ritmico, alternandoli con esercizi di respirazione. L'obiettivo dell'allenamento fisico è aumentare gradualmente il numero di contrazioni cardiache fino a 100-120 al minuto.
Va ricordato che durante il periodo di riabilitazione successivo infarto miocardico Ad ogni paziente viene quindi assegnata la propria modalità di attività fisica Qualsiasi attività fisica aggiuntiva deve essere approvata da un medico.
Complesso 1
Esercizio 1
Posizione iniziale
Alza le braccia con i palmi rivolti verso l'esterno e allunga - inspira. Abbassa le braccia, formando un cerchio ed espira.
Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 4-6 volte.
Esercizio 2
Posizione iniziale– in piedi, mani sulla cintura, gambe divaricate.
Girati a sinistra, allarga le braccia ai lati - inspira. Ritorna alla posizione di partenza - espira. Fai lo stesso dall'altra parte. Ripeti 4-5 volte.
Esercizio 3
Posizione iniziale– in piedi, braccia lungo il corpo, piedi alla larghezza delle spalle.
Prendi un respiro. Accovacciati senza sollevare i talloni dal pavimento, piegandoti leggermente in avanti e spostando le braccia indietro - espira. Ritorna alla posizione di partenza – inspira. Ripeti 4-6 volte.
Esercizio 4
Posizione iniziale- Stesso.
Prendi un respiro. Accovacciati con le mani sui fianchi ed espira. Ritorna alla posizione di partenza – inspira. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 5
Posizione iniziale
Piegati a sinistra, alzando la mano destra - inspira (Fig. 1). Ritorna alla posizione di partenza - espira. Fai lo stesso dall'altra parte. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 6
Posizione iniziale– sedersi, appoggiarsi rilassati allo schienale della sedia e afferrare il sedile con le mani, gambe distese.
Piegati, spostando la testa indietro - inspira. Ritorna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 4-6 volte.
Esercizio 7
Posizione iniziale- Stesso.
Alza la gamba sinistra in posizione orizzontale (Fig. 2), abbassala. Fai lo stesso con il piede destro. La respirazione è uniforme. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 8
Posizione iniziale– sedersi, appoggiarsi allo schienale di una sedia e alzare le braccia, le gambe distese.
Prendi un respiro. Piega la gamba sinistra e, stringendo lo stinco con le mani, tocca il petto con il ginocchio, inclina la testa in avanti - espira. Ritorna alla posizione di partenza – inspira. Esegui gli stessi movimenti, piegando la gamba destra. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 9
Posizione iniziale– in piedi, braccia lungo il corpo, piedi alla larghezza delle spalle.
Allunga il braccio sinistro in avanti e fai oscillare la gamba avanti e indietro (Fig. 3). Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 3-4 volte con ciascuna gamba senza trattenere il respiro.
Esercizio 10
Posizione iniziale- Stesso.
Allunga la mano sinistra in avanti; Fai un passo avanti con il piede destro ed estendi il braccio destro nella stessa direzione. Metti le mani sulle spalle (le mani chiuse a pugno). Ritorna alla posizione di partenza. Esegui gli stessi movimenti, iniziando con la mano destra e facendo un passo con il piede sinistro. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 11
Cammina sul posto per 15-20 secondi.
Complesso 2
(secondo il metodo del Professor N. G. Propastin)
Esercizio 1
Posizione iniziale- sdraiato sul letto sulla schiena.
Alza le braccia, afferrando la testiera del letto. Tirati su, spostando la testa all'indietro (entrando più in profondità nel cuscino), raddrizza le gambe e tira fuori le dita dei piedi. Ripeti 5-6 volte.
Esercizio 2
Posizione iniziale- seduto a letto.
Spostando le braccia indietro, alza la testa, cercando di raddrizzare la schiena il più possibile e stringere insieme le scapole. Ripeti 5-6 volte.
Esercizio 3
Posizione iniziale– in piedi, braccia lungo il corpo, piedi alla larghezza delle spalle.
Alza le braccia (attraverso i lati o strette in una “serratura” davanti a te), alzati sulle punte dei piedi, tirati su (Fig. 4). Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 4-5 volte.
Esercizio 4
Posizione iniziale– in piedi, una mano in alto, l’altra in basso (Fig. 5).
Cambia la posizione delle tue mani a ogni conteggio. Ripeti 8-10 volte.
Esercizio 5
Posizione iniziale– in piedi, mani sulla cintura (puoi tenerti allo schienale della sedia con una mano), gambe alla larghezza dei piedi.
Oscilla le gambe avanti e indietro. Ripeti 4-5 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 6
Posizione iniziale– in piedi, mani sulla cintura, piedi alla larghezza delle spalle.
Piegarsi in avanti (Fig. 6) - espirare, ritornare alla posizione di partenza - inspirare. Ripeti 8-10 volte.
Esercizio 7
Posizione iniziale– in piedi, braccia lungo il corpo, piedi alla larghezza delle spalle.
Contando fino a 1-2, alza le braccia, contando fino a 3, abbassale formando archi verso il basso, con le gambe leggermente piegate. Conta 4-5, continuando a muovere le braccia indietro, inclina il busto in avanti e raddrizza le gambe. Al numero 6, muovi le braccia in avanti, piega leggermente le gambe e raddrizza il busto (posizione di mezzo squat). Circa 7-8, solleva le braccia formando degli archi, raddrizza le gambe, tirati su, alzati sulle punte dei piedi e torna alla posizione di partenza. Ripeti 5-6 volte.
Esercizio 8
Posizione iniziale– in piedi, le braccia tese davanti al petto, le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi.
Per ogni conteggio, eseguire movimenti a scatti con le braccia tese o piegate ai gomiti (possibilmente con una mezza rotazione simultanea del corpo). Ripeti 8-10 volte.
Esercizio 9
Posizione iniziale - in piedi, mani dietro la testa, piedi uniti. Al conteggio 1, inclinati a sinistra, contemporaneamente affondi con il piede sinistro nella stessa direzione (puoi contemporaneamente allungare le braccia verso l'alto) (Fig. 7), al conteggio 2, ritorna alla posizione di partenza, al conteggio 3, inclinati a la sinistra, contemporaneamente facendo un affondo con il piede sinistro in quella direzione, contando fino a 4, ritorna alla posizione iniziale. Ripeti 4-5 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 10
Posizione iniziale– in piedi, braccia lungo il corpo, piedi alla larghezza delle spalle.
Esegui gli squat al tuo ritmo. Al momento dello squat, una mano è dietro la testa, l'altra è sulla cintura (Fig. 8). La prossima volta che esegui lo squat, cambia la posizione delle braccia. Ripeti 8-10 volte.
Esercizio 11
Posizione iniziale– in piedi, mani sulla cintura, piedi alla larghezza delle spalle.
Esegui rotazioni circolari con il bacino (sinistra, avanti, destra, indietro) (Fig. 9, a, b). Fai lo stesso dall'altra parte. Ripeti 4-5 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 12
Posizione iniziale– in piedi, mani sulla cintura, piedi alla larghezza dei fianchi.
Circa 1-2, allarga le braccia ai lati, gira leggermente il busto verso destra (Fig. 10) - inspira, circa 3-4 ritorna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 3-4 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 13
Posizione iniziale
Esegui salti sul posto per 30-40 secondi: gambe unite - divaricate; gambe unite: una gamba in avanti, l'altra indietro. Quindi vai al passaggio veloce.
Esercizio 14
Fai jogging sul posto o nella stanza per 5-7 minuti.
Esercizio 15
Cammina con calma, quindi esegui esercizi di respirazione per 2-3 minuti.
Movimenti terapeutici per la malattia coronarica
L'ischemia è il sanguinamento locale dei tessuti dovuto al restringimento del lume dell'arteria che lo alimenta. Ci sono molti fattori che influenzano lo sviluppo di questa malattia e uno di questi è l'inattività fisica, pertanto gli esercizi terapeutici devono essere inclusi nel complesso trattamento della malattia coronarica. Promuove il coordinamento delle attività dei principali anelli della circolazione sanguigna, lo sviluppo delle capacità di riserva funzionale del sistema cardiovascolare in generale e del flusso sanguigno coronarico in particolare, stimola l'attività redox del metabolismo tissutale e dei processi trofici nei tessuti e aumenta la tolleranza agli attività fisica. In caso di malattia coronarica, prima di prescrivere l'una o l'altra serie di esercizi, il cardiologo deve determinare la classe funzionale del paziente, cioè l'attività fisica accettabile. A tale scopo vengono prescritti test da sforzo: ergometria della bicicletta (rotazione dei pedali di una bicicletta) e test sul tapis roulant (camminare a un certo ritmo su una pista in movimento). Durante questi test, viene registrato un ECG, viene misurata la pressione sanguigna a determinati intervalli e viene registrata la frequenza del polso.
Oltre ai test da sforzo, viene effettuato il monitoraggio quotidiano dell'ECG e della pressione arteriosa per identificare i cambiamenti dell'attività cardiaca, in particolare durante l'attività fisica domestica, nonché l'esame ecocardiografico (a riposo e durante l'attività fisica).
Sulla base dei risultati di questi test, vengono determinate quattro classi funzionali:
I classe: Non ci sono restrizioni sull’attività fisica. Quando si svolge l'attività fisica quotidiana, non si verificano mancanza di respiro, palpitazioni o affaticamento;
II classe: moderata limitazione dell’attività fisica. Durante l'attività fisica quotidiana compaiono stanchezza, palpitazioni e mancanza di respiro, ma sono assenti a riposo;
III classe: significativa limitazione dell’attività fisica. Tutti questi sintomi sono assenti a riposo, ma compaiono con carichi minori (meno del normale ogni giorno);
Classe TU: mancanza di respiro, palpitazioni, debolezza si verificano anche a riposo; un esercizio minimo aumenta questi sintomi. Controindicazioni alla fisioterapia sono:
Frequenti attacchi di angina, angina a riposo, angina instabile;
Gravi disturbi del ritmo cardiaco (frequenti extrasistole, tachicardia parossistica, fibrillazione atriale), insufficienza circolatoria stadio P-B e superiore), ipertensione arteriosa persistente (oltre 170/110 mm Hg), concomitante diabete mellito grave.
Una serie di esercizi per pazienti di classi funzionali I e II
Esercizio 1
Cammina sul posto a un ritmo medio per 1-2 minuti.
Esercizio 2
Corri sul posto a un ritmo medio per 1 minuto.
Esercizio 3
Posizione iniziale Alza lentamente le braccia ai lati - inspira; abbassa e rilassa le braccia – espira. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 4
Posizione iniziale- Stesso.
Alza le mani sulle spalle (Fig. 11, UN)– inspirare; allargare le braccia ai lati (Fig. 11, B)– espirare; ancora una volta le mani sulle spalle - inspira; tornare alla posizione di partenza - espirare. Ripeti 4-5 volte.
Esercizio 5
Posizione iniziale– in piedi, le mani sulla cintura. Esegui piegamenti del corpo a sinistra e a destra a un ritmo medio. Ripeti 6-8 volte.
Esercizio 6
Posizione iniziale- Stesso.
Sollevare la gamba destra in avanti, piegarla all'altezza del ginocchio (Fig. 12, UN), quindi raddrizzare (Fig. 12, B) e abbassarlo. Fai lo stesso con la gamba sinistra. Ripeti 8 volte con ciascuna gamba.
Attenzione! Questo esercizio non deve essere eseguito in caso di vertigini o di grave osteocondrosi della colonna cervicale.
Esercizio 7
Posizione iniziale- Stesso.
Esegui le inclinazioni della testa a un ritmo lento: indietro, avanti, sinistra, destra (Fig. 13, anno Domini). Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 8
Posizione iniziale– in piedi, le braccia lungo il corpo.
Alzare le braccia lateralmente (Fig. 14, UN), poi mettitelo dietro la testa (Fig. 14, B), di nuovo ai lati e di nuovo dietro la testa. Esegui a un ritmo medio 6-8 volte.
Complica gradualmente l'esercizio: quando allarghi le braccia ai lati, gira il busto a destra e a sinistra.
Esercizio 9
Corri sul posto per 1 minuto.
Esercizio 10
Posizione iniziale– in piedi, le braccia lungo il corpo.
Esegui movimenti circolari con entrambe le mani contemporaneamente: sinistra - avanti, destra - indietro. Cambia mano. Ripeti 8 volte.
Esercizio 11
Posizione iniziale- Stesso.
Metti le mani sulla vita ed esegui tre piegamenti elastici a sinistra. Ripeti i piegamenti a sinistra, posizionando le mani sulle spalle, quindi alzandole. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui tre inclinazioni verso destra nella stessa sequenza. Ripeti 4-6 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 12
Posizione iniziale - in piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia tese in avanti e ai lati.
Fai oscillare la gamba destra a un ritmo medio: verso la mano sinistra, poi verso la mano destra, ancora verso la mano sinistra. Cerca di non appoggiare il piede sul pavimento mentre oscilli. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 3-4 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 13
Posizione iniziale– in piedi, braccia lungo il corpo.
Allarga le braccia ai lati - inspira; metti le mani dietro la schiena (a sinistra in alto, a destra in basso) (Fig. 15) e, girando le mani verso l'esterno, stringi le dita in un "lucchetto" - espira. Ripeti i movimenti, cambiando la posizione delle mani: destra in alto, sinistra in basso. Esegui a un ritmo lento 6 volte.
Esercizio 14
Posizione iniziale– in piedi, gambe incrociate, mani sulla cintura.
Piega il busto a sinistra e a destra. Ripeti a un ritmo medio 8-10 volte.
Esercizio 15
Posizione iniziale - in piedi, braccia lungo il corpo.
Posiziona la gamba destra di lato e piegati in avanti, portando le mani verso il pavimento (Fig. 16); Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti a un ritmo medio 6-8 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 16
Posizione iniziale– in piedi, mani sulla cintura.
Oscilla la gamba sinistra: destra, sinistra, destra. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 4-6 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 17
Posizione iniziale– in piedi, braccia lungo il corpo.
Piegarsi indietro (braccia in alto) (Fig. 17, UN) e fare due piegamenti elastici in avanti (Fig. 17, B), provare a toccare il pavimento con le mani; non piegare le ginocchia. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti a un ritmo medio.
Esercizio 18
Posizione iniziale- Stesso. Esegui tre piegamenti elastici all'indietro: braccia in alto, braccia ai lati, braccia in alto. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti a un ritmo medio 6-8 volte.
Esercizio 19
Posizione iniziale Inspira, quindi piega la gamba sinistra e accovacciati (il più possibile) sulla gamba destra (Fig. 18) - espira. Ritorna alla posizione di partenza – inspira. Esegui gli squat a un ritmo medio alternativamente sulla gamba destra e su quella sinistra. Ripeti 8-10 volte.
Esercizio 20
Posizione iniziale- in piedi, braccia ai lati. Piega i gomiti: avambracci e mani in alto, torna alla posizione di partenza. Piega i gomiti, gli avambracci e le mani verso il basso. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti a un ritmo medio 8-12 volte. La respirazione è volontaria.
Esercizio 21
Posizione iniziale– in piedi, mani sulla cintura. Piegati indietro e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti a un ritmo medio 12-16 volte.
Esercizio 22
Posizione iniziale– in piedi, gambe più larghe delle spalle, braccia lungo il corpo.
Piegati indietro, piegando leggermente le ginocchia e raggiungi i talloni con le mani. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti a un ritmo medio 12-16 volte.
Esercizio 23
Posizione iniziale– in piedi, gambe più larghe delle spalle, braccia divaricate ai lati.
Piega la gamba destra, inclinati a sinistra e allunga la mano sinistra verso la gamba sinistra (Fig. 19). Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti a un ritmo medio 6-8 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 24
Posizione iniziale– in piedi, mani sulla cintura.
Affondi in avanti con la gamba destra, allarga le braccia ai lati (Fig. 20). Fai 2-3 movimenti elastici sulla gamba destra e torna alla posizione di partenza. Ripeti a un ritmo medio da 8 a 10 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 25
Posizione iniziale- sdraiato sulla schiena.
Dalla posizione sdraiata (fig. 21, a) mettersi in posizione seduta (Fig. 21, b), senza sollevare i piedi dal pavimento. Quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti a ritmo lento 6-8 volte.
Esercizio 26
Posizione iniziale– seduto su una sedia, gambe raddrizzate, mani appoggiate sulla sedia da dietro.
Sollevare una gamba (Fig. 22, UN), più in basso, sollevare l'altro (Fig. 22, b). Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti a un ritmo medio 8 – 12 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 27
Posizione iniziale- Stesso.
Solleva lentamente le gambe dritte (Fig. 23), piegale all'altezza delle ginocchia, raddrizzale nuovamente e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 6 – 10 volte. La respirazione è volontaria.
Esercizio 28
Posizione iniziale- sdraiato a pancia in giù. Appoggiarsi sulle braccia, gomiti piegati, mani vicino alle spalle (supporto sdraiato). Esegui flessioni da terra a un ritmo medio 6-10 volte.
Esercizio 29
Posizione iniziale– in piedi, mani sulla cintura.
Esegui uno squat (braccia tese in avanti). Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti a un ritmo medio 20-24 volte. La respirazione è volontaria.
Esercizio 30
Posizione iniziale- Stesso.
Esegui 10-20 salti a ritmo sostenuto: gambe divaricate – gambe incrociate.
Esercizio 31
Corri sul posto per 1-2 minuti con le ginocchia sollevate in alto. Il ritmo è nella media.
Esercizio 32
Cammina sul posto (o intorno alla stanza) per 1-2 minuti. Il ritmo è nella media.
Esercizio 33
Posizione iniziale– in piedi, le braccia lungo il corpo. Allarga lentamente le braccia ai lati - inspira; tornare alla posizione di partenza - espirare. Ripeti 4-6 volte.
Esercizio 34
Posizione iniziale- in piedi, mani dietro la testa.
Posiziona il piede destro sulle punte dei piedi, alza le braccia verso l'alto e ai lati, piegati. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti a ritmo lento 4-8 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 35
Posizione iniziale– in piedi, mani sulla cintura.
Esegui movimenti circolari con il bacino, come quando ruoti un hula hoop. Il ritmo è nella media. Esegui 8 rotazioni in ciascuna direzione a un ritmo medio.
Esercizio 36
Posizione di partenza: in piedi, braccia lungo il corpo.
Allarga lentamente le braccia ai lati - inspira; accovacciarsi su tutto il piede, stringendo le ginocchia con le mani (Fig. 24), – espirare; Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 37
Posizione iniziale- Stesso.
Solleva lentamente il braccio sinistro lateralmente all'altezza delle spalle, allargando le dita con tensione; Allo stesso tempo, stringi le dita della mano destra a pugno. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 6-8 volte con ciascuna mano.
Esercizio 38
Cammina a passo calmo per 1-2 minuti.
Movimenti terapeutici per l'aterosclerosi cerebrale
L'aterosclerosi è una malattia vascolare nella quale compaiono sulla superficie interna numerose placche giallastre, contenenti grandi quantità di sostanze grasse, principalmente colesterolo e suoi esteri. La presenza di placche porta ad un restringimento del lume delle arterie, impedendo il flusso sanguigno. Il risultato è una mancanza di ossigeno e sostanze nutritive fornite dal sangue.
Lo sviluppo del processo aterosclerotico porta ad un'insufficienza cronica di afflusso di sangue al cervello, quando, con un leggero spasmo dei vasi sanguigni in uno o nell'altro ramo delle arterie del cervello, può verificarsi un'insufficienza circolatoria cerebrale acuta. Il risultato sono crisi vascolari e persino ictus.
L'ipertensione e l'aterosclerosi cerebrale molto spesso si accompagnano.
Quando si tratta l’aterosclerosi, è importante creare le condizioni che migliorino l’afflusso di sangue al cervello. Si tratta, prima di tutto, di passeggiate all'aria aperta, di ginnastica igienica obbligatoria e di esecuzione di un lavoro fisico fattibile e, per le persone con lavoro mentale, di una combinazione di esso con il lavoro fisico.
Di seguito è riportata una serie di esercizi appositamente sviluppati destinati a pazienti con aterosclerosi cerebrale del primo e del secondo stadio.
Complesso 1 (prima fase)
Esercizio 1
Cammina a un ritmo medio per 2-3 minuti, inspirando per 2-3 passi ed espirando per 3-4 passi.
Esercizio 2
Posizione iniziale– in piedi, dita dei piedi e talloni uniti; le mani si trovano sulla parte bassa della schiena con i pollici in avanti.
Mentre espiri attraverso il naso, contrai il più possibile lo stomaco (Fig. 25, UN), quindi, contemporaneamente all'inspirazione, spingerlo il più possibile in avanti (Fig. 25, B). Guarda dritto davanti a te, assicurati che la schiena sia dritta e le spalle indietro.
Esegui l'esercizio lentamente, osserva la sincronizzazione della respirazione e del movimento. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 3
Posizione iniziale- seduto su una sedia.
Spremere (Fig. 26, UN) e aprire (Fig. 26, B) dita e sollevarle lentamente. Ripeti 3-4 volte a ritmo lento, quindi scuoti i pennelli.
Esercizio 4
Posizione iniziale– seduto profondamente su una sedia, con i piedi alla larghezza delle spalle.
Allunga le gambe in avanti ed esegui movimenti rotatori delle articolazioni della caviglia 8-10 volte in entrambe le direzioni (Fig. 27), quindi scuoti i piedi. La respirazione è arbitraria, il ritmo è nella media.
Esercizio 5
Posizione iniziale- seduto su una sedia.
Piega e raddrizza in modo sincrono gli arti alle articolazioni del gomito, della spalla e del ginocchio, imitando la camminata (Fig. 28). Ad ogni conteggio, cambia la posizione delle braccia e delle gambe. Non sollevare i piedi dal pavimento. Ripeti 8-10 volte. La respirazione è arbitraria, il ritmo è nella media.
Esercizio 6
Posizione iniziale- seduto su una sedia, gambe unite, mani sulle ginocchia.
Contando fino a 1, posizionare la mano destra sulla cintura (Fig. 29, UN), al conteggio 2, fate lo stesso con la mano sinistra (Fig. 29, B), contando fino a 3, posiziona il palmo della mano destra sulla parte posteriore della testa (Fig. 29, V), contando fino a 4, ripetere l'operazione con la mano sinistra (Fig. 29, G). Quindi esegui l'esercizio nell'ordine inverso, ovvero sposta la mano destra dalla parte posteriore della testa alla cintura, ecc. Esegui 3-4 volte.
Esercizio 7
Cammina sul posto.
Esercizio 8
Posizione iniziale– in piedi, le mani sullo schienale della sedia. Esegui 4-5 squat a un ritmo medio (Fig. 30). La respirazione è volontaria.
Esercizio 9
Posizione iniziale– in piedi, mani sullo schienale della sedia, gambe unite.
Contando fino a 1, sposta la mano sinistra di lato, girando contemporaneamente la testa lì, guarda la tua mano, metti indietro la gamba destra (Fig. 31); al conteggio 2 ritornare alla posizione di partenza. Contando fino a 3-4, fai lo stesso con la mano destra e il piede sinistro. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 10
Posizione iniziale– stare in piedi di fronte allo schienale della sedia e aggrapparsi ad esso.
Posiziona la gamba sinistra il più indietro possibile sulle punte dei piedi, piega la parte bassa della schiena ed esegui 3-5 pieghe elastiche con il busto indietro (Fig. 32) - espira. Ritorna alla posizione di partenza – inspira. Fai lo stesso con l'altra gamba.
Esercizio 11
Posizione iniziale– in piedi, gambe unite.
Alza la gamba destra, piegata all'altezza del ginocchio, e toccala con il gomito del braccio sinistro piegato, inclinando leggermente il corpo e ruotandolo verso destra (Fig. 33) – espira. Ritorna alla posizione di partenza – inspira. Fai lo stesso con la gamba sinistra e la mano destra. Ripeti a un ritmo medio 3-4 volte.
Esercizio 12
Posizione iniziale- in piedi, braccia ai lati.
Fai ampi movimenti circolari con le braccia in avanti, poi indietro. La respirazione è volontaria. Esegui 15-20 movimenti in ciascuna direzione. Mentre ti alleni, l'esercizio può essere eseguito con manubri (1,5 kg).
Esercizio 13
Posizione iniziale– in piedi, mani sulla cintura.
Inclina il corpo a sinistra e a destra (Fig. 34), facendo scorrere le mani lungo i lati del busto e delle gambe. Ripeti in ciascuna direzione 3-4 volte.
Esercizio 14
Posizione iniziale- in piedi.
Afferrare un supporto con la mano destra (lo schienale di una sedia, lo stipite di una porta), portare indietro la gamba sinistra sollevando contemporaneamente il braccio sinistro verso l'alto, quindi dondolarsi in avanti (il più in alto possibile), mentre il braccio si muove all'indietro. Ripeti 10-15 volte. Fai lo stesso con gli arti destri.
Esercizio 15
Posizione iniziale- in piedi. Fai esercizi di respirazione:
1. Mentre inspiri, espandi il torace sporgendo contemporaneamente la parete anteriore dell'addome. Inizia ad espirare contraendo vigorosamente la parete addominale e poi comprimendo il torace. Respira attraverso il naso. Per controllare, metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Ripeti 4-8 volte.
2. Fai un respiro profondo attraverso il naso e un respiro a scatti, in 2-3 passaggi, ed espira attraverso la bocca. Ripeti 3-6 volte.
Esercizio 16
Posizione iniziale- in piedi.
Fai rotolare la palla medica (palla medica) attorno al busto, da destra a sinistra e viceversa. Ripeti 3-4 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 17
Posizione iniziale- in piedi.
Solleva la palla medica davanti a te con le braccia tese fino a un livello appena sopra la testa – inspira. Abbassalo, passalo sotto la coscia della gamba sollevata - espira. Ripeti con ciascuna gamba 2-3 volte, quindi cammina per la stanza per mezzo minuto.
Esercizio 18
Posizione iniziale- in piedi.
Per 10-15 secondi, tieni il bastone in posizione verticale a distanza di un braccio. Guardala dritto, senza alzare la testa. Ripeti l'esercizio con l'altra mano. Per tenere il bastone sono consentiti movimenti in diverse direzioni. La respirazione è volontaria. Ripeti 2-3 volte.
Esercizio 19
Cammina in linea retta con le braccia tese in avanti. Posizionare il tallone di un piede contro la punta dell'altro (Fig. 35). Per le prime 3-4 sedute esegui l'esercizio con gli occhi aperti, poi con gli occhi chiusi.
Esercizio 20
Eseguire un automassaggio segmentale del collo e della testa. Massaggiare prima la regione lombare, poi il collo, il cingolo scapolare, la parte posteriore della testa, la fronte e la zona delle tempie. Usa elementi di massaggio come carezze e sfregamenti.
Esercizio 21
In posizione sdraiata: completo auto-rilassamento per 2-3 minuti.
Complesso 2 (seconda fase)
Questo è un complesso più leggero, consiste principalmente degli esercizi compresi nel primo complesso, ad eccezione degli esercizi 6, 11, 12, 14 e 17.
L’esercizio 6 è sostituito dal seguente:
Posizione di partenza: seduto su una sedia, gambe unite.
Contando fino a 1-2, alza le braccia e allargale - inspira; contando fino a 3-4, solleva il ginocchio destro verso il petto, stringendolo con le mani - espira. Fai lo stesso sollevando il ginocchio sinistro. Ripeti 3-4 volte.
Dopo 10-12 sessioni (se non ci sono sensazioni spiacevoli), puoi includere gradualmente gli esercizi del primo complesso.
Movimenti terapeutici per l'ipertensione
Gli esercizi fisici, prescritti nel complesso trattamento dell'ipertensione, provocano una risposta depressiva vascolare, che porta ad una diminuzione della pressione sanguigna, migliora l'afflusso di sangue al cervello e allevia i sintomi della malattia come mal di testa e sensazione di pesantezza al polso. Testa.
Quando prescrive la terapia fisica, il medico deve determinare la modalità motoria più favorevole per il paziente. Esistono modalità di allenamento delicato, delicato e di allenamento.
Modalità delicata per l'ipertensione viene prescritto, di norma, nelle prime settimane (a volte mesi) dopo la dimissione dall'ospedale, nonché quando le condizioni di salute peggiorano. In questa modalità sono accettabili principalmente esercizi di rilassamento muscolare, semplici esercizi di ginnastica ritmica, quindi sono inclusi esercizi ciclici dinamici (principalmente camminata).
Modalità di allenamento delicato viene prescritto man mano che aumenta la resistenza dell'organismo allo stress fisico, che viene determinata mediante test speciali.
Coloro che si esercitano in modalità di allenamento dolce, oltre al complesso principale, devono eseguire esercizi di rilassamento muscolare, oltre a camminare e fare jogging.
Modalità allenamentoè prescritto a coloro che possono tollerare facilmente i carichi di un regime di allenamento delicato. Comprende un allenamento regolare, principalmente camminata veloce e corsa lenta, in alcuni casi esercizi su cyclette o ciclismo, dopo uno sforzo fisico intenso - rilassamento muscolare.
Una serie di esercizi per le persone che si esercitano in modo delicato
Esercizio 1
Posizione iniziale– sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo.
Piega le gambe alle articolazioni della caviglia (piedi verso di te) e allo stesso tempo stringi le dita - inspira. Tutti i muscoli sono leggermente tesi. Allunga le gambe e apri le dita: espira, rilassati. Ripeti 6-8 volte.
Esercizio 2
Posizione iniziale- Stesso.
Pratica la respirazione diaframmatica. Fai 4-5 respiri.
Esercizio 3
Posizione iniziale- Stesso.
Alza le mani sulle spalle, allunga le braccia verso l'alto, dietro la testa – inspira. Abbassa le braccia lungo il corpo, rilassando i muscoli del cingolo scapolare - espira. Ripeti 4-5 volte.
Esercizio 4
Posizione iniziale- Stesso.
Stringi i muscoli delle gambe, premendoli sul letto e allungando i talloni verso il basso - inspira. Rilassa i muscoli – espira. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 5
Posizione iniziale- Stesso.
Piega il braccio sinistro, toccando la spalla sinistra con la mano e contemporaneamente piega la gamba sinistra all'altezza delle articolazioni del ginocchio e dell'anca (Fig. 36) - inspira. Estendi il braccio e la gamba, rilassando i muscoli ed espira. Ripeti 4-5 volte con ciascun braccio e gamba. Non trattenere il respiro.
Esercizio 6
Posizione iniziale- Stesso.
Sollevare una gamba ed eseguire movimenti circolari a livello dell'articolazione dell'anca (come se si disegnassero grandi cerchi nell'aria). Abbassa la gamba e rilassa i muscoli (dovresti sentire una sensazione di pesantezza alla gamba). La respirazione è volontaria. Ripeti 6-8 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 7
Posizione iniziale- Stesso. Esegui la respirazione diaframmatica: fai 4-5 inspirazioni ed espirazioni.
Esercizio 8
Posizione iniziale- Stesso.
Alzando le mani sulle spalle, esegui movimenti circolari nelle articolazioni delle spalle. Quindi abbassa le braccia lungo il corpo e rilassa i muscoli delle braccia e del cingolo scapolare. La respirazione è volontaria, ma senza ritardi. Ripeti 8-10 volte.
Esercizio 9
Posizione iniziale- Stesso.
Allo stesso tempo, con movimenti oscillanti liberi, muovi la gamba dritta e il braccio di lato - inspira. Ritorna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 3-4 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 10
Posizione iniziale- Stesso.
Esegui il rilassamento rilassando tutti i muscoli del corpo. La respirazione è libera.
Set di 1 esercizi per persone che si esercitano in modalità di allenamento dolce
Esercizio 1
Posizione iniziale- seduta.
Assumi la “posa del cocchiere” (Fig. 37, UN), quindi raddrizzare il busto, sollevando la testa (Fig. 37, B),- inspirare. Ritorna alla “posizione del cocchiere” – espira mentre rilassi i muscoli. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 2
Posizione iniziale- Stesso.
Le braccia sono abbassate, le gambe sono raddrizzate, appoggiate sui talloni. Esegui movimenti circolari contemporaneamente nelle articolazioni del polso e della caviglia. Ripeti 8-10 volte in ciascuna direzione. La respirazione è volontaria.
Esercizio 3
Posizione iniziale- lo stesso, senza dubbio.
Ruota il busto di lato mentre muovi contemporaneamente il braccio nella stessa direzione: inspira. Ritorna alla posizione di partenza: espira, rilassa i muscoli. Ripeti 3-4 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 4
Posizione iniziale- Stesso.
Metti le mani sulle spalle ed esegui movimenti circolari nelle articolazioni delle spalle. Abbassa le braccia, rilassa i muscoli. Ripeti 4 volte in ciascuna direzione. La respirazione è volontaria.
Esercizio 5
Posizione iniziale- lo stesso, mani sulla cintura.
Inspira, quindi, mettendo la gamba destra in avanti, raggiungila con le mani - espira. Ritorna alla posizione di partenza – inspira. Ripeti 5-7 volte.
Esercizio 6
Posizione iniziale- lo stesso, senza dubbio.
Piegandosi leggermente in avanti, oscillare le braccia avanti e indietro (Fig. 38). La respirazione è volontaria. I movimenti dovrebbero essere liberi, con una grande ampiezza. Ripeti 5-6 volte.
Esercizio 7
Posizione iniziale- Stesso.
Allarga le braccia ai lati - inspira. Piega la gamba al ginocchio e premila con le mani sul petto (Fig. 39) - espira. Ripeti 3-4 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 8
Posizione iniziale- Stesso. Chiudi le mani a pugno e sollevale verso le spalle. Con una leggera tensione, tiratevi indietro (Fig. 40) – inspirate. Abbassa le braccia rilassandoti - espira. Ripeti 5-6 volte.
Dopo aver completato il complesso, cammina per la stanza per 30 secondi, facendo movimenti volontari con le braccia.
Una serie di 2 esercizi per persone che si esercitano in modalità di allenamento dolce
Esercizio 1
Posizione iniziale- in piedi.
Fai un passo avanti (spostando il baricentro del corpo), allunga le braccia in avanti e in alto, allunga le braccia - inspira. Metti giù il piede, abbassa le braccia - espira. Ripeti 3-4 volte (andando avanti).
Esercizio 2
Posizione iniziale- Stesso.
Appoggia le mani al muro (braccia all'altezza delle spalle), con il busto leggermente inclinato in avanti. Imita di camminare sul posto, sollevando solo i talloni. Ripeti 10-12 volte.
Esercizio 3
Posizione iniziale- Stesso.
Cammina per la stanza; alzando contemporaneamente le braccia rilassate e stringendo le mani, inspira. Rilassa le braccia ed espira. Ripeti 4-6 volte.
Esercizio 4
Posizione iniziale- lo stesso, mani sulla cintura.
Oscilla la gamba destra (avanti e indietro), cercando di rilassarla finché non la senti pesante. La respirazione è volontaria. Fai lo stesso per la gamba sinistra. Ripeti 4-6 volte.
Esercizio 5
Posizione iniziale– seduto su una sedia, con le braccia abbassate. Alza le spalle - inspira, abbassale - espira. Ripeti 5-6 volte.
Esercizio 6
Posizione iniziale- Stesso.
Muovi contemporaneamente il braccio e la gamba destra di lato (Fig. 41) – inspira; inferiore: espira. Ripeti lo stesso per il braccio e la gamba sinistra. Quando si ritorna alla posizione di partenza, i muscoli del collo e del busto dovrebbero essere rilassati. Ripeti 4-5 volte.
Esercizio 7
Posizione iniziale- Stesso.
Infine, rilassati nella “posa del cocchiere”.
Una serie di esercizi per le persone che si esercitano in modalità allenamento
Per le persone che si allenano in modalità allenamento, la posizione di partenza principale è in piedi. Le lezioni devono comprendere esercizi di rilassamento muscolare in posizione seduta, preferibilmente con oggetti (bastoncini da ginnastica, palle, manubri), elementi di ginnastica ritmica con musica, ecc.
Esercizio 1
Posizione iniziale- in piedi.
Per 1-2 minuti, cammina come al solito, sulla punta dei piedi, sui talloni, passo incrociato, "passo in avanti", indietro in avanti, ecc. Cambia le opzioni di camminata dopo 4-6 passi. La respirazione è calma.
Esercizio 2
Posizione iniziale- seduto su una sedia.
Posiziona le braccia piegate all'altezza dei gomiti davanti al petto. Tirare indietro i gomiti con forza (Fig. 42, UN)- inspirare. Chinatevi in avanti con le braccia pendenti (mani ai talloni) (Fig. 42, B)- espira. Non abbassare la testa quando ti pieghi. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 3
Posizione iniziale- lo stesso, con le mani appoggiate al sedile.
Alza le gambe e, mentre espiri, fai 3-4 movimenti che imitano l'andare in bicicletta. Ritorna alla posizione iniziale e fai una pausa per 2-3 secondi, quindi ripeti l'esercizio. Fai 4-5 volte.
Esercizio 4
Posizione iniziale- lo stesso, senza dubbio. Alza le spalle - inspira (Fig. 43). Fai un movimento circolare con le spalle indietro, abbassandole - espira. Ripeti 5-6 volte.
Esercizio 5
Posizione iniziale- Stesso.
Stringi le mani a pugno e sollevale fino alle spalle; Tira indietro i gomiti con una leggera tensione – inspira. Abbassa le braccia rilassandoti - espira. Ripeti 5-6 volte.
Esercizio 6
Posizione iniziale- lo stesso, mani sulla cintura.
Allungate le braccia in avanti e allo stesso tempo, con la massima tensione, raddrizzate la gamba destra all'altezza dell'articolazione del ginocchio (Fig. 44, UN)- inspirare. Stringi le mani in una "serratura" sotto l'articolazione del ginocchio e fai oscillare la tibia rilassata (Fig. 44, B)- espira. Ripeti 4-5 volte.
Esercizio 7
Posizione iniziale- Stesso. Metti i piedi in linea (sinistra davanti a destra). Alzati dalla sedia, mantenendo l'equilibrio - espira; siediti - inspira. Ripeti 8 volte, cambiando la posizione dei piedi.
Esercizio 8
Posizione iniziale- Stesso.
Assumi la “posizione del cocchiere” (Fig. 45) e respira con calma per 1–2 minuti.
Esercizio 9
Eseguire la camminata normale in Fig. 45 per 30 s, possibile con vari movimenti della mano.
Esercizio 10
Posizione iniziale– in piedi, piedi alla larghezza delle spalle.
Esegui le rotazioni del busto con un braccio che si muove lateralmente e indietro – inspira. Ritorna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 3-4 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 11
Posizione iniziale- Stesso.
Alza le mani sulle spalle, sposta indietro i gomiti e le spalle e allo stesso tempo piega una gamba all'altezza delle articolazioni del ginocchio e dell'anca - inspira. Cerca di mantenere l'equilibrio. Ritorna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 3-4 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 12
Posizione iniziale- Stesso.
Appoggia le mani sul muro e tendi tutti i muscoli il più possibile (senza muoverti) per 2-5 secondi. Metti giù le mani e rilassati. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 13
Camminata: 2 passi - alza le braccia (muscoli tesi), 3 passi - abbassale gradualmente, “piegandole” costantemente (nelle articolazioni dei polsi, nei gomiti, nelle spalle) e rilassando i muscoli corrispondenti. Ripeti 2-3 volte.
Esercizio 14
Posizione iniziale– in piedi, piedi alla larghezza delle spalle.
Allarga le braccia ai lati, posiziona il tallone del piede destro sulla punta del sinistro. Piega il busto in avanti, poi ai lati. Cerca di mantenere l'equilibrio. Ripeti 3-4 volte in ciascuna direzione.
Movimenti terapeutici per l'ipotensione
L'ipotensione, ovvero la pressione sanguigna cronicamente bassa, colpisce solitamente le persone che conducono uno stile di vita sedentario. Pertanto, l'esercizio fisico gioca un ruolo importante nel complesso trattamento di questa malattia.
L'essenza del metodo degli esercizi terapeutici per l'ipotensione si riduce alla stimolazione dosata dei propriocettori (i propriocettori sono le formazioni terminali delle fibre nervose sensibili nei muscoli scheletrici, nei legamenti e nelle capsule articolari; sono irritati quando i muscoli si contraggono, si tendono o si allungano). Con l'aiuto di esercizi speciali, il tono dei muscoli scheletrici cambia, a seguito del quale vengono attivati gli impulsi propriocettivi, modificando il livello della pressione sanguigna a riposo.
Gli esercizi terapeutici per questa malattia danno un buon effetto se sono soddisfatte le seguenti condizioni:
Uso sistematico di esercizi fisici;
Regolarità (i migliori risultati si ottengono con l'esercizio quotidiano);
Durata (due mesi di lezioni danno un buon effetto, ma sei mesi, o meglio ancora, un anno di lezioni portano a un risultato molto più pronunciato);
Un aumento graduale dell’attività fisica (solo se si segue questa regola è possibile aumentare l’adattamento all’attività fisica, che è il risultato della mobilitazione delle riserve dell’organismo).
Di seguito sono riportate diverse serie di esercizi secondo il metodo di V. Vasilenko, consigliati per l'ipotensione arteriosa primaria.
Complesso 1 (facile)
Esercizio 1
Cammina per 60 secondi, prima a un ritmo da lento a medio, quindi accelera gradualmente il ritmo.
Esercizio 2
Allunga le braccia in avanti e cammina per 40 secondi, stringendo le dita a pugno e aprendole a ritmo sostenuto.
Esercizio 3
Allunga le braccia lateralmente e cammina a un ritmo medio per 30 secondi. La respirazione è uniforme.
Esercizio 4
Alza le braccia e cammina a un ritmo medio per 30 secondi. Assicurati che la tua postura sia corretta.
Esercizio 5
Metti le mani sulla vita e cammina sulle punte dei piedi a un ritmo medio per 30 secondi. Evitare di inclinare il busto in avanti.
Esercizio 6
Cammina sui talloni per 30 secondi, cercando di sollevare le dita dei piedi il più in alto possibile. Il ritmo è nella media.
Esercizio 7
Piegare il busto in avanti (gambe piegate, mani sui fianchi).
Cammina a un ritmo medio in mezzo squat per 15 secondi. Cerca di non trattenere il respiro.
Esercizio 8
Esercizio 9
Posizione iniziale- in piedi.
Alza le braccia lungo i fianchi, mentre ti alzi sulle punte dei piedi – inspira. Ritorna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 5 volte.
Esercizio 10
Posizione iniziale
Alza la gamba sinistra, piegata all'altezza del ginocchio, raddrizzala, quindi piegala nuovamente e ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti 5 volte con ciascuna gamba. Esegui i movimenti senza intoppi, senza strappi, mantenendo l'equilibrio.
Esercizio 11
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, braccia lungo i fianchi.
Effettuare quattro rotazioni lente delle articolazioni della spalla in avanti, quindi tre rotazioni veloci delle articolazioni della spalla. Fai lo stesso al contrario. Ripeti 5 volte in ciascuna direzione. La respirazione è uniforme.
Esercizio 12
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, braccia abbassate.
Alza le braccia e stringi le mani in modo rilassato - inspira, poi rilassa le mani - espira. Ripeti 5 volte, cercando di ottenere il massimo relax.
Esercizio 13
Posizione iniziale- in piedi.
Metti la mano sinistra sulla vita, poi la destra, la mano sinistra dietro la testa, la mano destra dietro la testa, la mano sinistra sulla vita, la mano destra sulla vita, abbassa la mano sinistra, la mano destra allo stesso modo. Ripeti 5 volte, aumentando gradualmente il ritmo.
Esercizio 14
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, mani dietro la testa.
Inclina il busto a sinistra, torna alla posizione di partenza. Fai lo stesso dall'altra parte. Ripeti lentamente, senza intoppi, senza strappi, 5 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 15
Posizione iniziale- Stesso.
Tira indietro i gomiti - inspira, torna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 5 volte. Respirazione attraverso il naso.
Esercizio 16
Posizione iniziale Alza le braccia - inspira, inclina il busto in avanti in modo che le dita tocchino il pavimento - espira. Ripeti 5 volte.
Esercizio 17
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, mani davanti al petto.
Tira indietro i gomiti; allarga le braccia ai lati, con i palmi rivolti verso l'alto, con il busto girato di lato. Esegui a un ritmo medio 5 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 18
Posizione iniziale– in piedi, gambe unite, braccia tese in avanti.
Oscilla la gamba destra in avanti (la punta del piede tocca la mano sinistra) (Fig. 46) - inspira, torna alla posizione di partenza - espira. Fai lo stesso con il piede sinistro. Ripeti 5 volte con ciascuna gamba. Il ritmo è nella media.
Esercizio 19
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, braccia abbassate.
Tirare le braccia (scivolando lungo il corpo) verso le ascelle (Fig. 47) - inspirare, tornare alla posizione di partenza - espirare. Ripeti a ritmo lento 5 volte. Respirazione attraverso il naso.
(Gli esercizi 20–22 vengono eseguiti insieme, senza intervalli.)
Esercizio 20
Posizione iniziale- in piedi.
Siediti, allunga le braccia in avanti, i palmi verso l'interno, espira; tornare alla posizione di partenza – inspirare. Ripeti a ritmo lento 10 volte.
Esercizio 21
Posizione iniziale– in piedi, gambe unite, mani sulla vita. Esegui 10 salti su due gambe a ritmo sostenuto. La respirazione è uniforme.
Esercizio 22
Corri a un ritmo lento per 60 secondi. La respirazione è uniforme.
Esercizio 23
Cammina per 90 secondi a un ritmo più lento, ottenendo il completo ripristino della respirazione.
Esercizio 24
Posizione iniziale– seduto su una sedia, mani con manubri sulle ginocchia (peso del manubrio 1–2 kg).
Alza le braccia con i manubri in avanti e tienili premuti per 10 secondi. Dopo la tensione c'è una pausa di 40–45 s. La respirazione è uniforme.
Esercizio 25
Posizione iniziale- Stesso.
Estendi le braccia ai lati e mantieni la posizione per 10 secondi. Dopo la tensione c'è una pausa di 40–45 s. La respirazione è uniforme.
Esercizio 26
Allarga le braccia ai lati e cammina a passo lento in avanti con il viso e in avanti con la schiena. Ripeti 5 volte.
Esercizio 27
Posizione iniziale- in piedi.
Tieni il bastone da ginnastica nel palmo della mano in posizione verticale. Tieni in equilibrio il bastoncino con entrambe le mani alternativamente per 3 minuti.
Esercizio 28
Posizione iniziale
Bilanciare il bastoncino con ciascuna mano alternativamente per 3 minuti. La respirazione è uniforme.
Assicurati di non trattenere il respiro. Dopo la tensione c'è una pausa di 40–45 s.
Complesso 2 (medio)
Completa gli esercizi 1–6 del complesso 1.
Esercizio 7
Metti le mani sulla cintura e cammina sull'arco esterno del piede per 30 secondi. Il ritmo è nella media.
Poi, allo stesso ritmo, cammina per 30 secondi sull'arco interno del piede.
Esercizio 8
Posizione iniziale– il busto è inclinato in avanti, le gambe sono piegate, le mani sui fianchi.
Cammina per 30 secondi a un ritmo medio in un mezzo squat. La respirazione è uniforme.
Esercizio 9
Posizione iniziale- Stesso.
Cammina per 30 secondi a un ritmo più lento. La respirazione è calma e profonda.
Esercizio 10
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, braccia abbassate.
Prendi il bastone da ginnastica per entrambe le estremità, alza le braccia - inspira; tornare alla posizione di partenza - espirare. Ripeti 5 volte. Respirazione attraverso il naso.
Esercizio 11
Posizione iniziale– in piedi, gambe unite, mani su un bastone in piedi verticalmente davanti.
Oscilla la gamba sinistra in avanti - espira, torna alla posizione di partenza - inspira. Fai lo stesso con la gamba destra. Ripeti 5 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 12
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, braccia in avanti.
Prendi il bastoncino, posizionato orizzontalmente, al centro. Oscillare lo stick a sinistra e a destra per 30 secondi (“elica”). Il ritmo è veloce, non trattenere il fiato.
Esercizio 13
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, braccia abbassate.
Alza la mano sinistra, stringi la mano in modo rilassato – inspira; Ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con la mano destra. Ripeti 5 volte con ciascuna mano, ottenendo il massimo relax.
Esercizio 14
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, braccia piegate ai gomiti, tenendo il bastone dietro la schiena.
Tenendo il bastone dietro la schiena con i gomiti, inclina il busto verso sinistra - espira, torna alla posizione di partenza - inspira. Fai lo stesso a destra. Ripeti 15 volte in ciascuna direzione. Il ritmo è lento, esegui movimenti su un piano.
U esercizio 15
Posizione iniziale– in piedi, gambe unite, mani che tengono il bastone davanti a sé con una presa prona.
Piegare i gomiti, estenderli in avanti, piegare nuovamente i gomiti, ritornare alla posizione di partenza; piega i gomiti, sollevali, piega i gomiti, torna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte a un ritmo medio.
Esercizio 16
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, braccia abbassate, tenendo il bastone per le estremità.
Alza le braccia - inspira, piega il busto in avanti - espira. Ripeti a ritmo lento 5 volte.
Esercizio 17
Posizione iniziale– gambe unite, braccia abbassate, tenendo il bastone per le estremità con una presa prona.
Piega i gomiti e tira il bastone verso il petto - inspira, torna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 5 volte. Respira profondamente attraverso il naso.
Esercizio 18
Posizione iniziale- Stesso.
Contando fino a 1–2, alza le braccia e contemporaneamente fai un affondo profondo in avanti (senza oscillare) – inspira, ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 5 volte.
Esercizio 19
Posizione iniziale– gambe divaricate, braccio destro (sinistro) teso in avanti e con in mano un bastone in piedi verticalmente davanti.
Sposta il braccio sinistro (destro) di lato indietro con il busto girato di lato - inspira, torna alla posizione di partenza - espira. Esegui a un ritmo lento, alternativamente 5 volte in ciascuna direzione. Assicurati di respirare correttamente.
Esercizio 20
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, braccia abbassate.
Siediti, allungando le braccia in avanti con i palmi rivolti verso l'interno, espira, torna alla posizione di partenza, inspira. Ripeti a ritmo lento 15 volte.
(Gli esercizi 21–23 vengono eseguiti insieme, senza intervalli.)
Esercizio 21
Posizione iniziale– in piedi, gambe unite, mani sulla vita.
Esegui 15 salti su due gambe a ritmo sostenuto. La respirazione è uniforme.
Esercizio 22
Corri per 2 minuti a un ritmo lento senza accelerare. La respirazione è uniforme.
Esercizio 23
Cammina a un ritmo più lento per 1,5 minuti finché la respirazione non viene completamente ripristinata.
Esercizio 24
Posizione iniziale
Alza le braccia in avanti e mantieni la posizione per 15 secondi. Dopo l'esercizio, riposa per 40-45 secondi.
Esercizio 25
Posizione iniziale- Stesso.
Allarga le braccia lungo i fianchi e mantieni la posizione per 15 secondi, senza trattenere il respiro. Dopo l'esercizio, riposa per 40-45 secondi.
Esercizio 26
Alza le braccia e cammina lentamente in avanti con il viso e in avanti con la schiena (5 volte ciascuno). Prova a muoverti senza cambiare ritmo.
Esercizio 27
Ripeti l'esercizio 26 con le mani dietro la testa.
Esercizio 28
Cammina con passi laterali avanti e indietro (5 volte in ciascuna direzione).
Esercizio 29
Posizione iniziale– in piedi, bastone da ginnastica verticalmente sul dito della mano.
Tenersi in equilibrio per 3 minuti con un bastoncino, alternativamente con ciascuna mano. Cerca di ottenere un'esecuzione precisa e un equilibrio sicuro.
Esercizio 30
Posizione iniziale– in piedi, attaccare verticalmente sul palmo.
Bilancia il bastone, lancialo verso l'alto, prendilo nel palmo della stessa mano e bilancialo di nuovo. Esegui l'esercizio per 2 minuti con ciascuna mano.
Esercizio 31
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, braccia abbassate.
Siediti, braccia in avanti - espira, ritorna alla posizione di partenza - inspira. Esegui a un ritmo lento, squat profondi.
Gli esercizi 31–34 vengono eseguiti insieme, senza intervalli.
Esercizio 32
Posizione iniziale– gambe unite, mani sulla vita. Esegui 10 salti su due gambe a ritmo sostenuto. La respirazione è uniforme.
Esercizio 33
Corri a un ritmo lento per 1,5 minuti, evitando di trattenere il respiro.
Esercizio 34
Cammina per 1,5 minuti a un ritmo più lento, ottenendo il completo ripristino della respirazione.
Ripeti gli esercizi 24 e 25.
Esercizio 35
Posizione iniziale– in piedi contro il muro, gambe divaricate, busto leggermente inclinato in avanti, mani appoggiate al muro.
Premere il più forte possibile sul muro per 3 secondi. Dopo la tensione c'è una pausa di 40–45 s. Ripeti 3 volte, senza trattenere il respiro.
Esercizio 36
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, braccia abbassate.
Metti la mano sinistra sulla vita, poi la destra, la mano sinistra sulla spalla, poi la destra, estendi il braccio sinistro verso l'alto, poi il destro. Ripetere i movimenti in ordine inverso e ritornare alla posizione di partenza. Esegui 5 volte, rallentando gradualmente. La respirazione è uniforme, attraverso il naso.
Complesso 3 (forte)
Esegui gli esercizi 1–6 del complesso 1, poi 7–8 del complesso 2.
Esercizio 1
Allarga le braccia ai lati e cammina a passo lento per 30 secondi con passi ampi e ruota il busto lateralmente.
Esegui l'esercizio 10 del complesso 2.
Esercizio 2
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, braccia con manubri abbassati (peso del manubrio 1,5–2 kg).
Alza le braccia lungo i fianchi, alzandoti contemporaneamente sulle punte dei piedi - inspira, torna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 5 volte. Respira attraverso il naso.
Esercizio 3
Posizione iniziale– gambe unite, mani con manubri in vita.
Alza la gamba sinistra, piegata al ginocchio, allunga la gamba in avanti, piegala di nuovo, torna alla posizione di partenza. Esegui a un ritmo lento con ciascuna gamba alternativamente 5 volte.
Esercizio 4
Posizione iniziale
Fai quattro rotazioni lente e quattro veloci delle articolazioni delle spalle in avanti. Fai lo stesso all'indietro. Ripeti 5 volte in ciascuna direzione. Per renderlo più difficile, ridurre l'ampiezza della rotazione.
Esercizio 5
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, braccia abbassate.
Alza le braccia, stringi le mani in modo rilassato – inspira; rilassa le braccia ed espira. Ripeti 5 volte, ottenendo il massimo relax.
Esercizio 6
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, braccia con manubri abbassati.
Metti la mano sinistra sulla vita, poi la mano destra, sinistra sulla spalla, poi la destra, la sinistra sulla vita, poi la destra, la sinistra in basso, la destra in basso. Ripeti 5 volte, aumentando gradualmente il ritmo.
Esercizio 7
Posizione iniziale– gambe divaricate, braccia con manubri ai lati.
Inclina il busto a sinistra - espira, torna alla posizione di partenza - inspira, piegati a destra - espira, torna alla posizione di partenza - inspira. Esegui lentamente e senza intoppi 5 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 8
Posizione iniziale- Stesso.
Piega i gomiti (i manubri scivolano sulle ascelle) - inspira, torna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 5 volte. La respirazione è regolare, attraverso il naso.
Esercizio 9
Posizione iniziale- Stesso.
Alza le braccia - inspira, piega il busto in avanti in modo che i manubri tocchino il pavimento - espira. Ripeti a ritmo lento 5 volte.
Esercizio 10
Posizione iniziale– gambe divaricate, mani con manubri davanti al petto.
Tira indietro i gomiti, allarga le braccia ai lati, girando il busto di lato. Esegui a un ritmo medio alternativamente 5 volte in ciascuna direzione. La respirazione è uniforme.
Esercizio 11
Posizione iniziale– gambe unite, braccia con manubri in avanti.
Oscilla la gamba sinistra in avanti (la punta tocca la mano destra) - espira, torna alla posizione di partenza - inspira. Fai lo stesso con la gamba destra. Ripeti a un ritmo medio 5 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 12
Posizione iniziale– gambe divaricate, mani con manubri in vita.
Tira indietro i gomiti e piegati - inspira, torna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 5 volte. La respirazione è uniforme, attraverso il naso.
Esercizio 13
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, braccia abbassate.
Siediti, braccia in avanti - espira, ritorna alla posizione di partenza - inspira. Esegui 20 squat profondi a un ritmo lento.
Gli esercizi 13–16 vengono eseguiti insieme, senza intervalli.
Esercizio 14
Posizione iniziale– gambe unite, mani sulla vita. Esegui 20 salti alti su due gambe a un ritmo veloce. La respirazione è uniforme.
Esercizio 15
Corri per 2 minuti a un ritmo da lento a medio.
Esercizio 16
Cammina per 1,5 minuti, rallentando gradualmente finché la respirazione non viene completamente ripristinata.
Esercizio 17
Posizione iniziale– seduto su una sedia, mani con manubri sulle ginocchia (peso del manubrio 1,5–3 kg).
Allunga le braccia in avanti e mantieni la posizione per 20 secondi. Non trattenere il respiro. Dopo la tensione c'è una pausa di 40–45 s.
Esercizio 18
Posizione iniziale- Stesso.
Estendi le braccia ai lati e mantieni la posizione per 20 secondi. Non trattenere il respiro. Dopo la tensione c'è una pausa di 40–45 s.
Esercizio 19
Allunga le braccia lateralmente e cammina a passo lento, ruotando di 90° (180°, 360°). Ripeti 5 volte.
Esercizio 20
Esegui l'esercizio precedente, ma con gli occhi chiusi.
Esercizio 21
Posizione iniziale– in piedi, bastone da ginnastica verticalmente sul palmo.
Bilancia il bastone, lancialo verso l'alto, prendilo nel palmo dell'altra mano e bilancialo. Esegui per 3 minuti, raggiungendo un equilibrio chiaro e sicuro.
Esercizio 22
Posizione iniziale– il bastone è verticale sul dorso del piede (la gamba è leggermente sollevata).
Bilancia il bastone, lancialo verso l'alto, prendilo nel palmo della stessa mano e bilancialo. Esegui per 3 minuti, raggiungendo un equilibrio chiaro e sicuro.
Esercizio 23
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, braccia abbassate.
Siediti, braccia in avanti - espira, ritorna alla posizione di partenza - inspira. Esegui 15 squat profondi a un ritmo lento, evitando di trattenere il respiro.
Gli esercizi 23–25 verranno consumati insieme, senza intervalli.
Esercizio 24
Posizione iniziale– gambe unite, mani sulla vita. Esegui 15 salti su due gambe a ritmo sostenuto. La respirazione è uniforme.
Esegui gli esercizi 33, 34, poi 35 e 36 del complesso 2 senza intervalli.
Esercizio 25
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, braccia abbassate.
Alza le braccia lungo i fianchi - inspira, torna alla posizione di partenza - espira. Ripetere 5 volte fino al completo ripristino della respirazione. Respira in modo uniforme e profondo attraverso il naso.
Completa gli esercizi 35, 36 del complesso 2.
Sistema respiratorio
Solo i muscoli allenati sono in grado di garantire una corretta respirazione e un normale scambio di gas, quindi gli esercizi fisici hanno un posto speciale nel trattamento del sistema respiratorio. Hanno lo scopo di allenare principalmente i muscoli coinvolti nel processo di respirazione: il diaframma, i muscoli intercostali esterni ed interni, il quadrato dei lombi, i muscoli addominali retti e trasversali, i muscoli addominali obliqui esterni ed interni, ecc. Inoltre, gli esercizi di respirazione aiutano a creare un sistema circolatorio ramificato nei tessuti dei bronchi, dei polmoni e dell'intero torace, che migliora significativamente l'afflusso di sangue a questi organi.
Movimenti terapeutici per la bronchite
Grazie alla loro efficacia, gli esercizi di respirazione non sono solo un importante strumento terapeutico, ma anche preventivo. Le persone che hanno sofferto di bronchite acuta o cronica o di altre malattie broncopolmonari dovrebbero assolutamente includerli nella loro routine quotidiana di esercizi mattutini.
Di seguito sono riportate tre serie di esercizi per pazienti con bronchite cronica in diversi stadi della malattia.
Una serie di movimenti terapeutici per coloro che hanno subito una esacerbazione della bronchite cronica
Esercizio 1
Posizione iniziale– gambe leggermente divaricate, braccia piegate davanti al petto.
Con un movimento elastico, sposta indietro i gomiti e inspira, raddrizza le braccia - espira. Ripeti 5-6 volte.
Esercizio 2
Posizione iniziale
Alza le mani e fai un respiro profondo; inclinarsi bruscamente di lato - espirare. Lo stesso nell'altra direzione. Ripeti 5-6 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 3
Posizione iniziale– gambe leggermente divaricate, braccia in basso.
Allarga le braccia ai lati e fai un respiro profondo; accovacciati con le braccia in avanti – espira. Ripeti 6-10 volte.
(Per le persone anziane, l'esercizio può essere semplificato: esegui squat parziali 3-5 volte, appoggiandoti su una sedia o una panca.)
Esercizio 4
Posizione iniziale- in piedi.
Metti la mano destra sullo schienale della sedia, la mano sinistra sulla vita e fai un respiro profondo; esegui un movimento oscillante con la gamba sinistra - espira. Lo stesso con l'altra gamba. Ripeti 5-6 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 5
Posizione iniziale– in piedi, piedi alla larghezza delle spalle.
Allarga le braccia ai lati - inspira. Inclinati in avanti, cercando di toccare il pavimento con le dita - espira. Ripeti 5-6 volte.
Esercizio 6
Posizione iniziale- in piedi.
Metti la mano sinistra sullo schienale della sedia, la mano destra sulla vita e fai un respiro profondo; Con la gamba destra, leggermente piegata al ginocchio, esegui movimenti circolari nell'articolazione dell'anca (Fig. 48) in una direzione e nell'altra - espira. Fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti 5-6 volte per ciascuna gamba.
Esercizio 7
Posizione iniziale- in piedi.
Metti le mani sui fianchi - fai un respiro profondo, fai movimenti circolari con il busto verso destra - espira. Fai lo stesso a sinistra. Ripeti 4-5 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 8
Cammina per 3 minuti, prima a passo veloce e poi a passo lento. Non trattenere il respiro!
Una serie di movimenti terapeutici per persone con cambiamenti irreversibili nei polmoni e nel sistema cardiovascolare
Esercizio 1
Posizione iniziale– in piedi, piedi alla larghezza delle spalle. Allarga le braccia lungo i fianchi (Fig. 49) e fai un respiro profondo. Mentre espiri con forza, esegui movimenti elastici con le braccia indietro e leggermente in avanti, inspira con le braccia abbassate. Ripeti 5-7 volte.
Esercizio 2
Posizione iniziale– in piedi, piedi alla larghezza delle spalle.
Fai un respiro profondo; Mentre espiri, esegui movimenti elastici con le mani: uno - su e indietro, l'altro - giù e indietro. Quindi cambia le mani. Ripeti a un ritmo medio 4-6 volte. La respirazione è uniforme.
Esercizio 3
Posizione iniziale– in piedi, gambe alla larghezza delle spalle, piedi paralleli, spalle girate, busto dritto, mani sulla vita.
Inspira e fai un mezzo squat. Ritorna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 6-8 volte.
Esercizio 4
Posizione iniziale
Inspirate, quindi, espirando lentamente, inclinate il busto in avanti (Fig. 50), facendo oscillare liberamente le braccia. Ripeti 4-5 volte.
Esercizio 5
Posizione iniziale- in piedi di lato alla sedia.
Appoggia la mano destra sullo schienale della sedia, metti la mano sinistra sulla cintura. Fai un respiro profondo; espirando, fai oscillare la gamba destra avanti e indietro. Fai lo stesso mentre oscilli con l'altra gamba. Ripeti con ciascuna gamba 4-5 volte.
Esercizio 6
Posizione iniziale– in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate.
Allarga le braccia ai lati - inspira; inclinati lentamente in avanti, cercando di toccare il pavimento con le dita - espira.
(Se si verificano vertigini, sedersi immediatamente su una sedia.)
Esercizio 7
Posizione iniziale– in piedi, gambe leggermente divaricate, mani sui fianchi.
Fai un respiro profondo; espirando, inclina il busto verso destra, aiutandoti con la mano sinistra sollevata. Fai lo stesso nell'altra direzione. Ripeti 4-5 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 8
Posizione iniziale- in piedi di lato alla sedia.
Metti la mano sinistra sullo schienale della sedia. Fai un respiro profondo, piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e, mentre espiri, esegui movimenti circolari nell'articolazione dell'anca in una direzione o nell'altra. Lo stesso con l'altra gamba. Ripeti 4 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 9
Posizione iniziale– in piedi, le mani sullo schienale della sedia. Fai un respiro profondo, accovacciati - espira, ritorna alla posizione di partenza - inspira. Ripeti 6 volte.
Esercizio 10
Posizione iniziale– in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura.
Fai un respiro profondo e, mentre espiri, esegui movimenti circolari con il busto: avanti, lateralmente, indietro. Ripeti 3-4 volte in entrambe le direzioni.
Esercizio 11
Posizione iniziale– in piedi, gambe leggermente divaricate. Afferrare lo schienale della sedia con le mani. Espira e fai uno squat; se è difficile, fai un mezzo squat. Ripeti 8-10 volte.
Esercizio 12
Cammina a un ritmo medio per 3-5 minuti: inspira per 3-4 passi, espira per 5-7 passi.
Una serie di esercizi per persone praticamente sane (prevenzione della bronchite)
Esercizio 1
Posizione iniziale– in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate.
Contando fino a 1–2, allarga le braccia ai lati, ruotando i palmi verso l'alto (Fig. 51), allunga e fai un respiro profondo, contando fino a 3–4, torna alla posizione di partenza - espira.
Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 2
Posizione iniziale– in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate.
Contando fino a 1, piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio, metti la mano destra sulla cintura e porta la mano sinistra di lato - inspira (Fig. 52); al conteggio 2, ritorna alla posizione di partenza – espira. Esegui gli stessi movimenti con la gamba destra e la mano destra contando fino a 3-4 (mano sinistra sulla cintura).
Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 3
Posizione iniziale– in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, mani davanti al petto.
Per ogni conteggio, tira indietro le braccia, combinandole ritmicamente con l'inspirazione e l'espirazione. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 4
Posizione iniziale– in piedi, piedi uniti, mani sulla cintura.
Fai un respiro profondo, conta 1-2, accovacciati sulle punte dei piedi, allunga le braccia in avanti (Fig. 53) - espira, conta 3-4, ritorna alla posizione di partenza - inspira.
Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 5
Posizione iniziale– piedi alla larghezza delle spalle, braccia verso il basso.
Fai un respiro profondo; contando fino a 1–2, inclina il busto verso sinistra (la mano sinistra scivola lungo la gamba) – espira; contando fino a 3–4, ritorna alla posizione di partenza – inspira. Contando da 5 a 8, esegui gli stessi movimenti sul lato destro.
Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 6
Posizione iniziale– in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate.
Contando fino a 1–2, alza le braccia piegate all'altezza dei gomiti all'altezza delle spalle – inspira; contando fino a 3–4, abbassa le braccia rilassate e scuotile più volte – espira.
Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 7
Posizione iniziale– gambe più larghe delle spalle, mani sulla cintura.
Contando fino a 1, porta indietro la gamba destra e solleva il braccio sinistro piegato all'altezza del gomito fino alla spalla (Fig. 54) - inspira, contando fino a 2 ritorna alla posizione di partenza - espira, contando fino a 3 -4 esegui gli stessi movimenti con la gamba sinistra e la mano destra. Ripeti 3-4 volte.
Movimenti terapeutici per la pleurite
Una serie di movimenti terapeutici prescritti per la pleurite previene la formazione di aderenze pleuriche, che limitano le funzioni respiratorie dei polmoni. Inoltre, il riassorbimento del liquido infiammatorio effusionale, che si trova nella cavità pleurica durante la pleurite essudativa (effusione), viene accelerato.
A causa della graduale intensificazione e approfondimento della respirazione durante l'esercizio, il lato interessato del torace viene allungato.
Questo complesso può anche essere assegnato a fasi iniziali della polmonite, per prevenire la formazione di aderenze.
Esercizio 1
Posizione iniziale– sdraiato sulla schiena, mano destra sul petto, mano sinistra sullo stomaco.
Esegui la respirazione completa sotto il controllo delle mani. Nota il sollevamento del torace sul lato interessato mentre espiri.
Esercizio 2
Posizione iniziale- sdraiato sulla schiena. Fai un respiro completo e mentre espiri, tira il ginocchio verso il petto sul lato dolorante.
Esercizio 3
Posizione iniziale– in piedi, mani sulle spalle. Alzando le braccia, fai un respiro profondo. Ritorna alla posizione di partenza - espira.
Esercizio 4
Posizione iniziale– in piedi, mani abbassate, dita giunte.
Alza le mani e alza i palmi delle mani. Piegati e allungati – inspira. Ritorna alla posizione di partenza - espira.
Esercizio 5
Posizione iniziale– in piedi, mani sulla cintura. Piegati sul lato sano: fai un respiro profondo. Ritorna alla posizione di partenza - espira.
Esercizio 6
Posizione iniziale– in piedi, gambe divaricate, mani davanti al petto. Gira il busto verso il lato sano con un respiro profondo. Ritorna alla posizione di partenza - espira.
Esercizio 7
Posizione iniziale– seduto, mani sulla cintura. Fai un respiro profondo, allargando le braccia ai lati e piegandoti all'indietro. Ritorna alla posizione di partenza - espira.
Tratto gastrointestinale
Nel complesso trattamento delle malattie del tratto gastrointestinale, la ginnastica gioca un ruolo importante. Durante il processo di allenamento, l'attività cardiovascolare e la circolazione sanguigna migliorano, anche nella cavità addominale. La respirazione aumenta, il corpo si arricchisce di composti enzimatici e vitamine, ioni di potassio e calcio, si attivano i processi redox, i muscoli addominali si rafforzano, il che incide sicuramente sul tono e sull'aspetto generale.
Oltre agli esercizi che coinvolgono i muscoli addominali per le malattie del tratto gastrointestinale, esercizi per gli arti superiori che coinvolgono gruppi muscolari grandi e medi, nonché per gli arti inferiori, il cui carico ha un effetto benefico sul funzionamento degli organi situati in la cavità addominale, sono di grande importanza.
Sono utili anche gli esercizi di respirazione, poiché i movimenti del diaframma durante l'inspirazione e l'espirazione provocano variazioni della pressione intraddominale. Di conseguenza, la circolazione sanguigna migliora e la motilità intestinale aumenta.
Movimenti terapeutici per l'ulcera peptica dello stomaco e del duodeno
L'ulcera peptica dello stomaco e del duodeno è una malattia cronica caratterizzata dalla formazione di ulcere nella mucosa e negli strati più profondi delle pareti dello stomaco e del duodeno. Le cause più comuni di questa malattia sono la cattiva alimentazione e lo stress psico-emotivo.
Esercizi appositamente progettati aumentano la stabilità dell'equilibrio acido-base, che, a sua volta, ha un effetto benefico sulla cicatrizzazione dell'ulcera. Inoltre, l'esercizio fisico regola i processi di eccitazione e inibizione nella corteccia cerebrale e, cosa particolarmente importante per chi soffre di ulcera allo stomaco, ha un effetto positivo sul loro stato neuropsichico.
Le seguenti serie di esercizi terapeutici sono prescritte per l'ulcera peptica dello stomaco e del duodeno durante una riacutizzazione in assenza di dolore.
Complesso 1
PARTE INTRODUTTIVA
Esercizio 1
Posizione iniziale- sdraiato sulla schiena.
Posiziona la mano sinistra sul petto, la mano destra sullo stomaco (Fig. 55) e inspira lentamente (circa 4 secondi), assorbendo aria a porzioni intermittenti. Durante l'inspirazione, spingere in avanti la parete addominale anteriore e contrarre il diaframma, quindi spostare il torace nella posizione di inspirazione superiore, contraendo la parete addominale e rilassando il diaframma, quindi espirare l'aria in piccole porzioni attraverso il naso (espirazione - circa 6 s). Ripeti l'esercizio 5-6 volte, quindi respira con calma.
Esercizio 2
Posizione iniziale- Stesso.
Fai un respiro libero ed espira. Ripeti a un ritmo medio 1-3 volte.
Esercizio 3
Posizione iniziale- sdraiato sulla schiena.
Metti le braccia lungo il busto. Porta la gamba destra (sinistra) di lato (Fig. 56) - inspira, torna alla posizione di partenza - espira. Esegui a un ritmo medio 2-3 volte.
Esercizio 4
Posizione iniziale- sdraiato sul fianco sinistro.
Solleva la gamba sinistra (Fig. 57) - inspira, torna alla posizione di partenza - espira. Ripeti l'esercizio dall'altro lato. Esegui a un ritmo medio 4-5 volte.
Esercizio 5
Posizione iniziale- seduta.
Alza le braccia lungo i fianchi, inspira lentamente (4 secondi) attraverso il naso, abbassa lentamente le braccia ed espira lentamente (6 secondi). Ripeti a questo ritmo 2-3 volte.
Esercizio 6
Posizione iniziale- Stesso.
Metti le braccia lungo il corpo, stringi le mani in una "serratura". Alza le braccia e allunga - inspira, torna alla posizione di partenza - espira. Ripeti a ritmo lento 2-3 volte.
Esercizio 7
Posizione iniziale- sdraiato sulla schiena.
Rilassati e sdraiati in silenzio per 40 secondi.
PARTE PRINCIPALE
Esercizio 8
Posizione iniziale- sedersi, appoggiando la schiena allo schienale di una sedia.
Inspira, sollevando le braccia in avanti dai fianchi (mentre le spalle sono tirate indietro). Unisci i palmi delle mani, posizionando le dita una accanto all'altra e trattieni il respiro per 8 secondi; abbassa le braccia, rilassati ed espira. Ripeti 2-3 volte, dopo ogni esercizio, inspira ed espira liberamente.
Esercizio 9
Posizione iniziale– seduti, gambe alla larghezza delle spalle, dritte.
Alzare le mani (Fig. 58, UN)– fai un respiro, piegati verso la gamba sinistra (Fig. 58, B)– espirando, fai lo stesso, piegandoti verso la gamba destra. Il ritmo è lento. Ripeti le curve su ciascuna gamba 2-3 volte, il ritmo è lento.
Esercizio 10
Posizione iniziale- sedersi su una sedia, appoggiando la schiena allo schienale della sedia.
Metti la mano sinistra sul petto, la mano destra sullo stomaco. Esegui la respirazione diaframmatica: inspira - 4 s, pausa - 8 s, espira - 6 s. Ripeti 2-3 volte, dopo ogni esercizio, inspira ed espira liberamente 1-3 volte.
Esercizio 11
Posizione iniziale– seduto sul bordo di una sedia, con le mani appoggiate dietro.
Alzate la gamba destra (sinistra) tesa orizzontalmente sul pavimento (Fig. 59, UN), piegarlo (Fig. 59, B), raddrizzare e abbassare. Respira liberamente. Ripeti l'esercizio con ciascuna gamba 4-5 volte.
Esercizio 12
Posizione iniziale- lo stesso, mani sulla cintura.
Esegui giri del corpo verso destra (sinistra) (Fig. 60), raggiungendo lo schienale della sedia con il gomito. La respirazione è volontaria. Ripeti l'esercizio 2-3 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 13
Posizione iniziale– in piedi con le spalle alla sedia, appoggiando le mani sullo schienale.
Esegui movimenti alternati di oscillazione delle gambe ai lati e incroci a ritmo veloce, concentrandoti sul rilassamento. Ripeti 3-6 volte.
Esercizio 14
Posizione iniziale– in piedi, con le braccia abbassate.
Inclinarsi verso sinistra, abbassando la mano sinistra verso il basso e alzando la mano destra verso l'ascella (Fig. 61); fare lo stesso nell'altra direzione. Respira liberamente. Ripeti 3-4 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 15
Posizione iniziale– in piedi, mano sinistra sul petto, mano destra sullo stomaco.
Esegui la respirazione diaframmatica: inspirazione lenta - 4 s, trattieni l'inspirazione per 4 s ed espira - 6 s. Ripeti 2-3 volte, dopo l'esercizio, inspira ed espira liberamente 1-3 volte.
Esercizio 16
Posizione iniziale– in piedi, braccia piegate davanti al petto, piedi alla larghezza delle spalle (Fig. 62, UN).
Muovi i gomiti lateralmente a scatti, quindi allarga le braccia tese lateralmente, con i palmi rivolti verso l'alto (Fig. 62, avanti Cristo). Respira liberamente. Ripeti 2-3 volte.
Esercizio 17
Posizione iniziale– in piedi, appoggiando le mani sullo schienale della sedia (porta la testa indietro, le gambe unite).
Premi saldamente le mani sullo schienale della sedia, tendendo i muscoli delle gambe e del core per 8 secondi; rilassati con le braccia abbassate. Respira liberamente.
Ripeti l'esercizio 2-3 volte.
Esercizio 18
Posizione iniziale- in piedi.
Fai un respiro profondo per 4 passi, trattieni il respiro per 8 passi, espira per 6 passi. Per 2-3 passaggi: fare una pausa durante l'espirazione.
Ripeti l'esercizio a ritmo lento 2-3 volte.
PARTE FINALE
Esercizio 19
Posizione iniziale- seduta.
Premete le mani sulle spalle (Fig. 63) e ruotate le articolazioni delle spalle in avanti e all'indietro. Ripeti l'esercizio a un ritmo medio 3-4 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 20
Posizione iniziale- Stesso.
Stringi e apri le dita mentre sollevi e abbassi i piedi. Ripeti l'esercizio a un ritmo medio 6-8 volte.
Esercizio 21
Posizione iniziale- Stesso.
Metti le mani sulle spalle, quindi alza le braccia; riporta le mani sulle spalle, abbassa le braccia e rilassati. Esegui l'esercizio a un ritmo medio, respira in modo casuale. Ripeti 2-3 volte.
Esercizio 22
Posizione iniziale- lo stesso, le mani giacciono sui fianchi.
Gira le mani con i palmi verso l'alto e inspira, poi con i palmi verso il basso, rilassati ed espira. Ripeti a ritmo lento 4 volte.
Esercizio 23
Posizione iniziale- Stesso.
Chiudi gli occhi e rilassati completamente. Respira con calma per 30-40 secondi.
Complesso 2
PARTE INTRODUTTIVA
Esercizio 1
Posizione iniziale- in piedi.
Cammina (in punta di piedi, talloni, passo incrociato) contemporaneamente ai movimenti delle braccia: sussulti con le braccia piegate ai gomiti, allargando le braccia ai lati, ruotando le articolazioni delle spalle in avanti, ruotando i pugni. La respirazione è volontaria.
Ripeti per 3-6 minuti.
Esercizio 2
Posizione iniziale- Stesso.
Esegui la camminata con esercizi di respirazione simultanea: inspira per 6 passi, trattieni il respiro per 12 passi, espira per 8 passi. Dopo ogni ciclo, fai 2-3 respiri profondi ed espira. Esegui l'esercizio per 3-4 minuti.
Esercizio 3
Posizione iniziale- Stesso.
Alza la mano destra in alto, abbassa la mano sinistra in basso. Esegui degli scatti con le braccia indietro (Fig. 64). Cambia mano e ripeti i cretini. Esegui a un ritmo medio, respira in modo casuale. Ripeti l'esercizio 2-5 volte.
Esercizio 4
Posizione iniziale- lo stesso, senza dubbio.
Alza le braccia e inspira, accovacciati, estendi le braccia in avanti (Fig. 65) ed espira. Ripeti a un ritmo medio 2-5 volte.
Esercizio 5
Posizione iniziale- Stesso.
Muovi le braccia a sinistra, posiziona il piede destro di lato sulle punte dei piedi.
Oscillare a destra con le mani e contemporaneamente oscillare a sinistra con il piede destro (Fig. 66), ritornare alla posizione di partenza. Ripeti a ritmo veloce 4-5 volte su ciascuna gamba.
Esercizio 6
Posizione iniziale– in piedi, con le mani in giù.
Respirazione diaframmatica: inspirare – 6 s, espirare – 8 s. Il ritmo è nella media. Ripeti 2-5 volte.
PARTE PRINCIPALE
Esercizio 7
Posizione iniziale
Sollevare il bastone (Fig. 67) e inspirare, tornare alla posizione di partenza - espirare. Ripeti 2-5 volte a un ritmo medio.
Esercizio 8
Posizione iniziale
Ruota il busto e la testa verso destra (Fig. 68) e ritorna alla posizione di partenza. Esegui il movimento nella direzione opposta. Ripeti a un ritmo medio 3-4 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 9
Posizione iniziale– in piedi, mani con un bastone da ginnastica sotto.
Sollevare il bastone e inspirare, trattenere il respiro per 8 secondi, eseguire contemporaneamente 2 curve a destra (sinistra) (Fig. 69), quindi espirare bruscamente. Ripeti 2-3 volte, facendo un respiro profondo dopo ogni esercizio.
Esercizio 10
Posizione iniziale– in piedi, braccia con bastone da ginnastica tese in avanti.
Oscillare le gambe una alla volta in modo che i piedi tocchino il bastone (Fig. 70). Ripeti l'esercizio a ritmo sostenuto 3-5 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 11
Posizione iniziale– in piedi, mani con un bastone da ginnastica all’altezza dello stomaco.
Fai una respirazione diaframmatica profonda, spingendo la parete addominale in avanti - inspira, premi il bastoncino e tira dentro la parete addominale - espira. Ripeti 2-3 volte a ritmo lento.
Esercizio 12
Posizione iniziale– in piedi, braccia con bastone da ginnastica tese in avanti.
Esegui tre spring squat (Fig. 71) e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 3-4 volte a ritmo sostenuto.
Esercizio 13
Posizione iniziale- sulle mie ginocchia.
Sollevare la levetta (Fig. 72, UN) e fai un respiro profondo - 6 s, trattieni il respiro - 12 s, espira bruscamente e siediti sui talloni (Fig. 72, B). Ripeti 2-3 volte a ritmo lento.
Esercizio 14
Posizione iniziale- sdraiato sulla schiena.
Posiziona il bastoncino nelle vicinanze; Alza le braccia - inspira, trattieni il respiro per 8 secondi, mentre premi contemporaneamente il ginocchio (prima a sinistra, poi a destra) sullo stomaco, torna alla posizione di partenza. Ripeti 1-2 volte con ciascuna gamba, effettuando un'inspirazione volontaria ed espirando 3-4 volte dopo ciascuna.
Esercizio 15
Posizione iniziale- Stesso.
Prendi le gambe una alla volta, facendole scorrere lungo il tappeto. Ripeti 3-4 volte a un ritmo medio. La respirazione è volontaria.
Esercizio 16
Posizione iniziale– sdraiato, braccia aperte lungo i fianchi. Piegare le ginocchia (Fig. 73, UN). Inspirando, abbassa le ginocchia piegate verso destra fino al pavimento (Fig. 73, B) ed espira, torna alla posizione di partenza - inspira, abbassa le ginocchia a sinistra - espira. Ripeti 3-4 volte a un ritmo medio.
Esercizio 17
Posizione iniziale– sdraiato sulla schiena, le mani sotto la testa.
Sollevare il busto di 15–20 cm dal pavimento (Fig. 74), ritornare alla posizione di partenza. La respirazione è volontaria. Ripeti 2-3 volte a un ritmo medio.
Esercizio 18 Posizione di partenza- Stesso.
Alzare le gambe (Fig. 75, UN), piegateli all'altezza delle ginocchia (Fig. 75, B), raddrizzare e abbassare. Ripeti 3-4 volte a un ritmo medio.
Esercizio 19
Posizione iniziale- sdraiato su un fianco.
Muovi la gamba di lato e oscillala avanti e indietro; ripetere stando sdraiati dall'altra parte. Esegui l'esercizio 3-4 volte, a un ritmo medio.
Esercizio 20
Posizione iniziale- sdraiato sulla schiena.
Alzare le mani (Fig. 76, UN) e inspirando, abbassa i gomiti (Fig. 76, B), rilassando le mani, espira. Ripeti 4-5 volte a ritmo lento.
Esercizio 21
Posizione iniziale– sdraiato a pancia in giù, mani sotto il petto.
Mentre inspiri, solleva le spalle, raddrizzando le braccia e piegati (Fig. 77). Ritorna alla posizione di partenza, espira e rilassati per 1-2 s. Ripeti 3-4 volte a un ritmo medio.
Esercizio 22
Posizione iniziale- in piedi a quattro zampe.
Solleva la gamba destra (sinistra) (Fig. 78), mentre ti pieghi, torna alla posizione di partenza. La respirazione è volontaria. Ripeti 3-4 volte con ciascuna gamba a un ritmo medio.
Esercizio 23
Posizione iniziale- Stesso.
Fate scivolare il ginocchio destro lungo il tappeto fino a toccare la fronte (Fig. 79). Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti a un ritmo medio 3-4 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 24
Posizione iniziale- Stesso.
Porta la gamba destra di lato e sollevala, guardando le dita dei piedi. Ritorna alla posizione di partenza. La respirazione è volontaria. Ripeti a un ritmo medio 4-5 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 25
Posizione iniziale- in piedi in ginocchio, mani con un bastone da ginnastica rivolto verso il basso.
Solleva il bastone e inspira, torna alla posizione di partenza - espira. Ripeti lentamente 3-4 volte.
Esercizio 26 (gruppo)
Posizione iniziale- in piedi.
Mettiti in cerchio e, a comando, passa la palla alla persona alla tua sinistra. Fai lo stesso a destra. Ripeti a ritmo sostenuto 3-4 volte.
Esercizio 27 (gruppo)
Posizione iniziale- Stesso.
Passa la palla a destra, colpendola a terra. Ripeti lo stesso sull'altro lato. Esegui l'esercizio a un ritmo veloce 3-4 volte.
Esercizio 28
Posizione iniziale– in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, bastone da ginnastica perpendicolare al pavimento.
Piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio e torna alla posizione di partenza, piega la gamba destra alla posizione di partenza. Ripeti a un ritmo medio 3-4 volte.
Esercizio 29
Posizione iniziale- Stesso.
Sollevare la palla e inspirare, abbassarla ed espirare. Ripeti a ritmo lento 2-3 volte.
Movimenti terapeutici per gastrite con acidità normale e alta
Il compito principale di questo complesso è ridurre l'attività secretoria e motoria dello stomaco e allo stesso tempo aumentare l'afflusso di sangue.
Per questo vengono prescritti movimenti monotoni eseguiti a ritmo lento.
Gli esercizi sono destinati principalmente a gruppi muscolari grandi e medi. Eseguirli regolarmente aiuta a liberare l'energia necessaria per ripristinare le cellule danneggiate.
La ginnastica dovrebbe essere eseguita immediatamente prima dei pasti o immediatamente dopo averli mangiati. Il polso durante l'esercizio non deve superare i 110-120 battiti al minuto.
Il complesso seguente dovrebbe essere eseguito al di fuori della fase acuta.
Esercizio 1
Posizione iniziale– in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate.
Muovi la testa su e giù, a sinistra e a destra. Ripeti 10 volte.
Esercizio 2
Posizione iniziale- Stesso.
Allunga le braccia in avanti e ruota le mani in senso orario e antiorario. Ripeti 10 volte.
Esercizio 3
Posizione iniziale- Stesso.
Alza le braccia alle spalle, stringendo le mani a pugno. In alternativa, estendi le braccia verso l'alto. Ripeti 10 volte con ciascuna mano.
Esercizio 4
Posizione iniziale- Stesso.
Allunga le braccia in avanti, quindi allarga le braccia leggermente rilassate verso i lati mentre inspiri. Riporta le braccia nella posizione di fronte a te, incrociandole leggermente - espira. Ripeti 10 volte.
Esercizio 5
Posizione iniziale- Stesso.
Metti le mani sulla cintura. Sposta la gamba destra di lato, torna alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso con la gamba sinistra. Esegui 10 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 6
Posizione iniziale- Stesso.
Esegui l'esercizio precedente, ma posiziona le braccia piegate all'altezza dei gomiti dietro la testa. Spostando la gamba di lato, piega il busto all'indietro mentre inspiri. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti 7 volte.
Esercizio 7
Posizione iniziale– seduto sul pavimento, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla cintura.
Mentre inspiri, inclina il busto verso sinistra, mentre contemporaneamente muovi il braccio destro verso destra e verso l'alto. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza.
Piegati a destra mentre sollevi il braccio sinistro. Ripeti 8 volte per ciascuna mano.
Esercizio 8
Posizione iniziale- sdraiarsi.
Con un movimento scorrevole, senza sollevarla da terra, tira verso di te la gamba destra piegata all'altezza del ginocchio. Ritorna alla posizione di partenza.
Fai lo stesso con la gamba sinistra. Ripeti 10 volte per ciascuna gamba.
Esercizio 9
Esegui l'esercizio precedente, ma con entrambe le gambe contemporaneamente. Ripeti 7 volte.
Esercizio 10
Posizione iniziale- Stesso.
Piega entrambe le gambe all'altezza delle ginocchia e, senza sollevare i piedi dal pavimento, inclinali verso destra. Ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso a sinistra. Ripeti 10 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 11
Posizione iniziale- Stesso.
Raddrizza le braccia, quindi sposta il braccio destro verso destra e posizionalo sul pavimento, ruotando leggermente il busto verso destra (Fig. 80). Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso per la mano sinistra. Esegui 8 volte per ciascuna mano.
Esercizio 12
Posizione iniziale- sdraiarsi.
Alza il braccio destro, contemporaneamente piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio (Fig. 81), facendo scorrere il piede lungo il pavimento - inspira. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti 8 volte per ciascuna gamba.
Esercizio 13
Posizione iniziale- sdraiarsi.
Piega i gomiti, appoggiandoti su di essi, piega le ginocchia, appoggiandoti sui piedi (Fig. 82). Rilassati e lascia cadere la mano destra, poi la mano sinistra. Quindi rilassa e raddrizza entrambe le gambe alternativamente all'altezza del ginocchio. Ripeti 6 volte.
Esercizio 14
Posizione iniziale– sdraiato sul fianco sinistro, il braccio sinistro è teso, la gamba sinistra è piegata. Alza la mano destra - inspira. Piega la gamba destra e, stringendo il ginocchio con la mano destra, premilo sul petto - espira. Ripeti 8 volte.
Esercizio 15
Posizione iniziale- Stesso.
Alzate contemporaneamente il braccio destro e la gamba destra (Fig. 83, UN)- inspirare. Piegare la gamba e il braccio, avvicinare il ginocchio allo stomaco (Fig. 83, B), inclinando la testa, espira. Ripeti 6 volte.
Esercizio 16
Posizione iniziale- in piedi a quattro zampe.
Muovi il braccio sinistro direttamente di lato e verso l'alto. Prendi un respiro. Ritorna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 10 volte per ciascuna mano.
Esercizio 17
Posizione iniziale- in piedi.
Alza le braccia, poi rilassa le mani, gli avambracci, le spalle e abbassa le braccia lungo il corpo. Inclina leggermente la testa e le spalle in avanti e fai oscillare le braccia rilassate. Ripeti 8 volte.
Esercizio 18
Posizione iniziale– in piedi, piedi alla larghezza delle spalle.
Sposta il peso sulla gamba destra, solleva la gamba sinistra, scuotila leggermente e rilassati. Ripeti 8 volte per ciascuna gamba.
Esercizio 19
Posizione iniziale- Stesso.
Piegati leggermente in avanti, rilassa le spalle, gli avambracci e le mani e fai oscillare le braccia rilassate a sinistra e a destra per 1 minuto.
Movimenti terapeutici per la gastrite a bassa acidità
Una serie di movimenti terapeutici per questo tipo di gastrite mira a migliorare l'afflusso di sangue allo stomaco, aumentando la produzione di acido cloridrico ed enzimi. Gli esercizi di respirazione aiutano a modificare la pressione intra-addominale, che ha un effetto benefico sui vasi dello stomaco.
Gli esercizi addominali migliorano anche il flusso sanguigno allo stomaco mentre stringono i muscoli addominali e creano una figura più snella.
Il carico durante gli esercizi di fisioterapia va aumentato gradualmente, proporzionandolo al proprio benessere.
Nel periodo acuto della gastrite, gli esercizi terapeutici dovrebbero essere eseguiti nella posizione di partenza, sdraiati sulla schiena, sdraiati o seduti. Vanno evitati anche i movimenti bruschi.
In assenza di dolore, la posizione di partenza degli esercizi può essere sdraiata o in piedi e, 1,5–2 mesi dopo l'esacerbazione della malattia, puoi esercitarti a sdraiarti a pancia in giù.
Esercizio 1
Posizione iniziale– in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia abbassate.
Inclina la testa su e giù e gira la testa a destra e a sinistra. Ripeti 10 volte.
Esercizio 2
Posizione iniziale- Stesso.
Estendi le braccia davanti a te e ruota le mani in senso orario e antiorario. Ripeti 10 volte.
Esercizio 3
Posizione iniziale- Stesso.
Alza lentamente le braccia lungo i fianchi e inspira. Abbassa le braccia lungo i fianchi - espira. Ripeti 8 volte.
Esercizio 4
Posizione iniziale– in piedi, piedi leggermente più larghi delle spalle, mani sulla cintura.
Muovi le braccia lateralmente, poi sollevale e allo stesso tempo piega il petto all'indietro. Fai un respiro profondo. Piegati in avanti e, spostando i gomiti in avanti, espira lentamente. Ritorna alla posizione iniziale e fai una pausa. Ripeti 8 volte.
Esercizio 5
Posizione iniziale– in piedi, le braccia lungo il corpo.
Solleva la gamba destra, piegandola all'altezza del ginocchio e sollevando il tallone dal pavimento. Ripeti il movimento con la gamba sinistra. Esegui alternativamente 10 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 6
Posizione iniziale- in piedi.
Alzarsi alternativamente sui talloni e sulle punte dei piedi. Ripeti 15 volte.
Esercizio 7
Posizione iniziale– seduto su una sedia, ginocchia piegate, piedi per terra, mani sulla cintura.
Piega il busto a sinistra e a destra 7 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 8
Posizione iniziale- seduto su una sedia.
Simula di camminare sul posto, sollevando le ginocchia in alto, per 30 secondi.
Esercizio 9
Posizione iniziale– sdraiato sulla schiena, le mani sulla cintura.
Inspira, solleva la testa e le spalle e guarda le dita dei piedi - espira. Ritorna alla posizione di partenza – inspira. Ripeti 7 volte.
Esercizio 10
Posizione iniziale- Stesso.
Alza il braccio destro, allo stesso tempo piega la gamba sinistra, facendo scorrere il piede lungo il pavimento - inspira. Ritorna alla posizione di partenza - espira. Ripeti per ciascuna mano 10 volte.
Esercizio 11
Posizione iniziale- sdraiato sulla schiena.
Alza la gamba destra raddrizzata - inspira, abbassa - espira. Ripeti lo stesso con la gamba sinistra. Esegui alternativamente 8 volte per ciascuna gamba.
Esercizio 12
Esegui l'esercizio precedente sollevando leggermente il busto e appoggiandoti sui gomiti.
Esercizio 13
Posizione iniziale
Esegui i movimenti come se andassi in bicicletta per circa 1 minuto.
Esercizio 14
Posizione iniziale– sdraiato sulla schiena, con le braccia tese davanti al petto.
Porta le braccia ai lati, posizionale sul pavimento - inspira. Ritorna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 8 volte.
Esercizio 15
Posizione iniziale– sdraiato sul fianco sinistro, il braccio sinistro è teso, la gamba sinistra è piegata.
Alza la mano destra - inspira. Piega la gamba destra e premi il ginocchio sul petto con la mano destra - espira. Ripeti 8 volte.
Esercizio 16
Posizione iniziale- Stesso.
Alza il braccio destro e la gamba destra contemporaneamente – inspira. Piega il braccio e la gamba, tirando il ginocchio verso lo stomaco e inclinando la testa - espira. Ripeti 6 volte.
Esercizio 17
Posizione iniziale- in piedi a quattro zampe.
Alza la testa e fai un respiro. Muovi la gamba destra in avanti, facendo scivolare il piede lungo il pavimento, fino a un punto tra le mani - espira. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Esegui 7 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 18
Posizione iniziale- Stesso.
Mentre inspiri, solleva il braccio sinistro di lato e verso l'alto. Ritorna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 7 volte per ciascuna mano.
Esercizio 19
Posizione iniziale- in piedi a quattro zampe. Prendi un respiro. Alza il bacino, raddrizzando le ginocchia e inclinando la testa, espira. Ripeti 10 volte.
Esercizio 20
Posizione iniziale- Stesso.
Mentre inspiri, abbassa la testa e inarca la schiena nella regione lombare. Alza la testa, piega la schiena - espira. Ripeti 8 volte.
Movimenti terapeutici per prevenire la formazione di ernie e rafforzare i muscoli addominali
La debolezza e la diminuzione del tono dei muscoli addominali sono la causa più comune di ernie.
Quando i muscoli addominali vengono allungati, la naturale protezione elastica degli organi interni si indebolisce e nei momenti di grande stress, quando si sollevano oggetti pesanti o si tossisce forte, può verificarsi una protrusione degli organi interni.
Inoltre, con i muscoli flaccidi, la motilità intestinale peggiora, il che porta alla stitichezza, si verifica lo spostamento degli organi addominali e si formano facilmente depositi di grasso.
I muscoli addominali si indeboliscono a causa dello stile di vita sedentario, dell'obesità, di varie malattie o delle caratteristiche anatomiche del corpo.
Il modo migliore per ripristinarli sono gli esercizi terapeutici. Con il suo aiuto, non solo puoi rafforzare i muscoli addominali, ma anche liberarti della cosiddetta pancia. Di seguito è riportata una serie di esercizi consigliati per indebolire il tono muscolare degli addominali e del pavimento pelvico. È destinato a coloro che, per la natura del proprio lavoro, hanno movimenti limitati.
Gli esercizi seguenti comportano molta attività fisica, quindi all'inizio puoi eseguirli in modo selettivo o ridurre il numero di ripetizioni.
Esercizio 1
Posizione iniziale- sdraiato sulla schiena.
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Quando inspiri, spingi la pancia in fuori e quando espiri, abbassala.
Ripeti 2-4 volte a ritmo lento.
Esercizio 2
Posizione iniziale- lo stesso, mani sulla cintura. Piega la gamba destra e tocca la coscia con la pianta della gamba sinistra. Ripeti lo stesso con la gamba sinistra. La respirazione è volontaria.
Esegui l'esercizio a un ritmo medio 6-10 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 3
Posizione iniziale– lo stesso, gambe piegate alle articolazioni del ginocchio e dell'anca, talloni uniti e premuti sui glutei, braccia distese lungo il corpo (Fig. 84, UN).
Allargare e unire le ginocchia (Fig. 84, B). La respirazione è volontaria. Ripeti l'esercizio a ritmo lento 6-10 volte.
Esercizio 4
Posizione iniziale- lo stesso, mani dietro la testa.
Inclina le gambe verso sinistra, cercando di toccare il pavimento con il ginocchio sinistro (Fig. 85), quindi fai lo stesso verso destra. Ripeti senza fermarti, senza girare la testa e il cingolo scapolare. La respirazione è volontaria. Esegui l'esercizio a un ritmo medio 6-10 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 5
Posizione iniziale- le stesse gambe raddrizzate incrociate.
Appoggiandoti sulle braccia piegate all'altezza dei gomiti, solleva il bacino ritraendo contemporaneamente l'ano. Ritorna alla posizione di partenza, rilassando i glutei. La respirazione è libera. Ripeti a un ritmo medio 6-10 volte.
Esercizio 6
Posizione iniziale– lo stesso, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo il corpo. Tirare verso l'alto la gamba destra e il bacino, allo stesso tempo estendere la gamba sinistra, contraendo il perineo (non sollevare le gambe). Il ritmo è lento. La respirazione è volontaria. Ripeti 6-10 volte, cambiando la posizione delle gambe.
Esercizio 7
Posizione iniziale- lo stesso, gambe unite, mani sulla cintura.
Piegare le gambe sulle ginocchia e sui fianchi e allargarle in modo che le piante dei piedi si tocchino. Ritorna alla posizione di partenza. La respirazione è volontaria. Ripeti a un ritmo medio 6-10 volte.
Esercizio 8
Posizione iniziale- lo stesso, le gambe piegate alle ginocchia e alle articolazioni delle anche e sollevate fino ai glutei.
Tirare alternativamente la gamba destra e quella sinistra verso lo stomaco (Fig. 86), cercando di toccare il petto con il ginocchio. La respirazione è volontaria. Ripeti a un ritmo medio 6-8 volte.
Esercizio 9
Posizione iniziale- lo stesso, gambe piegate alle ginocchia, piedi appoggiati sul pavimento, braccia distese lungo il corpo.
Sollevare il bacino, appoggiandolo sui piedi, sul cingolo scapolare e sulla testa, e contemporaneamente avvicinare il perineo e l'ano. Abbassa il bacino e rilassati. La respirazione è volontaria. Ripeti l'esercizio 6-10 volte.
Esercizio 10
Posizione iniziale- lo stesso, gambe raddrizzate, mani sulla cintura.
Piega la gamba destra all'altezza dell'articolazione del ginocchio e dell'anca ed esegui movimenti circolari in senso orario e antiorario; Ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con la gamba sinistra. La respirazione è volontaria. Ripeti l'esercizio a ritmo medio 4 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 11
Posizione iniziale– lo stesso, piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa.
Solleva la gamba destra estesa e spostala di lato; Ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con la gamba sinistra. La respirazione è volontaria. Ripeti l'esercizio a un ritmo medio 4-10 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 12
Posizione iniziale- lo stesso, gambe unite.
Piega e raddrizza alternativamente le gambe destra e sinistra, come quando vai in bicicletta (Fig. 87). La respirazione è volontaria. Esegui per 1 minuto a ritmo lento.
Esercizio 13
Posizione iniziale– seduto, mani sui fianchi.
Piegarsi in avanti, facendo scorrere le mani lungo la superficie anteriore delle gambe fino alle punte dei piedi (Fig. 88), - espirare; tornare alla posizione di partenza – inspirare. Ripeti a ritmo lento 2-4 volte, cercando di sollevare il mento quando ti pieghi.
Esercizio 14
Posizione iniziale– idem, braccia incrociate sul petto, schiena dritta (Fig. 89, UN).
Ruota il busto verso sinistra raddrizzando il braccio sinistro (Fig. 89, b); Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti lo stesso sull'altro lato. La respirazione è volontaria. Esegui a un ritmo medio 4-10 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 15
Posizione iniziale- lo stesso, le braccia tese in avanti.
Ruota il busto verso sinistra e tocca il pavimento con le mani dietro i glutei (Fig. 90). Ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con una svolta a destra. La respirazione è volontaria. Esegui a un ritmo medio 4-10 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 16
Posizione iniziale– in piedi a quattro zampe (punte dei piedi rivolte verso di voi), testa sollevata.
Ritrarre l'ano e il perineo, tendendo contemporaneamente i muscoli dei glutei; relax. La respirazione è volontaria. Ripeti a ritmo lento 4-6 volte.
Esercizio 17
Posizione iniziale- Stesso.
Raggiungi il gomito della mano sinistra con il ginocchio della gamba destra; Ritorna alla posizione di partenza. Ora usa il ginocchio della gamba sinistra per raggiungere il gomito destro. La respirazione è volontaria. Ripeti a un ritmo medio 6-10 volte.
Esercizio 18
Posizione iniziale- Stesso.
Siediti sui talloni e raddrizza il busto; alza le braccia e inspira; tornare alla posizione di partenza - espirare. Ripeti a un ritmo lento 2-4 volte.
Esercizio 19
Posizione iniziale- Stesso.
Esegui la "camminata" a quattro zampe per 0,5-1 minuti. Il ritmo è nella media. La respirazione è volontaria.
Esercizio 20
Posizione iniziale– in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura.
Tirare verso l'interno il perineo e allo stesso tempo sollevare la gamba destra e il bacino. Non piegare la gamba all'altezza del ginocchio. Ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con la gamba sinistra. La respirazione è volontaria. Ripeti a ritmo lento 6-10 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 21
Posizione iniziale- Stesso.
Solleva la gamba destra tesa in avanti ed esegui movimenti circolari in senso orario e antiorario (4 volte in ciascuna direzione). Ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con la gamba sinistra. La respirazione è volontaria. Ripeti l'esercizio a un ritmo lento.
Esercizio 22
Posizione iniziale– lo stesso, gambe più larghe delle spalle, braccia alzate.
Accovacciatevi, allargando le ginocchia (Fig. 91) ed espirate. Ritorna alla posizione di partenza – inspira. Ripeti a ritmo lento 4-6 volte.
Esercizio 23
Posizione iniziale– lo stesso, piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura.
Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio, trasferendovi il peso del corpo (Fig. 92). Ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso piegando la gamba sinistra. La respirazione è volontaria. Ripeti a un ritmo medio 6-10 volte con ciascuna gamba.
Esercizio 24
Cammina per 0,5–1 minuti sulle punte dei piedi, sollevando le ginocchia in alto. Il ritmo è nella media. La respirazione è volontaria.
Esercizio 25
Cammina con un passo incrociato per 0,5–1 minuti. Il ritmo è nella media. La respirazione è volontaria.
Esercizio 26
Cammina con piccoli rimbalzi ad ogni passo per 0,5–1 minuti. Il ritmo è nella media. La respirazione è volontaria.
Esercizio 27
Cammina a un ritmo normale a un ritmo medio per 1-2 minuti. La respirazione è volontaria.
Movimenti terapeutici per la stitichezza
Le ragioni dell'interruzione della funzione intestinale possono essere diverse: una diminuzione della funzione secretoria dello stomaco, un deterioramento della motilità intestinale, una regolazione impropria da parte del sistema nervoso. Pertanto, quando si tratta la stitichezza, è necessario influenzare non solo l'organo malato, ma anche l'intero corpo nel suo complesso. La ginnastica terapeutica può risolvere questo problema: ha un effetto positivo sulla sfera neuropsichica; migliora l'attività del sistema cardiovascolare, compresa la circolazione sanguigna nella cavità addominale e nel bacino; previene la formazione di aderenze e congestioni, rafforza i muscoli addominali e migliora la peristalsi del tratto gastrointestinale quando si indebolisce; migliora la funzione respiratoria (soprattutto diaframmatica), che è di grande importanza per la stimolazione della peristalsi.
Di fondamentale importanza nel trattamento della stitichezza è la lotta contro l'inattività fisica, quindi, per questa malattia, camminata o corsa attiva, automassaggio dell'addome, esercizi igienici mattutini seguiti da asciugature con acqua fresca o doccia ed esercizi che aumentano il tono intestinale sono indicati.
Di seguito sono riportate tre serie di esercizi per la prevenzione e il trattamento della stitichezza.
Il primo è stato sviluppato da E. S. Baradacheva. Si consiglia di eseguirlo al mattino a stomaco vuoto (dopo aver bevuto un bicchiere di acqua bollita fredda) o 2 ore dopo il pasto in un luogo ben ventilato.
Complesso di E. S. Baradacheva
Esercizio 1
Posizione iniziale– in piedi, mani sulla cintura o sulla nuca. Esegui movimenti circolari con il bacino. Esegui 10-20 rotazioni in ciascuna direzione.
Esercizio 2
Posizione iniziale– sdraiato sulla schiena, gambe e braccia tese, muscoli rilassati.
La respirazione è libera. Spingi lo stomaco il più possibile in fuori mentre inspiri. Ripeti 9-12 volte. Dopo ogni 3-4 movimenti, fai delle brevi pause per riposare.
Esercizio 3
La posizione di partenza è la stessa.
Mentre espiri, tira in dentro lo stomaco e poi spingilo in fuori. Esegui 30-40 di questi movimenti a ritmo sostenuto, poi riposa un po'. La respirazione è volontaria. Esegui l'esercizio per non più di 1,5 minuti.
Esercizio 4
Posizione iniziale- Stesso.
Allarga le braccia ai lati o sollevale – inspira. Afferra il ginocchio della gamba destra piegata e tiralo verso lo stomaco - espira. Ripeti 3 volte con ciascuna gamba alternativamente.
Esercizio 5
Posizione iniziale- Stesso.
Piega le ginocchia, le mani sui gomiti. Appoggiandoti sui piedi e sui gomiti, solleva il bacino il più in alto possibile - inspira. Ritorna alla posizione di partenza - espira. Ripeti a ritmo lento 3-4 volte.
Esercizio 6
Posizione iniziale- Stesso.
Metti le mani sotto la testa, allarga le ginocchia delle gambe piegate - inspira, unisci le ginocchia - espira. Ripeti 3-4 volte.
Esercizio 7
Posizione iniziale- Stesso.
Piega le ginocchia e piega le gambe ai lati: inclina a sinistra - espira, posizione di partenza - inspira. Ripeti 3 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 8
Posizione iniziale- Stesso.
Piega le ginocchia ed esegui movimenti che imitano l'andare in bicicletta. La respirazione è volontaria. Esegui 10-15 movimenti delle gambe.
Esercizio 9
Posizione iniziale- in piedi a quattro zampe.
Alza la gamba destra dritta indietro, testa in alto, piegati in avanti - inspira. Ritorna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 3 volte con la gamba destra e sinistra.
Esercizio 10
Posizione iniziale- sulle mie ginocchia.
Appoggiati sulle braccia tese e siediti alla sinistra delle tue braccia – espira. Ritorna alla posizione di partenza – inspira. Siediti a destra - espira. Ripeti 3 volte in entrambe le direzioni.
Una serie di esercizi per la stitichezza spastica
Esercizio 1
Posizione iniziale– in piedi, mani sulla cintura, piedi alla larghezza delle spalle.
Inclina il corpo a destra, poi a sinistra. La respirazione è volontaria. Ripeti a un ritmo medio 4-5 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 2
Posizione iniziale- Stesso.
Esegui rotazioni circolari con il tuo corpo con la massima ampiezza di movimento, prima in una direzione, poi nell'altra. La respirazione è volontaria. Ripeti a un ritmo medio 3-4 volte in ciascuna direzione.
Esercizio 3
Posizione iniziale– in piedi, mani sulla cintura, gambe unite. Esegui 6-8 squat sulle punte dei piedi a un ritmo medio. Tieni la schiena dritta. Non trattenere il respiro.
Esercizio 4
Posizione iniziale– sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, gambe unite.
Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e tirala verso il petto. Ritorna alla posizione di partenza. Fai lo stesso con l'altra gamba. Ripeti 3-6 volte per ciascuna gamba. Il ritmo è lento. La respirazione è libera.
Esercizio 5
Posizione iniziale– sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, gambe piegate alle ginocchia.
Mentre inspiri, allarga le ginocchia il più possibile e mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Ripeti a un ritmo medio 4-6 volte.
Esercizio 6
Posizione iniziale– sdraiato sulla schiena, braccia piegate ai gomiti, gambe alle articolazioni del ginocchio.
Solleva il bacino, appoggiandoti su testa, scapole, gomiti e piedi - inspira. Ritorna alla posizione di partenza - espira. Ripeti a un ritmo medio 4-6 volte.
Esercizio 7
Posizione iniziale- in piedi a quattro zampe.
Solleva la gamba destra dritta indietro e in alto – inspira. Ritorna alla posizione di partenza - espira. Ripeti a un ritmo medio 3-4 volte con ciascuna gamba.
Una serie di esercizi per la stitichezza atonica
Esercizio 1
Posizione iniziale– seduto sul pavimento, appoggiando le mani sul pavimento dietro la schiena.
Sollevare le gambe tese (Fig. 93) – espirare. Ritorna alla posizione di partenza – inspira. Ripeti a un ritmo medio 5-10 volte.
Esercizio 2
Posizione iniziale- Stesso.
Sollevate il bacino, appoggiandolo sui palmi delle mani e sui piedi (Fig. 94). Ritorna alla posizione di partenza - espira. Ripeti 4-8 volte.
Esercizio 3
Posizione iniziale– sdraiato sul pavimento, braccia lungo il corpo, gambe dritte.
Fai movimenti con i piedi che imitano l'andare in bicicletta. Non trattenere il respiro. Esegui a un ritmo medio per 1-2 minuti.
Allo stesso tempo, allarga le braccia in una posizione di 5–7 secondi. 3–7 volte.
Esercizio 4
Posizione iniziale- Stesso.
Prendi un respiro. Spostati in posizione seduta senza usare le mani - espira. Ritorna alla posizione di partenza – inspira. Ripeti a un ritmo medio 3-8 volte.
Esercizio 5
Posizione iniziale- Stesso.
Sollevare le gambe dritte (angolo di sollevamento non superiore a 45) – espirare. Ritorna alla posizione di partenza – inspira. Ripeti a un ritmo medio 6-10 volte.
Esercizio 6
Posizione iniziale- Stesso.
Crea una "betulla" sulle scapole (Fig. 95). Ripeti a ritmo lento 4-6 volte. Non trattenere il respiro.
Esercizio 7
Posizione iniziale- Stesso.
Allo stesso tempo, solleva le gambe e il busto dritti, allarga le braccia ai lati. Prova a mantenere questa posizione per 5-7 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 3-7 volte.
Movimenti terapeutici per le emorroidi
Lo sviluppo delle emorroidi è causato dalla mancanza di fibre alimentari, dalla stitichezza e dallo stare seduti a lungo, quando i muscoli perineali sono rilassati e non esiste un supporto naturale per le creste anali.
Le emorroidi possono essere causate anche da attività fisica associata ad aumento della pressione intraddominale, come il sollevamento pesi, nonché da obesità, consumo frequente di bevande alcoliche e cibi caldi e speziati, esposizione prolungata al calore (sauna, bagno caldo) e prolungata diarrea.
Una serie di esercizi per le emorroidi mira a rafforzare i muscoli addominali, i glutei e il perineo, che aiuta a ottimizzare il flusso sanguigno nella zona anorettale, stimola l'intestino e favorisce il rilascio dei gas.
Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti per 10–15 minuti 2–3 volte al giorno. Oltre all'attività fisica si consigliano lunghe passeggiate all'aria aperta.
Una serie di esercizi è utile anche per la prevenzione delle emorroidi, soprattutto per chi conduce uno stile di vita sedentario.
Attenzione! Per le emorroidi gli esercizi sono indicati solo in assenza di riacutizzazione.
Esercizio 1
Posizione iniziale– in piedi, gambe incrociate. Tendere ritmicamente i muscoli dei glutei e dell'ano. Ripeti 10 volte.
Esercizio 2
Posizione iniziale– seduto su una sedia, schiena dritta, corpo leggermente inclinato in avanti.
Tendere ritmicamente i muscoli dell'ano. Ripeti 10 volte. Il sedile della sedia dovrebbe essere abbastanza rigido.
Esercizio 3
Posizione iniziale– sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia, appoggiate sui piedi e distanziate alla larghezza delle spalle.
Appoggiandoti sui piedi e sulla cintura scapolare, solleva il bacino dal pavimento e sollevalo. Ripeti 10 volte.
Esercizio 4
Posizione iniziale- sdraiato sulla schiena.
Alza alternativamente le gambe dritte. Ripeti 10 volte.
Esercizio 5
Posizione iniziale– sdraiato sulla schiena con le gambe sollevate e dritte.
Esegui l'esercizio delle “forbici”: allarga le gambe, poi uniscile e incrociale (Fig. 96). Ripeti 10 volte.
Esercizio 6
Posizione iniziale- Stesso.
Esegui movimenti con i piedi che imitano l'andare in bicicletta. Ripeti 10 volte.
Esercizio 7
Posizione iniziale– sdraiato sulla schiena, le gambe raddrizzate.
Piega le ginocchia, poi tirale verso lo stomaco e premi con forza; Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.
Esercizio 8
Posizione iniziale- sdraiato a faccia in giù. Con enfasi su ginocchia, palmi e gomiti, ruota alternativamente il bacino in una direzione e nell'altra. Ripeti 10 volte.
Fegato
Movimenti terapeutici per le malattie del fegato
In diverse malattie del fegato (colelitiasi, forme croniche di colecistite e discinesie biliari), uno dei problemi principali è l'insufficiente svuotamento della colecisti. Al ristagno della bile contribuiscono in gran parte lo stile di vita sedentario e la debolezza dei muscoli addominali. Gli esercizi terapeutici per il fegato aiutano a risolvere questo problema. Non solo elimina il ristagno della bile, ma migliora anche i processi metabolici che si verificano nel fegato, ripristina lo stato funzionale del sistema nervoso e cardiovascolare e normalizza l'attività del tratto gastrointestinale.
Gli esercizi terapeutici aiutano ad alleviare i fenomeni spasmodici nella cistifellea e nei dotti; aumentare la mobilità del diaframma - il principale regolatore della pressione intra-addominale, migliorare la circolazione sanguigna nel fegato e in altri organi addominali; rafforzare la stampa addominale in modo che mantenga meglio gli organi addominali nella loro posizione normale.
Prima di iniziare a eseguire esercizi terapeutici per il fegato, devi consultare il tuo medico, che ti aiuterà a regolare il carico in base alla gravità della malattia e alle condizioni generali del corpo. Tuttavia, va tenuto presente che una controindicazione assoluta al suo utilizzo è considerata un periodo di esacerbazione della colecistite o della colelitiasi. In caso di febbre alta, dolore intenso e aumento della VES, dovrebbe essere abbandonato.
Esercizio 1
Posizione iniziale- sdraiato sulla schiena. Metti le mani sullo stomaco. Quando inspiri, spingi la pancia in fuori e quando espiri, abbassala.
Esercizio 2
Posizione iniziale- lo stesso, braccia lungo il corpo.
Piegati, quindi raddrizza la gamba sinistra senza sollevare il tallone dal tappetino. Ripeti lo stesso per la gamba destra. La respirazione è volontaria.
Esercizio 3
Posizione iniziale- lo stesso, braccia lungo il corpo. Metti le mani sulle spalle. Raddrizza le braccia davanti a te - inspira, riportale alle spalle - espira.
Esercizio 4
Posizione iniziale
Inspira, quindi raddrizza una gamba - espira. Ritorna alla posizione di partenza – inspira. Fai lo stesso con l'altra gamba.
Esercizio 5
Posizione iniziale- lo stesso, le gambe piegate alle ginocchia. Abbassa le gambe da un lato, poi dall'altro. La respirazione è volontaria.
Esercizio 6
Posizione iniziale- lo stesso, le gambe piegate alle ginocchia. Prendi un respiro. Porta il ginocchio al petto – espira. Allunga la gamba - inspira. Fai lo stesso con l'altra gamba.
Esercizio 7
Posizione iniziale- lo stesso, le gambe piegate alle ginocchia.
Raddrizza le braccia dietro la testa – inspira. Alza la gamba dritta e allunga le mani verso la punta dei piedi - espira. Abbassa la gamba - inspira. Fai lo stesso con l'altra gamba.
Esercizio 8
Posizione iniziale- lo stesso, le gambe raddrizzate. Alza le braccia e inspira, piega le gambe, stringile con le mani e alza la testa - espira.
Esercizio 9
Posizione iniziale- sdraiato su un fianco.
Una mano è sotto la testa, l'altra è sullo stomaco, inspira - lo stomaco sporge, espira - si abbassa.
Esercizio 10
Posizione iniziale– sdraiato su un fianco, gambe piegate.
Metti una mano sotto la testa e allunga l'altra in avanti. Raddrizza la gamba indietro - inspira, tirala verso il petto - espira. Inizialmente il ginocchio potrebbe scivolare sul tappetino.
Esercizio 11
Posizione iniziale- sdraiato su un fianco.
Alza la gamba e il braccio - inspira, abbassa - espira. Girati dall'altra parte ed esegui gli stessi movimenti.
Esercizio 12
Posizione iniziale- Stesso.
Porta la gamba indietro - inspira, avanti - espira. Esegui gli stessi movimenti mentre sei sdraiato sull'altro lato.
Esercizio 13
Posizione iniziale- Stesso.
Inspira sporgendo la pancia in fuori. Espira, attirando lo stomaco.
Esercizio 14
Posizione iniziale- Stesso.
Accovacciati sui talloni, mettiti a quattro zampe. Ritorna alla posizione di partenza. La respirazione è volontaria.
Esercizio 15
Posizione iniziale- in piedi a quattro zampe. Alza la gamba - inspira, avvicina il ginocchio al petto - espira. Fai lo stesso con l'altra gamba.
Esercizio 16
Posizione iniziale- Stesso.
Prendi un respiro. Raddrizza le gambe e solleva il bacino, appoggiandoti sulle mani e sulle punte dei piedi – espira.
Ritorna alla posizione di partenza – inspira.
Esercizio 17
Posizione iniziale- Stesso.
Inspira spingendo lo stomaco in fuori ed espira tirando in dentro lo stomaco.
Esercizio 18
Posizione iniziale- in piedi.
Cammina per 30 secondi, sollevando le gambe in alto. La respirazione è volontaria.
Esercizio 19
Posizione iniziale- Stesso.
Allunga le braccia verso l'alto - inspira, piegati in avanti, toccando il pavimento con le mani - espira.
Esercizio 20
Posizione iniziale– in piedi, mani sulla cintura.
Alzati sulle punte dei piedi - inspira, fai un affondo, rimettendo la gamba sulle punte dei piedi - espira. Il calzino scivola sul pavimento. Fai lo stesso con l'altra gamba.
Esercizio 21
Posizione iniziale- Stesso.
Oscilla la gamba avanti e indietro. La respirazione è volontaria. Fai lo stesso con l'altra gamba.
Anatoly Sitel
Ginnastica per organi interni
Parte I Ginnastica per gli organi interni
Gli organi interni situati nella cavità addominale (fegato, milza, cistifellea, intestino), nella pelvi (utero e ovaie nelle donne, prostata negli uomini, vescica) e nello spazio retroperitoneale (reni) ricevono costantemente energia elettrica dalla colonna vertebrale attraverso i nervi. impulsi che supportano il loro normale livello di funzionamento e metabolismo. Non appena il numero di impulsi diminuisce, i processi metabolici negli organi interni rallentano, in essi iniziano a svilupparsi processi di invecchiamento e sorgono varie patologie.
Già nel V secolo a.C. e. Il grande medico Ippocrate curò con successo le malattie degli organi interni influenzando la colonna vertebrale. Osservazioni pratiche e ricerche scientifiche hanno dimostrato che con la patologia della localizzazione toracica inferiore può esserci dolore addominale e che è necessaria una diagnosi differenziale tra la sindrome dell'“addome acuto”, che richiede cure chirurgiche di emergenza, e il dolore irradiato dalla colonna vertebrale. Il dolore addominale può essere combinato con bruciore di stomaco, indipendentemente dai livelli di acido, e stitichezza. Sono stati descritti casi di diagnosi errate di “addome acuto” che hanno comportato interventi chirurgici non necessari. Il dolore addominale può essere causato dall'irritazione del plesso nervoso, e quindi il quadro clinico è caratterizzato da dolore all'ombelico e alla schiena, può svilupparsi l'inibizione della peristalsi e la pressione sanguigna può aumentare a causa del vasospasmo della cavità addominale.
Ogni organo interno nella cavità addominale occupa la propria posizione spaziale ed è fissato da legamenti, muscoli o organi vicini.
Come risultato dello stiramento o dell'accorciamento dei legamenti, degli spasmi muscolari, delle aderenze, dell'interruzione delle connessioni funzionali con gli organi adiacenti, la disposizione spaziale dell'organo interno cambia, il che porta all'interruzione della sua funzione e del ritmo di attività (ad esempio, un cambiamento nel la sequenza di contrazione delle fibre muscolari longitudinali e trasversali nell'intestino per spostare il cibo).
Riso. 1. Linee guida per determinare la localizzazione della disposizione spaziale degli organi interni
Per determinare la localizzazione della disposizione spaziale degli organi interni, ci sono le seguenti linee guida (Fig. 1):
1. Linea mediana anteriore del corpo: divide il corpo umano in due metà simmetriche dalla punta del naso al perineo.
2. Linee ascellari anteriori (destra e sinistra): scendono parallelamente alla linea mediana del corpo dalla parte anteriore dell'ascella alle ossa pelviche.
3. Linea medio-ascellare (destra e sinistra) – scende parallela alla linea mediana del corpo dalla parte centrale dell'ascella alle ossa pelviche.
4. Linee medio-laterali del corpo (destra e sinistra) - scendono al centro tra la linea mediana del corpo e le linee ascellari anteriori fino alla piega inguinale parallela alla linea mediana.
5. Linee medio-laterali dell'addome (destra e sinistra) – scendono dal torace lungo le linee medio-laterali del busto.
6. Linee medio-ombelicali (destra e sinistra) – collegano i punti superiori delle linee medio-laterali del corpo con l'ombelico.
7. Linee pelviche anteriori (destra e sinistra) – collegano l'ombelico con i punti inferiori delle linee ascellari anteriori.
8. Linee mediopelviche (destra e sinistra): collegano l'ombelico alla piega inguinale media.
9. Gli archi costali sinistro e destro sono luoghi per palpare le costole inferiori della parte inferiore del torace umano (in posizione supina - le superfici anteriori, in posizione laterale - le superfici laterali).
10. Ossa pelviche (creste iliache).
11. La linea che collega gli angoli inferiori delle scapole sulla schiena è il livello del processo spinoso dell'VIII vertebra toracica.
12. Il processo spinoso più prominente nella colonna vertebrale all'altezza delle spalle, che non si allontana da sotto il dito quando la testa è raddrizzata all'indietro, è il processo spinoso della VII vertebra cervicale.
13. Linea mediana posteriore del corpo: divide il corpo umano in due metà simmetriche dalla parte posteriore della testa al perineo.
14. Spalle.
16. L'utero è la parte ossea anteriore del bacino.
...Attenzione! Prima di iniziare qualsiasi esercizio sull'addome per normalizzare il funzionamento degli organi interni, è necessario condurre un esame ecografico obbligatorio della cavità addominale, degli organi pelvici e dei reni. Si consiglia di fare un esame del sangue e assicurarsi di consultare un medico! Tutti gli esercizi per normalizzare la funzione degli organi addominali devono essere eseguiti a stomaco vuoto, prima in posizione supina, poi in posizione seduta o in piedi 30-40 minuti prima dei pasti.
Posture-movimenti terapeutici per il diaframma toraco-addominale
Il diaframma toraco-addominale è una potente membrana di tessuto connettivo che separa la cavità toracica da quella addominale. Quando il diaframma è sovraffaticato, possono verificarsi dolori alle costole e compressione dei nervi, manifestati da un dolore che si intensifica bruscamente con l'inspirazione e con il movimento. Per eliminare tale dolore è necessario rilassare il diaframma utilizzando le posture e i movimenti terapeutici suggeriti di seguito. In caso di ristagno venoso negli organi addominali, sospettabile dall'espansione delle vene lungo la linea mediana dell'addome superiore, si consigliano anche le seguenti posture e movimenti terapeutici per ridurre la tensione del diaframma e migliorare il funzionamento dell'apparato digerente organi.
Posture-movimenti terapeutici per rilassare il diaframma
Posa-Movimento N. 1
Eseguire in posizione supina, con un cuscino morbido sotto la testa, la colonna cervicale in una posizione di leggera flessione in avanti, le ginocchia piegate ad un angolo di 90° alle articolazioni dell'anca e al massimo alle ginocchia, le mani di entrambe le mani coprono la costale arco. Con un'espirazione lenta per 9-11 secondi, le ginocchia si spostano di 15° a sinistra, la mano destra si tuffa sotto l'arco costale destro, inspira, rilassa per 6-8 secondi, le ginocchia ritornano nella posizione originale. Successivamente, espira lentamente per 9-11 secondi, le ginocchia si spostano di 15° a destra, la mano sinistra si immerge sotto l'arco costale sinistro, rilassati per 6-8 secondi, le ginocchia ritornano nella posizione originale. Ripetere il movimento terapeutico 3-6 volte (Fig. 2, 3).
Posa-movimento n. 2
Eseguire in posizione supina, gambe leggermente piegate alle articolazioni del ginocchio, un piccolo cuscino sotto la testa, le falangi terminali delle quattro dita della mano sinistra sotto l'arco costale sinistro, la mano destra sotto l'arco costale destro. Inspirando lentamente per 9-11 secondi, sollevare le costole verso l'alto e verso l'esterno tirando contemporaneamente l'addome nella direzione della testa. Mentre espiri per 6-8 secondi, il rilassamento, la posizione delle costole raggiunta durante l'inspirazione, viene mantenuto con le dita delle mani. Durante l'inspirazione successiva, per 9-11 secondi, le costole vengono tirate verso l'alto e verso l'esterno un po' di più, tirando contemporaneamente l'addome nella direzione della testa. Ripetere il movimento terapeutico 3-6 volte (Fig. 4).
Posa-movimento n. 3
Sedersi su una sedia morbida con schienale o su un divano, piegando leggermente il busto in avanti. Posiziona quattro dita di entrambe le mani sotto l'arcata costale destra e sinistra. Quindi inclina il busto a destra e a sinistra finché il dolore non scompare. Ripetere il movimento terapeutico 3-6 volte (Fig. 5).
Posa-movimento n. 4 (per rilassare metà del diaframma)
Il movimento terapeutico si esegue con la posizione sul lato sinistro, le gambe leggermente piegate all'altezza delle articolazioni del ginocchio e dell'anca, la mano sinistra dietro la testa, la mano destra sotto l'ipocondrio sinistro. Inspirando lentamente, premi con la mano destra sotto l'arco costale sinistro in direzione della spalla sinistra per 9-11 secondi, poi rilassati per 6-8 secondi, riposa, durante i quali mantieni la posizione raggiunta con la pressione. Ripetere il movimento terapeutico 3-6 volte). Eseguire la procedura in modo simile sull'altro lato (Fig. 6).
Riso. 6. Movimento di posa per rilassare metà del diaframma
Posture e movimenti terapeutici per l'ernia iatale
Posa-Movimento N. 1
Eseguire in posizione supina, sollevando la testa del corpo con i cuscini. Posiziona l'indice e il medio di entrambe le mani sulla linea mediana del corpo sotto l'arco costale di fronte ad esso.
Riso. 7. Postura-movimento per ernia iatale
Per prima cosa sposta la pelle verso la testa e verso destra. Senza intoppi, in più fasi, mentre espiri, senza fare movimenti improvvisi, immergi le dita in profondità nella cavità addominale. Utilizzando movimenti di estensione delle dita durante l'espirazione, spostare lo stomaco verso il basso e verso sinistra. Ripetere il movimento terapeutico 3-6 volte finché il dolore non diminuisce e appare una sensazione di tensione in gola (Fig. 7).
Posa-movimento n. 2
Eseguire in posizione seduta con una leggera flessione della schiena nella colonna toracica, in uno stato rilassato. Posizionare quattro dita della mano destra con cuscinetti sotto l'arco costale destro, quattro dita della mano sinistra - sotto l'arco costale sinistro parallelamente alla linea mediana del corpo in modo che le falangi ungueali dei pollici poggino l'una contro l'altra attraverso la pelle , si trovano orizzontalmente lungo la linea mediana.
Parte I
Ginnastica per organi interni
Gli organi interni situati nella cavità addominale (fegato, milza, cistifellea, intestino), nella pelvi (utero e ovaie nelle donne, prostata negli uomini, vescica) e nello spazio retroperitoneale (reni) ricevono costantemente energia elettrica dalla colonna vertebrale attraverso i nervi. impulsi che supportano il loro normale livello di funzionamento e metabolismo. Non appena il numero di impulsi diminuisce, i processi metabolici negli organi interni rallentano, in essi iniziano a svilupparsi processi di invecchiamento e sorgono varie patologie.
Già nel V secolo a.C. e. Il grande medico Ippocrate curò con successo le malattie degli organi interni influenzando la colonna vertebrale. Osservazioni pratiche e ricerche scientifiche hanno dimostrato che con la patologia della localizzazione toracica inferiore può esserci dolore addominale e che è necessaria una diagnosi differenziale tra la sindrome dell'“addome acuto”, che richiede cure chirurgiche di emergenza, e il dolore irradiato dalla colonna vertebrale. Il dolore addominale può essere combinato con bruciore di stomaco, indipendentemente dai livelli di acido, e stitichezza. Sono stati descritti casi di diagnosi errate di “addome acuto” che hanno comportato interventi chirurgici non necessari. Il dolore addominale può essere causato dall'irritazione del plesso nervoso, e quindi il quadro clinico è caratterizzato da dolore all'ombelico e alla schiena, può svilupparsi l'inibizione della peristalsi e la pressione sanguigna può aumentare a causa del vasospasmo della cavità addominale.
Ogni organo interno nella cavità addominale occupa la propria posizione spaziale ed è fissato da legamenti, muscoli o organi vicini.
Come risultato dello stiramento o dell'accorciamento dei legamenti, degli spasmi muscolari, delle aderenze, dell'interruzione delle connessioni funzionali con gli organi adiacenti, la disposizione spaziale dell'organo interno cambia, il che porta all'interruzione della sua funzione e del ritmo di attività (ad esempio, un cambiamento nel la sequenza di contrazione delle fibre muscolari longitudinali e trasversali nell'intestino per spostare il cibo).
Riso. 1. Linee guida per determinare la localizzazione della disposizione spaziale degli organi interni
Per determinare la localizzazione della disposizione spaziale degli organi interni, ci sono le seguenti linee guida (Fig. 1):
1. Linea mediana anteriore del corpo: divide il corpo umano in due metà simmetriche dalla punta del naso al perineo.
2. Linee ascellari anteriori (destra e sinistra): scendono parallelamente alla linea mediana del corpo dalla parte anteriore dell'ascella alle ossa pelviche.
3. Linea medio-ascellare (destra e sinistra) – scende parallela alla linea mediana del corpo dalla parte centrale dell'ascella alle ossa pelviche.
4. Linee medio-laterali del corpo (destra e sinistra) - scendono al centro tra la linea mediana del corpo e le linee ascellari anteriori fino alla piega inguinale parallela alla linea mediana.
5. Linee medio-laterali dell'addome (destra e sinistra) – scendono dal torace lungo le linee medio-laterali del busto.
6. Linee medio-ombelicali (destra e sinistra) – collegano i punti superiori delle linee medio-laterali del corpo con l'ombelico.
7. Linee pelviche anteriori (destra e sinistra) – collegano l'ombelico con i punti inferiori delle linee ascellari anteriori.
8. Linee mediopelviche (destra e sinistra): collegano l'ombelico alla piega inguinale media.
9. Gli archi costali sinistro e destro sono luoghi per palpare le costole inferiori della parte inferiore del torace umano (in posizione supina - le superfici anteriori, in posizione laterale - le superfici laterali).
10. Ossa pelviche (creste iliache).
11. La linea che collega gli angoli inferiori delle scapole sulla schiena è il livello del processo spinoso dell'VIII vertebra toracica.
12. Il processo spinoso più prominente nella colonna vertebrale all'altezza delle spalle, che non si allontana da sotto il dito quando la testa è raddrizzata all'indietro, è il processo spinoso della VII vertebra cervicale.
13. Linea mediana posteriore del corpo: divide il corpo umano in due metà simmetriche dalla parte posteriore della testa al perineo.
14. Spalle.
16. L'utero è la parte ossea anteriore del bacino.
Attenzione! Prima di iniziare qualsiasi esercizio sull'addome per normalizzare il funzionamento degli organi interni, è necessario condurre un esame ecografico obbligatorio della cavità addominale, degli organi pelvici e dei reni. Si consiglia di fare un esame del sangue e assicurarsi di consultare un medico! Tutti gli esercizi per normalizzare la funzione degli organi addominali devono essere eseguiti a stomaco vuoto, prima in posizione supina, poi in posizione seduta o in piedi 30-40 minuti prima dei pasti.
Lo yoga è un antico sistema di guarigione e conoscenza di sé. Molti metodi moderni di sviluppo e miglioramento si basano specificamente sulla conoscenza dello yoga. In questo articolo voglio offrire esercizi efficaci, la cui esecuzione regolare garantisce il funzionamento coordinato di tutto il corpo e, con la pratica costante, sostituisce gli esercizi per i muscoli addominali, molti dei quali rappresentano un forte carico sulla colonna vertebrale.
shutr.bzQueste pratiche si eseguono a stomaco vuoto, quindi la mattina è l'opzione migliore per esercitarsi, ma puoi scegliere un altro orario, a condizione che lo stomaco sia vuoto. Queste sono le cosiddette serrature interne: nello yoga sono chiamate bandha (tradotto come "trattenere", "trattenere", "legare"). A livello fisico, avviene un delicato massaggio, tonifica e purifica gli organi interni, vengono eliminati i processi sanguigni e linfatici stagnanti, il che migliora la salute generale del corpo. A livello energetico, i bandha consentono di accumulare e reindirizzare consapevolmente l'energia all'interno del corpo. Ci sono quattro blocchi in totale: tre di loro non sono legati alla respirazione e non hanno praticamente controindicazioni. Il quinto esercizio sono le stesse serrature, solo nella dinamica.
Blocco della radice (mula bandha)
Per eseguire questo esercizio, è necessario spremere fortemente la zona pelvica, il perineo, l'ano, come se si trattenesse la minzione. L'addome e i glutei non si irrigidiscono, solo i muscoli interni. Il modo più semplice per creare lo sforzo richiesto è andare in bagno, ritardare temporaneamente il processo di minzione e capirai immediatamente quali muscoli sono coinvolti nel lavoro (non è necessario farlo regolarmente, solo come test). Mula bandha migliora la circolazione sanguigna nella zona pelvica, previene il prolasso, l'incontinenza e la congestione (che è particolarmente importante nel nostro tempo di stile di vita sedentario per molti).
shutr.bz Esistono due modalità per eseguire un blocco root:
- Dinamico. Strizziamo fortemente questi muscoli, quindi li rilasciamo completamente, ma senza sforzarci. Puoi immaginare di prendere un ascensore fino all'ultimo piano e poi di abbassarlo al primo.
- Statico. I muscoli si contraggono e rimangono tonici per un certo periodo di tempo. Consiglio non solo al mattino, ma anche durante il giorno, di praticare entrambe le opzioni: ad esempio, dieci volte - dinamico (compresso e rilasciato) e dieci conteggi - statico (tirato e trattenuto).
Il numero di approcci dipende dalla tua motivazione; ricorda questo esercizio almeno cinque volte al giorno ed eseguilo in qualsiasi posizione del corpo: sdraiato, seduto, in piedi. Un’ottima opzione è farlo sui trasporti pubblici, in fila, invece di annoiarsi e irritarsi. Va notato che i muscoli del pavimento pelvico possono indebolirsi dopo la gravidanza, alcune malattie e a causa di determinate caratteristiche fisiologiche. In questo caso, si consiglia di allenarsi stando sdraiati e col tempo sentirai la forza di questi muscoli.
Oltre all'effetto fisiologico, il mula bandha aiuta ad aumentare i livelli di energia e migliora l'attrattiva.
Blocco del collo (jalandhara bandha)
Devi tirare il mento verso le clavicole, sollevando la parte superiore della testa. Questo stabilizza la pressione intracranica. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito anche in caso di vertigini. A livello energetico, questo blocco aiuta a far fronte allo stress e all’ansia.
Blocco della lingua (nabho bandha)
Dovresti premere la punta della lingua contro il palato superiore, appena dietro i denti. Ciò consente di prevenire la dissipazione di energia e di lavorare con attenzione. Pratica questo blocco spesso durante il giorno. Soprattutto se hai la sensazione che potresti dire troppo.
Blocco addominale (uddiyana bandha)
Questo è il quarto blocco, che ha controindicazioni - gravidanza, mestruazioni, malattie acute degli organi addominali - e viene eseguito trattenendo il respiro dopo l'espirazione insieme al resto dei bandha.
shutr.bz Tecnica. Espiriamo completamente, tratteniamo il respiro e, senza tendere i muscoli addominali, tiriamo lo stomaco sotto le costole, risulta essere concavo verso l'interno, come un piatto profondo. Allo stesso tempo, le costole si espandono, il diaframma si solleva, come durante l'inspirazione, ma non entra aria e, a causa del vuoto nella cavità addominale, l'addome viene tirato su e indietro. Contemporaneamente all'attrazione dell'addome, stringiamo i muscoli del pavimento pelvico, premiamo il mento sulle clavicole e manteniamo la punta della lingua sul palato superiore. Quando vuoi inspirare (trattenere il respiro è comodo), rilascia prima delicatamente lo stomaco, poi il mento e mantieni la chiusura della radice in buona forma durante l'intera inspirazione.
Questo esercizio prevede un potente massaggio e una pulizia degli organi interni, con la pratica regolare aiuta a perdere peso e a tonificare i muscoli addominali.
Opzioni di posizione del corpo:
- sdraiarsi sulla schiena (soprattutto se i muscoli del pavimento pelvico sono ancora deboli e non è possibile mantenerli in buona forma trattenendo il respiro e durante l'inspirazione);
- In ginocchio;
- seduto (questa è l'opzione più difficile, dovresti passare ad essa quando hai imparato a ritrarre bene l'addome);
- in piedi, gambe piegate, mani appoggiate sui fianchi.
shutr.bz Tecnica. Espiriamo, tratteniamo il respiro e stringiamo i muscoli del pavimento pelvico, premiamo lo stomaco sotto le costole, premiamo il mento sulle clavicole, teniamo la punta della lingua sul palato superiore dietro i denti. Quando vuoi inspirare, lascia andare lo stomaco, il mento e mantieni il pavimento pelvico in buona forma.
Numero di volte:
Pertanto, il primo rituale mattutino sono le serrature interne.
Onda del ventre (agnisara-dhauti)
In sostanza, questi sono gli stessi blocchi, ma il blocco addominale viene eseguito in modo dinamico: trattenendo il respiro, tiriamo dentro lo stomaco e lo rilasciamo senza tendere i muscoli addominali. Questo crea un massaggio ancora più potente degli organi interni. Le controindicazioni sono le stesse: gravidanza, mestruazioni, malattie addominali acute.
Tecnica. Espiriamo completamente, tratteniamo il respiro, stringiamo i muscoli del pavimento pelvico, premiamo il mento sulle clavicole, la punta della lingua sul palato superiore, tiriamo in dentro e rilasciamo lo stomaco un numero confortevole di volte. Quando vuoi inspirare, fissiamo l'ultima retrazione per un secondo e rilasciamo lo stomaco, solleviamo il mento, il blocco della radice rimane in buona forma durante l'inspirazione. La posizione del corpo è simile: sdraiata, soprattutto se i muscoli del pavimento pelvico sono deboli, a quattro zampe, seduta (solo se gli esercizi sono ben padroneggiati), in piedi con il supporto sui fianchi.
Numero di volte: fino a 30 – con fisico fragile, 100 e più – con fisico normale e denso.
Per rendere più chiare le tecniche di cui sopra, guarda questo video:
C'è un'altra pratica potente, che nello yoga si chiama nauli. Vale la pena iniziare solo se si padroneggiano bene i bandha e le onde della pancia. Scriverò sicuramente di questo esercizio in un articolo separato. Nel frattempo, pratica i tuoi rituali salutari mattutini e sii felice!
Il prolasso degli organi interni è una localizzazione più bassa, rispetto alla norma, di uno o più organi interni (stomaco, fegato, intestino, reni, ecc.).
A causa dell'ipotonia dei muscoli che circondano la cavità addominale e il pavimento pelvico, la loro funzione di sostegno viene interrotta: lo stomaco, l'intestino e gli organi pelvici vengono spostati verso il basso e i legamenti che li sostengono vengono allungati.
La malattia colpisce principalmente gli astenici con spalle strette e ossa sottili con tessuto connettivo eccessivamente estensibile. Le loro viscere possono affondare a causa dello sforzo fisico costante e dell'affaticamento cronico, quando il tono neuromuscolare diminuisce. Molto spesso si osserva prolasso dello stomaco, dei reni, del colon trasverso e degli organi pelvici.
A seconda dell'organo omesso, vengono rivelate alcune caratteristiche del quadro clinico della malattia. Ma qualsiasi forma di prolasso è caratterizzata da disturbi di stitichezza, diminuzione dell'appetito, diminuzione delle prestazioni e disturbi del sonno.
Il dolore compare con il tempo, gradualmente e si intensifica verso la fine della giornata lavorativa, mentre allo stesso tempo è più debole in posizione orizzontale. Quando la forza muscolare diminuisce, l'apparato legamentoso si indebolisce, l'equilibrio creato dalla pressione reciproca degli organi interni viene disturbato e il basso addome sporge.
Il tessuto adiposo addominale svolge un certo ruolo nel mantenimento della normale posizione degli organi. Con una significativa perdita di peso, lo strato di tessuto adiposo diminuisce e l'intero carico degli organi interni ricade sui muscoli.
Il dolore intermittente e fastidioso all'addome può indicare il prolasso dello stomaco e dell'intestino. Le sensazioni spiacevoli di solito si manifestano in posizione eretta e diminuiscono quando ci si sdraia.
Quando i reni prolassano, il dolore nella regione lombare ti dà fastidio.
Se è accompagnato da un dolore fastidioso al basso ventre e all'osso sacro, compaiono episodi di incontinenza urinaria quando è possibile tossire, starnutire, ridere o fare sforzo fisico, che a volte termina con la loro perdita;
Se l'intervento chirurgico non può essere evitato...
Oggi la soluzione abituale è l'intervento chirurgico, tuttavia, come dimostra la pratica, esiste la possibilità di una ricaduta, a seconda di molte ragioni, ed è impossibile tenere conto e prevenire tutti i fattori. Se sfortunatamente dovessi sottoporti ad un intervento chirurgico, dopo qualche tempo sarà comunque necessario eseguire esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, perché il corpo è ancora più indebolito dall'intervento chirurgico, il che significa che richiede un'attenzione costante e un rafforzamento sistematico quindi che non sono necessarie operazioni ripetute. Non fare affidamento su una benda: non farà altro che peggiorare il problema.
Dopo un miglioramento temporaneo, che può durare 1-2 anni, i sintomi della malattia iniziano a infastidirti con tripla forza: il dolore aumenta, compaiono stitichezza e nausea che non possono essere curate. Si verificano debolezza generale, aumento della fatica e irritabilità e il sonno è disturbato. È già molto difficile aiutare: i muscoli, abituati all'inattività sotto la benda, si sono completamente atrofizzati e non sono in grado di fornire il minimo sostegno agli organi cadenti.
Dove iniziare il trattamento?
Il prolasso degli organi interni è molto spesso associato a problemi alla colonna vertebrale, quindi prima di tutto inizia da esso. È necessario controllare le condizioni della colonna vertebrale.
Cosa dovresti fare dalla ginnastica? Gonfia i muscoli addominali, i muscoli della schiena, i muscoli addominali obliqui, i muscoli intercostali. Gli esercizi per questo sono molto diversi: torcendo e piegandosi avanti e indietro da diverse posizioni e con diverse angolazioni, il numero totale di movimenti eseguiti al giorno dovrebbe essere di circa 1000.
Esercizi speciali aiuteranno
Innumerevoli persone hanno evitato con successo l’intervento chirurgico per il prolasso degli organi pelvici sottoponendosi a diverse sessioni di terapia muscolare addominale. In generale, il compito è, sullo sfondo del rafforzamento generale del corpo e del suo stato psico-emotivo, aumentare il tono dei muscoli del pavimento pelvico, della parete addominale, della regione lombare e migliorare lo stato funzionale degli organi digestivi .
Per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, degli addominali, della regione lombare e del diaframma, aumentare la funzione motoria del tratto gastrointestinale, tonificare l'apparato legamentoso degli organi interni e attivare i processi redox nel corpo, vengono eseguiti esercizi speciali.
- Sdraiati sulla schiena, su un divano con la testa sollevata di 10-12 cm, eseguire esercizi di respirazione statica (diaframmatica, respirazione completa).
- Esegui i movimenti ritmicamente, a un ritmo medio, con piena ampiezza, respirazione ritmica.
- Sdraiato sulla schiena, respirazione diaframmatica. Esercizi per gli arti inferiori: liberi e con tensione.
- Sdraiato sul lato destro. Respirazione diaframmatica, movimenti degli arti. Lo stesso sul lato sinistro.
- Posizione ginocchio-polso, ginocchio-gomito. Esercizi per i muscoli degli arti e del busto.
- Sdraiato a pancia in giù. Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena (movimenti degli arti inferiori e della parte inferiore del busto).
- Sdraiato sulla schiena, respirazione diaframmatica. Esercizi per tutti i muscoli degli arti inferiori e del busto (senza aumentare la pressione nel terzo superiore della cavità addominale, è esclusa la transizione dalla posizione supina a quella seduta).
La durata di tutti gli esercizi è di 15 - 20 minuti. Gli esercizi possono essere eseguiti con ciascuna gamba separatamente. La gamma di movimento è completa.
Nella fase finale vengono eseguiti esercizi per i muscoli di piccole e medie dimensioni degli arti ed esercizi di respirazione.
Sdraiato sulla schiena. Esercizi di respirazione statica (diaframmatica, completa) e dinamica che coinvolgono braccia e gambe. Esercizi per i muscoli del tronco e degli arti inferiori con particolare attenzione ai muscoli del pavimento pelvico, della parete addominale, della parte bassa della schiena e del diaframma. In piedi sulle spalle (“betulla”). Esercizi per gli arti inferiori. Seduto su una sedia. Esercizi per i muscoli degli arti e del busto. Quando cammini con i movimenti delle braccia, esegui esercizi di respirazione. Gli esercizi dovrebbero essere semplici; durante l'esecuzione, gli organi addominali dovrebbero spostarsi verso il diaframma: si tratta di movimenti degli arti inferiori e del busto con il sollevamento della sua estremità inferiore.
Gli esercizi fisici devono essere eseguiti su piano inclinato con la punta del piede sollevata di 10-12 cm, salvo controindicazioni.
Le prime 6-8 settimane: sdraiato sulla schiena, su un fianco, a pancia in giù, in piedi a quattro zampe.
A partire dalla 6-8a settimana, dopo aver ottenuto un risultato positivo duraturo (miglioramento dello stato soggettivo, dell'appetito, del sonno, delle prestazioni, normalizzazione delle feci), vengono introdotti nel complesso esercizi per sviluppare la postura nella posizione eretta iniziale, esclusa la flessione del busto in avanti .
Durante il corso del trattamento, è consigliabile utilizzare non più di tre serie di esercizi individualizzati, modificandoli non prima di 1-2 mesi di allenamento.
La durata delle lezioni durante la 1a settimana è di 15-20 minuti una volta al giorno; 2-3 settimane - 20-30 minuti due volte al giorno; per 4-8 settimane e oltre - 30-40 minuti due volte al giorno.
Quando la posizione dell'organo abbassato si avvicina alla normalità, le lezioni vengono svolte una volta al giorno. Consiglio di sollevare le cose dal pavimento dopo essermi seduto; Quando ti alzi dal letto, devi prima girarti su un fianco, quindi contemporaneamente abbassare le gambe e sollevare il busto. Per un anno non consiglio di piegare il corpo in avanti, saltare, saltellare o correre. Per attivare la funzione motoria del tratto gastrointestinale sono indicati il massaggio della regione lombosacrale, il massaggio del colon e l'automassaggio dell'addome.
Qualche altro esercizio utile:
- Seduto sul tappetino, mantieni la schiena dritta, piega le braccia all'altezza dei gomiti, come se corressi. In questo caso, è necessario espirare e ritirare lo stomaco e la piccola pelvi (muscoli del pavimento pelvico). Espira: "ha-a-a-a-a". E, muovendoti solo con le gambe dritte, inizia a muoverti sui glutei. Prima avanti, poi indietro.
- Il prossimo esercizio riguarda l'azione antigravitazionale. Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, piega le ginocchia e appoggia i piedi (gambe leggermente divaricate). Contando "uno", solleva il bacino, contrai lo stomaco "ah-a-a-a" e tocca le ginocchia. Quindi: inspira - allarga le ginocchia, espira - unisci le ginocchia. Eseguire tale inspirazione ed espirazione almeno tre volte. Ora abbassati nella posizione di partenza. Riposa e ripeti di nuovo.
- Un altro esercizio tratto dallo yoga. Immagina di essere in piedi (o seduto su una sedia), piegato in avanti, appoggiando le mani sulle ginocchia. Fai un respiro profondo, quindi espira con la testa inclinata, dopo aver espirato, trattieni il respiro. Prova a fare diversi movimenti respiratori profondamente, ma senza aria, trattenendo il respiro e rilassando i muscoli addominali. Dovrebbe esserci una retrazione attiva degli organi addominali nel torace, lo stomaco sembra aderire alla colonna vertebrale. Quando il torace si espande, la pressione negativa dovrebbe spingere gli organi addominali verso l'interno. Durante un'apnea (dopo l'espirazione), è necessario eseguire molti di questi movimenti presumibilmente respiratori. Ogni volta gli organi addominali si alzeranno e si abbasseranno (5 – 10 volte). Se qualcosa ti fa male, non fare questo esercizio, aspetta che scompaia, devi farlo a stomaco vuoto, preferibilmente al mattino a stomaco vuoto o 3-4 ore dopo aver mangiato. In totale, tali "retrazioni" devono essere eseguite 30-40 volte in diverse trattenute del respiro, ma raggiungere questo numero gradualmente, aspettando che tutto il dolore allo stomaco sia passato.
Stringiamo gli organi pelvici
Quando hai tirato in dentro lo stomaco, probabilmente hai notato che la parte inferiore dell'addome non si è tirata in dentro e non ha partecipato alla ginnastica. Ma sarebbe bello liberarsi di cisti ovariche, fibromi uterini, endometriosi, prostatite, adenomi prostatici, prolassi e prolassi, incontinenza, emorroidi e altri problemi.
È necessario apportare un'aggiunta significativa all'esercizio precedente: sollevare gli organi pelvici superiori in modo che cadano nella zona di azione della pressione negativa creata dal torace. Questo viene fatto con una forte contrazione dei muscoli pelvici. Ripetiamo più volte. Da ora in poi e per sempre faremo entrambi questi esercizi insieme.
Potete avere un effetto specifico sugli organi pelvici con il seguente esercizio: inspirate profondamente con la testa inclinata in avanti, espirate trattenendo il respiro, usate il petto per ritirare la pancia e lasciatela in quella posizione, contraete fortemente e rilassate solo la parte muscoli pelvici più volte, sollevando e abbassando gli organi. Ripeti un paio di volte. È importante monitorare la respirazione e i muscoli addominali. Questo aiuta a ripristinare ed elevare gli organi pelvici.
Sono utili esercizi di respirazione speciali. Dovrebbero essere eseguiti prima di andare a letto in posizione sdraiata. Fai un respiro profondo e poi espira quanta più aria possibile. Ripeti ancora una volta. Questo esercizio “mette” a posto gli organi, rafforza anche i muscoli addominali e snellisce la vita. Di conseguenza, l'uso di tali metodi di medicina tradizionale consente di normalizzare l'equilibrio del corsetto muscolare che sostiene l'organo interno e di normalizzare la posizione dell'organo, oltre a raddrizzare la postura, eliminare il dolore pelvico, l'eccesso peso, mal di schiena e sentirsi più sani, più forti e più giovani.
Cosa causa la gastroptosi?
Ora mi concentrerò più specificamente sui problemi del prolasso dello stomaco e dell'intestino: la gastroptosi. La causa principale della gastroptosi acquisita è un forte indebolimento del tono muscolare della parete addominale.
Ciò può verificarsi a causa di una rapida perdita di peso, dopo la rimozione di un grosso tumore o dopo il pompaggio di liquidi dalla cavità addominale e, nelle donne, anche dopo un travaglio lungo o rapido.
Inoltre, le donne corrono il rischio di sviluppare prolasso gastrico quando sollevano borse pesanti e gli uomini corrono il rischio di sollevare pesi e saltare dall'alto. Il sollevamento pesi porta allo stiramento dei legamenti che fissano lo stomaco e all'indebolimento del tono della parete muscolare dello stomaco. Di conseguenza, lo stomaco si sposta al di sotto della sua posizione normale.
Esistono tre gradi di gastroptosi: iniziale, moderato e grave - con uno spostamento pronunciato dello stomaco verso il basso.
Cambiare la posizione corretta dello stomaco complica la sua funzione digestiva, compromette la peristalsi e il movimento del cibo nell'intestino. Allo stesso tempo, lo stato delle valvole che separano la cavità dello stomaco dall'esofago e dal duodeno viene interrotto. A causa della chiusura incompleta delle valvole, l'aria entra nello stomaco attraverso l'esofago, causando eruttazione e la bile viene rilasciata dal duodeno. La bile provoca bruciore di stomaco e corrode anche la mucosa gastrica e provoca lo sviluppo di gastrite erosiva e ulcere allo stomaco.
Numerosi sintomi possono indicare uno stomaco prolasso. Prima di tutto, è eruttazione, bruciore di stomaco, pesantezza allo stomaco. La ridotta motilità gastrica provoca gonfiore e brontolio nell'addome, portando ad una sensazione di pienezza anche quando si mangia una piccola quantità di cibo. A causa della lenta digestione del cibo, appare l'alitosi, si verificano disturbi delle feci - costipazione prolungata o feci molli sotto forma di diarrea.
La gastroptosi può essere accompagnata da cambiamenti nell'appetito: appare un'avversione al cibo o, al contrario, un "appetito famelico" si sviluppa sullo sfondo di perdita di peso e magrezza malsana. La minzione diventa più frequente. Quando i sintomi peggiorano, compare un forte dolore all'addome e la temperatura può aumentare. A volte la gastroptosi si verifica dopo una grave perdita di peso, la rimozione di grandi tumori nella cavità addominale o dopo il parto, soprattutto nelle donne che hanno partorito più volte.
La fame proteica a lungo termine e la carenza vitaminica possono portare al prolasso dello stomaco. La malattia lieve è solitamente asintomatica. Ma dopo aver mangiato, soprattutto un pasto abbondante, si avverte una sensazione di pesantezza, gonfiore e pienezza nella regione epigastrica. Riguarda il grasso. Le masse di scorie tra gli organi addominali scompaiono molto rapidamente e, di conseguenza, può effettivamente comparire il prolasso dello stomaco. Durante questo periodo, devi mangiare più insalate di pomodori, cetrioli, cavolo rosso, banane, arachidi, miele, mirtilli, ciliegie.
Come alzare la pancia
Consiglio di iniziare il trattamento con esercizi per sollevare lo stomaco.
Le lezioni si svolgono stando sdraiati su un divano con le gambe sollevate. In questa posizione, lo stomaco ritorna al suo posto “legittimo”. Esegui gli esercizi a un ritmo calmo, senza sussulti o movimenti improvvisi.
Non iniziare esercizi terapeutici: nelle fasi successive e con alcune malattie concomitanti è strettamente controindicato.
Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo.
1. Alza le gambe dritte una alla volta senza trattenere il respiro (4-5 volte ciascuna).
2. Piega le ginocchia. Alzare il bacino, appoggiandolo sui piedi, sui gomiti e sulla nuca, formando un “mezzo ponte” (4-5 volte).
3. Inspira, piega il ginocchio e, mentre espiri, porta le mani verso lo stomaco (4-5 volte ciascuna).
4. Mentre inspiri, solleva entrambe le gambe e mentre espiri, abbassale (4-5 volte).
5. Imitazione del ciclismo (4-5 volte).
6. Alza e abbassa le braccia (6-8 volte). La respirazione è volontaria.
7. Inspirando, mentre espiri, gira le gambe piegate all'altezza delle ginocchia verso di te e verso destra, ritorna in i. p. Quindi ripetere la stessa cosa, ma con una svolta a sinistra (4-5 volte in ciascuna direzione).
8. Inspira e mentre espiri, tira entrambe le gambe verso lo stomaco con le mani (4-8 volte).
Concludete le vostre sedute con un leggero automassaggio dell'addome. Fallo stando sdraiato sulla schiena, piegando le ginocchia e muovendo le braccia in senso orario. Dopo l'esercizio, cerca di assicurarti che gli organi addominali siano in una posizione normale per 15-20 minuti. Per fare questo, sdraiati semplicemente sul divano con le gambe sollevate. La durata dell'allenamento nelle prime tre settimane è di 10-15 minuti una volta al giorno e successivamente di 15 minuti 2-3 volte al giorno.
Un gomitolo di filo di lana aiuterà il tuo intestino
Più specificamente sulla colonoprosi: prolasso dell'intestino crasso. Di norma, anche altri organi sottostanti sono coinvolti nel processo patologico quando lo stomaco prolassa. Uno stomaco che affonda esercita pressione sull’intestino tenue e crasso. I pazienti con prolasso del colon sono disturbati dal dolore al basso ventre, dal gonfiore e dalla stitichezza persistente prolungata.
Per curare e ripristinare la corretta posizione degli organi, oltre alla fitoterapia, consiglio la digitopressione e l'agopuntura.
È imperativo seguire la dieta. Il cibo dovrebbe essere leggero, ma soddisfacente; dopo ogni pasto è necessario sdraiarsi per un po'. Si consigliano pasti frazionati: 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. L'attività fisica deve essere limitata durante il trattamento.
Quando si verifica un prolasso intestinale, esiste un vecchio metodo: prendere un gomitolo di filo di lana, di 20 centimetri di diametro. Sdraiati a pancia in giù, posiziona una palla nella zona dell'ombelico e falla rotolare sotto il peso attorno all'ombelico per 5-10 minuti. A poco a poco gli intestini vanno a posto.
Esiste anche un metodo di massaggio addominale, quando gli organi interni vengono sollevati con le mani ed estratti con grandi lattine.
Un altro metodo antico: devi spalmare lo stomaco con olio vegetale, mettere 2 patate tagliate a metà attorno all'ombelico e attaccarvi dei fiammiferi, 5-6 in ciascuna, e dare fuoco a questi fiammiferi. Quindi, prendi un barattolo da un litro con un collo largo e posizionalo in modo che i fiammiferi siano all'interno. I fiammiferi bruceranno l'ossigeno e la maggior parte della pancia verrà risucchiata nel barattolo. Puoi spostare questo barattolo in senso orario; si muove facilmente attraverso l'olio. E così entrano in posizione non solo lo stomaco, l'intestino, ma anche i genitali.
- impara a non essere nervoso, impara a rilassarti;
- condurre uno stile di vita tenendo conto della propria costituzione naturale;
- mangia secondo la tua costituzione naturale: o mantieni il “fuoco” digestivo dello stomaco o, al contrario, pacificalo;
- eliminare periodicamente il ristagno di energia e sangue nel corpo con l'aiuto di semplici esercizi fisici, massaggi, agopuntura, coppettazione e altre procedure, evitare di sollevare oggetti pesanti.
Non dimenticare che se gli organi interni sono prolassati, è vietato portare oggetti pesanti nelle mani o negli zaini, o svolgere lavori domestici e domestici associati a grandi sforzi fisici. Consiglio a tutti anche la tecnica messa a punto dal Professor S.M. Bubnovsky. Per garantire che l'impatto fosse direzionato, ha sviluppato un sistema di speciali simulatori che permettono di creare una modalità “antigravità”, permettendo cioè al paziente di assumere la posizione di partenza in cui il bacino è al di sopra del livello del bacino. regione lombare. Questi sono i simulatori più comuni. E la tecnica è unica, testata da me personalmente. Nella prima fase richiede l'assistenza obbligatoria di un istruttore; in futuro è del tutto possibile per una persona studiare in modo indipendente.
Ricorda inoltre che il movimento è vita, basta imparare ad usarlo correttamente
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