Cibo in campeggio - materiali. Raccomandazioni per il mal di montagna (mal di montagna) Vitamine per l'acclimatazione in montagna

Discuterò brevemente le questioni chiave dell'adattamento all'ipossia in condizioni di alta quota. Sapete già che alcune persone geneticamente non hanno la capacità di adattarsi ad altitudini di circa 2500 m. Ciò è dovuto alla mancanza di geni responsabili della sintesi degli enzimi respiratori, senza i quali trasporta l'ossigeno all'organo più importante - il cervello -. è impossibile. La respirazione esterna può essere efficace, ma la respirazione tissutale no, e talvolta questa situazione non può essere superata, quindi la selezione dei partecipanti e la loro esperienza in alta quota sono molto importanti. Le persone che non conoscono la propria capacità di adattarsi all’altitudine corrono un alto rischio di morte acuta, molto probabilmente a causa di una compromissione della funzione cerebrale. Pertanto, quando si tratta di selezionare gli scalatori stessi a loro vantaggio, è necessario prenderlo molto sul serio. Durante molte salite in alta quota, il corpo sviluppa i propri meccanismi di sopravvivenza adattivi e una ragionevole alimentazione farmacologica con i vari farmaci necessari non fa altro che accelerare e ottimizzare questo adattamento, e non è qualcosa come un farmaco. Il farmaco in alta quota, tra l'altro, è l'ossigeno contenuto in una bombola e non, ad esempio, multivitaminici o eubiotici. Tu stesso sai che non sono il cuore e il fegato a soffrire di più, ma l'organo di controllo: il cervello.

Le fasi della salita possono essere grossolanamente suddivise in:

1. Periodo di preparazione prima di partire per la montagna che comporta un esercizio di intensità da moderata ad alta a lungo termine in condizioni di elevato debito di ossigeno. Cioè, qui insegniamo ai nostri organi e tessuti a lavorare lentamente e amorevolmente quando manca ossigeno - miglioriamo gli indicatori del suo utilizzo da parte dei tessuti in modo molto razionale e alleniamo la loro "pazienza" in condizioni ancora relative, e non assolute ( come in alta montagna) insufficienza. Inoltre, attraverso una selezione empirica razionale, ci abituiamo (adattiamo) ad assumere farmaci. In questa fase, attraverso tentativi ed errori, stabiliamo un dialogo con il corpo. Monitoriamo i progressi, la qualità e il tempo necessario per il recupero. Quali farmaci sono raccomandati nelle fasi saranno elencati di seguito.

2. Acclimatazione (adattamento all'altitudine) direttamente in montagna. La cosa più importante nelle prime fasi di permanenza in quota è non “contrarsi”. L'ipossia cerebrale priva lo scalatore della capacità di essere critico nei confronti di se stesso. In uno stato di lieve euforia ipossica, tutto sembra accessibile. Le persone spesso cercano di organizzare gare su come arrampicarsi velocemente. Questo è estremamente pericoloso perché... interrompe istantaneamente i meccanismi adattivi. Il risultato di ciò è la depressione ipossica della coscienza, depressione, apatia e l'aggiunta di insufficienza respiratoria e cardiovascolare. Le questioni relative al supporto farmacologico sono molto rilevanti. In questa situazione, le dosi dei farmaci vengono aumentate con la giusta enfasi sul momento della loro somministrazione (prima del carico, durante e dopo). È molto auspicabile l'automonitoraggio medico e il monitoraggio delle condizioni (polso, pressione, ossigenazione, cioè saturazione del sangue con ossigeno utilizzando un pulsossimetro - una piccola molletta con uno schermo che viene messa sul dito). I tempi di acclimatazione dipendono da vari fattori, ma senza elencarli dico che possiamo ridurli. L'acclimatazione riuscita consiste nel salire su un picco elevato e nel discendere con successo da esso. Gli scalatori esperti in alta quota sviluppano la cosiddetta esperienza in alta quota, che significa semplicemente capacità di adattamento ben addestrate.

3. Riacclimatizzazione - quelli. acclimatazione alle condizioni di bassa quota. Stranamente, ci sono anche delle peculiarità qui. Consistono nel ridurre le dosi dei farmaci, anziché abbandonarli del tutto. L'opinione esistente secondo cui dopo la discesa a valle i problemi sarebbero finiti non è del tutto vera. Qui, l'elevata pressione parziale dell'ossigeno complica i processi di riparazione dei tessuti e l'alcol, come bevanda della vittoria, a grandi dosi inibisce bruscamente gli enzimi della respirazione tissutale e la funzione dei neuroni cerebrali. Ci sono casi in cui scalatori d'alta quota molto esperti sono morti a Kathmandu in completa sicurezza e in abbondanza di ossigeno e acqua.

Pertanto, gli organizzatori di scalate commerciali dovrebbero informare gli alpinisti ambiziosi del rischio estremamente elevato della sperimentazione in alta quota. È pericoloso anche per le persone i cui genitori o nonni hanno avuto episodi di frequenti attacchi cardiaci che hanno causato la morte. Questa è un'introduzione concettuale e breve all'argomento. Renderà più facile comprendere raccomandazioni specifiche e ti farà riflettere, che di per sé è la chiave per un adattamento ipossico corretto ed efficace.

1. Sali velocemente, tenendo conto delle precedenti esperienze in alta quota, che si chiama “prendere la rincorsa”. Possibile solo ad una persona molto preparata e con la giusta attitudine verso l'altezza. Puoi scalare un basso settemila in questo modo, ma realisticamente, anche per un dilettante, questa altezza non è superiore a 3000 - 3500. Qualsiasi ritardo qui è pericoloso, e ancor di più il maltempo, che non è raro in montagna. Questa è una scelta, ma non la migliore e non consiglierei di praticarla spesso. Con l'uso di farmaci questo tetto può essere aumentato a 5.000, ad esempio nel Caucaso, e fino a 6.000 nell'Africa equatoriale. La temperatura dell'aria e altri fattori influenzano in modo significativo la tolleranza all'altitudine.

2. Metodo di acclimatazione “a gradini”, o come lo chiamano in Europa occidentale, il metodo dei “denti di sega”. In questo caso, l'acclimatazione è il risultato di un periodo di tempo relativamente lungo, ma questo metodo è il più efficace sotto tutti gli aspetti. In primo luogo è corretto e in secondo luogo è affidabile e posso consigliarlo come il più efficace. Ancora una volta, i tempi possono essere ridotti e razionalizzati per adattarsi a una situazione specifica. Il suo significato è salire e bivaccare il più in alto possibile, scendere e riposare il più in basso possibile. Questo è un ciclo. Con ogni salita successiva raggiungiamo vette maggiori e consolidiamo in modo affidabile l'esperienza precedente. 2-3 cicli di questo tipo per una montagna di 7000 - 8200 e possiamo contare sul successo in buone condizioni. Il riposo “assoluto” completo e alla quota più bassa possibile è molto importante; lo definirei semplicemente ozio deliberato; Ogni dente successivo di questa "sega" è più ripido del precedente. Noto che solo una persona esperta può valutare correttamente la situazione. Per un principiante, questa esperienza deve essere acquisita da zero. Un giorno in più di "riposo" in quota è un grande svantaggio, quindi tutto deve essere calcolato con precisione. L'uso dell'ossigeno in alta quota è giustificato dal punto di vista della rianimazione preventiva, ma la sua importanza non deve essere sopravvalutata. Qui l'ossigeno può trasformarsi da amico in nemico e causare alcune complicazioni, anche fatali. Esso stesso può causare broncospasmo ed edema polmonare, a causa della temperatura molto bassa e della secchezza all'uscita del riduttore. Può contribuire alla disregolazione della percezione della situazione da parte del cervello e, di conseguenza, a decisioni talvolta paradossali o errate. Siamo adattati all'inalazione di una miscela di ossigeno e azoto (questa è aria) e non all'aspirazione di ossigeno puro con una piccola miscela di aria “fuoribordo”. Le semplificazioni e il dilettantismo in queste materie costano molto. Considerando che molti di noi non hanno un meccanismo genetico per stimolare l'ematopoiesi (formazione del sangue, la formazione di un maggior numero di globuli rossi - portatori dell'accettore di ossigeno - emoglobina) e sviluppiamo questi meccanismi (a differenza degli Sherpa) attraverso un difficile processo di adattamento, è necessario, almeno in termini generali, immaginare te stesso cosa devi fare. A proposito, gli sherpa hanno un sangue più denso con un contenuto generalmente più elevato di emoglobina e globuli rossi. Ma hanno anche un rischio maggiore di trombosi e, di conseguenza, di infarti e ictus. Non colleghiamo questo qui con la loro breve aspettativa di vita; diamo a questi meravigliosi ragazzi ciò che è loro dovuto. Spesso, per mantenere l'immagine di un super sherpa, fanno cose incredibili, ma molto pericolose per la loro vita. Tuttavia, questo è un argomento per un’altra conversazione.

La fondatezza della terapia razionale e preventiva, dal punto di vista dei moderni concetti di fisiologia normale e patologica e di rianimazione clinica, deve iniziare, in primo luogo, con un processo di formazione correttamente impostato e, in secondo luogo, con prescrizioni giustificate di agenti farmacologici. Vorrei fare subito una riserva: non stiamo parlando di farmaci vietati dal Comitato antidoping del CIO. Dopotutto, dosi terapeutiche di vitamine o epatoprotettori non sono considerate doping, così come non è considerata doping una dieta completa ed equilibrata. Va detto che le ricerche su questo tema sono state condotte in diversi paesi, ma il sistema di acclimatazione più razionale ed efficace, oltre che scientificamente e praticamente valido, è quello “vecchio sovietico”. Qui, ad esempio, possiamo citare l'articolo di G. Rung "Sulla prevenzione del mal di montagna durante le salite in alta quota" nell'annuario "Defeated Peaks" del 1970-71. Non ha perso la sua rilevanza nemmeno adesso, sebbene la tecnologia per ottenere farmaci moderni abbia notevolmente ampliato le possibilità del loro utilizzo efficace. Gli americani hanno proposto di utilizzare per i nostri scopi una soluzione letteralmente universale: solo due farmaci “Diamox” e “Desametasone” per tutte le occasioni. Sembra allettante, ma molto raramente è all'altezza delle aspettative. Ciò che offro è il risultato di quasi 25 anni della mia esperienza. Possiamo dire che questa esperienza empirica è stata testata non solo da me e su di me. Non ne ho mai fatto mistero, come dimostra questo articolo. I miei amici concordano con me che funziona, così come un approccio ragionevole e sistematico non può non funzionare...

COSÌ: Il nostro obiettivo è preservare le prestazioni e l'attività funzionale degli organi principali, creare le condizioni per il loro adattamento attivo e ottimizzare i processi di recupero. Uno scalatore d’alta quota dovrebbe essere trattato come un paziente di un reparto di terapia intensiva. Da un punto di vista medico, questa è una condizione critica, questo è un caso clinico. L'organo più importante è il cervello. Senza ossigeno, le sue strutture muoiono entro 5 minuti. L'ipossia, condizione inevitabile in montagna, provoca gravi disfunzioni dei centri regolatori del cervello e innesca un meccanismo di “spegnimento” innanzitutto dei processi corticali e poi, con il progredire dell'ipossia, dei centri sottocorticali più stabili. Inoltre, con l'inevitabile disidratazione (disidratazione) del corpo e aggregazione (incollaggio e formazione di microtrombi e complessi di cellule del sangue), il sangue si addensa, le sue proprietà di fluidità e la saturazione di ossigeno cambiano bruscamente. Il flusso sanguigno al cervello viene interrotto, sono possibili gonfiore e morte. Questo non è raro, ad esempio, sull'Everest. Inoltre, cambia il meccanismo di autocontrollo e aumenta il rischio di prendere decisioni inadeguate o del tutto assurde.

Quindi, cosa facciamo: prima di andare in montagna, come già accennato, ci alleniamo in condizioni di debito di ossigeno. In questo modo “alleniamo” i neuroni del sistema nervoso centrale e periferico e provochiamo cambiamenti a livello biochimico. I neuroni attivano i propri enzimi respiratori, neurotrasmettitori, accumulano ATP e altri tipi di “carburante”. Non entrerò nei dettagli, mi limiterò ad elencare e commentare brevemente le prescrizioni dei farmaci in questa fase in ordine di importanza:

1. Multivitaminici(intendiamo moderni farmaci high-tech che includono complessi di vitamine liposolubili e idrosolubili e macro e microelementi). Può essere “Vitrum”, “Duovit”, “Centrum”. Sono accettati in tutte le fasi e costituiscono la terapia di base. Il dosaggio è determinato nell'annotazione. Di solito si tratta di una singola dose al mattino durante la colazione. In montagna, soprattutto nel periodo di primo acclimatamento, la dose può essere raddoppiata.

2. I nostri “amici” enzimi, compresi gli enzimi della respirazione dei tessuti: si tratta principalmente di proteine ​​che otteniamo per sintesi dal cibo; È obbligatorio assumere un complesso di enzimi digestivi. Questi sono, di regola, enzimi pancreatici e farmaci: "Mezim", "Biozym" e altri, che sono innumerevoli sul mercato moderno. Il requisito principale è il tuo adattamento individuale a ciascuno di essi. I dosaggi sono indicati nelle raccomandazioni, ma in montagna si seleziona la dose empiricamente a seconda della natura dell'alimento. Questi primi due punti sono la base per la prevenzione e l'eliminazione della carenza di proteine ​​e vitamine.

3. Epatoprotettori- farmaci che proteggono il fegato, dalla cui funzione dipende molto, se non tutto. L'ipossia è un calcio al fegato. Pertanto, è necessario assumere farmaci come Karsil, Livolin o altri farmaci. Karsil è economico, ben tollerato e completamente innocuo. Dose 1t. 2-3, o più spesso una volta al giorno.

4. Assumere eubiotica. Questi sono preparati di batteri benefici viventi che sono estremamente necessari per noi. Questo è un punto molto importante. L'intestino crasso di un adulto ospita circa 1,5 kg di flora batterica mista. In una persona sana (dove li hai visti?) il 98% sono anaerobi (batteri benefici che non hanno bisogno di ossigeno per vivere) e il 2% aerobi (hanno bisogno di ossigeno in modo vitale). In realtà, soffriamo tutti di vari gradi di disbatteriosi, cioè una violazione non solo di questo rapporto, ma anche della comparsa di flora dannosa. Ci sono più aerobi e consumano l'ossigeno dei nostri tessuti, e in quantità colossali. Con l'aiuto di Linex, Bifiform o analoghi, ripristiniamo la giustizia e, di conseguenza, otteniamo più ossigeno. Questo è il vantaggio principale, ma non l’unico. Dosaggio: almeno 2 settimane prima della partenza per la montagna, 1 cps. 3-5 volte al giorno. Sarebbe molto corretto includere anche probiotici e prebiotici. Questi sono terreno fertile per i nostri amici e i prodotti della loro attività vitale. In montagna le dosi possono essere aumentate. Non ci sarà overdose. I nomi dei farmaci specifici possono essere chiariti in 10 minuti in qualsiasi farmacia seria. Successivamente, parliamo di un minimo di farmaci direttamente per il cervello.

5. Essenziale per il cervello amminoacido - Glicina, sciogliere 2 t sotto la lingua 2-3 volte al giorno. Migliora la tolleranza dell'ipossia da parte delle cellule cerebrali e, in combinazione con

6. Farmaco energetico "Mildronat"è la coppia perfetta. Inoltre, Mildronate è molto importante nella prevenzione dell'insufficienza cardiaca. Prendilo 1-2 capsule 3 volte al giorno. Assicurati di iniziare a prenderlo 2 settimane prima della montagna, in un dosaggio più piccolo.

7. Essenziale per ripristinare la funzione cerebrale buona dormita, soprattutto in quota. Questo è quasi sempre un problema. Risolverlo con l’aiuto di psicofarmaci è pericoloso e antisportivo. I farmaci sono disponibili e quasi sicuri Donormil o Sonat. Se li prendi nelle dosi indicate non ci saranno problemi. L'autore ed i suoi amici hanno avuto esperienze positive con questi farmaci sull'Everest, fino a 8300. Sonno meraviglioso con risveglio facile e sensazione di riposo. Durante il sonno profondo, il cervello consuma molto meno ossigeno, ripristina l'attività dei centri e accumula energia. Questi processi avvengono solo esclusivamente nel sonno. In breve, il sonno è la migliore prevenzione dell'edema cerebrale. Lo ripeterò ancora una volta, assicurati di provare ciascuno di questi farmaci prima della montagna. Come ogni medicinale, possono causare allergie, rari effetti collaterali e altri possibili problemi. Assicurati che siano innocui, adatta il tuo corpo a ciascuno di essi, seleziona le dosi individuali, includili nel processo di allenamento e osserva l'effetto. Questo approccio creativo pagherà, credimi. Questo è un diverso livello di vita, se vuoi, questa è un'altra possibilità di vita.

Pertanto, ora sappiamo il minimo di ciò che è desiderabile fare. Volutamente non vi appesantisco di informazioni e non continuo ad elencare i farmaci e la loro utilità. Credetemi, questo è già abbastanza, anche se no, è possibile ed estremamente necessario parlarvi di un altro farmaco molto, molto importante - Acquagene. Si tratta di un preparato di ossigeno legato chimicamente e consente di ottenerlo direttamente per ingestione, che rappresenta un metodo rivoluzionario e alternativo alla respirazione convenzionale. Questo è davvero molto importante, quindi ci sarà un capitolo separato per trattare questo problema.

Capitolo 2 (Aquagen)

In effetti, vale la pena discutere di questo farmaco. Dobbiamo la sua origine al programma della NASA per i voli sulla Luna. Si trattava di una protezione affidabile degli astronauti e degli abitanti della Terra da possibili forme sconosciute di infezioni batteriche o virali che potrebbero essere trasmesse dal nostro satellite più vicino. Nel corso di ricerche e discussioni, gli scienziati sono giunti alla conclusione che queste forme di vita, se ce ne sono, esistono in un ambiente privo di ossigeno, il che significa che l'ossigeno, come forte agente ossidante, le distruggerà. È così che è apparso il farmaco Aquagen, che potrebbe essere tranquillamente utilizzato in condizioni di quarantena lunare. Nell'URSS, indipendentemente dagli Stati Uniti, sono giunti a conclusioni simili, come base è stato preso solo il perossido di idrogeno. Va notato che la tossicità di quest'ultimo è maggiore, sebbene anche l'efficacia sia maggiore. Il metodo sovietico fu testato clinicamente, ma il programma di esplorazione lunare in URSS fu chiuso, così come furono chiuse tutte le ricerche sui metodi alternativi di ossigenazione. Aquagen entrò nel mercato e, grazie alla sua efficacia e sicurezza, iniziò ad essere ampiamente utilizzato nella pratica paramedica. Di seguito ne riporto un abstract:

Oxy Argento (Aquagen) Oxy Argento (Aquagen) Complesso naturale contenente ossigeno stabilizzato Composizione degli ingredienti di Oxy Silver (Aquagen): ∙ argento colloidale 1% ∙ molecole di ossigeno acqua distillata

Effetto sul corpo di Oxy Silver (Aquagen): ∙ soddisfa il bisogno più importante del corpo: il bisogno di ossigeno, che viene rilasciato sotto l'influenza dell'acido cloridrico del succo gastrico e assorbito attraverso la mucosa dello stomaco e dell'intestino tenue . In questo caso si forma una certa quantità di un altro composto importante: il biossido di cloro; ∙ ha un pronunciato effetto battericida sui microrganismi patogeni (virus, batteri, funghi) e, soprattutto, sulla flora anaerobica - agenti causali di malattie infettive del tratto gastrointestinale; ∙ ha un effetto antiossidante e immunostimolante, attiva gli enzimi che neutralizzano varie endo ed esotossine (xenobiotici); ripristina l'equilibrio acido-base in caso di acidosi metabolica (assunzione eccessiva di bibite, tè, caffè, consumo eccessivo di carne, postumi di una sbornia, complicanze del diabete, ecc.) o quando si accumula acido lattico a causa di un eccessivo sforzo muscolare, anche in condizioni di ipossia ( carenza di ossigeno).

Raccomandazioni per l'uso di Oxy Silver (Aquagen): ∙ trattamento complesso di raffreddori e malattie infettive (compresi il tratto respiratorio, il tratto gastrointestinale, il sistema genito-urinario); ∙ malattia coronarica, forma acuta e cronica; ∙ enfisema e asma bronchiale; ∙ malattie del sistema nervoso periferico e centrale (morbo di Alzheimer, epilessia, polineurite, disturbi della memoria, ecc.); ∙ malattie allergiche acute e croniche; ∙ malattie della pelle, tra cui psoriasi, tagli, abrasioni, punture di insetti; ∙ malattie dentali (carie, malattia parodontale, tartaro, alitosi); ∙ programma di pulizia del corpo (disintossicazione); ∙ malessere durante il volo; ∙ situazioni stressanti e aumento della resistenza negli atleti.

Modalità d'uso Oxy Silver (Aquagen): ∙ 8-15 gocce 3-4 volte al giorno con acqua o bevande non acide, non meno di un bicchiere, preferibilmente a stomaco vuoto 30 minuti prima dei pasti; ∙ Applicare una soluzione non diluita localmente sulla pelle o sulla superficie ustionata; ∙ Disinfezione dell'acqua - 5 gocce per 1 litro (tenere premuto per 3-5 minuti) prevengono la crescita di tutti i tipi di batteri. 10 gocce - preserva l'acqua fino a 6 mesi e rimuove dall'acqua anche i residui di cloro; ∙ Per conservare succhi e latte (fino a 1 mese in frigorifero) 5-10 gocce per 1 litro. Controindicazioni per Oxy Silver (Aquagen): intolleranza individuale ai componenti del prodotto, gravidanza. Prima di utilizzare Oxy Silver (Aquagen), consultare il medico. Condizioni di conservazione: conservare Oxy Silver (Aquagen) in un luogo fresco e asciutto ad una temperatura di 16-21 C. Oxy Silver (Aquagen) Oxy Silver (Aquagen) non è un farmaco.

Prodotto da Nittany Pharmaceuticals, Inc., RT 322 Milroy PA 17063, USA Approvato per l'uso dal Ministero della Salute della Federazione Russa. Certificato di registrazione statale n. 77.99.23.3.U.2489.3.05 del 14/03/2005.

Come puoi vedere, questo farmaco è abbastanza versatile. Posso solo aggiungere che ho 10 anni di esperienza nell'utilizzo, dalla disinfezione dell'acqua alla prevenzione e cura delle manifestazioni acute e croniche dell'ipossia. Durante la spedizione sull'Everest del 2005 abbiamo condotto uno studio comparativo su Aquagen e perossido di idrogeno. L'azione del primo è molto più comoda e morbida. A proposito, per tale ossigenazione, viene utilizzata una normale soluzione al 3% di perossido di idrogeno secondo un metodo speciale e molto duro. Aquagen è molto più costoso, ma è più versatile e praticamente non presenta complicazioni. In ogni caso non li ho mai osservati. I dosaggi, le interazioni con altri farmaci, la frequenza di somministrazione e altri problemi pratici devono essere presi in considerazione in una situazione specifica e per una persona specifica. Naturalmente, tutto ciò che ho detto è solo una breve sinossi per una vasta gamma di persone interessate a questo argomento. Le questioni relative al supporto nootropico (terapia nutrizionale e protezione del cervello) coprono un elenco molto più ampio di farmaci (farmaci a base di Gingko Biloba, coenzima Q10 e altri). Non posso che consigliarvi vivamente di prendervi cura della vostra salute prima di partire per la montagna. Una visita medica speciale è altamente auspicabile, così come un monitoraggio medico specifico. sulla salita. Il miglior scalatore è uno scalatore vivente. Andiamo in montagna non per abbreviare la nostra vita, nostra e di chi ci circonda, ma per riempirla di significato e di gioia.

Cordiali saluti, Igor Pokhvalin.

Le montagne sono spazio infinito, libertà e relax per un'anima stanca. “Il mio cuore è tra le montagne...” scriveva il poeta Robert Burns. È possibile, infatti, restare indifferenti a queste curve di rilievo, una volta conquistate le loro vette? Nel frattempo, non tutto è perfetto per gli alpinisti come sembra nelle fotografie. La corretta acclimatazione di una persona è molto importante Già ad un'altitudine di circa mille metri, un organismo impreparato inizia a esprimere il suo smarrimento.

Perché si verifica il malessere?

Sappiamo tutti dalla scuola che all'aumentare dell'altezza diminuisce, il che non può che influenzare il corpo umano. La mancanza di consapevolezza può impedirti di vivere appieno la tua esperienza di viaggio in alta montagna. Quindi, se hai intenzione di conquistare le vette, lascia che questo articolo diventi il ​​punto di partenza delle tue conoscenze: parleremo di acclimatazione nelle zone montuose.

Clima di montagna

Dove dovrebbe iniziare l’acclimatazione umana nelle aree montuose? Per prima cosa, qualche parola sul clima che ti aspetta in quota. Come già accennato, lì la pressione atmosferica è bassa, ed ogni 400 m di salita diminuisce di circa 30 mm Hg. Art., accompagnato da una diminuzione della concentrazione di ossigeno. L'aria qui è pulita e umida e la quantità di precipitazioni aumenta con l'altitudine. Dopo i 2-3mila metri il clima si chiama alta montagna, e qui è necessario seguire determinate condizioni per adattarsi indolore e continuare a salire.

Cos'è l'acclimatazione, quali sono le sue caratteristiche nelle zone montuose?

In poche parole, l’acclimatazione nelle zone montuose è l’adattamento del corpo alle mutate condizioni ambientali. Una diminuzione della concentrazione di ossigeno nell'aria porta allo sviluppo di ipossia - carenza di ossigeno. Se non si agisce, un normale mal di testa può trasformarsi in fenomeni più spiacevoli.

Il nostro corpo è un sistema davvero straordinario. Difficile immaginare un meccanismo più chiaro e coerente. Avendo avvertito eventuali cambiamenti, si sforza di adattarsi ad essi, accumulando tutte le sue risorse. Ci dà segnali se qualcosa non va in modo che possiamo aiutarlo ad affrontare la minaccia. Ma spesso non lo sentiamo, semplicemente ignoriamo il disagio, considerandolo una normale manifestazione di debolezza - e talvolta ci costa caro in seguito. Ecco perché è così importante imparare a concentrarsi sui propri sentimenti.

Fasi di acclimatazione

Pertanto, l'acclimatazione umana nelle aree montuose avviene in due fasi. Il primo è a breve termine: sentendo la mancanza di ossigeno, iniziamo a respirare più profondamente, e poi più spesso. Il numero dei trasportatori di ossigeno, i globuli rossi, aumenta, così come il contenuto della complessa proteina emoglobina. La soglia di sensibilità qui è individuale: varia in base a una serie di fattori: età, forma fisica, stato di salute e altri.

Mantenere la stabilità del sistema nervoso centrale è una priorità, quindi la maggior parte dell'ossigeno che riusciamo a estrarre dall'aria viene inviata al cervello. Di conseguenza, altri organi non ne ricevono abbastanza. Dopo aver superato la soglia dei 2000 m, la maggior parte delle persone avverte chiaramente l'ipossia: questa è la campana che ti invita ad ascoltare te stesso e ad agire con prudenza.

Nella seconda fase, l’acclimatazione umana nelle zone montuose avviene a un livello più profondo. Il compito principale del corpo non è trasportare l'ossigeno, ma conservarlo. L'area dei polmoni si espande, la rete dei capillari si espande. I cambiamenti influenzano anche la composizione del sangue: entra in gioco l'emoglobina fetale, capace di assorbire ossigeno anche a bassa pressione. Alla sua efficacia contribuisce anche un cambiamento nella biochimica delle cellule del miocardio.

Attenzione: mal di montagna!

In alta quota (da 3000 metri), un mostro dannoso attende nuovi alpinisti, interrompendo la funzione psicomotoria, provocando scompenso cardiaco ed esponendo le mucose al sanguinamento, quindi l'acclimatazione nelle zone montuose è un processo serio. Sembra minaccioso, vero? Forse pensavi addirittura che non volevi davvero camminare in montagna, dato che c'era un tale pericolo. Non fare di meglio, fallo con saggezza! Ed è questo: non c'è bisogno di avere fretta.

È necessario conoscere le principali sfumature di questa malattia in modo più dettagliato. Quando si sale in montagna in macchina, non sarà possibile evitare questa malattia: apparirà solo più tardi: dopo 2-3 giorni. In linea di principio il mal di montagna è inevitabile, ma si può sopravvivere in forma lieve.

Ecco i sintomi principali:

• Mal di testa, debolezza.
• Insonnia.
• Dispnea,
• Nausea e vomito.

Le sensazioni che proverai dipendono dal tuo livello di allenamento, dalla salute generale e dalla velocità della salita. Forme lievi di mal di montagna sono necessarie affinché l'organismo possa avviare il processo di ristrutturazione.

Come facilitare l'acclimatazione nelle zone montuose? Dovresti iniziare a promuovere l'acclimatazione non ad un'altitudine di 1-2mila metri e nemmeno ai piedi delle montagne: è ragionevole iniziare i preparativi già un mese prima della data prevista per il viaggio.

Tutti sanno da tempo che un buon livello di forma fisica generale rende la vita più facile in molti ambiti. Prima di scalare le montagne, i tuoi sforzi principali dovrebbero essere concentrati sullo sviluppo della resistenza: allenati a bassa intensità, ma per molto tempo. Il tipo più comune di esercizio di questo tipo è la corsa. Fai lunghe corse di fondo (quaranta minuti o più), osserva e sii attento al tuo cuore, senza fanatismo!

Se pratichi attivamente sport, è consigliabile ridurre leggermente l'intensità dell'esercizio e prestare maggiore attenzione alla tua dieta e al sonno. L'assunzione di vitamine e microelementi ti aiuterà. Inoltre, si consiglia di ridurre il più possibile il consumo di alcol e, idealmente, di eliminarlo del tutto.

Giorno X...

Per essere più precisi, giorni: ce ne saranno molti. La prima volta non sarà facile: il tuo sistema immunitario è indebolito, sei suscettibile a vari tipi di influenze negative. Per acclimatarsi con successo nelle zone montuose e nei climi caldi, è necessario chiedere aiuto a tutti i mezzi di protezione disponibili, e quindi il viaggio avrà successo.

Nelle zone montuose ci sono forti sbalzi di temperatura, quindi occorre prestare particolare attenzione all'abbigliamento. Innanzitutto deve essere pratico e semplice da usare, in modo da poter togliere l'eccesso o, al contrario, indossarlo in qualsiasi momento.

Nutrizione

Le caratteristiche di acclimatazione in diversi paesi hanno un criterio simile a cui vale la pena prestare attenzione: la nutrizione. Per quanto riguarda il mangiare in quota, tenete presente che spesso l'appetito è ridotto, quindi meglio scegliere cibi facilmente digeribili e consumare esattamente quanto necessario per soddisfare la fame. Si consiglia inoltre di continuare l'assunzione del complesso vitaminico-minerale.

Cosa è buono da bere?

L'attività fisica intensa e l'aria secca di montagna contribuiscono a una rapida disidratazione: bere molta acqua. Per quanto riguarda caffè e tè forti, il loro consumo dovrà essere sospeso durante il viaggio. Nella memoria delle guide, c'erano casi in cui, dopo aver tentato di rallegrarsi con un caffè aromatico (o, soprattutto, una bevanda energetica), una persona doveva essere soppressa con urgenza a causa di un forte peggioramento della salute. Gli alpinisti professionisti utilizzano bevande speciali per semplificare l'adattamento. Ad esempio, è utile prendere una miscela di sciroppo di zucchero, acido citrico e ascorbico. A proposito, i residenti delle zone di alta montagna mangiano frutta acida.

Sonno e attività fisica

Muoviti in modo uniforme. Molti turisti commettono un grave errore proprio all'inizio del viaggio, muovendosi a scatti. Sì, il primo giorno è difficile trattenerti: le emozioni infuriano letteralmente dentro dallo splendore circostante: sembra che le ali invisibili stesse ti portino avanti. Sembra che il potere sia illimitato, ma in seguito dovrai pagarlo a caro prezzo.

Al tramonto è tempo di allestire il campo e rilassarsi. A proposito, dormire in quota è molto utile per rendere più facile per una persona acclimatarsi al freddo e all'alta quota. Tuttavia, se qualcosa nella tua salute non ti soddisfa, non affrettarti ad andare a letto. In caso di mal di testa non trascurare gli antidolorifici e in caso di insonnia non trascurare i sonniferi. Questi fenomeni non possono essere tollerati; destabilizzano il corpo e impediscono l'adattamento. Inoltre, il sonno dovrebbe essere profondo e veramente ristoratore. Prima di spegnere le luci, misura il polso e fai lo stesso subito dopo esserti svegliato: idealmente al mattino i valori dovrebbero essere più bassi che alla sera: questo è un segno positivo di un corpo riposato.

In realtà, queste sono le conoscenze teoriche di base di cui ogni nuovo alpinista dovrebbe munirsi, oltre allo zaino con le provviste e alla tenda. Se l'acclimatazione del corpo umano ha successo, ogni escursione porterà molte impressioni indimenticabili ed emozioni vivide.

Discuterò brevemente le questioni chiave dell'adattamento all'ipossia in condizioni di alta quota. Sapete già che alcune persone geneticamente non hanno la capacità di adattarsi ad altitudini di circa 2500 m. Ciò è dovuto alla mancanza di geni responsabili della sintesi degli enzimi respiratori, senza i quali trasporta l'ossigeno all'organo più importante - il cervello -. è impossibile. La respirazione esterna può essere efficace, ma la respirazione tissutale no, e talvolta questa situazione non può essere superata, quindi la selezione dei partecipanti e la loro esperienza in alta quota sono molto importanti. Le persone che non conoscono la propria capacità di adattarsi all’altitudine corrono un alto rischio di morte acuta, molto probabilmente a causa di una compromissione della funzione cerebrale. Pertanto, quando si tratta di selezionare gli scalatori stessi a loro vantaggio, è necessario prenderlo molto sul serio. Durante molte salite ad alta quota, il corpo sviluppa i propri meccanismi di sopravvivenza adattivi e una ragionevole integrazione farmacologica con i vari farmaci necessari non fa altro che accelerare e ottimizzare questo adattamento, e non è qualcosa di simile a un farmaco. Il farmaco in alta quota, tra l'altro, è l'ossigeno contenuto in una bombola e non, ad esempio, multivitaminici o eubiotici. Tu stesso sai che non sono il cuore e il fegato a soffrire di più, ma l'organo di controllo: il cervello.

Convenzionalmente le fasi dell’ascesa possono essere suddivise in:

1. Periodo di preparazione prima di partire per la montagna che comporta un esercizio di intensità da moderata ad alta a lungo termine in condizioni di elevato debito di ossigeno. Cioè, qui insegniamo ai nostri organi e tessuti a lavorare lentamente e amorevolmente quando manca ossigeno - miglioriamo gli indicatori del suo utilizzo da parte dei tessuti in modo molto razionale e alleniamo la loro "pazienza" in condizioni ancora relative, e non assolute ( come in alta montagna) insufficienza. Inoltre, attraverso una selezione empirica razionale, ci abituiamo (adattiamo) ad assumere farmaci. In questa fase, attraverso tentativi ed errori, stabiliamo un dialogo con il corpo. Monitoriamo i progressi, la qualità e il tempo del ripristino della capacità lavorativa. Quali farmaci sono raccomandati nelle fasi saranno elencati di seguito.

2. Acclimatazione (adattamento all'altitudine) direttamente in montagna. La cosa più importante nelle prime fasi di permanenza in quota è non “contrarsi”. L'ipossia cerebrale priva lo scalatore della capacità di essere critico nei confronti di se stesso. In uno stato di lieve euforia ipossica, tutto sembra accessibile. Le persone spesso cercano di organizzare gare su come arrampicarsi velocemente. Questo è estremamente pericoloso perché... interrompe istantaneamente i meccanismi adattivi. Il risultato di ciò è la depressione ipossica della coscienza, depressione, apatia e l'aggiunta di insufficienza respiratoria e cardiovascolare.

Le questioni relative al supporto farmacologico sono molto rilevanti. In questa situazione, le dosi dei farmaci vengono aumentate con la giusta enfasi sul momento della loro somministrazione (prima del carico, durante e dopo). È molto auspicabile l'automonitoraggio medico e il monitoraggio delle condizioni (polso, pressione, ossigenazione, cioè saturazione del sangue con ossigeno utilizzando un pulsossimetro - una piccola molletta con uno schermo che viene messa sul dito). I tempi di acclimatazione dipendono da vari fattori, ma senza elencarli dico che possiamo ridurli. L'acclimatazione riuscita consiste nel salire su un picco elevato e nel discendere con successo da esso. Gli scalatori esperti in alta quota sviluppano la cosiddetta esperienza in alta quota, che significa semplicemente capacità di adattamento ben addestrate.

3. Riacclimatizzazione– cioè l’acclimatamento alle condizioni di bassa quota. Stranamente, ci sono anche delle peculiarità qui. Consistono nel ridurre le dosi dei farmaci, anziché abbandonarli del tutto. L'opinione esistente secondo cui dopo la discesa a valle i problemi sarebbero finiti non è del tutto vera. Qui, l'elevata pressione parziale dell'ossigeno complica i processi di riparazione dei tessuti e l'alcol, come bevanda della vittoria, a grandi dosi inibisce bruscamente gli enzimi della respirazione tissutale e la funzione dei neuroni cerebrali. Ci sono casi in cui scalatori d'alta quota molto esperti sono morti a Kathmandu in completa sicurezza e in abbondanza di ossigeno e acqua.

Pertanto, gli organizzatori di scalate commerciali dovrebbero informare gli alpinisti ambiziosi del rischio estremamente elevato della sperimentazione in alta quota. È pericoloso anche per le persone i cui genitori o nonni hanno avuto episodi di frequenti attacchi cardiaci che hanno causato la morte.

Parte 2

1. Sali velocemente, tenendo conto delle precedenti esperienze in alta quota, che si chiama “prendere la rincorsa”. Possibile solo ad una persona molto preparata e con la giusta attitudine verso l'altezza. Puoi scalare un basso settemila in questo modo, ma realisticamente, anche per un dilettante, questa altezza non è superiore a 3000 - 3500. Qualsiasi ritardo qui è pericoloso, e soprattutto il maltempo, che non è raro in montagna. Questa è una scelta, ma non la migliore e non consiglierei di praticarla spesso. Con l’uso di farmaci questo tetto può essere aumentato fino a 5.000, ad esempio nel Caucaso, e fino a 6.000 – nell’Africa equatoriale. La temperatura dell'aria e altri fattori influenzano in modo significativo la tolleranza all'altitudine.

2. Metodo di acclimatazione “a gradini”. , o come lo chiamano in Europa occidentale, il metodo dei “denti di sega”. In questo caso, l'acclimatazione è il risultato di un periodo di tempo relativamente lungo, ma questo metodo è il più efficace sotto tutti gli aspetti. In primo luogo è corretto e in secondo luogo è affidabile e posso consigliarlo come il più efficace. Ancora una volta, i tempi possono essere ridotti e razionalizzati per adattarsi a una situazione specifica. Il suo significato è salire e bivaccare il più in alto possibile, scendere e riposare il più in basso possibile. Questo è un ciclo. Con ogni salita successiva raggiungiamo vette maggiori e consolidiamo in modo affidabile l'esperienza precedente. 2-3 cicli di questo tipo per una montagna di 7000 - 8200 e possiamo contare sul successo in buone condizioni. Il riposo “assoluto” completo e alla quota più bassa possibile è molto importante; lo definirei semplicemente ozio deliberato; Ogni dente successivo di questa "sega" è più ripido del precedente. Noto che solo una persona esperta può valutare correttamente la situazione. Per un principiante, questa esperienza deve essere acquisita da zero. Un giorno in più di "riposo" in quota è un grande svantaggio, quindi tutto deve essere calcolato con precisione. L'uso dell'ossigeno in alta quota è giustificato dal punto di vista della rianimazione preventiva, ma la sua importanza non deve essere sopravvalutata. Qui l'ossigeno può trasformarsi da amico in nemico e causare alcune complicazioni, anche fatali. Esso stesso può causare broncospasmo ed edema polmonare, a causa della temperatura molto bassa e della secchezza all'uscita del riduttore. Può contribuire alla disregolazione della percezione della situazione da parte del cervello e, di conseguenza, a decisioni talvolta paradossali o errate. Siamo adattati all'inalazione di una miscela di ossigeno-azoto (questa è aria) e non all'aspirazione di ossigeno puro con una piccola miscela di aria “fuoribordo”. Le semplificazioni e il dilettantismo in queste materie costano molto. Considerando che molti di noi non hanno un meccanismo genetico per stimolare l'ematopoiesi (formazione del sangue, la formazione di un maggior numero di globuli rossi - portatori dell'accettore di ossigeno - emoglobina) e sviluppiamo questi meccanismi (a differenza degli Sherpa) attraverso un difficile processo di adattamento, è necessario, almeno in termini generali, immaginare cosa bisogna fare... A proposito, gli sherpa hanno un sangue più denso con un contenuto generalmente più elevato di emoglobina e globuli rossi. Ma hanno anche un rischio maggiore di trombosi e, di conseguenza, di infarti e ictus. Non colleghiamo questo qui con la loro breve aspettativa di vita; diamo a questi meravigliosi ragazzi ciò che è loro dovuto. Spesso, per mantenere l'immagine di un super sherpa, fanno cose incredibili, ma molto pericolose per la loro vita. Tuttavia, questo è un argomento per un’altra conversazione.

Parte 3

La fondatezza della terapia razionale e preventiva, dal punto di vista dei moderni concetti di fisiologia normale e patologica e di rianimazione clinica, deve iniziare, in primo luogo, con un processo di formazione adeguatamente organizzato e, in secondo luogo, con prescrizioni giustificate di agenti farmacologici. Vorrei fare subito una riserva: non stiamo parlando di farmaci vietati dal Comitato antidoping del CIO. Dopotutto, dosi terapeutiche di vitamine o epatoprotettori non sono considerate doping, così come non è considerata doping una dieta completa ed equilibrata. Va detto che la ricerca su questo tema è stata condotta in diversi paesi, ma il sistema di acclimatazione più razionale ed efficace, oltre che scientificamente e praticamente valido, è quello “vecchio sovietico”. Qui, come esempio, possiamo citare L'articolo di G. Rung "Sulle questioni relative alla prevenzione del mal di montagna durante le salite in alta quota" nell'annuario "Defeated Peaks" per il 1970-71. Non ha perso la sua rilevanza ora, sebbene la tecnologia per ottenere farmaci moderni abbia notevolmente ampliato le possibilità del loro efficace utilizzo. Gli americani hanno proposto di utilizzare per i nostri scopi una soluzione letteralmente universale: solo due farmaci “Diamox” e “Desametasone” per tutte le occasioni. Sembra allettante, ma molto raramente è all'altezza delle aspettative. Ciò che offro è il risultato di quasi 25 anni della mia esperienza. Possiamo dire che questa esperienza empirica è stata testata non solo da me e su di me. Non ne ho mai fatto mistero, come dimostra questo articolo. I miei amici concordano con me che funziona, così come un approccio ragionevole e sistematico non può non funzionare.

Quindi: il nostro obiettivo è preservare le prestazioni e l'attività funzionale degli organi principali, creare le condizioni per il loro adattamento attivo e ottimizzare i processi di recupero. Uno scalatore d’alta quota dovrebbe essere trattato come un paziente di un reparto di terapia intensiva. Da un punto di vista medico, questa è una condizione critica, questo è un caso clinico. L'organo più importante è il cervello. Senza ossigeno, le sue strutture muoiono entro 5 minuti. L'ipossia, condizione inevitabile in montagna, provoca gravi disfunzioni dei centri regolatori del cervello e innesca un meccanismo di “spegnimento” innanzitutto dei processi corticali e poi, con il progredire dell'ipossia, dei centri sottocorticali più stabili. Inoltre, con l'inevitabile disidratazione (disidratazione) del corpo e aggregazione (incollaggio e formazione di microtrombi e complessi di cellule del sangue), il sangue si addensa, le sue proprietà di fluidità e la saturazione di ossigeno cambiano bruscamente. Il flusso sanguigno al cervello viene interrotto, sono possibili gonfiore e morte. Questo non è raro, ad esempio, sull'Everest. Inoltre, cambia il meccanismo di autocontrollo e aumenta il rischio di prendere decisioni inadeguate o del tutto assurde.

Quindi cosa facciamo: prima di andare in montagna, come già accennato, ci alleniamo in condizioni di debito di ossigeno. In questo modo “alleniamo” i neuroni del sistema nervoso centrale e periferico e provochiamo cambiamenti a livello biochimico. I neuroni attivano i propri enzimi respiratori, neurotrasmettitori, accumulano ATP e altri tipi di “carburante”. Non entrerò nei dettagli, mi limiterò ad elencare e commentare brevemente le prescrizioni dei farmaci in questa fase in ordine di importanza:

• Multivitaminici(intendiamo moderni farmaci high-tech che includono complessi di vitamine liposolubili e idrosolubili e macro e microelementi). Può essere “Vitrum”, “Duovit”, “Centrum”. Vengono presi in tutte le fasi e costituiscono la terapia di base. Il dosaggio è definito nell'annotazione. Di solito si tratta di una dose una tantum al mattino. durante la colazione. In montagna, soprattutto nel periodo di primo acclimatamento, la dose può essere raddoppiata.
• I nostri amici" enzimi, compresi gli enzimi della respirazione dei tessuti: si tratta principalmente di proteine ​​che otteniamo per sintesi dal cibo; È obbligatorio assumere un complesso di enzimi digestivi. Questi sono, di regola, enzimi pancreatici e farmaci: "Mezim", "Biozym" e altri, che sono innumerevoli sul mercato moderno. Il requisito principale è il tuo adattamento individuale a ciascuno di essi. I dosaggi sono indicati nelle raccomandazioni, ma in montagna si seleziona la dose empiricamente a seconda della natura dell'alimento. Questi primi due punti sono la base per la prevenzione e l'eliminazione della carenza di proteine ​​e vitamine.
• Epatoprotettori– farmaci che proteggono il fegato, dalla cui funzionalità dipende molto, se non tutto. L'ipossia è un calcio al fegato. Pertanto, è necessario assumere farmaci come Karsil, Livolin o altri farmaci. Karsil è economico, ben tollerato e completamente innocuo. Dose 1t. 2-3, o più spesso una volta al giorno.
• Assumere eubiotica. Questi sono preparati di batteri benefici viventi che sono estremamente necessari per noi. Stiamo parlando di un punto molto importante... Nell'intestino crasso di un adulto “vive” circa 1,5 kg di flora batterica mista. In una persona sana (dove li hai visti?) il 98% sono anaerobi (batteri benefici che non hanno bisogno di ossigeno per vivere) e il 2% aerobi (hanno bisogno di ossigeno per vivere). In realtà, soffriamo tutti di vari gradi di disbatteriosi, cioè una violazione non solo di questo rapporto, ma anche della comparsa di flora dannosa. Ci sono più aerobi e consumano l'ossigeno dei nostri tessuti, e in quantità colossali. Con l'aiuto di Linex, Bifiform o analoghi, ripristiniamo la giustizia e, di conseguenza, otteniamo più ossigeno. Questo è il vantaggio principale, ma non l'unico. Dosaggio: almeno 2 settimane prima della partenza per la montagna, 1 caps. 3-5 volte al giorno. Sarebbe molto corretto includere anche probiotici e prebiotici. Questi sono terreno fertile per i nostri amici e i prodotti della loro attività vitale. In montagna le dosi possono essere aumentate. Non ci sarà overdose. I nomi dei farmaci specifici possono essere chiariti in 10 minuti in qualsiasi farmacia seria. Successivamente, parliamo di un minimo di farmaci direttamente per il cervello.
• Essenziale per il cervello l'amminoacido glicina, sciogliere 2 t sotto la lingua 2-3 volte al giorno. Migliora la tolleranza dell'ipossia da parte delle cellule cerebrali e in combinazione con il punto successivo (6).
• Farmaco energetico "Mildronat"è la coppia perfetta. Inoltre, Mildronate è molto importante nella prevenzione dell'insufficienza cardiaca. Prendilo 1-2 capsule 3 volte al giorno. Assicurati di iniziare a prenderlo 2 settimane prima della montagna, in un dosaggio più piccolo.
• Un sonno adeguato è estremamente importante per ripristinare la funzione cerebrale, soprattutto in quota. Questo è quasi sempre un problema. Risolverlo con l’aiuto di psicofarmaci è pericoloso e antisportivo. I farmaci sono disponibili e quasi sicuri Donormil o Sonat. Se li prendi nelle dosi indicate non ci saranno problemi. L'autore ed i suoi amici hanno avuto esperienze positive con questi farmaci sull'Everest, fino a 8300. Sonno meraviglioso con risveglio facile e sensazione di riposo. Durante il sonno profondo, il cervello consuma molto meno ossigeno, ripristina l'attività dei centri e accumula energia. Questi processi avvengono solo esclusivamente nel sonno. In breve, il sonno è la migliore prevenzione dell'edema cerebrale. Lo ripeterò ancora una volta, assicurati di provare ciascuno di questi farmaci prima della montagna. Come ogni medicinale, possono causare allergie, rari effetti collaterali e altri possibili problemi. Assicurati che siano innocui, adatta il tuo corpo a ciascuno di essi, seleziona le dosi individuali, includili nel processo di allenamento e osserva l'effetto. Questo approccio creativo pagherà, credimi. Questo è un diverso livello di vita, se vuoi, questa è un'altra possibilità di vita.

Bibliografia.

1. Pyzhova V. A. Vitamine e il loro ruolo nell'attività muscolare. – Mn.: BGAFK, 2001
2. Dubrovsky V.I. Medicina dello sport: un libro di testo per studenti universitari. – M.: Umanitario. ed. Centro VLADOS, 1998.
3. Kulinenkov D. O., Kulinenkov O. S. Directory di farmacologia sportiva - medicinali sportivi. – M.: SportAkademPress, 2002.
4. Materiali Internet: autore Yanchevskij Oleg, Kiev. Prevenzione e trattamento delle manifestazioni pericolose dell'ipossia d'alta quota.

Elenco degli adattogeni:

1. Ginseng
2. Aralia della Manciuria
3. Zamanikha alto
4. Radice d'oro (Rhodiola rosea)
5. Cartamo Leuzea (radice marale)
6. Schisandra chinensis
7. Pantocrine (preparati a base di corna di cervo sika)
8. Sterculia platanofolia
9. Eleuterococco senticosus
10. Echinacea purpurea
11. Acido succinico (succinato di sodio)

Elenco dei preparati vitaminici.

1. Acido ascorbico.
2. Preparati multivitaminici (undevit, gendevit, decamevit, multitabs maxi, glutamevit, oligovit, antioxicaps, pentovit, ecc.)
3. Orotato di potassio (acido orotico, vitamina B13)
4. Pangamato di calcio (acido pangamico, vitamina B15)
5. Retinolo acetato o palmitato (vitamina A)
6. Tocoferolo acetato (vitamina E), ecc.

Nessuna vitamina o adattogeno può sostituire l’allenamento fisico!

Oggigiorno esiste una grande varietà di farmaci, la scelta dipende dal prezzo e dal buon senso. Dobbiamo ricordare che alcune vitamine e minerali sono incompatibili se assunti contemporaneamente (ed è anche positivo se semplicemente non vengono assorbiti). Non è necessario utilizzare integratori alimentari, poiché solitamente contengono troppi componenti, spesso incompatibili, e la loro percentuale è troppo piccola (secondo il principio del “non nuocere”). Non allarmatevi per il numero di "ruote": il fabbisogno di vitamine per le persone impegnate in lavori fisici pesanti, atleti di resistenza e anche in caso di esposizione a fattori ambientali avversi è 2-4 volte superiore (a seconda del tipo di vitamine) che per l'abitante medio della città. È IMPOSSIBILE coprire questo fabbisogno con il cibo, perché una persona non è in grado di mangiare diversi chilogrammi di cibo alla volta. La mancanza di vitamine può causare danni fisici e mentali irreversibili. Separatamente, per quanto riguarda la vitamina C. Per la maggior parte delle persone, un sovradosaggio (una singola dose di grandi dimensioni) non è particolarmente pericoloso: il corpo reintegra completamente i costi ed elimina l'eccesso con l'urina. Fa eccezione la presenza di sabbia nelle urine: si possono formare calcoli renali. Viene determinato mediante un test delle urine di routine in una clinica. Ciò non significa che il fabbisogno di vitamina C sia minore, ma sarà necessario assumerla a piccole dosi durante la giornata. Si sconsiglia l'assunzione di alcuni preparati multivitaminici con altre vitamine (certo equilibrio o pericolo di sovradosaggio). Ricorda che i loro standard sono determinati per un normale residente della città, a meno che non si tratti di vitamine specializzate per gli atleti. Se è una questione di equilibrio, aumenta semplicemente il numero di pezzi fino alla quantità richiesta e, se hai bisogno di prendere un altro preparato vitaminico, prendilo non prima di tre ore dopo l'assunzione di tali multivitaminici. L’assunzione di adattogeni non influisce sull’apporto vitaminico.

Appunti dall'esperienza personale.

Siamo guidati nello sviluppo dei complessi dalla letteratura elencata all'inizio dell'articolo. Negli ultimi 7-9 anni abbiamo utilizzato vitamine e adattogeni come complesso obbligatorio durante le escursioni. La composizione dei farmaci variava a seconda del prezzo, della disponibilità in farmacia e dei gusti dei partecipanti. Di solito prendiamo multivitaminici buoni e convenienti Undevit, Gendevit, Decamevit. In una giornata normale 1÷2 pz., in una giornata difficile – 3 pz. Per loro, acido ascorbico 2 (3÷5) pz., nelle giornate fredde, difficili e in alta quota, in aggiunta aevit o vitamine A ed E separatamente (noi abbiamo usato sia in gocce che in capsule: gli effetti sono gli stessi, alcuni no come il gusto delle vitamine in gocce). Dosaggio – 1 capsula di Aevit, oppure 1 capsula di Retinolo acetato (A) + 1÷2 capsule di tocoferolo acetato (E), oppure 1÷2 gocce (A) + 3÷4 gocce (E 30%). Vorremmo utilizzare multitabs - B-complex (soprattutto per gli atleti, contiene vitamine del gruppo B in dosaggi superiori al normale fabbisogno giornaliero) e multitabs-maxi (complesso di vitamine e minerali), ma il prezzo (circa 15.000 per 30 compresse) è non per noi. Vorrei trovare anche il pangamato di calcio (B15), con spiccato effetto antiipossico, ma non è disponibile nelle nostre farmacie. Vorrei trovare anche il glutamevit (contiene acido glutammico in un complesso, che favorisce l'adattamento all'ipossia, consigliato dai medici sportivi quando si allenano gli atleti in mezza montagna), ma in farmacia è stato notato solo una volta. È meglio iniziare a prenderlo due settimane prima dell'escursione nelle dosi consigliate sulla confezione: in assenza di attività fisica estrema e fattori sfavorevoli, le vitamine in eccesso non vengono consumate e sono dannose per l'organismo: ginseng, aralia, eleuterococco, rodiola, echinacea. , pantocrino, citronella, acido succinico. I primi tre della stessa famiglia sono quasi uguali negli effetti, tranne che l'Eleuterococco in montagna sembra migliore di tutti gli altri, e l'Aralia è il più accessibile dei forti adattogeni. Una cosa eccellente: la Rhodiola (radice d'oro), al livello dell'Eleuterococco, ma non compare nelle nostre farmacie da cinque anni. L'echinacea è un po' più debole, ma provoca mal di testa in uno dei partecipanti ed è ben tollerata da tutti gli altri. Tuttavia, non lo usiamo più sul percorso. Pantocrine, la citronella è più debole. L’acido succinico viene utilizzato in caso di affaticamento grave (“le gambe non possono muoversi”), ma non regolarmente, a seconda di come ci si sente, perché è acido e talvolta provoca bruciore di stomaco. In singole situazioni acute, la dose è di ca. 1 g. Raramente disponibile in farmacia, anche come parte di integratori alimentari. Gli adattogeni devono essere assunti 2-3 settimane prima dell'escursione (la forza del farmaco non ha importanza, l'importante è attivare il meccanismo di adattamento e la probabilità). di ammalarsi prima dell’escursione è minore). MA il farmaco non dovrebbe essere quello assunto lungo il percorso. Di solito prendiamo l'aralia, l'eleuterococco o il ginseng. Se il viaggio dura più di tre settimane, è necessario cambiare il farmaco ogni 2 settimane (ti abitui a un farmaco specifico, un altro, anche della stessa famiglia, sarà abbastanza efficace - testato dai medici La necessità di vitamine per). un uomo di 90 kg è più di una donna di 60 kg al massimo, e in generale ogni uomo ha bisogno di un po' più di vitamine rispetto a una donna dello stesso peso. Per quanto riguarda gli adattogeni, nessuno ha avvertito una sensazione di carenza approssimativamente alla stessa dose. Eppure, nonostante la nostra "equalizzazione", alla fine della giornata non c'erano quasi labbra "fredde" screpolate, non c'erano gravi congelamenti e scottature solari, non c'erano gravi manifestazioni di ipossia ad alta quota e inoltre mi sentivo normale dopo la camminata, meno “gole” e voglia di verde.