Scarso sonno negli adulti: cosa fare se non riesci a dormire. Disturbi del sonno. Cause, tipi di disturbi e metodi di trattamento, struttura del sonno normale

Salute 5

Milioni di persone trascorrono i momenti bui della giornata senza riposarsi né dormire. Esausti, sono quindi costretti a combattere la voglia di dormire per tutto il giorno successivo.

Sebbene l'assunzione di sonniferi risolva parzialmente questo problema, a causa degli effetti collaterali questi non sono ancora adatti per un uso costante.

Puoi seguire la dieta più sana del mondo, seguire il miglior programma di esercizi e gestire facilmente lo stress, ma se non dormi bene, non sarai in grado di raggiungere la piena salute.

Un adulto ha una brutta notte di sonno: cosa fare quando sono stati provati tutti i metodi, ma non si ottengono ancora risultati? Il mio post di oggi ti darà alcuni suggerimenti per risolvere il problema.

Cos'è il sonno?

Molto spesso le persone cercano di risolverlo, ma non ne sanno assolutamente nulla. In una delle conferenze del dottor Torsunov, mi è piaciuta molto la sua affermazione, non la ricordo parola per parola, ma qualcosa del tipo, se non inizi ad andare a letto prima delle 22, allora niente ti aiuterà a diventare una persona sana .

Durante il passaggio dalla veglia alle fasi profonde del sonno, una persona raggiunge uno stato di massima calma. È molto simile allo stato in cui una persona medita. Durante la meditazione, una persona sembra dormire, ma allo stesso tempo ha l'opportunità di raggiungere l'illuminazione nelle sue attività reali.

Quindi il sonno non è solo una mancanza di veglia, ma qualcosa di molto più prezioso.

È indissolubilmente legato a importanti livelli ormonali, tra cui la melatonina, la cui produzione è interrotta dalla mancanza di riposo notturno. La melatonina inibisce alcuni tipi di cellule tumorali e provoca anche l’autodistruzione delle cellule tumorali.

La mancanza di sonno riduce i livelli dell’ormone leptina, che regola il grasso, e aumenta la grelina, l’ormone della fame. Di conseguenza, la fame aumenta, il che porta a mangiare troppo e ad aumentare di peso. Pertanto, se non riesci a farlo, prova a modificare la tua routine di riposo notturno. Dovreste andare a letto prima delle 22 e alzarvi all'alba, prima in estate che in inverno.

I disturbi del sonno sono un problema serio che priva molte persone che soffrono di tali disturbi della vitalità e riduce le loro prestazioni. L'importanza del ciclo del sonno non può essere sottovalutata perché è pericolosa per la salute e anche per la vita.

Il sonno è un ciclo vitale che si ripete giorno dopo giorno. È caratterizzato da uno stato di riposo, inattività fisica, della durata media di circa 8 ore. Durante questo periodo, il corpo riposa. I sistemi del corpo vengono ripristinati, le informazioni ricevute durante il giorno vengono elaborate e archiviate e la resistenza del sistema immunitario agli agenti infettivi aumenta.

Vari fattori esterni ed interni possono influenzare il ciclo del sonno. Di conseguenza, si sviluppano vari tipi di disturbi del sonno. Perché si verificano i disturbi del ciclo del sonno? A quali malattie è associato? Come ripristinare i modelli di sonno? Come affrontare i disturbi del sonno? Le risposte a queste importanti domande saranno discusse nell'articolo seguente.

Tipi di disturbi del ciclo del sonno

Esiste una classificazione speciale dei disturbi del ciclo del sonno. I principali tipi di patologie del ciclo del sonno sono le seguenti condizioni:

1. L'insonnia è un tipo di condizione patologica caratterizzata da problemi con il processo di addormentamento. Allo stesso tempo, il ciclo del sonno stesso è a breve termine, molto sensibile. L'insonnia si sviluppa sullo sfondo di malattie mentali del sistema nervoso o come risultato dell'uso prolungato di alcol o di alcuni farmaci.
2. L'ipersonnia è un tipo di patologia del sonno caratterizzata da uno stato di sonnolenza costante. Le persone che soffrono di questo disturbo possono dormire fino a 20 ore al giorno. Si sviluppa a causa di una profonda depressione e di una cronica mancanza di sonno. Esistono tali forme di ipersonnia:

• – un tipo di ipersonnia caratterizzata da un improvviso attacco di sonnolenza, che porta la persona ad addormentarsi sul posto. Il sintomo principale di questa malattia è la cataplessia: perdita del tono muscolare durante la veglia (una persona si blocca in una determinata posizione, senza perdita di coscienza);
• – eccessiva sonnolenza durante il giorno;
• un tipo di ipersonnia associata alla dipendenza da alcol.

1. La parasonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da interruzioni nelle fasi del ciclo del sonno, a seguito delle quali una persona si sveglia spesso di notte. Il sonno agitato si sviluppa sullo sfondo dell'enuresi (incontinenza urinaria durante il riposo notturno), di varie forme di sonnambulismo e dell'epilessia (scoppi di attività elettrica nel cervello). Può essere associato a terrori notturni e incubi.
2. in un sogno: interruzione del processo di ventilazione polmonare. Come risultato di tale fallimento, un adulto sviluppa ipossia: carenza di ossigeno nei tessuti, che porta a ridotta concentrazione e sonnolenza diurna. L'apnea è accompagnata dal russamento, il che rende difficile il riposo dei familiari stretti e del malato.
3. L’insonnia ordinaria è il disturbo del ciclo del sonno più comune e può essere causato da vari fattori.
4. La paralisi del sonno è un fenomeno comune in cui, nella fase di addormentarsi o di svegliarsi, una persona è consapevole di tutto, ma non può muoversi né parlare. Abbastanza.
5. Bruxismo - . Appare sia negli adulti che nei bambini.

Cause dei disturbi del sonno. Sintomi

Il normale ciclo del sonno è caratterizzato da un processo di rapido addormentamento, dopo il quale il risveglio avviene dopo un certo periodo di tempo (a seconda di quanto tempo una persona ha bisogno di riposare). In media, il riposo notturno di un adulto dovrebbe essere di almeno 8 ore.

Tuttavia, a causa di alcuni fattori, i cicli e la qualità del sonno potrebbero essere interrotti. Ciò è dovuto allo stato di salute, alla presenza di malattie croniche e all'influenza negativa dell'ambiente esterno. Quindi, le principali cause di disturbi del sonno negli adulti sono:

• eccitazione emotiva, shock. Tali condizioni possono svilupparsi a causa di stress frequente, depressione prolungata, aggressività, shock grave associato a malattia o morte di persone care. Inoltre, i disturbi del sonno negli adulti possono verificarsi a causa di eventi emozionanti imminenti: sessione studentesca, matrimonio, parto, divorzio, perdita del lavoro;
• uso quotidiano di sostanze che eccitano il sistema nervoso prima di coricarsi, eccesso di cibo. Possono essere bevande contenenti caffeina (tè forte, caffè), nonché alcol, bevande energetiche e, nel peggiore dei casi, droghe. Alcuni farmaci possono influenzare negativamente la qualità del ciclo del sonno;
• interruzione del sistema endocrino, malattia della tiroide. Il sonno scarso si osserva nelle donne durante le mestruazioni, quando aumenta il livello degli ormoni sessuali femminili o durante la menopausa. Disturbi del sonno, insonnia si osserva con ipertiroidismo - rilascio eccessivo di ormoni tiroidei nel sangue, che attivano il metabolismo nel corpo;
• malattie degli organi interni: asma, artrite, malattia coronarica, insufficienza renale, morbo di Parkinson e malattie mentali simili. Come risultato di tali malattie, una persona sperimenta un enorme disagio fisico, un dolore debilitante che rende difficile dormire.
• disturbo del sonno, condizioni scomode per il riposo: presenza di odori sgradevoli, temperatura ambiente troppo alta o bassa, luce, rumori estranei, ambiente insolito.

Queste sono le ragioni principali che portano all'interruzione a breve o lungo termine del ciclo del sonno. I seguenti sintomi possono indicare questa condizione: un lungo periodo di addormentamento, continui cambiamenti nella posizione del corpo, risvegli notturni molto frequenti, sonno agitato, alzarsi dal letto la mattina presto. Dopo un tale sogno, una persona si sente esausta, stanca, la concentrazione e i processi di memoria diminuiscono.

Le conseguenze dei disturbi del sonno possono essere molto disastrose. Pertanto, per coloro che regolarmente non dormono o dormono male, aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete. Il sonno inadeguato porta all’obesità, all’immunodeficienza e al cancro al seno nelle donne.

Cause e trattamento dei disturbi del ciclo del sonno. Diagnostica

Il problema del sonno scarso non può essere trascurato. Se una persona ha quotidianamente lamentele come:

• "Non riesco a dormire per molto tempo."
• "Mi sveglio spesso di notte."
• "Mi sveglio molto presto, non riesco a dormire abbastanza", questo indica eloquentemente un'interruzione del ciclo del sonno. In questo caso, deve semplicemente contattare uno specialista curante e sottoporsi a una visita medica completa. Non puoi esitare, perché accumulare stanchezza può portare a problemi di salute irreparabili.

Chi contattare?

Per diagnosticare i disturbi del ciclo del sonno, le persone consultano un sonnologo specializzato in sogni, problemi e malattie associate al ciclo del sonno. Se tale specialista non è disponibile nell'istituto medico, puoi consultare un terapista, uno psicoterapeuta o un neurologo. Ti diranno come ripristinare il sonno. Se c'è un problema serio, dovrai contattare un sonnologo.

Ricorda, una persona che vede un medico in tempo evita molti problemi di salute!

I disturbi del sonno vengono diagnosticati in un laboratorio speciale. A tale scopo vengono utilizzati i seguenti metodi:

Polisonnografia

Viene eseguito in un laboratorio speciale dove sono disponibili le attrezzature necessarie. Durante questa procedura, il paziente deve essere sotto il controllo dei medici durante il riposo notturno.

Una persona è collegata a vari sensori che misurano la frequenza respiratoria, il battito cardiaco, il polso e l'attività elettrica della corteccia cerebrale. Sulla base di questi indicatori, un sonnologo può determinare il vero problema del sonno scarso, dirti cosa fare e prescrivere la terapia appropriata.

Metodo SLS: studio della latenza media del sonno

Questa tecnica viene eseguita nei casi in cui il medico sospetta che il paziente soffra di ipersonnia (sonnolenza eccessiva), in particolare di narcolessia.

Durante questa procedura, alla persona sofferente vengono concessi 5 tentativi di addormentarsi, ciascuno dei quali dura circa 20 minuti, l'intervallo tra loro è di 2 ore. Se il paziente si addormenta in più di 10 minuti, non presenta disturbi, entro 5-10 minuti - range limite, in meno di 5 minuti - un chiaro disturbo del sonno.

Come ripristinare i modelli di sonno?

Questa è una domanda vitale. I metodi diagnostici elencati aiuteranno il medico a creare un quadro completo di ciò che sta accadendo al corpo umano durante il riposo notturno. Dopo aver diagnosticato la malattia, il medico prescriverà un trattamento. I disturbi del sonno e l’insonnia grave vengono trattati assumendo farmaci come:

• sonniferi di varia intensità;
• antidepressivi (se la causa del disturbo del ciclo del sonno è una forma grave di depressione);
• antipsicotici con effetto calmante, gli psicotonici sono prescritti a pazienti con gravi disturbi del sonno;
• i farmaci sedativi (calmanti) possono essere assunti da chiunque sia nervoso prima del riposo notturno o si trovi in ​​uno stato di eccitazione;
• i farmaci con effetto vasodilatatore in combinazione con tipi lievi di sonniferi sono destinati a pazienti anziani il cui scarso ciclo del sonno è causato da aritmia o angina pectoris.

È importante ricordare che il trattamento autoprescritto con sonniferi è molto pericoloso, poiché nella maggior parte dei casi l'uso prolungato di tali farmaci provoca vari tipi di dipendenza, portando a un malfunzionamento del sistema nervoso centrale e dei suoi organi, aggravando la situazione. problema dei disturbi del sonno. Solo un medico qualificato dovrebbe prescrivere un ciclo di trattamento.

Se lo scarso sonno notturno è associato a preoccupazioni prima di un evento importante, vecchiaia, problemi sul lavoro, ecc., Allora puoi bere un tè, un decotto o un infuso calmante mezz'ora prima del riposo. Per questi scopi, il tè alla camomilla preparato con i suoi fiori, o la menta, la melissa e le loro foglie è adatto. Dopo questo tè ti addormenterai meglio, dormirai profondamente.

Puoi saturare la tua camera da letto con il gradevole profumo di lavanda proveniente da una lampada aromatica. Il suo aroma gradevole calma e rilassa. L'odore della lavanda farà svegliare una donna gioiosa e piena di forza. Puoi anche posizionare un sacchetto di erbe secche di gelsomino e lavanda vicino al cuscino.

In farmacia puoi acquistare la tintura alcolica di erba madre, che è un ottimo rimedio contro l'insonnia e le sue altre manifestazioni. A casa puoi preparare un decotto di questa pianta e berlo durante la giornata.

Per le persone anziane il cui ciclo del sonno è interrotto, è adatto un decotto di erba di mughetto, che normalizza la funzione cardiaca ed elimina l'aritmia. L'uso regolare di questo decotto ripristinerà il ciclo del sonno.

Problemi di sonno. Cosa fare?

Tuttavia, i problemi del sonno negli adulti e l'insonnia sono spesso associati a fattori apparentemente insignificanti, come: eccesso di cibo, attività fisica intensa, una tazza di caffè forte o tè nero. Pertanto, per normalizzare il ciclo del sonno, dobbiamo prima prevenire i disturbi del sonno, il che significa seguire queste semplici regole:

• creare tutte le condizioni per un riposo confortevole: rifare il letto con un lenzuolo pulito, ventilare la stanza, se necessario, installare una lampada aromatica;
• fare una doccia di contrasto prima di andare a letto;
• lascia che una persona cara ti faccia un leggero massaggio rigenerante;
• non mangiare 2 ore prima di andare a dormire;
• non impegnarsi in attività che possano stimolare eccessivamente il sistema nervoso;
• prima di andare a letto bere un bicchiere di latte caldo con miele, oppure una tisana calmante;
• Se ti svegli di notte, è meglio non alzarti, non iniziare a fare attività attive. Devi sdraiarti per un po', dopo un po' ti addormenterai di nuovo.
• ricorda sempre che se ti svegli spesso di notte, soprattutto in tenera età, allora devi consultare un medico. Prima ti sbarazzi del problema del sonno scarso, più puoi evitare molte malattie.

I suggerimenti di cui sopra allevieranno la fatica dopo una dura giornata, ti aiuteranno a rilassarti e a calmarti. In un ambiente del genere sarà facile cadere in un sonno profondo e dolce.

I disturbi del sonno sono un tipo di disturbo che ha molte cause. Inoltre, le diverse categorie di età presentano le proprie differenze nel corso di questa patologia. La manifestazione di questa condizione può essere episodica, ma esistono anche condizioni malsane regolari. Secondo le statistiche, almeno il 10% delle persone soffre di disturbi del sonno.

Tipi di disturbi del sonno

Questa condizione malsana è rappresentata nella classificazione medica da diversi tipi, che caratterizzano pienamente la patologia sotto diversi aspetti. I tipi di violazioni includono:

• Insonnia . In un tale stato, è difficile per una persona addormentarsi, ma se riesce a farlo, il sonno è breve e sensibile. Il disturbo si sviluppa sullo sfondo della reazione del corpo a uno stato psicologico insoddisfacente. Può essere situazionale, cioè una persona ripristina il suo equilibrio mentale e il sonno diventa gradualmente sano. L'insonnia viene curata da uno psicoterapeuta.
• Ipersonnia . Il corpo ha bisogno di un sonno a lungo termine - 12-20 ore al giorno, e anche un sonno prolungato non dà una sensazione di vigore. Si manifesta in persone con o sotto forte stress. Esistono diversi sottotipi di ipersonnia: narcolessia, sindrome post-traumatica, idiopatica.
• Parasonnia . Si verificano interruzioni nelle fasi del sonno e risvegli regolari durante la notte. Associato a motivi come (), sonnambulismo, crisi epilettiche notturne, terrori notturni, erezioni dolorose negli uomini, ecc.

Questi tipi di disturbi del sonno si trovano ovunque e possono essere causati sia da motivi quotidiani che situazionali, quando il lavoro interrompe il programma del sonno o bere caffè impedisce di addormentarsi, o da ragioni più serie: malattie di varie eziologie.

Cause e trattamento dei disturbi del sonno negli adulti

Negli adulti, sia uomini che donne, i disturbi del sonno sono spiegati dai seguenti fattori:

• Maggiore emotività . Come risultato di forti emozioni, come forti scoppi di rabbia e accumulo di emozioni negative, il sistema nervoso si esaurisce e ciò causa problemi con il sonno.
• Uso regolare di psicostimolanti e sostanze psicoattive – si tratta di bevande contenenti caffeina, come caffè, tè forte, bevande energetiche, nonché l’uso costante di alcol e droghe. Questi farmaci eccitano il sistema nervoso, rendendo difficile addormentarsi.
• Assumere farmaci regolarmente , ad esempio, ormonale, dietetico o antitosse;
• Circostanze di vita difficili . Ad esempio, licenziamento inaspettato dal lavoro, divorzio, malattia di una persona cara, ecc.
• Stato psicologico squilibrato . Si verifica in un contesto di stress regolare e prolungato, nevrosi, isteria e depressione.
• Squilibrio ormonale nelle donne . Durante il ciclo mestruale, il livello degli ormoni sessuali femminili - estrogeni e progesterone - fluttua, il che influisce sul sonno scarso. Inoltre, durante la menopausa, le loro riserve diminuiscono drasticamente, quindi il buon sonno viene interrotto.
• Condizioni scomode . Se la luce penetra nella camera da letto, il corpo “pensa” di doversi svegliare. Il fatto è che al buio viene attivata la produzione di melatonina, un ormone della ghiandola pineale, che provoca e riduce la temperatura corporea. È altrettanto importante mantenere una temperatura più bassa nella camera da letto - circa 18°C.
• Malattie gravi – dalle patologie mentali e nervose ai problemi del sistema endocrino e respiratorio. Spesso, una violazione di questo tipo si verifica nelle malattie infettive e virali croniche, ad esempio nell'AIDS. Sono frequenti i casi di disturbi del sonno dovuti a tumori maligni e danni post-traumatici ad aree del cervello.

Per determinare le cause, vengono prese misure diagnostiche. Ciò è particolarmente vero per le manifestazioni a lungo termine di una condizione patologica che portano ad affaticamento cronico, riduzione delle prestazioni e dell'attenzione. In questi casi sono necessarie la diagnostica di laboratorio (test) e la diagnostica dell'hardware (tomografia, ECG, EEG).

Il trattamento è determinato dal medico che ti ha diagnosticato. Le categorie più comuni di farmaci nelle prescrizioni per i disturbi del sonno negli adulti sono sedativi, ipnotici o farmaci che colpiscono la causa sottostante.

Se la causa principale è un fattore domestico o situazionale, i medici raccomandano di prendere l'abitudine di organizzare il processo di preparazione per andare a letto. E lo fanno in modo tale che la sua ripetizione a livello subconscio funzioni. Questa è la stessa opzione chiamata "rituale notturno". Potrebbe essere bere un bicchiere di latte caldo, contare da 300 a 0, pettinarsi accuratamente i capelli e così via. Cioè, creare un fattore che ti calmerà e diventerà un'abitudine.

Le procedure idriche che consentono al corpo di rilassarsi aiuteranno a far fronte al sonno scarso. Quindi, prima di andare a letto, puoi fare una doccia o un bagno caldo.

In questa categoria di donne, i disturbi del sonno sono associati a metamorfosi fisiologiche e psicologiche. I livelli ormonali cambiano, il corpo acquisisce un nuovo stato e cambia gradualmente: tutto ciò causa involontariamente problemi con l'addormentarsi nelle donne in questa posizione. Alcuni medici ritengono addirittura che questo possa essere considerato uno dei “sintomi” della gravidanza, poiché vi è un forte aumento del progesterone, che influisce sulla qualità del sonno.

Non solo la fisiologia, ma anche fattori psicologici portano a disturbi del sonno nelle donne incinte. Nuove emozioni e paure di solito causano disturbi del sonno. È stato dimostrato che la depressione nelle donne incinte è spesso accompagnata da disturbi del sonno.

In questo caso il trattamento con farmaci potenti non è possibile a causa del rischio di danneggiare il feto. Ma non puoi nemmeno automedicare. È impossibile aspettare un periodo del genere, soprattutto se si trascina, poiché uno stato di stanchezza cronica può portare a conseguenze irreversibili per il bambino.

I disturbi del sonno nelle donne in gravidanza vengono trattati con blandi sedativi, che il medico seleziona in base alla situazione.

Perché i bambini e i neonati dormono male?

Di norma, i bambini sperimentano un sonno scarso a causa del sovraccarico emotivo. Innanzitutto si intendono quelli causati da cambiamenti nella dieta, nel sonno o nell’ambiente. Questo motivo è abbastanza comune e non è sempre visibile agli adulti. In questi casi è necessario l'aiuto dei genitori e il lavoro con uno psicologo. Man mano che il bambino si adatta alle condizioni che si sono presentate, il sonno verrà ripristinato.

Ecco altri motivi per cui i bambini hanno difficoltà a dormire:

• I genitori non aderiscono a un'unica routine quotidiana corretta, che dovrebbe includere l'andare a letto alla stessa ora.
• I genitori non trascorrono il giusto tempo con i propri figli, per questo la sera diventano sempre più ansiosi di doverli lasciare per la notte. Ciò spesso fa nascere il desiderio di dormire con i genitori.
• Il bambino ha sviluppato l’abitudine di andare a letto tardi, di restare alzato fino a tardi guardando la TV, di giocare, ecc.
• C'è una predisposizione interna al sonno tardivo.

Nei neonati, i disturbi del sonno possono essere associati a cambiamenti o caratteristiche fisiologiche:

• vengono tagliati i denti;
• colica nell'addome;
• posizione scomoda per dormire;
• letto scomodo.

Ma spesso il sonno agitato è causato da processi patologici all'interno del corpo o da malattie mentali. Per sintomi come incubi, attacchi d'asma, enuresi, sonnambulismo, bruxismo (digrignamento dei denti), rivolgersi al pediatra. Ciò è particolarmente importante quando si scelgono i farmaci appropriati, poiché il dosaggio sbagliato porterà a un deterioramento della salute. Il trattamento è prescritto in base alla causa.

Disturbi del sonno negli anziani

Nelle persone anziane, i disturbi del sonno sono spesso associati al fatto che il sangue non arriva al cervello in modo sufficiente. In sostanza, è così che si esprime la mancanza di ossigeno nel corpo. Ciò è dovuto anche a problemi con i seguenti sistemi:

• respiratorio;
• mentale;
• cardiovascolare;
• endocrino;
• nervoso.

Sullo sfondo di tali complicazioni, possono verificarsi i seguenti tipi di disturbi del sonno:

• Insonnia transitoria quando una persona sperimenta circostanze stressanti.
• Insonnia cronica , che è il risultato di cambiamenti nel cervello e nel tessuto nervoso dovuti all'invecchiamento.
• Sindrome delle gambe agitate quando, quando ci si addormenta, si avverte una sensazione di “pelle d'oca che corre” alle gambe.
• Sindrome del movimento degli arti , in cui l'alluce si piega, appare una flessione parziale o completa nelle ginocchia o nell'anca.

In questi casi, oltre alla causa principale, è necessario considerare attentamente il regime di trattamento della patologia. Si consiglia inoltre agli anziani di creare abitudini sane che programmeranno il subconscio ad andare a letto correttamente.

Spesso i disturbi del sonno sono dovuti al fatto che le persone anziane semplicemente non hanno nulla da fare e non soffrono di affaticamento muscolare. Altre cause includono il consumo di bevande tonificanti, il fumo, l'alcol e i farmaci. Tutti questi fattori possono aumentare significativamente l’insonnia o interrompere il ritmo sonno-veglia.

I seguenti passaggi ti aiuteranno a risolvere il problema:

• Prendi l'abitudine di lasciare la camera da letto subito dopo il risveglio, cosa che dovrebbe essere associata solo al sonno.
• Inizia la giornata con l'esercizio.
• Mantenere una routine quotidiana, cercando di svegliarsi e addormentarsi allo stesso tempo.
• Fai passeggiate quotidiane.
• Situato all'aria aperta in condizioni meteorologiche favorevoli. Idealmente, è meglio farlo al mattino e alla sera prima di andare a letto.
• Ridurre al minimo i sonnellini diurni.

Farmaci per il trattamento dei disturbi del sonno

Fondamentalmente, tutti i farmaci che influenzano il processo di addormentamento sono suddivisi in diversi tipi:

Sedativi

Si tratta di farmaci anti-ansia che rappresentano un'opzione più leggera e affrontano stati emotivi malsani o sentimenti di stress. Questi includono:

• Novo Passit
• Valocordin
• Corvalol
• Tintura o compresse di valeriana
• Tintura o compresse di erba madre
• Dormiplant
• Persen

Sonniferi

Se i sedativi non aiutano, vengono prescritti sonniferi. Ma qui dovresti stare estremamente attento, poiché l'uso a lungo termine di tali farmaci porta alla dipendenza.

Si distinguono i seguenti tipi di sonniferi:

• Barbiturici (Seconal, Nembutal)
• Benzodiazepine (diazepam, clonazepam)

Possono essere assunti solo dietro prescrizione medica, poiché con dosaggi errati o assunti con altri farmaci sono possibili molte complicazioni, compresa la morte.

Omeopatico

Sono popolari perché causano il minimo danno al corpo. Non creano dipendenza e contengono, di regola, dosi minime della sostanza attiva. Gli integratori alimentari più popolari:

• Dormicum
• Halcyon
• Xanax
• Kassadan
• Nozepam
• Tazepam
• Frontino

Importante! Se hai disturbi del sonno, è meglio usare quei farmaci che hanno una breve durata d'azione. Cioè, dovrebbero aiutarti ad addormentarti velocemente e il processo di risveglio è già regolato dal tuo corpo.

Metodi tradizionali contro il sonno scarso

Alcune tecniche popolari aiuteranno ad aumentare la capacità di addormentarsi rapidamente:

• Riempi il cuscino con petali di rosa, foglie di menta, foglie di alloro, noci, geranio o felce e aghi di pino.
• Prima di andare a letto bere un bicchiere di: acqua tiepida + 1 cucchiaio. l. Miele; latte caldo + cannella + miele.
• 20 minuti prima dei pasti, bere fino a mezzo bicchiere di tintura di cono di luppolo 3 volte al giorno. Il prodotto viene preparato come segue: 2 cucchiai. l. coni tritati, versare 500 ml di acqua bollente, lasciare il prodotto per 60 minuti e filtrare.

Video: Qual è la causa dei disturbi del sonno?

Nel seguente video, uno specialista ti spiegherà quali sono le cause dei disturbi del sonno:

Prima di iniziare l'autotrattamento, consultare il medico. Spesso l'uso sbagliato di un farmaco o il rimedio sbagliato per curare una patologia portano al fatto che il disturbo non fa altro che peggiorare. Inoltre, se la causa della condizione non viene trattata, la salute peggiorerà. E l'uso a lungo termine dei farmaci porta al fatto che il corpo si abitua ai componenti attivi. Il risultato è una condizione patologica che può richiedere anni per essere curata.

Articolo successivo.

I disturbi del sonno notturno possono essere causati da vari motivi: fattori esterni o malattie, permanenti o episodici. Negli Stati Uniti, secondo le statistiche, almeno 40 milioni di persone soffrono di disturbi del sonno (insonnia). Nei paesi sviluppati, i sonniferi rappresentano il 10% di tutti i farmaci prescritti.

I giovani perfettamente sani (studenti e scolari) che non hanno abbastanza tempo per dormire possono lamentarsi di una durata del sonno insufficiente.

Le persone sopra i 40 anni che hanno problemi di salute sono insoddisfatte della durata e della profondità del sonno. Hanno difficoltà ad addormentarsi e di notte sono molto infastiditi dai frequenti risvegli dovuti al soffocamento o alle palpitazioni.

Dormienti poco profondi hanno sintomi simili, ma sono più preoccupati per l’addormentamento prolungato.

Le donne si lamentano più spesso di dormire poco rispetto agli uomini, ma si recano in clinica meno spesso. Le donne dormono peggio per ragioni personali e gli uomini per ragioni sociali.

Le persone che fanno lavoro fisico dormono meglio rispetto alle casalinghe e ai pensionati.

I vedovi e le vedove sono più suscettibili all'insonnia rispetto ai familiari.

Tra gli abitanti del villaggio sono più numerose le persone che dormono poco: devono alzarsi presto, soprattutto d'estate, e non è consentito andare a letto presto guardando film e programmi interessanti in TV. In campagna ci sono meno dormiglioni che in città: sono impegnati nel lavoro manuale. Inoltre, gli abitanti del villaggio non hanno l'abitudine di dormire durante il giorno.

Sull'argomento: l'automassaggio dei punti per l'insonnia ti aiuterà ad addormentarti senza farmaci. La loro localizzazione su testa, braccia, gambe, effetti medicinali sulla salute.

Manifestazioni di insonnia

Addormentarsi prolungato– il lato più debilitante dell’insonnia. Per una persona che non riesce a dormire, mezz'ora sembra un'ora, e il tempo più lungo sembra un'eternità.

Risvegli frequenti durante la notte Ti esauriscono e ti danno la sensazione di una completa mancanza di sonno. Il sonno delta è breve, non ha tempo per svilupparsi, tutta l'attività mentale viene trasferita allo stadio di sonnolenza e di sonnolenza.

La coscienza in queste fasi sembra biforcarsi, come nella narcolessia. Il dormiente sogna “mezzi pensieri, mezzi sogni”, ne è quasi consapevole e percepisce questo mezzo sonno come veglia. Tuttavia, l'EEG mostra 7 ore di sonno a notte.

Ma a causa della sua struttura non corrispondente, non porta il riposo completo: ci sono solo tre cicli di “sonno a onde lente - sonno paradossale” per notte, sonno superficiale dovuto al sonno a onde lente accorciato.

Eppure, le statistiche mostrano che chi dorme male non sempre dorme male nella realtà: lamentele di risvegli frequenti sono confermate in 86 casi su 100, profondità del sonno insufficiente e addormentamento prolungato - in 70 casi, la durata del sonno insufficiente è confermata solo in 43 .

Ciò indica una percezione soggettiva dei disturbi del sonno. Anche chi afferma di non dormire affatto, dorme almeno 5 ore al giorno, può dormire senza accorgersene di notte e sonnecchiare di giorno.

Disturbi episodici del sonno

Le cause dei disturbi del sonno possono essere temporanee e dipendono maggiormente da fattori esterni. Ad esempio, quando cambiamenti del ritmo quotidiano e dormire a causa del volo in un fuso orario diverso.

Il sonno può spesso essere disturbato a causa rumore, se le finestre si affacciano su una superstrada o su un cantiere. Tali insonnie vengono chiamate psicofisiologico.

A volte i reclami relativi alle interferenze esterne risultano essere disturbi del sistema nervoso.

Un paziente del mattino Veina si lamentava dei rumori che lo avevano perseguitato per tutta la vita: in gioventù i suoi vicini nel dormitorio erano rumorosi, poi il rumore di un tram, il rumore di un cantiere vicino a casa sua, ecc. Quest'uomo non ha inventato nulla, ma ha avuto spesso conflitti personali e professionali.

Mentalmente sbilanciato, percepiva qualsiasi rumore come una catastrofe mondiale.

Puoi cambiare il tuo luogo di residenza, spostarti da una zona rumorosa a una tranquilla, ma lascerai te stesso?

Succede questo i disturbi episodici del sonno possono perseguitare una persona per tutta la vita.

Un altro paziente era stato tormentato da terrori notturni fin dall'infanzia. In quei momenti balzò in piedi e cominciò a urlare inorridito. All'età di cinquant'anni, a volte è ancora sopraffatto dalle stesse paure, e poi sveglia se stesso e la sua famiglia con urla terribili.

Come nascono questi incubi?

Nascono nella fase del sonno delta profondo, forse questi non sono sogni terribili, ma crisi vegetative-vascolari. La reazione a un tale sogno si manifesta con un forte battito cardiaco, respiro intermittente e pesante, brividi, aumento della pressione sanguigna e della temperatura corporea.

Una persona è sopraffatta da una sensazione di ansia. Una crisi di questo tipo può verificarsi una volta all’anno o ripetersi più volte al mese.

Disturbi del sonno causati da malattie

Il sonno può essere interrotto a causa di malattie degli organi interni e periferici. Con questo disturbo i pazienti sperimentano diversi disagi e dolori, come incubi e brutti sogni.

Nuclei Si addormentano abbastanza velocemente, ma nel cuore della notte spesso si svegliano e non riescono ad addormentarsi per molto tempo, girandosi e rigirandosi da una parte all'altra.

Crisi ipertensive, infarto miocardico, attacchi di angina si verificano principalmente nel sonno paradosso e nel sonno a onde lente - attacchi di asma bronchiale.
Durante il sonno REM, la pressione sanguigna e il polso di tutte le persone cambiano. Per coloro i cui vasi coronarici non sono in ordine, tali cambiamenti sono carichi di attacchi.

Anche la secrezione del succo gastrico cambia nel sonno di ognuno. In un'ulcera In questo caso, può verificarsi dolore e con esso la veglia forzata.

Avvelenato dall'alcol una persona dorme poco e male, il suo sonno paradossale viene soppresso. Il sonno REM non tornerà presto alla normalità, perché la rimozione dell'alcol dal corpo richiede molto tempo.

Il sonno paradossale non vuole aspettare che l'alcol scompaia completamente e comincia a riprendere la sua posizione, invadendo la veglia: così appare il delirium tremens con allucinazioni e deliri.

Negli epilettici la struttura del sonno è disturbata. In alcuni casi mancano di sonno paradossale, in altri lo stadio di sonnolenza è eccessivamente accentuato. Sono buoni dormienti e non si lamentano mai del sonno. Forse la spiegazione sta nella risoluzione dei conflitti inconsci accumulati durante gli attacchi.

Pazienti maniacali Inoltre si lamentano raramente del sonno, il che è sorprendente, perché hanno il sonno più breve del mondo - a volte un'ora, a volte due, ma non sentono il desiderio di dormire. Un paziente maniacale è eccitato, salta giù dal letto, si mette al lavoro, lascia subito tutto, è pronto a farsi coinvolgere in una conversazione, ma i suoi pensieri corrono.

Si addormenta improvvisamente in un sonno profondo ma breve e si sveglia pieno di forza ed energia. Apparentemente, la mancanza quantitativa di sonno è compensata dalla sua profondità. Tuttavia, ci sono situazioni in cui un sonno breve non può compensare l'intera scala di un'attività vigorosa, quindi arriva l'esaurimento e il paziente ha bisogno di riposare.

Dopo la privazione del sonno REM in uno stato maniacale non si verifica alcun ritorno compensatorio: in questi pazienti tutti i conflitti si risolvono nella loro attività vigorosa. Per le persone creative, questa attività può essere molto fruttuosa. Si chiama estasi o ispirazione.

I disturbi del sonno sono un problema abbastanza comune. Il problema può verificarsi in persone di qualsiasi età, ma colpisce più spesso gli anziani. Età diverse hanno i propri disturbi. Ad esempio, i bambini spesso sperimentano incontinenza urinaria durante il sonno e incubi. Gli adulti di solito soffrono di sonnolenza patologica o insonnia. Alcune deviazioni iniziano durante l'infanzia e non scompaiono fino alla fine della vita. Una persona deve sempre prendere medicine.

Per alcune persone, sei ore sono sufficienti per recuperare completamente le forze, ma ci sono anche quelle per le quali nove ore non sono sufficienti. Ciò è dovuto alle differenze individuali, così come lo sono i ritmi circadiani, che dividono le persone in nottambuli e mattinieri a seconda dell’orario in cui trovano più facile svegliarsi e addormentarsi.

In uno stato normale, una persona dovrebbe:

1. Addormentarsi per dieci minuti.
2. Dormi senza svegliarti tutta la notte.
3. Sentiti pieno di energia al mattino.

Se non esiste un periodo completo per il recupero, non solo lo stato fisico ma anche mentale di una persona peggiora, tutti i sistemi e gli organi falliscono. Nei tempi antichi usavano persino il metodo della tortura sotto forma di privazione del sonno. La mancanza di sonno provoca mal di testa, disturbi della coscienza, svenimenti e allucinazioni.

Oggi vengono condotti molti esperimenti per studiare il sonno e come la sua mancanza può influire sulla salute. Se non riesci a dormire normalmente per un lungo periodo, il cervello inizia a funzionare in modo errato, motivo per cui una persona non può ragionare in modo logico o percepire correttamente la realtà.

Ciò si verifica con l'insonnia prolungata, ma anche con la normale mancanza di sonno, le prestazioni diminuiscono e si sviluppa uno stato depressivo.

L'insonnia (altrimenti nota come insonnia) è l'incapacità di addormentarsi e di mantenere il sonno.

Lei potrebbe essere:

La causa del disturbo può essere vari processi patologici nel corpo.

Si riscontra anche l'ipersonnia, che si manifesta con un aumento della sonnolenza. Può essere temporaneo o permanente.

Il suo sviluppo è promosso da:

Un disturbo può verificarsi sotto forma di interruzione del sonno e della veglia. Ciò accade se l'orario di lavoro o il fuso orario cambiano. Il fenomeno è più spesso temporaneo che permanente.

Esiste anche la parasonnia, in cui il funzionamento dell'intero corpo viene interrotto a causa dei ritmi di sonno e risveglio. La malattia si manifesta sotto forma di sonnambulismo, brutti sogni e incontinenza.

Il sonno scarso per un lungo periodo è un motivo per consultare un medico.

I problemi del sonno possono manifestarsi in diversi modi. Il sintomo dipende dal tipo di disturbo. Anche per un breve periodo, il sonno superficiale porta a una riduzione delle prestazioni, al deterioramento dell'attenzione e dello stato emotivo.

A seconda del tipo di disturbo, una persona può avere diversi disturbi:

La terapia viene selezionata in base al tipo di disturbo. Per eliminare il problema è possibile utilizzare i farmaci.

I disturbi del sonno possono verificarsi per vari motivi. L'influenza di alcuni fattori può essere ridotta in modo indipendente. Sarà più facile per una persona andare a letto e alzarsi dal letto se cambia la sua routine quotidiana e smette di assumere farmaci.

Tali disturbi colpiscono le persone che lavorano di notte, vanno a letto tardi e si svegliano tardi.

Se il sonno è disturbato dalla depressione e l'eliminazione dei fattori provocatori non migliora la situazione, è necessario visitare uno specialista che consiglierà una terapia farmacologica efficace.

Non puoi normalizzare il riposo notturno da solo, senza l'aiuto di un medico, se i problemi sono causati da:

• commozione cerebrale, neuroinfezioni, condizioni nevrotiche e mentali e altre patologie del sistema nervoso;
• condizioni patologiche in cui una persona avverte dolore, un disagio significativo interferisce con l'addormentarsi e interrompe il sonno;
• disturbi respiratori durante il sonno;
• disturbi genetici nel corpo.

La perdita della capacità di dormire normalmente in questi casi richiede il trattamento della malattia di base, che può essere combinata con farmaci per trattare l’insonnia.

Al momento, si osserva un sonno scarso in diverse dozzine di malattie. Nel 20% dei pazienti la causa rimane poco chiara.

Indipendentemente dalla causa scatenante, la mancanza di sonno provoca un deterioramento della salute quasi immediato. Se una persona non dorme normalmente per più di tre giorni, nel corpo si verificano vari disturbi.

Se il sonno profondo viene assente per settimane, è importante agire immediatamente, poiché le conseguenze possono essere gravi. Cosa fare in questo caso è deciso dal sonnologo. Le opzioni di trattamento vengono selezionate in base alla causa del problema.

Per scegliere un'opzione di trattamento più efficace, è necessario contattare uno psicoterapeuta, uno psichiatra, un terapista e altri specialisti altamente specializzati.

Per migliorare la situazione è necessario osservare l'igiene del sonno. Se ciò è necessario, quando si cambia orario o fuso orario, è possibile consultare un medico, selezionerà un analogo sintetico della melatonina, che è un ormone del sonno.

Se una persona va dal medico e dice una frase come "Non riesco a dormire", viene prima prescritta la polisonnografia. Durante lo studio, le condizioni del paziente vengono monitorate da un sonnologo in un laboratorio speciale. Il paziente deve trascorrervi la notte. In precedenza, ad esso erano collegati vari sensori per registrare l'attività bioelettrica del cervello, il funzionamento del cuore, i movimenti respiratori, la quantità di aria inspirata ed espirata, la saturazione di ossigeno nel sangue e altri indicatori. Monitorano anche la pressione sanguigna della persona.

L'intero processo è registrato su video. C'è sempre un medico di turno nel reparto che può aiutarti se non ti senti bene.

Grazie allo studio si scopre quanto sia sensibile il sonno del paziente, se si sente ansioso o meno, anche durante lo studio:

1. Studiano lo stato dell'attività cerebrale.
2. Vengono analizzate le caratteristiche del funzionamento dei principali sistemi corporei durante tutte le fasi del sonno.
3. Vengono identificate le principali cause delle deviazioni.

Può essere esaminata anche la latenza media del sonno. L'esame diagnostica la narcolessia e identifica altre cause di sonnolenza. Durante la procedura, il paziente cerca di addormentarsi cinque volte. La durata di ogni tentativo è di circa venti minuti con una pausa di due ore. Pertanto, viene calcolato il tempo durante il quale una persona si addormenta. Se dura meno di cinque minuti, la persona soffre di sonnolenza. La tariffa normale è di 10 minuti.

La modalità d'esame viene scelta se indicata. Sonno a breve termine o problemi ad addormentarsi, risvegli periodici richiedono un trattamento. Il medico selezionerà un rimedio che il paziente dovrà assumere per un certo tempo. Il corso potrà avere durate diverse.

Il medico seleziona la medicina e altri metodi di trattamento. Se la patologia è di origine somatica, allora lo specialista sceglierà un farmaco per eliminarla.

Se la profondità e la durata del sonno sono diminuite in una persona anziana, dovrebbe avere una conversazione esplicativa con un medico.

Prima di prescrivere un farmaco intrasomnico o sedativo, si consiglia al paziente di seguire queste raccomandazioni:

1. La prima condizione è non andare a letto arrabbiati, turbati e non bere bevande contenenti caffeina.
2. Non fare un pisolino durante il giorno.
3. Assicurati di svolgere un normale livello di attività fisica, ma evita di fare esercizio di notte, poiché potresti perdere la voglia di dormire.
4. Assicurati che la camera da letto sia pulita.
5. Fai delle pause regolari allo stesso tempo.
6. Se non hai voglia di dormire, alzati e fai qualcosa finché il tuo vigore non inizia a scomparire.
7. Ogni giorno sarà utile ricorrere a procedure calmanti sotto forma di una passeggiata all'aria aperta o di un bagno caldo.

Per evitare complicazioni e avere il buongiorno ogni giorno, puoi ricorrere alla psicoterapia e a vari metodi di rilassamento che aiutano ad eliminare i disturbi del sonno.

Se è necessaria una terapia farmacologica, le benzodiazepine sono la risposta. Se il processo di addormentamento viene interrotto, una compressa di Triazolam o Midazolam aiuterà. Il pericolo di tali farmaci è che possono causare dipendenza e non faranno altro che peggiorare il problema.

Un'azione a lungo termine può essere ottenuta con Diazepam, Flurazepam o Clordiazepossido. Ma possono causare sonnolenza diurna. Meno tolleranza si sviluppa quando si usano farmaci del gruppo Z.

Possono anche ricorrere agli antidepressivi. Non contribuiscono allo sviluppo della dipendenza. Di solito sono raccomandati per l'uso da parte di pazienti la cui età ha superato la media, che soffrono di depressione e sindrome da dolore cronico. Ma poiché le reazioni avverse si osservano abbastanza spesso, si tenta di utilizzarle in rari casi.

I casi gravi in ​​cui i bambini sperimentano confusione richiedono l'uso di antipsicotici con proprietà sedative.

Per la sonnolenza costante che disturba una persona per lungo tempo, vengono utilizzati farmaci lievi che stimolano il funzionamento del sistema nervoso.

I disturbi gravi vengono eliminati con l'aiuto di psicotonici sotto forma di Iproniazide.

Per eliminare i disturbi viene spesso utilizzata una terapia complessa, che comprende vasodilatatori, stimolanti del sistema nervoso centrale e blandi tranquillanti. Puoi scegliere un metodo di trattamento tradizionale. Erbe come la valeriana e l'erba madre hanno proprietà calmanti.

I sonniferi sono prescritti solo da un medico e utilizzati sotto la sua supervisione. Una volta completato il ciclo di trattamento, il dosaggio viene gradualmente ridotto fino alla completa sospensione del farmaco.

Se ti viene prescritto un farmaco, puoi studiare le recensioni al riguardo per assicurarti che sia efficace.

I disturbi del sonno vengono solitamente trattati con successo. È difficile trattare un problema causato da disturbi somatici negli anziani. Esistono cliniche speciali per trattare il problema. Può normalizzare rapidamente il sonno.

La prevenzione consiste nell'eliminare il rischio di sviluppare neuroinfezioni, lesioni cerebrali traumatiche e altri disturbi che possono provocare ipersonnia o altre anomalie. È anche importante evitare alcol, droghe e monitorare la routine quotidiana.