Se combinato con l’esercizio fisico e una dieta sana, si possono ottenere risultati positivi. tra pochi mesi. I polpacci deboli e magri possono essere tonificati molto bene e sentirsi sicuri con abiti di qualsiasi lunghezza. L'uso della serie di esercizi sopra riportata aiuterà anche coloro che sono in sovrappeso. Usando questi consigli, puoi formare muscoli tonici e non guadagnare chili in più in futuro.

Mentre molte ragazze cercano di far fronte al problema della mancanza di vita o della presenza di "orecchie" sui fianchi, molte sono preoccupate per qualcos'altro, ovvero i polpacci pieni. Caviglie aggraziate e toniche abbinate a bellissime scarpe sono così attraenti. Non aspettare che questa caratteristica del tuo aspetto si trasformi in un complesso serio, ma inizia a lavorare per ottenere cambiamenti in meglio. Semplici esercizi per ridurre i polpacci, a nostra disposizione a casa, se eseguiti regolarmente, saranno un ottimo modo per risolvere il problema.

Per ridurre le dimensioni dei polpacci è necessario cercare di capire le cause di questo problema. La questione potrebbe essere una predisposizione ereditaria e un fisico particolare, in cui l'intera figura sarà densa e tozza. In questo caso, dovrai lavorare a lungo, ma puoi comunque ottenere risultati.

Inoltre, gli stinchi possono aumentare di dimensioni a causa delle vene varicose e della ritenzione di liquidi. Presta attenzione ai sintomi come forte affaticamento alle gambe la sera, sensazione di pesantezza e bruciore.

I vitelli troppo pieni possono essere una conseguenza dell'eccesso di peso, nonché di una perdita di peso irregolare. Innanzitutto, i volumi scompaiono dalle braccia, dal torace e dall'addome, ma le aree problematiche nella parte inferiore del corpo possono rimanere arrotondate, nonostante gli sforzi costanti.

Dopo aver determinato la causa della pienezza dei tuoi polpacci, devi combattere la causa. Molto spesso è necessario riconsiderare la dieta e lo stile di vita, muoversi di più e bere abbastanza acqua pulita.

Inoltre, se vuoi ridurre la tibia, non puoi fare a meno di esercizi mirati specificamente a quest'area. Esistono complessi speciali che si consiglia di integrare con esercizi di stretching, grazie ai quali i muscoli diventeranno elastici e tonici. I polpacci stessi sono muscoli forti e resistenti, è grazie a loro che possiamo muoverci durante il giorno. Per questo motivo sono difficili da correggere. Per ottenere risultati Devi esercitarti regolarmente, almeno 2-3 volte a settimana. È anche importante scegliere la giusta serie di esercizi.

Un po' di informazioni sulle corrette regolazioni del polpaccio

Per ottenere la forma desiderata dei tuoi polpacci, devi capire che allenarli può essere diverso. Ci sono esercizi per pompare i muscoli del polpaccio, ci sono esercizi per perdere peso e ci sono esercizi per mantenere il tono muscolare. Esistono anche esercizi per muscoli deboli, mirati principalmente allo stretching. Ciò che scegli è determinato solo dal risultato desiderato.

La serie di esercizi selezionata dovrebbe tenere conto anche delle caratteristiche strutturali della parte inferiore della gamba. Per formare una bella definizione muscolare, non devi spingerti fino all'esaurimento con un numero enorme di esercizi. Gli esercizi per perdere peso nei vitelli dovrebbero essere leggeri, aerobici. In questo caso, non puoi lasciarti trasportare dai carichi di potenza: può avere l'effetto opposto. Devi lavorare senza pesi, ma aumentare il numero di ripetizioni e approcci.

Saranno molto i carichi statici sono efficaci, ad esempio yoga e pilates. Tendono i muscoli e contemporaneamente li allungano. Se includi solo esercizi di forza nel tuo allenamento, puoi sviluppare una forma irregolare del polpaccio che ricorda una bottiglia rovesciata. Inoltre, possono verificarsi convulsioni. Pertanto, l'allenamento dovrebbe consistere in esercizi volti a bruciare i grassi e ad allenare i muscoli, polpacci e soleo. Un muscolo soleo adeguatamente sviluppato solleva il gastrocnemio, conferendo alla gamba una bella forma.

Come ridurre i polpacci: esercizi efficaci

Esistono numerosi esercizi per aiutarti a ridurre i polpacci delle gambe. Suggeriamo di considerare quelli più popolari.

1. Plie

Gli squat Plie sono un ottimo esercizio per ridurre i polpacci. Se vuoi ridurre il volume e non costruire muscoli, non utilizzare pesi aggiuntivi. Questo esercizio è popolare tra le ballerine professioniste, le cui gambe snelle sono la migliore prova della sua efficacia.

Stai dritto, posiziona i piedi più larghi della larghezza delle spalle. In questa posizione, esegui gli squat, cercando di contrarre in modo mirato i muscoli della coscia e piegare il più possibile le ginocchia. Quando esegui le prime 20 ripetizioni, appoggiati su tutto il piede e per le successive 20 sollevati sulle ossa. Quando ti accovacci, segui le precauzioni di sicurezza per eliminare il rischio di lesioni.

2. Coltello pieghevole

Devi sederti sui glutei e raddrizzare le gambe. Come per un normale allungamento, piegati in avanti ed estendi le braccia, cercando di toccare le dita dei piedi. Rimani in questa posizione per almeno un minuto e mezzo e ripetilo circa 15 volte.

3. Corda per saltare

Saltare la corda è un modo semplice, divertente ed efficace per ridurre i polpacci sulle gambe per le ragazze. Totale 15 minuti di salti al giorno aiutano a bruciare una quantità significativa di calorie e ad “asciugare” i vitelli.

4. Rotoli

I rotoli hanno lo scopo di allungare i muscoli della parte inferiore della gamba e formare bellissimi muscoli del polpaccio. Stai sui talloni, marcia trenta volte in modo da sentire chiaramente i tuoi polpacci. Quindi vengono eseguiti rotoli affilati dal tallone alla punta. Poi marcia di nuovo. Un approccio: un tiro completo. Si consiglia di eseguire almeno quattro ripetizioni.

5. Affondi

Gli affondi sono un esercizio universale per lavorare la parte inferiore del corpo. Può aiutare sia a costruire muscoli che a perdere peso. Per rimpicciolire caviglie e polpacci, usa una versione più leggera dell'esercizio.

Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e fai un affondo, assicurandoti che il tallone della seconda gamba portante non si stacchi dal pavimento. Dopo alcuni secondi, ritorna alla posizione di partenza.

6. Alzate delle punte

I sollevamenti dei polpacci, che aiutano a ridurre il dolore alla caviglia, possono essere eseguiti in diverse varianti.

Stai dritto, trasferisci il peso del corpo sulla gamba destra, piega la sinistra all'altezza del ginocchio. Ora alzati in punta di piedi almeno quindici volte. Fai lo stesso per la seconda tappa. Puoi scegliere una versione ponderata dell'esercizio, stando non sul pavimento, ma su un gradino o un gradino.

Questo esercizio è anche un'ottima prevenzione degli edemi e delle vene varicose.

7. Batman

Un altro esercizio su come rimpicciolire i polpacci. Per eseguire questa operazione avrai bisogno di una sedia (puoi utilizzare un altro supporto). Stai accanto a lui e afferragli la schiena. I piedi dovrebbero essere paralleli tra loro. Allunga la gamba destra in avanti, tendendo le dita dei piedi, e fai una brusca oscillazione in avanti. Per ogni gamba ripetere l'esercizio almeno 20 volte.

8. Squat classici

Gli squat regolari sono un ottimo modo per dimagrire i polpacci e creare gambe belle e magre nel complesso.

Se vuoi ridurre il volume dei polpacci, non usare pesi quando ti accovacci. Inoltre, non è necessario eseguire squat profondi: è sufficiente mezzo squat.

La tecnica per eseguire gli squat è la seguente:

• Stai dritto, raddrizza le spalle. Esegui 30-40 squat. Esegui l'esercizio a ritmo lento e mantieni la posizione tozza per alcuni secondi.
• Un'altra opzione: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con le dita dei piedi rivolte verso l'interno. Esegui 20-30 squat superficiali.

Esercizi di stretching

Gli esercizi di stretching aiutano a far fronte a come ridurre i polpacci. Rendono i muscoli elastici ed elastici, conferendo alla parte inferiore della gamba una bella forma.

1.Siediti sul pavimento. Piegati in avanti, toccando le dita con la punta delle dita. Tira i talloni verso di te e le dita dei piedi lontano da te. All'inizio sarà difficile, ma col tempo la tua flessibilità aumenterà e sarai in grado di eseguire questo movimento con facilità. Lo stretching dovrebbe essere eseguito senza intoppi. Mantieni la posa di massima tensione per alcuni secondi. Ripeti l'allungamento tre volte. Anche questo esercizio viene eseguito separatamente per ciascuna gamba. La posizione di partenza è simile, le gambe devono essere divaricate.

2. Stai dritto e fai un affondo in avanti con la gamba sinistra. Piegalo al ginocchio. Premi saldamente il piede della gamba destra sul pavimento: a causa dei suoi muscoli, si verificherà uno stiramento. Blocca in questa posizione per alcuni secondi. Fai lo stesso per l'altra gamba. Ripeti 3-5 volte per ciascuna gamba.

3. "Cane rivolto verso il basso"- una delle posizioni yoga base. Devi metterti a quattro zampe. Raddrizza lentamente le ginocchia, sollevando il busto. Lascia le gambe leggermente piegate, i piedi appoggiati sulle punte e il viso rivolto verso il pavimento. Cerca di non alzare i talloni. Rimani in questa posizione per alcuni secondi. Ripeti l'esercizio 3-5 volte.

4. Ci sono molti altri buoni esercizi nello yoga per allungare i muscoli del polpaccio. Includendoli nei tuoi esercizi mattutini, puoi rendere le tue gambe aggraziate e snelle. In generale, lo yoga è un ottimo modo per coloro che ereditano le gambe grasse. È meglio farlo sotto la supervisione di un istruttore professionista o tramite video lezioni online.

5. Ottimo per lo stretching muscolare e la perdita di peso Il Pilates è utile- una tecnica di allungamento muscolare basata su esercizi statici.

Vitelli grossi, sai già come ridurli: non è così spaventoso come pensi. L'esercizio fisico regolare combinato con un'alimentazione e uno stile di vita corretti, nonché misure aggiuntive come impacchi e massaggi, aiuterà a ottenere i risultati desiderati. E presto potrai vantarti di bellissime gambe, con le quali potrai permetterti qualsiasi mini e qualsiasi modello di scarpa.

Esercizi video per ridurre le dimensioni del polpaccio

I polpacci troppo voluminosi deludono molte ragazze: ciò include una silhouette disarmonica delle gambe, difficoltà nell'acquistare stivali e incertezza nella scelta della lunghezza di una gonna. Una caviglia sottile non è attraente, ma gambe muscolose o gonfie e spesse fanno sì che i proprietari si sentano complessi riguardo al loro aspetto e sognino come rimpicciolire i polpacci più velocemente.

Scopri la natura del problema

Le figure delle donne differiscono l'una dall'altra, ma i loro difetti e problemi possono essere ridotti a diversi tipi. Questo ti aiuterà a determinare correttamente come ridurre i polpacci.

I vitelli eccessivamente voluminosi possono essere dovuti a:

1. costituzione corporea congenita - struttura iperstenica (predominanza della massa muscolare, figura tozza, ossa larghe);
2. i depositi di grasso sulle gambe e la perdita di peso sui fianchi e sulla vita possono accentuarlo;
3. gonfiore delle estremità con vene varicose - con tessuti lassi, pelle pallida, vene sporgenti, dolore e sensazione di bruciore;
4. muscoli pompati - con una caviglia relativamente sottile e una piccola articolazione del ginocchio (questo accade nelle ballerine, negli atleti, con un'eccessiva passione per il fitness, la corsa).

Per riconquistare fiducia nella tua attrattiva, scegli una delle opzioni che descrive più accuratamente i tuoi dati. Questo ti indicherà la giusta direzione e ti aiuterà a capire come rimpicciolire i polpacci, almeno visivamente.

Come salvare uno stinco gonfio

Un problema simile si verifica nelle donne il cui corpo risponde troppo attivamente all'attività fisica, accumulando massa muscolare in eccesso.

Ciò avviene con un'attività fisica prolungata e un'abbondante presenza nella dieta delle proteine ​​necessarie per la costruzione dei muscoli, che continuano a svilupparsi rapidamente. Come fermare il processo indesiderato e rendere le tue gambe più femminili?

La prima cosa da fare è rivedere la propria dieta per quanto riguarda le proteine ​​e ridurre temporaneamente la quantità di piatti a base di carne, latte, ricotta, formaggi e legumi. Ciò costringerà il corpo in una certa misura a “calmare” la crescita eccessiva delle fibre muscolari.

Il prossimo passo importante è ridurre lo stress sui muscoli del polpaccio. Per chi si allena in palestra non sarà difficile scegliere esercizi che allenano il corpo bypassando i muscoli della parte inferiore della gamba.

Per chi non può fare a meno di affaticare i polpacci, bisogna cercare di non affaticarli nella vita di tutti i giorni: smettere di andare in bicicletta, utilizzare gli ascensori e sostituire l'escursionismo con un altro tipo di svago.

Come ridurre il grasso sulla tibia

A volte, avendo perso peso in vita e avendo difficoltà a rimuovere il grasso dai fianchi, le donne notano che le loro gambe non si arrenderanno così facilmente. Dopotutto, se il tessuto adiposo si è in qualche modo accumulato in grandi quantità sotto il ginocchio, liberarsene diventa difficile, ma non impossibile.

Quasi le stesse azioni per perdere peso in vita e fianchi ti aiuteranno a:

1. continuare una dieta a basso contenuto di grassi e di carboidrati;
2. “rompere” i depositi di grasso con un massaggio utilizzando un applicatore ruvido (massaggiatore in legno o plastica con “dita”);
3. Esegui esercizi quotidiani che migliorano la circolazione sanguigna nello strato sottocutaneo - con lunghe ripetizioni e stretching;
4. utilizzare impacchi con pellicola trasparente, il cui effetto riscaldante aiuterà a trasformare il tessuto adiposo e a rimuovere le tossine dall'area problematica.

Esercizi per perdere peso della parte inferiore della gamba

Sollevamento polpaccio a gamba singola. Piega l'altra gamba e tienila, agganciando il piede appena sotto la gamba in piedi. Esegui 2x12 ripetizioni su ciascuna gamba.

"Rondine" con manubri. Posizione di partenza: in piedi, le braccia pendono liberamente lungo il corpo, un manubrio del peso di 3-4 kg in ciascuna mano. Trasferisci il peso del corpo sulla gamba sinistra, porta indietro la gamba destra e sollevala, inclinando il corpo in avanti. Le mani con i manubri fungono da contrappeso, che deve essere trattenuto non dalla parte bassa della schiena, ma dalla tensione dei muscoli della gamba sinistra. Esegui 3x8 ripetizioni su ciascuna gamba.

Stretching contro il muro. Stare di fronte al muro, arretrando di 50 cm da esso, fare un passo con il piede destro, appoggiando il piede contro il muro, senza sollevare il tallone sinistro dal pavimento. Non piegare la parte bassa della schiena, il ginocchio sinistro o l'articolazione dell'anca; non piegare i muscoli delle gambe. Fai un allungamento sulla gamba destra. Esegui 3x1 min.

Chiedi aiuto ad uno specialista

Uno stinco e una caviglia voluminosi "gonfi" causano molti problemi: la parte superiore degli stivali è difficile da allacciare, le gambe "rontano" dai collant stretti la sera, i contorni della caviglia diventano sfocati e scompaiono nel gonfiore dell'osso della caviglia .

Le donne in sovrappeso a volte sono aiutate dalle caviglie sottili, che possono essere tranquillamente mostrate da sotto una gonna o indossate scarpe civettuole, ma le gambe gonfie, al contrario, possono rendere visivamente la figura obesa e aggiungere diversi anni in più al loro proprietario.

La ragione di questa condizione delle gambe sono, ovviamente, le vene varicose. Riduci il carico sulle gambe, rinuncia ai massaggi stimolanti, ai bagni caldi, al fumo e all'alcol. Utilizzare unguenti medicinali a base di estratto di ippocastano. Assicurati che le tue scarpe siano comode e che la tua borsa sia leggera.

Ma la cosa più importante nella lotta contro un problema del genere è consultare un medico che effettuerà un esame competente dei vasi delle gambe e prescriverà il trattamento necessario. Potrebbe essere necessario un esame degli organi interni, in particolare dei reni.

Le vene varicose non sono affatto una malattia terribile e un'assistenza medica qualificata migliorerà sicuramente la condizione delle gambe e le restituirà un aspetto attraente.

Se non sei soddisfatto della struttura delle tue gambe

Come correggere la figura data dalla natura, la forma delle gambe, ereditata e, forse, un “tratto” familiare dal lato materno? I vitelli larghi e carnosi non sono rari tra le donne di varie professioni e inclinazioni, ma nessuna di loro vuole sembrare una robusta contadina con una figura lavorativa.

Quindi vengono utilizzati tutti i tipi di mezzi correttivi in ​​grado di trasformare completamente la silhouette e distogliere l'attenzione su parti più spettacolari del corpo.

Ad esempio, in 10-12 mesi di allenamento in palestra, puoi modificare in modo molto evidente le piccole proporzioni del corpo (il rapporto tra i volumi muscolari e le grandi articolazioni, ad esempio stinchi, ginocchia e fianchi).

Un allenatore esperto ti aiuterà a sviluppare alcuni muscoli delle gambe, della schiena, del petto e l'imbarazzo dell'ampio stinco scomparirà senza lasciare traccia. Ciò richiede una buona alimentazione, determinazione e resistenza.

Risultati sorprendenti si possono ottenere scegliendo gli abiti, giocando con stili, lunghezze e colori.

Ciao, mie care ragazze e, soprattutto, ragazze in forma! Il venerdì è la festa della donna, in cui andiamo allo stabilimento balneare e dedichiamo i nostri appunti a questioni “strette” di correzione della figura. E oggi all'ordine del giorno c'è un argomento rilevante per molte giovani donne, vale a dire: come perdere peso nei polpacci? Dopo la lettura, ognuna di voi saprà esattamente come snellire le gambe e meno prominenti i polpacci. Esamineremo le cause degli stinchi grandi, conosceremo i problemi di anatomia e, soprattutto, analizzeremo un programma di allenamento specifico mirato direttamente a risolvere il problema che ci preoccupa così tanto.

Quindi, signore, prendete posto e mettete le orecchie in alto :).

Come perdere peso nei vitelli? Domande frequenti e risposte

Ebbene, innanzitutto vorrei ricordarvi che questo è il secondo appunto in cui analizziamo la “ristretta” problematica curvy delle donne e riportiamo in splendida forma i nostri cari. La prima creazione sotto questo titolo aspetta che tu le dia la grazia di essere letta, quindi non esitiamo e, se l’argomento è rilevante, studiamo e applichiamo nella pratica le conoscenze. Andiamo oltre e oggi ci occuperemo del fondoschiena femminile e non dei glutei (come pomparli e quindi tutti i siti stanno scherzando) e un gruppo muscolare più specifico: il polpaccio o, nel linguaggio comune, gli stinchi.

In generale, vale la pena dire che la domanda "come perdere peso nei vitelli?" è una delle più popolari, almeno tra le lettrici, perché (la domanda) molto spesso proveniva da giovani donne che con molta insistenza chiedevano consigli sulla sua soluzione. In generale, il problema dei vitelli grandi è rilevante soprattutto per il gentil sesso. Del resto il problema non si verifica necessariamente solo nel corpo delle donne; no, anche quelli magri e sonori sono soggetti a questa “disgrazia”.

Ad esempio, in passato eri coinvolto nella danza o in un altro sport in cui lavoravi attivamente le gambe, e ora, quando l'hobby è passato e le forme generali si sono sgonfiate, i polpacci infettivi rimangono al loro posto: grandi e voluminosi. E si scopre che siete tutti così magri e ariosi e le vostre gambe sono come quelle del sesso maschile. Molte giovani donne hanno un complesso al riguardo e non possono permettersi di aprire le gambe: indossano pantaloncini o vestiti corti. In generale, è triste e triste :) e in questa nota cercheremo di delineare in modo chiaro e chiaro il piano per affrontare i vitelli di grandi dimensioni.

Quindi andiamo.

Nota:
Per una migliore assimilazione del materiale, tutta l'ulteriore narrazione sarà suddivisa in sottocapitoli.

Perché ho i polpacci grandi? Ragione principale.

Tutti sanno che le ragazze sono inferiori agli uomini in termini di ossa e muscoli, ma c'è un gruppo muscolare in cui spesso "fanno" nostro fratello, e questi sono i muscoli del polpaccio e la circonferenza della caviglia. È la parte inferiore delle gambe delle donne che spesso ha la stessa circonferenza, o addirittura più grande, di quella degli uomini. Non c'è quindi da stupirsi che le donne vogliano dimagrire i polpacci.

In questa nota, per vitelli grandi comprenderemo quanto segue:

Naturalmente, ogni caso è individuale, ma in generale ci libereremo dei vitelli grandi. Quindi dai un'altra occhiata a te stesso da dietro. (e non solo in modo indipendente) e decidi con certezza se i tuoi stinchi rientrano nella categoria: grandi, densi, a forma di bottiglia.

Per quanto riguarda le principali cause dei muscoli del polpaccio spessi, queste includono:

N. 1. Genetica

Uno dei motivi principali per avere polpacci grandi sono i tuoi genitori. Guarda le loro gambe/stinchi. (soprattutto dal lato femminile) e vota il tuo. Se i tuoi cari hanno stinchi enormi, molto probabilmente avrai gli stessi nel tempo. E anche la domanda su come perdere peso nei vitelli potrebbe essere rilevante per te. La buona notizia è che puoi combattere la genetica apportando modifiche alla tua anatomia originale. Ad esempio, se hai il tendine d'Achille corto, i muscoli del polpaccio appariranno più grandi (il muscolo è più lungo). Se hai il tendine d'Achille lungo (il muscolo è più corto), Ciò consente ai muscoli del polpaccio di “sedersi in alto”, il che fa sembrare la parte inferiore della gamba più piccola e sottile. Confronta due diversi tipi di stinchi (con diversi tipi di tendine d'Achille).

È impossibile allungare i tendini (questo è determinato dalla genetica) Tuttavia, puoi evitare alcuni movimenti/esercizi che fanno ingrossare i polpacci.

N. 2. Sport/Esercizio fisico

Alcune attività sportive/fisiche (ad esempio calcio, danza classica, esercizi di stepper, corsa in pendenza) in cui c'è un carico costante, incl. sull'avampiede, può portare ad un accumulo dei muscoli del polpaccio.

Numero 3. Il tessuto adiposo

I vitelli sono aree problematiche. Ciò significa che una ragazza può avere una figura cesellata, ma i muscoli della parte inferiore delle gambe sono il suo "tallone d'Achille", cioè. un luogo dove si accumula il grasso, che è l'ultimo posto da lasciare. Pochi lo sanno, ma l'habitat del grasso non è solo lo spazio sottocutaneo, ma anche lo spazio intramuscolare. Tuttavia, il grasso non scompare localmente e la strategia generale per perdere peso nei vitelli è la perdita di peso totale. Inoltre, è possibile che tu possa perdere peso in modo significativo ovunque, ma i tuoi polpacci perderanno una percentuale minima di tessuto adiposo.

Nota:

Resezione muscolare – rimozione dello strato di grasso intramuscolare (profondo). La liposuzione è la rimozione del grasso sottocutaneo.

N. 4. Correre

Sprint – correre ad alta velocità, contribuisce ad aumentare il volume dei muscoli del polpaccio. Pertanto, se decidi di perdere peso e ti è stato detto che lo sprint è il modo ideale per farlo, non sorprenderti se alla fine otterrai risultati estremamente dubbi nella perdita di peso, ma risultati abbastanza evidenti nell'aumento dei polpacci .

Per quanto riguarda il jogging, l'aumento del volume della parte inferiore della gamba può essere ottenuto solo a lungo termine con frequenti esercizi (4-5 una volta a settimana) fare jogging (fino a 60 minuti). Pertanto, moderando la nostra corsa, possiamo influenzare i volumi più bassi.

N. 5. tacchi

Quale ragazza non ama indossare i tacchi? Tuttavia, poche giovani donne sanno che li indossano costantemente (almeno 5 Giorni a settimana) comporta uno stress/sovraccarico eccessivo sui polpacci e un leggero aumento del loro volume. Un altro fattore negativo più evidente in relazione ai talloni è l'accorciamento del tendine d'Achille, e quanto maggiore è il peso in eccesso di una donna, tanto maggiore è lo stress che subisce il tendine.

Ora approfondiamo le teorie e parliamo di...

Vitelli: questioni di anatomia

Per iniziare a sgonfiare i polpacci, dobbiamo prima capire cosa sono in termini di struttura. Molte persone credono che la parte inferiore della gamba = polpaccio, in realtà i muscoli della parte inferiore della gamba sono costituiti da 2 muscoli grandi:

• soleo - ha origine dal perone e dalla tibia e si trova sotto il gastrocnemio, spingendo quest'ultimo in superficie;
• gastrocnemio (gastrocnemio) - ha origine dal femore e ha 2 teste: testa mediale e testa laterale.

Questi due muscoli lavorano insieme per piegare la gamba.

Una volta assemblato, l'atlante anatomico dei muscoli della parte inferiore della gamba si presenta così (cliccabile).

Nota:

La dimensione ideale (circonferenza) del polpaccio dovrebbe corrispondere alla circonferenza del bicipite del braccio.

Per quanto riguarda le fibre muscolari, nella maggior parte delle persone, le fibre a contrazione lenta predominano nel gastrocnemio e nel soleo (55 E 70% rispettivamente). Tuttavia, esiste una certa percentuale di persone i cui muscoli del polpaccio sono costituiti 60% da fibre a contrazione rapida.

Nella chiave di nota ci interessano anche questioni di anatomia “interna”, cioè cosa succede all'interno dei muscoli della parte inferiore della gamba quando si esegue un particolare movimento/esercizio.

E accade quanto segue.

In altre parole, quando si eseguono esercizi sui muscoli della gamba, si verifica un aumento della pressione nelle vene della gamba (Prima 300 mmHg) e pompaggio/pompaggio del sangue (e) vitelli. Di conseguenza, dopo un carico di alta qualità, l'atleta avverte il riempimento di sangue dell'area target, nonché il gonfiore e la rottura (bruciore) dei muscoli del polpaccio.

In realtà, abbiamo capito la teoria e ora passiamo direttamente a...

Come perdere peso nei vitelli: il lato pratico della questione

Uno dei casi più difficili di correzione del polpaccio in termini di riduzione del volume è la situazione in cui abbiamo sviluppato (all 3 ) le teste dei muscoli del polpaccio e il grasso in eccesso (sottocutaneo/intramuscolare).

In sezione trasversale, questa “disgrazia” presenta un quadro del genere.

È abbastanza ovvio che la perdita di peso nei vitelli è il processo di riduzione della percentuale di tessuto adiposo in tutto il corpo e l'attenzione all'allenamento dei muscoli della parte inferiore della gamba: gastrocnemio e soleo.

Penso che molte signorine abbiano una domanda sulle labbra: non le farò diventare ancora più grandi allenando i polpacci? Forse dovremmo semplicemente non toccarli? I tuoi polpacci infatti non si ridurranno da soli, anche se li trascuri e non ti alleni per sei mesi/anno, il risultato di riduzione del loro volume non ti soddisferà. Quelli. L'unico modo per rimpicciolire i polpacci è dare loro il giusto carico/esercizio e mescolarlo con un certo tipo di cardio.

Esploreremo ulteriormente le ultime due domande e inizieremo con...

N. 1. Cardio

La regola principale per l'attività aerobica per ridurre i vitelli è quella di utilizzare un'attività priva di resistenza e ad alta ( 35-45 minuti) durata di una sessione. Tradotto in parole povere questo significa che non dovresti usare:

• tapis roulant con pendenza;
• correre in salita;
• sprint;
• passo-passo;
• camminare su un simulatore di scale mutevoli;
• cyclette di resistenza.

È questo tipo di cardio che avrà un effetto voluminoso sui polpacci, ad es. utilizzandolo ridurrai la percentuale di tessuto adiposo in tutto il corpo, ma i tuoi polpacci diventeranno più densi/muscolosi.

Nota:

Se vuoi rimpicciolire gli stinchi, dovresti evitare (o minimizzare) sedersi in una posizione a gambe incrociate, perché questa posizione porta allo schiacciamento della grande arteria poplitea e all'interruzione della circolazione sanguigna, portando infine alla formazione di reti/stelle e vene varicose. Stare in una posizione per lunghi periodi di tempo riduce anche la circolazione sanguigna ai polpacci, il che può causare l’accumulo di tossine nei muscoli della parte inferiore delle gambe.

I principali tipi di cardio che possono essere utilizzati per perdere peso sui polpacci includono:

• camminare a ritmo costante su un tapis roulant piatto;
• Corsa sulla lunga distanza (Prima 50 minuti, 3 una volta a settimana);
• corda per saltare bassa;
• trainer ellittico;
• cyclette senza resistenza;
• burpees;
• arrampicarsi con i piedi alle mani;
• nuoto.

Una versione visiva di ciò che è stato espresso rappresenta la seguente immagine.

N. 2. Programma di allenamento

Bene, per dessert abbiamo due punti salienti del programma :), ovvero. PT speciali, che mirano a ridurre i polpacci e a modellare la parte inferiore delle gambe.

Parametri di allenamento per la palestra:

• quantità a settimana - 2 ;
• intensità - moderata/normale;
• tempo di riposo per avvicinamenti m/b - 60 secondi;
• cardio - camminare con un cambio costante di ritmo su un tapis roulant piatto subito dopo l'allenamento precedente 40 minuti;

Opzioni di allenamento a casa:

• quantità a settimana - 3 ;
• intensità: alta;
• tempo di riposo per avvicinamenti m/b - 30-40 secondi;
• numero di approcci/ripetizioni - specificato;
• cardio - jogging a lunga distanza subito dopo l'allenamento prima 40 minuti;
• allungando i muscoli del polpaccio dopo ogni approccio.

Il programma stesso e l'atlante degli esercizi presentano la seguente immagine.

Questi sono due programmi diversi con l'aiuto dei quali risolverai la questione su come perdere peso ai polpacci. Finita la parte sostanziale, passiamo a...

Epilogo

Oggi abbiamo risposto alla domanda: come perdere peso nei vitelli. Sono sicuro che dopo aver assimilato e applicato le informazioni nella pratica, avrai un'area problematica in meno. Non mi credi? Provatelo e i risultati non tarderanno ad arrivare!

Buona fortuna, bellezze mie :) e ci vediamo di nuovo!

PS: Come vanno le cose con i tuoi polpacci?

Con rispetto e gratitudine, Dmitry Protasov.

Spesso l'area problematica sono i fianchi, ma le ragazze notano che a volte l'aspetto dei polpacci lascia molto a desiderare. Ogni ragazza sogna gambe belle e aggraziate, così che anche con un vestito semplice le persone si voltano dietro di lei. Quali esercizi ti aiuteranno a raggiungere il corpo dei tuoi sogni?

Come ridurre i polpacci sulle gambe a casa?

Le ragazze percepiscono le gambe aggraziate, leggermente toniche, ma non con molti polpacci, come standard di bellezza. È possibile raggiungere l'ideale con l'aiuto di alcuni semplici esercizi e una serie di regole.

All'inizio del tuo viaggio, devi capire perché una ragazza ha un tale problema, perché a volte cambiare la sua dieta, interrompere l'uso di farmaci diuretici e posizionare le gambe su un cuscino alto mentre dorme può aiutare ad affrontare il problema. Nel giro di pochi giorni le tue gambe diventeranno snelle.

Come ridurre i polpacci di una ragazza?

Sembrerebbe un inconveniente così insignificante, ma in realtà, per correggerlo, è necessario allenarsi quasi ogni giorno e le serie di esercizi cambieranno radicalmente a seconda delle ragioni di questa situazione. Esistono diversi modi per risolvere questo problema.

In particolare è necessario seguire alcuni semplici consigli:

1. Cerca di non indossare troppo spesso scarpe col tacco e di non andare in bicicletta tutti i giorni;
2. Ridurre l'apporto proteico giornaliero;
3. Fai esercizi efficaci per ridurre le dimensioni dei polpacci.

Prima di tutto, devi stabilire la causa del problema nel modo più accurato possibile e solo dopo puoi iniziare a correggere il tuo corpo.

I disturbi più comuni includono:

• Gonfiore delle gambe con presenza di vene varicose. Di solito appare come conseguenza di un rilassamento dei tessuti, che si manifesta attraverso una spiacevole sensazione dolorosa di bruciore. A volte il problema è causato da altre malattie.

  Per scoprire se si tratta di gonfiore o meno basta eseguire un semplice test: premere con le dita sulla zona morbida della gamba. Se dopo aver premuto un piccolo foro persiste sulla pelle, questo è un segno sfavorevole.

• Caratteristiche anatomiche. Si ritiene generalmente che abbiano ossa larghe, corporatura tozza e una predominanza di muscoli.
• Il problema potrebbe apparire a causa dell'ereditarietà. In ogni situazione, se l'aspetto dei vitelli non è affatto soddisfacente e la ragazza ha un obiettivo chiaro, è del tutto possibile far fronte al problema.
• Alta percentuale strato di grasso nella zona inferiore della gamba.
• Avere muscoli eccessivamente pompati. Questo di solito è tipico per atleti, ginnasti, corridori e appassionati di fitness. In effetti, è impossibile pompare i muscoli a casa senza un'alimentazione proteica speciale e un esercizio professionale.

Questo problema di solito si verifica a causa di carichi impropri durante la camminata o l'attività sportiva, quando invece di scaricare il peso corporeo sul tallone, questo ricade completamente sulla punta.

La seconda conseguenza non meno popolare è considerata i tacchi alti, ovvero i tacchi a spillo alti. In questa posizione, il carico grava non solo sul bacino e sulla schiena, ma anche sul muscolo del polpaccio.

Se si verifica un problema, gli istruttori evidenziano diverse tecniche efficaci:

Esercizi efficaci per perdere peso nei vitelli

Per raggiungere il tuo obiettivo, devi eseguire solo le serie di esercizi più efficaci, e non solo oggi, ma giorno dopo giorno, sistematicamente e solo con uno stato d'animo positivo. L'obiettivo dovrebbe essere in cima alla tua lista dei desideri. E poi molto presto la ragazza potrà diventare esattamente chi ha sempre immaginato di essere.

Plie

L'esercizio è molto popolare tra ginnaste e ballerine. La posizione di partenza è dritta, i piedi sono paralleli alle spalle. In questa posizione, devi accovacciarti 20 volte, mentre i fianchi dovrebbero essere tesi.

Le prime 10 ripetizioni dovrebbero essere eseguite con il supporto su tutto il piede e successivamente sollevandosi leggermente sulle dita dei piedi.

Coltello a serramanico
La ragazza si siede sul pavimento e raddrizza le gambe. Il corpo, insieme alle braccia, si sporge in avanti, mentre le dita sembrano voler toccare i piedi. Devi mantenere questa posizione per 90 secondi, 10-15 ripetizioni.

Salta la corda

Per ridurre il volume degli stinchi, salta la corda per 15 minuti al giorno. La cosa bella è che questo non solo secca i polpacci, ma permette anche al corpo di bruciare una quantità impressionante di calorie.

Vedere qui.

Fucili

L'esercizio è progettato per allungare l'area problematica. Posizione di partenza in piedi sui talloni. Devi ripeterlo 20-30 volte, assicurandoti di sentire la tensione nei polpacci.

Dopo aver completato questo, devi rotolare sulle punte dei piedi il più velocemente possibile e marciare in questa posizione. Questo tiro viene eseguito per 1 approccio, di cui dovrebbero esserci circa 5 pezzi.

Affondi
È consentito eseguire solo una versione più leggera degli affondi. La versione classica può sforzare i muscoli del polpaccio e questo è del tutto inappropriato per ridurre i polpacci.

La ragazza dovrebbe posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e fare un affondo in avanti, mentre il tallone dell'altra gamba non dovrebbe staccarsi dal pavimento. Devi mantenere questa posizione per 2-4 secondi e fare lo stesso con l'altra gamba.

Sollevamento del polpaccio
La posizione di partenza è diritta, con il peso del corpo trasferito sulla gamba destra, la gamba sinistra piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio. In questa posizione, la ragazza dovrebbe alzarsi in punta di piedi.

Devi eseguire 15 squat e poi ripetere l'esercizio sull'altra gamba. Per una maggiore efficienza, puoi stare su un gradino o su una piattaforma a gradini.

Batman
Per rendere le tue gambe aggraziate, fare solo 1 esercizio non sarà sufficiente. Il complesso Batman è adatto come esercizio aggiuntivo.

La tecnica per farlo è la seguente: la ragazza sta vicino alla sedia, trattenendone lo schienale con una mano. La sedia, nell'esercizio, funge da supporto. I piedi sono paralleli tra loro. L'arto destro è esteso con la punta davanti a te. In questa posizione viene eseguita una brusca oscillazione in avanti. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito 15-20 volte su ciascuna gamba.

Le ragazze dovrebbero stare attente alla loro dieta. Le diete specifiche per perdere peso nei vitelli non sono ancora state inventate, ma i nutrizionisti consentono l'uso di metodi complessi. Il loro principio di funzionamento ridurrà gradualmente gli stinchi e le gambe acquisiranno la forma desiderata.

È necessario ridurre l'apporto calorico giornaliero a 1300. Le proteine ​​​​non superano 1 grammo per 1 kg di peso. Cerca di bere quanta più acqua pulita possibile e vietati di mangiare prodotti da forno e qualsiasi cosa dolce.

Una corretta alimentazione accelera il processo di perdita di peso e ti consente di raggiungere il tuo obiettivo molto più velocemente.

Esercizi per ridurre le dimensioni dei polpacci

Esistono diversi complessi efficaci che, se eseguiti quotidianamente, possono far fronte a tale fastidio. L'unica regola qui è l'implementazione regolare delle tecniche e la motivazione per ottenere il miglior risultato.

Stretching stando seduti

La tecnica dell'esercizio è nota fin dai tempi della scuola: la ragazza si siede sul pavimento e posiziona le gambe esattamente davanti a sé. Il corpo e le braccia si inclinano in avanti il ​​più possibile, mentre le dita dei piedi vengono tirate verso di sé.

Non appena il corpo avverte una forte tensione, è necessario congelarsi in questa posizione per 10 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Per ottenere i migliori risultati, è sufficiente eseguire 3-5 approcci al giorno.

Allungamento della posizione ampia:

1. La ragazza mette una gamba davanti a sé e l'altra dietro di sé. Le gambe dovrebbero essere posizionate il più distanti possibile, ma la ragazza dovrebbe sentirsi a proprio agio.
2. Quindi piegare il ginocchio destro della gamba davanti, mentre il tallone dovrebbe adattarsi perfettamente al pavimento.
3. Se l'esercizio viene eseguito correttamente, durante il processo la ragazza dovrebbe avvertire una sensazione di bruciore alla gamba situata nella parte posteriore.
4. La schiena dovrebbe essere dritta, lo sguardo rivolto in avanti e allo stesso tempo è necessario continuare ad allungare i muscoli.
5. Devi congelarti in questa posizione per 10-15 secondi. In totale, dovrebbero essere eseguiti almeno 5 allungamenti su ciascuna gamba.

Posa del cane a testa in giù

Questa classica posa yoga è ideale per allungare i muscoli.

Posa del guerriero

La posizione di partenza è in piedi, una gamba è davanti, l'altra dietro. I fianchi sono posizionati al centro e le braccia sono estese verso l'alto. Vengono eseguite 10-15 ripetizioni.

Posa del triangolo

Le gambe sono posizionate il più larghe possibile, con una che si muove in avanti e l'altra che si muove indietro. Piegati in avanti portando la mano sulla gamba dallo stesso lato. Vengono eseguite almeno 15 ripetizioni.

Rannicchiarsi contro il muro

Il requisito principale dell'esercizio è la presenza di un muro. La donna sta vicino al muro ad una distanza di circa 45 cm, con i piedi paralleli e alla larghezza dei fianchi.

Il corpo si appoggia alla superficie del muro come se stesse cercando di sedersi su uno sgabello alto. La cosa principale è cercare di non appoggiare il corpo con la testa contro il muro.

Esercizio "sega"

La ragazza si siede sul tappeto, allungando le gambe davanti a sé. Se lo desideri, puoi sederti su un piccolo cuscino: aiuterà a posizionare il bacino nella corretta relazione con il corpo. Non dovresti forzare le ginocchia a terra. È meglio se sono leggermente piegati.

Se la ragazza ha molta flessibilità, puoi tirarle i calzini in avanti, altrimenti è meglio spingerli verso di te:

1. Per prima cosa viene fatto un respiro preparatorio e la schiena si allunga verso l'alto. Le braccia sono distese lateralmente parallelamente alla superficie del pavimento, con i palmi rivolti verso il basso. Le braccia si allungano attraverso le dita, mentre le scapole si abbassano.
2. Mentre espiri, il busto si gira verso destra, girandosi verso il piede destro. Mentre inspiri, devi allungarti nuovamente lungo il polo immaginario.
3. Mentre espiri una seconda volta, devi girare un po' più a destra., e nello stesso momento gira il busto in avanti e in basso in modo da poter muovere la mano sinistra lungo il mignolo del piede destro. Dovrebbe sembrare che la ragazza stia cercando di segarlo via.
4. Allungando la mano destra davanti a te, insieme ad esso, quello destro dovrebbe andare dietro la schiena, sollevandola il più in alto possibile. Durante l'esecuzione le scapole sono in basso.
5. La testa gira nella direzione della mano destra, cercando di guardarsi alle spalle. L'esercizio viene ripetuto almeno 5 volte in ciascuna direzione.

Questi semplici esercizi aiutano a ridurre il volume in breve tempo. Naturalmente, è possibile realizzare polpacci perfetti chirurgicamente, ma a volte il recupero postoperatorio del corpo richiede molto più tempo rispetto agli esercizi speciali.

Per sbarazzarsi dei polpacci voluminosi sulle gambe, le ragazze non devono solo seguire una dieta ed esercitare.

In questo caso è necessario prestare attenzione ogni giorno ad alcune funzionalità:

Queste poche serie di esercizi semplici e standard sono un ottimo modo per mantenere tutto il corpo in buona forma. Fare esercizi al mattino non solo darà al corpo una sferzata di energia, ma ti darà anche un ottimo umore per l'intera giornata.

Conclusione

È del tutto possibile rendere belli i tuoi polpacci in una sola settimana se la ragazza non si pone obiettivi irrealistici di 4 o più centimetri. Ciò richiede, come sempre, sistematicità e rispetto di regole, raccomandazioni e regime temporaneo.

La cosa principale da ricordare è che nessuna persona nasce perfetta, ma lo diventa grazie ai suoi sforzi. Per certi versi questo è facile da raggiungere, per altri è più difficile. Ma anche se è incredibilmente difficile ottenere un risultato, non dovresti arrenderti. Con un piccolo sforzo, il corpo dei tuoi sogni diventerà motivo di orgoglio.