Depressione autunnale: sintomi, cause, come affrontarla. Depressione autunnale: depressione stagionale o disturbo pericoloso

Sapevi che questa è una diagnosi? Tuttavia…

Se inizi ad avvertire sonnolenza diurna o insonnia notturna, questi sono i “segnali di chiamata” e i primi sintomi della depressione autunnale.

In autunno, soprattutto in uno come questo, ci mancano il sole, i colori vivaci e la luce. Pertanto, iniziamo intuitivamente a cercare le loro fonti aggiuntive. C'è un'intera direzione nella scienza che si occupa esattamente di questo problema: la fototerapia o la terapia della luce.

La natura si sta adattando al riposo e con esso il nostro corpo entra in uno stato di “letargo”. La depressione autunnale e il blues ce lo ricordano.

Come sconfiggere la depressione autunnale?

La prima cosa è dormire a sufficienza! Il sonno è il migliore amico dell'uomo. Non esiste alcun sostituto: né un dolce pan di zenzero, né una pillola magica. Tuttavia, il corpo ha bisogno di riposo.

A proposito, sui farmaci. Nessun antidepressivo può sostituire un buon sonno, una corretta routine quotidiana e una dieta equilibrata. E in secondo luogo, devi ricordare la famosa frase della canzone: "niente passa senza lasciare traccia". E ancora di più con l'assunzione di farmaci, perché... Curiamo una cosa e ne paralizziamo un'altra.

Iniziamo a cercare ulteriori gioie nella vita:

bagno con oli aromatici, come la lavanda;
fare una doccia e, per gli appassionati di sport estremi, è meglio una doccia di contrasto. Se non vuoi rischiare, puoi iniziare asciugandolo con un asciugamano umido. Ti rinvigorirà sicuramente.
ancora meglio - una sauna o uno stabilimento balneare: con una scopa, con additivi aromatici. E dopo il bagno, organizza un tea party con erbe naturali raccolte con le tue mani e con del buon miele come spuntino.
A tutto è possibile aggiungere una visita in piscina o un massaggio rilassante. Non c'è bisogno di preoccuparsi di andare in un centro massaggi se sei a corto di tempo o, diciamo, di fondi: un massaggio fatto da una persona cara è il più piacevole e utile. Ma ti consiglierei di rivolgerti ad uno specialista un paio di volte l'anno, utile soprattutto in autunno e primavera. Questo è un consiglio comprovato dall'esperienza personale.

In autunno faccio sempre scorta di candele profumate e diversi tipi di oli per aromaterapia. C'era una volta un amico di un viaggio turistico che mi portò un eccellente set di oli con una lampada aromatica. E solo un paio di anni fa ho apprezzato quanto sia prezioso questo regalo! Depressione autunnale e il mio profumo preferito di vaniglia non riesce proprio ad andare d'accordo sotto lo stesso tetto.

Cibo autunnale. Adoro l'autunno per la sua generosità. Adoro andare al mercato in questo periodo dell'anno. È un vero tripudio di colori e bontà! Tutto è fresco, appena dal giardino. Compra per te, fai il pieno di vitamine, goditi la vita!

C'è miele fresco dell'apiario più vicino e verdure: rosse, gialle, verdi, blu. Fantasia di colori e sapori!

E i frutti sono così deliziosi, soprattutto le mie mele preferite: mele di campagna fatte in casa. Quest’anno ho visitato più volte la dacia del nostro vicino. Ecco perché mangiamo mele ogni giorno. E sono doppiamente deliziosi, perché raccolti con le proprie mani. E che deliziosa sharlotte fatta con l'aromatica Antonovka: ti leccherai le dita. E che profumo non solo nell'appartamento, ma anche in tutto l'ingresso!

Ricorda l'espressione: siamo ciò che mangiamo. Gli scienziati canadesi, conducendo un esperimento scientifico a cui hanno partecipato 12.000 persone, hanno concluso: la depressione aumenta del 40% a causa della cattiva alimentazione. La nostra psiche, le nostre emozioni e il nostro umore “si abbassano e affondano” a causa del cibo pesante: margarine, maionese, fast food, ecc.

Cibo antidepressivo – uno che promuove la produzione di serotonina. Si tratta di carne bianca, latticini fermentati, pane integrale, banane, cachi, frutta secca, soprattutto albicocche secche, ricche di Mg e K. Puoi includere fette e semi di cioccolato (li adoro), ma entro limiti ragionevoli.

Acqua– questo è qualcosa che non dovrebbe essere dimenticato. L'estate è passata, fuori fa più freddo, non abbiamo più sete. Pertanto, devi solo stabilire una regola per te stesso: bere almeno 1,5 - 2 litri ogni giorno. Acqua. Non sotto forma di tè, caffè, brodo o composta, ma puro e di alta qualità acqua grezza.

– il nostro tutto! Depressione autunnale ci mette in un angolo. Cogli quindi ogni occasione per staccarti dal computer per uscire e respirare la fresca aria autunnale. E ancora meglio: al parco, in campagna, più vicino alla natura. Potete concedervi un barbecue o semplicemente riscaldarvi accanto al fuoco autunnale.

Shopping– un rimedio universale, provato da secoli e da milioni di donne, per ogni depressione, non solo quella autunnale. Trascorri 2-3 ore di tempo, cammina per un paio di chilometri nei centri commerciali, prova una dozzina di cappelli e almeno altrettanti cappotti o vestiti - e alla fine torna a casa con una nuova bellissima sciarpa o foulard, ma la TUA - ne vale la pena, credimi! Tornerai a casa stanco, ma felice, con l'impressione di aver acquistato un super acquisto, come se un uomo avesse acquistato, ad esempio, un'auto nuova, nientemeno.

Guardare film interessanti, sull'amore meraviglioso o una commedia interessante, - Questo è un ottimo modo per tirarti su di morale e sbarazzarti della depressione autunnale. Ad esempio, adoro guardare i vecchi film sovietici. Ci sono molte canzoni, gentilezza e sincerità.

Programmi umoristici: KVN, “95° quarto”, “Fai ridere il comico”. - Queste sono pillole a risposta rapida per gli azzurri. A volte in pochi secondi ti faranno ridere così tanto che camminerai a lungo con un sorriso sul viso. Potresti anche dimenticare la battuta in sé, ma il fatto stesso di aver riso di gusto ti ispirerà e ti farà sorridere.

Leggere un libro interessante – un ottimo modo per distrarsi. Personalmente, sono attratto dalla poesia in autunno. Dopo i testi pieni di sentimento, sono semplicemente pieno di piacere e l'immaginazione creativa e la fantasia fanno sì che "la tua materia grigia si muova più attivamente".

Mi sembra che l'autunno sia il momento in cui la tua anima rinasce e si apre un secondo vento. La tristezza autunnale è un suggerimento o un segno dall'alto: fermati, fai qualcosa di carino per te, per la persona amata; per il tuo bambino interiore; per l'anima…

Sport. Spesso ce ne dimentichiamo, citando la frenesia e l'età. Corsa, nuoto, fitness: tutto ciò che può farti piacere e darti una buona carica di energia. Il mio amico, ad esempio, ha imparato a ballare il valzer viennese. E ora ho deciso di imparare a ballare il tango e imparare l'inglese. A proposito, circa 5 anni fa ha imparato il francese. Solo per l'anima. La sua passione mi ispira e mi motiva a fare qualcosa di insolito che non si adatta alla nostra grigia esistenza quotidiana.

Chattare con gli amici è una boccata d'aria pulita, soprattutto per noi adorabili creature. Ragazze, comunicate di più, non isolate voi stesse e le vostre noiose quattro mura! Via Skype, SMS sui social network e, se possibile, incontri dal vivo davanti a una tazza di tè e all'aromatica mela charlotte.

È vero, escludi dal tuo ambiente coloro che si lamentano, piagnucoloni e perditempo croniche. Rivolgi la tua attenzione ad amici e conoscenti attivi e allegri.

Anziani e bambini piccoli – un’altra fonte per combattere la depressione autunnale. Dopotutto, comunicare con loro ti aiuta a dimenticare l'età, la depressione e i problemi. Rivolgi la tua attenzione a loro.

Non per niente si dice: chi ha meno di 6 anni e chi ha più di 60-70 anni ha più bisogno della nostra attenzione. Dai bambini impariamo la positività, la sincerità, la capacità di gioire, ridere sinceramente e stupirsi. E la cosa più importante è vivere felici oggi: QUI e ORA.

Dalle persone anziane impariamo la calma e la saggezza, la capacità di valorizzare il tempo e di accettare le situazioni e le persone così come sono, in base alle loro migliori qualità.

Cura degli animali – uno dei migliori antidepressivi. Procurati un gatto, un cane, un uccello o un pesce. E non avrai tempo per scoraggiarti. Ad esempio, quando chiamiamo la nostra figlia maggiore Lizochka, chiediamo sempre di mostrarci i suoi animali domestici: la gatta Dulcinea e i suoi cinque bellissimi gattini. E che acquario enorme hanno! Guarda!

Inizia a coltivare fiori da interno – se non hai abbastanza pazienza o tempo per gli animali domestici. In primo luogo, decorerai la tua casa e troverai uno sbocco per te stesso. E in secondo luogo, porterai il colore verde, un simbolo di vita e tranquillità.

Io e mio marito adoriamo coltivare fiori insieme. Quest’anno siamo particolarmente soddisfatti del nostro cespuglio preferito: “la felicità delle donne”. È cresciuto così tanto e fiorisce così spesso! Volodya trova uno sbocco lavorando con i pesci d'acquario. La loro contemplazione porta pace e armonia.

Risistemare i mobili, sostituire le tende, i copriletti, acquistare qualche simpatico soprammobile per la casa Può anche distrarti dalla tristezza e sollevare il morale. Recentemente Volodya mi ha stampato una fotografia molto bella. I raggi del sole penetrano delicatamente attraverso il luminoso fogliame autunnale. Bellezza! Adesso è sempre davanti ai miei occhi. E in qualche modo non mi interessa davvero che tempo fa fuori dalla finestra adesso.

La cosa principale è il tempo in casa.

E alla fine vai in un salone di bellezza, fatti una nuova acconciatura, cambia il colore dei capelli. Inventa una manicure creativa. Fare qualcosa.

O meglio ancora, adesso, senza rimandare “per dopo”.

PS La depressione autunnale è una cosa ostinata, ma abbastanza superabile.

Sorriso. La vita è bella. Auguro a tutti i miei lettori uno stato d'animo autunnale generoso di arance. E non lasciare che la depressione autunnale ti disturbi.

La depressione autunnale è il tipo più comune di condizioni depressive stagionali associate al cambio di stagione, in questo caso all'inizio dell'autunno.

Vale la pena notare che il corpo umano, come la natura stessa, ha una certa ciclicità fisiologica.

Ogni essere vivente sulla Terra ha il suo periodo di fioritura e declino: in primavera il mondo animale e vegetale fiorisce, fiorisce e si riproduce attivamente, e in autunno sembra andare in letargo. La stessa cosa accade nel corpo umano.

Cause e sintomi della depressione autunnale ^

Attualmente, il meccanismo di insorgenza del disturbo depressivo stagionale non è completamente compreso. Tuttavia, è stato possibile identificare alcuni modelli nel loro sviluppo. Gli scienziati avanzano tre teorie principali sul verificarsi della depressione autunnale:

Disturbo dei ritmi cronobiologici. Il cosiddetto “orologio interno” del corpo umano regola il suo ciclo quotidiano e determina il momento in cui è il momento di dormire, restare sveglio, mangiare ed essere attivo. In autunno l'orologio biologico “va storto”, il che è direttamente correlato alla riduzione delle ore diurne e alla diminuzione dell'intensità della luce solare. Le interruzioni del ritmo naturale del corpo portano al fatto che una persona inizia a fare tutto in momenti inopportuni, il che contribuisce allo sviluppo di condizioni depressive;

Eredità. È stato stabilito che la diminuzione dello stato emotivo delle persone è in gran parte dovuta alla genetica. Ciò è spiegato dalla debolezza o dallo squilibrio della psiche di una persona ed è la sua caratteristica individuale. Tale labilità emotiva è più caratteristica delle donne, quindi sono suscettibili alla depressione autunnale molto più spesso degli uomini;

La sostanza serotonina è responsabile dello stato d’animo di una persona. La mancanza di questo ormone nel corpo porta inevitabilmente allo sviluppo di disturbi depressivi. Il cambio delle stagioni, il fallimento dell’orologio biologico e la mancanza di luce solare modificano significativamente i livelli ormonali di una persona, per cui la serotonina viene prodotta in quantità insufficienti.

Allo sviluppo dei disturbi depressivi autunnali contribuiscono anche alcuni aspetti psicologici e sociali. L'autunno, come al solito, simboleggia l'inizio della fine dell'anno, sia di calendario che di reporting. Con l'avvicinarsi del nuovo anno, ogni persona cerca involontariamente di ripensare agli eventi che gli sono accaduti negli ultimi mesi.

E se tutto ciò che era stato pianificato in precedenza non ha funzionato, prova una dolorosa sensazione di insoddisfazione e delusione. Tale analisi, di regola, avviene involontariamente, senza una particolare concentrazione dell'attenzione di una persona sulla sua vita. Un ulteriore aspetto sociale dell'insorgere della depressione autunnale è la segnalazione di periodi di lavoro e la comparsa di una certa tensione nei rapporti di lavoro in relazione a ciò.

Tuttavia, alcuni scienziati ritengono che il problema della depressione autunnale sia inverosimile e artificialmente gonfiato a livello globale, oppure che la sorte degli individui inizialmente depressi, in cui i segni degli stati depressivi appaiono più pronunciati sullo sfondo della mancanza di sole e di brutto tempo.

Sintomi e segni

I sintomi della depressione autunnale possono manifestarsi come segue:

La comparsa di sonnolenza costante o, al contrario,;
Perdita di forza, diminuzione delle prestazioni;
Voglia di cibo, che porta, soprattutto la sera;
Abuso di caffè, nicotina e alcol;
Apatia, pensieri suicidi;
Deterioramento della vita sessuale;
Desiderio di solitudine;
Irritabilità, suscettibilità, conflitto;
Diminuzione dell'autostima e manifestazione di negatività verso se stessi.

Tutti questi sintomi sono simili a quelli dei classici disturbi depressivi clinici, ma una caratteristica distintiva della depressione autunnale è che si manifesta rigorosamente durante un certo periodo dell'anno, cioè in autunno. Questi o quelli e la forza della loro manifestazione sono le caratteristiche individuali di ogni persona.

Inoltre, sullo sfondo delle condizioni depressive autunnali, possono svilupparsi malattie come asma, emicrania, osteocondrosi, ecc .. Spesso una persona potrebbe non rendersi nemmeno conto che i sintomi dolorosi spiacevoli non sono associati a disturbi fisici, ma a disturbi depressivi - quindi, preferiscono chiedere consiglio non a uno psichiatra, ma a un terapista locale.

È qui che si manifesta l'insidiosità della depressione stagionale, quando la sua presenza è segnalata solo dalla comparsa di chili di troppo, problemi della pelle e dallo sviluppo della dipendenza da nicotina o alcol.

Diagnosi, trattamento e prevenzione ^

La diagnosi di “depressione autunnale” può essere fatta solo da uno psichiatra o da uno psicoterapeuta, poiché molto spesso questo disturbo depressivo viene confuso con la normale suscettibilità di una persona alle naturali fluttuazioni stagionali.

Puoi determinare tu stesso i segni della malattia se leggi attentamente articoli speciali e prendi un questionario che determina il livello di depressione - per questo, ad esempio, è stata sviluppata la scala di autovalutazione della depressione Zung o Beck. Ma, sfortunatamente, l’accuratezza dell’autodiagnosi del disturbo depressivo non può essere accurata al 100%.

Pertanto, solo uno specialista con una formazione medica nel campo della psichiatria può determinare il significato di tutti i fattori della malattia e fare la diagnosi corretta. Inoltre, la diagnosi di "depressione stagionale" può essere fatta al paziente solo quando i suoi sintomi principali compaiono nel periodo autunno-inverno per diversi anni consecutivi.

Cosa fare se si soffre di depressione autunnale

Se la diagnosi viene fatta da uno specialista nel suo campo, molto spesso il trattamento del disturbo depressivo inizia con la prescrizione di antidepressivi - farmaci che stimolano la produzione di neurotrasmettitori e neuroormoni (serotonina e norepinefrina) e regolano l'umore.
Gli antidepressivi sono un trattamento molto efficace per la depressione autunnale e, se si prevede l'insorgenza di disturbi stagionali, è consigliabile iniziare ad assumerli in anticipo.
Nella forma lieve della malattia, il trattamento dei disturbi dell'umore può essere limitato a una dieta speciale, fitoterapia, terapia della luce e attività fisica moderata. A volte una vacanza nei paesi caldi aiuta a far fronte a questa condizione.
Molto spesso, il trasferimento di residenza permanente da regioni a bassa insolazione a regioni ad alta insolazione riduce o elimina completamente le manifestazioni della depressione autunnale.

Per ottenere il massimo effetto, lo psicoterapeuta di solito combina la prescrizione di farmaci con la psicoterapia. Nella maggior parte dei casi, è sufficiente che uno specialista corregga solo determinati momenti della vita del paziente che causano la sua insoddisfazione per la vita.

La depressione può essere associata a conflitti interni o relazioni con altre persone. È molto importante chiedere aiuto a specialisti professionisti ed evitare incontri con pseudo-psicoterapeuti fraudolenti.

Nel caso in cui la depressione autunnale sia più grave, potrebbe non terminare con l'inizio dell'inverno, ma trasformarsi dolcemente in una forma protratta. Tali disturbi depressivi sono chiamati autunno-inverno.

In questo caso, la malattia acquisisce caratteristiche croniche e porta a cambiamenti più profondi della personalità, a seguito dei quali possono svilupparsi disturbi mentali e manifestarsi tendenze suicide. Pertanto, è molto importante consultare tempestivamente un medico per iniziare il trattamento il prima possibile e prevenire regolarmente questa condizione.

Prevenzione

La prevenzione della depressione autunnale può essere ridotta alle seguenti azioni:

Entro l'autunno, il corpo deve accumulare tutte le sostanze benefiche di cui sono illimitatamente pieni i frutti e le verdure che maturano in questo periodo: assicurati di consumarle il più possibile;
Non dimenticare la carne: prima dell'inizio dell'inverno, il puro vegetarianismo è semplicemente inaccettabile;
Dimentica le diete ipocaloriche: non sono accettabili restrizioni dietetiche. Per normalizzare il tuo peso e il tuo benessere, puoi provare di più;
Per mantenere la linea è utile praticare sport: l'attività fisica e l'allenamento allontanano perfettamente la depressione autunnale.

Se il disturbo depressivo non presenta sintomi gravi pronunciati, molto probabilmente, dovrai solo seguire il consiglio degli psicologi che offrono il proprio programma d'azione su come sopravvivere alla depressione autunnale.

Vediamo cosa ci consigliano gli psicologi, quale metodologia suggeriscono di seguire per affrontare la depressione autunnale:

Prolunga le tue ore diurne. Ciò può essere ottenuto attraverso una corretta organizzazione dell'illuminazione artificiale, utilizzando normali lampade gialle.
Decora il tuo guardaroba con dettagli luminosi: almeno una sciarpa, nel peggiore dei casi. Gli psicologi consigliano anche di indossare biancheria intima luminosa durante questo periodo, che nutre il nostro corpo con energia positiva.
È utile avere fonti di colore brillante nella tua casa, come arance o mele rosso intenso. Se osservati regolarmente possono essere un ottimo antidepressivo naturale.

È anche utile cantare di più: il canto armonizza i centri energetici umani, perché la depressione è caratterizzata proprio da una diminuzione dell'energia vitale.
Gli hobby e gli hobby preferiti ti distraggono dalla depressione, ovviamente non inverosimili, ma quelli che evocano un interesse genuino ed emozioni positive durature. Per le donne, un hobby del genere spesso diventa lo shopping, oppure le uscite al cinema, al teatro o ai concerti con gli amici.
Presta attenzione al tuo aspetto: coccolati con maschere naturali o trattamenti nei saloni di bellezza, qualunque cosa tu abbia abbastanza soldi.
Non soffocare mai il tuo cattivo umore con l'alcol o le sigarette: forniscono solo un sollievo temporaneo e quindi contribuiscono alla manifestazione di forme prolungate di depressione.

E ricorda, la migliore cura per la depressione è il tuo buon umore positivo. Ama te stesso, vivi per oggi e la tristezza autunnale ti aggirerà.

Oroscopo orientale di febbraio

È stato notato che con l'arrivo dei giorni autunnali, le persone notano più spesso vari disturbi: vengono attaccati senza pietà dai virus, le malattie croniche ricordano bruscamente se stesse e il sistema cardiovascolare fallisce. Inoltre, con l'inizio del maltempo, molte persone perdono il coraggio e lamentano una malinconia opprimente e una perdita di forza. Una persona non solo si sente triste per il passare delle giornate soleggiate e per le vacanze perse, ma è anche costretta ad adattarsi a un nuovo ritmo di lavoro in condizioni di mancanza di luce solare. Per la maggior parte delle persone, la tristezza autunnale è temporanea e l’umore si ripristina nel giro di pochi giorni.

Tuttavia, alcune persone si immergono profondamente nel loro stato d'animo minore e notano che la depressione si manifesta in molti altri sintomi spiacevoli. La depressione autunnale non accetta un atteggiamento sprezzante nei confronti delle sue “sorprese”: un problema irrisolto peggiorerà nel tempo e causerà notevoli danni alla salute.

In questa pubblicazione parleremo di cosa si rivela la depressione stagionale e di come sbarazzarsi della malinconia patologica senza ingoiare manciate di farmaci.

Cause

Sebbene, nella comprensione della maggior parte dei contemporanei, la depressione in autunno sia direttamente correlata alla diminuzione delle ore diurne e alla predominanza del tempo nuvoloso e piovoso, gli scienziati hanno un punto di vista diverso sulle cause di questo disturbo endogeno. La depressione autunnale può essere innescata da una serie di fattori esterni negativi, ma il terreno per la malattia viene “coltivato” dalla persona stessa. La depressione stagionale può essere una conseguenza di diversi fattori, i cui principali “colpevoli” sono:

ereditarietà sfavorevole - una tendenza a livello genetico agli sbalzi d'umore e alla concentrazione sui propri sentimenti negativi;
una carenza di neurotrasmettitori che regolano la sfera emotiva che si verifica durante condizioni di stress;
alcune patologie somatiche che disregolano le funzioni del sistema nervoso centrale, ghiandola tiroidea o causare disturbi metabolici.

Spesso la depressione è una conseguenza diretta del problema della “crescita”: crescere un figlio in condizioni di eccessive critiche ed esigenze da parte dei genitori, che hanno portato alla formazione di un complesso di inferiorità.

La depressione spesso si verifica a seguito di eccessivo stress fisico o mentale, esposizione a situazioni estreme per il corpo, dopo lesioni gravi (ad esempio: disabilità acquisita);

La depressione viene solitamente registrata in persone con una struttura "speciale" di organizzazione mentale: sospettosa, impressionabile, eccessivamente responsabile, eccessivamente pedante. È per questo motivo che la depressione autunnale si registra più spesso nelle donne che negli uomini.

Sintomi

La depressione autunnale ha i suoi segni classici: instabilità dello stato emotivo, funzioni cognitive compromesse e cambiamenti nel comportamento abituale. Inoltre, per questo disturbo stagionale sono possibili varie combinazioni di sintomi di varia intensità. Tra i principali sintomi più comuni della depressione autunnale:

umore triste, deprimente indipendentemente dall'ora del giorno e dall'attività;
stato apatico, mancanza di desiderio di compiere qualsiasi azione, anche quelle che precedentemente rientravano nell'ambito degli interessi;
mancanza di bisogno di contatti sociali o, al contrario, desiderio di attirare l'attenzione sui propri problemi;
un calo significativo delle prestazioni, una diminuzione della qualità del lavoro svolto;
incapacità di concentrarsi su un tipo di attività, pignoleria e incompletezza delle azioni, che porta ulteriormente all'irritazione;
insoddisfazione di sé e degli altri, pretese eccessive, criticità;
scarso sonno notturno con risvegli frequenti, difficoltà ad addormentarsi, alzarsi presto unito a sonnolenza diurna;
cambiamenti nel comportamento alimentare e nelle preferenze di gusto;
ansia irrazionale, comparsa di varie paure, anticipazione di una catastrofe imminente;
“masticare bolo mentale”: una condizione in cui una persona analizza continuamente la propria vita e cerca di trovare nuove prove della propria inutilità, che spesso si traduce in tentativi di suicidio.

Trattamento

È impossibile dare consigli universali e inequivocabili su come sbarazzarsi di questo disturbo endogeno: assumendo farmaci, affidandosi o alle possibilità della psicoterapia. In ciascun caso specifico, la scelta del regime di trattamento dipende da molti fattori:

fasi del disturbo;
gravità dei sintomi;
grado di rischio di azioni suicide;
caratteristiche della storia ereditaria (presenza di disturbi depressivi nei parenti stretti);
stato generale della salute umana, malattie concomitanti e tolleranza individuale ai farmaci;
interpretazione personale dei sentimenti, delle preferenze e della situazione finanziaria del paziente.

Mezzi e metodi di auto-aiuto

“Ogni depressione dovrebbe essere affrontata con un sorriso.

La depressione penserà che sei un idiota e scapperà."

Robert De Niro

La maggior parte dei medici è convinta che la priorità assoluta per sbarazzarsi della depressione sia l’analisi indipendente e approfondita del proprio stile di vita abituale, l’eliminazione dei fenomeni negativi nell’ambiente e l’apporto di utili modifiche alla routine quotidiana. Come affrontare la malinconia da solo? Se sei sopraffatto dalla depressione autunnale, segui i consigli degli esperti e adotta misure semplici ma efficaci.

Passaggio 1. Rivedere la tua dieta

A coloro che occasionalmente sono colpiti dalla depressione stagionale non è consigliabile tormentare il proprio corpo con le diete dimagranti attualmente di moda in autunno. Una carenza di vitamine, minerali e alimenti proteici in combinazione con lo stress emotivo, che sicuramente si verifica in risposta a una quantità limitata di cibo, fornisce le condizioni ideali per la predominanza di un umore minore.

Se la depressione autunnale cattura ancora le emozioni, dovresti usare gli antidepressivi naturali: prodotti che stimolano la sintesi della serotonina. È necessario includere nella dieta quotidiana i fornitori dell'aminoacido triptofano, da cui viene prodotta la serotonina nel corpo: banane, datteri, noci, pesce di mare, latticini, frutta e verdura dai colori vivaci, cioccolato fondente. La depressione richiede di reintegrare la mancanza di vitamina D. Ciò aiuterà in questo: fegato di manzo, pesce grasso, alghe, formaggi, tuorli di pollo, burro.

Anche se la caffeina fornisce energia per un breve periodo di tempo, è consigliabile dare la preferenza alle bevande vitaminiche: pompelmo appena spremuto, succo d'arancia, carota e barbabietola. Gli erboristi affermano che la depressione autunnale può essere superata grazie al potere curativo degli infusi di erba di San Giovanni, tiglio, biancospino, timo e rosa canina. Quando la depressione ti sopraffà in bassa stagione, si consiglia di assumere adattogeni: infuso di citronella, ginseng, eleuterococco.

Attenzione! Va tenuto presente che la depressione non può essere curata bevendo alcol; l’alcol non farà altro che peggiorare la gravità del disturbo. Siamo guidati dal detto di Remarque: “È meglio sfogare la propria tristezza davanti ai dipinti di Delacroix, Rembrandt e Van Gogh che davanti a un bicchiere di vodka o circondati da impotente pietà e rabbia”.

Passaggio 2. Elimina il cattivo umore con l'attività fisica

Come affrontare il blues senza droghe? Un modo efficace, concepito dalla natura stessa: muoversi attivamente e molto, preferibilmente all'aria aperta. La depressione allenterà la presa quando si fa jogging in una zona boschiva, si fanno lunghe passeggiate nel parco, si giocano tornei di calcio, si fanno escursioni in montagna o si nuota in uno specchio d'acqua naturale. Un'anima contrastante può “lavare via” la malinconia e uno stabilimento balneare russo può scacciare malattie profondamente radicate.

Cerca di percepire il periodo del maltempo come un'occasione ideale per dedicare tempo al miglioramento personale e prestare attenzione alla propria salute. Il tuo corpo apprezzerà sicuramente e ti ringrazierà di buon umore per le ore dedicate allo studio dei complessi di yoga, wushu, fitness, shaping e aerobica. Il segreto del successo dell'attività fisica è semplice: con i movimenti attivi, il flusso sanguigno nel cervello accelera, il metabolismo migliora, gli ormoni del piacere vengono sintetizzati: le endorfine e la depressione scompare.

Passaggio 3. Utilizzare le risorse della luce solare

Anche se in autunno il tempo raramente ci regala giornate soleggiate e belle, è necessario sfruttare al meglio le ore di luce del giorno. Per fare questo, dovresti provare a pensare alla tua routine in modo tale da alzarti con i primi raggi del sole. La depressione impone di seguire la regola: non appena le nuvole si diradano, vestitevi comodamente e andate a fare una passeggiata in campagna.

Per evitare disagi interni causati dalla riduzione della durata del giorno, è necessario prestare attenzione a fornire un'illuminazione artificiale sufficientemente intensa. Una visita settimanale al solarium ti aiuterà a mantenere la tua abbronzatura estiva e a provare tante piacevoli emozioni.

Passaggio 4. Regolare gli schemi sonno-veglia

La depressione è quasi sempre accompagnata dall'insonnia, che a sua volta provoca una tensione nervosa ancora maggiore e riduce le prestazioni. Per spezzare questo circolo vizioso, adotta misure per un buon riposo notturno:

andiamo a letto a una certa ora;
Ceniamo entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire;
Non sforziamo il nostro cervello prima di andare a letto con la ricerca scientifica;
ci rifiutiamo di guardare film horror e programmi televisivi emozionanti la sera;
equipaggia il tuo posto letto con un materasso di alta qualità, una bella biancheria da letto e un comodo cuscino;
Ventiliamo bene la stanza e manteniamo la temperatura non superiore a 20 gradi;
la sera fa un bagno caldo con estratto di pino;
bere un bicchiere di miscela di erbe sedative.

Passaggio 5. Alla scoperta dei segreti dell'arte

La creatività può ripristinare uno stato d'animo meraviglioso. La depressione si attenuerà visitando mostre d'arte, produzioni teatrali classiche, concerti, guardando commedie o cimentandosi nella pittura, nella lavorazione delle perline, nell'arte vocale. Ricorda, dopo i colori giocosi dell'estate e la celebrazione dei colori dell'autunno dorato, quando arrivano giorni grigi e cupi, una persona sente la fame "estetica" - mancanza di colori saturi accattivanti. Aggiungi dettagli luminosi ai tuoi interni, rinuncia ai tradizionali abiti neri e concediti un trucco audace e stravagante.

Semplici regole su come affrontare lo sconforto: comunica con ottimisti positivi e allegri, affina il tuo senso dell'umorismo, prova a sorridere quando incontri qualsiasi problema e fai un complimento al tuo riflesso nello specchio.

Trattamento farmacologico e psicoterapeutico

In situazioni difficili, quando la depressione complica in modo significativo il ritmo abituale della vita, scompare il desiderio non solo di adempiere ai propri doveri professionali, ma anche di dedicarsi al divertimento, e nasce la convinzione che la vita è senza scopo e senza speranza, l'unica via d'uscita corretta è quella cercare aiuto medico. Il medico sceglierà un programma adeguato di trattamento farmacologico, utilizzando l'enorme arsenale della medicina moderna. Di norma, la depressione endogena viene trattata con antidepressivi serotoninergici, ad esempio: fluoxetina.

Non sarà superfluo un corso di psicoterapia, che aiuterà a identificare le vere cause del cattivo umore, a riconsiderare l'interpretazione della situazione attuale, a sbarazzarsi dei complessi esistenti, a scoprire nuovi aspetti della propria personalità e ad acquisire motivazione per ulteriori azioni.

Le depressioni stagionali non sono affatto un fenomeno raro nelle regioni in cui si registra un marcato cambiamento delle condizioni meteorologiche tra le stagioni. I residenti delle latitudini temperate hanno il momento più difficile con la fine dell'estate. Se con la fine dell'estate arrivano depressione, riluttanza a lavorare e comunicare, pianto, insonnia o sonnolenza, allora puoi sospettare la depressione autunnale. Sebbene questo sia lungi dall'essere un elenco completo delle sue manifestazioni.

La depressione autunnale non è solo uno stato d'animo, è uno stato psico-emotivo speciale, caratterizzato da umore instabile, fissazione su determinate situazioni e ritardo, sia motorio che mentale. Una persona in uno stato di depressione autunnale perde il senso del piacere della vita, dimentica i suoi bisogni e rifiuta l'attività sociale.

Come capire se sei depresso

Indipendentemente dalla causa o dalla stagione, la depressione è solitamente caratterizzata da sintomi simili. Pertanto, la diagnosi della depressione autunnale non è praticamente diversa dalle altre forme. Come con qualsiasi altra depressione, il primo segno è solitamente l'apatia e la mancanza di desiderio di impegnarsi in qualsiasi attività attiva, o anche poco attiva. Allo stesso tempo, potrebbe esserci riluttanza a contattare altre persone. La comunicazione può causare attacchi di irritabilità e stanchezza estrema.

Una persona in uno stato di depressione avverte una costante malinconia senza una ragione apparente e una stanchezza cronica. Allo stesso tempo, il riposo non porta il sollievo desiderato; al contrario, dopo il riposo o il sonno una persona può sentirsi ancora più sopraffatta. Per quanto riguarda il sonno, anche qui ci sono molti problemi. Una persona può sperimentare insonnia o, al contrario, aumento del sonno. Tuttavia, il sonno non porta sollievo o ristoro.

Nelle situazioni più avanzate possono verificarsi mal di testa, disturbi digestivi e persino crampi muscolari. Più la situazione è complessa, più difficile è eliminare i segni della depressione. Molto spesso scompare da solo o con l'aiuto di semplici metodi di psicoterapia, ma a volte è necessario ricorrere al trattamento farmacologico.

Cause della depressione in autunno

La depressione autunnale è stata a lungo studiata dagli scienziati di tutto il mondo e esistono connessioni chiaramente stabilite tra i cambiamenti psicofisiologici nell'uomo e lo sviluppo della depressione autunnale, quindi possiamo tranquillamente affermare che questo non è solo un capriccio o la tristezza, ma un vero disturbo temporaneo . Ci sono una serie di ragioni che influenzano lo sviluppo di questo disturbo e tutte devono essere prese in considerazione.

Uno dei motivi principali è la diminuzione delle ore diurne e il peggioramento delle condizioni meteorologiche. Se usciamo di casa alle sette del mattino in estate, vediamo il sole, una piacevole brezza e la freschezza mattutina. In autunno, alle sette del mattino, è spesso buio e freddo e non c'è voglia di uscire da nessuna parte.

Un fattore molto importante nella depressione autunnale è la carenza vitaminica. Spesso in autunno diamo inconsciamente la preferenza a cibi più densi, grassi o dolci, dimenticandoci delle verdure e che influiscono negativamente sulla nostra salute e sul nostro aspetto. Inoltre, potresti non avere abbastanza vitamina D, prodotta dall’esposizione al sole. La situazione è aggravata anche dalle epidemie stagionali di ARVI, che si osservano quasi ogni autunno.

Un'altra causa di depressione è psicologica.. È in autunno, quando si avvicina la fine dell’anno, che si comincia ad analizzare quanto è stato fatto e spesso si scopre che è stato fatto poco. L’insoddisfazione di se stessi spesso sfocia nella depressione.

Inoltre, è necessario ricordare che le malattie mentali peggiorano in autunno. Sono i disturbi mentali nascosti e le loro esacerbazioni autunnali che portano a un forte aumento del numero di omicidi, divorzi e suicidi durante questa stagione.

È possibile prevenire la depressione autunnale?

È meglio prevenire qualsiasi problema piuttosto che cercare soluzioni in seguito. Questo vale anche per la depressione. Cosa fare per prevenire la comparsa della depressione? Se conosci la tua tendenza allo sconforto in autunno, devi prepararti in anticipo per l'inizio di questa stagione. In estate, inizia a pianificare le tue attività autunnali, ad esempio organizza diverse feste, gite al cinema o al teatro, concerti o qualsiasi altro evento. Ora aspettare l'autunno per te non sarà aspettare la “fine del mondo”, ma aspettare qualcosa di piacevole.

Puoi preparare in anticipo l'illuminazione autunnale per la tua casa. Una lampada con paralume arancione creerà una luce calda nella stanza e ti solleverà il morale. Comprati un ombrello luminoso che proietterà una luce calda sul tuo viso anche sotto la pioggia grigia. Puoi acquistare in anticipo una giacca luminosa, una sciarpa, stivali e un impermeabile per le passeggiate autunnali, questo ti aiuterà a sbarazzarti della paura dell'autunno e a facilitarne l'arrivo.

Le persone inclini alla depressione autunnale devono adattare la loro dieta man mano che si avvicina, includendone di più, forse anche in compresse. Prova a trascorrere più tempo all'aria aperta. Puoi programmare di andare in palestra o in piscina in autunno; uno stile di vita attivo aiuta anche a prevenire la depressione.

Cosa fare se arriva la depressione?

Cosa fare se senti che la depressione autunnale sta arrivando? Certo, combattilo. Ricorda, la depressione autunnale può essere un'esacerbazione o l'esordio di una malattia grave, quindi è necessario combatterla anche prima che si impadronisca completamente di te, e senza trattamento farmacologico non sarà più possibile liberarsene.

Come abbiamo già detto, è importante ottimizzare l'alimentazione e iniziare ad assumere vitamine. Il tuo medico ti aiuterà a scegliere le vitamine giuste, ma puoi utilizzare qualsiasi preparato vitaminico complesso. Non dimenticare di bere liquidi che elimineranno le tossine dal corpo. Dovrebbe essere acqua o composta e non tè. È anche importante ricevere abbastanza ossigeno, quindi fai molte passeggiate e fai esercizio in un'area ben ventilata.

Cerca di stare di più in piena luce, se non c'è l'energia solare, accendi quella elettrica. Cerca di circondarti di cose luminose, indossa abiti luminosi con colori caldi e mangia frutti luminosi. Può sembrare divertente, ma anche la biancheria da letto rossa aumenterà significativamente le tue possibilità di combattere la depressione autunnale.

È molto importante non chiudersi in te stesso durante la depressione.. Naturalmente, se il blues è già iniziato, costringersi a partecipare a un evento rumoroso non sarà facile e non porterà piacere, e quindi alcun beneficio. Ma puoi invitare alcuni amici intimi a casa tua. Una caratteristica della depressione è l’egocentrismo. Se non esci dal tuo bozzolo in tempo, col tempo diventerà più difficile.

Trattamento della depressione (Video)

Se la depressione autunnale non risponde ai semplici modi per sbarazzarsene, potrebbe essere necessario anche un trattamento serio. Se un medico diagnostica la depressione, molto spesso prescrive antidepressivi e, allo stesso tempo, psicoterapia. Ciò ti consente di ottenere un risultato positivo più velocemente. Ma bisogna tenere presente che il trattamento è solitamente a lungo termine, poiché anche la scelta di un farmaco efficace può durare diverse settimane. A volte devi provare diversi antidepressivi e stabilizzatori dell'umore finché non viene scelta l'opzione migliore.

In genere, diversi tipi di antidepressivi vengono utilizzati per trattare la depressione. I più comuni sono gli antidepressivi triciclici, che influenzano il rilascio di serotonina e norepinefrina nel cervello. Ma devi ricordare che dovrebbero essere prescritti in situazioni davvero difficili, poiché i farmaci khat hanno un elenco abbastanza serio di effetti collaterali. Gli inibitori delle monoaminossidasi vengono utilizzati molto meno frequentemente, poiché richiedono gravi restrizioni alla dieta del paziente durante la loro assunzione. Farmaci relativamente nuovi per il trattamento della depressione sono gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina. Aiutano a cambiare la quantità di serotonina nel cervello umano.

Anche la psicoterapia è obbligatoria per la maggior parte dei pazienti affetti da depressione. Ti permette di imparare a gestire le tue emozioni e ad assumerne il controllo. Ciò renderà più facile affrontare lo stress e migliorerà l'effetto degli antidepressivi. Le sedute di psicoterapia possono essere condotte in diversi modi. La psicoterapia di gruppo è molto popolare, così come le sessioni individuali e familiari. A volte i medici raccomandano anche l’ipnoterapia, l’agopuntura, l’arteterapia, la musicoterapia e la meditazione. Tutto ciò ti aiuterà a mettere in ordine i tuoi pensieri e sentimenti e a sopravvivere alla depressione autunnale.

In cosa è diverso dagli altri tipi di depressione? Quali sono i segni e i sintomi caratteristici della depressione autunnale? Come puoi diagnosticarlo in te stesso e in una persona cara? Scopri le ragioni dell'apparenza? Quali metodi di controllo esistono e come applicarli? Quando è opportuno dare l'allarme e consultare uno specialista (medico o psicologo)? Come ridurre al minimo la probabilità di sperimentare la depressione autunnale? In questo articolo troverai le risposte a queste domande.

Cos’è la depressione autunnale?

Per prima cosa, capiamo cos’è la depressione.

Depressione– una malattia mentale caratterizzata da una serie di sintomi: umore depresso, problemi con le funzioni cognitive (di norma, una valutazione adeguata del mondo e di se stessi scompare - una persona vede il mondo con colori cupi, non vede prospettive per il futuro, si valuta negativamente, ecc.), ritardo motorio o eccessiva agitazione (attività), disturbo del corpo (diminuzione dell'appetito o suo aumento, insonnia, si verificano malattie psicosomatiche (malattie che si presentano sullo sfondo di esperienze psico-emotive) - gastrite , ulcere, ecc.

Ora definiamo di cosa si tratta depressione autunnale. Può essere caratterizzato come segue: un certo disturbo mentale che si verifica periodicamente con l'inizio del periodo autunnale in un determinato gruppo di persone. Si riferisce alla depressione autunnale depressione stagionale(La depressione stagionale o disturbo affettivo stagionale è la depressione che si verifica principalmente in autunno e in inverno a causa della mancanza di luce intensa).

Sospetti che tu o qualcuno a te vicino soffra di depressione? Scopri con un aiuto innovativo se ci sono sintomi di ansia che possono indicare depressione. Ricevi un rapporto dettagliato con consigli in meno di 30-40 minuti.

Puoi identificare in te stesso la depressione autunnale conoscendo i sintomi e i segni caratteristici. I sintomi della depressione autunnale sono gli stessi della depressione, che può manifestarsi in qualsiasi periodo dell’anno. I sintomi erano indicati nel primo paragrafo dell'articolo, che definiva la depressione. Ma depressione autunnale oltre ai sintomi generali ha tratti caratteristici, in base al quale è possibile determinarlo. Se una persona è suscettibile alla depressione autunnale, vuole costantemente dormire, mangiare(a volte viceversa) inizia a prendere chili di troppo, non vuole muoversi, non vuole uscire di casa da nessuna parte, manca la forza, la debolezza, la nostalgia e la tristezza per le giornate soleggiate che passano, per le vacanze passate. La depressione autunnale può manifestarsi in un'ampia varietà di combinazioni dei sintomi elencati e possono essere di intensità molto diversa.

Cause della depressione autunnale

Diamo ora un'occhiata ai motivi che causano la depressione autunnale.

Si ritiene che la depressione autunnale si verifichi a causa di disturbi metabolici nel corpo e della melatonina. Questi ormoni influenzano il nostro umore. Con l’arrivo della notte, la serotonina, “l’ormone della felicità”, si “trasforma” nella melatonina, “l’ormone del sonno”. La melatonina aiuta ad addormentarsi. In autunno fa buio molto velocemente, le giornate sono brevi, quindi hai tanta voglia di dormire, senti perdita di forza e riluttanza a lavorare.

Tuttavia, ci sono altri motivi. In autunno otteniamo meno vitamine dal cibo. Quale ? Il periodo autunnale è anche il momento in cui inizia l'anno scolastico e terminano le festività natalizie, cominciamo a vivere esperienze più negative, cominciamo a preoccuparci di più e nascono nuovi problemi. Trascorriamo più spesso il nostro tempo libero a casa, abbiamo più tempo libero per analizzare la nostra vita, impegnarci nella ricerca dell'anima, e qui scopriamo vari problemi che non avevamo notato in estate (quando godevamo del tempo soleggiato e di attività ricreative interessanti tempo durante le vacanze). Esperienze negative di questo tipo spesso scompaiono con l'aumento della luce del giorno e l'avvicinarsi dell'inverno e delle vacanze di Capodanno.

La depressione autunnale prende un decorso più lungo e complesso se, oltre agli influssi stagionali, la nostra psiche sperimenta influssi psicotraumatici di natura diversa, ad esempio la perdita di una persona cara, la separazione da una persona cara, forti preoccupazioni di avere qualche tipo di malattia, ecc. Tale depressione si chiama psicogeno. Di norma, con questo tipo di depressione il paziente conosce la ragione del suo cattivo umore. Il disturbo solitamente scompare quando cessa il fattore traumatico.

Ci sono ancora endogeno depressione che si verifica per ragioni interne che non possono essere identificate. Al momento non è stata trovata la causa di questo tipo di depressione. Esiste tuttavia un'ipotesi, la teoria delle monoammine, secondo la quale una carenza di monoammine, la serotonina, provoca tale depressione. La carenza di monoammina può essere causata da una varietà di disturbi nel corpo.La serotonina è responsabile della sensazione di gioia, la noradrenalina – della veglia (prodotta durante lo stress, quando è necessario mobilitarsi).

Distinguono anche somatogeno depressione. Sorgono come risultato del decorso di qualsiasi malattia. Facciamo un esempio: la psoriasi. Questa malattia porta all'interruzione della produzione di serotonina. Ciò aumenta la probabilità di sviluppare un disturbo depressivo. Un altro esempio è la malattia di Parkinson. Questa malattia provoca la morte delle cellule nervose che producono dopamina. E, di conseguenza, c'è una carenza di dopamina nelle aree del cervello responsabili dello stato emotivo.

Se la depressione autunnale è collegata ai tipi di depressione sopra descritti, ne aumenta l'effetto e ciò può portare a gravi complicazioni e ad una forma clinica di depressione.Ecco perché, È molto importante trattarlo al primo segno di depressione..

Segni e sintomi della depressione autunnale

Se trovi segni di depressione autunnale (almeno due o tre), dovresti iniziare a trattarla prima che assuma una forma grave. Esistono diverse raccomandazioni per ridurre i sintomi della depressione autunnale.

Come affrontare la depressione autunnale

Come superare la depressione autunnale e il blues? Si consiglia di analizzare attentamente il proprio stile di vita, eliminare i fenomeni negativi e apportare modifiche utili.

Cosa devi fare per combattere la depressione:

Incorpora l'attività fisica nella tua routine quotidiana. Cogli ogni occasione per muoverti, soprattutto all'aperto durante la giornata. Puoi fare jogging, giocare a basket o pallavolo in cortile, nuotare in una piscina all'aperto o in un fiume, ecc. L'umore migliora a causa del fatto che l'attività fisica accelera la circolazione sanguigna nel cervello, il metabolismo migliora e l'ormone del piacere inizia a essere prodotto: endorfine. Scoprilo anche.
Usa la terapia della luce. Questo metodo consiste nel fornire a una persona la quantità di luce necessaria. Durante il giorno, si consiglia a una persona di stare all'aperto per ricevere i raggi del sole. L'illuminazione a casa e al lavoro dovrebbe essere intensa. Non è consigliabile sedersi al crepuscolo. Il miglioramento dell’umore di solito si verifica entro 2 settimane.
Rivedi la tua dieta. Non dovresti seguire una dieta rigorosa se soffri di depressione autunnale. La dieta non farà altro che peggiorare la tua situazione. La mancanza di vitamine e minerali nel corpo porta a esperienze negative. Si consiglia di mangiare più dei seguenti alimenti - antidepressivi naturali: datteri, banane, pesce di mare, noci, latticini, cioccolato fondente, frutta e verdura dai colori vivaci. I prodotti elencati promuovono la produzione di serotonina. La depressione provoca una carenza di vitamina D. Per ricostituirla, è necessario consumare i seguenti alimenti: pesce grasso, fegato di manzo, alghe, tuorlo di pollo, formaggio. Scopri quali sono gli altri per la tua tavola.
Usa la cromoterapia. Cerca di utilizzare più spesso i tuoi colori preferiti nei vestiti e nei tessuti, preferibilmente colori caldi: rosso, giallo, arancione. Di più .
Mantieni il tuo corpo caldo. Puoi iniziare la giornata con una doccia calda e fare un bagno caldo la sera. Bevi tè o caffè caldo. Vesti più caldo.
Aumenta la tua attività sociale. Chiacchierare con gli amici migliora sempre il tuo umore. Puoi andare a un evento interessante, a un concerto della tua band preferita o dedicarti a un hobby interessante. Come ?
Ridurre il flusso di informazioni negative. Guarda meno le notizie, non comunicare con persone negative. Informati anche su.
Meditazione. Prendi l'abitudine di meditare. La meditazione riduce l’ansia. Prova, ad esempio, .
Terapia artistica. Armonizza lo stato mentale. Come ?
Scherza e sorridi di più. È noto che la risata inibisce la produzione degli ormoni dello stress: cortisolo e.
Dormire a sufficienza. Affinché il sonno notturno sia completo, è necessario seguire alcune regole: si consiglia di rispettare un programma di sonno - svegliarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno e anche nei fine settimana, mangiare due ore prima di andare a dormire , impegnarsi in attività tranquille prima di andare a dormire, che non richiedano tensione nervosa, ventilare bene la zona notte.

Vuoi migliorare la memoria, l'attenzione e altre funzioni cognitive? Allena le abilità principali del tuo cervello con! Il programma identifica automaticamente le funzioni cognitive più indebolite e suggerisce un regime di allenamento adatto a te! Fai attività fisica regolarmente 2-3 volte a settimana per 15-20 minuti e nel giro di pochi mesi potrai notare miglioramenti.

Puoi rivolgerti a uno psicologo in modo che possa lavorare su ciò che ti disturba, aiutarti a capire te stesso, ad amarti e a guardare la tua vita da una prospettiva diversa.

Tuttavia, è impossibile dare consigli univoci e universali su come combattere la depressione autunnale. Ogni caso è individuale e dipende da molti fattori.

Se i metodi sopra elencati non ti hanno aiutato, dovresti prestare attenzione al paragrafo successivo dell'articolo.

Quando dovresti consultare un medico? Aiuto di un medico e di uno psicoterapeuta nel trattamento della depressione

Dovresti consultare un medico se la depressione autunnale non scompare per molto tempo (più di due settimane), i metodi sopra descritti non funzionano, la depressione sta solo guadagnando slancio, è difficile per te mantenere il tuo solito stile di vita e non puoi lavorare completamente.

La natura prolungata della depressione in questo caso è molto probabilmente causata da alcuni motivi aggiuntivi: psicogeni, endogeni o somatogeni. In questo caso è meglio consultare un medico e uno psicologo per identificare la causa nascosta della depressione prolungata.

Il trattamento della depressione di solito comprende l'assunzione di farmaci antidepressivi (gli antidepressivi controllano la concentrazione delle monoammine del buon umore nel cervello - dopamina, serotonina, norepinefrina) e/o sessioni di psicoterapia (aiutano a identificare le cause della depressione, consentono di lavorare con fattori traumatici , riconsiderare la situazione attuale, aiutare a migliorare per combattere la depressione), a seconda del tipo di depressione.Dopo il successo del trattamento inizia un periodo di remissione, caratterizzato da un indebolimento dei sintomi della depressione (remissione parziale) o dalla loro completa scomparsa (remissione completa). Ma durante il periodo di trattamento, al momento della remissione parziale o completa, esiste la possibilitàricomparsa dei sintomi della depressione: può verificarsi una ricaduta.

IN In alcune emergenze è necessario chiamare il servizio di ambulanza:

se una persona (tu o qualcun altro) vuole suicidarsi o fare del male a un'altra persona;
senti voci e/o provi altre allucinazioni;
Qualcuno vicino a te ha perso il contatto con la realtà (psicosi) o abusa eccessivamente di alcol o droghe.

Sport, corretta alimentazione, luce e cromoterapia aiuteranno a prevenire la depressione

Come prevenire la depressione autunnale?

Se sei sensibile alla depressione autunnale, la soluzione migliore per te sarebbe prenderti cura della tua condizione in anticipo e iniziare a prevenire la depressione: devi riconsiderare il tuo stile di vita e seguire costantemente le raccomandazioni sopra riportate.

Grazie per aver letto questo articolo Ora sai cos'è la depressione autunnale e come affrontarla. Come sempre, accogliamo con favore le vostre domande e commenti.

Psicologo certificato, laureato presso l'Università statale mordoviana di ricerca nazionale intitolata a N.P. Ogarev. È interessato ad aree della psicologia come: neuropsicologia, psicologia cognitiva, sociale, esistenziale.