Esercizi on the road: come accelerare la circolazione e prevenire il gonfiore durante i lunghi periodi seduti. Segreti per alleviare il gonfiore dopo il lavoro sedentario

Gonfiore alle gambe- un fenomeno che quasi ogni persona ha riscontrato. Sta nel fatto che alla fine della giornata lavorativa, ad esempio, le scarpe abituali diventano strette e le gambe diventano pesanti. Ci sono molte ragioni per questa condizione. Tra questi ci possono essere una serie di malattie, il cui sintomo è il gonfiore delle gambe, lo stile di vita, le posture lavorative e le posizioni delle gambe e altri fattori che sono la causa del gonfiore delle gambe.

Soprattutto le donne e gli anziani soffrono di gonfiore alle gambe. Spesso le lamentele di gonfiore provengono da persone in sovrappeso.

Cause del gonfiore alle gambe

- scarpe sbagliate. Indossare scarpe con tacchi troppo alti o troppo bassi, scarpe strette e strette porta ad una cattiva circolazione e porta all'accumulo di liquidi, che di conseguenza si manifesta come gonfiore alle gambe;

- piedi piatti;

- sedersi con le gambe incrociate o stare seduto a lungo su un sedile morbido e scomodo risponde anche alla domanda: "Perché mi si gonfiano le gambe?" Questo gruppo di fattori influisce anche sull'interruzione della normale circolazione sanguigna nelle gambe;

- carico pesante sulle gambe. Tale carico può verificarsi a causa di una serie di fattori: eccesso di peso, lavoro associato alla posizione eretta prolungata, lavoro associato al trasporto di oggetti pesanti, gravidanza, ecc.;

- vene varicose delle gambe e tromboflebiti delle vene degli arti inferiori;

- Bevi molti liquidi durante la notte. In questo caso il gonfiore delle gambe si manifesta soprattutto al mattino, poiché durante la notte non sono stati eliminati i liquidi in eccesso dal corpo;

— disturbi dell'attività cardiovascolare;

- malattie associate a disfunzione intestinale.

Cosa fare se i piedi sono gonfi

Quando appare per la prima volta il gonfiore delle gambe, la domanda non è perché è successo, ma cosa fare per alleviare il gonfiore delle gambe. Esistono diversi modi per risolvere questo problema:

1. Esercizi per alleviare la fatica e il gonfiore delle gambe. Tra questi, la maggior parte è occupata dai movimenti di flessione ed estensione delle dita dei piedi o dei piedi.
2. Massaggio alla tibia.
3. Bagni rilassanti. Puoi aggiungere all'acqua infusi di erbe o oli lenitivi, come l'olio di eucalipto.
4. Le farmacie oggi vendono un numero piuttosto elevato di unguenti e creme che alleviano la pesantezza delle gambe e il gonfiore.
5. È necessario ottimizzare la quantità di fluido consumato. Se possibile, dovresti provare a bere meno liquido possibile dopo 19 ore.
6. Se hai sintomi di malattie renali, epatiche, intestinali e di altri organi che portano al gonfiore delle gambe, devi fare di tutto per curare queste malattie.
7. In alcuni casi, i diuretici aiutano.
8. È necessario ridurre il peso corporeo, perdere peso.

Per prevenire il gonfiore alle gambeÈ necessario riposare per le gambe e massaggiare durante il giorno. È possibile acquistare calze o collant speciali. È necessario normalizzare il regime dell'acqua e del bere. La quantità di acqua consumata dovrebbe essere di circa 2 litri al giorno. Devi anche riconsiderare la tua dieta. È necessario ridurre la quantità di sale, caffè e alcol consumati.

Il primo motivo per cui le gambe diventano più grandi è il gonfiore, che si verifica quando l'acqua viene trattenuta nel corpo. Inoltre, a volte non solo i piedi e le gambe si gonfiano, ma anche il viso e le mani.

Se il gonfiore è comparso dopo un lungo volo, diverse ore trascorse in piedi, o prima, e poi è scomparso, è normale.

Ma se le tue gambe si gonfiano ogni sera o il tuo viso sembra un cuscino al mattino, la colpa potrebbe essere delle seguenti malattie.

Possibili cause di edema

Infortunio

Forse sei semplicemente inciampato e non ci hai pensato, e la tua gamba è gonfia perché hai tirato un legamento o danneggiato un'articolazione. In questo caso, il punto dolente si gonfia sia a causa del danno ai vasi sanguigni, sia perché il sangue si riversa alla fonte del dolore. Quindi se ti fanno ancora male le gambe, dovresti andare al pronto soccorso.

Gravidanza

L'edema nelle donne in gravidanza appare spesso, soprattutto nelle fasi successive. Se sono piccoli, non c'è niente di sbagliato in questo, ma il medico dovrebbe monitorare le condizioni delle gambe.

Se al gonfiore si aggiungono mal di testa, nausea, mancanza di respiro e vertigini, questi sono segnali allarmanti. Segnalano e, forse, preeclampsia, una condizione pericolosa per le donne incinte.

Linfostasi

A volte l'acqua non esce dal corpo perché il sistema linfatico, che dovrebbe purificare il nostro corpo, non funziona. I problemi sorgono se per qualche motivo i vasi linfatici e i nodi smettono di funzionare a pieno regime.

Ciò accade con malattie gravi, durante il trattamento del cancro e con l'obesità.

Sono necessarie procedure speciali e indumenti compressivi per contribuire a ridurre il gonfiore.

Insufficienza venosa cronica

Il sangue che ha ceduto l'ossigeno ritorna al cuore attraverso le vene, vasi dotati di valvole unidirezionali necessarie per consentire al sangue di fluire in una direzione. Se c'è qualcosa che non va nelle valvole, ad esempio il loro cattivo funzionamento con l'avanzare dell'età, il sangue può accumularsi nelle gambe.

Insufficienza cardiaca

Con questa malattia, il cuore non può far fronte al suo lavoro e non pompa il sangue con la forza richiesta. Pertanto, il sangue ristagna, soprattutto nelle gambe.

Altri sintomi: battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro durante l'esercizio (ad esempio, difficoltà a salire le scale), affaticamento costante.

Malattie renali

I reni filtrano il sangue e ne rimuovono i prodotti di scarto. Se i reni improvvisamente falliscono, l'acqua in eccesso viene trattenuta nel corpo e si accumula al di sotto.

Malattie del fegato

Se hai l'epatite o bevi spesso alcol, le cellule del fegato muoiono e il loro posto viene preso dal tessuto connettivo, che non può far fronte alla filtrazione, la funzione principale del fegato. Cioè, il liquido si accumulerà di nuovo, apparirà gonfiore nelle gambe e nell'addome.

Cosa fare in caso di gonfiore

Prima di tutto, capire da dove vengono. Per fare questo, è necessario consultare un medico e fare una diagnosi per cercare di eliminare la causa stessa dell'edema, cioè la malattia.

Mentre il trattamento è in corso, aiutati qui e ora.

• Riposati e rinfrescati. Per rilassarsi è meglio assumere una posizione in cui le gambe siano più alte della testa. Indossa calze compressive e applica del ghiaccio sul gonfiore. Ciò contribuirà a ridurre il gonfiore.
• Cammina a passo d'uomo. Se ti siedi o stai molto in piedi durante la giornata lavorativa, il movimento può aiutare ad alleviare il gonfiore. E le passeggiate regolari sono ancora migliori.
• Prendi un diuretico. I diuretici sono farmaci che aiutano a rimuovere i liquidi dal corpo. Se soffri delle malattie che abbiamo elencato, il tuo medico ti prescriverà un farmaco che farà fronte al gonfiore. Inoltre, alcuni farmaci per l’ipertensione possono causare gonfiore. Informa il tuo medico di questi sintomi.
• Mangia cibi ricchi di magnesio. Se aggiungi 200-400 mg di magnesio alla tua dieta, ti aiuterà a eliminare i liquidi in eccesso. Parla con il tuo medico degli integratori, ma prima prova a mangiare più spesso farina d'avena, banane, mandorle, broccoli e barbabietole.

Quando l'edema è pericoloso

Dovresti cercare aiuto medico il prima possibile se le tue gambe sono gonfie, hai difficoltà a respirare e senti dolore al petto. Inoltre, non ritardare la visita dal medico se:

• si preme con il dito sulla zona gonfia e quando si rilascia rimane una fossetta sulla pelle;
• La pelle nella zona gonfia appare gonfia e sembra pronta a rompersi.

Sedersi senza alzarsi, anzi piegando le gambe, come accade nelle cabine degli aerei e di altri veicoli, è innaturale per una persona. E se il suo sistema circolatorio e linfatico non funziona perfettamente, le sue gambe iniziano a gonfiarsi. Secondo gli scienziati, anche in una persona con un sistema cardiovascolare sano, dopo 30 minuti in piedi o seduti, il volume del sangue nelle vene di ciascuna gamba aumenta di 300-500 ml! Non sorprende che le pareti delle vene siano tese e gradualmente questo stiramento eccessivo diventa irreversibile. Quindi, il dolore e il gonfiore alle gambe sono i primi segni di vene varicose.

La salvezza sarebbe alzarsi e camminare: del resto, quando camminiamo, corriamo, giriamo la bicicletta, e così via, si accende la cosiddetta pompa muscolare. I muscoli che si contraggono sostengono letteralmente le vene e spremono il sangue da esse verso l'alto, massaggiando allo stesso tempo i vasi e aumentandone il tono. Ma che passeggiata in viaggio!

È qui che esercizi speciali vengono in soccorso. Senza attirare troppo l'attenzione su di te, costringerai i polpacci e i piedi a lavorare come se stessi camminando. Se indossi tacchi o scarpe con la suola rigida, togliteli. Per ottenere l'effetto, esegui ciascuno per 1 minuto e ripeti tutti gli esercizi ogni mezz'ora di volo.

Marzo-marzo

Tira le dita dei piedi verso di te in modo che solo i talloni siano sul pavimento. Senti la tensione nei polpacci. Muovi i talloni sul pavimento, come se stessi camminando: avanti e indietro, sinistra e destra, divergenti e convergenti - in generale, qualsiasi imitazione di passi, per quanto lo consente lo spazio sul pavimento. Quindi posiziona i piedi sulle punte, solleva i talloni il più in alto possibile e fai gli stessi passaggi sulle punte dei piedi.

Humpty Dumpty

Siediti sulla sedia, puoi appoggiare le mani sul sedile. Solleva i piedi dal pavimento e solleva leggermente le ginocchia e parte dei fianchi dal sedile. Piega e raddrizza delicatamente le ginocchia: quando la tibia destra si alza, la tibia sinistra si abbassa e viceversa. Dovresti infatti penzolare le gambe, mantenendole sospese.

Minx

Tira il ginocchio verso di te, afferrandolo con una o entrambe le mani. Non cercare di alzarlo il più in alto possibile: considera la larghezza del sedile e la comodità dei tuoi vicini. La cosa principale è sollevare il fianco dal sedile. Tirando con calma la gamba verso l'alto, allo stesso tempo tira le dita dei piedi verso di te, abbassando il tallone. Puoi massaggiare leggermente il polpaccio con la mano dal basso verso l'alto. Quindi abbassa lentamente la gamba il più in basso possibile, estendendo le dita dei piedi e assicurandoti di allargarle. Fai lo stesso con la seconda tappa!

Giro

Intreccia i piedi alle caviglie, con un solo piede a terra (quello sotto). Solleva il calzino dal pavimento. Senza sollevare il tallone, ruotare i piedi in senso orario e antiorario. Quindi cambia gamba e ruota i piedi mantenendo il tallone dell'altro piede sul pavimento.

Applausi

Collega le ginocchia e i piedi. Solleva i calzini dal pavimento, appoggiando solo i talloni. Allarga le ginocchia e le dita dei piedi in aria senza allargare i talloni e uniscili bruscamente, come se battessi le mani.

Pannocchia

Estendi le gambe in avanti e solleva i talloni. Usando movimenti fluidi, tira le dita dei piedi sotto di te, piegandole e come se spazzassi il pavimento verso di te. Funziona tutto il piede e la caviglia.

Siamo scappati e ci siamo incontrati

Metti i piedi fianco a fianco. Uno di loro “passerà” a destra, l'altro a sinistra. I "passi" assomigliano a questo. Solleva i calzini dal pavimento, solo i talloni stanno in piedi. Punta le dita dei piedi il più lontano possibile e posiziona i piedi sopra di esse. Per fare ciò, i talloni devono essere sollevati dal pavimento. Ora, senza alzare le dita dei piedi, allarga i talloni il più possibile e rimani su di essi, sollevando le dita dei piedi. Quando “cammini” in questo modo verso il bordo, usa esattamente gli stessi “passi” dai talloni alle dita dei piedi per riportare i piedi verso l’interno.

Pompa

Metti i piedi sulle punte. In questa posizione, contrai prima i muscoli del polpaccio. Quindi prova, senza rilassare i polpacci, a stringere le cosce e i glutei. Non tenere più di 5-10 account. Rilassatevi in ​​ordine inverso: prima i glutei, poi le cosce e per ultimi i polpacci.

L'edema è l'accumulo di liquidi negli spazi dei tessuti intercellulari. Molto spesso i piedi si gonfiano. Non molto evidente, ma spiacevole. Ti senti pesante e le tue scarpe diventano strette. L'edema non è una malattia separata. Questo è segno di un'altra patologia, solitamente grave.Perché mi si gonfiano le gambe? Come aiutare te stesso?

Cause di gonfiore degli arti inferiori

Se si verifica gonfiore delle gambe, le ragioni possono risiedere in molte condizioni fisiologiche e malattie:

Molti di noi probabilmente hanno notato che alla fine della giornata le nostre scarpe diventano troppo piccole. Di norma, tale gonfiore è lieve e temporaneo. I piedi “si gonfiano” non solo dopo lo sforzo fisico, ma anche dopo una seduta prolungata o un’inattività. Ad esempio, quando sei costretto a viaggiare su un autobus per un giorno o più. Il flusso sanguigno è interrotto. I muscoli delle gambe non ricevono abbastanza ossigeno.

2. Drenaggio dei liquidi compromesso. Stiamo parlando di sangue e linfa. Possono essere scarsamente drenati o formarsi in grandi quantità.

3. Piedi piatti. Perché gli arti si gonfiano con i piedi piatti? La malattia indebolisce le ossa, i legamenti e i muscoli delle gambe. Si creano ostacoli al normale flusso sanguigno e linfatico.

4. Peso in eccesso. A circa un anno l'omino comincia a camminare. E da quel momento in poi, le sue gambe sono costrette a portare il suo corpo per tutta la vita. Questo è un peso enorme. Pertanto, decine di chilogrammi in più influiscono sulla salute delle gambe.

5. Scarpe scomode. Scarpe strette, suole completamente piatte o tacchi troppo alti: tutto ciò limita il movimento dei muscoli del polpaccio. Appare gonfiore.

6. Disturbo metabolico. In particolare, lo scambio di proteine ​​e liquidi. Per questo motivo, il movimento della linfa nel tessuto sottocutaneo viene interrotto. Il fluido ristagna e appare un grave gonfiore. Questa condizione è popolarmente chiamata “elefantiasi”.

7. Vene varicose. Le vene varicose interferiscono in modo significativo con il deflusso del sangue. La pressione idrostatica nelle navi grandi, e poi in quelle piccole, aumenta notevolmente. Negli spazi tra le cellule la pressione è molto inferiore. Qui i capillari tesi spingono lì il liquido per “rilassarsi” un po'. Nella fase iniziale della malattia, il gonfiore è appena percettibile. Appaiono la sera e scompaiono la mattina. La condizione peggiora dopo essere rimasti in piedi per molto tempo. Il gonfiore è solitamente asimmetrico.

8. Problemi renali. Se il funzionamento dei reni è compromesso, non solo le gambe, ma anche le braccia e il viso si gonfiano. Sotto gli occhi compaiono occhiaie, la minzione è compromessa. I reni malati non possono trattenere le proteine. Viene escreto nelle urine. I muscoli cercano di ricostituire le proteine ​​prelevando liquidi dai vasi sanguigni. I tessuti si gonfiano.

9. Insufficienza cardiaca. I muscoli cardiaci sono deboli e non riescono a far fronte al pompaggio del sangue. Ristagna nelle vene, allungandone le pareti. Il liquido dai vasi penetra nei tessuti. Appare gonfiore. L'edema nell'insufficienza cardiaca è cronico e indolore.

10. Patologie intestinali. Il gonfiore è accompagnato da diarrea prolungata.

11. Assunzione di alcuni farmaci. Alcuni farmaci, se assunti per periodi prolungati, interferiscono con l’eliminazione dei liquidi dal corpo. Molto spesso, l'edema compare dopo il trattamento con glucocorticoidi, ormoni sessuali e ACE inibitori.

12. Flebite. Un segno caratteristico della malattia è il gonfiore cronico di una gamba, o meno spesso di due. Le vene si ostruiscono con coaguli di sangue e il flusso sanguigno viene interrotto. Il risultato è un gonfiore doloroso.

Anche le estremità si gonfiano nelle persone completamente sane. Fattori provocatori:

• stare seduti per lunghi periodi della giornata su mobili molto morbidi;
• lavoro sedentario o in piedi;
• abitudine di accavallare le gambe;
• gravidanza.

Se il gonfiore è una conseguenza di una malattia, questa malattia deve essere trattata. Il gonfiore causato dalla stanchezza può essere rimosso da solo. Come farlo?

Gambe gonfie e pesanti: come aiutarle?

I seguenti farmaci alleviano bene il gonfiore:

1) Essaven (sotto forma di gel, rinforza le pareti dei vasi sanguigni, attiva il flusso sanguigno, combatte i microtrombi);

2) Venitan (sotto forma di unguento, migliora le condizioni della pelle);

3) Unguento all'eparina (attiva il flusso sanguigno, ha un effetto antinfiammatorio);

4) Lyoton (sotto forma di gel o unguento, il principio attivo è l'eparina sodica, ha effetti antinfiammatori e antitrombotici; attiva il metabolismo nei tessuti).

Esistono altri mezzi per alleviare il gonfiore. Abbiamo elencato solo quelli più popolari.

Attenzione! Prima di utilizzare farmaci farmacologici, consultare il medico.

Rimedi popolari

1. Metti l'olio di ricino sul fuoco e aggiungi la trementina (proporzioni – 2 a 1). Non è necessario portare a ebollizione. Il liquido dovrebbe essere ben caldo, ma tollerabile. Strofina la miscela sui piedi, quindi indossa calzini di cotone.

2. Preparare un prodotto per il massaggio con tuorlo d'uovo, trementina (cucchiaino) e aceto di mele (cucchiaio). Strofina attivamente i piedi prima di andare a letto.

3. Congelare un decotto di salvia, un infuso di menta, eucalipto o altre piante medicinali. Massaggia i tuoi piedi stanchi con questi cubetti di ghiaccio.

4. Bagni con sale marino, docce di contrasto e massaggi fanno bene al gonfiore.

5. Le foglie di sambuco, precotte al vapore, possono essere applicate sulle vene varicose.

6. Bevi diuretici.

Esercizi per alleviare il gonfiore

1) A piedi nudi, fate rotolare una pallina o un bastoncino rotondo sul pavimento e raccogliete i piselli o i fagioli in una ciotola con le dita dei piedi.

2) Cammina in punta di piedi per qualche minuto al giorno. Salta in punta di piedi.

3) Mentre sei seduto o in piedi, premi il tallone o la punta del piede sul pavimento, "pompa" il piede.

4) Effettuare movimenti rotatori con i piedi, prima in una direzione, poi nell'altra.

Se tutte le tue azioni sono inutili, il tuo medico ti dirà cosa fare. Non trascurare la visita da uno specialista quando il gonfiore ti dà fastidio regolarmente, gli arti diventano doloranti, la temperatura aumenta e quando premi sulla zona gonfia rimane un segno.