Esercizi di respirazione per bambini in età prescolare: benefici per la salute e l'intelligenza. Metodo di respirazione di Strelnikova, Buteyko, Frolov

Corso di esercizi di respirazione Bartsok

Puoi ottenere molti benefici se sai come utilizzare la tecnica di respirazione appropriata al momento giusto. Diamo un'occhiata ai metodi più popolari.

Possibilità ed esercizi degli esercizi di respirazione di Strelnikova.

Esercizi di respirazione dinamica.

La respirazione secondo Buteyko.

Respirazione Yogi, esercizio di pranayama.

Gli esercizi di respirazione sono uno dei modi più importanti per migliorare il benessere fisico e mentale, mantenere la salute e curare molte malattie. Forse ha senso comprendere e confrontare alcuni esercizi di respirazione per scegliere la direzione che ti sembra più adatta.

Possibilità di esercizi di respirazione di Strelnikova.

Apparentemente, la ginnastica di Strelnikova è oggi la più popolare in Russia. Il suo principale vantaggio è la sua semplicità: non ci vorrà nemmeno un’ora per padroneggiare tutta la sua saggezza.

L'approccio si basa su una combinazione di una breve inspirazione "annusata" attraverso il naso e movimenti del corpo che comprimono i muscoli respiratori e il torace. Le inalazioni vengono effettuate in serie ad un ritmo di circa tre respiri in due secondi con brevi pause di 3-4 secondi tra le serie. L'espirazione è sdegnosamente passiva e viene eseguita dopo ogni inspirazione. Nella ginnastica originale di Strelnikova, ogni serie consiste di otto respiri brevi e ogni esercizio viene eseguito, di regola, 12 volte con 8 movimenti respiratori.

I muscoli respiratori devono fare un doppio lavoro e questo li rende più forti; i muscoli respiratori vengono allenati, in primis il diaframma. In una certa misura, la ginnastica di Strelnikova può sostituire l’educazione fisica, poiché tutto il corpo viene allenato e tonico. Un respiro brusco irrita anche le strutture delle vie respiratorie. Eccitate dalle frequenti irritazioni, prima le ghiandole della mucosa nasale, poi altre parti delle vie respiratorie, si adattano per resistere a possibili infezioni.

Il complesso principale di ginnastica comprende solo sei esercizi. Gli esercizi possono essere eseguiti non solo in piedi, ma anche seduti o sdraiati.

La serie principale di esercizi di ginnastica di Strelnikova.

1. Stai dritto, piega i gomiti, i palmi rivolti verso l'alto. Ad ogni respiro singhiozzante, stringi rapidamente le dita a pugno.

2. Stai dritto, stringi le mani a pugno e premile sullo stomaco all'altezza della vita. Mentre inspiri, tendi le spalle e spingi con decisione i pugni verso il pavimento. Mentre espiri, le spalle si rilassano e i pugni tornano allo stomaco.

3. Stai dritto con i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Inclinati in avanti, incurvando la schiena e puntando le braccia verso il pavimento. Da questa posizione, piegati leggermente ancora più in basso mentre inspiri.

4. Stai dritto, i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti, le mani rivolte in avanti. Esegui uno squat leggero ed elastico, piegando leggermente le ginocchia, ma senza sollevare i piedi dal pavimento, e mentre inspiri, gira il busto verso destra e stringi le mani a pugno. Mentre espiri, torna alla posizione di partenza. Quindi fai lo stesso movimento a sinistra. Il giro si esegue solo con il corpo, la schiena rimane dritta.

5. Stai con le braccia piegate ai gomiti e sollevate all'altezza delle spalle. Con un respiro sbuffante, lancia bruscamente le braccia in avanti con i gomiti l'uno verso l'altro, abbracciandoti per le spalle. Allo stesso tempo, puoi inclinare la testa all'indietro.

6. Stai dritto con i piedi leggermente più stretti della larghezza delle spalle. Con un respiro singhiozzante, piegati in avanti, con le braccia protese verso il pavimento. Ritornando alla posizione di partenza – espirare. Senza fermarsi, piegarsi leggermente in vita, piegarsi all'indietro con un'inspirazione, le braccia abbracciano le spalle. Espira e torna alla posizione di partenza.

La ginnastica della Strelnikova è di tipo provocatorio, poiché la contrazione dei muscoli respiratori li fa lavorare più intensamente e aiuta a rafforzare i muscoli. Lo stesso, ad esempio, di quando si eseguono esercizi isometrici.

Tuttavia, la semplicità della ginnastica di Strelnikova si traduce nella sua efficacia estremamente bassa. Si prevede che verranno assegnate fino a due ore al giorno per le lezioni e le lezioni di ginnastica stesse dovrebbero diventare abituali e continuare per anni. Per questo motivo, l'allenamento sembra prolungato e troppo lento, anche se ogni respiro nella ginnastica di Strelnikov è come un colpo.

Praticare questo esercizio di respirazione può portare benefici tangibili, soprattutto per la prevenzione del raffreddore, per il quale bastano 1-2 esercizi e pochi minuti al giorno. Ovviamente puoi utilizzare la ginnastica di Strelnikova nella sua interezza, ma puoi anche semplificarla se viene perseguito un obiettivo specifico.

Gli otto di Strelnikov hanno un significato rituale piuttosto che fisico. Facendo tre, sette o dodici respiri di fila non perderai nulla, ma è necessario riposare tra una serie e l'altra di diversi secondi. Per aumentare l'efficienza, puoi abbassare ogni respiro il più in basso possibile lungo il tratto respiratorio, facendogli spazio, oltre a modificare la posizione relativa delle parti del corpo. Se fai respiri profondi, concentrandoti sul passaggio dell'aria lungo la parte superiore della cavità nasale, puoi anche attivare il lavoro dei recettori olfattivi situati nel passaggio nasale superiore.

L'accompagnamento consapevole della respirazione d'urto negli esercizi di ginnastica di Strelnikova può rendere questa semplice tecnica originale un mezzo molto efficace per prevenire le malattie respiratorie e sviluppare i muscoli respiratori. Prova a eseguire i sei esercizi indicati nel complesso con l'accompagnamento cosciente delle inalazioni per aumentare la profondità della loro penetrazione. Sarai in grado di sentire rapidamente la differenza?

Esercizi di respirazione dinamica per lo sviluppo dei muscoli respiratori.

È interessante confrontare semplici esercizi dinamici per lo sviluppo dei muscoli respiratori con la ginnastica di Strelnikova. Prova a eseguire i seguenti sei esercizi con lo stesso numero di ripetizioni degli esercizi di ginnastica di Strelnikova e confronta l'efficacia dei due complessi.

Stare liberamente, le gambe leggermente divaricate, le braccia lungo il corpo.

1. Espira e inclina il corpo in avanti, quindi inspira indietro. Il dondolio combinato con la respirazione deve essere piacevole, leggero e ritmato.

2. Inspira e inclina il corpo verso destra, facendo scivolare le braccia lungo il corpo. Ritorna in posizione verticale - espira. Poi la stessa inclinazione a sinistra.

3. Fai movimenti circolari con il corpo attorno ad un asse verticale, i piedi sono immobili, le ginocchia sono leggermente piegate: il semicerchio posteriore - mentre inspiri, il semicerchio anteriore - mentre espiri.

4. Fai movimenti circolari simultanei con le spalle in avanti mentre espiri e indietro mentre inspiri.

5. Mentre inspiri, gira il corpo verso destra e, inclinando la testa, guarda i talloni. Espira e torna alla posizione di partenza. Quindi fare la stessa svolta a sinistra.

6. Mentre inspiri, spingi delicatamente lo stomaco fino in fondo. Quando espiri, lo stomaco si rilassa al limite.

La respirazione secondo Buteyko.

Secondo l’installazione di Buteyko, a causa della respirazione profonda , e a causa di questa maggiore ventilazione polmonare, si verifica un'eccessiva rimozione di anidride carbonica, CO 2 dal corpo, che, a sua volta, porta ad un restringimento dei bronchi e dei vasi arteriosi in varie aree del corpo umano, al loro danno e, di conseguenza di conseguenza, una diminuzione del flusso di ossigeno alle cellule, ai tessuti e agli organi.

Buteyko ha formulato l'essenza del suo metodo nel ridurre la profondità della respirazione rilassando il diaframma. La respirazione corretta secondo Buteyko è molto superficiale, funzionano solo le parti superiori dei polmoni e durante l'inspirazione l'aria non cade più in basso delle clavicole. In questo caso l'inspirazione dura 2-3 secondi, l'espirazione dura 3-4 secondi e poi c'è una pausa di 3-4 secondi. Si ritiene che minore è il volume di aria inalata, meglio è. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti respirando attraverso il naso e senza rumore. Con un allenamento adeguato, prima ti sentirai sicuramente caldo, poi diventerà caldo.

L'obiettivo dell'allenamento è ridurre gradualmente la profondità della respirazione e aumentare la pausa dopo l'espirazione. Si ritiene che la pausa massima tra l'espirazione e l'inspirazione per una persona sana dovrebbe essere di almeno 1 minuto e l'incapacità di mantenere tale pausa dopo l'espirazione è un segno di malattia. Le lezioni si svolgono con un cronometro, ma non viene presa in considerazione la completezza dell'espirazione prima della pausa.

L'allenamento della respirazione superficiale porta al fatto che la pausa dopo l'espirazione aumenta. Apparentemente, il corpo reagisce di riflesso alla mancanza di ossigeno in entrata e aumenta le sue riserve. La provocazione del centro respiratorio aumentando la quantità di anidride carbonica nel sangue dovrebbe portare ad un aumento dell'attività attraverso l'attivazione dei neuroni respiratori. L'aumento delle riserve di ossigeno nel corpo spiega l'aumento della pausa massima dopo l'espirazione. Ovviamente, tali tattiche possono, in alcuni casi, abituare l’organismo a lavorare in modo più efficiente e mobilitarlo per combattere la malattia.

Questa ginnastica è stata creata come esercizio terapeutico, principalmente per combattere l'asma bronchiale e viene utilizzata se le condizioni del paziente peggiorano con l'approfondimento della respirazione e se la sua profondità diminuisce, migliora. Durante l'allenamento, il paziente dovrebbe avvertire costantemente un leggero soffocamento. Ciò presenta una evidente difficoltà per il paziente, ma si ritiene che con la forza di volontà debba eliminare la respirazione profonda per sconfiggere la malattia. Durante i primi giorni di trattamento, i pazienti sono letteralmente madidi di sudore, cercando di superare il desiderio di fare un respiro profondo. Nella fase finale degli esercizi di respirazione secondo il metodo Buteyko, dovrebbe verificarsi una reazione purificante dell'intero corpo. Potrebbero essercene diversi, ma potrebbe non essercene nessuno.

Questo metodo è molto più difficile da usare rispetto alla ginnastica di Strelnikova. Forse procedure fisicamente difficili, sotto la stretta supervisione di un medico entusiasta, possono aiutare il paziente a riprendersi. Tuttavia, la respirazione superficiale difficilmente può essere considerata salutare e l’uso di questo metodo per scopi sanitari sembra dubbio.

La popolarità di questa tecnica ha portato alla sua significativa semplificazione sotto forma di creazione di simulatori di respirazione Frolov o Samozdrav. Tuttavia, l'attrazione per tali sistemi non dovrebbe essere incontrollata: un aumento del contenuto di CO 2 nel corpo può portare a ipercapnia e insufficienza respiratoria, riduzione delle prestazioni e problemi al sistema cardiovascolare e nervoso.

Respirazione dello Yogi.

Il ramo dello yoga dedicato alla respirazione si chiama pranayama. Si consiglia di praticare la respirazione yoga a stomaco vuoto, non prima di 3 ore dopo aver mangiato. Nel pranayama vengono utilizzati tutti i tipi di respirazione: diaframmatica, toracica e clavicolare, nonché completa, che include tutti e tre questi tipi. Ciascuno dei tipi di respirazione sembra così importante per la salute nel senso più ampio del termine che necessitano di essere allenati separatamente e, pertanto, il loro allenamento è descritto in tre articoli separati in questa sezione del sito.

Il collegamento principale della pratica del pranayama è che la coscienza concentra l'attenzione sul processo di respirazione stesso, aiutando a raggiungere rapidamente il successo nel migliorare le funzioni della respirazione esterna, consente di influenzare la respirazione dei tessuti e contribuisce allo sviluppo delle capacità di autocontrollo. Garantire processi efficaci di scambio di gas e un rapporto normale di ossigeno e anidride carbonica nel sangue è assicurato nel pranayama rallentando consapevolmente la frequenza respiratoria a 2-3 inalazioni ed espirazioni al minuto. Inoltre, inalando non solo aria, ma prana, energia vitale, e indirizzandolo con l'espirazione verso l'organo il cui funzionamento deve essere attivato o migliorato, gli yogi ricevono anche un effetto psicoterapeutico.

Naturalmente, lo yoga non è educazione fisica, ma un movimento mistico all'interno dell'induismo. Ma negli ultimi decenni, molti principi dell'hatha yoga, degli approcci alla salute e delle asana yoga sono stati coltivati attivamente nei paesi della civiltà moderna, anche in un ambiente lontano dal misticismo.

Le posizioni yoga o asana vengono solitamente prese pensando al respiro, e la pratica di decine di esse è utile per sviluppare il diaframma e l'elasticità dei muscoli intercostali, abituarsi a usare l'inspirazione per la tensione muscolare e l'espirazione per allungare la colonna vertebrale o aumentare mobilità articolare.

Esistono anche esercizi di respirazione pura. L'esercizio principale si chiama pranayama. Si esegue nella posizione del loto, ma può essere eseguita anche semplicemente stando seduti.

Esercizio di base del pranayama.

Inclina la testa, chiudi gli occhi, concentrandoti sul processo di respirazione.

1. Chiudi la narice sinistra con il mignolo destro e fai 4 respiri yogici consecutivi attraverso la narice destra: clavicolare, toracico, diaframmatico e completo. Ripeti l'operazione 3-4 volte e allontana il mignolo.

2. Quindi chiudi la narice destra con il pollice destro e ripeti questa procedura per respirare attraverso il lato sinistro del naso.

3. Ora, mentre inspiri attraverso la narice destra, chiudi quella sinistra con il mignolo. Pausa per qualche secondo. Espira attraverso la narice sinistra, chiudendo la narice destra con il pollice. Ripeti l'operazione 3-4 volte. Quindi fai lo stesso nella direzione opposta.

4. Metti le mani sulle ginocchia. Fai 4 respiri yogici di fila attraverso entrambe le narici. Ripeti l'operazione 3-4 volte.

Una corretta respirazione è una misura importante per prevenire molte malattie. Secondo gli esperti si tratta di un vero barometro che mostra lo stato della salute umana. La respirazione è strettamente correlata non solo alla salute, ma anche alla coscienza.

Il famoso scienziato K.P. Buteyko ha sviluppato la propria tecnica di respirazione, che ha aiutato molte persone ad affrontare le proprie malattie.

Buteyko Konstantin Pavlovich è un medico, fisiologo, scienziato che ha condotto numerosi esperimenti sulla respirazione. Dopo di che ha dimostrato che la respirazione profonda è dannosa per il corpo umano. Questo perché un grande volume di ossigeno sostituisce l’anidride carbonica, che è un composto chimico importante per il corpo. Secondo lo scienziato, più una persona respira profondamente, più è gravemente malata. La respirazione profonda può provocare spasmi in alcuni organi, in particolare nei vasi sanguigni del cervello. È importante capire che se la rete vascolare e il tessuto muscolare si contraggono, la quantità necessaria di ossigeno cessa di raggiungere gli organi e i processi metabolici vengono interrotti.

Buteyko sostiene che l'anidride carbonica non dovrebbe essere sprecata, quindi è necessario poter respirare correttamente. Gli esperimenti degli scienziati hanno dimostrato che il volume di anidride carbonica nel sangue delle persone sane è molto più alto di quello dei pazienti.

Gli esercizi di respirazione con il metodo Buteyko trattano più di 100 malattie. Risultati positivi si ottengono nel 90% dei pazienti.

Principi della respirazione Buteyko

Per iniziare gli esercizi Buteyko, devi imparare la respirazione superficiale. È difficile per una persona malsana fare esercizi, devi essere paziente. Durante le prime fasi dell'esecuzione della ginnastica, si verifica spesso una sudorazione abbondante.

Durante il corso del trattamento, devi mangiare bene. È preferibile mangiare cibi vegetali con una quantità minima di grassi. È vietato bere alcolici o fumare. Si consiglia di dormire sdraiati a pancia in giù e respirare attraverso il naso.

Cerca di non metterti in uno stato stressante, poiché il tuo ritmo respiratorio verrà interrotto.

Grazie alla ginnastica con il metodo Buteyko, coloro che soffrono di malattie croniche da molto tempo guariscono.

La respirazione Buteyko influenza il corpo come segue:

Migliora la respirazione nasale, che aiuta ad eliminare rinite e sinusite;
La tosse scompare;
L'espettorato esce dalla parte inferiore dei polmoni;
Le malattie allergiche si curano;
L'attività del sistema cardiovascolare viene ripresa;
La pressione sanguigna ritorna alla normalità;
La circolazione del sangue nel cervello è notevolmente migliorata.

La respirazione secondo il metodo Buteyko si basa su una diminuzione costante della durata della profondità di inspirazione ed espirazione, ma la pausa per trattenere il respiro viene allungata. Nelle persone, l'equilibrio delle sostanze chimiche viene ripristinato, il sistema immunitario viene rafforzato e la malattia inizia a regredire.

Praticare Buteyko è molto conveniente, poiché gli esercizi possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento.

Gli esercizi sono semplici e quindi adatti a tutte le età. Si consiglia ai bambini di esercitarsi a partire dai quattro anni.

Per eseguire esercizi di respirazione, è necessario sedersi in una posizione comoda, ma mantenere la schiena dritta. Solleva il collo e metti le mani sulle ginocchia. Rilassati completamente. Prima di iniziare a fare ginnastica, è importante poter fare una “pausa di controllo” (dopo aver espirato, una persona deve trattenere il respiro finché non avverte una mancanza di ossigeno). La ginnastica inizia riducendo la profondità della respirazione, riducendola al minimo. Questa procedura dura circa 5 minuti, al termine dei quali viene misurata la pausa di controllo. Questo viene ripetuto cinque volte: questo è un ciclo. Durante il giorno, esegui sei cicli con una pausa di 4 ore. Registra tutte le misurazioni in un diario speciale. Un aumento degli indicatori indica che l'esercizio è stato eseguito correttamente. Ma quando i numeri sono gli stessi, questo spiega la lentezza degli esercizi. Con una pausa di 60 secondi puoi fare la ginnastica due volte al giorno. La piena padronanza della tecnica ti consente di eseguire il ciclo solo una volta al giorno.

Test di determinazione della salute

Per scoprire che tipo di salute ha una persona, puoi fare un test. Prepara un cronometro, siediti sul bordo di una sedia, non accavallare le gambe, rilassati, alza la testa. Dopo aver espirato, stringi il naso con due dita e tieni premuto finché non appare la prima sensazione di mancanza di ossigeno. Lo stato di salute viene valutato utilizzando i seguenti indicatori di pausa:

3–5 secondi. – la persona è molto malata;
30 secondi – avere lievi problemi di salute;
60 secondi – salute in ottimo stato;
2-3 minuti: una persona ha una super resistenza.

La ginnastica con il metodo Buteyko deve essere eseguita sotto la supervisione di uno specialista. Ciò è particolarmente vero per le persone con malattie gravi.

Alcuni esercizi non possono essere eseguiti se si soffre di asma grave.

Questo allenamento è un eccellente simulatore. Se lo fai tutti i giorni, puoi aumentare notevolmente la pausa di ritenzione dell'aria. È meglio eseguire il test a stomaco vuoto.

Controindicazioni per gli esercizi di respirazione

se c'è il rischio di sanguinamento;
durante l'esacerbazione di malattie infettive;
per il diabete mellito, se c'è dipendenza dall'insulina;
in caso di aneurisma con coaguli di sangue profondi;
se ci sono innesti estranei nel corpo;
se hai subito un intervento chirurgico al cuore;
durante la gravidanza.

Sarà difficile per le persone con tonsillite cronica eseguire esercizi.

Di seguito descriveremo alcuni esercizi che possono aiutare in diverse situazioni della vita.

Esercizi "Ambulanza"

Questa sezione descriverà esercizi che aiutano con varie malattie, dolore e disagio emotivo.

Asma bronchiale

Se hai un problema di asma bronchiale, devi mostrare grande perseveranza, poiché l'allenamento dovrebbe durare 2-3 ore al giorno e non meno. Devi provare a ridurre gradualmente la velocità dell'inspirazione e la sua profondità, imparare a fare una pausa dopo un'espirazione misurata e lunga. Fai lunghe pause respiratorie almeno 3 volte al giorno (fino a 60 secondi o più).

Dovresti trattenere il respiro secondo le seguenti regole:

assumere una posizione seduta comoda, toccando leggermente lo schienale della sedia;
Dopo aver espirato, stringi il naso con due dita, facendo una pausa nel respiro fino al momento in cui la sua mancanza diventa molto forte;
fai un respiro lungo e superficiale;
riposati e ripeti l'esercizio.

Le pause respiratorie sistematiche aiutano a normalizzare l'anidride carbonica nel sangue e prevenire attacchi di soffocamento.

Stato stressante

Sono disponibili due opzioni.

Opzione 1. Dopo aver espirato, trattieni il respiro per almeno tre secondi.

Opzione 2: “Spegnere la candela”. Dopo un respiro profondo, smetti di respirare. Forma le tue labbra in un tubo ed espira bruscamente:

1 espirazione: l'aria viene espirata dallo stomaco;
2 espira - dal petto;
3 espira - dalla parte superiore dei polmoni.

La schiena è dritta, lo sguardo è diretto in avanti. Lo "spegnimento della candela" viene eseguito vigorosamente, un massimo di tre volte.

Paure, ansia

Le persone esperte dicono che le emozioni negative vengono raccolte nel posto tra le costole e la parte superiore dell'addome. Per sbarazzarti delle paure e delle emozioni negative, devi eseguire tre cicli di respirazione profonda. Si misura la respirazione. Per la terza volta, espira completamente e metti in pausa la respirazione. Quindi inspira. Questo riempirà il corpo di energia vivente, liberandosi dalla negatività.

Fatica

Dopo un'inspirazione completa, viene effettuata una pausa respiratoria e viene effettuata una lunga espirazione attraverso la bocca. Assicurarsi che tutta l'aria esca lentamente con un sibilo. Fatelo tre volte.

Mal di testa

Quando hai mal di testa, devi iniziare immediatamente ad accorciare la respirazione. All'inizio dovrebbe essere con una pausa massima dopo l'espirazione. Ciò darà un rapido accumulo di anidride carbonica. Alla fine della pausa, trattieni il respiro. La tua testa si schiarirà, il dolore scomparirà.

Naso chiuso

Se una narice del naso è bloccata, è necessario chiudere la narice respiratoria con un fazzoletto e interrompere la respirazione per alcuni secondi. Dopo averlo fatto più volte, la narice si aprirà.

Esercizi per rafforzare il corpo

Viene offerta una serie di tecniche di respirazione per aiutare a rafforzare il corpo.

Respirare seguendo un ritmo con una lunga espirazione

Ordine di esecuzione:

Prendi una posizione comoda;
Al conteggio di 2-3 - inspira;
Contando fino a 4-6 – espira.
Col passare del tempo, l'inspirazione si allunga fino a un conteggio di 4-5 e l'espirazione fino a un conteggio di 7-10. Controlla il ritmo. Ripeti 4-5 volte.

Anche respirando con espirazione attiva

Inspira profondamente attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca, come se spegnessi una candela. Gli esercizi vengono eseguiti almeno 4 volte.

Respiro purificatore

Inspira profondamente attraverso il naso ed espira in brevi raffiche (3-4 raffiche) attraverso le labbra semiserrate. Questo esercizio è utile dopo una lunga permanenza in una stanza soffocante e ripetilo almeno 3 volte.

Respiro calmante

Tecnica:

Facendo un respiro profondo e prolungato, alza le braccia in avanti e allargale ai lati, alzando i palmi delle mani.
Alza la testa;
Espirando a lungo, spostati nella posizione di partenza, abbassando la testa e le braccia.

Respirare è vita. È improbabile che qualcuno sollevi obiezioni sulla validità di tale affermazione. Infatti, se il corpo può sopravvivere per diversi mesi senza cibo solido, senza acqua - per diversi giorni, quindi senza aria - solo per pochi minuti. La priorità del processo di respirazione per la vita rende la capacità di padroneggiare perfettamente questo processo forse la principale capacità di una persona di fare miracoli con il proprio corpo, liberarsi dalle malattie e diventare sani. Ciò è stato dimostrato da tempo dagli yogi indiani, che possono restare senza respirare molto più a lungo delle persone comuni. Con l'aiuto della respirazione, puoi mettere il corpo in uno stato di eccitazione (come avviene nelle arti marziali orientali) e di massimo rilassamento (gli yogi sono in grado di mettersi in uno stato di morte clinica).

Esistono molti tipi di esercizi di respirazione. Attualmente i più popolari sono: respirazione paradossale secondo A.N. Strelnikova, respirazione superficiale secondo K.P. Buteyko, respirazione rara e profonda secondo il sistema yoga, metodo Frolov (simulatore di Frolov). A rigor di termini, gli esercizi di respirazione sviluppati da A.N. Strelnikova non è tale, piuttosto, è la ginnastica ordinaria, composta da esercizi fisici ripetuti ripetutamente, accompagnati da una respirazione errata, respirazione al contrario - paradossale. E l'effetto terapeutico qui si ottiene piuttosto non grazie a una respirazione errata, rumorosa e intermittente, ma grazie a numerosi movimenti, che a volte raggiungono diverse centinaia. Invece di insegnare a una persona (e anche a una malata) come respirare correttamente attraverso il naso e senza rumore, A.N. Strelnikova lo costringe a compiere azioni innaturali: invece di espirare, inspira.

Paragonerei questo tipo di respirazione al sonno improprio. Quelli. Se una persona è sveglia di notte e dorme durante il giorno, una vita del genere difficilmente può essere definita normale. Sono sicuro che se la respirazione paradossale inizia a essere eseguita da persone che soffrono di ipertensione di stadio 2 e 3, pazienti con insufficienza vertebrobasilare, aneurisma aortico e altre malattie gravi, allora da tale ginnastica ci si possono aspettare risultati disastrosi. E l'effetto terapeutico, che a volte viene ottenuto con l'aiuto della ginnastica di A.N. Strelnikova (con numerosi esercizi fisici e respiratori), può essere raggiunto in altri modi in pochi minuti (a proposito, a riposo). Penso che se applichi la metodologia di A.N. Strelnikova, quindi per una cerchia molto ristretta di persone. L'esperienza pratica mostra che l'efficacia del trattamento con la respirazione paradossa raggiunge solo il 60-65%. A questo proposito, se aderisci al comandamento "Guarisci, ma non nuocere" (Ippocrate), allora il metodo della respirazione paradossale di A.N. Strelnikova non può essere utilizzata nella pratica medica a causa dell'elevata percentuale di risultati negativi. Una questione completamente diversa è l'eliminazione volontaria della respirazione profonda (VLDB), creata da K.P. Buteyko. Nella pratica medica, l'efficacia del trattamento con il metodo Buteyko era dell'80-85%. La stessa percentuale di efficacia del trattamento è stata osservata durante la ricerca scientifica a Novosibirsk.

I maggiori successi sono stati ottenuti nel trattamento di pazienti con malattie di natura funzionale dell'apparato respiratorio, del sistema cardiovascolare e del tratto gastrointestinale. I pazienti con alterazioni organiche (aterosclerosi, urinaria e colelitiasi, osteoartrite deformante, osteocodrosi della colonna vertebrale, ecc.) hanno completato il corso con la minore efficacia.

La principale difficoltà nell'utilizzo del metodo Buteyko è che i malati sono costretti a compiere i massimi sforzi volontari per ottenere un risultato positivo, e non tutti possono farlo.

Il metodo VLGD ha anche dei lati negativi. La pratica mostra che con la pratica a lungo termine (sei mesi o più) della respirazione superficiale, le capacità funzionali dei polmoni iniziano gradualmente a diminuire in quasi tutti gli indicatori spirometrici. Per fare un confronto, posso citare la camminata a passi brevi, che in sei mesi o un anno porterà all'atrofia dei muscoli delle gambe e una persona non sarà più in grado di camminare normalmente a passi lunghi.

Credo che il metodo VLGD possa essere utilizzato nei casi di iperfunzione degli organi respiratori e nella fase acuta delle malattie di quegli organi e sistemi che hanno la muscolatura liscia, influenzandola con l'accumulo di CO2 nel sangue e nei polmoni - questi sono i sistema cardiovascolare, tratto gastrointestinale, dotti biliari e urinari, ecc. .e. per condizioni come naso che cola, rinite, sinusite, sinusite, sinusite frontale, sinusite, faringite, laringite, bronchite, polmonite, angina pectoris, emicrania associata a spasmi vascolari, coliche gastrointestinali, pressione alta, ecc. Vorrei sottolineare in particolare che l'uso Il metodo di K. P. Buteyko è efficace al 100% nell'alleviare gli spasmi del canale del parto durante il travaglio nelle donne in travaglio. Le donne si liberano del dolore grave e lancinante. Il periodo del parto è notevolmente facilitato e accorciato.

Il metodo della respirazione superficiale può essere utilizzato quando ci si trova in luoghi polverosi o gassosi o in una stanza soffocante.

Dopotutto, quando si respira profondamente, la polvere si deposita nei bronchi o addirittura nei polmoni.

È già difficile rimuoverlo dal corpo. L'autorespiratore svolge essenzialmente la funzione di un aspirapolvere, cioè una persona inala aria inquinata e la espira pulita, lasciando sporco nei bronchioli o negli alveoli dei polmoni, che è molto difficile da rimuovere. Lo stesso meccanismo funziona anche nelle infezioni respiratorie acute.

Inizialmente, l'infezione si trova nel rinofaringe, ma a seguito della respirazione profonda scende nella trachea, nei bronchi e nei polmoni. In questo caso, la profondità della respirazione determina in gran parte se una persona avrà tracheite, bronchite o polmonite. Pertanto, quando compaiono infezioni respiratorie acute, è urgentemente necessario passare alla respirazione superficiale costante.

Il carico più benefico per il sistema respiratorio umano è senza dubbio la respirazione, provata da migliaia di anni secondo il sistema yogico: profonda e rara, senza rumore e, naturalmente, attraverso il naso. Gli yogi dicono: chi respira raramente vive a lungo. E ancora una cosa: per essere in salute, una persona deve eseguire dai 40 ai 60 esercizi di respirazione profonda al giorno. La teoria degli yogi dice: il prana - energia cosmica e vitale proveniente dal Sole, dovrebbe accumularsi nel plesso solare di una persona, entrando nel nostro corpo attraverso l'aria con l'aiuto della respirazione profonda. Molti anni di esperienza medica pratica dimostrano che l'efficacia del trattamento della respirazione secondo il sistema yoga raggiunge il 95-96%. Si tratta di una cifra eccezionalmente elevata.

La respirazione corretta è respirare attraverso il naso e senza rumore. Purtroppo molti credono che la bocca sia destinata anche alla respirazione (sebbene anche conoscenze elementari di anatomia e fisiologia umana permettano di affermare che il naso è il primo organo dell'apparato respiratorio, e la bocca è il primo organo dell'apparato digerente). ). A questo proposito, gli esperti di respirazione dicono questo: "Se una persona respira attraverso la bocca, allora deve essere nutrita attraverso il naso". Questo è l'errore che fanno le persone. Alcuni di noi non pensano affatto a come respiriamo. Altri credono che respirino quasi sempre attraverso il naso; in realtà, il più delle volte inalano l'aria attraverso la bocca. Tuttavia, tutti possono facilmente mettersi alla prova. Quando rimani solo nella stanza, copriti le labbra con un cerotto. Se dopo un po' di tempo senti il bisogno di respirare attraverso la bocca, significa che le tue vie aeree non sono in ordine e stai respirando in modo errato.

Cosa fare in questo caso? Impara a respirare correttamente! Sì, sì, studia per il resto della tua vita. Certo, è quasi impossibile cambiare da un giorno all'altro, soprattutto perché né a casa, né all'asilo, né a scuola, né all'istituto vengono insegnate le basi della corretta respirazione.

Quindi, la respirazione nasale stimola le terminazioni nervose di tutti gli organi situati nel rinofaringe. Non è un caso che, ad esempio, gli yogi avvertano: se i bambini non respirano attraverso il naso, non riceveranno uno sviluppo mentale sufficiente. Sicuramente molti di voi hanno prestato attenzione a come appaiono i bambini con ritardo mentale: la loro bocca è sempre aperta, la mascella inferiore si abbassa. Perché respirare con rumore è dannoso? L'effetto del rumore è un indicatore che l'apparato respiratorio funziona sotto sovraccarico, sotto tensione. Di norma, ciò porta a cambiamenti patologici nel sistema respiratorio, quindi nel sistema cardiovascolare e nel tratto gastrointestinale. Questa relazione è confermata dalla ricerca del Dr. K.P. Buteyko. A questo proposito, con l’aiuto della respirazione è possibile dosare e controllare l’attività fisica. Ad esempio, respirando in modo uniforme e calmo, puoi eseguire esercizi fisici anche dopo un infarto miocardico.

A proposito, questa pratica esiste da molto tempo nelle cliniche dei paesi altamente sviluppati.

Si consiglia, da un lato, un insieme semplificato, dall'altro universale, di esercizi di respirazione volti a sviluppare una respirazione superficiale, profonda e rara, nonché a sviluppare la capacità di una persona di trattenere il respiro sia durante l'inspirazione che l'espirazione, sia a riposo che durante l’attività fisica.

Parti superiori dei polmoni: 5 sec - espirare rilassando i muscoli del torace: 5 sec. fare una pausa, non respirare, sono in massimo relax, 10 volte.

Esercizio 3 Respiro pieno. Respirazione diaframmatica e toracica insieme. 7,5 secondi - inspira, iniziando con la respirazione diaframmatica e termina con la respirazione toracica: 7,5 secondi - espira, iniziando dalle parti superiori dei polmoni e terminando con le parti inferiori dei polmoni, ad es. apertura: 5 sec. - pausa, 10 volte.
Esercizio 4 Digitopressione dei punti del naso durante la pausa massima, 1 volta.
Esercizio 5 Respirazione completa attraverso la metà destra e poi sinistra del naso 10 volte.
Esercizio 6 Retrazione addominale.
7,5 secondi - inspirazione completa: 7,5 secondi - espirazione massima: 5 secondi - fare una pausa mantenendo i muscoli addominali contratti, 10 volte.
Esercizio 7 Massima ventilazione (MVL).

Eseguiamo velocemente, massimo 12 inspirazioni ed espirazioni, ovvero 2,5 secondi - inspirazione: 2,5 secondi - espirazione per 1 minuto. Dopo MVL eseguiamo immediatamente una pausa massima (MP) sull'espirazione, al limite. MVL viene eseguito 1 volta.

Esercizio 8 Respirazione rara. (per livelli) 1-5 secondi - inspirazione: 5 secondi - espirazione: 5 secondi - pausa, si ottengono 4 respiri al minuto. Esegui per 1 minuto, quindi, senza interrompere la respirazione, continua ad eseguire altri livelli.
2-5 secondi - inspira: 5 secondi - trattieni il respiro mentre inspiri: 5 secondi. - espirare: 5 sec. - pausa, 3 respiri al minuto. Esegui per 2 minuti. 3-7,5 secondi. - inspirazione: 7,5 secondi. - ritardo: 7,5 secondi. - espirazione: 5 secondi - pausa, 2 respiri al minuto. Esegui per 3 minuti. 4- 10 secondi - inspira: 10 secondi - trattieni: 10 secondi - espira: 10 secondi - fai una pausa, risulta 1,5 respiri al minuto. Esegui per 4 minuti. E così via, chi può resistere e per quanto tempo. La norma è portarlo a 1 respiro al minuto.
Esercizio 9 Doppia trattenimento del respiro.

Innanzitutto, viene eseguito l'MP durante l'espirazione, quindi il ritardo massimo (MH) durante l'inspirazione. 1 volta.

10 esercizi MP seduto 3-10 volte: MP mentre cammina sul posto 3-10 volte: MP mentre corre sul posto 3-10 volte: MP mentre è accovacciato 3-10 volte.
Esercizio 11 Fiato corto.

Seduto in una posizione comoda per il massimo relax, esegui la respirazione toracica. Riduciamo gradualmente il volume di inspirazione ed espirazione, portandolo alla respirazione invisibile o alla respirazione a livello del rinofaringe. Durante tale respirazione apparirà prima una leggera mancanza d'aria, poi moderata o addirittura grave, a conferma dell'esercizio. viene eseguito correttamente.

Mantieni la respirazione superficiale per 3-10 minuti.

Tutti gli esercizi devono essere eseguiti respirando attraverso il naso e senza rumore. Prima e dopo l'esecuzione del complesso, vengono eseguite misurazioni di controllo: MP - pausa massima, polso Normalmente per gli adulti MP è soddisfacente - 30 secondi, buono - 60 secondi, eccellente - 90 secondi.

Il polso è soddisfacente - 70 battiti/min, buono - 60 battiti/min. eccellente - 50 battiti/min. Per i bambini in età di scuola media e superiore, la MP è normalmente 1/3 inferiore, la frequenza cardiaca è di 10 battiti/min. Di più. Per i bambini in età prescolare e primaria, la MP è 2/3 inferiore, la frequenza cardiaca è di 20 battiti/min. Di più.

Si consiglia di eseguire una serie di esercizi a stomaco vuoto.

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introduzione

1. Esercizi di respirazione e loro effetti sul corpo

2. Nozioni di base su una corretta respirazione. Bodyflex

3. Esercizi di respirazione secondo il metodo di A.N. Strelnikova

4. Esercizi di respirazione secondo il metodo di K.P. Buteyko

5. Iperventilazione nella tecnica respiratoria

6. Nozioni di base sulla respirazione trifase (metodo Kofler-Lobanova-Lukyanova)

Conclusione

Bibliografia

introduzione

La priorità del processo di respirazione per la vita rende la capacità di padroneggiare perfettamente questo processo forse la principale capacità di una persona di fare miracoli con il proprio corpo, liberarsi dalle malattie e diventare sani. Ciò è stato dimostrato da tempo dagli yogi indiani, che possono restare senza respirare molto più a lungo delle persone comuni.

Con l'aiuto della respirazione, puoi mettere il corpo in uno stato di eccitazione (come avviene nelle arti marziali orientali) e di massimo rilassamento (gli yogi sono in grado di mettersi in uno stato di morte clinica).

Lo scopo di questo lavoro è rivedere gli esercizi di respirazione utilizzando il metodo di A.N. Strelnikova e K.P. Buteyko. Quindi sono i più accessibili ed efficaci tra tutti i tipi di esercizi di respirazione.

1. Esercizi di respirazione e suoi effetti sul corpo

Esercizi di respirazioneè un sistema di esercizi di respirazione mirati principalmente alla prevenzione e al trattamento di malattie associate all'apparato respiratorio, malattie cardiovascolari, distonia vegetativa-vascolare, disturbi sessuali nelle donne e negli uomini, diabete e anche per la perdita di peso.

Il nostro sistema respiratorio è controllato dagli “ordini” del nostro cervello. Inoltre, con l'aiuto degli sforzi volontari, possiamo cambiarne la profondità, il ritmo, la frequenza, il tipo e persino il livello.

I cambiamenti nelle caratteristiche respiratorie influenzano l'intero corpo. Ad esempio, inspirando ed espirando profondamente, abbiamo un effetto meccanico sul diaframma, sui polmoni, sui muscoli pettorali e intercostali. Sono colpiti anche gli organi situati vicino ai polmoni. La respirazione profonda migliora e stimola il flusso centrale del sangue e della linfa, come se “massaggiasse” i tessuti e gli organi adiacenti ai polmoni.

Quando il volume corrente cambia o quando la respirazione si arresta, l’equilibrio acido-base del sangue può essere interrotto. Inoltre, l'equilibrio tra ossigeno e anidride carbonica viene interrotto (anche ipossia!). Queste reazioni influenzano altri indicatori omeostatici del nostro corpo, il funzionamento dei sistemi fisiologici e lo stato dell'intero organismo. Trattenere il respiro per lungo tempo rallenta la frequenza cardiaca. L'aumento della respirazione porta ad un aumento del contenuto di ossigeno nel sangue, che porta ad un restringimento dei vasi sanguigni nel cervello e ad una diminuzione del volume del flusso sanguigno attraverso di esso. E questo, a sua volta, influisce notevolmente sullo stato mentale ed emotivo di una persona.

2. Nozioni di base sulla corretta respirazione. BodyflexCon

Per determinare il ritmo della corretta respirazione, è necessario sedersi su una sedia in una posizione libera e rilassata. I vestiti non dovrebbero limitare il corpo. Quindi dovresti chiudere gli occhi e aspettare finché non senti il tuo respiro. Non è necessario forzarlo, basta sentire i momenti di inspirazione ed espirazione. L'obiettivo è prestare attenzione alla sequenza di riempimento e svuotamento dei polmoni. Per prima cosa, devi riempire dolcemente d'aria la parte inferiore dei polmoni: lo stomaco si muove in avanti, il diaframma si abbassa e poi il centro - mentre le costole e il torace si alzano, infine la parte superiore si riempie - le clavicole si alzano, lo stomaco viene tirato verso la colonna vertebrale. Quando espiri, lo stomaco dovrebbe prima ritrarsi, il diaframma dovrebbe sollevarsi e poi il torace e le spalle dovrebbero abbassarsi. I movimenti ondulatori durante l'inspirazione e l'espirazione dovrebbero essere morbidi, lisci, senza scosse o tensioni improvvise.

Uno degli esercizi di respirazione efficaci che promuovono una rapida perdita di peso è il sistema di esercizi BodyFlex. Gli esercizi Bodyflex sono una combinazione di esercizi di respirazione speciali con determinati tipi di stress. La respirazione aerobica - e sulla base sono stati sviluppati esercizi di respirazione bodyflex - satura il corpo di ossigeno, che scompone il grasso; Le pose degli esercizi aiutano ad allenare muscoli e muscoli, ripristinandone l'elasticità, rassodando la pelle, aiutando a combattere le rughe e la cellulite. Allo stesso tempo, nonostante il ritmo calmo e lento, gli esercizi di bodyflex forniscono un effetto aerobico molte volte più forte del jogging intenso o degli esercizi di forza.

Gli esercizi di bodyflex stessi possono essere divisi in tre gruppi: isometrici, isotonici e stretching. Gli esercizi isometrici coinvolgono un gruppo muscolare, gli esercizi isotonici, rispettivamente, diversi e gli esercizi di stretching sviluppano l'elasticità dei muscoli. Ma una condizione indispensabile per il risultato è la respirazione aerobica, sulla base della quale vengono eseguiti tutti gli esercizi. Bodyflex arricchisce il corpo con ossigeno, che favorisce la rapida combustione di grassi e lipidi. E il punto è in un modo insolito per una persona comune di respirare e ricevere l'ossigeno di cui il corpo ha bisogno: richiede una respirazione speciale, la cosiddetta diaframmatica, quando le inspirazioni vengono effettuate attraverso il naso e le espirazioni attraverso la bocca. Già dopo la prima lezione nel sistema bodyflex, una persona nota un miglioramento dell'umore, un miglioramento del benessere generale e dell'energia vitale.

3. UN.Strelnikova

Delle quattro funzioni degli organi respiratori: respirare, parlare, urlare e cantare, il canto è la più difficile. Di conseguenza la ginnastica, che ripristina anche la voce cantata, cioè la funzione più complessa, nel cammino verso la meta ripristina inevitabilmente le funzioni più semplici, e soprattutto la respirazione.

Ginnastica A.N. Strelnikova è l'unica al mondo in cui si fa un respiro breve e acuto attraverso il naso usando movimenti che comprimono il torace. esercizi di respirazione iperventilazione bodyflex

Gli esercizi coinvolgono attivamente tutte le parti del corpo (braccia, gambe, testa, cintura dell'anca, addominali, cintura della spalla, ecc.) E provocano una reazione fisiologica generale di tutto il corpo, un aumento del bisogno di ossigeno. Poiché tutti gli esercizi vengono eseguiti contemporaneamente con una breve e brusca inspirazione attraverso il naso (con espirazione assolutamente passiva), ciò migliora la respirazione dei tessuti interni e aumenta l'assorbimento di ossigeno da parte dei tessuti, oltre a irritare quella vasta area di recettori sulla mucosa nasale , che fornisce la comunicazione riflessa della cavità nasale con quasi tutti gli organi. Ecco perché questo esercizio di respirazione ha una gamma di effetti così insolitamente ampia e aiuta in diverse malattie di organi e sistemi.

. Se esegui sistematicamente esercizi di respirazione Strelnikovsky (due volte al giorno - mattina e sera, 1200 movimenti respiratori per sessione), i risultati non rallenteranno.

La ginnastica Strelnikovskaya ha un effetto complesso sul corpo umano:

· ha un effetto positivo sui processi metabolici che svolgono un ruolo importante nell'afflusso di sangue, compreso il tessuto polmonare;

· contribuisce al ripristino della regolazione nervosa disturbata nel corso della malattia da parte del sistema nervoso centrale;

· migliora la funzione di drenaggio dei bronchi;

· ripristina la respirazione nasale compromessa;

· elimina alcune alterazioni morfologiche del sistema broncopolmonare (aderenze, processi adesivi);

· favorisce il riassorbimento delle formazioni infiammatorie, il raddrizzamento delle formazioni infiammatorie, il raddrizzamento delle aree rugose del tessuto polmonare, il ripristino del normale apporto sanguigno e linfatico, l'eliminazione della congestione locale;

· migliora le funzioni compromesse del sistema cardiovascolare, rafforza l'intero sistema circolatorio.

4. Esercizi di respirazione secondo il metodoK.P.Buteyko

Il metodo Buteyko è un sistema di conoscenza speciale che rivela le riserve interne del corpo e consente di controllare la funzione respiratoria di una persona, il che consente di ridurre immediatamente la gravità della malattia, prevenire efficacemente possibili complicazioni e, nel caso, futuro liberarsi completamente della malattia senza l’uso di farmaci. L'essenza del metodo è ridurre gradualmente la profondità della respirazione alla normalità attraverso un rilassamento ragionevole, persistente e costante dei muscoli respiratori con la misurazione obbligatoria dell'anidride carbonica nei polmoni. La normalizzazione della respirazione non presenta complicazioni o controindicazioni.

Disposizioni fondamentali della teoria di Buteyko. Quando si respira profondamente, l'anidride carbonica (CO 2) viene rimossa in eccesso dal corpo e quindi si crea una carenza di questa sostanza nel corpo. Ciò provoca uno spostamento dell'ambiente interno del corpo verso il lato alcalino. Di conseguenza, il metabolismo nel corpo viene interrotto, il che, in particolare, si esprime nella comparsa di reazioni allergiche, nella tendenza al raffreddore e nella crescita del tessuto osseo (colloquialmente chiamata deposizione di sale).

Il corpo si protegge dall'eliminazione eccessiva di CO 2 restringendo e riducendo il lume dei canali attraverso i quali la CO 2 viene rilasciata dal corpo. Il paziente ha il naso chiuso, si formano polipi, spasmi dei bronchi, della muscolatura liscia dell'intestino e dei dotti biliari, vasi arteriosi ristretti, ecc. Poiché l'ossigeno entra nei polmoni attraverso i bronchi e l'ossigeno entra negli organi e nei tessuti attraverso le arterie, il più piccolo è il loro lume, meno ossigeno entra nelle cellule del cervello, del cuore, del fegato, ecc.

Qui entra in gioco quindi un chiaro meccanismo fisiologico: più si respira profondamente, meno ossigeno entra nei tessuti del corpo! La carenza di ossigeno provoca una falsa sensazione di mancanza d'aria, che fa sì che il paziente voglia approfondire ancora di più la respirazione, e più profondamente il paziente respira, più soffoca, cioè. si chiude un circolo vizioso. La carenza di ossigeno provoca un aumento della pressione sanguigna (ipertensione) per migliorare l’apporto di ossigeno ai tessuti attraverso i vasi ristretti.

Effetti terapeutici della ginnastica. Nella pratica medica, l'efficacia del trattamento con il metodo Buteyko era dell'80-85%. I maggiori successi sono stati ottenuti nel trattamento di pazienti con malattie di natura funzionale dell'apparato respiratorio, del sistema cardiovascolare e del tratto gastrointestinale. I pazienti con alterazioni organiche (aterosclerosi, urinaria e colelitiasi, osteoartrite deformante, osteocodrosi della colonna vertebrale, ecc.) hanno completato il corso con la minore efficacia.

La modifica del volume minuto della respirazione (MVR) con l'aiuto di esercizi speciali che consentono di modificare la profondità dell'ispirazione (ampiezza della respirazione) porta al sollievo di un attacco di soffocamento, ad esempio nell'asma bronchiale, poiché porta alla normalizzazione di pCO 2 nell'aria alveolare. La ripresa dell'iperventilazione con conseguente diminuzione della pCO 2 nell'aria alveolare porta alla ricomparsa del broncospasmo.

L'uso sistemico del metodo Buteyko consente non solo di fermare un attacco di soffocamento nell'asma bronchiale, ma anche di prevenirne l'insorgenza man mano che il paziente impara a controllare i cambiamenti nella profondità della respirazione. Pertanto, è gradualmente possibile ottenere una remissione stabile a lungo termine.

La pratica clinica mostra un effetto molto elevato nel trattamento delle malattie di cui sopra: quando un paziente viene ricoverato con attacchi ripetuti giornalieri di soffocamento dovuti all'asma bronchiale, è possibile ottenere la loro cessazione in 1-3 giorni, praticamente senza aggiungere nuovi farmaci al trattamento. quelli già presi dal paziente. In futuro, cosa particolarmente importante per il successo del trattamento, il paziente acquisisce in breve tempo le capacità di semplice controllo sui cambiamenti nella profondità della respirazione in qualsiasi situazione, il che consente di prevenire il verificarsi di attacchi d'asma, ridurre gradualmente la dose dei farmaci assunti o abbandonarli completamente.

Il metodo VLHD può essere utilizzato in caso di iperfunzione del sistema respiratorio e nella fase acuta delle malattie di quegli organi e sistemi che hanno la muscolatura liscia, influenzandola con l'accumulo di CO 2 nel sangue e nei polmoni: questi sono il sistema cardiovascolare , tratto gastrointestinale, dotti biliari e urinari, cioè ad es. per patologie quali naso che cola, rinite, sinusite, sinusite frontale, sinusite, faringite, laringite, bronchite, polmonite, angina pectoris, emicrania associata a spasmi vascolari, coliche gastrointestinali, pressione alta, ecc. Utilizzando il metodo K.P. Buteyko è efficace al 100% nell'alleviare gli spasmi del canale del parto durante il travaglio nelle donne in travaglio. Le donne si liberano del dolore grave e lancinante. Il periodo del parto è notevolmente facilitato e accorciato.

Il metodo della respirazione superficiale può essere utilizzato quando ci si trova in luoghi polverosi o gassosi o in una stanza soffocante. Dopotutto, quando si respira profondamente, la polvere si deposita nei bronchi o addirittura nei polmoni. È già difficile rimuoverlo dal corpo. L'autorespiratore svolge essenzialmente la funzione di un aspirapolvere, cioè una persona inala aria inquinata e la espira pulita, lasciando sporco nei bronchioli o negli alveoli dei polmoni, che è molto difficile da rimuovere. Lo stesso meccanismo funziona anche nelle infezioni respiratorie acute.

5. IperventilazioneVtecnico della respirazionee

L'iperventilazione (aumento della profondità della respirazione) di solito si verifica involontariamente in situazioni di stress quando il corpo passa a un nuovo livello di funzionamento con un aumento dell'uso delle risorse esistenti. Con una forte eccitazione nervosa, l'aumento della respirazione porta alla lisciviazione dell'anidride carbonica dal corpo e all'alcalinizzazione del sangue. Questo processo può svilupparsi a tal punto da diventare la causa di un intero complesso di sintomi chiamato “sindrome da iperventilazione”. Con la sindrome da iperventilazione, cambia la natura della circolazione sanguigna, che si manifesta nel restringimento dei vasi periferici, aumenta il tono dei muscoli scheletrici, si verificano formicolio sulla punta delle dita, vertigini, uno stato di euforia e altri sintomi.

La sindrome da iperventilazione accompagna una serie di malattie associate allo stress nervoso e mentale (nevrosi, fobie, psicosi, depressione), si verifica nelle donne in gravidanza, accompagna il processo del parto, appare in situazioni stressanti in conducenti, piloti, atleti e può anche essere osservata in cantanti e musicisti che suonano strumenti a fiato, durante un'intensa attività mentale e in altri casi.

L'iperventilazione non può essere valutata chiaramente. Da un lato, questo fenomeno ha un effetto negativo sul corpo di una persona impreparata sotto forma di incapacità temporanea in una situazione estrema, aggravando gravi malattie dell'apparato respiratorio (asma bronchiale, enfisema, polmonite cronica). D'altra parte, con un uso corretto, artificiale o volontario, favorisce l'ingresso in uno stato di coscienza alterato, aiuta a scoprire e sopravvivere a traumi psicologici nascosti e profondi, ad eliminare le malattie che si presentano sullo sfondo di uno stato depressivo.

Tutte le tecniche di iperventilazione utilizzano la respirazione connessa come base in un processo di integrazione. È caratterizzato dall'assenza di pause e da una netta transizione tra inspirazione ed espirazione, motivo per cui è anche chiamato integrazione o olistico.

Prima della prima lezione su una qualsiasi delle tecniche di iperventilazione, viene effettuato un test di respirazione per determinare la tolleranza all'iperventilazione, che consiste in 20-30 minuti di respirazione profonda senza accompagnamento musicale il giorno prima della sessione principale.

Durante le lezioni di respirazione, la respirazione viene solitamente osservata non solo dall'istruttore, ma anche dal sitter (un partner dello stesso gruppo di tirocinanti). I sitter e gli istruttori assicurano un supporto tempestivo dell'intensità della respirazione.

Durante le prime lezioni potreste avere freddo, per questo è consigliabile avere con sé una coperta.

Per entrare in uno stato alterato di coscienza, le tecniche di iperventilazione utilizzano la respirazione orale. Durante la sessione viene solitamente riprodotta musica rilassante e meditativa. L'allenamento si svolge in posizione supina. Queste tecniche utilizzano 4 tipi principali di respirazione:

Respirazione rapida e profonda;

Respirazione lenta e profonda;

Respirazione veloce e superficiale;

Respirazione lenta e superficiale.

6. Nozioni di base sulla respirazione trifase (metodo Kofler-Lobanova-Lukyanova)

A differenza dei noti sistemi di respirazione che utilizzano i metodi di Buteyko e Strelnikova, che sono principalmente esercizi terapeutici, la respirazione in tre fasi ha, prima di tutto, un obiettivo preventivo: insegnare a ogni persona a respirare correttamente. Per migliorare la tua salute e ammalarti di meno. L'efficacia di questo metodo è stata dimostrata da una pratica diffusa.

I vantaggi di questo sistema rispetto ad altri sistemi di respirazione sono la cosa principale: la naturalezza.

Il sistema non è stato inventato, è stato spiato da una persona addormentata. Tutte e tre le fasi della respirazione sono presenti in una persona che dorme o riposa in uno stato di profondo rilassamento.

Come sapete, quando respira una persona assorbe ossigeno dall'aria e rilascia anidride carbonica e altri prodotti di reazioni biochimiche. La respirazione trifasica si basa su tre principi guida specifici.

PRIMO: respirazione nasale. In questo sistema, l'inalazione avviene solo attraverso il naso.

SECONDO - gli esercizi mirano a sviluppare e rafforzare l'intero sistema respiratorio umano. Che è associato all'allenamento sistematico dei muscoli respiratori, principalmente il diaframma, nonché i muscoli intercostali e latissimus dorsi.

TERZO: in questo sistema viene prestata particolare attenzione all'espirazione, che nella maggior parte degli esercizi è controllata consapevolmente. Una pausa e un respiro vengono “dati” al corpo, e per questo avviene in modo naturale, senza alcuna violenza. È un'espirazione densa ed elastica che consente di allenare l'intero apparato respiratorio. È anche di fondamentale importanza che tutti gli esercizi del sistema respiratorio trifase, senza eccezioni, inizino con l'espirazione.

Tutti gli esercizi del sistema di respirazione trifase possono essere divisi in tre gruppi:

· Esercizi puramente respiratori, cioè modalità speciali di respirazione e movimento;

· Esercizi di respirazione legati alla pronuncia dei singoli suoni, suono e movimento;

· Esercizi di respirazione associati alla parola e al canto, alla parola e al movimento per sviluppare una respirazione economica e ottimale.

In questo sistema viene prestata la massima attenzione al suono, che è determinato da una serie di ragioni: prima di tutto, il sistema si basa sull'allenamento di un'espirazione lunga, densa e uniforme. È questa espirazione che fornisce la modalità di respirazione più efficace. Ma il suono è sempre un'espirazione. Inoltre, il suono nell'esercizio funge da base per monitorare la corretta esecuzione di un particolare esercizio. Con l'udito è possibile controllare l'uniformità, la lunghezza e la densità del suono dell'espirazione e queste qualità sonore garantiscono che tutti i componenti dell'apparato respiratorio siano coinvolti nel processo di espirazione.

La sequenza della respirazione trifase è la seguente: espirazione, pausa, inspirazione.

Pertanto, non vi è alcuna pausa tra l'inspirazione e l'espirazione. È di fondamentale importanza capire che l'inizio della respirazione trifase è l'espirazione.

La prima fase è l'espirazione, che nell'esercizio principale viene eseguita attraverso le labbra strettamente compresse in una certa forma. L'espirazione dovrebbe essere misurata, elastica e uniforme. Quando espiri, non dovresti provare a espirare tutta l'aria da te stesso. Per chi inizia l'esercizio per la prima volta, rilasciare circa la metà dell'aria disponibile nei polmoni al momento dell'espirazione; la restante parte è necessaria per la fase successiva, molto importante, la pausa.

La seconda fase è una pausa durante la quale si forma il desiderio naturale di inspirare: l'ordine di inspirare. È la pausa che determina il volume d'aria necessario per l'inalazione, a seconda dello stato del corpo. La pausa dovrebbe essere naturale, piacevole e non violenta. Questa è una fase molto importante della respirazione, che determina l'ottimalità dello scambio di gas in varie condizioni del corpo.

La terza fase, l'inalazione, viene eseguita molto rapidamente, attraverso il naso senza rumore o quasi in silenzio, e anche senza la minima tensione nelle vie respiratorie.

Conclusione

Pertanto, tutto quanto sopra ci consente di concludere che negli ultimi anni vari esercizi di respirazione sono entrati con sicurezza nella pratica terapeutica. Aiutano molte persone malate.

La tecnica di questa ginnastica prevede una respirazione speciale. Quindi nella ginnastica secondo A.N. Strelnikova: un respiro breve e acuto attraverso il naso viene eseguito con movimenti che comprimono il torace. E nel metodo di K.P. Buteyko è un insieme universale di esercizi di respirazione volti a sviluppare una respirazione superficiale, profonda e rara, nonché a sviluppare la capacità di una persona di trattenere il respiro, sia durante l'inspirazione che l'espirazione, sia a riposo che durante l'attività fisica.

In ogni caso, questi tipi di ginnastica presentano numerosi vantaggi.

E si basano tutti sulla respirazione nasale. Non è un caso che gli yogi avvertano: se i bambini non respirano attraverso il naso, non riceveranno un sufficiente sviluppo mentale, perché... la respirazione nasale stimola le terminazioni nervose di tutti gli organi situati nel rinofaringe.

E il nostro compito è imparare a respirare correttamente!

CONelenco della letteratura

1. Shchetinin M.N. "Esercizi di respirazione di Strelnikova." - Mosca, 2002, ed. "Educazione fisica e sport".

2. Kochetkovskaya I.N. "La ginnastica paradossale di Strelnikova." - Mosca, 1989

3. "Il Metodo Buteyko. Esperienza di implementazione nella pratica medica." - Mosca: Patriota, 1990.

4. Esercizi di respirazione con il metodo Buteyko", a cura di Nikitina A.K. e Losev V.N., Mosca "Salute", 1993.

5. E.A. Boyko "Enciclopedia degli esercizi di respirazione".

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Gli esercizi di respirazione sono una componente importante del trattamento complesso della bronchite. Aumentano l’efficacia della terapia farmacologica, alleviano le condizioni del paziente e accelerano il recupero del corpo dopo una grave malattia.

La bronchite è causata da microrganismi infettivi: pneumococchi, streptococchi, stafilococchi, funghi. L'infiammazione, con la quale il corpo risponde all'invasione di flora estranea e prodotti di scarto di agenti patogeni, restringe il lume dei bronchioli con l'espettorato, che porta alla mancanza di ossigeno, tosse e mancanza di respiro.

La bronchite ostruttiva con flusso d'aria ostruito è particolarmente pericolosa per i bambini; le loro minuscole vie aeree vengono occupate dall'infezione molto rapidamente e la mancanza di respiro aumenta alla velocità di un uragano.

Le malattie broncopolmonari sono anche suscettibili a:

persone di età pari o superiore a 50 anni;
forti fumatori;
alcolisti cronici;
lavoratori delle industrie pericolose;
persone che sono significativamente al di sopra del peso normale;
popolazione delle aree svantaggiate dal punto di vista ambientale.

La respirazione superficiale, che si verifica durante le malattie broncopolmonari, consente l'accesso dell'aria solo agli apici dei polmoni. Gli alveoli (bolle nella cavità polmonare a cui sono "collegati" i capillari) vengono tagliati fuori dall'apporto di ossigeno e il processo di scambio di gas si attenua.

Gli esercizi di respirazione per la bronchite e la sindrome asmatica assicurano il riempimento dell'intero lobo polmonare. L'inspirazione ondulatoria gonfia prima l'addome (l'aria entra nei lobi inferiori dei polmoni), poi espande il torace (le parti centrali vengono riempite) e infine le clavicole ascendenti aprono l'accesso ai lobi superiori.

L'espirazione avviene nell'ordine inverso: le spalle cadono, il petto cade, lo stomaco si ritrae.

Pertanto, ogni "pompaggio" d'aria funziona intenzionalmente per pulire le vie respiratorie dal muco stagnante, eliminare la tosse e saturare intensamente i tessuti con sangue e ossigeno. La combinazione con piccoli sforzi fisici sugli addominali, sul cingolo scapolare e sugli arti risveglia l'attività dei meccanismi immunitari e compensatori.

I benefici di una corretta respirazione per bronchiti e malattie polmonari

L'effetto terapeutico degli esercizi per il sistema respiratorio è stato confermato da molti anni di pratica medica. I medici concordano sul fatto che con i soli farmaci, senza sessioni regolari di respirazione profonda, è difficile ridurre i tempi di riabilitazione, ottenere un recupero completo e sostenibile e prevenire le ricadute.

Gli effetti benefici della terapia fisica sono evidenziati dai seguenti fatti:

Con esercizi di respirazione	Senza di lei
il diaframma viene rafforzato, spingendo i polmoni dal basso per eseguire un'inspirazione ed un'espirazione complete	il muscolo diaframmatico si indebolisce, lasciando l'apparato respiratorio senza stimolazione meccanica, il che porta a congestione e ipossia
viene attivata la sfera cardiovascolare	il cuore e i vasi sanguigni, sotto l'influenza della malattia, riducono la loro funzionalità, impoverendo i tessuti di sangue, nutrimento e ossigeno
la conduzione degli impulsi nervosi agli organi e alle cellule è accelerata	in condizioni di malattia, il passaggio dei neurosegnali lungo il vago e i nervi simpatici viene interrotto e la regolazione del tono bronchiale peggiora
il numero di broncospasmi diminuisce	la muscolatura liscia dei bronchi si contrae di riflesso, bloccando l'avanzamento degli agenti patogeni; di conseguenza, l'espirazione e la ventilazione diventano difficoltose, si verificano gonfiore, aumento delle concentrazioni di anidride carbonica ed espettorato e mancanza di ossigeno
l'umore migliora: uno dei fattori importanti sulla via del recupero	mancanza di respiro, tosse, sonno agitato portano alla depressione

La ginnastica è utile non solo durante la malattia, ma per tutta la vita.

Una corretta respirazione garantisce il funzionamento armonioso di tutto il corpo:

stimola l'assorbimento dell'ossigeno a livello cellulare;
aumenta la resistenza ai fattori negativi;
elimina il peso in eccesso;
migliora la salute in caso di distonia vegetativa-vascolare;
stimola il metabolismo, l'eliminazione delle tossine;
ventila l'intero volume dei polmoni;
rallenta la frequenza cardiaca rapida;
dilata i vasi sanguigni, riducendo la pressione sanguigna sulle pareti;
combatte le riserve di grasso;
consente di ridurre il dosaggio dei farmaci.

Controindicazioni

ipertermia (aumento della temperatura);
livelli di VES elevati (più di 30 mm/ora);
sanguinamento;
tubercolosi, tromboflebite acuta, processi oncologici.

Regole generali per lo svolgimento di lezioni per bambini, adulti e anziani

Un paziente affetto da bronchite può esercitarsi stando sdraiato nel suo letto, seduto su una sedia o in piedi, tutto dipende da come si sente. I complessi di terapia fisica sono generalmente universali e non prevedono limiti di età, ad eccezione di un paio di sfumature: le curve basse non sono raccomandate per gli anziani, i bambini devono seguire lezioni con elementi di gioco e avere l'opportunità di riposare più spesso.

Gli esercizi di respirazione per la bronchite vengono eseguiti secondo le seguenti regole:

nella stagione calda aprire la finestra (senza correnti d'aria), nella stagione fredda - 10 minuti. prevenire la ventilazione della stanza;
umidificare l'aria secca;
attiva musica tranquilla e rilassante;
fare esercizio con uno stomaco non gravato dal cibo;
concentrarsi su un'inspirazione regolare e completa attraverso il naso, espirare attraverso la bocca lentamente, senza tensione, con il pensiero che i bronchi vengono purificati e tutte le cose cattive lasciano il corpo;
mantenere la respirazione e i movimenti ritmici, fermarsi per schiarirsi la gola e continuare;
eseguire il complesso in diversi approcci, organizzando brevi rilassamenti;
iniziare ogni lezione con esercizi statici, solo quando il sistema respiratorio si è riscaldato iniziare gli esercizi dinamici;
completare il complesso picchiettando sul petto e sulla schiena nella zona dei bronchi;
Se la sensazione di debolezza o vertigini aumenta, fare delle pause non programmate.

Bambini e adulti si divertiranno insieme a gonfiare palloncini, sfruttando la forza dell'espirazione per forzare il movimento di una barchetta leggera racchiusa in una bacinella, o per accelerare le bolle di sapone.

Quanto spesso dovresti esercitarti e quanto tempo dovresti dedicare alla ginnastica?

È necessario eliminare il ristagno di espettorato due volte al giorno per 30 minuti. I primi segnali di miglioramento si noteranno verso la fine della seconda settimana. Ci vuole almeno un mese perché diventino stabili.

Per evitare ricadute è necessario fare esercizio per tutta la vita, abbinandolo, se possibile, ad altri tipi di attività fisica. Si ritiene che per i bambini piccoli durante la malattia sia sufficiente respirare profondamente al mattino e prima di andare a letto per 10 minuti. con 1-2 pause.

Tecniche popolari

Il problema della lotta alle malattie broncopolmonari colpisce l'intera popolazione del pianeta, quindi, nel corso degli anni, si sono accumulate molte tecniche di respirazione internazionali.

Esercizi dinamici

Con la bronchite, gli esercizi di respirazione isotonica vengono eseguiti con un ritmo chiaro di respirazione diaframmatica o combinata diaframmatico-toracica.

Mentre sei in piedi, alza le braccia sopra le spalle come ali spiegate e abbassale delicatamente mentre espiri. Per cominciare, esegui 5-6 volte, simulando il volo tranquillo di un grande uccello.
Rete sulla sedia, mani in vita. Inspirando, gira il corpo verso sinistra con il braccio con lo stesso nome allungato di lato. Mentre espiri, torna indietro. Lo stesso sul lato destro.
La variazione del volo di corsa è caratterizzata da colpi morbidi nella fase di gonfiaggio dell'addome con aria. Quindi le braccia si abbassano mentre lo stomaco viene ritirato. La corsa dolce lascia il posto alla camminata lenta. Esegui 5 cicli brevi.
Esegui un analogo di alzare le braccia sopra la testa, solo in posizione sdraiata. Il petto e il cuore dovrebbero essere liberi e comodi. Usando un'inspirazione diaframmatica, posiziona lentamente le mani dietro la testa e, mentre espiri, abbassale lungo il busto.
Fai lo stesso muovendo le braccia un po' più velocemente, alternandole al momento dell'espirazione.
Usa i piedi per imitare la rotazione dei pedali. Se hai il fiato corto, fai una pausa. Ripeti finché le gambe non si stancano.
Sdraiato a faccia in giù, estendi le braccia ai lati del corpo, non usarle durante l'esercizio. Mentre inspiri aria nel petto, solleva la testa il più possibile, rilasciando l'aria e torna indietro. Dopo diverse ripetizioni, collega le mani, estendendole all'oggetto virtuale.
Girati su un fianco, piega leggermente le gambe. Tirare il braccio verso l'alto, assicurando il massimo allungamento delle articolazioni, liberando lo spazio interno del corpo. Allo stesso modo dall'altra parte.

Aggiungi qualche ripetizione settimanale, portandole a 14. Mantieni il pieno carico fino al recupero.

Complesso respiratorio leggero

La produzione di muco intrabronchiale durante l'infiammazione aumenta in modo significativo. Il muco si addensa, si attacca alle pareti e diventa difficile da rimuovere. I coaguli vibranti causano una tosse dolorosa e l'evacuazione non avviene. La congestione si intensifica se il paziente è a riposo a letto.

Esercizi di respirazione leggera ti aiuteranno a far fronte ai coaguli:

Ginnastica sonora

Gli esercizi di respirazione per la bronchite diventeranno più efficaci se accompagnati dalla pronuncia di varie lettere. Le vibrazioni rivolte verso l'interno e la resistenza durante il soffio permettono di scomporre il ristagno di muco in piccoli grumi più facilmente evacuabili con la tosse. Si consiglia di utilizzare il sussurro per la bronchite cronica, ronzii e ronzii per l'asma.

Esercizi di respirazione sonora vengono utilizzati anche per la bronchite.

Fai un respiro completo, alzando le braccia, distese sulle punte dei piedi. Abbassati delicatamente sui talloni, rilasciando aria attraverso le labbra con il suono "u". Ripeti almeno 5 volte.
Sedetevi con le gambe incrociate come in meditazione. Gonfiando lo stomaco, spingi i pugni verso l'alto. Mentre contrai lo stomaco, emetti il suono "x" mentre fai stretching.
Siediti su una sedia o su un tappeto sotto il muro. Alza le braccia ai lati - inspira, abbassale - espira a lungo con uno sbuffo "f-f".
Dopo aver posizionato le gambe a breve distanza, fai oscillare le braccia avanti e indietro, combinandole rispettivamente con l'espirazione, l'inspirazione e i suoni "r-r", "z-z".
Nella posizione “piedi uniti”, contemporaneamente a un’inspirazione, alza la mano destra e sposta la mano sinistra di lato. Nella fase di espirazione lenta sibilante “a-a”, cambiare la posizione degli arti superiori.

Puoi anche scegliere suoni efficaci per te stesso: o, zhzhruh, dg, kch, prrukhkh, ssukhkh, sh-sh, mmm.

Ginnastica drenante

La rimozione posizionale del muco viscoso o purulento allevia la condizione delle malattie broncopolmonari croniche. Il drenaggio viene effettuato mezz'ora dopo aver ricevuto aerosol, infusioni endotracheali, broncodilatatori, tè espettoranti.

Gli esercizi di drenaggio vengono eseguiti due volte al giorno. Il paziente assume una posizione che garantisce il deflusso spontaneo del muco più vicino alla trachea e la sua successiva tosse.

Dalla posizione con le braccia abbassate, inspira aria, contando prima fino a 3, poi fino a 6. Per espirare, prolunga il conteggio di 1-2.
Sdraiato, alza le braccia inspirando e raggiungi il soffitto. Espira e abbassati dolcemente.
In posizione supina, un braccio è lungo il corpo, il secondo è posizionato più lontano della testa. In modalità respirazione libera, scambia gli arti.
Schiena e piedi sul tappeto. Mentre inspiri, solleva i fianchi e, quando rilasci, torna sul tappeto.
In posizione sdraiata, inspira, mentre espiri, allunga le mani verso i piedi. Sdraiati mentre inspiri.
Rotolati sullo stomaco. Mentre inspiri, solleva la parte superiore del corpo, piegati verso la parte bassa della schiena e ritorna con un'espirazione.

Gli esercizi di drenaggio sono combinati con il massaggio al torace. Se la mancanza di respiro peggiora, interrompi l'esercizio.

Complesso di Strelnikova

L'autore di ginnastica efficace, la cantante A. Strelnikova, diventata insegnante, ha deciso di aiutare i futuri cantanti a padroneggiare le tecniche di respirazione adeguate che li proteggono dalle malattie professionali dell'apparato respiratorio.

Per apprendere le basi della tecnica, devi mettere le mani lungo i fianchi in vita e premerle leggermente sotto le costole. Fai un respiro breve, simile a un'iniezione, attraverso il naso, dirigendo l'aria nello stomaco. In questo caso, la vita dovrebbe essere allontanata dalle mani che la stringono. In questo momento il diaframma si raddrizza elasticamente e, ritornando nella sua posizione normale, stimola l'espulsione spontanea e completa dell'aria attraverso la bocca.

Il numero di respiri accentati è un multiplo di 4:

prima, 4 respiri rumorosi;
man mano che padroneggi la pratica - 8, 16, 32;
poi passa allo “Strelnikov cento” - 32 respiri in 3 serie con pause;
a pieno carico – da 1500 respiri per 2 lezioni al giorno.

Il ritmo respiratorio generale non dovrebbe essere rapido e i polmoni non dovrebbero essere sovraffollati. Quando il metodo diventa familiare, puoi passare agli esercizi. Il loro design è paradossale: l'inalazione viene eseguita al momento dell'inclinazione, della torsione e della compressione del torace.

Mentre sei in piedi, seduto o sdraiato, estendi le braccia piegate ai lati mentre espiri e mentre inspiri, abbracciati, ma non toccare gli avambracci.
Mentre sei in piedi e ti pieghi, le tue mani sembrano spostare la maniglia della pompa sotto le ginocchia. Immagina mentalmente che l'aria entri attraverso la parte bassa della schiena. L'esercizio non richiede l'estensione completa. A circa metà della salita dovrebbe verificarsi un'espirazione automatica.
Mentre inspiri, ruota la parte superiore del corpo mentre ascolti musica ritmata. Le braccia sono piegate ai gomiti.

Esercizi di respirazione secondo Buteyko

Il fisiologo K. Buteyko ha scelto la tecnica opposta: respirazione superficiale con accumulo di anidride carbonica. Si consiglia l'esecuzione quotidiana 3 volte.

Trattenete il respiro il più possibile. Quindi respira a lungo con un'ampiezza minima.
Mentre si cammina, alternare fasi di assenza di respirazione con fasi di apporto d'aria completo.
Stando seduto, sdraiato o in piedi, respira secondo il principio di sventolare una candela (minimo), portando questa capacità a 10 minuti.

Complesso di Yuri Vilunas

Lo storico-accademico Vilunas sostiene che la sua tecnica è in grado di guarire completamente il corpo e alleviarlo da ogni dolore. Lui stesso si riprese dal diabete, dall'ischemia e dall'ipertensione. In questo modo “singhiozzante” i pazienti guarivano dalla bronchite.

Esercizi di respirazione per la bronchite secondo Vilunas:

una seconda inspirazione breve (circa la metà di un'inalazione completa);
un'espirazione acuta di mezzo secondo con un tranquillo "ah";
Trattenete il respiro per 3 secondi esatti.

Per la prevenzione è sufficiente 1 ciclo al giorno. Per il trattamento, è necessario eseguire esercizi ogni ora - prima più volte in 1 ciclo e alla fine dell'ora - 3 di seguito.

La ginnastica secondo Frolov

Il biochimico V. Frolov ha creato il simulatore TDI-01 per respirare l'aria di montagna. La miscela di goccioline d'aria forma condizioni rarefatte e povere di ossigeno come ad alta quota. Grazie a ciò aumenta il grado di assorbimento dell'ossigeno, si verificano l'idratazione, il massaggio polmonare, la rimozione attiva dell'espettorato e la pulizia dell'albero bronchiale.

Affinché l’ipossia sia efficace, dovresti:

tenendosi il naso con un'apposita molletta, aspirare l'aria umidificata da un tubicino collegato ad un cilindretto e rilasciarla lì;
aspirare bruscamente la miscela del palloncino (2-3 s), utilizzando il diaframma;
espirare per 1-1,5 minuti, attirando lo stomaco.

Le sessioni durano 20-30 minuti. a seconda di come ti senti. Tenendo conto di questo fattore, il livello dell'acqua nel cilindro e la sua resistenza vengono regolati. L'allenamento è preferibile a stomaco vuoto per un mese. Un atteggiamento psicologico positivo è molto importante. Il dispositivo è approvato per il trattamento dei bambini a partire dai 4 anni di età.

Una persona sana non utilizza tutto l’ossigeno in entrata, espirando il resto insieme all’anidride carbonica. Con la bronchite, la percentuale di ossigeno residuo è molto più alta. La simbiosi tra respirazione e ginnastica aumenta più volte il volume dell'ossigeno assorbito, migliorando al tempo stesso il metabolismo, le condizioni del sangue e liberando efficacemente il muco dalle vie respiratorie.

Video utili su vari esercizi di respirazione per la bronchite

Esercizi di respirazione di Strelnikova:

Ginnastica per malattie respiratorie:

Esercizi di respirazione per bambini in età prescolare: benefici per la salute e l'intelligenza. Metodo di respirazione di Strelnikova, Buteyko, Frolov

Possibilità di esercizi di respirazione di Strelnikova.

Esercizi di respirazione dinamica per lo sviluppo dei muscoli respiratori.

La respirazione secondo Buteyko.

Respirazione dello Yogi.

Principi della respirazione Buteyko

Test di determinazione della salute

Controindicazioni per gli esercizi di respirazione

Esercizi "Ambulanza"

Asma bronchiale

Stato stressante

Paure, ansia

Fatica

Mal di testa

Naso chiuso

Esercizi per rafforzare il corpo

Respirare seguendo un ritmo con una lunga espirazione

Anche respirando con espirazione attiva

Respiro purificatore

Respiro calmante

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6. Nozioni di base sulla respirazione trifase (metodo Kofler-Lobanova-Lukyanova)

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