Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi? Gomma mentale Come sbarazzarsi della gomma mentale

Gli psicologi moderni si trovano sempre più di fronte al problema della “gomma da masticare mentale”.

Già dal nome stesso è chiaro che stiamo parlando di pensieri appiccicosi, viscosi, che creano dipendenza. Il cosiddetto disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) comprende la presenza di pensieri ossessivi, stati ossessivi e dialogo interno ossessivo. Pertanto, questo problema è un disturbo ossessivo-compulsivo. Questa malattia mentale provoca la costante presenza delle stesse informazioni nella testa di una persona, che può causare comportamenti e azioni insoliti per una persona.

Per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, alcune persone escogitano un certo rituale per se stesse, ad esempio risolvendo problemi matematici, memorizzando le targhe delle automobili, contando il numero di finestre e pronunciando frasi speciali. Ognuno può avere i propri metodi per gestire la “gomma mentale”.

Molto spesso, tali mezzi per proteggersi dai pensieri ossessivi si trasformano rapidamente in ossessione. Pertanto, la malattia diventa solo più complicata, poiché gli stessi metodi di protezione ricordano il problema, rafforzandolo.

Ma in alcuni casi, questo metodo per combattere il disturbo ossessivo compulsivo può ancora aiutare a breve termine.

Tra le ragioni principali della comparsa e dello sviluppo di uno stato ossessivo c'è l'abitudine di comunicare mentalmente con se stessi. Tali dialoghi di solito si verificano automaticamente riguardo a qualsiasi situazione emozionante, vecchia o nuova. La seconda ragione è l'attaccamento a una convinzione, nonché una profonda fede in essa. La comunicazione interna ossessiva è comune a molte persone, ma molto spesso semplicemente non se ne accorgono, considerandola la norma. Divenuto un'abitudine, tale dialogo comincia a riguardare tutti gli avvenimenti quotidiani ordinari.

Questo problema è più acuto quando si tratta di domande che preoccupano le persone da molto tempo.

Il dialogo interno costante, monotono e irrequieto provoca un grave affaticamento. Nel tempo appare anche la paura dei propri pensieri, il che non fa altro che complicare il problema.

Una persona diventa dipendente da un sentimento ossessivo. Comincia a soffrire di insonnia, VSD e sentimenti di maggiore ansia.

I pensieri ossessivi sorgono contro la volontà di una persona. La loro caratteristica principale è la monotonia. Un flusso di pensieri ossessivi assorbe tutta l'attenzione, quindi gli eventi che accadono intorno a loro diventano quasi impercettibili.

Tali pensieri sono irrazionali e altamente emotivi.

Sono spesso associati a paura, risentimento, rabbia, dubbio e senso di colpa. Pertanto, la loro base principale sono le forti emozioni.

I segnali invadenti sono creati dalla natura per ricordare e concentrare automaticamente l’attenzione di una persona su qualcosa di importante.

Ad esempio, hai chiesto un prestito, ma al momento non hai i soldi per ripagarlo. In questo caso, i pensieri ossessivi vi ricorderanno il prestito, stimolandovi a trovare una via d’uscita dalla situazione attuale.

Le cause più popolari del comportamento ossessivo sono i pensieri sulla ricchezza materiale, sulla crescita professionale, sul miglioramento delle condizioni di vita e sulla vita personale.

Uno stato ossessivo è pericoloso per la salute umana. Indica la comparsa di disturbi mentali.

Va ricordato che il corpo ha bisogno di un riposo regolare e adeguato. Altrimenti possono verificarsi stanchezza cronica, disturbi mentali, aumento dell'ansia, nevrosi e ossessività.

Pertanto, indipendentemente dall'importanza e dall'utilità della propria attività, è necessario fare lunghe pause, riposare fisicamente, emotivamente e mentalmente.

Perché sorgono pensieri ossessivi di natura ansiosa? Molto probabilmente, qualche pensiero stupido in qualche modo ti è passato per la mente.

È stato necessario fermarla dicendo: "che tipo di pensieri folli stanno sorgendo nella mia testa". Ma in questa situazione gli hai dato grande importanza, ti sei spaventato e hai iniziato ad analizzarlo.

Possono sorgere pensieri ossessivi anche riguardo alle cose di tutti i giorni. Ad esempio, ho chiuso l'acqua, il ferro da stiro o chiuso la porta.

Come sbarazzarsi del disturbo ossessivo compulsivo da soli?

Ricorda che non puoi credere incondizionatamente a tutti i tuoi pensieri. Sono solo una parte di te. Pertanto, tutto ciò che sorge nella tua testa può essere modificato, valutato in modo sensato, condannato e persino ignorato.

Pertanto, il modo principale per combattere uno stato ossessivo è la capacità di separarsi dai propri pensieri.

Non puoi resistere ai pensieri ossessivi e cercare di dimenticarli.

In questo modo risparmierai molta dell'energia che normalmente spenderesti per combatterli.

Se noti che ogni giorno ti viene in mente un pensiero, ti dà fastidio, ma il tuo dialogo interno non aiuta a risolvere il problema, prova semplicemente a ignorarlo. Guarda questi pensieri dall'esterno, non avviare un dialogo con loro, non immergerti in essi.

Se qualche ossessione è giustificata, ti indica un problema reale, ricorda che qualsiasi problema deve essere risolto attraverso le azioni, non i pensieri.

- Dove sei stato?
— Ho riparato motociclette, in una buca - vicino a Dallas.
- Due anni interi?
- Ci stavo pensando anch'io.
- Due anni?
-Ho pensato alla vita...
- Questo è il tuo problema, Harley: pensi troppo.

dal film "Harley Davidson e l'uomo Marlboro"

Il libro di testo di psichiatria per gli studenti ha la seguente definizione:

Ruminazione prevalentemente ossessiva, “gomma da masticare mentale” ( Codice F42.0 della Classificazione Internazionale delle Malattie): “Ragionamento filosofico su alternative non importanti che non porta ad alcuna decisione significativa”.

La masticazione mentale è scientificamente chiamata ruminazione o ruminazione (ruminazione, inglese - gomma da masticare; pensiero).

Lo psichiatra Pavel Beschastnov descrive questo fenomeno in questo modo: “La depressione porta a un fenomeno noto come “ruminazione”, una gomma da masticare mentale. Una persona inizia a girare all'infinito nella sua testa gli stessi schemi tipici, ripetuti in modi diversi. Allo stesso tempo, dall'interno della sua testa gli sembra di pensare a qualcosa, ma dall'esterno è ovvio che la psiche, come una tigre in gabbia, cammina in tondo. Questi sono tutti ciò che i terapisti cognitivi chiamano “pensieri automatici”, “schemi disadattivi”. Le persone si ritrovano chiuse nella loro testa in isolamento, e trascorrono lì alcuni giorni, alcuni decenni, e sbattono la testa contro questi muri, anche se in realtà questi muri non esistono...”

Il processo di ruminazione include anche fare progetti, fantasticare su “come farlo bene” o anche “come avrebbe dovuto essere fatto correttamente in quel momento”. La masticazione mentale (a volte chiamata “rimescolamento di parole”) avviene in tutti, e avviene a modo suo.

In che modo la ruminazione ostacola una persona? La psicoterapeuta Natalya Stilson scrive quanto segue al riguardo: “Il fatto è che ci sono problemi di “masticazione”. è un tipo di pensiero tossico. Al cervello sembra che una persona stia combattendo con i nemici e ogni volta trova una via d'uscita da una situazione difficile. Per questo riceve un rinforzo di dopamina e si lascia trasportare. Perché vergognarsi? Siediti e pensa."

Lo scrittore esoterico Surat nella sua opera "Come impazzire con l'aiuto della Mente?" fa un esempio interessante: “Robert Sheckley racconta una storia “The Laxican Key”, in cui due avventurieri interstellari acquistano per pochi soldi il Laxican Generator, una macchina che produce materia grigia, che gli abitanti di un certo pianeta usano come cibo, e come materiale da costruzione e Dio sa cos'altro. Per stupidità, gli eroi avviarono la macchina e riuscirono a malapena a volare sull'amato pianeta, perché erano già annegati. Un rappresentante del governo locale ha detto loro con irritazione che non avrebbero raccolto le ossa se non fossero volati all'inferno con la loro macchina proprio a quell'ora, poiché nessuno di loro aveva una chiave che potesse fermarne il funzionamento. Allo stesso modo, oggigiorno poche persone sono sorprese dalla capacità di generare idee, anzi in alcuni casi è addirittura fastidioso, perché la capacità di pensare è completamente svalutata dall’incapacità di non pensare”.

Come uscire dallo stato di ruminazione se interferisce?

1) Cercare di portare il dialogo interno alla sua logica conclusione,

2) trarre conclusioni dalla riflessione.

Accade spesso che, a seguito di un'attenta riflessione, diventi chiaro che non c'è nulla di cui preoccuparsi e che si investa così tanta energia mentale nel compito.

In generale, qualsiasi terapia fisica aiuta a fermare la ruminazione estenuante. Perché è così efficace? La psiche è costantemente impegnata: pensa. È un lavoro molto, molto intenso. La psiche solca dall'alba al tramonto, e anche sullo sfondo. Se la psiche potesse risolvere il suo problema, lo avrebbe risolto molto tempo fa. E il corpo è in contatto con la realtà. Sono vari tipi di manipolazioni del corpo (massaggio, doccia, danza, abbracci, ecc.) che curano qualsiasi sintomo psicologico. Pertanto, ogni volta che vuoi “analizzare tutto un po’ di più”, fermati. Cammina a piedi nudi sui ciottoli, chiedi un massaggio, fai un bagno o una doccia, abbraccia i tuoi cari, infine sposta la tua attenzione dalla psiche al corpo.

Ecologia della vita. Psicologia: una persona ripete ripetutamente eventi spiacevoli o una conversazione nella sua testa, cercando di trovare qualcosa da dire...

La ruminazione consiste in pensieri ripetuti su una situazione che ha causato forti sentimenti negativi.

Una persona ripete ripetutamente eventi spiacevoli o una conversazione nella sua testa, cercando di trovare qualcosa che avrebbe potuto dire o fare diversamente, meglio.

Sembrerebbe che cosa c'è di sbagliato nel fatto che una persona cerchi di trarre conclusioni utili da una situazione per il futuro? Il problema è che la riflessione non porta una persona a una decisione produttiva, consuma solo il suo tempo e le sue risorse mentali in inutili rimpianti del passato.

La ruminazione è diversa dalla preoccupazione per il futuro. La preoccupazione per il futuro è la componente mentale dell’ansia. Di solito inizia con le parole "e se" e dà inizio a una catena di presupposti da cui la persona cerca di trovare una via d'uscita per ridurre l'ansia riguardo a possibili eventi. Tale ansia su una certa scala, diciamo normale, fornisce a una persona un buon servizio, poiché la motiva a prepararsi meglio per l'evento imminente e a calcolare le probabili difficoltà.

La ruminazione, a differenza della preoccupazione per il futuro, è interamente dedicata ad eventi già accaduti, in cui nulla può essere cambiato. Una persona si pone domande, piene di critiche, perché non si è comportato diversamente, perché non si è preparato meglio, perché è un tale fallimento. Tali esperienze si protraggono e col tempo si trasformano in una cattiva abitudine, ripetuta quando si è tristi o ansiosi, o si verificano in determinate situazioni o luoghi, ad esempio ogni sera prima di andare a letto o prima di incontrare nuove persone.

La ruminazione ha un impatto negativo sullo stato emotivo di una persona, poiché la riporta costantemente a esperienze negative riguardo a un evento spiacevole. Il pensiero ruminativo è spesso combinato con pessimismo, sentimenti di disperazione, eccessiva critica verso se stessi e un crescente bisogno di sostegno e aiuto da parte degli altri. La ruminazione rende anche difficile trovare supporto sociale e comunicare con i propri cari, che si stancano di discutere inutilmente dello stesso problema ancora e ancora.

Negli ultimi decenni molti studi hanno dimostrato una connessione tra la ruminazione e malattie come depressione, ansia, disturbi alimentari e varie forme di dipendenze. Uno studio del 2012 ha scoperto che la ruminazione è associata ad un aumento dei livelli dell’ormone cortisolo. Livelli elevati di cortisolo nel sangue, a loro volta, sono correlati a un rischio più elevato di diabete e malattie cardiovascolari.

Perché una persona continua a rimuginare su una situazione che gli è dolorosa se non ha senso farlo? La risposta è semplice. La ruminazione dà a una persona l'illusione di cercare una soluzione a una situazione problematica. Una persona sta cercando ciò che è "sbagliato" in lui. E, si sa, c'è qualcosa di “sbagliato” in ognuno di noi. Ma concentrarsi sulla ricerca di tutti i propri errori e difetti non dà a una persona l'opportunità di migliorare, ma porta solo a una diminuzione dell'autostima e ad un aumento del pensiero negativo, e talvolta alla depressione.

Le ragioni del pensiero ruminativo, secondo S. Nolem-Hoeksema, risiedono nella cosiddetta impotenza appresa e negli eventi stressanti della vita.

L'impotenza appresa è uno stato in cui una persona non cerca di migliorare o cambiare la situazione, anche se ha i mezzi per farlo. L'impotenza appresa si forma come risultato della sensazione a lungo termine di una persona che la situazione circostante non dipenda dalle sue azioni. I genitori iperprotettivi che non danno al bambino l'opportunità di acquisire esperienza da solo possono sviluppare in lui l'abitudine di reagire passivamente alle circostanze e una tendenza al pensiero ruminativo ossessivo come mezzo per far fronte alla sua impotenza appresa. Eventi stressanti come il divorzio, il trasloco, la perdita del lavoro o la ricerca di un nuovo lavoro vengono vissuti come qualcosa fuori controllo e spesso innescano pensieri ruminanti.

Esistono semplici suggerimenti e trucchi che possono aiutarti a gestire o almeno a ridurre l’intensità del pensiero ruminativo.

In primo luogo, una persona incline alla ruminazione deve separare ciò che nella sua vita è sotto il suo controllo e ciò che non lo è. Una persona può cambiare il suo comportamento, ma non controlla le reazioni delle altre persone. Pertanto, preoccuparsi di ciò che è fuori dal proprio controllo non va bene.

Poi segue analizza i tuoi punti deboli e inizia a cercare una soluzione produttiva.

Se non riesci a interrompere il ciclo dei pensieri negativi, una persona dovrebbe cercare di distrarsi. Gli esercizi sportivi, le passeggiate nel parco e la meditazione sono i migliori a questo scopo. È utile per una persona incline alla ruminazione sapere quando è più probabile che si abbandoni a pensieri negativi in ​​modo da potersi distrarre con l'esercizio fisico, una passeggiata o la meditazione.

Vorrei sottolineare ancora una volta che il pensiero ruminativo è un’abitudine che richiede tempo e duro lavoro per essere superata.

Se i suggerimenti di cui sopra non danno l'effetto desiderato, sarebbe più ragionevole chiedere aiuto a un terapista cognitivo comportamentale. Poiché la psicoterapia cognitivo comportamentale, o meglio la pratica della consapevolezza cosciente, è il metodo più efficace per combattere il pensiero ruminativo. La consapevolezza cosciente insegnerà a una persona a spostare volontariamente l'attenzione dai pensieri ossessivi e dall'analisi improduttiva degli eventi passati, liberando risorse mentali per trovare una soluzione reale a una situazione problematica. pubblicato

© Irina Ushkova, psicologa clinica

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- (sin. gomma da masticare mentale) comparsa ossessiva di pensieri astratti in una persona malata di mente... Enciclopedia medica

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