Come cambia l'umore durante le diverse fasi del ciclo. Probabilità di rimanere incinta a seconda del giorno del ciclo mestruale

Una domanda comune: posso rimanere incinta se si verificano rapporti non protetti in un determinato giorno del ciclo mestruale? Ciò preoccupa molte donne che se lo chiedono su vari forum medici. Per rispondere tu stesso a queste domande, è sufficiente comprendere il meccanismo della probabilità di gravidanza in base al momento del ciclo mestruale, che ti presenteremo.

Tenete presente che in questo articolo partiamo dal seguente presupposto: il rapporto sessuale non è stato protetto, quindi la donna può rimanere incinta. Non abbiamo tenuto conto di fattori importanti per il concepimento come la capacità riproduttiva del partner, i problemi ginecologici del partner e la compatibilità nella coppia. Tali caratteristiche individuali del rapporto sessuale possono certamente svolgere un ruolo nell'inizio della gravidanza.

Naturalmente, le donne pongono la domanda iniziale sulla possibilità di rimanere incinta in un determinato giorno del ciclo per due motivi: alcune vogliono aumentare le loro possibilità di concepimento, mentre altre vogliono fare il contrario.

Metodo del calendario: affidabile o no?

Molte persone conoscono il metodo del calendario: il suo significato è che con un ciclo mestruale “standard” della durata di 28 giorni, la probabilità di rimanere incinta è più alta nei giorni 10-17 del ciclo, durante la cosiddetta “finestra fertile”. Di conseguenza, il tempo dall'inizio delle mestruazioni al 10° giorno del ciclo, così come dal 17 al 28, è “sicuro”, cioè la probabilità di rimanere incinta è minima. Sfortunatamente, questo metodo, nonostante la sua popolarità, non può essere considerato affidabile. I medici affermano che non dovresti fare affidamento su tali calcoli, perché il corpo femminile è piuttosto complesso. Recenti studi nel campo dell'ostetricia e della ginecologia hanno dimostrato che i cicli mestruali più regolari si osservano nelle donne di età compresa tra i 25 e i 35 anni, ma presentano anche un'ovulazione improvvisa, o sporadica: di conseguenza, possono rimanere incinte in qualsiasi giorno del ciclo . Come hanno scoperto gli esperti, solo un terzo delle donne può fare affidamento sul metodo del calendario.

Certo, esiste una connessione tra la possibilità di concepimento e la regolarità del ciclo mestruale: riguarda innanzitutto la salute del corpo femminile e la sua disponibilità alla gravidanza. Durante l'instaurarsi (adolescenza) e il completamento (maturità) dei cicli mestruali, la possibilità di una gravidanza è quasi impossibile da calcolare, perché le ovulazioni sono piuttosto irregolari. Ma, secondo i medici, per la maggior parte delle donne la probabilità di concepimento è più alta intorno alla fine delle mestruazioni e due settimane dopo. Naturalmente si tratta solo di stime approssimative, alle quali non si deve fare affidamento come mezzo di protezione. Inoltre, la condizione della donna incide anche sulla possibilità di rimanere incinta: malattia, stanchezza, cambiamento di ambiente e stress la riducono.

All'inizio del XX secolo, uno specialista tedesco condusse uno studio, i cui risultati dimostrarono in modo convincente l'incoerenza del metodo del calendario: secondo le sue osservazioni, la gravidanza si è verificata in 25 donne a seguito di un rapporto sessuale nell'intervallo da 2 a 30 giorni del ciclo.

Cos'altro deve essere preso in considerazione per determinare la possibilità di rimanere incinta?

La probabilità di concepimento è significativamente ridotta, a condizione che:

• Rapporti sessuali non protetti seguiti da contraccezione d'emergenza
• È iniziato un nuovo ciclo mestruale (mestruazioni)
• Il test di gravidanza rimane negativo diverse settimane dopo il rapporto non protetto

Di conseguenza, la possibilità di rimanere incinta è molto più alta se una donna ha un ritardo nelle mestruazioni.

Le situazioni più comuni: la capacità di concepire un bambino a seconda del ciclo mestruale

La capacità di rimanere incinta con un ciclo mestruale regolare della durata di 28 giorni

I giorni più “pericolosi” o “fortunati” per il concepimento per queste donne sono i giorni 10-17 del ciclo mestruale. Di conseguenza, la probabilità di gravidanza è significativamente inferiore nei giorni 6-9 e 18-21 del ciclo (circa il 10%). E solo poche (1-5%) riescono a rimanere incinte nei giorni 1-5 e 22-28 del ciclo mestruale regolare.

La probabilità di rimanere incinta con un ciclo mestruale irregolare

Sfortunatamente, con un ciclo irregolare, è difficile prevedere il momento dell'ovulazione, quindi trarre conclusioni sulla probabilità o improbabilità del concepimento diventa quasi impossibile.

La probabilità di rimanere incinta durante l'amenorrea da allattamento (allattamento al seno dopo il parto e mancanza di mestruazioni)

La natura ha sviluppato appositamente un meccanismo per la “contraccezione postpartum”: mentre una donna allatta il suo bambino, il corpo non le permette di rimanere nuovamente incinta. Sfortunatamente, questo metodo non fornisce una garanzia al 100% che il concepimento non avvenga. Il fatto è che l'assenza di mestruazioni e l'alimentazione regolare su richiesta non garantiscono ancora l'inizio dell'ovulazione (che può verificarsi prima della prima mestruazione postpartum), quindi alcune donne rimangono incinte nei primi mesi dopo il parto. Naturalmente, se una giovane madre sta allattando e il suo ciclo mestruale è già ripreso, teoricamente può rimanere incinta con qualsiasi rapporto sessuale non protetto.

Probabilità di rimanere incinta in caso di amenorrea primaria (mai avuto mestruazioni)

In questo caso, la probabilità di gravidanza è piuttosto bassa. Tuttavia, l’amenorrea primaria non è sinonimo di infertilità, come alcuni credono. I medici correggono con successo i problemi ginecologici che "impediscono" al corpo di iniziare il ciclo mestruale, dopo di che le possibilità di rimanere incinta diventano molto più alte.

La probabilità di rimanere incinta in caso di amenorrea secondaria (irregolarità mestruali quando c'erano le mestruazioni, ma non duravano più di 3 mesi)

In questo caso le possibilità di gravidanza sono basse, ma anche qui la medicina può venire in soccorso: basta consultare un medico competente che elaborerà un regime terapeutico individuale per aumentare la probabilità di concepimento.

Quali conclusioni si possono trarre?

Se non vuoi rimanere incinta adesso, non dovresti fare affidamento sul metodo del calendario come metodo contraccettivo, anche se hai un ciclo mestruale regolare. La contraccezione (preservativi, pillola anticoncezionale) ti proteggerà in modo affidabile da gravidanze indesiderate. Inoltre, è necessario ricordare che i rapporti sessuali non protetti con un partner occasionale sono pieni di malattie sessualmente trasmissibili, tra cui l'AIDS e l'herpes.

Per chi sogna una gravidanza precoce, meglio anche non guardare il calendario: i medici consigliano di avere una vita sessuale regolare (almeno 3 volte a settimana), indipendentemente dal giorno del ciclo mestruale. Quindi la probabilità di concepimento diventa davvero alta.

Ogni giorno nel corpo di una donna si verificano molte reazioni e processi sotto l'influenza degli ormoni. L'esempio più eclatante sono le mestruazioni. Le fasi del ciclo mestruale e degli ormoni sono interconnesse.

Ecco perché durante l'intero ciclo il sangue mestruale differisce nella composizione e in ogni fase i test ormonali saranno diversi. Una donna dovrebbe monitorare attentamente i suoi livelli ormonali durante il ciclo mestruale. Da questo dipende non solo il normale funzionamento del sistema riproduttivo, ma anche le condizioni generali del corpo. Uno squilibrio ormonale provoca lo sviluppo di malattie di organi e sistemi nel corpo di qualsiasi persona.

Spesso, molte donne iniziano a monitorare l'ovulazione e i cicli del ciclo solo dopo che sorgono problemi con il concepimento di un bambino. È necessario monitorare costantemente i livelli ormonali e non solo se ci sono problemi con la funzione riproduttiva.

Il ciclo mestruale è un cambiamento naturale e fisiologico nel corpo di una donna che è direttamente correlato al sistema riproduttivo: ovaio, vagina e utero. Tutti questi cambiamenti avvengono con un obiettivo: preparare il corpo al concepimento di un embrione e ad una gravidanza fruttuosa.

Le mestruazioni sono caratterizzate dai seguenti sintomi:

• la comparsa di perdite di sangue dal tratto genitale;
• gonfiore delle ghiandole mammarie;
• umore cupo, depressione, irritabilità.

Ci sono altri segni e ogni donna li vivrà in modo diverso. Un ciclo mestruale stabilito è la chiave per la capacità di una donna di concepire e dare alla luce un bambino a tutti gli effetti. Se ignori il problema, sono possibili seri problemi con il concepimento.

Durata del ciclo

L'opinione che il ciclo duri 28 giorni è sbagliata. Ogni donna è individuale, quindi la divisione in fasi avviene in base alle caratteristiche del corpo, all'età della donna e al suo fisico.

Esistono diversi fattori che possono causare guasti:

• stato di salute;
• sfondo ormonale;
• esercizio fisico;
• stress o grave disagio emotivo;
• infezione;
• acclimatazione o lunghi viaggi.

Considerando i fattori che contribuiscono all'interruzione del ciclo mestruale, è impossibile confrontare la durata del ciclo in donne diverse. I ginecologi affermano che la norma va dai 21 ai 35 giorni.

Indicatori normali

Il concetto di normale è piuttosto vago; il corpo di ogni donna è completamente individuale.

Ma ci sono una serie di caratteristiche comuni alla maggior parte delle donne:

• Il ciclo dovrebbe durare all'incirca lo stesso numero di giorni. Se il ciclo di una donna era di 30 giorni e quello successivo di 25, questo è già motivo di preoccupazione. È necessario contattare immediatamente uno specialista. La deviazione consentita è di soli 2–3 giorni;
• La fuoriuscita di sangue dal tratto genitale è normale per 3-7 giorni. Il volume del sangue non deve superare gli 80 ml; 30-60 grammi sono considerati normali. Forte sanguinamento o scarsità è una patologia che richiede un intervento specialistico.

Ci sono anche parametri in cui uno specialista consente alcuni guasti nel ciclo. Questi includono:

• adolescenza – il corpo dell’adolescente si sta appena preparando per la funzione riproduttiva, quindi sono possibili fallimenti. Di norma, il ciclo di una donna viene stabilito all’età di 12-15 anni. Ma ci sono anche casi in cui le mestruazioni arrivano anche all'età di 9 anni. Tutti i bambini sono individuali, la diagnosi precoce dei giorni critici è la norma;
• stress regolare;
• diete digiuno o estenuanti;
• menopausa: la funzione riproduttiva termina gradualmente.

Fasi del ciclo mestruale e ormoni

Il ciclo mestruale può essere suddiviso in tre grandi fasi. Sebbene gli indicatori varieranno a seconda delle diverse fonti di informazione. Il fatto è che durante questi periodi il livello degli ormoni nel sangue varia sotto l'influenza dei processi che si verificano nel sistema riproduttivo.

Fase follicolare

Proliferativo o follicolare. Il primo giorno delle mestruazioni è l'inizio del ciclo. Durata: in media 2 settimane, anche se la norma va da una settimana a 22 giorni.

Durante questo periodo, l'ormone stimolante l'ipofisi ha un effetto diretto sulle ovaie della donna.

Durante questo periodo, gli estrogeni vengono rilasciati nelle ovaie. A causa di ciò, viene attivata la crescita del follicolo. Tra questi spicca un'ovaia dominante (principale). Da esso appare un uovo maturo, capace di dare vita ad un embrione.

Durante questo periodo, l'endometrio dell'utero si ispessisce e cresce. I seguenti sintomi sono tipici:

• l'inizio del sanguinamento dai genitali - durante questo periodo, l'utero rifiuta lo strato superiore con un uovo non fecondato. Il primo giorno dei giorni critici è considerato il primo giorno del ciclo e si conta a partire da esso;
• il primo giorno una donna può avere mal di testa;
• aumenta l'irritabilità;
• sintomi del dolore nell'addome inferiore;
• dal 3° giorno lo stato psico-emotivo comincia a stabilizzarsi, il dolore scompare;
• dal settimo all'undicesimo giorno c'è un'impennata emotiva;
• durante la fase follicolare il livello aumenta e durante l'intera fase aumenta. E l'utero aumenta di dimensioni in modo che l'ovulo possa impiantarsi.

La fase di ovulazione dura in media non più di due giorni. In questo momento, sotto l'influenza degli estrogeni, viene raggiunto un picco ormonale, che contribuisce alla produzione di sostanza luteinizzante nella ghiandola pituitaria.

Durante questo periodo, il follicolo principale (dominante) si rompe. E l'uovo, pronto per la fecondazione, entra nella cavità addominale della donna. Durante la fase di ovulazione sono possibili le seguenti manifestazioni:

• la donna nota delle leggere macchie;
• Questo periodo è il più favorevole per concepire un bambino. Tuttavia, gli scienziati notano casi in cui una donna è rimasta incinta durante la prima fase del ciclo. Ma questa è considerata una deviazione ormonale;
• Dai 12 ai 15 giorni del ciclo mestruale, una donna sperimenta un aumento del desiderio sessuale.

I ginecologi consigliano alle donne di registrare la loro temperatura basale. In questo modo potranno determinare autonomamente il giorno più favorevole per concepire un bambino.

Fase luteale

Questa fase del ciclo dura dai 10 ai 12 giorni. Questa è la fase finale, che contribuisce all'avvicinarsi dei giorni critici. Nella fase iniziale del periodo luteale, il follicolo rotto si chiude.

Si forma il corpo luteo, ovvero un insieme di cellule che secernono progesterone. Questi ormoni preparano l'utero per l'eventuale attaccamento di un uovo amniotico alla parete. Questo ormone provoca la crescita dell'endometrio ed è anche responsabile dell'accumulo di sostanze nutritive.

Quando si misura la temperatura basale, il suo aumento indica l'inizio di una gravidanza fruttuosa. Inoltre, il progesterone prepara il seno della donna per le poppate successive. In questo modo espande i dotti della ghiandola. Questo è il motivo per cui durante il periodo di sanguinamento dai genitali, il seno diventa sensibile e doloroso.

Se non avviene la fecondazione, il corpo luteo si dissolve circa due settimane dopo l'ovulazione e la quantità di ormoni nel sangue diminuisce. Pertanto, l'organismo si prepara al ciclo successivo, risparmiando tutte le sue riserve e risorse, per la probabile fecondazione dell'ovulo nel ciclo successivo.

Se l'uovo viene fecondato, viene attivato un altro ormone: la gonadotropina cronica umana. È il criterio principale della gravidanza, in base al quale giudicano gli esperti.

Tutte le fasi del ciclo mestruale e gli ormoni prodotti si manifestano in modo diverso in ogni donna. Solo specialisti qualificati possono determinare in modo completo e corretto la norma degli indicatori.

Se i livelli ormonali sono normali, non ci sono irregolarità nella ciclicità, fare il test è solo una formalità. Grazie a lei il medico vedrà:

• crescita di neoplasie di varie eziologie;
• disfunzione del sistema riproduttivo;
• la presenza di deviazioni dalla norma in una fase iniziale;
• l'effetto degli ormoni sul corpo.

Per eventuali cambiamenti del ciclo e problemi legati alla funzione riproduttiva è necessario sottoporsi ad una serie di esami. Sulla base dei risultati ottenuti, lo specialista prescriverà un trattamento che eviterà conseguenze negative.

In alcuni casi, la periodicità del ciclo non viene interrotta, ma la gravidanza non si verifica. Ciò indica uno squilibrio ormonale; la donna deve essere esaminata e testata.

Cosa influenzano gli ormoni?

Anche una leggera deviazione indica già una patologia, che indica una violazione della funzione riproduttiva.

Se i livelli dell’ormone follicolo-stimolante aumentano:

• c'è una disfunzione oncologica della ghiandola pituitaria;
• le appendici non funzionano sufficientemente;
• Il corpo reagisce all'obesità e alle cattive abitudini.

La quantità di ormone luteinizzante diminuisce se ci sono anomalie nella ghiandola pituitaria o eccesso di peso. Uno specialista può anche notare un aumento del livello di questa sostanza in presenza di un tumore al cervello.

La prolattina viene prodotta nel corpo, influenzando i livelli di progesterone. Sopprime l'ormone follicolo-stimolante durante la gravidanza. Garantire la produzione di latte durante l'allattamento. Se la produzione di ormoni fallisce, si nota quanto segue:

• interruzione della sintesi follicolare, che ritarda il processo di ovulazione;
• l'eccesso è possibile con ipotiroidismo, rottura della ghiandola pituitaria e delle sue appendici.

Gli estrogeni influenzano lo sviluppo dell'ovulo e il suo rilascio dopo la rottura del follicolo. Un livello elevato indica una neoplasia delle ovaie o delle ghiandole surrenali. Con un peso ridotto anche il livello aumenterà. La mancata produzione di estrogeni provoca una serie di patologie:

• la possibilità di una gravidanza fruttuosa è ridotta;
• il ciclo è interrotto;
• sviluppo dell'infertilità.

Una maggiore quantità di sostanza indica una neoplasia nelle ghiandole surrenali e nelle appendici. Una diminuzione indica un'infiammazione degli organi genitali. Influisce sull'inizio dell'ovulazione.

Il testosterone è un ormone maschile, ma è presente anche nel corpo della metà femminile dell’umanità. Il suo eccesso nel corpo può causare:

• interruzione anticipata della gravidanza;
• influenza l'ovulazione, ritardando l'inizio del ciclo mestruale.

Un aumento indica la comparsa di una neoplasia delle ghiandole surrenali, un malfunzionamento delle ovaie.

Gli androgeni sono un tipo di ormone maschile; quando la loro quantità è elevata in una donna, si nota quanto segue:

• malfunzionamento del sistema riproduttivo;
• aumento della crescita dei peli della pelle;
• sviluppo dell'infertilità.

Una donna dovrebbe monitorare la propria salute e non trascurare gli esami preventivi da parte di uno specialista. Disturbi del ciclo mestruale nelle donne, eventuali deviazioni dalla norma influiscono negativamente sul funzionamento della funzione riproduttiva.

E anche questi processi sono un campanello d'allarme che indica problemi nel funzionamento del corpo. La normale ciclicità del ciclo mestruale non è una garanzia al 100% che non ci siano patologie nel corpo. Questo è il motivo per cui è necessario visitare regolarmente un ginecologo e sottoporsi regolarmente ai test per i livelli ormonali.

Come cambia la condizione della pelle di una donna a seconda della fase del suo ciclo?

La "ginecologia" e l'acne nelle donne sono indissolubilmente legate. Come sapete, la pelle di una donna reagisce in modo molto forte ai livelli ormonali.

Nell'ultima fase del ciclo mestruale si osserva un aumento del livello degli ormoni steroidei, circa il 70% delle donne nota la comparsa dell'acne 2-7 giorni prima delle mestruazioni.

È anche possibile che la colpa non sia solo degli ormoni e che la comparsa dell'acne mestruale sia anche associata a cambiamenti nell'idratazione dell'epitelio follicolare nel periodo premestruale.

Normalmente, il corpo di una donna contiene ormoni androgeni (sono anche chiamati maschili) ed estrogeni (cioè femminili), naturalmente le donne hanno molti più estrogeni, che sono effettivamente responsabili della riproduzione.

Se una donna non ha uno squilibrio ormonale, ogni 28-30 giorni il suo ciclo mestruale si rinnova. Se il ciclo è standard, nella filosofia cinese viene chiamato lunare, poiché il mese lunare equivale a 28 giorni.

Il primo giorno delle mestruazioni viene convenzionalmente considerato il primo giorno del ciclo e la durata del ciclo viene calcolata come l'intervallo tra i primi giorni delle due mestruazioni successive.

Se osservi la pelle in base ai giorni del calendario mestruale, puoi vedere che la pelle è diversa nelle diverse fasi.

Fase follicolare del ciclo (giorni 1-14 con un ciclo di 28 giorni)

È in questa fase che si sviluppa il follicolo, dal quale verrà rilasciato un ovulo, che potrà poi trasformarsi in un feto in via di sviluppo e, infine, in un bambino. Inizia il primo giorno delle mestruazioni (sanguinamento mestruale) e termina quando avviene l'ovulazione.

Occupa circa la metà dell'intero ciclo. La durata della fase follicolare, durante la quale avviene la maturazione finale del follicolo dominante, è individuale per ogni donna: da 7 a 22 giorni, in media 14 giorni.

La fase follicolare può essere divisa in mestruazione e fase preovulatoria del ciclo.

Mestruazioni (1°-5° giorno del ciclo)

La prima fase del ciclo sono le mestruazioni stesse, in questa fase il livello di estrogeni è piuttosto basso, ma in termini percentuali il livello di androgeni è molto più alto che nelle altre fasi del ciclo. Poiché la 5 alfa reduttasi (un enzima contenuto nella ghiandola sebacea) converte il testosterone in diidrotestosterone, che influisce direttamente sulla velocità di divisione cellulare del dotto sebaceo. Di conseguenza, nella prima fase la pelle diventa più grassa, possono comparire cheratosi zonulare ed eruzioni cutanee isolate in aree con pori dilatati.

Durante la fase mestruale del ciclo, i recettori del dolore si aggravano, il numero delle piastrine diminuisce e il gonfiore dura molto più a lungo. Il metabolismo rallenta e oggigiorno le macchie rosse sulla pelle diventano chiaramente visibili. Il sistema immunitario si sta indebolendo, quindi attenzione, di questi tempi è facile prendere un raffreddore; i batteri presenti sulla pelle in questa fase del ciclo possono molto più facilmente provocare infiammazioni e, di conseguenza, la comparsa di brufoli (acne).

Procedure cosmetiche e per la cura della pelle consigliate: la pulizia o qualsiasi procedura più aggressiva non è consigliata. Se la pelle è grassa, con eruzioni cutanee periodiche, non è molto corretto pulirla all'inizio del ciclo, poiché il tasso di divisione dei sebociti è alto e c'è una maggiore possibilità di contrarre l'infiammazione della ghiandola sebacea. Un'eccezione potrebbe essere la pelle molto secca, che potrebbe essere più facile da pulire all'inizio del ciclo. È meglio creare maschere lenitive o idratanti in questo momento.

Fase pre-ovulatoria del ciclo (7° - 14° giorno del ciclo)

Intorno al settimo giorno del ciclo si determina un follicolo dominante, che continua a crescere e secerne quantità crescenti di estradiolo. L'estradiolo è il principale e più attivo ormone sessuale femminile per l'uomo; estrogeni.

Il metabolismo aumenta, la concentrazione dell'ormone estrogeno (buono per la pelle) è al limite, quindi fiorisci. L'estrogeno è un ormone sessuale che conferisce alle donne una figura femminile e un carattere femminile.

Quando il sangue è pieno di estrogeni, un potente magnete erotico si accende dentro una donna, attirando gli uomini. Secondo il piano della natura, in questo momento ella deve agire come una conquistatrice dei cuori degli uomini per concepire un figlio dal più degno di tutti i candidati.

Gli estrogeni hanno un ottimo effetto sulla condizione non solo della pelle, ma anche dell'intero corpo: sono in grado di accelerare il rinnovamento delle cellule in tutto il corpo, mantenere la giovinezza, la lucentezza e la salute dei capelli e della pelle. Gli estrogeni affinano la mente, rinvigoriscono e tonificano, rafforzano il sistema immunitario, sollevano l'umore, risvegliano le fantasie sessuali, incoraggiano il flirt e la civetteria, bruciano il grasso in eccesso, prevengono la deposizione di colesterolo nelle pareti dei vasi sanguigni, fanno brillare gli occhi, levigano le rughe, rendono la pelle elastica e compatta, e noi con te - irresistibili e desiderabili.

Cura della pelle e procedure cosmetiche consigliate: nella fase di preovulazione del ciclo, la pelle reagisce molto bene a qualsiasi procedura cosmetica: maschere, peeling, pulizia del viso. Qualsiasi manipolazione della pelle ne trarrà solo beneficio. La pulizia ed ogni intervento più aggressivo viene effettuato proprio nella prima metà del ciclo.

Fase ovulatoria del ciclo

Ovulazione (giorni 14 - 17 del ciclo)

Durante la fase di ovulazione, dal follicolo viene rilasciato un ovulo maturo. Di norma, questo è il più grande.

Ciò è facilitato da un forte aumento del livello dell'ormone luteinizzante (LH). L'LH aiuta la formazione degli estrogeni e di conseguenza questi ultimi verranno prodotti in quantità maggiori (buono per la pelle).

Cura della pelle e procedure cosmetiche consigliate: in questo momento, una donna diventa irresistibile: la pelle semplicemente brilla e appare sana e rosea, e risponde molto bene anche a qualsiasi procedura cosmetica: maschere, peeling, pulizia del viso.

L'ovulazione di solito avviene entro 24 ore dal picco maggiore di LH (da 16 a 48 ore). L'ovulo entra nel lume della tuba di Falloppio e inizia il suo movimento verso l'utero, attendendo contemporaneamente la fecondazione. La sua durata non supera i due giorni. Allo stesso tempo, il livello di estradiolo diminuisce (dannoso per la pelle), che a volte è accompagnato da sindrome ovulatoria - dolore nell'addome inferiore, sul lato in cui si è verificata l'ovulazione. Una donna entra nella fase luteale del suo ciclo.

Fase luteinica/fase del corpo luteo/fase secretoria (giorni 18 - 28 del ciclo)

Il corpo luteo si forma nell'ovaio nel sito dell'ovulo rilasciato. A differenza della fase follicolare, la durata della fase luteinica è più costante. Questa fase inizia immediatamente dopo l'ovulazione e dura finché esiste il corpo luteo, cioè in media circa 12-14 giorni.

In questo momento, il corpo luteo secerne progesterone, estradiolo (estrogeno) e androgeni, che il corpo luteo secerne per preparare il corpo a una possibile gravidanza.

La fase luteinica del ciclo può essere logicamente suddivisa in fase postovulazione e fase premestruale del ciclo.

Postovulazione (giorno 18 - 25 del ciclo)

Aumenta il livello dell'ormone progesterone (dannoso per la pelle) nel sangue, necessario per il mantenimento della gravidanza prevista. Quando si verifica la gravidanza, il corpo luteo inizia a produrre progesterone fino allo sviluppo della placenta che secerne estrogeni e progesterone. Se la gravidanza non si verifica, il corpo luteo smette di funzionare, i livelli di estrogeni e progesterone diminuiscono, il che porta a gonfiore e cambiamenti necrotici nell'endometrio. Una diminuzione dei livelli di progesterone aumenta anche la sintesi delle prostaglandine. Le prostaglandine causano vasospasmo e contrazione dell'utero e i due strati esterni dell'endometrio vengono respinti. Poi inizieranno le mestruazioni, che Ippocrate chiamò figurativamente "le lacrime di sangue dell'utero, infastidite dalla gravidanza fallita", e poi tutto andrà in un nuovo circolo.

Diamo un'occhiata a come il progesterone influisce sulla nostra pelle.
Mentre il sistema endocrino spera nella nascita di una nuova vita, il progesterone parsimonioso crea riserve per il futuro: aumenta la deposizione di grasso nel tessuto sottocutaneo e favorisce la ritenzione di liquidi nel corpo (per questo motivo, all'inizio della fase critica giorni si accumula 1-1,5 kg di peso in eccesso, il viso si gonfia, compaiono borse sotto gli occhi). A causa sua, le donne diventano distratte, inibite, permalose, irritate, piangono per sciocchezze e diventano depresse.

Il progesterone non solo trattiene i liquidi nel corpo, ma rende anche le pareti delle vene periferiche eccessivamente elastiche e ne aumenta la permeabilità. Il sangue ristagna nei vasi e la sua parte liquida passa nei tessuti, a seguito dei quali le braccia e le gambe si gonfiano. Inoltre, il progesterone peggiora le condizioni della pelle, rendendola troppo elastica.

L'ormone progesterone influenza l'abbondante secrezione di sebo e la sua concentrazione è massima nella seconda fase del ciclo. La mia pelle è terribile in questi giorni, produce quantità eccessive di olio per mantenerla idratata e protetta. Pertanto, le probabilità di infiammazione sono molto più elevate nella seconda fase del ciclo rispetto alla prima.

Il progesterone riduce la resistenza alle infezioni (pertanto, più vicino all'inizio delle mestruazioni, molte persone iniziano ad avere mal di gola o mughetto - una secrezione simile a cagliata dalla vagina). Una diminuzione dell'immunità avvantaggia anche la microflora opportunistica della nostra pelle e può portare alla formazione dell'acne.

Inoltre, nella seconda fase si verifica una maggiore sensibilità dei melanociti. I cosmetologi oggigiorno consigliano di non visitare solarium e spiagge, poiché c'è il rischio di scottature e apparirà la pigmentazione della pelle. La pulizia della pelle o altre procedure aggressive nella seconda fase del ciclo portano a un'iperpigmentazione post-traumatica

Trattamenti di bellezza e cura della pelle consigliati: il gonfiore causato dal progesterone può essere alleviato interrompendo l'assunzione di liquidi 1,5-2 ore prima di coricarsi e limitando l'assunzione di sale. In questi giorni è necessario assicurarsi che i pori non si ostruiscano e che non si verifichi un'infiammazione: l'acne. Ricordatevi che l'eccessiva pulizia fa male alla pelle. È meglio prevenire l'ostruzione dei pori della pelle mediante esfoliazione.

Se si nota una relazione tra la comparsa dei brufoli (acne) e la dieta, oggigiorno i nutrizionisti consigliano di rinunciare ai dolci e agli alimenti ricchi di amido, poiché ciò provoca solo la secrezione di grasso. Si consiglia di mangiare cibi contenenti proteine: pesce, fegato, grano saraceno, nonché frutta e verdura. Al giorno d'oggi, per evitare pigmentazioni indesiderate, è necessario evitare l'esposizione alle radiazioni ultraviolette e non dimenticare di applicare Sanskrin.

Carenza di estrogeni

Se una donna sperimenta perdita di forza, riduzione delle prestazioni, cattivo umore e insonnia nella seconda metà del ciclo, una possibile causa di questa condizione è la carenza di estrogeni. La capacità di cogliere al volo l'essenza di qualsiasi problema, una buona memoria, chiarezza di pensiero, ottimismo, capacità di mostrare flessibilità e adattarsi ai rapidi cambiamenti senza preoccuparsi del futuro: tutto questo è un generoso dono di estrogeni al corpo femminile . Quando il loro livello diminuisce, i colori del mondo sbiadiscono, le mani si arrendono, compaiono debolezza, distrazione, nervosismo, aumento dell'ansia, apatia e indifferenza all'apparenza. Non c'è modo di sopportarlo!

La vitamina E (tocoferolo), che dovrebbe essere assunta un'ora dopo la colazione, 0,4 g, così come un cremoso cocktail di carote (150 g di succo di carota appena spremuto e 50 g di panna), contribuiranno ad aumentare la produzione di estrogeni.

Perdita di peso ed estrogeni

Se stai perdendo peso, puoi affrontare l’obesità aumentando l’attività fisica, limitando l’apporto calorico e riducendo leggermente le porzioni. Il tuo compito è perdere 2-3 kg in un mese. Quindi sarai in grado di compensare il declino ormonale. Il fatto è che il corpo immagazzina gli estrogeni prodotti dalle ovaie durante la vita per un uso futuro nel tessuto sottocutaneo. Quando si perde peso, entrano nel flusso sanguigno, portando una sensazione di leggerezza nel corpo, lucentezza negli occhi e un effetto rassodante (gli estrogeni stringono la pelle nelle zone sottili, impedendole di cedere in pieghe antiestetiche).

Fase premestruale del ciclo (26 - 28 giorni del ciclo)

Come abbiamo già scoperto, in 12-14 giorni il corpo luteo si dissolve e si verifica un altro cambiamento ormonale: aumenta il livello dell'ormone progesterone (dannoso per la pelle), al quale, pochi giorni prima delle mestruazioni, la maggior parte delle donne reagisce con il ciclo premestruale sindrome (PMS): il loro umore e la gioia di vivere si deteriorano, vengono sostituiti dalla filosofia nello spirito di Schopenhauer, 1-2 kg inosservati, appare gonfiore sotto gli occhi, il viso si gonfia. Lo stato psicologico lascia molto a desiderare, questa è la sindrome premestruale.

Procedure cosmetiche e cura della pelle consigliate: La pelle reagirà allo stesso modo dei giorni postovulativi del ciclo: esfoliazione dei pori, protezione UV, rimozione del gonfiore. Oggigiorno, oltre ad una buona pulizia della pelle, i cosmetologi consigliano di realizzare maschere con oli essenziali, utilizzare erboristerie e fare un leggero massaggio alla pelle se non si hanno brufoli.

8 ottobre 2015, 07:34

Questo post sarà utile a tutte le ragazze che si allenano, senza eccezioni, e anche, Dio mi perdoni, a molti allenatori.

Hai mai pensato se il ciclo mestruale influisce sull'efficacia dell'allenamento? Il tuo allenatore ti ha mai chiesto quale giorno del tuo ciclo? NO? Ma invano! Perché la salute delle nostre donne è molto fragile, ma allo stesso tempo influenza molto il modo in cui ci sentiamo e il modo in cui ci alleniamo.

Non sono un esperto in questioni mediche, ma ho la fortuna di avere medici bravi e professionali. Questo post è stato creato in collaborazione con Lana Zhukovskaya, dottoressa presso l'Eco Center for Reproductive Medicine and Genetics. Sì, questo è il mio medico, al quale confido completamente per la salute delle mie donne e con il quale mi consulto sulle questioni più delicate. E ho queste domande, comprese quelle ereditarie.

Mentre mi allenavo regolarmente, ho notato che il mio entusiasmo atletico variava notevolmente di settimana in settimana. A volte vorrei fare a pezzi i pezzi di ferro, a volte vorrei solo sdraiarmi sul tappeto e sdraiarmi lì. Si scopre che c'è una spiegazione per tutto questo: gli ormoni e il ciclo mestruale. Lana mi ha raccontato in dettaglio cosa succede al corpo femminile nelle diverse fasi del ciclo, come influisce sulla nostra condizione generale, cosa succede all'appetito e come adattare in generale il ciclo di forma fisica a tutta questa storia.

Quindi, una piccola teoria. Cosa che, con mia grande vergogna, conoscevo molto, molto superficialmente. Come si è scoperto dopo, è stato vano.

Cos'è il ciclo mestruale? Questo è il periodo che va dal primo giorno delle mestruazioni al primo giorno di quella successiva.

« Per la maggior parte delle donne, la durata del ciclo mestruale è di 28-32 giorni, quindi considereremo tutti i processi che si verificano nel corpo usando l'esempio di un ciclo medio di 28 giorni. A proposito, un significativo allungamento o accorciamento del ciclo mestruale (meno di 23-25 ​​​​e più di 32 giorni) è un motivo per contattare un ginecologo, perché le deviazioni dalla durata normale possono essere associate a uno squilibrio ormonale e all'interruzione del corretto funzionamento del sistema riproduttivo femminile", dice Lana.

Quali sono le fasi del ciclo e cosa succede in ciascuna di esse?

Il conto alla rovescia del ciclo mestruale inizia il primo giorno dei “giorni critici”. In questo momento, l'endometrio viene rifiutato, lo strato interno dell'utero, che matura durante tutto il ciclo per garantire l'impianto dell'embrione quando si verifica la gravidanza. La durata normale delle mestruazioni è di 3-5 giorni; qualsiasi deviazione dal normale corso dei "giorni critici" può essere un segnale per consultare un ginecologo.

Dal 1° al 14° giorno del ciclo dura la cosiddetta “fase follicolare”, cioè un periodo durante il quale aumenta la concentrazione dell'ormone follicolo-stimolante (FSH) e degli estrogeni, determinando la crescita e la maturazione di un follicolo dominante contenente un ovulo in una delle ovaie. Anche in questo momento il nuovo endometrio cresce e matura.

Successivamente, dai 12 ai 16 giorni circa del ciclo, avviene l'ovulazione, e la fase del ciclo stesso è detta periovulatoria, cioè "prima, durante e dopo l'ovulazione." L'ovulazione è il rilascio di un uovo da un follicolo maturo. Sotto l’influenza del picco di rilascio degli estrogeni e dell’ormone luteinizzante (LH), il follicolo dominante scoppia e l’ovulo viene rilasciato nella cavità addominale. È in questo momento che può verificarsi una gravidanza.

Dall'ovulazione fino al primo giorno della mestruazione successiva, dura la "fase luteale", durante la quale un ormone come il progesterone gioca un ruolo importante. È prodotto dal “corpo luteo”, in cui si trasforma il follicolo rotto. A metà della fase luteale, cioè Intorno al giorno 21 del ciclo, il progesterone raggiunge il suo picco e poi inizia a diminuire. A proposito, questo è proprio ciò che provoca un fenomeno così spiacevole come la sindrome premestruale.

Dopo la diminuzione del progesterone e degli estrogeni, iniziano le mestruazioni, che indicano la fine di un ciclo e l'inizio di quello successivo.

In ciascuna di queste fasi (se tutto va bene a livello ormonale, non ci sono malattie o anomalie varie), ci sentiamo diversamente. Vale a dire:

Durante la prima fase (follicolare), il livello di estrogeni e di FSH aumenta, mentre il progesterone e la temperatura corporea rimangono allo stesso livello. In questo momento, la donna si sente energica, il suo corpo è pronto per un intenso allenamento anaerobico, che si spiega con una maggiore sensibilità all'insulina e un aumento della soglia del dolore. In questo momento è meglio scegliere allenamenti intensi mirati alla crescita e al rafforzamento dei muscoli. Abbiamo molta forza, siamo resilienti, tutti i nostri indicatori di forza stanno crescendo, i nostri pesi lavorativi stanno aumentando. In questi giorni provo a fare un allenamento duro e incessante.

Poco prima dell'ovulazione, gli estrogeni raggiungono il loro valore massimo, per poi diminuire gradualmente, mentre la temperatura corporea aumenta leggermente e rimane allo stesso livello fino alla fine del ciclo. Il livello del metabolismo basale aumenta, ad es. il metabolismo accelera (!!!) e la sensibilità all'insulina si riduce. In generale, l'allenamento con i pesi può essere molto utile durante l'ovulazione, quando gli estrogeni raggiungono il picco, ma bisogna tenere conto del fatto che gli estrogeni provocano cambiamenti nella struttura del collagene, che possono causare lesioni ai legamenti (strappi, strappi completi). Pertanto, un riscaldamento di alta qualità e esercizi di stretching accurati sono molto importanti.

Bene, allora tutto comincia a declinare. Durante la seconda fase (luteale), molto spesso siamo letargici, stanchi, non abbiamo energia e non vogliamo nulla. Il massimo è nascondersi dietro il battiscopa e sdraiarsi lì. Il corpo non è predisposto per allenamenti pesanti e ad alta intensità e, a causa dell'aumento del tono del sistema nervoso simpatico, dei cambiamenti nel metabolismo del sale marino e della funzione del sistema cardiovascolare, si verifica in alcuni casi una famosa sindrome premestruale giorni prima delle mestruazioni. I processi nella corteccia cerebrale rallentano, la concentrazione diminuisce e le prestazioni sono scarse. Credo che la natura abbia abilmente pensato a tutto: se all'improvviso l'ovulazione non passa senza lasciare traccia, allora affinché nulla minacci la futura nuova vita, la ragazza diventa così letargica, incapace di imprese e rivoluzioni mondiali :)

Purtroppo questi non sono tutti gli stipiti della seconda fase. Un picco di progesterone nel mezzo della fase luteale può causare una diminuzione della serotonina nel sangue e, di conseguenza, la stessa voglia di dolci. Inconsciamente cerchiamo di compensare la mancanza di serotonina con i carboidrati, perché... quando consumato, i livelli di serotonina aumentano.

I cambiamenti nel metabolismo del sale marino possono causare ritenzione di liquidi e aumento di peso di 1-1,5 kg alla fine della fase luteinica. Ammettilo, sei andato nel panico guardandoti allo specchio in questi giorni? Ma invano. È liquido. Non assumere diuretici in nessuna circostanza, perché l'effetto sarà l'opposto: il gonfiore dopo i diuretici non fa altro che intensificarsi e aumenta il carico sul sistema cardiovascolare. Con una dieta adeguatamente bilanciata e un'adeguata attività fisica, i liquidi in eccesso lasceranno il corpo da soli. Fino al mese prossimo.

Puoi ricorrere a diuretici naturali come il tè verde. Ma non il caffè! Il caffè provoca il rilascio di cortisolo, che interferisce ulteriormente con l’equilibrio ormonale e aggrava la sindrome premestruale. Un giorno ti racconterò la mia storia horror sul cortisolo, che mi è successa quest'estate.

Cosa fare con la formazione in questo periodo? Non strapparti le vene! Nessuna attività killer, nessun carico extra, nessun peso pesante. Il corpo non è pronto per tutto questo e resisterà in ogni modo possibile. Molti studi dimostrano che lo stesso atleta professionista otterrà risultati diversi nelle diverse fasi del ciclo, con i risultati più deboli nel periodo immediatamente precedente alle mestruazioni.

Ma questo non significa che nella seconda fase del ciclo ci dimentichiamo dello sport con la coscienza pulita. In nessun caso! Ma affrontiamo la formazione con saggezza. Facciamo più cardio, nuotiamo, andiamo in bicicletta, facciamo yoga e pilates e, se andiamo in palestra, facciamo un allenamento leggero per tutto il corpo (uno o due esercizi per i principali gruppi muscolari). Tuttavia, se ti senti abbastanza bene da poter fare il tuo solito allenamento, non dovresti renderlo deliberatamente più semplice. Ma se si ha la sensazione che non ci sia abbastanza forza, allora insieme dimentichiamo il perfezionismo e non discutiamo con la natura. Ad esempio, uno studio condotto in Germania ha dimostrato che le donne che hanno ridotto l'intensità dell'allenamento durante il picco del progesterone (fase luteale) hanno ripreso la consueta routine di allenamento nella fase follicolare e hanno mostrato un risultato che indicava un aumento della resistenza del 32,6%.

Una domanda molto importante per tutti: è possibile allenarsi durante il ciclo mestruale?

Questa domanda è probabilmente una delle più controverse. Tutto si spiega con il fatto che è durante i “giorni critici” che compaiono tutte le caratteristiche del nostro corpo: da quelle psicologiche, causate dal tono del sistema nervoso simpatico e parasimpatico, a quelle fisiologiche. Se il CD di una ragazza è estremamente doloroso, ovviamente non si parla di alcun allenamento.

Consideriamo due opzioni: mestruazioni normali e mestruazioni anormali.

La normalità dura 3-5 giorni, non è accompagnata da dolore severo, l'abbondanza è moderata e non sono presenti altri sintomi pronunciati. Cioè, nulla che possa interferire con l'attività fisica. Se una ragazza si sente bene durante i suoi "giorni critici", può tranquillamente esercitarsi a un ritmo e un ritmo confortevoli. Ciò migliorerà il tuo umore e aumenterà il contenuto di endorfine. Inoltre, l’attività fisica migliora il flusso sanguigno e può ridurre il dolore al basso ventre e alla parte bassa della schiena.

Ma tutto ciò che va oltre i limiti normali è un motivo serio per parlare con un medico. E, naturalmente, non sovraccaricarti di carichi in questi giorni.

In questo momento, il corpo risponderà meglio all’esercizio aerobico di intensità moderata. Cioè, tutti i tipi di cardio sono proprio ciò che ha ordinato il medico. Se una persona non può immaginare la vita senza palestra, allora può andare in palestra. Ma c'è un ma! In questi giorni è meglio non sovraccaricare il basso ventre. Si consiglia di concentrarsi sui muscoli della schiena e delle spalle, dei glutei e delle gambe. Per la stampa, puoi lasciare statico: tutti i tipi di assi. Non è necessario caricare intensamente gli addominali e anche saltare è indesiderabile. Inoltre, a causa del deterioramento della coordinazione dei movimenti durante le mestruazioni, aumenta il rischio di lesioni ai legamenti dell'articolazione del ginocchio durante la corsa, gli affondi e gli squat. Ricercatori australiani hanno pubblicato i risultati di uno studio in cui hanno addirittura descritto il deterioramento della tecnica di accovacciamento nelle atlete professioniste durante le mestruazioni. Proprio così!

Se le mestruazioni sono così dolorose che devi assumere antidolorifici più volte al giorno, è meglio consultare un ginecologo: fare un'ecografia, testare alcuni ormoni in base alle fasi del ciclo. Di solito questo indica qualche tipo di problema, anche se potrebbe trattarsi semplicemente di una caratteristica fisiologica. Naturalmente, durante le mestruazioni dolorose non dovresti sovraccaricarti di attività fisica, ma una passeggiata all'aria aperta sarà comunque utile.

Come mangiare durante le diverse fasi del ciclo?

La dieta è adattata a molti fattori: al calendario lunare, alla longitudine e larghezza geografica, al giorno della settimana... Ma gli esseri umani sono governati dagli ormoni. E le ragazze qui non fanno eccezione. L'alimentazione nelle diverse fasi del ciclo è un argomento interessante, perché praticamente nessuna “dieta alla moda” tiene conto delle specificità del nostro metabolismo a seconda della dominanza ormonale. Ma ci sono dettagli specifici e piuttosto importanti.

Naturalmente, gli estrogeni e il progesterone non sono gli ormoni più importanti nel metabolismo, ma attraverso una catena di interazioni hanno anche un effetto significativo.

Prima fase. L'ormone della fase follicolare - gli estrogeni - ha l'effetto opposto dell'insulina sull'enzima "responsabile" dell'accumulo di grasso - la lipoproteina lipasi. Sotto l'influenza degli estrogeni, la sensibilità dei tessuti all'insulina aumenta e l'effetto complessivo di questo ormone è una riduzione dell'accumulo di grasso e un aumento della combustione dei grassi. Inoltre, livelli normali di estrogeni possono bloccare gli effetti indesiderati del cortisolo, l’ormone dello stress, che spesso porta alla deposizione selettiva di grasso nella zona addominale.

Grazie all'influenza degli estrogeni sul metabolismo, il corpo accetta meglio gli alimenti ricchi di carboidrati e grassi; ogni “caloria in più” non verrà depositata in una cellula adiposa, ma di questa conoscenza non bisogna abusare. Anche se, ovviamente, se vuoi davvero coccolarti con qualcosa di incredibilmente gustoso e grasso, è meglio farlo durante la fase follicolare.

Considerando la predisposizione dell'organismo all'allenamento intenso e la tendenza del metabolismo a ottenere energia dai carboidrati, è utile aggiungere alla dieta carboidrati complessi: grano saraceno, orzo perlato, quinoa, riso integrale, lenticchie, ceci.

Seconda fase. Nella fase luteinica, il progesterone la fa da padrone, un ormone che ha l’effetto opposto degli estrogeni. Di conseguenza aumenta la resistenza all’insulina e aumenta la tendenza ad accumulare grasso. Sfortunatamente, è durante questo periodo che appare il pericolo di cambiamenti catabolici nei muscoli: iniziano a "bruciare" e a rompersi, soprattutto se smetti di allenarti e soccombe alla voglia di carboidrati veloci. Proprio durante la sindrome premestruale, quando la tentazione dei carboidrati è più forte, dovresti evitare cibi ad alto indice glicemico.

È molto importante non soffrire la fame durante la sindrome premestruale e non farsi prendere dal panico quando l'appetito aumenta e l'intensità dell'allenamento diminuisce. Se riduci significativamente la tua dieta, l'ipoglicemia (bassa concentrazione di glucosio) in combinazione con il progesterone ti porterà a finire la seconda torta e a non ricordare come sia successo. È necessario attenersi a una dieta con calorie sufficienti, ma ridurre la quantità di carboidrati, fare una scelta a favore delle proteine ​​​​e dei grassi giusti. Poiché il corpo è incline alla ritenzione di liquidi, prova a mangiare meno sale e spezie.

Sarà utile aggiungere al proprio menù cibi ricchi di triptofano: tacchino, semi di zucca, formaggio.

Perché le ragazze “ingrassano” prima delle mestruazioni?

Ciò si verifica sia a causa della ritenzione di liquidi causata da cambiamenti nell'equilibrio idrosalino, sia a causa di una ristrutturazione generale del metabolismo. Cioè, l'aumento di peso può essere del tutto reale, ma non c'è bisogno di averne paura. Con un'alimentazione adeguata e un esercizio fisico razionale, la sindrome premestruale scomparirà senza lasciare conseguenze. Questo deve essere dato per scontato e in nessun caso aggravare il tutto con eccessive restrizioni alimentari, diuretici ed eccessivo allenamento.
A proposito, normalmente la sindrome premestruale potrebbe non essere praticamente espressa, ma se provoca un disagio significativo, questo è un segnale per sottoporsi ad un esame.

La durata di ciascuna fase e i processi che si verificano in essa sono stati descritti per un ciclo mestruale medio di 28 giorni, ma ogni donna è un individuo. Esistono cicli brevi e lunghi, ovulazione precoce e tardiva, squilibrio ormonale, anche con mestruazioni perfettamente regolari. Per determinare il programma di allenamento e alimentazione ottimale in base al tuo ciclo, puoi sottoporti a un monitoraggio, che ti darà l'opportunità di imparare molto sulla tua salute riproduttiva.

In genere questo esame include quanto segue:
- Ecografia degli organi pelvici + ormoni (FSH, LH, estradiolo, progesterone) - il 5° giorno del ciclo
- Ultrasuoni + estradiolo/progesterone nei giorni 14 e 21 del ciclo

Hai notato che in un allenamento sei pronto a spostare le montagne, e in un altro vuoi solo sdraiarti sul tappetino o, meglio ancora, nasconderti sotto? Riguarda il nostro ciclo femminile e come i "lotti" di diversi ormoni cambiano a seconda del giorno.

Da persona che si allena regolarmente, mi sono spesso chiesta quale impatto abbia il ciclo femminile sulla qualità e sull’efficacia dell’allenamento. Si scopre che non è stato invano che ci ho pensato. A proposito, raramente ho incontrato allenatori che avrebbero posto una domanda del genere. Ma invano.

In molti modi, il carico correttamente selezionato nelle diverse fasi del nostro ciclo femminile determina l'effetto dell'andare in palestra.

Per chiarire a me stesso tutte le sfumature di questa delicata questione, mi sono rivolto a un esperto - ginecologo presso il Centro IVF per la medicina riproduttiva Svetlana Zhukovskaya.

Svetlana Zhukovskaya, ostetrica-ginecologa, dottoressa in diagnostica ecografica presso il Centro IVF per la medicina riproduttiva, studentessa laureata del Dipartimento di Ostetricia e Ginecologia dell'Università medica statale bielorussa.

Svetlana mi ha spiegato le complessità e mi ha detto come il nostro umore, energia e livelli ormonali fluttuano nei diversi giorni del ciclo. E come adattare il tuo programma di formazione a questo processo.

Quindi, una piccola teoria.

Cos'è il ciclo mestruale? Questo è il periodo che va dal primo giorno delle mestruazioni al primo giorno di quella successiva.

— Per la maggior parte delle donne, la durata del ciclo mestruale è di 28-32 giorni, quindi considereremo tutti i processi che si verificano nel corpo usando l'esempio di un ciclo medio di 28 giorni. A proposito, un significativo allungamento o accorciamento del ciclo mestruale (meno di 23-25 ​​​​e più di 32 giorni) è un motivo per contattare un ginecologo, poiché deviazioni dalla durata normale possono essere associate a squilibrio ormonale e interruzione del ciclo mestruale. il corretto funzionamento del sistema riproduttivo femminile, dice Svetlana.

Quali sono le fasi del ciclo e cosa succede in ciascuna di esse?

Il conto alla rovescia del ciclo mestruale inizia il primo giorno dei “giorni critici”. In questo momento, l'endometrio viene rifiutato, lo strato interno dell'utero, che matura durante tutto il ciclo per garantire l'impianto dell'embrione quando si verifica la gravidanza. La durata normale delle mestruazioni è di 3-5 giorni; qualsiasi deviazione dal normale corso dei "giorni critici" può essere un segnale per consultare un ginecologo.

Dal 1° al 14° giorno del ciclo dura la cosiddetta "fase follicolare" - un periodo durante il quale aumenta la concentrazione dell'ormone follicolo-stimolante (FSH) e degli estrogeni, a seguito della quale il follicolo dominante contenente l'ovulo cresce e matura in una delle ovaie. Anche in questo momento il nuovo endometrio cresce e matura.

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Successivamente, tra i 12 ed i 16 giorni circa del ciclo, avviene l’ovulazione, e la fase del ciclo stesso è detta periovulatoria, cioè “prima, durante e dopo l’ovulazione”. L'ovulazione è il rilascio di un uovo da un follicolo maturo. Sotto l’influenza del picco di rilascio degli estrogeni e dell’ormone luteinizzante (LH), il follicolo dominante scoppia e l’ovulo viene rilasciato nella cavità addominale. È in questo momento che può verificarsi una gravidanza.

Dall'ovulazione fino al primo giorno della mestruazione successiva, dura la "fase luteale", durante la quale un ormone come il progesterone gioca un ruolo importante. È prodotto dal “corpo luteo”, in cui si trasforma il follicolo rotto. A metà della fase luteale, cioè intorno al 21° giorno del ciclo, il progesterone raggiunge il suo picco e poi inizia a diminuire. A proposito, questo è proprio ciò che provoca un fenomeno così spiacevole come la sindrome premestruale.

Dopo la diminuzione del progesterone e degli estrogeni, iniziano le mestruazioni, che indicano la fine di un ciclo e l'inizio di quello successivo.

In ciascuna di queste fasi (se tutto va bene a livello ormonale, non ci sono malattie o anomalie varie), ci sentiamo diversamente. Vale a dire:

Durante la prima fase (follicolare), il livello di estrogeni e di FSH aumenta, mentre il progesterone e la temperatura corporea rimangono allo stesso livello. In questo momento, la donna si sente energica, il suo corpo è pronto per un intenso allenamento anaerobico, che si spiega con una maggiore sensibilità all'insulina e un aumento della soglia del dolore. In questo momento è meglio scegliere allenamenti intensi mirati alla crescita e al rafforzamento dei muscoli. Abbiamo molta forza, siamo resilienti, tutti i nostri indicatori di forza stanno crescendo, i nostri pesi lavorativi stanno aumentando. In questi giorni provo a fare un allenamento di forza pesante.

Poco prima dell'ovulazione, gli estrogeni raggiungono il loro valore massimo, per poi diminuire gradualmente, mentre la temperatura corporea aumenta leggermente e rimane allo stesso livello fino alla fine del ciclo. Il livello del metabolismo basale aumenta, cioè il metabolismo accelera e la sensibilità all'insulina diminuisce. In generale, durante l'ovulazione, in un contesto di picco degli estrogeni, l'allenamento con i pesi può essere molto utile, ma bisogna tenere conto del fatto che gli estrogeni provocano cambiamenti nella struttura del collagene, che possono causare lesioni ai legamenti (strappi, rotture complete). Pertanto, un riscaldamento di alta qualità e esercizi di stretching accurati sono molto importanti.

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Il corpo non è predisposto per allenamenti pesanti e ad alta intensità e, a causa dell'aumento del tono del sistema nervoso simpatico, dei cambiamenti nel metabolismo del sale marino e della funzione del sistema cardiovascolare, si verifica in alcuni casi una famosa sindrome premestruale giorni prima delle mestruazioni. I processi nella corteccia cerebrale rallentano, la concentrazione diminuisce e le prestazioni sono scarse. Credo che la natura abbia abilmente pensato a tutto: se all'improvviso l'ovulazione non passa senza lasciare traccia, in modo che nulla minacci la futura nuova vita, la ragazza diventa così letargica, incapace di imprese e rivoluzioni mondiali.

Purtroppo queste non sono tutte le caratteristiche della seconda fase. Il picco di progesterone nel mezzo della fase luteale può causare una diminuzione della serotonina nel sangue e, di conseguenza, risvegliare la stessa voglia di dolci. Inconsciamente, ci sforziamo di compensare la mancanza di serotonina con i carboidrati, perché quando li consumiamo, il livello di serotonina aumenta.

I cambiamenti nel metabolismo del sale marino possono causare ritenzione di liquidi e aumento di peso di 1-1,5 kg alla fine della fase luteinica. Ammettilo, sei andato nel panico guardandoti allo specchio in questi giorni? Ma invano. È liquido. Non assumere diuretici in nessuna circostanza, perché l'effetto sarà l'opposto: il gonfiore dopo i diuretici non fa altro che intensificarsi e aumenta il carico sul sistema cardiovascolare. Con un'alimentazione corretta ed equilibrata e un'adeguata attività fisica, i liquidi in eccesso lasceranno il corpo da soli. Fino al mese prossimo.

Puoi usare diuretici naturali come il tè verde. Ma non il caffè! Il caffè provoca il rilascio di cortisolo, che interferisce ulteriormente con l’equilibrio ormonale e aggrava la sindrome premestruale.

Cosa fare con la formazione in questo periodo? Non strapparti le vene!

Nessuna attività killer, nessun carico extra, nessun peso pesante. Il corpo non è pronto per tutto questo e resisterà in ogni modo possibile. Molti studi dimostrano che lo stesso atleta professionista otterrà risultati diversi nelle diverse fasi del ciclo, con i risultati più deboli nel periodo immediatamente precedente alle mestruazioni.

Ma questo non significa che nella seconda fase del ciclo ci dimentichiamo dello sport con la coscienza pulita. In nessun caso! Ma affrontiamo la formazione con saggezza. Facciamo più cardio, nuotiamo, andiamo in bicicletta, facciamo yoga e pilates e, se andiamo in palestra, facciamo un allenamento leggero per tutto il corpo (uno o due esercizi per i principali gruppi muscolari).

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Tuttavia, se la tua salute ti consente di fare il tuo solito allenamento, non dovresti renderlo deliberatamente più facile. Ma se si ha la sensazione che non ci sia abbastanza forza, allora dimentichiamo all'unanimità il perfezionismo e non discutiamo con la natura. Ad esempio, uno studio condotto in Germania ha dimostrato che le donne che hanno ridotto l'intensità dell'allenamento durante il picco del progesterone (fase luteale) hanno ripreso la consueta routine di allenamento nella fase follicolare e hanno mostrato un risultato che indicava un aumento della resistenza del 32,6%.

womanroutine.ru

Una domanda molto importante per tutti: è possibile allenarsi durante il ciclo mestruale?

Questa domanda è probabilmente una delle più controverse. Tutto si spiega con il fatto che è durante i “giorni critici” che compaiono tutte le caratteristiche del nostro corpo: da quelle psicologiche, causate dal tono del sistema nervoso simpatico e parasimpatico, a quelle fisiologiche. Se il CD di una ragazza è estremamente doloroso, ovviamente non si parla di alcun allenamento.

Consideriamo due opzioni: mestruazioni normali e mestruazioni anormali.

La normalità dura 3-5 giorni, non è accompagnata da dolore severo, l'abbondanza è moderata e non sono presenti altri sintomi pronunciati. Cioè, nulla che possa interferire con l'attività fisica. Se una ragazza si sente bene durante i suoi "giorni critici", può tranquillamente esercitarsi a un ritmo e un ritmo confortevoli. Ciò migliorerà il tuo umore e aumenterà il contenuto di endorfine. Inoltre, l’attività fisica migliora il flusso sanguigno e può ridurre il dolore al basso ventre e alla parte bassa della schiena.

Ma tutto ciò che va oltre i limiti normali è un motivo serio per parlare con un medico. E, naturalmente, non sovraccaricarti in questi giorni.

In questo momento, il corpo risponderà meglio all’esercizio aerobico di intensità moderata. Cioè, tutti i tipi di cardio sono proprio ciò che ha ordinato il medico. Se una persona non può immaginare la vita senza palestra, allora puoi permetterti un allenamento per la forza. Ma c'è un ma!

In questi giorni è meglio non sovraccaricare il basso ventre. Si consiglia di concentrarsi sui muscoli della schiena e delle spalle, dei glutei e delle gambe. Per la stampa, puoi lasciarla statica: tutti i tipi di assi. Non è necessario caricare intensamente gli addominali e anche saltare è indesiderabile. Inoltre, a causa del deterioramento della coordinazione dei movimenti durante le mestruazioni, aumenta il rischio di lesioni ai legamenti dell'articolazione del ginocchio durante la corsa, gli affondi e gli squat. Ricercatori australiani hanno pubblicato i risultati di uno studio in cui hanno addirittura descritto il deterioramento della tecnica di accovacciamento nelle atlete professioniste durante le mestruazioni. Proprio così!

Se le mestruazioni sono così dolorose che devi assumere antidolorifici più volte al giorno, è meglio consultare un ginecologo: fare un'ecografia, testare alcuni ormoni in base alle fasi del ciclo. Di solito questo indica qualche tipo di problema, anche se potrebbe trattarsi semplicemente di una caratteristica fisiologica. Naturalmente, durante le mestruazioni dolorose non dovresti sovraccaricarti di attività fisica, ma una passeggiata all'aria aperta sarà comunque utile.

Come mangiare durante le diverse fasi del ciclo?

La dieta si adatta a tutto: al calendario lunare, alla longitudine e larghezza geografica, al giorno della settimana, al calendario Maya... Ma gli esseri umani sono governati dagli ormoni. E le ragazze qui non fanno eccezione. L'alimentazione nelle diverse fasi del ciclo è un argomento interessante, perché quasi nessuna “dieta alla moda” tiene conto delle specificità del nostro metabolismo a seconda della dominanza ormonale. Ma ci sono dettagli specifici e piuttosto importanti.

Naturalmente, gli estrogeni e il progesterone non sono gli ormoni più importanti nel metabolismo, ma attraverso una catena di interazioni hanno anche un effetto significativo.

Prima fase. L’ormone della fase follicolare, l’estrogeno, ha l’effetto opposto dell’insulina sull’enzima “responsabile” dell’accumulo di grasso, la lipoproteina lipasi. Sotto l'influenza degli estrogeni, la sensibilità dei tessuti all'insulina aumenta e l'effetto complessivo di questo ormone è una riduzione dell'accumulo di grasso e un aumento della combustione dei grassi. Inoltre, livelli normali di estrogeni possono bloccare gli effetti indesiderati del cortisolo, l’ormone dello stress, che spesso porta all’accumulo selettivo di grasso nella zona addominale.

Grazie all'influenza degli estrogeni sul metabolismo, il corpo accetta meglio gli alimenti ricchi di carboidrati e grassi; ogni “caloria in più” non verrà depositata in una cellula adiposa, ma di questa conoscenza non bisogna abusare. Anche se, ovviamente, se vuoi davvero coccolarti con qualcosa di incredibilmente gustoso e grasso, è meglio farlo durante la fase follicolare.

ideal-helf.ru

Considerando la predisposizione dell'organismo all'allenamento intenso e la tendenza del metabolismo a ottenere energia dai carboidrati, è utile aggiungere alla dieta carboidrati complessi: grano saraceno, orzo perlato, quinoa, riso integrale, lenticchie, ceci.

Seconda fase. Nella fase luteinica, il progesterone la fa da padrone, un ormone che ha l’effetto opposto degli estrogeni. Di conseguenza aumenta la resistenza all’insulina e aumenta la tendenza ad accumulare grasso. Sfortunatamente, è durante questo periodo che appare il pericolo di cambiamenti catabolici nei muscoli: iniziano a "bruciare" e a rompersi, soprattutto se smetti di allenarti e soccombe alla voglia di carboidrati veloci. Proprio durante la sindrome premestruale, quando la tentazione dei carboidrati è più forte, dovresti evitare cibi ad alto indice glicemico.

È molto importante non soffrire la fame durante la sindrome premestruale e non farsi prendere dal panico quando l'appetito aumenta e l'intensità dell'allenamento diminuisce. Se riduci significativamente la tua dieta, l'ipoglicemia (bassa concentrazione di glucosio) in combinazione con il progesterone ti porterà a finire la seconda torta e a non ricordare come sia successo. È necessario attenersi a una dieta con calorie sufficienti, ma ridurre la quantità di carboidrati, fare una scelta a favore delle proteine ​​​​e dei grassi giusti. Poiché il corpo è incline alla ritenzione di liquidi, prova a mangiare meno sale e spezie.

Sarà utile aggiungere al proprio menù cibi ricchi di triptofano: tacchino, semi di zucca, formaggio.

Perché le ragazze “ingrassano” prima delle mestruazioni?

Ciò si verifica sia a causa della ritenzione di liquidi causata da cambiamenti nell'equilibrio idrosalino, sia a causa di una ristrutturazione generale del metabolismo. Cioè, l'aumento di peso può essere del tutto reale, ma non c'è bisogno di averne paura. Con un'alimentazione adeguata e un esercizio fisico razionale, la sindrome premestruale scomparirà senza lasciare conseguenze. Questo deve essere dato per scontato e in nessun caso aggravare il tutto con eccessive restrizioni alimentari, diuretici ed eccessivo allenamento.

A proposito, normalmente la sindrome premestruale potrebbe non essere praticamente espressa, ma se provoca un disagio significativo, questo è un segnale per sottoporsi ad un esame.

La durata di ciascuna fase e i processi che si verificano in essa sono stati descritti per un ciclo mestruale medio di 28 giorni, ma ogni donna è un individuo. Esistono cicli brevi e lunghi, ovulazione precoce e tardiva, squilibrio ormonale, anche con mestruazioni perfettamente regolari. Per determinare il programma di allenamento e alimentazione ottimale in base al tuo ciclo, puoi sottoporti a un monitoraggio, che ti darà l'opportunità di imparare molto sulla tua salute riproduttiva.

In genere questo esame include quanto segue:

— Ecografia degli organi pelvici + ormoni (FSH, LH, estradiolo, progesterone) — il 5° giorno del ciclo;

— Ecografia + estradiolo/progesterone nei giorni 14 e 21 del ciclo.