Cosa succede se dormi 4 ore. Come sopravvivere al giorno se dormi meno di quattro ore. Le persone di talento dormono meno
Che dorme dalle 3 alle 4 ore al giorno. Ero curioso di sapere se si trattasse dell’ennesima affermazione infondata di qualcuno che ama scioccare, o se Trump abbia un segreto che gli permette di far dormire meno del 99% delle persone sul pianeta.
Trovare recensioni di persone che dormono la metà del solito non è difficile. Su Reddit, ad esempio, c'è un intero sottoforum in cui gli utenti condividono i propri successi. E finora nessuno è riuscito a offrire qualcosa di meglio del sonno polifasico.
Modalità superuomo
Anche se ti senti a tuo agio nel cambiare la tua routine e riposare 3-4 ore invece delle 7-8 prescritte, questo cambierà nel tempo. La stanchezza accumulata si farà sentire e inizierai a sperimentare depressione, debolezza cronica e perderai la motivazione al lavoro.
Tuttavia, le persone che praticano il sonno polifasico riescono a dormire 4 ore (a volte meno) e non riscontrano questi problemi.
Il sonno polifasico è un modello di sonno in cui il tempo assegnato al sonno è suddiviso in diversi periodi durante il giorno.
Qualche tempo fa ho deciso di fare qualcosa di simile e ho cominciato a svegliarmi molto prima del solito. All'inizio il programma era fluttuante. Ho fissato una regola: vai a letto quando vuoi, ma svegliati ogni mattina alle 7. Il mio corpo si è adattato e ho cominciato ad avere sonno intorno a mezzanotte. Così ho dormito 7 ore e questo è bastato finché la motivazione non è scomparsa. All'inizio ero interessato a condurre un esperimento simile e scrivere un articolo. Quando l'ho fatto, la motivazione è scomparsa, il che mi ha aiutato a arrivare a questa regola:
Puoi dormire 7, 6, 4 ore e sentirti a tuo agio solo se sei fortemente motivato a svegliarti ogni mattina.
Se sai che quest'ora in cui non hai dormito può essere spesa in modo utile, il tuo corpo sarà in grado di adattarsi. Se questo è risveglio fine a se stesso, ho una brutta notizia: durerai solo un paio di mesi al massimo.
Le fasi del sonno sono importanti
Per chi non vuole buttarsi nel profondo e cambiare improvvisamente la propria routine, consiglio di studiare. Quindi prova una delle dozzine di app che monitorano il sonno REM e NREM. Il più popolare è il ciclo del sonno. Ero interessato a come funzionava e, dopo alcune settimane, mi sono reso conto che aiuta davvero a svegliarsi più facilmente. Un'altra applicazione simile chiamata funziona secondo lo stesso principio, ma non con il sonno notturno, ma con piccoli "sonni" durante il giorno.
Se non hai abbastanza tempo, è logico sottrarlo all’attività a cui dedichi un terzo di ogni giornata. Ma non esagerare. Inizia in piccolo e, se tutto va bene, passa a tecniche più complesse. Chissà, magari diventerai anche tu uno di quelli che dormono 3 ore al giorno. E puoi vantartene come Donald Trump.
Einstein e Schopenhauer dormivano 10-12 ore al giorno. Honoré de Balzac, Leone Tolstoj e Charles Darwin - 8 ore ciascuno. Sigmund Freud e Vladimir Nabokov hanno aderito a un programma di sonno di 6 ore. Mozart e Margaret Thatcher hanno riposato un po' meno - 5 ore ciascuno, e Napoleone Bonaparte e Voltaire - 4 ore ciascuno. Mi chiedo a che ora è meglio dormire? Per trovare l'opzione migliore per me, ho deciso di condurre un esperimento e provare a dormire un numero diverso di ore. L'obiettivo era verificare come mi sarei sentito e, di conseguenza, come sarei apparso.
In generale, sono un nottambulo: di solito l'ora di andare a letto è dopo mezzanotte, ma posso alzarmi normalmente dopo le 9:00. Alzarsi alle 6 mi sembra una condanna a morte! Svegliarsi così presto è inquietante.
Prima settimana: dormito 4 ore
Scalata
Il suono della sveglia mi svegliò dal letto. Il primo giorno ho notato che la cosa più difficile era sforzarmi non solo di aprire gli occhi, ma anche di non chiuderli. Altrimenti tutto è perduto, il sonno ritorna all'istante! Anche se, in linea di principio, non è andato lontano.
Produttività
Il primo giorno mi è sembrato sorprendentemente allegro, ero persino contento che il mio corpo avesse accettato questo stress così facilmente, perché ora avrò più tempo per cose più importanti del sonno. Ma no! Ogni giorno successivo ho iniziato a notare che mi addormentavo regolarmente proprio mentre ero in movimento: nei trasporti, ai seminari o alle riunioni.
Una volta ho ascoltato attentamente il discorso del mio capo e alla fine "sono tornato in me" quando sono diventato la stella dell'attenzione di tutti. Conclusione: non sederti in prima fila se dormi 4 ore al giorno.
Ma la sonnolenza cronica non è l’unica cosa che è cambiata. Ho notato che la mia attenzione e la mia memoria hanno iniziato a deteriorarsi, ho iniziato a fare tutto più lentamente e peggio. Si scopre che quando vuoi dormire regolarmente, alcuni compiti sembrano troppo difficili, anche se non lo sono. Inoltre, diventi irascibile, irritabile e offeso dal mondo intero.
Aspetto
Il primo giorno non ho avuto il tempo di fare colazione o di vestirmi adeguatamente. Mi sono truccata un po', ma la mia mancanza di sonno ha salutato tutti con le borse sotto gli occhi. Dopo una settimana con questo programma, mi sono reso conto che avevo smesso del tutto di fare colazione a casa e ho placato l'appetito mentre ero in movimento. Di conseguenza, +2 kg a settimana e, come bonus, "ali" in vita.
Interessante: fa paura guardarsi allo specchio. Ho iniziato a notare piccole rughe vicino agli occhi, la mia pelle è diventata grigio-pallida, come se avessi trascorso una settimana in ospedale.
Seconda settimana: dormito 6 ore
Scalata
Ho notato che senza un lavaggio freddo e almeno due tazze di caffè forte è quasi impossibile sentirsi allegri dopo il sonno.
Produttività
Mi stanco velocemente. Periodicamente dovevo addormentarmi in orari diversi durante la giornata, per questo spesso lavoravo lentamente e male. Ciò che di solito richiede un'ora, ne richiedeva due, tre o più.
Aspetto
La pelle del mio viso cominciò ad avere un aspetto un po' migliore. Non ci sono più borse del genere sotto gli occhi, ma il colore è ancora opaco. Un paio di volte ho provato ad addormentarmi senza cure notturne: a tutti i problemi si sono aggiunti senso di oppressione e secchezza. Mi sono reso conto che dovevo assolutamente usare la crema da notte.
Interessante: ho deciso di provare una crema da notte con Q10 e vitamina C. I cosmetologi dicono che questa combinazione aiuta a rigenerare e ripristinare le cellule della pelle durante il sonno, permettendoti di eliminare i segni di mancanza di sonno. Controllerò.
Terza settimana: dormito 8 ore
Scalata
Mi sono svegliato facilmente. Guardando l'orologio, mi sono reso conto che la sveglia non aveva ancora suonato e avevo già dormito abbastanza! Bellissimo! C'è stato abbastanza tempo per preparare una deliziosa colazione e persino ammirare la neve dalla finestra.
Produttività
Mi sono reso conto che è meglio dormire bene la notte una volta piuttosto che addormentarsi periodicamente durante il giorno e la sera. Durante tutta la giornata mi sono sentito al meglio. Sembrava che l'allegria uscisse da me: volevo fare qualcosa, prendere l'iniziativa, sorridere. I problemi sono stati risolti rapidamente, così come sono state prese le decisioni. Scusa, sono davvero io?! A quanto pare, ho trovato il mio schema di sonno ideale. Anche se dobbiamo aspettare, c'è un'altra settimana di esperimenti davanti a noi.
Aspetto
Finalmente è questo! Ogni giorno dell'esperimento noto che la mia pelle appare molto meglio. Diventò più chiaro, il grigiore e l'ottusità scomparvero e apparve persino un rossore.
Interessante: quando dormi normalmente e ti prendi cura di te, la tua pelle, ovviamente, ha un bell'aspetto e ti ringrazia. È un bene che io abbia acquistato una crema con vitamina C e coenzima Q10: si adattava perfettamente alla mia pelle. Mi è piaciuto molto il fatto che mira a ripristinare le cellule della pelle durante il sonno. Ho notato che grazie alla cura sistematica e al sonno di qualità, la mia pelle ha cominciato ad apparire più riposata, fresca e giovane.
Quarta settimana: dormito 10 ore
Scalata
Sorprendentemente, anche dormire molte ore è un problema. All'inizio sembra che sia bello, ma poi ti rendi conto che hai già dormito abbastanza, perché restare sdraiato senza fare nulla.
Produttività
Sembrerebbe che abbia dormito molto: ora deve lavorare per tre! Ma a causa del sonno eccessivo, probabilmente il mio corpo era troppo rilassato e stanco per tutto il giorno. Volevo costantemente dormire. Era difficile concentrarsi con la testa così pesante.
Aspetto
A giudicare dal mio aspetto, ho notato che era dannoso dormire troppo - mi è apparso del gonfiore sotto gli occhi, anche il mio viso era un po' gonfio, ma sarò sincero - durante l'esperimento non ho bevuto nulla, nemmeno il mio rosso preferito vino.
Interessante: "mancanza di sonno" e "sonno eccessivo" non sono la stessa cosa, ma queste modalità hanno quasi lo stesso effetto sull'aspetto. Almeno nel mio caso. L’esperienza ha dimostrato che se non usi una buona crema da notte, le condizioni della tua pelle peggiorano a causa di abitudini di sonno e cura inadeguate.
Un residente di Barnaul scrive: “Sono interessato alle biografie di grandi persone. Recentemente ho letto di Kant e Vavilov e, oltre al fatto che erano entrambi persone estremamente dotate, dormivano anche pochissimo. Tre o quattro ore di sonno sono sufficienti per un riposo adeguato e la mancanza di sonno nuoce alla salute?
Alexey Markin,
Candidato di Scienze Mediche, Sonnologo, Direttore del Centro di Medicina del Sonno, Ricercatore Senior presso l'Istituto di Ricerca di Pneumologia dell'ASMU:
La durata del sonno richiesta è la stessa caratteristica geneticamente determinata come il colore degli occhi o la forma del naso. E anche se è generalmente accettato che una persona media abbia bisogno di trascorrere 7-8 ore a letto per dormire a sufficienza, questa esigenza può variare molto da persona a persona: a uno bastano quattro ore per recuperare completamente, mentre a un altro si sentirà esausto. se avesse dormito meno, dodici.
Se una persona dorme dalle quattro alle cinque ore, si sente bene durante il giorno e non avverte sonnolenza, allora questo è il suo bisogno individuale di durata del sonno e non ha bisogno di cambiare nulla nel suo regime.
Un'altra cosa è quando la durata del sonno viene ridotta forzatamente, come accade con le persone il cui lavoro prevede voli frequenti o turni, ad esempio a giorni alterni. È stato scientificamente dimostrato che la costante mancanza di sonno (anche dovuta all'insonnia) influisce sull'incidenza delle malattie cardiovascolari, che influiscono direttamente sull'aspettativa di vita.
Vale la pena notare che non conta solo la durata del sonno, ma anche la sua qualità: un sonno sano implica addormentarsi velocemente e non svegliarsi durante la notte.
A proposito dei grandi
Napoleone Bonaparte dormiva circa quattro ore per notte. Credeva che 8-9 ore di sonno fossero un capriccio che solo le donne e i malati potevano permettersi. Chissà, se il grande comandante almeno qualche volta non si fosse negato il piacere di una buona notte di sonno, forse non avrebbe perso la sua Waterloo.
Caio Giulio Cesare Dormiva dalle 2 alle 4 ore al giorno e durante le campagne militari dormiva anche insieme ai soldati all'aria aperta.
"Lady di ferro" Margaret Thatcher dormivo 5 ore al giorno. E questo è nella migliore delle ipotesi! A volte si concedeva solo un'ora e mezza per dormire in modo da avere abbastanza tempo per truccarsi e pettinarsi. Oh, queste donne!
Abbiamo sempre sospettato che dormire solo una volta al giorno fosse dannoso. Ma non erano abbastanza vigili per comprendere l’argomento. Ora sappiamo tutto sul sonno polifasico. E anche tu. Scusa se ti ho svegliato.
Denis Alieno
« A volte hai solo bisogno di dormire tra pranzo e cena. Ti spogli e vai a letto. Questo è esattamente quello che faccio sempre. Non pensare che farai meno se dormi durante il giorno. Questa è l'opinione degli idioti senza fantasia. Farai ancora di più. Avrai due giorni in uno. Beh, almeno uno e mezzo. Quando scoppiò la guerra dovevo dormire durante il giorno perché era l’unico modo per far fronte alle mie responsabilità »
Sir Winston Churchill
Dormire per principianti
Il sonno, come forse sapremo dalle enciclopedie se le leggiamo, è uno stato di riposo caratteristico dell'uomo e degli animali, caratterizzato da una ridotta reazione al mondo esterno e da un livello minimo di attività cerebrale (cioè ancora più basso e persino più minimale del solito).
Senza sonno, una persona diventa inutilizzabile più velocemente che senza cibo. Una persona cronicamente privata del sonno rischia di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete e un indebolimento delle funzioni cerebrali nel giro di poche settimane. L'inglese Tony Wright, che ha stabilito un record mondiale di veglia continua (11 giorni e 11 notti), non si è sentito bene dopo questo evento, per usare un eufemismo, e poi ha trascorso molto tempo a riprendersi. Ma tre o quattro giorni senza dormire possono essere sufficienti per causare seri problemi di salute.
Perché tutti dormono su questo pianeta: animali e persino piante? (Sì, sì, anche le piante hanno un periodo di riposo notturno.) Non esiste ancora una risposta corretta al 100% a questa domanda, ma ci sono molte ipotesi, una più folle dell'altra.
Gli evoluzionisti sembrano essersi avvicinati di più alla verità, considerando gli organismi viventi come macchine per la sopravvivenza dei geni. Nella loro concezione, il sonno è un temporaneo arresto parziale della funzione di autogoverno di questa macchina per, grosso modo, un lavoro preventivo.
In sogno le ferite guariscono più velocemente, in sogno ci riprendiamo, in sogno elaboriamo e ripensiamo in modo del tutto disumano le informazioni apprese durante la giornata, in sogno accumuliamo energia. Può sembrarci che in sogno stiamo perdendo il controllo su noi stessi, ma in realtà è in questo momento che il suo vero proprietario controlla il nostro corpo. O, più precisamente, i maestri sono i nostri geni, che una volta ci hanno costruito secondo il loro gusto e la loro comprensione, obbedendo ai severi requisiti dell'evoluzione.
Fa male pensarci, ma cosa puoi fare?
Gli animali stanchi dormono
La maggior parte degli animali dorme più volte al giorno. E anche quelli di loro che sono costretti a funzionare solo alla luce o solo al buio, fanno comunque periodicamente un pisolino durante il periodo della loro attività. I corvi, ad esempio, dormono rigorosamente dal tramonto all'alba, e durante il giorno amano russare per mezz'ora con la testa infilata sotto le ali. E i ricci svegli di notte vanno sempre di lato tra le loro cacce notturne.
Qualsiasi animale ben nutrito, ben nutrito e calmo sarà disposto a dormire, anche se per un breve periodo, e nella fase attiva.
L'eccezione qui sono gli animali collettivi altamente organizzati come le api o le persone, i cui bioritmi sono costretti a tenere conto dei bisogni non solo del proprio corpo, ma anche dei bisogni del collettivo. Il corpo può soffrirne, ma la società nel suo insieme ne trae beneficio.
Prima dell'invenzione dell'elettricità, l'uomo era inutile di notte, poiché i suoi occhi erano estremamente inadeguati in termini di capacità di vedere nell'oscurità. Pertanto, durante il giorno non poteva perdere tempo in sieste troppo frequenti, perché, come ogni animale collettivo, aveva sempre molto da fare. Questo procione può mangiare la pizza dalla spazzatura e andare a letto con un senso di realizzazione. E l'uomo ha dovuto arare, scavare, tagliare, combattere e costruire piramidi. In una parola, il passaggio alla veglia diurna continua a un certo stadio di sviluppo era per noi quasi inevitabile. Il folklore di tutti i popoli del mondo (abbastanza sviluppato da inventare l'aratro) pullula di proverbi e detti su quanto sia bello alzarsi prima del tramonto e andare a letto dopo il tramonto, saturando la vita con varie fatiche.
E, naturalmente, stancandosi ogni giorno al punto da non poter più stare in piedi, l'umanità ha imparato a dormire profondamente e profondamente di notte.
Il postino dorme sempre due volte
Tuttavia, c'erano anime coraggiose che sfidarono le fondamenta dell'universo. Leggendo le biografie di grandi personaggi, ci imbattiamo continuamente nei nomi di coloro che hanno trasformato il loro regime in qualcosa di irragionevole da un punto di vista generalmente accettato. Napoleone, Pietro il Grande, Goethe e altri uomini gloriosi riuscirono a recuperare le forze in quattro ore. Il creatore della lampada a incandescenza, Thomas Edison, impiegò solo due o tre ore. Leonardo da Vinci è andato oltre gli altri: non dormiva affatto la notte, sostituendo questo noioso processo con brevi periodi di sonnellini della durata di 15-20 minuti. Sicuramente il maestro ha chiamato il suo sistema del sonno una bella parola italiana, ma gli scienziati sono persone noiose. Grazie a loro questo tipo di riposo è entrato nella letteratura scientifica con il nome di “sonno polifasico”.
A rigor di termini, il sonno polifasico non è un'invenzione di un gruppo limitato di persone. I ricercatori hanno scavato in profondità nella letteratura europea del XVIII secolo, nei documenti storici, negli appunti personali e in altra carta straccia e hanno trovato una serie di riferimenti al fatto che le persone allora dormivano non per molte ore di seguito, ma a intermittenza. Ad esempio, era considerato normale andare a letto presto, poi svegliarsi nel cuore della notte, leggere, pregare, creare eredi con la moglie e andare di nuovo a letto fino al mattino. C'è anche l'ipotesi che la “pausa sveglia” notturna degli europei sia associata al design estremamente scadente dei loro caminetti. La maggior parte del calore si diffondeva all'esterno e la gente doveva alzarsi nel cuore della notte per aggiungere legna da ardere. Comunque sia, lo sviluppo della tecnologia ha gradualmente portato il sonno umano alla sua forma attuale.
L'elettricità rendeva possibile stare alzati fino a tardi o alzarsi al buio. Gli apparecchi di riscaldamento hanno eliminato la necessità di saltare giù dal letto e mantenere acceso il fuoco. L’accesso a Internet a banda larga ha portato il sonno sano sull’orlo dell’estinzione. Più o meno nello stesso periodo, i fan dello sviluppo personale, gli hacker della vita e altri pazzi della città si preoccuparono del problema dell'efficacia personale.
Anni di pratica e sperimentazione (e poi, di conseguenza, di trattamento) hanno permesso di identificare alcune delle tecniche più “funzionanti” per il sonno polifasico:
Dormi ogni 6 ore per 30 minuti (modalità dymaxion);
dormire ogni 4 ore per 20 minuti (modalità uberman);
dormire di notte per 1,5–3 ore e poi 3 volte durante il giorno per 20 minuti (modalità uomo comune);
dormire la notte per 2 ore e poi 20 minuti a metà giornata (modalità tesla);
dormire di notte per 5 ore e poi 1,5 ore in un colpo solo durante il giorno (modalità siesta).
È proprio vero, come dimostrano diversi studi, che questo stile di vita è più naturale per la nostra specie?
Abbiamo deciso di non indovinare e di provare semplicemente l'idea del sonno polifasico sul nostro autore. Diamogli la parola.
Appunti di un tester assonnato
Un incarico editoriale mi ha fatto provare a cambiare i miei schemi di sonno. E anche l'inverno, la carenza vitaminica, l'aumento della stanchezza, lo stress... Ok, non illudiamo i lettori. I playoff di Champions League si avvicinano e iniziano tardi. Era necessario allenare il corpo ad essere allegro sia durante le trasmissioni di calcio che durante le riunioni mattutine di pianificazione.
In generale, prima di sperimentare sul proprio corpo, dovresti consultare un medico. Per ottenere facilmente un appuntamento con un medico, devi alzarti molto presto. E per questo devi fare qualcosa con il tuo schema di sonno. In generale, il medico in questa fase è stato sostituito da Internet. Delle modalità trovate, solo la modalità siesta mi è sembrata più o meno umana. L'ho scelto e sono andato a cambiare la mia vita in meglio.
Un modo semplice per smettere di dormire
Svegliarsi alle cinque del mattino è stato sorprendentemente facile. Al mattino ho preso il mio kit di sopravvivenza (computer portatile, telefono, blocco note, tazze non lavate) e sono sgattaiolato in cucina. In linea di principio, non c'era bisogno di cercare di tacere: l'unica cosa che poteva svegliare una persona sana in un momento simile era lo sparo dell'Aurora o la voce di Grigory Leps. Il primo problema è stata la colazione. Non era chiaro quando mangiare: subito dopo il risveglio, o come al solito (mezzo minuto prima di uscire di casa, mormorando "Sono in ritardo, sono in ritardo"). Per ogni evenienza, ho fatto colazione due volte.
È l'ora del laptop. Come al solito, dopo aver inviato un paio di email di lavoro, ho iniziato a controllare i social network. C'era un silenzio spaventoso lì. Le autorità non sono state criticate. Le colazioni non sono instagrammabili. Ai gatti non è piaciuto. Tutto ciò che mancava per completare il quadro era un'erbaccia digitale che attraversasse lo schermo. Alla fine ho sistemato la posta e l'ho controllata di nuovo. Niente è cambiato.
Ho deciso di ripulire il mio computer. Ho ripulito la cartella “Download” (se Ercole avesse compiuto le sue imprese ai nostri tempi, gli sarebbe stata offerta questa al posto delle scuderie di Augia). Ho eliminato i giochi obsoleti senza attendere il primo avvio. Rinominato “Nuova cartella”, “Nuova cartella (2)” e così via in base al loro contenuto. Erano le 5.30. La mattinata trascorse scandalosamente lentamente.
Ma il mio gatto era assolutamente felice. Di solito, per attirare la mia attenzione a quest'ora del giorno, avrebbe dovuto miagolare, grattare la porta e camminarmi sulla faccia. E qui sedeva il proprietario, pronto a nutrire, abbeverare, accarezzare e in generale ad adorare l'animale sacro in ogni modo possibile.
Svegliandosi così presto, ti senti come l'eroe di un film sui viaggi interstellari, uscito dall'animazione sospesa prima del resto dell'equipaggio dell'astronave. Per accelerare in qualche modo il risveglio di tutti gli altri (e, ovviamente, l'apparizione dell'Alieno), ho deciso di fare alcuni esercizi. Il corpo, che non conosceva i piaceri del riscaldamento dall'inizio degli anni 2000, scricchiolò per la sorpresa. Quando gli esercizi che ricordavo dalle lezioni di educazione fisica a scuola hanno smesso di causare dolore, mi sentivo come se fossi passato a un nuovo livello di vigore. Di solito è così che ti senti durante una festa aziendale, quando sei già stato scortese con il tuo capo e ti stai divertendo, senza aspettarti di tornare in ufficio.
Quando tutte le articolazioni furono tese, i piatti lavati e i fiori annaffiati, finalmente arrivò il maledetto mattino. Mi sono preparato senza fretta, sono uscito di casa e sono arrivato al lavoro in orario.
In ufficio mi sono reso conto di quanto sia diversa una persona risvegliata da una persona comune. Mentre i miei colleghi bevevano il tè per passare il tempo prima della pausa sigaretta (e il pranzo non era lontano), entro mezzogiorno ho completato tutte le attività previste per la giornata. Il resto della giornata è stato piacevole. I social network si sono svegliati, flussi di sciocchezze hanno cominciato a ruggire e io ci ho fatto il bagno, non tormentato dal rimorso, a differenza dei miei colleghi. Tornai a casa in piedi, lasciando il posto a vecchi, donne e uomini brutti.
Si avvicinava il momento della seconda sessione di sonno. Pensavo che non sarei riuscito ad addormentarmi una seconda volta. Ho fatto questa conclusione basandomi sui ricordi dell'infanzia. Il tempo tranquillo in un asilo nido o in un campo di pionieri sembrava qualcosa di idiota, inadatto al relax. Solo gli spagnoli e gli altri residenti dei paesi del sud possono dormire la notte. Pensando a questo, si spogliò e si addormentò, volando verso il letto.
Anche l'intervallo tra il secondo sonno e la mezzanotte è stato ricco di soddisfazioni. C'era abbastanza tempo anche per montare i cassetti dell'armadio. Negli ultimi mesi erano rimasti in un angolo e lo stavano lentamente facendo impazzire. Ho anche pensato di donarli ad un museo di oggetti fisici impossibili, tanto erano impossibili da assemblare.
I tre giorni successivi furono estremamente produttivi. Sembravo l'eroe ideale della letteratura economica: attivo, amichevole, allegro. Ha completato i progetti in tempo, ha salutato contabili e persone. Come succede in questi casi, i miei colleghi iniziarono lentamente a odiarmi. Ero felice. Nel tempo libero ho cercato sul sito persone di successo come me e ho trovato sempre più argomenti a favore del dormire due volte al giorno.
La fine di un'era allegra
Sarei scivolato nell’abisso del successo se non fosse stato per la fine dell’anno. In questo momento, tutti i dipendenti non impegnati nel taglio dei fiocchi di neve sono costretti a scrivere rapporti. Una sera dovevo restare in ufficio. Il tempo assegnato per la seconda fase del sonno è passato inosservato durante la compilazione di tabelle e diagrammi affascinanti. Arrivato a casa, ho deciso di non andare a letto: consideravo insignificante la perdita di un'ora e mezza di sonno. Errore fatale. La mattina dopo il telefono cantava invano le sue canzoni tonificanti. Non potevo svegliarmi alle cinque, alle sei o alle sette. Qualcosa dentro di me si è rotto. Sono uscito dal coma nel momento in cui gli impiegati stavano già caricando i loro solitari di lavoro onesto sui loro computer.
Essendo molto tardi, sono arrivato in ufficio e mi sono seduto al mio posto. Era impossibile lavorare.
Per tutto il giorno guardavo il mondo intorno a me come dal fondo di un pozzo profondo. Fluttuava in un mondo di colori spenti e suoni ovattati. Dopo il lavoro sono andato dal dentista e mi sono addormentato sulla poltrona. Può succedere a chiunque: una stanza calda, un aspirasaliva, il suono rilassante di un trapano. Il medico ha incluso nel conto il costo di un'iniezione anestetica, anche se sospetto che non ce ne fosse.
Sono tornato a casa distrutto. Non si parlava di nessun venerdì sera. I miei amici, che stavano già iniziando a perdere il dolce e amichevole perdente che era in me, finirono per non ottenerne alcuno.
Ricordo che da bambino ridevo di mio padre che tornava a casa, si sedeva davanti alla TV e si addormentava ascoltando qualche programma operaio e contadino. Quel giorno i geni presero il sopravvento. Passando al canale statale bielorusso (grazie, inutile televisione via cavo!), ho spento. Sabato mattina mi sono svegliato tardi. I fratelli bielorussi hanno trasmesso lo stesso programma della sera prima.
In generale, il sonno bifasico sembra essere davvero un ottimo modo per rallentare leggermente i ritmi frenetici della vita, sgombrare i compiti sempre in sospeso ed essere produttivi in ogni momento della giornata. Tuttavia, come in qualsiasi altra attività, è necessario osservare la moderazione e seguire le regole.
Pensa in anticipo a cosa farai dal primo mattino fino al secondo sonno.
Se fai tutto in un’ora e poi torni a dormire, non servirà a niente.
Vai a letto e alzati esattamente alla stessa ora
Almeno nelle prime due o tre settimane. In questo modo il tuo corpo capirà rapidamente cosa vuoi da lui.
Quando ti svegli, fai un po' di esercizio
Ciò aumenterà la circolazione sanguigna e ti sentirai una persona a tutti gli effetti molto più velocemente.
Anche se fuori è ancora buio, puoi iniziare la colazione
Non importa quanto riduci il sonno notturno, ti svegli affamato e disidratato. L’equilibrio deve essere ripristinato. Per evitare che il tuo corpo spenda molte energie per digerire il cibo, opta per qualcosa di leggero.
Se ti permetti di bere di tanto in tanto, dormi più a lungo in questi giorni
L'alcol ti aiuta ad addormentarti velocemente (a volte molto velocemente), ma il sonno è profondo. Quando vai a letto ubriaco, rischi di rimanere senza sonno REM, che è quello che ti permette di recuperare le forze.
La cattiva notizia: la caffeina impiega molto tempo per essere assorbita dall’organismo.
Pertanto, se bevi caffè meno di 5-7 ore prima di andare a dormire, potresti avere problemi ad addormentarti velocemente. Quindi, o bevi il caffè nella prima ora dopo esserti alzato, oppure passa gradualmente al cioccolato fondente e al tè verde (sì, il tè contiene ancora più caffeina, ma si combina con il tannino, e insieme vengono eliminati molto più velocemente).
Buone notizie: puoi fare sesso senza restrizioni!
L'importante è non trascinare l'evento per ore, per non accorciare ulteriormente il periodo del sonno notturno. Altrimenti, puoi considerare il sesso come un buon allenamento serale (cioè come al solito).
Quello che ha detto il sonnologo
Il capo del dipartimento di medicina del sonno presso la Prima Università medica statale di Mosca intitolata a I.M. Sechenov, Mikhail Guryevich Poluektov, ritiene che il sonno polifasico sia un'idea generalmente valida.
Il sonno polifasico è una cosa assolutamente naturale. Basta guardare neonati, gatti o liberi professionisti. Dormono più volte al giorno e si sentono benissimo. Inoltre, il sonno ripetuto può essere molto utile per le persone il cui lavoro prevede la modalità “sbagliata”: personale militare, piloti, soccorritori. La corretta distribuzione dei periodi di sonno e veglia li aiuta a rimanere vigili nei momenti giusti, a pensare in modo sobrio e a proteggere i cittadini comuni. Oppure, come ultima risorsa, salva.
Di quanto tempo ha bisogno una persona per dormire al giorno per sentirsi completamente riposata? E oggi questa domanda è molto rilevante. È possibile dormire abbastanza in 4 ore? Come farlo correttamente senza danneggiare la salute?
Cos'è il sonno?
Il sonno è vitale per gli esseri umani
Il sonno è uno stato fisiologico caratterizzato dalla perdita di connessioni mentali attive di una persona (animale) con il mondo esterno. Consiste in diverse fasi con diversi indicatori dell'attività elettrica del cervello, che si sostituiscono naturalmente a vicenda. In generale, possono essere combinati in due fasi.
- La fase profonda è il sonno lento e ortodosso, caratterizzato dalle onde delta. Durante questo periodo, tutti i processi fisiologici nell'uomo vengono notevolmente rallentati. Il risveglio durante il sonno delta è difficile, la pressione sanguigna è bassa (come si suol dire: "non mi sono ancora svegliato"). Durante questa fase del sonno, una persona non riesce a ricordare cosa ha sognato.
- Fase veloce. Viene dopo quello lento. Questo periodo è caratterizzato da onde cerebrali beta, come durante la veglia. Pertanto, il risveglio è facile, lo stato è allegro, una persona può ricordare i sogni.
Questi periodi costituiscono il ciclo del sonno e si sostituiscono circa 6-7 volte durante il riposo notturno. La durata del ciclo è un indicatore individuale, in media è di circa 1,5 ore, dove ¾ è il sonno delta lento e ¼ è il sonno delta veloce.
È possibile dormire 4 ore - l'opinione degli scienziati
Tenendo conto della ciclicità sopra menzionata e delle peculiarità del risveglio e del benessere di una persona durante un dato periodo di sonno, gli scienziati sono giunti alla conclusione che non è affatto necessario dormire per 8 ore. Per dormire a sufficienza è sufficiente un periodo di tempo più breve. La cosa principale è che la sua durata è un multiplo di uno e mezzo. In altre parole, è necessario svegliarsi quando la fase REM è terminata, ma il sonno lento non è ancora iniziato.
Se ti svegli nella fase di sonno profondo, la sensazione di stanchezza sarà inevitabile
Diventa chiaro il motivo per cui, dopo aver dormito tutta la notte e esserci svegliati con la sveglia, spesso ci sentiamo stanchi e privati del sonno: ci siamo svegliati nella fase di sonno profondo. Per dormire a sufficienza, gli scienziati consigliano di impostare la sveglia a un orario in modo che la durata totale del riposo sia divisa per 1,5. Inoltre, dovrai tenere conto del tempo necessario per addormentarti, circa 15-30 minuti. Questo vale anche per chi “si addormenta” dopo aver toccato il cuscino. Il corpo ha bisogno di tempo per cambiare naturalmente la frequenza delle onde cerebrali al ritmo delta.
Tecnica del sonno REM
I sonnologi (specialisti del sonno) hanno sviluppato una tecnica del sonno REM che permette di dormire quattro ore al giorno e di sentirsi assolutamente vigili. Il punto è che, dopo aver determinato il tempo necessario per riposare (ad esempio 4,5 ore), è necessario addormentarsi secondo determinate istruzioni.
- Organizza correttamente la tua zona notte. La stanza dovrebbe essere ventilata. È meglio lasciare la finestra o la finestra aperta di notte. La coperta dovrebbe essere calda, i materiali con cui sono realizzate la biancheria da letto e la biancheria da letto dovrebbero essere naturali.
- I tappi per le orecchie aiuteranno ad eliminare i rumori estranei (TV, conversazioni di familiari, vicini, ecc.).
- Per rilassarsi completamente, la stanza deve essere oscurata con tende spesse. Se ciò non è possibile, dovresti acquistare una benda.
Maschera per dormire
- Acquista oli essenziali o cuscini profumati speciali per aiutarti ad addormentarti. Luppolo e lavanda contribuiranno al corretto riposo.
- Prima di andare a letto, devi camminare per un quarto d'ora (minimo). Le cellule cerebrali saranno sature di ossigeno e la transizione al sonno sarà molto più rapida.
- In preparazione, prima di andare a letto, devi fare una doccia. L'acqua calda allevierà la tensione muscolare, eliminerà l'energia in eccesso accumulata, inclusa l'energia negativa, e creerà l'atmosfera di calma.
- Per un riposo adeguato, è importante che il tratto digestivo riposi. Non dovresti mangiare cibo immediatamente prima di andare a letto, in questo momento l'energia dovrebbe essere ripristinata e non spesa per la digestione.
- Una volta alla settimana puoi dormire più a lungo del solito (se necessario).
- Una volta impostato un limite di tempo, è necessario rispettarlo rigorosamente. La formazione dell'abitudine avviene, in media, in 2-3 settimane.
- Se all'inizio hai difficoltà ad addormentarti, dovrai padroneggiare diverse tecniche meditative.
Gli scienziati hanno notato che il momento migliore per addormentarsi è tra le 22:00 e mezzanotte.
Metodo del sonno polifasico
Se non sai come dormire 4 ore, prova il metodo del sonno polifasico. I suoi seguaci sostengono che dormire otto ore di seguito non è necessario per rimanere vigili. Puoi dividere il tuo tempo di riposo in diversi piccoli intervalli e distribuirli durante il giorno.
In questo caso, il tempo di riposo totale è significativamente ridotto, poiché il metodo si basa su una diminuzione del sonno delta a favore del sonno veloce. Secondo i suoi sostenitori, il nostro corpo non ha bisogno di un periodo così lungo come il sonno a onde lente. Lasciando solo quello veloce, puoi avere tempo per riposarti e acquisire forza. Il momento dopo il risveglio è il più attivo. Di conseguenza, una persona sperimenta diversi picchi di elevata attività e produttività durante il giorno.
Per padroneggiare questa tecnica, avrai bisogno non solo di desiderio e interesse, ma anche di disciplina ferrea. Per prima cosa devi pensare a che ora andrai a letto e seguire rigorosamente questa impostazione. La minima deviazione dal tempo impostato minaccia il guasto, l'affaticamento e l'interruzione dei bioritmi.
Il metodo ha diverse opzioni:
- Dimaxion. Devi dormire ogni sei ore per mezz'ora. La durata totale del riposo giornaliero è di due ore.
- Ubermann. 20 minuti ogni quattro ore. Tempo totale – 1 ora e 40 minuti.
- Ogni uomo. Di notte dovresti dormire da un'ora e mezza a tre ore e durante il giorno 3 volte per 20 minuti (gli intervalli dovrebbero essere uguali). Questa opzione è ottima per coloro che cercano una risposta alla domanda su come dormire 4 ore e dormire a sufficienza, poiché il tempo di sonno totale è quattro (3 di notte e 1 durante il giorno). Per ottenere un effetto maggiore, dovresti andare a letto alle dieci di sera.
Una delle modalità di sonno polifasico
- Siesta. Implica cinque ore di sonno durante la notte e un'ora e mezza durante il giorno. Il corpo è completamente ripristinato energeticamente. Il riposo diurno aiuta a far fronte al flusso di informazioni, il che rende il compito più semplice per il cervello durante la notte.
- Tesla. Due ore di riposo la notte e venti minuti durante il giorno. Non è il metodo migliore. Il corpo non ha costantemente tempo per riprendersi, il che minaccia lo sviluppo di disturbi somatici e mentali.
Se sei interessato a questi metodi e cerchi informazioni su come dormire 4 ore di notte, non è consigliabile iniziare subito a praticare il sonno polifasico. La transizione dovrebbe essere graduale. Prima di tutto devi abituarti a una certa routine, ad esempio andare a letto alle dieci, alzarti alle sette. Dividere poi il periodo abituale in due parti: metà del tempo per il riposo notturno, il resto per il riposo diurno. Successivamente, puoi scegliere l'opzione del sonno polifasico e praticarlo.
Sebbene gli scienziati affermino che dormire meno di 8 ore è possibile senza danni alla salute, sottolineano che la ricerca è ancora in corso. Cioè, non si sa come finiranno tali esperimenti sulla psiche. Hai bisogno di dormire 4 ore al giorno? Ognuno decide per se stesso.
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