Insonnia durante la gravidanza nelle fasi iniziali, nel secondo e terzo trimestre. Ragioni e cosa fare. Insonnia terribile durante la gravidanza! Come posso aiutarla? Non c'è forza! Cause di insonnia nelle donne in gravidanza nel 3o trimestre

Durante la gravidanza, una donna ha bisogno più che mai di un sonno profondo e di un riposo adeguato. Durante questo periodo, il corpo materno sperimenta un doppio carico. Pertanto, il sonno per una donna incinta è una sorta di momento per recuperare, ricaricarsi e rilassarsi allo stesso tempo. Ma durante la gravidanza, il sonno di una donna può essere disturbato. Sì, le donne che hanno già vissuto una gravidanza sanno che durante questi 9 mesi spesso non riescono a dormire abbastanza!

Parliamo oggi delle cause dell'insonnia nelle donne in gravidanza e dei modi per superarla.

Tipi di insonnia

Con l'insonnia, sia l'addormentarsi che il mantenere il sonno sono compromessi. Si distinguono i seguenti tipi di insonnia nelle donne in gravidanza.

• I disturbi del sonno sono più comuni nelle donne in gravidanza. In questo caso il tempo per addormentarsi viene prolungato oltre i 15-20 minuti prescritti. A volte una donna incinta impiega un'ora o più per addormentarsi.
• Difficoltà a mantenere il sonno. All'inizio la donna si addormenta come al solito. Ma, svegliandosi dal movimento del feto o dalla sensazione di vescica piena, non riesce ad addormentarsi di nuovo.
• Svegliarsi presto senza una ragione apparente. Dopo essersi svegliata prima, ad esempio, alle tre del mattino, una donna non riesce più ad addormentarsi o si addormenta solo quando sta per suonare la sveglia. In questo caso non è possibile riposare adeguatamente. La sensazione di debolezza, stanchezza e cattivo umore perseguiterà la donna tutto il giorno.

Esistono tipi di insonnia a seconda della durata del suo decorso:

• acuto (transitorio) – si verifica episodicamente (solitamente associato a qualche evento stressante). Dura non più di sette giorni. Il trattamento farmacologico non è indicato;
• subacuto (a breve termine) – che dura fino a tre settimane;
• cronico – dura più di tre settimane. La donna mostra segni pronunciati di affaticamento, diminuzione della concentrazione e appare irritabilità.

Cause di insonnia nelle future mamme

Di seguito sono elencate le principali cause dei disturbi del sonno nelle donne in gravidanza. Ma sia come specialista che per esperienza personale in gravidanza, posso dire che più spesso le donne riferiscono una combinazione di diverse cause di insonnia. Ecco perché è così difficile sconfiggere questa piaga.

Ecco quindi le principali cause dei disturbi del sonno nelle donne in gravidanza.

• Una pancia allargata rende difficile trovare una posizione comoda per dormire.
• Dolore tirante nella parte bassa della schiena.
• Pesantezza alle gambe e crampi ai muscoli del polpaccio.
• Bruciore di stomaco, che peggiora in posizione orizzontale.
• Movimento fetale.
• Sogni ansiosi.
• Voglia frequente di urinare, poiché l'utero allargato esercita pressione sulla vescica.
• Prurito della pelle dell'addome in crescita dovuto allo stiramento della pelle su di esso.
• Cambiamenti ormonali nel corpo di una donna.
• Esperienze, situazioni stressanti...

Queste sono le principali cause di insonnia nelle donne in gravidanza. Forse puoi continuare l'elenco in base alla tua esperienza.

Quali cambiamenti nel sonno può aspettarsi una donna nelle diverse fasi della gravidanza?

Primo trimestre

Nonostante le prime settimane di gravidanza trascorrano con forte sonnolenza durante il giorno, molte donne affrontano il problema di addormentarsi la sera. Ciò è spesso dovuto ai cambiamenti negli ormoni femminili durante la gravidanza. Gli estrogeni vengono sostituiti dal progesterone.

Il progesterone è l’ormone principale che mantiene la gravidanza. Mobilita tutte le forze del corpo per il successo della gravidanza. Il corpo della madre è sempre in uno stato di fulminea prontezza e reattività. Ciò spesso impedisce a una donna di riposarsi e rilassarsi completamente.

Inoltre, una donna che ha appena appreso della sua situazione interessante prova molti sentimenti contrastanti. Una donna ha bisogno di ripensare molto. Insieme alla gioia dell'imminente maternità, la donna prova anche ansia per la salute del bambino e per la propria salute.

È anche preoccupata che alcune delle cose iniziate nel suo nuovo status non siano più destinate a essere completate. La futura mamma ha bisogno di risolvere questa confusione nella sua mente, di metterla sugli scaffali, per così dire. E spesso il corpo, soprattutto nelle donne molto impegnate, non trova un momento più adatto per questo rispetto al momento del riposo notturno.

La tossicosi precoce è anche una causa molto comune di disturbi del sonno. La nausea, l'aumento della salivazione e la voglia di vomitare molto spesso non si fermano durante la notte.

Secondo trimestre

Nel secondo trimestre, i cambiamenti ormonali si attenuano e cessano di causare disturbi del sonno. Inoltre, di regola, una pancia non ancora molto grande non impedisce alla futura mamma di assumere una posizione comoda per dormire. L'insonnia che appare durante questo periodo nella maggior parte dei casi è una conseguenza di eventuali esperienze o situazioni stressanti.

Terzo trimestre

Alla fine della gravidanza, le donne spesso non riescono a dormire a causa dei movimenti fetali. E molti bambini sono più attivi la sera e la notte. È anche più difficile per le future mamme trovare una posizione comoda per dormire a causa della pancia gonfia e del dolore alla parte bassa della schiena.

In posizione orizzontale, il bruciore di stomaco si intensifica. Pertanto, le donne incinte, quando vanno a letto, soffrono di bruciore di stomaco e non riescono a dormire.

Un problema molto comune durante la gravidanza è il prurito della pelle dell'addome. Per esperienza posso dire che è di notte che questa sensazione si intensifica.

I crampi notturni alle gambe spesso disturbano le donne a causa della mancanza di calcio e magnesio nel corpo. Una sensazione molto spiacevole. Se si verifica un crampo, è molto difficile non svegliarsi completamente. Quando il muscolo del polpaccio ha crampi (è questo muscolo che ha i crampi più spesso), lo sfregamento non è molto efficace. Aiuta meglio quando la donna tira verso di sé la parte della punta del piede, come se allungasse la superficie posteriore della parte inferiore della gamba.

Un utero allargato esercita pressione sulla vescica. Una donna deve alzarsi spesso di notte per andare in bagno. Dopo essere tornati a letto spesso non è possibile addormentarsi subito. Il sonno potrebbe non arrivare immediatamente per uno dei motivi sopra descritti. E come vedi, le ragioni sono molte. Pertanto, le donne incinte hanno problemi non solo con l'addormentarsi, ma anche con il mantenimento del sonno.

Perché l’insonnia è pericolosa per le donne incinte?

L'insonnia comporta un certo pericolo, avendo un impatto negativo su vari organi e sistemi della futura mamma.

• La mancanza di un adeguato riposo porta a eccessiva irritabilità, labilità emotiva e rapidi sbalzi d’umore. Costantemente priva di sonno, la futura mamma può persino diventare incline alla depressione.
• La mancanza sistematica di sonno può portare a uno squilibrio ormonale. Tali squilibri ormonali minacciano di aumentare il tono dell’utero e di interrompere la gravidanza.
• Una donna che soffre di insonnia può sperimentare cambiamenti nella pressione sanguigna e aumento della frequenza cardiaca.
• La mancanza cronica di sonno porta ad una diminuzione della concentrazione, ad un aumento dell’affaticamento e ad una diminuzione delle prestazioni.

Come combattere?

Durante la gravidanza, è particolarmente importante ricordare che qualsiasi farmaco può essere prescritto solo da un medico. Anche le tisane apparentemente innocue possono nuocere al bambino.

Per l'insonnia a breve termine associata a una posizione interessante, i metodi non farmacologici sono molto efficaci.

• creare un comodo posto letto con un comodo materasso;
• creare l'oscurità nella stanza, poiché solo nell'oscurità viene prodotto l'ormone del sonno, la melatonina;
• devi andare a letto in una stanza ventilata;
• È meglio andare a letto e alzarsi alla stessa ora;
• escludere i sonnellini diurni, non sdraiarsi a letto dopo il risveglio;
• Non concentrarti sul desiderio di addormentarti.

2. Pasti prima di coricarsi e durante il giorno:

• non bere bevande tonificanti sei ore prima di andare a dormire;
• a cena non mangiare piatti con spezie;
• non mangiare troppo prima di andare a letto;
• È meglio cenare con latticini fermentati, cibi proteici leggeri, ma non mangiare cibi ricchi di fibre o sostanze estrattive che innescano la motilità intestinale attiva.

3. Eliminare l'inattività fisica (stile di vita sedentario):

• condurre uno stile di vita ragionevolmente attivo;
• escludere l'attività fisica prima di coricarsi, ad eccezione degli esercizi rilassanti di yoga;
• Fare passeggiate serali per almeno mezz'ora.

4. A cos'altro devi prestare attenzione per dormire meglio:

• la sera è meglio escludere lo stress visivo, l'eccessiva attività mentale, le forti impressioni dalla visione di film, videogiochi;
• se la futura mamma è disturbata dal bruciore di stomaco, ha bisogno di dormire con la testiera del letto sollevata in posizione semiseduta. Ciò ridurrà il reflusso del contenuto acido dello stomaco nell'esofago;
• Se è difficile trovare una posizione comoda per dormire, acquista un cuscino per la gravidanza. Aiuterà a sostenere lo stomaco e la parte bassa della schiena, il che ti aiuterà senza dubbio a rilassarti e ad addormentarti;
• Per evitare di essere distratto dal prurito alla pelle dello stomaco, lubrificalo con una lozione o una crema ricca. Inoltre, indossare abiti larghi e biancheria intima ampia realizzata con tessuti naturali;
• non è necessario bere molti liquidi prima di andare a letto: ciò ridurrà la frequenza con cui ti alzi di notte per andare in bagno;
• È meglio non assumere farmaci durante la notte e assumere sedativi e sonniferi solo su prescrizione del medico.

Se hai già preso sonniferi in precedenza, non dovresti ricorrervi durante la gravidanza senza consultare uno specialista. Anche la tintura di valeriana è controindicata per le future mamme. Pertanto, fai attenzione quando usi qualsiasi farmaco.

Il risultato della lotta contro l'insonnia dipende per quasi il 90% dalla correttezza e dall'impegno nell'attuazione degli aspetti di routine sopra menzionati.

L'insonnia durante la gravidanza nel terzo trimestre è uno dei disturbi più comuni nell'ambulatorio del ginecologo. Gli ultimi mesi di attesa di un bambino hanno le loro caratteristiche. Diventa difficile per la futura mamma camminare, è preoccupata per la mancanza di respiro e le palpitazioni. È difficile eseguire anche le azioni più semplici e comuni, ad esempio allacciarsi le scarpe, a causa dell'ostruzione dello stomaco. Tra le altre “delizie” di avere un figlio nelle fasi successive c’è l’insonnia. Perché si verifica, in cosa differisce da un problema simile che affligge una donna all'inizio della gestazione, cosa devo fare per farla sentire meglio? Proviamo a trattare la questione nel dettaglio.

Nelle fasi successive, le ragioni delle difficoltà con il sonno sono diverse rispetto a quelle della fase successiva. Se nelle fasi iniziali il fattore principale sono i cambiamenti ormonali, nell'ultimo mese le ragioni fisiologiche giocano il ruolo principale. Prima di tutto, un utero allargato e un significativo aumento di peso da parte della donna stessa. Ma ci sono altri fattori aggravanti.

• Perché il sonno notturno è importante
• Tipi di insonnia alla fine della gravidanza
• Cosa fare e se è necessario trattare
• Cosa puoi fare per l'insonnia: consigli

Perché le donne incinte soffrono di insonnia nelle fasi successive?

I motivi per cui l’insonnia affligge le future mamme sono molteplici. Le donne soffrono di:

• pressione dell'utero sugli organi vicini;
• incapacità di assumere una posizione comoda;
• la necessità di cambiare la solita posizione di riposo da una posizione sullo stomaco a una posizione sul fianco;
• bisogno frequente di andare in bagno.

L'insonnia nelle donne incinte nel 3o trimestre è anche dovuta al fatto che il bambino diventa attivo più spesso di notte che di giorno. Mentre la mamma è distratta da varie cose, è in movimento, lui dorme, e appena scende la notte e la mamma cerca di assumere la posizione più comoda, il bambino comincia a spingerlo e a “calciarlo” nelle costole. Questa caratteristica è notata da molte donne incinte.

Nel terzo trimestre, le donne avvertono disagio nell'intestino. Questo sintomo appare all'inizio della gravidanza (a causa di cambiamenti ormonali), si attenua leggermente nel secondo trimestre e si ricorda nuovamente alla fine della gravidanza. La futura mamma viene torturata:

• flatulenza;
• gonfiore.

Questi fenomeni sono particolarmente fastidiosi se la cena è avvenuta tardi.

La carenza di magnesio e calcio porta a crampi muscolari al polpaccio. Questo problema può essere risolto assumendo i farmaci prescritti dal medico. Un attacco di crampi è accompagnato da un forte dolore e, una volta terminato, è difficile per una donna rilassarsi e dormire bene la notte.

Lo stato psicologico della futura mamma ha un'influenza significativa. Se durante il giorno è impegnata con gli affari, la sera i suoi pensieri possono essere occupati solo dall'evento imminente: il parto. La donna sperimenta eccitazione e paura. Le esperienze negative, anche se cerca di combatterle con l'aiuto di pensieri distraenti, interferiscono con il sonno e causano insonnia notturna.

Perché il sonno notturno è importante: funzioni del sonno, rilascio degli ormoni, recupero

L'insonnia nelle donne incinte nel 3° trimestre, qualunque ne sia la causa, non ha bisogno di essere combattuta; occorre eliminarla o ridurne al minimo gli effetti. È importante superare la riluttanza del corpo a riposare durante la notte, poiché è in questo momento che il corpo produce l’ormone melatonina.

La melatonina è necessaria per ripristinare il sistema nervoso e mantenere la normale funzione del cuore e dei vasi sanguigni. È interessante notare che per la produzione completa di melatonina devono essere soddisfatti 2 prerequisiti:

• dormire la notte, in particolare, tra le 12 e le 2;
• trovarsi tra le braccia di Morfeo nella completa oscurità.

Se vuoi che il tuo bambino nasca sano ed evitare qualsiasi cambiamento negativo durante la gestazione, l'insonnia può essere curata. Alcune persone scelgono i preparati omeopatici, altri scelgono Persen e altre compresse con un lieve effetto sedativo. In ogni caso, è necessario prestare attenzione al problema. È del tutto possibile che possa essere trattato con mezzi semplici, senza farmaci.

Insonnia durante la fine della gravidanza: manifestazioni e tipologie

L'insonnia durante la fine della gravidanza può manifestarsi nei seguenti modi. Lei potrebbe essere:

• lieve (cioè si verifica di tanto in tanto, praticamente senza disturbare il ritmo abituale della vita);
• gravità moderata (cioè costringere una donna a trascorrere diverse ore in inattività quasi ogni notte);
• pronunciato (disturbo notturno delle fasi di sonno e veglia).

L’insonnia (mancanza di sonno) si divide in:

• iniziare (non riesco ad addormentarmi entro 30-60 minuti);
• mediano (una persona si sveglia più volte durante la notte, sonno superficiale);
• finale (risveglio molto precoce).

Ti diremo ulteriormente come affrontare questi disturbi del sonno.

Insonnia nel 3o trimestre di gravidanza: cosa fare e se è necessario curarla

Non riesco a dormire, la prima cosa che faccio è raggiungere l'armadietto dei medicinali di casa alla ricerca di: valeriana, “Persena”, “Novo-Passit” e medicinali simili. Soffri di insonnia in tarda gravidanza: cosa fare?

Sapere! Non tutti i farmaci sono innocui per le future mamme e i loro bambini. Calmano e mettono a riposo la persona media, ma l'effetto sul corpo delle donne incinte e sul feto non è stato studiato. Pertanto, le future mamme dovrebbero diffidare dei farmaci e assicurarsi di leggere le istruzioni. Prestare sempre attenzione ai paragrafi riguardanti l'assunzione del farmaco durante la gravidanza e l'allattamento.

I ginecologi consigliano di prestare attenzione alla preparazione per andare a letto:

• fare brevi passeggiate la sera;
• ventilare la stanza;
• rifiutare la cena tardi.

A volte azioni semplici, lavoro monotono - lavorare a maglia, ricamare, leggere - danno un buon effetto. Lo spettro blu della luce emessa da una TV, un computer o un telefono cellulare è un forte irritante per il sistema nervoso. 2 ore prima di andare a dormire, elimina i loro effetti sul tuo corpo.

L'insonnia nel 3o trimestre è facilitata dai sonnellini diurni. Se durante la gravidanza hai sviluppato l'abitudine di dormire durante il giorno, sostituisci il sonno con la meditazione o qualsiasi altra attività piacevole.

L'insonnia nell'ultimo mese di gravidanza può essere molto debilitante per una donna. Uno dei motivi è (sono anche chiamati). Non riesco a trovare una posizione comoda, mi fa male la parte bassa della schiena, mi fanno male le gambe. Pertanto, è importante organizzare per te un letto adatto.

Prendi cuscini speciali per le future mamme. Uno dovrebbe essere posizionato sotto la testa, il secondo sotto la parte bassa della schiena, il terzo tra le ginocchia. Quando vai a letto, siediti sul lato sinistro. Non sdraiarsi mai sulla schiena: in questo caso si verifica la compressione della vena cava inferiore, che rischia di interrompere l'apporto di ossigeno ai tessuti e addirittura di svenire.

Prenditi del tempo per te stesso, rimanda fino al mattino le questioni legate alla necessità di pensare seriamente e prendere decisioni. La sera ricorda solo il bene, pensa alle cose piacevoli. È una buona idea bere un bicchiere di miele un'ora prima di andare a letto.

Succede che l'insonnia può essere facilmente curata con piccoli aggiustamenti allo stile di vita. Prova le seguenti tecniche:

• vai a letto alla stessa ora - stabilisci una routine confortevole per te;
• fare una doccia calda con gel, in cui è possibile far cadere un paio di gocce di oli di lavanda, luppolo e pino: questa misura aiuta a far fronte alle contrazioni dell'allenamento;
• chiedi a tuo marito di farti un leggero massaggio ai piedi, accarezzarti la schiena e le spalle;
• Indossare abiti larghi di cotone o lino durante la notte;
• aprire la finestra e ventilare adeguatamente la stanza.

Naturalmente non si può dire con certezza al cento per cento che tutte queste misure renderanno il vostro sonno subito piacevole e spensierato. Ma aiuteranno il corpo ad adattarsi al riposo notturno, a ridurre l'ansia e ad attenuare le sensazioni spiacevoli. Cerca di fare tutto ciò che è in tuo potere per migliorare il tuo sonno, perché ti darà la forza di cui avrai bisogno molto presto. Possa la tua vacanza essere completa e i tuoi sogni solo belli!

Video corrente

Insonnia durante la gravidanza

La condizione di insonnia durante la gravidanza nel terzo trimestre, così come nelle fasi iniziali, è abbastanza comune. Colpisce la salute fisica e mentale. Ogni persona ha bisogno di un sonno sano, e ancora di più una donna che porta un bambino. La qualità del sonno influisce non solo sulle condizioni della futura mamma, ma anche sulla salute del feto.

L'insonnia durante la gravidanza nel terzo trimestre e prima è un indicatore dei cambiamenti ormonali nel corpo, nonché dello stato pre-emotivo della donna associato ad alcune delle sue esperienze.

Nel primo trimestre

L'insonnia può comparire nelle prime 2 settimane di gravidanza. Alcune donne che hanno già avuto esperienza della maternità possono sospettare la causa di un malfunzionamento nel corpo in base a questo segno. Ciò si verifica sullo sfondo di cambiamenti ormonali, che comportano minzione frequente, gonfiore, gonfiore della mucosa nasale, cioè difficoltà di respirazione. Tutto ciò influisce sul sonno sano e sano.

Quindi, dopo aver appreso della tua situazione, le componenti emotive sono collegate. Una donna è preoccupata per le condizioni del suo bambino non ancora nato, per lo sviluppo della sua gravidanza, per le sfumature quotidiane, che portano all'ansia e alla paura e, di conseguenza, al desiderio di dormire.

Le manifestazioni di tossicosi precoce influiscono direttamente anche sui disturbi del sonno, perché per molte donne la nausea non si ferma nemmeno di notte.

Nel secondo trimestre

Di solito a questo punto il problema dell'insonnia è meno preoccupante. Dopotutto, la donna è già abituata alla sua posizione e condizione. Molte questioni quotidiane che in precedenza preoccupavano la donna sono state pensate. I segni acuti di tossicosi molto spesso scompaiono a questo punto e lo stomaco non è ancora cresciuto abbastanza da interferire con il sonno. Pertanto, il processo di addormentamento in molte donne incinte ritorna alla normalità in questa fase.

Nel terzo trimestre

L'insonnia durante la gravidanza nel terzo trimestre inizia a disturbare molte future mamme con rinnovato vigore.

L'insonnia durante la gravidanza nel terzo trimestre e prima è un indicatore dei cambiamenti ormonali nel corpo, nonché dello stato psico-emotivo di una donna associato ad alcune delle sue esperienze.

Questo è influenzato da molti fattori:

• Il fattore principale è la dimensione dell'addome e l'attività del feto. A questo punto, è cresciuto abbastanza e mostra la sua attività a scatti, indipendentemente dall'ora dell'orologio. Allo stesso tempo, è abbastanza difficile per una donna scegliere una posizione comoda per dormire, perché in questa fase è impossibile sdraiarsi a pancia in giù ed è estremamente indesiderabile sdraiarsi sulla schiena per evitare pressione sulla vena cava.
• Un altro fattore che influenza l’insonnia è il bruciore di stomaco. Le sensazioni spiacevoli nell'esofago di solito interferiscono con il sonno.
• La voglia di urinare è un altro fattore. L'utero esercita già molta pressione sulla vescica, quindi tali impulsi si verificano più volte durante la notte e interferiscono con il sonno profondo.
• Dolore fastidioso alla parte bassa della schiena e alla schiena, i crampi alle gambe possono anche disturbare una donna durante la notte.
• L’ansia prima del parto influisce anche sulla qualità e sulla durata del sonno. E questo fattore è parte integrante. Ogni donna prova ansia prima dell'evento imminente, anche se non è la prima volta che sta per partorire.

L'ansia può essere accompagnata anche dalla presenza di contrazioni allenanti. L'utero si contrae quando la donna è a riposo, ma senza dolore e per un certo periodo di tempo. Non vanno confuse con le contrazioni vere e proprie, ma la donna diventa vigile e non riesce a dormire.

I pericoli di un sonno scarso

L'insonnia durante la gravidanza nel terzo trimestre, da un lato, è un fenomeno naturale , tuttavia, questa condizione è pericolosa e può portare a conseguenze spiacevoli:

• Affaticamento e diminuzione della concentrazione– una donna in una posizione ha bisogno di più forza e concentrazione su certe cose, perché alcune cose non sono più così facili da portare a termine come prima. La mancanza di un buon sonno porta ad un rapido affaticamento e mancanza di energia, riduzione delle prestazioni e distrazione.
• Depressione– La stanchezza sistematica e l’incapacità di riposare e acquisire forza durante il sonno portano a uno stato depressivo. L'interesse per la vita scompare, si verificano sbalzi d'umore. Questi fattori possono influenzare negativamente il normale sviluppo del feto.
• Irritabilità e ansia Accompagnano anche una donna incinta che non dorme adeguatamente.
• Diminuzione dell'immunità- Il corpo in uno stato di stanchezza quotidiana è meno resistente alle malattie e una donna diventa più suscettibile a vari virus e infezioni.

Igiene del sonno

Per un sonno adeguato, è importante fornire condizioni confortevoli, come:

• Durante la gravidanza, è particolarmente importante dotarsi di indumenti morbidi, comodi e della taglia giusta, realizzati con tessuti naturali, e prestare particolare attenzione anche alla biancheria da letto. La biancheria intima morbida e delicata al tatto con un odore gradevole ti aiuterà a dormire comodamente durante la gravidanza.
• Seguendo una determinata routine, puoi ridurre l'affaticamento, evitare una diminuzione del sistema immunitario e prevenire i disturbi del sonno. La durata del riposo notturno di una donna incinta dovrebbe essere di almeno 8-9 ore, si consiglia di andare a letto entro e non oltre le 22 e di svegliarsi tra le 7 e le 9.

Come combattere i disturbi del sonno con l'attività fisica

L’attività fisica contribuisce sempre a un buon sonno. La gravidanza non fa eccezione.

Esistono alcuni modi per aiutarsi con semplici esercizi che possono essere eseguiti in qualsiasi momento:

• Nuoto e ciclismo– tale esercizio aerobico a un ritmo leggero aiuterà a rafforzare il sistema cardiovascolare e aiuterà a migliorare la qualità del sonno. È sufficiente tenere lezioni 2-4 volte a settimana, durata 20-30 minuti.
• A piedi– camminare prima di andare a letto all’aria aperta aiuta notevolmente ad addormentarsi più velocemente e più facilmente.
• Esercizio a letto– stando sdraiati sulla schiena, alza leggermente le gambe, imitando la camminata.
• Esercizi di respirazione– in uno stato rilassato, fai un respiro profondo, trattieni il respiro per alcuni secondi ed espira. Controlla la respirazione per 10-15 minuti. Ti aiuterà a liberare la mente dai pensieri ansiosi e a rimuovere l'ansia prima di andare a letto.

Metodi di rilassamento

I principali metodi di rilassamento includono:

Procedure idriche

Per le donne incinte, le procedure idriche non sono solo un metodo di igiene, ma anche un modo per rilassarsi e rilassarsi.

Nel normale corso della gravidanza e in assenza di controindicazioni, l'elemento acqua è presente un ottimo modo per migliorare la qualità del sonno e la salute generale :

Massaggio

Il massaggio non è solo un modo per rilassarsi, come accennato in precedenza, ma anche un modo per alleviare lo stress fisico, poiché anche i muscoli devono essere rilassati prima di andare a letto. Questa procedura è consigliata dopo la 12a settimana di gravidanza e deve essere eseguita solo da un professionista.

Esistono diversi tipi di massaggio consentiti per le donne incinte:

• Massaggio generale– avviene sotto forma di carezze e leggeri sfregamenti delle spalle, delle braccia, della schiena, delle gambe e dei piedi. Questo tipo di massaggio è consigliato una volta alla settimana.
• Massaggio alla schiena– un massaggiatore esegue questa procedura su una donna sdraiata su un fianco, senza intaccare la colonna vertebrale. Questo massaggio aiuta ad alleviare l'affaticamento e migliorare il benessere, alleviare il dolore nella regione lombosacrale.
• Massaggio ai piedi– aiuta ad alleviare la fatica accumulata, prevenire il gonfiore e migliorare la circolazione sanguigna. Si consiglia di eseguire questo tipo di massaggio tutti i giorni, la sera.
• Massaggio al collo– rilassa i muscoli, alleviando la sensazione di fatica alle spalle, e accelera la circolazione cerebrale. La procedura viene eseguita in posizione seduta per non più di 10 minuti.

Medicinali

L'insonnia durante la gravidanza nel terzo trimestre e prima può manifestarsi in forma grave, nel qual caso i farmaci non possono essere evitati. Tuttavia, non esistono farmaci completamente sicuri da usare durante la gravidanza.

Pertanto, per prescrivere un trattamento, è necessaria una consultazione con un medico, che determinerà quale beneficio del farmaco per la madre supererà il possibile pericolo per il feto. È severamente vietato assumere sonniferi da soli, soprattutto nel primo trimestre.

In sostituzione dei sonniferi, puoi usare sedativi, come:

Rimedi popolari

Nella medicina popolare esistono diversi modi per combattere l'insonnia. Tuttavia, dovresti anche astenervi dall'usare rimedi popolari senza consultare un medico, perché qualsiasi sostanza che entra nel corpo della madre viene trasmessa al feto.

Ecco alcune ricette per aiutare a combattere l’insonnia:

• Mescolare i semi di cumino con i fiori di camomilla e aggiungere la radice di valeriana. Tutti questi ingredienti sono presi in quantità uguali. Aggiungere acqua calda e lasciare riposare per mezz'ora. Bere qualche sorso del decotto durante la giornata aiuta a rilassare il sistema nervoso e favorisce il sonno tranquillo.
• Mescolare le noci tritate con il miele e aggiungere il succo di limone. Grazie alle sue sostanze benefiche, questa miscela vitaminica ha un effetto benefico sulle condizioni generali del corpo.
• 1 cucchiaio. l. aceto di mele mescolato con 200 gr. Miele. Prendi 1 dose prima di andare a dormire. l. Funziona bene in caso di grave affaticamento, agisce come un sonnifero.
• Il latte caldo con miele ti aiuterà anche ad addormentarti più velocemente.

Cosa non dovresti fare se non dormi

Con l'insonnia, le donne spesso cercano di aiutarsi da sole o di condurre uno stile di vita che porta a disturbi del sonno, ad esempio mangiando troppo la sera, bevendo bevande toniche.

Va ricordato che alcune cose non possono essere fatte mentre si è in questa posizione:

• Usa i sonniferi da solo, anche se la donna li ha già presi in passato e li ha tollerati bene. Durante la gravidanza, questo è pericoloso per il feto, soprattutto nel primo trimestre.
• Bevi sedativi a base alcolica sotto forma di tinture. In questo caso, il pericolo di danneggiare il bambino supera il beneficio per la madre.
• Usa alcune erbe medicinali. Prima della preparazione, assicurati di leggere le controindicazioni nelle istruzioni.
• È necessario ridurre al minimo il consumo di tè e caffè, così come di altre bevande con effetto tonico.

Le statistiche mostrano che il 70-80% delle donne incinte soffre di disturbi del sonno. L'insonnia durante la gravidanza nel terzo trimestre è particolarmente dolorosa. Pertanto, dovresti prestare maggiore attenzione al tuo stile di vita, all'attività durante il giorno, rispettare un determinato programma di sonno e, se necessario, consultare uno specialista per prescrivere farmaci.

Video sull'insonnia in gravidanza

Come affrontare l'insonnia all'inizio e alla fine della gravidanza:

Esistono diversi tipi di disturbi del sonno, che si manifestano come problemi ad addormentarsi, scarsa qualità del sonno o durata del sonno insufficiente. Il termine “insonnia” è usato per riferirsi a una condizione che dura per un lungo periodo di tempo. Questo fenomeno accompagna spesso il corso della gravidanza, poiché i cambiamenti nei livelli ormonali ristrutturano completamente il funzionamento dell'intero organismo. È importante notare che l'insonnia ha un impatto negativo sulla salute di una persona, che può provocare stanchezza cronica o segni di depressione. Diamo un'occhiata a come affrontare l'insonnia durante la gravidanza.

I problemi del sonno sono molto comuni durante la gravidanza.

Cause dell'insonnia

I ricercatori che studiano il problema dell'insonnia sono giunti alla conclusione che oltre l'ottanta per cento delle donne affronta questo problema durante il primo trimestre di gravidanza. . Secondo le stesse statistiche, più del novantacinque per cento delle donne soffre di insonnia all'inizio del terzo trimestre. Molto interessante è il fatto che l'insonnia è un segno chiave della gravidanza, poiché appare nella prima settimana dopo il concepimento.

I problemi del sonno compaiono sotto l'influenza di determinati fattori, suddivisi in ragioni psicologiche e fisiologiche. Le cause psicologiche dell’insonnia includono fattori come:

• influenza dello stress;
• aumento dell'ansia;
• paura del parto o della salute del neonato.

Tra le cause fisiologiche sono da evidenziare la sensazione di nausea e bruciore di stomaco, crampi agli arti inferiori, problemi agli organi respiratori e una fastidiosa sensazione di dolore nella regione lombare. Di non poca importanza in questo tema è la difficoltà di scegliere una posizione comoda per dormire.

Gli esperti medici affermano che l'insonnia ha un impatto negativo sia sulla donna stessa che sullo sviluppo del feto. La violazione dell'equilibrio psico-emotivo e la sindrome da stanchezza cronica possono provocare varie complicazioni associate allo sviluppo dell'embrione. Ecco perché è molto importante utilizzare tutti i mezzi disponibili per risolvere i problemi del sonno.

Vari problemi del sonno che si verificano nelle diverse fasi della gravidanza

Gli esperti notano che il sonno delle donne incinte presenta le sue differenze e la sua qualità dipende dal periodo specifico di gestazione. Facciamo conoscenza con caratteristiche simili di diversi periodi di gestazione.

Per molte donne l'insonnia inizia già nel primo trimestre di gravidanza.

Primo trimestre

L'insonnia durante le prime fasi della gravidanza si verifica in quasi l'ottanta per cento delle donne. Secondo gli esperti, i problemi legati alla scarsa qualità del sonno possono essere considerati uno dei segni della gravidanza. Questo problema si sviluppa sotto l'influenza di cambiamenti ormonali che influenzano la funzionalità del sistema nervoso. La maggior parte delle donne che vengono a conoscenza della gravidanza sperimentano uno shock emotivo, che può anche fungere da causa di insonnia. La presenza di conflitti familiari, così come una gravidanza non pianificata, provocano varie esperienze. In questo contesto sorgono vari disturbi che influenzano negativamente le condizioni della futura mamma.

Molto spesso la causa dell'insonnia durante questo periodo di tempo è la tossicosi.

Secondo le statistiche, la tossicosi pronunciata appare nella quinta settimana dopo il concepimento, in una donna su tre. Attacchi di nausea e vomito influiscono negativamente sulla qualità del sonno, provocando frequenti risvegli. I disturbi del sonno aumentano l’irritabilità e la suscettibilità a vari fattori negativi. In tale condizione, rumori forti, maggiore secchezza dell'aria e persino una temperatura sgradevole nella camera da letto possono provocare un attacco di aggressività.

Lo sviluppo del feto e l'ingrandimento dell'utero portano al fatto che verso la fine del terzo mese di gravidanza appare una pressione sulla vescica, che provoca un frequente bisogno di andare in bagno. La sensazione di disagio disturba la qualità del sonno, facendoti sentire stanco e intontito.

Secondo trimestre

Durante questo periodo della gravidanza, scompaiono la maggior parte dei problemi che influiscono negativamente sulla qualità del sonno. Il livello di ansia e stress emotivo associato alla paura della futura maternità diminuisce gradualmente. La scomparsa dei sintomi acuti della tossicosi ha un effetto positivo sul benessere fisico di una donna.

Per superare l'insonnia durante la gravidanza, è necessario stabilirne le cause ed eliminarle da soli e con l'aiuto di specialisti

Terzo trimestre

Insonnia in gravidanza nel terzo trimestre, cosa fare? Quasi ogni donna affronta questa domanda. Esistono più di una dozzina di ragioni diverse per la comparsa di disturbi della qualità del sonno, tra i quali vanno evidenziati i seguenti fattori:

1. Bruciore di stomaco e nausea- uno dei compagni integrali della gravidanza. Il processo di consumo di cibi pesanti non può che aumentare la gravità di questo fenomeno, che porta a una sensazione di pesantezza e disagio.
2. Voglia frequente di andare in bagno- sono un altro segno peculiare della gravidanza. Lo sviluppo dell'embrione e la sua crescita portano al fatto che non c'è abbastanza spazio per la vescica nella zona pelvica. È questo motivo che porta ad un frequente bisogno di urinare.
3. Aumentare l'attività fisica del bambino nel grembo materno– nelle fasi successive, il bambino inizia a mostrare la sua attività fisica. Va notato che gli episodi di veglia, durante i quali il feto compie vari movimenti, non dipendono dall'ora del giorno. Spesso i calci del bambino impediscono alla donna di dormire tutta la notte.
4. Incapacità di assumere una posizione comoda per dormire– Molte donne durante la gravidanza affrontano il problema di non riuscire a trovare una posizione comoda per dormire. Cercare di sdraiarsi a pancia in giù può esercitare pressione sul feto, il che è accompagnato da una sensazione di disagio. Dormire sulla schiena può causare la compressione della vena cava, che influisce negativamente sul benessere generale.
5. Mal di schiena - la gravidanza è accompagnata da un cambiamento nel centro di gravità, in cui il carico principale è posto sulla colonna vertebrale. Sono questi cambiamenti che portano ad un aumento del tono muscolare e dell’affaticamento. La sensazione di disagio è aggravata dai cambiamenti nella zona pelvica, le cui ossa iniziano ad ammorbidirsi più vicino al processo del parto.

Più vicino al momento della nascita di un bambino, le donne affrontano varie preoccupazioni ed esperienze. Il primo parto è una vera prova di stress, che ha un impatto significativo sulla salute. L'aumento dell'ansia e della paura sono le principali cause di insonnia nei giorni precedenti la nascita di un bambino.

Metodi per combattere l'insonnia

Avendo affrontato la questione del perché l'insonnia si verifica così spesso nelle donne in gravidanza, passiamo ai metodi per risolvere questo problema. Per normalizzare la qualità del sonno, è necessario fare attenzione a creare condizioni confortevoli. Molti esperti raccomandano ai loro pazienti di evitare di mangiare pasti pesanti la sera. Per soddisfare la fame, i nutrizionisti consigliano di consumare pasti leggeri ricchi di proteine ​​e carboidrati.

I cambiamenti ormonali nel corpo di una donna possono portare all’insonnia nelle primissime fasi.

Prima di andare a letto si consiglia di bere una piccola quantità di decotto alle erbe o una miscela di latte e miele naturale. La scelta del decotto alle erbe dovrebbe essere fatta solo da specialisti, poiché alcune erbe medicinali possono influenzare negativamente lo sviluppo del feto. Tra le erbe che hanno un effetto sedativo vanno segnalate l'erba di San Giovanni e la valeriana, poiché sono le piante che presentano il minor numero di effetti collaterali. Si consiglia di utilizzare la melissa per preparare una tintura solo se non ci sono problemi al sistema vegetativo-vascolare.

È molto importante creare condizioni confortevoli in camera da letto. La temperatura ideale (da diciotto a venti gradi Celsius), l'umidità e l'illuminazione opportunamente selezionata ridurranno il numero di fattori irritanti esterni. Molti medici consigliano ai loro pazienti di acquistare uno speciale sistema di umidificazione dell'aria, che risolverà molti problemi che causano disturbi del sonno. Circa l'ottanta per cento delle donne in questo periodo della vita necessitano di un posto letto spazioso e confortevole. Se possibile, la donna dovrebbe stare da sola a letto per non avere restrizioni nei movimenti. Per evitare la compressione degli organi interni, si consiglia di dormire sul lato sinistro. Questa posa non solo ha un effetto benefico sul flusso sanguigno, ma riduce anche la pressione sulla vescica.

Nei negozi specializzati è possibile acquistare cuscini speciali per le donne incinte, che aiutano ad aumentare il livello di comfort. Tali prodotti vengono utilizzati per posizionarli sotto la schiena, lo stomaco o gli arti. Per normalizzare il sonno, le donne incinte dovrebbero astenersi dalla lettura di libri e dalla visione di film che possano causare eccitazione emotiva. È meglio trascorrere le ore serali in tranquillità, dedicando il proprio tempo ad attività che non richiedono elevata concentrazione.

Soluzione medicinale al problema

L'interruzione del sonno durante la gravidanza può influire negativamente sia sulle condizioni della donna stessa che sullo sviluppo dell'embrione. Ecco perché gli esperti raccomandano l'uso di farmaci per eliminare l'insonnia. Tuttavia, l'uso dei sedativi dovrebbe essere affrontato con estrema cautela. La maggior parte dei farmaci ha molti effetti collaterali, quindi tutti i farmaci prescritti dovrebbero essere usati solo in un dosaggio minimo. Esistono anche metodi più sicuri per risolvere questo problema.

Questi metodi includono aromaterapia, sessioni di rilassamento e lunghe passeggiate all'aria aperta. Puoi alleviare la tensione muscolare e l'affaticamento con un bagno caldo con vari additivi aromatici e un massaggio. Si prega di notare che il massaggio deve essere affidato solo a un professionista.

Con il progredire della gravidanza, ci sono sempre più ragioni per l’insonnia.

Come prevenire l'insonnia

È molto più facile prevenire il problema in questione che cercare modi per risolverlo. Gli esperti forniscono una serie di regole la cui osservanza può ridurre il rischio di insonnia. Innanzitutto durante la gravidanza non è consigliabile bere bevande che abbiano un effetto tonico sul sistema nervoso. Queste bevande includono caffè e tè.

Anche l’uso di erbe diuretiche e infusi di piante medicinali può avere un impatto negativo sulla condizione di una donna. Molte erbe medicinali non solo favoriscono la disidratazione, ma irritano anche la vescica. Inoltre, la stragrande maggioranza degli infusi di erbe contiene alcol. L'uso sistematico di tali farmaci può influenzare negativamente lo sviluppo dell'embrione. È importante capire che i potenti farmaci con effetto ipnotico sono pericolosi per la salute durante questo periodo della vita. Per ridurre il rischio di malattie congenite in un bambino, dovresti smettere di assumere farmaci forti.

Le donne sopportano con grande difficoltà le ultime settimane di gravidanza. Il corpo femminile è in uno stato di stress, tutti gli organi e i sistemi lavorano con doppia attività, sostenendo la vita sia della futura mamma che dell'embrione. Alla vigilia del parto sorgono disturbi psicologici dovuti a tensione nervosa e scoppi emotivi.

I fattori di cui sopra provocano l'insonnia durante la gravidanza nel terzo trimestre.

Caratteristiche del sonno alla fine della gravidanza

L'insonnia si osserva principalmente a 32-39 settimane di gravidanza. La donna soffre di mancanza di respiro, si stanca rapidamente e la pancia che cresce le rende difficile riposare a letto. L'utero allargato esercita una pressione sulla vescica, motivo per cui devi alzarti spesso di notte per andare in bagno. Inoltre, nelle ultime settimane di gravidanza, il bruciore di stomaco, causato dalla pressione del feto sugli organi dell'apparato digerente, spesso impedisce di addormentarsi.

Ad alcune donne piace riposare a pancia in giù. Ma negli ultimi mesi di gravidanza è impossibile riposare in questa posizione. Le donne incinte devono sdraiarsi sulla schiena o su un fianco.

Gli esperti medici raccomandano che i pazienti dormano sulla schiena nei primi mesi di gravidanza e su un fianco negli ultimi mesi. Prima del parto, non è desiderabile riposare sulla schiena, poiché l'utero allargato può comprimere la vena cava inferiore, il che influenzerà negativamente le condizioni dell'embrione.

Perché l'insonnia si verifica alla fine della gravidanza?

Nei primi mesi di gravidanza, una donna non riesce a dormire a causa dei cambiamenti ormonali nel corpo. La concentrazione degli ormoni nel sangue aumenta, di conseguenza il corpo femminile è in uno stato eccitato e non può rilassarsi. Nelle ultime fasi della gravidanza aumenta il numero di fattori che causano l'insonnia.

I fattori fisiologici che provocano l'insonnia nelle donne in gravidanza includono:

• trasformazioni ormonali prenatali: una diminuzione della concentrazione di progesterone, un aumento del contenuto di estrogeni nel sangue;
• problemi nel prendere una posizione comoda a letto a causa della pancia grande;
• frequenti visite notturne al bagno;
• difficoltà di respirazione, bruciore di stomaco a causa della pressione dell'utero sui polmoni e sugli organi digestivi;
• dolore nella zona lombare e pelvica;
• gonfiore degli arti;
• vene varicose, crampi agli arti inferiori durante la notte a causa della mancanza di calcio e magnesio nel corpo;
• false contrazioni di Braxton-Hicks, che preparano il corpo al parto;
• prurito all'addome causato dallo stiramento della pelle.

Un bambino nel grembo materno può anche interferire con il riposo della donna. L'orologio biologico dell'embrione a volte non coincide con quello della madre. Nelle ultime fasi dello sviluppo intrauterino, il bambino spinge in modo piuttosto doloroso. È particolarmente fastidioso se lo fa nel cuore della notte.

I fattori psicologici che provocano l'insonnia nelle donne in gravidanza includono:

• paure per la nascita imminente;
• ansia e sospettosità;
• stato stressante;
• incertezza sul normale benessere e vitalità del feto;
• incubi;
• sovraccarico dei nervi.

Tipi di insonnia durante la gravidanza

Gli esperti medici distinguono tre tipi di insonnia durante la gravidanza:

1. Di partenza. È difficile per una donna addormentarsi. Si gira e si rigira nel letto per diverse ore, pensando a preoccupazioni e questioni.
2. Mezzo. La futura mamma si sveglia nel cuore della notte, dopodiché può girarsi e rigirarsi fino al mattino.
3. Finale. La donna riposa pochissimo, si sveglia all'alba e si alza dal letto.

Il pericolo dell'insonnia per il corpo femminile

L'insonnia è pericolosa per il corpo di una donna incinta. Influisce negativamente sulla condizione di tutti gli organi e sistemi. A causa dell'insonnia, la futura mamma sperimenta i seguenti fenomeni patologici.

1. Squilibrio ormonale. A causa dei picchi ormonali, il tono dell'utero aumenta, il che può provocare un aborto spontaneo.
2. Brutta sensazione. La donna si sente debole, si stanca rapidamente e non riesce a svolgere normalmente i lavori domestici.
3. Problemi di cuore. La donna avverte tachicardia e forti aumenti della pressione sanguigna.
4. Problemi mentali. La donna diventa irritabile, nervosa, isterica. Spesso si verifica la depressione.

Modi per combattere l'insonnia

Esistono molti modi per sbarazzarsi dell'insonnia durante la fine della gravidanza.

1. Creare un ambiente confortevole per il relax

La camera da letto della futura mamma non dovrebbe essere fredda o soffocante. È ottimale se la temperatura ambiente viene mantenuta a 18-20°C. L'aria nella camera da letto non dovrebbe essere troppo secca o umida. L’aria secca provoca congestione nasale e sete.

È bello se una donna ha l'opportunità di rilassarsi da sola sul letto, assumendo le posizioni più comode. È meglio sdraiarsi sul fianco sinistro per non compromettere la circolazione sanguigna. Puoi acquistare cuscini per le donne incinte. Hanno una forma speciale che garantisce il massimo comfort e possono essere posizionati sotto qualsiasi parte del corpo.

1. Normalizzazione della modalità

Per eliminare l'insonnia si consiglia di ridurre il riposo diurno o abbandonarlo del tutto. Le giovani madri si stancano rapidamente e si sentono sonnolente, quindi dormono più volte al giorno. Ma il lungo riposo diurno può causare insonnia notturna. Affinché il regime rimanga normale, la siesta della futura mamma non dovrebbe durare più di 30 minuti.

1. Normalizzazione della nutrizione

Per evitare di soffrire di insonnia, non dovresti mangiare troppo la sera. La cena dovrebbe consistere in cibi facilmente digeribili, la preferenza dovrebbe essere data a proteine ​​e carboidrati. Quando vai a letto puoi bere latte caldo con miele o tè a base di erbe lenitive. I medici raccomandano alle donne incinte di preparare tè con erba di San Giovanni o melissa.

1. Trattamento farmacologico

L'insonnia alla fine della gravidanza è stata eliminata con successo utilizzando farmaci. Tuttavia, i farmaci con effetti sedativi e ipnotici dovrebbero essere assunti con estrema cautela dalle giovani madri. Qualsiasi sonnifero ha effetti collaterali, quindi è consigliabile consultare un medico specialista prima di iniziare la terapia.

1. Rilassamento

Per eliminare l'insonnia si consiglia alle future mamme di fare passeggiate serali nel verde, bagni o docce rilassanti, massaggi alla schiena e alle gambe. Una donna può organizzare l'aromaterapia per se stessa o fare l'amore con suo marito, a meno che il medico curante non lo proibisca. La sera, dovresti evitare situazioni stressanti e shock emotivi che indeboliscono il sistema nervoso.

Una futura mamma non dovrebbe essere preoccupata o turbata, sistemare le cose, avere conflitti o guardare film horror e thriller.

1. Esercizi

L'insonnia nel terzo trimestre viene efficacemente eliminata attraverso esercizi speciali, che possono essere appresi in classe per prepararsi al parto. Per addormentarsi velocemente, si consiglia di sdraiarsi sulla schiena, allungare le braccia lungo il corpo, sollevare le gambe e muoverle come se si camminasse nell'aria.

Gli esercizi di respirazione aiutano anche a sbarazzarsi dell'insonnia. Si consiglia alla futura mamma di respirare frequentemente, senza affaticare i muscoli addominali, o in modo intermittente, come un cane, o profondamente, trattenendo il respiro per diversi secondi. Gli esercizi di respirazione calmano, alleviano la tensione nervosa e aiutano a saturare il corpo con sufficiente ossigeno.

1. Psicoterapia

Non viene utilizzato l'intervento psicologico, poiché la futura mamma è completamente assorbita da se stessa e dal bambino che si sviluppa nel grembo materno. È inaccettabile e inutile che uno psicoterapeuta interferisca nello spazio personale di un paziente che trasporta un bambino.

È meglio usare la terapia cognitiva, che insegna a una donna a rispondere positivamente a qualsiasi incidente e fenomeno. Nell'ultima fase della gravidanza, le sedute di psicoterapia di gruppo sono utili per la futura mamma. Tutte le donne incinte imparano insieme a riconoscere i periodi di travaglio, a controllare la loro condizione e a fornire un sollievo naturale dal dolore.

Trattamento dell'insonnia con rimedi popolari durante la gravidanza

L'insonnia nel 3o trimestre di gravidanza può essere eliminata in modo abbastanza efficace con i rimedi popolari:

1. Tisane. Si consiglia di preparare bevande a base di timo, melissa, erba di San Giovanni, valeriana, bigaradia. Le donne incinte non dovrebbero usare il luppolo.
2. Succo di ravanello con miele. Ha un effetto sedativo. Con un coltello viene tagliato un buco nella radice, nel quale viene versato un cucchiaino di miele naturale. Dopo 2-3 ore si deve bere il succo rilasciato nella rientranza.
3. Infuso di sedano. Normalizza il benessere dopo un cattivo riposo, favorisce il sonno rapido e allevia l'insonnia. Un cucchiaio di materiale vegetale tritato viene versato in un bicchiere di acqua bollente e lasciato per mezz'ora. La bevanda viene filtrata e bevuta 80 ml tre volte al giorno.
4. Infuso di ribes nero. Ha un effetto calmante. Un cucchiaio di bacche fresche o secche viene versato in un bicchiere di acqua bollente e lasciato per mezz'ora. L'infuso viene preso al posto delle solite bevande.

Cosa è severamente vietato fare?

Per evitare di soffrire di insonnia nel terzo trimestre di gravidanza, non dovresti:

• bere caffè e tè - bevande che stimolano il sistema nervoso;
• bere troppi liquidi;
• assumere farmaci diuretici che stimolano la voglia di urinare e disidratare il corpo;
• usare sedativi e ipnotici a base di alcol, che sono pericolosi per un bambino che si sviluppa nel grembo materno;
• prendere sonniferi senza il permesso del medico.

Prevenzione dell'insonnia durante la gravidanza

Le donne incinte che fanno attività fisica quotidiana raramente soffrono di insonnia nella fase avanzata della gravidanza. Alla fine della gravidanza sono utili lo yoga, la ginnastica, il nuoto e il pilates. Puoi trovare molte tecniche di rilassamento su Internet e nei manuali di preparazione al parto. Attività tranquille e misurate ti aiutano ad addormentarti velocemente e facilmente: lavorare a maglia, ricamare, fare cruciverba, giocare a scacchi, leggere libri con una trama piacevole, cucinare, ascoltare la tua musica preferita. È consigliabile lasciare le questioni pignoli ed eccitanti, i problemi e le prove di forza al mattino.

Se, nonostante gli accorgimenti adottati, il sintomo debilitante non scompare, il riposo notturno dura meno di sei ore, allora è opportuno rivolgersi immediatamente ad un medico specialista. Il medico scoprirà se l'insonnia è un segno di una malattia interna o di un disturbo mentale e, se necessario, prescriverà la terapia ottimale. Ogni donna dovrebbe ricordare che portare in grembo un bambino richiede molta forza, che deve essere regolarmente reintegrata con il riposo notturno.