Come sopravvivere a una notte insonne e al giorno dopo. Come addormentarsi velocemente e dormire sonni tranquilli tutta la notte

I problemi del sonno possono portare all’esaurimento fisico ed emotivo. Il sonno normale è essenziale per una vita sana e felice. Fortunatamente, il sonno può essere migliorato! Se vuoi dormire bene la notte, il primo passo è attenersi a una routine quotidiana e creare un ambiente positivo nella tua camera da letto. Inoltre, sviluppa una routine che ti aiuti a rilassarti prima di andare a letto. Dovresti anche cambiare alcune abitudini quotidiane.

Passi

Crea una routine quotidiana

Vai a letto e alzati alla stessa ora. Cambia le tue abitudini in modo da andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Per fare questo, pensa a quando devi alzarti per andare al lavoro o a scuola e conta semplicemente il numero di ore di cui hai bisogno per dormire. Di conseguenza, determinerai quando dovresti andare a letto.

Non cercare di dormire fino a tardi durante il fine settimana. Ciò interromperà la tua routine e ti renderà più difficile raggiungere un sonno normale. Prova a seguire la stessa routine nei fine settimana e nei giorni feriali. Col tempo, questa diventerà un'abitudine e dormirai abbastanza.

Dormire a sufficienza. La durata del sonno può cambiare con l’età. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte, mentre gli adolescenti hanno bisogno di 8-11 ore. I bambini dovrebbero dormire 10-13 ore ogni notte.

Ridurre al minimo i sonnellini diurni. Dopo un pisolino, sarà più difficile addormentarsi la sera, il che interromperà la tua routine. Rimani sveglio tutto il giorno. Se hai bisogno di fare un pisolino durante il giorno, limitati a sonnellini di 15-30 minuti. Dopo una lunga giornata di sonno, probabilmente ti sentirai ancora più stanco e rischierai di interrompere la tua routine.

Rimani attivo dopo pranzo. Dopo pranzo è normale sentirsi un po' stanchi e forse viene voglia di sdraiarsi un po' sul divano davanti alla TV. Meglio però non cedere alla pigrizia e mantenersi attivi, altrimenti la sera, quando è ora di prepararsi per andare a letto, si potrebbe avvertire una sferzata di energia.

• Fai una breve passeggiata dopo pranzo. Puoi invitare un amico a fare una passeggiata o portare con te il tuo animale domestico.
• Il tramonto è un ottimo momento per una passeggiata! Camminare in questo periodo ti aiuterà a ridurre lo stress e a sincronizzare i ritmi circadiani del tuo corpo.

1. Non cercare a tutti i costi di addormentarti se non riesci a dormire. Sebbene sia importante mantenere una routine quotidiana, è impossibile forzarsi a dormire. Invece di girarti e rigirarti nel letto, alzati e fai qualcosa di rilassante, come leggere un libro. Quando ti senti stanco, prova ad addormentarti.

   • Anche se è una buona idea prendersi una pausa, non fare nulla che possa darti energia: non giocare con il telefono, non guardare la TV o utilizzare il computer.

   Crea un ambiente adatto al sonno

   1. Prepara un letto comodo. Un letto comodo ti renderà più facile addormentarti. Investi in buoni cuscini, una coperta e lenzuola. Se hai un vecchio materasso valuta la possibilità di sostituirlo con uno nuovo.

      La camera da letto dovrebbe essere completamente buia. La luce confonde il cervello e impedisce di addormentarsi. Spegni tutte le fonti di luce e non utilizzare una luce notturna. Blocca la luce esterna con tende o persiane oscuranti. Se usi la sveglia, guardala lontano da te.

      Blocca il rumore. Il forte rumore rende difficile addormentarsi. Inoltre, suoni improvvisi e mutevoli potrebbero svegliarti. Il modo migliore per combattere il rumore è far funzionare di notte una macchina per il rumore bianco, un ventilatore o un purificatore d'aria portatile: questi dispositivi creano un rumore di fondo costante che favorisce il sonno.

      • È possibile acquistare una macchina per il rumore bianco dotata di diversi tipi di suoni che favoriscono il sonno. Puoi anche scegliere un'opzione più economica, come un ventilatore o un purificatore d'aria portatile.
      • Puoi anche usare i tappi per le orecchie di notte.

   2. Impostare il termostato su una temperatura sufficientemente bassa. Mantieni la camera da letto fresca: questo ti aiuterà ad addormentarti, poiché la temperatura corporea scende leggermente prima di andare a letto. Ognuno ha una temperatura diversa, quindi regola il termostato per sentirti fresco.

   Preparazione al sonno

   Evitare l'uso degli schermi elettronici 1-2 ore prima di andare a letto. Questo vale per TV, telefono, tablet e altri dispositivi elettronici. La luce che emettono impedisce di addormentarsi e compromette la qualità del sonno.

   Fai un bagno o una doccia caldi. Questo è un ottimo modo per prepararsi per andare a letto. Un bagno o una doccia caldi rinfresceranno il tuo corpo, aiutandoti ad addormentarti più velocemente. Inoltre, sarai completamente rilassato!

   • Prova ad aggiungere profumi calmanti, come la lavanda.

   1. Usa gli oli essenziali per rilassarti. Non solo possono essere aggiunti al bagno, ma anche cosparsi con oli essenziali diluiti nella stanza, applicati sulla biancheria da letto e sulla pelle o aggiunti a un diffusore. Prima di andare a letto, l’olio di lavanda o camomilla è perfetto.

      Ascolta musica rilassante. Questa musica ti aiuterà a rilassarti e a prepararti per dormire. Inoltre, attutirà i suoni estranei indesiderati. Prima di andare a letto, ascolta melodie e composizioni piacevoli e rilassanti piuttosto che tonificanti.

      • Ad esempio, puoi scegliere la musica classica. Sono adatte anche jam session lente, folk e bluegrass e canzoni country lente. Scegli quello che ti piace.
      • Non ascoltare musica da ballo o composizioni che ti fanno battere forte il cuore prima di andare a letto.

   2. Leggi con una luce soffusa. Leggere è un ottimo modo per rilassarsi prima di andare a letto. Molte persone scoprono che aiuta a dormire. Leggi alla luce notturna per prepararti al sonno.

      • Se trovi difficile mettere giù un libro, prova a stabilire dei limiti. Ad esempio, leggi un capitolo ogni sera.
      • Scegli un libro che ti aiuti a rilassarti. Se una trama avvincente ti tiene sveglio, scegli un libro con una progressione degli eventi più calma.

   3. Prenditi del tempo per hobby semplici. Ad esempio, prima di andare a letto, puoi lavorare a maglia stando seduto su una comoda sedia. Qualunque hobby tu scelga, dovrebbe essere qualcosa di rilassante e tranquillo.

      Meditare. Con l'aiuto della meditazione, puoi facilmente calmare la mente prima di andare a letto. Anche 5 minuti di meditazione ti daranno beneficio, anche se per ottenere maggiori benefici è consigliabile meditare per 15-30 minuti. Puoi semplicemente chiudere gli occhi e concentrarti sul respiro o fare meditazione guidata.

   Cambia le tue abitudini

   Usa il letto solo per dormire e fare sesso. Non lavorarci né studiare, altrimenti ci penserai quando sarà ora di dormire. Ti sarà più facile calmarti e addormentarti se ti alleni ad associare il letto al riposo.

   Evita la caffeina dopo pranzo.È una buona idea iniziare la giornata con una tazza di caffè, ma è meglio evitare la caffeina nel pomeriggio perché rimane nel corpo per ore. Quando è ora di dormire, probabilmente non sentirai che la caffeina ha ancora effetto su di te, ma la tua mente sarà troppo vigile. Ecco perché non dovresti bere bevande contenenti caffeina dopo pranzo.

   • Se hai bisogno di tirarti su nel pomeriggio, prova a camminare per 15 minuti per ricaricare le energie. Fare una passeggiata all'aria aperta è particolarmente vantaggioso!
   • Le persone reagiscono alla caffeina in modo diverso, quindi modifica il tempo di sospensione in base alle tue esigenze.

   1. Non bere alcolici prima di andare a letto. L'alcol spesso provoca sonnolenza, ma interrompe il sonno. Ciò significa che dopo aver bevuto alcolici ti addormenterai più facilmente, ma ti sveglierai tutta la notte.

      • Se bevi alcolici, limitati a 1-2 drink la sera presto. Una porzione corrisponde a 350 ml di birra, 140 ml di vino o 40 ml di superalcolico.

   2. Smettere di fumare. La nicotina è uno stimolante, il che significa che interferisce con il sonno. Inoltre, i fumatori spesso vogliono fumare di notte. Abbandona questa cattiva abitudine per migliorare il tuo sonno.

      • Parla con il tuo medico su come smettere di fumare. Il medico potrebbe prescriverti un farmaco per combattere la dipendenza dal tabacco, come la vareniclina (Champix). Puoi anche utilizzare vari ausili, come gomme da masticare e nastro adesivo.

   3. Ottieni abbastanza luce durante il giorno. Fai una passeggiata pomeridiana nel parco o semplicemente apri le tende per stimolare il tuo cervello con la luce del sole. Il sole invia segnali naturali al tuo cervello che è ora di svegliarsi.

      Esercitati almeno 30 minuti al giorno. L’esercizio fisico aiuta ad aumentare la durata del sonno e prepara il corpo al sonno profondo. Esercitati per almeno 30 minuti al giorno: puoi suddividerlo in intervalli più piccoli se preferisci.

      Dai la preferenza a una cena leggera. Sia la fame che la sensazione di saturazione eccessiva possono interferire con il sonno normale, quindi è meglio cenare per soddisfare la fame. Prova a cenare la sera presto, intorno alle 18:00. In questo modo il cibo si depositerà prima che sia ora di dormire.

Sappiamo tutti quanto sia importante il sonno, soprattutto per un bambino, perché è durante il sonno che viene prodotto proprio l'ormone della crescita, vitale per il bambino. Pertanto, la valutazione dei "desideri della mamma" da parte della nostra editorialista, la principale rubrica culinaria del programma Good Morning su Channel One, Diana Khodakovskaya, non era guidata nemmeno dall'alimentazione e non dalla gestione dei bisogni fisiologici, ma dal sonno. Vorrei iniziare con il fatto che sei mesi fa il mio sonno era completamente sconvolto! Mia figlia Nina ora ha 1 anno e 3 mesi. Apparentemente, per 9 mesi dopo il parto, ho vissuto di ormoni che la natura ha generosamente fornito alla maternità. Di notte mi alzavo ogni 1,5-2 ore per dare da mangiare a mia figlia. Vivevo come Nina, cioè dormivo quando lei dormiva. E tutto è andato bene, avevo abbastanza forza per molto. La leggera mancanza di sonno è stata compensata dai primi sorrisi del bambino. Ricordo questo momento come il più dorato e il più felice.

Ma in autunno tutto è cambiato. Alzarsi di notte è diventato più frequente!

Mia figlia gradualmente si infilò nel letto con me e mio marito. Naturalmente avevamo paura di muoverci; non abbiamo dormito abbastanza. Ha iniziato a svegliarsi sempre più spesso, anche se, a causa della sua età, il programma di alimentazione notturna era ridotto. So che ci sono bambini che fin dalla nascita dormono tutta la notte senza svegliarsi. Se questo è il tuo caso, sappi che sei molto fortunato! O forse inizialmente non hai commesso tanti errori quanto me, concentrandoti sullo stereotipo “tutto è come tutti gli altri”. E “tutti questi” dicevano:

“Va tutto bene, crescerà troppo”, “Probabilmente solo i denti, abbi pazienza”, “Forse ti fa male la pancia”, “Non tutti dormono a questa età, è normale”.

E così in cerchio... ho aspettato sei mesi. Pazienza d'acciaio, te lo dico! Povere mamme di quei bambini che non dormono bene la notte fino ai 3-4 anni! Posso solo esprimere la mia solidarietà... perché stanno soffrendo invano! Ho preso misure estreme, come pensavo allora (non si sono rivelate estreme, si è rivelato sorprendentemente facile!), perché svegliandomi così spesso non riuscivo ad addormentarmi velocemente... Cioè, si è scoperto che non ho dormito affatto tutta la notte. E un breve pisolino durante il giorno non può compensare la stanchezza.

Ancora una volta sono convinta che quando la mamma è felice, non è felice solo il bambino, ma anche il marito e le persone care. Il mondo intero sorride! Da un punto di vista scientifico, la mancanza cronica di sonno o il sonno inadeguato (e dovremmo dormire 7-9 ore) porta a conseguenze molto spiacevoli. Il carico sul cuore aumenta, i livelli ormonali cambiano, la psiche viene soppressa, la funzione cerebrale e i processi metabolici rallentano, appare l'eccitazione nervosa, le connessioni neurali nella corteccia cerebrale vengono interrotte e dozzine di altri cambiamenti negativi nel corpo. E, soprattutto, l'irritabilità aumenta notevolmente! E se a volte hai pensieri del tipo “nemmeno a me piace la luce”, allora devi dormire o mangiare!

È stato dimostrato che l'80% dell'aggressività viene alleviata soddisfacendo due bisogni umani: riposo e nutrizione.

Quindi, ti dirò onestamente, è un peccato non poter vivere senza exploit! Dovevo prima mettermi nei guai e poi risolvere il problema. Dopo aver letto tanti articoli sul sonno, ho scoperto che un bambino è in grado di dormire tutta la notte da solo, a partire dai quattro mesi di nascita! Ho dovuto insegnare questa abilità a mia figlia Nina. Ho anche imparato che un rigido regime di veglia e sonno è necessario non solo per i bambini, ma anche per gli adulti. Anche se ne parleremo più avanti. La prima cosa che ho fatto, su consiglio del nostro pediatra, è stata chiamare la sonnologa Irina Stepanova. Penso che i genitori siano in grado di fare tutto bene da soli senza consultarsi, ma poiché la mia tranquillità era al limite, non potevo più aspettare. E semplicemente non avevo la forza di commettere errori. Sono grato a Irina per il suo sostegno psicologico e soprattutto per aver insistito sulla rapida attuazione del programma. Apparentemente, ho guardato e suonato, per usare un eufemismo, al limite! Secondo la tabella “di quanto sonno ha bisogno un bambino al giorno”, Nina alla sua età aveva bisogno di 13-14 ore, di cui 11-12 ore trascorse a dormire la notte.

Ho guardato il suo programma giornaliero e ho capito che la bambina non dormiva abbastanza. E questo lo stanca moltissimo e poi non dorme bene!

Ecco il programma del sonno di mia figlia:

È necessario determinare la quantità di sonno che il bambino dorme in ore.

È necessario stabilire un programma di sveglia rigoroso - entro e non oltre le 7:00. E, di conseguenza, la prima ora per addormentarsi è alle 20:00.

Abbassiamo le luci un'ora prima di andare a dormire, non saltiamo né corriamo e giochiamo con calma. Naturalmente, per questo motivo, l’intero programma alimentare di Nina è cambiato. Questo era il passaggio numero tre:

Assicurati che la colazione, il pranzo, lo spuntino pomeridiano e la cena siano tutti i giorni alla stessa ora. Ciò vale anche per i sonnellini e le passeggiate.

Sai, la vita cambia sorprendentemente quando hai un figlio "regime"!

Inizi ad adattare la tua giornata... e nessuno ha più sorprese. Il livello di ansia in famiglia diminuisce notevolmente: provalo anche tu! Successivamente abbiamo implementato:

Rituali per addormentarsi e svegliarsi.

Questo è il momento che preferisco per trascorrere del tempo con mia figlia. Alle 7 del mattino dico a mia figlia: “Buongiorno!”, la prendo in braccio, apriamo insieme le tende, andiamo al vasino, ci laviamo i denti, ci vestiamo, ridiamo... E spesso papà si unisce noi, perché è impossibile lasciare questo gattino assonnato! E la sera verso le 19:30 andiamo in camera sua, ci mettiamo insieme il pigiama, disponiamo tutti i giocattoli, diciamo loro "Buona notte!", leggo un libro a Nina e le canto una ninna nanna. Questo fa sentire il tuo cuore caldo e buono.

È importante che il bambino conosca ciascuno dei tuoi prossimi passi, per ora e per durata.

Con mia sorpresa, ho notato che per mezz'ora Ninochka ha "bevuto" sua madre, e ora, quando esco dalla stanza con la frase: "Dormi, figlia", lei non protesta affatto, ma si gira su un fianco e chiude gli occhi, abbracciando il suo giocattolo preferito.

La stanza dovrebbe essere completamente buia e silenziosa.

Ecco perché abbiamo deciso di spostare la sua culla dalla nostra camera da letto nella cameretta. È importante che il bambino ami il suo spazio. I tuoi giocattoli preferiti ti aiuteranno in questo. E se ce n'è una molto, molto amata, lascia che il bambino dorma con lei. Abbiamo scelto un coniglietto morbido e abbiamo installato una tata video. In questo modo posso guardare mia figlia addormentarsi da sola e monitorarla di notte.

È importante introdurre questi passaggi gradualmente, giorno dopo giorno, e ripeterli instancabilmente affinché il bambino sviluppi le corrette connessioni neurali e di causa-effetto.

Vorrei anche raccontarvi separatamente i miei errori prima di scoprire che erano tali...

Chinetosi.

Tornati dall'ospedale di maternità con il bambino, io e mio marito non sapevamo come far smettere di piangere Nina e addormentarla. Un cuscino è venuto in soccorso! Il nostro fagottino si sdraiò sulle ginocchia ascoltando una ninna nanna e si addormentò dolcemente. Si sentiva così a suo agio sul cuscino di piume, e il viso di sua madre era accanto a lei... Questo è un buon metodo per il periodo del cosiddetto quarto trimestre di gravidanza. I bambini di questa tenera età hanno particolarmente bisogno dell'atmosfera che era nel grembo materno: dondolio, suoni bassi e ovattati... Fino a 4-6 mesi, i bambini non hanno ancora la possibilità di spostarsi autonomamente da una fase del sonno all'altra, come noi adulti Fare. Anche il nostro sonno viene interrotto, ma non lo ricordiamo, poiché abbiamo imparato bene l'abilità di addormentarci da soli.

E voglio dirti che è nostra diretta responsabilità e dovere dei genitori insegnare questa abilità ai propri figli!

Ci hai pensato?! Quindi ecco l’errore numero uno: abbiamo cullato nostra figlia per farla addormentare fino all’età di 1 anno e 2 mesi, quando non riusciva nemmeno a stare sul cuscino! Ma allora era l’unico metodo a nostra disposizione.

Probabilmente non ci sarebbero problemi con il ciuccio se il bambino non lo chiedesse urlando al risveglio, ma lo trovasse da solo nella culla. Per fare questo, puoi mettere cinque capezzoli assolutamente identici nella culla del tuo bambino. Ma per noi non ha funzionato. Pertanto, all'età di 1,2 anni, abbiamo svezzato Nina dal ciuccio.

Alimentazione notturna e acqua.

Dichiaro con piena responsabilità che ne ero sicuro al 100%: di notte mia figlia ha una fame da lupo! Ha bevuto 4 bottiglie di latte artificiale e circa 2 bottiglie d'acqua. Riuscite ad immaginare quale carico enorme sia questo per gli organi in un momento in cui dovrebbero riposare?! Ma ero irremovibile: da quando mia figlia si è svegliata, significa che vuole mangiare o bere!

E questa è una novità: alle 7 di sera il bambino cena, la sera beve alle 8 e non chiede più acqua fino alle 7, perché dorme come un bambino!

Passiamo quindi a rispondere alla domanda principale: COME sono riuscito a migliorare il sonno di Nina?! In due settimane la nostra routine e la parte rituale dell'addormentarsi si sono stabilizzate. La figlia capì che ora sarebbe andata a dormire nella sua stanza... Da qui tutto ebbe inizio. Ho fatto tutto quello che ho descritto sopra, più gli errori a cui era abituata! Vale a dire: l'ho cullata per addormentarla, le ho dato acqua, latte e un ciuccio. Sì, dovevo correre dalla camera da letto all'asilo, ma conoscevo il mio obiettivo finale! La prima cosa che ho fatto quando ho iniziato un programma per introdurre un buon sonno per il bambino è stata ridurre la quantità di latte e acqua di 20-30 ml ogni notte. Due settimane dopo abbiamo tolto il ciuccio! Mia figlia non aveva alcuna domanda al riguardo, stranamente, come se non fosse mai esistita. Resta la parte più difficile: il cuscino! Capivo che questo avrebbe causato a Nina la più grande protesta.

Te lo dirò onestamente, avevo così tanta paura di togliere il cuscino che ho rimandato questo giorno X fino all'ultimo!

Adesso posso dire che la cosa più importante è preparare tutto bene, seguire scrupolosamente le istruzioni e decidere quel giorno importantissimo dei cambiamenti per far addormentare il bambino. Psicologicamente, questo può essere molto difficile, soprattutto quando le tue forze scarseggiano! Come ricordo ora: alle 20:00 inizia il nostro rituale per addormentarci: è sintonizzato al minuto. La figlia stava sbadigliando ed evidentemente voleva dormire. Le ho cantato una ninna nanna senza cullarla per addormentarla, ho solo tenuto Nina tra le braccia, poi l'ho messa nella culla e con la frase “Dormi figlia” sono uscito dalla stanza con il cronometro. Ho dovuto resistere alla protesta di cinque minuti della bambina e rientrare nella stanza, abbracciarla nella culla e spiegarle dolcemente che poteva addormentarsi da sola (potevo restare nella stanza solo per un minuto).

Un punto molto importante: affinché la mamma stia "bene", non è necessario piangere, tremare, essere isterica o indignarsi. I bambini leggono questo.

E qui voglio ringraziare Irina, che mi ha spiegato dettagliatamente che le lacrime della bambina in questa situazione sono proprio una protesta, poiché per lei la situazione è completamente chiara, ad eccezione della cinetosi. La stanza le è familiare, capisce che sta andando a letto, accanto a lei ci sono i suoi giocattoli, il suo cuscino preferito... c'è tutto. Non viene tagliata né uccisa! Probabilmente questi primi cinque minuti sono stati i più difficili per me, ma ne vale la pena, credetemi! E questo lo si potrà apprezzare solo quando si ricomincerà a dormire sonni tranquilli la notte.

Ho scelto il programma a intervalli. Questo è il momento in cui ogni visita successiva nella stanza del bambino aumenta di due minuti.

In America lo chiamano allenamento del sonno.

L'ho scoperto più tardi in una conversazione con un amico. Ha raccontato di come ha insegnato a dormire ai suoi tre figli. Ricordo che un'amica mi disse con molta attenzione che questo metodo non è così popolare in Russia... E la capisco bene, perché senza dire le regole di questo processo e tutto il preludio, lascia il tuo amato bambino a piangere da solo nella culla. .. e se ne va brutalmente - sì, nessuna madre amorevole oserebbe mai fare una cosa del genere nella sua vita. Ma i bambini imparano estremamente velocemente e sono molto premurosi! Di conseguenza, sono entrato nella stanza di Nina solo tre volte e durante le pause la guardavo sul baby monitor. Dopo la mia seconda visita, la bambina si è alzata nella culla e ha aggrottato la fronte (si vedeva chiaramente che agitava il cervello "ovviamente vogliono qualcosa da lei!"). Passarono nove minuti, entrai per la terza volta. Le parlò a bassa voce, le spiegò come poteva sdraiarsi su un cuscino, chiudere gli occhi e provare ad addormentarsi da sola, disse che sua madre era lì vicino e che le voleva molto, moltissimo bene... TUTTO!

Il miracolo è avvenuto alle 20:35: Nina si è addormentata e ha dormito fino alle 7 del mattino!

Si svegliava di notte per 30 secondi tra le fasi del sonno, come prima (l'ho guardata su un baby monitor). Ma il programma prevede di non entrare nella stanza entro cinque minuti dal momento del risveglio. E ancora miracoli, il bambino girò e girò e si addormentò di nuovo! Da ciò ho tratto un'altra conclusione: HO SOLO DISTURBATO IL DORMIRE DI MIA FIGLIA! Non è necessario correre alla culla per ogni grugnito; dai a tuo figlio la possibilità di imparare ad addormentarsi senza il tuo aiuto. Beh, per quanto riguarda il mio sonno, non è migliorato molto velocemente... si può dire che sono ancora nel processo. A causa della tensione nervosa derivante dai frequenti risvegli, si sviluppò l'insonnia. A volte mi addormentavo per un breve periodo, ma il sonno era molto superficiale. Pensavo di non essere diverso da un bambino, quindi mi sono anche introdotto a un rigoroso regime di sonno e veglia, rituali e valeriana.

Adesso vado a letto alle 21 e mi alzo alle 6 tutti i giorni. Dopo cena non prendo il telefono, non guardo film e non leggo libri.

Metto a letto Nina, abbasso le luci della casa ed esco a fare una passeggiata. Dato che devo imparare da solo l'abilità di riaddormentarmi, mi aiuta l'ipnosi leggera per il sonno o la meditazione. Penso ancora un paio di settimane e dormirò come un bambino, che è ciò che ti auguro con tutto il cuore! Foto: archivio personale di Diana Khodakovskaya, [e-mail protetta]

I frequenti risvegli notturni dei bambini preoccupano molti giovani genitori. Tuttavia, avendo imparato di più sui ritmi del sonno dei bambini piccoli, diventa loro chiaro perché il bambino dorme in quel modo e quando aspettarsi che dorma tutta la notte.

Temperamento del sonno

Tutti i bambini sono diversi: alcuni sono calmi per natura, altri sono molto energici e attivi, altri hanno difficoltà a trattenersi e si irritano rapidamente, altri sono insicuri e lenti. E questo non può che incidere sul sonno dei bambini. Ma se i genitori tengono conto del temperamento del bambino, saranno in grado di capirlo meglio e influenzarlo sul sonno, oltre a creare con competenza rituali della buonanotte.

A seconda del loro temperamento, alcuni bambini riescono a rilassarsi prima di addormentarsi e ad addormentarsi da soli, mentre altri no. Alcuni bambini si svegliano con un pannolino bagnato, mentre questo non interferisce con il sonno degli altri bambini. Se si tiene conto della sensibilità del bambino ai suoni estranei, alla temperatura e ad altre sostanze irritanti, sarà più facile metterlo a letto la notte.

I bambini molto attivi dovrebbero scegliere un rituale del sonno più lungo in modo che il bambino passi dolcemente dallo stato di vigilanza al desiderio di addormentarsi. Se un bambino calmo riesce ad addormentarsi immediatamente non appena la madre spegne la luce, con uno attivo questo non funzionerà. Poiché i bambini attivi diventano più energici dopo la poppata, è logico che mangino prima.

Un bambino attivo ha bisogno di un vero e proprio rituale dell'addormentamento in modo che gradualmente si calmi e si addormenti pacificamente

A che età smettono di svegliarsi di notte?

Questo problema viene risolto individualmente, poiché ci sono molte ragioni per cui un bambino si sveglia e ognuno ha le proprie ragioni. I neonati raramente dormono per più di 3-4 ore alla volta, quindi non dovresti aspettarti che un bambino del genere dorma tutta la notte. Molto raramente, subito dopo la nascita, i bambini accontentano i genitori con una lunga notte di sonno, ma questa è piuttosto un'eccezione.

Molti bambini iniziano a dormire più a lungo di notte a 6 mesi di età. Se la routine quotidiana è impostata correttamente, dormono 5-6 ore senza svegliarsi, svegliandosi la mattina per nutrirsi. I genitori che hanno sopportato un periodo di coliche, malattie varie, svezzamento dalle poppate notturne e dalla dentizione potranno finalmente dormire sonni tranquilli tutta la notte.

È impossibile prevedere a quale età il bambino smetterà di svegliarsi di notte; il processo può richiedere fino a 2 anni.

Perché il bambino si sveglia?

Molto spesso, un neonato si sveglia per nutrirsi, poiché il latte materno viene digerito molto rapidamente. Tuttavia, oltre alla fame, i bambini piccoli presentano i seguenti problemi che influiscono sul loro sonno:

• Coliche: spesso disturbano il sonno dei bambini di età inferiore a 3 mesi;
• Dentizione – questa causa di problemi con il sonno notturno compare dopo 3 mesi;
• Pannolino bagnato;
• Rinorrea;
• Suoni molto forti;
• Ipertonicità delle braccia e delle gambe: il bambino può svegliarsi a causa dei movimenti del proprio corpo;
• Malattie neurologiche.

Si noti che i bambini che riescono ad addormentarsi da soli si addormentano più velocemente quando si svegliano di notte. Se il bambino viene addormentato di notte usando il biberon o il dondolo, allora il bambino che si sveglia di notte si aspetterà le stesse azioni per aiutarlo ad addormentarsi.

Far addormentare il tuo bambino da solo aiuta mamma e papà a dormire più tranquillamente la notte.

Il sonno di ogni persona è diviso in diversi tipi:

1. Veloce.È attivo, quindi durante questo sonno i genitori notano come il bambino sorride, fa smorfie o aggrotta le sopracciglia e le sue palpebre tremano. È durante questo sonno che una persona sogna e in questo momento il cervello elabora le informazioni ricevute durante il giorno. È più facile svegliarsi durante il sonno REM.
2. Lento.È calmo e profondo. È durante questo sonno che il sistema immunitario si rafforza, il corpo cresce e la persona riposa, ma è più difficile per lui svegliarsi. Il sonno NREM ha 4 fasi, compreso il sonno più superficiale e il sonno più profondo.

Il sonno REM in un neonato dura circa la metà del tempo: su 16 ore di sonno al giorno, circa 8 ore il bambino è nel sonno REM. Se il bambino è prematuro, il sonno REM può rappresentare fino al 90% della durata totale del sonno. Ecco perché i bambini si svegliano così spesso.

Nel tempo, la percentuale di sonno a onde lente aumenta e il bambino inizia a svegliarsi meno spesso. All'età di due anni, su 13 ore di sonno al giorno, il sonno REM è di circa 4,5 ore e all'età di 14 anni è di circa 1 ora.

Le ore di veglia aumentano con l’età

Adulti

Negli adulti, la durata del sonno REM arriva fino al 20%; il resto del tempo la persona si trova nella fase del sonno a onde lente. Poiché i ritmi del sonno dei genitori sono molto diversi da quelli del bambino, ciò porta alla privazione del sonno. Inoltre, durante il giorno, gli adulti sono spesso impegnati con cose diverse e non hanno la possibilità di fare un pisolino. E se il bambino dorme in una stanza separata, la madre, che si alza dal bambino, alla fine si sveglia di notte, il che interrompe il suo ritmo del sonno.

Gli studi hanno dimostrato che una madre che viene svegliata durante il sonno REM (che più spesso si verifica nelle prime ore del mattino, quando il bambino si sveglia per mangiare) affronta in modo peggiore le attività quotidiane durante il giorno. È più difficile per lei concentrarsi e stabilire le priorità dei compiti.

Addormentarsi prima eviterà di svegliarsi durante il sonno REM: in questo modo la madre potrà attraversare la fase di sonno REM prima del momento in cui verrà svegliata dal bambino. Anche il papà può aiutare in questo caso, sostituendo la mamma durante l'alimentazione mattutina, in modo che la sua fase REM del sonno non venga interrotta ogni notte.

L'aiuto del papà durante la notte non solo consentirà alla mamma di dormire a sufficienza, ma aiuterà anche a evitare problemi con l'allattamento dovuti alla mancanza di sonno.

• Affinché il bambino possa distinguere tra il sonno diurno e il sonno notturno, durante il giorno dovrebbe essere collocato in un luogo diverso. In questo caso, durante il giorno devi mettere il bambino a letto con le finestre aperte (senza tende) e di notte - al buio.
• Aiuta il tuo bambino ad abituarsi a suoni diversi, quindi avrà meno probabilità di svegliarsi a causa di qualcuno che parla o che cammina.
• Se il tuo bambino “è confuso giorno e notte”, aiutalo a tornare alla normalità. Evita la stimolazione eccessiva la sera e, quando fai il bagno prima di andare a letto, aggiungi erbe medicinali all'acqua (se non hai allergie).
• È estremamente importante che il tuo bambino segua ogni giorno lo stesso rituale del sonno. Pertanto, prova a sviluppare la tua procedura e non violarla.
• Mettere a dormire il bambino con il seno è molto comodo per la mamma, ma questa abitudine può impedire al bambino di dormire profondamente. Un bambino che si sveglia di notte non riesce a capire dove sia finito il seno di sua madre ed è molto turbato. Puoi stenderlo di nuovo solo con l'aiuto del petto. Per evitare che si verifichino tali problemi, il seno dovrebbe essere rimosso dalla bocca di un bambino che non si è ancora addormentato, quando si è saziato.
• Devi cercare di non perdere il momento in cui il bambino è già abbastanza stanco e vuole addormentarsi. Se non lo aiuti ad addormentarsi, si stancherà troppo, avrà più difficoltà ad addormentarsi e dormirà in modo più agitato.
• Il corretto microclima nella stanza contribuirà al sonno profondo del bambino. È necessario controllare la stanza e impostare l'umidità entro il 50-60%.
• Anche un ambiente familiare positivo è importante per un buon sonno. Se il rapporto tra i genitori si è deteriorato, non puoi aspettarti un sonno tranquillo e lungo dal bambino.

Molto spesso, i pazienti che soffrono di frequenti risvegli notturni si rivolgono a un sonnologo o, in sua assenza, a uno psichiatra o un neurologo. Tipicamente, lo stato di veglia è associato a malattie neurologiche, psichiatriche o somatiche generali. Inoltre, questo tipo di patologia del sonno è un compagno costante di cittadini che abusano di alcol o droghe. Tutti i tipi di stress e depressione stagionale svolgono un ruolo importante nello sviluppo dei disturbi del sonno.

I frequenti risvegli notturni di per sé non sono un problema che causa gravi danni alla salute. Tuttavia, le persone, di regola, lo prendono troppo sul serio e, invece di continuare a dormire sonni tranquilli, iniziano a preoccuparsi, a pensare a come addormentarsi e a cercare il motivo dell'interruzione del sonno, che porta alla perdita della sonnolenza. stato. Tuttavia, il normale rilassamento semplice è il comportamento più corretto, a seguito del quale una persona si addormenta e dorme quasi completamente a sufficienza.

Secondo la classificazione dei disturbi del sonno, il sonno interrotto e i risvegli precoci sono classificati come insonnia - disturbi del sonno. I frequenti risvegli notturni sono tipici delle persone emotive, ansiose e impressionabili. Si basano sullo stato del cervello che continua a elaborare le informazioni psico-emotive ricevute durante la giornata. È per questo motivo che il sonno rimane superficiale per lungo tempo e viene facilmente interrotto.

Il sonno intermittente nei bambini è ancora più comune e si verifica perché i cicli del sonno dei bambini cambiano più frequentemente rispetto agli adulti. Anche questa condizione non è un problema e solo se il bambino diventa letargico, costantemente assonnato e inizia ad agire in modo agitato, è necessario contattare un pediatra o un neurologo.

Se di solito dormi normalmente e improvvisamente inizi a preoccuparti di frequenti risvegli notturni, devi cercare sostanze irritanti esterne. Forse è una luce installata di recente fuori dalla finestra, il riscaldamento è acceso e, di conseguenza, fa troppo caldo in camera da letto e l'aria è secca, forse hai comprato un materasso a cui non puoi abituarti, oppure ce ne sono nuovi odori in casa (da animali domestici).

"Mi sveglio alle 3 del mattino e poi non riesco a dormire", è un'altra lamentela comune. Oppure “Mi sveglio nel cuore della notte”. Il fatto è che intorno alle tre del mattino la temperatura corporea di una persona è massima durante l'intero periodo di sonno, il che può portare anche al risveglio. Non è necessario soffermarsi su questo fenomeno. È il nervosismo dovuto a questa caratteristica fisiologica che ti impedisce di dormire a sufficienza.

"Spesso mi sveglio di notte e poi non riesco a dormire", tali lamentele si sentono spesso da persone di diverse età, professioni e gruppi sociali. La causa più comune delle patologie del sonno è la semplice mancanza di igiene del sonno.. Addormentarsi quando necessario, addormentarsi davanti alla TV, mangiare un pasto abbondante prima di andare a letto, una camera da letto troppo calda: questi sono i fattori più semplici, eliminandoli, molti possono ripristinare rapidamente la qualità del sonno e dormire fino al mattino, come si suol dire, senza zampe posteriori. Alcune persone commettono l'errore di iniziare a combattere l'insonnia con una bottiglia di birra prima di andare a letto. L'alcol eccita solo il sistema nervoso e porta al risultato opposto.

Non sottovalutare la qualità del materasso: la continuità del sonno e la sua profondità dipendono molto anche dalle sue proprietà. Avere un partner nello stesso letto gioca un certo ruolo. E sebbene le persone credano soggettivamente che dormire insieme sia più profondo, più tranquillo e di qualità superiore, tuttavia, secondo la ricerca oggettiva (polisonnografia), dormire insieme è di qualità inferiore rispetto a dormire da soli, quando una persona è l'unico legittimo proprietario dell'intero letto .

Ci sono molte ragioni fisiologiche che causano l'interruzione del sonno superficiale:

• gli anziani spesso si svegliano nel cuore della notte e sonnecchiano durante il giorno;
• le donne si svegliano a causa dei cambiamenti ormonali che si verificano mensilmente;
• Le donne incinte spesso si svegliano di notte per i motivi più disparati: crampi dovuti alla mancanza di minerali, frequente bisogno di urinare, movimenti fetali;
• Quando arriva la menopausa, le donne possono spesso svegliarsi a causa della sudorazione, della febbre e di altre manifestazioni fisiologiche della condizione.

Spesso si verificano disturbi del sonno che si verificano a causa di cambiamenti nel ciclo sonno/veglia associati al lavoro notturno o giornaliero, a frequenti viaggi aerei con cambiamenti di fuso orario. In questi casi, l’orologio interno della persona viene semplicemente interrotto. Questa è una patologia situazionale associata al funzionamento dei ritmi biologici.

È impossibile non menzionare il ruolo del noto ormone del sonno, la melatonina, nella formazione di un sonno adeguato. La melatonina è formata dalla seratonina, che a sua volta si forma ogni giorno nel corpo umano quando rimane all'aperto sotto l'influenza della luce solare per almeno 30-40 minuti. La seratonina viene convertita in melatonina, la cui elevata concentrazione nel corpo a fine giornata favorisce il sonno profondo. La melatonina e la seratonina non si accumulano nel corpo, quindi per dormire bene è necessario ricevere la propria porzione di luce solare durante il giorno.

Inoltre, le persone possono spesso svegliarsi di notte a causa di condizioni dolorose: artrosi, osteocondrosi, diabete, malattie della tiroide, malattie cardiovascolari. In tutti i casi in cui si sospetta che la causa del sonno scarso sia una malattia, è necessario rivolgersi a uno specialista specializzato e trattare la malattia di base.

Svegliarsi di notte con difficoltà ad addormentarsi

Questo tipo di insonnia, come i frequenti risvegli notturni, è una malattia della civiltà moderna e colpisce quasi un terzo dell'intera popolazione. Il criterio per credere di soffrire di insonnia cronica è lamentarsi di un sonno scarso quasi tutti i giorni della settimana per più di tre mesi. In caso di patologia cronica, i pazienti durante il giorno sono disturbati da affaticamento, deterioramento dell'attenzione e della memoria, irritabilità, sonnolenza diurna, mal di testa o problemi al tratto gastrointestinale. I problemi psicologici iniziano anche a causa delle preoccupazioni per il sonno: prima di addormentarsi, una persona teme di non dormire più a sufficienza e, a causa delle preoccupazioni, non riesce più ad addormentarsi, il che può provocare vera insonnia.

Esistono anche forme ereditarie della malattia. Le persone con queste forme riferiscono di sonno interrotto fin dall'infanzia. Anche ai loro genitori viene diagnosticata la stessa condizione. Di solito si tratta di un difetto nel metabolismo ormonale, che viene normalizzato con i farmaci.

Diagnostica

Sensori collegati a una persona durante uno studio polisonnografico

Se ti disturbano i frequenti risvegli notturni, consulta uno specialista del sonno. Un sonnologo analizza la qualità del sonno utilizzando uno studio polisonnografico. Questo metodo combina la registrazione simultanea di ECG, elettroencefalografia, elettromiografia, monitoraggio audio del russamento, analizza i movimenti degli arti, i movimenti respiratori, legge la temperatura corporea, il polso, la pressione sanguigna e altri indicatori. I dati ottenuti permettono di valutare la durata del sonno, il numero di risvegli, la distribuzione delle fasi, i disturbi respiratori, il ritmo cardiaco, identificare movimenti anomali e diagnosticare la tipologia e la tipologia delle parasonnie.

La polisonnografia è particolarmente utile nei casi in cui una persona arriva e riferisce che mi sembra di svegliarmi ogni volta. Ma in realtà, la ricerca mostra che una persona dorme molto profondamente e sogna semplicemente questo stato. Anche questo stato di risveglio immaginario si verifica abbastanza spesso.

Come superare i frequenti risvegli notturni

Per ripristinare il sonno normale e non svegliarti spesso durante il sonno, devi seguire semplici regole prima di andare a letto:

1. Una temperatura confortevole nella camera da letto non dovrebbe essere superiore a 18-20 gradi.
2. Il silenzio e l'oscurità sono i migliori compagni del sonno normale.
3. Dovresti cenare entro e non oltre due ore prima di andare a dormire e i cibi grassi e piccanti dovrebbero essere esclusi dal menu.
4. Evitare di bere alcolici o caffeina 3 ore prima di andare a dormire.
5. Non è necessario pensare a questioni importanti prima di andare a letto.
6. È importante andare a letto ogni giorno alla stessa ora.
7. Non dovresti dormire troppo durante il giorno, anche se ti senti assonnato: è meglio superarlo.
8. Il sonno dovrebbe durare né meno né più di 6-8 ore. Dormire troppo è altrettanto dannoso quanto dormire troppo poco.
9. Un'ora prima di andare a dormire dovresti smettere di lavorare al computer e guardare la televisione.
10. Un'ora prima di andare a letto dovrebbe essere dedicata al relax: fai un bagno caldo rilassante, abbi cura di te, ascolta musica piacevole.
11. Di notte puoi bere un bicchiere di tisana o latte con miele.

E solo se, nonostante tutti gli accorgimenti adottati, i risvegli improvvisi si verificano almeno tre volte alla settimana e durano almeno mezz'ora per un mese, è opportuno consultare un medico per un consiglio. In nessun caso dovresti ricorrere ai farmaci da solo. Puoi incontrare persone che prendono tonici la mattina per tirarsi su e sonniferi la sera. L'automedicazione esaurisce gradualmente le forze di riserva del corpo, non solo non ripristinando il sonno, ma anche non fornendo nemmeno una temporanea sensazione di riposo e contribuendo allo sviluppo di malattie psicosomatiche croniche.

Quanto spesso ti svegli di notte?

Con la nascita di un bambino, molte madri dimenticano le belle notti, poiché i neonati hanno un sonno irrequieto e sensibile. Alcuni bambini si svegliano solo un paio di volte a notte per nutrirsi, altri sussultano ad ogni fruscio o cigolio. C'è un terzo gruppo di bambini che dormono abbastanza durante il giorno e sono attivi di notte. Molti genitori sono interessati a quando un bambino inizia a dormire tutta la notte senza svegliarsi. Questo problema viene risolto individualmente per tutti, poiché i motivi che interferiscono con il sonno profondo dei neonati sono diversi per ognuno.

Caratteristiche del sonno dei bambini a seconda della loro età

La routine quotidiana di un bambino è molto diversa dall'attività di un adulto. I neonati dormono circa l'80% della giornata e in qualsiasi momento della giornata. ()

Il periodo di sonno profondo di un bambino dura circa un'ora. Successivamente inizia un'altra fase, durante la quale il bambino può risvegliarsi da una sensazione di fame o semplicemente dalla noia.

Scienziati inglesi hanno condotto un esperimento: un gruppo di bambini ha dormito in silenzio, mentre un altro ha incluso registrazioni audio dei loro battiti cardiaci. Il secondo gruppo di bambini ha dormito più profondamente, poiché hanno sentito questo ritmo nello stomaco per nove mesi.

Nella maggior parte dei casi, i bambini hanno un sonno superficiale, quindi un suono acuto o conversazioni ad alto volume possono svegliarli. Tuttavia, non è necessario andare in punta di piedi e mantenere un silenzio mortale mentre il bambino dorme. Dovresti adattare gradualmente il bambino al sonno con rumori leggeri e suoni estranei: puoi accendere la musica classica a basso volume. Puoi scaricare registrazioni audio adatte su Internet (scegli quelle con una buona qualità del suono) e ascoltarle quando metti a letto il tuo bambino. Più vicino ai sei mesi, il bambino inizia a dormire più profondamente, senza essere distratto dai suoni.

Un sonno sano è necessario per un bambino a qualsiasi età, poiché è durante l'infanzia che si forma il sistema nervoso. Come e quanto dorme il bambino determina il suo umore, il suo benessere, ecc. Un bambino ben riposato è più disposto ad esplorare il mondo che lo circonda, mangia meglio ed esegue gli esercizi necessari.

In base a come dorme il bambino durante la notte, possono essere divisi in gruppi:

1. Il bambino difficilmente dorme la notte. La gente dice di questi neonati che "confondono il giorno con la notte". Man mano che i bambini invecchiano, possono sorgere altri problemi che interferiscono con la loro capacità di dormire a lungo e profondamente. Nei primi tre mesi del bambino, poi -.
2. Il sonno dei bambini viene interrotto più volte durante la notte. Si verifica spesso nei neonati, quindi non sono responsabili dei movimenti del corpo. Di notte, un'oscillazione errata può svegliare il bambino e spaventarlo.
3. Il bambino si sveglia un paio di volte per mangiare. L'alimentazione frequente dei neonati è associata al rapido assorbimento del latte. Il bambino non sarà in grado di dormire con la “pancia che brontola”.
4. Il bambino dorme tutta la notte senza svegliarsi. Questo è estremamente raro nei neonati ed è una questione controversa. Alcuni pediatri raccomandano l'alimentazione notturna obbligatoria.

In base al gruppo a cui appartiene il bambino, vengono forniti consigli su come aiutarlo a dormire tranquillamente e profondamente durante la notte.

Video: se un bambino dorme male

Come dorme tuo figlio?

• Il piccolo gufo è sveglio di notte, dorme durante il giorno

I giovani genitori sono in gran parte responsabili del comportamento di questo bambino. Dovresti parlare e giocare con questi bambini più spesso durante il giorno, ma non dovresti stimolare eccessivamente le condizioni del bambino. Durante le ore diurne, non chiudere le tende o le persiane: lasciare penetrare la luce del sole nella stanza.

La sera, prima di andare a letto, fare il bagno se possibile. Quando consumi erbe, assicurati di monitorare le condizioni della pelle di tuo figlio; causano allergie in alcune persone e, invece di dormire bene la notte, tuo figlio potrebbe provare disagio e prurito. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere di 37-38 gradi, il bambino inizierà a congelarsi e, di conseguenza, a riscaldarsi con vari movimenti del corpo, che porteranno a uno stato eccitato.

Nota per le mamme!

Ciao ragazze) Non pensavo che il problema delle smagliature avrebbe toccato anche me, e ne scriverò anche))) Ma non c'è nessun posto dove andare, quindi scrivo qui: Come mi sono sbarazzato delle smagliature segni dopo il parto? Sarò molto felice se il mio metodo aiuta anche te...

Cerca anche di non regalare a tuo figlio nuovi giocattoli prima di andare a dormire; lascialo circondato da un ambiente già familiare. Ciò gli renderà più facile addormentarsi senza risvegliare la coscienza. Prima di andare a letto, puoi anche cantare una ninna nanna specifica o suonare una musica appositamente preparata. Questo rituale aiuterà il bambino a rendersi conto che lo stanno addormentando.

Se un bambino ha un'iperattività che gli impedisce di dormire profondamente, si possono usare le fasce. Attualmente è in corso un dibattito su questo argomento. Alcuni pediatri già nell'ospedale di maternità sconsigliano di fasciare i bambini. Il comportamento di ogni bambino è individuale e non obbedisce a regole rigide: alcuni bambini dormono tranquilli in canottiera, altri si svegliano dai loro movimenti. Fino ai tre o quattro mesi potete fasciare il vostro bambino, almeno prima di andare a dormire, questo lo aiuterà a dormire senza essere distratto dalle braccia e dalle gambe. ()

• Il bambino dorme profondamente, ma a volte si sveglia

Ciò è spiegato sia da motivi temporanei (coliche, dentizione) sia da qualche tipo di disagio fisico. In questi casi, è necessario analizzare questi risvegli. Forse il pannolino è pieno o il bambino giace a disagio.

Imposta la temperatura nella stanza per favorire un sonno profondo: aerare la stanza, aumentare o diminuire l'umidità. Se il neonato viene allattato al seno, forse semplicemente non ha abbastanza seno materno per calmarlo. Si è notato che quando si interrompe l'allattamento al seno, il bambino inizia a dormire tutta la notte senza poppate notturne. Ma non affrettarti a svezzare il tuo bambino dal seno, questo può portare all'effetto opposto: il bambino inizierà a innervosirsi e a piangere. I pediatri ritengono che il momento ottimale sia dopo un anno dalla nascita. ()

• Il bambino si sveglia di notte sentendosi affamato

Il caso più comune è quando il bambino si sveglia per mangiare. Nei primi mesi dopo la nascita si consigliano poppate frequenti in piccole porzioni. Con l'età aumenta la quantità giornaliera richiesta di cibo consumato: il bambino mangia meno spesso, ma di più. Man mano che si invecchia, la dieta quotidiana diventa più varia: vengono introdotte puree di frutta e verdura, cereali e zuppe (primi alimenti complementari:). In questo caso il bambino potrebbe anche svegliarsi di notte per una sensazione di fame. Sebbene a volte tali risvegli possano essere associati semplicemente all'abitudine. Prova a sostituire le poppate con latte o latte artificiale con acqua semplice. Se un bambino non si addormenta ed è capriccioso significa che ha fame.

L'età normale per questo è di nove mesi. Ma non affrettarti a pensare che in questo momento il bambino stesso smetterà di mangiare al buio. Come già detto, lo sviluppo del bambino è individuale e, se un bambino è infastidito dalla dentizione, difficilmente potrà dormire sonni tranquilli. Altri pediatri non consigliano di evitare l'alimentazione notturna fino a quando il bambino non raggiunge l'anno di età. Se stai allattando al seno, devono essere continuati durante l'allattamento o espressi durante la notte. La prolattina, necessaria per l'allattamento, viene prodotta solo di notte.

I bambini non possono tollerare la fame come gli adulti. Va ricordato che un bambino inizia a dormire tutta la notte senza cibo quando diventa mentalmente e fisicamente capace di farlo. Se decidi di rinunciare alle poppate notturne, devi farlo gradualmente. Ci sono una serie di suggerimenti per aiutare in questo processo.

1. La maggior parte del cibo giornaliero dovrebbe essere dato al bambino durante il giorno.
2. Mantenere una chiara routine quotidiana.
3. Prima di andare a letto, dovresti allattare bene il tuo bambino in modo che possa dormire più a lungo.
4. Sostituzione latte/formula