Massaggio classico alla schiena a casa. Come fare un massaggio alla schiena a casa Come fare un massaggio alla schiena a casa

I cinesi hanno scoperto molto tempo fa le proprietà curative del massaggio. Con il suo aiuto puoi curare qualsiasi disturbo. La cosa principale è conoscere i principi. Ma oltre ai benefici, il massaggio può anche causare danni. Pertanto, in caso di malattie gravi, vale comunque la pena contattare specialisti in materia.

Molto spesso le persone si chiedono come massaggiare correttamente la schiena e il collo a casa. Il massaggio verrà eseguito correttamente quando dopo ti rilasserai, allevierai lo stress e ti divertirai.

Principi base del massaggio

Per sapere come massaggiare correttamente la schiena e il collo, è necessario familiarizzare con i principi generali del massaggio, che consiste nei seguenti passaggi:

Come rendere un massaggio non solo piacevole, ma anche efficace.

Per sapere come massaggiare correttamente la schiena e il collo, è necessario familiarizzare con la riqualificazione. La qualità del tuo lavoro dipenderà da molti fattori. Se hai fatto tutto correttamente, ma il cliente era sdraiato su un letto morbido, l'effetto sarà zero. Il massaggio deve essere effettuato sulla superficie più piana e dura possibile: se è a casa, l'ideale sarà un materasso duro. La testa dovrebbe giacere su di essa senza cuscini. Le mani del maestro devono essere lavate, dopodiché è necessario applicare l'olio in modo che i palmi scivolino bene sulla superficie della pelle.

Puoi imparare la tecnica per massaggiare correttamente la schiena in 3 mesi in una sala massaggi a un costo ragionevole. Ma fondamentalmente tutti usano le vecchie tecniche classiche. Perché? Le nuove tecniche di massaggio non sono adatte a tutti. Hanno molte controindicazioni. Se, ad esempio, il massaggio classico ordinario non può essere eseguito per malattie della pelle e patologie della colonna vertebrale nel periodo acuto, allora il massaggio riflesso non può assolutamente essere eseguito in caso di infiammazione dei linfonodi o aumento della coagulazione del sangue. Cioè, quando vai a fare un massaggio, potresti non avere tali informazioni. Pertanto si consiglia di eseguire tipi specifici di massaggi, come quelli sportivi o di riflessologia, secondo le indicazioni del medico e negli istituti medici.

Caratteristiche del massaggio della zona del colletto

Video: lezione di massaggio. Come eseguire correttamente un massaggio alla schiena

Grande attenzione va posta anche a come massaggiare correttamente la schiena e il collo, poiché lì passano plessi vascolari e terminazioni nervose molto importanti. Il massaggio della zona del colletto deve essere effettuato separatamente. Il paziente dovrebbe essere in posizione seduta e la sua testa dovrebbe essere inclinata verso il basso. Questo è l'unico modo per rilassare i muscoli della parte posteriore del collo. Dopo il massaggio, una persona può avvertire lievi vertigini, che scompaiono dopo 3-5 minuti. Un tipo di massaggio nuovo ma abbastanza efficace è la digitopressione del collo. È consigliato a chi soffre di mal di testa e insonnia. Per farlo correttamente è necessario conoscere la posizione dei punti spinali nella regione vertebrale e paravertebrale. Viene eseguito esclusivamente con la punta delle dita. L'effetto è sia stimolante che calmante, a seconda del compito da svolgere. Il metodo per influenzare i punti è diverso.

Video: massaggio yoga rilassante alla schiena per uomini. Massaggio yoga rilassante alla schiena per uomo

Ora, sapendo come eseguire correttamente un massaggio, la schiena dei tuoi parenti potrebbe non far male, poiché puoi ripetere gli stessi esercizi sui tuoi cari. La tecnica è accessibile a tutti, anche ai più piccoli. Questo massaggio ha un effetto molto positivo sui bambini: dormono meglio. La tua famiglia sarà contenta e acquisirai esperienza e, molto probabilmente, in futuro li allevierai dal mal di schiena. Prova qualcosa di nuovo per te stesso.

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Come eseguire correttamente un massaggio alla schiena

Come eseguire un massaggio alla schiena: per questo, prima di tutto, è necessaria la conoscenza dell'anatomia e delle tecniche di massaggio. Non tutti hanno l'opportunità di utilizzare i servizi di massaggiatori professionisti. Ma non dovresti disperare: puoi padroneggiare l'arte del massaggio da solo e applicare con successo questa abilità, a beneficio di te e dei tuoi cari.

Muscoli della schiena: anatomia semplice

I muscoli più potenti e più grandi del corpo si trovano nella schiena e nelle gambe. Non entreremo nei dettagli anatomici inutili, vi diremo solo la teoria necessaria per sapere come eseguire correttamente un massaggio alla schiena.

Ci sono un numero enorme di muscoli sulla schiena, ognuno dei quali funziona con la propria angolazione. I muscoli spinali sono divisi in superficiali, che hanno due strati, e profondi. Per poter utilizzare tutti gli strati muscolari, durante il massaggio è necessario lavorarli con attenzione e profondità.

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Massaggio di singole parti del corpo

Per imparare a massaggiare correttamente è necessario comprendere la teoria e la struttura dei muscoli della schiena:

1. Muscolo trapezio: un muscolo largo e piatto di forma triangolare. Situato nella parte superiore della schiena. Quando tutti i fasci di questo muscolo si contraggono, la scapola si avvicina alla colonna vertebrale; quando i fasci superiori si contraggono, la scapola si alza, i fasci inferiori si abbassano. Quando si contrae da un lato, il muscolo trapezio inclina la testa da quel lato, mentre quando si contrae da entrambi i lati, questi muscoli inclinano la testa all'indietro. I muscoli trapezio sono importanti per sviluppare una postura corretta.

2. Il muscolo latissimus è un muscolo superficiale che occupa tutta la parte bassa della schiena. I suoi fasci superiori si estendono sotto la parte inferiore del muscolo trapezio. La funzione principale di questo muscolo è portare la spalla al corpo e riportare il braccio sulla linea centrale, con rotazione verso l'interno. Se il braccio è in una posizione fissa, il muscolo latissimus avvicina il busto ad esso ed espande anche il torace durante la respirazione. Questo lo rende un muscolo accessorio per la respirazione.

3. Muscoli romboidali: placche a forma di diamante situate sotto i muscoli trapezio. Contraendosi, il muscolo romboidale tira la scapola verso l'alto e la colonna vertebrale, e fissa anche il bordo interno della scapola in posizione al petto.

4. Erettore dorsale - il muscolo più forte e lungo della schiena si trova lungo la colonna vertebrale - dalla base del cranio all'osso sacro. Il muscolo che raddrizza la colonna vertebrale è diviso in 3 grandi sezioni: spinocostale, lungo e spinale. La sua funzione è raddrizzare la colonna vertebrale e fissarla. Il muscolo erettore della colonna vertebrale è molto importante per mantenere una postura corretta. Nel processo di raddrizzamento della colonna vertebrale sono coinvolti anche altri muscoli più piccoli, che si sviluppano quando si piegano, si piegano, si sollevano le braccia e il busto.

5. Il grande muscolo rotondo è un muscolo che si trova sotto il latissimus. Progettato per abbassare il braccio sollevato e muovere le braccia verso il basso e all'indietro. Allenare il muscolo grande rotondo ti consente di allargare la schiena nella parte superiore.

Corsetto muscolare della schiena

Nelle immagini puoi vedere chiaramente che il corsetto muscolare della schiena è costituito da molti muscoli situati in diversi strati. Alcuni muscoli sono sotto altri, e sotto di essi, a loro volta, ci sono i seguenti. Pertanto, sapendo come massaggiare questa zona, è necessario massaggiare attentamente ogni zona per raggiungere anche i muscoli più profondi.

Benefici del massaggio alla schiena

Tutti sanno che la salute del corpo dipende dalla salute della colonna vertebrale. E la colonna vertebrale e le condizioni dei muscoli spinali sono indissolubilmente legate. Molte malattie della colonna vertebrale si verificano attraverso spasmi dei muscoli interspinosi, lombari e laterali della schiena. Tali spasmi possono continuare per diversi anni, causando blocchi muscolari nei dischi spinali. In questo caso, la vera causa del blocco è lo spasmo muscolare e non la crescita ossea delle vertebre o la degenerazione dei dischi intervertebrali.

I muscoli della schiena possono essere tesi tutto il giorno, e come puoi rilassarli se non li massaggi regolarmente o secondo necessità? Una postura scorretta acquisita con uno stile di vita sedentario porta all'indebolimento dei muscoli e questo, a sua volta, porta a tensione eccessiva e rapido affaticamento. Il mal di schiena, che può essere debilitante e doloroso, limita la mobilità e compromette la qualità della vita. È importante ricordare che la colonna vertebrale è una struttura rigida e affidabile, capace di funzionare senza problemi per almeno 70 anni. Allo stesso tempo, è la schiena che ci aggiunge anni in più e ci priva di molti piaceri quotidiani. E la ragione principale di ciò è la condizione dei muscoli.

Tutto può causare un sovraccarico dei muscoli spinali e il conseguente blocco del disco: ipotermia, una brutta rotazione o un'eccessiva flessione del busto. Anche la tensione statica a lungo termine della schiena, che si verifica quando si porta costantemente una borsa su una spalla, nonché si rimane a lungo in una posizione scomoda (ad esempio quando si lavora al computer), è pericolosa.

Un altro problema comune è il dolore alla parte bassa della schiena. Di norma, la sua causa sono gli stessi spasmi muscolari. La comparsa di tale dolore è preceduta da un sovraccarico dei muscoli spinali, dopo di che improvvisamente, come si suol dire, "spara alla schiena". La lombalgia può diffondersi ai glutei, ai fianchi e alle gambe, riducendo significativamente la mobilità del corpo.

Spesso il dolore lombare è associato all'infiammazione della radice nervosa causata dalla sua compressione. La compressione della radice avviene a causa dello spostamento del disco intervertebrale. Questo dolore è molto grave e si diffonde alle gambe e alla zona pelvica.

Puoi eliminare i problemi associati all'eccessiva tensione nei muscoli della schiena facendo un massaggio. Il massaggio regolare della schiena è un metodo eccellente per trattare sia la cattiva postura che le malattie causate da spasmi muscolari.

Come eseguire correttamente un massaggio alla schiena

Il massaggio alla schiena è un insieme di tecniche eseguite da un massaggiatore sulla schiena. Durante il massaggio alla schiena vengono utilizzate le seguenti tecniche:

accarezzare;
sfregamento;
riscaldamento;
vibrazione (pacchetti).
Prima di tutto, è necessario posizionare la persona a cui si sta effettuando il massaggio su un comodo divano o letto. Dovrebbe sdraiarsi a pancia in giù, girando la testa a sinistra o a destra. Per evitare che i muscoli del collo si irrigidiscano, la posizione della testa dovrà essere cambiata ogni 2-3 minuti. Puoi posizionare un cuscino sotto il petto del paziente se è più comodo per lui. Per un migliore rilassamento e idratazione della pelle, si consiglia di utilizzare olio da massaggio. Dovrebbe essere caldo prima di iniziare il massaggio.

1. Accarezzare

Il massaggio alla schiena inizia con movimenti dolci e ritmici, eseguiti con l'intero palmo della mano. L'accarezzamento leggero viene eseguito dalla parte bassa della schiena al collo. In alternativa, puoi accarezzare con entrambe le mani, spostandoti dalla colonna vertebrale verso i lati. Inizia dalla parte bassa della schiena e spostati gradualmente verso le spalle. I movimenti possono alternarsi: questo è molto meglio dei tratti stereotipati e monotoni. Si consiglia di eseguire le carezze per almeno 15 minuti in modo che il paziente sia completamente rilassato e pronto per un lavoro muscolare più profondo.

2. Sfregamento

La fase successiva è lo sfregamento. I movimenti rimangono gli stessi, ma la pressione sulla pelle aumenta: devi fare uno sforzo per sentire l'impatto sui muscoli. Inizia dalla parte bassa della schiena e lavora in modo uniforme su tutte le aree della schiena. Non è necessario che lo sfregamento duri più di 10 minuti.

3. Impastare

Durante il riscaldamento (si chiamano anche spremiture), è possibile ripetere i movimenti precedenti, ma l'area di contatto dovrebbe essere minima e lo sforzo e la pressione dovrebbero essere maggiori. Il riscaldamento deve essere eseguito in modo fluido e delicato in modo che il paziente non provi dolore. Per aumentare la pressione sui muscoli, posizionare una mano sopra l'altra. L'impasto dovrebbe iniziare con l'avambraccio, facendo lavorare i muscoli su un lato della colonna vertebrale, poi sull'altro. La durata di questa fase è di 10-12 minuti.

4. Punti

Come accennato in precedenza, i muscoli della schiena si trovano in diversi strati uno sopra l'altro. Un massaggio puntuale ti aiuterà a raggiungere i muscoli più profondi. La digitopressione viene eseguita con i pollici. Ci sono tre linee per la digitopressione lungo la schiena. Il primo è lungo la colonna vertebrale. Il secondo muscolo al centro (fai un passo indietro di 1-2 dita dalla colonna vertebrale). E la terza linea è dietro il muscolo (fai un passo indietro di 3-4 dita dalla colonna vertebrale). Esercita pressione con i pollici su entrambi i lati della colonna vertebrale contemporaneamente. Muoviti dolcemente lungo la colonna vertebrale lungo la prima linea dalla parte bassa della schiena al collo e alla schiena. Fai lo stesso per la 2a e la 3a riga. La seconda opzione per il massaggio con digitopressione alla schiena è premere sui punti con una leggera rotazione circolare. Per fare ciò, prima fai clic e inserisci il punto, quindi esegui diverse rotazioni circolari molto piccole.

5. Vibrazioni

L'ultimo passaggio è la vibrazione o il tocco, che viene eseguito su tutta la superficie della schiena. Per questa tecnica puoi usare la parte posteriore del polso, la punta delle dita o il palmo a coppa. Le tue mani non dovrebbero essere tese; cerca di mantenerle rilassate.

Al termine della sessione di massaggio, ripetere i leggeri movimenti di carezza descritti nel primo passaggio.

Come fare il massaggio a casa

La tecnica per eseguire il massaggio a casa rimane la stessa. Presta particolare attenzione alla tua area di lavoro. La superficie del letto o del divano su cui giace il paziente deve essere liscia e dura. Se non ci sono altre opzioni, andrà bene anche il pavimento. Si consiglia di posizionare un piccolo cuscino piatto o le mani del paziente sotto la testa. Un piccolo cuscino o cuscino viene posizionato sotto gli stinchi. Per ottenere un completo relax, la stanza deve essere sufficientemente calda.

I prodotti per massaggi possono essere acquistati presso il negozio o preparati autonomamente da una miscela di oli aromatici naturali. Il vantaggio degli oli biologici è che non contengono additivi chimici o aromi artificiali. Gli oli più adatti per il massaggio: olio di sesamo, di mandorle, di vinaccioli e di avocado.

Per alleviare gli spasmi muscolari, sono necessarie almeno quattro sessioni di massaggio. L'opzione ideale è suddividere quattro sessioni in due settimane, dando ai muscoli abbastanza tempo per recuperare. Di norma, il sollievo si verifica dopo due sessioni. Se lo spasmo non scompare, prova a massaggiare utilizzando una tecnica diversa.

Come massaggiare: regole di base per la schiena

Diamo un'occhiata ad alcuni punti importanti da considerare in questo massaggio.

I movimenti di massaggio vengono eseguiti verso l'alto dalla regione sacrale.
I movimenti verso l'alto si eseguono con l'interno dei palmi, i movimenti verso il basso con la schiena.
Per le persone con maggiore eccitabilità nervosa, così come per gli anziani, non sono desiderabili metodi profondi e forti di impatto sui muscoli.
Le mani del massaggiatore dovrebbero essere il più calde e rilassate possibile.
La durata della prima seduta di massaggio è di 15 minuti. Successivamente, la durata della sessione sarà determinata in base al volume corporeo, all'età e al benessere del paziente.
Durante la procedura, non è consigliabile allontanare le mani dal corpo del paziente, interrompendo il contatto tattile.
La sessione di massaggio dovrebbe terminare con una carezza sulla schiena.
Lo sfregamento e l'accarezzamento dovrebbero alternarsi: ciò consente ai muscoli coinvolti di riposare e rilassarsi.
Quando si esegue un massaggio, il ritmo dei movimenti è molto importante.
Lo sfregamento viene eseguito su entrambi i lati della colonna vertebrale, utilizzando due mani. I movimenti vengono eseguiti nella direzione dei muscoli spinali lunghi.
Non picchiettare o picchiettare nella regione lombare. Tra le scapole, queste tecniche devono essere eseguite con cautela.
Quando si esegue la tecnica della “vibrazione”, alternare movimenti di schizzi e colpi.
L'impasto profondo viene eseguito come segue: i muscoli vengono afferrati e impastati tra il pollice e le altre dita.
La sessione inizia con una carezza leggera e termina con una stimolazione più intensa.
Diverse tecniche di massaggio
Tecnica di massaggio classica

1. Inizia con accarezzamenti e sfregamenti. Applica un po' di olio su tutta la schiena e accarezza l'intera schiena con movimenti fluidi e calmi. Il tuo compito principale ora è applicare l'olio e riscaldare un po' la schiena. Esegui movimenti dalla parte bassa della schiena lungo la schiena, nonché dalla colonna vertebrale ai lati.

2. Spremitura. Ora devi aumentare leggermente la pressione. Per fare ciò, concentrati non sull'intero palmo (come nell'esercizio precedente), ma sulla sua base (il tallone del palmo). Usa il palmo della mano per eseguire movimenti di compressione profondi verso l'alto lungo la colonna vertebrale. E anche dal basso verso l'alto e leggermente obliquamente ai lati.

3. Vibrazioni. È detta anche tecnica del tapping. Stringi i palmi delle mani a pugno e picchietta ritmicamente l'intera superficie della schiena, ponendo particolare enfasi sull'area lungo la colonna vertebrale. La vibrazione d'urto ha un buon effetto sulla tonificazione del tessuto muscolare e delle terminazioni nervose.

4. Impastare con le dita. Questa tecnica può essere eseguita in due modi. Entrambi vengono eseguiti con i pollici. Metodo uno: segna approssimativamente tre linee lungo la colonna vertebrale. Allo stesso tempo, usa due pollici su entrambi i lati della colonna vertebrale per comprimere saldamente dalla parte bassa della schiena al collo.

5. Punti sul retro. Ci sono molti punti biologicamente attivi sul retro. Sono responsabili del funzionamento del sistema muscolare della schiena e anche di altri organi e funzioni del corpo. Pertanto, il lavoro puntuale con la schiena è molto importante. La pressione dovrebbe essere abbastanza forte, ma regolare. Al punto massimo di pressione, tieni premuto per 2-3 secondi e passa al punto successivo. Massaggia la schiena in modo mirato lungo tre linee lungo la colonna vertebrale.

Tecnica di digitopressione

1. Accarezzamento ritmico. Dopo aver applicato l'olio sulla schiena, riscaldala accarezzandola ritmicamente con i palmi delle mani. I movimenti sono “avanti e indietro”, risalendo gradualmente dalla parte bassa della schiena al collo e alla schiena.

2. Pressione sui punti con rotazione. La digitopressione dà ottimi risultati. Spesso è più efficace della normale spremitura e impastatura. Pertanto, dovresti prestare particolare attenzione a lavorare con i punti lungo la schiena. Ci sono tre linee di massaggio lungo la colonna vertebrale su ciascun lato. Il primo è lungo la colonna vertebrale, gli altri due sono a una distanza di 1-2 dita l'uno dall'altro. Muoviti lungo una linea dalla parte bassa della schiena al collo. Premi i pollici nel punto e fai diverse piccole rotazioni circolari.

3. Bruciatura profonda. Per questa tecnica, chiudi il pugno con le mani. Il massaggio viene eseguito con le nocche piegate, ciò aumenterà significativamente la pressione e l'influenza. Esegui flessioni dalla colonna vertebrale in diagonale verso l'alto e ai lati. Muoviti dalla parte bassa della schiena fino al collo e alla schiena.

4. Digitopressione intensificata. Per migliorare l'impatto del punto, non utilizzeremo le dita, ma le nocche degli indici piegati. Usa le stesse tre linee di massaggio lungo la colonna vertebrale su ciascun lato. Premere delicatamente i punti e tenere premuto per 2-3 secondi.

5. Premere sui punti con spostamento. Lavoriamo lungo tre linee di massaggio lungo la colonna vertebrale. Premi delicatamente i punti con i pollici e allo stesso tempo muovi leggermente i muscoli verso l'alto. Muoviti gradualmente lungo le correnti lungo la prima linea di massaggio dalla parte bassa della schiena al collo e alla schiena. Poi il secondo e il terzo.

Il massaggio è una delle tecniche di guarigione più antiche e abili, ancora utilizzata nella medicina tradizionale e popolare. Oggi esistono molte tecniche adatte a massaggiatori di qualsiasi livello.

La caratteristica principale del massaggio è la sua capacità di neutralizzare gli effetti distruttivi delle situazioni stressanti sul corpo. Anche nella medicina dell'Antico Oriente i medici potevano agire su determinati organi del corpo umano attraverso il massaggio.

Come ogni altro metodo di trattamento, il massaggio ha alcune indicazioni e controindicazioni.

Il massaggio alla schiena a casa è controindicato se il paziente ha una reazione allergica ai gel e agli oli utilizzati per strofinare la pelle e rilassare i muscoli.

Le controindicazioni includono malattie del sistema circolatorio, processi infiammatori (sulla pelle e nel corpo), ferite aperte e altre lesioni cutanee, compresi i processi purulenti.

Tecnica di massaggio

Esistono diverse tecniche di massaggio che possono essere eseguite a casa e vale la pena considerare ognuna di esse in modo più dettagliato.

L'inizio della procedura per ogni tipo è abbastanza standard, cioè il paziente giace a pancia in giù, i gomiti sono piegati e avvicinati al petto e un piccolo cuscino piatto deve essere posizionato sotto la testa per comodità.

Accarezzare

Le carezze all'inizio del massaggio servono come riscaldamento per la pelle e relax per il corpo. Il massaggio corpo a carezze e il massaggio al collo sono le tecniche di massaggio più comuni e semplici da eseguire a casa, composte dai seguenti passaggi:

Prima di tutto, vengono utilizzate carezze regolari per preparare e riscaldare la pelle.
Quindi il dorso della mano dovrebbe entrare in contatto con la schiena e accarezzarla, raggiungendo le clavicole.
Dopo che le mani hanno raggiunto le clavicole, puoi tornare alla posizione di partenza.
Successivamente, è necessario allontanare i palmi delle mani l'uno dall'altro approssimativamente della stessa distanza (dovrebbe risultare che ogni mano ha la sua piccola area sul retro) e continuare il massaggio nella direzione indicata fino alle ascelle. Quindi, i palmi si spostano verso le pieghe inguinali.
Con movimenti simili è necessario afferrare l'intera schiena e sulle parti laterali del corpo è necessario effettuare colpi di presa.

Sfregamento

Il massaggio terapeutico con sfregamento non è esattamente una tecnica di massaggio, è una serie di procedure preparatorie, poiché i muscoli devono essere ben riscaldati per ottenere il massimo effetto da tale procedura. Lo sfregamento comprende anche diverse fasi:

I larghi muscoli della schiena vengono divisi in due parti dalle mani (un movimento simile a come funziona una sega). Dovrebbero iniziare dalla parte bassa della schiena e raggiungere i muscoli larghi.
Sui fianchi è possibile applicare uno sfregamento con il gomito esercitando una leggera spinta nella parte posteriore. I movimenti iniziano dalla parte bassa della schiena, quindi le braccia vengono divaricate su entrambi i lati della schiena.
Non dimenticare gli spazi intercostali, che possono essere massaggiati con movimenti rettilinei regolari dalla colonna vertebrale alla zona intercostale.
La mano è posizionata dietro la schiena e il gomito è abbassato. Successivamente si solleva l'avambraccio con la lancetta dei secondi e in questa posizione il massaggiatore esegue un intenso sfregamento, che parte dalla colonna intervertebrale e arriva alle scapole.
Per ottenere il massimo effetto, si consiglia di eseguire uno sfregamento generale di tutta la schiena.

Impastare

Si può anche fare un massaggio nei casi in cui il paziente presenta ristagno di sali o semplicemente indolenzimento muscolare (dolore), che compare dopo uno sport intenso (soprattutto quando si fanno esercizi per la schiena) e impedisce il movimento completo per diversi giorni.

L'impastamento è un massaggio classico e viene effettuato con notevole sforzo. Il suo segreto principale è che una mano deve essere posizionata sull'altra e il massaggio deve iniziare con i muscoli lunghi della schiena, poiché solo in questo modo si può ottenere il massimo effetto.

L'impasto può essere effettuato con il pollice di una mano, con entrambe le mani, con i polpastrelli di quattro dita e con le falangi delle dita. Questa tecnica prevede le seguenti fasi, che possono verificarsi in qualsiasi ordine:

Usando i pollici della mano sinistra o destra, premi qualsiasi muscolo della schiena. Viene leggermente pressato, dopodiché viene impastato per due minuti.
I muscoli vengono compressi simultaneamente con le mani sinistra e destra e l'impasto viene eseguito con un movimento circolare, spostandosi dolcemente nella regione spinale.
Inoltre, utilizzando i cuscinetti o le falangi delle dita delle mani sinistra e destra, il massaggiatore può eseguire diversi movimenti circolari intensi, che aiuteranno a strofinare bene i muscoli ostruiti dopo aver visitato la palestra.

Spremitura

Il massaggio di spremitura spinale è un massaggio rilassante volto a ripristinare il funzionamento dei vasi sanguigni, nutrire la pelle, nonché riscaldare il tessuto muscolare e fornire un effetto tonico su tutto il corpo del paziente.

La spremitura influisce attivamente non solo sulla pelle, ma anche sui tessuti connettivi. Questo spiega l'effetto tonico di questa procedura. La spremitura può anche essere definita una tecnica universale, poiché consiste in tutte le tecniche elencate.

La spremitura è un massaggio più profondo che viene eseguito nella direzione del flusso linfatico. Un prerequisito è la lenta implementazione di tali tecniche di massaggio. Anche la spremitura avviene in più fasi:

Una stretta standard è simile ad accarezzare intensamente la schiena con il palmo della mano. In questo caso, quattro dita dovrebbero essere collegate insieme e il pollice dovrebbe essere leggermente spostato di lato. Con una leggera pressione, il massaggiatore preme il palmo della mano sulla zona desiderata ed esegue un movimento carezzevole, che attiva il processo di nutrizione nei tessuti corporei.
Lo squeeze-up con presa viene eseguito sul lato della schiena allo stesso modo di uno squeeze-up standard (4 dita unite e il pollice allontanato). In questo modo è possibile coprire un'area più vasta.
La contrazione dell'avambraccio viene eseguita esclusivamente sulla parte principale della schiena. La procedura viene eseguita con l'avambraccio in modo che il massaggiatore possa regolare la profondità dell'influenza della mano sui muscoli. La procedura viene eseguita sulla parte esterna dell'avambraccio. Stringere con l'avambraccio aiuterà a liberarsi dal dolore muscolare e dai sali stagnanti.

Fine della sessione

È meglio terminare il massaggio spinale a casa con piccole vibrazioni, che permetteranno al paziente di rilassarsi il più possibile. Per questi scopi vengono utilizzati colpetti ampi o leggere pacche sulla schiena con le dita o bastoncini di bambù.

Dopo la vibrazione, si consiglia di eseguire colpi regolari e leggeri, che leniranno la pelle, o, al contrario, colpi di vibrazione, che avranno un effetto tonico (la fine della sessione dipende direttamente dal tipo di massaggio utilizzato per trattare il paziente).

Se il dolore muscolare colpisce qualcuno dei tuoi familiari, puoi eseguire un regolare massaggio alla schiena a casa, assicurandoti di seguire le precauzioni di sicurezza e la sequenza di massaggio di base. È importante a casa quando si esegue un massaggio non esercitare pressioni frequenti sulla colonna vertebrale.

La prima cosa che devi fare è preparare la tua area di lavoro (un cuscino sotto la testa, olio o crema e un asciugamano per coprire la parte inferiore del corpo e la schiena al termine della sessione).

La tecnica del massaggio classico è abbastanza semplice e consiste in carezze e pressioni di base, che riscaldano i muscoli, facendo scomparire il dolore abbastanza rapidamente.

Dopo aver completato la procedura, è necessario coprire la schiena con un asciugamano in modo che i muscoli si riscaldino e il dolore non disturbi i muscoli.

Il video seguente ne parla tecnica di massaggio classica Indietro:

Il massaggio è una procedura sanitaria generale molto importante che ha un effetto benefico su tutto il corpo umano. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna, il flusso linfatico e il metabolismo, oltre ad aumentare il tono generale del corpo. Il massaggio è efficace anche nella lotta contro il sovrappeso, la cellulite e i depositi salini. È usato per trattare molte malattie, accelerare i processi di recupero e migliorare le condizioni della pelle.

Oltre all’impatto fisico, è importante anche l’effetto psicologico. Un effetto positivo sull’umore e sulle condizioni di una persona, aumento delle prestazioni, “carica” di energia aggiuntiva… Tuttavia, il massaggio non può avere solo un effetto tonico. Rilassa e calma perfettamente sia i muscoli del corpo che della mente: allevia la tensione e l'affaticamento, aiuta a superare l'insonnia e normalizza il sonno.

Dopo una seduta di massaggio, molti si sentono rinati. E questo non sorprende, perché quasi ogni tipo di esso ha diversi effetti a diversi livelli. Pertanto, l'effetto sulla pelle è quello di purificarla dalle particelle cheratinizzate e da altre impurità, aumentare il tono e l'elasticità, migliorare il metabolismo, il flusso sanguigno e la saturazione di ossigeno. La pelle diventa liscia e il suo colore si normalizza.

Quali sono i benefici curativi del massaggio?

L'effetto sul sistema muscolo-scheletrico è quello di aumentare l'elasticità muscolare, migliorare l'afflusso di sangue e la saturazione dei tessuti corporei con ossigeno, alleviare l'affaticamento e ripristinare l'efficienza. Il massaggio migliora l'afflusso di sangue alle articolazioni e allevia il dolore dopo gli infortuni.

Grandissimi sono anche i benefici per il sistema nervoso periferico. La conduttività migliora e la sensibilità delle terminazioni nervose aumenta. Ciò rafforza la connessione tra cervello e muscoli, organi e sistema circolatorio.

Esistono un gran numero di tipologie e tecniche che vengono utilizzate sia a scopo preventivo e sanitario, sia a scopo terapeutico in varie branche della medicina. Oggi il massaggio viene utilizzato attivamente anche per scopi cosmetici.

Classico massaggio al collo che puoi fare da solo

Per prima cosa, diamo un'occhiata al massaggio di un'area così importante del nostro corpo come il collo. Quest'area è molto stressata durante la giornata lavorativa, quindi molto spesso la sera si avverte disagio. Ciò è particolarmente vero per quelli di noi che conducono uno stile di vita prevalentemente sedentario e trascorrono la maggior parte del tempo al computer. Il collo è uno dei luoghi preferiti per l'osteocondrosi. Pertanto, il suo massaggio non solo aiuta ad alleviare la fatica e la tensione. È efficace anche contro mal di testa, vertigini ed emicrania. Inoltre, questo prodotto ha un effetto positivo sulla condizione della pelle, rendendola più elastica e prolungandone la giovinezza.

Per eseguire la procedura, spesso è necessario un assistente, ma se non è presente, puoi far fronte al massaggio al collo da solo. Per facilitare il processo e migliorare l'effetto, ti aiuteranno creme o oli speciali che hanno un effetto riscaldante e ammorbidiscono la pelle.

Esistono cinque tipi principali di movimenti durante il massaggio del collo: carezze, sfregamenti, impastamenti, vibrazioni e sfioramenti.

Il movimento più comune è l'accarezzamento. Qualsiasi massaggio inizia e finisce con esso. Promuove il flusso sanguigno alla pelle e ai muscoli.
Lo sfregamento è un movimento più attivo, il cui scopo è espandere i vasi sanguigni.
Impastare significa spremere la pelle con la punta delle dita per migliorare la circolazione linfatica e sanguigna.
Una delle tecniche molto attive è lo sfioramento, che si esegue con i polpastrelli e aiuta a riscaldare i tessuti. Questo movimento ha un effetto benefico sul tono muscolare generale e sul sistema nervoso.
Il movimento più potente è la vibrazione. Movimenti oscillatori rapidi con le dita o con il bordo del palmo. Ha un effetto molto attivo sui tessuti, per questo viene utilizzato a fine seduta.

Prima di iniziare il massaggio al collo, togli i capelli in modo che non interferiscano e siediti comodamente. Abbassa leggermente il mento, stringi il collo con le mani e inizia ad accarezzare dall'attaccatura dei capelli fino alle spalle. Dopo che la pelle si è riscaldata, puoi passare all'esercizio successivo. Premi la punta delle dita sul collo mentre esegui movimenti rotatori. Pressatura alternata a carezze, che possono essere eseguite più intensamente. Quindi pizzicare leggermente la pelle lungo la colonna vertebrale. Spostati nell'area della laringe, solleva leggermente il mento e accarezza. Muovi la mano sinistra lungo il lato destro della laringe e la mano destra lungo il lato sinistro.

Afferrare il collo nella parte inferiore sinistra e destra della laringe con i pollici e gli indici. Muoviti dalle clavicole fino al mento, effettuando movimenti circolari con le dita. Quindi abbassati di nuovo. Accarezza leggermente il collo e ripeti la procedura. Fai queste alternanze per 5-10 minuti.

Il massaggio al collo può essere effettuato anche utilizzando una spazzola speciale. Lubrificare la zona del collo e del décolleté con la crema e iniziare a fare movimenti circolari con la spazzola dalla zona del décolleté, spostandosi gradualmente lungo il lato del collo. Passare gradualmente alla parte anteriore del collo, quindi massaggiare la schiena, scendendo quasi fino alle scapole. La durata di questa procedura è di 5-10 minuti.

Come fare un massaggio al collo ad un'altra persona?

Ora diamo un'occhiata ad alcune tecniche da eseguire con un partner. Descriviamo le azioni di una persona che esegue un massaggio.

Gira la testa verso destra, appoggiandola sul palmo della mano. Con la mano sinistra massaggia la parte posteriore del collo, compresa la zona delle spalle e la scapola.
Usando delle pinze, lavora la parte superiore delle spalle dal davanti e dal dietro, prestando particolare attenzione alla base del collo nella parte posteriore. Questa è un'area importante, poiché è qui che si accumula principalmente l'affaticamento muscolare.
Stringi delicatamente le mani a pugno e usa le nocche per massaggiare i muscoli superiori delle spalle, eseguendo movimenti circolari. Muoviti dall'articolazione della spalla verso il collo.
Posiziona il palmo della mano sotto il collo e massaggia il lato sinistro con movimenti circolari di tutte le dita. Ripeti lo stesso per il lato destro.
Metti il dorso della mano sulla spalla e spostalo lungo il collo. Esegui 5-10 colpi di questo tipo su ciascun lato.
Prendi la testa della persona da massaggiare tra i palmi delle mani e sollevala, quindi riportala nella posizione originale. Ora solleva nuovamente, tirando leggermente verso di te in modo che il mento sia premuto contro il petto. Questo esercizio allena molto bene i muscoli della schiena del collo.

Efficace massaggio alla schiena contro l'affaticamento

Passiamo ora dal collo alla schiena, che durante la giornata non si stanca meno. È qui che si accumula la tensione derivante dall'attività fisica, che può causare dolore. Un massaggio alla schiena aiuta ad alleviare le tensioni e a ritrovare una sensazione di leggerezza. Tonifica i muscoli e forma un corsetto muscolare, responsabile della corretta postura.

Ricorda che il massaggio alla schiena deve essere eseguito da specialisti. Tuttavia, se non hai tempo o denaro per rivolgerti a un massaggiatore, esistono diverse tecniche che puoi utilizzare a casa. Per fare questo, avrai bisogno dell'aiuto di uno dei tuoi parenti o amici. Ricorda che è necessario iniziare il massaggio alla schiena con carezze, passando gradualmente a movimenti più intensi. Non applicare una forte pressione nella zona dei reni. Si consiglia inoltre di completare la seduta con leggeri movimenti di carezza. Si consiglia di utilizzare crema o olio per il massaggio.

Metti le mani sulla schiena: una sulla parte bassa della schiena, l'altra tra le scapole. Usando la base dei palmi delle mani, inizia a dondolare delicatamente l'intero busto con una forza minima.
Posiziona entrambe le mani sulla parte bassa della schiena a sinistra e a destra della colonna vertebrale. Inizia ad accarezzare con leggeri movimenti circolari, risalendo lungo la schiena. Cerchia le scapole e ritorna nella parte bassa della schiena. Apri e chiudi le mani più volte. Questo movimento aiuterà a distribuire la crema o l'olio su tutta la schiena e a riscaldare i muscoli.
Inizia a massaggiare la schiena con ampi movimenti circolari. Inizia dalla parte bassa della schiena e procedi fino al collo. Esegui questa procedura alternativamente con la mano sinistra e quella destra, coprendo gradualmente un'area sempre più ampia. Quando raggiungi le spalle, torna indietro, accarezzando i lati del corpo.
Posiziona la mano destra sulla colonna vertebrale all'altezza della parte bassa della schiena con le dita rivolte verso il collo. Metti la mano sinistra sulla destra ed esegui movimenti di carezza, premendo leggermente con le mani. Salire lungo la colonna vertebrale.
Posiziona il medio e l'indice della mano destra su entrambi i lati della colonna vertebrale. "Scavalcando" le dita, come se camminassi, scendi nella parte bassa della schiena e poi risali.
Posiziona i palmi delle mani sul busto sui fianchi nella regione lombare. Massaggia il fianco con movimenti pressanti, spostandoti verso la parte superiore della schiena. Massaggiare la zona delle spalle e scendere allo stesso modo. Ripeti questa procedura sull'altro lato.
Posiziona i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena, con le dita leggermente sollevate. Con rapidi movimenti di scorrimento, cammina su un lato della schiena e anche sull'altro. In questo caso, i palmi dovrebbero muoversi in direzioni opposte, l'uno verso l'altro. Ripeti più volte.
Impastare la zona delle scapole. Posiziona i palmi delle mani sulla scapola ed esegui movimenti circolari con i pollici, esercitando una leggera pressione. La pressione deve essere regolata a seconda delle sensazioni. Molto spesso, è in quest'area che si verifica il dolore durante il massaggio a causa della tensione e dell'affaticamento accumulati.
Metti le mani giunte dal polso al gomito sulla schiena, applica una leggera pressione e allarga le braccia lateralmente. Ripeti lo stesso esercizio posizionando le braccia in diagonale.
Premi i palmi delle mani sulla parte bassa della schiena e fai un contromovimento. La forza deve essere evidente affinché le pieghe appaiano sulla pelle. Fai diversi movimenti simili, cammina su e giù per tutta la schiena.
Metti le mani sulle spalle e massaggia il cingolo scapolare e i muscoli del collo con i pollici.
Chiudi i pugni e tocca leggermente i muscoli di tutta la schiena.
Usando i bordi dei palmi delle mani, fai piccoli colpetti lungo tutta la schiena, su e giù lungo la colonna vertebrale.
Termina il massaggio con carezze. Con le mani rilassate, muoviti lungo la schiena, eseguendo leggeri movimenti ondulati.

Ricorda che tutte le procedure vengono eseguite in una posizione comoda, i muscoli dovrebbero essere rilassati e il corpo non dovrebbe provare disagio. Nessuna azione o movimento dovrebbe causare dolore. Qualsiasi massaggio, anche il più leggero, è un agente riscaldante abbastanza forte. Pertanto, dopo aver completato la procedura, si consiglia di stare al caldo.

È noto fin dall'antichità che il massaggio del collo e della schiena è uno dei modi più sicuri per curare l'osteocondrosi. Aiuta a migliorare i processi metabolici e ad eliminare il dolore. Al giorno d'oggi, quando uno stile di vita sedentario paralizza il corpo di centinaia di migliaia di persone, il massaggio è la salvavita che aiuterà a ripristinare forza e salute. Prova tu stesso questo rimedio. Noterai l'effetto già dopo la prima seduta. Sii sano e bello!

Alla fine di una giornata lavorativa dura e movimentata, vuoi davvero riposarti un po', rilassarti, dedicare un po' di tempo a te stesso e alleviare la tensione che si è creata. Il modo migliore è un massaggio rilassante alla schiena, che aiuta ad alleviare la tensione dei muscoli che sono stati molto tesi durante la giornata. Tuttavia, per ottenere l'effetto desiderato e non farti del male, devi sapere come massaggiare correttamente la schiena.

Massaggio alla schiena - regole di esecuzione

Non dimentichiamo l'igiene, e quindi prima di iniziare la procedura è necessario lavarsi le mani con acqua tiepida. Assicurati di usare crema o olio per il massaggio.
È più appropriato iniziare a massaggiare la schiena dalla zona sacrale, quindi spostarsi dolcemente più in alto.
Il massaggio inizia sempre con una leggera carezza. Sono accettabili sia movimenti circolari che lungo la schiena. A poco a poco dovresti massaggiare un po' più attivamente, applicando sempre più forza.

La regola più elementare da seguire sempre quando si esegue un massaggio è di non premere o strofinare direttamente la colonna vertebrale. È necessario massaggiare rigorosamente solo la zona lungo la colonna vertebrale e nient'altro. Gli esperti inoltre sconsigliano di applicare troppa pressione o di dare pacche sulla zona della schiena vicino ai reni, e non è necessario usare la massima forza tra le scapole. In queste zone è possibile massaggiare solo leggermente con movimenti delicati.

Quando si massaggia la schiena, sono accettabili le seguenti tecniche: strofinare, accarezzare, accarezzare, pizzicare e impastare. Va notato che durante l'intera procedura il massaggiatore alterna abilmente le tecniche di cui sopra.

È importante sapere che il collo e le spalle devono essere massaggiati e impastati, utilizzando un po' più di forza rispetto al massaggio dei muscoli della parte bassa della schiena. Dopotutto, sono il collo e le spalle ad essere esposti maggiormente allo stress durante la giornata.

Un'altra regola da seguire è quella di tenere conto dei desideri e delle condizioni della persona che vi ha affidato le sue spalle. Se ti viene chiesto di massaggiare un po 'più forte, puoi aumentare leggermente la pressione, anche se ciò non contraddice le regole di base, cioè non danneggia la salute.

Controindicazioni al massaggio alla schiena

Vale la pena sapere che non è sempre possibile eseguire un massaggio alla schiena. Quindi, se una persona soffre di malattie infettive della pelle, malattie fungine, ha problemi ai vasi sanguigni o ha già subito gravi lesioni spinali, il massaggio è severamente vietato. E in altre situazioni, il massaggio porterà solo benefici, ti aiuterà a rilassarti e ad alleviare la fatica.

Come fare un massaggio alla schiena - tecnica

È meglio iniziare il massaggio completo del corpo dalla schiena. Poiché è meno sensibile alle influenze esterne rispetto al torace e all'addome. Non è un segreto che l'area blu contenga un numero enorme di muscoli molto tesi. Le zone più vulnerabili sono le scapole e la parte bassa della schiena.

Il massaggio alla schiena può essere eseguito sia dall'alto verso il basso che dal basso verso l'alto. Sulla schiena, i muscoli lunghi, larghi e trapezi vengono allenati con movimenti massaggianti.

La persona da massaggiare dovrebbe giacere a pancia in giù e le sue mani dovrebbero essere lungo il corpo. Come notato sopra, il massaggio dovrebbe iniziare con l'accarezzamento. A poco a poco è necessario aggiungere forza. I movimenti vengono eseguiti rigorosamente dal sacro verso l'alto fino alla fossa sopraclavicolare. Una mano dovrebbe spostare il pollice in avanti, l'altra mano dovrebbe avere il mignolo in avanti.

Si possono distinguere le seguenti tecniche di base utilizzate nel massaggio alla schiena:

sfregamento diretto e vigoroso con la punta delle dita;
sfregando in cerchio con i polpastrelli dei pollici;
sfregamento circolare - con i polpastrelli di tutte le dita di una mano usando la forza;
sfregamento concentrico: il pollice e l'indice lavorano;
sfregare le dita piegate con le falangi, e questo può essere un leggero massaggio, o magari con l'uso della forza.

Quando si massaggiano i muscoli ampi della schiena, si consiglia di impastare il tallone del palmo. E quando si massaggiano i lunghi muscoli che si estendono dall'osso sacro alla parte posteriore della testa, è meglio usare carezze lineari profonde con i pollici di entrambe le mani dal basso verso l'alto. La parte posteriore della testa, la parte superiore e centrale della schiena: è necessario massaggiare secondo la direzione delle fibre muscolari. Puoi strofinare lungo la colonna vertebrale solo con movimenti circolari con i polpastrelli o le falangi delle dita piegate.

Massaggio alla schiena - istruzioni fotografiche

Ti offriamo istruzioni fotografiche o una guida su come eseguire correttamente un massaggio alla schiena.

Metti le mani sulla schiena della persona che stai massaggiando. La mano destra dovrebbe essere sulla parte bassa della schiena e la mano sinistra dovrebbe essere tra le scapole.
Muovi delicatamente la mano destra sulla natica sinistra della persona, mentre la mano sinistra dovrebbe rimanere nella stessa area. Con movimenti abbastanza morbidi, con un uso minimo di forza, inizia a massaggiare, mentre devi dondolare leggermente l'intero busto.
Lentamente, porta la mano sinistra verso la destra.
Mentre dondoli tutto il corpo, accarezza lentamente tutta la schiena con la mano sinistra, iniziando dal lato sinistro.
Parla con la persona a cui stai facendo il massaggio, scopri se si sente a suo agio.
Metti le mani sulla parte bassa della schiena. Muoviti dolcemente verso il collo.
Quindi, ritorna dolcemente anche nella parte bassa della schiena. Ripeti l'operazione più volte.
Quando tutta la schiena è lubrificata con olio, iniziando dalla parte bassa della schiena, iniziare a strofinare con ampi movimenti massaggianti circolari, utilizzando una forza minima. Muoviti lentamente verso l'area della scapola. Dopo aver raggiunto le spalle, accarezzando, scendi nuovamente nella parte bassa della schiena.
Abbassa la mano destra nella parte bassa della schiena sulla colonna vertebrale, posiziona la sinistra in alto, quindi, esercitando una leggera pressione, spostati verso il collo.
Usa il medio e l'indice per premere su entrambi i lati della colonna vertebrale. Pertanto, è necessario scendere di nuovo nella parte bassa della schiena.
Utilizzando due palmi, massaggiare dai glutei al collo, alternativamente su entrambi i lati.
Posizionare due palmi uno accanto all'altro sulla parte bassa della schiena, appoggiandoli solo con la base del palmo e con movimenti rapidi e ritmici iniziare a riscaldare i muscoli, nella direzione dai glutei alle spalle. Abbassati nella posizione di partenza allo stesso modo.
Usando entrambe le mani, usando la forza, massaggia i muscoli dei glutei e della parte bassa della schiena.
Usando i pollici, massaggia la pelle lungo la colonna vertebrale. E poi nella zona delle scapole.
Stringi i palmi delle mani e abbassa le braccia al centro della schiena.
Lentamente e con attenzione gira le mani della persona di cui stai massaggiando la schiena, con i palmi rivolti verso il basso.
Premere entrambi i palmi abbastanza saldamente sulla parte bassa della schiena e massaggiare così forte da raccogliere le pieghe della pelle. Mentre muovi leggermente un palmo in avanti, non dimenticare di tirare leggermente indietro l'altro.
Iniziamo ad impastare i muscoli delle spalle e del collo. In queste aree, puoi tranquillamente usare più forza.
Con la mano sinistra, afferra la mano sinistra del tuo partner sotto il gomito e con la mano destra, afferra la sua mano. Avvolgilo delicatamente, senza causare dolore, e posizionalo sulla parte bassa della schiena. Il palmo dovrebbe essere rivolto verso l'alto.
Metti la mano sinistra sotto la sua spalla sinistra. Con le dita della mano destra intrecciate, massaggia in circolo la parte superiore della schiena sinistra. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'area tra la colonna vertebrale e la scapola.
Massaggia l'intera scapola con movimenti di pizzicamento.
Fai tutto quanto sopra sul lato destro.
Stringi leggermente i pugni e "tamburellali" su tutta la superficie dei glutei.
Con i lati dei palmi, picchietta leggermente i glutei a un ritmo veloce e ritmico.
Raccogli i palmi delle mani a manciate e picchiettali leggermente, iniziando dai glutei e terminando nella parte superiore del collo.
Con il dorso della mano, picchietta il lato destro del busto.
Posiziona delicatamente entrambi i palmi lungo la colonna vertebrale, con le dita rivolte verso il basso. Delicatamente, ma allo stesso tempo con pressione, fai scorrere più volte le mani lungo la schiena.
Usa movimenti ondulatori su tutta l'area della schiena e dalla parte bassa della schiena fino alla parte bassa della schiena. Fatelo più volte.
Metti le mani sulla parte superiore della schiena. Riuniscili e massaggia i muscoli del collo con movimenti emozionanti. Tutte le dita dovrebbero spostarsi verso le clavicole.
Ora, esercitando una leggera pressione, massaggiate accuratamente le vertebre cervicali.
Quindi devi posizionare le mani leggermente sotto le spalle, su entrambi i lati della colonna vertebrale. E massaggiare con un movimento circolare dal centro. A poco a poco, continuando a massaggiare, scendi nella parte bassa della schiena.
Allo stesso ritmo devi raggiungere i glutei. Non dimenticare di strofinare i lati. Quindi torniamo con movimenti accarezzanti al collo.