Schemi di massaggio per principianti. Video lezioni di massaggio terapeutico alla schiena. Tecnica semplice di massaggio alla schiena

Per scopi medicinali e sanitari, il massaggio è stato utilizzato da molti popoli sin dai tempi della società primitiva. Gli scienziati non hanno deciso a quale popolo appartiene questa scoperta. È generalmente accettato che persone di continenti diversi e che vivono in civiltà diverse abbiano iniziato a strofinare e ad applicare pressione sulla schiena, sul collo e su altre parti del corpo per ottenere un effetto curativo o rilassante all'incirca nello stesso momento. Oggi offriamo di imparare questo semplice compito a casa.
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L'articolo ti introdurrà ai principi di base del massaggio alla schiena a casa sulla base di lezioni di base per principianti.

Il lettore sarà probabilmente ispirato ad approfondire questo argomento e a prendere in considerazione la possibilità di diventare un massaggiatore autorizzato.

Quindi, ti offriamo questi lezioni di massaggio per principianti a casa .

La sessione di massaggio dovrebbe svolgersi in un ambiente tranquillo e piacevole.

La stanza durante la sessione può essere luminosa o scarsamente illuminata. Creare ambiente caldo, calmo e fresco : Accendi la musica, libera la stanza dalle distrazioni: telefono/bambini/animali domestici.

Equipaggiamento necessario:

• superficie dura e confortevole(letto, lettino da massaggio o futon a terra, mentre l'accesso deve essere libero da diversi lati);
• elementi ausiliari(asciugamano caldo, olio da massaggio, ad esempio: oliva o semi d'uva e alcool, quest'ultimo serve per rimuovere macchie di grasso).

Massaggio a casa: istruzioni di base

• Lavarsi le mani prima e dopo il massaggio;
• riscaldare l'olio/crema da massaggio con i palmi delle mani Per rendere il tocco caldo, usane una quantità moderata, l'attrito sarà migliore. Volendo si possono diluire un paio di gocce di olio essenziale con quello principale (non utilizzare questa tecnica su donne incinte e bambini sotto i 2 anni);
• coprire le parti su cui non si lavora con un asciugamano , è importante mantenere il calore corporeo;
• importa feedback da parte della persona che viene massaggiata : fa abbastanza caldo/comodo/come ti senti?Se avverti disagio, metti un cuscino/cuscino sotto le caviglie/spalle/testa;
• assicurati di coprire l'intera area senza sforzare il proprio corpo (fare un movimento a forma di otto).

Se sei interessato non solo alle tecniche di massaggio domiciliare, ma anche alla pulizia del corpo, leggi l'articolo su come utilizzare l'avena per purificare il corpo (ricette e recensioni del procedimento) a questo link.

Avviso per principianti: lezione numero uno - a casa Non rischiare di fare una sessione di massaggio nei seguenti casi:

• cancro;
• persone che assumono farmaci corticosteroidi, sostanze stupefacenti;
• Calore;
• sparatoria nella parte bassa della schiena;
• evidente deformazione della colonna vertebrale.

Esistono numerose controindicazioni al massaggio

Dettagli importanti:

• a causa del flusso speciale della linfa ( dall'alto verso il basso e dietro), riscalda la schiena necessario secondo queste indicazioni;

• un altro il movimento deve finire dove è iniziato ;

• Più facile lavorare su ciascun lato a turno , è necessario mantenere la sequenza delle azioni;

• pratica movimenti moderati e calmi ;

• Quando lavori con i pollici, fornisci supporto con le dita;

• non applicare una pressione diretta sulle articolazioni spinali;

• fai un massaggio alla tua schiena 30-40 minuti , ogni mossa ripetere fino a 5-7 volte .

Passo dopo passo: lezioni di massaggio per principianti a casa

Posizione a pancia in giù, testa girata di lato o prona, braccia lungo il corpo, leggermente piegate.

Accarezzare

In questo modo il massaggio inizia e finisce così i muscoli si riscaldano e si preparano per le azioni successive oppure sintonizzati per un completo relax.

• distribuire uniformemente l'olio sulla schiena con movimenti fluidi;
• aumentando gradualmente la pressione, spostarsi lungo la colonna vertebrale con i palmi aperti, osservando la direzione dal collo alla parte bassa della schiena e viceversa;
• spostati verso le spalle e poi nuovamente verso il basso, usa il peso del corpo per creare ulteriore pressione, fallo dolcemente senza staccare le mani dalla schiena;
• Planare utilizzando le nocche, facendo attenzione a non esercitare pressione sulle strutture ossee della colonna vertebrale e delle scapole;
• completare l'accarezzamento alternando movimenti intensi e un tratto a forma di otto.

L'accarezzamento è la fase iniziale del massaggio

Triturazione

Eseguita movimenti simili a rastrelli, schiusa (costola e base del palmo, cuscinetti, tubercolo della grande falange, cresta e base dei pugni). Il metodo può essere trasversale, circolare, concentrico, longitudinale. Strofinare il corpo prepara i muscoli all'impasto.

Impastare

Modo manipolazione continua e intermittente: afferrare e sollevare i muscoli . La schiena viene massaggiata con notevole pressione mediante movimenti rotatori e foranti in modo trasversale e lineare. I pollici e i polpastrelli lavorano in profondità nella parte posteriore, quindi puoi alleggerire il carico utilizzando la cresta del pugno e il gomito. La ricezione della vibrazione viene effettuata premendo quattro dita contro il muscolo, l'area viene scossa per diversi secondi.

Il concetto di punti trigger (TT)

Questo aumento dell'area del doloreB , I TT si formano nei tessuti molli; sul dorso si possono trovare in regione cervicale e delle spalle . Il loro sviluppo è associato al carico statico sul corpo (posizione forzata e uniforme per lungo tempo). Generalmente, il dolore nel TT è una guida per il massaggiatore .

Posizione del punto di attivazione

Posiziona il pollice sul nodo doloroso e premi aumentando la pressione. Farà male, ma non è dannoso; anzi, la tensione muscolare scomparirà miracolosamente. Valuta il dolore su una scala da 1 a 10, mantieni la pressione fino a 5 secondi finché la sensazione acuta non scende al livello 4. Senza rilasciare il punto, allentare, ripetere di nuovo.

Termina la sessione accarezzandoti la schiena, agita le mani dopo la procedura e riscaldale.

Pertanto, le lezioni di massaggio per principianti a casa includono e discutono le tecniche di base, i dettagli importanti e il concetto di punti trigger. Non è necessario essere un professionista esperto per effettuare un massaggio rilassante profondo.

Ma non dovresti sperimentare se il paziente ha problemi di salute: dovrebbero essere lasciati alle cure di un massaggiatore qualificato.

Padroneggiare il massaggio e l'automassaggio per principianti

Esistono diverse tecniche di massaggio , di solito non ce ne sono più di sette, e una tecnica forte si alterna ad una debole.

Ogni tecnica viene eseguita lungo le vie del sistema linfatico . La direzione va ai nodi più vicini. Ciò significa che viene massaggiata la zona lungo la colonna vertebrale. Dall'anca al ginocchio, dal piede al ginocchio, dal collo alla testa, dalla pancia all'ascella, dalla mano al gomito, dal gomito all'ascella, dalle dita al polso, dalla parte bassa della schiena all'inguine. Queste tecniche non dovrebbero in alcun modo causare lo sviluppo del dolore. Il massaggiatore rilassa i muscoli il più possibile. La linfa non deve essere massaggiata.

Si frizionano le braccia e le gambe vicine al massaggiatore e quelle distanti da zone invarianti del corpo (collo, schiena, bacino, muscoli profondi e obliqui), quindi il massaggiatore passa ad un'altra parte del corpo.

Massaggiare il busto nudo , nel massaggio attraverso gli indumenti viene utilizzato il minor numero di metodi, solo quelli che forniscono un effetto. Il massaggio può essere effettuato utilizzando un lenzuolo.

Il massaggio può essere locale o generale

Le lezioni di massaggio per principianti a casa includono: 2 tipologie di massaggio: individuale e cumulativo.

IN proprio massaggio (distretto, locale). strofinato singoli lobi del corpo . Questo metodo è un massaggio individuale della vertebra superiore o della mano, dei muscoli, delle articolazioni, ecc. La durata di un massaggio individuale è direttamente correlata ai problemi di una persona. Ad esempio, la maggiore sensibilità del paziente agli effetti sui muscoli e sui tessuti molli. In genere questa procedura dura circa 12-15 minuti , ma forse di più, a seconda del metodo.

In sessione massaggio generale strofinato l'intera figura umana senza eccezione .

Durata della sessione , inoltre, è a seconda di molte ragioni , se si tratta di obesità, crescita elevata e altre caratteristiche del paziente, nonché il tipo di massaggio (“salutare”, “curativo”, “sportivo”).

Automassaggio in acqua per principianti a casa

Il massaggio con acqua viene eseguito utilizzando mezzi speciali

A differenza di quello classico, viene eseguito questo tipo di massaggio utilizzando oggetti speciali: una punta di plastica e un tubo elastico per spruzzare l'acqua . A casa, un massaggio del genere è comodo e facile da eseguire, poiché tutti hanno questi dispositivi nella doccia.

Per prima cosa viene effettuato il massaggio gradualmente dalle gambe al busto . Quanto più forte è la pressione del getto, tanto meglio è che i tessuti vengano massaggiati e riempiti di sangue. È utile anche modificare la temperatura dell'acqua per tonificare la pelle.

Questo tipo di massaggio è considerato il più sicuro e facile da implementare.

Cos'è una controindicazione

Va ricordato che il massaggio non è consentito in tutti i casi.

Le controindicazioni sono principalmente infezioni e dolori del corpo. Ci sono anche controindicazioni malattie croniche, infezioni respiratorie acute e virus influenzali. In secondo luogo, si tratta di lesioni diverse che non consentono di eseguire completamente il massaggio a causa del dolore del paziente.

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Cause dei livelli di colesterolo nel sangue. Come trattare il colesterolo se il suo livello è elevato.

Anche nei tempi antichi, i guaritori scoprirono le proprietà uniche del massaggio. Nel corso del tempo iniziarono ad apparire vari metodi, indicazioni e metodi per eseguire il massaggio. Ora, nel mondo moderno, è ufficialmente un trattamento preventivo per molte malattie e disturbi. Certo, a volte devi rivolgerti a un professionista, ma puoi anche padroneggiare quest'arte da solo, a casa.

Come imparare a fare il massaggio a casa

Prima di tutto, una procedura di massaggio a casa è un buon modo per rilassarsi, disconnettersi dal trambusto quotidiano, alleviare lo stress e semplicemente migliorare il proprio umore. Questa è una sorta di meditazione. Non è mai troppo tardi per imparare a farlo; è sufficiente conoscere alcune nozioni base del massaggio. Concedere da trenta minuti a un'ora per sessione; di più non è consigliabile. Puoi combinare stili diversi familiarizzando prima con loro. Ad esempio, c'è un massaggio con elementi classici, digitopressione o una varietà di tailandesi. In generale, facendo un massaggio alla schiena, si ha un effetto positivo su tutti gli organi. La circolazione sanguigna migliora, l’apporto di sostanze nutritive come glucosio, aminoacidi e ossigeno aumenta. La pressione sanguigna migliora e molte altre cose buone accadono al tuo corpo. Il massaggio deve essere eseguito con movimenti costanti in modo da far circolare il sangue nelle vene senza toccare i linfonodi.
I muscoli del corpo sono sottoposti a stress ogni giorno, essendo in costante tensione. A volte non ci accorgiamo nemmeno di come noi stessi danneggiamo la schiena, la parte bassa della schiena e il coccige. Probabilmente l’unico inconveniente del massaggio è che è estremamente difficile eseguirlo da soli, senza l’aiuto di nessuno. E chiunque può padroneggiare la tecnica elementare elementare, a volte bastano tocchi banali per rilassare i muscoli.

Tecnica semplice di massaggio alla schiena

Tutte queste prescrizioni si manifestano parzialmente nel massaggio di diverse parti del corpo, questa è la base. La schiena umana ha un gran numero di muscoli in cui si accumulano stanchezza e dolore. Per effettuare un massaggio è necessaria una superficie dura, dare la preferenza al letto più duro, stendere un lenzuolo pulito. Lavarsi accuratamente le mani; si consiglia di utilizzare una crema da massaggio o qualsiasi altra crema per far scivolare meglio le mani sulla superficie della schiena. Metti un po 'di liquido sulle mani e strofina, scaldando i palmi.
Quindi, inizia con semplici manipolazioni dal coccige alle spalle e alla schiena, prestando maggiore attenzione alla zona delle spalle. Esegui azioni con il palmo pieno.
Aumentando la pressione, usa il bordo della mano per camminare lungo la colonna vertebrale, ruotando completamente il palmo sopra le spalle.
Passare al bordo dei lati, con movimenti delicati, tirare leggermente la pelle dal basso verso l'alto.
Spostatevi verso le spalle e, con movimenti circolari, cominciate ad impastare, assicurandovi che la pressione non sia troppo forte, senza provocare dolore.
Dopo aver riscaldato la superficie della schiena, inizia il massaggio più intenso. Usando movimenti di sollevamento, afferra le pieghe della pelle con la punta delle dita. Esegui il lato sinistro, poi quello destro, per ora girando attorno alla colonna vertebrale.
La maggior parte della tensione si accumula sempre nelle spalle e devono essere allenate con la massima attenzione. Presta particolare attenzione a loro, esegui la digitopressione con pressione.

Quando esegui un massaggio, chiedi sempre del dolore ed esegui tutti i movimenti con attenzione.

Usando leggeri movimenti di pressione con i pugni, cammina lungo la parte superiore.
Termina dando una pacca sulla schiena con le dita, questo ti porterà in uno stato calmo.

Come fare un massaggio alla schiena a un ragazzo

Chi di noi non ama il massaggio? Anche senza avere un certificato professionale, puoi aiutare i tuoi cari e portare grande piacere. È raro che qualcuno ricorra a un metodo così semplice per sedurre un uomo. Con abili manipolazioni, puoi portare un ragazzo nella condizione desiderata, rilassarlo o, al contrario, accenderlo. Sulla base di ciò, sarebbe una buona idea adottare delle raccomandazioni per eseguire un massaggio per il tuo uomo.
Prima di iniziare, crea un ambiente rilassante. Alcuni aromi, ad esempio, come il sandalo, il gelsomino, l'arancia, hanno proprietà piacevoli. Puoi accendere bastoncini di incenso o una lampada aromatica con questi profumi.

L'inizio, come in un massaggio classico, è una superficie dura, mani pulite, qualsiasi crema con un aroma gradevole. Passa le mani su tutta la schiena, scaldala e massaggia la crema.
Inizia dal coccige, spostandoti gradualmente fino alle spalle, muovendo le dita su entrambi i lati della colonna vertebrale. Ciò allevierà il dolore e i nervi schiacciati, se presenti.
Spostati verso il collo, usando entrambe le mani per massaggiare la parte posteriore della testa e la parte superiore delle spalle. Assicurati di lavorare non con le dita, ma con l'intero palmo della mano, immagina il processo di impastare. Se fai tutto correttamente e il ragazzo si rilassa, con la sensazione di una pietra che gli cade dalle spalle, puoi baciarlo dopo.
Esegui leggeri tocchi con la punta delle dita lungo i lati del busto, scheggiandoli. Ma non metterlo a disagio.
Dopo la schiena potete spostarvi anche sulle gambe, partendo dai talloni, spostandovi verso la zona inguinale. Puoi includere diversi oggetti nel massaggio, come una piuma o un pezzo di seta. Dopo un tale massaggio, l'uomo sarà pronto a fare qualsiasi cosa per te.

Come fare un massaggio alla schiena per un bambino

Mentre giochi con il tuo bambino, puoi fargli un massaggio divertente e altrettanto utile. Ai bambini piace, il processo in sé è piacevole, con una comunicazione divertente tra i genitori

Probabilmente tutti conoscono "Rails, rails" - eseguito con una mano, poi con l'altra, salendo dal basso verso l'alto.
Quindi disegniamo due linee orizzontali: "dormienti".
Usando il pugno, descrivi con molta attenzione "il treno è in ritardo".
Accarezza la schiena con i palmi delle mani: "grano sparso".
"Le galline sono venute e hanno beccato": tocca leggermente con la punta del dito.
"Le oche sono venute e hanno beccato" - usa azioni di pizzicamento per camminare sull'area generale della schiena.
Quindi premi di nuovo con i pugni, sarà “gli elefanti vennero, calpestati e se ne andarono”.
Alla fine, come con un massaggio per adulti, accarezza la schiena - "E alla fine venne la piccola volpe e spazzò tutto con la coda."
Come puoi vedere, il processo di massaggio può essere non solo utile, ma anche seducente e giocoso. Amplia le tue conoscenze e aumenta la formazione pratica a beneficio della salute dei tuoi cari.

Formazione sulle tecniche del massaggio classico

Questo video fornisce esempi visivi dell'esecuzione tecnica delle tecniche di sfregamento di base e ausiliarie, descritte in dettaglio nell'articolo. Questo video è destinato principalmente allo studio individuale e alla padronanza delle tecniche di massaggio classiche a casa, ma può essere utile anche per massaggiatori professionisti.

Questo video fornisce esempi visivi dell'esecuzione tecnica delle tecniche di impasto di base e ausiliarie, descritte in dettaglio nell'articolo. Questo video è destinato principalmente allo studio individuale e alla padronanza delle tecniche di massaggio classiche a casa, ma può essere utile anche per massaggiatori professionisti.

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Massaggio di parti del corpo (massaggio zonale)

Questa video lezione contiene materiale didattico sul metodo dell'autore, adatto sia per eseguire la procedura a casa che per i saloni di massaggio professionali. Questo video ha lo scopo di insegnare il massaggio alla schiena per il trattamento e la prevenzione delle malattie del sistema muscolo-scheletrico e di altri organi.

Questo video presenta materiale didattico sulla zona cervico-collare. La tecnica di questo autore è utile nel trattamento e nella prevenzione di varie patologie del segmento cervicale della colonna vertebrale, per rafforzare il corsetto muscolare, stimolare i processi metabolici e di recupero, eliminare la tensione muscolare