Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri nella tua testa: i consigli di uno psicologo. Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi Dal pensiero che

Come sbarazzarsi dei pensieri e liberare la mente per nuove idee? Risulta…

Per sbarazzarsi dei pensieri, basta trasferirli su carta. Tutto ciò che è scritto su carta ti esce dalla testa.

Questo metodo utilizzato nella gestione del tempo¹, tutte le attività scritte su carta smettila di disturbarti e datti il tempo di completarli, piuttosto che pensiero costante.

Come sbarazzarsi dei pensieri?

Esiste una tecnica semplice ma molto efficace con la quale puoi interrompere il dialogo interno e raggiungere uno stato di mente completamente vuota. Per fare questo, devi prendere una buona penna e fogli A4 bianchi.

Puoi lavorare con i pensieri in qualsiasi momento libero. COSÌ:

1. Devi scrivere tutti i pensieri che ti vengono in mente, sia positivi che negativi. Scrivi tutto quello che vogliamo dire a papà, mamma, marito, moglie, fratello, figli, amante, capo. Tutto ciò che pensiamo del Paese, del governo, può essere sentimenti di amore, odio, risentimento, gelosia, invidia, gioia, possono essere espressioni oscene. Se i pensieri si ripetono, li riscriviamo.

2. Non preoccuparti della corretta composizione e ortografia della frase. I pensieri devono essere scritti su entrambi i lati del foglio.

3. Non appena un foglio è completamente coperto, dovrebbe essere bruciato. Non c'è bisogno di rileggere! E così ogni giorno.

È come portare un bidone della spazzatura fuori casa. Il primo giorno puoi scrivere un numero enorme di fogli, ma ogni giorno ce ne saranno sempre meno.

Cosa fa questo metodo?

Apparirà chiarezza mentale, gli obiettivi saranno chiaramente definiti e le priorità stabilite. Se riesci a sbarazzarti dei pensieri ossessivi², otterrai la purezza della coscienza e sarai in grado di passare ad essi.

Avrai più energia che puoi indirizzare allo sviluppo personale e alla guarigione del corpo. Puoi facilmente generare idee brillanti e darle vita.

“Se sei stato grato per il tuo IERI, puoi sempre iniziare OGGI con un sorriso per poter essere felice DOMANI.”

Ciao, cari lettori! Liberarsi dei pensieri ossessivi è, infatti, un processo molto importante, perché tolgono energia, forza, tempo e salute a una persona. La vita dovrebbe essere protetta e apprezzata ogni minuto e non sprecata. Pertanto, oggi condividerò con te i metodi più efficaci che ti aiuteranno a liberarti da pensieri pesanti e inutili.

Cos'è?

Gli psicologi sono propensi a credere che si tratti di un disturbo nevrotico, che molto spesso deriva da eventi traumatici. E non è necessario assistere ad omicidi o perdere inaspettatamente i propri cari. Per alcuni, la morte di un animale domestico può essere decisiva, poiché provocherà esperienze profonde che la psiche, per qualche motivo, al momento non è in grado di affrontare. Ma non aver paura: ora hai diritto ai farmaci e alle cure ospedaliere.

Esistono varie tecniche grazie alle quali una persona è in grado di affrontare autonomamente questa complessità. Come ultima risorsa, puoi ottenere il sostegno dei tuoi cari, di persone significative per te o consultare uno psicoterapeuta. L’unica cosa è essere pronti a compiere sforzi per la guarigione e la liberazione.

Giudica tu stesso, l'ossessione non dura un giorno o due e, se decidi di combatterla, significa che è passato molto tempo durante il quale hai deciso di cercare aiuto. E il mondo moderno è troppo sovraccarico di informazioni ed eventi che possono distrarti in qualsiasi momento. E non guarirai semplicemente portando a termine un compito; qui è necessaria la sistematicità, anche solo per evitare di ricadere di nuovo in questo stato estenuante in futuro.

I 10 migliori tecnici

1. Rifiuto di combattere

La prima regola per affrontare i pensieri negativi è non combatterli. È paradossale, ma è vero. Tolgono già energia, e se presti loro consapevolmente attenzione, esagerando e immergendoti in esperienze complesse, senza trovare in esse alcuna risorsa o via d'uscita, semplicemente esaurirai il tuo corpo. Conosci l'espressione: “Per evitare di pensare a un gatto bianco, pensa a un cane viola”? Esiste in diverse varianti, ma ha lo stesso significato.

Immagina che ci sia un pulsante "Elimina" nella tua testa, premilo e sposta la tua attenzione su questioni più urgenti ed esperienze piacevoli. Ad esempio, ricordi l'evento più piacevole dell'infanzia, ciò che più ti porta un sorriso, serenità e commozione? Non noterai nemmeno come l’ansia si attenuerà, dando spazio ad altri sentimenti.

2.Creatività

Un ottimo modo per affrontare i tuoi sentimenti. Prendi un pezzo di carta e scrivi ciò che ti tormenta e ti perseguita. Se vuoi, disegna e le tue capacità artistiche non hanno alcun ruolo, quindi non dovresti provare a disegnarlo in modo bello e corretto. Puoi semplicemente modellarlo con materiali di scarto, carta normale, plastilina, l'argilla è perfetta. Dopo aver espresso idee dolorose in modo conveniente, ascolta te stesso, hai davvero scritto o disegnato tutto ciò che volevi? Se sì, allora è il momento di liberarsi di questa ossessione. Non pentirtene, ma strappalo in piccoli pezzi, gettalo nella spazzatura o brucia la tua creazione.

3.Conversione

Trasformare fantasie e sentimenti tormentosi in risorse e nuove opportunità, zona di sviluppo prossimale. Sì, può causare indignazione, ma pensa a te stesso, se qualcosa ti disturba per molto tempo, significa che il tuo subconscio sta cercando di "sfondare" nella tua coscienza, e in un modo così poco piacevole e desiderabile ti dà un segnale. Cosa ti viene in mente più spesso? Allarme per mancato spegnimento del ferro o del gas? Quindi inizia a sviluppare attenzione e memoria. Quindi saprai esattamente cosa hai attivato o disattivato e cos'altro hai fatto.

Credimi, questa abilità ti sarà molto utile, sia sul lavoro che nella vita e nelle relazioni di tutti i giorni. E questo articolo ti aiuterà.

4.Modelli

Cerca di prestare attenzione esattamente in quali momenti i pensieri ansiosi iniziano a darti fastidio, forse c'è qualche tipo di schema? Ad esempio, prima di andare a letto o di un evento emozionante? Spesso il nostro subconscio è alla ricerca di modi per eludere lavori, riunioni e altre cose non desiderati. Sì, almeno ammettendo a te stesso che sei stanco di qualcosa, che non c'è voglia di stare vicino a una persona già non amata, di studiare nella specialità scelta dai tuoi genitori e di fare qualcosa per abitudine.

5.Distrazione

Hai notato che mentre guardiamo il fuoco, guardando l'acqua, pensiamo a quanto è felice la vita e quanto è bello in questo momento? Come se tutto intorno a te fosse sospeso e sembrasse che ci fossi solo tu e gli elementi? Sai perché questo accade? Perché il cervello, spostando l'attenzione su tutti i tipi di processi dinamici, crede che il resto non sia così significativo, quindi tutti i tipi di emozioni appiccicose e tormentose scompaiono, ed è per questo che provi rilassamento, un'ondata di forza e ispirazione.

Quanto più spesso il cervello è occupato, tanto meno probabile è che si verifichi la nevrosi.

Pertanto, suggerisco di adottare una tecnica, non appena inizi a sentire che i cattivi pensieri compaiono nella tua testa, inizia a fare:

Devi sederti comodamente, chiudere gli occhi e contare ogni inspirazione ed espirazione. Cioè: “Inspira una volta, espira due volte”. Quando conti fino a 10, conta come un ciclo. Devi farne almeno tre, se noti che non è sufficiente puoi continuare. È importante solo respirare lentamente, concentrandosi completamente sul conteggio, sui movimenti del torace e sulle sensazioni.
Poi, quando senti di esserti rilassato abbastanza, liberandoti dalla tensione in ogni parte del tuo corpo, immagini un'immagine estenuante e dai libero sfogo alla tua immaginazione, distruggendola in qualsiasi modo ti venga in mente.

Consiglio anche di leggere l'articolo su. C'è un intero programma di diversi metodi di rilassamento qui descritto, puoi usare quello che preferisci, aggiungendo una seconda parte in cui devi affrontare l'ossessione appiccicosa.

6.Attività fisica

Se sei tormentato principalmente dall'insoddisfazione di te stesso, dal non essere ideale e da echi di bassa autostima, ad esempio, dal fatto che non hai l'aspetto che vorresti, che non hai ottenuto ciò che desideri a causa del tuo carattere e ad esempio, allora l'attività fisica ti aiuterà. In linea di principio, aiuta in ogni caso quando hai solo bisogno di cambiare marcia e dare al tuo cervello la possibilità di riposare.

Stanco, esausto: semplicemente non sarai più in grado di torturarti, inoltre un appartamento pulito, un giardino ben curato o un corpo notevolmente più magro e tonico saranno un bel vantaggio.

Come opzione, iscriviti ai corsi e realizza il tuo sogno. Ad esempio, impara a cucire abiti eleganti o ad arrampicarti sulle rocce, a pattinare magnificamente o a ballare il tango. Quando inizi a trasformare in realtà i tuoi desideri, di cui di solito non ti importava, ti sentirai felice, e quindi il livello di controllo sui tuoi pensieri e, in generale, sulle pretese verso te stesso diminuirà.

7.Affermazioni

Il metodo delle affermazioni positive ti aiuterà a sbarazzarti della cosiddetta nevrosi da solo. Per fare questo, prova prima a svelare il significato delle idee che ti impediscono di vivere, che ti girano costantemente in testa, e poi trasformale in affermazioni positive che inizierai a ripetere consapevolmente a te stesso più volte al giorno. Ebbene, se torniamo all’esempio con il ferro non spento, possiamo riformulare così: “Sono attento e noto tutti i dettagli e le sfumature che mi circondano”.

Troverai istruzioni dettagliate su come comporli e utilizzarli, elimina il linguaggio negativo e in generale evita di usare la parola "non" nelle tue frasi. E per il successo di questa azione, inventa una punizione, ad esempio 5 flessioni per ogni formulazione negativa. Puoi fare una scommessa con i tuoi cari per aumentare la motivazione.

Qualsiasi metodo di pensiero positivo porterà cambiamenti nella tua vita, imparerà a notare il bello e il piacevole in essa, e poi la tua coscienza sarà ricostruita, cessando di tormentarti con idee ossessive.

8.Analisi delle ragioni

Se vuoi “guardare più in profondità” non solo per sbarazzarti delle conseguenze, ma per scoprire la causa principale della tua condizione, ti suggerisco di provare la tecnica paradossale, che consiste in un'analisi approfondita e dettagliata di ogni pensiero. Prendi un pezzo di carta e fai un cosiddetto brainstorming, cioè scrivi assolutamente tutto ciò che ti sta brulicando in testa in questo momento. Non c'è bisogno di giudicare, scrivi finché non ti senti come se ti fossi "azzerato", per così dire, e sei un po' esausto, e puoi fermarti lì.

Rileggi quello che hai scritto, che sensazioni hai riguardo al testo? Trova frasi spaventose e “gioca” con esse, scrivendo almeno 5 punti per ciascuna, rispondendo alla domanda: “E se?” Tali esercizi aiutano ad affrontare razionalmente il tema della tensione e dell'ansia, poiché spesso accade che le emozioni siano così "travolgenti" che una persona non sia in grado di rendersi conto che a volte è preoccupata per qualcosa che in realtà non coincide con la realtà, e se tu guarda più da vicino e poi potrai vederlo.

9.Riduzione all'assurdo

La risata è la migliore terapia e un’opportunità per liberare l’energia repressa e affrontare l’ansia, quindi perché non ricorrere ad essa? Ad esempio, riproduci costantemente nella tua testa la situazione in cui non piacerai a una ragazza al primo appuntamento. Ora immagina quanto fa una smorfia alla tua vista e cerca di scappare, ma cade, questo la spaventa ancora di più, e così via. Continua finché non senti che la situazione è davvero divertente per te.

Questa tecnica può essere difficile per le persone serie che hanno dimenticato cosa vuol dire giocare e divertirsi. Ma se superi la tua resistenza, credimi, il risultato non ti farà aspettare. Non ti sto dicendo di essere frivolo e irresponsabile, è solo che a volte è importante aggiungere leggerezza alla tua vita, e ancor di più, umorismo.

10. Rimandare a più tardi

Ricordate la frase immortale di Scarlett O'Hara: "Non ci penserò adesso, ci penserò domani"? Questo è tratto dal film Via col vento. Quindi funziona davvero. Non rifiutiamo un'idea, semplicemente rimandiamo a pensarci più tardi. E poi smette di essere invadente, perché la mente è calma, tornerai sicuramente da lei, solo più tardi. E poi, forse, il livello di tensione inizierà a diminuire e appariranno altre questioni urgenti che richiedono la tua attenzione. Ma in questo metodo è importante essere onesti con te stesso, altrimenti smetterai di fidarti di te stesso, quindi in seguito assicurati di prenderti il tempo per realizzare esattamente quelle fantasie che stanno avvelenando la tua vita.

La preghiera è adatta ai credenti, perché anche gli scienziati hanno scoperto che quando una persona prega, le vibrazioni sonore rendono lo spazio armonioso e calmo. E se provi pace e gioia tranquilla, allora questo sarà il miglior trattamento non solo per l'anima, ma anche per il corpo.
Se hai opinioni completamente diverse sulla religione, puoi provare la meditazione. Dagli articoli precedenti avrai notato quanto spesso consiglio di ricorrervi, e per una buona ragione, perché questi metodi funzionano davvero, sia a livello fisico che a livello mentale. Puoi saperne di più.
Inizia a combattere le cattive abitudini, soprattutto quelle che distruggono la tua salute e ammazzano il tempo. Con il loro aiuto, non ti libererai dell'ossessione, ma, al contrario, la rafforzerai, fino al verificarsi di depressione prolungata, disturbi affettivi, insonnia e attacchi di panico.

Conclusione

Cambiando il modo in cui pensi, attirerai altri cambiamenti nella tua vita. Allora perché non renderlo ricco e di alta qualità? Il tempo passa ed è impossibile tornare indietro e le nevrosi non fanno altro che accelerare questo processo. Quindi abbi cura di te e apprezza ogni minuto, prenditi cura della tua salute e tutto andrà bene per te! Iscriviti agli aggiornamenti e unisciti ai gruppi sui social network, i pulsanti sono in alto a destra. E per oggi è tutto, cari lettori! Arrivederci.

Il nostro inconscio cerca di proteggerci dipingendo possibili immagini di ciò che potrebbe accadere in modo che possiamo adattarci alla situazione sperimentandola nella nostra immaginazione. Tuttavia, ciò non significa affatto che tutte le nostre fantasie diventeranno realtà. Prova a descrivere la situazione su carta per analizzare se il pericolo è davvero così grande.

Potrebbe succedere qualcosa di buono invece dello scenario negativo A? Prova a scrivere un altro scenario B di maggior successo. Pensa in dettaglio a come si svilupperà la situazione in questo caso e cosa puoi fare per implementare la seconda opzione. Ciò ti consentirà di prendere le distanze dallo scenario ossessivo A e di guardare ciò che sta accadendo in modo più sobrio.

Sgombrare il campo

I pensieri di panico sono una sorta di bomba a orologeria, un meccanismo ereditato da lontani antenati.

“Il nostro cervello è estremamente sensibile a qualsiasi informazione che considera pericolosa. Questo meccanismo ha permesso ai lontani antenati di sopravvivere in condizioni ambientali molto più difficili, afferma la psicologa cognitiva Tatyana Pavlova. - Ecco perché molte paure non riflettono una situazione oggettiva, ma solo una reazione automatica provocata dal cervello, che si concentra principalmente sulla sopravvivenza. Quindi, invece di prepararsi a respingere una probabile minaccia, considera se l’inconscio non sta esagerando il pericolo”.

Vivi il momento

Spesso la mente si affida solo alle esperienze negative. Possiamo però guardare alla situazione con una mente aperta. Qualcosa di spiacevole sta già accadendo o sta per accadere? Gli eventi reali e quelli probabili non sono identici, ma il cervello sostituisce facilmente questi concetti. Pensa a quale degli eventi passati le paure potrebbero effettivamente essere associate?

"Cerca di celebrare tutto ciò che continua a piacerti nel momento attuale, perché questa è l'unica opportunità per sperimentare la vita nella sua interezza", afferma la psicologa clinica Melanie Greenberg. - Solo perché è accaduta qualcosa di negativo in passato non significa che la stessa cosa ti accadrà in futuro.

A volte, quando pensiamo a qualcosa, ci concentriamo solo su ciò che riteniamo potenzialmente pericoloso.

Prova ad analizzare come le circostanze della tua vita e te stesso sono cambiati da quando ti è successo qualcosa che probabilmente ti mantiene mentalmente nel passato. Molte paure derivano dall’infanzia e dall’adolescenza. Tuttavia, ora hai più forza interiore e la capacità di essere consapevole di te stesso, analizzare l’attualità e lasciarti alle spalle le esperienze negative, andando avanti”.

Dai un nome ai tuoi pensieri

Immagina che i tuoi pensieri siano nuvole passeggere. Alcuni ti incantano con la loro bellezza, mentre altri, al contrario, ti mettono in guardia nel caso piova. Guardando le nuvole, indoviniamo in esse i contorni di un'immagine particolare: un animale o un albero. Allo stesso modo, puoi provare a osservare il flusso dei pensieri. Non appena ti rendi conto che stai valutando emotivamente la situazione come pericolosa, chiama questi pensieri “valutazione”.

Se sei perseguitato dal pensiero che fallirai, allora il suo nome è “preoccupazione”. Quando sei insoddisfatto di te stesso, questa è “critica”. In futuro, questo ti aiuterà a superare le emozioni travolgenti e a controllare la situazione, realizzando cosa ti sta succedendo esattamente adesso.

"Ora pensaci: vuoi davvero passare il tempo a valutare o tormentarti con le critiche?" chiede Melanie Greenberg.

Non restringere lo sguardo

A volte, quando pensiamo a qualcosa, ci concentriamo solo su ciò che riteniamo potenzialmente pericoloso.

“La paura interna ci gioca sempre uno scherzo crudele e ci costringe a concentrarci su ciò che viene erroneamente percepito come una minaccia al benessere e non ci consente di valutare la situazione nel suo complesso. È importante vedere le sfumature e i dettagli che giocherebbero a nostro favore, afferma Melanie Greenberg. - Rispondi alla domanda: la situazione sarà altrettanto significativa per te tra 5 o 10 anni? E se no, vale la pena preoccuparsi?

Agire

Per evitare che la paura incontrollata, che non siamo in grado di controllare, ci privi della capacità di agire, qualsiasi attività è utile, anche pulire la casa o una passeggiata regolare con il cane. La cosa principale è alzarsi e iniziare a muoversi. L'azione fisica libera letteralmente la mente dalla prigionia di pensieri pesanti e debilitanti e diventa più facile credere di nuovo in te stesso.

Da avversari ad alleati

Anche se tutte le tue paure riflettono in gran parte il reale stato delle cose, i pensieri negativi costanti iniziano a giocare contro di te. Ad esempio, vuoi ottenere un nuovo lavoro, ma sai che verrà scelto solo un candidato su dieci. Tuttavia, riprodurre costantemente uno scenario con un risultato negativo nella tua testa può solo demotivarti e privarti anche del desiderio di inviare un curriculum. Anche se la persona che verrà scelta potresti essere tu.

"Non perdi nulla", ricorda Tatyana Pavlova. - Se fallisci, rimani nella stessa posizione di adesso. Ma se riesci a superare i tuoi dubbi su te stesso, hai la possibilità di fare la differenza”. Concentrati su cosa puoi fare esattamente per realizzare le tue idee e desideri.

Spesso pensieri e sentimenti negativi ci impediscono di godere delle cose belle della vita. A poco a poco, iniziamo a pensare sempre più spesso a cose brutte e immergerci in pensieri negativi diventa un'abitudine difficile da sradicare. Per superare questa abitudine (così come qualsiasi altra), è necessario cambiare il modo di pensare.

Quando siamo stressati per qualcosa, l'ultima cosa che vogliamo è che i pensieri negativi si aggiungano al nostro stress, quindi è importante imparare come affrontare il flusso infinito di pensieri. In questo articolo parleremo di come liberarsi da preoccupazioni inutili.

Passi

Cambia il tuo modo di pensare

Pensa a oggi. Quando sei tormentato da pensieri ansiosi, a cosa pensi più spesso in quel momento? Probabilmente stai rivivendo eventi passati (anche se sono accaduti una settimana fa) o stai pensando a cosa accadrà in futuro. Per smettere di preoccuparti, devi ricordare il momento presente, oggi. Se sposti la tua attenzione da ciò che è già accaduto o che sarà, a ciò che sta accadendo adesso, diventerà più facile per te smettere di percepire tutto in modo troppo negativo. Ma, come spesso accade, non è così semplice realizzarlo. Per imparare a vivere nel presente, devi prima imparare a concentrarti su ciò che ti sta accadendo letteralmente in questo preciso momento.

Esiste una tecnica semplice: guarda un'immagine pacifica (foto, dipinto). Ciò consentirà alla tua testa di riposare e di lasciare andare tutti i cattivi pensieri, e questo accade solo in modo naturale, cioè quando non stai cercando deliberatamente di sbarazzarti dei pensieri e non stai aspettando che tu abbia finalmente successo. Questo è un modo molto semplice ma efficace per calmarsi e rilassarsi.
Se non funziona, prova a distrarre la mente contando da 100 a 7, oppure scegli un colore e trova tutti gli oggetti nella stanza di quel colore. In questo modo puoi sbarazzarti del caos nella tua testa e concentrarti nuovamente sul momento presente.

Non isolarti. Una delle conseguenze del concentrarsi sui cattivi pensieri è spesso una distanza sempre crescente tra te e il mondo che ti circonda. Se decidi di uscire dal tuo guscio e riconnetterti con il mondo, avrai meno tempo ed energie per i cattivi pensieri. Non rimproverarti per pensieri o emozioni negativi: peggiorerai solo le cose. Potresti aver pensato spesso a quanto ti detestava qualcuno, e poi sentirti in colpa per tali pensieri o arrabbiato con te stesso a causa di ciò. A causa di questa percezione, nella testa si rafforzano i rapporti di causa-effetto e gli atteggiamenti sbagliati, di cui col tempo diventa estremamente difficile liberarsi. Di seguito sono riportati alcuni semplici modi per passare dal tuo mondo interiore al mondo esteriore.

Sviluppa la fiducia in te stesso. L'insicurezza in tutta la sua diversità di manifestazioni diventa spesso la causa principale di pensieri difficili ed esperienze forti. Questa sensazione ti perseguita costantemente: qualunque cosa tu faccia, è con te ovunque. Ad esempio, quando parli con un amico, sei costantemente preoccupato per il tuo aspetto, che impressione fai, invece di limitarti a parlare. È necessario sviluppare la fiducia in se stessi, quindi sarà più facile per te vivere una vita piena e non tormentarti con pensieri distruttivi.
- Prova a fare qualcosa di eccitante regolarmente: questo ti farà sentire sicuro delle tue capacità. Ad esempio, se sei bravo a cuocere le torte, goditi l'intero processo di cottura: divertiti a impastare, goditi l'aroma che riempie la tua casa.
- Quando riesci a sviluppare la capacità di vivere con gioia nel momento presente, ricorda questo sentimento e riproducilo il più spesso possibile. Ricorda che l’unica cosa che ti impedisce di sentirti presente è la tua percezione, quindi smettila di tormentarti con l’autocritica.
Comprendi come funziona la mente
1. Esamina il tuo atteggiamento nei confronti di pensieri o sentimenti negativi. Poiché i cattivi pensieri spesso nascono semplicemente per abitudine, possono arrivare non appena smetti di prenderti cura di te stesso. Prometti a te stesso di non soffermarti su questi pensieri, perché devi imparare non solo a lasciarli andare, ma anche a evitare che ne appaiano di nuovi.
  
  Prenditi cura di te stesso . Individua il modo in cui i pensieri o i sentimenti riescono a controllarti. I pensieri hanno due componenti: argomento (a cosa pensi) e processo (come pensi).
  - La coscienza non ha sempre bisogno di un argomento: in caso di sua assenza, i pensieri saltano semplicemente dall'uno all'altro. La coscienza usa tali pensieri per proteggersi da qualcosa, o per calmarsi e distrarsi da qualcos'altro, ad esempio dal dolore fisico, dalla paura. In altre parole, quando si attiva un meccanismo di difesa, spesso la mente sta semplicemente cercando di agganciarsi a qualcosa per darti qualcosa a cui pensare.
  - I pensieri che hanno un argomento specifico hanno un carattere completamente diverso. Forse sei arrabbiato, preoccupato per qualcosa o stai pensando a qualche problema. Tali pensieri si ripetono spesso e ruotano sempre attorno alla stessa cosa.
  - La difficoltà è che la mente non può essere costantemente assorbita da un argomento o da un processo. Per correggere la situazione, vale la pena ricordare che i pensieri da soli non aiuteranno la questione. Spesso non vogliamo lasciare andare pensieri e sentimenti perché vogliamo comprendere meglio la situazione: ad esempio, se siamo arrabbiati, pensiamo a tutte le circostanze della situazione, a tutti i partecipanti, a tutte le azioni, e così via. SU.
  - Spesso il nostro desiderio di pensare a qualcosa è semplicemente pensare risulta essere più forte del desiderio di lasciare andare i pensieri, il che complica notevolmente l'intera situazione. Il desiderio di pensare solo per il bene del processo di “pensiero” può portare all'autodistruzione, mentre questa lotta con se stessi è un altro modo per sfuggire alla situazione che inizialmente ha causato i pensieri. È necessario superare il desiderio di pensare costantemente a qualcosa e imparare a lasciare andare i pensieri, e dopo un po 'il desiderio di lasciare andare i pensieri in ogni caso sarà più forte del desiderio di scorrere qualcosa nella testa senza fermarsi.
  - Un altro problema è che tendiamo a considerare i pensieri come parte della nostra personalità. Una persona non è pronta ad ammettere di poter causare dolore e sofferenza a se stessa. Esiste un'opinione generalmente accettata secondo la quale si ritiene che tutti i sentimenti riguardanti se stessi siano preziosi. Alcuni sentimenti portano a esperienze negative, altri no. Pertanto, è sempre necessario dare uno sguardo più attento ai pensieri e ai sentimenti per capire quali dovrebbero essere lasciati e quali dovrebbero essere rilasciati.
2. Prova alcuni esperimenti.
  - Fai del tuo meglio per non pensare a un orso polare o a qualcosa di incredibile, ad esempio un fenicottero cremisi con una tazza di caffè. Questo è un esperimento abbastanza vecchio, ma rivela molto bene l'essenza del pensiero umano. Quando proviamo ad astenerci dal pensare all’orso, sopprimiamo sia il pensiero che l’idea che dobbiamo sopprimere qualcosa. Se provi deliberatamente a non pensare all'orso, il pensiero non se ne andrà.
  - Immagina di tenere una matita tra le mani. Pensa al fatto che vuoi lasciarlo. Per lanciare una matita, devi tenerla. Mentre pensi di arrenderti, lo stai trattenendo. Logicamente parlando, la matita non può essere lanciata finché la si tiene in mano. Più forte vuoi lanciare, più forza lo tieni.
3. Smetti di combattere i tuoi pensieri con la forza. Quando proviamo a superare alcuni pensieri o sentimenti, cerchiamo di raccogliere più forza per colpire, ma per questo ci aggrappiamo a questi pensieri ancora più strettamente. Maggiore è lo sforzo, maggiore è il carico sulla coscienza, che risponde a tutti questi tentativi con stress.
  - Invece di cercare di allontanare i tuoi pensieri, devi allentare la presa. La matita può cadere dalle tue mani da sola, proprio come i pensieri possono andarsene da soli. Potrebbe volerci del tempo: se provassi a sradicare con la forza alcuni pensieri, la coscienza potrebbe ricordare i tuoi tentativi, così come la sua risposta.
  - Quando esaminiamo i nostri pensieri nel tentativo di capirli o di sbarazzarcene, non ci muoviamo perché i pensieri semplicemente non hanno nessun posto dove andare. Una volta che smettiamo di ossessionarci per la situazione, li lasciamo andare.
Impara qualcosa di nuovo
1. Impara a gestire i tuoi pensieri. Se un pensiero o un sentimento continuano a tornarti in mente ancora e ancora, ci sono molti modi per impedirgli di consumarti.
  - Probabilmente c'è un film che hai visto molte volte o un libro che hai riletto. Sai sempre cosa succederà dopo, quindi non sei così interessato a guardare il film o leggere di nuovo quel libro. O forse hai fatto qualcosa così tante volte che non vuoi rifarlo perché sai quanto ti annoierai. Prova a trasferire questa esperienza in una situazione con pensieri: non appena perdi interesse a pensare alla stessa cosa, il pensiero se ne andrà da solo.
2. Non cercare di scappare da pensieri ed emozioni negative . Sei stanco dei pensieri estenuanti che ti accompagnano sempre, ma hai davvero provato ad affrontarli? A volte una persona cerca di far finta che qualcosa non esista, invece di accettarlo. Se gestisci i pensieri o le emozioni negative in questo modo, possono rimanere con te per sempre. Consenti a te stesso di sentire ciò di cui hai bisogno e poi lascia andare le emozioni non necessarie. Se la tua mente ti impone pensieri ed emozioni, può farti giudicare te stesso. Ci sono molti meccanismi manipolativi nascosti nella nostra mente e di molti di essi non siamo nemmeno consapevoli. La coscienza ci manipola perché cerca di controllarci attraverso la dipendenza da una varietà di cose e forti desideri. In generale, siamo guidati dalle nostre dipendenze.
  - Ricorda che la tua felicità è nelle tue mani, che i sentimenti e le emozioni non dovrebbero determinare il modo in cui gestisci la tua vita. Se permetti alle preoccupazioni sul passato o al futuro e ai desideri ossessivi di controllarti, non sarai mai in grado di vivere una vita appagante.
  - Controlla tu stesso i tuoi pensieri. Capovolgili, cambiali: alla fine capirai che hai potere sui tuoi pensieri e non loro su di te. Sostituire i pensieri negativi con quelli positivi è una misura temporanea, ma può anche essere estremamente utile al momento giusto. Sarà più facile per te lasciare andare i pensieri se ritieni di avere il controllo.
  - Se i tuoi pensieri ruotano attorno a un problema che devi ancora risolvere, fai del tuo meglio per trovare una via d'uscita dalla situazione problematica. Fai tutto ciò che è in tuo potere, anche se la situazione sembra completamente senza speranza.
  - Se i tuoi pensieri e sentimenti sono legati a un evento triste (come la morte di un parente o la rottura di una relazione), permetti a te stesso di sentire la tristezza. Guarda le foto della persona che ti manca, pensa alle cose belle che avete vissuto insieme e piangi se ti fa sentire meglio: tutto questo è umano. Può anche essere utile scrivere i tuoi sentimenti in un diario.
Ricorda il bene
1. Sappi come ricordare a te stesso il bene. Se sei stressato, stanco dal lavoro o semplicemente ti senti giù, i cattivi pensieri potrebbero tornare. Per evitare che ti consumino completamente, usa metodi speciali per affrontare i pensieri indesiderati che non consentano loro di mettere radici.
  
  Esercitati nella visualizzazione. Questo metodo sarà particolarmente utile per coloro che sono molto impegnati e non hanno abbastanza tempo per rilassarsi. È necessario immaginare nel dettaglio qualche luogo piacevole: può essere il ricordo di un luogo in cui ci si è sentiti bene, oppure un luogo fittizio.
2. Pensa ai tuoi risultati. Il mondo ci offre molte opportunità per goderci la vita: puoi aiutare gli altri, fare cose, raggiungere determinati obiettivi o semplicemente uscire nella natura con la tua famiglia o cenare con gli amici. Pensare a cose piacevoli sviluppa la fiducia in noi stessi e ci rende più ricettivi alle cose buone.
  - Sii grato per quello che hai. Ad esempio, scrivi tre cose per le quali sei grato all'universo. In questo modo puoi rapidamente “mettere le cose in ordine” nella tua testa e sbarazzarti del flusso dei pensieri.
3. Prendersi cura di se stessi. Sentirsi male ti impedirà di goderti appieno la vita e di rimanere ottimista. Quando una persona si prende cura del proprio corpo e del proprio stato mentale, i pensieri e le emozioni negative semplicemente non hanno nulla a cui aggrapparsi.
  - Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno riduce la vitalità e non contribuisce al buon umore, quindi cerca di dormire almeno 7-8 ore al giorno.
  - Mangia bene. Una dieta equilibrata garantirà al tuo cervello tutti gli elementi di cui ha bisogno. Includi abbastanza frutta e verdura nella tua dieta.
  - Fare sport. Un’attività fisica regolare ti aiuterà non solo a mantenerti in forma, ma anche a combattere lo stress. Entrambi contribuiranno a un migliore benessere e ti permetteranno di liberarti dai pensieri difficili.
  - Limita il consumo di alcol e non assumere droghe. L'alcol è un sedativo e anche piccole quantità possono farti perdere l'equilibrio emotivo. Ciò vale anche per la maggior parte dei farmaci. Limita l'assunzione e il tuo stato mentale migliorerà.
  - Cerca aiuto se ne senti il bisogno. Prendersi cura della propria salute mentale è importante tanto quanto prestare attenzione alla propria salute fisica. Se è difficile per te affrontare i pensieri che ti tormentano, cerca l'aiuto di uno specialista: uno psicologo, un assistente sociale, un prete - e ti aiuteranno a tornare alla tua vita normale.