Pensieri ossessivi (ossessioni). Metodi psicologici e spirituali per superare i pensieri ossessivi Come sbarazzarsi di un pensiero costante

Stavo preparando questo articolo da molto tempo, ma ancora non potevo scriverlo perché non ero sicuro di averne una comprensione completa come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi.

Ora ho sperimentato in prima persona come affrontare tali pensieri e sono pienamente pronto a parlarvene.

Forse alcuni dei miei lettori pensano che dal momento in cui ho iniziato a creare questo sito mi sono completamente sbarazzato di tutti i problemi di personalità. In effetti, ero già cambiato molto al momento dei primi post su questo blog, ma il mio stato attuale non può essere definito completa libertà da emozioni negative, pregiudizi e paure.

La mia situazione può essere descritta come una lotta con me stesso, durante la quale nascono esperienza e materiali per questi articoli. Naturalmente, in questo confronto tra il mio vero Sé e il Sé primitivo, istintivo, emotivo, il primo gradualmente vince.

Ma questa lotta continua: due passi indietro e quattro passi avanti. Lo sviluppo personale nasce dalla consapevolezza dei propri difetti e dal lavoro su di essi. Se non c’è lotta, ciò non indica la vittoria finale, ma piuttosto la capitolazione.

Dopotutto, lo sviluppo personale è un processo infinito. Continuo ad affrontare alcuni problemi e a lottare con loro. Compresi i pensieri ossessivi.

"Gomma da masticare" mentale

Ho sempre avuto questi pensieri. Potrebbero occupare la mia testa e rendermi nervoso, facendomi pensare all'infinito alle stesse esperienze. Era come masticare mentalmente una gomma.

Masticavo costantemente gli stessi pensieri nella mia testa, cercando di risolverli, sciogliere qualche nodo immaginario. Ma dai miei tentativi di allentarlo, al contrario, è diventato ancora più stretto.

Ricordo come, nella mia prima infanzia, non riuscivo a smettere di pensare ad alcune cose a cui non dovevo pensare affatto. L’abitudine del mio cervello di “elaborare” all’infinito determinate esperienze e idee deve essere peggiorata durante i periodi di altri problemi psicologici.

Recentemente mi sono reso conto di aver imparato a gestire i pensieri intrusivi. Inoltre, sono pronto a formulare un metodo che mi permetta di sbarazzarmene. Mi sono reso conto che questo articolo ora può finalmente apparire.

I pensieri intrusivi sono emozioni

Questa è la prima cosa che devi capire. I pensieri ossessivi sono di natura emotiva, inconscia, irrazionale. Sono associati alle tue paure, ansie e complessi irragionevoli.

Ecco perché sono ossessivi. Le emozioni che si formano in te ti fanno pensare costantemente a qualcosa. Sembrano segnalare “Problema! Problema! Dobbiamo cercare una soluzione!”

È come una notifica in Windows o in un altro sistema operativo che appare sotto forma di icona e infastidirà i tuoi occhi finché non aggiorni qualche programma, rimuovi il virus o installi il driver necessario.

Possiamo dire che i pensieri ossessivi hanno anche una funzione positiva. Ti ricordano i problemi che devi risolvere. E non puoi semplicemente disattivare queste “notifiche”. È difficile morire di fame quando il tuo cervello ti ricorda costantemente il cibo.

Ma, sfortunatamente, i pensieri ossessivi non sempre ci parlano di qualche problema reale. Il meccanismo per la comparsa di questi pensieri è piuttosto sottile. E se, per qualche motivo, le "impostazioni standard" di questo meccanismo vanno fuori strada, allora le paure e le preoccupazioni umane naturali possono assumere una forma estrema, manifestandosi sotto forma di pensieri ossessivi, di cui è molto difficile liberarsi.

Tutti sanno come la normale preoccupazione per la propria salute possa trasformarsi in ipocondria, come la naturale paura del pericolo minacci di trasformarsi in paranoia.

E così diventi un visitatore abituale dei forum medici e i pensieri sulla tua salute non lasciano la tua testa. Forse pensi costantemente al pericolo mentre sei fuori. Oppure non riesci a toglierti dalla testa il pensiero di ciò che la gente pensa di te, anche se tu stesso non vedi alcun motivo di pensarci.

Il punto che voglio sottolineare è che i pensieri intrusivi si basano sulle emozioni. Pertanto, non hanno natura razionale. Pertanto, non possono essere combattuti con la logica.

Questa è una conclusione molto importante. Mi sono osservata molto, ho cercato di capire come appaiono questi pensieri e come scompaiono, come la mia mente cerca di ingannarmi e confondermi. In precedenza, la sera, quando ero molto stanco, non riuscivo a fermare alcuni pensieri.

Ad esempio, potrei iniziare a pensare qualcosa di brutto su me stesso, a incolpare me stesso. Per quanto abile si sia rivelato l'avvocato interno che, usando logica e buon senso, ha cercato di convincermi che non era tutto così male (anche se ovviamente non ha escluso il problema), il colpevole ha sempre avuto la meglio mano, e tutto divenne ancora più confuso. Più cercavo di giustificarmi e di sbarazzarmi dei pensieri fastidiosi con l'aiuto dei pensieri, più diventavo confuso e più questi pensieri mi sopraffacevano. Questo sport con se stessi ha portato al fatto che il nodo invisibile è stato stretto ancora più stretto.

Il giorno dopo, al mattino, con la testa fresca, non volevo nemmeno pensare a questo problema. Se ho cominciato a riflettere sul “dialogo” di ieri con me stesso, allora ho capito che c’era un problema, ma era molto gonfiato ed esagerato dalla mia condizione. Ho capito che il problema doveva essere risolto, non pensato. Non hanno senso questi pensieri.

Dopo un po ', ho capito l'inganno e l'insidiosità di questi pensieri. Se provi a distruggerli con la logica, prevarranno comunque, perché sono irrazionali e illogici e ti fanno credere in idee assurde contro le quali il buon senso è impotente.

Non puoi eliminare i pensieri ossessivi con la logica

Se hai una mentalità di auto-colpa, continuerai a incolpare te stesso anche quando non hai nulla di cui incolparti. Perché questo è il tuo umore ed è da qui che nascono questi pensieri, e non a causa di qualche situazione reale! Anche se all'improvviso riesci a convincerti per un minuto che questi pensieri sono infondati, dopo un po 'torneranno di nuovo se resisti e continui a resistere logicamente.

Se sei in uno stato d'animo in cui pensi di essere malato, che qualcosa di brutto accadrà alla tua salute, allora nessun risultato positivo dei test ti convincerà del contrario. "E se i test risultassero imprecisi?", "E se avessi qualcos'altro?" - penserai.

E non vedrai la fine di questi pensieri, non importa quanto assurdi possano essere dal punto di vista del buon senso.

È inutile cercare di confutarli. Perché è impossibile. Torneranno e ti attaccheranno con nuovi argomenti assurdi, ai quali crederai perché sei in uno stato emotivo che fa sorgere questi pensieri su problemi inesistenti.

Ricorda lo stato in cui sei preoccupato per qualcosa. Non importa quanto ti convinci che andrà tutto bene, che non c'è motivo di preoccuparsi, la tua percezione, distorta dalla tensione nervosa e dall'eccitazione, dipinge le tue prospettive con i colori più scuri. Non perché tutto sia veramente brutto, ma perché è così che percepisci tutto adesso. Se in questo stato inizi a pensare e parlare molto del futuro, la tua percezione negativa attirerà i tuoi pensieri al polo “negativo” ed è difficile liberarsi da questa attrazione.

Metodo per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi

Avrai bisogno di buon senso, ma solo all'inizio.

Prima di tutto, devi capire se i tuoi pensieri ossessivi si basano su qualche problema reale. Succede che la gomma da masticare mentale ti tormenta, esagerando il problema. Ma un problema esagerato non significa la sua assenza.

Quindi pensa a quali ragioni ci sono per questi pensieri. Quando ti sbarazzi dei pensieri, non dovresti ignorare il problema, se ce n'è uno. Ad esempio, ti sembra di avere qualche tipo di malattia e i pensieri a riguardo non lasciano la tua mente.

Forse queste non sono paure infondate e hai i sintomi di qualche malattia. Se questo è il caso, vai dal medico. Se lo hai già fatto e non hai trovato nulla, lascia perdere.

Indipendentemente dal fatto che ci sia o meno un problema, non ha senso pensarci costantemente! O provi a risolverlo se esiste, oppure dimentichi tutto se non esiste.

Questo è l'unico momento nella lotta contro le esperienze ossessive in cui è necessario applicare la logica e il buon senso.

Cosa fare?

Scegli un momento in cui ti trovi nel miglior stato morale, in cui hai più ottimismo e forza del solito. Ad esempio al mattino quando sei pieno di energia, dopo l'attività fisica o dopo.

Convinci te stesso che non ha senso ripetere gli stessi pensieri nella tua testa migliaia di volte. Che questi pensieri sono inganni o esagerazioni progettati per confonderti.

Comprendi bene le seguenti cose

• non arriverai a una soluzione a un problema se ci pensi costantemente
• i pensieri ossessivi non hanno basi razionali e, se sono collegati a qualche problema, lo risolverai, invece di ritornarci costantemente con pensieri
• non puoi liberarti della gomma mentale con argomentazioni e riflessioni logiche

Realizza l'assurdità dei pensieri ossessivi

Successivamente, puoi ancora una volta, con l'aiuto di diverse tesi logiche, esporre l'assurdità dei pensieri ossessivi. Ad esempio: "Non ho nulla di cui aver paura, perché i test non hanno mostrato nulla", "le persone non muoiono per attacchi di panico, l'ho letto più di una volta", "nessuno sta cercando di farmi del male", “anche se ci sono davvero cose di cui aver paura”, non bisogna pensarci 1000 volte al giorno, questo porterà solo all’esaurimento nervoso”.

La tua argomentazione contro i pensieri ossessivi dovrebbe esserlo chiaro e conciso. Non dovresti lasciarti trasportare dalla discussione con te stesso. Ricorda, in una discussione a lungo termine con pensieri ossessivi, sei destinato al fallimento, in cui le emozioni e le paure prevarranno sulla logica e sulla ragione, e la percezione negativa stessa “tirerà” i pensieri al polo negativo.

Per distruggere la forza di questa attrazione bisogna pensare di meno. Quando pensi a pensieri fastidiosi e li mastichi all'infinito, li rendi solo più forti.

Concedetevi la mentalità necessaria per ignorare i pensieri invadenti.

Dì a te stesso che non penserai più a ciò a cui pensi tutto il giorno. e ciò che ti affligge e ti tormenta. In effetti, perché masticare costantemente una gomma mentale quando non porta alcun beneficio?

Un pensiero ossessivo è una ripetizione dello stesso pensiero in modi diversi. Non otterrai alcuna informazione nuova e preziosa da esso, non prenderai alcuna decisione.

Pertanto, datti la mentalità per non lasciarti trasportare da pensieri infruttuosi. Dopo che ti sei detto questo, hai fatto una promessa che non manterrai, traccia una linea invisibile. Dopo questo tratto, non presti più attenzione ai pensieri intrusivi.

Non aspettarti che i pensieri non ritornino mai più

Torneranno più di una volta. Sintonizzati così: “Lasciali tornare, che differenza fa, ho capito che questi pensieri sono un inganno e non si riferiscono al vero problema”.

I pensieri torneranno, a volte ricomincerai a sciogliere questo nodo nella tua testa. Non appena noti che sei di nuovo portato via da questo, sposta dolcemente la tua attenzione di lato. Non discutere con questi pensieri, non arrabbiarti se arrivano (e arriveranno), ignorali, trattali con completa indifferenza.

Se all'improvviso hai bisogno di ricordare a te stesso l'assurdità di questi pensieri, non andare oltre le brevi formulazioni: "non mi succederà nulla, e questo è tutto". Non lasciarti coinvolgere in una discussione nella quale non vincerai mai. Tutte le infinite discussioni che ancora una volta ti rendono spaventato o nervoso sono bugie e inganni.

Ricorda quello che ho detto nell'articolo: se ti trovi in ​​uno stato psicologico in cui tendi a preoccuparti della tua salute, del tuo futuro o dei tuoi cari, allora la tua mente si concentrerà su quella paura, non importa quanto assurda possa essere. . Non rivolgere la tua mente contro te stesso.

Devi conoscere il giocattolo puzzle, che è come un tubo. Se inserisci gli indici di mani diverse in entrambe le estremità di questo tubo e provi a liberarli con l'aiuto dello sforzo fisico, tirando le mani in direzioni diverse, non ne verrà fuori nulla; il tubo comprimerà solo le dita più strettamente . E se ti rilassi e non procrastini, tutto funzionerà.

Lo stesso vale per i pensieri intrusivi. Non è necessario volerne uscire ad ogni costo. Rilassati, "uccidilo", lasciali stare.

Sii indifferente!

La tua indifferenza verso i pensieri intrusivi li priverà del loro contenuto emotivo, che li riempie di un potere tale che a volte non puoi controllare. Col tempo imparerai a gestire la tua attenzione e a notare quei momenti in cui ricomincerai a pensare a ciò che non dovresti.

Allora i pensieri ti lasceranno per sempre.

Ma non c'è bisogno di aspettare con impazienza che ciò accada: "quando se ne andranno!", "Cerco di non prestare loro attenzione, ma ancora non escono dalla mia testa!" Non c’è bisogno di tali pensieri!

Armatevi di salvifica indifferenza: i pensieri non vi disturbano – bene, sono tornati – anche questo è normale. Non è necessario trasformare i pensieri sull'apparenza di pensieri ossessivi in ​​pensieri ossessivi!

Non è un grosso problema se i pensieri ripetitivi continuano a venirti in mente. Se li privi della loro “carica” emotiva e cerchi di ignorarli, non ti daranno più sui nervi come prima. In questo caso, diventano semplicemente una fastidiosa finestra di notifica (del tipo che potresti aver visto sul tuo computer) che ti viene in mente di tanto in tanto.

E questo non è più così spaventoso. Puoi convivere con questo. A volte i pensieri compaiono, ma non catturano più la tua attenzione né ti confondono. Questi sono solo brevi segnali nella testa che appaiono e scompaiono.

Quando ho iniziato a trattare i pensieri ossessivi in ​​questo modo, hanno lasciato la mia testa e ho imparato a combatterli. UN combattere i pensieri ossessivi non è combattere, se percepiamo la lotta come una feroce resistenza. Relax!

Conclusione

Ho già detto in altri articoli che le malattie mentali: attacchi di panico, pensieri ossessivi possono spezzarti o renderti più forte (come nell'affermazione del famoso filosofo).

Affrontare gli attacchi di panico può insegnarti. Lavorare per superare la depressione ti aiuterà a trovare la fonte della felicità dentro di te. E cercare di controllare i pensieri ossessivi ti insegnerà a gestire la tua attenzione e a controllare la tua mente.

Armati di pazienza e lavora su te stesso, quindi non solo ti libererai dei tuoi disturbi, ma di conseguenza acquisirai anche un'esperienza preziosa e utile che ti sarà utile nella tua vita!

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Maggiori informazioni sui pensieri intrusivi: cos'è, trattamento per il disturbo ossessivo compulsivo. Psicologia

Sindrome di stati e pensieri ossessivi - DOC. Che tipo di meccanismo mentale è questo e come sbarazzarsi di pensieri e paure ossessivi? video

Saluti amici!

Questo articolo è molto importante per me perché conosco questo problema per esperienza personale.

E se lo stai leggendo, potresti aver riscontrato qualcosa di simile tu stesso e non sapere cosa fare al riguardo.

Parleremo non solo della conoscenza della psicologia, ma anche, cosa ancora più importante, della propria esperienza, dei sentimenti e delle sottigliezze importanti, che, per conoscere, è necessario affrontarle da soli.

Voglio che applichi e verifichi ciò che viene discusso in questo articolo dalla tua esperienza pratica e non dalle parole di qualcun altro che hai sentito o letto da qualche parte. Dopotutto, niente e nessuno può sostituire la tua esperienza e consapevolezza.

Mi ripeterò da qualche parte nell'articolo, ma solo perché questi sono punti molto importanti sui quali voglio attirare la vostra particolare attenzione.

Allora, pensieri intrusivi, cosa sono?

In psicologia esiste un concetto come "gomma da masticare mentale". Questo nome da solo dovrebbe dirti qualcosa: un pensiero appiccicoso, viscoso, che crea dipendenza.

Pensieri ossessivi, stati ossessivi o dialogo interno ossessivo - scientificamente DOC (), altrimenti chiamato nevrosi ossessivo-compulsiva.

Questo è un fenomeno mentale in cui una persona sviluppa una dolorosa sensazione di presenza forzata di alcune informazioni ripetute ripetutamente (alcuni pensieri) nella sua testa, che spesso porta ad azioni e comportamenti ossessivi.

A volte una persona, esausta dall'ossessione, se stessa inventa un po' di comportamento per te stesso, rituale d'azione, ad esempio, contare alcuni numeri, targhe di automobili che passano, contare le finestre o pronunciare a se stessi determinate "parole sicure (frasi)", ecc. ecc., ci sono molte opzioni qui.

Presenta questo comportamento (azione) come un modo per proteggersi dai suoi pensieri ossessivi, ma alla fine queste stesse "azioni-rituali" diventano ossessioni, e la situazione non fa che peggiorare nel tempo, perché queste stesse azioni ricordano costantemente il persona del suo problema, rafforzarlo e rafforzarlo. Anche se questo a volte può aiutare per qualche istante, è tutto una tantum, a breve termine e non allevia il disturbo ossessivo compulsivo.

Il meccanismo del disturbo ossessivo-compulsivo (DOC)

Non importa quanto strano possa sembrare a qualcuno, la ragione principale per l'emergere e lo sviluppo degli stati ossessivi, non importa in quale forma si manifesti, sono: in primo luogo, il formato l'abitudine di condurre costantemente un dialogo interno con se stessi, e in modo automatico (inconscio). in ogni emozionante occasione vecchia o nuova;in secondo luogo, questo attaccamento ad alcune delle tue convinzioni (idee, atteggiamenti) e profonda fede in queste convinzioni.

E questo tipo di pensiero ossessivo, in misura maggiore o minore, è presente in molte persone, ma molti non lo sanno nemmeno, pensano solo che sia giusto, che questo sia un modo di pensare normale.

Essendo diventato abituale, il dialogo interno ossessivo si manifesta non solo in ciò che è importante per una persona, ma anche in ogni situazione quotidiana, quotidiana e nuova. Osservati attentamente e lo capirai rapidamente.

Ma più spesso questo si manifesta in ciò su cui una persona è fissata, ciò che la infastidisce molto e da molto tempo.

Scorrere costantemente un dialogo interno monotono, irrequieto (spesso spaventoso) ed essenzialmente inutile può causare una tale stanchezza che non c'è altro desiderio se non quello di liberarsi di questi pensieri. A poco a poco, questo porta alla paura dei propri pensieri, del loro aspetto, il che non fa che aggravare la situazione.

Una persona perde la libertà e diventa ostaggio di uno stato ossessivo. Compaiono insonnia, sintomi di VSD () e un aumento quasi costante dell'ansia.

In realtà, per qualche motivo, l'ansia interna generale e l'insoddisfazione hanno portato alla possibilità di questo problema, ma questo è l'argomento di altri articoli.

Idee (pensieri) ossessivi nella loro essenza.

Cosa sono esattamente i pensieri ossessivi nella loro essenza interiore?

È molto importante capire che i pensieri ossessivi sono quei pensieri che, senza la nostra volontà, ci costringono a pensare a qualcosa. Di norma, questi sono stressanti, monotono (monotono) Scorrimento dei dialoghi interni la stessa trama mentale, solo in modi diversi. E questo flusso inconscio di pensieri nella testa può assorbire così tanto l'attenzione che in questo momento tutto ciò che accade intorno quasi cessa di esistere.

Uno stato ossessivo, come funzione del cervello, stranamente, ha un suo compito naturale, gioca un certo ruolo ed è qualcosa come un "promemoria", un "segnale" e un "forzatore" che spinge una persona a qualcosa.

Molti di voi ora potrebbero pensare a cosa sia qui una sorta di “promemoria” e “segnale”, perché i pensieri ossessivi sono ancora solo pensieri.

In realtà, questi non sono solo pensieri. E la differenza principale tra pensieri ossessivi e pensieri logici ordinari è che questi pensieri, nonostante tutta la loro ragionevolezza spesso apparente, non contengono nulla di sensato nel loro riempimento interno.

Questi irrazionale, emotivo i pensieri, di regola, sono sempre associati alle nostre paure, dubbi, lamentele, rabbia o qualcosa di importante e inquietante per noi. Questi pensieri sono sempre basati su una carica emotiva, cioè la loro base è l'emozione.

Cosa potrebbe esserci di utile in questo meccanismo ossessivo?

Un segnale invadente è chiamato segnale che ci dice qualcosa. Questo meccanismo è principalmente progettato per ricordare e focalizzare automaticamente la nostra attenzione su ciò che consideriamo importante per noi stessi.

Ad esempio, se hai un prestito bancario da restituire, ma al momento non hai soldi e se sei una persona sensata, cercherai una soluzione. E pensieri ossessivi che, che tu lo voglia o no, ti ricorderà spesso o costantemente, a qualsiasi ora del giorno e della notte, la situazione che si è venuta a creare affinché tu la risolva.

Un altro esempio dell'utilità di questa funzionalità invadente.

Cos'è di così vitale importanza a cui una persona può pensare che può portarla a uno stato ossessivo?

Di soldi, di un lavoro migliore, di un alloggio migliore, di relazioni personali, ecc. Ad esempio, una persona ha un obiettivo e inizia a pensarci costantemente, fa progetti, senza alzare lo sguardo, fa qualcosa e continua a pensarci.

Di conseguenza, se questo continua ininterrottamente per un lungo periodo, può arrivare un momento in cui lui, avendo deciso di prendersi una pausa, cerca di cambiare e occuparsi di qualcos'altro, ma si accorge che continua comunque inconsciamente rifletti sul tuo obiettivo importante.

E anche se cerca di usare la forza di volontà e un buon ragionamento per dire a se stesso “basta, devo smettere di pensarci, ho bisogno di riposarmi”, non funzionerà subito.

I pensieri ossessivi, in questo esempio, costringono una persona a pensare a cose importanti. Cioè, svolgono un ruolo del tutto utile, non permettendo a una persona di fermarsi lì, ma allo stesso tempo, non si preoccupano affatto della sua salute, perché non sono affari loro, il loro unico ruolo è segnalare, ricordare e spingere.

Il verificarsi stesso di uno stato ossessivo è pericoloso e dannoso per noi: è un segno che sono iniziati problemi mentali.

Tieni presente: qualunque cosa importante tu faccia, se non ti concedi un riposo adeguato, ciò può portare a qualche tipo di disturbo, stanchezza cronica, aumento dell'ansia, stati ossessivi e nevrosi.

C'è solo una conclusione qui - non importa quanto sia prezioso e utile ciò che fai e quali cose importanti pensi, devi sempre fare delle pause, fermarti e concederti un buon riposo emotivamente, fisicamente e soprattutto mentalmente, altrimenti tutto può finire male.

Pensieri ossessivi su un’occasione allarmante (spaventosa).

I pensieri ossessivi possono essere associati sia a qualcosa di naturale e del tutto ragionevole, sia a qualcosa di completamente assurdo, spaventoso e illogico.

Ad esempio, pensieri legati alla salute, quando una persona, avendo avvertito qualche sintomo doloroso, inizia a preoccuparsi, a pensarci, e più va avanti, più si spaventa. Il mio cuore ha cominciato a battere forte o a battere forte e ho subito pensato: "Qualcosa non va in me, forse il mio cuore è malato". Una persona si fissa su questo sintomo, sorgono preoccupazioni e pensieri ossessivi al riguardo, sebbene in realtà non ci sia alcuna malattia. Era solo un sintomo causato da alcuni pensieri disturbanti, stanchezza e tensione interna.

Ma non puoi semplicemente prenderli e ignorarli immediatamente. Forse ha davvero senso ascoltare questi pensieri, perché potresti davvero avere qualche tipo di malattia fisica. In questo caso, consultare un medico. Se, dopo tutti gli esami, ti è stato detto che per te va tutto bene, ma continui comunque a preoccuparti, vai da un secondo medico, ma se lì viene confermato che sei sano, allora è così, e ora lo sei semplicemente suscettibile al disturbo ossessivo compulsivo.

Altre persone vengono attaccate dal pensiero ossessivo di ferire e persino uccidere qualcuno a loro vicino o di fare qualcosa a se stesse. Allo stesso tempo, la persona non lo vuole veramente, ma questo pensiero stesso lo perseguita e lo spaventa perché gli viene in mente.

In realtà, questo è un fatto provato: non esiste alcun caso registrato al mondo che possa portare a conseguenze disastrose. È proprio la presenza di questi pensieri ossessivi che impedisce a una persona di tali azioni. E il fatto che sorgono significa che tu non propenso a questo, altrimenti non ti spaventerebbe.

Coloro che sono inclini a qualcosa del genere non si preoccupano dentro di sé. O agiscono o aspettano, cioè lo vogliono davvero e allo stesso tempo non se ne preoccupano. Se questo ti spaventa significa che non sei così, e questa è la cosa principale.

Perché hai avuto il tuo problema? Ti è successa una cosa simile alla seguente. Una volta qualche pensiero folle ti ha visitato e invece di dire a te stesso: "Beh, possono venire in mente cose stupide" e non attribuirgli alcuna importanza, ti lasceresti in pace, ti spaventeresti e inizieresti ad analizzare.

Cioè, in quel momento ti è venuto in mente un pensiero, ci hai creduto e hai creduto che poiché la pensi così, significa che sei così e puoi fare qualcosa di brutto. Voi fidato senza valide ragioni questo pensiero irrazionale, non sapendo che pensieri così assurdi possono venire in mente a qualsiasi persona sana, è un fenomeno del tutto normale. Questo pensiero, a sua volta, ha suscitato in te un'emozione, nel nostro caso l'emozione della paura, e si parte. Successivamente, ti sei fissato su questo pensiero perché ti spaventava, hai iniziato ad analizzare molto e a dotarlo di potere (dare importanza), quindi ora hai un problema, e per niente perché sei una specie di anormale o malato di mente , che puoi e vuoi fare qualcosa di così terribile. Hai solo un disturbo che può sicuramente essere curato e sicuramente non farai niente di male a nessuno.

I pensieri stessi non possono costringerti a fare qualcosa, per questo hai bisogno di un desiderio e di un'intenzione reali e forti. Tutto quello che possono fare è farti riflettere, ma niente di più. Anche questo, ovviamente, è molto spiacevole e come affrontarlo, come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, sarà spiegato di seguito.

Per altri, le ossessioni possono essere legate alle cose domestiche, ad esempio: "Ho spento il fornello (ferro da stiro)?" - una persona pensa e controlla cento volte al giorno.

Alcuni hanno paura di contrarre qualcosa e si lavano costantemente o ripetutamente le mani durante il giorno, puliscono l'appartamento (bagno), ecc.

E qualcuno può preoccuparsi a lungo e pensare ossessivamente al proprio aspetto (), o preoccuparsi e pensare costantemente al proprio comportamento in pubblico, all'autocontrollo e al proprio status nella società.

In generale, ognuno ha il proprio, e non importa quanto più terribile o accettabile sia ciò che viene imposto, è essenzialmente la stessa cosa: il disturbo ossessivo compulsivo solo in diverse manifestazioni.

Un esempio di come può manifestarsi il pensiero ossessivo

Vediamo brevemente, usando un semplice esempio, quanto spesso può manifestarsi l'abitudine al pensiero ossessivo e cosa fisicamente rafforza e rafforza questa abitudine.

Se hai avuto un conflitto o una discussione con qualcuno ed è passato del tempo, ma i pensieri legati alla situazione non scompaiono.

Continui a scorrere mentalmente e inconsciamente tutto questo nella tua testa, conduci un dialogo interno (virtuale) con l'altra parte, discuti su qualcosa e trovi sempre più nuove giustificazioni e prove della tua giustezza o della tua colpa. Ti arrabbi, minacci e pensi: "Avresti dovuto dire così e così o fare così e così".

Questo processo può andare avanti per un bel po’ di tempo finché qualcosa non attira la tua attenzione.

Ti preoccupi e ti innervosisci ancora e ancora, ma in realtà stai facendo qualcosa di molto reale, molto dannoso. assurdo, che è rinforzato e guidato automaticamente emotivamente invadente condizione e ansia.

L’unica cosa giusta da fare in questa situazione è smettere di pensarci, non importa quanto lo desideri e non importa quanto pensi che sia importante.

Ma se soccombi e questo processo ossessivo si trascina, può essere molto difficile raccoglierti internamente e interrompere il dialogo interno.

E puoi aggravare ancora di più il problema se a un certo punto ti rendi conto che non hai affatto il controllo della situazione, diventi ancora più spaventato da questi pensieri, inizi a combatterli per distrarti in qualche modo e inizi incolpare e rimproverarti per tutto ciò che ti accade ora.

Ma la colpa di tutto ciò che ti accade non è più solo tua, ma anche del meccanismo di funzionamento, che ha sia una base mentale che una componente fisica e biochimica:

• alcuni neuroni vengono eccitati e si creano connessioni neurali stabili in cui inizia la produzione riflesso automatico risposta;
• il corpo produce ormoni dello stress (cortisolo, aldosterone) e un ormone mobilizzante: l'adrenalina;
• il sistema nervoso autonomo (SNA) viene attivato e compaiono sintomi somatici: i muscoli del corpo sono tesi; aumento della frequenza cardiaca, pressione sanguigna, tensione, sudorazione, tremori agli arti, ecc. Molto spesso c'è secchezza delle fauci, febbre, nodo alla gola, difficoltà di respirazione, cioè tutti segni di VSD (distonia vegetativa-vascolare).

Ricorda: perché sgridare e arrabbiarsi con te stesso in questa situazione - crimine contro te stesso, molto qui semplicemente non dipende da te; la stabilizzazione di tutti questi sintomi richiede tempo e l'approccio giusto, di cui parleremo di seguito.

A proposito, non dovresti aver paura dei sintomi sopra elencati: si tratta di una reazione del corpo del tutto normale al tuo stato di ansia. Lo stesso come se fosse sorto vero una minaccia, ad esempio, un cane enorme correrebbe verso di te e tu naturalmente ne avresti paura. Immediatamente il cuore batterebbe forte, la pressione sanguigna aumenterebbe, i muscoli si irrigidirebbero, il respiro diventerebbe più veloce, ecc. Questi sintomi spiacevoli sono la conseguenza del rilascio di elementi chimici e di adrenalina, che mobilitano il nostro corpo nel momento del pericolo.

Inoltre, nota e renditi conto del fatto che tutto ciò accade nel nostro corpo non solo nel momento di una minaccia reale, ma anche durante inverosimile, virtuale, quando ormai non c'è pericolo reale, nessuno ti attacca e niente cade dall'alto. L'unico pericolo è nella nostra testa: pensiamo a qualcosa di preoccupante, ci sopraffiamo con pensieri inquietanti e iniziamo a irrigidirci e ad innervosirci.

Il fatto è che il nostro cervello semplicemente non sente la differenza tra ciò che sta accadendo nella realtà e l'esperienza mentale (mentale).

Cioè, tutti questi sintomi forti, spiacevoli e spaventosi possono facilmente essere causati da pensieri disturbanti (negativi), che provocheranno alcune emozioni indesiderate e questi, a loro volta, sintomi spiacevoli nel corpo. Questo è ciò che molte persone fanno costantemente e poi, inoltre, iniziano ad avere paura di questi sintomi naturali e si portano persino all'AP () e.

Ora, penso, ti sarà difficile rendertene subito conto, perché questo momento del rapporto tra psiche e corpo richiede una spiegazione più dettagliata e approfondita, ma di questo parleremo in altri articoli, ma ora, affinché tu possa iniziare lentamente a capire te stesso, ti dirò che suggerisco ancora di imparare ad osservare te stesso, i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Comprendere da dove e cosa viene, come nascono pensieri, emozioni e altre sensazioni correlate; cosa accade inconsciamente e cosa influenziamo consapevolmente; quanto tutto dipende da noi e come i tuoi pensieri influenzano il tuo stato attuale.

Come sbarazzarsi da soli di pensieri e paure ossessivi?

La prima cosa che devi realizzare è il fatto che non puoi credere completamente a tutto ciò che ti viene in mente, e non puoi associare (identificare) te stesso, il tuo “io” solo con i tuoi pensieri, perché non siamo i nostri pensieri. I nostri pensieri sono solo una parte di noi stessi. Sì, molto importante, intellettuale, necessario per noi, ma solo una parte di noi.

La logica (il pensiero) è il nostro principale alleato, è un magnifico strumento che ci viene dato dalla natura, ma dobbiamo comunque essere in grado di utilizzare correttamente questo strumento.

La maggior parte delle persone ne è convinta TUTTO i nostri pensieri sono solo i nostri pensieri, siamo noi che li pensiamo e poi ci ripensiamo.

In effetti, poiché alcuni pensieri sorgono nella nostra testa, questi sono, ovviamente, i nostri pensieri, ma oltre a questo, sono in gran parte derivati ​​​​da vari pensieri esterni e fattori interni.

Cioè, cosa possiamo sperimentare e quali pensieri ci vengono in mente adesso, non dipende solo da noi, Che ci piaccia o no. Tutto questo direttamente sarà associato al nostro umore del momento (buono o cattivo) e sarà una conseguenza di circostanze ed esperienze passate al di fuori del nostro controllo.

Se avessimo atteggiamenti diversi, uno stato d'animo diverso, un passato diverso, ad esempio, saremmo nati da genitori diversi o ora vivremmo in Africa - avremmo pensieri completamente diversi.

Se non ci fosse capitato qualche momento negativo in passato, non ci sarebbero brutte esperienze, quindi non ci sarebbero pensieri ossessivi.

Quando associamo noi stessi, il nostro “io” solo ai nostri pensieri, quando siamo sicuri che i nostri pensieri siamo NOI STESSI, allora non abbiamo altra scelta che credere profondamente a tutto ciò che ci viene in mente, eppure può accadere questo...

Inoltre, è molto importante rendersi conto che siamo in grado di osservare i nostri pensieri, commentarli, valutarli, giudicarli e ignorarli. Cioè, siamo qualcosa di cui ci si può occupare senza pensare, per essere consapevoli di te stesso al di fuori dei tuoi pensieri. E questo suggerisce che non siamo solo i nostri pensieri, siamo qualcosa di più - ciò che può essere chiamato un'anima o una sorta di energia.

Questo è un punto molto importante per risolvere questo problema. Devi smettere di identificarti con i tuoi pensieri, smettere di credere che siano te, e poi sarai in grado di vederli dall'esterno (distaccato).

Il nostro corpo ci parla continuamente. Se solo potessimo prenderci il tempo per ascoltare.

Luisa Hay

Se inizi a osservare te stesso e i tuoi pensieri, noterai subito il fatto che la maggior parte dei pensieri nella nostra testa non sono altro che pensieri automatici, cioè sorgono inconsciamente, da soli, senza il nostro desiderio o la nostra partecipazione.

E la cosa più interessante è che la maggior parte di questi pensieri si ripetono giorno dopo giorno. Questi sono per l'80-90% gli stessi pensieri solo in diverse varianti.

E queste non sono solo parole di qualcuno, si tratta di un fatto scientifico comprovato basato su numerosi studi. In effetti, ogni giorno pensiamo e ripetiamo molto spesso la stessa cosa nella nostra testa. E puoi rintracciarlo tu stesso.

Secondo passo di cui ho brevemente scritto nell'articolo “Non puoi in alcun modo combattere i pensieri ossessivi, resistere e cercare di sbarazzartene, metterli da parte e dimenticartene.

Fai attenzione: se ti sforzi molto di non pensare a qualcosa, allora ci stai già pensando.

Se ti sforzi di sbarazzarti dei pensieri, di cambiarli o in qualche modo di scacciarli, allora ti supereranno ancora più forte e persistente.

Perché resistendoti loro stessi li doti di una carica emotiva ancora maggiore e aumenti solo la tensione interna, inizi a diventare ancora più ansioso e nervoso, il che, a sua volta, intensifica i sintomi (sensazioni fisiche spiacevoli) di cui ho scritto sopra.

Quindi il punto chiave è non combattere i tuoi pensieri, non cercare di distrarti con la forza e sbarazzartene. In questo modo risparmierai molta energia che ora stai sprecando per combatterli senza ottenere nulla in cambio.

Come fermare il dialogo interno ossessivo se non puoi combattere?

Nel momento in cui i pensieri ossessivi ti hanno visitato e ti sei reso conto che questi pensieri non ti dicono qualcosa di veramente necessario (utile) - è solo di tanto in tanto, ripetutamente, come un disco rotto, un dialogo interno ripetuto che in qualche modo qualcosa è molto inquietante e non ha ancora risolto il tuo problema: inizia semplicemente, imparzialmente, indifferentemente a ignorare questi pensieri, senza cercare di sbarazzartene.

Lascia che questi pensieri siano nella tua testa, permetti loro di esserlo e osservali. Guardali anche se ti spaventano.

In altro modo, e forse sarebbe più corretto dire, senza entrare in dialogo con loro, senza analizzare Hai appena contemplarli cercando delicatamente di non pensarci.

Non analizzare ciò che ti dicono i pensieri ossessivi, osservali semplicemente senza approfondire la loro essenza. Ricorda sempre che questi sono solo pensieri ordinari in cui non sei obbligato a credere e non sei affatto obbligato a fare quello che dicono.

Non evitare le sensazioni

Osserva anche le emozioni e le sensazioni nel tuo corpo che questi pensieri provocano, anche se sono molto spiacevoli per te. Dai un'occhiata più da vicino e senti cosa, come e in quale momento sta accadendo. Questo ti aiuterà a capire perché si verificano i tuoi sintomi spiacevoli e perché a un certo punto inizi a sentirti peggio.

Proprio come con i pensieri, non cercare di sbarazzarti di queste sensazioni, arrendetevi a loro anche se ti senti male per un po'. Ricorda che questi sono sintomi del tutto naturali, anche se dolorosi, e hanno un motivo. Durante la guerra le persone sperimentarono cose ancora peggiori e poi vissero a lungo e in salute.

Queste sensazioni sono necessarie accettare e vivere fino alla fine. E gradualmente dentro di te, a un livello più profondo della nostra coscienza (nell'inconscio), avverrà una trasformazione di queste sensazioni, ed esse stesse si indeboliranno finché ad un certo punto non ti daranno più fastidio. Leggi di più sulle sensazioni in questo.

Senza lottare con i processi interni, puoi spostare agevolmente la tua attenzione sulla respirazione, renderla un po' più profonda e più lenta, questo accelererà il recupero del corpo (leggi di più sulla corretta respirazione).

Presta attenzione al mondo che ti circonda, alle persone e alla natura, a tutto ciò che ti circonda. Osserva la struttura delle varie cose, ascolta i suoni e, mentre fai qualcosa, dirigili tutta l'attenzione su questo argomento, cioè, immergersi nella vita reale con tutta l'attenzione.

Agendo in questo modo non è necessario fare tutto nella sequenza che ho descritto, fatelo come funziona per voi adesso, l'importante è che osserva tutto consapevolmente e attentamente.

Se i pensieri ritornano, lasciali stare, ma senza analisi mentale e lotta da parte vostra.

La tua indifferenza e il tuo atteggiamento calmo senza combattere questi pensieri li ridurranno significativamente o li priveranno completamente della loro carica emotiva. Con la pratica lo capirai da solo.

Non affrettare le cose, lascia che tutto segua il suo corso naturale, come dovrebbe. E questi pensieri se ne andranno sicuramente da soli. E se ne andranno senza conseguenze o senza conseguenze gravi per te. Si scoprirà che con calma e senza intoppi, da qualche parte inosservato da te stesso, naturalmente rivolgi la tua attenzione a qualcos'altro.

Imparando a non combattere i pensieri, impari a vivere quando questi pensieri sono presenti e quando non ci sono. Non ci sono pensieri fastidiosi – fantastico, ma se ci sono – è anche normale.

A poco a poco, man mano che il tuo atteggiamento nei loro confronti cambia, non avrai più paura della comparsa di alcun pensiero, perché ti rendi conto che puoi vivere tranquillamente senza paura o tormento da parte loro. E questi pensieri nella tua testa diventeranno sempre meno, perché senza scappare da loro, senza dare loro forza, perderanno la loro acutezza e inizieranno a scomparire da soli.

Affrontare i pensieri ossessivi e trovare una soluzione logica

Succede che, cercando di liberarti di un pensiero costantemente opprimente e ossessivo, cerchi alcuni pensieri o soluzioni mentali che ti calmino.

Pensi intensamente, magari discuti con te stesso o cerchi di convincerti di qualcosa, ma così facendo non fai altro che rafforzare il problema dall'interno.

In una discussione con pensieri ossessivi, non dimostrerai nulla a te stesso, anche se riesci a trovare un pensiero che ti calmerà per un po', presto torneranno i pensieri ossessivi sotto forma di dubbi e preoccupazioni, e tutto inizierà nel cerchio.

Cercare di sostituire i pensieri o convincersi di qualcosa con stati ossessivi non funziona.

Stati ossessivi: possibili errori e avvertimenti

Non contare su risultati rapidi. Avresti potuto coltivare il tuo problema per anni e in pochi giorni cambiare il tuo atteggiamento nei confronti dei pensieri, imparare ad osservarli in modo imparziale senza soccombere alla loro provocazione: sarà difficile, e questo deve davvero essere imparato. Alcune persone dovranno superare molta paura, soprattutto all’inizio, ma le cose miglioreranno.

Potresti riuscire in qualcosa quasi immediatamente, e per alcuni diventerà immediatamente più facile, per altri ci vorrà del tempo per sentire come avviene il tutto, ma tutti, senza eccezione, avranno dei periodi di crisi, i cosiddetti "tangenti" o "pendolo", quando gli stati e i comportamenti passati ritornano. L’importante qui è non scoraggiarsi, non fermarsi e continuare a praticare.

Molto brutto parla con qualcuno della tua condizione, di ciò che stai vivendo, condividi e discuti le tue esperienze non con una persona professionale.

Questo non può che rovinare tutto. In primo luogo, perché ricordi ancora una volta a te stesso, alla tua psiche, al tuo inconscio ciò che ti sta accadendo, e questo non contribuisce al recupero.

In secondo luogo, se colui a cui stai raccontando qualcosa, mostrando la sua iniziativa, inizia a chiedere: "Allora, come stai, va tutto bene? Ti senti già bene?" oppure "Non preoccuparti, sono tutte sciocchezze" - tali domande e parole possono semplicemente distruggere il processo di guarigione. Tu stesso puoi sentire ciò che provi nel momento in cui ti è stato detto qualcosa del genere, dai un'occhiata più da vicino alle tue sensazioni interiori, stai chiaramente peggiorando, inizi a sentirti male in modo acuto.

Pertanto, è molto importante escludere qualsiasi conversazione su questo argomento con altre persone tranne un medico specialista. Pertanto, non comunicando ciò che stai vivendo, rimuoverai molti promemoria (messaggi interni) che ti dicono che sei malato e smetterai di sviluppare il tuo problema più in profondità.

Cercando di non combattere con pensieri ossessivi, li osservi, ma allo stesso tempo internamente vuoi e cerchi di sbarazzartene, combatterli, cioè essenzialmente si verifica la stessa lotta.

Pertanto, un passo iniziale molto importante qui è acquisire e registrare il file desiderio sbarazzarsi dei pensieri ossessivi. Non lasciarti guidare da questo desiderio, sii semplicemente consapevole dentro di te.

Non c’è bisogno di aspettare con impazienza che questi pensieri se ne vadano e che non compaiano più.

Questo è impossibile, perché non puoi ingannare la tua memoria e indurre amnesia, amici, beh, non è saggio. Se aspetti costantemente che alcuni dei tuoi pensieri scompaiano e non ritornino mai più, stai già creando resistenza e lotta, il che significa che il problema rimarrà un problema e continuerai a soffermarti su di esso.

La chiave per risolverlo non è che questi pensieri o simili non si ripetano più, ma nel tuo approccio corretto - in cambiare l'atteggiamento (percezione) nei loro confronti. E poi semplicemente non ti importerà molto di ciò che a volte ti passa per la testa.

Nota questo fatto, quando sei già immerso in un dialogo interno ossessivo, o hai una sorta di paura ossessiva, la sana logica smette completamente di funzionare. Sembra che tu possa ricordare o pensare a qualcosa di giusto e necessario in questo momento, puoi dire a te stesso parole sensate, ma se non riesci a seguirle immediatamente, allora la logica non viene più percepita, lo stato ossessivo detta ostinatamente la propria . Anche comprendendo l'assurdità di questa ossessione (e molte persone lo fanno), è impossibile liberarsene né con la forza di volontà né con la logica.

Imparziale(nessuna valutazione) osservazione consapevole senza analisi logica(perché in sostanza i pensieri ossessivi sono assurdi, e anche se in alcuni casi arrivano allo scopo, ricordano e segnalano solo che sono necessari alcuni passaggi pratici per risolvere il problema, e non sul fatto che questi pensieri debbano essere pensati), senza identificarti con questo stato (cioè osserva tutto ciò che accade dentro di te: il processo di pensiero e le sensazioni dall'esterno, tu - separatamente, lo stato ossessivo (pensieri e sensazioni) - separatamente), e naturale, morbido, senza resistenza al passaggio di questi pensieri (quando non cerchi in nessun modo speciale, con la forza di volontà, di distrarti, sbarazzarti, dimenticare, ecc., cioè accetti tutto ciò che ti sta accadendo adesso), è la via d'uscita più corretta della situazione e del processo naturale di recupero (liberazione da uno stato e da pensieri ossessivi), eccetto .

Se lo avessi fatto fin dall'inizio, ora non avresti questo problema.

PS Ricordate sempre. In ogni caso, non importa cosa ti dicono i pensieri intrusivi, non ha senso approfondirli e ripetere la stessa cosa cento e cento volte.

Anche se qualche tipo di ossessione si rivela improvvisamente giustificata e ti informerà su una questione reale o qualcosa del genere vero problema, allora devi risolverlo in modo pratico ( Azioni), e non pensieri. Devi solo fare quello che devi fare; cosa ti dice il pensiero intrusivo, e poi non ci sarà motivo di preoccuparti e pensarci.

Cordiali saluti, Andrey Russkikh

La paura è un'emozione negativa che è insita in tutte le persone. La paura è un meccanismo di difesa progettato per proteggere una persona da possibili pericoli. Ad esempio, la paura dei serpenti ti dice di non avvicinarti ai rettili pericolosi, e la paura dell'altezza ti aiuta a non cadere.

Provare paura è naturale quanto sentirsi felici o tristi. Tuttavia, è tutta una questione di potere delle emozioni. La paura in situazioni pericolose per il benessere fisico o sociale è normale. Ti aiuta a trovare la forza per risolvere il problema, a diventare più cauto e attento. Un'altra cosa è quando una persona sperimenta una forte paura senza motivo o soffre di pensieri ossessivi negativi. La paura interferisce con la normale vita sociale e ha una serie di altre conseguenze negative:

· Una persona è sotto costante stress, il che esaurisce la sua forza mentale e riduce la sua resistenza alle malattie;
· C'è la tendenza a sviluppare malattie mentali – nevrosi, psicosi, disturbi della personalità;
· I rapporti con persone significative vengono interrotti, le famiglie vengono distrutte;
· Il normale stile di vita viene interrotto: a causa delle paure, una persona può smettere di uscire di casa.

Secondo le statistiche, fobie e pensieri ossessivi sono tra i disturbi più comuni. Colpiscono circa il 20% della popolazione. Inoltre, le donne sono più inclini a sviluppare paure ossessive.
La tendenza a sviluppare fobie e pensieri ossessivi si sviluppa in persone di carattere speciale. Si distinguono per ansia, sospettosità, impressionabilità, bassa autostima e tendenza al pensiero creativo. È stato notato che l'aumento dell'ansia e con essa la tendenza a sviluppare paure è ereditario.

La tendenza a sviluppare la paura è provocata da una serie di cambiamenti nel corpo:

· violazione del metabolismo dell'acido gamma-aminobutirrico;
· aumento dell'attività del sistema ipotalamo-ipofisi;
· disturbi nel funzionamento dei sistemi neurotrasmettitori (noradrenergici e serotoninergici), responsabili della trasmissione degli impulsi tra le cellule nervose.

Dal punto di vista dei neuroscienziati, la paura è un processo neurochimico. L'eccitazione si verifica nel cervello, che provoca il rilascio di norepinefrina e adrenalina. Hanno un effetto stimolante sul sistema nervoso e modificano lo scambio di neurotrasmettitori (dopamina e serotonina). L'umore cala, sorgono ansia e paura.

Allo stesso tempo, la persona avverte una spiacevole sensazione di pressione al petto, il battito cardiaco accelera e i muscoli scheletrici si irrigidiscono. Lo spasmo dei vasi sanguigni periferici fa sì che le mani e i piedi diventino freddi.
Non ignorare la presenza di paure e fobie, poiché tendono a trasformarsi in disturbi mentali. Puoi affrontare le paure da solo o contattare uno psicologo o uno psicoterapeuta.

Trattamento farmacologico delle paure e delle fobie utilizzato quando la terapia sociale (autoaiuto) e la psicoterapia non hanno portato risultati, così come nello sviluppo della depressione. Per trattare paure e fobie si utilizzano:
· inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina: paroxetina, citalopram, escitalopram, venlafaxina;
· antidepressivi: clomipramina, imipramina;
· benzodiazepine: alprazolam, diazepam, lorazepam. Sono usati per un breve corso in combinazione con antidepressivi.
· betabloccanti: propranololo. utilizzato immediatamente prima di una situazione che provoca paura (volare su un aereo, parlare davanti a un pubblico).

Solo un medico può scegliere il farmaco giusto e il suo dosaggio. L’autosomministrazione di farmaci può causare dipendenza dalla droga e peggiorare la salute mentale.

Ogni scuola psicologica ha sviluppato il proprio approccio per affrontare le paure. Sono tutti abbastanza efficaci. Pertanto, quando ti rivolgi a uno psicologo con la domanda: "come sbarazzarti delle paure?", riceverai un aiuto qualificato. A seconda della tecnica, il processo richiederà da diverse settimane a diversi mesi. Tuttavia, secondo la Società Medica Tedesca Il più efficace è la terapia comportamentale e il metodo di esposizione. Allo stesso tempo, la persona viene aiutata ad abituarsi gradualmente alla paura. Ad ogni sessione, la persona si trova in una situazione spaventosa più a lungo e svolge compiti più complessi.

Allo stesso modo, puoi sbarazzarti della paura tu stesso. In questo articolo esamineremo in dettaglio i metodi di auto-aiuto per vari tipi di paure e fobie.

Come affrontare i pensieri ossessivi?

Pensieri invadenti O ossessioni– Si tratta di pensieri, immagini o intenzioni involontari indesiderati che sorgono di volta in volta e causano emozioni negative. Percepire i pensieri ossessivi come propri è un segno di salute mentale. È molto importante che una persona capisca che questi sono i suoi pensieri e non "voci" o immagini imposte da qualcuno dall'esterno. Altrimenti si può sospettare psicosi o schizofrenia.
I pensieri ossessivi sorgono contro la volontà di una persona e le causano un forte stress. Può essere:

· ricordi spaventosi;
· immagini di malattie, pensieri sull'infezione da microbi pericolosi;
· immagini di incidenti accaduti ai propri cari;
· paure ossessive di fare del male ad altre persone (accidentalmente o intenzionalmente);
· pensieri ossessivi, quando una persona è costretta a dialogare con se stessa.

I pensieri ossessivi sono spesso accompagnati da azioni ossessive - compulsioni. Questi sono rituali unici progettati per proteggere una persona dalle conseguenze negative e alleviare i pensieri ossessivi. Le azioni ossessive più comuni sono lavarsi le mani, ricontrollare lo stato degli elettrodomestici e spegnere il fornello a gas. Se una persona ha sia pensieri ossessivi che azioni ossessive, allora c'è motivo di presumere la presenza di un disturbo ossessivo-compulsivo.

Cause dei pensieri ossessivi

1. Superlavoro– stress mentale e fisico prolungato e insopportabile, mancanza di riposo.
2. Stress sperimentato(attacco di cane, licenziamento dal lavoro), che ha temporaneamente interrotto il flusso dei processi nel sistema nervoso centrale.
3. Perdere il senso della vita, esistenza senza scopo, bassa autostima sono accompagnate da emozioni negative e una tendenza al ragionamento infruttuoso.
4. Caratteristiche del cervello. Per lo più si manifestano con una violazione del metabolismo dei neurotrasmettitori: serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. Fattori ereditari– la tendenza ai pensieri ossessivi può essere ereditaria.
6. Accentuazioni dei caratteri. Le persone con una personalità sensibile, pedante e asteno-nevrotica sono inclini alla comparsa di pensieri ossessivi.
7. Caratteristiche dell'educazione– educazione religiosa troppo severa. In questo caso possono sorgere pensieri e intenzioni ossessivi fondamentalmente contrari all'educazione. Secondo una versione, sono una protesta subconscia dell'individuo e, secondo un'altra, sono il risultato di un'eccessiva inibizione nelle aree corrispondenti del cervello.
I pensieri ossessivi si intensificano dopo una malattia grave, malattie endocrine, durante periodi di cambiamenti ormonali (gravidanza, allattamento, menopausa) e durante periodi di problemi intrafamiliari.

Modi per affrontare i pensieri ossessivi

· Eliminare le situazioni traumatiche. È necessario dare riposo al sistema nervoso, se possibile eliminare tutti i fattori irritanti ed evitare lo stress. La soluzione migliore sarebbe prendersi una vacanza.
· Smetti di combattere i pensieri ossessivi. Accetta il fatto che a volte ti vengono in mente. Più ti sforzi di combattere i pensieri ossessivi, più spesso compaiono e maggiore è lo stress che causano. Di’ mentalmente a te stesso: “Mi perdono per questi pensieri”.
· Affronta i pensieri invadenti con calma. Ricorda che la maggior parte delle persone sperimenta questa condizione di tanto in tanto. Non prendere il pensiero come un avvertimento o un segno dall'alto. È solo il risultato della comparsa dell'eccitazione in una parte separata del cervello. Gli studi hanno dimostrato che i pensieri ossessivi non hanno nulla a che fare con l’intuizione. Non è successo niente di brutto alle persone che hanno visto immagini spaventose di disgrazie imminenti. E coloro che avevano paura delle loro intenzioni di danneggiare gli altri non le hanno mai realizzate.
· Sostituisci i pensieri ossessivi con quelli razionali. Valuta quanto è improbabile che le tue paure si avverino. Prepara un piano di azioni da intraprendere se si verificano problemi. In questo caso, sentirai di essere preparato per una situazione spiacevole, che ridurrà la paura.
· Parla, scrivi, racconta pensieri ossessivi. Finché un pensiero non viene espresso a parole, sembra molto convincente e spaventoso. Quando lo dici o lo scrivi, capirai quanto sia poco convincente e assurdo. Racconta ai tuoi cari i tuoi pensieri ossessivi e scrivili in un diario.
· Affronta la tua paura. Allenati a fare cose che causano paura. Se sei perseguitato da pensieri ossessivi sull'infezione, abituati gradualmente a stare nei luoghi pubblici. Se tendi ad analizzare le tue affermazioni e a incolparti per esse, comunica di più con le persone.
· Impara le tecniche di rilassamento. Lo yoga, il training autogeno, la meditazione, il rilassamento muscolare aiutano a bilanciare i processi di inibizione ed eccitazione nel cervello. Ciò riduce il rischio della comparsa di focolai di attività neurochimica che causano ossessioni.

Come sbarazzarsi della paura della morte?

Paura della morte O tanatofobia– una delle paure più comuni al mondo. È di natura ossessiva, quindi è abbastanza difficile per una persona controllarlo. La paura della morte può verificarsi a qualsiasi età e non è sempre associata a cattive condizioni di salute. È spesso sperimentato da adolescenti e persone di età compresa tra 35 e 50 anni. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, non hanno motivo di temere per la propria esistenza.

La particolarità della tanatofobia è che una persona non ha l'opportunità di affrontare la sua paura faccia a faccia, di abituarsi ad essa, come accade nei casi di paura dei ragni, degli spazi chiusi e di altre fobie. Inoltre, la persona si rende conto che la morte è un risultato inevitabile, il che aumenta la paura.

Cause della paura della morte

1. Morte di una persona cara uno dei motivi più comuni. Durante questo periodo, è difficile per una persona negare l'inevitabilità della morte e questo porta allo sviluppo della paura.
2. Cattive condizioni di salute. Una malattia grave provoca una ragionevole paura della morte. In una situazione del genere, è particolarmente importante ripristinare la fiducia di una persona nelle proprie forze e nel proprio recupero, quindi è necessario l'aiuto di uno psicologo o psicoterapeuta.
3. Successi significativi, risultati, benessere materiale che una persona ha paura di perdere.
4. "Ipnotizzazione" attraverso la morte. Una grande quantità di informazioni sulla morte nei media, nei film e nei giochi per computer suggerisce che la morte è qualcosa di ordinario.
5. Tendenza a filosofare. Quando una persona si pone costantemente la domanda: “Perché vivo? Cosa accadrà dopo la morte?”, allora i pensieri sulla morte cominciano a dominare nella sua mente.
6. Soggiorno prolungato in un ambiente stressante, soprattutto nei periodi considerati di crisi: la crisi adolescenziale di 12-15 anni, la crisi di mezza età di 35-50 anni.
7. Accentuazione pedante del carattere– le persone con questo tipo di personalità sono molto disciplinate, responsabili e cercano di tenere sotto controllo tutti gli aspetti della vita. Ma capiscono che la morte non è sotto il loro controllo. Ciò provoca loro una paura patologica.
8. Paura dell'ignoto. Tutte le persone tendono a temere l'ignoto e l'inspiegabile, che è la morte. Questo è il motivo per cui si sviluppa la paura della morte nelle persone intelligenti e curiose che cercano una spiegazione logica a tutto.
9. Disordini mentali, accompagnato dalla paura della morte: disturbo ossessivo-compulsivo, paura panico dell'ignoto.

Come sbarazzarsi della paura della morte

La paura della morte è più facile da curare se se ne possono identificare le cause. La psicoanalisi può aiutare in questo. Ad esempio, se la paura della morte di una persona cara è una manifestazione di eccessiva dipendenza da lui, allora uno psicologo ti aiuterà a diventare più indipendente. Se la paura è una scusa per non voler fare nulla, trasferirsi in un nuovo posto, trovare un lavoro, allora la psicocorrezione mirerà ad aumentare l'attività.
· Sii filosofico riguardo alla morte. Epicuro diceva: “Finché esistiamo non c’è morte; quando c’è morte non esistiamo più”. Nessuno potrà evitare la morte, e nessuno sa perché e quando accadrà. È inutile cercare di proteggersi: non uscire, non prendere aerei, perché un simile stile di vita non ti proteggerà dalla morte. Mentre una persona è viva, dovrebbe concentrarsi sui problemi quotidiani e non sprecare energie e tempo con la paura.
· Credere in Dio. Questo dà speranza per la vita eterna. I credenti hanno meno paura della morte. Cercano di condurre uno stile di vita retto e credono che andranno in paradiso, che la loro anima è immortale.
· Pensa al futuro. Immagina cosa accadrà dopo che accadrà ciò che temi. Questa tecnica funziona se la paura della morte è associata alla paura di perdere una persona cara. Immagina che sia accaduta la cosa peggiore. Per un certo periodo dopo la perdita, le emozioni negative saranno molto forti. Tuttavia, la vita andrà avanti, anche se cambierà. Col tempo imparerai a vivere in un modo nuovo e a provare gioia. Questa è la natura dell'uomo: non può provare le stesse emozioni all'infinito.
· Vivi la vita al massimo. Il significato della paura della morte è ricordare a una persona che è necessario vivere la vita al massimo e godersela. Concentrati su ciò che sta accadendo qui e ora. Cerca di migliorare la tua vita, realizza il tuo sogno d'infanzia (viaggiare all'estero, trovare un lavoro ben pagato, saltare con il paracadute). Suddividi il percorso verso il tuo obiettivo in fasi e implementale in modo coerente. Questo approccio ti aiuterà a goderti la vita. Più successi nella vita, più una persona è soddisfatta della vita. Questi pensieri sostituiranno la paura della morte.
· Smetti di aver paura della paura. Concediti il ​​permesso di sperimentarlo periodicamente. Hai già sperimentato la paura della morte e puoi sperimentarla di nuovo. Grazie a questo atteggiamento, noterai presto che la sensazione di paura inizierà a manifestarsi molto meno spesso.
Con un trattamento efficace, la paura della morte viene sostituita dalla sua negazione. Sembra una fiducia interiore che una persona vivrà per sempre. Allo stesso tempo, una persona riconosce la possibilità teorica della morte, ma sembra qualcosa di distante.

Come sbarazzarsi delle paure di panico?

Paure di panico si verificano prevalentemente nella forma attacchi di panico (attacchi di panico). Si presentano sotto forma di attacchi acuti e improvvisi di ansia, accompagnati da sintomi vegetativi (battito cardiaco accelerato, pesantezza al petto, sensazione di mancanza d'aria). Nella maggior parte dei casi, un attacco di panico dura 15-20 minuti, a volte fino a diverse ore.

Nel 5% della popolazione gli attacchi di panico si verificano senza un motivo significativo, 1-2 volte al mese. A volte tale paura può essere una reazione a un evento significativo (una minaccia alla vita, una malattia di un bambino, un viaggio in ascensore). Molto spesso gli attacchi di panico si verificano durante la notte.

La paura del panico è accompagnata da sintomi che indicano un funzionamento improprio del sistema autonomo:

· aumento della frequenza cardiaca;
sensazione di “nodo alla gola”;
mancanza di respiro, respiro rapido e superficiale;
· vertigini ;
· pre-svenimento, sensazione di calore nel corpo o brividi;
· incapacità di muoversi;
mani tremanti;
Intorpidimento o formicolio della pelle;
· sudorazione;
· dolore al petto ;
· nausea;
Difficoltà a deglutire;
· dolore addominale ;
· minzione frequente;
· paura di impazzire;
· paura di morire.

In connessione con tali manifestazioni, gli attacchi di panico vengono scambiati per sintomi di una malattia, spesso cardiaca o neurologica. All'esame, questi sospetti non sono confermati. In effetti, tutti i sintomi dolorosi della paura del panico sono associati al rilascio di adrenalina e alla sovraeccitazione del sistema nervoso.
Dopo aver sperimentato un attacco di panico, una persona inizia a temere il suo ripetersi. Ciò lo induce ad evitare le situazioni in cui si è verificato per la prima volta l'attacco di panico. Questo comportamento può compromettere notevolmente la qualità della vita, rendendo impossibile viaggiare sui mezzi pubblici o fare la spesa.

Cause delle paure di panico

1. Situazioni spiacevoli: volare su un aereo, parlare davanti a un pubblico;
2. Anticipazione di una situazione spiacevole: conversazione con il capo, paura di un nuovo attacco di panico;
3. Ricordi dello stress vissuto;
4. Cambiamenti ormonali - adolescenza, menopausa, gravidanza;
5. Conflitto psicologico tra desiderio e senso del dovere;
6. Periodo difficile di adattamento: trasloco, nuovo posto di lavoro.
Gli psicologi ritengono che un attacco di panico, nonostante sia molto difficile da tollerare per una persona, sia un mezzo per proteggere il sistema nervoso. Una persona che ha subito un attacco di panico inizia a essere più attenta alla propria salute, prende ferie o congedi per malattia ed evita situazioni stressanti e sovraccarichi.

Come sbarazzarsi della paura del panico

Non cercare di evitare gli attacchi di panico. Accetta che possano apparire e sii preparato per loro. Renditi conto che le tue sensazioni sono il risultato di un eccesso di adrenalina. Possono essere estremamente spiacevoli, ma non sono fatali. Inoltre, l’attacco non durerà a lungo. Dal momento in cui smetti di temere il ripetersi della paura del panico, i suoi attacchi si verificheranno sempre meno spesso.

Esercizi di respirazione contro la paura del panico
Puoi alleviare rapidamente la condizione durante un attacco con l'aiuto di esercizi di respirazione.
1. respiro lento – 4 secondi;
2. pausa – 4 secondi;
3. espirazione regolare – 4 secondi;
4. pausa – 4 secondi.
Gli esercizi di respirazione vengono ripetuti 15 volte al giorno e durante un attacco di panico. Durante la ginnastica, è necessario assumere una posizione comoda e rilassare consapevolmente tutti i muscoli, in particolare il viso e il collo. Tale ginnastica agisce in più direzioni contemporaneamente:
· aumenta il livello di anidride carbonica nel sangue, che “riavvia” il centro respiratorio nel cervello, rallenta la respirazione e il battito cardiaco;
· favorisce il rilassamento muscolare;
· sposta l'attenzione di una persona, aiuta a concentrarsi sul presente e non su immagini spaventose.

Persuasione e persuasione

I disturbi di panico possono essere trattati con successo attraverso la persuasione e la persuasione. L'opzione migliore sarebbe consultare uno psicoterapeuta, ma anche comunicare con una persona cara su un argomento preoccupante è abbastanza efficace. È necessario convincere la persona che il suo stato di panico non è pericoloso e passerà in pochi minuti. Che i problemi che lo riguardano si risolveranno col tempo e andrà tutto bene.

Il trattamento delle paure di panico viene effettuato da psicoterapeuti o psicologi di varie direzioni, praticando la psicoanalisi, la terapia cognitiva e l'ipnoterapia.

Come sbarazzarsi della paura del buio?

Paura del buio O nictofobia la paura più comune sul pianeta. Colpisce il 10% degli adulti e oltre l’80% dei bambini. Se hai paura del buio, non è la mancanza di illuminazione che ti spaventa, ma i pericoli che possono nascondersi nell’oscurità. Ciò accade perché il cervello non riceve abbastanza informazioni sull'ambiente per analizzarlo. Allo stesso tempo, viene attivata l'immaginazione, che “completa” vari pericoli.
Una persona che soffre di nictofobia può farsi prendere dal panico quando le luci si spengono improvvisamente. La paura del buio può trasformarsi in paura del buio all’interno o paura del buio all’aperto. Una persona può razionalizzare le sue paure trovando varie ragioni e scuse.

La paura del buio o la paura della notte possono essere accompagnate dai seguenti sintomi:
· Battito cardiaco accelerato;
· Aumento della pressione;
· Sudorazione;
· Tremore nel corpo.
Quando la paura si trasforma in un disturbo mentale, il paziente inizia a “vedere” chiaramente immagini inventate e queste entrano nella categoria delle allucinazioni.

Cause della paura del buio

1. Predisposizione genetica. Per la maggior parte delle persone, la paura del buio è ereditata dai propri antenati. Secondo le statistiche, se i genitori avessero paura del buio, anche i loro figli saranno suscettibili alla nicotofobia.
2. Esperienza negativa. Un evento spiacevole che una persona ha sofferto nell'oscurità è fissato nel subconscio. Ad esempio, un bambino è stato rinchiuso in una stanza buia. Successivamente la mancanza di illuminazione viene associata all’esperienza della paura. Inoltre, accade spesso che la minaccia originaria sia stata inventata e sia il frutto dell’immaginazione troppo sviluppata del bambino.
3. Violazione dei processi neurochimici. I disturbi nello scambio di neurotrasmettitori (dopamina, serotonina) e adrenalina possono provocare la comparsa di paure. Il tipo di paura che una persona svilupperà dipende dalle caratteristiche individuali dell'attività nervosa superiore.
4. Stress costante. Il sovraccarico nervoso prolungato (conflitti in famiglia, difficoltà sul lavoro, sessioni) interrompe il normale funzionamento del sistema nervoso. Allo stesso tempo, la paura del buio può manifestarsi anche negli adulti.
5. Digiuno, diete rigorose. Esiste una teoria secondo cui la carenza di alcuni elementi chimici disturba la funzione cerebrale, il che può provocare paure irragionevoli.
6. Paura della morte. Questa fobia peggiora di notte e provoca la paura del buio.

Come sbarazzarsi della paura del buio

· Trova il motivo della paura. Cerca di ricordare la situazione che ha causato la comparsa della paura del buio. Ha bisogno di essere immaginato in dettaglio, provare tutte le emozioni e poi trovare un lieto fine (ero chiuso in una stanza buia, ma poi mio padre è venuto e mi ha preso tra le sue braccia). È importante cambiare il tuo pensiero in uno positivo.
· Sogni piacevoli. Se la paura del buio ti impedisce di addormentarti, allora devi rilassarti, immaginarti in un luogo tranquillo ed evocare altre immagini piacevoli.
· Terapia comportamentale. Il metodo dell'assuefazione graduale è stato riconosciuto come efficace. Prima di accendere la luce in una stanza buia, devi contare fino a 10. Ogni giorno aumenta il tempo che trascorri al buio di 10-20 secondi.
Paure e fobie possono essere trattate a qualsiasi età. Puoi sbarazzartene da solo o chiedere aiuto a uno specialista. La pazienza e il lavoro su te stesso garantiscono risultati positivi.

Ciao, cari amici!

Il nostro cervello genera centinaia di migliaia di pensieri ogni giorno. Alcuni di loro sono piacevoli, pieni di bei ricordi ed euforia in attesa della prossima serie di eventi.

Ma cosa fare con quei pensieri simili ad un attacco di panico ossessivo? A volte possono svegliarci nel cuore della notte e chiederci di pensare a cose dolorose.

Tali riflessioni mi ricordano il testo di una canzone che, come un "lombrico", mette radici nel subconscio e canticchia a tradimento un ritornello noioso. Come rimuovere i pensieri ossessivi dalla tua testa?

Nell’articolo di oggi vorrei discutere alcune peculiarità della nascita di tale presa in giro del subconscio rispetto al nostro buon senso e alla nostra logica. E prova anche a trovare un modo per risolvere questo interessante problema.

Camminare in tondo

Probabilmente, tali ossessioni sono familiari a molti. Loro possono occupare la mente e forzare all'infinito" succhia pensieri”, tornando alle stesse esperienze in cerchio.

Esperienza costante pensieri nella tua testa, cercando di risolverli o addirittura di influenzare ciò che è successo un paio d'anni fa, può far impazzire qualsiasi persona ragionevole.

Il tentativo di sciogliere il “cappio” si trasforma spesso in uno “strangolamento” ancora più spaventoso.

E al consueto stress si aggiunge una domanda appena acquisita, alimentata da una voce interiore: “ Come fermare tutto questo? Non posso farlo? ».

Alcuni possono vantarsi di una simile acquisizione fin dall'infanzia. A volte ci sorprendevamo a pensarlo pensa e preoccupati perché qualcosa non era un prerequisito.

Sembrerebbe che dovresti sederti con il sedere nella sabbiera e preparare dolci pasquali, ma no, pensieri come un uragano irrompono nella nostra realtà infantile, impressionabile, dotata di fantasie, ed è allora che è iniziata la maratona dei “cartoni animati”, che è difficile fermarsi in età abbastanza matura. Sembra familiare, vero?

Abitudine del cervello elaborare costantemente le informazioni e “masticare” idee, situazioni ed eventi, possono peggiorare catastroficamente sullo sfondo attacchi di panico, così come altri problemi psicologici.

Questo a sua volta porta a insonnia, nevrosi, esaurimenti nervosi e borse sotto le tue borse sotto gli occhi.

Come superare il circolo vizioso di pensieri e pensieri passare a un nuovo livello subconscio di corretta percezione della realtà ?

Prima regola

Prima di tutto, vale la pena comprendere le peculiarità del proprio corpo. Riflettere sui pensieri ossessivi non è altro che un'emozione. Emotività eccessiva o una loro gestione inadeguata espressione, porta a un fiasco così ossessionato.

I pensieri provengono dalle emozioni, così come dalla natura subconscia e non razionale dell'avventura.

Sono direttamente correlati alle preoccupazioni personali e, naturalmente, alle ansie. È per questo motivo che hanno acquisito il nome ossessivo.

Quando pensiamo, coloriamo emotivamente il pensiero con un certo tono narrativo con un segno più o meno. Questo non sembra male, vero?

Ma! Il segnale che danno ci appare come la seguente frase, magistralmente criptata: “ Oh! Umano! C'è un problema, un problema! Devi cercare urgentemente una soluzione, altrimenti il ​​soffice animale verrà a salutarti personalmente! »

Se lo guardi dall'altra parte, come mi piace farlo, puoi notarlo un piccolo vantaggio negli stati ossessivi.

Ci segnalano che c'è problema irrisolto, che sicuramente non dimenticherai! E non sarai in grado di farlo disattivare questa notifica o la possibilità di fermare il divertimento sfrenato.

Ancora una volta, il nostro cervello non sempre percepisce adeguatamente ciò che sta accadendo. Fantasmi spettrali di un subconscio infiammato e stanco, si adattano a una serie standard di allarmi, esperienze immaginarie.

E poi, ad esempio, può svilupparsi prendersi cura del proprio corpo ipocondria, e il desiderio di proteggersi si trasforma in paranoia e un bunker domestico fatto di coperte e un letto.

La conclusione che ho fatto è l’approccio alla situazione. La sua essenza è indirizzata a comprendere la caratteristica principale- Non puoi combattere i pensieri fastidiosi con la logica, perché loro radici irrazionali dell’evento.

Allora come possiamo sviluppare un nuovo atteggiamento nei confronti del consueto processo di pensiero?

Seconda regola

La soluzione giusta si trova in superficie e invia segnali missilistici nell'Universo. Prima di tutto bisogna capire la natura dell'origine delle esperienze personali. Si tratta di eventi reali o di giochi della nostra mente? C'è qualche giustificato motivo nervoso e irrequieto?

Succede che masticare una gomma dai pensieri ti porta al calore bianco, ma in realtà è una vuota esagerazione e in realtà una mosca, non un elefante.

Dovresti considerare se ci sono cause per pensieri fastidiosi? E scriveteli subito su un foglio di carta per l'elaborazione visiva.

Ad esempio, pensi di essere un malato terminale e questo pensiero ti uccide senza un'arma? Forse i sintomi che avverti indicano davvero un possibile problema di salute? Se questo è il caso, dovresti consultare un medico per dissipare le paure e assicurarti di aver notato la malattia insidiosa in tempo.

Nel caso in cui hai superato tutti i test, test, radiografie e strisci e ti viene diagnosticato un semplice naso che cola, dimenticalo.

Una volta cancellato questo problema dall'elenco e contrassegnato come risolto, puoi passare a i seguenti punti e sentirti un eroe del programma MythBusters.

Indipendentemente dal fatto che il problema sia reale o frutto della tua immaginazione, concentrare costantemente la tua attenzione su di esso è un esito sfavorevole degli eventi in anticipo. O lo risolvi oppure no. riscaldando l'Universo con il tuo stesso panico.

Terza regola

Elaborazione allentando la presa il pensiero morboso è possibile quando sei dentro stato d'animo ottimista e avere la pace interiore. Penso che la mattina prima delle procedure principali sarebbe l'ideale qui.

Credi che scorrere i pensieri uno dopo l'altro sia inutile. Lo scopo di tale presa in giro è confonderti e disinformarti attraverso l'inganno e un'enorme esagerazione.

• rendersi conto assurdità stato di panico;
• per risolvere il problema se è possibile farlo, dimenticare- se l'uscita non viene trovata;
• ricorda, "pensieri in cerchio" è una ripetizione della "vecchia canzone" su una nuova melodia;
• bisogno di realizzare la necessità di reazione calmaÈ nella mia natura andare nel panico;
• pratica pacificando il vulcano delle emozioni in un momento critico e stressante della vita;
• non avere paura, ma lavora con lui, perché è lui che può renderti migliore.

Aiutati a vedere la banalità della situazione. Pronuncia frasi quando senti una tensione crescente e i motivi di una canzone familiare:

• « Sono al sicuro! — I test hanno confermato che sono sano! »;
• « Va già tutto bene! — Sono circondato da positività e calma! »;
• « Completerò tutte le attività in tempo! - Sto già risolvendo il problema della produzione! Ciò significa che sono intelligente!" eccetera.

Argomenta la tua posizione in modo chiaro e chiaro. Una lunga discussione con pensieri ripetuti è destinata a perdere, perché complessi e paure, vincerà la battaglia con la logica e perfino con l'intelligenza.

In conclusione, dirò che dovrai armarti pazienza e permettiti di acquisire una nuova esperienza di lavoro quotidiano su te stesso, che a sua volta renderà la tua vita più efficace!

È tutto. Amici, non dimenticate di iscrivervi agli aggiornamenti del mio blog e di consigliarlo ai vostri amici da leggere. Nei commenti, raccontaci il tuo modo di affrontare i pensieri ossessivi! E tu hai riscontrato condizioni simili?

Ci vediamo sul blog, ciao!

Ecologia della salute: la qualità dei tuoi pensieri influenza anche il modo in cui funziona il tuo cervello. I pensieri felici, favorevoli e positivi migliorano la funzione cerebrale, mentre quelli negativi spengono alcuni centri nervosi. I pensieri negativi automatici possono tormentarti e tormentarti finché non intraprendi azioni concrete per sbarazzartene.

La qualità dei tuoi pensieri influenza anche il funzionamento del tuo cervello. I pensieri felici, favorevoli e positivi migliorano la funzione cerebrale, mentre quelli negativi spengono alcuni centri nervosi. I pensieri negativi automatici possono tormentarti e tormentarti finché non intraprendi azioni concrete per sbarazzartene.

Parleremo più tardi del critico interiore, ma per ora familiarizza con il concetto di formica. Formica (inglese). - formica; Per “pensieri negativi automatici intrusivi” viene utilizzata l’abbreviazione “ANT” (pensieri negativi automatici). O "scarafaggi".


Sono, per così dire, lo sfondo dei nostri pensieri. I pensieri negativi involontari vanno e vengono spontaneamente, come pipistrelli che entrano ed escono, portando con sé dubbi e frustrazioni, praticamente non li notiamo nella nostra vita quotidiana.

Ad esempio, quando sei in ritardo per il treno, pensi tra te e te: "Che stupido che sono, faccio sempre tutto all'ultimo momento", oppure quando in negozio ti provi i vestiti e ti guardi allo specchio: “Uffa, che incubo, è ora di dimagrire!

Pensieri automatici negativi e invadenti- questa è una voce incessante che risuona nella nostra testa 24 ore su 24: idee negative, commenti, pensieri negativi su noi stessi. Ci trascinano costantemente verso il basso, sono come note a piè di pagina che minano la nostra fiducia e autostima. Sono la “seconda ondata” di pensieri che Beck ha notato.

La prima cosa che devi fare è prestare attenzione a questi pensieri, imparare a notare quando appaiono e quando lasciano la tua coscienza. Guarda l'immagine del bicchiere: i pensieri negativi sono schiuma in superficie. Frizzante e si dissolve, rivelando i tuoi pensieri o sentimenti che provi in ​​questo momento.

Mostrano il significato che attribuiamo a ciò che accade intorno a noi. Ci danno anche un’idea di come percepiamo il mondo e quale posto occupiamo in esso. I pensieri negativi automatici sono una manifestazione di ciò che sale dal fondo del bicchiere, di ciò che ribolle in superficie da un livello psicologico più profondo.

I pensieri negativi automatici sopprimono notevolmente l’autostima, sono come un fastidio senza fine; Di natura negativa, faranno costantemente commenti nei tuoi confronti, causando depressione, dando a tutto ciò che cerchi di fare o di ottenere una connotazione negativa.

Diventare consapevole dei tuoi pensieri negativi può aiutarti ad affrontare i tuoi problemi emotivi più profondi. I pensieri negativi automatici ti pesano goccia a goccia, distorcendo la fiducia in te stesso e l’autostima.

Pensieri negativi invadenti automatici:

esistono persistentemente nella tua mente

devi solo iniziare a notarli;

sono consapevoli

mostra come pensi, giacciono in superficie, questo non è il subconscio;

opprimono

poiché sono intrinsecamente “cattivi”, ti rendono depresso e ti rovinano l’umore;

sono regolamentati

dipende dalla situazione (ad esempio, se stai camminando per strada di notte, pensi: “Ho paura, adesso qualcuno mi attaccherà”);

"sembrano veri" - sono maschere che indossiamo e ci crediamo (ad esempio: "Non vado bene", "Sono troppo grasso con questi jeans", "Non finirò mai il mio lavoro puntuale", "Scelgo sempre di non farlo"). questo/ragazzo/ragazza sbagliata", "Nessuno mi ama");

conduciamo un dialogo interno con loro

possiamo sempre convincerci di qualcosa o convincerci di qualcosa: indossiamo maschere e ci crediamo;

sono costanti, soprattutto se i tuoi problemi sono ormai radicati nella tua vita da tempo, ad esempio se soffri di depressione. I tuoi NNM ti convincono costantemente che sei inutile, che nessuno ti ama, che sei inutile, che sei impotente e solo.

Sapevi che quando nasce un pensiero, il cervello rilascia sostanze chimiche? Questo è sorprendente. Il pensiero è arrivato, le sostanze sono state rilasciate, i segnali elettrici hanno attraversato il cervello e tu hai capito cosa stavi pensando. In questo senso, i pensieri sono materiali e hanno un impatto diretto sui sentimenti e sul comportamento.

La rabbia, l’insoddisfazione, la tristezza o la frustrazione rilasciano sostanze chimiche negative che attivano il sistema limbico e riducono il benessere fisico. Ricordi come ti sei sentito l'ultima volta che eri arrabbiato? Nella maggior parte delle persone i muscoli si tendono, il cuore batte più velocemente e le mani iniziano a sudare.

Il corpo reagisce ad ogni pensiero negativo. Mark George, MD, lo ha dimostrato con un elegante studio sul cervello presso il National Institute of Mental Health. Ha esaminato 10 donne su un tomografo e ha chiesto loro di pensare alternativamente a qualcosa di neutro, qualcosa di felice e qualcosa di triste.

Durante le riflessioni neutre, nulla è cambiato nel funzionamento del cervello. I pensieri gioiosi erano accompagnati da un calmamento del sistema limbico. Quando avevano pensieri tristi, il sistema limbico dei soggetti diventava molto attivo. Questa è una prova convincente che i tuoi pensieri contano.

Ogni volta che pensi a qualcosa di positivo, gioioso, piacevole e gentile, contribuisci al rilascio di neurotrasmettitori nel cervello che calmano il sistema limbico e migliorano il benessere fisico. Ricorda come ti sentivi quando eri felice. La maggior parte delle persone si rilassa, la frequenza cardiaca rallenta e le mani rimangono asciutte. Respirano più profondamente e con calma. Cioè, anche il corpo reagisce ai buoni pensieri.

Cos'è il sistema limbico? Questa è la sezione più antica del cervello, che si trova nelle sue profondità, più precisamente dal centro in basso. Di cosa è responsabile:

dà il tono emotivo

filtra l'esperienza esterna ed interna (distingue tra ciò che noi stessi abbiamo pensato e ciò che sta realmente accadendo)

designa gli eventi interni come importanti

immagazzina la memoria emotiva

modula la motivazione (cosa vogliamo e facciamo ciò che ci viene richiesto)

controlla l'appetito e il ciclo del sonno

crea connessioni emotive con altre persone.

elabora gli odori

regola la libido

Se ti preoccupi ogni giorno, cioè pensi deliberatamente a quali cose brutte potrebbero accadere a te e alla tua famiglia in futuro, e hai una storia familiare di disturbi d'ansia e hai persino avuto esperienze infantili negative, allora è probabile che il tuo sistema limbico è molto attivo.condizione.

È piuttosto interessante che il sistema limbico sia più forte della corteccia, compresa la corteccia frontale, che è consapevole e controlla tutto. Quindi, se una carica di attività arriva dal limbo, la corteccia non sempre riesce a farcela. Inoltre, il colpo principale non colpisce direttamente la corteccia, ma in modo indiretto. L'impulso viene inviato all'ipotalamo e ordina alla ghiandola pituitaria di rilasciare ormoni. E gli ormoni stessi innescano questo o quel comportamento.

Quando il limbico è calmo (modalità bassa attività), sperimentiamo emozioni positive, nutriamo speranze, ci sentiamo inclusi nella società e amati. Dormiamo bene e abbiamo un appetito normale. Quando è sovraeccitata, le emozioni sono generalmente negative. Il sistema limbico è responsabile della traduzione dei sentimenti in uno stato fisico di rilassamento e tensione. Se una persona non ha fatto ciò che gli è stato chiesto di fare, il suo corpo rimarrà rilassato.

Spiego che i cattivi pensieri sono come un'infestazione di formiche nella tua testa. Se sei triste, malinconico e ansioso, vieni attaccato da pensieri negativi automatici: le "formiche". Ciò significa che devi fare appello al grande e forte formichiere interiore per sbarazzartene. I bambini adorano questa metafora.

Ogni volta che noti delle “formiche” nella tua testa, schiacciale prima che abbiano il tempo di rovinare la tua relazione e minare la tua autostima.

Un modo per affrontare queste “formiche” è scriverle su un pezzo di carta e discuterne. Non dovresti accettare ogni pensiero che arriva alla tua coscienza come la verità ultima. Devi decidere quali "formiche" ti stanno visitando e affrontarle prima che ti tolgano il potere. Ho identificato 9 tipi di “formiche” (pensieri negativi automatici) che mostrano situazioni peggiori di quanto non siano in realtà. Identificando il tipo di formica, acquisirai potere su di essa. Alcune di queste “formiche” le classifico come rosse, cioè particolarmente dannose.

9 tipi di pensieri negativi automatici

1. Generalizzazione: accompagnato dalle parole “sempre”, “mai”, “nessuno”, “ogni”, “ogni volta”, “tutti”.

2. Concentrati sugli aspetti negativi: notando solo i momenti brutti in ogni situazione.

3. Pronostico: In ogni cosa si vede solo un risultato negativo.

4. Lettura della mente: la sicurezza di sapere cosa sta pensando l'altra persona, anche quando non lo ha detto.

5. Mescolare pensieri e sentimenti: in Credi senza dubbio nei sentimenti negativi.

6. Punizione della colpa: accompagnato dalle idee “deve”, “obbligato”, “necessario”.

7. Etichettatura: assegnare etichette negative a se stessi o agli altri.

8. Personalizzazione: prendere personalmente qualsiasi evento neutrale.

9. Accuse: la tendenza a incolpare gli altri per i propri problemi.

Pensiero negativo di tipo 1: GENERALIZZANTE

Queste “formiche” strisciano quando usi parole come “sempre”, “mai”, “costantemente”, “ogni”. Ad esempio, se qualcuno in chiesa ti dà fastidio, penserai: “La gente in chiesa se la prende sempre con me” oppure “Solo gli ipocriti vanno in chiesa”.

Sebbene questi pensieri siano ovviamente sbagliati, hanno un potere incredibile, ad esempio possono spaventarti e allontanarti dalla chiesa per sempre. I pensieri negativi con generalizzazioni sono quasi sempre sbagliati.

Ecco un altro esempio: se un bambino non ascolta, una “formica” può insinuarsi nella sua testa: “Non mi ascolta sempre e non fa quello che gli chiedo”, anche se il più delle volte il bambino si comporta in modo piuttosto obbedientemente. Tuttavia, il solo pensiero “Mi disobbedisce sempre” è così negativo che ti fa arrabbiare e turbare, attiva il sistema limbico e porta a una reazione negativa.

Ecco altri esempi di generalizzazioni della “formica”:

• “Spettegola sempre”;
• “Al lavoro, a nessuno importa di me”;
• "Non mi ascolti mai";
• “Tutti cercano di approfittarsi di me”;
• “Vengo interrotto continuamente”;
• "Non ho mai la possibilità di riposarmi."

Tipo 2 di pensieri negativi: ENFASI SULLA NEGATIVITA'

In questo caso vedi solo l’aspetto negativo della situazione, anche se ci sono lati positivi in ​​quasi tutto. Queste “formiche” sminuiscono le esperienze positive, le buone relazioni e le interazioni lavorative. Ad esempio, vuoi aiutare il tuo vicino. Hai la capacità di farlo e sai cosa deve essere fatto.

Ma, mentre stai per offrire aiuto, improvvisamente ricordi come il tuo vicino una volta ti ha offeso. E anche se altre volte hai comunicato con lui in modo amichevole, i tuoi pensieri iniziano a girare attorno allo spiacevole incidente. I pensieri negativi scoraggiano il desiderio di aiutare qualcuno. Oppure immagina di avere un appuntamento fantastico. Sta andando tutto bene, la ragazza è bella, intelligente, brava, ma era in ritardo di 10 minuti.

Se ti concentri sul fatto che sia in ritardo, potresti rovinare una relazione potenzialmente meravigliosa. Oppure sei venuto in una nuova chiesa o sinagoga per la prima volta. Questa è un'esperienza molto importante. Ma qualcuno rumoroso ti distrae dal servizio. Se ti concentri sull'interferenza, le impressioni saranno rovinate.

Tipo 3 di pensieri negativi: CATTIVE PREVISIONI

Queste “formiche” strisciano quando prevediamo qualcosa di brutto in futuro. I predittori delle “formiche” soffrono di disturbi d’ansia e attacchi di panico. Prevedere il peggio provoca un immediato aumento della frequenza cardiaca e della respirazione. Chiamo queste aspettative “formiche” rosse perché anticipando la negatività, la stai causando. Ad esempio, pensi che sarà una brutta giornata al lavoro.

Il primo accenno di fallimento rafforza questa convinzione e per il resto della giornata sei depresso. Le previsioni negative disturbano la tranquillità. Naturalmente, dovresti pianificare e prepararti per diversi scenari, ma non puoi concentrarti solo sugli aspetti negativi.

Tipologia di pensieri negativi 4: LETTURA IMMAGINALE DI ALTRI PENSIERI

Questo è quando ti senti come se conoscessi i pensieri degli altri anche se non te li hanno raccontati. Questa è una causa comune di conflitto tra le persone.

Ecco alcuni esempi di tali pensieri negativi automatici:

• "Lui non mi piace...";
• “Hanno parlato di me”;
• “Pensano che io non valga a nulla”;
• "Era arrabbiato con me."

Spiego ai pazienti che se qualcuno li guarda in modo cupo, forse quella persona sta solo soffrendo di mal di stomaco. Non puoi conoscere i suoi veri pensieri. Anche in una relazione stretta, non sarai in grado di leggere i pensieri del tuo partner. In caso di dubbio, parla con franchezza e astieniti da letture distorte del pensiero. Queste “formiche” sono contagiose e seminano ostilità.

Pensiero negativo di tipo 5: MESCOLARE PENSIERI E SENTIMENTI

Queste “formiche” sorgono quando inizi a fidarti senza dubbio dei tuoi sentimenti. I sentimenti sono molto complessi e di solito si basano su ricordi del passato. Tuttavia, spesso mentono. I sentimenti non sono necessariamente veri, sono solo sentimenti. Ma molte persone credono che le loro emozioni dicano sempre la verità.

L'apparizione di tali “formiche” è solitamente contrassegnata dalla frase: “Sento che...”. Ad esempio: "Ho la sensazione che non mi ami", "Mi sento stupido", "Mi sento un fallimento", "Ho la sensazione che nessuno creda in me". Quando inizi a "sentire" qualcosa, ricontrolla se hai prove? Ci sono vere ragioni per tali emozioni?

Pensiero Negativo Tipo 6: PUNIZIONE CON COLPA

Il senso di colpa eccessivo raramente è un’emozione sana, soprattutto per il sistema limbico profondo. Di solito ti fa commettere errori. La punizione con senso di colpa avviene quando nella testa compaiono le parole "deve", "deve", "dovrebbe", "necessario".

Ecco alcuni esempi:

• “Ho bisogno di passare più tempo a casa”; “Dovrei comunicare di più con i bambini”; “Devi fare sesso più spesso”; "Il mio ufficio dovrebbe essere organizzato."

Il senso di colpa è spesso sfruttato dalle organizzazioni religiose: vivi così, altrimenti ti succederà qualcosa di terribile. Sfortunatamente, quando le persone pensano di dover fare qualcosa (non importa cosa), non vogliono farlo. Pertanto, tutte le tipiche frasi che fanno appello ai sensi di colpa dovrebbero essere sostituite con: “Voglio fare questo e quello. Questo è in linea con i miei obiettivi di vita."

Per esempio:

• “Voglio passare più tempo a casa”;
• “Voglio comunicare di più con i bambini”;
• "Voglio compiacere mio marito migliorando la nostra vita amorosa."
• la vita, perché per me è importante”;
• "Ho intenzione di organizzare la vita nel mio ufficio."

Naturalmente ci sono cose che non dovresti fare, ma sentirsi in colpa non è sempre produttivo.

Pensiero negativo di tipo 7: ETICHETTATURA

Ogni volta che metti un’etichetta negativa su te stesso o su qualcun altro, ti impedisci di vedere chiaramente la situazione. Le etichette negative sono molto dannose perché definendo qualcuno un idiota, un non impegnato, un irresponsabile o un supponente, lo equipara a ogni persona idiota e irresponsabile che tu abbia mai incontrato e perdi la capacità di comunicare in modo produttivo con loro.

Tipo di pensiero negativo 8: PERSONALIZZAZIONE

Queste “formiche” ti costringono a prendere sul personale qualsiasi evento innocente. “Il capo non mi ha parlato stamattina, probabilmente è arrabbiato”. A volte sembra a una persona di essere responsabile di tutti i problemi. “Mio figlio ha avuto un incidente d’auto, avrei dovuto dedicare più tempo a insegnargli a guidare, è colpa mia”. Ci sono molte spiegazioni per qualsiasi problema, ma il sistema limbico iperattivo sceglie solo quelli che ti riguardano. Il capo potrebbe non parlare perché è occupato, turbato o di fretta. Non sei libero di sapere perché le persone fanno quello che fanno. Non cercare di prendere il loro comportamento sul personale.

Tipo 9 di pensieri negativi (le “formiche” rosse più velenose!): ACCUSE

Incolpare è molto dannoso perché incolpando qualcun altro per i tuoi problemi, diventi una vittima e non sei in grado di fare nulla per cambiare la situazione. Un numero enorme di relazioni personali è crollato perché le persone incolpavano i propri partner per tutti i problemi e non si assumevano la responsabilità di se stesse. Se qualcosa andava storto a casa o al lavoro, si ritiravano e cercavano qualcuno da incolpare.

Le accuse di "formica" di solito suonano così:

• “Non è colpa mia se...”;
• “Questo non sarebbe successo se tu...”;
• “Come potrei saperlo”;
• “È tutta colpa tua se...”

"Formiche": le accuse trovano sempre qualcuno da incolpare. Ogni volta che incolpi qualcuno per i tuoi problemi, in realtà stai dando per scontato di non avere il potere di cambiare qualcosa. Questo atteggiamento mina il tuo senso di forza e volontà personale. Astenetevi dal incolpare e assumetevi la responsabilità della vostra vita.

Affinché il cervello funzioni correttamente, è necessario gestire i pensieri e le emozioni. Avendo notato una "formica" che striscia nella tua coscienza, riconoscila e scrivi la sua essenza. Annotando i tuoi pensieri negativi automatici (ANT), li metti in discussione e recuperi il potere che ti rubano. Uccidi le "formiche" interne e dalle da mangiare al tuo "formichiere".

I tuoi pensieri sono estremamente importanti perché calmano o attivano il sistema limbico. Lasciare le “formiche” incustodite infetterà tutto il tuo corpo. Sfida i pensieri negativi automatici ogni volta che li noti.

I pensieri negativi automatici si basano sulla logica irrazionale. Se li porti fuori alla luce e li guardi al microscopio, vedrai quanto sono ridicoli e quanto danno causano. Prendi il controllo della tua vita senza lasciare il tuo destino alla volontà di un sistema limbico iperattivo.

A volte le persone hanno difficoltà a sfidare i pensieri negativi perché hanno la sensazione di ingannare se stesse. Ma per sapere cosa è vero e cosa non lo è, devi essere consapevole dei tuoi pensieri. La maggior parte delle "formiche" strisciano inosservate; non sono scelte da te, ma dal tuo cervello poco sintonizzato. Per trovare la verità, devi dubitare.

Chiedo spesso ai pazienti quali siano i pensieri negativi automatici: ce ne sono molti o pochi? Per mantenere sano il tuo sistema limbico, devi tenere sotto controllo le formiche.

Cosa fare?

0. Sviluppare la consapevolezza. La consapevolezza sviluppata è il modo migliore per trattare e prevenire i pensieri negativi.

1. Monitorare i pensieri negativi. Impara a vederli. I pensieri negativi fanno parte di un circolo vizioso. Il limbico dà un segnale - provoca cattivi pensieri - i cattivi pensieri causano l'attivazione dell'amigdala (la guardia principale del cervello) - l'amigdala rilascia parzialmente l'eccitazione nel limbico - il limbico è ancora più attivato.

2. Considerali solo come pensieri, formazioni irreali. Non dare loro alcuna importanza. Nemmeno loro dovrebbero essere attivamente espulsi. Dai da mangiare al tuo formichiere. Mantieni l’abitudine di identificare i pensieri negativi e riconsiderarli. Loda te stesso per questo in ogni modo possibile.

3. Avere dubbi. A volte le persone hanno difficoltà a sfidare i pensieri negativi perché hanno la sensazione di ingannare se stesse. Ma per sapere cosa è vero e cosa non lo è, devi essere consapevole dei tuoi pensieri. La maggior parte delle "formiche" strisciano inosservate; non sono scelte da te, ma dal tuo cervello poco sintonizzato. Per trovare la verità, devi dubitare. Chiedo spesso ai pazienti quali siano i pensieri negativi automatici: ce ne sono molti o pochi? Per mantenere sano il tuo sistema limbico, devi tenere sotto controllo le formiche.

4. Cercare una conferma esterna. Attira più persone che ti danno feedback positivi. Buone connessioni calmano il sistema limbico, il che crea anche un sentimento di gratitudine. Concentrati sul positivo, designalo. I pensieri positivi non fanno solo bene a te personalmente, ma aiutano anche il tuo cervello a funzionare meglio. Ogni giorno, scrivi cinque cose per cui sei grato quel giorno.

5. Insegna alle persone intorno a te a costruire forti connessioni emotive con te.(esprimi i tuoi sentimenti, mostra l'importanza delle persone intorno a te, rinfresca le relazioni, rafforza l'intimità, ecc.). Riduci i livelli di stress con il potere dell'ossitocina. Scriverò di più su questo.

6. Agisci nonostante la paura.

Il comportamento positivo può cambiare il cervello? I ricercatori dell’Università della California, a Los Angeles, hanno valutato la relazione tra la funzione cerebrale e il comportamento in pazienti con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Le persone con disturbo ossessivo compulsivo sono state divise casualmente in due gruppi. Uno è stato trattato con farmaci e l’altro con terapia comportamentale.

I ricercatori hanno eseguito l’imaging PET (simile alla SPECT) prima e dopo la terapia. Il gruppo trattato con farmaci, che è stato trattato con un antidepressivo, ha mostrato un’attività calmante nei gangli della base, che è implicata nel soffermarsi sulla negatività. Il gruppo di terapia comportamentale ha mostrato gli stessi risultati.

La terapia comportamentale prevedeva di mettere i pazienti in una situazione stressante e di dimostrare che non stava accadendo loro nulla di brutto. Questa terapia mira a ridurre la sensibilità agli oggetti e alle situazioni temute.

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Ad esempio, alle persone che avevano una paura ossessiva dello “sporco”, vedendolo ovunque, è stato chiesto di toccare un oggetto potenzialmente “sporco” (ad esempio, un tavolo) e, con l’aiuto di un terapista, di astenersi dal lavarsi immediatamente le mani.

A poco a poco le persone passarono ad oggetti sempre più “spaventosi”. Alla fine le loro paure diminuirono e scomparvero completamente. La terapia comportamentale comprendeva anche altre tecniche: eliminazione dei pensieri ossessivi (alle persone veniva chiesto di smettere di pensare a cose brutte), distrazione (consiglio di passare a qualcos'altro). pubblicato