Consapevolezza di sé in un sogno. Come diventare lucidi in un sogno? Un semplice esercizio. Perché le persone sviluppano questa capacità?

I sogni lucidi (LD) sono un certo stato alterato di coscienza quando una persona addormentata è consapevole di se stessa in un sogno. Grazie a ciò, gli eventi in corso diventano gestibili e le trame dei sogni diventano mutevoli.

Questo tipo di passatempo è piuttosto divertente, ma non sempre è del tutto sicuro, come sostengono alcuni praticanti.

Tuttavia, da un'esperienza del genere puoi ottenere non solo piacere, ma anche risultati molto specifici. Sarai in grado di riprodurre vari scenari di vita senza danni a te stesso e trovare una via d'uscita, allontanarti dalle tue paure e preoccupazioni. Gli atleti possono allenarsi in questa realtà virtuale, gli artisti e gli scrittori possono cercare ispirazione per le loro opere. Così nascono dipinti unici, romanzi fantasy e fiabe.

Mantenendo la coscienza durante il sonno, puoi fare quello che vuoi. Immagina solo le possibilità per la tua immaginazione! Puoi volare, viaggiare per il mondo, realizzare i tuoi sogni più sfrenati. Inoltre, se hai degli incubi, puoi facilmente cambiare la trama. Tuttavia, al fine non solo di mantenere la coscienza durante il sonno, ma anche di modificare lo scenario a propria discrezione, è necessaria la pratica a lungo termine dell'OS.

Ma dove si svolgono gli eventi in un sogno: in un'altra realtà o nel nostro cervello? C'è un acceso dibattito al riguardo, ma in un modo o nell'altro un tale stato di coscienza è di grande interesse.
Molte persone hanno avuto l'esperienza del sogno lucido almeno una volta nella vita. Alcuni sognatori sono in grado di indurre un tale stato di coscienza a piacimento. Questo non è sempre facile da fare; a volte ci vogliono mesi e perfino anni di pratica per imparare ad entrare consapevolmente nel mondo dei sogni. La cosa più difficile è imparare a mantenere la consapevolezza durante il passaggio al sonno stesso. A volte è più facile ricordare in un sogno che stai sognando. Esistono molte tecniche e metodi speciali per questo.

1. Prova a ricordare i tuoi sogni. Per fare questo, quando ti svegli, ricorda la tua intenzione, perché dopo un minuto puoi facilmente dimenticare ciò che hai appena sognato. Inoltre, tieni un diario in cui scrivi i tuoi sogni. Memorizzarli è importante, perché se hai un sogno lucido e dimentichi tutto al mattino, i tuoi sforzi saranno inutili.

2. Durante il giorno, pensa il più spesso possibile se stai dormendo. Fallo, non solo ricordandolo, ma rallegrati davvero, guardati intorno, ascolta te stesso. Puoi provare a darti un pizzicotto, provare a leggere il testo in un libro, persino saltare, provare a volare. Se ripeti un esercizio simile più volte al giorno per un lungo periodo, è del tutto possibile che in un sogno avrai un pensiero simile: stai sognando?

3. Esprimi un desiderio la sera prima di andare a letto in modo da non dimenticare di guardarti le mani di notte. Questo semplice metodo produce spesso risultati sorprendenti.

4. Impara a fermare il dialogo interno (il mix di parole che gira costantemente nelle nostre teste). Questa sarà un'abilità utile non solo per imparare a vedere il sistema operativo.

5. Mentre ti addormenti, prova a visualizzare varie forme geometriche. Allontanateli da voi e avvicinateli, gradualmente vi addormenterete. L’importante è non abbassare la guardia.

6. Quando ti svegli la mattina, non saltare subito giù dal letto. Accade spesso che quando ci svegliamo ci sembra ancora di sognare, ma cominciamo anche a renderci conto che siamo quasi svegli. Mantieni la tua attenzione sui momenti del sogno; è del tutto possibile che scivolerai di nuovo nel sogno, ma in uno stato di veglia. Puoi anche impostare la sveglia un paio d'ore prima dell'orario in cui di solito ti svegli. Addormentandoti una seconda volta, avrai maggiori possibilità di vedere il sistema operativo.

7. La fatica fisica aiuta molto in questo caso. In pratica, si è notato che quando il corpo è molto stanco, è molto più facile scivolare nel sonno (forse in questo caso il corpo si addormenta più velocemente del cervello).

8. A volte il metodo più semplice aiuta. Devi solo voler davvero realizzarti in un sogno e andare a letto con questo pensiero. Grazie a questo metodo ho visto per la prima volta il sistema operativo. Quindi la cosa principale in questa faccenda è la tua intenzione.

A volte, quando si comincia a prendere coscienza di un sogno, non sempre il sognatore si rende conto che questa non è la realtà. Sono stati inventati diversi metodi per verificare la tua condizione.

Prova a volare.
- Datti un pizzicotto.
- Apri il libro, leggi il poster: in un sogno il testo si confonderà o le lettere “salteranno”.
- Prova a tirare fuori dall'armadio qualcosa che in realtà non c'è.
- Guardati allo specchio: in un sogno non vedrai un riflesso o cambierà costantemente.
- Guarda a lungo le tue braccia o le tue gambe: nel sonno inizieranno a cambiare.

Prima di iniziare a praticare la lucidità, pensa a cosa farai quando diventerai consapevole del tuo sogno. Dopotutto, capita spesso che quando ti trovi in ​​un sogno lucido, non puoi decidere cosa fare dopo, e un'opportunità così meravigliosa viene sprecata.

La pratica del sistema operativo ti aiuterà nel tuo sviluppo. Inoltre, i sogni lucidi possono diventare un trampolino di lancio per la pratica dei viaggi astrali.

Il sogno lucido è un'esperienza straordinaria in cui una persona prende coscienza di essere in un sogno, che gli permette di fare viaggi incredibili in luoghi inesistenti e di fare cose strabilianti che sono semplicemente impossibili nella realtà. Naturalmente, imparando ad essere consapevole di te stesso in sogno, puoi arricchire la tua vita e renderla ancora più luminosa e interessante, oltre a ricevere molti benefici dal sogno lucido. L'unica domanda è: come imparare ad essere consapevole di te stesso in un sogno? In questo articolo imparerai i 10 modi migliori per prendere coscienza di te stesso in un sogno, che probabilmente ti aiuteranno a vivere una vivida esperienza di sogno lucido.

10 modi migliori per prendere coscienza di te stesso in un sogno:

1. Diario dei sogni. L'idea di un diario dei sogni è che dopo esserti svegliato, scrivi il contenuto del tuo sogno con tutti i dettagli che puoi ricordare. Questa pratica, se fatta con regolarità, migliora la capacità di ricordare i sogni e, di conseguenza, prendere coscienza di sé stessi nei sogni. È auspicabile che subito dopo il risveglio non apra gli occhi e, prima di iniziare a scrivere il tuo sogno, riproduca nella tua testa tutto ciò che hai sognato, questo ridurrà la probabilità di dimenticare il tuo sogno. Tieni un diario speciale e una penna accanto al letto in modo da poter raggiungere questi oggetti e prendere appunti senza alzarti dal letto. Tieni anche una lampada nelle vicinanze in modo da poter vedere cosa stai scrivendo. È importante che tu possa estrarre rapidamente e facilmente una rivista e una penna con un movimento rapido e semplice della mano e accendere la luce.

2. Controllo della realtà. Questo metodo implica creare l’abitudine di controllare regolarmente la realtà delle cose intorno a te. Quindi, di tanto in tanto dovresti guardarti intorno per identificare qualcosa fuori dall’ordinario che non può essere attribuito alla realtà. Gli esempi possono essere molto diversi: persone che camminano con gli ombrelli in inverno, automobili dello stesso colore, due soli e così via. In un sogno, la tua mente può disegnare le cose più folli e sorprendenti che sono difficili da classificare come reali e dovresti imparare a notarle. Puoi anche porti regolarmente la domanda: "Sto sognando adesso?" Questo ti aiuterà a identificare le incoerenze tra gli eventi attuali e la realtà. L'importante è che più spesso farai dei controlli con la realtà, più velocemente diventerà un'abitudine, e più velocemente inizierai a prendere coscienza di te stesso nei tuoi sogni.

3. Meditazione consapevole. Questa è una delle pratiche meditative più importanti, che consiste nell'essere qui e ora, in tutto ciò che stai facendo adesso, senza vagare nel passato o sognare il futuro. Questa è la massima concentrazione su tutto ciò che sta accadendo in questo momento dentro e intorno a te. Essendo in questo stato, senti tutti gli odori, noti tutti i colori, il minimo soffio di brezza, ascolti ogni fruscio intorno senza alcun tentativo di creare associazioni. Osserva semplicemente tutto ciò che sta accadendo e diventi un partecipante attivo agli eventi che si svolgono. La pratica regolare della consapevolezza aumenta notevolmente la probabilità di lucidità in un sogno, perché nei sogni inizi anche a notare tutto ciò che ti circonda e distingui facilmente la realtà da un sogno.

4. Suggestione subconscia. In alcuni casi è sufficiente l'intenzione di prendere coscienza di se stessi in sogno: subito prima di andare a letto, dici a te stesso con tono fermo e fiducioso: "Oggi prenderò coscienza di me stesso in sogno" e vai a letto , senza alcun dubbio che ciò accadrà. E, cosa interessante, in molti casi questo approccio funziona davvero. Perché? È tutta una questione di autoipnosi: dai al tuo subconscio il comando di diventare consapevole di te stesso in un sogno, e il tuo subconscio segue il tuo comando e ti aiuta a diventare consapevole di te stesso nel sogno successivo. Con lo stesso successo, e forse anche di più, puoi utilizzare la suggestione audio e video, composta da comandi nascosti o espliciti, o affermazioni, per prendere coscienza di te stesso in sogno.

5. Sostanze attive. Gli integratori per l'autocoscienza in sogno possono essere classificati in due tipologie: azione diretta e azione indiretta. Gli integratori indiretti includono galantamina e colina: aiutano a rafforzare o migliorare la memoria a breve termine, migliorando la capacità di essere consapevoli di te stesso durante il sonno. Parlando di integratori ad azione diretta, dovremmo menzionare le seguenti piante: Calea Zacatechici - le cui foglie contengono una sostanza sconosciuta che promuove l'autocoscienza in sogno; Entada Rydia è un'erba da sogno africana con il principio attivo nei fagioli; Cape Resin - o radice dei sogni africani con un principio attivo nelle radici. È importante capire che gli integratori non forniscono miglioramenti a lungo termine nella tua capacità di diventare lucido nei tuoi sogni, quindi non sono adatti alla pratica regolare.

6. Risveglio intenzionale. Questa è una tecnica abbastanza semplice che può aumentare la probabilità che tu sia lucido in un sogno, o almeno aumentare la frequenza di sperimentare sogni vividi. La sua essenza è che ti svegli deliberatamente più volte durante la notte utilizzando una sveglia con un intervallo di circa un'ora e mezza tra i risvegli. Il fatto è che sogniamo più volte durante la notte con un intervallo di circa 90 minuti, e ogni volta successiva la durata del sogno aumenta. Naturalmente, questo metodo richiede la configurazione in modo che la sveglia suoni proprio durante la “visione” dei sogni o, meglio, più vicino al suo completamento. Ciò richiederà di sperimentare la tempistica del primo e dei successivi allarmi.

7. Svegliarsi presto. Dato che sogniamo più volte durante il sonno notturno, e che la durata di ogni sogno successivo è più lunga del precedente, possiamo aumentare la probabilità di prendere coscienza di noi stessi in sogno svegliandoci prima. Per fare ciò, dovresti semplicemente impostare la sveglia 30 - 40 minuti prima del solito e, dopo esserti svegliato a questo segnale, tornare a letto. Poiché l'ultimo sogno è il più lungo, e nella maggior parte dei casi si nota che è anche il più vivido, avrai maggiori possibilità di prendere coscienza di te stesso in questo sogno. Affinché questo metodo funzioni senza interferenze, è consigliabile non dover alzarsi quando suona la sveglia. Posiziona la sveglia nelle vicinanze, così ti basterà allungare la mano e premere il pulsante. Non appena spegni la sveglia, ricorda a te stesso la tua intenzione di diventare lucido nel sogno e addormentarti.

8. Segnale – “Attenzione”. Questo è un modo molto interessante per prendere coscienza di te stesso in sogno, che consiste nel creare un segnale condizionato che ti costringe a prestare attenzione agli eventi che accadono intorno a te. Quindi, per ogni ora o mezz'ora, imposti un breve segnale acustico sul tuo orologio o cellulare: una melodia specifica, non troppo forte, non troppo bassa. Questo segnale: la melodia dovrebbe attivarsi non solo durante il sonno, ma anche durante la veglia. Il tuo obiettivo è che ogni volta che senti questo segnale, sposterai la tua attenzione sulle cose che ti stanno accadendo. È anche durante questo periodo che potresti chiederti se stai dormendo o se sei sveglio. Fai attenzione se suona l'allarme mentre guidi, continua a guidare ma sii ancora più consapevole di ciò che ti circonda. Se sei in un sogno, allora credimi, lo capirai presto.

9. Prassi dell'OMC. Esperienza fuori dal corpo o (OBE), nota anche come viaggio astrale. Questa è l'esperienza di lasciare il corpo sul piano astrale, o la separazione parziale dell'anima o coscienza dal guscio fisico e il suo viaggio nei mondi sottili. Onestamente ultimamente a volte mi sento confuso dall'abbondanza di definizioni e interpretazioni di questo fenomeno, dirò solo che per molti versi l'esperienza fuori dal corpo è molto simile ai sogni lucidi. Non precipitarti nei dettagli dell'OBE, passa direttamente alla pratica, impara alcune nozioni di base e segui i passaggi pratici. Se ci riesci e ti piace, apri qualsiasi libro popolare sull'OMC e confronta la tua esperienza con ciò che è scritto lì. È importante che praticando esperienze fuori dal corpo aumenti il ​​​​tuo livello di consapevolezza, il che aumenta la probabilità di diventare consapevole di te stesso in un sogno.

10. Indurre la sete. Un metodo insolito che alcune persone credono effettivamente li aiuti a diventare lucidi nei loro sogni. Tutto quello che devi fare è non bere acqua per diverse ore prima di andare a letto e mettere un bicchiere di acqua pulita e rinfrescante vicino al letto, ma in modo da non poterlo prendere senza alzarti dal letto. Si ritiene che tali attività possano causare falsi risvegli o esperienze fuori dal corpo. Questa circostanza non è difficile da trovare una spiegazione: consciamente e inconsciamente sai che c'è un bicchiere d'acqua nelle vicinanze, ma poiché il tuo corpo non può muoversi quando sei in un sogno, il tuo cervello potrebbe immaginare che ti alzi e vai al bicchiere per placare la tua sete. Ebbene, poiché la tua sete non è “virtualmente” placata, durante la notte possono verificarsi più volte falsi risvegli, di cui dovresti approfittare per prendere coscienza di te stesso in sogno.

Forse non tutti i metodi elencati per prendere coscienza di te stesso in un sogno funzioneranno nel tuo caso, forse non tutti funzioneranno la prima volta, tuttavia, tutti hanno dimostrato di essere metodi efficaci, quindi continua a provare e lo farai riuscirci sicuramente. Non lasciarti scoraggiare dal fatto che alcuni metodi richiedono molta preparazione, se continui a seguire le raccomandazioni relative a questi metodi e ad essere paziente, il risultato potrebbe sorprenderti piacevolmente. Se dubiti della necessità di questa pratica, leggi i benefici del sogno lucido, è molto probabile che trarrai davvero beneficio da alcuni dei benefici derivanti dal prendere coscienza di te stesso in un sogno. Buona fortuna a te e sogni piacevoli!

Tutti noi abbiamo sperimentato sogni lucidi almeno una volta nella nostra vita. Bene, ricorda, sicuramente, una volta durante l'infanzia, rendendoti improvvisamente conto che stavi sognando, hai iniziato a volare, saltare ad altezze incredibili o semplicemente hai lasciato la scuola stanca attraverso il muro. Ma una tale comprensione è attraente non solo per la completa libertà di azione e le possibilità illimitate (gli X-Men sono bambini piccoli rispetto a un sognatore esperto), ma anche per l'approfondimento della consapevolezza e del controllo su se stessi. In quasi tutte le pratiche spirituali fondamentali, l'autocoscienza in un sogno è un passo importante nel percorso verso la libertà interiore e l'illuminazione. Il tema del sonno è stato discusso da molti autori rispettati in ambito spirituale: il famoso maestro Dzogchen Tenzin Wangyal Rinpoche ha scritto sulle pratiche nei sogni in "Lo yoga tibetano del sonno e dei sogni", un libro separato è stato dedicato ai sogni da Carlos Castaneda, ricercatore della realtà. Anche Vadim Zeland ha prestato particolare attenzione a questo problema nelle sue opere. E, naturalmente, se ti interessa come funziona questo mondo, quali misteri ci aspettano nel regno di Morfeo, di cui la maggior parte delle persone non sa ASSOLUTAMENTE nulla, allora tutte queste opere meritano di essere lette e le tecniche proposte vengono studiate e testate. . Ma, per lanciare le prime “canne da pesca” nel misterioso mondo dei sogni e provare in pratica la sensazione di libertà di azione lì, ti offro alcuni metodi semplici e brevi che, se usati regolarmente, probabilmente ti aiuteranno a diventare lucido in un sogno!

1. Peresip

Dormi di più, più spesso, oltre alle 8-9 ore prescritte di notte, anche di giorno. Anche se non vuoi dormire, sdraiati e medita, rilassa il corpo e studia lo stato di sonnolenza. Puoi ascoltare le registrazioni di yoga nidra (yoga del sonno).

2. Intento

Parla di questo argomento, leggi libri, forum, scrivi attentamente tutti i tuoi sogni, anche quelli inconsci, il tuo desiderio di ritrovarti nel sistema operativo dovrebbe passare nel tuo subconscio.

3. Controllo della realtà

Questo metodo non funziona per tutti, poiché anche quando controllano la realtà, molti lo fanno formalmente, cioè si chiedono "è un sogno?" - "no, questo non è un sogno", si rispondono formalmente e continuano a dormire. Puoi impostarti dei fari ogni mattina, ad esempio, noterò tutte le macchine verdi, cioè, se vedo un'auto verde, ricorderò che questo è un sogno o non un sogno. Cambia i fari ogni giorno, non dovresti abituarti a loro, se ti rendi conto di aver perso il faro, ti comporti di nuovo come un robot.

4. Consapevolezza del momento in cui ci si addormenta

Cerca di dormire meglio. E quando ti addormenti, non solo svenire, ma osserva te stesso, le immagini che iniziano ad apparire in uno stato di sonnolenza.

Un buon metodo è imparare ad addormentarsi sulla schiena; questo metodo non è adatto a chi già dorme in questo modo. Ma la maggior parte delle persone non è abituata a questa posizione e sarà piuttosto difficile la prima volta, ma è facile entrare nel sistema operativo, non lasciarti girare su un fianco o in un'altra posizione più comoda quando inizi ad addormentarti .

5. Studia le tue emozioni e reazioni

Prova a studiare i tuoi pendoli emotivi durante il giorno. Ad esempio, sbalzi d'umore, cosa li ha causati, ad esempio, qualcuno è stato scortese con te o ti ha detto buone notizie. Guarda come reagisci in modo riflessivo agli stimoli esterni. Allo stesso tempo, cerca di dissipare l'emozione che sorge e non arrenderti. Alcune emozioni si dissipano molto rapidamente, altre sono più profonde, se non riesci a dissiparle, osserva te stesso. Spesso le nostre emozioni sono i nostri pensieri. Cerca di catturare te stesso, come pensi a qualcosa e ti preoccupi di qualcosa, smetti di pensare nel momento più importante. Qui puoi studiare all'infinito i tuoi pendoli astrali (emozioni).

6. Liberarsi degli automatismi

Se, utilizzando uno di questi metodi, sei riuscito a diventare lucido in sogno, cerca inizialmente di non disturbare la trama, ma osserva semplicemente cosa sta accadendo, in questo modo ti muoverai utilizzando l'energia del sogno e risparmierai le tue energie. Come dimostra la pratica, spesso la gioia eccessiva derivante dalla consapevolezza e tutti i tipi di "trucchi", come volare, saltare, ecc., portano rapidamente all'espulsione dal sonno o alla perdita di coscienza. Quindi, per cominciare, cerca di rimanere consapevole il più a lungo possibile. E quando sarai diventato un po’ più abile e potrai rimanere in questo stato più a lungo, potrai iniziare altre pratiche e azioni incredibilmente interessanti. Ma...ne parleremo più avanti.

Il sogno lucido è uno stato di coscienza in cui sei pienamente consapevole che stai sognando. Il realismo di questo stato può essere sorprendente poiché il tuo cervello ha l'illusione di essere completamente sveglio mentre il tuo corpo è in realtà addormentato.
Le attività comuni durante il sogno lucido includono volare, esplorare il mondo dei sogni, interagire con i personaggi dei sogni e persino mettere in discussione il tuo sé interiore per dare un senso alla tua vita. In effetti, l’unica cosa che limita le tue possibilità è la tua stessa logica.
Esistono due approcci principali per raggiungere questo stato. Il primo metodo viene utilizzato all'inizio, come fondamento della tua pratica nella consapevolezza: devi tenere un diario dei sogni vicino al tuo letto e, non appena ti svegli, annotarvi tutti i sogni che riesci a ricordare. In questo modo, concentri la tua mente sui tuoi sogni e potresti scoprire interessanti temi e spunti onirici che possono aiutare la tua mente a capire che sta sognando.
Usa i test di realtà, vengono attivati ​​durante i tuoi sogni, permettendoti di capire che questo è un sogno e non la realtà. La teoria è che se controlli regolarmente se si tratta di un sogno durante la tua normale vita diurna, di notte, quando dormi, eseguirai gli stessi passaggi del sogno e questo stimolerà la lucidità. I test più popolari includono provare a volare, spingere un dito nel palmo della mano e controllare che gli interruttori elettrici funzionino correttamente (visto che nei sogni non funzionano correttamente).
I seguenti metodi sono più diretti, provateli dopo aver tenuto per qualche tempo un diario dei sogni e utilizzando test di realtà. Quando ti svegli, nel cuore della notte o al mattino, invece di voltarti e riaddormentarti, dì a te stesso mentalmente: “Quando tornerò a dormire, mi renderò conto che sto sognando”. Cerca di ricordare il sogno che hai appena visto, le sensazioni che hai provato nel sogno, i suoni che hai sentito. Immagina di essere consapevole che stai sognando mentre rientri nel sogno. Puoi anche impostare la sveglia un'ora prima del solito risveglio, alzarti per un breve periodo e poi provare questa tecnica.
Un'altra tecnica è entrare direttamente in un sogno lucido dallo stato di veglia. Il momento migliore per provarlo è la mattina o nella prima metà della giornata dopo aver mangiato. Siediti comodamente su un letto o una sedia, chiudi gli occhi e rilassati. Concentrati delicatamente sulle immagini e sulle forme colorate con l'occhio della mente. Concedetevi quasi di addormentarvi, mantenendo la mente rilassata ma consapevole delle immagini che si stanno formando. Questo è un metodo complesso, ma se scegli il giusto punto di equilibrio in questo stato intermedio, le immagini diventeranno improvvisamente vivide e potrai entrare in un sogno lucido nel mondo che vedi davanti a te.
La consapevolezza raggiunta può iniziare a diminuire in qualsiasi momento. Per prolungare l'esperienza, prova a strofinare i palmi delle mani e a concentrarti sulla realtà del tuo mondo immaginario. Oppure chiedi ad alta voce di “aumentare la tua consapevolezza” e poi girati con le braccia tese.
L’esistenza dei sogni lucidi è stata scientificamente provata, ma da tempo immemorabile i resoconti di possibilità di sogno trascendentale includono viaggi astrali – uno stato in cui lo spirito vaga liberamente attraverso l’universo e oltre – sogni condivisi, incontri con guide spirituali e altre esperienze straordinarie. . Ma qualunque cosa ti accada nei tuoi sogni, nulla può farti del male e potrai goderti il ​​mondo creato dal tuo cervello, come milioni di altri in tutto il mondo.

Allo stesso tempo, devi sentire il mondo che ti circonda come in un sogno. Crea un lampo mentale dentro di te: “Bah! È tutto un sogno!” Guarda indietro come se vedessi questo mondo per la prima volta. Guarda anche le cose familiari con sorpresa e gioia. Quindi ti “tuffi” consapevolmente nell'abisso dei tuoi affari con l'intenzione di ricordarti di guardarti di nuovo le mani tra 15-30 minuti.

Quando ti addormenti

Quando la meditazione di rilassamento è terminata, mi giro su un fianco e mi dò l'ordine di ricordare in sogno che sto sognando. Oppure realizza te stesso in uno stato di sonnolenza. Lo visualizzo nella mia testa. Poi mi “lascio andare” e mi addormento.

Tenere un diario dei sogni

Tieni un quaderno per annotare i tuoi sogni. Per raggiungere la lucidità in un sogno, una condizione importante è ricordare bene tutti i tuoi sogni. Sono stato sorpreso di apprendere che alcune persone non ricordano i loro sogni. Oppure hanno dei ricordi vaghi. Questo mi capita molto raramente e in momenti di stanchezza generale. Di solito ricordo tutti i miei sogni in una notte. Beh, forse non proprio tutto (esiste una versione in cui i sogni si verificano anche durante la fase profonda), ma almeno in ogni fase REM ricordo tutti i miei sogni. E spesso in modo abbastanza chiaro.

A volte mi sveglio con la sensazione di ricordare chiaramente il sogno e di avervi partecipato, ma quando provo a scriverlo, si scopre che non riesco a ricordare molti momenti. :)

Quindi, per aumentare l'attenzione ai tuoi sogni, prendi un quaderno: d'ora in poi scriverai i tuoi sogni. Che ti svegli nel cuore della notte o al mattino, prenditi un minuto per scrivere brevemente ciò che hai appena sognato.

Lo schema è questo: svegliarsi, prendere una penna, trovare un posto più o meno illuminato (dovevo scrivere anche al buio! :) e iniziare a scrivere. Non pensare se ricordi o meno il sogno. Scrivi e basta. Scrivi tutto quello che ti viene in mente riguardo alle sensazioni appena trascorse. Puoi fare brevi schizzi dell'atmosfera generale del sogno. Puoi disegnare qualcosa. In generale, lascia degli appunti con una penna in modo che quando ti svegli la mattina puoi ricreare, se non l'intera trama del sogno, almeno il sentimento che ne deriva, l'atmosfera.

Ti sei svegliato di nuovo un paio d'ore dopo? Sorprendente. Alzati e scrivi i tuoi sogni. Beh, prima puoi andare in bagno. :)

Diario pubblico

Trucco unico: tenere un diario pubblico. Con la diffusione delle tecnologie Internet è nata l'opportunità di aumentare la frequenza dei sistemi operativi. Crei la tua home page su Internet con una descrizione della tua esperienza di "risultati", realizzazioni, ecc. Sapere che è necessario aggiornare periodicamente la pagina man mano che i visitatori la leggono ti costringerà a ottenere quelle esperienze, gli “output”. Potresti non pubblicarlo immediatamente online. Salvalo in un file e, dopo, ad esempio, un mese, pubblicalo su Internet.

Meditazione

La meditazione prima di andare a letto è relax e attenzione speciale a qualcosa al di fuori delle normali sensazioni. Ad esempio, l'esperienza di entrare in un sogno quando ci si addormenta, immediatamente dalla posizione di veglia, senza addormentarsi prima, è considerata particolarmente preziosa. Devo dire che non l'ho mai fatto prima. Anche se provo a farlo ogni sera da diversi anni.

Il fatto stesso di provare a “lasciare il corpo” prima di andare a letto può provocare consapevolezza durante la notte o al mattino. Sono molto persistente, quindi non smetto di provare in questo modo anche se fallisco.

Consapevolezza di se stessi in uno stato di sonnolenza

Questo è ciò che ha funzionato per me più spesso. Lo stato di sonnolenza è uno stato in cui la coscienza si è già svegliata, ma il corpo non ha ancora avuto il tempo di attivare tutti i canali di percezione della realtà fisica e quindi non interferisce con lo spostamento della coscienza. Mi trovo in questo stato più spesso al mattino, quando devo dormire a lungo, o di notte. Trovarsi in uno stato “di transizione” può essere accompagnato da vari effetti:

Rimbombo nella mia testa
-vibrazioni nel corpo
-intorpidimento nel corpo
-entrambi insieme

Quando sento questo “ronzio”, so di essere in uno stato di sonnolenza e comincio ad approfittare di questo momento favorevole. Per prima cosa, aumento per un po' il ronzio nella mia testa. A volte la sua sensazione raggiunge un punto tale che si trasforma direttamente in un ruggito e sembra che i timpani delle orecchie scoppino. Poi cerco di uscire dal mio corpo. Trattenendo questo ronzio, esco lateralmente dalla mia testa. O indietro o su. A volte tale pressione esercitata in una direzione aumenta le sensazioni spiacevoli alla testa (sembra che i vasi sanguigni scoppino), quindi cambio il vettore della forza nell'altra direzione.

Puoi immaginare come salgo su una corda immaginaria fino al soffitto. Puoi rotolare lateralmente sul pavimento. Ho trovato questo il rimedio più efficace: devi solo immaginare di essere GIÀ fuori dal corpo. Come se fossi GIÀ in piedi al centro della tua stanza. In generale, qui c'è un ampio campo di sperimentazione. Se non funziona in questo modo, inventa altri trucchi.

A volte in un sogno ti rendi conto che stai sognando. Di solito la trama ed i personaggi del sogno scompaiono immediatamente. La chiarezza dell'immagine aumenta notevolmente. A volte puoi vedere i più piccoli fili d'erba sotto i tuoi piedi. C'è una sensazione di insolito, di un'atmosfera aliena. Capisci: "Ecco, questo è!" Ti guardi intorno con ammirazione e lentamente vai avanti. Ogni filo d'erba apparentemente ordinario evoca gioia sincera. Dopotutto, questo non è un sogno o il mondo fisico. Questo è qualcosa di diverso. La stessa realtà!