Come sopravvivere a una notte insonne e al giorno dopo. Per quanto tempo una persona può rimanere sveglia

La maggior parte degli studenti e degli scolari studiano di notte. Pertanto, sono spesso tormentati dall'insonnia. Ciò significa che la domanda su cosa accadrà se non dormi per 2 giorni è abbastanza rilevante. Naturalmente, qui non ci saranno seri problemi di salute. Ma non dovresti abusare della mancanza cronica di sonno. Altrimenti potresti ritrovarti con difficoltà sia psicologiche che fisiche. Dopotutto, una persona ha bisogno di dormire ogni giorno.

È possibile non dormire per 2 giorni?

Penso di si. Il fatto è che il corpo umano ha alcune riserve. E il sonno costante è necessario per il normale funzionamento del corpo.

In situazioni estreme (ad esempio, preparandosi per un esame importante), una persona potrebbe non dormire fino a 4 giorni. È vero, non potrai più restare sveglio. Il tuo cervello semplicemente si spegnerà e svenirai.

È importante notare che non dormire per 2 giorni è difficile. Di notte il corpo invia segnali forti che ci fanno addormentare. Di conseguenza, anche con un forte desiderio, non tutti riescono a eseguire un simile trucco.

Cosa succede se non dormi per 2 giorni?

Alcune delle conseguenze che ti accadranno includono:

• Grave affaticamento;
• Forte desiderio di dormire;
• Irritabilità;
• Aumento della frequenza cardiaca;
• Dolore ai muscoli e alle articolazioni;
• Mal di testa, rumore alla testa;
• Pressione sanguigna bassa (o alta).

In alcuni casi, se non dormi per 2 giorni ci sarà iperattività. Il corpo si adatterà a una modalità operativa estrema e riceverai una grande dose di energia. Ma poi dovrai affrontare un declino colossale.

Cosa succede se non dormi per 2 giorni?

Alcune persone (studenti, guardie di sicurezza, lavoratori dei bar notturni) non dormono periodicamente per 2 giorni. Ciò è estremamente dannoso per la salute. Dopotutto, la costante mancanza di sonno provoca:

1. Deviazioni psichiche;
2. Problemi di cuore;
3. Visione offuscata;
4. Disordini neurologici;
5. Obesità o viceversa anoressia, ecc.

Durante tali test, il corpo umano subisce un grave guasto. Il metabolismo si deteriora, il che può causare molte conseguenze, incluso il diabete.

Sono colpiti anche i neuroni cerebrali. Di conseguenza, puoi contrarre malattie neurologiche, ad esempio sciatica, tremori (tremori degli arti), convulsioni, ecc. Pertanto, non dovresti abusare della mancanza di sonno.

È possibile dormire abbastanza?

Alcune persone pensano che dopo potranno dormire bene la notte. Ma non è vero. Il sonno è analogo al cibo. È impossibile dormire abbastanza.

E se hai dormito tutto il giorno, questo non significa che potrai rimanere sveglio per due giorni e sentirti bene.

Inoltre, è difficile percepire informazioni e lavorare di notte. Il tuo corpo ti trascinerà nel “mondo di Morfeo”. Prova a fare tutto ciò che è importante durante il giorno in modo da poter dormire la notte.

È importante aggiungere che l'eterna mancanza di sonno può provocare insonnia. Dormirai durante il giorno e di notte sarà difficile chiudere gli occhi. Molte persone che lavorano nei turni notturni soffrono di questo problema.

Eppure, non dovresti superare la sonnolenza con l'aiuto di pillole e alcol. Altrimenti causerai ancora più danni alla tua salute. L'interferenza esterna nel funzionamento del cervello è inaccettabile.

©Depositphotos/AnnaOmelchenko

L'insonnia è una mancanza di sonno che non consente al corpo di riprendersi completamente.

L’insonnia prolungata (forzata o volontaria) può minare seriamente la salute di una persona. Naturalmente, le conseguenze irreversibili non arrivano presto, ma alcune cose possono essere “raccolte” quasi immediatamente...

Record e successi

Da più di 40 anni gli appassionati cercano di scoprire in pratica quanto tempo è possibile restare svegli e cosa succede al corpo e alla psiche umani durante una veglia prolungata. L'attuale record ufficiale del Guinness dei primati è di circa 19 giorni (l'americano Robert McDonald non ha dormito così a lungo). Allo stesso tempo, le persone ricordano ancora spesso il record dello scolaretto Randy Gardner, che durò 11 giorni senza dormire.

Probabilmente, le persone sono sedotte dal fatto che dopo questo ha dormito solo 14 ore e non 2 giorni, come si potrebbe supporre. Questo tempo è stato sufficiente per ripristinare il normale ciclo sonno-veglia.

Esiste anche un record non confermato di 28 giorni, ma anche questo impallidisce in confronto alla capacità di alcune persone di rimanere svegli per tutta la vita. Sì, sì, persone del genere esistono, ma non le troverai in tutto il mondo “di giorno”.

È interessante notare che le persone che non hanno bisogno di dormire sono abbastanza sane e si godono la vita. Ma i detentori del record, gli studenti, i maniaci del lavoro, semplicemente i malati e altre "persone vigorose" sperimentano sovraccarichi colossali durante le loro continue veglie. Parliamo di loro...

Conseguenze dell'insonnia a lungo termine

Nonostante le cause dell'insonnia siano diverse, la reazione del corpo alla mancanza di sonno è più o meno la stessa per la maggior parte delle persone. Quindi, cosa succede se non dormi:

• nei primi due giorni, i processi chimici iniziano a prendere il sopravvento sulla psiche, ma questo è quasi impercettibile per chi li circonda e per lo stesso “testato” (non teniamo conto dell'irritabilità e della stanchezza);


• poi la coscienza comincia a confondersi, poiché i livelli ormonali cambiano e le connessioni tra i neuroni del cervello vengono interrotte;


• il quinto (e per alcuni il terzo) giorno cominciano a manifestarsi allucinazioni e paranoia in chi non dorme per molto tempo, e poi compaiono le sindromi di accompagnamento del morbo di Alzheimer;


• una settimana o più senza dormire trasforma una persona in un "vecchio" malato con difficoltà di parola, mani tremanti e deboli capacità intellettuali (dimenticando anche l'aritmetica);


• Bene, allora - o un sogno tanto atteso o la morte (è difficile fornire date esatte, perché il bisogno di sonno di ognuno è diverso).

Va notato che il cervello umano ha un interessante meccanismo di protezione contro l'insonnia a lungo termine: il sonno superficiale. In sostanza, si tratta di un arresto parziale del cervello per un certo periodo (da un secondo a diversi minuti). In questo momento, una persona può parlare e persino guidare un'auto. Il sonno superficiale è utile, ma alla fine non ti salva dalla morte.

A proposito, secondo le statistiche NRMA, un incidente automobilistico su sei è associato alla stanchezza dei guidatori che nella realtà dormono.

Quali sono i rischi della privazione cronica del sonno?

Abbiamo capito cosa succederà se non dormi per molto tempo, ma questa domanda è rilevante solo per una piccola parte della popolazione del pianeta. Molto più interessante e importante è quali problemi causa a ciascuno di noi la mancanza quotidiana di sonno (e questo inizia quasi all'asilo).

Naturalmente, un'esperienza significativa nell'abbreviare e posticipare il sonno calma indefinitamente (scusate il gioco di parole) la vostra vigilanza, ma capite quanto seriamente ciò influisca sul vostro corpo? Indubbiamente, la normale mancanza di sonno non può essere paragonata a quella che abbiamo descritto sopra, ma le sue conseguenze a volte sono anche peggiori.

Dopotutto, se non si dorme solo per un giorno, la capacità di apprendere ed elaborare le informazioni si riduce del 30% e due giorni di veglia tolgono circa il 60% delle capacità mentali di una persona. È curioso che se si dorme meno di 6 ore al giorno per una settimana (con un fabbisogno di 8 ore), il cervello soffre come se fosse privato del sonno per due notti di seguito.

I processi ossidativi che si verificano con la mancanza cronica di sonno hanno un effetto negativo sull'apprendimento e sulla memoria. Il corpo invecchia più velocemente, il muscolo cardiaco riposa meno e quindi si consuma più velocemente. Il sistema nervoso è depresso e dopo 5-10 anni di privazione cronica del sonno diventa più difficile per una persona addormentarsi. Inoltre, il sistema immunitario inizia a funzionare male, poiché a causa della breve durata del sonno, viene attivato un numero insufficiente di linfociti T per resistere a virus e batteri.

Oltre alle conseguenze puramente mediche, le persone che non dormono sono più irritabili e scontrose. Pertanto, ti consigliamo di tormentarti meno con l'insonnia, nonostante le richieste dei tuoi superiori, la mancanza di tempo e altri fattori.

Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza con la febbre in cui il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente medicine. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è consentito dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?

Il sonno è un bioritmo donatoci dalla natura, di cui non possiamo fare a meno. Ma ci sono persone che non comprendono appieno il valore del riposo notturno per il corpo. Cercano di ridurlo per guadagnare più tempo per la veglia attiva. Quanto si sbagliano!

La mancanza di sonno per un giorno non porterà a gravi conseguenze per la salute. Tuttavia, una prolungata mancanza di sonno porta a un’interruzione del ciclo circadiano – interrompe l’orologio biologico finemente sintonizzato di una persona. Se non dormi per un giorno intero, la prima cosa che accadrà sarà un forte affaticamento. Quindi possono comparire disturbi dell'attenzione e della memoria. È così che si manifesta un'interruzione nel funzionamento della neocorteccia, l'area della corteccia cerebrale responsabile dell'apprendimento e della memoria.

Come sopravvivere ad una notte senza dormire

È noto che anche una lieve mancanza di sonno ha un effetto negativo sul corpo. Ma a volte le circostanze sono tali che non riesci a dormire. Quindi è necessario prepararsi nel modo più accurato possibile per la veglia notturna per ridurre al minimo le conseguenze negative.

Ecco alcuni suggerimenti su come rimanere svegli nel momento più cruciale e recuperare rapidamente:

1. Dormi bene la notte in anticipo. Sai già che ti aspetta una notte insonne. Ciò significa che devi scaricare il tuo corpo il più possibile. Si consiglia di dormire almeno 3-4 giorni prima, per quanto possibile. Allora sarai in grado di evitare seri problemi di salute.
2. Dormi per un po'. Solo 20-25 minuti - e hai riacquistato un po' di forza. Quando si presenta l'occasione per un breve riposo, è meglio preferire un breve pisolino. Se all'improvviso hai 1-1,5 ore libere, sentiti libero di andare a letto. In questo caso il risveglio avverrà immediatamente dopo la fine della fase REM del sonno. Questo ti darà una sensazione di riposo più o meno completo.
3. Sia la luce! Al buio, la melatonina, l'ormone del sonno, inizia a essere prodotta. Puoi sbarazzarti del desiderio ossessivo di addormentarti accendendo l'illuminazione. Ad esempio, posizionare una fonte di luce (il monitor di un computer o una lampada da scrivania) direttamente vicino agli occhi attiva il cervello.
4. Apri la finestra. Quando la stanza è fresca (circa 18-19°C), addormentarsi è molto più facile. Per mantenere il vigore, la temperatura dell'aria nella stanza dovrebbe essere mantenuta a 23-24°C.
5. Fai una bella doccia. A volte il solo pensiero di doverti bagnare con acqua fredda ti rinvigorisce immediatamente. Coloro per i quali tali procedure sono controindicate (ad esempio, con il naso che cola) possono semplicemente lavarsi la faccia. Questo metodo non dura a lungo: la carica risultante è sufficiente per circa 30 minuti, al massimo un'ora. Quindi dovrai ripetere tutto.
6. Evitare i prodotti dolciari. Si consiglia di preferire cibi leggeri ad alto contenuto energetico e proteico. Ti daranno la forza per un lungo periodo. In nessun caso mangiare molto in una volta. È meglio fare piccoli spuntini fino al mattino. In questo modo puoi mantenere le tue riserve di energia.
7. Bevi il caffè lentamente, a piccoli sorsi. Se ti senti stanco, dovresti bere una o due tazze poco a poco. Fa bene anche masticare qualcosa di sano. È consentito richiedere un supplemento non prima di 4 ore.
8. Alzati e cammina. Devi concederti delle brevi pause ogni 45 minuti circa. Prenditi almeno 10-15 minuti per uscire e camminare.

Cause e conseguenze delle notti insonni

Se rimani sveglio tutta la notte prima di qualsiasi evento importante (esami presso un istituto di istruzione superiore, difesa di una tesi di dottorato, matrimonio), ciò influenzerà negativamente il funzionamento del corpo nel suo insieme. Il giorno successivo la persona soffrirà di sonnolenza e generalmente non si sentirà bene.

La mancanza di riposo notturno è irta delle seguenti conseguenze:

Alcuni scolari e studenti, che erano troppo pigri per studiare diligentemente tutto l'anno, si precipitano a rosicchiare il granito della scienza l'ultima notte prima di un test o di un esame. I lavoratori hanno più familiarità con il concetto di scadenza (la scadenza entro la quale un'attività deve essere completata). Una persona che è abituata a rimandare tutte le questioni importanti per dopo, prima o poi (in questo caso è tardi) si rende conto che il progetto o l'attività finita dovrà comunque essere consegnato alla direzione. E poi iniziano le veglie notturne del lavoro. È bello anche poter dormire bene il giorno dopo. Ma nei giorni feriali una persona che lavora non può permettersi questo lusso.

Uno scolaro, uno studente o un impiegato non chiuderà letteralmente l'occhio di notte tutto il giorno. Naturalmente, in tale stato non si può parlare di concentrazione. E questo è irto di problemi a scuola e al lavoro, conflitti con insegnanti e superiori.

Quando ti prepari per gli esami o per un'intensa giornata lavorativa, in linea di principio, puoi dedicare a questa attività l'intero momento buio della giornata. La cosa principale è che si tratta di un caso isolato e non si sviluppa in uno schema vizioso. Riuscirete a mantenere la mente più o meno fresca se non trascurerete un consiglio prezioso. Consiste nel fare un pisolino.

Anche un mezzo pisolino di 15 minuti aiuta a migliorare il tuo benessere e a schiarire leggermente la mente. Ma bere grandi quantità di caffè o, peggio ancora, di bevande energetiche non fa altro che male.

I pericoli della mancanza di sonno e come migliorare il sonno

L'orario generalmente accettato è di almeno 8 ore al giorno. Se il riposo notturno è inadeguato, superficiale, intermittente o del tutto assente, ciò ha un effetto molto sfavorevole non solo sull'umore, ma anche sullo stato degli organi interni.

Quando la mancanza di sonno si verifica più di 2 volte a settimana, una persona soffre di problemi di salute e mal di testa durante il giorno.

La mancanza cronica di sonno porta alla fine a seri problemi di salute e persino a malattie pericolose:

• comparsa prematura delle rughe;
• impotenza;
• disturbi metabolici;
• distruzione delle articolazioni;
• pressione alta (ipertensione);
• malattie del sistema cardiovascolare;
• diabete mellito;
• oncologia.

Quando i problemi con il riposo notturno si verificano più di 3 volte a settimana, ciò indica la presenza di insonnia. Per sbarazzartene, dovresti consultare un terapista o un neurologo. Il medico determinerà la vera causa del disturbo del sonno e fornirà le raccomandazioni appropriate.

In nessun caso dovresti prescrivere tu stesso i sonniferi. Creano dipendenza. Il dosaggio dovrà essere gradualmente aumentato nel tempo e questo rappresenta già un pericolo per la vita.

Il sonno sano dovrebbe essere profondo. Come assicurarti di dormire davvero bene:

Dopo il fatto

Se sai già che dovrai trascorrere una o più notti senza dormire, non dimenticare che questo è un duro colpo per il corpo. Pertanto, prendi la sana abitudine di prenderti cura della tua salute: mangia bene, bevi abbastanza liquidi e prenditi periodicamente cinque minuti di riposo al lavoro.

Una notte insonne, ovviamente, non minaccia seri problemi. A meno che, entro 1-2 giorni dall'evento, l'umore non diventi depresso e anche l'irritabilità possa aumentare. Ma la mancanza cronica di sonno rappresenta una minaccia significativa per la salute.

Come la respirazione, il sonno è un bisogno fondamentale del corpo umano. Una persona può vivere tre volte meno giorni senza dormire che senza cibo. Infatti, uno degli esperimenti più famosi su questo argomento ha scoperto che la privazione assoluta del sonno dei ratti porta alla morte entro 11-32 giorni.

La questione di quanto tempo una persona può resistere senza dormire rimane incerta. La nostra conoscenza della privazione del sonno a lungo termine negli esseri umani è limitata perché effetti psicologici intollerabili come allucinazioni e paranoia manifesteranno i loro effetti sulla psiche umana molto prima dei sintomi fisici più gravi. Per motivi etici, la maggior parte degli studi sull’uomo non sono durati più di due o tre giorni di completa privazione del sonno o una settimana di privazione parziale del sonno.

Il periodo più lungo di veglia volontaria noto alla scienza è stato di 264,4 ore (11 giorni). Questo record fu stabilito nel 1965 da Randy Gardner, studente diciassettenne della San Diego High School, che fece tali sacrifici per la fiera della scienza scolastica.

Disturbi medici

Per alcuni disturbi medici rari, la domanda su quanto tempo le persone possono resistere senza dormire porta a risposte sorprendenti e nuove domande. Sindrome di Morvan, un disturbo caratterizzato da grave perdita di sonno, perdita di peso e allucinazioni ricorrenti. Lo scienziato dell'Università di Lione Michel Jouvet ha studiato questo disturbo in un uomo di 27 anni affetto dalla sindrome di Morvan e ha scoperto che praticamente non dormiva da diversi mesi. Durante questo periodo, l’uomo non si è sentito stanco e non ha mostrato alcun disturbo dell’umore, della memoria o dell’ansia. Tuttavia, quasi ogni notte, dalle 21:00 alle 23:00, sperimentava periodi da 20 a 60 minuti di allucinazioni uditive, visive e olfattive.

Un altro disturbo raro, una condizione chiamata insonnia familiare fatale (FSI), causa insonnia, portando ad allucinazioni, deliri e demenza. L'aspettativa di vita media per i pazienti con questa diagnosi dopo la comparsa dei sintomi è di 18 mesi.

Il caso più famoso dell'FSB riguardava un certo Michael Corke, morto dopo 6 mesi di completa privazione del sonno. Come negli studi clinici sugli animali, è molto difficile determinare se la mancanza di sonno sia la causa definitiva di morte nelle persone affette da FSB.

La malattia si compone di quattro stadi:

1. Il paziente soffre di una crescente insonnia, che porta ad attacchi di panico, paranoia e fobie. Questa fase dura circa quattro mesi.
2. Allucinazioni e attacchi di panico diventano evidenti e continuano per cinque mesi.
3. Una completa incapacità di dormire è accompagnata da una rapida perdita di peso. Questo dura circa tre mesi.
4. Demenza, un periodo in cui il paziente non risponde agli altri per sei mesi. Questa è la progressione finale della malattia, seguita dalla morte.

Effetti sulla salute

Tutti abbiamo bisogno di dormire ogni notte per funzionare correttamente. Ma ci sono molte cose che interferiscono con questo: turni di notte, viaggi attraverso più fusi orari, stress, depressione, menopausa.

Esiste un rischio maggiore per la salute di una persona che dorme meno di sei ore a notte. Cosa succede se una persona non dorme? Dopo diversi giorni di privazione del sonno, il cervello mette il corpo in uno stato di maggiore vigilanza, poiché le sue capacità mentali diminuiscono. Ciò aumenta la produzione di ormoni dello stress nel corpo. Gli ormoni portano ad un aumento della pressione sanguigna. La probabilità di infarto e ictus aumenta.

La mancanza di sonno può portare a innumerevoli sintomi: dolori muscolari, visione offuscata, depressione, daltonismo, sonnolenza, perdita di concentrazione, debolezza del sistema immunitario, vertigini, occhiaie, svenimenti, confusione, allucinazioni, tremori, mal di testa, irritabilità, perdita di memoria, nausea, psicosi, difficoltà di parola, perdita di peso.

Ma quanti giorni può vivere il nostro corpo senza dormire e cosa succede durante questo periodo? Il corpo può sperimentare le seguenti reazioni:

• Giorno 1 – lieve delirio, sbalzi d'umore e periodi di intensa sonnolenza;
• 2 giorni – coordinazione compromessa, cambiamenti ormonali e perdita di memoria, ma miglioramento della memoria a breve termine;
• 3 giorni – allucinazioni visive e periodi involontari di microsonno (da pochi secondi a un minuto).

Tornando alla domanda: “Per quanto tempo le persone possono stare senza dormire?”, la risposta finale rimane poco chiara. In ogni caso, non è saggio ignorare la nostra necessità. Gli effetti collaterali negativi della privazione parziale del sonno sono stati osservati in innumerevoli studi ed è lecito ritenere che non potranno che peggiorare con una privazione prolungata del sonno.

Tutti, probabilmente, almeno una volta nella vita, non hanno dormito per una notte. Che si tratti di feste notturne che passano senza intoppi al giorno successivo o di preparazione per una sessione, o che si tratti di una necessità lavorativa - di solito, se possibile, una persona, se non ha dormito tutto il giorno, cerca di recuperare il tempo perduto la notte successiva. Ma ci sono momenti in cui non è possibile dormire per 2 giorni consecutivi o addirittura 3 giorni. C'è un'emergenza al lavoro, i tempi stretti durante la sessione e devo stare senza dormire per 2-3 giorni. Cosa succede se non dormi per molto tempo?

Il sonno è il riposo del corpo; è responsabile dell'elaborazione e della memorizzazione delle informazioni e del ripristino del sistema immunitario. In precedenza, la mancanza di sonno veniva usata come tortura per carpire segreti. Tuttavia, recentemente gli esperti hanno presentato un rapporto al Senato degli Stati Uniti secondo cui non ci si può fidare di tali testimonianze, poiché in assenza di sonno le persone sperimentano allucinazioni e firmano false confessioni.

Se non dormi per 1 giorno, non succederà nulla di brutto. Una violazione una tantum della routine quotidiana non porterà a conseguenze gravi, a meno che, ovviamente, non decidi di trascorrere il giorno successivo alla guida. Tutto dipende dalle caratteristiche individuali del corpo. Ad esempio, se una persona è abituata a un orario di lavoro in cui dopo il turno notturno deve ancora lavorare durante il giorno, completerà semplicemente queste ore la notte successiva.

Il giorno successivo alla notte insonne la persona avverte sonnolenza, che può essere leggermente alleviata con una tazza di caffè, stanchezza e un leggero calo della concentrazione e della memoria. Alcuni avvertono un leggero brivido. Una persona può addormentarsi improvvisamente sui mezzi pubblici, ad esempio mentre è seduta in fila per vedere un medico. La notte successiva potresti avere difficoltà ad addormentarti, ciò è dovuto a un eccesso di dopamina nel sangue, ma il tuo sonno sarà profondo.

Una cosa è certa se ti stai ponendo una domanda del tipo: e se restassi sveglio tutta la notte prima di un esame? C'è solo una risposta: niente di buono. Una notte insonne non prepara il cervello allo stress. Al contrario, il processo di pensiero diventerà più lento e le capacità intellettuali diminuiranno. La distrazione e la disattenzione sono compagne dello stato di sonnolenza. Naturalmente, la persona avrà un aspetto peggiore: la pelle sarà grigia, appariranno borse sotto gli occhi e qualche gonfiore sulle guance.

Gli esperti notano che è sufficiente saltare solo le prime 24 ore di sonno e iniziano i disturbi dell'attività cerebrale. Ricercatori tedeschi hanno notato la comparsa di sintomi di schizofrenia lieve: senso distorto del tempo, sensibilità alla luce, percezione errata dei colori, linguaggio incoerente. Lo sfondo emotivo comincia a cambiare; Più a lungo una persona rimane sveglia, più le emozioni diventano esagerate, le risate lasciano il posto a singhiozzi senza causa.

Se non dormi per 2 giorni consecutivi

Naturalmente, possono verificarsi situazioni in cui devi rimanere sveglio per 2 giorni consecutivi. Questa è una condizione più grave per il corpo, che può influenzare il funzionamento degli organi interni e si manifesterà non solo come sonnolenza, ma anche come malfunzionamento, ad esempio, del tratto gastrointestinale. Dal bruciore di stomaco alla diarrea, la gamma di sensazioni sperimentate può essere molto varia. Allo stesso tempo, l'appetito di una persona aumenterà (un ovvio vantaggio sarà dato ai cibi salati e grassi) e il corpo, in risposta allo stress, avvierà la funzione di produrre ormoni responsabili dell'insonnia. Stranamente, durante questo periodo sarà difficile per una persona addormentarsi anche con un forte desiderio.
Dopo 2 notti insonni, il metabolismo del glucosio nel corpo viene interrotto e il funzionamento del sistema immunitario si deteriora. Una persona diventa più aperta agli effetti dei virus.

Dopo due notti insonni, la persona più forte diventerà:

• distratto;
• distratto;
• la sua concentrazione si deteriorerà;
• le capacità intellettuali diminuiranno;
• la parola diventerà più primitiva;
• La coordinazione dei movimenti si deteriorerà.

Se non dormi per 3 giorni

Cosa succede se non dormi tutta la notte per 3 giorni consecutivi? Le sensazioni principali saranno le stesse di due giorni insonni. La coordinazione dei movimenti sarà compromessa, la parola si deteriorerà e potrebbe comparire un tic nervoso. Questa condizione è caratterizzata da perdita di appetito e lieve nausea. Lo sperimentatore dovrà avvolgersi costantemente: avrà i brividi e le sue mani diventeranno fredde. Può verificarsi una condizione in cui lo sguardo è focalizzato su un punto specifico e diventa difficile allontanarlo.

Va detto che in condizioni di prolungata incapacità di dormire, una persona inizia a sperimentare stati di fallimento - quando si spegne per un po 'e poi riprende i sensi. Questo non è un sogno superficiale; le parti del cervello che controllano la persona semplicemente si spengono. Ad esempio, potrebbe non notare come ha perso 3-5 fermate della metropolitana, o mentre cammina per strada potrebbe non ricordare come ha percorso un tratto del percorso. O improvvisamente dimenticare completamente lo scopo del viaggio.

Se non dormi per 4 giorni

Cosa resta del cervello di una persona se non si dorme per 4 giorni non è chiaro. Dopotutto, se non dormi per un giorno, la capacità di elaborare le informazioni diminuisce di un terzo, due giorni di veglia toglieranno il 60% delle capacità mentali di una persona. Dopo 4 giorni senza dormire, non puoi contare sulle capacità mentali di una persona, anche se ha 7 campate sulla fronte, la coscienza inizia a confondersi e appare una grave irritabilità. Inoltre, si verificano tremori agli arti, una sensazione di vacillamento nel corpo e un significativo deterioramento dell'aspetto. La persona diventa come un vecchio.

Se non dormi per 5 giorni

Se non dormi per 5 giorni, allucinazioni e paranoia verranno a trovarti. L'insorgenza di attacchi di panico è possibile: la maggior parte delle sciocchezze può servire da motivo. Durante gli attacchi di panico appare il sudore freddo, la sudorazione diventa più frequente e la frequenza cardiaca aumenta. Dopo 5 giorni senza dormire, il lavoro di parti importanti del cervello rallenta e l'attività neurale si indebolisce.

Si verificheranno gravi disturbi nell'area parietale, che è responsabile delle capacità matematiche e logiche, quindi una persona avrà difficoltà ad aggiungere anche 2 più 2. In questa situazione, non sorprende affatto che se non dormi così a lungo , ci saranno problemi con la parola. I disturbi nel lobo temporale provocheranno la sua incoerenza e le allucinazioni inizieranno a verificarsi dopo il malfunzionamento delle funzioni della corteccia prefrontale. Queste possono essere allucinazioni visive, oniriche o uditive.

Se non dormi per 6-7 giorni

Poche persone sono capaci di un esperimento così estremo con il proprio corpo. Quindi, vediamo cosa succede se non dormi per 7 giorni. La persona diventerà molto strana e darà l'impressione di essere un tossicodipendente. Sarà impossibile comunicare con lui. Alcune persone che hanno deciso di fare questo esperimento hanno sviluppato sindromi di Alzheimer, gravi allucinazioni e manifestazioni paranoidi. Il detentore del record di insonnia, lo studente americano Randy Gardner, soffriva di forti tremori agli arti e non riusciva nemmeno a eseguire la più semplice addizione di numeri: aveva semplicemente dimenticato il compito.

Dopo 5 giorni senza dormire, il corpo subirà un forte stress in tutti i sistemi, i neuroni cerebrali diventano inattivi, il muscolo cardiaco si consuma, che si manifesta con dolore, il sistema immunitario, a causa della passività dei linfociti T, cessa di resistere ai virus e anche il fegato inizia a sperimentare uno stress enorme.

Stranamente, dopo un periodo così lungo di insonnia, tutti i sintomi scompariranno letteralmente dopo le prime 8 ore di sonno. Cioè, una persona può dormire per 24 ore dopo essere stata sveglia per un lungo periodo, ma anche se viene svegliata dopo 8 ore, il corpo ripristinerà quasi completamente le sue funzioni. Questo, ovviamente, è il caso se gli esperimenti sul sonno sono una tantum. Se violenti costantemente il tuo corpo, non permettendogli di riposare per due o tre giorni, finirà con tutta una serie di malattie, inclusi i sistemi cardiovascolare e ormonale, il tratto gastrointestinale e, ovviamente, quelli psichiatrici.

Se una persona non dorme abbastanza per molto tempo, soffre di insonnia, la sua produttività diminuisce, le sue condizioni fisiche peggiorano e la sua vitalità si indebolisce. E questo è naturale, perché una persona non ha un posto dove ottenere energia e il cervello semplicemente non ha il tempo di riprendersi dopo una giornata lavorativa.

Se pensi che il sonno sia una cosa poco importante nella nostra vita e non dedicherai il tuo tempo a un riposo adeguato, allora ecco alcuni fatti che potrebbero farti riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti del sonno.

Non dormire abbastanza può portare a seri problemi di salute.

La quantità di sonno consigliata è di 7-8 ore al giorno. Se dormi meno di 5 ore al giorno, aumenta la probabilità di problemi di salute. Naturalmente, c'erano e ci sono persone che dormono 3 ore al giorno, e questo è abbastanza per loro, ma questa è, di regola, un'eccezione e ci sono poche persone del genere.

Di norma, se una persona trascorre una notte insonne, la sua attenzione e memoria diminuiscono e appare la stanchezza.

Dopo 2-3 notti insonni, la coordinazione dei movimenti è compromessa, la concentrazione della vista e della parola si deteriora, possono comparire tic nervosi e nausea.

Dopo 4-5 notti insonni la maggior parte sperimenta estrema irritabilità e allucinazioni.

Porta a 6-8 notti insonni al fatto che il linguaggio di una persona rallenta, compaiono tremori negli arti e compaiono brevi lacune nella memoria.

Dopo 11 notti senza dormire una persona inizia ad avere un pensiero frammentato, indifferenza a tutto e intorpidimento. La persona alla fine potrebbe morire.

Vediamo come le notti insonni influenzano il corpo umano.

Cervello senza sonno

La mancanza di sonno provoca il rallentamento di alcune aree del cervello o cessare completamente la propria attività.

Lobo parietale. Responsabile della matematica e della logica. Con la mancanza di sonno, la velocità del processo di pensiero rallenta e possono verificarsi problemi con la risoluzione dei problemi logici.

Neocorteccia. Responsabile della memoria e dell'apprendimento. Diventa difficile acquisire nuove competenze e creare nuove connessioni.

Lobo temporale. Responsabile della lingua. Il discorso diventa incoerente.

Lobo frontale. Responsabile della creatività. Ci sono problemi con l'immaginazione e l'originalità delle idee, problemi con la concentrazione su un compito e l'uso di cliché nel discorso.

Corteccia Prefrontale. Responsabile del giudizio e della visione. Possono verificarsi problemi di vista e allucinazioni.

Corpo senza sonno

Se una persona soffre di insonnia da molto tempo, allora aumenta la sua voglia di cibi salati, grassi e malsani.

La mancanza di sonno attiva il sistema di lotta o fuga del nostro corpo, che porta ad un aumento dell'accumulo di grasso e alla produzione di un ormone che causa l'insonnia.

Il sonno diurno ha un effetto molto positivo su una persona e sulla sua efficacia. Se per qualche motivo non hai dormito bene la notte, non negarti un breve pisolino nel pomeriggio. Gli scienziati hanno dimostrato che solo 26 minuti di un pisolino pomeridiano aumentano la produttività di una persona del 34% e la sua attenzione fino al 54%. E l'effetto può durare fino a 10 ore.

Uno studio del 2007 condotto in Grecia ha rilevato che tra 24.000 partecipanti, coloro che facevano un pisolino almeno due volte a settimana riducevano del 12% le probabilità di sviluppare una malattia coronarica.

Se ti prendi del tempo per dormire durante il giorno 3 volte a settimana, le tue probabilità di contrarre una malattia coronarica si riducono fino al 37%!

Anche la ricerca lo ha dimostrato breve pisolino:

• migliora l'umore dell'11%;
• migliora la salute fisica del 6%;
• aumenta la produttività dell'11%;
• riduce la sonnolenza durante il giorno del 10%;
• aumenta l'attenzione dell'11%;
• migliora l'attività cerebrale del 9%;
• riduce l'insonnia serale del 14%.

E infine vorrei fare un esempio di aziende che praticano i sonnellini diurni a livello aziendale.

Pertanto, i dipendenti Nike hanno accesso a stanze tranquille e confortevoli per i sonnellini. Google affitta appositamente campus con vista sulle montagne affinché i suoi dipendenti possano rilassarsi durante il giorno.

E British Airways Continental permette ai suoi piloti di fare un pisolino durante i voli lunghi mentre i colleghi li sostituiscono.

Molte persone famose e di successo, come Leonardo da Vinci, Einstein, Churchill, Bill Clinton, Margaret Thatcher, ecc., capivano l'importanza del sonno diurno e quindi amavano fare un pisolino nel pomeriggio.

Amici, prendetevi cura della vostra salute e non trascurate il sonno adeguato. Ripristina la tua energia e, credimi, il tempo dedicato al sonno ti ripagherà a palate.

Nei fine settimana, molte persone non solo non dormono abbastanza, ma dormono a malapena, partecipando a una maratona di intrattenimento insonne di due giorni. Abbiamo deciso di scoprire cosa sarebbe successo se non avessimo dormito per una settimana.

Il primo giorno

Se una persona non dorme per un giorno, ciò non causerà conseguenze gravi per la sua salute, ma un lungo periodo di veglia porterà a un'interruzione del ciclo circadiano, che è determinato dall'impostazione dell'orologio biologico di una persona.

Gli scienziati ritengono che circa 20.000 neuroni nell'ipotalamo siano responsabili dei ritmi biologici del corpo. Questo è il cosiddetto nucleo soprachiasmatico.

I ritmi circadiani sono sincronizzati con il ciclo di luce di 24 ore del giorno e della notte e sono associati all'attività cerebrale e al metabolismo, quindi anche un ritardo quotidiano nel sonno porterà a lievi interruzioni nel funzionamento dei sistemi del corpo.

Se una persona non dorme per un giorno, in primo luogo si sentirà stanco e, in secondo luogo, potrebbe avere problemi con la memoria e l'attenzione. Ciò è dovuto alla disfunzione della neocorteccia, responsabile della memoria e delle capacità di apprendimento.

Secondo o terzo giorno

Se una persona non va a letto per due o tre giorni, oltre alla stanchezza e ai problemi di memoria, svilupperà una mancanza di coordinazione nei movimenti e inizieranno a sorgere seri problemi con la concentrazione dei pensieri e la concentrazione della vista . A causa dell'esaurimento del sistema nervoso, può comparire un tic nervoso.

A causa dell'interruzione del lobo frontale del cervello, una persona inizierà a perdere la capacità di pensare in modo creativo e concentrarsi su un compito, il suo discorso diventerà monotono e cliché.

Oltre alle complicazioni “cerebrali”, anche il sistema digestivo di una persona inizierà a “ribellarsi”. Ciò è dovuto al fatto che un lungo periodo di veglia attiva il meccanismo protettivo evolutivo di “lotta o fuga” nel corpo.

La produzione di leptina da parte di una persona aumenterà e il suo appetito aumenterà (con una dipendenza da cibi salati e grassi), il corpo, in risposta a una situazione stressante, avvierà la funzione di immagazzinare grassi e produrre ormoni responsabili dell'insonnia. Stranamente, sarà difficile per una persona addormentarsi durante questo periodo, anche se lo desidera.

Quarto-quinto giorno

Nel quarto o quinto giorno senza dormire, una persona può iniziare ad avere allucinazioni e diventare estremamente irritabile. Dopo cinque giorni senza dormire, il lavoro delle principali parti del cervello rallenterà e l'attività neurale sarà estremamente debole.

Si osserveranno gravi disturbi nell'area parietale, che è responsabile delle capacità logiche e matematiche, quindi risolvere anche i problemi aritmetici più semplici sarà un compito impossibile per una persona.

A causa dei disturbi nel lobo temporale, responsabile delle capacità linguistiche, il discorso di una persona diventerà ancora più incoerente rispetto al terzo giorno senza sonno.

Le allucinazioni già menzionate inizieranno a verificarsi a causa di un malfunzionamento della corteccia prefrontale del cervello.

Sesto-settimo giorno

Nel sesto o settimo giorno senza dormire, una persona assomiglierà poco a se stessa all'inizio di questa maratona insonne. Il suo comportamento sarà estremamente strano, le allucinazioni saranno sia visive che uditive.

Il detentore del record ufficiale di insonnia, lo studente americano Randy Gardner (non ha dormito per 254 ore, 11 giorni), al sesto giorno senza dormire, ha sviluppato sindromi tipiche del morbo di Alzheimer, ha avuto gravi allucinazioni e paranoia.

Ha scambiato un segnale stradale per una persona e ha creduto che il conduttore della stazione radio volesse ucciderlo.

Gardner aveva forti tremori agli arti, non riusciva a parlare in modo coerente, la risoluzione di semplici problemi lo confondeva: semplicemente dimenticava quello che gli era stato appena detto e quale fosse il compito.

Entro il settimo giorno senza dormire, il corpo sperimenterà un grave stress in tutti i sistemi del corpo, i neuroni del cervello saranno inattivi, il muscolo cardiaco sarà consumato, il sistema immunitario quasi cesserà di resistere a virus e batteri a causa della passività. di linfociti T e il fegato subirà uno stress enorme.

In generale, tali esperimenti sulla salute sono estremamente pericolosi.

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Nei fine settimana, soprattutto d'estate, molte persone non solo non dormono abbastanza, ma dormono a malapena, intraprendendo una maratona di intrattenimento insonne di due giorni. Scopriamo come reagisce il nostro organismo a tali abusi e cosa succede se non dormiamo per una settimana.

Il primo giorno

Se una persona non dorme per un giorno, ciò non causerà conseguenze gravi per la sua salute, ma un lungo periodo di veglia porterà a un'interruzione del ciclo circadiano, che è determinato dall'impostazione dell'orologio biologico di una persona.

Gli scienziati ritengono che circa 20.000 neuroni nell'ipotalamo siano responsabili dei ritmi biologici del corpo. Questo è il cosiddetto nucleo soprachiasmatico.

I ritmi circadiani sono sincronizzati con il ciclo di luce di 24 ore del giorno e della notte e sono associati all'attività cerebrale e al metabolismo, quindi anche un ritardo quotidiano nel sonno porterà a lievi interruzioni nel funzionamento dei sistemi del corpo.

Se una persona non dorme per un giorno, in primo luogo si sentirà stanco e, in secondo luogo, potrebbe avere problemi con la memoria e l'attenzione. Ciò è dovuto alla disfunzione della neocorteccia, responsabile della memoria e delle capacità di apprendimento.

Secondo o terzo giorno

Se una persona non va a letto per due o tre giorni, oltre alla stanchezza e ai problemi di memoria, svilupperà una mancanza di coordinazione nei movimenti e inizieranno a sorgere seri problemi con la concentrazione dei pensieri e la concentrazione della vista . A causa dell'esaurimento del sistema nervoso, può comparire un tic nervoso.

A causa dell'interruzione del lobo frontale del cervello, una persona inizierà a perdere la capacità di pensare in modo creativo e concentrarsi su un compito, il suo discorso diventerà monotono e cliché.

Oltre alle complicazioni “cerebrali”, anche il sistema digestivo di una persona inizierà a “ribellarsi”. Ciò è dovuto al fatto che un lungo periodo di veglia attiva il meccanismo protettivo evolutivo di “lotta o fuga” nel corpo.

La produzione di leptina da parte di una persona aumenterà e il suo appetito aumenterà (con una dipendenza da cibi salati e grassi), il corpo, in risposta a una situazione stressante, avvierà la funzione di immagazzinare grassi e produrre ormoni responsabili dell'insonnia. Stranamente, sarà difficile per una persona addormentarsi durante questo periodo, anche se lo desidera.

Quarto-quinto giorno

Nel quarto o quinto giorno senza dormire, una persona può iniziare ad avere allucinazioni e diventare estremamente irritabile. Dopo cinque giorni senza dormire, il lavoro delle principali parti del cervello rallenterà e l'attività neurale sarà estremamente debole.

Si osserveranno gravi disturbi nell'area parietale, che è responsabile delle capacità logiche e matematiche, quindi risolvere anche i problemi aritmetici più semplici sarà un compito impossibile per una persona.

A causa dei disturbi nel lobo temporale, responsabile delle capacità linguistiche, il discorso di una persona diventerà ancora più incoerente rispetto al terzo giorno senza sonno.

Le allucinazioni già menzionate inizieranno a verificarsi a causa di un malfunzionamento della corteccia prefrontale del cervello.

Sesto-settimo giorno

Nel sesto o settimo giorno senza dormire, una persona assomiglierà poco a se stessa all'inizio di questa maratona insonne. Il suo comportamento sarà estremamente strano, le allucinazioni saranno sia visive che uditive.

Il detentore del record ufficiale di insonnia, lo studente americano Randy Gardner (non ha dormito per 254 ore, 11 giorni), al sesto giorno senza dormire, ha sviluppato sindromi tipiche del morbo di Alzheimer, ha avuto gravi allucinazioni e paranoia.

Ha scambiato un segnale stradale per una persona e ha creduto che il conduttore della stazione radio volesse ucciderlo.

Gardner aveva forti tremori agli arti, non riusciva a parlare in modo coerente, la risoluzione di semplici problemi lo confondeva: semplicemente dimenticava quello che gli era stato appena detto e quale fosse il compito.

Entro il settimo giorno senza dormire, il corpo sperimenterà un grave stress in tutti i sistemi del corpo, i neuroni del cervello saranno inattivi, il muscolo cardiaco sarà consumato, il sistema immunitario quasi cesserà di resistere a virus e batteri a causa della passività. di linfociti T e il fegato subirà uno stress enorme.

In generale, tali esperimenti sulla salute sono estremamente pericolosi.

Perché è pericoloso lavorare di notte e come proteggersi? Consiglio di uno psicoterapeuta.

La life coach e psicoterapeuta Natalya Stilson ha parlato del motivo per cui il lavoro notturno non è la salvezza e un posto vacante paradisiaco per una persona della squadra dei gufi, ma un potente colpo al corpo.

Qual è per noi il turno di notte? Un turno di notte può essere paragonato a 8 ore di jet lag. Cioè, lavorare una notte equivale a volare su un aereo attraverso 8 fusi orari.

Immagina quanto siano difficili tali condizioni per il corpo. Molti dei nostri geni (e non pochi) sono responsabili di vari processi ritmici. Ad esempio, i processi di divisione cellulare, sonno-veglia, digestione, sintesi, rilascio di ormoni e così via. Dopo essere passati alla modalità notturna (o volare sul posto), il lavoro del 97% di questi geni si deteriora in modo significativo. Il corpo ha bisogno di questo fallimento di tutti i processi per ricostruirsi in un modo nuovo, ma un tale riavvio è estremamente difficile. Tutti i processi fisiologici rallentano bruscamente. Ma dopo il volo, una persona di solito ritorna alla sua solita routine e il lavoro nel turno di notte continua all'infinito. Naturalmente, ciò influisce sulla tua salute.

Lavorare nel turno di notte aumenta il rischio di obesità, diabete di tipo 2, malattie coronariche e persino cancro al seno.

Cause del cancro al seno

Durante i disturbi del sonno durante i regolari turni notturni, il livello di melatonina, l'ormone responsabile dell'insorgenza del sonno, diminuisce. Questa sostanza ha anche un effetto antitumorale (protegge dal cancro). Ci sono 3 ipotesi che spiegano l'azione della melatonina:

1. Una diminuzione della melatonina aumenta la concentrazione degli ormoni sessuali femminili nel sangue. C'è una stimolazione costante delle cellule del seno a dividersi, che può causare degenerazione maligna.
2. La melatonina stessa ha proprietà antitumorali. Blocca i percorsi biochimici nel corpo che vengono utilizzati per dividere continuamente le cellule in modo incontrollabile.
3. Il rilascio di melatonina è strettamente correlato al rilascio della proteina p53, principale difensore del nostro organismo contro i tumori. Meno melatonina significa meno p53, una cellula tumorale ha maggiori possibilità di sopravvivere e riprodursi.

Cause del diabete di tipo 2

Le donne che lavorano nei turni notturni per 10-19 anni consecutivi aumentano il rischio di diabete del 40%. E quelli che svolgono un lavoro simile da più di 20 anni – del 60%.
La causa probabile è un’interruzione della secrezione di insulina e un peggioramento del suo effetto sui tessuti corporei. Le cellule che muoiono di fame per mancanza di energia cessano di rispondere adeguatamente e assorbono il glucosio dal sangue. Ciò si verifica a causa di un'interruzione nel rilascio degli ormoni responsabili dell'appetito. L'ormone grelina, che aumenta l'appetito, è presente nel sangue in quantità maggiori rispetto alla leptina, l'ormone della sazietà. Di conseguenza, vuoi fare uno spuntino di notte e questo non è il momento fisiologico per mangiare.
Un'altra ipotesi suggerisce che la ridotta tolleranza al glucosio (resistenza cellulare all'insulina) sia associata alla distruzione della composizione microbica del contenuto intestinale (disbiosi) durante il jet lag. Dopo il jet lag, la flora intestinale viene ripristinata entro un paio di settimane, ma questo non è possibile per le persone che lavorano di notte.

Naturalmente, lavorare di notte porta anche a una carenza di vitamina D perché i dormiglioni trascorrono poco tempo al sole. E questo è un altro fattore nello sviluppo dell'obesità, così come nella ridotta immunità, nella depressione e nella demenza.

Diventa stupido di notte

Forse la cosa più angosciante è che i turni di notte esacerbano gli effetti del declino cognitivo. Cioè, portano al deterioramento della memoria e dell'intelligenza. Quanto più una persona lavora in questa modalità, tanto più pronunciati sono i cambiamenti. I lavoratori notturni sono avanti di 6,5 anni rispetto ai loro coetanei diurni in termini di memoria e declino dell’intelligenza. Dopo aver lasciato il lavoro dopo 10 anni, è ancora possibile ripristinare le capacità perdute, in circa 5 anni, sempre che il dipendente non sia influenzato da altri fattori che peggiorano la salute mentale.

Diversi articoli menzionano uno studio che ha scoperto che il personale addetto alla manutenzione degli aerei che soffre di jet lag cronico ha mostrato un restringimento del lobo frontale. Ciò non sorprende, dal momento che una persona cronicamente insonne inizia a perdere i suoi neuroni. Dopo diverse notti insonni, nel cervello aumenta il livello di una proteina che protegge le cellule nervose dalla distruzione e le aiuta a riprendersi. Ma se l’insonnia diventa cronica, le possibilità di recupero si riducono. Non è noto in che misura questo processo sia espresso negli esseri umani, ma i topi nell'esperimento hanno perso fino al 25% dei neuroni nel locus coeruleus (responsabile della risposta fisiologica allo stress).

Conclusione: il lavoro notturno è decisamente dannoso per la salute. Se non è possibile rifiutarlo, è meglio lasciarlo almeno prima che la tua esperienza raggiunga i 10 anni.

Misure protettive

Cosa fare se devi lavorare ancora di notte? L'idea principale delle misure protettive è mantenere, se possibile, un'alternanza di sonno e veglia, in modo da non esporre il corpo a stress inutili. Dopo una notte insonne, il sonno dovrebbe essere pari alle 6-8 ore richieste.

Inoltre è utile:

1. Non lavorare duro dopo un turno di notte. L'orologio suonò: a casa.
2. Se possibile, fai un pisolino durante il tuo turno. Ciò riduce lo stress generale derivante dall’essere costretti a rimanere svegli.
3. Se non puoi fare un pisolino, assicurati di fare delle pause, durante le quali provi a muoverti di più.
4. Evitare di masticare costantemente noci, patatine, caramelle e simili. Fare spuntini disaccoppia ulteriormente il sistema associato a sazietà e fame.
5. Non bere alcolici.
6. Gli esperti hanno opinioni diverse sulle bevande contenenti caffè. Alcuni credono che sia necessario berli per mantenere un livello di veglia, altri sostengono che dopo averli bevuti si voglia solo dormire di più. Ma questo è diverso per ogni persona. C'è chi per i quali il caffè non è peggio di un sonnifero.
7. Dopo aver lasciato il posto di lavoro dopo il turno, è consigliabile indossare occhiali scuri per evitare di svegliarsi dalla luce del sole. Sotto la sua influenza, la quantità di melatonina diminuisce e la sonnolenza diminuisce. A casa, vai a letto con le tende alle finestre. Evita di bere bevande contenenti caffeina prima di andare a letto. Evita l'alcol, anche se ti fa venire sonno.

E ora il giovane, che, come sostiene, non ha dormito per 5 notti, condivide i suoi sentimenti: