Cosa fare se sei costantemente preoccupato e nervoso. Come calmarsi e rimettersi in sesto in ogni situazione: raccomandazioni efficaci

Qualsiasi manifestazione del mondo esterno ed interno trova una risposta in una persona sotto forma di emozioni. La nostra salute dipende direttamente da cosa sono, negativi o positivi, forti o meno. Questo articolo riguarda i segni del nervosismo e le sue cause. .

Le persone di qualsiasi età sperimentano stress mentale. Se un bambino può ridere con le lacrime agli occhi e un adolescente si dimentica dell'amore infelice dopo 3-4 giorni, allora un adulto si preoccupa per qualsiasi motivo e scorre a lungo i pensieri spiacevoli nella sua memoria, custodindoli dentro di sé, portando così la sua psiche in uno stato di stress.

Ciò è spiegato dal fatto che con l'età la difesa immunitaria diminuisce, i livelli ormonali cambiano e una persona diventa sempre più incline a una percezione negativa della realtà. E ci sono moltissime ragioni per essere nervosi nel mondo moderno: fretta eccessiva, stress quotidiano a casa e al lavoro, duro lavoro, vulnerabilità sociale, ecc.

Perché siamo nervosi?

Ragioni oggettive

• La condizione umana è cambiata come specie biologica. All'inizio dell'evoluzione l'uomo conduceva uno stile di vita naturale: il livello di attività fisica e lo stress neuropsichico necessari per la sopravvivenza corrispondevano tra loro. L'habitat era rispettoso dell'ambiente e, se fosse diventato inadatto, allora una comunità di persone lo ha cambiato con un altro senza cercare di cambiarloB.

• L'ambiente informativo è cambiato. Ogni decennio la quantità di informazioni accumulate prima raddoppia. Il progresso scientifico e tecnologico ha un impatto colossale sul cervello: la velocità con cui vengono ricevute le informazioni non corrisponde alle capacità biologiche della sua assimilazione, aggravata dalla mancanza di tempo.

I bambini a scuola, soprattutto quelli diligenti, sperimentano un sovraccarico di informazioni: lo stato mentale di un alunno di prima elementare durante la scrittura dei test e lo stato di un astronauta al momento del decollo della navicella spaziale sono paragonabili.

Molte professioni creano anche carichi di informazioni: un controllore del traffico aereo, ad esempio, deve controllare contemporaneamente fino a due dozzine di aerei e un insegnante deve prestare sufficiente attenzione a decine di studenti.

• Crescita della popolazione urbana ha aumentato la densità dei contatti umani e il grado di tensione tra le persone. Il numero di relazioni spiacevoli e inevitabili è aumentato nei trasporti pubblici, nelle code, nei negozi. Allo stesso tempo, i contatti utili (ad esempio i contatti familiari) sono diminuiti e durano solo circa 30 minuti al giorno.

• Aumento del livello di rumore, soprattutto nelle città, supera i limiti naturali e ha un impatto negativo sulla nostra psiche e sul corpo nel suo insieme: cambiamenti della pressione sanguigna e della frequenza respiratoria, disturbi del sonno e dei sogni e altri sintomi sfavorevoli. Siamo esposti al rumore quasi costantemente, a volte senza accorgercene (TV, radio).

• Cattiva ecologia ha anche un effetto indiretto sul cervello e sulla psiche. Alti livelli di monossido di carbonio nell’aria che respiriamo riducono lo scambio di gas nel cervello e le sue prestazioni. Gli ossidi di zolfo e di azoto interrompono il metabolismo cerebrale.

La contaminazione radioattiva occupa un posto speciale nel deterioramento del funzionamento mentale: il nostro sistema nervoso soffre molto del suo alto livello. L'impatto psicologico di questo fattore aggrava l'effetto dannoso, generando paura.

• Rivoluzione scientifica e tecnologica ha migliorato le condizioni materiali dell'abitazione umana, ma allo stesso tempo ha ridotto significativamente il suo margine di sicurezza. Una diminuzione dell'attività fisica ha portato all'interruzione dei meccanismi biologici del corpo umano.

Ragioni soggettive

Le forti emozioni sono solitamente una reazione difensiva alle manifestazioni del mondo esterno. Ci innervosiamo se non abbiamo fiducia in noi stessi, nel nostro presente, proviamo paura del futuro, insoddisfazione di noi stessi e degli altri.

Qualsiasi organismo vivente, in presenza di una minaccia, risponde con la compressione (tensione muscolare) - per diventare invisibile, per nascondersi in modo che il “predatore” non si accorga né mangi. Nel mondo moderno, questo "predatore" si è trasformato in diverse immagini dell'ambiente sociale e pubblico: livello di benessere, rapporti con i superiori, paura della responsabilità, paura della critica e della condanna, piccola pensione, imminente vecchiaia povera, eccetera.

Questi “predatori” sociali ci spaventano, vogliamo nasconderci e non pensarci, ma i nostri pensieri tornano sempre volentieri e spontaneamente a cose spiacevoli. Da qui nasce continuamente la tensione nervosa, il che significa che il corpo si contrae istintivamente.

Cosa succede al corpo durante la tensione nervosa

Emozioni forti e prolungate immergono il corpo in uno stato di stress: il tono muscolare aumenta, il battito cardiaco accelera, la digestione rallenta, l'ormone dello stress cortisolo e l'ormone dell'azione e dell'ansia adrenalina vengono rilasciati nel sangue.

Tutte le risorse interne sono mobilitate per superare il pericolo, il corpo è pronto per un'azione rapida.

Tale reazione difensiva è un'antica forma di risposta, geneticamente determinata e necessaria per la sopravvivenza dell'uomo come specie biologica. Si tratta di attività fisica, il corpo deve smaltire “adrenalina”. Ed è per questo che l'attività fisica aiuta con la tensione nervosa.

Così, La tensione nervosa è sempre accompagnata da tensione muscolare inconscia . Con il nervosismo costante e uno stile di vita sedentario, il tono muscolare diventa cronico. Una persona sembra essere racchiusa in un guscio muscolare; il movimento al suo interno richiede un enorme dispendio energetico. Pertanto, la stanchezza è una fedele compagna degli stati nervosi.

A causa della costante tensione muscolare, le prestazioni diminuiscono, appare irritabilità e le funzioni del sistema digestivo, cardiovascolare e di altri sistemi e organi vengono interrotte.

Segni di tensione nervosa. Come aiutare te stesso

Dolore fastidioso nella parte posteriore, nella parte bassa della schiena, nel collo, nel cingolo scapolare. Con qualsiasi sovraccarico nervoso, la tensione dei muscoli scheletrici aumenta, mentre i muscoli del collo, delle scapole e dei bicipiti sopportano un carico maggiore.

Unisci l'indice e il pollice e stringili saldamente su entrambe le mani.

Fai esercizi di stretching per tutto il corpo e per diversi gruppi muscolari.

Massaggia le caviglie, risalendo fino alle cosce. Fai lo stesso con le braccia, salendo dalle mani alle spalle.

Disturbi del sonno.È risaputo che la medicina migliore e più sicura contro il nervosismo è il sonno. Tuttavia, se vai a letto con un sacco di problemi, il tuo cervello continua a risolverli nel sonno, il che non ti consente di riposare completamente. , a sua volta porta a uno stato depresso. Risulta essere un circolo vizioso.

Un fitocuscino aiuterà: mescola le erbe nelle seguenti proporzioni:

o Menta, olmaria, melissa, assenzio - 1:1:1:2,

o Trifoglio giallo, colore tanaceto, lavanda - 2:2:1,

o Camomilla, colorante rosmarino, achillea - 3:1:1,

o Coni di luppolo.

Metti questo cuscino dall'odore di erbe accanto a te durante la notte. È meglio spingere il cuscino con i coni di luppolo sul pavimento non appena inizi ad addormentarti. Altrimenti rischi di dormire troppo per lavoro.

Realizzare un cuscino fito non è difficile: metti le erbe in una federa di garza cucita, puoi semplicemente avvolgerla. È meglio conservare in un sacchetto di carta.

Nessun interesse per il sesso. Il subconscio di una persona in una situazione di vita difficile stabilisce il divieto di ricevere piacere dalla vita. In modo che non si disperda e investa tutte le sue energie nella risoluzione dei problemi. Risulta essere una contraddizione: una persona in questo stato, al contrario, ha bisogno di emozioni positive, cioè degli ormoni del piacere, le endorfine prodotte durante il sesso, perché questi ormoni proteggono il corpo dallo stress e ne minimizzano gli effetti dannosi.

È necessario fare sesso nei periodi difficili della vita! Gli esperti consigliano di seguire i bioritmi. Negli uomini e nelle donne, la disponibilità reciproca avviene intorno alle 16:00, l'orario più sfavorevole è alle 18:00. Ma, ovviamente, queste raccomandazioni sono condizionali.

Rifiuto di impegnarsi in un hobby preferito. Tutti gli sforzi mirano ad eliminare la causa della tensione nervosa (finire un progetto, finire un articolo, preparare un rapporto, ecc.), Ma semplicemente non c'è abbastanza tempo o energia per il resto della vita. L'intero corpo è come una corda, tutti i pensieri riguardano una cosa. Questo atteggiamento nei confronti del problema aggrava il disagio mentale e fisico.

Stabilisci una regola per darti l'opportunità di riposare. Lascia che il tuo giorno libero sia una vera pausa da tutti i tuoi problemi. Ciò fornirà l’energia necessaria per risolvere problemi preoccupanti.

Azioni ripetitive: battere le dita, dondolare le gambe, camminare avanti e indietro. Questa è una reazione naturale di una persona allo stress emotivo, è così che cerca di ristabilire l'equilibrio e calmarsi.

Aiutati con azioni simili ripetitive: puoi salire e scendere le scale, toccare il tuo rosario, lavorare a maglia. Anche la gomma da masticare ha un buon effetto; i movimenti di masticazione attivano la circolazione cerebrale, che aumenta la resistenza alle situazioni di stress.

Spiegherò come mantenere la calma e la calma in ogni situazione della vita senza l'aiuto di sedativi, alcol e altre cose. Parlerò non solo di come sopprimere gli stati di nervosismo e calmarmi, ma spiegherò anche come smettere di essere nervoso in generale, portare il corpo in uno stato in cui questa sensazione semplicemente non può sorgere, in generale, come calmarsi la tua mente e come rafforzare il sistema nervoso.

L'articolo sarà strutturato sotto forma di lezioni sequenziali ed è meglio leggerle in ordine.

Nervosismo e nervosismo sono quella sensazione di disagio che provi alla vigilia di eventi e attività importanti e responsabili, durante stress psicologico e stress, in situazioni di vita problematiche e semplicemente ti preoccupi di ogni sorta di piccole cose. È importante capire che il nervosismo ha cause sia psicologiche che fisiologiche e si manifesta di conseguenza. Fisiologicamente, questo è collegato alle proprietà del nostro sistema nervoso e, psicologicamente, alle caratteristiche della nostra personalità: tendenza a preoccuparsi, sopravvalutazione del significato di determinati eventi, sensazione di insicurezza e di ciò che sta accadendo, timidezza, preoccupazione riguardo al risultato.

Iniziamo a innervosirci in situazioni che consideriamo pericolose, minacciose per la nostra vita, o per un motivo o per l'altro significative o responsabili. Penso che una minaccia alla vita non si presenti spesso davanti a noi, persone comuni. Pertanto, considero le situazioni del secondo tipo il motivo principale del nervosismo nella vita di tutti i giorni. La paura di fallire, di sembrare inappropriati davanti alle persone: tutto questo ci rende nervosi. In relazione a queste paure esiste una certa sintonia psicologica; questa ha poco a che fare con la nostra fisiologia. Pertanto, per smettere di essere nervosi, è necessario non solo mettere ordine nel sistema nervoso, ma per capire e realizzare alcune cose, cominciamo con la comprensione della natura del nervosismo.

Lezione 1. La natura del nervosismo. Meccanismo di difesa necessario o ostacolo?

I nostri palmi iniziano a sudare, possiamo avvertire tremori, aumento del battito cardiaco, aumento della pressione sanguigna, confusione nei nostri pensieri, è difficile raccoglierci, concentrarci, è difficile stare fermi, vogliamo occupare le nostre mani con qualcosa, fumare . Questi sono i sintomi del nervosismo. Ora chiediti, quanto ti aiutano? Aiutano ad affrontare situazioni stressanti? Sei più bravo a negoziare, a sostenere un esame o a comunicare al primo appuntamento quando sei nervoso? La risposta è ovviamente no e, soprattutto, può rovinare l’intero risultato.

Pertanto, è necessario comprendere fermamente che la tendenza ad essere nervosi non è una reazione naturale del corpo a una situazione stressante o ad alcune caratteristiche inestirpabili della propria personalità. Si tratta piuttosto semplicemente di un certo meccanismo mentale inserito in un sistema di abitudini e/o conseguenza di problemi al sistema nervoso. Lo stress è solo la tua reazione a ciò che sta accadendo e, qualunque cosa accada, puoi sempre reagire in modi diversi! Ti assicuro che l'impatto dello stress può essere ridotto al minimo e il nervosismo eliminato. Ma perché eliminarlo? Perché quando sei nervoso:

• La tua capacità di pensiero diminuisce e hai più difficoltà a concentrarti, il che può peggiorare le cose e richiedere che le tue risorse mentali siano portate al limite.
• Hai meno controllo sulla tua intonazione, sulle espressioni facciali e sui gesti, il che può avere un effetto negativo su trattative importanti o su un appuntamento.
• Il nervosismo provoca un accumulo più rapido di stanchezza e tensione, il che è dannoso per la salute e il benessere.
• Se sei spesso nervoso, questo può portare a varie malattie (tuttavia, una parte molto significativa delle malattie deriva da problemi del sistema nervoso)
• Ti preoccupi delle piccole cose e quindi non presti attenzione alle cose più importanti e preziose della tua vita.

Ricorda tutte quelle situazioni in cui eri molto nervoso e questo ha influenzato negativamente i risultati delle tue azioni. Sicuramente tutti hanno molti esempi di come sei crollato, incapace di resistere alla pressione psicologica, hai perso il controllo e la concentrazione. Quindi lavoreremo con te su questo.

Ecco la prima lezione, durante la quale abbiamo imparato che:

• Il nervosismo non porta alcun beneficio, ma solo ostacola
• Puoi sbarazzartene lavorando su te stesso
• Nella vita di tutti i giorni ci sono pochi veri motivi per essere nervosi, poiché noi o i nostri cari raramente siamo minacciati da qualcosa, ci preoccupiamo soprattutto delle sciocchezze

Tornerò sull'ultimo punto nella prossima lezione e, più in dettaglio, alla fine dell'articolo e ti spiegherò perché è così.

Dovresti configurarti in questo modo:

Non ho motivo di essere nervoso, mi dà fastidio e ho intenzione di liberarmene e questo è reale!

Non pensare che sto parlando solo di qualcosa di cui io stesso non ho idea. Durante la mia infanzia, e poi la giovinezza, fino all'età di 24 anni, ho avuto seri problemi al sistema nervoso. Non riuscivo a ricompormi in situazioni stressanti, mi preoccupavo per ogni piccola cosa, quasi svenivo a causa della mia sensibilità! Ciò ha avuto un impatto negativo sulla salute: hanno iniziato a verificarsi picchi di pressione, "attacchi di panico", vertigini, ecc. Ora tutto questo appartiene al passato.

Certo, ora non posso dire di avere il miglior autocontrollo del mondo, ma comunque ho smesso di essere nervoso in quelle situazioni che rendono nervosa la maggior parte delle persone, sono diventato molto più calmo rispetto al mio stato precedente, Ho raggiunto un livello di autocontrollo fondamentalmente diverso. Certo, ho ancora molto su cui lavorare, ma sono sulla strada giusta e ci sono dinamiche e progressi, so cosa fare. In generale, tutto ciò di cui parlo qui si basa esclusivamente sulla mia esperienza di sviluppo personale, non invento nulla e parlo solo di ciò che mi ha aiutato. Quindi, se non fossi stato un giovane così doloroso, vulnerabile e sensibile e, a causa di problemi personali, non avessi cominciato a rifarmi, tutta questa esperienza e il sito che la riassume e la struttura non esisterebbero.

Lezione 2. Gli eventi che consideri così significativi e importanti?

Pensa a tutti quegli eventi che ti rendono nervoso: il tuo capo ti chiama, fai un esame, ti aspetti una conversazione spiacevole. Pensa a tutte queste cose, valuta il grado della loro importanza per te, ma non isolatamente, ma nel contesto della tua vita, dei tuoi piani e prospettive globali. Qual è il significato di un alterco sui trasporti pubblici o sulla strada su scala permanente, ed è davvero una cosa così terribile arrivare in ritardo al lavoro ed essere nervosi per questo?

È qualcosa a cui pensare e di cui preoccuparsi? In questi momenti, concentrati sullo scopo della tua vita, pensa al futuro, prenditi una pausa dal momento attuale. Sono sicuro che da questa prospettiva, molte cose per cui sei nervoso perderanno immediatamente il loro significato ai tuoi occhi, si trasformeranno in semplici sciocchezze, cosa che certamente lo sono e, quindi, non varranno le tue preoccupazioni. Questa impostazione psicologica aiuta molto. Ma non importa quanto bene ci siamo preparati, anche se questo avrà sicuramente un effetto positivo, non sarà comunque sufficiente, poiché il corpo, nonostante tutti gli argomenti della ragione, può reagire a modo suo. Andiamo quindi avanti e vi spiegherò come portare il corpo in uno stato di calma e relax immediatamente prima di ogni evento, durante e dopo lo stesso.

Lezione 3. Preparazione. Come calmarsi prima di un grande evento

Ora si avvicina inesorabilmente un evento importante, durante il quale la nostra intelligenza, compostezza e volontà saranno messe alla prova, e se superiamo con successo questa prova, il destino ci ricompenserà generosamente, altrimenti perderemo. Questo evento potrebbe essere un colloquio finale per il lavoro che sogni, trattative importanti, un appuntamento, un esame, ecc. In generale, hai già imparato le prime due lezioni e capisci che il nervosismo può essere fermato e questo va fatto affinché questa condizione non ti impedisca di concentrarti sull'obiettivo e di raggiungerlo.

E ti rendi conto che davanti a te ti aspetta un evento importante, ma non importa quanto sia significativo, anche il risultato peggiore di un evento del genere non significherà per te la fine di tutta la tua vita: non c'è bisogno di drammatizzare e sopravvalutare tutto. È proprio dall'importanza stessa di questo evento che nasce l'esigenza di stare tranquilli e non preoccuparsi. Questo è un evento troppo importante per lasciare che il nervosismo lo rovini, quindi sarò raccolto e concentrato e farò di tutto per questo!

Adesso portiamo i nostri pensieri per calmarci, alleviare il nervosismo. Per prima cosa, butta immediatamente fuori dalla tua testa tutti i pensieri di fallimento. In generale, cerca di calmare il clamore e non pensare a nulla. Libera la testa dai pensieri, rilassa il corpo, espira e inspira profondamente. Gli esercizi di respirazione più semplici ti aiuteranno a rilassarti.

Semplici esercizi di respirazione:

Dovrebbe essere fatto in questo modo:

• inspira per 4 conteggi (o 4 battiti del polso, devi prima sentirlo, è più conveniente farlo sul collo, non sul polso)
• mantieni l'aria dentro per 2 conteggi/colpi
• espira per 4 conteggi/battiti
• non respirare per 2 conteggi/battiti e poi inspirare nuovamente per 4 conteggi/battiti, tutto dall'inizio

In breve, come dice il medico: respira, non respirare. 4 secondi inspira - 2 secondi trattieni - 4 secondi espira - 2 secondi trattieni.

Se senti che la tua respirazione ti permette di fare inspirazioni/espirazioni più profonde, allora esegui il ciclo non da 4/2 secondi ma da 6/3 o 8/4 e così via.

Durante l'esercizio mantieni la tua attenzione solo sul respiro! Non dovrebbero esserci più pensieri! È molto importante. E poi dopo 3 minuti ti sentirai rilassato e calmo. L'esercizio viene eseguito per non più di 5-7 minuti, a seconda della sensazione. Con la pratica regolare, la pratica della respirazione non solo ti aiuta a rilassarti qui e ora, ma in generale mette anche in ordine il tuo sistema nervoso e diventi meno nervoso senza alcun esercizio. Quindi lo consiglio vivamente.

Ok, quindi siamo preparati. Ma il momento dell'evento vero e proprio è già arrivato. Successivamente parlerò di come comportarsi durante l'evento per non essere nervosi ed essere calmi e rilassati.

Lezione 4. Come evitare di essere nervosi durante una riunione importante

Fai finta di essere calmo: anche se né il tuo umore emotivo né gli esercizi di respirazione ti hanno aiutato ad alleviare la tensione, prova almeno con tutte le tue forze a dimostrare calma ed equanimità esteriori. E questo è necessario non solo per fuorviare i tuoi avversari riguardo al tuo stato attuale. Esprimere la pace esteriore aiuta a raggiungere la pace interiore. Funziona secondo il principio del feedback, non solo il modo in cui ti senti determina le tue espressioni facciali, ma anche le tue espressioni facciali determinano come ti senti. Questo principio è facile da verificare: quando sorridi a qualcuno, ti senti meglio e più allegro, anche se prima eri di cattivo umore. Utilizzo attivamente questo principio nella mia pratica quotidiana e questa non è una mia invenzione, è davvero un dato di fatto, se ne parla anche su Wikipedia nell'articolo “emozioni”. Quindi, più calmo vuoi apparire, più rilassato diventi effettivamente.

Osserva le tue espressioni facciali, i tuoi gesti e la tua intonazione: il principio del feedback ti obbliga a guardarti costantemente dentro e ad essere consapevole di come guardi dall'esterno. Sembri troppo stressato? I tuoi occhi si stanno spostando? I movimenti sono fluidi e misurati o bruschi e impulsivi? Il tuo viso esprime una fredda impenetrabilità o su di esso si legge tutta la tua eccitazione? In accordo con le informazioni su di te ricevute dai tuoi sensi, adatti tutti i movimenti del corpo, la voce e l'espressione facciale. Il fatto stesso che devi prenderti cura di te stesso ti aiuta a riunirti e concentrarti. E il punto non è solo che con l'aiuto dell'osservazione interna controlli te stesso. Osservando te stesso, concentri i tuoi pensieri ad un certo punto su te stesso e non lasciare che si confondano e ti portino nella direzione sbagliata. In questo modo si raggiungono la concentrazione e la calma.

Elimina tutti i segnali di nervosismo: cosa fai di solito quando sei nervoso? Stai armeggiando con una penna a sfera? Stai masticando una matita? Stai legando l'alluce e il mignolo sinistro in un nodo? Ora dimenticatelo, tieni le mani dritte e non cambiare spesso posizione. Non ci agitiamo sulla sedia, non ci spostiamo da un piede all’altro. Continuiamo a prenderci cura di noi stessi.

È tutto. Tutti questi principi si completano a vicenda e possono essere riassunti nell’appello a “prendersi cura di sé”. Il resto è specifico e dipende dalla natura dell'incontro stesso. Ti consiglierei solo di pensare a ciascuna delle tue frasi, prenderti il ​​tempo necessario con la risposta, valutare attentamente e analizzare tutto. Non è necessario cercare di impressionare in tutti i modi disponibili, ne farai uno se fai tutto bene e non preoccuparti, lavora sulla qualità della tua performance. Non c'è bisogno di borbottare e perdersi se si viene colti di sorpresa: deglutisci con calma, dimentica e vai avanti.

Lezione 5. Calmati dopo una riunione

Qualunque sia l'esito dell'evento. Sei nervoso e ti senti ancora stressato. È meglio toglierselo e pensare ad altro. Qui si applicano tutti gli stessi principi che ti hanno aiutato a rimetterti in sesto prima dell'incontro stesso. Cerca di non pensare troppo all'evento passato, intendo tutti i tipi di pensieri inutili, e se mi fossi comportato in questo modo e non in quel modo, oh, quanto devo essere sembrato stupido, oh sono uno stupido, e se. ..! Butta tutti i pensieri fuori dalla testa, sbarazzati del congiuntivo (se), tutto è già passato, metti in ordine il respiro e rilassa il corpo. Per questa lezione è tutto.

Lezione 6. Non dovresti creare alcun motivo di nervosismo.

Questa è una lezione molto importante. In genere, un fattore significativo nel nervosismo è l'inadeguatezza della preparazione per l'evento imminente. Quando sai tutto e hai fiducia in te stesso, perché dovresti preoccuparti del risultato?

Ricordo che quando studiavo all'istituto, perdevo molte lezioni e seminari, andavo agli esami completamente impreparato, sperando di passare e in qualche modo passare. Alla fine sono passato, ma solo grazie ad una fortuna fenomenale e alla gentilezza degli insegnanti. Spesso andavo a ripetere. Di conseguenza, durante la sessione ho sperimentato ogni giorno una pressione psicologica senza precedenti dovuta al fatto che stavo cercando di prepararmi in fretta e in qualche modo superare l'esame.

Durante le sedute è stato distrutto un numero irrealistico di cellule nervose. E mi piangevo ancora addosso, pensavo che si erano accumulate tante cose, che fatica, eh... Anche se era tutta colpa mia, se avevo fatto tutto prima (non dovevo andare a lezione, ma almeno il materiale per prepararsi all'esame e superarlo potrei fornirmi tutti i test di controllo intermedi - ma poi ero pigro e non ero almeno in qualche modo organizzato), quindi non avrei dovuto essere così nervoso durante gli esami e preoccupato per il risultato e per il fatto che se non consegnassi qualcosa verrei arruolato nell'esercito, perché avrei fiducia nelle mie conoscenze.

Questo non è un invito a non perdere le lezioni e studiare negli istituti, sto parlando del fatto che dovresti cercare di non creare fattori di stress per te stesso in futuro! Pensa al futuro e preparati per affari e riunioni importanti, fai tutto in tempo e non rimandare fino all'ultimo minuto! Avere sempre in testa un piano già pronto, o meglio ancora diversi! Ciò ti farà risparmiare una parte significativa delle tue cellule nervose e in generale contribuirà a un grande successo nella vita. Questo è un principio molto importante e utile! Usalo!

Lezione 7. Come rafforzare il sistema nervoso

Per smettere di essere nervosi non è sufficiente seguire semplicemente le lezioni che ho delineato sopra. È anche necessario portare il corpo e la mente in uno stato di pace. E la prossima cosa di cui ti parlerò saranno quelle regole, seguendo le quali puoi rafforzare il sistema nervoso e avvertire meno nervosismo in generale, essendo più calmo e rilassato. Questi metodi si concentrano su risultati a lungo termine; ti renderanno meno suscettibile allo stress in generale e non solo ti prepareranno per un evento responsabile.

• In primo luogo, per correggere il fattore fisiologico del nervosismo e riportare il sistema nervoso in uno stato di riposo, è necessario meditare regolarmente. Questo è molto utile per calmare il sistema nervoso e calmare la mente. Ho scritto molto su questo argomento, quindi non mi soffermerò su questo.
• In secondo luogo, praticare sport e adottare una serie di misure di sostegno alla salute (docce di contrasto, alimentazione sana, vitamine, ecc.). Un corpo sano ha una mente sana: il tuo benessere morale non dipende solo da fattori mentali. Lo sport rafforza il sistema nervoso.
• Cammina di più, trascorri del tempo all'aria aperta, prova a sederti di meno davanti al computer.
• Fai esercizi di respirazione.
• Abbandona le cattive abitudini! Impara ad alleviare lo stress senza sigarette, alcol, ecc. Cerca modi sani per rilassarti!

Fonte

In questo articolo imparerai come smettere di essere nervoso e diventare una persona calma. Ti presenterò cinque modi comprovati per calmarti e alla fine ti darò un esercizio che ti permetterà di rilassarti proprio adesso e di guardare tutti i tuoi problemi in modo diverso.

Come smettere di essere nervoso e diventare calmo - 5 modi

Presento alla tua attenzione cinque modi garantiti per smettere di essere nervoso e diventare una persona calma, oltre a un esercizio che ti permetterà di calmarti in questo momento:

Metodo n. 1: uscire dalla negatività attraverso il corpo

Lo sport ti aiuterà a rimuovere le emozioni negative accumulate attraverso il tuo corpo il più velocemente possibile. La negatività esce più rapidamente attraverso il corpo. Corsa, allenamento per la forza, fitness, danza: scegli quello che ti piace. Dopo solo pochi giorni di allenamento, sentirai un notevole sollievo. Ma la condizione principale è che tu debba “arare via” la prima settimana, letteralmente farti il ​​culo, senza risparmiarti. Nella fase iniziale del lavoro, è importante avviare il meccanismo per rimuovere le tossine. Per fare questo è necessario fare ogni sforzo e dare il massimo, almeno nella prima settimana. Altrimenti, le emozioni negative accumulate nel corpo rimarranno dentro di te. Se la pigrizia ti impedisce di iniziare a fare esercizio, ti consiglio di leggere l'articolo su.

Nel primo mese di lavoro suggerisco di fare esercizio tre o quattro volte a settimana. Questo ti aiuterà a rimuovere dal tuo corpo tutti i blocchi, i rifiuti e le tossine accumulati che si sono formati come risultato della soppressione delle emozioni negative. Spingiti oltre, portati letteralmente in palestra.

L'allenamento dà risultati brillanti, ti sentirai più calmo, sopporterai più facilmente piccoli fallimenti e ti concentrerai sui momenti positivi. Ciò è dovuto al fatto che durante lo sport il corpo non solo si libera dalla negatività, ma produce anche positività sotto forma di endorfine, il cosiddetto ormone della felicità. Quindi, se vuoi smettere di essere nervoso, diventare più calmo e persino più felice, corri ad allenarti!

Metodo n. 2: Momenti di risorsa - ancore

In questa sezione vi parlerò di un esercizio che allevia lo stress. Riporta il corpo allo stato di felicità che hai sperimentato una volta. Il nostro inconscio immagazzina tutte le informazioni che ha mai ricevuto. In altre parole, a livello subconscio, ricordi assolutamente tutto ciò che è accaduto nella tua vita dal momento della nascita ai giorni nostri. L'unico problema è che esiste una barriera tra la coscienza e l'inconscio e non tutte le persone possono superare questa barriera.

Il modo più semplice per tornare alla coscienza sono quei ricordi a cui sono legati odori e sensazioni. Sono l'olfatto e la cinestetica (sensazioni corporee) che sono sempre impressi al cento per cento nel tuo corpo. Per questo motivo l'odore dei mandarini ricorda i festeggiamenti di Capodanno e l'odore, ad esempio, dei dolci da forno riporta alla mente ricordi d'infanzia dell'estate con la nonna nel villaggio. Come funziona? Ti succede qualcosa e in questo momento senti l'odore di qualcosa o provi certe sensazioni nel tuo corpo.

La prossima volta che sentirai lo stesso odore o proverai le stesse sensazioni, i ricordi della situazione in cui ti trovavi ti torneranno in mente (o troverai più facile immergerti in essa). Esercizio. Ogni volta che ti trovi in ​​uno stato pieno di risorse (quando ti senti veramente bene), annusa qualcosa e lascia questo odore nella tua memoria. Se ci riesci, ricorda le tue sensazioni nel tuo corpo. E poi questo stato di risorsa rimarrà con te per sempre.

Ad esempio, ricorda l'ultima volta che sei andato al mare. Ricordi che odore ha? O forse ricordi cosa provavi nel tuo corpo quando eri sdraiato sulla riva? Oppure, ad esempio, in quella vacanza hai comprato la Pina Colada più di una volta, ed è il suo odore che ora associ a questa vacanza. Fondamentalmente, pensa a un odore o una sensazione che ti ricorda quella vacanza. Funziona! Fallo adesso e verifica tu stesso.

Quando sei esposto a ricordi piacevoli, il tuo cervello ti permetterà di rivivere quell'odore o quelle sensazioni corporee. E se l'odore o la sensazione desiderata è alla tua portata, regalatelo nella realtà (e non solo con l'aiuto dei ricordi). Ad esempio, ordina la stessa pina colada al bar. Ma se l'odore che stai cercando è l'odore del mare stesso, e le sensazioni non possono essere sostituite da nulla, allora ricorda semplicemente questo odore o queste sensazioni, e poi il tuo corpo sentirà il piacere che hai provato mentre eri in vacanza. Questo esercizio ti riporta allo stato in cui eri una volta.

Naturalmente non deve essere il mare. E nemmeno necessariamente un luogo, ma, ad esempio, una persona con cui ti sei divertito. Ricorda il suo odore e come ti sentivi accanto a lui - e ti sentirai bene come allora. La tecnica proposta ti aiuterà a calmare i nervi, indipendentemente dallo stato di squilibrio in cui ti trovi. Impara a ricordare gli odori e le sensazioni in quei momenti in cui ti senti bene. Idealmente, puoi annusare qualcosa in modo specifico e stabilire così una connessione nella tua testa tra un evento piacevole e l'odore. Fallo costantemente, e poi i momenti felici della tua vita saranno ricordati chiaramente da te. E ora non sarà difficile tornare a questo stato: ricordi l'odore e la sensazione.

Questa tecnica è chiamata “ancora”. Le ancore sono le chiavi dei ricordi (in questo caso odori e sensazioni). Metti un'ancora su ogni evento piacevole della tua vita, e poi sarà facile per te tornare in uno stato di felicità in ogni situazione incomprensibile.

Metodo n. 3: cambiare le reazioni

Ciò di cui non siamo consapevoli ci controlla. Se sei in uno stato nervoso, significa che in quel momento qualcosa ti sta controllando. Affinché tutto ciò si fermi e tu impari a reagire con calma alle circostanze, devi monitorare e imparare a realizzare esattamente a cosa stai reagendo con rabbia e cambiare la tua reazione.

Lascia che ti faccia un semplice esempio. Il ragazzo Vanya ha catturato un verme per divertimento e ha deciso di giocarci. Appese il verme con l'indice e il pollice e cominciò a punzecchiarlo con un ago. Il verme si contrasse e Vanja si sentì così divertente che iniziò a stuzzicare il verme ancora e ancora. Il verme si contrasse ancora di più, tanto che Vanja iniziò a colpirlo con forza ancora maggiore.

Quando il verme si rese conto che la sua reazione al dolore dell'ago spingeva il ragazzo a colpirlo ancora più forte, decise di fingere di essere morto. Vanja continua a colpire il verme, ma sembra che sia morto. E Vanja si disinteressò a stare con lui, lanciò il verme e andò a cercarne un altro, quello con cui si sarebbe divertito di più. Il verme avrebbe potuto agire diversamente, ad esempio, ha afferrato il dito di Vanja e ha iniziato ad attaccare furiosamente il ragazzo. Forse questo avrebbe portato allo stesso risultato: Vanja avrebbe sganciato il verme malvagio da se stesso e, con risentimento, sarebbe andato a cercare altri divertimenti.

La morale della storia è: se qualcosa ti fa arrabbiare o irritare, nota, riconosci e cambia la tua reazione e lo stimolo smetterà di darti sui nervi. Perché non si tratta dello stimolo, ma della tua reazione ad esso. Quando diventi consapevole delle tue reazioni e impari a sceglierle, prendi le redini nelle tue mani e inizi a controllare tu stesso la situazione.

Lo stimolo è fastidioso finché continui a rispondere nel solito modo. Modificando la risposta, si modifica il comportamento dello stimolo. Ma finché reagisci allo stesso modo, sei un verme sull’amo di Vanja. Perché permetti alla situazione di controllarti. Diventa flessibile, prendi il controllo della situazione. Guardalo dall'esterno e renditi conto di come devi reagire affinché l'irritante scompaia o inizi ad agire in modo diverso.

Diventa una persona consapevole, scegli la tua reazione a seconda di chi hai di fronte. Affronta la domanda in modo flessibile: fingi di essere uno stupido, ridici, sposta tranquillamente la conversazione in una direzione diversa o, al contrario, parla con la persona con franchezza. Tutti hanno bisogno di qualcosa di diverso. Impara a vedere di cosa ha bisogno la persona che hai di fronte. E il tuo nuovo modo di rispondere cambierà il comportamento dell'interlocutore.

Scegli le tue reazioni e poi non incontrerai persone che ti rendono nervoso. Loro stessi inizieranno a trattarti diversamente, perché non sarà più interessante giocare con te a giochi di “stimolo-reazione”, perché sarai già in un ruolo diverso. Cambieranno il loro atteggiamento nei tuoi confronti o semplicemente lasceranno la tua vita. Se è difficile per te cambiare la tua reazione perché hai rancore nei confronti di una persona nella tua anima, assicurati di farlo. E un altro punto importante! È impossibile cambiare la reazione finché hai aggressività nei confronti di una persona. Puoi leggere come sbarazzarti dell'aggressività.

Metodo n. 4: momento presente

Il modo più efficace per smettere di essere nervosi e calmarsi in pochi secondi è vivere il momento presente. Ad esempio, stai chiamando i clienti al lavoro e una delle chiamate ti ha davvero ferito. Sei arrabbiato e non riesci a concentrarti e a tornare con calma al lavoro. La chiamata ti ha infastidito, ma è già cosa passata. Continuando a pensare a lui, sei mentalmente nel passato, dandogli la tua energia e dando le spalle al presente. Per smettere di arrabbiarti e continuare a lavorare, devi solo imparare a essere nel presente.

Pensa a quello che stai facendo. Pensa, ad esempio, in questo modo: “Ora sono al lavoro e svolgo uno dei miei compiti: chiamare i clienti. In questo momento sto guardando la mia base clienti e prendo il telefono per chiamare il prossimo. E ora sto componendo numeri e chiamando questo cliente. All'inizio, i pensieri del passato si insinueranno costantemente nella tua testa. In risposta, interrompili semplicemente con pensieri su ciò che stai facendo in questo momento o su ciò che ti circonda. Questa tecnica aiuta perfettamente a scaricare il cervello e ad eliminare problemi inverosimili e pensieri ansiosi ossessivi. Usalo costantemente e poi non solo diventerai una persona calma ed equilibrata, ma imparerai anche a goderti appieno la vita.

Metodo n. 5: disciplina

Se sei spesso nervoso e preoccupato, molto probabilmente c'è una mancanza di disciplina nella tua vita. Il primo tipo di disciplina è la disciplina mentale. Impara non solo a essere nel presente, ma anche a essere consapevole di tutti i tuoi pensieri. Una volta imparato questo, sarai in grado di scartare le cose inutili e pensare a ciò che è veramente importante. Ci vuole pratica per diventare consapevoli dei propri pensieri. Pensa a quello a cui stai pensando (scusate la tautologia) e regola il corso dei tuoi pensieri. Fino a questo momento i tuoi pensieri vagavano caoticamente, come capre in un giardino. Ma da ora in poi puoi cominciare a esserne consapevole e a gestirli.

Lasciate che vi faccia un esempio. La ragazza Tanya è stata abbandonata dal suo ragazzo e non può dimenticarlo. Per riuscirci finalmente, deve imparare a controllare i suoi pensieri e iniziare a pensare solo a ciò che le avvantaggia. Diciamo che Tanya si è ricordata ancora una volta di come la sua ex l'ha portata in un ristorante e le ha regalato dei fiori. Comincia a piangere ricordando questo e pensa che non troverà nessuno migliore. Per smettere di dare la sua energia al passato e rivolgere lo sguardo al presente, ha bisogno, quando pensa ancora una volta al suo ex, con uno sforzo di volontà di costringersi a passare da un pensiero all'altro.

Ad esempio, pensa a cosa sta facendo in questo momento o ai suoi obiettivi, piani e intenzioni. O su qualcosa di buono e positivo. Pensa a cosa è vantaggioso per lei, a cosa le porterà beneficio. Altrimenti, semplicemente sprecherà tempo, energia, bellezza e salute.

Inizia a essere consapevole di ciò a cui stai pensando. E con uno sforzo di volontà, sposta i tuoi pensieri dove è vantaggioso per te. Pensa a cosa ti dà energia, forza, salute e successo. Metti ordine nei tuoi pensieri e d’ora in poi non lasciarli vagare dove non dovrebbero. La disciplina mentale non è tutto. Altrettanto importante è la disciplina nelle tue azioni quotidiane. Riguarda sia il lavoro che il riposo.

Scrivi un programma per ogni giorno e cerca di seguirlo il più possibile. Elabora un piano adatto alle tue capacità. Non sovraccaricarti in nessuna circostanza. Se non hai completato qualcosa, non criticarti, fallo e basta domani.

Pianifica anche il tuo riposo quotidiano. Scarica il tuo cervello per almeno mezz'ora ogni giorno. Leggi il tuo libro preferito, naviga su Instagram o fai un bagno. Ma! Anche questo riposo dovrebbe far parte del tuo programma giornaliero e non dovrebbe superare la quantità raccomandata. In generale, introducete la disciplina in tutta la vostra vita e sarete sorpresi di scoprire che avete smesso di essere nervosi e finalmente vi siete calmati. L'autodisciplina non deve trasformarti in un robot. Dovrebbe razionalizzare i tuoi pensieri e le tue azioni in modo che tu smetta di preoccuparti, di preoccuparti e di arrabbiarti, e inizi a fare e pensare solo ciò che è importante e utile per te.

Metodo n. 6: Indipendenza

Se ti senti spesso nervoso, significa che non sei soddisfatto della situazione attuale nella tua vita.

Secondo le statistiche, oltre l’80% delle persone nel mondo sono insoddisfatte della propria vita. Qualcuno va ogni giorno a fare un lavoro che non gli piace, qualcuno è insoddisfatto della propria vita personale, dello stipendio indegno, della città in cui vive e dell'ambiente circostante. Queste persone si lasciano controllare dalle circostanze e loro stesse non possono cambiare nulla, perché “la famiglia non approverà, non ho l’età giusta, non troverò un lavoro migliore, rideranno di me”.

Soprattutto per questo 80% di persone (forse tu sei tra queste persone), ho realizzato un videocorso: si tratta di un video di 1 ora composto da compiti pratici ed esercizi, dopo aver completato i quali smetterai di permettere alle persone e alle circostanze di controllarti, impara a difenderti, parla ad alta voce di ciò che non ti piace.

Ho utilizzato molti compiti e pratiche con i miei clienti nelle consultazioni psicologiche e ho incluso in questo video corso solo i compiti e gli esercizi più efficaci e garantiti. Il videocorso ti permetterà di diventare una persona indipendente. Finalmente inizierai a cambiare tutto ciò che non ti soddisfa nella vita.

Il costo del videocorso è di 1800 rubli. invece di 4000 rubli. fino alla fine di questa settimana. Acquistando adesso il videocorso, ottieni anche un bonus: ti accompagnerò personalmente, risponderò alle tue domande mentre completi il ​​corso. Questa condizione è limitata nel tempo.

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Da un lato della bilancia c’è la paura, dall’altro c’è sempre la libertà!

Esercizio "Spazio"

Siediti comodamente e chiudi gli occhi. Pensa al tuo problema più urgente. Guardatelo dall'esterno, attraverso gli occhi di un osservatore. Quindi immagina di salire lentamente su una mongolfiera, sempre più in alto. Allo stesso tempo, non distogliere lo sguardo dal problema. Tieni presente che è diventato significativamente più piccolo. Immagina come ti alzi da terra, vedi molte persone, montagne, fiumi, città.

Vedi ancora il tuo problema? Sali nello spazio e guardalo da lì. Come ti piace? Se guardi il momento attuale della tua vita da lontano, dalle altezze cosmiche, la tua visione di esso cambia. Siamo solo granelli di sabbia in questo mondo. Il tuo problema, se lo guardi con i tuoi soliti occhi, ti sembra globale e insolubile. Ma prova a guardarlo dallo spazio e capirai quanto è insignificante e quanto poco significa per il mondo e anche per la tua vita in generale. Ora sarà molto più facile per te affrontarlo, perché è così piccolo.

Cambia più spesso prospettiva e impara a guardare da lontano le situazioni spiacevoli. Questo esercizio può essere applicato a qualsiasi evento, che si tratti di ansia prima di un colloquio o di uno scandalo con tua moglie. Se questo è, ad esempio, un colloquio, guardati con un potenziale datore di lavoro dalle profondità dello spazio. Non è più così spaventoso? Sia tu che il datore di lavoro siete solo due piccoli punti su questa terra. E l'intervista in sé non è affatto un problema, ma solo un millesimo della tua vita e un miliardesimo della vita del nostro pianeta.

Conclusione

Sono felice che tu abbia letto il mio articolo perché ora sai molto meglio come smettere di essere nervoso e diventare una persona calma. Riassumiamo:

• Per rimuovere la negatività dal tuo corpo, inizia ad allenarti da vicino.
• Crea ancore sotto forma di odori e sensazioni corporee. Attraverso queste ancore, ritorna allo stato felice che hai sperimentato durante i momenti pieni di risorse della tua vita. È molto rilassante
• Tra stimolo e risposta sta la nostra scelta. Inizia a scegliere reazioni diverse e poi lo stimolo cambierà. Smetterà di infastidirti o lascerà la tua vita

• Sii nel presente. Non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Questo eliminerà la spazzatura inutile dalla tua testa e la libererà per nuove idee e pensieri calmi e facili. Ti renderà anche una persona cosciente e ti permetterà di goderti la vita pienamente e al cento per cento.
• L'autodisciplina nelle azioni e nei pensieri quotidiani è il modo migliore per smettere di provare emozioni inutili e non necessarie. La disciplina ti insegnerà a fare solo quelle cose e a sperimentare solo ciò che è necessario e utile per la tua vita.
• Esercizio "Spazio". Quando qualcosa ti dà fastidio, sali mentalmente nello spazio e guarda il tuo problema da questa altezza cosmica. Il “problema” si trasformerà in un puntino e il tuo cervello inizierà a trattarlo con calma e a risolverlo con facilità
• Se vuoi davvero smettere di essere nervoso e diventare una persona calma, svolgi tutti i compiti del mio esercizio pratico, con l'aiuto del quale imparerai a difenderti, diventerai una persona indipendente e finalmente inizierai a cambiare la tua vita in modo che sia ti si addice completamente. Annuncio dettagliato.

E non dimenticare di scaricare il mio libro Come amare te stesso. In esso ho raccolto le tecniche più efficaci e funzionanti con l'aiuto delle quali una volta ho imparato ad amare me stesso, ad aumentare la mia autostima e ad aumentare la mia fiducia in me stesso. Questo libro ti insegnerà ad agire e pensare solo in base all'amor proprio, il che significa che diventerà un eccellente assistente nel cammino verso la pace.

C’è sicuramente una ragione per la tua ansia e nervosismo. Dietro i piccoli problemi si nasconde sempre un’insoddisfazione più grande. Potrebbero essere problemi sul lavoro o in famiglia, difficoltà finanziarie o problemi nei rapporti con gli amici. Se vuoi individuare la causa ed estirparla, eliminare la sfortunata radice del tuo fastidio, allora puoi contattarmi per una consulenza psicologica individuale. Analizzeremo nel dettaglio in cosa consiste la tua insoddisfazione ed elimineremo le sue cause.

Puoi fissare un appuntamento con me per una consulenza tramite in contatto con, instagram O . Puoi conoscere il costo dei servizi e il programma di lavoro. Puoi leggere o lasciare recensioni su di me e sul mio lavoro.

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Ama te stesso e goditi la vita!
INLa nostra psicologa Lara Litvinova