È facile aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale! Modi efficaci per aumentare il testosterone negli uomini senza l’uso di farmaci

Gli esperti chiamano il testosterone l’ormone che “fa di una persona un uomo”. Il livello di questa sostanza determina in gran parte lo stile di comportamento e l'orientamento sessuale dei rappresentanti della metà più forte della società. Spalle muscolose, fianchi stretti, metabolismo più attivo rispetto alle donne, capacità di procreare: un elenco delle funzioni dell'ormone maschile.

I rappresentanti della metà più forte della società, con bassi livelli di testosterone, fino al 12%, secondo le statistiche, sono morbidi e sensibili. Al contrario, quelli con livelli elevati del 12% sono aggressivi e hanno un ridotto senso di autoconservazione. Il testosterone è un ormone importante. Il funzionamento di molti organi e sistemi dipende dal suo contenuto nel corpo.

Ci sono molte ragioni per una diminuzione della concentrazione di una sostanza. Oggi, sempre più rappresentanti della metà più forte della società soffrono di un problema simile. Una diminuzione dei livelli ormonali è solitamente causata da:

predisposizione genetica;
situazioni stressanti frequenti;
la presenza di cattive abitudini;
livelli ridotti di colesterolo (“buono”, che partecipa alla creazione di ormoni steroidei);
aumento dei livelli di cortisolo ed estrogeni nel sangue;
patologie sistemiche, in particolare;
dieta squilibrata e malsana.

Non è difficile capire che il corpo soffre della mancanza di una sostanza. Ciò è accompagnato dai seguenti sintomi: diminuzione della libido, disfunzione erettile, diminuzione della luminosità dell'orgasmo, diminuzione della crescita dei peli sessuali, volume e densità dei testicoli, aumento dell'irritabilità, disturbi della memoria, disturbi depressivi, diminuzione del sonno e dell'insonnia, diminuzione dell'energia vitale, ” diminuzione della massa muscolare, osteoporosi, disturbi del metabolismo.

Uno stile di vita scorretto e malsano, dipendenze, dieta squilibrata, abuso di farmaci: tutto ciò provoca una diminuzione dell'ormone e un significativo deterioramento del funzionamento degli organi genitali e riproduttivi maschili. Diamo un'occhiata ai modi per aumentare i livelli di testosterone utilizzando i rimedi popolari forniti dalla Natura stessa.

Modi per aumentare gli ormoni

Esistono molti modi per aumentare la concentrazione di testosterone nel sangue. Questi includono medicinali, medicine alternative e prodotti alimentari. Tuttavia, è necessario comprendere che è necessario iniziare a risolvere il problema chiarendo la causa e quindi, prima di applicare una determinata tecnica, è necessario consultare uno specialista e sottoporsi a un esame.

Le erbe medicinali e altri ingredienti naturali aiutano a normalizzare la produzione della sostanza. Sono efficaci e completamente innocui. Tuttavia, il solo utilizzo di formulazioni a base di erbe non sarà sufficiente. Solo un approccio competente e completo: l'uso di farmaci, la correzione dello stile di vita e dell'alimentazione e l'abbandono delle cattive abitudini contribuiranno ad aumentare il livello dell'ormone nel sangue.

Correzione della dieta

Una dieta equilibrata e più sana aiuta a normalizzare la produzione di testosterone. Gli esperti consigliano di introdurre nella dieta:

vari complessi minerali (zinco, selenio, calcio, magnesio);
complessi vitaminici (E, B, C, F). Fonti di queste vitamine sono agrumi, rosa canina, olio di pesce, ribes;
quantità sufficiente di acqua purificata. Si consiglia di bere almeno due litri di acqua al giorno, cioè acqua naturale, e non succhi, tè, composte;
proteine, grassi, carboidrati: i principali partecipanti a tutti i processi che si verificano nel corpo umano. Senza questi elementi la sintesi ormonale non è possibile.

Per normalizzare i livelli ormonali, gli esperti consigliano di arricchire la dieta con i seguenti alimenti: zenzero, aglio, patate, noci, caffè naturale, olio d'oliva spremuto a freddo, uvetta, uova, cioccolato fondente, avocado, funghi, yogurt, carne rossa, melograni, fragole, burro, ostriche, olio di cocco, spinaci, asparagi, broccoli.

Piante medicinali

I guaritori tradizionali consigliano di preparare rimedi da piante che aiutano ad aumentare il testosterone: ginseng, rosa spinosa, eleuterococco, tribulus, polygonum multiflorum, smilax fiorita del nontiscordardime.

Prima di iniziare a prendere qualsiasi farmaco, assicurati di consultare un professionista qualificato. L'uso inappropriato dei farmaci di queste piante è irto di conseguenze imprevedibili, in particolare la comparsa di effetti collaterali: allergie, insonnia, irritazione, aumento della pressione sanguigna.

Nel tesoro della medicina alternativa c'è una quantità considerevole di mezzi per normalizzare i livelli di testosterone. Il loro principale vantaggio rispetto agli ormoni e ai farmaci sintetici è la loro naturalezza. È preferibile utilizzare i prodotti previa consultazione con uno specialista. Non dovresti automedicare, aumentare le proporzioni indicate nelle ricette o superare le dosi raccomandate (secondo il principio, più è, meglio è), questo è irto di conseguenze imprevedibili.

Il fieno greco aiuta a migliorare l'appetito, ad aumentare il testosterone, nonché a costruire la massa muscolare e ad aumentare la potenza. L'effetto benefico del fieno greco è dovuto alla presenza in esso di una grande quantità di aminoacidi, zinco e magnesio. Esistono diversi modi per utilizzare la pianta. Il primo è consumare ogni giorno un cucchiaino di semi di piante. Il secondo è mescolare la pianta in proporzioni uguali con miele naturale e lecitina. Questo rimedio dovrebbe essere consumato 10 g tre volte al giorno. E il terzo sta prendendo un decotto. Versare 15 grammi di semi in 500 ml di acqua bollente. Metti il contenitore sul fuoco, attendi che bolle, quindi fai bollire per cinque minuti. Bere ½ bicchiere di bevanda filtrata tre volte al giorno.
Il rizoma di zenzero contiene sostanze che favoriscono il flusso sanguigno agli organi pelvici, oltre a migliorare il funzionamento dei testicoli (l'organo principale che produce testosterone). Puoi semplicemente bere il tè allo zenzero un paio di volte al giorno o prendere la polvere (10 g tre volte al giorno). Puoi anche preparare una tintura. Versare il rizoma di zenzero tritato con vino rosso fortificato. I componenti sono presi in un rapporto di 1:10. Lasciare il contenitore ben chiuso in un luogo fresco per tre settimane. Prendi 30 ml di medicinale filtrato una volta al giorno, prima di andare a letto.
Sin dai tempi antichi, la tintura di levistico è stata utilizzata per migliorare la potenza, stimolare il corpo maschile, eliminare i sintomi dell'invecchiamento sessuale e normalizzare i livelli di testosterone. Per prima cosa bisogna far bollire 30 g di rizoma della pianta in un litro di porto per tre minuti. Quindi versare la composizione in una bottiglia di vetro e mettere da parte in un luogo buio per tre settimane. Prendi 20 ml del farmaco filtrato tre volte al giorno, prima dei pasti.
L'ortica è una pianta che aiuta non solo a normalizzare l'equilibrio ormonale, ma anche ad eliminare molti disturbi maschili che influiscono sulla potenza, in particolare la prostatite. Potete utilizzare sia le foglie raccolte a fine estate che i semi di ortica. Il modo più semplice per utilizzare la pianta è consumare 10 g di semi ogni giorno. Il prodotto deve essere lavato con acqua mescolata con una piccola quantità di miele.
Puoi usare un'altra ricetta. Mescolare i semi di ortica e la polpa di banana in un frullatore. Mangia questo dolce ogni giorno. La tintura è efficace anche nella lotta contro i disturbi maschili. Versare il vino rosso sulle foglie di ortica di maggio in un rapporto di 1:10. Chiudete bene il contenitore e mettetelo da parte in un luogo fresco e buio per tre settimane. Prendi 30 ml di medicinale filtrato tre volte al giorno.
Versare 100 g di rizomi di Leuzea tritati con mezzo litro di vodka di alta qualità. Lasciare il contenitore sigillato in un luogo fresco per due settimane. Prendi 20 gocce del medicinale, filtrate e mescolate con un quarto di bicchiere di acqua fresca bollita, tre volte al giorno, dopo i pasti. La durata del corso terapeutico è di tre settimane. Segue una pausa di due settimane e la ripetizione del corso. Sono richiesti un totale di quattro corsi di questo tipo.

Sonno completo

Anche un buon sonno ristoratore è importante per livelli normali di testosterone, così come la dieta, le vitamine e l’esercizio fisico.

La durata ideale del sonno varia da persona a persona. Ma se dormi meno di 5 ore a notte, il testosterone diminuirà del 15% e chi dorme meno di 4 ore ha livelli borderline di questo ormone.

La ricerca degli scienziati dimostra che circa 7-10 ore di sonno sono ottimali per un riposo adeguato e per il mantenimento di una salute normale.

Testosterone e sue principali funzioni

Il testosterone è un ormone che ha due direzioni principali: anabolica e androgenica. Il primo è la produzione di sostanze come proteine, endorfine e insulina, e il secondo è la regolazione dello sviluppo sessuale del corpo. Prodotto dalle ghiandole surrenali e dai testicoli sotto l'influenza degli ormoni sintetizzati dalla ghiandola pituitaria.

Il livello normale per un maschio adulto è 11-33 nmol/litro. Il testosterone è estremamente importante per il corpo maschile, poiché svolge un gran numero di funzioni vitali. Promuove:

aumento della massa muscolare;
bruciare i grassi;
normalizzazione dei processi metabolici;
rafforzamento del tessuto osseo;
prevenire l'insorgenza di patologie del cuore e dei vasi sanguigni;
garantire le caratteristiche sessuali secondarie e l'erezione;
controllo della produzione di spermatozoi e della loro capacità di fecondare;
mantenere l'interesse per il sesso opposto;
prolungamento della giovinezza;
aumento dell'aspettativa di vita;
formazione del carattere maschile;
formazione dell'umore;
migliorando la memoria.

Il parere del medico

Il testosterone è un ormone sessuale maschile. È prodotto nel corpo non solo nella metà più forte dell'umanità, ma anche nelle donne. Colpisce lo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico di tutte le persone. La mancanza di gomorn, soprattutto durante l'adolescenza, porta ad una formazione impropria dello scheletro e dei caratteri sessuali secondari.

Per normalizzare l'equilibrio ormonale, non è sufficiente assumere farmaci e mangiare bene. Gli esperti consigliano di seguire diverse raccomandazioni importanti:

Dormi abbastanza, almeno 8 ore al giorno.
Mantieni il tuo peso sotto controllo.
Smettere di bere alcolici e fumare.
Indossa abiti comodi e di qualità.
Pesce "appoggiati".
Rinuncia al fast food.
Prendi complessi vitaminici e minerali.
Esercizio.
Vita sessuale sana e regolare.

Una corretta alimentazione in combinazione con l'attività fisica e l'assunzione di farmaci costituiti interamente da piante medicinali: tutto ciò aiuterà a normalizzare i livelli ormonali, in particolare ad aumentare i livelli di testosterone, nonché a migliorare il funzionamento del corpo, ad aumentare la potenza e a migliorare le condizioni generali e il benessere .

Oggi la situazione è tale che molti uomini, spesso giovani, hanno livelli di testosterone abbastanza bassi. Ciò è dovuto principalmente alle cattive abitudini e allo stile di vita inadeguato. Bere alcol, sonno insufficiente, fumo, dieta squilibrata, attività fisica minima: tutto ciò porta ad una diminuzione della produzione di ormoni sessuali e problemi di salute. Come aumentare il testosterone con i rimedi popolari negli uomini verrà discusso in questo articolo. Ti parleremo di tutti i modi naturali per aumentare la quantità di questo ormone nel corpo.

Come i livelli di testosterone influenzano la salute degli uomini

Con la mancanza di questo androgeno, il desiderio sessuale di un uomo diminuisce, la forza e la massa muscolare diminuiscono, mancano le caratteristiche sessuali secondarie, compaiono irritabilità e affaticamento. Inoltre, se i farmaci che aumentano il testosterone non vengono utilizzati in condizioni di carenza ormonale, si osserveranno fenomeni come depressione, diminuzione della memoria, delle capacità mentali, della concentrazione, diminuzione dell'energia vitale e del tono e metabolismo rallentato, che porterà ad un aumento del testosterone. depositi di grasso. Ora non hai dubbi che sia molto importante sapere come aumentare il testosterone negli uomini?

Caratteristiche nutrizionali

Senza una corretta alimentazione, puoi dimenticarti completamente di questo androgeno. La produzione di ormoni è un processo molto complesso, che richiede il lavoro di molti organi e per avviarlo è necessaria la presenza di alcuni componenti. Proprio come non potrai accendere un fuoco senza legna da ardere, non potrai aumentare il testosterone nel corpo senza vitamine e minerali.

I prodotti di cui hai bisogno

Quindi, per la sintesi di questo androgeno, è necessario controllare l’assunzione dei seguenti nutrienti:

Prodotti inutili

Molti uomini non sanno come aumentare il testosterone e di conseguenza usano tutto. Tuttavia, non tutti gli alimenti sono salutari in questo senso. È necessario rifiutare l'assorbimento:

Carboidrati veloci (pane bianco, pasticcini, caramelle, cioccolato e altri prodotti dolci). Il loro utilizzo provoca un forte aumento dell'insulina nel sangue e, come è noto, questa agisce come antagonista del testosterone, riducendone quindi il livello.
Cibi grassi. L'eccesso di peso è nemico degli androgeni e mangiare con grasso in eccesso porta al suo accumulo nel corpo come riserva.
Bevande gassate e gassate. Contengono molto zucchero e sono generalmente malsani.

Come aumentare il testosterone con i rimedi popolari negli uomini

Oggigiorno le persone hanno dimenticato le medicine naturali e utilizzano sempre più droghe sintetiche. Gli uomini assumono farmaci che aumentano il testosterone, anche se la natura stessa ci offre una serie di erbe che possono influenzare il livello di questo androgeno. Ad esempio, la pianta Tribulus terrestris. Le sue proprietà benefiche furono notate già nell'antichità. L'erba cresce nei climi tropicali e temperati; aumenta il contenuto dell'ormone maschile aumentando la produzione di luteotropina (LH), che dà un segnale alla sintesi del testosterone. A base di questa pianta sono state create diverse preparazioni farmaceutiche, ad esempio il Tribestan. Sono spesso utilizzati dagli atleti per migliorare le prestazioni.

Altre medicine naturali

Ma l’uso dell’erba Tribulus terrestris non è l’unico modo per aumentare il testosterone con i rimedi popolari negli uomini. Il ginseng aumenta anche la produzione dell'ormone, aumenta anche il numero di spermatozoi e ha un effetto positivo sulla potenza. Si consiglia di utilizzare questa pianta per l'infertilità maschile, nonché per aumentare l'energia e la vitalità del corpo. Un altro effetto importante del ginseng è quello di aumentare il rilascio di endorfine e controllare la sintesi degli ormoni dello stress. Questo è molto importante perché lo stress produce cortisolo, il nemico del testosterone. L'erba va assunta sotto forma di tintura, soprattutto nel periodo autunno-invernale.

Un'altra pianta simile al ginseng nelle sue proprietà medicinali è l'Eleuterococco. Aumenta la funzione delle ghiandole sessuali, le prestazioni mentali e fisiche, normalizza lo zucchero nel sangue e il colesterolo, rafforza il sistema immunitario e aumenta il metabolismo. L'eleuterococco può essere utilizzato sotto forma di compresse, ma viene anche venduto in farmacia.

Normalizzazione del peso

Non basta sapere come aumentare il testosterone con i rimedi popolari negli uomini. L'uso di tinture a base di erbe molto probabilmente non porterà il risultato desiderato se una persona ha un peso corporeo impressionante. Le persone in sovrappeso hanno una bassa percentuale di androgeni, e questo è un dato di fatto: non hanno nemmeno bisogno di essere testate. Il fatto è che il tessuto adiposo accumulato converte gli ormoni maschili in ormoni femminili (estrogeni) e maggiore è il livello di estrogeni, minore è il livello di testosterone. Ecco perché l’attività fisica è così importante. L'esercizio moderato mirato all'allenamento dei muscoli grandi aumenterà gli androgeni. E non avrai bisogno di farmaci che aumentino il testosterone. Tuttavia, la cosa principale in tutto è osservare la moderazione, non puoi esagerare, altrimenti potresti ottenere l'effetto opposto.

Caratteristiche dell'allenamento con i pesi

L'allenamento non dovrebbe durare più di un'ora: riscaldamento - 10-15 minuti, allenamento con i pesi - 45-50 minuti. In totale, dovresti allenarti 2-3 volte a settimana; tra un allenamento e l'altro è necessaria almeno una pausa di un giorno per ripristinare la forza e i muscoli del corpo. Presse con bilanciere in piedi e sdraiati, squat, stacchi: questi sono gli esercizi di forza di base che ti consentono di aumentare i livelli di testosterone. Il peso dell'attrezzatura dovrebbe essere tale da consentire un massimo di 8-10 ripetizioni. Ancora una volta, attiriamo l'attenzione sul fatto che dovrebbero essere allenati grandi gruppi muscolari: gambe, schiena, petto. Ciò darà un notevole aumento dei livelli ormonali. Gli esercizi attivi mirati ai polpacci, ai tricipiti, agli addominali, ai bicipiti, agli avambracci, ecc. non ti daranno i livelli di androgeni di cui hai bisogno.

Farmaci che aumentano il testosterone negli uomini

Naturalmente, si consiglia di aumentare il contenuto dell'ormone sessuale in modo naturale: attraverso l'uso di rimedi popolari, una corretta alimentazione e l'esercizio fisico. Se tutte queste azioni non portano risultati, puoi utilizzare farmaci che producono un effetto androgenico. Tuttavia, va ricordato che questo metodo è lungi dall'essere il migliore. L'assunzione di tali farmaci è irta di conseguenze negative.

Quindi, tra i mezzi che aumentano la maggiore popolarità, “Testosterone enantato” e “Andriol” (testosterone undecanoato) sono i più popolari. Il primo farmaco viene prodotto in paesi diversi e può avere nomi farmaceutici diversi: “Testo enant” (Italia), “Testoviron Depot” (Spagna), “Testosterone Depot” (Jugoslavia), ecc. Presenta proprietà sia androgene che anaboliche (aumenta forza e massa muscolare), quindi viene utilizzato da sollevatori di pesi, bodybuilder e altri atleti coinvolti nell'allenamento della forza. L'assunzione del farmaco può essere accompagnata da effetti collaterali: crescita del seno, acne, diminuzione della spermatogenesi, atrofia testicolare. A causa del fatto che il testosterone viene introdotto artificialmente nel corpo, la sua sintesi naturale viene interrotta, cioè il lavoro della ghiandola pituitaria è compromesso.

Il farmaco Andriol ha un numero molto minore di effetti negativi, è caratterizzato da una lieve attività androgenica e quasi non inibisce la produzione del proprio testosterone. Ma allo stesso tempo, questo rimedio non porta un tale aumento dell'ormone come, ad esempio, il testosterone enantato.

Impotenza, perdita di peso, stanchezza senza causa, apatia e persino ginecomastia (ingrossamento del seno negli uomini): tutto ciò può essere una conseguenza di bassi livelli di testosterone.

Quando viene rilevata una carenza di questo principale ormone maschile, le persone corrono immediatamente in farmacia e acquistano pillole la cui azione è mirata ad aumentare la produzione dell'ormone. Tuttavia, non è necessario affrettarsi, perché le droghe sintetiche spesso portano a effetti collaterali.

La soluzione al problema può essere trovata rivolgendosi alle ricette popolari. Pertanto, oggi vedremo come aumentare il testosterone negli uomini usando i rimedi popolari.

Cause della diminuzione del testosterone

Le ragioni principali della diminuzione degli ormoni maschili in ordine decrescente:

Età: più una persona invecchia, meno testosterone produce. Dopo 40 anni, il livello dell'ormone diminuisce del 15% e dopo 50 anni può diminuire di un altro 20%. Il livello massimo del principale ormone maschile si osserva all'età di 18-30 anni. Poi c'è una diminuzione graduale (a volte brusca) del testosterone dell'1-2% all'anno.
Cattive abitudini.
Cattiva alimentazione.
Mancanza di attività fisica.
Mancanza di sonno.

Saponi, lozioni per il corpo, prodotti chimici domestici, deodoranti, piatti di plastica: tutte queste cose contengono bisfenolo, una sostanza che riduce i livelli di testosterone. Pertanto è consigliabile ridurre l’uso di questi articoli nella vita di tutti i giorni.

Per aumentare il livello di questo ormone, devi seguire una serie di regole:

Mangia correttamente.
Esercizio.
Evitare lo stress.
Sbarazzarsi delle cattive abitudini.
Normalizza il sonno e la veglia.
Avere una vita sessuale regolare.
Rafforzare il corpo.

Guardare film erotici aiuterà ad aumentare rapidamente il testosterone negli uomini.

L'effetto del sonno sui livelli di testosterone

Ancora non sai come aumentare il testosterone a casa in modo naturale? Per molti uomini è sufficiente dormire a sufficienza e non lavorare per giorni, riposando solo 3 ore al giorno.

Il sonno e la veglia adeguati sono molto importanti per la salute degli uomini. Durante il sonno, il corpo umano sperimenta la massima concentrazione di ormoni sessuali, compreso il testosterone. Questo è il motivo per cui molti uomini sperimentano un’erezione quando si svegliano la mattina.

Ora pensa a cosa succede al corpo di un uomo se si alza presto e non dorme abbastanza? Gli ormoni sessuali semplicemente non possono, non hanno il tempo di essere prodotti durante un breve riposo e in futuro diminuiranno sempre di più.

Pertanto, per non sperimentare tutte le difficoltà derivanti da un basso livello di testosterone, è necessario:

Dormi almeno 7 ore al giorno.
Garantire condizioni normali nella stanza: dormire in silenzio, in una camera da letto ben ventilata.
Vai a letto entro e non oltre le 12 di sera.

Durante il costante stress emotivo causato da conflitti sul lavoro, litigi in famiglia, fallimenti nelle attività professionali, gli ormoni dello stress vengono costantemente prodotti nel corpo. Questi, a loro volta, portano al rilascio di cortisolo, una sostanza che neutralizza il testosterone.

Per non abbassare il livello di questo ormone, devi imparare a controllarti. Quanto segue aiuterà a superare le situazioni stressanti:

sport;
esercizi di respirazione;
ginnastica;
la capacità di proteggersi dalle situazioni negative;
camminare (camminata lenta all'aria aperta);
consultazione con uno psicologo.

Se non hai voglia di fare sesso, ti senti costantemente stanco e debole, molto probabilmente i tuoi livelli di testosterone sono diminuiti.

Nella maggior parte dei casi, una corretta alimentazione aiuterà a riportare i livelli a livelli normali.

1° posto: pesce di mare. Contiene una grande quantità di zinco, che favorisce una maggiore produzione di ormoni. È particolarmente utile mangiare pesce persico, salmone, aringhe, acciughe e sardine.

2° posto: noci. Contengono molto zinco, fosforo e vitamina E. Queste sostanze promuovono la produzione di testosterone, stimolano il miglioramento sessuale, caricano un uomo di energia e combattono l'impotenza sessuale. Per potenziare l'effetto, le noci dovrebbero essere mangiate con il miele.

3° posto: frutti di bosco. Mirtilli rossi, mirtilli, anguria, lamponi: queste bacche stimolano la produzione di ormoni.

4° posto: frutta e verdura fresca. I seguenti alimenti aiuteranno a risvegliare il desiderio sessuale di un uomo, a dargli fiducia in se stesso e a migliorare le capacità riproduttive: broccoli, carote, zucca, avocado, uva, melograno, arancia, prugna, datteri.

5° posto: verdi. Prezzemolo, coriandolo, spinaci, cipolle e aglio contengono molto zinco, responsabile della produzione di testosterone.

Sapendo ora cosa mangiare per la salute dell'uomo, puoi prevenire la diminuzione del testosterone. Ma, oltre a consumare i prodotti di cui sopra, devi seguire i principi di una dieta sana:

Non mangiare troppo.
Mangia spesso, ma in piccole porzioni.
Bevi più acqua.
Rifiutare le cattive abitudini.
Cenare 3 ore prima di andare a dormire.
Evita gli alimenti che abbassano i livelli di testosterone.

Quali alimenti possono abbassare i livelli di testosterone? Si tratta di prodotti come: sale, zucchero, caffeina, pane bianco, latte intero, olio vegetale, bevande gassate.

I migliori integratori per aumentare il testosterone nel sangue

Se non sai come aumentare il testosterone nel corpo di un uomo senza farmaci, allora ti aiuteremo.

Dopotutto, esistono numerosi integratori naturali che possono aiutare ad aumentare i livelli ormonali. Leggi di seguito gli integratori più efficaci.

Curcuma

I nostri antenati conoscevano l'effetto di questa spezia; erano sicuri che la curcuma aumenta il desiderio sessuale, combatte varie malattie negli uomini e aumenta la potenza.

Gli scienziati hanno condotto un esperimento e hanno concluso che dopo aver utilizzato questa spezia, la pressione nei tessuti genitali negli uomini aumenta rapidamente.

Hanno anche scoperto che con l’uso regolare della spezia, il livello di estrogeni nel corpo maschile diminuisce e ciò contribuisce ad aumentare la produzione di testosterone.

La curcuma contiene curcumina, una sostanza che aumenta il livello dell'ormone testosterone, aiutando a bruciare rapidamente il grasso sottocutaneo. Oltre al fatto che la spezia aumenta il testosterone, ha anche altre proprietà:

normalizza i livelli ormonali;
migliora la qualità dello sperma;
aiuta ad aumentare la libido;
previene il rischio di prostatite.

Per aumentare il testosterone è sufficiente aggiungere la spezia a vari piatti ogni giorno. Potete anche mescolare la spezia con acqua (1 cucchiaino di polvere per 200 ml di acqua tiepida) e bere subito la bevanda. Prendi questo rimedio popolare 2 volte al giorno per 2 mesi.

Tribulo

Questo integratore è un agente non ormonale, la sua azione è mirata ad aumentare la produzione del proprio testosterone e non a ottenerlo dall'esterno. È qui che il farmaco differisce dai farmaci.

Il rimedio naturale "Tribulus" è destinato non solo agli atleti che aumentano la massa muscolare, ma anche agli uomini comuni. Con questo integratore potrai:

migliorare la produzione di eiaculato;
aumentare l'erezione;
migliorare la qualità del sesso;
aumentare l’attività fisica complessiva.

Devi prendere l'integratore Tribulus per 1-3 mesi, quindi assicurati di fare una pausa per 2-3 mesi.

Se non si mantiene l'intervallo tra i corsi, possono sorgere complicazioni: il corpo dimenticherà come produrre autonomamente la quantità richiesta di testosterone e la persona alla fine svilupperà semplicemente un'abitudine.

I trattamenti volti ad aumentare il testosterone non sono indicati per tutti. Solo un medico può dire se una persona ha bisogno di assumere farmaci ormonali o meno. Dopotutto, molti farmaci inibiscono la produzione dei propri ormoni e portano persino al cancro alla prostata.

Questo prodotto dell'apicoltura stimola attivamente la produzione di testosterone, migliora il processo di spermatogenesi, la qualità del liquido seminale e aumenta la velocità del movimento degli spermatozoi. Se un uomo è fertile, la pappa reale lo aiuterà sicuramente.

Viene prodotto nelle ghiandole delle giovani api per nutrire la regina. Grazie alla pappa reale, diventa più grande delle altre api, vive più a lungo e conserva le sue capacità riproduttive fino alla fine. La pappa reale ha lo stesso effetto sugli uomini.

Per aumentare il testosterone è sufficiente assumere 20-30 mg del farmaco al giorno. In alcuni casi è possibile aumentare il dosaggio della pappa reale. Ma questo problema dovrebbe essere discusso prima con il medico.

La pappa reale può essere acquistata in farmacia oppure online. La sostanza viene prodotta nella sua forma nativa, una miscela di miele, ma anche sotto forma di capsule, compresse e granuli.

Come aumentare il testosterone? Le erbe verranno in soccorso

Sapendo come aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale, non solo puoi mantenere la salute della persona amata, ma anche prevenire le conseguenze negative della mancanza dell'ormone: prostatite, ipertensione, disturbi nervosi, obesità e altro ancora.

Aiuta ad aumentare rapidamente l’ormone naturale testosterone.

Devi macinare la radice della pianta, versare un bicchiere di acqua bollente sulla materia prima risultante, lasciare fermentare per 10 minuti.

Filtrare e bere 150 ml caldi 2 volte al giorno.

Se non riuscite a trovare la radice dell'eleuterococco, potete acquistare in farmacia una tintura con questa pianta.

Erba di San Giovanni

Questa pianta è un vero afrodisiaco maschile.. Grazie alla sua ricca composizione, l'erba di San Giovanni porta ad un immediato aumento della quantità di testosterone e provoca un afflusso di sangue al fallo.

Devi prendere 15 g di erba di San Giovanni, aggiungere 200 ml di acqua e cuocere a fuoco lento per 20 minuti. Successivamente, coprite con un coperchio, mettete in un luogo caldo e lasciate riposare per 40 minuti.

L'infuso va assunto fino a 6 volte al giorno, 1 cucchiaio prima dei pasti.

Questa pianta riempie il corpo maschile di vitalità e tono..

Può aumentare rapidamente la circolazione sanguigna nei genitali, portare ad un aumento della quantità di testosterone e aumentare la sensibilità delle zone erogene.

Puoi semplicemente aggiungere la radice schiacciata di questa pianta al tuo tè ogni giorno.

Tribulus strisciante

Il succo di questa pianta stimola la produzione di testosterone, combatte le tossine estrogeniche nel corpo, ripristina il livello del principale ormone maschile, senza portare ad un'esagerazione della quantità di questo ormone nel sangue.

È necessario preparare un decotto medicinale di Tribulus terrestris: versare 1 cucchiaio di erba in 250 ml di acqua bollente, mettere a bagnomaria (tempo di mantenimento - 30 minuti), filtrare, portare il volume al valore originale con acqua bollita. Assumere mezzo bicchiere di decotto fino a 4 volte al giorno prima dei pasti.

Ora sai come aumentare il testosterone in modo naturale. Come puoi vedere, puoi fare a meno dei farmaci.

La cosa principale è seguire tutte le raccomandazioni dello specialista durante il trattamento, aderire a uno stile di vita sano, una corretta alimentazione e attività fisica. E poi non dovrai pensare ai problemi di potenza e di erezione.

Eliminando i fattori provocatori che riducono il testosterone, aumenterai il livello del principale ormone maschile.

Esistono molti modi per aumentare il testosterone negli uomini. La forza fisica, la resistenza, l'attrattiva visiva, l'attività sessuale e la salute del sesso più forte dipendono dal livello del principale ormone sessuale maschile. Dopo i 35 anni, la produzione di testosterone diminuisce di circa l’1-2% all’anno.

Il processo naturale può essere accelerato da:

malattia;
fatica;
superlavoro;
cattive abitudini;
Stile di vita malsano.

Gli uomini con malattie croniche hanno livelli di testosterone inferiori del 10-15% rispetto ai loro coetanei sani. Per mantenere la salute degli uomini, devi apportare cambiamenti nella tua vita.

Perdita di peso

Bassi livelli di testosterone si riscontrano spesso negli uomini obesi. Il tessuto adiposo produce l'ormone leptina, che riduce l'attività delle cellule di Leydig. Le cellule di Leydig fanno parte del tessuto testicolare. Sono responsabili della produzione di testosterone. Il tessuto adiposo non solo può sopprimere la produzione di testosterone da parte dei testicoli, ma anche ridurne la concentrazione, aumentando contemporaneamente il livello dei suoi antagonisti naturali: gli estrogeni. Il grasso ha la capacità di convertire gli androgeni (ormoni sessuali maschili) in estrogeni (ormoni sessuali femminili). La trasformazione avviene sotto l'azione dell'enzima aromatasi.

Perdere peso corporeo aiuta a ridurre il tessuto adiposo. Meno grasso c'è, meno leptina viene prodotta nel corpo e meno testosterone viene convertito in estrogeni.

Per sbarazzarti dei chili in più, devi mantenere un bilancio energetico negativo nella tua dieta. La perdita di peso avviene quando il corpo brucia più calorie di quelle che consuma attraverso il cibo. Pertanto, chi vuole perdere peso ha bisogno di aumentare l'attività fisica e ridurre il contenuto calorico della propria dieta quotidiana.

Per aumentare il testosterone nel corpo, non è necessario morire di fame o seguire una dieta rigorosa. Un uomo sano ha bisogno di una dieta nutriente. È necessario ridurre le calorie mangiando cibi ricchi di carboidrati e grassi.

Il corpo spende 3 volte meno energia per la digestione che per digerire alimenti proteici con lo stesso contenuto calorico. Si consiglia di limitare il consumo di dolciumi ricchi di carboidrati, prodotti da forno, fast food, patatine, alimenti trasformati e soda.

Per perdere peso e aumentare il testosterone, è necessario includere più spesso alimenti con calorie negative (meno) nel menu. Il corpo spende più energia per il loro assorbimento di quanta ne riceve. Questi prodotti includono:

foglie di lattuga;
rabarbaro;
ravanello;
pomodori;
alga marina;
cetrioli;
zucchine;
sedano;
agrumi;
ananas;
albicocche;
prugne;
mirtillo;
anguria;
fragola;
tè verde e acqua pulita.

Pasti frequenti e più piccoli ti aiuteranno a perdere peso e causeranno un aumento del testosterone. Devi mangiare almeno 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. La maggior parte del cibo quotidiano dovrebbe essere consumato nella prima metà della giornata.

Proteine, grassi e carboidrati

Per sintetizzare il testosterone e costruire la massa muscolare, è necessario consumare abbastanza proteine, grassi e carboidrati. Le proteine sono il materiale da costruzione dei tessuti. I grassi forniscono al corpo il colesterolo, che viene utilizzato per creare la molecola di testosterone. I carboidrati forniscono energia per tutti i processi.

La dieta deve contenere alimenti contenenti proteine vegetali e animali. Bisogna mangiare legumi, carne magra di manzo, maiale, carne di pollo e tacchino, pesce e uova. Per mantenere la salute degli uomini, è necessario mangiare il più spesso possibile cibi contenenti acidi grassi insaturi Omega-3 e Omega-6. Sono necessari per la biosintesi del testosterone.

Per fornire al tuo corpo acidi grassi insaturi, devi mangiare pesce dei freddi mari del nord (aringa, sgombro, tonno, sardine, ippoglosso, passera, merluzzo), inoltre frutti di mare (gamberetti, ostriche, calamari, granchi). Gli acidi grassi essenziali si trovano nell'olio di oliva, di colza, di lino, di mais e di girasole. Oltre ai grassi insaturi, il corpo dovrebbe ricevere anche grassi saturi. Il menù dovrebbe comprendere burro, uova, strutto, formaggio, carne e pesce.

I broccoli, così come il cavolfiore e il cavolo bianco, aiutano a ridurre i livelli di estrogeni nel corpo di un uomo. Con una diminuzione degli ormoni sessuali femminili, i livelli di testosterone aumentano. Si consiglia di mangiare cavolo fresco per ottenere il massimo effetto.

Vitamine per la salute dell'uomo

Per aumentare i livelli di testosterone nel sangue, è necessario consumare più alimenti contenenti vitamina C. L'acido ascorbico è un potente antiossidante. Neutralizza i radicali liberi che influenzano negativamente il funzionamento degli organi, compresi i testicoli. La vitamina C sopprime la produzione dell’ormone dello stress cortisolo, che è un antagonista del testosterone.

Per ricostituire l'acido ascorbico, che aumenta la sintesi del testosterone, è necessario mangiare regolarmente olivello spinoso, ribes nero, agrumi, prezzemolo, aneto, peperoni rossi, cavoletti di Bruxelles e cavolfiori, kiwi, cipolle verdi e broccoli.

È fondamentale aggiungere ai pasti alimenti contenenti vitamine del gruppo B. Ciò aumenterà la sintesi del testosterone. Le fonti di vitamine del gruppo B sono: uova, pesce, fegato di manzo, cereali, piselli, asparagi, aglio, cavolo bianco, peperoni, legumi, tè verde, funghi, pomodori, noci, banane, patate, barbabietole, alghe.

Aumentare la proporzione di alimenti ricchi di vitamina D nella dieta può aumentare i livelli di testosterone nel corpo.

La vitamina D si trova nel fegato di merluzzo e ippoglosso, nelle uova, nei latticini e nei cereali. È sintetizzato nel corpo sotto l'influenza della luce solare. Per rifornirti di vitamina D, devi lasciare esposta la pelle delle mani e dei piedi. Gli uomini con la pelle chiara dovrebbero esporsi al sole almeno 2 volte a settimana tra le 10:00 e le 15:00 per 5 minuti. Le persone con la pelle scura, così come quelle in sovrappeso, devono aumentare la loro esposizione alla luce solare fino a mezz'ora.

Microelementi selenio, zinco e magnesio

I prodotti contenenti selenio aiuteranno ad aumentare i livelli di testosterone. L'oligoelemento partecipa alla sintesi del testosterone. Possedendo attività antiossidante, il selenio neutralizza i radicali liberi che interferiscono con la produzione di ormoni maschili. Migliora la circolazione sanguigna nella zona inguinale e protegge le cellule di Leydig dall'esaurimento prematuro.

Il selenio si trova in grandi quantità nella crusca di frumento e d'avena, nei semi di girasole, nelle uova di gallina, nel salmone rosa e nella ricotta. La fonte del microelemento è: grano, segale, fagioli, avena, riso, lenticchie, pistacchi, aglio e arachidi.

Lo zinco non è meno importante per la salute degli uomini. È il materiale da costruzione per la molecola di testosterone. Il microelemento è particolarmente necessario per gli uomini obesi. È in grado di bloccare l’attività dell’enzima aromatasi, che converte l’ormone sessuale maschile in estrogeni. Lo zinco contiene recettori sensibili al testosterone. La carenza di microelementi può portare ad una diminuzione della suscettibilità all'ormone sessuale maschile e ad una diminuzione della sua sintesi.

Le fonti di zinco includono: sesamo, lievito, semi di zucca e di girasole, cuori di pollo, manzo, noci (soprattutto arachidi), cacao in polvere, lingua di manzo, tuorlo d'uovo, carne di tacchino, fagioli, piselli. L'oligoelemento si trova in piccole quantità nelle albicocche secche, nel porridge di avena e frumento, nell'avocado, nei funghi, nelle carote, negli spinaci, nelle cipolle verdi e nel cavolfiore. Per mantenere livelli normali di zinco nel corpo, è necessario limitare l'assunzione di latticini. Il calcio che contengono interferisce con l'assorbimento del microelemento. Si consiglia di evitare caffè, tè forti e alcol. Queste bevande rimuovono lo zinco dal corpo.

Per aumentare il tuo testosterone, devi consumare più spesso cibi contenenti magnesio. L'oligoelemento blocca l'attività della globulina legante gli ormoni sessuali (SHBG). SHBG lega il testosterone libero, rendendolo non disponibile per i recettori. L'ormone legato non ha un effetto positivo sulla salute degli uomini. Grazie al magnesio aumenta la concentrazione di testosterone libero. Il magnesio si trova nei semi di sesamo, crusca di frumento, cacao in polvere, semi di girasole, anacardi, pinoli, grano saraceno, mandorle, arachidi, alghe e cioccolato fondente.

Attività fisica

Gli studi hanno dimostrato che i livelli di testosterone aumentano dopo un allenamento con pesi moderato. Una dieta ricca di vitamine e microelementi è particolarmente efficace se un uomo va regolarmente in palestra.

Un aumento significativo dei livelli di testosterone è causato dall’allenamento di grandi gruppi muscolari. Pertanto, durante l'esercizio è necessario prestare maggiore attenzione ai muscoli del torace, delle gambe e della schiena. È imperativo includere esercizi di forza di base nel programma di allenamento: squat, panca e presse con bilanciere in piedi, stacchi.

Devi allenarti non più di 3 volte a settimana. Dopo l'allenamento della forza, il corpo ha bisogno di un giorno di riposo per ripristinare forza e fibre muscolari.

La durata delle lezioni non deve superare 1 ora. 10-15 minuti di allenamento sono dedicati al riscaldamento. Dovresti dedicare i restanti 45-50 minuti ad esercizi di forza. Se prolungherai l'esercizio, la concentrazione di cortisolo nel corpo aumenterà. Gli istruttori esperti sanno come aumentare i livelli di testosterone negli uomini. Ti aiuteranno a scegliere una serie di esercizi.

Esempio di allenamento per aumentare il testosterone:

Fila con barra a T.
Tirare la testa del blocco superiore in posizione seduta.
Distensione su panca con bilanciere o manubri in posizione sdraiata.
Sollevare i manubri lateralmente su una panca o unire le braccia sulla macchina Butterfly.
Panca francese in posizione sdraiata.

Per aumentare con successo i livelli di testosterone nel sangue, non dovresti mangiare troppo. La digestione di grandi quantità di cibo richiede grandi quantità di energia. Il corpo concentra i suoi sforzi sulla digestione, rallentando gli altri processi.

Si consiglia di evitare di lavorare di notte. Durante il sonno notturno viene prodotto fino al 70% dell'ormone melatonina. Mantenere la melatonina a livelli normali aiuta a rallentare il declino del testosterone legato all’età.

L'alcol e il fumo hanno un impatto negativo sulla salute degli uomini. Affinché i metodi per aumentare il testosterone siano efficaci, è necessario abbandonare le cattive abitudini.

Le situazioni stressanti devono essere evitate. Alti livelli di ormoni dello stress influenzano negativamente la sintesi del testosterone. Se lo stress è legato alle attività professionali, bisogna pensare a cercare un nuovo lavoro.

Gli ormoni dello stress non vengono prodotti solo a causa della tensione nervosa. Anche l’affaticamento fisico e mentale è una causa dell’aumento del cortisolo. Pertanto, è necessario rilassarsi e riposare completamente più spesso.

L'attivazione della produzione dell'ormone maschile avviene mentre si ottiene il risultato desiderato. Per garantire un rilascio regolare di testosterone, è necessario fissare degli obiettivi e sforzarsi di raggiungerli. Anche le piccole vittorie aiutano a migliorare la salute degli uomini.

Il corpo è sensibile ai bisogni umani. Una debole attività sessuale in un uomo può causare un declino della funzione sessuale. Con un’attività sessuale regolare, i livelli di testosterone rimarranno alti.

È importante evitare il surriscaldamento dei testicoli. Affinché funzionino completamente, non dovresti fare bagni caldi, indossare biancheria intima attillata o lavorare con un laptop sulle ginocchia.

Livelli elevati di zucchero nel sangue influenzano negativamente la sintesi del testosterone. Per aumentare la concentrazione dell'ormone sessuale maschile, è necessario ridurre il consumo di alimenti contenenti zucchero.

Il testosterone, un ormone prodotto principalmente dai testicoli, è spesso associato alla mascolinità, sebbene sia prodotto anche nelle donne. Di seguito sono riportati 9 modi per aumentare i livelli di testosterone negli uomini in modo naturale.

In effetti, il testosterone svolge un ruolo importante nella funzione sessuale e riproduttiva dell’uomo ed è responsabile dell’aumento della massa muscolare e della crescita dei capelli. Inoltre, ha funzioni meno “evidenti”, ma non per questo meno importanti: mantenimento della densità ossea, mantenimento del numero di globuli rossi al livello desiderato e molte altre.

A partire dai 30 anni circa, i livelli di testosterone negli uomini iniziano a diminuire in modo naturale. Una varietà di sostanze chimiche, compreso l’uso di farmaci come le statine, hanno un impatto negativo sui livelli di testosterone negli uomini. Allo stesso tempo, i livelli di estrogeni tendono ad aumentare a causa della diffusa presenza di composti simili agli estrogeni negli alimenti, nell'acqua e negli inquinanti ambientali. Sorge immediatamente la domanda: come aumentare il testosterone?

Se soffri di disfunzione erettile, calo del desiderio sessuale, umore depresso, difficoltà di concentrazione e di memoria e ritieni che ciò sia dovuto a bassi livelli di testosterone, puoi facilmente verificarlo eseguendo un esame del sangue. Poiché i livelli ormonali fluttuano durante il giorno, avrai bisogno di altri test per ottenere un quadro reale delle condizioni del tuo corpo.

Se i livelli di testosterone sono veramente bassi, sono disponibili numerosi prodotti sintetici e bioidentici a base di testosterone, oltre al deidroepiandrosterone (DHEA), che è il proormone androgenico (precursore) più comune nel corpo umano. Ciò significa che è la “materia prima” più importante che il corpo utilizza per produrre altri ormoni, tra cui il testosterone negli uomini e gli estrogeni nelle donne.

Più fisiologico è l’utilizzo di ormoni bioidentici. Dovrebbero essere usati solo sotto la guida di un medico, che ne monitorerà i livelli per essere sicuro che tu abbia davvero bisogno di una terapia ormonale sostitutiva.

Ma prima di optare per sostituti sintetici, ecco alcuni modi che puoi utilizzare per aumentare i livelli di testosterone in modo naturale. Sono adatti quasi a tutti, poiché hanno solo “effetti collaterali” positivi.

9 modi per aumentare il testosterone in modo naturale

1. Perdere peso

Se sei in sovrappeso, perdere quei chili in più può aumentare i livelli di testosterone, secondo una ricerca presentata al meeting della Endocrine Society del 2012. Gli uomini in sovrappeso hanno maggiori probabilità di avere bassi livelli di testosterone, quindi perdere peso in eccesso può essere un fattore importante per contribuire ad aumentare la produzione dell'ormone da parte dell'organismo.

Se sei seriamente intenzionato a perdere peso, ti consigliamo di limitare rigorosamente la quantità di zucchero raffinato nella tua dieta, poiché è stato dimostrato che l'eccesso di zucchero e fruttosio è un fattore importante nel rendere l'obesità un'epidemia. Quindi, interrompere il consumo di bibite zuccherate sarà altrettanto importante quanto limitare l’assunzione di alimenti trasformati contenenti fruttosio, succhi di frutta, frutta e i cosiddetti dolcificanti “sani” (come l’agave).

Idealmente, dovresti consumare meno di 25 grammi di fruttosio al giorno (compresa la frutta). Ciò è particolarmente vero se hai sviluppato resistenza all’insulina, sei sovrappeso, hai la pressione alta, il diabete o il colesterolo alto.

Inoltre, sarà fondamentale eliminare dalla dieta tutti i prodotti a base di cereali e il latte (anche non trasformato). Il latte contiene uno zucchero chiamato lattosio, che ha dimostrato di aumentare la resistenza all’insulina. Quindi sarebbe una saggia decisione non berlo se vuoi perdere peso.

Anche i carboidrati raffinati come i cereali per la colazione, i bagel, i waffle, i muffin e la maggior parte degli altri alimenti trasformati si trasformano rapidamente in zucchero, aumentando i livelli di insulina e causando resistenza all’insulina. E questo è il fattore più importante nella comparsa di quasi tutte le malattie e condizioni umane croniche, compreso l'aumento di peso.

Se elimini questi alimenti dalla tua dieta, devi sostituirli con cibi sani: verdure e grassi (compresi i grassi saturi naturali!). Il tuo corpo preferisce i carboidrati contenuti nelle verdure nutrienti e difficili da digerire rispetto ai cereali e allo zucchero puro perché si convertono più lentamente in zuccheri semplici (glucosio, ad esempio) e abbassano i livelli di insulina. Se elimini cereali e zucchero dalla tua dieta, dovrai aumentare radicalmente la quantità di verdure nella tua dieta e assicurarti di consumare regolarmente anche molte proteine e grassi sani.

Gli alimenti che sceglierai saranno la forza trainante verso il tuo obiettivo di perdita di peso. E esercizi brevi e ad alta intensità come Peak Fitness due o tre volte a settimana, combinati con una routine di esercizi a tempo pieno, avranno ulteriori effetti positivi sul tuo corpo (vedi sotto)!

2. Fai esercizi ad alta intensità (soprattutto se combinati con il digiuno intermittente)

Sia il digiuno intermittente che l’esercizio breve e intenso possono aumentare i livelli di testosterone. Ciò è in contrasto con l’aerobica o l’esercizio moderato a lungo termine, che hanno un effetto negativo o nessun effetto sui livelli di testosterone.

“Brevi periodi di esercizio intenso hanno un effetto positivo dimostrato sull’aumento dei livelli di testosterone e sulla prevenzione del loro declino”.

Il digiuno intermittente aumenta il testosterone aumentando l'espressione degli ormoni della sazietà, tra cui insulina, leptina, adiponectina, peptide-1 simile al glucagone (GLP-1), colecistochinina e melanocortine, tutti noti per potenziare gli effetti del testosterone e aumentare la libido. e prevenire la diminuzione correlata all’età dell’ormone sessuale maschile.

Il consumo di proteine del siero di latte dopo l'allenamento può aumentare ulteriormente gli effetti di sazietà/testosterone (gli ormoni della fame hanno effetti opposti sul testosterone e sulla libido). Ecco come potrebbe essere un tipico allenamento ad alta intensità:

Riscaldarsi per tre minuti;
Fallo più forte e veloce che puoi per 30 secondi. Dovresti sentirti come se dovessi crollare esausto;
Recupero: raggiungere un ritmo da lento a moderato per 90 secondi;
Ripeti l'esercizio ad alta intensità e il ciclo di recupero 7 volte.

Come puoi vedere, ogni allenamento dura solo 20 minuti. Venti minuti! E funziona davvero! Durante questi 20 minuti, il 75% del tempo viene dedicato al riscaldamento, al recupero o al raffreddamento. Lavori veramente duro solo per quattro minuti. Se non l'hai mai fatto, è difficile credere che tu possa ottenere molti benefici da quattro minuti di esercizio. Ma questo è vero.

Tieni presente che puoi praticare quasi ogni tipo di attività a questo scopo: ellittica, corsa su tapis roulant, nuoto, corsa su lunghe distanze, anche all'aperto (fai molta attenzione a evitare infortuni) - purché eserciti il massimo sforzo per 30 secondi. Ma prima assicurati di aver allungato abbastanza e, per evitare infortuni, inizia lentamente. Fai inizialmente due o tre ripetizioni e aumenta gradualmente il numero. Non aspettarti di fare tutte e otto le ripetizioni la prima volta, soprattutto se sei fuori forma.

3. Ottieni abbastanza zinco

È un elemento importante per la sintesi del testosterone. È stato dimostrato che l’assunzione di integratori di zinco per sole sei settimane provoca un notevole aumento del testosterone negli uomini con bassi livelli di testosterone. Inoltre, protegge una persona dalla diminuzione riflessa del testosterone dopo l'esercizio. Al contrario, gli studi hanno dimostrato che un apporto limitato di zinco porta ad una significativa diminuzione dei livelli di testosterone.

Si ritiene che fino al 45% degli adulti di età superiore ai 60 anni assuma zinco in dosi molto inferiori a quelle necessarie; Si stima che anche quando assumono integratori alimentari il 20-25% degli anziani continui a ricevere una quantità insufficiente di zinco.

Il tuo cibo è la migliore fonte di zinco; Insieme agli alimenti ricchi di proteine come carne e pesce, altre fonti di zinco includono latte non trasformato, formaggio non trasformato, fagioli, yogurt o kefir prodotto con latte non trasformato. È difficile per i vegetariani ottenere abbastanza zinco dagli alimenti. Questo problema vale anche per i mangiatori di carne, in gran parte a causa delle pratiche agricole che utilizzano fertilizzanti chimici e pesticidi. Queste sostanze chimiche distruggono i nutrienti del terreno (incluso lo zinco) che devono essere assorbiti dalle piante e quindi rilasciati nel corpo.

Molto spesso riduciamo noi stessi la quantità di nutrienti nel cibo durante la sua preparazione. Nella maggior parte dei prodotti alimentari, una volta cotti, la quantità di nutrienti viene drasticamente ridotta, soprattutto con un trattamento termico eccessivo.

Se scegli di utilizzare integratori di zinco, mantieni un dosaggio inferiore a 40 mg al giorno, poiché questo è il limite massimo raccomandato per gli adulti. Assumere troppo zinco può interferire con la capacità del corpo di assorbire altri minerali, in particolare il rame, e può anche causare l'effetto collaterale della nausea.

4. Non dimenticare l'allenamento della forza

Oltre all’allenamento ad alta intensità, anche l’allenamento della forza è noto come un modo per aumentare i livelli di testosterone, ma solo se si applica abbastanza forza. Per aumentare il testosterone durante l'allenamento, devi aumentare il peso e diminuire il numero di ripetizioni, oltre a concentrarti su esercizi che coinvolgono un gran numero di muscoli: stacchi, squat e altri.

Puoi aumentare i benefici dell'allenamento della forza facendolo più lentamente. Rallentando il movimento, lo trasformi in un esercizio ad alta intensità. Il movimento super lento aiuta i muscoli, a livello microscopico, ad aprire il maggior numero possibile di ponti trasversali tra le fibre proteiche da cui dipendono le contrazioni muscolari.

5. Mantenere i livelli di vitamina D

La vitamina D, una struttura steroidea, è essenziale per il sano sviluppo del nucleo spermatico e aiuta a mantenere lo sperma e la qualità dello sperma. La vitamina D aumenta anche i livelli di testosterone, che supporta la libido. In uno studio, gli uomini in sovrappeso che assumevano integratori di vitamina D avevano livelli di testosterone significativamente più alti dopo un anno di integrazione regolare.

La carenza di vitamina D è ormai un’epidemia negli Stati Uniti e in molte altre regioni del mondo, soprattutto perché le persone non trascorrono abbastanza tempo al sole per supportare la sintesi della vitamina D.

Quindi, il primo passo per sapere se stai ottenendo tutti i benefici della vitamina D è misurare i livelli ematici di 25-(OH)-D o 25-idrossivitamina D.

Per raggiungere un livello salutare, tutto ciò che devi fare è ottenere una maggiore esposizione al sole. Irradiare un'ampia superficie della pelle a mezzogiorno fino a quando non assume una leggera tinta rosa sarà solitamente sufficiente per ottenere un'adeguata sintesi di vitamina D. Se sdraiarsi al sole non è un'opzione per te, opta per l'abbronzatura sicura di un solarium. letto (con alimentatore elettrico, non magnetico per evitare inutili esposizioni a campi elettromagnetici).

Come ultima risorsa, gli integratori di vitamina D3 possono essere assunti sotto forma di pillola, ma la ricerca mostra che l’adulto medio ha bisogno di assumere 8.000 UI di vitamina D al giorno per mantenere livelli superiori a 40 ng/ml, che è il minimo assoluto per la prevenzione delle malattie. .

6. Ridurre lo stress

Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia molto cortisolo, l'ormone dello stress. Questo ormone blocca in realtà gli effetti del testosterone, presumibilmente perché, biologicamente parlando, il testosterone è associato a comportamenti (accoppiamento, competizione, aggressività) che possono ridurre le possibilità di sopravvivenza in caso di emergenza (da qui la scelta di lotta o fuga). .

Nel mondo di oggi, lo stress cronico e i conseguenti livelli elevati di cortisolo possono significare che gli effetti del testosterone vengono bloccati a lungo termine.

Un modo efficace per affrontare lo stress è l’EFT (Emotional Freedom Technique), chiamata “agopuntura senza aghi”. È un modo comodo e gratuito per lasciare andare il bagaglio emotivo in modo rapido e indolore, ed è così facile che puoi insegnarlo anche ai bambini. Altri modi per alleviare rapidamente lo stress sono la preghiera, la meditazione, lo yoga, le emozioni positive e l’apprendimento di tecniche di rilassamento come la respirazione profonda e la visualizzazione positiva, che sono il “linguaggio” del subconscio.

Quando crei un'immagine visiva (come vorresti sentirti), il tuo subconscio inizierà ad aiutarti apportando i necessari cambiamenti biochimici e neurologici nel corpo.

7. Limita o elimina lo zucchero dalla tua dieta

I livelli di testosterone diminuiscono dopo aver consumato zucchero. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che lo zucchero aumenta i livelli di insulina, un altro fattore che porta a una diminuzione del testosterone.

L’USDA stima che l’americano medio consumi 12 cucchiaini di zucchero al giorno, ovvero circa due tonnellate di zucchero nel corso della vita.

Perché mangiamo così tanto zucchero, è facile capirlo: ha un buon sapore, e proviamo piacere innescando lo sviluppo di un riflesso innato attraverso segnali di dopamina e oppioidi.

Che cosa ciò che ci provoca a livello fisico ed emotivo è una storia completamente diversa e la salute della maggior parte delle persone migliora in modo significativo dopo aver ridotto o eliminato lo zucchero dalla dieta. Ricordatevi che vanno limitati anche gli alimenti con aggiunta di zucchero e fruttosio, nonché i cereali (pane e pasta).

Se stai lottando contro la dipendenza dallo zucchero o hai problemi con la voglia di dolci, dovresti provare la tecnica psicologica Turbo Tapping, che ha aiutato molti dipendenti dallo zucchero a rompere la loro “abitudine ai dolci”. Funziona con qualsiasi tipo di goloso.

8. Mangia grassi sani

“Sano” significa non solo grassi mono e polinsaturi, che si trovano nell’avocado e nella frutta secca, ma anche grassi saturi, poiché sono necessari per la sintesi del testosterone. La ricerca mostra che una dieta con meno del 40% di energia sotto forma di grassi (e principalmente di origine animale, cioè grassi saturi) porta a livelli di testosterone più bassi. Gli esperti ritengono che una dieta ideale dovrebbe contenere circa il 50-70% di grassi.

È importante capire che il tuo corpo ha bisogno di grassi saturi provenienti da fonti animali e vegetali (carne, latticini, alcuni oli e piante tropicali come il cocco) per funzionare in modo ottimale. E se trascuri questo importante gruppo alimentare a favore di zucchero, cereali e altri carboidrati amidacei, la tua salute e il tuo peso ne risentiranno quasi sicuramente. Esempi di grassi sani di cui dovresti mangiare di più per aumentare i livelli di testosterone: